Budete potřebovat:

Vlastnosti postupu

Mluvíme o suchých vzduchových lázních, protože mají nejpřijatelnější úroveň vlhkosti. Samozřejmě můžete riskovat a přejít k „vážnějším“ druhům, ale nebudeme hovořit o důsledcích takových výletů, protože ani vědci tuto problematiku dosud plně nestudovali.

Téměř každý mluví o léčebných možnostech lázní se suchým vzduchem a za poslední desetiletí bylo na toto téma publikováno mnoho studií. Většinu z nich vydala Finská saunová společnost.

Teplota ve standardních parních místnostech je zpravidla od 60 do 100 stupňů. Vzduch je suchý, ale lze jej zvlhčit postříkáním vody na kameny.

Nedoporučuje se dýchat suchý vzduch, můžete si poškodit dýchací orgány. Co je to sauna bez plavání v chladném bazénu nebo bez osvěžující sprchy?

A pokud máte po ruce také koště, nebo, jak říkají Finové, „vichta“ - sám Bůh nařídil použít.

Kolik času navštívit?

To je individuální otázka. Zkuste se naučit naslouchat svému tělu a přesně porozumět tomu, co cítí.

Nejprve si dejte pozor na teplotu v sauně.

Při prvním spuštění při teplotě 70-80 stupňů zůstaňte v parní místnosti ne déle než 5 minut a při 100 - asi 3.

Máte plné právo navštívit jej kdykoli a kolikrát budete chtít. Prostě za žádných okolností nepořádejte vytrvalostní soutěže - není to bezpečné.

Jak to vzít správně

Přečtěte si a zapamatujte si:

• Ideální doba pro všeobecné saunování je 1,5 až 2 hodiny.
• Připravte si předem čisté prádlo na oblékání po proceduře.
• Před vstupem do parní místnosti je lepší se osprchovat nebo se na chvíli ponořit do vody. Tento proces vyčistí vaši pokožku a zbaví vás zápachu potu.
• Po sprše jděte do sauny, aniž byste si otřeli tělo.
• Abyste se vyhnuli „smažení“ hýždí, použijte jako podložku malý ručník.
• Při každé procházce noste na hlavě vlněný klobouk.
• Po několika minutách v parní místnosti se póry pokožky otevřou. Po první proceduře jděte do chladné místnosti a znovu vychladněte. Další běh bude delší.
• Relaxujte co nejvíce.
• Nedoporučuje se pít alkohol předem. Pijte lépe bylinkový čaj, minerální vodu nebo kvas.

Podrobný postup

• Takže jdete do parní místnosti v prvním kruhu. Vzduch ve stánku se bude zdát velmi suchý, takže na kameny budete muset stříkat vodu, abyste přidali páru.

Pokud pocítíte jakékoli nepohodlí, budku okamžitě opusťte. Pak se musíte trochu ochladit osprchováním nebo plaváním v bazénu. Můžete také vypít trochu tekutiny.

• Při druhém vstupu zůstaňte v parní místnosti déle a vylezte o jednu poličku výše. Nyní je čas použít koště. V zásadě můžete cyklus opakovat mnohokrát, dokud se nebudete nudit nebo se nebudete cítit nepříjemně. Většině lidí zpravidla postačí 3-4 návštěvy. Toto číslo můžete zvýšit na 10, podle toho, jak se cítíte.
• V závěrečné fázi se určitě zchlaďte ve sprše nebo bazénu a osušte ručníkem. Můžete dokonce jen pár minut ležet se zavřenýma očima a zcela uvolněně. Pamatujte také, že po sauně je nežádoucí prudce podchladit, protože bezprostředně poté, co je tělo přecitlivělé. Nechte chvíli odpočinout a pak jděte ven s klidem!

Sauna má na lidské tělo mnoho pozitivních účinků. Nějaký dopad je velmi užitečný pro těhotnou ženu. Je ale opravdu možné, aby žena, která nosí dítě, navštěvovala takové instituce? Je to možné, ale pouze se svolením lékaře. Musí potvrdit, že matka a nenarozené dítě nemají žádné komplikace. Pokud to lékař říká, postupujte podle následujících pravidel:

1. Klobouk a pantofle - musí být s vámi. Pokrývka hlavy sníží účinky horkých teplot na vlasy a pokožku hlavy. Boty nekloužou, což se často stává. Rovněž sníží riziko nákazy virovými kožními infekcemi.
2. Nechoďte do sauny sami. Musí tu být někdo s vámi.
3. Žádný alkohol. To je kontraindikováno pro těhotné ženy.
4. Voda a zelený čaj v případě žízně.
5. Pokud se cítíte zhoršovat, okamžitě opusťte prostory.

Pro ženy, které nosí dítě, byly vytvořeny speciální skupiny, ve kterých těhotné ženy navštěvují saunu společně s instruktorem. Úplně stejné jako na

V dnešní době je zvykem nazývat jakýkoli lázeňský dům „saunou“. To se provádí bez ohledu na specifika. Existuje mnoho tipů, jak se v sauně správně napařit, abyste ze své procedury vytěžili maximum. Musíte je znát.

V sauně je nemožné se setkat s košťaty a umyvadly vody, které jsou nám všem známé, protože díky její nepřítomnosti může člověk takové teplo tolerovat. Co se stane v tuto chvíli? U lidí to nezačne hned, teprve při druhém spuštění se póry otevřou a všechny toxiny vyjdou. Dalším atributem sauny je bazén s ledovou vodou. Finové mají k tomuto účelu jezero.

