Tato dieta vám pomůže rozloučit se s devíti kilogramy nadváhy v co nejkratším čase. 5denní dieta navíc pomůže očistit tělo od toxinů, toxinů a dalších škodlivých látek a také zajistí stabilní fungování trávicího traktu. To pomůže konsolidovat výsledek dosažený pomocí diety.

Dieta poskytovaná 5denní dietou

1 den - čištění... Tento den je jakousi přípravou těla na další fáze diety. Tělo se zbaví všech druhů škodlivých látek: toxinů, solí, toxinů atd. Chcete -li pomoci očistit, první den stravy musíte vypít alespoň 1 litr minerální vody bez plynu. Obnoví vodní rovnováhu v těle a pomůže při čištění. Jíst určitě také (nejlépe ne ze supermarketu). Pektin obsažený v těchto plodech bude mít příznivý vliv na metabolický proces. Tablety s aktivním uhlím by se navíc měly užívat každých 1,5-2 hodiny. To je nezbytné k tomu, abyste shromáždili všechny blokády a odstranili je z těla.

2. den - regenerace... V tento den můžete zhubnout 1–1,5 kilogramu nadváhy. Tato fáze diety je zaměřena na obnovení dobrého fungování gastrointestinálního traktu. Chcete-li to provést, během dne byste měli jíst mléčné výrobky: 500-600 gramů nízkotučného tvarohu a 1 litr nízkotučného kefíru. Do tvarohu můžete přidat trochu vanilky. Kromě toho musíte po celý den pít spoustu nesycené minerální vody.

3 denní dieta Je určen k doplnění energetických rezerv v těle, protože v předchozích dvou dnech tělo vyčerpalo téměř všechny své zdroje. V této fázi diety je proto kladen důraz na potraviny obsahující glukózu. Jezte sušené ovoce, rozinky (ne více než 300 gramů), med (ne více než 2 polévkové lžíce), sušené meruňky atd. Z těchto produktů můžete také vařit kompot. Nezapomeňte pít hodně čisté vody bez plynu. Během tohoto dne můžete zhubnout 1,5–2 kilogramy nadváhy.

4. den - protein... První tři dny diety se budou zdát pro tělo příliš stresující a může být vyčerpáno. Proto je nutné tělo nasytit bílkovinami, aby spolu s tukovými vrstvami nezačal úbytek svalové hmoty, a také zajistit normální fungování všech procesů v těle. V tento den byste měli sníst 500 gramů dušeného nebo vařeného kuřecího nebo krůtího filé. K tomuto pokrmu můžete přidat naprosto jakoukoli zeleninu. I nadále pijte spoustu čisté, nesycené vody. Čtvrtý den diety vám pomůže zhubnout 1,5–2 kilogramy nadváhy.

5. den - konec... V tento den dojde také ke spalování tělesného tuku - ztratíte dalších 1, -2,5 kg. Jezte potraviny, které jsou bohaté na rostlinnou vlákninu a neobsahují tuky. Kromě toho jezte bobule, ovoce, zeleninu a ovesné vločky kdykoli a v jakémkoli množství.

Jak vidíte, tato dieta je velmi účinná, ale také velmi tvrdá. Aby vaše úsilí nebylo marné a ztracená váha se vám znovu nevrátila, postarejte se o kompetentní odchod ze stravy. Za pět dost hladových dnů bude mít tělo v každém případě čas na to, aby se odvyklo od normální vyvážené stravy, takže byste ho neměli hned šokovat množstvím vysokokalorických potravin. Postupně se vracejte k normální stravě, den za dnem, doplňujte svůj jídelníček o dříve zakázané potraviny.

• 
  
• 
  
• 
  

Dieta po dobu 5 dnů může být napsána s jakýmikoli produkty a získat výsledek. Protože pět dní je příliš krátká doba na to, aby došlo ke změnám ve složení těla pro hubnutí.

Při prudkém omezení obsahu kalorií, což je většina vykládky, jako je zelí, rýže, okurka, se stane následující:

1. tělo nedostává dostatek živin;
2. pro běžný život není energie;
3. stres vzniká v důsledku nedostatku známých produktů a zábran.

Čeho lze dosáhnout za pět dní?

Pět dní stresu, zlosti, slabosti. Pokud k půstu přidáte fyzickou aktivitu, tělo se přiblíží k vyčerpání, začne samo jíst. Na konci trápení tělo dožene ještě více tuku v popelnicích - a co když ještě musíte snášet útrapy.

Proč lidé zhubnou 5 kg za 5 dní? Vypouštějí 2–3 kg vody.

V mezibuněčném prostoru a buňkách kapalina zadržuje molekuly cukru a bílkoviny. Když na pár dní omezíte sladkosti, můžete vidět zmenšení břicha a pasu - takto odchází voda.

Účinná strava po dobu 5 dnů je taková, která doprovází přechod na správnou výživu. Zpočátku musí mnozí doslova jíst podle seznamu, aby cítili chuť jídla bez přísad a cukru, aby vyčistili receptory. Zvyk je fixován po celý měsíc a 5 dní může být přípravnou fází pro odladění stravy.

Co se stane za pět dní?

Teoreticky, abyste ztratili 1 kg tuku, musíte vytvořit deficit 9 000 kcal. To znamená, že musíte strávit 900 kcal za jeden den a vytvořit nutriční deficit o dalších 900 kcal. To bude trvat v průměru tři hodiny vysoce intenzivního tréninku a 1 000 kalorických jídel každý den po dobu pěti dnů. Výsledkem experimentu bude vyčerpání těla a prudký nárůst hmotnosti po návratu k dobré výživě a aktivitě.

Ztráta nadváhy se nazývá správná, pokud tukové zásoby skutečně zmizí s kilogramy.

Tělo je však chytré a strategické rezervy nevydá jen tak:

• při přechodu na zeleninu a obiloviny bez soli a konzervantů vychází přebytečná voda;
• s omezením sacharidů ve stravě se sníží množství glykogenu a tekutin;
• nárůst zeleniny ve stravě podporuje vstřebávání vody dietní vlákninou ve střevech, lepší peristaltika.

Každá změna výživy ovlivňuje vodní bilanci těla, proto ovlivňuje hmotnost především hmotou vody v tkáních. Pětidenní plány, obvykle doprovázené odmítnutím sody, přechodem na zelený čaj a čistou vodu - propláchnout tělo, zmírnit otoky. Právě toto hubnutí vidí dívky.

Nebezpečí odtoků a poruch

Upuštění vody za pět dní snížením kalorií není hlavním nebezpečím. Zelí nebo jiná mono dieta každý den přesvědčuje tělo, že hladovíme, a vytváří vylepšené hormonální signály, které potřebujeme k ukládání tuků.

Jakékoli snížení kalorického příjmu o více než 50% potřeb těla povede k prudkému návratu hmotnosti.

Analýza zelné diety na hubnutí

5 dní se má vařit zelná polévka a střídat ji s ovocem, zeleninou a jen poslední dva dny se přidává odstředěné mléko a maso.

Klasický příklad nízkokalorické diety, při níž tělo díky vodě ztratí 1–2 kg, zažije nedostatek energie a bude očištěno častým vyprazdňováním díky vláknině.

Hlavní nevýhodou zelné diety je nízká hladina bílkovin. Podobné dietní rady jsou poskytovány lidem s onemocněním ledvin.

Čistá zelná dieta kombinovaná s každodenní fyzickou aktivitou místo hubnutí může vést k destrukci svalů na buněčné úrovni - nebezpečná komplikace a selhání ledvin.

Zelnou dietu lze zlepšit pouhou konzumací zelí ke každému jídlu, vyjma škrobových jídel a smažených jídel.

V důsledku takové výživy získá tělo řadu výhod:

1. zažít zlepšené trávení;
2. zbavit se přejídání;
3. sníží hladinu cholesterolu v krvi.

Zelná dieta v kombinaci s výživnou dietou přináší dobré výsledky bez extrémních dietních změn. Výsledkem všech dietních plánů je přechod na normální stravu s výjimkou muffinů a tučných jídel. Proč je to tak? Protože zelí očista těla sama o sobě je hlad, a jakékoli přidání rychlých sacharidů a tuků do stravy povede místo 2–3 kg kapky vody k přírůstku tuku.

Analýza mléčné diety na hubnutí

Po dobu 5 dnů se předpokládá vypití sklenice mléka, nejprve s intervalem jedné a půl hodiny, pak hodinu a tři dny - každou půl hodinu. Tekuté jídlo opravdu vytvoří pocit osvobození, protože minimálně zatěžuje žaludek, ale dobře vyživuje mléko.

Mléčné výrobky jsou však zakázány, pokud:

• nedostatek laktázy, když se po mléce objeví křeče a průjem;
• sklon k alergickým reakcím a dermatitidě;
• onemocnění ledvin a střev, protože vápník přetěžuje práci těchto orgánů.

Ztráta slibovaných 5 kg za takových podmínek by se rovnala ztrátě tekutin při otravě jídlem.

Mléčná dieta se používá v odlehčené verzi, kdy jsou do ní zahrnuty mléčné výrobky: tvaroh, kefír, kastrol, jogurty jsou rozděleny mezi tři jídla s lehkou zeleninou a ovocem. Mléčné výrobky s mlékem zakoupeným v obchodě jsou konzumací oxidovaného tuku. Po homogenizaci vstupuje do mléka vzduch a oxidované tuky nebo volné radikály, které narušují fungování buněk. Pasterizace mléka zabíjí všechny prospěšné enzymy. Mléčná dieta je díky sytosti snadná pro hubnutí, protože kasein se srazí do hrudky v žaludku a zastaví trávení.

Se zvýšenou kyselostí žaludku výhody mléka ztrácejí sílu - laktoferin se rozpouští.

Mléčné jídlo, navzdory velkému složení vitamínů, neobsahuje vlákninu. Tělo dostane nerovnováhu v energetické bilanci - ostrý deficit. Nízkokalorické proteinové mléčné potraviny bez uhlohydrátů způsobí ketózu, změnu barvy a zápachu moči, která není důsledkem čištění a toxinů, ale jednoduše znamená zvýšení hladiny ketonů. Po dobu 3–5 dnů se tělo dostává pouze do stavu ketózy a poté tělo nebude potřebovat sacharidy jako zdroj energie. Zhubnutí z tuku však trvá 2–3 týdny.

Mléčná dieta má jedinou výhodu - snížení hladiny cukru v krvi, což sníží chuť na sacharidové sladkosti. Můžete bezpečně přejít na správnou výživu, která vám pomůže za měsíc shodit 2–3 kg skutečného tuku. Mléčná mono-dieta je zakázána pro závažná onemocnění jater, ledvin, střev a diabetes mellitus.

Jak dosáhnout správného hubnutí?

Účinná strava po dobu 5 dnů je taková, která uzdravuje tělo, obnovuje práci vnitřních orgánů. Nejlepší společníci pro zdravý gastrointestinální trakt a hubnutí jsou umírněnost a rovnováha živin. Přidejte do svého jídelníčku kapustu, včetně květáku, pomerančů, jablek, ovesných vloček, ořechů a zelených, a tyto potraviny budou prospěšné více než jakákoli omezená dieta.

Taková dieta s odmítnutím tučných a sladkých jídel vám pomůže zhubnout až 0,5 kg za týden. Při přísné kontrole kalorií stoupne toto číslo na 1–2 kg za týden.

Pravidlo je vždy stejné: abyste ztratili nebo získali 1 kg nadváhy, je to kvůli tuku, že musíte v určitém časovém období sníst méně nebo více než 9 000 kcal.

Sliby, ve kterých vám mléčná nebo zelná dieta ušetří 5 kg za pět dní, vypadají lákavě, ale to je lež a sebeklam!

Tolik ses uzdravil! Jak nepříjemné je pro každou dívku slyšet tuto frázi. Ženy na celém světě mají tendenci se rozčilovat, v důsledku čehož se používají všechny výrobky, od sladkostí po škrobnatá jídla. Co ale dělat, když je před vámi důležitá událost a vy se už tak trochu nehodíte do svých nejlepších šatů? Hubnutí za 5 dní - to je dieta, která pomůže v obtížné situaci!

Vybíráme správný produkt a jíme jen to

Tato pětidenní dieta je velmi oblíbená. Je velmi účinná. Stačí si vybrat jeden produkt, který budete jíst po celých 5 dní.

Co vás během této možnosti čeká:

1. Nadváha na sebe nenechá dlouho čekat. Velmi rychle to zmizí.
2. Očistíte své tělo od škodlivých látek, jako jsou odpad a toxiny.
3. Není to drahé potěšení, nemusíte utrácet spoustu peněz.

Hubnutí na pohance je považováno za nejlepší možnost. Před spaním zalijte 1 sklenici pohanky dvěma sklenicemi vroucí vody. Ráno budete mít na stole kaši připravenou k jídlu. Můžete do něj přidat čaj a samozřejmě až 8 sklenic denně obyčejné neperlivé vody.

Kaši vaříme pouze na vodě. Sůl a koření jsou zcela zakázány. Dieta poskytne vynikající výsledky a za 5 dní ztratíte 4 kg. Přibližně každý den zhubnete 1 kg.

Oddělená dietní jídla na 5 dní

Ve srovnání s předchozí verzí se jedná o celkem jemnou dietu na hubnutí.

Výhody odděleného krmení jsou následující:

1. Po celých 5 dní vám nebude zima.
2. Druhou výhodou diety je, že s největší pravděpodobností se kilogramy, které zmizí, nevrátí náhle. Samozřejmě je to za podmínky, že ve dnech následujících po dietě budete správně jíst a cvičit.
3. Dieta se velmi snadno aplikuje.
4. Zajištění kvality! Pětidenní dieta vám opravdu pomůže shodit pár kil, která potřebujete. Tato dieta je velmi podobná mono dietě, kdy 5 dní jíte stejné jídlo. Zde 5 dní jíte různá jídla. Ale každý den jedna věc.

Zvažte ukázkové menu pro tuto dietu.

1. První den jíme pouze bílkoviny. Chcete -li to provést, můžete jíst libové maso po celý den. Patří sem kuře a krůta. Lze je péct v troubě nebo vařit v páře.
2. Druhý den jezte hodně zeleniny. Připravte si salát s obrovskou rozmanitostí. To může zahrnovat zelí, okurky a rajčata, celer a různé zelené - petržel, kopr, koriandr. Zakázané brambory. V souladu s tím uděláte salát bez použití soli a majonézy a budete jej jíst po celý den.
3. Třetí den vaší diety jíte pouze ovoce. Dieta může obsahovat naprosto jakékoli možnosti kromě banánů a hroznů. Pokud je váš žaludek zdravý, můžete grapefruit konzumovat pouze během dne.
4. Čtvrtý den můžete na vodě jíst pouze kaši. Patří sem pohanka a rýže. Tyto obiloviny mohou velmi dobře očistit tělo od škodlivých toxinů a toxinů, stejně jako solí a solí těžkých kovů.
5. Tvaroh je oblíbeným jídlem naší stravy. Tvaroh vám rychle dodá pocit plnosti, takže to v tento den nepřehánějte. Kromě toho je tento produkt velmi prospěšný pro lidské zdraví. Je bohatý na vysoké množství vápníku, který je prospěšný pro vlasy, nehty a krásu pokožky každé ženy.

Tato technika dá dobrý výsledek lidem, kteří to opravdu vydrží až do konce a nezklamou.

5denní pitná dieta - Zbavte se přebytečného tuku

Některé diety, které jsou založeny na příjmu pitného jídla, umožňují tento postup dodržovat po dobu jednoho měsíce. Ve skutečnosti je to velmi nebezpečné a odborníci na výživu důrazně nedoporučují dělat to déle než 5 dní.

Pití diety, která trvá pouze 5 dní, odstraní z těla veškerou potřebnou tekutinu, která se tam nahromadila, a také urychlí proces spalování tuků. Je velmi účinná.

Podstatou techniky je, že po dobu 5 dnů pijete pouze povolené nápoje.

To zahrnuje:

1. Samozřejmě obyčejná čistá pitná voda. Denně musíte vypít alespoň 8 až 10 sklenic vody. Zpravidla ne všechny najednou, ale rozdělte je na celý den.
2. Zeleninové a masové vývary si můžete připravit sami. Současně by neměly obsahovat žádné koření a sůl a maso by mělo být vybíráno z nízkotučných odrůd - to je kuře a krůta.
3. Můžete použít fermentované mléčné výrobky, ale jejich obsah tuku by neměl překročit 2%. Jedno procento kefíru pomůže zrychlit metabolismus. Vyčistí vaše střeva od odpadu a toxinů.
4. Zelený čaj nebo čaj Oolong. Můžete do něj přidat trochu medu.
5. Ovocná a zeleninová šťáva. Musí být čerstvě připravený doma, a ne kupovaná koncentrovaná šťáva z obchodu.

Pitná dieta je velmi přísná, ale výsledek potěší.

Jíst a počítat kalorie

Tato metoda spočívá v tom, že žena by měla každý den vypočítat rychlost příjmu kalorií. Kromě toho by měly být nižší než kalorie vynaložené během dne.

