, 27. LEDNA 2018

Někdo by mohl říci, že studená sprcha je skvělý způsob, jak brzy ráno vstát. Nebo že studená sprcha po tréninku je skvělý způsob, jak se naplnit. Podívejme se, jak je studená sprcha užitečná pro muže i ženy. Jaké jsou výhody a škody studené sprchy.

Ukazuje se, že studená sprcha má některé velmi cenné a užitečné vlastnosti. Pomáhá zlepšit celkové zdraví a podporuje regeneraci organismu. Pokud jste však příliš citliví na chlad, pak takový postup nemusí mít vždy opodstatnění. Zda je studená sprcha součástí vaší každodenní nebo ranní rutiny, bude záležet pouze na tom, které z jejích výhod chcete získat.

Jaké důkazy tedy existují o výhodách studených sprch? Bude to pro vás užitečné? Pokud ano, jaký je správný způsob studené sprchy? O tom si dnes povíme.

SPRCHA JE VÍCE NEŽ JEN MYTÍ

Než přejdeme k výhodám studené sprchy, dovolte mi upozornit, že pouhé osprchování přináší víc než jen očistu těla. Poskytujete si vynikající relaxaci, zejména v závislosti na vůních, které při tom používáte. Ale jsou tu i další výhody.

Sprchování pomáhá zlepšit vzhled vaší pokožky. Voda je skvělá na podporu vašeho úsilí o hubnutí a hydrataci vašich vlasů a kožních buněk. Sprcha v zásadě rozveselí a pomůže naladit se na pracovní den.

Teplá i studená sprcha má své výhody. Je pravděpodobné, že si už dáváte teplou sprchu, ale co studenou? No, je čas promluvit si o těch devíti výhodách studené sprchy, které můžete dostat. Při příštím sprchování zavřete kohoutek teplé vody a všimněte si, jak se vaše zdraví zlepšuje 😉.

NEJEN RYCHLEJI SE PROBUZÍTE, DOSTANETE VELKÝ ENERGETIKA

Asi víte, že studená voda je skvělá na probuzení těla. Nižší teplota vody uvede vaše tělo do stavu mírného šoku, který okamžitě zlepší váš tonus a dodá vám mimořádný pocit veselosti.

Když se zpočátku dostanete pod studenou vodu, zdá se, že nemůžete dýchat. Je děsivé to zkoušet, že? 😃. V malých dávkách je však pro tělo velmi prospěšný (pokud samozřejmě neexistují kontraindikace lékaře).

I když se vám zpočátku může stát, že budete schopni pustit studenou vodu jen na velmi krátkou dobu (abyste mohli popadnout dech), budete instinktivně dýchat hlouběji. Tímto způsobem dýcháte více kyslíku, což znamená, že vaše orgány dostanou přesně to, co potřebují. To poskytuje okamžité zvýšení tonusu v celém těle.

Po studené sprše se budete cítit více nabití energií. Vaše tělo je připraveno na jakýkoli nadcházející stres, kterému může během dne čelit, a váš mozek bude pracovat maximálním tempem. Zatímco všichni vaši spolupracovníci potřebují povzbudit kávu, vy jste již připraveni vyrazit. Být pozornější, jste také produktivnější, což je tak dobré pro podnikání a pozoruhodné pro šéfa. 😉

K tomu všemu vám stačí jedna studená sprcha denně. Je samozřejmě lepší to udělat ráno, abyste se dostali rychleji do formy. V podstatě to ani nemusíte dělat každý den. Tento trik můžete udělat po špatném spánku, abyste se rychle odrazili, nebo když víte, že vás čeká opravdu těžký den.

BUDE SNADNĚJŠÍ OVLÁDAT SVÉ EMOCE

Pokud je těžké ovládat své emoce, měli byste věnovat pozornost i studené sprše. Kontrastní sprcha vám pomůže převzít kontrolu nad vaším nervovým systémem, takže bude mnohem odolnější vůči mnoha výzvám, které se během dne objeví.

Studie ve skutečnosti prokázaly, že studené sprchy ušetří malé množství oxidační stres v lidském těle. Zatímco nadměrné množství oxidačního stresu má na tělo špatný vliv (a budete muset použít antioxidanty, abyste tento proces zmírnili). Obecně je však potřeba pravidelně trochu oxidačního stresu. Takže když si dáte studenou sprchu, váš nervový systém si zvykne na určité úrovně tohoto stresu, což znamená, že to malé množství stresu snadno zvládne.

Až se příště budete cítit ve stresu, vaše tělo si s tím přirozeně poradí. Na schůzce nebudete příliš nervózní a bude pro vás mnohem snazší zvládat vztek a frustraci, které pociťujete, když se něco nepovede. Bude pro vás snazší jasně myslet a mít situaci pod kontrolou, místo abyste se okamžitě vrhli do bitvy nebo přešli do konfliktního režimu.

