Takové typy fyzické námahy jako. Obecné charakteristiky fyzické námahy
Existují vnější a vnitřní zatížení.
Vnější zátěže zahrnuje intenzitu, s jakou se provádí fyzické cvičení a jeho objem.
Intenzita fyzické aktivity charakterizuje účinek účinku určitého cvičení na lidské tělo. Jedním z ukazatelů intenzity zatížení je hustota expozice série cvičení. Hustota dopadů charakterizuje vztah mezi časem provádění určitého cvičení a celkovou dobu celé lekce nebo jeho odpovídající části. Při provádění stejných cvičení v různých třídách v různých časech bude celkové množství hustoty zatížení odlišné. Než za méně času bude provedena určitá série cvičení, tím vyšší je hustota vlivu, bude zatížení. Zobecněný ukazatel intenzity fyzické námahy bude náklady na energii pro jeho realizaci za jednotku času.
Intenzita zatížení může být nastavena následujícími faktory: rychlost pohybu m / s.; koordinační komplex; tempo cvičení; Relativní velikost napětí jako procento osobního záznamu v určitém cvičení; Amplituda pohybů - než je více, tím větší je intenzita zatížení; Okolní odpor (terén, vítr, průtok vody atd.); Hodnota dodatečných zátěží (například běží stejnou rychlostí, ale dodatečnou zátěží ve formě speciálního pásu určité hmotnosti).
Objem zatížení je určen délkou trvání samostatného fyzického cvičení, série cvičení, stejně jako celkové množství cvičení v určité části tříd, obecně nebo v sérii tříd. Objem zatížení cyklických cvičení je určen v jednotkách délky nebo času. Například kříž na vzdálenost 10 km. V posubě výkonu je objem zatížení určeno množstvím opakování a celkové hmotnosti zvednuté zátěže. Ve skoku, házení - počet opakování. Ve sportovních hrách, bojových umění - celková doba aktivity motoru.
Existuje proporcionální vztah mezi intenzitou a zatížením zatížení, tím vyšší je síla dopadu na tělo při zkoumání vysoké intenzity cvičení, tím dříve se člověk unavuje a bude nucen zastavit jeho realizaci. Nikdy není nemožné spojit maximum nebo blízko v intenzitě úsilí s velkým objemem.
Fyzická aktivita s odpovídající intenzitou se však stává účinným, pokud dosáhne požadovaného objemu. Když tedy přepracují krátké segmenty (20 -30 m) s vysokou intenzitou a optimálním intervalem odpočinku mezi nimi, v prvních třech - čtyři pokusy budou vyvinout převážně vysokorychlostní vlastnosti. V následujících opakováních, v důsledku vyčerpání zdroje alaktátového energie, bude pokračování stejné práce usnadnit mobilizaci mechanismu dodávky glykolitického energie. Výcvikový efekt bude již směrován k převažujícímu rozvoji vysokorychlostní vytrvalosti. Po určité době bude glykoletický zdroj energie vyčerpaného a další práce ve stejném režimu prováděna především v důsledku aerobního zdroje energie, což zase přispěje k rozvoji obecné vytrvalosti. Pro stanovení optimálního poměru intenzity a objemu tréninkového zatížení je nutné jasně definovat cíl, s jakým je cvičení prováděno, zohlednit úroveň fyzického zdatnosti, věku a sexuálních vlastností těch, které je navrženo.
Vnitřní strana fyzické aktivity je určena těmito funkčními změnami, které se vyskytují v těle v důsledku vlivu určitých externích hodnot (intenzity a objemu).
Funkční změny různých lidí na stejné fyzické námahy jsou téměř vždy jiné. Dokonce i stejná osoba v závislosti na úrovni tréninku, emocionálního stavu, podmínek prostředí (teplota, vlhkost a tlak vzduchu, větrem, výška nad hladinou moře, atd), bude v různých reakci na jeden a stejný externí Parametry zatížení.
Stůl 1.
