Неправилната позиция на тялото, прегърбените рамене и отпуснатият корем се оправдават от мнозина с доста убедителен аргумент за удобство. Наред с това обаче ще бъде полезно да научим, че прегърбената поза води до изкуствено стесняване на обхвата на дишане и се превръща в пречка за нормалните процеси на кръвообращение в тялото. В допълнение към неизправностите в работата на отделните органи, такъв неравномерен метаболизъм провокира и образуването на напълно ненужни мастни натрупвания в долната половина на тялото. Независимо дали даден човек се ръководи от мотиви за естетическа привлекателност или здраве, въпросът как да се изгради поза става горещ и актуален.

Преди да помислите за активни мерки за коригиране на ситуацията, си струва да оцените реалното състояние на стойката. За да направите това, има специален тест, който може лесно да се извърши почти навсякъде и ще отнеме няколко секунди за прилагане. Просто трябва да се облегнете на стената. В идеалния случай човек с правилна стойка докосва стената в няколко точки наведнъж: главата, или по-скоро задната част на главата, лопатките и раменете, петите и задните части. Ако поне един елемент от този списък липсва, можете спокойно да декларирате необходимостта да коригирате стойката си. За щастие това не винаги е изморително, тъй като има няколко начина да коригирате стойката си.

Когато става дума за прегърбени рамене или изкривяване на гръбначния стълб при децата, е достатъчно да се укрепят съответните мускули. Колкото и ефективни да са увещанията на другите и собственото желание да държите гърба и другите части на тялото в равно положение, подобни методи се оказват ужасно неудобни. Ето защо е необходимо да се укрепят мускулите в областта на корема, шийния отдел на гръбначния стълб и гърба чрез посещение на спортни секции или домашни упражнения, тогава мускулният корсет ще бъде укрепен и тялото ще бъде равномерно и стегнато без постоянен съзнателен контрол.

Ако говорим за това как да подравним позата при възрастен, трябва да се помни, че в допълнение към само една мускулна слабост, ситуацията често се влошава от наличието на някакви заболявания. Ето защо първата стъпка към правилната стойка трябва да бъде посещението при лекар. Понякога лекарите изпращат пациенти да се подложат на специални физиотерапевтични процедури, въпреки че курсовете за масаж остават най-честата препоръка. Трябва да се отбележи, че един прегърбен гръб трябва да притеснява човек, независимо на колко години е в момента. Има много разпространен стереотип, че в напреднала възраст появата на прегърбване е неизбежен процес, но постуралните нарушения не са норма в нито една от възрастовите категории.

След приключване на консултация с лекар, след като заболявания, които нарушават нормалната стойка, са или изключени, или излекувани, можете да започнете активно да го коригирате. Как да коригираме стойката на възрастен? Абсолютно същото като при дете. Има едно упражнение, доказано от по-старото поколение, което се състои в носене на малка тежест на главата. Традиционно за претегляне се избира книга, но ако детето се занимава с изправяне на гърба и изправяне на раменете, можете да измислите много по-забавен вариант. Тайната на този метод е проста: като сте в огъната грешна позиция, просто е невъзможно да държите предмет на главата. С отговорно отношение към редовността на изпълнение на такова упражнение, мускулите се укрепват и тялото лесно заема правилната позиция без допълнителни усилия.

Какво означава "красива стойка"? Основните причини за прегърбване. Препоръки как да отслабнете и да изградите красива стойка

Едно красиво момиче съчетава много атрактивни черти. Невъзможно е да се каже за момиче, че е привлекателно, ако се прегърби или прегърби. Ето защо на красивата стойка трябва да се обърне специално внимание от детството. Какво е включено в понятието "красива стойка?" Това е гордо вдигната глава, дълга шия, изправени рамене, прав гръб с естествен свод. Всичко това трябва да изглежда естествено и красиво. Според V.I. Дал, позата е комбинация от стройност, достойнство и красота.

Какво прави балерините и танцьорите различни от другите момичета? - Издълбана фигура и красива стойка. Как се характеризират хората от кралска кръв? - Кралски стане. Какъв критерий за красота се смяташе за основен в Русия? - Величествена красота и плитка до кръста. Красивата стойка прави човек по-самоуверен, по-успешен и по-секси. Ако искате хората да се обърнат и да вземат предвид вашето мнение, следете стойката си.

Основните причини за хлътване

За съжаление, не всички съвременни момичета могат да се похвалят с красива стойка. Съвременният начин на живот е немислим без часове учене на бюрото и работа с компютър. Неправилната позиция, в която прекарваме по-голямата част от деня, води до прекомерно натоварване на горната част на гръбначния стълб и прегърбване.

От детството нашите деца трябва да прекарват много време в четене на учебници, носене на тежки чанти и раници. Не се движим много, носим големи тежести и не тренираме достатъчно. Всичко това води до проблеми с гръбначния стълб, всякакви сколиози, кифози и други изкривявания, които се превръщат в основната причина за грозната стойка и дори до здравословни проблеми.

Много момичета се прегърбват, смутени от ръста си или твърде изпъкналите гърди. В резултат на това страда гръбнакът и цялата фигура. Тук е важно да преразгледате отношението си към себе си и да превърнете въображаемите си недостатъци в предимства.

Това, върху което спим, също е много важно. Прекалено висока възглавница или увиснал матрак могат да причинят изкривяване и деформация на гръбначния стълб.

Как да проверите дали всичко е наред с гръбначния стълб?

Необходимо е да застанете близо до стената, да изправите раменете си, да притиснете петите, прасците, лопатките и задната част на главата си към стената и да се опитате да изравните гръбначния стълб. Ако ви е удобно в тази позиция и дланта ви минава свободно между стената и гръбначния стълб, значи всичко е наред. Задръжте тази позиция и след това се отдалечете от стената и се опитайте да запазите позицията на гърба и раменете. Ако има ясни признаци на проблеми с гръбначния стълб, трябва да се консултирате с педиатър. Може да ви бъде предложено да преминете курс на медицинска гимнастика или да ви посъветват да закупите специален корсет за корекция на стойката.