Zároveň si musí pamatovat, že je nutné utratit maximálně 500 kalorií, aby se za 5 dní zhublo asi 5 kg.

Jedná se o jednoduchou dietu a není těžké ji dodržovat, nejdůležitější je vše předem upravit.

Zde je příklad toho, jak by dívka měla jíst během dne:

1. K snídani si můžete dát 70 g nízkotučného tvarohu a také šálek zeleného čaje. Samozřejmě se nedoporučuje jíst nízkotučný tvaroh po celou dobu, protože ve svém složení obsahuje hodně cukru. To je však v pořádku pro pětidenní dietu.
2. K obědu můžete použít 100 gramů vařeného kuřete nebo krůty.
3. K večeři nezapomeňte vypít sklenici 1% kefíru 2 - 4 hodiny před spaním.

Pokud je po celý den hlad, můžete si dát svačinu. Je pouze žádoucí, aby tyto občerstvení byly ve formě surové mrkve, zelených jablek nebo okurek. Můžete také konzumovat malé množství zelí, rajčat a kiwi.

Užitečné tipy pro správnou výživu, jak zhubnout za 5 dní

Aby kila šla dostatečně rychle pryč, nestačí jedna správná dieta nebo dieta.

Během tohoto postupu proto použijte následující tipy:

1. Začít sportovat. Přitom není nutné navštěvovat drahý fitness klub. Můžete cvičit, aniž byste opustili svůj domov. I lehké 15minutové cvičení pomůže nejen zhubnout, ale také dát do pořádku celé tělo.
2. Nesnažte se rychle zhubnout. Sežeňte se hladem, samozřejmě okamžitě ztratíte kila, která nenávidíte, ale zároveň se vaše pokožka stane ochablou a bude vypadat bolestivě.
3. V žádném případě nezapomeňte dodržovat pitný režim. Množství vody, které musíte denně vypít, by mělo být alespoň dva litry.
4. Žádná sůl a žádné koření!
5. Abyste se vyhnuli pocitu slabosti, který vás během této diety předběhne, pomohou multivitaminové komplexy zakoupené v lékárně.

Jako u každé diety má hubnutí za 5 dní kontraindikace. Tato dieta se nedoporučuje lidem trpícím chorobami gastrointestinálního traktu, stejně jako těhotným a kojícím ženám. Před experimentováním se svým tělem se určitě poraďte s odborníkem na výživu.

Neexperimentujte se svým vzhledem bez pomoci specialistů. Jinak si můžete vydělat nejen na nemoci žaludku a střev, ale také se seznámit s nemocí anorexie.

Recenze videa a recenze

Žebříková dieta po dobu 5 dnů vám umožní zhubnout z kilogramu denně

V dnešní době existuje neuvěřitelné množství diet. Ve snaze o krásu a harmonii jsou ženy připraveny několik týdnů po sobě jen pohanka, trápit se neustálým jedením citrusových plodů, pít litry vody a každou sekundu počítat kalorie.

Vynález nové pětidenní žebříkové diety způsobil revoluci ve světě krásy. Je jedinečný v tom, že zahrnuje několik mono diet najednou, což vám umožní jíst téměř cokoli, co chcete.

Žebříková dieta se již osvědčila. Každý den se zvyšuje počet žen potvrzujících účinnost této diety. Pro své rychlé výsledky a relativně jednoduchý způsob, jak jich dosáhnout, byl již ve světě krásy nazýván „super dietou“.

Smyslem diety je dodržovat velmi přesný výživový systém.

Celý kurz je rozdělen do několika dnů. Každý den je jedna příčka žebříku. Ženy, které dodržují žebříčkovou dietu po dobu 5 dnů, zhubnou v průměru o 1 kg denně. Odborníci na výživu říkají, že výsledek po této dietě trvá dlouho kvůli jasnému výživovému plánu.

Podrobný jídelníček na Lesenki dietu na 5 dní

Celý smysl tohoto druhu hubnutí spočívá v dodržování rozvrhu a podrobného žebříčkového dietního menu. V případě, že byste jeden z dnů nemohli splnit všechny potřebné požadavky, měli byste začít znovu.

Strukturu žebříku pro hubnutí za 5 dní lze rozložit do pěti kroků, z nichž každý trvá přesně jeden den.

Žebříková dieta po dobu 5 dnů je velmi výhodná pro ty, kteří jsou zvyklí začít nový život v pondělí. Harmonogram tohoto systému hubnutí je ideálně rozložen na začátku týdne.

První den, čištění

V tento den je nutné připravit tělo na změny a jak ho vyložit. Povolené jídlo na den: 12 tablet černého aktivního uhlí, 1 kg jablek a litr neperlivé vody. Smyslem tohoto čištění je, že pektin, obsažený ve velkém množství v jablkách, normalizuje fungování gastrointestinálního traktu a aktivní uhlí odstraňuje toxiny.

Druhý den, rekonstrukce

Po vypuzení škodlivých látek z těla je nutné obnovit flóru. Nabídka obsahuje pouze mléčné výrobky, které budou mít nejlepší účinek na práci žaludku a střev. K dispozici máte ne více než 600 gramů nízkotučného tvarohu, ne více než 1 litr nízkotučného kefíru a nejméně litr neperlivé vody.

Určitě čtěte

7denní tvarohová dieta a další účinné způsoby, jak zhubnout

Den třetí, síla a energie

Tento krok je důležitý pro psychologickou úlevu a nasycení mozku glukózou. Je to sladký den. K dispozici máte 300 gramů rozinek, 2 lžíce tekutého medu a 2 litry kompotu ze směsi sušeného ovoce. Takové ovocné a bobulové menu vám zlepší náladu a dodá sílu.

Čtvrtý den, stavba

Nyní je čas jíst. Tento krok je zcela naplněn proteinovými pokrmy, které jsou nezbytné k zahájení stavby buněk, které se v prvních dnech obnovují a čistí.

Strava tohoto dne zahrnuje: 500 gramů libového drůbežího masa, je lepší zvolit krůtu, zvolit krůtu, v případě potřeby ji nahradit kuřecím masem.

Čtvrtý krok je naplněn proteinovými pokrmy

V tento den musíte vypít 1 litr neperlivé vody.

Pátý den, odstranění tuku

Na závěrečné rovince je nutné naplnit tělo vláknem, aby se logicky dokončil proces hubnutí. Nesmíte jíst více než 200 gramů vloček (je uvedena hmotnost sušeného produktu) a kilogram jakékoli syrové zeleniny a ovoce. A to vše samozřejmě musíte vypít ne méně než litr vody.

V rozhovoru o žebříčkové dietě je nutné vyzdvihnout řadu jejích vlastností. Je to jiné:

Účinnost. Za všech podmínek je hubnutí zaručeno.

Rychlé výsledky. Kilogramy zmizí první den.

Odrůda. Každý den je nový produkt.

Složitost. Vydržet takové dietě je v silách žen s rozvinutou vůlí.

Žebříková dieta po dobu 12 dnů

Jasný rozvrh a struktura žebříčkové diety ukazuje, že je to náročné, ale.

Každý den nový produkt

Kromě 5denního expresního kurzu je k dispozici 12denní dietní žebříková dieta. Má podobnou strukturu, až na to, že doba trvání kurzu se více než zdvojnásobila.

Tato možnost je vhodná pro ty, kteří již vyzkoušeli standardní krátký kurz a jsou přesvědčeni o její účinnosti.

Kurz po dobu 12 dnů vám umožní výrazně zvýšit množství ztracené hmotnosti a dostat se na hranici 15 kg.

Myslíte si, že je možné zhubnout 10 kg za 5 dní? Tak určitě! Za předpokladu, že sestavíte dietu správně. Vyberte si z 28 možností nabídku, která vám nejvíce vyhovuje, a překvapte své blízké novou postavou za 5 dní!

Problém zbavení se nadváhy vyžaduje kompetentní a komplexní přístup. Chcete -li zhubnout, je nutné normalizovat práci celého organismu a procesy, které se v něm vyskytují. Za tímto účelem odborníci na výživu vyvíjejí celé výživové programy, které umožňují dosáhnout požadovaného výsledku v určitém období. Jsou ale situace, kdy potřebujete velmi rychle shodit pár kil, například zhubnout před důležitou událostí nebo cestou k moři. V těchto případech pomůže dieta po dobu 5 dnů, přičemž olovnice je v průměru 5 kg, ale může dosáhnout až 8-9 kg.

Výsledek hubnutí do značné míry závisí na vlastnostech těla, množství nadváhy, životním stylu, stravovacích návycích, vytrvalosti při dosahování cíle a, což je velmi důležité, na správném výběru vhodné 5denní techniky.

Zvláštnosti

Takovou krátkodobou a vysoce účinnou dietu tělo snadno snáší, protože má krátké trvání. Je nejvhodnější pro lidi se sedavým životním stylem, protože kvůli nízkému obsahu kalorií ve stravě neznamená aktivní trénink nebo vysokou fyzickou aktivitu.

Existuje velké množství 5denních expresních technik hubnutí. Všechny lze zhruba rozdělit do několika kategorií:

1. Některé jsou založeny na produktech, jejichž použití může spustit přirozené procesy čištění trávicího traktu. Taková dieta zpravidla obsahuje velké množství ovoce, zeleniny, produktů kyseliny mléčné.
2. Ty jsou založeny na částečném půstu. Jejich nabídky se skládají z nízkokalorických potravin s přísnými omezeními velikosti porce, což minimalizuje energetickou hodnotu stravy.
3. Ještě další jsou nejtvrdší mono-diety založené na použití 1-2 produktů a jsou považovány za nejúčinnější.

Navíc většina 5denních technik kombinuje vlastnosti všech výše uvedených. To je způsobeno skutečností, že na hubnutí je vyhrazeno velmi málo času, takže se tělo za pět dní musí očistit, odstranit vodu, spalovat tuky a shazovat všemi možnými způsoby maximální množství přebytečných kil.

Vzhledem k tomu, že přísná dietní omezení vytvářejí nedostatek vitamínů, minerálů, stopových prvků, doporučuje se užívat multivitaminové přípravky v období dodržování jakékoli 5denní diety.

To vám umožní vyhnout se ztrátě síly, podrážděnosti, silnému pocitu hladu a také pomůže tělu přizpůsobit se nové stravě.

Výhody a nevýhody

Hlavní výhodou 5denních diet je rychlé hubnutí a téměř okamžité zmenšení tělesné velikosti. Kromě toho mají tyto techniky hubnutí několik dalších výhod:

• vytvářet minimální psychologický stres, protože si osoba uvědomuje krátkodobá omezení, a proto je snáze vnímá;
• bylo prokázáno, že omezení kalorií zpomaluje biologické stárnutí;
• snadno sledovatelné, protože jsou nejčastěji založeny na částečném půstu s mírnou konzumací jídla, což nevyžaduje přípravu speciálních pokrmů;
• zajistit spolu s hubnutím kvalitní očistu těla;
• přispět ke snížení objemu žaludku, k vytvoření správných stravovacích návyků.

Mezi nevýhody 5denního hubnutí patří:

• vytváření nedostatku vitamínů, minerálů, stopových prvků;
• ztráta síly, snížený výkon;
• prodloužené stažení z diety;
• vysoké riziko vrácení ztracených kil.

Aby byly zachovány všechny výhody a zároveň minimalizovány nevýhody jakékoli pětidenní diety, je třeba k její volbě přistupovat s velkou odpovědností, přičemž je třeba brát v úvahu stav těla, přítomnost nemocí nebo náchylnost k nim. Všechny metody rychlého hubnutí zpravidla nejsou vhodné pro osoby s oslabeným imunitním systémem nebo s jakýmikoli zdravotními problémy.

Odborníci na výživu a lékaři se domnívají, že rychlé hubnutí mohou zažít pouze zcela zdraví lidé, jejichž tělo je na takový stres připraveno. Protože v naší době prakticky neexistují žádní takoví lidé, doporučuje se před použitím jakékoli 5denní techniky poradit se specialistou.

Jak se připravit

I pro krátkodobý přechod na rigidní dietu je nutná dobrá příprava. Je nemožné neočekávaně vstoupit do stravy nebo ji nekontrolovaně dodržovat, jinak můžete nejen zrušit veškeré úsilí, ale také vystavit tělo silnému stresu.

Plán přípravného období závisí na charakteristikách budoucího dietního menu:

• pokud to zahrnuje opuštění známých produktů, musíte to udělat postupně během týdne;
• pokud je zavedena nová součást, je také nutné si na ni zvyknout ne okamžitě, ale několik dní;
• den předem byste měli strávit 1–2 půstní dny očistou střev a přípravou na novou dietu.

Důležitým bodem přípravy na hubnutí je výběr správné stravy. Když jste se rozhodli pro 5denní možnost, musíte pečlivě prostudovat všechny navrhované diety, abyste si vybrali tu nejvhodnější pro své vlastní chuťové preference, potřeby těla a vaše cíle.

Možnosti stravy

Je nemožné popsat všechny stávající diety trvající 5 dní. Téměř jakýkoli způsob hubnutí lze přizpůsobit po takovou dobu a přitom dosáhnout vynikajících výsledků. Nejprve se však doporučuje věnovat pozornost těm 5denním programům, které již prokázaly svou účinnost v praxi. Patří sem následující energetické systémy. Všechny jsou poměrně přísné, ale díky velkému výběru z tak rozsáhlého seznamu si můžete vždy vybrat ten, který vyhovuje vašemu výběru produktů a příjmu potravy.

Herectví

Na základě střídání několika mono-diet je herectví jednou z nejextrémnějších a nejefektivnějších metod rychlého hubnutí. Jeho jméno je dáno extrémní převahou mezi herci a dalšími postavami showbyznysu. Také se mnozí domnívají, že tato dieta je pro tuto kategorii hubnutí vynikající díky přítomnosti vinařského dne, protože v hereckém prostředí se bez sklenice tohoto nápoje neobejdete. Ačkoli, pokud je to žádoucí, může být nahrazeno šťávou.

Podstata a pravidla

Základem hercovy metody hubnutí je výrazné snížení množství a obsahu kalorií v konzumovaném jídle, které je pozorováno současně s kvalitativní očistou těla. Lze to přičíst mono-dietám, protože do denní stravy nesmí být zahrnuty více než 2 různé produkty. Proto je každý z 5 dnů jiný než zbytek. V závislosti na nabídce se rozlišují následující dny:

• rajče a rýže;
• mléčný;
• maso;
• víno (džus);
• ovoce.

Každá z diet je tvrdá a monotónní. Ztráta hmotnosti podle herecké techniky je proto kontraindikována v případě oslabené imunity, během období nemoci nebo rehabilitace, v přítomnosti chronických onemocnění, problémů s gastrointestinálním traktem, během těhotenství nebo kojení.

Hlavní výhodou působícího hubnutí je rychlé hubnutí při zachování svalové tkáně a také absence omezení množství konzumovaného jídla. Je třeba mít na paměti, že výsledek takového hubnutí může být krátkodobý, pokud se v budoucnu nebudou dodržovat zásady správné výživy.

Ukázkové menu

Během období dodržování působícího systému výživy v příslušných dnech je povoleno používat:

• ovoce - hrušky, jablka;
• nízkotučné mléčné výrobky - tvaroh, jogurt, kefír;
• vařené libové maso - telecí, kuřecí, králičí, krůtí;
• nízkotučný tvrdý sýr;
• vařená neleštěná rýže.

Kromě vody můžete pít pouze zelený čaj, pomerančovou nebo rajčatovou šťávu, víno, ale vše v omezeném množství. Doporučuje se také užívat komplex vitamínů a minerálů k doplnění nedostatku živin.

Menu na 5 dní by mělo být následující:

1. Neomezené množství vařené rýže se sklenicí rajčatové šťávy nebo libovolného množství rajčatové šťávy se sklenicí vařené rýže.
2. 1 litr kefíru nebo jogurtu, 800 g tvarohu.
3. Dietní maso je neomezené.
4. Až 700 ml suchého červeného vína nebo pomerančového džusu, 200 g sýra.
5. Jablka nebo hrušky v jakémkoli množství.

Důsledkem důsledného dodržování výše uvedeného jídelníčku by měla být ztráta 5 kg.

Je nutné tuto dietu opustit postupně - na PP minimálně 10 dní. Odborníci na výživu doporučují používat takovou dietu s extrémní opatrností a nejlépe pouze v naléhavých případech, například před důležitou událostí.

Angličtina

Existuje několik variací anglické stravy různé délky. Všechny jsou založeny na přísném počítání kalorií a speciální dietě, která zahrnuje střídání zeleninových a bílkovinných potravin. Při 5denní variantě by měla být energetická hodnota denního menu asi 1 000 kcal, což zajistí po toto období vylepšené odbourávání vlastních tuků se ztrátou hmotnosti 2–3 kg.

Podstata a pravidla

Výhodou anglického dietního systému výživy je zajistit jasnou práci trávicího systému, který eliminuje vzhled silného pocitu hladu, zajišťuje dobré zdraví, neztrácí elán. Díky správnému výběru produktů jsou do těla pravidelně dodávány bílkoviny a vláknina, ale neexistují žádné tuky, jejichž potřeba se doplňuje využitím vlastních rezerv.