Příznaky únavy po zatížení různých hodnot
(Shrnena data)
| Symptom | Světlá únava (střední zatížení) | Velmi silná únava (limit zatížení) | |
| Malování kůže. Zalévání. Koordinace pohybů. Soustředit se. Obecná pohoda. Připravenost pro školení. Nálada. | Světle zarudnutí. Střední nebo průměrný (v závislosti na teplotě a vlhkosti). Jistý naplnění, který odpovídá dosažené úrovni. Provádí se normální, nápravné pokyny, žádné projevy nervozity, udržitelné pozornosti během cvičení. Neexistují žádné stížnosti, jsou prováděny všechny výcvikové úkoly. Udržitelná touha pokračovat v tréninku. Zvedl, veselý, radostný, živý. | Silný zarudnutí. Velký pocení nad pásem. Zvyšte počet chyb, snížení přesnosti, vzhled nejistoty. Zhoršení pozornosti, snížení vnímání informací, snížená schopnost diferenciace. Slabost ve svalech, výrazně obtížné dýchání, rostoucí bezmocnost, explicitně vyjádřeno snížený výkon. Snížená aktivita, touha zvýšit intervaly volného času mezi cvičeními, ale tam je ochota pokračovat v tréninku. Poněkud utlačovaný, ale radostný, pokud výsledky tréninku odpovídají očekávanému; Radost o další cvičení. | Velmi těžké zarudnutí nebo neobvyklý bledost. Velký pocení, včetně pásu pod pásem. Silné narušení koordinace, pomalého pohybu, prudký nárůst chyb. Významně snížená pozornost, velká nervozita, velmi pomalé reakce. Vedoucí gravitace ve svalech a kloubech, závratě, nevolnost nebo zvracení, deprese. Touha plného míru a ukončení školení. Pochopení, obsedantní pochybnosti o hodnotě tříd, vyhledávání příčin pro vyskakování tříd. |
Informace o velikosti zátěže lze získat ovládáním různých ukazatelů aktivity funkčních systémů definovaných instrumentálními metodami.
V každodenní praxi může být hodnota vnitřního zatížení hodnocena z hlediska únavových indikátorů, jakož i v povaze a délce využití v intervalech regenerace mezi cvičením. Za tímto účelem se tyto ukazatele používají jako intenzita pocení, barvy pleti, kvalita pohybu, schopnost soustředit se, všeobecné pohody osoby, jeho připravenost pokračovat ve třídách, uspořádání ducha během cvičení a v rekreačních intervalech (tabulka 1), jakož i ukazatele tepové frekvence během cvičení a v intervalech odpočinku. V závislosti na stupni projevů těchto ukazatelů, mírných, velkých a maximálních nákladů rozlišuje.
Kompetentně dávkovaná fyzická námaha má příznivý vliv na tělo. Dovolují vám dosáhnout ideální postavy, zvýšit svalový tón a dokonce posílit lidskou imunitu. Aby však získal požadovaný výsledek, musíte vytvořit sadu cvičení a zvolit jejich optimální intenzitu. Jaké typy fyzické námahy existují a pro jaké účely jsou nejvhodnější, řekneme nám v našem článku.
Zatížení klasifikace
Sportovní kurzy jsou prováděny s určitým určitým účelem. Může být podpora pro svalový tón, hubnutí, zotavení po poranění nebo přípravě pro sport. V každém případě se typy fyzické námahy a jejich intenzity liší, takže jsou přijímány k rozdělení v souladu s následující klasifikací:
- aerobní;
- anaerobní;
- interval;
- hypoxický.
Některé z těchto zátěží, naše tělo je podrobeno denně, a jiní nemohou být zcela pod silou začínajícího sportovce. Zajímalo byj se, jaké rozdíly každého typu a pro které úkoly by měly zvolit jednu nebo jinou možnost.
Skupina aerobních nákladů
Aerobní fyzická námaha (nebo kardionová zatížení) jsou komplexem jednoduchých cvičení, které jsou zaměřeny na obohacení buněk s potřebným množstvím kyslíku, zvýšením ochranných sil těla a výcvik jeho stability.
S těmito zátěžími je naše tělo denně podrobeno: během výletu do obchodu, v procesu čištění bytu, na silnici do práce a během procházky. Také zde lze přisuzovat:
- jet na kole;
- vodní sporty;
- lyžování, bruslení, válečky;
- denní gymnastika;
- chůze po schodech;
- taneční třídy atd.
Tato skupina zahrnuje téměř všechny verze aktivní zábavy. Podporovat tělo v dobrém stavu, to je ideální typ fyzické námahy.
Aerobní typ cvičení jsou považovány za nejbezpečnější. Mohou být prováděny lidmi z různých věkových kategorií bez ohledu na úroveň přípravy. Pacienti, kteří utrpěli těžké zranění a mají chronické onemocnění, doporučují takové zatížení. V tomto případě by však intenzita tříd a reakce těla měla striktně kontrolovat navštěvujícího lékaře.
Anaerobní cvičení a metody jejich realizace
Anaerobní cvičební skupina zahrnuje typy fyzické námahy charakterizované zvýšenou hmotností a intenzitou. To zahrnuje, které jsou prováděny sportovci za účelem zvýšení svalové hmoty a školení vytrvalosti těla.