Упражнения за красива стойка

Добре известно упражнение, което развива красива стойка: сложете дебела книга на главата си и се опитайте да се разхождате из стаята, като поддържате равновесие. Отначало книгата ще падне, така че в началото можете да използвате пакет сол или всякакви зърнени храни. С течение на времето усилията ви ще се изплатят и ще се научите да ходите красиво с високо вдигната глава и изправени рамене. Много ориенталски жени предпочитат да носят на главите си тави за храна или легени от бельо. В същото време изглеждат така, сякаш изобщо не им е трудно. Това отчасти е вярно, благодарение на навика, възпитан в детството, да държите гърба изправен. Можете да станете по-стройни и да придобиете красива стойка дори в зряла възраст. За да направите това, най-лесният начин е да се запишете за бални танци или да започнете да овладявате йога упражнения. Всички упражнения, насочени към разтягане на гръбначния стълб и укрепване на мускулния корсет, водят до факта, че гърбът постепенно се изравнява, раменете се разгъват и стойката става правилна.

Основни йога упражнения за подобряване на стойката ви:котка, кобра, куче, ролки в поза на бебето, мост и полумост, лодка, стойка за рамо, слънце, поза на гълъб, диамант и други.

• Не носете тежки неща в една ръка. По-добре да вземете раница или да носите хранителни стоки в две чанти.
• Не работете пред компютъра повече от половин час без почивка. Изпълнявайте прости обрати, усуквания на торса и разтягания.
• Седнете правилно на бюрото си, докато работите или учите. Работният ви стол трябва да е удобен, а дланта ви трябва да минава между торса и масата.
• Упражнение или танци, йога, пилатес или плуване.
• Разхождайте се по-често и наблюдавайте отражението си във витрините и огледалата. Контролирайте позицията на тялото си. Създайте си навика да сте във форма.
• Периодично заставайте с гръб към стената и запомнете позицията на тялото.
• Спете на твърд ортопедичен матрак, като изберете възглавница за сън, дайте предпочитание на плосък или с ортопедично отклонение.

Да бъде красива и горда с стойката си , винаги помнете, че трябва да държите гърба си изправен, да издърпате корема си, да обърнете раменете си и да повдигнете главата си високо, опитвайки се да разтегнете шийните прешлени до самата корона. Бъдете по-уверени в себе си, знайте, че сте Кралицата!

Какво е правилната стойка и толкова ли е важна за съвременен човек, който е чужд на военната осанка и е много далеч от света на спорта или изкуството?

Сигурно сте чували много пъти, че публичните хора трябва да „държат гърба си“, да контролират не само думите, жестовете, но и позата, винаги да помнят правилната позиция на тялото.

Много хора се интересуват дали е възможно да се научи това, ако майката природа, давайки на другите грация и изящество на движение, ви е дала неудобния навик да се навеждате? Заедно със сайта ще овладеем няколко правила как да стоим, сядаме и ходим правилно.

Правилна стойка: какво е това

Разбира се, всички помним, че веднага щом трябваше да седим дълги часове на уроците, нашите учители и родители започнаха да изискват незабавно да спрем да се прегърбваме и изправяме гърба си, страхувайки се, че рано или късно няма да можем да избегнем определени проблеми с гръбначния стълб: от лоша стойка преди сколиоза.

Трябва да се отбележи, че съвременните деца имат много по-трудно време от родителите си: в допълнение към уроците (не само в училище, но и у дома), те са привлечени от света на карикатурите, компютърните игри и социалните мрежи, което означава, че вместо да се движи и да спортува, детето продължава да седи на масата до късно през нощта.

Въпреки това възрастните и напълно оформените хора също не следват твърде много позата си, подлагайки опорно-двигателния апарат на не най-рационалните натоварвания.

Експертите по стойката наричат ​​обичайната поза на естествено изправен човек.

При правилна стойка натоварването върху гръбначния стълб се разпределя по най-оптималния начин. Това ни позволява да се движим лесно и грациозно и най-важното е, че предотвратява появата на признаци на преждевременно стареене: прегърбен, прегърбен гръб и мърдаща походка.

Перфектна стойка: как изглежда

За всеки човек стойката му е толкова индивидуална особеност на външния му вид, колкото и начинът на говорене или навикът да примижава. Тя обаче не е достатъчно добра, неправилната стойка може да се подобри, коригира и доведе до съвършенство. Има редица прости упражнения за това, но най-важното нещо при настройването на правилната стойка е постоянният самоконтрол. Винаги трябва да помните, че е важно да седите изправени и когато ходите или стоите, раменете ви трябва да са отпуснати, но не трябва да сте прегърбени.

Как да проверите дали стойката ви е правилна или не?

Много е лесно да направите това: трябва да облегнете гърба си на стената, като същевременно трябва да докосвате повърхността с тила, лопатките, задните части и прасците. Ако сте успели да направите това без много усилия и това положение на тялото не причинява дискомфорт, с позата ви в момента всичко е наред.

Бебе, което прави първите си стъпки, се навежда леко напред, а възрастният човек много често може да се различи дори от разстояние по прегърнатия му гръб.

Разбира се, дори от ученическите дни си спомняте това с правилната стойка:

Тялото е изправено;
... брадичката е леко повдигната;
... раменете са разширени и леко спуснати;
... коремът е прибран.

Тази позиция на тялото трябва да ви се даде без много усилия, без да причинява умора, болка и дискомфорт.

Защо е важно да поддържаме правилна стойка?

Така че царствената, правилната стойка е на първо място красива. Това обаче е необходимо не само за съвършенството на външния ви вид. Много по-важен е фактът, че стойката влияе пряко на здравето ни.

Когато обичайно се отвеждаме, полезният обем на белите дробове намалява, което означава, че тялото получава по-малко кислород. Освен това има нарушения в работата на сърцето, кръвообращението се влошава... Излишно е да казвам, че навикът да седиш, наведен над работата, неизбежно води до влошаване на благосъстоянието и намаляване на производителността?

Поддържането на правилна стойка е важно не само за физическото, но и за психическото здраве. Извит гръб и увиснали рамене показват, че се оттегляте пред силата на неблагоприятните обстоятелства. За да се противопоставите и да се борите, си струва да се изправите и да вдигнете глава. Тази поза показва, че сте пълни със сила и оптимизъм.

Подобряване на стойката: свикване със самоконтрол

Така че спестявайте правилна стойкаколкото е възможно по-дълго е много важно, това ще ви помогне да се уморявате по-малко и да работите по-продуктивно, да постигнете успех във всяка област.