Podstatou anglické stravy je 5 základních zásad:

• dostatek pitné vody - od 2 litrů denně;
• náhrada soli malým množstvím koření;
• vaření pouze vařením, dušením, vařením v páře nebo grilováním;
• odmítnutí jakéhokoli jídla po 19 hodinách;
• recepce 1 polévková lžíce. l. olivový olej přes noc.

Během hubnutí lze navíc používat pouze povolené produkty a nedostatek živin lze doplnit pomocí komplexů vitamínů a minerálů.

Do 5 dnů můžete použít:

• nízkotučné mléčné výrobky nebo výrobky z kyseliny mléčné;
• libové maso (kuřecí, králičí);
• vejce;
• neškrobová zelenina;
• ovesné vločky, rýže, pohanka;
• neslazené ovoce;
• ořechy (borovice, vlašské ořechy, lískové ořechy);
• přírodní suché koření.

Všechno ostatní by mělo být zlikvidováno a tyto produkty by měly být používány v malých množstvích, aby nepřekročily doporučený denní obsah kalorií 1 000 kcal.

Ukázkové menu

Schéma tohoto potravinového systému je střídáním rostlinných a bílkovinných diet. V tomto případě může být nabídka sestavena nezávisle, pomocí zadaných produktů a přísného počítání kalorií, nebo použijte níže uvedené příklady. 5denní program začíná a končí proteinovým dnem, to znamená, že všechny liché dny (1, 3, 5) by měly konzumovat bílkoviny a sudé (2, 4) - zeleninu.

Ukázka denní nabídky bílkovin:

• snídaně - 50 g celozrnného chleba s 1 lžičkou. med, neslazená káva nebo čaj;
• oběd - 200 ml kuřecího vývaru a 100 g vařeného kuřecího nebo rybího vývaru se stejným kusem ryby, 50 g celozrnného chleba;
• odpolední čaj - 200 ml čaje, 1 lžička. Miláček;
• večeře - 2 vejce nebo 150 g vařeného kuřete (ryby), 50 g sýra, 50 g celozrnného pečiva, 200 ml kefíru.

Ukázkové menu na zeleninový den:

• snídaně - jakékoli 2 ovoce (nejlépe ze všech jablek, hrušek, pomerančů);
• oběd - zeleninová polévka bez brambor, vinaigretu nebo zeleninových plátků, 50 g celozrnného chleba;
• odpolední čaj - jakékoli 2 ovoce (nejlépe ze všech jablek, hrušek, pomerančů);
• večeře - zeleninový salát, 50 g celozrnného pečiva, čaj s 1 lžičkou. Miláček.

Pokud si přejete, můžete použít přísnější verzi anglického pětidenního týdne, ve kterém je první den jako půst. Potom bude schéma napájení následující:

• den 1 - vykládka - 2 kg ovoce nebo zeleniny se konzumují v malých porcích, 1 litr bylinného nebo zeleného čaje;
• 2., 4. - zelenina;
• 3, 5. - protein.

V každém případě každé ráno na prázdný žaludek musíte vypít sklenici vody s 1 polévkovou lžící. l. citronová šťáva.

Anglická metoda hubnutí, navržená na 5 dní, nemá žádné speciální kontraindikace. Jeho nedostatečná rovnováha nepůsobí na tělo tak krátkou dobu výraznou újmu, ale aby se předešlo sebemenším negativním důsledkům, je lepší v tomto období užívat multivitaminové přípravky.

Program musíte ukončit postupně. Je lepší udělat další půstní den, podobný tomu, který je uveden v přísné verzi. Poté přidejte každý den 1-2 produkty nebo mírně zvyšte obsah kalorií ve stravě na obvyklý.

Protein

Všechny techniky hubnutí bílkovin jsou považovány za nejúčinnější a umožňují vám zhubnout nejen rychle, ale také docela pohodlně. Nadměrná saturace bílkovin v potravinách však může nepříznivě ovlivnit zdraví, zejména stav ledvin, jater a kardiovaskulárního systému. Dlouhodobé „sušení“ bílkovin má proto řadu kontraindikací. Krátká 5denní dieta na dietě s vysokým obsahem bílkovin zároveň nemůže tělu způsobit vážné poškození, ale může poskytnout rychlý úbytek až 5 kg nadváhy bez bolestivého pocitu hladu a pokles svalové hmoty.

Podstata a pravidla

Konzumace proteinových produktů podporuje aktivní spalování tukových usazenin a brání hromadění nových podkožních zásob. Aby byla dodržena proteinová dieta po dobu 5 dnů, není nutná velká vůle, při dodržování diety v kombinaci s pravidelnou fyzickou aktivitou stačí disciplína.

Zásady výživy pro tuto metodu jsou následující:

• povinné použití dostatečného množství (od 2 litrů) čisté vody denně, přičemž první sklenici je nutné vypít ráno na prázdný žaludek 20 minut před jídlem;
• dodržování frakční výživy - alespoň 6 jídel malých porcí jídla, z nichž poslední by mělo být alespoň 3 hodiny před spaním.

Jakákoli proteinová dieta je kontraindikována v dětství a stáří, v období nosení nebo krmení dítěte, jakož i v případě zdravotních problémů, zejména s ledvinami, játry, srdcem, klouby.

Ukázkové menu

Během všech 5 dnů diety je povoleno jíst:

• libové maso;
• chudé odrůdy ryb;
• vejce;
• nízkotučné mléčné nebo mléčné výrobky.

Všechna jídla musí být vařená, vařená v páře nebo mikrovlnná trouba bez tuku. Množství jídla není nijak omezeno - můžete ho sníst tolik, kolik potřebujete pro snadné zasycení.

Nabídka proteinové diety pro každý den může být následující:

• snídaně - míchaná vejce, káva s mlékem;
• oběd - tvaroh, přírodní jogurt nebo kefír;
• oběd - maso nebo ryby (můžete konzervovat ve šťávě bez oleje);
• odpolední čaj - jakýkoli nápoj z kvašeného mléka, vařená vejce;
• večeře - maso nebo rybí pokrm;
• 3 hodiny před spaním - jakýkoli fermentovaný mléčný nápoj, dezert z vajec a tvarohu.

Velkou výhodou takového potravinového systému je, že jídla lze libovolně vyměňovat nebo měnit, bez omezení velikosti porcí. Lze však použít pouze schválené výrobky.

Víno

Nejneobvyklejší dietou s nečekaným názvem a dietou je víno. Pokud jde o dobu trvání, je navržen ne déle než 5 dní, během nichž je nutné konzumovat omezenou sadu nízkokalorických potravin a suchého vína v malých množstvích. Můžete použít pouze přírodní vína, protože jsou vyrobena z čisté ovocné nebo bobulové šťávy, a proto svou kyselostí odpovídají lidské žaludeční šťávě. Pravidelné používání takových nápojů v mírných dávkách má pozitivní vliv na trávicí proces, podporuje rychlejší trávení jídla a aktivuje odbourávání tuků.

Podstata a pravidla

Víno 5denní hubnutí je založeno na následujících zásadách:

• je zakázáno používat cukr a sůl;
• nemůžete pít nic kromě vína a čisté vody;
• doporučené menu musí být přísně dodržováno.

Pro vinnou dietu se doporučuje používat suché červené víno, které nejen zrychluje metabolismus a podporuje hubnutí, ale má také velmi příznivý účinek na srdce, zlepšuje krevní vzorec a snižuje hladinu cholesterolu.

Po dobu 5 dnů na vinné dietě můžete zhubnout až 5 kg nadváhy, odstranit přebytečnou tekutinu a očistit tělo od toxinů. Je třeba mít na paměti, že pití vína je kontraindikováno v případě střevních problémů a také se nedoporučuje osobám mladším 21 let nebo náchylným k zneužívání alkoholu.

Ukázkové menu

Denní dieta vinného dietního programu není pestrá. Pro každých 5 dní se předpokládá následující jídlo:

• snídaně - 1 vařené vejce, 1 rajče;
• oběd - 1 jablko;
• oběd - 200 g tvarohu, čerstvé okurky;
• večeře - 200 ml vína.

Důležitou podmínkou účinnosti této techniky je použití pouze vína k večeři. Tak se vytvoří dlouhé potravinové okno, během kterého dochází k hlavnímu spalování tuků.

Pokud je možné konzumovat víno nejen večer, například při hubnutí na dovolené, můžete použít další možnost nabídky - víno se sýrem:

• snídaně - 200 ml vína, 150 g sýra;
• oběd - 300 ml vína, 100 g sýra, 2 sušené krajíce chleba;
• večeře - 200 ml vína, 50 g sýra.

U suchého vína se sýrem bude hubnutí o něco větší než u předchozí diety a může být až 7 kg za 5 dní. Ale takové výsledky bez poškození těla jsou možné pouze s použitím přírodního vína, nejlépe domácího. Pokud existují pochybnosti o kvalitě tohoto nápoje, je lepší tuto metodu hubnutí opustit, protože může způsobit vážné poškození zdraví, zejména zažívacího traktu.

Vinařskou dietu musíte opustit velmi postupně, úplně vyřadit mouku, sladká, tučná jídla. Základem výživy by měly být produkty kyseliny mléčné a rostlinné potraviny, které by se měly konzumovat v malých porcích alespoň 5krát denně.

Válečný

Předpokládá se, že tuto verzi 5denní diety vyvinula americká armáda, a proto dostala své jméno. Neexistují o tom přesné informace, ale každý, kdo se pokusil normalizovat svoji váhu podle vojenské metody, se opravdu dokázal zbavit 3–5 kg nadváhy za tak krátkou dobu.

Podstata a pravidla

Pro tuto dietu neexistují žádná zvláštní pravidla. Ale na rozdíl od jiných podobných technik se zde navrhuje:

• dodržujte trojnásobnou dietu a odmítejte občerstvení;
• pijte vodu podle libosti - neexistuje žádná povinná denní norma;
• večeři nejpozději do 18:00.

Pokud jde o fyzickou aktivitu, měly by být docela vysoké, ale ne vyčerpávající.

Ukázkové menu

Pro každý z 5 „vojenských“ dnů je nabízeno samostatné menu, které je třeba dodržovat co nejpečlivěji:

Den 1:

• snídaně - celozrnný toast s tenkou vrstvou arašídového másla, půlkou grapefruitu, neslazené kávy nebo čaje;
• oběd - 300 g vařeného tuňáka, celozrnný toast, káva nebo čaj;
• večeře - 100 g libového masa, 200 g vařeného chřestu, 100 g zmrzliny, 1 jablko, půl banánu.

• snídaně - celozrnný toast, 1 vařené vejce, půl banánu;
• oběd - 200 g nízkotučného tvarohu nebo 50 g sýra, 1 vařené vejce, 5 sušenek;
• večeře - 200 g vařené nebo pečené brokolice, 2 kuřecí párky, 200 g zmrzliny, půl banánu.

• snídaně - 50 g sýra, 5 sušenek, 1 jablko;
• oběd - 1 vařené vejce, 1 celozrnný toast;
• večeře - 200 g vařeného tuňáka, 200 g zmrzliny, půl banánu.

• snídaně - celozrnný toast s tenkou vrstvou arašídového másla, 1 jablko, káva nebo čaj;
• oběd - 200 g vařeného tuňáka, 1 vařené vejce, celozrnný toast, káva nebo čaj;
• večeře - 100 g pečeného kuřete, 200 g chřestu, 200 g zmrzliny, 1 jablko.

• snídaně - 2 vejce uvařená na měkko, 5 krekrek, 1 jablko;
• oběd - 200 g dušeného telecího masa, 1 celozrnný toast;
• večeře - 200 g tuňáka, 200 g zmrzliny, 1 pomeranč.

Hotová jídla lze dochutit citronovou šťávou nebo hořčicí.

Takovou dietu musíte opustit postupně - nejprve se do stravy zavádějí svačiny ze zeleniny a poté v malém množství známá jídla. Doporučuje se vyloučit veškeré nezdravé jídlo po dobu 2 týdnů po dietě, aby se zabránilo přírůstku hmotnosti.

Pohanka

Na pohankové kaši můžete zhubnout různými způsoby - buď tvrdými, nebo jemnými. Pohanková 5denní mono dieta je však považována za nejúčinnější. Je poměrně přísný, ale snadno se dodržuje, protože nevyžaduje přípravu speciálních pokrmů a také neomezuje množství spotřebovaného jídla. Je pravda, že můžete jíst pouze pohanku připravenou podle speciálního receptu.

Podstata a pravidla

Navzdory názvu, zelí pětidenní není mono-dieta a neznamená jíst samotné zelí. Mezi schválené produkty patří:

• zelí všech druhů a odrůd, včetně mořského;
• zelenina ovoce;
• libové hovězí;
• vejce;
• plody moře;
• olivový olej;
• mléko, fermentované mléčné výrobky.

Abyste dosáhli maximální účinnosti během hubnutí, musíte dodržovat několik pravidel:

• přijímejte jídlo v malých porcích současně 5krát denně;
• spotřebujte nejméně 1,5-2 litrů vody denně;
• vařit dušené pokrmy v pomalém hrnci, mikrovlnné troubě nebo troubě;
• minimalizovat použití soli.

Nezapomeňte, že pouze integrovaný přístup založený na výživě a fyzické aktivitě může zajistit dosažení požadovaného úbytku hmotnosti ve stanoveném časovém rámci.

Ukázkové menu

Při sestavování jídelníčku se můžete řídit ukázkovým menu níže.

Den 1:

• snídaně - omeleta ze 2 vajec, 150 g zelného salátu, lehce ochucená olivovým olejem a citronovou šťávou;
• oběd - 200 g vařených růžičkových klíčků;
• odpolední čaj - 70 g mořských řas s citronovou šťávou a olivovým olejem;
• večeře - 200 g zelí dušeného s mořskými plody, 200 ml mléka.

• snídaně - 150 g zelí kastrol;
• oběd - salát z pekingského zelí s citronovou šťávou a olivovým olejem;
• oběd - 200 ml rybího vývaru, část dušené růžičkové kapusty;
• odpolední čaj - 100 g kysaného zelí;
• večeře - 150 g pohankové kaše, 100 g vařeného hovězího masa, zelný salát.

• snídaně - 100 g zelného salátu s červenou řepou a mrkví, ochucený citronem a olivovým olejem;
• oběd - 200 g dušené brokolice;
• oběd - 150 g líných zelných rohlíků;
• odpolední čaj - 100 g vařeného květáku;
• večeře - 250 g dušeného zelí s pohankou.

• snídaně - 200 ml zelného smoothie, 1 vařené vejce;
• oběd - 200 g ovocného salátu;
• oběd - část zelí zapečená se sýrem;
• odpolední čaj - kedlubnový salát se sójovou omáčkou a sezamovými semínky;
• večeře - 200 g zelného guláše několika odrůd s celerem a paprikou.

• snídaně - 200 g zelného salátu s mrkví a jablky, ochucený citronovou šťávou;
• oběd - 200 g vařeného květáku;
• oběd - část zelné polévky;
• odpolední čaj - 200 ml jogurtu;
• večeře - 200 g vařeného kuřete, 150 g mořských řas.

Pokrmy a produkty v nabídce lze nahradit podobnými kategoriemi. Energetická hodnota denní stravy by zároveň neměla překročit 900 kcal. Pro zelnou dietu se také doporučuje použít níže uvedené recepty.

Recepty na pokrmy

Pokud dodržujete tento způsob hubnutí, doporučuje se vařit všechna zelná jídla zdravě - vařením, dušením, vařením v páře nebo grilováním.

Vařené růžičkové kapusty

Odřízněte základnu hlaviček růžičkové kapusty, odstraňte hnědé listy, křížem proveďte mělké řezy. Ponořte do vroucí vody, na prudkém ohni přiveďte k varu. Aby zelí rychle uvařilo a zachovalo si jasnou barvu, musí být uvařeno v hojném množství vody. Po varu snížíme teplotu, vaříme bez pokličky 5 minut téměř do měkka. Vhoďte cedník, v pohodě.

Zelňačka

Nadrobno nakrájené bílé zelí, malé množství nastrouhané mrkve, cibuli nakrájenou na tenké půlkruhy namáčíme do lehce osolené vroucí vody. Vařte do měkka, přidejte bylinky, trochu olivového oleje. Pokud je to žádoucí, můžete rozdrtit v mixéru, abyste vytvořili pyré.

Zelná kastrolka

Udělejte mleté ​​hovězí maso, cibuli, mrkev. Přidejte vejce a nasekané bylinky. Zelí nakrájíme nadrobno, důkladně promícháme s mletým masem. Vložte hmotu do silikonové nebo nepřilnavé formy. Zalijeme rajčatovou šťávou nebo nakrájenými rajčaty s česnekem. Pečeme v troubě na 180 ° C asi 1 hodinu.