Cvičení se provádějí pomocí těžkých činek, tyčí a různých simulátorů. Jejich hlavní podstatou je krátkodobý pohyb gravitace bez pohybu těla. Konečný výsledek je považován za významný nárůst svalové tkáně a vysoce výkonných indikátorů. Je však třeba vědět, že v procesu rychlého zvyšování objemu svalů je jejich pružnost výrazně snížena.
Anaerobní zatížení mají kontraindikace a nejsou doporučovány lidem starší 40 let. Nicméně, můžete provádět cvičení se středně těžkou břemen, což vám umožní udržet tělo v dobré fyzikální formě: zvedací činky do 5 kg, použijte pryž nebo pružinový expandér.
Skupina intervalových cvičení: Jaké jsou jejich vlastnosti?
Během tréninkových sportovců lze střídat a kombinovat různé typy fyzické námahy (a jejich intenzity). V tomto případě hovoří o intervalu zátěží, když třídy zahrnují prvky prvního a druhého typu.
Například mladí a zdraví muži zapojeni do závažného sportu, je povinný provádět aerobní cvičení. To je během jejich tréninku, těžší cvičení alternativní a snadný běh. Současně mohou sportovci navíc používat těžké zatížení ovlivňující určitou svalovou skupinu. Ve sportu se typy fyzické námahy střídají neustále, zejména pokud jde o odborné vzdělávání.
Hypoxické zatížení
Používají se k trénování vytrvalosti profesionálních sportovců. Hypoxické zatížení se týkají těžkých cvičení, protože jsou prováděny za podmínek nedostatku kyslíku, když je osoba na limitu svých schopností.
Hlavním účelem tohoto typu školení je minimalizovat proces aklimatizace těla v neobvyklém prostředí. Slouží k trénování dýchacího systému horolezců, které jsou často pobývají v podmínkách vysočiny, kde převažuje
Princip výběru fyzické námahy (podle povahy dopadu)
Správná volba optimálních cvičení je zárukou získání požadovaného výsledku. To je důvod, proč před zahájením školení musíte jasně určit konečný cíl. To může být:
- rehabilitace po poranění, operacích a chronických onemocnění;
- zlepšení a restaurování sil, zvedání napětí po pracovním dni;
- udržování těla ve stávající fyzické formě;
- zvýšená vytrvalost a zvýšení tělesných sil.
Výběr zatížení ve druhé a třetí verzi obvykle nezpůsobuje obtíže. Ale cvičení s terapeutickým cílem vybrat si mnohem obtížnější si vybrat. Přemýšlíte o tom, jaké typy fyzické námahy je nejúčinněji obnoveno, měly by být vzaty v úvahu současný stav a lidská příležitost.
Stejný výkon může být velmi účinný pro sportovec v mírné fyzické podobě a je naprosto k ničemu pro začínající atletky. Výběr vzdělávacích programů by proto mělo být provedeno na principu prahové zátěže, a lepší, pokud je trenér si dobře vědom stavu statusu a schopností sportovce.
Typy zátěže
Kromě hlavní klasifikace školení existuje oddělení cvičení pro několik typů. Každý z nich je zaměřen na vývoj kvality betonu.
Podle povahy dopadu na tělo rozlišuje několik hlavních typů fyzické námahy:
- napájení;
- rychlost;
- na flexibilitě;
- o rozvoji agility a koordinačních schopností.
Aby byly tréninky, které mají být získány maximální přínos, měly by být prováděny v souladu s některými pravidly, o kterých budeme hovořit.
Výkonová cvičení
Nároky o výkonových cvičení pomáhají udržet tělo v tónu, zpomalit proces stárnoucích tkání, zabraňující rozvoji různých kardiovaskulárních onemocnění. Je důležité, aby se zátěž získal vše, protože neaktivní tkáně jsou zbaveny potřebných látek, což vede k jejich stárnutí.
Pozitivní vliv na výkonové cvičení je dosaženo, pokud se zatížení postupně zvyšuje, ale odpovídá stavu lidského zdraví. Břemeno zatížení a jejich opakování by se mělo postupně zvyšovat. Cvičení s nekontrolovaným množstvím opakování nejsou absolutně žádnou pro vytrvalost a sílu.
V rekreačních cvičeních je fyzická aktivita (klasifikace a druhy jmenuje lékaře), je založena na nenasycené zátěži a jasně stanoveném počtu opakování. Tento způsob výběru zatížení umožňuje dosáhnout výsledků a vyhnout se zranění.