Но как да получите правилната стойка? За това има два основни "инструмента", навременното използване на които ви позволява да постигнете отлични резултати, почти на всяка възраст.

Става дума за самоконтрол и специални упражнения. На първо място, правилната стойка се постига чрез навика да се придържате към определена стойка, като винаги държите гърба си изправен – затова гимнастичките и балерините са толкова грациозни! Именно навикът за контролиране на стойката, позицията на раменете, гърба и наклона на главата им позволява да изглеждат перфектно дори в най-обикновена рокля или стари дънки.

Искате ли да развиете правилната стойка? Следете позата си, контролирайте усещанията си, като тествате срещу стена.

Упражнения за възстановяване на добра стойка

Разбира се, за да се държите винаги изправени, един навик не е достатъчен, необходими са и коригиращи упражнения. В тази статия ще ви представим няколко упражнения, които ще помогнат на гръбначния ви стълб да заеме най-естествената позиция.

Упражнението е важно всеки ден, но не е нужно да прекалявате. Ако почувствате остра болка в която и да е част на гръбначния стълб, спрете да тренирате. Легнете на твърда повърхност и се опитайте да се отпуснете напълно. Ако болката се превърне в болка и не изчезне за един ден, посетете лекар.

Упражнение "Жираф".

1. Нека се изправим с гръб към стената. Ако долната част на гърба не приляга плътно към вертикалната повърхност, се препоръчва леко да огънете краката и да избутате тазовата област напред. Сега много бавно и плавно се наведете напред, като започнете от главата и закръглете врата. В крайната точка на движението главата ви трябва да е приблизително на нивото на коленете. Връщаме се в изходна позиция също постепенно, като работим през всички части на гръбначния стълб.

Упражнение "Непълен мост".

2. За да изпълните следващото упражнение, легнете на постелката със свити колене, стъпалата ви опряха в пода. Започваме много бавно да повдигаме гърба си над пода, но не наведнъж, а постепенно, започвайки с развитието на сакралната гръбначния стълби завършва с гърдата. Упражнението помага за възстановяване на мускулната еластичност и стимулира кръвообращението.

Упражнение "Ролки по гръб".

3. Може би вече сте правили ролки по гръб? За изходна позиция трябва да седнете на пода и да се групирате, стискайки коленете си с ръце. Сега поемаме дълбоко въздух и се търкаляме по гръб, така че да масажираме гръбначния стълб. След като се преобръщаме върху лопатките, се връщаме в изходна позиция. Това упражнение помага за възстановяване на подвижността на гръбначния стълб.

Упражнение "Жаба".

4. Следващото упражнение също се изпълнява от легнало положение. Повдигнете прави крака вертикално и след това ще спуснем, опитвайки се да ги закараме зад главата. Ако все още ви е трудно да спуснете краката си на пода, използвайте друга, по-висока опора. Опитайте се да отпуснете мускулите около лопатките и долната част на гърба. Се случи? Сега се връщаме в изходна позиция.

В нашата статия сме предоставили упражнения, които ще ви помогнат да коригирате стойката си. Въпреки това, за да остане безупречна стойката, е необходимо да работите върху укрепването на мускулите на гърба и корема, не забравяйте за сутрешните упражнения или редовните тренировки. Не по-малко ефективни ще бъдат класовете по танци или посещението на фитнес залата - основното е натоварванията да са пропорционални на вашето здравословно състояние.

Инструкции

На първо място, за да оформите правилната стойка, научете се да я наблюдавате и не си позволявайте да се прегърбвате или да я нарушавате по друг начин! В противен случай всякакви усилия за неговото формиране ще бъдат безполезни.

Проверете столовете и фотьойлите, на които трябва да седите дълго време, например на работното си място или близо до компютър. Мебелите трябва да са с удобна висока облегалка, за предпочитане с анатомична форма. Премахнете прекалено меката мебел – тя отпуска мускулите на гърба, което води до изкривена стойка.

Притиснете гърба си към стената, изпънете ръцете си пред себе си и, без да повдигате задните си части и краката от стената, се наведете напред възможно най-ниско.

Броят и времето на упражненията, както и тяхната последователност се избират самостоятелно, в зависимост от физическата форма и здравословното състояние. Уроците по плуване също допринасят за формирането на правилна стойка.

Ако вече имате нарушения в стойката, болки в гърба или ви е трудно да държите гърба си, специалните бинтове и корсети ще ви помогнат да оформите правилната стойка. Превръзките са изработени от плетени колани и еластични ленти. Използват се за подпомагане на оформянето на стойката и облекчаване на мускулите на гърба, особено на раменния пояс. Те са практически невидими под дрехите и могат да се използват през целия ден.

Корсетите се използват за коригиране на дефекти в стойката. Препоръчително е да ги използвате само по препоръка на лекарите, в противен случай можете да причините още повече вреда, ако се използват неправилно.

Подобни видеа

За съжаление малцина могат да се похвалят с красива и правилна стойка. Изкривяването най-често възниква от водене на неправилен начин на живот, липса на физическа активност. Но дори и неправилната стойка може лесно да бъде коригирана, ако постоянно правите специални упражнения и се движите повече.

Инструкции

Спуснете брадичката си и я приближете възможно най-близо една до друга. Така ще разтегнете шийния гръбначен стълб и ще облекчите натрупаното напрежение. Има и друг начин: първо, изправете гърба си, след това започнете да извършвате кръгови движения с ръцете си, сякаш плувате "пълзене". Докато тренирате мускулите на раменете, едновременно ще държите врата си изправен. Между другото, по време на първите уроци не сядайте, вие сте в изправено положение (присъствието само ще улесни задачата ви, така че може да не постигнете видим ефект). Създайте си навика да държите гърба си сами, без допълнителна подкрепа. Описаните техники ще помогнат за контролиране на стойката и изправяне на междупрешленните дискове. Всяко упражнение е лесно за изпълнение и без никакви затруднения.

Застанете прави, спуснете ръцете си и ги отдалечете леко от тялото. В същото време се опитайте да изпънете главата си нагоре, сякаш искате да станете от пода. В същото време оставете брадичката си леко спусната. Освен това сутрин и вечер е полезно да ставате в поза, наречена „Ръце в крака“. Изпълнява се по следния начин: наведете се напред и се опитайте да хванете глезените си с ръце. Това упражнение ще помогне за разтягане на гръбначния стълб и облекчаване на "обичайната кривина".