K tomu všemu není potřeba hned přecházet na co nejstudenější sprchu. Začněte teplým, relaxačním a skončete krátkým ledovým výbuchem. Bude to skvělý způsob, jak z takové sprchy vytěžit maximum na jedno posezení. Je to jako to, co dělá James Bond, takže to musí být opravdu, opravdu dobré, že?

POSILUJE VŮLI

Kdo chce být neustále používán, sedět na krku a věšet nohy? Mnoho lidí chce mít pevnou vůli, ale s takovou vlastností se nerodí. A studená sprcha také pomáhá při výchově vůle.

Jednou z největších výhod studené sprchy, jak se uvádí ve výzkumu, je to, jak se vůle začne „stahovat do pěsti“, zejména díky ranní ledové sprše. To je však z nějakého důvodu často přehlíženo jako výhoda.

Síla vůle mimo jiné pomáhá k důležitým rozhodnutím. Pomáhá držet dietu, pomáhá pokračovat v tréninku přes "nemohu." Potřebujete pomoci se zvykem pravidelně cvičit v posilovně? S tím pomůže studená sprcha.

Obzvláště těžké je zvyknout si na ranní studenou sprchu. To je disciplína. A pokud se dokážete držet toho, co se na první pohled může zdát jako mučení, pak můžete podle své vůle podřídit cokoli. Přidejte studenou sprchu do své každodenní ranní rutiny a uvidíte, že vaše vůle vám bude stále více pomáhat v dalších oblastech vašeho života.

STUDENÁ SPRCHA ZLEPŠUJE STRES A POMÁHÁ S DEPRESÍ

Může se zdát, že toto tvrzení je v rozporu s předchozím. Studené sprchy totiž zvyšují oxidační stres ve vašem těle. A jak se může zdát, vede to ke zvýšení určité míry celkového stresu. Ale ne všechno je tak jednoduché.

Ve skutečnosti díky mírnému zvýšení oxidačního stresu skončíte s pokles obecný stres. Nervový systém má schopnost zvyknout si na neustálé tlaky, které na něj vyvíjíte, jako je lehká „stresující“ studená sprcha každé ráno. V důsledku tohoto „zvyku“ přestane váš nervový systém na podobná drobná podráždění silně reagovat, takže už na sobě nebudete pociťovat nervové napětí, když něco nejde podle plánu.

Studená sprcha zároveň zvýší hladinu glutathionu v krvi a sníží hladinu kyseliny močové. Glutathion je hormon, který řídí úroveň stresu, který pociťujete. Úroveň, na které vaše tělo zažije stres, se postupem času zvyšuje. Později si všimnete, že jste přestali věnovat pozornost tomu, co vás dříve konkrétně vyvádělo z rovnováhy.

Hladinu mezitím pomohou zvýšit i studené sprchy norepinefrin v těle. Teplota vody totiž stimuluje část mozku zvanou modrá skvrna. Tím, že získáte více norepinefrinu, váš mozek uvolní do těla více „hormonů štěstí“.

Mírná elektrošoková terapie, kterou vaše tělo dostane během studené sprchy, také pomůže udržet depresi na uzdě. Vaše nervová zakončení dostávají více elektrických impulsů, čímž je udržují aktivní a pozitivní. Budete si také moci vyvinout jakousi injekci proti chladu, to znamená, že zimní nízké teploty budou mít mnohem menší dopad na vaše fyzické i duševní zdraví.

Ano, právě nejnovější výzkumy v této oblasti potvrzují, že studená sprcha na konci vaší pravidelné sprchy skutečně pomáhá získat všechny tyto pozitivní účinky popsané výše.

POMÁHÁ VÁM HUBNUTÍ

Věděli jste, že chladné počasí je skvělé pro hubnutí? Podporuje ztrátu tělesného tuku, nikoli ztrátu svalové hmoty, takže toto hubnutí vás jen učiní zdravějšími.

Existuje několik vědecky podložených důvodů, proč se při aktivním hubnutí sprchovat studenou vodou. Za prvé, vaše tělo bude nuceno spálit více kalorií, aby se znovu zahřálo. A za druhé, váš metabolismus dostane extra podporu, takže pro vás bude snazší vytvořit si kalorický deficit.

Zvýšením metabolismu se aktivuje hnědá tuková tkáň nebo hnědý tuk. Je to dobrý tuk, který podporuje uvolňování tepla v těle. Samozřejmě tím, že ho použijete k zahřátí těla, tělo využije kalorie v něm obsažené. Výsledkem je, že během dne ztrácíte více tělesného tuku. Za rok můžete zhubnout o 4-5 kilo tuku navíc, jen když do svého denního programu zařadíte studené sprchy. Možná "celý rok" nezní tak slibně, ale stojí to za to, protože není třeba dělat nic zvláštního 😊.