Saunové doplňky

Celá procedura vapingu obvykle trvá zhruba dvě hodiny, a když se chystáte prát, měli byste přesně zjistit, jaké věci vám budou dány a které si musíte vzít s sebou. Nyní můžete v jedné sadě zakoupit mnoho zajímavých saunových doplňků. Je nezbytné vědět, jak se v sauně správně napařovat, abyste nepoškodili své tělo. Vezměte si s sebou vlněný klobouk nebo šál, abyste si zastrčili vlasy. Jsou velmi citliví na teplotní změny a po 3 návštěvách finské sauny bez pokrývky hlavy ucítíte, jak zkřehly. Před cestou do sauny se musíte zvážit, abyste zjistili, kolik kilogramů po parní lázni zhubnete. Zeptejte se předem, zda má sauna bazén. Koneckonců kontrast opařujícího tepla a ledově studené vody je hlavním bodem postupu.

Saunové směsi

Před vstupem do parní místnosti se musíte dobře opláchnout pod sprchou, nejlépe s nejteplejší možnou vodou. Nejlepší je potřít se tvrdou žínkou a trochu použít. Poté můžete jít na krátkou dobu do parní místnosti. Protože je teplotní rozdíl vysoký, neměli byste jej pro začátek zneužívat - zůstaňte tam maximálně 10 minut.

Aby se póry rychle otevřely, je velmi užitečná směs mletého oválného ovsa, olivového oleje, hrubozrnné soli a medu. neboť zdraví se výrazně zvýší. Nemažte to však hned na začátku. Nechte své tělo nejprve zvyknout si na teplo, poté opusťte parní lázeň a osprchujte se horkou vodou. Po 15 minutách můžete postup znovu opakovat.

jak správně napařovat?

Nejprve si sedněte na spodní polici a 5 minut tiše sedněte, poté se potřete směsí oválného ovsa a krouživými pohyby jej vetřete do pokožky zdola nahoru. Můžete použít masér na koule. A co je nejdůležitější, nezapomeňte si nasadit klobouk a v žádném případě si vlasy nenamočte, až do konce procedury musí zůstat suché.

Podruhé, pokud to zdraví dovolí, můžete zůstat v parní místnosti až 30 minut. Poté byste se měli dostat pod sprchu, abyste smyli lepivou směs, a nějakou dobu sedět v šatně a relaxovat. Relax a potěšení - to vám přinese finská sauna. Hned po prvním sezení se v něm naučíte koupat.

Kontrastní postupy

Během odpočinku je velmi užitečné pít bylinný nebo zelený čaj s citronem, brusinkovým džusem nebo jablečným džusem. Nejtrvalejší lidé mohou jít do parní místnosti potřetí. Póry vaší pokožky jsou již otevřené, takže pocení nebude nic rušit. Vaše kůže dýchá, všechny toxiny již byly uvolněny a vy můžete skočit do ledové vody, ale tady musíte být velmi opatrní! Pro hypertenzní pacienty a osoby trpící srdečními chorobami je lepší si dát kontrastní sprchu. V opačném případě můžete vážně poškodit své zdraví. Po saunování byste měli pokožku těla důkladně promazat hydratačním nebo výživným krémem na bázi olivového oleje. Doporučuje se ošetřit problémová místa prostředkem proti celulitidě a nosit přiléhavé bavlněné prádlo.

Hamam

Turecká sauna - hamam - se zásadně liší od finské lázně. Princip jeho účinku je založen na vytvoření zvláštního klimatu. Teplota se tam pohybuje od 35 do 55 stupňů a vlhkost v místnosti je téměř 100%. Turecká koupel působí na člověka relaxačně, je postavena tak, že v místnosti se prohřeje podlaha a mramorové stěny a lehátka. Pára je zde lehká - to je hlavní tajemství. Jemně a pomalu působí na pokožku a postupně otevírá póry, přičemž zlepšuje krevní oběh a metabolismus.

Pokud víte, jak se správně saunovat v sauně, získáte obrovské zdravotní výhody. Procedury v hamamu zmírňují bolesti kloubů a svalů, mají příznivý vliv na dýchání a svými terapeutickými vlastnostmi se nijak neliší od sezení ve finské sauně. Jsou však mnohem šetrnější a prakticky nemají žádné kontraindikace. V hamamu se často používají všechny druhy aromatických olejů.

Vlastnosti turecké lázně

Výhody saunování pro tělo jsou obrovské. V hamamu se zpomaluje přenos tepla, což přispívá k oxidačním procesům a zlepšení metabolismu. Pod pomalým vlivem tepla dochází postupně k expanzi cév a kapilár, přičemž dochází k odtoku krve z vnitřních orgánů. Stejně jako ve finské lázni má sauna (turecká) bazén se studenou vodou. Prudká změna teploty má velmi příznivý účinek na stěny cév, nicméně lidé s chronickým srdečním onemocněním, aneuryzmatem a hypertenzí by měli být velmi opatrní, aby nezneužívali kontrastní postupy.

V hammamu je pokožka těla přirozeně zvlhčena. Zde byste si neměli zakrývat vlasy. Pára na ně působí blahodárně, posiluje kořeny. Vlasy s pravidelnou návštěvou turecké lázně se stávají silnými a lesklými. Nemělo by se zapomínat na preventivní účinek, zejména na pohybový aparát a kardiovaskulární systém.

Infrasauna - jak správně napařovat

Moderní kosmetická centra a fitness kluby stále více nabízejí svým klientům nový typ služby - infrasaunu.

Malé stánky jsou osobní produkty na hubnutí a lze je zakoupit do domácnosti. Během tohoto postupu se také zrychlí metabolický proces v těle, vytéká přebytečná tekutina a zlepšuje se cirkulace lymfy, což pomáhá v boji proti celulitidě. Princip infračervené saunové kabiny je jednoduchý: ve stěnách jsou zabudovány senzory, které vyzařují vlny o určité délce a zahřívají tělo. To vše má příznivý účinek na měkké tkáně a urychluje metabolický proces. Cévy se rozšiřují a dochází také k odtoku kyseliny mléčné ze svalů.