Сега седнете странично до огледалото (това е необходимо, за да можете да контролирате позицията на гърба си). Трябва да огънете коленете си под себе си, да спуснете таза до петите. След това поставете дланите си върху коленете, не забравяйте да изправите гърба си. Седнете в това положение поне 3-4 минути. Можете да постигнете резултати, ако правите упражнението само два пъти на ден: самите мускули ще запомнят правилната позиция и вече не е нужно да следите постоянно позицията на гърба си.

Подобни видеа

Забележка

Плуването е много полезно за поддържане на стойката. Той кара всички мускули на гърба да работят (те помагат за поддържането на правилната стойка), а също така ви кара да укрепвате коремните мускули и мускулите на раменете.

Полезен съвет

Укрепете мускулите в долната част на корема, тъй като те също образуват красива стойка и поддържат гърба ви изправен.

Правилната стойка е в основата на стройната и грациозна фигура. На пръв поглед това твърдение изглежда парадоксално. Как може да помогне позата, ако по тялото има дузина излишни килограма? И от друга страна, ако всичко е наред с теглото и височината, какво общо има стойката? В действителност всичко е много просто: дори и най-безупречната фигура ще изглежда неудобна, ако е изкривена, изкривена и огъната до земята под тежестта на прегърбените рамене.

Инструкции

Често дори много слабите могат да забележат грозно изпъкнал корем. И това не се обяснява с митичните излишни килограми, които ги няма, а с грешната стойка, която изкривява фигурата. Направете прост експеримент: застанете пред голямо огледало и се опитайте да се изправите до пълния си ръст, като изправите постоянно прищипаните си гърди и наклонете леко главата си назад. Със сигурност ще видите как по чудо всичките ви се стегнаха, придобиха по-изящни очертания и дори изпъкналият ви корем стана по-малко забележим. И работата е там, че току-що сте заели правилната позиция на тялото.

Съвременният заседнал, заседнал живот не е благоприятен за естественото формиране на правилния. Ето защо трябва да се справите с този проблем сами, като му отделите време и внимание. За да формирате правилния, първо трябва да разберете какво представлява.

Направете просто упражнение: свалете обувките си и облегнете гръб на най-близката рамка на вратата, като я докосвате равномерно с тила, лопатките, прасците и петите. Застанете в това положение за няколко минути и се опитайте да усетите какво се случва с вашето в този момент. След това се отдалечете от косъма, опитвайки се да запазите възникналата позиция и погледнете в голямото огледало. Със сигурност образът ви ще ви се стори нов и неочакван. И всичко е за променената стойка и изправения гръб.

За да поддържате правилна стойка през целия ден и да поддържате гръбнака си изправен, опитайте следната техника. Представете си, че през върха на главата ви минава връв и сте окачени като кукла. И тази нишка постоянно те дърпа нагоре, независимо дали седиш или ходиш. Почувствайте тази нишка и фигурата ви се изпъва нагоре. Сега си представете, че подобна нишка е прикрепена към средата на гърдите ви и постоянно ви дърпа леко напред. Почувствайте как гръдният ви кош се изправя и се навеждате малко напред.

Докато вървите, опитайте се да си представите и двете нишки, които ви дърпат нагоре и напред едновременно. Но не прекалявайте. Няма нужда да се опитвате да скачате, да стоите на пръсти или да натискате прекомерно гърдите си напред. Тялото ви трябва да е отпуснато и спокойно, с рамене надолу и леко повдигната брадичка. Отначало ще ви бъде трудно и необичайно да поддържате постоянно такава царствена поза, така че ще трябва да се контролирате психически със силна воля. Но след известно време мускулите ще запомнят новата позиция на тялото и тя ще стане естествена и обичайна за вас, независимо от обстоятелствата.

Подобни видеа

Леката, динамична походка, правилната и добра стойка винаги привличат вниманието. Ако човек се прегърби, той не само изглежда по-възрастен, но и се чувства съответно. А при стегната стойка на цялото тяло се придава допълнителна активност и динамика, което се отразява положително на цялостното самочувствие и настроение.

Ще имаш нужда

• - корсет за поддържане на стойката

Инструкции

Правете специфични упражнения. По време на упражненията за главата и шията те практически трябва да останат неподвижни.
Поставете дланите си на челото, след което бавно и бавно избутайте главата си напред, но в същото време с ръцете си създайте съпротивление със същата сила в посока на гърба. Увеличете леко съпротивлението, но се опитайте да не превишавате наполовина максималното мускулно напрежение. Останете в това състояние за 3-5 секунди, след което се отпуснете. Поставете ръцете си отзад, като преплетете пръстите си в задната част на главата си и бавно наклонете главата си назад, като същевременно се съпротивлявате на това движение с ръцете си. Задръжте това напрежение за 3-5 секунди. След това спуснете ръцете си и се отпуснете. Правете тези упражнения два или три пъти седмично. Опитайте се да поддържате изправена позиция с всяко движение.

Упражненията за мускулите на гърба и корема се изпълняват, докато седите на стол. Изправете се с горната част на краката и задните части директно в центъра на седалката, като гърбът ви не докосва облегалката на стола, след което се отпуснете. Повторете тези движения със закъснение от 5 секунди. Правете тези упражнения през целия ден, когато имате свободно време.

Намерете най-добрата лична седнала поза за себе си. За да направите това, първо балансирайте позицията на врата: затворете очи, наклонете плавно главата си наляво и надясно, след което се върнете в изходна позиция. Направете леки наклони на главата напред-назад и след това се върнете към точката, която според вашите усещания е централна в тази позиция. Направете подобно упражнение за балансирана позиция на торса. И повторете това упражнение за бедрата и задните части. Разширете раменете си и спуснете двете лопатки надолу. В тази позиция трябва да свикнете не само да правите упражнения, но и през целия ден.

Друга част от добрата стойка е правилното дишане. Неправилното дишане води до напрежение в мускулите, което води до лоша стойка. Повечето хора дишат бързо и плитко. Опитайте се да дишате дълбоко и
измерено, дори ако тренирате.

Посетете специалист, ако имате сериозни проблеми с позата. Физиотерапевтичните упражнения, масажът, мануалната терапия, предписани от лекар, ще ви помогнат да решите проблема по-бързо.