Mimochodem, třesavka je také dobrá pro spalování kalorií. Zapojují se téměř všechny svaly, protože se vaše tělo snaží zahřát. To pomáhá tělu využívat váš tělesný tuk k „zahřívání“ vašeho těla.

LYMFATICKÝ SYSTÉM TĚLA SE PROČISTÍ

Co je běžně přehlíženo, pokud jde o váš imunitní systém, je lymfatický systém. Lymfatický systém přímo závisí na tom, jak správně vzít studenou sprchu. Ale proč je to tak důležité?

První věc, kterou lékaři říkají, je, že lymfatický systém pomáhá odstraňovat buněčný odpad. Pomáhá tak chránit vaše tělo před infekcemi. Tento systém je však pravidelně blokován toxiny, různými chemikáliemi a vlivy prostředí. A když je váš lymfatický systém zablokován, hromadí se v těle mrtvé buňky a buněčný odpad. Imunitní systém zase nemůže efektivně pracovat a vás nejčastěji začíná trápit nachlazení.

Během studené sprchy jsou lymfatické uzliny přímo vystaveny studené vodě, což přispívá ke zvýšení jejich aktivity. Vědci zjistili, že cévy se při chladu stahují, ale po zahřátí se uvolní. Neustálý pohyb pomáhá vyplavovat buněčný odpad a zlepšuje celkové zdraví člověka.

Váš imunitní systém je také dobře podporován. Studie prokázaly, že když se tělo snaží udržet v teple, aktivuje se imunitní systém. A je připraven reflektovat další škodlivé účinky na náš organismus.

Snížení úrovně stresu, ke kterému dochází po studené sprše, také pomůže vašemu imunitnímu systému. Stresové hormony ovlivňují schopnost těla vytvářet bílé krvinky a bojovat s nemocemi. Pouhým snížením množství stresových hormonů v těle zjistíte, že celý váš imunitní systém je zdravější a připravenější k boji.

VAŠE VLASY A PLEŤ BUDE VYPADAT LÉPE

Sprchy jsou samozřejmě primárně určeny k osobní hygieně. Pomocí nich se zbavíte odumřelých kožních buněk a odstraníte přebytečný maz z pokožky a vlasů. No, je čas přestat používat pouze teplou vodu! Můžete rychle zlepšit zdraví své pokožky a vlasů, aniž byste potřebovali další kosmetické přípravky.

Studená voda pomůže zmenšit velikost vašich pórů, protože se vaše pokožka při nízkých teplotách napíná. Vaše tělo nebude produkovat žádný přebytečný tuk, takže nebude mastná pleť ani mastné vlasy. Pokud máte suchou pokožku, neztrácejí se ani esenciální přírodní oleje, které pomáhají udržovat zdravější pokožku.

Kožní a vlasové folikuly budou také vykazovat zvýšenou aktivitu. Vaše pokožka je posílena u kořene vlasů, což znamená, že budete ztrácet méně vlasů. Navíc získáte pevnější, luxusnější kadeře.

Pokud jste si nedávno barvili vlasy, pak byste rozhodně měli myslet na studenou sprchu. Teplo vody působí na vlasy tak, že barva vlasů poměrně rychle vybledne. Nakonec budete potřebovat více barvicích postupů, zvláště pokud chcete udržovat barvu konzistentní. Studená voda pomáhá nastavit barvu vlasů, takže zůstanou zářivé a lesklé mnohem déle.

OBĚH SE VÝRAZNĚ ZLEPŠIL

Budete mít úplný pocit, že krev začala cévami proudit rychleji a snadněji. Pamatujte, že studená voda dokonale povzbudí tělo. Ve studené vodě se vám zrychlí nejen dech, ale i tep. To je částečně způsobeno zvýšeným oxidačním stresem ve vašem těle. Vaše srdeční frekvence se musí zrychlit, aby udržela krok s mírným zvýšením stresových hormonů.

Jak se srdeční frekvence zvyšuje, krev bude cirkulovat v těle rychleji. V souladu s tím začnete přijímat více kyslíku, takže zvýšená cirkulace pomáhá distribuovat více kyslíku do buněk vašeho těla.

Nejen, že získáte ten úžasný pocit povzbuzení, ale získáte maximální přínos pro celé své tělo. Každý orgán dostává více kyslíku, a to je velmi důležité. Nyní si dokážete představit, jaký přínos pro vaše zdraví bude, když si ráno dáte jen studenou sprchu.

STUDENÁ SPRCHA PO TRÉNINKU POMÁHÁ RYCHLEJŠÍ REKLAMACI VAŠICH SVALŮ

Studené sprchy pomáhají urychlit proces regenerace svalů. Svaly dostávají více kyslíku a více krve, takže buňky se mohou rychleji a efektivněji opravovat. Zbavíte se nahromaděné kyseliny mléčné v těle, pomůžete svalům uvolnit se a zotavit se.