Líné plněné zelí

Nakrájejte zelí, jako salát, přidejte cibuli nakrájenou na půlkruhy, hrubě strouhanou mrkev, mleté ​​hovězí maso. V klasické verzi líných zelných rohlíků musíte přidat rýži, ale protože je zakázáno jíst ji na zelné dietě, jídlo se připravuje bez této složky. Výslednou směs vložte do mísy s více hrnci, vařte 20 minut v režimu „Stew“.

Kromě přípravy těchto pokrmů můžete používat vlastní recepty, dodržovat dietní pravidla a používat pouze schválené produkty.

Je třeba mít na paměti, že zelí je těžko stravitelné, takže může způsobit určité žaludeční potíže. V tomto případě bude nutné tento způsob hubnutí opustit. Se selháním ledvin a cukrovkou nemůžete dlouho jíst zelí. Doporučuje se, abyste se před akcí poradili se svým lékařem.

Kefír

Kefír je jedním z nejužitečnějších produktů nejen pro hubnutí, ale i pro tělo jako celek. Přítomnost velkého množství vápníku, bílkovin, vitamínů, mikroelementů a množství bakterií zajišťuje dobře koordinovanou práci střev a průběh imunomodulačních procesů. Kefír je základní složkou mnoha diet a dnů půstu. „Sezení“ na kefíru jednou týdně není zakázáno ani během těhotenství. A pomocí 5denní kefírové diety se snadno zbavíte 3–6 kil navíc.

Podstata a pravidla

Existuje mnoho možností kefírových diet trvajících 5 dní, ze kterých si vždy můžete vybrat takovou, která bude optimálně odpovídat vlastnostem těla a požadované intenzitě hubnutí. Principy a pravidla jakékoli z těchto technik jsou obecné:

• častá jídla v malých porcích;
• pít hodně vody - nejméně 1,5 litru vody denně;
• mírná fyzická aktivita (s výjimkou příliš tvrdých možností).

Ukázkové menu

Nejoblíbenější a nejúčinnější je kefírová mono dieta. Poskytuje použití pouze fermentovaného mléčného nápoje a čisté vody po dobu pěti dnů. Kromě toho existují mírnější možnosti hubnutí na kefír.

Tvrdá mono dieta

Denní obsah kalorií v takové kefírové dietě by neměl překročit 1200 kcal. Protože kefír s různým obsahem tuku se liší ve své energetické hodnotě, lze nízkotučný nápoj obsahující 30 kcal na 100 g vypít až 4 litry denně, kefír 1% (40 kcal) - 3 litry a 2,5% - ne více než 2,5 l.

Celkové množství nápoje by mělo být konzumováno po celý den rozdělené na stejné porce. Mezi tím můžete pít pouze vodu nebo neslazený čaj. Pokud je taková dieta příliš přísná, můžete do ní přidat až 1 kg zeleniny nebo ovoce. Pak se však účinnost stravy mírně sníží - pokud v první možnosti můžete zhubnout 6–8 kg za 5 dní, pak ve druhé - ne více než 5 kg.

Možnosti šetření

Při mírnějším hubnutí „kefíru“ se do stravy přidává několik užitečných produktů pro postavu. Nabídka bude následující:

• 7:00 - 200 ml kefíru;
• 9:00 - 150 g mrkvového salátu s 1 lžičkou. olivové oleje;
• 11:00 - 100 g vařených kuřecích prsou nebo ryby, 200 ml kefíru;
• 13:00 - 1 jablko;
• 15:00 - 1 vařené vejce, 200 ml kefíru;
• 17:00 - 1 jablko;
• 19:00 - 50 g sušeného ovoce, 200 ml kefíru;
• 21:00 - 200 ml kefíru.

Taková nabídka je také poměrně rigidní, ale je rozmanitější než předchozí, proto je přenos o něco jednodušší. Rozhodující je zde povinné používání jídla přísně po hodině.

Je třeba poznamenat, že i nepříliš dlouhá 5denní kefírová dieta je zcela vhodná pouze pro absolutně zdravé lidi. Pokud máte nějaké zdravotní problémy, měli byste se poradit se svým lékařem.

Citrón

Citron je velmi užitečné ovoce pro hubnutí, které obsahuje obrovské množství vitaminu C, který přispívá k aktivnímu odbourávání přebytečných tukových zásob a vzniku nových zpomalením vstřebávání sacharidů a tuků z jídla. Citronová šťáva navíc aktivuje střevní motilitu a vylučování nahromaděných toxinů.

Citron je často používán jako základ rychlých diet, což vám umožní zhubnout 4–6 zbytečných kil za 5 dní. Protože ale tělo současně zažívá silný metabolický stres, může být docela obtížné udržet získaný výsledek, což je třeba vzít v úvahu při ukončení diety.

Podstata a pravidla

Metoda hubnutí Lemon 5 Day je rozdělena do dvou fází:

1. V prvních 2 dnech musíte zcela odmítnout jíst a konzumovat pouze speciální citronovo-medový nápoj. V této fázi je tělo očištěno a nasyceno vitamíny a minerály, které jsou bohaté na citrony a med. Současně se zlepšuje práce gastrointestinálního traktu, snižuje se hladina cholesterolu a obnovují se narušené metabolické procesy.
2. V následujících třech dnech je pozorována nízkokalorická dieta, jejíž hlavní složkou je citron - přidává se do všech pokrmů a nápojů.

Tuto možnost hubnutí nelze použít se zvýšenou kyselostí žaludku, ledvinovými kameny, gastrointestinálními chorobami nebo alergiemi na citrusové plody.

Ukázkové menu

Chcete-li připravit citronovo-medový nápoj, který musíte vypít první 2 dny citronové diety, musíte vytlačit šťávu z 15 citronů, zředit ji ve 3 litrech převařené nebo vyčištěné vody a přidat 70 g medu. Důkladně promíchat.

Zbývající 3 dny musíte jíst pouze zeleninu a ovoce a do všech jídel přidávat ve velkém množství kůru nebo citronovou šťávu. Jídlo by mělo být zlomkové - každé 2 hodiny v malých porcích.

Menu může být strukturováno následovně:

• 7:00 - čaj s citronem;
• 9:00 - zelný salát, ochucený citronovou šťávou a olivovým olejem;
• 11:00 - zeleninový guláš s citronovou kůrou;
• 13:00 - ovocný salát s plátky citronu, čerstvá zeleninová šťáva s kůrou;
• 15:00 - vinaigrette ochucený citronovou šťávou a olivovým olejem;
• 17:00 - zeleninová polévka s plátky citronu;
• 19:00 - dušené zelí s kůrou a citronovou šťávou;
• 21:00 - Ovocné smoothie s citronovou šťávou.

Kromě toho by dietní program s dietou s citronem rozhodně měl zahrnovat mírné cvičení. Je třeba také mít na paměti, že citronová šťáva může zničit zubní sklovinu, proto si po každém použití vypláchněte ústa roztokem sody.

V závažnější verzi této diety může dieta 3 dny po 2denním vyložení obsahovat pouze dva druhy potravin:

• 1. den - ovoce a kefír;
• 2. den - ovesné vločky a jogurt;
• 3. den - pečená a čerstvá jablka.

Kromě používání těchto produktů musíte denně vypít 4 sklenice citronové šťávy, napůl zředěné vodou.

Dietní program pro citrony je poměrně přísný, takže může být pro tělo velkou zkouškou. Odborníci na výživu doporučují používat maximálně jednou za šest měsíců. Ideální možností by byly půstové dny na citronovo -medové vodě - lze je provádět každý týden.

Modelka

Modelová dieta je jednou z nejtěžších, ale velmi účinných metod hubnutí. Předpokládá poměrně přísná omezení denního kalorického obsahu stravy a sady povolených produktů, což vám umožní zhubnout až 6–7 kil navíc za 5 dní. Modelovou dietu často používají modelky před důležitými přehlídkami k rychlému utažení postavy a zmenšení jejího objemu.

Podstata a pravidla

K hubnutí u modelové diety dochází v důsledku přísné diety a nedostatku kalorií, při kterých tělo začíná odbourávat tukové zásoby. Kromě hubnutí tato technika dokonale čistí tělo a zlepšuje stav pokožky.

V modelovém systému hubnutí existuje několik pravidel:

• konzumujte minimální množství soli;
• vypijte až 2 litry čisté vody denně;
• nepřekračujte stanovenou rychlost 1 000 kcal za den;
• po 15:00 nejíst jídlo;
• dodržujte 5 jídel denně;
• se silným pocitem hladu svačte pouze na bylinkách, nejlépe na petrželce, která rychle uklidňuje chuť k jídlu.

Seznam schválených produktů obsahuje:

• libové maso;
• libové ryby;
• fermentované mléčné výrobky bez tuku;
• ovoce, bobule, zelenina (kromě brambor).

Obsah kalorií v denní stravě modelové diety by neměl překročit 1 000 kcal. To značně komplikuje jeho dodržování, protože způsobuje neustálý pocit hladu, a pokud je výstup špatný, může to vést k rychlému návratu ztracené hmotnosti.

Ukázkové menu

Pro každý den modelové diety je sestaveno téměř stejné menu:

• 7:00 - 1 vařené vejce, čaj nebo káva;
• 9:00 - 200 ml kefíru;
• 11:00 - 150 g tvarohu, čaj;
• 13:00 - 100 ml masového nebo rybího vývaru, 100 g vařeného masa nebo ryby;
• 15:00 - ovoce nebo zelenina v jakékoli formě.

Odborníci na výživu nedoporučují používat modelovou dietu příliš často, aby nepoškodili tělo. Stačí se k němu uchýlit 2krát ročně v případě naléhavé potřeby a zbytek času pravidelně trávit půstové dny na určené stravě při dodržování zásad správné výživy.

Mléčné výrobky

Mléčná dieta je atraktivní v tom, že pomáhá nejen zhubnout přebytečná kila, ale zároveň se zbavit velkého břicha. Tento způsob hubnutí existuje ve dvou verzích - tuhé, na které můžete pít pouze mléko, a jemnější, což umožňuje použití dalších produktů. Druhá možnost umožňuje výrazně usnadnit proces hubnutí, minimalizovat pravděpodobnost zhroucení nebo vzhled negativních důsledků pro tělo.

Podstata a pravidla

Mléčné a mléčné výrobky zaujímají přední místo v mnoha dietních nabídkách. Obsahují velké množství vitamínů, minerálů a dalších tělu cenných látek.
Mléko je zdrojem bílkovin, stavebním kamenem všech tkání. Pravidelné používání produktů kyseliny mléčné navíc přispívá k normálnímu fungování těla, zlepšení funkcí gastrointestinálního traktu a odbourávání tukových zásob.

Hubnutí s mlékem má mnoho výhod:

• díky nasycení čistými bílkovinami nevede ke ztrátě svalového tonusu a zhoršení fyzického tvaru;
• díky vysokému obsahu vápníku eliminuje nedostatek tohoto prvku v těle, což snižuje účinnost i těch nejtěžších diet, a naopak jeho pravidelný příjem přispívá k rychlejšímu zbavení se přebytečných kil;
• absence tuhého jídla v nabídce výrazně zrychluje proces hubnutí.

Současně jsou dietní programy založené na mléce poměrně náročné metody hubnutí, které vyžadují značné úsilí. Konzumace velkého množství mléčných výrobků může navíc způsobit zažívací potíže, dehydrataci nebo narušení střevní mikroflóry. Mléčné diety jsou zvláště kontraindikovány v případě individuální intolerance laktózy, s kožními problémy, po operaci žaludku.

Pokud není důvod vynechávat hubnutí s mlékem, pak mohou být výsledky působivé. Po dobu 5 dnů na takové dietě můžete zhubnout až 6 kg nadváhy.

Ukázkové menu

Existuje několik druhů mléčných diet. Nejextrémnější z nich je přísná mono-dieta, ve které není povoleno nic jiného než čerstvé mléko. Ale je to právě tato technika, která pomáhá rychle zhubnout kilogramy a dát postavu do pořádku.

Tvrdá mono dieta

Dieta mléčné mono -diety je velmi jednoduchá - po celý den musíte pít pouze mléko, takže první příjem je v 8:00 a poslední - ve 20:00. V tomto případě je třeba dodržovat následující režim:

• první den - 1 sklenice každé 2 hodiny;
• na druhé - po 1,5 hodině;
• od třetího do pátého dne - po 1 hodině.

Kromě mléka musíte pít čistou vodu a užívat komplexy vitamínů a minerálů.

Možnost šetřit

Mléčná dieta po dobu 5 dnů může být méně přísná. Základem její stravy jsou mléčné výrobky a kyselina mléčná, stejně jako další užitečné produkty. Je povoleno sestavit nabídku sami pomocí níže uvedených příkladů.

Možnost 1:

• snídaně - 200 ml jogurtu s kousky švestek, zelený čaj s citronem;
• oběd - 200 ml kefíru;
• oběd - zeleninový salát, 1 vařené vejce, 100 g tvarohu, 200 ml fermentovaného pečeného mléka;
• večeře - 150 g tvarohu se strouhaným jablkem, 200 ml mléka.

Možnost 2:

• snídaně - 200 ml jogurtu s kousky banánu, čaj;
• oběd - 1 vařené vejce, okurkový salát s jogurtem a zeleným dresinkem nebo tvaroh s ovocem, 200 ml kefíru;
• odpolední svačina - 100 g ovesných vloček, 100 g tvarohu, 200 ml mléka;
• večeře - 1 hruška, 200 ml kefíru.

Možnost 3:

• snídaně - 200 ml kefíru, 1 nekyselé ovoce;
• oběd - 200 g tvarohu nebo 100 g tvarohu a ovesných vloček, 200 ml mléka;
• oběd - zeleninový salát s jogurtem nebo tvarohem a ovocnou kastrolem, 200 ml fermentovaného pečeného mléka;
• večeře - 200 ml jogurtu.

Pokud dodržujete jakoukoli variantu mléčné diety, kromě uvedené diety musíte vypít 1 litr mléka denně - každé 2-3 hodiny ve stejných porcích. Všechny mléčné výrobky by měly být nízkotučné nebo nízkotučné.

Mléčné programy na hubnutí jsou u hollywoodských hvězd velmi oblíbené. Podle tohoto systému Kim Basinger hubne a Paris Hilton používá vlastní metodu na mléko, navrženou na 5 dní. Současně je pro každý den přidělena sada produktů:

• 1. den - 400 ml mléka, 200 g tvarohu;
• 2. - 400 ml mléka, 1 pečený brambor s olivovým olejem;
• 3. - 400 ml mléka, 200 g tvarohu;
• 4. - zelená nebo červená zelenina;
• 5. - 800 ml mléka, 200 ml rajčatové šťávy na noc.

Nabídka je poměrně tvrdá a obtížně se dodržuje, ale za 5 dní vám umožní zbavit se 5-7 kg nadváhy. Ale pro konsolidaci dosaženého výsledku je nesmírně důležité správně vystoupit z mléčné diety. Tento proces by měl trvat nejméně 10 dní a měl by být postupný - všechny nové zdravé produkty je třeba do stravy zavádět v malých dávkách a od těch škodlivých by se na toto období mělo úplně upustit.

Ovesné vločky

Ovesné vločky, které anglickí aristokraté z dobrého důvodu jedli po staletí, jsou opravdu velmi užitečné pro zdraví a kondici. Má nízký obsah kalorií, ale je schopen rychle zasytit a dlouhodobě uspokojit pocit hladu.

Podstata a pravidla

Ovesná dieta má jedinečný očistný účinek, proto je užitečná nejen při hubnutí, ale také při odstraňování střevních potíží. Ovesné diety se mohou lišit délkou, ale pokud mluvíme o mono dietě, pak je navržena na 5 dní.

Během tohoto období je třeba dodržovat následující nutriční pravidla:

• používat ne-instantní ovesné vločky;
• poslední jídlo - 4 hodiny před spaním;
• norma vody - nejméně 1,5-2 litrů denně;
• pitná voda je povolena pouze mezi jídly, bez umytí kaše.

Kontraindikace pro mono dietu ovesných vloček jsou nejstandardnější - nelze ji použít v případě závažných onemocnění nebo v období, kdy tělo potřebuje všechny živiny (během těhotenství, dospívání a stáří).

Předpokladem je hladký vstup a výstup z diety. Během týdne před přechodem na ovesné vločky je nutné začít postupně opouštět obvyklé produkty a po 5 dnech hubnutí je zavádět zpět do stravy ještě pomaleji.

Ukázkové menu

Dietní ovesné vločky se připravují podle následujícího receptu:

• opláchněte ovesné vločky;
• zalijte vodou, nechte přes noc;
• druhý den vařte jednu porci najednou těsně před použitím, přičemž vezměte vločky a vodu v poměru 1: 1,25;
• vařte na mírném ohni za stálého míchání 5 minut;
• vyjměte z tepla, nechte kaši několik minut vařit.

Pokud dodržujete mono-dietu z ovesných vloček, lze kaši konzumovat v neomezeném množství, mezi jídly vypít alespoň 2 litry čisté vody nebo zeleného čaje. Tato možnost je nejtěžší, ale nejefektivnější - umožňuje vám zhubnout až 5–7 kg za 5 dní. Můžete to opakovat až po šesti měsících a pro udržení výsledku se doporučuje zařídit si na takové nabídce týdenní půstní dny.