Подобни видеа

Полезен съвет

Носете корсет, за да поддържате правилна стойка.

Правилната стойка е наистина много красива. Тя трябва да се формира в ранна възраст и да продължи цял живот. Ето няколко прости съвета, които да ви помогнат да поддържате правилна и привлекателна стойка по всяко време.

Стройността, добрата стойка отдавна се смятат за синоними на красота и дори добро възпитание. Каква е правилната стойка? Нека направим такъв експеримент. Използвайте линийка, за да начертаете права вертикална линия през голямото огледало. Застанете странично до огледалото на разстояние 30 см. Вземете друго огледало в ръцете си, внимателно разгледайте изображението си спрямо начертаната линия. Ако имате правилна стойка, линията ще премине на 2,5 см от коляното, ще докосне рамото отпред и ще стигне до ушната мида.

Можете да проверите правилната стойка по следния начин. Застанете прави и напрегнати. Ако в същото време загубите равновесие, значи стойката ви е грешна. Изправете раменете, издърпайте корема си, повдигнете главата си по-високо. Опитайте се да намерите позицията на тялото си, в която ще се чувствате най-издръжливи. Не стойте с ръце отстрани, по-добре е да ги огънете в лактите и свободно, естествено да ги държите на нивото на талията.

Неприятно е, когато по време на разговор той постоянно обръща глава или, обратно, непрекъснато гледа към земята. Главата трябва да се държи права и високо, така че въображаема линия да свързва ушната мида с рамото.

Не натискайте гърдите си напред - долната част на гърба изглежда грозна. Застанете прави, вдишайте дълбоко, издишайте го с изпънат корем и се отпуснете. Именно тази позиция ще бъде правилна.

Знаеш ли как да седиш? В крайна сметка това също е изкуство. Тук са възможни две крайности - замръзнала поза (в този случай се шегуват - "като погълнат аршин"). Или нахална поза, когато седят проснат, с разкрачени колене или краката им са закачени за предните крака на стол.

Уверете се, че стойката ви е естествена и спокойна през цялото време. Ако това изисква известно усилие за известно време, тогава добрата стойка скоро ще ви стане навик. В този случай гимнастическите упражнения ще ви помогнат.

Съвет 6: Как да постигнем по-добра стойка с шест психологически упражнения

Прегърбен гръб, увиснали рамене едно под друго, наведена глава - приблизително тази поза е типична за ежедневието ни под тежестта на тревогите. Шест психологически упражнения, изпълнявани наум, ще ви помогнат да оформите правилната стойка и да я превърнете в добър навик. Важно условие: упражненията трябва да се изпълняват редовно и могат да се правят на всяко място и във всяка позиция - седнало, изправено, при ходене.

Инструкции

Представете си, че сте в библиотека с рафтове с книги много близо един до друг. Стискате се между рафтовете, а гърбът и коремът ви са здраво стиснати от книги, а брадичката ви е вдигната нагоре.

Представете си себе си като детски конструктор, например фигура, състояща се от кубчета. Ако не поддържате правилната стойка, кубчетата ще се рушат.

Представете си, че сте заобиколени от стени на височината на челото си. Нещо много интересно се случва зад стените и определено трябва да протегнете ръка и да погледнете зад тези стени.

Представете си, че има големи балони, прикрепени към горната част на главата и раменете ви, които ви дърпат нагоре, но вие се мъчите да останете на земята.

Полезен съвет

Много е добре, ако правите психологически и физически упражнения едновременно за правилна стойка.

Съвет 7: Красивите женски коремни мускули са ключът към правилната стойка

Грациозната стойка е знак за здраво тяло. За да е правилна стойката, жената трябва да има силни мускули на гърба и корема. Красивата женска преса предизвиква неволно съчувствие и възхищение сред силната половина на човечеството, формира кралска поза и е ключът към здравото тяло като цяло.

Красивата стойка има положителен ефект върху психологическото настроение на жената, а навикът за прегърбване е причина за главоболие, виене на свят, болки в гърба и шията. За да имате кралска стойка, трябва да се грижите не само за мускулите на гърба и шията, но и за укрепване на коремните мускули, които държат гръбнака в правилната позиция.

Защо коремните мускули влияят на стойката

Гръбначният стълб е поддържащ елемент на човешкия скелет, който се държи в изправено положение от силните мускули на гърба, шията и корема. Ако коремните мускули са силно свити, можете да усетите как гръдният кош се издига, шийният гръбначен стълб заема правилната позиция, излишната лумбална деформация изчезва и долната част на гърба става по-лека. Силните, тренирани коремни мускули фиксират коремните органи в нормално положение, премахват появата на прекомерно отклонение в лумбалния гръбначен стълб и предотвратяват изместването на лумбалните прешлени.

Лесно е да проверите стойката си: съблечете се до бельото и облегнете гърба си на стена или друга равна повърхност. Ако имате правилна стойка, в естествено отпусната позиция ще докоснете стената с тила, лопатките, задните части и петите. По време на теста не е необходимо да изправяте раменете си и да дърпате задната част на главата си нагоре, достатъчно е да заемете обичайната си поза. Това може да се използва, за да се определи дали имате проблеми с стойката или не.

Какво се случва, ако коремните мускули са слаби

За съжаление, слабите коремни мускули са доста често срещано явление в живота. Често жените водят заседнал начин на живот, имат наднормено тегло и не спортуват, в резултат на което мускулите им стават отпуснати, коремът им е грозен, а гърбът им е прегърбен.

Наблюдавайте походката си, положението на тялото и начина, по който държите гърба си. Прегърбен гръб и тъжно увиснали рамене са знак за неудачници, прегърбени под тежкото бреме на тежкия си живот. Искате ли да изглеждате тежки и тъжни? Успешните хора винаги държат гърбовете си изправени и главите си високо. Желанието да се прегърнем в три смърти, да издърпаме главата в раменете, да закръгнем гърба се появява в случаите, когато искаме да се скрием от заобикалящия ни свят, да избягаме от натрупаните проблеми. В резултат на това жена с отпуснат и прегърбен гръб се превръща в незабележима сива мишка и губи своята привлекателност за представители на противоположния пол.

Как да укрепите корема си и да постигнете красива стойка

Ако се прегърбвате, не се отчайвайте! Специални упражнения ще помогнат за коригиране на ситуацията, които ще стегнат корема и ще укрепят гърба. Всички упражнения се изпълняват в легнало положение на пода, по гръб.