Je však třeba zmínit, že člověk má individuální přizpůsobení topení a u některých lidí zůstává metabolismus na stejné úrovni. Mnoho lidí se ptá, zda jim to pomůže zhubnout, lékaři jsou nuceni přemýšlet. Bez sady fyzických cvičení vám toto zařízení pravděpodobně nepomůže shodit nadbytečná kila - za půl hodiny sezení se v něm spálí jen 120 kcal, což je zanedbatelné, pokud člověk vede sedavý způsob života.

Také byste neměli zapomenout na některé kontraindikace. Neměli byste tedy například postup provádět na začátku pracovního dne, kdy na vás čeká vážný stres. Kosmetika je dobrá pouze pro finskou a tureckou lázeň, zde je zakázána. Může dojít k popálení kůže nebo alergii. Během procedury nezapomeňte na příjem tekutin, jinak budete dehydrovaní. A neměli byste dělat několik přístupů za sebou, to může způsobit nenapravitelné poškození srdce.

Kontraindikace

Existuje řada nemocí, u kterých je přísně zakázáno:

Všechny typy maligních nádorů;

Psoriáza a neurodermatitida;

Nefritida a cystitida ve zhoršené formě;

Artritida a artróza;

Nemoci kardiovaskulárního systému.

Také byste neměli používat saunu během těhotenství a kojení.

Pokud víte, jak se správně saunovat v sauně, nebude následovat žádné poškození vašeho zdraví.

Pravidla

Procedura by neměla trvat déle než 25-30 minut.

Ideální doba je večer po fitness.

Nepoužívejte žádné tělové krémy nebo oleje.

Neubližujte se před procedurou, neměli byste však sedět ani na prázdný žaludek.

Nepoužívejte saunu k léčbě nachlazení a chřipky.

Během procedury nezapomeňte neustále pít.

Při dodržení všech pravidel a indikací vám infrasauna přinese mnoho příznivých emocí a sníží výskyt celulitidy v problémových partiích. To také sníží váhu.

Zdraví

Moderní sauna, o které bude řeč níže, bylavynalezeno ve Finsku ... Jeho analogy se objevily asi před 2 tisíci lety. Finové, stejně jako ostatní národy severu, si nedokáží představit svůj život bez parní místnosti a pravidelně ji navštěvují.

Podle statistik jsou v každém druhém finském bytě elektrické sauny. A pokud někdo nemá v bytě saunu, pak určitě bude jedna nebo dvě parní místnosti pro veřejné použití na výškové budově, kam mohou obyvatelé bytů chodit, kdykoli budou chtít.

Sauna neoddělitelně spjaty s finskou kulturou a je považován za národní symbol Finska. Není divu, že se v jiných zemích stala tak populární, protože má tolik výhod!

O sauně ve Finsku existuje legenda: jednoho dne kapky dešťové vody prosákly střechou apadl na žhavé kameny v krbu, což v místnosti vyvolává příjemné teplo. Lidé si uvědomili, že si takovou horkou parní místnost dokážou vyrobit sami. Ve starověku se věřilo, že pára je duch, který je schopen dát zdraví a štěstí.

1. Co je to sauna? Rozdíl mezi saunou a vanou

Slovo sauna k nám přišel z latiny - tak tomu dnes říkají Finská koupel, druh parní místnosti, ve které je horký vzduch suchý, bez páry. Dnes bych vám chtěl přesně říci o tomto typu koupele, protože je velmi oblíbený, najdete je ve městech a speciální elektrické sauny lze instalovat i do bytu.

Kultura využívání horké vody, horké páry a vzduchu k vytápění, hygienickým a lékařským účelům má své kořeny od nepaměti... Zajímavým faktem je, že koupele jako takové se objevovaly mezi různými národy téměř současně a nezávisle na sobě.

Sauna- toto je lázeňský dům, který má pouze své vlastní vlastnosti. Někdy se sauně říká finská lázeň. Liší se od ruské lázně v tom, že je to v podstatě suchá parní místnost, kde není pára nebo je jí velmi málo. Díky těmto vlastnostem mají ruské lázně a finské sauny různé vlivy na lidském těle.

• V ruské lázni není teplota vzduchu příliš vysoká - 40-70 ºС, když je vlhkost vzduchu velmi vysoká - 90-100%. Pokud by byla teplota v lázni při této vlhkosti vyšší, mohli byste se jen spálit párou!

• Naopak ve finské sauně - teplota - 70-100 ºС, a vlhkost - 10-25%. Aby se zabránilo opaření horkou párou, nedoporučuje se horké kameny v sauně zalévat vodou ve velkém.

• Suchý vzduch rovnoměrně zahřívá tělo a pot se vylučuje, aby přirozeně ochladil pokožku.

• Věří se, že ruská lázeň je špatná šokuje tělo jako finská sauna, protože teplota je nižší. Podle účinků na slabší organismus se ale přesto doporučuje volit suchou saunu.

• Kameny, na které se nalije voda, ve vaně jsou umístěny v kamnech se zavřeným víkem, takže se zahřívají. Kameny v sauně ležet otevřeně.

• Napařování v lázních a saunách různými způsoby - lidé ve vaně neustále v pohybu: nosit vodu, sprchovat se, prát atd. V sauně - jen ležet a relaxovat.

Ve vaně používám košťata stimulovat pocení, sauna je tak horká, že se člověk potí bez jakékoli stimulace. Někdy se však košťata vezmou do sauny na masáž.

2. Druhy saun: konvenční a infračervené

Běžná sauna je místnost čalouněná dřevěnými prkny, kde se teplo obvykle dodává pomocí kamen a spalování dřeva, ale existují i ​​moderní analogy založené na dodávce tepla pomocí elektřiny.

Infrasauny se liší tím, že teplo je do kabiny dodáváno zářením z infračerveného ohřívače. Toto záření dává teplo, ale zvláštností takového tepla je, že se neohřívá vzduch, ale samotné objekty, včetně lidského těla, které je uvnitř kabiny.