V ideálním případě by se ovesné vločky měly jíst bez přísad. Je ale prakticky bez chuti, což značně komplikuje dodržování diety. Proto jsou povoleny menší přísady - ořechy, sušené ovoce, med v minimálním množství nezbytném k dodání lehké chuti. Kromě toho existuje několik dalších způsobů hubnutí na ovesných vločkách s jemnější dietou.

S ovocem

Při tomto způsobu hubnutí je povoleno přidat do ovesných vloček čerstvé ovoce - na 250 g kaše, 100 gramů kiwi, jablka, broskve, švestky nebo bobule nakrájené na kousky. Můžete také použít až 50 gramů ořechů nebo 2 lžičky. Miláček. Taková kaše by se měla jíst 3krát denně, mezi hlavními jídly svačit pouze ovoce (1–2 kusy na svačinu, podle velikosti).

Se zeleninou

V této verzi se zelenina přidává do ovesných vloček - syrová, vařená nebo vařená v páře. Nejlépe se hodí cuketa, lilek, rajčata, okurky, chřest, bylinky. Doporučuje se z nich připravit salát s dresinkem z olivového oleje a citronové šťávy. Kaši se zeleninou lze také jíst pouze 3krát denně a všechna ostatní jídla by měla být výhradně zeleninová.

Více nabídek

Tato možnost je nejšetrnější ze všech předchozích, ale také poskytuje velmi dobrý výsledek. Zde je nabídka ovesné diety pestřejší a podává se pro každých 5 dní:

Den 1:

• snídaně - ovesné vločky z 0,5 šálků obilovin, vařené ve vodě;
• oběd - ovesné vločky z 0,5 šálků vloček, vařené ve vodě, s 1 lžičkou. Miláček;
• odpolední čaj - zeleninový salát;
• večeře - stejná část ovesných vloček s hrstí bobulí.

• snídaně - část ovesných vloček;
• oběd - 200 ml kefíru;
• odpolední čaj - 0,5 grapefruitu, zelený čaj;
• večeře - část ovesných vloček se sušeným ovocem (1 fík, 2 sušené švestky a sušené meruňky).

• snídaně - část ovesných vloček;
• oběd - 200 ml přírodního jogurtu;
• oběd - část ovesných vloček s 1 lžičkou. Miláček;
• odpolední čaj - 1 pomerančový, zelený čaj;
• večeře - porce ovesných vloček s hrstí rozinek.

• snídaně - část ovesných vloček;
• oběd - 200 ml kefíru;
• oběd - část ovesných vloček s 1 lžičkou. Miláček;
• odpolední čaj - salát z listové zeleniny, zelený čaj;
• večeře - porce ovesných vloček, 1 hruška.

• snídaně - část ovesných vloček;
• oběd - 50 g ořechů, zelený čaj;
• oběd - část ovesných vloček s 1 lžičkou. Miláček;
• odpolední čaj - ovocný salát;
• večeře - část ovesných vloček, 200 ml kefíru.

Pokud se objeví silný pocit hladu, můžete zvýšit porce ovesných vloček, zatímco množství sušeného ovoce, medu, ořechů by mělo zůstat stejné.

Po dobu 5 dnů na kterékoli z uvedených šetřících diet můžete zhubnout až 2–3 kg nadváhy. Současně je také důležité dodržovat všechna pravidla diety, zejména pitný režim, správný vstup a výstup z diety.

Čištění

Potravinový systém, který pomáhá odstraňovat toxiny, toxiny a produkty rozkladu z těla, se nazývá očistná dieta. Je zaměřen především na zlepšení zdraví a teprve potom na hubnutí.

Čisticí výživové programy působí na tělo komplexně a poskytují několik pozitivních účinků:

• ztráta váhy;
• zbavit se zažívacích problémů;
• vyléčit alergie;
• zvýšená imunita;
• zlepšení pohody a vzhledu;
• nabít energií.

Velmi oblíbené jsou očistné „po prázdninové“ diety, které pomáhají dostat tělo do normálního stavu po vydatné dietě.

Podstata a pravidla

5denní očistnou dietu potřebuje každý, ale je nejvíce indikována lidem, kteří nedodržují zásady zdravého stravování, aby si zajistili co nejzdravější a nejpřínosnější hubnutí.

Pokud budete postupovat podle této techniky, musíte dodržovat následující pravidla:

• vzdát se všech škodlivých produktů;
• nejíst později než ve 20:00;
• 5-7 dní před zahájením diety postupně přejděte na rostlinnou stravu.

Američtí odborníci na výživu navíc odvodili 7 zásad vysoce kvalitního čištění:

1. Prodlužte spánek, abyste zajistili úplný odpočinek.
2. Zlepšete trávení vypitím sklenice horké vody před spaním.
3. Vyvážte výživu tím, že dodáte tělu všechny důležité aminokyseliny, vitamíny, stopové prvky a také probiotika a antioxidanty.
4. Správně sestavte jídelníček podle obilovin a zeleniny.
5. Zajistěte pozitivní přístup a dostatečnou motivaci.
6. Pijte očistný detoxikační koktejl.
7. Plynule se vymante ze stravy a nadále dodržujte zásady správné výživy.

Stejní dietologové nabízejí efektivní 5denní detoxikační dietu na hubnutí, založenou na zvýšení zátěže gastrointestinálního traktu.

Ukázkové menu

Strava stanovené denní diety by měla být následující:

• 1 den - pití, musíte vypít nejméně 2,5 litru užitečné tekutiny - čistá voda, čaje, ovocné šťávy;
• 2. den - přidá se ovoce obsahující měkkou vlákninu: meruňky, broskve, švestky, mango;
• 3. den - přidá se syrová zelenina a bylinky;
• 4. den - přidá se vařená zelenina;
• 5. den - zavádějí se obiloviny a nápoje z fermentovaného mléka.

Abyste se ze stravy vymanili, musíte do přidaného menu začít přidávat vařenou rybu, poté libové maso a postupně přejít na obvyklou dietu.

Pro ty, kteří chtějí tělo očistit, naladit na jasnou práci a začít dodržovat správnou výživu, aby si udrželi dobrou fyzickou kondici, se doporučuje další 5denní rychlá očistná dieta. Zajišťuje dodržování následující diety:

• snídaně - detoxikační koktejl (pijte po malých doušcích), zeleninové smoothie;
• oběd - zeleninová očistná polévka, míchaný salát;
• večeře - opakování snídaně;
• před spaním - sklenka heřmánkového čaje.

Při přípravě detoxikačních pokrmů v nabídce postupujte podle níže uvedených receptů.

Recepty na čištění

Zelenina a bylinky tvoří základ pokrmů s očistným účinkem. Aby byl jejich účinek co nejúčinnější, doporučuje se vše vařit po částech - těsně před použitím.

Detoxikační koktejly

Do sklenice teplé vody přidejte šťávu vymačkanou z půlky citronu a kousek oloupaného kořene zázvoru nastrouhaného na jemném struhadle. Vše důkladně promíchejte. Koktejl můžete použít nejen při očistné dietě, ale také při jakékoli metodě hubnutí pro urychlení vylučování škodlivých látek z těla.

Zeleninové smoothie

V mixéru rozšlehejte několik listů bílého zelí, 1 zelené jablko, 1 okurku, plátek celeru a kořene zázvoru, 0,5 citronu. Přidejte 1 sklenici vody, znovu prošlehejte.

Čisticí polévka

Do kastrůlku nalijte 0,5 litru vody, přidejte nakrájenou zeleninu (1 cuketa, 1 rajče, 1 celer, 1 mrkev), nasekaný stroužek česneku. Přiveďte k varu, vařte na mírném ohni 30 minut. Poté přidejte šálek nakrájeného čínského zelí, černého pepře a petrželky. Nechte vařit další 3 minuty, stáhněte z ohně.

Míchaný salát

Nakrájejte špenát, bok choy, vařená kuřecí prsa. Smíchejte dohromady, přidejte na kostičky nakrájenou cibuli, rajče a okurku, strouhanou mrkev, nasekanou petrželku, pár jader mandlí. Dochutíme trochou olivového oleje smíchaného s citronovou šťávou.

Pokud dodržujete očistné diety, ztráta přebytečných kil je důsledkem zdravějšího těla. V tomto případě může být olovnice poměrně významná - až 4 kg za 5 dní. Tyto techniky jsou velmi účinné a poměrně snadno se nosí.

Vykládání

Jedná se o 5denní krátkodobý dietní program založený na používání pouze zdravých, nízkokalorických přírodních potravin. Vykládací dieta je určena ke snížení hmotnosti odstraněním přebytečných tekutin a toxinů z tkání, očištěním, normalizací trávicího traktu a snížením objemu žaludku. V tomto případě je tělo nasyceno potřebnými vitamíny a minerály.

Podstata a pravidla

Aby vykládací dieta přinesla tělu uvedené výhody, je nutné po dobu pěti dnů dodržovat jednoduchá pravidla:

• snížit obsah kalorií v každodenní stravě, což vytvoří energetický deficit a urychlí odbourávání tělesného tuku;
• vyloučit sůl, koření, omáčky, cukr a všechny potraviny obsahující sacharidy;
• pijte alespoň 2 litry čisté vody, bylinné odvary, zelený čaj;
• jíst často, v malých porcích.

Existuje několik možností pro dietu nalačno, které si můžete vybrat na základě osobních preferencí. Je také třeba mít na paměti, že vykládka je kontraindikována během exacerbace chronických onemocnění, v přítomnosti infekčních chorob a problémů s gastrointestinálním traktem. Ve všech ostatních případech může být 5denní vykládka velmi účinná a umožní vám zbavit se 4–5 kg za určené časové období, přičemž výrazně zlepší vaši pohodu a vzhled.

Ukázkové menu

V nejtěžší verzi metoda vykládky hubnutí zahrnuje použití různých produktů pro každý den a je souborem různých mono-diet. V tomto případě může být strava složena z následujících produktů:

• 1. den - pohanková kaše, vařená ve vodě z 1 sklenice obilovin, zelená zelenina (okurka, salát, zelenina);
• pro 2. - 500 g vařených kuřecích prsou;
• pro 3. - 1,5 litru kefíru bez tuku;
• pro 4. - 1 kg neškrobové zeleniny v jakékoli formě;
• pro 5. - 500 g vařených prsou, 1 litr kefíru.

V jednodušší verzi může být nabídka složena z jednotlivých půstních dnů:

• 1. - kefír: je povoleno vypít 1,5 litru kefíru bez tuku;
• 2. - pohanka: v neomezeném množství můžete použít pohanku dušenou přes noc v poměru 1 šálek obilovin na 2 šálky vroucí vody;
• 3. - ryby: 600 g vařených nízkotučných ryb je povoleno;
• 4. - zelenina: 1,5 kg čerstvé zeleniny (saláty můžete dochutit citronovou šťávou);
• 5. - protein: 350 g libového vařeného masa, 2 vejce.

Produkty pro každý den jsou rozděleny do 5 stejných porcí a konzumovány v pravidelných intervalech. Je nutné vypít 2 litry čisté vody denně.

Pokud se vám takové vykládání zdá velmi těžké, lze použít pestřejší stravu. Může být založeno na následující ukázkové nabídce:

• snídaně - 1 vařené vejce, 200 ml jogurtu, zelený čaj;
• oběd - 100 g tvarohu;
• oběd - zeleninový salát, čerstvé jablko;
• odpolední svačina - 150 g vařené libové ryby, krajíc žitného chleba;
• večeře - 100 g vařených prsou, 50 g sýra, 200 ml kefíru.

• snídaně - 1 vařené vejce, 200 ml jogurtu, bylinkový čaj;
• oběd - 200 ml mléka, plátek žitného chleba;
• oběd - část zeleninové polévky, 100 g vařeného telecího masa, 100 g vinaigrette;
• odpolední čaj - 100 g tvarohu;
• večeře - zelný salát, plátek žitného chleba.

• snídaně - část zeleninového salátu, plátek žitného chleba, 50 g sýra, čaj nebo káva;
• oběd - 200 ml kefíru;
• oběd - 200 g dušených žampionů, omeleta ze 2 vajec, 200 ml pomerančového džusu;
• odpolední čaj - 100 g tvarohu, 150 ml jogurtu;
• večeře - 200 g vinaigrette, plátek žitného chleba.

Tato dieta je vyváženější než předchozí, ale dává o něco menší olovnici - za 5 dní můžete zhubnout 2–3 kg.

Aby bylo možné spolehlivě konsolidovat získané výsledky, po ukončení kteréhokoli z uvedených dietních programů je nutné se plynule vrátit k obvyklé dietě. V budoucnu byste také měli vést aktivní životní styl a dodržovat zásady správné výživy.

Sajková

Mnoho odborníků na výživu se snaží vytvořit efektivní krátkodobé diety, které člověku umožní zhubnout rychle a bez poškození zdraví. Jeden z těchto výživových systémů vyvinul doktor Saykov, jehož cílem bylo vytvořit dietu vhodnou pro hubnutí pro všechny, kteří nejsou spokojeni se svou tělesnou hmotností. Tato technika je opravdu schopná dobře spalovat tukové zásoby, ale její výsledky závisí na úsilí člověka, který hubne. Při správné implementaci všech pravidel a doporučení po dobu 5 dnů, pro které je určen, můžete zhubnout až 5 kg nadváhy.

Podstata a pravidla

Základem Saykovovy diety je téměř úplné odmítnutí tuků ve stravě. Podle odborníka na výživu jsou to právě tuky, které vedou k souboru kil navíc. Pokud snížíte jejich počet, pak můžete nejen normalizovat tělesnou hmotnost, ale také zabránit rozvoji kardiovaskulárních chorob, které jsou způsobeny příliš tučnými potravinami. V důsledku diety navržené Saykovem je zaznamenáno zlepšení pohody v důsledku zrychlení všech metabolických procesů.

Druhým plusem tohoto výživového programu je odstranění tekutiny z tukových zásob. Podle lékaře tvoří přebytečná voda spolu s tukem převážnou část přebytečné hmoty v těle, takže se jich musíte zbavit.

Pravidla tohoto systému stanoví následující dietu pro daný den:

• pijte nejvýše 1 litr vody (včetně bylinných infuzí) a 0,5 litru nízkotučného kefíru;
• jíst nízkokalorická jídla - brambory, tvaroh, vařené kuře;
• jíst jídlo alespoň 6krát denně (nejlépe každé 2 hodiny), zatímco večeře by měla být před 18:00;
• 30 minut před každým jídlem vypijte 50 ml bylinné infuze, vařené ze směsi heřmánku, třezalky, měsíčku;
• v noci si udělejte čisticí klystýr nebo si dejte projímadlo jako senna.

Taková dieta zajišťuje rychlé hubnutí a výrazné zrychlení metabolismu, což vám umožňuje udržovat získaný výsledek po dokončení diety. Současně je Saykovova technika poměrně obtížně sledovatelná a přináší vážné nepohodlí kvůli neustálému pocitu hladu. Navíc jej nelze kombinovat s fyzickou aktivitou, protože nízkotučné potraviny nejsou schopny kvalitativně doplnit ztrátu velkého množství energie.

Saykov doporučuje používat navrhovanou dietu 2krát ročně, aby se tělo přebudovalo na novou dietu a zrychlilo metabolismus. Pravidelné používání tohoto systému hubnutí vám umožní neustále udržovat normální váhu. Taková dieta je kontraindikována během těhotenství nebo laktace, v přítomnosti vegetativně-vaskulární dystonie, chronických gastrointestinálních onemocnění, v dospívání nebo ve stáří.

Ukázkové menu

Dr. Saykov navrhuje následující denní dietu:

• 1. den - 500 ml kefíru, 400 g pečených brambor;
• pro 2. - 500 ml kefíru, 400 g tvarohu;
• pro 3. - 500 ml kefíru, 400 g ovoce a bobulí (kromě hroznů a banánů);
• pro 4. - 500 ml kefíru, 400 g vařených kuřecích prsou;
• pro 5. –1,5 čistou vodu.

Vycházení z tak přísné diety by mělo být plynulé. Chcete -li to provést, musíte po dobu 2 týdnů dodržovat zásady správné výživy a vzdát se tučných jídel.

Stará angličtina

Jednou z nejjednodušších metod hubnutí, navrženou na 5 dní a umožňující zbavit se v tomto období rekordního počtu kilogramů, je staroanglická dieta. Jeho zvláštnost spočívá v tom, že velmi rychle pomáhá zhubnout nedávno nabytých 10 kg nadváhy, čímž vrací ztracenou harmonii například po zimních prázdninách.

Podstata a pravidla

Činnost tohoto systému hubnutí je založena na absenci rychlých sacharidů ve stravě a nízkokalorické (až 800 kcal) denní dietě. Vzhledem k tak závažným omezením není tato technika vhodná pro osoby se špatným zdravotním stavem, stejně jako pro ženy během období porodu nebo krmení dítěte.