Упражнение първо: "Усукване". Заемете изходна позиция (легнете по гръб, на пода). Поставете ръцете си зад главата, разперете лактите встрани, огънете краката си в коленете. Повдигайте и спускайте бавно горната част на тялото. Не повдигайте долната част на гърба си от пода по време на упражнението. Направете 3 серии от 50 упражнения.

Упражнение второ: "Диагонално завъртане". Позицията на тялото е същата като в предишното упражнение. Направете усукването така, че десният лакът да докосне лявото коляно, върнете се в изходна позиция, след което повторете усукването, като докоснете дясното коляно с левия лакът. Направете 3 серии от по 50 упражнения от всяка страна.

Упражнение трето: "Обратно усукване". Легнете на пода, протегнете ръцете си покрай тялото. Стегнете корема и повдигнете краката си, като същевременно повдигате таза си от пода и го повдигате възможно най-високо. След това бавно се върнете в изходна позиция. Направете 3 серии от 12 повторения.

Четвърто упражнение: „Двойно завъртане“. Легнете на пода с ръце зад главата или на раменете и огънете коленете си под ъгъл от 45 градуса. Повдигнете краката и главата си от пода и бавно ги преместете един към друг. Върнете се в изходна позиция. Направете 3 серии от 25 повторения.

Упражнение пето: „Вдигнете краката си“. Легнете на пода, протегнете ръце покрай торса и изправете краката си. Откъснете десния си крак от пода, повдигнете го нагоре перпендикулярно на тялото, върнете се в първоначалното му положение. Направете 10 повторения на десния крак, след това 10 повторения на левия. Повторете упражнението още веднъж.

Упражнение шесто: „Велосипед“. Легнете на пода с ръце зад главата. Свийте краката си и симулирайте колоездене. Не повдигайте главата си от пода, дръжте краката си възможно най-близо до пода по време на „ездата“.

Упражнение седмо: Книгата. Легнете на пода с протегнати ръце зад главата. Повдигнете краката и тялото едновременно, като се опитвате да докоснете челото си до коленете. Върнете се бавно в изходна позиция. Не разтваряйте краката си по време на тренировка. Правете упражнението в три серии по 10 пъти.

Източници:

• Искате да подобрите стойката си
• Упражнения за пресата. Как да изпомпвате пресата
• Поза и корем – винаги бъдете в най-добрата си позиция
• Красива стойка - правилна стойка

Уви, дори и най-привлекателните жени стават много по-малко красиви, ако имат сериозни проблеми с стойката. Грозно извит гръб, увиснали рамене, „скрити“ гърди изобщо не рисуват жена, а бизнес дамата не прави изключение. Несъмнено професионалните качества и трудов опит са важни за една заета бизнес жена, но не бива да се забравя важността на външния вид, в който трябва да се проявява самочувствие и уравновесеност.

Има десетки различни начини за коригиране на стойката, но повечето от тях изискват много усилия и време, което означава, че са непосилен лукс за една заета бизнес жена. За щастие има опция за тези, които не могат да си позволят да губят време. Става дума за преподаване на аржентинско танго. В повечето случаи 5-6 урока по 1,5-2 часа се оказват напълно достатъчни. Благодарение на тренировките бързо ще се научите как правилно да държите гърба и брадичката си, ще направите походката си гладка и красива и ще можете да облекчите болките в гърба, раменете и врата, които често се появяват при липса на добра загрявка през работния ден. В същото време подобряването на стойката ви няма да е нещо неприятно: не се колебайте, ще получите много удоволствие, когато танцувате.

За съжаление, бизнес жените често се сблъскват със сериозни проблеми с позата. Причината за това може да е не само заседнала работа, липса на необходимите товари, необходимостта да прекарвате много време, наведено над документи или клавиатурата. Не по-малко важен е стресът, с който една бизнес жена трябва да се справя много често. Уви, съвременните дами не могат да си позволят лукса да изразяват емоциите си, защото трябва да са силни, спокойни, самоуверени. Лекарите са установили, че сдържайки емоциите по време на стрес, човек блокира някои мускули с усилие на волята, а това се отразява зле на стойката и общото му благосъстояние. Опитни преподаватели по аржентинско танго ще ви научат да изразявате емоциите си в танца, да се отваряте, да създавате необходимата физическа активност и да разтягате мускулите си. Благоприятният резултат няма да закъснее.

Аржентинското танго ще ви помогне да преминете през живота с високо вдигната глава, при това не само в преносен смисъл, но и в буквалния смисъл на думата. Постигайки правилна стойка, повишавате самочувствието, а това е задължително за една съвременна бизнес жена. Ще спрете да се прегърбвате, да се свивате, да спускате главата си ниско, да се навеждате при ходене. Походката ви ще стане лека, красива, плавна и околните със сигурност ще го забележат.

Не забравяйте, че тренировките по аржентинско танго ще ви дадат много повече от просто красива стойка. Говорим за харизма, способност за импровизация, устойчивост на стрес, развитие на естествен женски чар и, разбира се, за много приятна и оригинална почивка от бизнес проблеми.

Подобни видеа

Съвет 9: Как да поддържаме красива, величествена стойка? Комплекс от упражнения за гръб Слабите коремни мускули увеличават напрежението върху мускулите на гърба и обратно.

Първо трябва да се затоплите. Разтягането е необходимо, за да могат мускулите да станат послушни и еластични.

Седнете на пода в поза на лотос. Отпуснете раменете, изправете гърба си. Без да движите торса си, изпънете горната част на главата си нагоре.

Сега сключете длани зад гърба си, наведете се напред, докосвайки пода с чело, и протегнете ръцете си нагоре.

Застани на колене. Стегнете мускулите на седалището и корема, спуснете ръцете си по протежение на тялото. Облегнете се бавно назад, без да сядате на петите си. Опитайте се да докоснете краката си с пръсти, но не опирайте на дланите. Сега избутайте гръдния кош напред, разтягайки гръбнака си в горната част.

Когато изпълнявате упражненията, уверете се, че натоварването пада върху гърба, а не върху шийните прешлени.

Сега започнете да укрепвате раменния пояс. Легнете по корем с протегнати ръце по протежение на тялото. Бавно повдигнете горната част на тялото нагоре, без да се опирате на дланите си.