Teplo proniká do těla asi o 4 cm, čímž se zahřívá lépe než konvenční finská sauna. To umožňuje zvýšené pocení a uvolňování toxinů z těla potem.

Teplota infračervené sauny - 40-60 º S, aby se tam lidé mohli v klidu koupat, mít problémy se srdcem.

Existují kontraindikace pro návštěvu infrasauny, jako každá jiná, a ne každý může normálně tolerovat tepelný účinek určité síly.

Infračervené sauny se dnes objevují v mnoha lázeňských centrech a sportovních komplexech. Jsou již připraveny k použití za 15 minut po zapnutí, kdy ohřátí klasické sauny může trvat minimálně hodinu.

3. Výhody sauny: proč chodit do saun?

Hlavní otázka, která trápí každého, koho zajímá sauna, je Proč je to vůbec potřeba? Existují nějaké výhody, když jdete do sauny, kromě toho, že se cítíte dobře a dobře se bavíte s přáteli? Nepochybně to má své výhody a každý, kdo pravidelně navštěvuje sauny, to může potvrdit.

Pozitivní vliv na KŮŽI a odstranění různých kožních problémů pomocí sauny:

• Čisticí mikroby, bakterie, různé druhy nečistot očím neviditelných z pokožky;
• Odstranění mrtvé vrstvy buněk a zvýšený metabolismus, a v důsledku toho - omlazení pokožky;
• Odstranění přebytečného kožního tuku spolu s potem: tím se zabrání vzniku akné a černých teček;
• Obnovení přirozeného krevního oběhu, které pomáhá odstranit problémy, jako je bledost, suchá nebo mastná pokožka, rozšířené póry; zlepšení indikátorů zdraví pokožky: pružnost, měkkost atd .;
• Trénink potních žláz, zlepšení systému regulace tepla těla;
• Vyhlazení vrásek, zpomalení procesu stárnutí pokožky;
• Trénujte schopnost pokožky odolávat negativním vlivům prostředí.

Pozitivní vliv na SRDCE A PLAVIDLA pomocí sauny:

• Obnova kardiovaskulárního systému;
• Stimulace práce srdečního svalu (srdce má podobný trénink během fyzické aktivity);
• Uvedení do pohybu rezervní krev, která dává buňkám signál k obnově.

Pozitivní vliv na NERVOVÝ SYSTÉM pomocí sauny:

• Snížení duševního stresu, relaxace v důsledku nasycení mozku kyslíkem a přílivu více krve do svalů;
• Odstraňte stres, snižte úzkost.

Pozitivní vliv na RESPIRATORY ORGANS pomocí sauny:

• Zlepšení výměny vzduchu v plicích díky hlubšímu dýchání;
• Vylepšená ventilace plic;
• Eliminace přebytečného hlenu z plic a průdušek;
• Zlepšení spotřeby kyslíku;
• Pomoc při léčbě chronických a běžných nachlazení.

Pozitivní účinek na SVALY pomocí sauny:

• Snížení hladiny kyseliny mléčné ve svalech, která se hromadí po fyzické námaze a způsobuje bolest a nepohodlí (bezprostředně po sauně se hladina sníží na polovinu a hodinu po proceduře - dokonce třikrát);
• Eliminace svalové únavy, relaxace;
• Zvýšení svalové vytrvalosti, rychlosti reakce (při použití v saunách, teploty asi 100 º S)/

Pozitivní vliv na KLOUBY, ODKAZY a KOSTI pomocí sauny:

• Zlepšení pružnosti a pohyblivosti vazů;
• Zvýšení toku živin do kloubů a vazů (aktivací rezervní krve);
• Resorpce ložisek soli;
• Resorpce tekutiny kolem kloubů (snížení otoku);
• Rychlejší hojení poranění vazů, kloubů nebo kostí, zrychlení procesů obnovy;
• Snížení nepohodlí v kloubech po fyzické námaze;
• Obnova kosti.

Pozitivní účinek na OBVODY pomocí sauny:

• Usnadnění funkce ledvin v důsledku zvýšeného pocení, snížení jejich zátěže.

Pozitivní vliv na METABILITU pomocí sauny:

• Zrychlení vylučování solí chloridu sodného, ​​dusíkatých látek, kyseliny močové, močoviny, anorganického fosforu a kyseliny mléčné z těla.
• Aktivace metabolických procesů, zvýšení rychlosti metabolismu;
• Pomoc při hubnutí;
• Nárůst síly, živosti a zlepšení pohody, spojený také se zrychlením metabolismu.

Další pozitivní účinky sauny:

• Zlepšení zrakové ostrosti;
• Zvýšená citlivost oka na světlo;
• Zlepšení koncentrace pozornosti;
• Odstranění únavy, únavy a stresu;
• Pocit lehkosti, zlepšená nálada, zvýšený optimismus;
• Normalizace spánku, zbavení se nespavosti;
• Zlepšení imunity, snížení počtu infekcí nachlazením a virovými chorobami na minimum a často na nulu;
• Odstranění příznaků kocoviny;
• Dobrá adaptace na letní vedra (nebo příprava na dovolenou v horkých zemích), vypracování mechanismu ochrany proti přehřátí.

Díky všem výhodám sauny pro fyzické a duševní zdraví pravidelné návštěvy parní místnosti zvyšují energii, produktivitu, sebevědomí a optimismus.

Sauna v zimě pomáhá tělu přizpůsobit se zimním chladům, posiluje imunitu a v létě horku (v letních vedrech se cítíte mnohem pohodlněji a nepotřebujete ani klimatizaci!)

4. Poškození sauny: kontraindikace a varování

Když mluvíme o pozitivních vlastnostech sauny, kterých je nepochybně mnoho, je také třeba poznamenat, že účinky vysokých teplot a teplotních změn, kterým je tělo v saunách vystaveno, může ublížit... Problémy nastanou, když člověk začne zneužívat zdroj, protože správným přístupem nikdy nevznikne škoda.