Na staroanglické dietě můžete zhubnout až 10 přebytečných kilogramů za 5 dní. Je ale třeba mít na paměti, že tak výrazné hubnutí je možné jen tehdy, když je nadváhy příliš mnoho. S menší nadváhou bude olovnice nepřesahovat 7 kg.

Abyste dosáhli maximálních výsledků, musíte přísně dodržovat následující pravidla:

• přísně dodržujte níže uvedenou nabídku;
• vypijte alespoň 1,5 litru čisté vody denně;
• nepřidávejte do čaje cukr.

Jídelní lístek tvoří produkty, které se tradičně konzumovaly ve staré Anglii - ovesné vločky, mléko, zelenina, luštěniny, ovoce, kuře, sýr, máslo, hnědý chléb. Takové jídlo je považováno za zdravé, zdravé a podporuje efektivní očistu těla. Díky tomu je docela snadné zbavit se 10 kg za pět dní, ale zároveň budete muset velmi omezit dietu - velikost porce by neměla překročit 200 g nebo 200 ml.

Rigorózní menu

Denní strava by měla být následující.

• oběd - kuřecí vývar, krajíc chleba, zelený čaj;
• odpolední čaj - zelený čaj;
• večeře - krajíc chleba s tenkou vrstvou másla, zelený čaj.

• snídaně - ovesné vločky, zelený čaj;
• oběd - 1 vejce, krajíc chleba s tenkou vrstvou másla, zelený čaj;
• odpolední čaj - zelený čaj;
• večeře - 2 jablka.

• snídaně - zelený čaj s 1 lžičkou. džem;
• oběd - vařená kuřecí palička, zelený čaj;
• odpolední čaj - zelený čaj;
• večeře - vařené fazole s rajčaty.

• snídaně - ovesné vločky, zelený čaj;
• oběd - 3 vařená vejce;
• odpolední čaj - zelený čaj;
• večeře - 2 hrušky.

• snídaně - krajíc chleba s tenkou vrstvou másla, zelený čaj;
• oběd - vařená kuřecí palička, mléko;
• odpolední čaj - zelený čaj;
• večeře - 2 pečené brambory, zelený čaj.

Recepty na pokrmy

Všechny recepty jsou velmi jednoduché, ale jsou prezentovány tak, aby neexistovalo pokušení přidat do jídla něco zakázaného a snížit účinnost celého hubnutí.

Ovesné vločky

Přiveďte k varu 1 litr vody, přidejte 2 šálky instantní ovesné kaše. Dobře promíchejte, nechte vařit, okamžitě vypněte. Pokud dáváte přednost viskózním ovesným vločkám, můžete je několik minut povařit, poté vypnout a nechat vařit.

Vařené kuře

V nabídce staroanglické kuřecí diety je pouze palička. Abyste se neodchylovali od pravidel, musíte vzít pouze tuto část jatečně upraveného těla, odstranit z něj kůži, vařit bez přidání soli.

Fazole s rajčaty

Fazole roztřídíme, omyjeme, přidáme studenou vodu, necháme přes noc nabobtnat. Poté zalijte čistou vodou, vařte do měkka. Rajčata zalijte vroucí vodou, oloupejte, rozmačkejte, orestujte s cibulí. Smíchejte fazole, rajčatovou omáčku, nasekané bylinky.

Kvůli své přísnosti by staroanglická metoda hubnutí neměla být používána déle než 5 dní a častěji 3krát ročně, aby nedošlo k poškození těla. Při správném používání pomáhá nejen zhubnout, ale také očistit tělo, aktivovat metabolismus a rozvíjet zdravé stravovací návyky.

"Krok"

Velmi známá a široce používaná pro rychlé hubnutí je dieta „Step“, které se často říká „žebřík“ nebo „pět kroků“. Jedná se o velmi přísný nízkokalorický výživový program skládající se z 5 půstních dnů v konkrétním pořadí. Jeho účinnost je přitom velmi vysoká - během stanoveného období můžete zhubnout 4–8 kg nadváhy.

Podstata a pravidla

V této technice je každý den novým krokem k harmonii. Každá dieta obsahuje pouze 1–2 produkty, jejichž použití je navrženo tak, aby vám pomohlo zbavit se přebytečných kil co nejdříve.

Dieta se skládá z 5 fází, z nichž každá trvá 1 den:

• čištění;
• restaurování;
• energie;
• budova;
• hořící.

Je zcela zřejmé, že ztráta 4–8 kg za 5 dní není ani tak zbavení přebytečného tuku, jako přebytečné tekutiny v tkáních a vylučování díky správnému pitnému režimu.

Ukázkové menu

Každý z těchto kroků má svá vlastní pravidla a odpovídající nabídku.

Fáze „Čištění“

Tento den je přípravný a je zaměřen na čištění střev od všeho, co je nadbytečné - toxiny, toxiny, metabolické produkty. K tomu musíte v první fázi použít:

• 1 kg jablek;
• 2 litry vody;
• 6-8 tablet aktivního uhlí.

Jídlo se nejlépe provádí podle následujícího schématu:

• pijte 1 tabletu dřevěného uhlí každé 2 hodiny s velkým množstvím vody;
• snězte po 1 jablku, když se pocit hladu stane nesnesitelným.

V tomto případě aktivní uhlí inhibuje fermentační procesy ve střevě, váže a odstraňuje z něj vše škodlivé. Přispěje k tomu také pití spousty tekutin. A pektin obsažený v jablkách spolu s vlákninou zajistí snížení chuti k jídlu a urychlí metabolické procesy.

Fáze „Obnova“

Tento krok je určen k rychlé obnově střevní mikroflóry po vyčištění. K tomu se používají fermentované mléčné výrobky bez tuku. Nabídka pro tento den by měla obsahovat:

• 500 g tvarohu;
• 2 litry vody.

Tato fáze také zlepšuje zdraví a nízký obsah kalorií v netučných kyselých mléčných výrobcích donutí tělo spalovat vlastní tukové zásoby.

Fáze „Energie“

Hlavním úkolem této etapy je doplnit zásoby energie vynaložené na předchozí etapy. Chcete -li to provést, musíte sestavit dietu tímto způsobem:

• 300 g rozinek;
• 2 lžíce l. Miláček;
• 2 litry odvaru z jejich sušeného ovoce.

Vzhledem k energetické hodnotě těchto produktů nebude pocit hladu a stresu pro tělo příliš výrazný.

Fáze „Stavba“

Tato fáze je navržena tak, aby pomohla tělu prodloužit fázi hubnutí. Výrazné omezení stravy současně vyvolává stres, ale výrazně zrychluje dělení buněk a průběh metabolických procesů. Bílkoviny a vitamíny jsou zde hlavními stavebními materiály. Strava tohoto dne zahrnuje:

• 600 g vařených kuřecích prsou;
• zelenina;
• 2 litry vody.

Živočišné bílkoviny pomohou podpořit svaly, zatímco zelenina poskytne mnoho nezbytných vitamínů a minerálů.

Fáze hoření

Poslední fáze „kroků“ je zaměřena na maximální odstranění přebytečného tuku vytvořením negativní energetické bilance v těle. K tomu je do stravy zavedena vláknina:

• ovesné vločky, vařené ve vodě z 200 g ovesných vloček;
• 1 kg zeleniny a ovoce;
• 1 polévková lžíce l. olivové oleje (do salátů);
• voda je neomezená.

Po absolvování všech 5 kroků, pokud výsledek hubnutí neuspokojí požadované, můžete si udělat 5denní přestávku na správnou výživu a poté znovu projít „Žebřík“. Takové kurzy lze opakovat tolikrát, kolikrát je to nutné k úplné normalizaci tělesné hmotnosti.

"Super"

Super dieta je zakořeněný systém hubnutí, který vám pomůže rychle dostat vaše tělo zpět do formy po svátcích, před důležitou událostí nebo v předvečer dovolené. Současně dochází k hubnutí v důsledku používání omezeného množství nízkokalorických potravin po dobu 5 dnů. Taková dieta umožňuje nejen zhubnout, ale také odstranit další centimetry z pasu, rychle utáhnout žaludek.

Podstata a pravidla

Tento dietní program vyžaduje dodržování několika povinných pravidel:

• norma jakéhokoli hotového výrobku by neměla překročit 200 g;
• jídla by měla být 5 jídel denně;
• je nutné pít ze 2 litrů čisté vody, bez džusů nebo jiných nápojů;
• jídla můžete vařit pouze zdravě - vařením, vařením v páře, pečením.

Vzhledem k tomu, že super dieta je rychlá metoda hubnutí, která zcela mění dietu, vytváří v těle stres a ztracená hmotnost se může vrátit. Aby se tyto negativní důsledky minimalizovaly, musí být striktně dodržována všechna doporučení.

Ztráta super hmotnosti je přísně kontraindikována během těhotenství, laktace a ve stáří. Také byste neměli používat žádnou rychlou dietu v přítomnosti onemocnění srdce, cév, jater, ledvin, gastrointestinálního traktu.

Ukázkové menu

Super dieta po dobu 5 dnů je stejně přísná, ale bude hořet, aby byla prezentována v různých verzích.

Možnost 1 - vyžaduje přísné dodržování:

• 8:00 - 200 ml čisté vody;
• 8:20 - 200 ml horkého kakaa v mléce s 1 lžičkou. Miláček;
• 13:00 - 1 grapefruit;
• 13:20 - 100 g vařeného masa, 100 g zeleninového salátu;
• 16:00 - zeleninový vývar;
• 18:00 - zeleninový vývar;
• 20:00 - zeleninový vývar.

K přípravě zeleninového vývaru v 1,5 litru vody přidejte 1 kg nakrájené cibule, 0,5 kg rajčete, 300 g mrkve. Přivedeme k varu, vaříme 20 minut, přefiltrujeme.

Možnost 2 - na sušených švestkách:

Na 1 den:

• snídaně - 1 grapefruit, 1 vařené vejce, 2 sušené švestky;
• oběd - 150 g vinaigrette, 7 ks. švestky, čaj;
• odpolední čaj - 200 ml grapefruitové šťávy;
• večeře - 150 g vařené ryby, 1 pomeranč, čaj.

Pro den 2:

• snídaně - 2 sušené švestky, 50 g sýra;
• oběd - 3 sušené švestky, 200 ml kefíru;
• oběd - 200 g dušené brokolice, 100 g vařeného telecího masa;
• odpolední čaj - 200 ml šťávy z bobulí, 3 sušené švestky;
• večeře - ovocný salát se sušenými švestkami.

Na 3 dny:

• snídaně - plátek žitného chleba s tenkým plátkem šunky, 4 sušené švestky;
• oběd - 3 sušené švestky, 200 ml kefíru;
• oběd - část zeleninové polévky bez brambor, 3 švestky;
• odpolední čaj - 2 mandarinky;
• večeře - 200 ml kefíru, 5 ks. švestky.

Pro den 4:

• snídaně - část ovesných vloček, 5 ks. sušené švestky;
• oběd - 3 sušené švestky, 200 ml kefíru;
• oběd - 200 g zeleninového salátu, 7 ks. sušené švestky;
• odpolední čaj - 200 ml jogurtu;
• večeře - plátek žitného chleba s tenkým plátkem šunky, hrst rozinek, 4 sušené švestky.

Pro den 5:

• snídaně - 1 pomeranč, 1 vařené vejce, 4 sušené švestky;
• oběd - 3 sušené švestky, 200 ml kefíru;
• oběd - část zeleninové polévky bez brambor, 4 sušené švestky;
• odpolední čaj - 200 ml jogurtu, 3 sušené švestky;
• večeře - 10 ks. sušené švestky, zelený čaj.

Výsledky 5denní super diety závisí na individuálních vlastnostech organismu a zvolené možnosti nabídky. V každém případě bude ztráta hmotnosti poměrně významná, ale aby byla zachována, je nutné správně opustit dietní program. Chcete -li to provést, musíte do stravy postupně zavádět zdravé potraviny a v budoucnu dodržovat správnou vyváženou stravu.

Bylinný

V dávných dobách, kdy lidé neznali žádnou dietu, udržoval jejich zdraví, krásu a sílu pomocí různých bylin. Bylinná dieta je dnes považována za jednu z nejúčinnějších a pro tělo nejbezpečnějších. Jeho hlavními složkami jsou léčivé byliny, jejichž infuze se musí konzumovat po dobu pěti dnů.

Podstata a pravidla

Použití speciálních bylinných čajů pro hubnutí poskytuje vynikající výsledky, pokud budete přesně dodržovat doporučení pro jejich použití. Za 5 dní můžete zhubnout až 5 kg, a to prakticky beze změny životního stylu. Stačí dodržovat několik jednoduchých pravidel:

• jíst malá jídla pětkrát denně;
• vzdát se tučných, smažených, škrobnatých jídel;
• v noci nejíst.

Z léčivých bylin budete potřebovat 1 balení lipového květu a jmelí. Budete také potřebovat přírodní med a výběr citronu, 0,5 litru šťávy z kysaného zelí nebo 0,5 litru okurkového nálevu.

Ukázkové menu

Strava každého dne může být sestavena nezávisle, podle zásad správné výživy a výše uvedených doporučení. Kromě toho musí být do nabídky vložena příslušná bylinná infuze.

• 1. den: v 1 litru vroucí vody vařte 2 polévkové lžíce. l. lipový květ, nechte ho uvařit (nejlépe v termosce). Množství takového nápoje není omezeno - můžete vařit 2 nebo 3 litry. Musíte ji užívat během dne místo vody nebo jiné tekutiny. Kromě lipového čaje nemůžete nic pít.
• Za druhé: musíte připravit stejný nápoj, ale s jmelím - 2 polévkové lžíce. l. suroviny na 1 litr vroucí vody. Konzumujte v požadovaném množství a touto infuzí nahraďte všechny ostatní nápoje. Jmelí je považováno za velmi užitečné při hubnutí, protože pomáhá rozpouštět tuky, čistit tělo a snižovat chuť k jídlu.
• Za třetí: nyní musíte připravit infuzi a vzít 1 polévkovou lžíci. l. jmelí a lípu na 1 litr vroucí vody. Recepce je podobná jako v předchozích dnech. Infuze by se měla pít po celý den ve stejných porcích. Nemůžeš pít nic jiného.
• Za čtvrté: přidejte 3 polévkové lžíce do nápoje připraveného na 3 dny. l. med na 1 litr vody. Pijte stejným způsobem, beze změny pitného režimu.
• Za páté: přidejte do nápoje po dobu 4 dnů šťávu z 1 citronu (můžete, stejně jako dříve, použít místo citronové šťávy 0,5 litru okurkového nálevu nebo šťávy z kysaného zelí) na 1 litr nápoje. Přijímací řízení se neliší od předchozích dnů.

Přírodní bylinné infuze může používat téměř každý. Kontraindikací může být pouze dostatek tekutin, který se nedoporučuje při onemocněních srdce a ledvin. Může také existovat individuální nesnášenlivost ke složkám stravy, zejména k medu.

Ovoce a zelenina

Ovoce a zelenina jsou jednou z rychlých, ale zdravých strategií hubnutí. Jíst zeleninu a ovoce je dobré pro zdraví, nevytváří stresovou situaci pro tělo a nepohodlí pro ty, kteří hubnou. Díky vysokému obsahu vlákniny dochází k vysoce kvalitnímu čištění od toxinů a metabolismus je normalizován. Zelenina a ovoce jsou navíc hlavními dodavateli většiny nezbytných vitamínů a minerálů, a proto je jejich nedostatek, charakteristický pro většinu ostatních rychlých metod hubnutí, odstraněn. Zelenina a ovoce s nízkým obsahem kalorií dokonale naplní tělo energií a současně podporují hubnutí.

Podstata a pravidla

K dosažení maximální účinnosti se doporučuje dodržovat následující pravidla:

• jídla by měla být zlomková - v malých porcích a nejméně 5krát denně;
• ovoce je nejlepší jíst se slupkou, protože je v něm nejvíce vitamínů a vlákniny;
• denní příjem tekutin je 2 litry, ale to zahrnuje nejen vodu, ale také bylinné čaje, ovocné nebo bobulové čaje.

Ovoce a zeleninu lze konzumovat syrové, vařené, dušené, pečené nebo dušené. Je třeba mít na paměti, že v surové formě jsou nejen užitečnější, ale také méně kalorické, ale hůře zasytí.

Ukázkové menu

K dispozici jsou 2 možnosti 5denní ovocné a zeleninové diety - čisté a s přidáním 1 dne bílkovin. V každém případě je nabídka poměrně jednoduchá a nevyžaduje vaření speciálních pokrmů. Pokud si přejete, můžete výše uvedené diety zpestřit přípravou dalších zdravých pokrmů z ovoce a zeleniny.

Možnost 1 - v čisté formě:

• snídaně - zelný a okurkový salát, ochucený citronovou šťávou a koprem;
• oběd - 200 ml čerstvého ovoce;
• oběd - zeleninový guláš, 200 ml rajčatové šťávy;
• odpolední čaj - salát z jejich okurek, rajčat, papriky;
• večeře - porce dušeného květáku, 1 neslazené ovoce.