Седнете с изправен гръбнак. Разперете ръцете си встрани, огъвайки ги в лактите. Спуснете едната длан надолу, а другата нагоре. Сменете бързо предмишниците си, напрягайки мускулите на раменете.

Седейки в изходна позиция, поставете ръцете си перпендикулярно на тялото. Завъртете бавно горната част на торса, усуквайки в гръдния кош. Сега спуснете дланите си към пода отстрани на таза и бавно изстискайте. Повторете упражнението поне 10 пъти от всяка страна.

След това преминете към упражненията за гръб. Можете да започнете този фитнес комплекс с редовни лицеви опори. Ако не можете да правите лицеви опори, заменете ги с упражнение, наречено делфин.

Поставете предмишниците си на пода със заключени заедно ръце. Втората опорна точка ще бъдат пръстите на краката. Тялото е изпънато в една линия, кръстът не се огъва, пресата е напрегната.

Бавно повдигнете таза нагоре. След това се спуснете до позиция, успоредна на пода. Уверете се, че петите ви не се движат. За да направите това, те могат да се опират на диван или стена.

Обичайният "мост" укрепва мускулите на гърба много добре. Легнете на пода със свити под прав ъгъл колене и изпънати ръце успоредно на торса. Бавно повдигнете таза си и задръжте това положение за няколко секунди.

Легнейки по гръб, повдигнете горната част на тялото срещу лактите. Дръжте краката си прави, издърпайте пръстите си над себе си. Изпънете гърдите си колкото е възможно повече, като спуснете задната част на главата си към пода и в същото време се наведете в долната част на гърба. Не повдигайте задните си части от пода. Повторете 10-15 пъти.

Легнете по корем върху табуретка или табуретка. Спуснете главата и ръцете си с дъмбели надолу. Сега ги повдигнете нагоре, като изправите раменете си и издърпате врата напред. Заключете тялото си в това положение за 10 секунди.

Легнейки по корем, затворете ръцете си зад гърба си в ключалката. Докато издишвате, повдигнете гърдите и краката си, като ги повдигате колкото е възможно повече от пода.
Изпълнявайки този фитнес комплекс поне през ден, скоро ще забележите, че походката ви е станала грациозна и гладка, коремът ви се е стегнал, а гръбнакът ви се е изправил.

Как да развием правилна стойка?

Походката е изпълнена с неограничени възможности. Ефектна жена стои на автобусна спирка, а минута по-късно се оказва, че има нелепо неудобен начин на ходене. А до него е обикновена, незабележима млада дама, но тя се държи толкова величествено и царствено, че неизбежно ще се възхищавате ...

Концепцията за женската красота се променя, но общите изисквания за походка и стойка остават същите. За да се държите красиво във всяка ситуация, трябва да се контролирате и да знаете основните правила.

Първо правило.

Винаги и при всякакви обстоятелства „пазете гърба си“. Дръжте гърба си изправен, когато ходите и седите. Правият гръб е символ на спокойствието, извитият гръб показва спад на жизнеността.

За да се почувствате като кралица с величествена стойка, достатъчно е да стоите няколко минути, като се притискате към стената с тила, прасците, задните части и цялата равнина на лопатките. Запомняйки тази позиция, опитайте се да я поддържате при ходене.

Второ правило.

Разгънете раменете си и спуснете лопатките. Не се срамувайте от гърдите си: какъвто и размер да е, трябва да се покаже. Сега се опитайте да бъдете сива незабележима мишка - спуснете главата си и дръжте очите си на пода. Няма да работи! Правилната стойка изисква да ходите с високо вдигната глава.

Трето правило.

Не се навеждайте в долната част на гърба. "Сенилната" поза се насърчава от заседналия начин на живот. Ако се опитате да станете от стол, без да променяте наклона на долната част на гърба, тогава в огледалото просто ще видите старицата.

Напоследък се произвеждат специални седалки, проектирани точно да гарантират, че тялото е в най-изправено положение.

Четвърто правило.

Походката трябва да е лека. "Благодатта на хипопотам" - всяка стъпка, малко земетресение - не е добре. Тежката, тежка походка се отразява не само на ставите, но и на състоянието на обувките.

Не мислете, че наднорменото тегло неизменно води до наднормено тегло. Спомнете си как Анна Каренина съчетаваше очарователната пълнота на тялото и грациозността на всяко движение.

За да не се търкалят от крак на крак, моделите се научават да поставят краката си в една линия. Това ходене „по струна“ също подчертава плавното и бавно замахване на бедрата.

Той е точно гладък, като махало - наляво, надясно ... Не бива да извивате специално бедрата си, изглежда вулгарно.

Пето правило.

При движение раменете плуват право напред. Бъдещите офицери от царската армия в училищата се „настройвали“ на носене по следния начин: завързвали на гърба си дълга линийка и поставяли чаши с вода в картонени поставки на презрамки, които не можели да се разливат при ходене.

Вкъщи, вместо с очила, можете да се разхождате с книга на главата. Това, между другото, укрепва мускулите на шията, премахва двойната брадичка и придава на главата гордо прилягане.

Шесто правило.

Стъпката трябва да е широка, уверена, но от пръстите на крака. Ако искате да постигнете наистина меко каране, гордо и открито носейки тялото си напред, тогава натоварването от петата трябва да се прехвърли върху другата част на стъпалото – по-близо до пръста. Умерено високите токчета ще ви помогнат за това.

Точно в умерени количества, тъй като еднакво високите шпилки и обувките изобщо без ток правят походката на жената неестествена.

Седмо правило.

Спомнете си епизода от филма "Офис романс" - "Всичко в себе си!" Вземете корема, стегнете дупето.

Една тайна – по-лесно се „усвоява“ стомаха на празен стомах. Отсъствието на усещане за преяждане като цяло допринася за лекота на цялото тяло и летяща, не обременена с допълнителни калории, походка.

Осмо правило.

Не се срамувай. Често причината за прегърбването е, че е много трудно психологически да ходиш като кралица и да гледаш хората право в очите. По-лесно е да се скриеш, да притиснеш главата си в раменете и да не привличаш твърде много внимание към себе си.

Само горда стойка, прав поглед с леко предизвикателство и абсолютна увереност във всяко движение ще попречат на другите да забележат скъсан чорап, старомодна дамска чанта, висока или... от какво друго се срамувате?