Sauna je nástroj, který by měl být používán velmi MODERNÍM způsobem! Přehřívání s častými návštěvami parní místnosti a dlouhým pobytem v ní vede k následujícím problémům:

• Ztráta zásob vlhkosti, které jsou velmi důležité pro zdraví;
• Zvýšená srdeční frekvence do kritického stavu;
• Zahušťování krve;
• Nebezpečné zvýšení tlaku;
• Nadměrné vzrušení nervového systému;
• Slabost, apatie, ztráta chuti k jídlu;
• Mdloby, ztráta vědomí.

Kontraindikace:

Je lepší odmítnout návštěvu sauny pro ty, kteří trpí některými z níže uvedených závažných onemocnění. Pokud tyto nemoci nemáte, ale přesto máte pochybnosti, měli byste poraďte se se svým lékařem, je možné, abyste saunu navštívili a kterou?

• Srdeční onemocnění (zejména hypertonici);

• Onemocnění ledvin s poruchou funkce;
• Onemocnění žlučových kamenů (se záchvaty);
• Chronický zánět pobřišnice;
• Novotvary gastrointestinálního traktu, žaludeční a střevní vředy;
• Chronická hepatitida;
• Zánět různých orgánů;
• Závažná neurologická onemocnění a duševní choroby;
• Onkologická onemocnění.

Také byste neměli jít do sauny bezprostředně po operaci. Rovněž stojí za to se vzdát, pokud v tuto chvíli trpíte průjmem, necítíte se dobře, máte akutní respirační virové infekce s horečkou, máte jakákoli infekční onemocnění, tuberkulózu, epilepsii, psychózu a další. vážná onemocnění.

Také sauny jsou kontraindikovány, pokud osoba bojí se ji navštívit nebo zažívá extrémní nepohodlí způsobené horečkou. Důrazně se nedoporučuje takového člověka „přetáhnout“ do sauny a příliš trvat na tom, protože mu to nepřinese žádný užitek a v jeho společnosti se můžete cítit extrémně nepříjemně.

5. Může těhotná žena jít do sauny?

Těhotné ženy často slyší o různých omezeních, která jsou jim uložena na základě jejich postavení. Těhotenství není nemoc, ale jsou nutná opatření, protože druhý organismus v ženském těle může před těhotenstvím reagovat úplně jinak než její vlastní tělo.

Silné zahřívání těla a pokles teploty pro těhotnou ženu se často nedoporučuje - jen pro případ! Ale ve skutečnosti není návštěva sauny během těhotenství zakázána, pokud budete jednat pečlivě a pod dohledem ošetřující lékař.

DŮLEŽITÉ! Před použitím sauny byste se měli poradit s lékařem, který se stará o vaše těhotenství. To platí pro všechny potenciálně nebezpečné postupy, i když jste na ně před těhotenstvím zvyklá!

Pokud ano, budete s největší pravděpodobností vyloučeni z parní místnosti krátkodobý(první trimestr), existují nějaké obavy a rizika pro zdraví matky a plodu, máte oligohydramnion, hypotenzi, infekce reprodukčního systému a další.

Pokud jste zdraví, nehrozí žádná rizika, plod se vyvíjí normálně, jste ve 2. – 3. Trimestru a před těhotenstvím jste pravidelně navštěvovala saunu (to znamená, že máte normální zkušenost - šest měsíců a více), rizika poškození saunou jsou minimální.

Sledujte svůj stav: pokud se při saunování necítíte tak dobře jako dříve, nepokračujte! To by mohl být signál, že sauna ti teď neprospěje.

Pokud jste zvyklí chodit do sauny nejen navštívit parní lázeň, je to pro vás to nejlepší místo odpočinek a relaxace, přijdete si popovídat se svými přáteli, udělat si masáže a různé masky na tělo a vlasy atd. a parní místnost je jen další rituál z komplexu procedur SPA, můžete bezpečně navštívit saunu, být těhotná, ale bez vstupu do parní místnosti, zvláště pokud vám to lékař zakázal.

Wellness a nálada, kterou získáte relaxací v příjemné společnosti, bude mít velký vliv na vaše celkové zdraví. Šťastná a klidná maminka- záruka zdraví, štěstí a klidu nenarozeného dítěte!

6. Mohou děti chodit do sauny?

Za starých časů se k porodu používaly sauny a koupele: kvůli vysokým teplotám to bylo nejsterilnější místo. A ačkoli lidé v té době nevěděli, co jsou mikrobi, intuitivně cítilže sauna je skvělým místem pro zahájení nového života.

Finsko začíná brát děti do saun na stejné úrovni jako dospělí od 4 let. Aktuální výzkum ukazuje, že děti, které pravidelně navštěvují sauny a koupele s rodiči onemocnět mnohem méně a také získat takové vlastnosti charakteru, jako je rozhodnost a disciplína. Takové děti jsou také poslušnější a méně podrážděné, pravděpodobně proto, že sauna pomáhá normálně relaxovat a zmírnit přepětí.

Předpokládá se, že od 3 let může dítě postupně zvyklí na saunu pokud ji pravidelně navštěvujete. To platí především pro domácí sauny, kde jste si jisti hygienou a čistotou. Veřejné sauny jsou z hlediska infekcí dosti nebezpečným místem. Dospělí mají více než silná imunita na infekce na veřejných místech než u dětí, takže pokud máte obavy o zdraví svého dítěte, nechoďte s ním do veřejných saun.

Pokud máte pochybnosti o návštěvě sauny vašeho dítěte, zeptejte se pediatra, zda je možné, aby si dítě dalo parní lázeň a Kolik je hodin může bez újmy strávit v parní místnosti. Každé jednotlivé dítě může mít nějaké kontraindikace, o kterých váš lékař ví a může vás na to upozornit.