V počátečních fázích tréninku by břemeno by mělo být použito o více než 40% maximálního možného základu. Dále může být zvoleno zatížení tak, aby maximální počet opakování cvičení byl asi 8-12 krát. A pro svaly předloktí, krku, nohy a břicha by dosáhly 15-20 krát (s pauzy mezi přístupy po dobu 1-3 minuty).
Typ zátěže rychlosti
Takový trénink nevyžaduje muže velkého vytrvalosti a silného napětí. Mají pozitivní vliv na mladý i stárnoucí organismus. V posledně uvedeném případě jsou vysokorychlostní cvičení považovány za zvláště relevantní. Koneckonců, hlavní znakem vyblednutí těla není jen rozruchem svých motorových funkcí, ale také zpomaluje pohyby.
Vysokorychlostní zatížení by neměly být drženy déle než 10-15 sekund. Dlouhá cvičení (od 30 do 90 sekund) musí být provedena s nižším výkonem. Jsou to tato cvičení, která se střídají s malými časovými intervaly pro odpočinek v maximální míře přispívají ke zpomalení procesů stárnutí buněk. Za účelem podpory těla v optimální formě se doporučuje provádět vysokorychlostní cvičení během každého sportu.
Výhody pružnosti svalů, vazů, kloubů
Cvičení pro flexibilitu - nejoblíbenější typy nákladů v nich zahrnují děti juniorských tříd ve škole. Takové zatížení přispívají k zachování flexibility a mobility spojů a páteře. Kromě toho pozitivní účinky takových zatížení zahrnují: \\ t
- prevence nadměrných kloubů kloubů;
- zabránit rozvoji artritidy;
- zlepšení stavu artikulárního sáčku;
- prevence osteochondrózy.
Prostřednost svalů, kloubů a vazů výrazně snižuje pravděpodobnost poranění, přispívá k rychlému obnově svalových tkání po fyzické námahy. Cvičení na flexibilitě jsou dokonale relaxační svaly, zlepšují jejich tón.
Absence takových zátěží vede k refakci tkání. Energie, která by mohla být použita pro zotavení, je zbytečná, a sval sám trpí nedostatkem kyslíku.
Jaké další tréninky jsou potřebné
Obratnost a koordinační schopnosti nejsou méně důležitými vlastnostmi, které člověk potřebuje v průběhu jeho života. Při absenci systematického výcviku se tyto dovednosti postupně snižují. Jaké typy fyzické námahy by měly být zahrnuty do školení pro rozvoj údajů schopností? Všechno je jednodušší jednoduché. Nejlepší možností bude různé sportovní hry: tenis, pracovní plocha, badminton atd.
Snadné sporty dokonale trénují obratnost a jsou dobrou prevencí kardiovaskulárních onemocnění. Věková omezení nemají takové zatížení, ale jsou velmi těžké dávky. Z tohoto důvodu, během procesu školení musíte ovládat vlastní dýchání a monitorovat srdeční rytmus.
Školení obratnosti se sportovními hrami významně zvyšuje adaptivní schopnosti těla a cvičení, které vyžadují neustálou pozornost, dobře trénovat duševní odezvu. Osoba začíná dělat obtížná rozhodnutí rychleji a provozuje rychleji v nepředvídaných situacích.
Jak jsme viděli, jakýkoliv druh fyzické aktivity je schopen pozitivně ovlivnit osobu. Pro dosažení maximálního výsledku však musí být školení systematické a současně zahrnovat několik typů cvičení. Je tedy možné zajistit vysoký stupeň udržitelnosti organismu na nežádoucí faktory, jakož i neustále rozvíjet a zlepšovat nové dovednosti. Hlavní věc je pamatovat, bez ohledu na typ zátěže, kterou si vyberete, je důležité vždy znát opatření!
Úvod
V posledních letech se stále více zvyšuje vyhledávání moderních cest a metod pro posílení fyzického a emocionálního stavu. To je splatné především se skutečností, že dnes, že dnes století technického pokroku, kdy se úroveň zdraví obyvatelstva stále více stává výraznější, zvýšení mentální zátěže se zvyšuje a v důsledku toho snížení činnost motoru. Úloha tělesné kultury a sportu je ještě více rostoucí. Není pochyb o tom, že nadevedrální emocionální zázemí dostatečně snižuje úroveň zdraví a blaho studentů, zraní jejich psychiku. V tomto ohledu je zvláště důležité zavedení formativních technologií ve vzdělávacím procesu, rozvoj speciálních zdravotnických programů, které mohou snížit fyziologickou a psychologickou adaptační cenu a zajistit tvorbu udržitelných instalací pro zdravý životní styl.