Деветото правило.

Знайте как да носите дрехи. Походката зависи от настроението, обстановката, облеклото и дори прическата. Косата, събрана на тежък възел в задната част на главата, неизбежно издърпва главата малко назад, изправяйки едновременно раменете и гръбначния стълб.

Леките "струящи" материи на пола и дъждобран правят движението да изглежда като полет, плавно се стича около фигурата отпред на най-изгодните й места.

Десето правило.

Не само да изглеждаш, но и да си кралица. Само самочувствието и самочувствието, идващи отвътре, могат да накарат кралското да стане ваше постоянно състояние.

За да възникне това чувство, не е необходимо да се сдобиете с благородническа титла или да влезете в десетте най-богати жени в света. Разровете се в душата си и намерете най-голямата си добродетел в себе си.

Може би ти си най-мъдрата майка? Страхотна любовница? Професионалист на високо ниво? В крайна сметка, никой не се сравнява с вас в изкуството на плетене на килими? Разхождайки се по улицата или сядайки в транспорт, често си спомняйте своето съвършенство в тази област, недостижимо за простосмъртните. С такива мисли е просто невъзможно да се прегърбите, да разбъркате краката си и да увиснете носа си.

Понякога изглежда, че само балерини, актриси и топ модели могат да се похвалят с правилната стойка.

Седим от ден на ден, прегърбени с лаптоп, ходим прегърбени, а болките в гърба и врата не са рядкост за нас. Нека кажем горчивата истина: всичко е свързано с мързел. Време е спешно да се усъвършенствате и да правите упражнения за красива стойка!

Не забравяйте, че не само мускулите на гърба осигуряват правилна стойка. Освен това основната тежест за стабилизиране на гръбначния стълб пада върху ... пресата. Именно мускулите на долната част на корема формират красива стойка, позволяват ни да държим гърба си изправен.

Абс - основата на красива стойка

Работата върху красива стойка трябва да започне с трениране на коремните мускули.

Правете прости упражнения за всички групи коремни мускули и при всякакви обстоятелства засмучете корема си и се опитайте да поддържате мускулите в леко напрежение.

Резултатът ще се появи незабавно: мускулите на корема в напрежение привеждат долната част на гръбначния стълб в правилната позиция.

За правилна стойка трябва да седнете правилно.

Често седим прегърбени, с врат и глава, прибрани в раменете... Тази поза натоварва ненужно шийния отдел на гръбначния стълб и води до неговата деформация. Простите упражнения ще ви помогнат да се справите с проблема.

Упражнения за стойка

Плавните движения, разтяганията и статичните пози ви помагат да се научите да контролирате стойката си и да изправяте междупрешленните си дискове. Прости упражнения могат да се правят и у дома.

- Спуснете брадичката към гърдите си, приближете лопатките възможно най-близо една до друга. Това разтяга шийния гръбначен стълб и облекчава напрежението.

- Изправете гърба си и правете кръгови движения с ръцете си, все едно плувате в кроул. Развивайки мускулите на раменете, вие им улеснявате да държат врата си изправен. И не сядайте на табуретки: докато все още не сте свикнали да държите гърба си изправен, липсата на опора е допълнително изкушение да се прегърнете.

- Застанете прави, спуснете ръцете си и ги отдалечете леко от тялото. Изпънете горната част на главата си нагоре, сякаш ще слезете от пода. В същото време брадичката остава леко спусната.

- Сутрин и вечер ставайте в позиция "ръце в крака": наведете се напред, опитайте се да хванете глезените си с ръце. Това разтяга гръбначния стълб и облекчава така наречената „обичайна кривина“.

- Седнете странично до огледалото, за да контролирате позицията на гърба си. Свийте коленете си под себе си, спуснете таза към петите. Поставете дланите си върху коленете, изправете гърба си. Опитайте се да седнете така 3-4 минути. Ако правите това упражнение 2 пъти на ден, постепенно мускулите ще запомнят правилната позиция.

Проверка на придобития рефлекс за контрол на позата

Заемете идеалната позиция на тялото пред огледалото. След това се движете, правете всякакви завои и движения. Сега се върнете отново в изходна позиция, но без да надничате. Проверете с огледало: успяхте ли да запазите правилно стойката си без него? Честито!

Плуване за красива стойка

Във водата тялото ни е „като пух“, така че е по-лесно да се контролира. Затова през лятото на море или в езерце, през други сезони в басейна – обърнете внимание на стойката си.

За правилна стойка най-добрият стил на плуване е на гърба: шията е отпусната, позицията е строго хоризонтална, докато всички мускули на гърба работят, защото ви помагат да поддържате баланс във водата.

Но няма и пренапрежение: можете да плувате с удобно темпо, скоростта не е ваш приоритет. За да избегнете прекалено скучно плуване, редувайте гръб с активно плуване в свободен стил, за да укрепите както мускулите на раменете, така и корема. И резултатът ще бъде - красива стойка и станете кралица!

Йога упражнения за перфектна стойка

Тези прости и ефективни упражнения ще ви доближат до перфектната стойка, ще облекчат болките в гръбначния стълб и ще укрепят мускулите на гърба.

Упражнение 1
Бебешка поза. Коленичи на постелката. Ръцете са изпънати, дланите са насочени една към друга.


Бавно спуснете задните си части на петите и изпънете ръцете си пред себе си. Притиснете дланите си към пода.

Когато шията се отпусне, върнете се в изходна позиция.


Направете това упражнение 6 пъти.

Упражнение 2
Поза на воин. Единият крак е на 3-4 фута пред другия, ръцете са отстрани, гърбът е прав.


При вдишване сгъваме крака, който е отпред. Протягаме се напред и затваряме пръстите си над главата.

Упражнение №3
Поза на гущер. Свиваме единия крак пред нас, другия зад вас. Опираме ръцете си на пода, тялото се изпъва нагоре - перпендикулярно на пода.


Докато издишвате, спуснете тялото до коляното.


Правете това упражнение 6 пъти на всеки крак.

Упражнение 4
Поза на мост. Лежим по гръб, ръцете в ключалката са перпендикулярни на пода. Протягаме ръце към тавана, повдигайки ги от пода.


Докато вдишвате, повдигнете таза от пода и изпънете срамната кост към тавана. При издишване се връщаме в изходна позиция.


Направете това упражнение 6 пъти.