Pokud je návštěva povolena, pamatujte, že dětský organismus se zahřívá rychleji, a proto potřebuje docela dost času utrácet v parní místnosti, varuje autor stránek. Kromě toho by děti neměly užívat parní lázeň na horních policích, nejlepší je na spodní polici nebo na podlaze, kde je teplota vzduchu asi 40-50 ºС.

7. Jak často a jak je správné chodit do sauny?

Návštěva sauny má určitých fázíchže každý potřebuje vědět, kdo z toho chce mít maximum a kdo chodí pravidelně.

Pro začátečníky: lepší začít od jednou týdně pobyt v parní lázni maximálně 5 minut na jedno sezení. Během hodiny můžete provést několik takových sezení - 2–5 (pro začátečníky - méně). V normálním režimu můžete zůstat v sauně asi 15 minut v jednom sezení (vše ale závisí na stavu, zkušenostech a zdravotním stavu člověka). Je kontraindikováno být v parní lázni déle než 30 minut najednou, protože výhoda se mění v poškození!

V případě lehkých forem onemocnění, u kterých se nedoporučuje saunu navštěvovat, můžete její saunování začít tělem přivykat. jednou za 2 týdny... Ale zde je lepší poradit se s lékařem.

Ti, kteří již mají dostatečné zkušenosti a mají silné zdravé tělo, si mohou dát parní lázeň až 4krát týdně, ale doba návštěvy parní místnosti by neměla být delší než 7-10 minut najednou.

V průměru budou dobré efekty patrné již při návštěvě sauny 1–2krát týdně na několik měsíců.

Abyste maximalizovali výhody návštěvy sauny, měli byste ji dodržovat určitá pravidla které se formovaly po staletí lidského využívání možností sauny. Zapamatujte si je a postupujte podle jednotlivých bodů krok za krokem.

1) Teplá sprcha a bazén.

Pokud plánujete nejen parní lázeň v sauně, ale také jak plavat v bazénu, je lepší to udělat před horkými procedurami, protože se nedoporučuje plavat ve studené vodě po dlouhou dobu po parní místnost - zvyšuje se riziko nachlazení. To samozřejmě platí pro teplejší bazény. Pokud vaše sauna nemá takový bazén, ale pouze studený bazén, pak tuto fázi přeskočíte.

2) Po vodních sportech se vyplatí dát si horkou sprchu.

Tato fáze je přípravná. Je to nutné k přípravě těla na vyšší teplotu v parní místnosti. Během horké sprchy můžete zkontrolovat připravenost těla pohledem na narůžovělou nebo zarudlou kůži. Po sprše se musíte dobře osušit ručníkem, aby byla pokožka suchá: jen tak bude pot lépe procházet.

3) První návštěva sauny na 5-8 minut. Stojí za to ležet na spodní polici vodorovně nebo s mírně zvednutými nohami asi 3-4 minuty.

To umožňuje rovnoměrné zahřátí těla, protože teplota v sauně stoupá od podlahy ke stropu. Pokud sedíte, vaše hlava se zahřeje více než vaše nohy, a to způsobí další napětí na vaše srdce. Pokud máte mírně zvednuté nohy a ležíte na polici, výrazně se tím sníží zátěž. V poloze na zádech se navíc svaly dobře uvolňují.

Dalším krokem je zvýšení teploty: můžete ležet na polici výše. Neležte v nejvyšším patře déle než 2–3 minuty!

4) Studené procedury.

Po prvním vstupu do sauny musíte chvíli stát pod studenou sprchou nebo se na pár minut ponořit do chladného bazénu. Teplota v bazénu by měla být 16-20 ° C, což je pro tělo nejpohodlnější a bude mít dobrý účinek.

Po parní lázni je to nutné vždy smýt pot, protože když se tělo ochladí na normální teplotu, všechny uvolněné látky spolu s potem se začnou vstřebávat zpět!

POZORNOST! Ti, kteří mají problémy se srdcem, by si neměli dát studenou sprchu ani se ponořit do studeného bazénu!

5) Po studených procedurách si dejte znovu teplou nebo horkou sprchu., osušte a odpočívejte v odpočívárně 10 až 20 minut před dalším vstupem. K rehydrataci je dobré vypít sklenici vody nebo jiných schválených nápojů.

Počet návštěv parní místnosti závisí na individuálních preferencích a schopnostech těla. Lepší pro začátečníky a nemocné ne více než 2krát při mírné teplotě (leží na dolních policích), pro zdravé lidi - více. Obvykle ale k pocitu účinku stačí 3–5krát po dobu 10–15 minut.

Optimální je pronajmout si saunu na 2 hodiny: tato doba stačí na relaxaci, odpočinek a všechny procedury. Pokud také pozvete do sauny masážního terapeuta, může to trvat déle.

Stojí za to věnovat pozornost opatřením a určitým pravidlům, která by neměla být porušována, abyste si neublížili a další. V saunách není povoleno ani doporučeno provádět následující věci:

• Pití alkoholu;
• Přejíst se;
• Sedět na spodní polici nebo na podlaze v parní místnosti a prodloužit čas strávený v ní;
• Držte nohy dolů a hlavu vzhůru (zvláště pokud sedíte na horní polici);
• Dejte si horkou sprchu hned po parní lázni;
• Posaďte se v parní místnosti s odkrytou hlavou;
• Sedněte si v parní místnosti se zkříženýma nohama;
• Posezení v parní místnosti v oblečení;
• Bezprostředně za parní místností skočte zpocení do bazénu (nejprve byste měli spláchnout pot studenou nebo studenou vodou pod sprchou);
• Plavat v bazénu můžete bezprostředně po návštěvě parní místnosti nebo po všech parních procedurách (můžete plavat dříve).