• snídaně - pečené papriky, 200 ml mrkvové šťávy;
• oběd - salát z čerstvé zeleniny;
• oběd - dušené zelí, 200 ml pomerančového džusu;
• odpolední čaj - salát z listové zeleniny s bylinkami;
• večeře - salát z rajčat s olivami, 1 neslazené ovoce.

• snídaně - 2 jablka, strouhaný mrkvový salát;
• oběd - šťáva s hruškou a dužinou grapefruitu;
• oběd - cuketa dušená s rajčaty a paprikou, 1 jablko;
• odpolední svačina - zeleninový salát, 200 ml čerstvého ovoce;
• večeře - 3 pomeranče.

Tato ovocná a zeleninová dieta nevyžaduje přísné dodržování zadaného jídelníčku. Při výměně produktů je však třeba vzít v úvahu jejich kategorii. Při dodržení všech pravidel může být olovnice za 5 dní 4–5 kg.

Možnost 2 - ovoce a zelenina s proteinovým dnem:

1. den: ovocné šťávy

Dieta se skládá z 1,5 litru šťávy z jakéhokoli ovoce, které by mělo být rozděleno na 6–7 porcí a pito po celý den. V takovém případě nemůžete použít zakoupené balené šťávy. V ideálním případě musíte připravit část čerstvé šťávy bezprostředně před použitím, aby si zachovala maximální množství vitamínů (zejména vitamínu C, který se ve vzduchu rychle rozpadá). Vodu lze pít neomezeně.

2.: ovoce

Musíte jíst 1,5 kg čerstvého ovoce a také rozdělit celé množství na stejné porce. Nejlepší je použít jablka, hrušky a grapefruity - jsou považováni za nejlepší pomocníky v boji s nadváhou a silnou chutí k jídlu.

3.: bílkoviny

Nabídka se skládá ze 600 g nízkotučného tvarohu a neomezeného množství jakýchkoli nízkotučných kvašených mléčných nápojů. Tvaroh je rozdělen na 6-7 porcí a kefír, jogurt, fermentované pečené mléko a další kyselé mléko se pijí, když se objeví hlad.

4.: zeleninové šťávy

Dieta a pravidla pro přípravu zeleninových šťáv jsou podobné těm, které jsou uvedeny první den. Je povoleno vypít 1,5 litru šťávy z mrkve, rajčat, řepy a jiné zeleniny nebo jejich směsi.

5.: zelenina

Během dne musíte konzumovat 1,5 kg čerstvé zeleniny ve stejných porcích. Není nutné je jíst jen syrové, můžete vařit, péct, vařit v páře nebo dusit, ale vždy bez přidání tuku.

Tato verze hubnutí ovoce a zeleniny je docela těžká a přináší stejnou ztrátu hmotnosti jako ta předchozí - minus 4–5 kg za 5 dní.

Pro jakoukoli ovocnou a zeleninovou dietu je její správné dodržování zásadní. Mělo by být postupné a trvat nejméně 10 dní.

Čokoláda

Čokoláda je jedinečná v tom, že obsahuje látky, které mohou aktivovat produkci hormonů štěstí - endorfinů, které poskytují pocit blaženosti a potěšení. To je důvod, proč je čokoládová dieta tolerována mnohem snáze než jakákoli jiná tuhá 5denní mono dieta.

Podstata a pravidla

V rámci této metody hubnutí je povoleno konzumovat pouze čokoládu ve velmi omezeném množství. Pokud uděláte vše správně, můžete ztratit 1 kg za každý den diety, to znamená celkem - asi 5 kg. Hubnutí přitom závisí na mnoha faktorech - životním stylu, individuálních charakteristikách, rychlosti metabolismu, množství kil navíc.

Čokoládová dieta je v podstatě půst. Během tohoto období proto musíte opustit fyzickou aktivitu a omezit aktivitu. Také není možné zhubnout na čokoládě za přítomnosti jakýchkoli zdravotních problémů, protože je to vážná zkouška a stres pro tělo.

Chcete -li získat požadovaný výsledek a zabránit negativním důsledkům, měli byste dodržovat stanovená pravidla:

• denní přípustné množství čokolády je 100 gramů - musí být rozděleny do 2-3 dávek;
• doporučuje se použít hořkou čokoládu obsahující nejméně 70% kakaa, bez ořechů a jiných plniv;
• musíte konzumovat každou porci čokolády s šálkem neslazené kávy (je povoleno přidat trochu odstředěného mléka);
• všechna ostatní jídla a nápoje jsou zakázána, kromě čisté vody;
• během celého procesu hubnutí se doporučuje užívat komplexy vitamínů a minerálů.

Čokoládovou dietu můžete opakovat až po měsíci. Nejlepší je ale zařídit si na takové dietě místo 5denního programu půstní dny.

Ukázkové menu

Po celých 5 dní je dieta beze změny a vypadá takto:

• snídaně - 40 g čokolády, šálek kávy s mlékem;
• oběd - 30 g čokolády, šálek kávy;
• večeře - 30 g čokolády, šálek kávy s mlékem.

Je extrémně obtížné udržet takovou dietu po dobu 5 dnů. Výstup z něj by měl být navíc velmi pozvolný a pozorován po dobu 10 dnů. Během tohoto období musíte pít spoustu tekutin, jíst pouze nízkokalorická jídla a vzdát se všeho nezdravého jídla. Jinak se všechny ztracené kilogramy okamžitě vrátí.

Nouzový

Rychlé hubnutí má negativní dopad na zdraví a pro bezpečné hubnutí se doporučují dlouhodobé programy, které zahrnují vyváženou a zdravou výživu. V životě však existují chvíle, kdy je potřeba dát figuru do pořádku v krátkém časovém období. Právě pro takové situace je určena nouzová dieta, která vám umožní zbavit se 5 kg nadváhy za 5 dní.

Podstata a pravidla

Tento způsob hubnutí patří do kategorie obzvláště tvrdých, proto ukládá přísná omezení na druhy a množství konzumovaných potravin a také vyžaduje hodně vytrvalosti a vůle. Ztracená kila se přitom mohou rychle vrátit po přechodu na běžnou dietu. Z tohoto důvodu se doporučuje použít nouzové hubnutí pouze v nejkritičtějších případech.

Nouzová dieta po dobu 5 dnů je vyložení a vyčištění trávicího traktu, v důsledku čehož se nejen vyprázdní, ale také zlepší jeho práci. Kromě toho se z tkání odstraní přebytečná tekutina, která uvolňuje otoky a snižuje objem těla.

Ukázkové menu

Během diety je povoleno používat:

• nízkotučný kefír, tvaroh;
• zelenina čerstvá, pečená nebo dušená;
• čerstvě vymačkané šťávy (čerstvé šťávy);
• pohanková kaše;
• vařené libové maso (kuřecí, králičí).

Kromě toho je třeba dodržovat následující nutriční pravidla:

• jedna velikost porce by měla být 200 g;
• jídla - 3krát denně bez občerstvení;
• nezapomeňte pít hodně vody - nejméně 2 litry denně.

Při sestavování diety můžete použít celý seznam povolených potravin nebo se omezit na 2-3 druhy, pak bude dieta přísnější. Pohanka a kefír, kefír a zelenina se nejčastěji používají po dobu 5 dnů nebo se střídají pouze tekuté výrobky - kefír a džus každý druhý den.

Bez ohledu na zvolenou dietu musíte po dokončení diety velmi opatrně a postupně přejít na svou obvyklou dietu. Nejlepší je v budoucnu dodržovat zásady správné výživy, poté se váha přirozeně normalizuje a nebude třeba se uchýlit k nouzovému hubnutí.

Jablko

Tato dieta je jednou z nejúčinnějších a nejužitečnějších metod hubnutí, protože jablka obsahují téměř všechny vitamíny a minerály nezbytné pro život těla. Toto ovoce navíc obsahuje vlákninu a pektin, ale chybí jim jednoduché uhlohydráty, které pomáhají při spalování tuků a hubnutí. Jablečná dieta, navržená na 5 dní, je poměrně obtížná, protože každé rychlé hubnutí vyžaduje přísná dietní omezení.

Podstata a pravidla

Jablečná 5denní dieta spočívá v tom, že jíte pouze jablka a pijete hodně čisté vody. Pokud je pocit hladu obzvláště bolestivý, je povoleno doplnit nabídku dvěma plátky žitného chleba. Jablka budou lépe chutnat a lépe uspokojí vaši chuť k jídlu, pokud budou pečena v troubě.

Ukázkové menu

Na celé období hubnutí budete potřebovat 7 kg jablek. Musíte je použít podle následujícího schématu:

• dny 1, 5 - 1 kg každý;
• dny 2, 4 - 1,5 kg každý;
• den 3 - 2 kg.

Po skončení 5denního dne se nemůžete okamžitě vrhnout na jídlo. Nejprve musíte na 2 dny přejít na dušenou nebo čerstvou zeleninu a poté postupně zavádět další, nejlépe jen zdravé potraviny.

Existuje také další možnost 5denní jablečné diety, která vám, stejně jako ta předchozí, umožní během stanoveného období shodit zhruba 5 kil navíc.

V tomto případě by nabídka měla být následující:

• snídaně - 1 jablko, 150 g tvarohu;
• oběd - 2 jablka;
• oběd - 100 g libové ryby, 2 jablka;
• odpolední čaj - 1 jablko, 100 ml jogurtu;
• večeře - 2 jablka, 50 g sýra.

• snídaně - 1 jablko, 100 g ovesných vloček;
• oběd - salát z 1 mrkve a 2 jablek;
• oběd - 1 jablko, 100 g libového masa;
• odpolední čaj - 100 ml jogurtu, 1 jablko;
• večeře - 3 jablka.

Rozmanitá strava a obsah bílkovin činí takový program méně stresujícím a nepříjemným pro jeho sledování.

Jakýkoli ze systémů hubnutí založený na zvýšeném používání jablek je kontraindikován v případě žaludečních problémů. Kromě toho je důležité pochopit, že rychlá dieta tělo jen trochu očistí a sníží váhu. Abyste v budoucnu udrželi harmonii, musíte změnit svůj životní styl a vyvinout správné stravovací návyky pro život.

Vejce

Klasickou 5denní dietu s vejci vyvinuli dánští odborníci na výživu zejména pro ty, kteří nemohou vydržet hlad. Vejce jsou výživná, mají nízký obsah kalorií a poskytují zdroj vysoce nasycených bílkovin, ale jsou snáze stravitelná než bílkoviny z ryb nebo masa. Pokud mluvíme o rozšířeném názoru, že vejce zvyšují cholesterol, pak dnes existují vědecké důkazy, které popírají souvislost mezi konzumací slepičích vajec a tvorbou cholesterolových plaků v cévách.

Podstata a pravidla

Základem stravy 5denní vaječné diety jsou vařená kuřecí vejce. Jejich konzumace poskytuje nejen rychlé hubnutí bez pocitu hladu, ale také nasycuje tělo mnoha užitečnými vitamíny, stopovými prvky, antioxidanty.

Kuřecí vejce patří mezi dietní produkty a obsahuje pouze 70 kcal. Proto i při jejich zvýšeném používání do 5 dnů můžete shodit 3–6 kg nadváhy.

Kromě vajec je povolen takový program:

• libové maso;
• libové ryby;
• mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, kyseliny mléčné;
• ovoce zelenina.

Můžete pít čistou vodu, čerstvě vymačkané šťávy, zelené a bylinné čaje - od 2 litrů denně. Všechna ostatní jídla a nápoje jsou zakázána.

Ukázkové menu

Pro 5denní dietu s vejci existuje několik možností nabídky.

Klasický

Možnost 1:

• snídaně - 2 vařená vejce, 1 pomeranč, zelený čaj;
• oběd - 1 vařené vejce, 100 g kuřete nebo ryby, bylinky, 2 pomeranče;
• večeře - 2 vařená vejce, zeleninový salát, 2 grapefruity.

Mezi hlavními jídly, když se objeví silný pocit hladu, můžete jíst okurku, syrovou mrkev, bylinky, pít vodu nebo 200 ml kefíru.

Možnost 2

Den 1:

• snídat - omeleta ze 2 bílkovin, bochník s tenkou vrstvou měkkého tvarohu, zelený čaj;
• oběd - 2 vařená vejce, část zeleninové polévky, vařená ryba, 200 ml kefíru;
• večeříme - zeleninový salát, 2 vejce, 200 ml kefíru.

• snídáme - 200 g tvarohu s mlékem, zelený čaj;
• oběd - porce rybí polévky, 150 g pečené ryby, okurkový salát se 2 vejci;
• večeříme - 2 vejce, 1 brambor „v uniformě“, 200 ml mléka.

• snídáme - míchaná vejce ze 2 bílkovin, 2 tvarohových koláčů, 200 ml jogurtu;
• oběd - porce zeleninové polévky s bylinkami, 150 g ryb, zeleninový salát s 1 vejcem;
• odpolední svačina - 2 bochníky tvarohu, 200 ml mléka;
• večeři - 2 vařená vejce, 200 ml rajčatové šťávy, 50 g sýra.

• snídáme - porce ovesných vloček, omeleta ze 2 bílkovin, zelený čaj;
• oběd - rybí polévka, zeleninový salát se 2 vejci, 200 ml kefíru;
• odpolední svačina - 2 bochníky tvarohu, 200 ml mléka;
• večeři - 2 vejce, 1 žitný kruton, 200 ml kefíru.

• snídat - míchaná vejce ze 2 vajec se sýrem, zelený čaj;
• oběd - okroshka se 2 vejci, 150 g pečené ryby, 200 ml kefíru;
• odpolední čaj - 2 bochníky tvarohu, 200 ml kefíru;
• večeři - 1 vejce, zeleninový salát, 200 ml mléka.

Výše uvedené menu obsahuje hodně bílkovin, což eliminuje výskyt silného hladu. Pokud kromě dietní výživy každý den chodíte sportovat, pak bude výsledku dosaženo mnohem rychleji.

Mono dieta

Dodržování takové stravy nemá žádné zvláštní pokyny. Z toho musíte vyloučit všechna jídla a jíst pouze vejce v neomezeném množství po dobu 5 dnů. Můžete míchat míchaná vejce na nepřilnavé pánvi, vařit je nebo dělat omelety. Kromě vaječných pokrmů je povoleno pít pouze čistou vodu a nejméně 2 litry denně.

Vaječné citrusy

Doplnění vaječné stravy o citrusové plody výrazně zlepší její složení vitamínů a zajistí rychlejší hubnutí díky příznivým vlastnostem pomerančů a grapefruitů. Tyto citrusové plody obsahují enzymy, které mohou urychlit spalování tuků. Jíst ovoce navíc pomáhá odolat dietním omezením pro ty, kteří bez sladkostí nemohou žít.

Pravidla diety jsou také jednoduchá-do nabídky mono-diety vajec musíte přidat 4-5 pomerančů nebo grapefruitů. Navzdory nedostatku hladu bude hubnutí velmi intenzivní - za 5 dní diety se zhubne v průměru 1–1,5 kg za den a 5–8 kg nadváhy.

japonský

Tato technika hubnutí, často označovaná jako Geisha Diet, je výsledkem dlouhodobého výzkumu odborníků na výživu v japonské kuchyni. Japonsko je zemí stoletých obyvatel, jejichž populace se vyznačuje dobrým zdravím a mladistvým vzhledem. Je to dáno především správnými zdravými stravovacími návyky, které brání hromadění tukových zásob a mají na tělo ozdravný účinek.

Japonské kněžky lásky - gejša - byly na své jídlo obzvlášť opatrné. Jejich nabídka je omezena na maso, ale ryby a mořské plody jsou bohaté. Zvláštní místo ve stravě gejši zaujímá hnědá neleštěná rýže, zelenina, mléko a sója. Tyto produkty jsou skvělé pro čištění trávicího traktu a pomáhají efektivně shodit přebytečná kila. Právě na těchto principech je založena japonská strava.

Podstata a pravidla

Základem pro hubnutí podle japonské metody gejša je následující sada produktů:

• plody moře;
• zelenina;
• ovoce.

Pokud jde o nápoje, je upřednostňován zelený čaj s malým množstvím mléka.

Velmi důležitou podmínkou japonské stravy je úplné odmítnutí soli, cukru a dalších příchutí. Obecně platí, že kromě povolených produktů nelze nic konzumovat.

Během období dodržování japonské stravy se doporučuje, spolu s přechodem na navrhované menu, provádět masáž těla, očistné koupele a další kosmetické procedury. Díky tomuto přístupu je možné dosáhnout zvláštního pocitu úplné harmonie s okolním světem, který je velmi důležitý pro získání nejen vnější, ale i vnitřní krásy.

Ukázkové menu

Strava japonského potravinového systému zahrnuje velmi omezený soubor potravin a přechod na ni může způsobit vážný stres pro tělo. Proto je nutné připravit se na dietu předem, začít snižovat denní kalorický obsah stravy za 2-3 dny a v předvečer přechodu výhradně na zeleninové pokrmy s přídavkem hnědé rýže. Stejné menu se doporučuje dodržovat při ukončení dietního programu, aby se konsolidoval získaný výsledek.