Hlavním faktorem zdravého životního stylu je léčebná tělesná kultura. Jeho hlavním účelem je komplexní vývoj těla, jeho restaurování po únavě z různých fyzických a duševních nákladů, udržování zdraví a pozitivního emocionálního stavu.
Zásada zdravotní orientace je jednou ze zásadních v tělesné výchově, jeho hlavním významem je dosažení možnosti většího rekreačního účinku na fyzickou kulturu. Navzdory zdánlivému jednoduchosti principu se v praktických činnostech objevují určité obtíže. Důvodem je skutečnost, že plánování programů tělesné výchovy zahrnuje materiál odhalující pouze vzdělávací úkoly, podle kterých by měly být motorové akce vyškoleny a rozvíjet fyzické vlastnosti. Obsah školení a metodických přístupů proto slabě odráží zásadu zdravotní orientace, a tím omezit možnost využití prostředků ke zlepšení tělesné kultury v procesu tělesné výchovy a nezávislých činností.
Účelem studie je prozkoumat zatížení a odpočinek při provádění fyzických cvičení.
Předmětem studie je tělesná výchova v zatížení a odpočinku při výkonu fyzických cvičení.
Předmětem studia - jak zatížení a odpočinek na procesu během cvičení ovlivňuje.
Výzkumné úkoly:
Prozkoumejte fáze zatížení.
Prozkoumejte rekreační fáze.
Prozkoumejte vliv poměru zatížení a odpočinku v procesu školení.
Metody Výzkum: Analýza literárních zdrojů.
Obecné charakteristiky fyzické námahy
Cvičení stresu. Výhled
Fyzická aktivita je velikost tělesných cvičení na osobu, která je doprovázena zvýšenou, ve vztahu k míru, úroveň fungování těla.
Rozlišovat vnitřní a vnější stranu zátěže. Vnitřní zatížení se vyznačuje změnami morpo-funkčních v těle pod vlivem zatížení. Vnější - určený kvantitativní charakteristikou provedené práce (intenzita a objem). Zatížení je standardní a proměnná. První je stejná ve svých vnějších parametrech v každém okamžiku a druhý - změny v průběhu cvičení. Celkové zatížení několika fyzických cvičení (nebo obecně) může být stanoveno, v tomto pořadí podle integrálních charakteristik jeho objemu a intenzity v samostatných cvičeních (nebo třídách). Existuje důkaz o proporcionálních vztahů mezi objemem a intenzitou zátěže.
Zatížení může mít kontinuální a intervalový (přerušovaný) znak. V prvním případě, během cvičení neexistují žádné volnočasové intervaly, ve druhém - mezi opakováním cvičení existují volnočasové intervaly, které zajišťují obnovu lidského výkonu. V závislosti na tom, kterou fáze obnovení provádí další cvičení.
Všechny typy fyzické námahy jsou rozděleny
Velikost zatížení je velký (limit), významný (vehikulum), střední, malé;
V přírodě - na školení a konkurenceschopné, specifické a nespecifické;
V agregátu - na podporu jednotlivých schopností motoru (vysokorychlostní, výkon, koordinace, vytrvalost, flexibilita) nebo jejich složek, které zlepšují strukturu koordinace hnutí, složky duševní připravenosti nebo taktické dovednosti atd.;
O složitosti koordinace - o stereotypních podmínkách, které nevyžadují významnou mobilizaci koordinačních schopností, a související s prováděním pohybů vysoce koordinační složitosti;
V duševních napětí - intenzivnějším a méně napjatým v závislosti na požadavcích na duševní schopnosti sportovců.
Jedním z hlavních otázek při výkonu fyzického přípravku je volba vhodných optimálních nákladů. Mohou být stanoveny následujícími faktory:
Rehabilitace po všech druhech přenosných onemocnění, včetně chronického;
Obnova a rekreační činnosti pro odstranění psychického a fyzického stresu po práci;
Udržování stávajícího vzdělávání na stávající úrovni;
Zvýšený fyzický trénink. Vývoj funkčnosti těla.
Účinnost fyzické námahy. Výběr optimálního zatížení, jejich typy. Intenzita zatížení. Metody určování zatížení intenzity. Kritéria pro kontrolu impulsu reakce těla na fyzickou námahu
Systematické třídy tělesné výchovy vedou kádanku lidského těla k provedení fyzické práce. Přizpůsobení je založeno na změnách svalových tkání a různých orgánů ve výsledcích. Všechny tyto změny definují vzdělávací účinky. Projevují zlepšení různých funkcí těla a zvyšují fyzickou přípravu.