9. Sauna na ošetření

Suchá koupel - finská sauna se od parní lázně liší svým účinkem. I přes vyšší teploty je suchý horký vzduch snáze snášen nemocných, starších a nezajištěných lidí stejně jako ženy a děti.

Sauna v první řadě pomáhá předcházet nemocem, to znamená, že působí jako profylaktické činidlo, zvyšuje odolnost vůči chorobám. Může ale také vyléčit některé nemoci. Pokud máte níže uvedená onemocnění, poraďte se se svým lékařem o tom, kolik saunování máte povoleno, jak často a v jaké formě. V každém případě se frekvence, teplota a pobyt v parních místnostech mohou lišit!

Revmatismus... U lehčích forem této nemoci pomůže prohřátí těla k uvolnění a prohřátí kloubů a svalů. Poté se nemůžete ponořit do studeného bazénu nebo se polít studenou vodou.

Radikulitida. V boji s tímto problémem pomáhají masáže a zábaly spolu s návštěvou parní místnosti.

Hypertenze a hypotenze. Pomáhá normalizovat krevní tlak u lehčích forem těchto onemocnění.

Flebeuryzma. Sauna pomáhá posilovat stěny cév.

Kožní onemocnění - psoriáza a neurodermatitida. Sauna pomáhá zvlhčit pokožku, odstranit horní vrstvy, uvolnit póry, snížit příznaky nemocí atd.

Modřiny, vykloubení a vyvrtnutí, bolest svalů po cvičení... Problémy rychle zmizí kvůli zvýšenému krevnímu oběhu.

Hemoroidy... Pomáhá normalizovat odtok žilní krve.

Rýma v počáteční fázi. Sauna dobře pomáhá při mírném rýmě, vlhkém a suchém kašli. Při kašli na hrudi, sípání a obstrukcích se vyhněte saunování a poraďte se s lékařem.

Některá onemocnění a symptomy gastrointestinálního traktu.

10. Sauna na hubnutí

Je známo, že návštěva sauny spojená s dalšími procedurami, pomáhá snižovat váhu... Pokud to s hubnutím kil navíc myslíte vážně, tedy dodržováním správné diety, jste dostatečně aktivní, dostatečně se vyspíte a nemáte stres, můžete začít chodit do sauny jako doplněk.

Pamatujte, že pokud se neřeší vaše problémy se stravováním a aktivitou, samotná sauna vám nepomůže zhubnout!

Jedním z účinků sauny je, že pomáhá odplavovat pot. toxiny a strusky, včetně solí, které zadržují tekutinu. Pokud se navíc řádně napařujete a potíte, můžete si všimnout, že za pouhé 2 hodiny to vypadá, že jste se zmenšili. Toho si všimnou zejména ženy, které nemají příliš velkou nadváhu.

Efekt lze vysvětlit jednoduše: vysoká ztráta vlhkosti vás trochu odlehčí a bobtnání se zmenší. Aby efekt trval déle, snižte konzumace slaného a jakéhokoli nezdravého jídla na minimum a saunu využívat minimálně jednou týdně.

Velmi důležitá věc při hubnutí je klidný duševní stav... Ve stresu je tělo velmi napjaté a chce načerpat co nejvíce zdrojů, aby se se stresem vyrovnalo. Pokud je to teď špatné, pak nevíme, co se stane zítra, pro jistotu vytočím trochu víc. Právě to vysvětluje „stresující dávení“, když je tělo nešťastného a stresovaného člověka vyžaduje více jídla.

Sauna v tomto případě pomůže snížit stres, poskytne vnitřní klid a pohodu, zlepší spánek a tělo nebude muset „přemýšlet“ o tom, jak získat více za deštivý den.

Aby proces hubnutí probíhal rychleji, měli byste věnovat pozornost následujícímu postup při návštěvě sauny:

1) Teplá nebo horká sprcha pro zahřátí a přípravu na parní lázeň.

2) 3-4 návštěvy parní místnosti při teplotě na horní polici - 90-100 ºС as přestávkou - 10 minut. Po parní lázni se můžete ponořit do studeného bazénu nebo se osprchovat.

3) Po druhé návštěvě byste měli vypít horký diaforetický vývar.

4) Mezi druhým a třetím vstupem do sauny byste měli drhnout kukuřičnou moukou, kávou nebo jinými prostředky. V problémových oblastech můžete také vyrábět zábaly z hlíny nebo mořských řas. Můžete masírovat problémové partie nebo celé tělo.

TIP: Neberte si s sebou do sauny mouku a sladkosti, stejně jako jakákoli jídla se sacharidy, zejména ráno. V sauně nepijte slazené nápoje a šťávy, i když jsou čerstvě vymačkané, pijte pouze bylinné čaje nebo čistou vodu. Vyhněte se sladkému ovoci - vezměte si kyselé ovoce nebo zeleninu a můžete si také vzít hrst ořechů.

11. Co můžete jíst a pít v sauně?

Návštěva saun je často spojena s prázdninami; dokonce existuje tradice oslavovat některé akce v saunách. Příjemné prostředí a dobrá společnost relaxují a zlepšují náladu a o prázdninách se to často předpokládá bohatá tabulka s nezdravým jídlem a alkoholem.

Ale bohužel, bez ohledu na to, jak se tradice zakořenila v naší kultuře, měli byste mezi výlety do parní místnosti pít a jíst skvělá péče... Proč?

Sauna není místem pro hostiny: tělo v tuto chvíli zažívá stres z teplotních změn a dostává z toho určitou dávku pozitivního vlivu, ale přesto je to stres. Pokud ho načtete těžké jídlo a ještě více alkohol, tělo se sotva dokáže vyrovnat se stresem a účinek postupů se výrazně snižuje.