Nabídka hubnutí japonské gejši je velmi jednoduchá:

• snídaně - 400 ml zeleného čaje smíchaného na polovinu s nízkotučným mlékem;
• oběd - vařená hnědá rýže, 200 ml teplého mléka;
• večeře - vařená hnědá rýže, 200 ml mléčného čaje (podle ranního receptu).

Během dne můžete vypít dalších 400 ml zeleného čaje (bez mléka) a také nejméně 2 litry čisté vody. Nedoporučuje se nahradit hnědou rýži obyčejnou bílou rýží, protože poté bude účinnost stravy mnohem nižší.

Dieta gejša na rýži a zeleném čaji s mlékem je navržena na 5 dní a umožní vám během tohoto období zhubnout až 7 kg nadváhy. Lze to opakovat až po 1 měsíci. Ale mnozí, kteří vyzkoušeli tento systém hubnutí, aby dosáhli co nejlepšího výsledku, projdou si ho dvakrát za sebou s týdenní přestávkou. Současně je poprvé dosaženo vysoce kvalitního čištění, odstranění přebytečných tekutin a přípravy těla na novou dietu a podruhé maximální likvidace tukových zásob a přebytečných kil. Při takové dietě můžete zhubnout až 16 kg nadváhy.

„5 bylinek“

Nová a poněkud neobvyklá 5denní metoda hubnutí-dieta „5 bylin“, je založena na nízkokalorické dietě využívající bylinné infuze. Právě použití speciálních bylin výrazně aktivuje metabolismus, což zajišťuje rychlé hubnutí.

Podstata a pravidla

Systém hubnutí „5 bylin“, pokud jde o sortiment produktů, patří k fyto-dietám a zahrnuje prudké snížení bílkovin ve stravě. V zásadě se jedná o nízkokalorickou sacharidovou techniku, která stimuluje odbourávání tuků. Poměrně hubené menu, připomínající mono dietu, je doplněno vhodným nápojem, přičemž je třeba ho připravit přidáním jedné nové bylinky každý den.

Dieta 5 Herbs vyžaduje několik základních pravidel:

• nabídka může obsahovat pouze uvedené produkty;
• dny nelze vyměnit;
• vařte kaši ve vodě bez jakýchkoli aromat nebo jiných přísad.

Pečlivou implementací všech doporučení za 5 dní můžete zhubnout o 5-8 kg. Tak velké hubnutí je způsobeno příjmem speciálně vybraných bylin, které mohou urychlit metabolické procesy, zlepšit čištění střev a odstranit přebytečnou tekutinu a škodlivé látky.

Ukázkové menu

Pro formulování 5 bylinkové stravy se používají jednoduchá a levná jídla. Velkou nevýhodou takového menu je monotónní dieta, protože během dne musíte konzumovat stejné jídlo a doplnit jej pouze částí nového bylinného čaje.

Menu pro každý z 5 dnů by mělo být následující:

Den 1:

• vařte sklenici rýže, rozdělte na stejné porce a jezte během dne v 5 jídlech;
• uvařte zelený čaj s kořenem zázvoru a skořicí, před každým rýžovým jídlem použijte sklenici.

• připravte tvarohovou hmotu z 500 g nízkotučného tvarohu a špetky vanilinu, také rozdělte na stejné porce a jezte během dne v 5 jídlech;
• vařit 1 polévková lžíce. l. květy měsíčku v 500 ml vroucí vody, nechte louhovat, dokud nevychladne, sceďte, promíchejte s 500 ml mléka, před každou porcí tvarohové hmoty odeberte 200 ml.

• nalijte 300 g ovesných vloček vodou, trvejte na tom, aby změkly (nejlépe na noc), rozdělte na 5 porcí;
• uvařte čaj z květů heřmánku (1 lžička na sklenici vroucí vody), nechte louhovat a mírně vychladnout, přidejte 0,5 lžičky. medu, použijte před užitím ovesných vloček, pokaždé, když připravíte čerstvou porci čaje.

• vařte 200 g pohanky a spotřebujte výsledné množství kaše v 5 dávkách;
• před každým použitím kaše vypijte sklenici třezalky, na jejíž přípravu předem nalijte 1 lžičku. bylinky 200 ml vroucí vody v termosce, trváme 1 hodinu, scedíme, přidáme 1 polévkovou lžíci. l. citronová šťáva.

• během dne musíte jíst 1 kg jablek;
• nápoj - 1 litr šípkového vývaru.

V období hubnutí metodou „5 bylinek“ se používají neškodné bylinky, které může užívat téměř každý. Tato technika je nejvhodnější pro lidi s nízkým krevním tlakem, protože třezalka tečkovaná a zelený čaj ji mohou poněkud zvýšit, což eliminuje vzhled deprese nebo závratě.

Na dietě „5 bylin“, navzdory omezenému a monotónnímu jídelníčku, prakticky není cítit hlad. Toho je dosaženo frakční výživou a použitím vhodných bylinných infuzí.

Je třeba také mít na paměti, že účinnost tohoto systému hubnutí je dána spíše ztrátou nikoli tuku, ale tekutin a svalové hmoty. Odborníci na výživu proto doporučují používat ho na vykládku a čištění před přechodem na vyváženou zdravou výživu, která pomůže normalizovat váhu bez stresu pro tělo.

Ukončení diety

Za 5 dní expresního hubnutí se tělo v podstatě zbaví obsahu střev a přebytečných tekutin, proto se po přechodu na obvyklou dietu zhubnutá hmotnost velmi často vrací. Je to dáno především špatným východiskem z jídelníčku. Pokud druhý den začnete jíst potraviny škodlivé pro vaši postavu v neomezeném množství, pak je zcela přirozené, že povedou nejen k návratu, ale dokonce i k dalšímu přibývání na váze.

S tímto problémem jsou obvykle spojeny všechny nevýhody jakéhokoli systému rychlého hubnutí. Proto je nutné novou váhu zajistit. To zabere 2krát více času než samotná dieta. To znamená, že musíte opustit 5denní dietu po dobu nejméně 10 dnů a velmi postupně. Zde je důležité dodržovat několik základních pravidel:

• zavést 1-2 nové produkty do stravy denně;
• kontrolovat množství a obsah kalorií v potravinách konzumovaných v souladu s dietními pravidly a každý den je mírně zvyšovat;
• dodržujte pitný režim - nejméně 1,5-2 litrů vody denně;
• nevzdávejte se náhle těch produktů, které byly hlavními v dietním menu.

Zvláštní pozornost by měla být věnována fyzické aktivitě. Pokud bylo během diety zajištěno školení, musí se v nich pokračovat. Pokud bylo jídlo příliš nízkokalorické, ve kterém je fyzická aktivita zakázána, pak v období ukončení diety, kdy se energetická hodnota stravy začíná zvyšovat, by měl člověk začít se sportovními aktivitami. Nejprve ale nemusí být vysilující. Doporučuje se chodit na čerstvém vzduchu každý den po dobu 2-3 hodin. Tím zajistíte výdej energie, která se nebude ukládat v tukových zásobách. K rozbití tukových buněk je navíc zapotřebí dostatečné množství kyslíku - čím více jich je, tím rychleji dochází ke spalování.

Abyste se v budoucnu vyhnuli problémům s nadváhou, doporučuje se začít pečlivě sledovat dietu. Během hubnutí se žaludku výrazně zmenší objem, což vám umožní nasytit v malých porcích. Je také vhodné začít dodržovat zásady správné výživy a vést aktivní životní styl, který zabrání vzniku nadváhy.

Ti, kteří chtějí ze svého těla sundat přebytečnou zátěž v podobě nadváhy, potřebují správnou výživu, tedy vyváženou stravu a každodenní fyzickou aktivitu. Toto jsou klíčové součásti jakéhokoli programu řízení hmotnosti. Základním principem bezpečných a účinných programů hubnutí je negativní energetická bilance - když výdej kalorií překročí kalorický příjem stravy. A podstatou 5denní diety je dočasný kalorický deficit.

Podle zjištění studie provedené na University of Southern California pomáhá 5denní dieta na hubnutí, kterou se doporučuje dodržovat po dobu pěti dnů každý měsíc - omezením kalorií v potravinách - aktivovat všechny metabolické procesy v těle. a pomáhá snižovat váhu. Přitom zbývajících 25 dní v měsíci můžete jíst, co vám chutná. Léčba obezity touto dietou se provádí v cyklech - každých 3-6 měsíců, v závislosti na tělesné hmotnosti a celkovém zdravotním stavu.

Internetová oznámení - 5denní dieta minus 5 kg - je však reklamní trik. Profesionálové neslibují více než 5 liber hubnutí, to znamená v rozmezí 2,3-2,5 kg. Výraznější hubnutí je možné pouze se zvýšením denní fyzické aktivity - svalové a srdeční.

Je nemožné si nevšimnout obrovského množství různých „nominálních“ diet. Například 5denní dieta Malysheva získala popularitu díky tomu, že Elena Malysheva (kardiologka, profesorka medicíny) pořádá ruskou televizní show o zdraví a pomocí jména propagovaného televizí se zabývá obchodem v oblasti dietních potravin (dodávka mražených dietních jídel do mikrovlnky atd.) ... Její strava se neliší v žádném know-how, proto budeme pokračovat v příběhu o intenzivním programu hubnutí, založeném na zvláštnostech metabolismu.

Takže podstata 5denní diety: snížení kalorického příjmu o 30-50% normy, převaha rostlinných potravin (zejména zeleninových polévek) a každodenní používání odvaru z heřmánku (dva šálky den). Tento vývar má speciální vlastnosti, které vám pomohou zhubnout. Za prvé, květy heřmánku zlepšují trávení, aktivují střevní motilitu a díky svému projímavému účinku chrání střeva před určitými toxiny; díky svému diuretickému účinku pomáhá odstraňovat vodu z těla. Heřmánkový čaj navíc snižuje chuť k jídlu.

První den diety by měla dieta obsahovat 10% bílkovin, 55% tuků a 35% sacharidů a měla by být 1100 kalorií. Po zbývající čtyři dny se denní obsah kalorií ve stravě sníží na 725 kalorií, bílkoviny by neměly představovat více než 10%, tuky - 40-45%, sacharidy - 45-50%.

Výsledky překvapily odborníky z Národního institutu pro stárnutí: taková dieta může posílit imunitní systém, snížit riziko srdečních chorob a dokonce zpomalit stárnutí.

Krátkodobé programy intenzivního hubnutí navíc využívají princip adaptace. Tělo se přizpůsobuje omezení příjmu potravy a následně omezení zdrojů energie. Jak? Redukcí svalové hmoty a využitím jejích proteinů k podpoře metabolismu bílkovin. Ale při dlouhodobém výrazném snížení kalorického příjmu se tělo chová jinak: výdej energie se zpomalí a člověk už neztrácí váhu.

Britští experti v oblasti zdravé výživy se domnívají, že pro tělo je mnohem prospěšnější průběžně snižovat obsah kalorií v každodenní stravě, než zařizovat intenzivní vykládku.

5denní dieta Lesenka

Tato 5denní dieta pro hubnutí získala toto jméno mezi lidmi kvůli přítomnosti pětistupňové, naplánované na den, implementaci této rychlé diety. Navíc k pěti faktorům, které přispívají ke ztrátě kilogramů slavného amerického fitness trenéra a odborníka na výživu Harley Pasternak, jehož služby využívá polovina Hollywoodu, s tím 5denní žebříková dieta nemá nic společného.

Ale hned stojí za zmínku, že zásady této diety neberou v úvahu ani zvláštnosti metabolismu v těle, ani potřebu jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny (pro funkci střev), ani vyloučení potravin s vysokým glykemickým indexem.

Obecně platí, že v prvním „kroku“ byste měli tělo očistit od toxinů, pro které se doporučuje vypít jeden a půl litru vody denně, jíst pouze jablka a užívat sorbenty, například aktivní uhlí.

Druhý den je věnován obnovení práce gastrointestinálního traktu a litr kefíru (a z nějakého důvodu tvaroh - až půl kilogramu) je povolán v tomto pomoci.

Během třetího dne budete muset obnovit docela vyčerpanou zásobu energie - konzumací rozinek, sušených meruněk, datlí a 50–60 g přírodního medu; měli byste pít pouze vodu.

Předposlední den dietního „žebříčku“ má konzumovat bílkoviny - 0,5 kg vařeného kuřecího nebo krůtího masa (filé), tekutina se do těla dostává pouze ve formě pitné vody. Nakonec pátý den můžete jíst ovesné vločky, zeleninu a ovoce. Na konci diety slibují úžasné výsledky: minus 7-9 kg.

Správná cesta z jídelníčku je velmi důležitá - šetří váš trávicí systém s postupným návratem ke stravě známých jídel. Jak však poznamenali zkušení „dietáři“, po přechodu na obvyklé menu se velmi rychle vrátí a ... shodí kilogramy.

5denní proteinová dieta

Princip, na kterém je založena 5denní proteinová dieta, připravuje tělo o uhlohydráty, v důsledku čehož se začne uvolňovat energie uložená v rezervách triglyceridů, čímž se zmenšuje objem tukových buněk (adipocytů).

S tímto režimem hubnutí musíte jíst libové maso, drůbež a ryby, mléčné a zakysané mléčné výrobky, vejce. Norma pro pitnou vodu je nejméně dva litry denně.

Ale seznam toho, co nejíst, zahrnuje vše ostatní, včetně tuků, jakýchkoli obilovin, většiny zeleniny a ovoce, sladkých bobulí atd.

Navzdory skutečnosti, že je snazší udržet výsledky takového hubnutí než u jiných programů na hubnutí, i tak krátký proteinový „útok“ na gastrointestinální trakt má negativní vliv z důvodu nedostatku vitamínů, vápníku a přetížení ledviny, které využívají purinové báze. Z tohoto důvodu je 5denní proteinová dieta kategoricky kontraindikována u osteomyelitidy a renální dysfunkce jakékoli etiologie. Dočasná absence zeleniny navíc připraví trávicí trakt o probiotika, která urychlují odbourávání bílkovin.

Odborníci na výživu radí nejíst studené maso, protože to může vést k zácpě a plynatosti.

5denní dietní menu

Při sestavování jídelníčku pro 5denní dietu odborníci doporučují omezit velikost porce hlavního jídla na 250 gramů.

K snídani je nejvhodnější jíst sacharidy - obiloviny, jejichž trávení bude trvat dlouho a dodá pocit sytosti. K obědu stačí sklenice šťávy nebo čerstvého ovoce (jedno jablko, hruška nebo pomeranč, pár plátků melounu nebo melounu).

Zeleninové polévky bez masa (200 g) jsou ideální k obědu a třikrát - vařené bílé maso, dušené nebo nízkotučné ryby pečené ve fólii (50 g) se zeleninovým salátem (120 g).

Do konce pracovního dne (odpolední svačina) můžete sníst 150 g tvarohu s nízkotučnou zakysanou smetanou nebo nízkotučným přírodním jogurtem a k večeři si připravit salát ze sezónní zeleniny (posypané olivovým olejem) nebo pár pečených brambor s rostlinným olejem a koprem. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení jsou brambory skvělým jídlem na hubnutí, pokud jsou pečené bez másla nebo sádla, což z nich dělá produkt poškozující pas.

Recepty

První recept na dietní pokrm už máte - pečené brambory. Můžeme nabídnout recepty na rafinovanější a zároveň dietní jídla pro intenzivní hubnutí, například ryby.

• Pečený pikantní losos

Tři porce můžete připravit narezáním rybí spouště o hmotnosti 200 g. Rybu opepřete, posypte strouhanou pomerančovou nebo citronovou kůrou, posypte suchým bílým vínem (ne více než lžící). Rybu zabalte do fólie a vložte do horké trouby na 25 minut.

• Cuketa s italskou omáčkou

Na dvě porce musíte vzít: 500 g nakrájené cukety, 150 g podobně upravené červené cibule, stejné množství sekaných žampionů, 300 g oloupaných a na kostičky nakrájených rajčat. Vložte veškerou nakrájenou zeleninu do hrnce nebo hrnce se silným dnem a na dno nalijte pár polévkových lžic rostlinného oleje. Přidejte koření: černý pepř, sušené oregano, rozmarýn, trochu osolte.

Protože se zelenina dusí, můžete přidat vodu nebo libový kuřecí vývar. Když jsou cukety dostatečně měkké, vytlačte hřebíček a přidejte dvě lžíce nasekané petrželky. Zakryjte a nechte vařit další 1–2 minuty. Pokud nahradíte cuketu lilkem, bude také velmi chutná.

• Dušené sušené švestky

Tento velmi zdravý dezert se připravuje ze 150 g sušených švestek, které se čtvrt hodiny vaří v malém množství vody (100-120 ml) s přidáním lžíce citronové šťávy. Hotové sušené švestky lze osladit lžičkou medu.

Pokusili jsme se vám říci, co je 5denní dieta. Doufáme, že vám tato rychlá dieta pomůže.