Při analýze faktorů určujících fyzikální systematické účinky cvičení mohou být tyto aspekty rozlišit:
Školení funkčních efektů
prahové hodnoty, "kritické" zatížení pro efekty.
reverzní vzdělávací efekty
specifičnost vzdělávacích efektů
Školení určující velikost výkonu
Poslední dva aspekty jsou ve sportu nejdůležitější.
Systematická implementace určitého rhodaického cvičení způsobuje následující základní pozitivní funkční efekty:
Posílení maximálních funkčních funkčních schopností těla, jeho předních systémů
Zvýšená ekonomika, efektivita těla, jeho předních systémů
První účinek je určen růstem maximálních elektráren při provádění mezních testů. Odrážejí současné maximální příležitosti těla, nezbytné pro tento typ cvičení. Například enicatický účinek znepokojujícího tréninku říká nárůst maximálních příležitostí pro kurzivost kyslíku, maximální spotřeba kyslíku a trvanlivé práce na vytrvalost.
Druhý účinek se projevuje při snižování funkčních posunů v činnostech jiných orgánů a systémů těla při splnění práce. Takže při provádění stejného zatížení, vyškolený ineneticky pozoroval nižší indikátory pro druhé. Vyškolený člověk bude pozorován nižší funkční účinky ve frekvenci zkratek srdce, dýchání nebo spotřeby energie.
Základem těchto pozitivních účinků je:
Strukturální a funkční změny v předních testů ovladatelných orgánů při provádění určité práce.
Zlepšení centrální nervové, endokrinní isávonské buněčné regulace funkcí v procesu provádění fyzických cvičení.
Jedním z hlavních otázek při výkonu fyzického přípravku je volba vhodných, optimálních nákladů. Mohou definovat následující faktory:
Rehabilitace po všech druhech přenesených důkazů, včetně chronického.
Obnova a wellness aktivity pro psychologické a fyzické napětí po práci.
udržování stávajícího vzdělávání na stávající úrovni.
Zvýšený fyzický trénink. Vývojové schopnosti těla těla.
Zpravidla nejsou ve druhém a třetích případech žádné vážné problémy s volbami. Je obtížnější se vypořádat s výběrem nákladu pro případ, který je hlavním obsahem terapeutické fyzikální kultury.
V posledně uvedeném případě zvýšení funkčnosti jednotlivých orgánů a celého organismu, tj. Účinek účinku dosažení dosažení, pokud jsou systematické zatížení na bázi dostatečně významné, dosaženo nebo překročení zpracování určitého prahového zatížení. Takový prahový ložisko trenér překročí denní zatížení.
Princip prahové zatížení se nazývá princip prognostic přes zatížení.
Základní pravidlo ve výběru prahových hodnot je ukázáno v tom, že musí splňovat aktuální funkčnost této osoby. Stejné zatížení může být funkční pro malý muž a zcela neefektivní mučivý člověk.
V důsledku toho se zásada individualizace ve významném měřidle spoléhá na princip prahové zatížení. Z toho vyplývá, že podíl výcvikového zatížení jako trenéra je učitelka a sebereální neschopnost musí mít dostatečnou představu o funkční frekvenci svého těla.
Zásada postupnosti při zvyšování zátěže je také injekce fyziologického principu prahových zatížení, které se musí zvýšit s růstem tréninku. V závislosti na proveditelnosti a osobních lidských praxích by měla mít fyzická námaha titulu. Jednotlivé prahové zatížení jsou použity pro zvýšení nebo identifikaci úrovně stávající funkce.
Hlavními parametry fyzické námahy se sníží, trvání a frekvence, které dohromady určují objemový zátěž. Každý z těchto parametrů hraje nezávislou úlohu spolupráce účinnosti školení, ale jejich vztah je stejně důležitý.
Nejdůležitějším faktorem ovlivňujícím účinnost tréninku je intenzita zatížení. Při převzetí tohoto parametru a počáteční úroveň funkční připravenosti nemusí být významnou roli hrát účinek trvání a četnosti školení určitých limitů. Kromě toho hodnota hodnoty parametrů zátěže závisí značně na volbě ukazatelů, povodně jsou posuzovány efektivitou školení.
Pokud je například zvýšení maximální spotřeby, závisí na intenzitě tréninkového zatížení, pak je snížení srdeční frekvence během testovacích submaximálních služeb více závislé na frekvenci a celkové délce tréninku.