Musíte si přinést speciální plstěný klobouk, prostěradlo, ručníky, prací prostředky a pantofle. Klobouk chrání hlavu před přehřátím a vlasy před účinky tepla, které jí může uškodit. Místo toho můžete použít ručník a zakrýt si jím hlavu ve formě turban. Potřebujete prostěradlo, které položíte na dřevěnou poličku v sauně - za prvé, sedět nebo ležet na rozpáleném stromě je nepříjemné a dokonce bolestivé, za druhé je ve veřejných saunách nehygienické.

Před návštěvou parní místnosti je vhodné se osprchovat, ale nemusíte používat mýdlo, protože zničí mastný film z povrchu pokožky a oslabí ochranu před vysycháním. Také se snažte nenamočit si hlavu, jinak se při vysokých teplotách přehřeje. Po sprše si tělo důkladně osušte, odstraňte kovové šperky - řetízky, náramky.

Poprvé nevylezte na horní lavice a nesedejte v sauně déle než deset minut, i když se cítíte dobře. Při prvních známkách nepohodlí - zvýšeném tepu - zkraťte čas strávený v parní místnosti. Nevstávejte prudce z poličky, pomalu se zvedejte, abyste nesměřovali do hlavy. Po opuštění sauny si dejte studenou sprchu nebo si zaplavte v bazénu, odpočiňte si patnáct minut. Můžete pít minerální vodu nebo čaj.

Lidem s nadváhou se doporučuje zkrátit čas strávený v parní lázni.

Druhý vstup do sauny lze prodloužit a zkusit napařit na druhé polici, potřetí můžete použít koště. Celkem můžete provést čtyři až pět běhů s přestávkami.

Pařili s koštětem nejen v ruské lázni, toto potěšení je Finům dlouho známé.

Další pravidla pro návštěvu sauny

Pro vaši vlastní bezpečnost existuje několik nepsaných pravidel. Je velmi důležité nekouřit a nepít alkohol, protože cévy se rozšiřují a v kombinaci s vysokou teplotou to může vést k nebezpečným zdravotním následkům. Po vydatném jídle nemůžete jít do sauny, můžete pít, ale trochu a ne studené tekutiny. Dýchejte v parní místnosti pouze nosem, aby měl vzduch čas vychladnout a procházel nosohltanem.

Mezi vstupem do parní místnosti v chladné místnosti byste neměli trávit mnoho času: ihned po opuštění sauny se můžete ponořit do studené vody, ale měli byste odpočívat na teplém místě, jinak se otužovací účinek snižuje a riziko nemocnost se zvyšuje.

Pokud si vezmete parní lázeň na horní polici, nezvedejte hlavu vysoko ke stropu, vzduch je tam mnohem teplejší a to může být pro tělo nebezpečné. Ležení navíc umožňuje rovnoměrné zahřátí těla.

Návštěva vany nebo sauny je skvělý způsob, jak se zbavit fyzického a psychického stresu. Pokud saunu navštěvujete při vysokých teplotách, dochází k produkci endorfinů a serotoninu, což dává pocit lehkosti a euforie. „Challenger“ vám řekne, jak se chovat a jak se nechovat před, během a po saunování.

Hlavním přínosem saun a koupelí je očista těla: během jednoho sezení můžete ztratit více než litr tekutin. Tělo je očištěno od toxinů a toxinů, kůže je očištěna od keratinizovaných částic. Vy sami - z nepříjemných myšlenek. Jít do sauny po tréninku je také prospěšné - zvyšuje mikrocirkulaci krve a snižuje množství kyseliny mléčné, která se hromadí ve svalech při intenzivní fyzické námaze (to znamená, že svaly druhý den méně bolí). Při systematické návštěvě sauny se dokonce zvyšuje vytrvalost těla a normalizuje se krevní tlak.

Rozdíl mezi saunou a koupelí je ten, že v ruské lázni je vlhkost téměř 70%a v sauně - 3-8. Současně se teplota v lázních pohybuje od 50 do 70 stupňů a v sauně - od 100 do 110. Většina fitness klubů má sauny, zatímco koupele jsou extrémně vzácné.

Samotná sauna nebo koupel nemůže být prostředkem ke zhubnutí. Při návštěvě sauny tělo ztrácí tekutinu, ale ne tuk. Pokud příliš dlouho sedíte v sauně, může dojít k dehydrataci, popáleninám a ztrátě důležitých stopových minerálů.

Stanislav Žitnikov

Instruktor klubu Wellness Park

Sauna je skvělý způsob, jak relaxovat a odpočívat po tréninku, ale nemluvíme vůbec o spalování tuků. V sauně se vám nepodaří zhubnout, a tak si nedopřejte iluze. Frekvence návštěv sauny závisí spíše na tom, kolik máte volného času, a na individuálních vlastnostech vašeho těla. Doporučuji na to chodit alespoň jednou týdně na 10 minut. Je to možné a častěji, ale je třeba mít na paměti, že vysoké teploty vytvářejí další zátěž pro srdce, takže užívat si parní lázeň každý den je rozhodně moc. Používání olejů a jiné kosmetiky v parní místnosti je svou povahou estetičtější, nemají žádný vliv na vnitřní procesy v těle. Po saunování je nutné 10–15 minut ležet na lehátkách, nechat tlak vrátit se do normálu a hlavně jíst.

Denis Semenikhin

Nejprodávanější autor fitness, video blogu a tvůrce cvičení a výživy, Muž, který se vždy usmívá

Většina fitness center má nyní saunu. Z touhy trávit čas co nejefektivněji chtějí návštěvníci velmi často cvičit na simulátorech, běhat po dráze, plavat v bazénu a chodit do sauny / lázně. To kategoricky nelze provést, protože jak sauna, tak koupel jsou zátěží pro kardiovaskulární systém, stres pro celý organismus. Nevystavujte své tělo zbytečnému stresu a nezařiďte si návštěvu sauny po tréninku, a ještě více před ním. Vyhraďte si speciální den na vodní procedury: odpočiňte si v bazénu, rychle se napařte v sauně a nezapomeňte pít dostatek čisté vody.