Optimální prahová zatížení také závisí na Vohloplení (výkon, rychlostní výkon, vytrvalost, hra, technický IT.D.) a na její povaze (kontinuální, cyklický nebo re-interval). Například zvýšení svalové síly je Dosaženo v důsledku tréninkového zatížení (hmotnost, odpor) s relativně malým opakováním každého tréninku. Příklad postupně rostoucího zatížení je zároveň opakovaný maximální metoda, která je maximální zatížení, kterou člověk může opakovat určitý čas. Při optimální kapacitě opakování od 3 do 9, protože trénink roste, zvyšuje se hmotnost, takže toto množství je udržováno s nepravidelným napětím. V tomto případě může být zloděj produkt v tomto případě považován za množství hmotnosti (rezistence), přesahující 70% libovolné maximální pevnosti svalových skupin. Přesnost této vytrvalosti se zvyšuje v důsledku školení s dlažbou opakování s relativně malými zátěže. Při přípravě musí být vytrvalost stanovení prahového zatížení zohledněna v úvahu intenzitu, četnost zatížení, jeho celkový objem.
Existuje několik fyziologických metod pro detekci intenzity zatížení. Přímá metoda spočívá v měření spotřeby spotřeby kyslíku (l / min) - absolutní nebo relativní (% spotřeby odstraňování kyslíku). Všechny ostatní metody jsou nepřímé, založené na existenci komunikace mezi intenzitou zatížení a určitými fyziologickými ukazateli. Jedním z nejpohodlnějších ukazatelů schodnosti zkratek srdce. Základem určení intenzity tréninku ve frekvenci střih srdce je spojením mezi nimi než velkým zatížením, tím větší tepová frekvence. Pro detektivitu zátěže používají různé osoby absolutní, peněžní frekvenční ukazatele (relativní původce srdeční frekvence nebo relativní procento pracovních nedoplatků).
Relativní pracovní frekvence zkratek srdce
(% CHSS Max) je vyslovován jako procento zkratek srdečních zkratek při zatížení a maximální frekvenci tepové frekvence pro tuto osobu. Přibližně českémaky lze vypočítat pro mlýny:
CSSMAX \u003d 220 - Věk muže (roky) UD / min.
Mělo by být udržováno s ohledem na poměrně významné rozdíly inssamax pro různé lidi jednoho věku. V některých případech novážná nízká úroveň Piz. Příprava
CSSMAX \u003d 180 - Věk muže (roky) UD / min.
Při určování intenzity výcvikového zatížení tepové frekvence se používají dva ukazatele: prahová hodnota IPIC frekvence zkratek srdce. Prahová hodnota srdeční frekvence je nejmenší intenzita, pod kterou nevyskytuje tréninkový efekt. Srdeční frekvence srdečních řezů je největší intenzita, která je zkratována jako překročena v důsledku tréninku. Příkladné ukazatele snižování výdajů u zdravých lidí zapojených do sportu mohou být:
Prahová hodnota - 75%
Peak - 95%
z maximální tepové frekvence. Čím větší je fyzická zdatnost osoby, tím nižší by měla být intenzita tréninkového zatížení. Vzhledem k tomu, že trénink roste, musí růst až 80-85% maximální spotřeby kyslíku (až 95% tepové frekvence).
Pracovní zóny na frekvenci tepové frekvence UD / min.
až 120 - přípravné, zahřátí, značka.
až 120-140 - Restorativní - podpora.
až 140-160 - rozvíjení vytrvalosti, aerobiku.
až 160-180 - rozvoj vysokorychlostní vytrvalosti
více než 180 - vývoj rychlosti.
Bibliografie
1. Apanasenko G.l. Zdraví, které si vybereme. Kyjev: Znalosti, 1989
2. Milner, např. Vzorec život. - M.: FIS, 1991.
3. Markov K.k. Vadutov R.G. Přednášky pro studenty. Irkutsk 1996.
Pro přípravu této práce byly použity z webu www.sportreferats.ru
Reaguje s komplexem reakcí od kardiovaskulárního, respiračního, nervového systému atd.
- Pokud je zátěž slabý, pak bude odezva těla neviditelná a nezpůsobí žádné změny.
- Pokud je zátěž v optimálních hodnotách, povede k pozitivním posunům. Velikost op-tymální zatížení není konstantní. Pro stejnou osobu se změní se zvýšením jeho fyzických financí.
- Pokud je zatížení nadměrné, pak budou následovat posuny, což bude znamenat nepříznivé změny v těle.
Parametry cvičení
Fyzická námaha se skládá ze dvou parametrů: objem a intenzita. Objem a intenzita zátěže jsou neoddělitelné a zároveň upřesňují účinky na tělo. Současně lze objem a intenzitu zvýšit na určitý limit.
Vhodnější v počáteční fázi tréninku, zvýšení zatížení vzhledem k jeho objemu, a v budoucnu, jak se postupně zvyšuje o možnosti těla, zejména v důsledku intenzity.
Objem zatížení
Objem zatížení Může být vyjádřen společností Cvičení nebo třídy, metru běhů po proudu, celková hmotnost zvýšeného břemena atd.
Intenzita zatížení
Intenzita zatížení znamená napětí oddělení a stupeň jeho koncentrace v čase.
Faktory závisí na fyzické námahy
Existuje mnoho faktorů, které vám umožní změnit fyzické cvičení ve školení:
- Počet opakování. Čím více opakování, tím větší je zátěž.
- Velikost a počet svalových skupin účastnících se cvičení. Čím více svalů zapojených do cvičení, které jste kompletní a co jsou větší, tím výrazněji fyzická námaha.
- Tempo cvičení. Jednoznačná odpověď na otázku, kterou tempo je nejvíce nudný, střední nebo rychlý, ne. Ačkoli obecně, aniž by s přihlédnutím k cvičení, nejvíce zatížený - rychle se mění. Současně rychlý přechod se někdy ztěžuje provádění balení pro malé a středně velké svalové skupiny. Velké svalové skupiny jsou snazší trénovat rychlým tempem. Zdravotní pneumatiky rychleji než chůze v průměrném tempu. Výkonová cvičení prováděná při pomalém tempu jsou více vlivem na tělo ve srovnání s baleními prováděnými v rychlém nebo průměrném tempu. Rychle se posadí z polohy ležení s pevnými nohami snadnější než pomalu.
- Amplitudu pohybů. S nárůstem amplitudy pohybů se zvyšuje celkové zatížení těla, i když jsou také možné výjimky. Například zvedání - snížení nohou z počáteční polohy ležící na zadní straně je jednodušší pod úhlem 90 ° než úhel 45-30 °.
- Složitost cvičení. Čím těžší cvičení ve své konstrukci, tím větší počet svalů se podílí na jeho implementaci, zaměření pozornosti, a proto více zatížení, tím rychleji přichází únava.
- Počáteční pozice. Z počátečního postoje se provádí cvičení, z něhož hodnota zátěže na tělo z velké části závisí. Například provádět cvičení se stejnou zátěží od stálé pozice je snazší než sedět z pozice. Sklon vpřed a zadní je snazší provádět z počáteční polohy "stojan na nohy od sebe" než z hlavního stojanu.
- Doba trvání, Čas a povaha odpočinku mezi cvičeními. Při nastavení frekvence a délky přerušení (intervaly rekreace), se stejnou celkovou dobu trvání, je třeba vzít v úvahu, že zpracovatelnost těla je vyšší s krátkými, ale hodinovými intervaly volného času než s dlouhým, ale vzácným. Výhodně aktivní volný čas. Cvičení s velkými rudy-otřesy jsou účinnější, pokud jsou pauzy naplněny pomalým chůzi nebo relaxačními dříve pracoval svaly. Rekreace aktiv stimuluje tok restorativních pro-procesorů v centrálním nervovém systému, neuromuskulární přístroj, vegetativní C-známky těla.
- Síla svalové práce (Množství práce prováděné za jednotku času). Výkon více, tím větší je zatížení. S nárůstem kapacity práce se sníží na jeho realizaci.
- Stupeň a povaha svalového napětí. Čím více zaneprázdněná práce, tím více je nijaknější. Je obtížnější dokončit práci, spojené s rychlým a maximálním svalovým napětím. Materiál z místa.
Používají se různé formy zlepšování zatížení, s přihlédnutím k jednotlivému psychofi-ziologické rysy, tělesná zdatnost, povaha pohybů. Důvodem je skutečnost, že doba trvání zařízení osoby k nabití je odlišná.
Přímý nárůst zatížení
Přímý nárůst zatížení Používá se pro postupné zapojení těla do práce v relativně nízké úrovni fyzického tréninku. Mělo by být použito relativně malé zvýšení zatížení, stejně jako dostatečně dlouhý interval rekreace, takže další zatížení představovalo ve fázi vysokého výkonu.
Stálý nárůst zatížení
Stálý nárůst zatížení Používá se pro ostrou stimulaci těla na základě předem vytvořené funkce. To zajišťuje skokový vzestup zátěže následované jeho uchováním přes několik tříd.