Možná zjistíte, že potřebujete směs horké a studené vody. Výhody kontrastní sprchy jsou dobře známé. V některých případech může být přílišná zima škodlivá. Teplá voda vám pomůže více relaxovat, protože se váš srdeční tep zpomalí a váš mozek uvolňuje hormony štěstí. Zkuste střídat různé teploty, abyste dosáhli nejlepších výsledků.

Je čas přidat do ranní rutiny studenou sprchu.

Připraveni na ledovou tříšť? Pro získání všech výše uvedených výhod není nutné používat výhradně studenou vodu. Začněte běžnou teplou sprchou a na konci přejděte na studenou vodu. Dejte svému tělu šanci, aby se pomalu přizpůsobilo chladu a zhluboka se nadechněte, abyste zvýšili množství kyslíku cirkulujícího vaším tělem.

Studené sprchy jsou velmi užitečné. Je snadné jej přidat do ranní rutiny (ačkoli je trochu obtížnější tuto rutinu dodržovat 😄). Je čas jít do práce a vypořádat se se vším tím nepořádkem, stresem, křičícími dětmi, pichlavými spolupracovníky, vaším šéfem nebo čímkoli jiným, co nám život tak často přináší.

Moderní kosmetický a zdravotní průmysl nabízí širokou škálu procedur zaměřených na omlazení a posílení těla. Patří sem hardwarová kosmetologie, různé masáže a kryoterapie (léčba chladem). Mimochodem, náš článek má něco společného s posledním bodem, protože se zaměří na výhody a škody studené sprchy.

Chyby ve výživě, stres a sedavý způsob života nemají na zdraví organismu nejlepší vliv. Ale tyto atributy se staly nedílnou součástí života mnoha lidí. A pokud se dřívější problémy, jako je hypertenze, kardiovaskulární onemocnění, nadváha, poprvé objevily až ve stáří, nyní se vyskytuje u lidí v mladém a středním věku.

Vodní procedury jsou nejstarším prostředkem prevence mnoha nemocí. Jak studená sprcha působí na tělo? Zastánci léčby chladem tvrdí, že ledová voda zlepšuje krevní oběh, zatímco se produkuje endorfin, známý jako hormon štěstí. Člověku se zlepšuje nálada, stoupá tělesný tonus a posiluje se imunita. Níže si podrobněji rozebereme vliv studené sprchy na lidský organismus.

Spalování tuků

Pod vlivem chladu tělo vydává více energie na zahřátí. K zásobování životně důležitých orgánů teplem se vynakládají zásoby tukové tkáně. A existují také důkazy, že studená voda pomáhá produkovat hnědý tuk, který je považován za zdravý. Pomáhá odstraňovat škodlivé tuky usazené v břiše. Pokud si budete pravidelně dávat studenou sprchu, tak za rok můžete zhubnout až 4 kg.

Zlepšení krevního oběhu

Dochází ke zlepšení krevního oběhu. Pod vlivem chladu dochází k vazokonstrikci. Krev se pohybuje aktivněji, zahřívá tělo a plní vnitřní orgány. To je dobrá prevence onemocnění kardiovaskulárního systému.

Zlepšení nálady

Účinek studené sprchy je srovnatelný s euforií běžce. Kůže má obrovské množství nervových zakončení. Když studená voda zasáhne kůži, nervové impulsy jsou poslány přímo do mozku. To přispívá k tomu, že člověk zažívá méně stresu a depresí.

Studená voda je užitečná zejména pro silnější pohlaví. Sprcha s ledovou vodou zvyšuje hladinu testosteronu.

Krása kůže a vlasů

Studená voda je dobrá pro pokožku a vlasy. Vlivem horké vody dochází k vysušování pokožky a vlasů, což se o studené vodě říci nedá. Kupodivu po studené sprše pokožka změkne, vrásky se vyhlazují a vlasy se lesknou.

Zlepšení tónu

Pokud si ráno dáte studenou sprchu, pocítíte výhody po celý den. Ze studené vody se tělo rychleji probudí a spustí práci všech systémů. Tento efekt vydrží celý den. Zkuste se místo šálku kávy ráno rozveselit studenou vodou ze sprchy.

Relaxace a zdravý spánek

Předpokládá se, že v chladné místnosti se lépe spí. Léčba studenou vodou pomůže těm, kteří trpí nespavostí. Vedou k excitaci receptorů a následně k relaxaci. Člověk se snadněji uklidní, to znamená, že rychleji usne.

Pravidla pro provádění procedur se studenou vodou

Pokud vás blahodárné účinky na tělo inspirovaly k vyzkoušení této procedury, je důležité se naučit, jak si správně dát studenou sprchu:

1. Nespěchejte, abyste úplně vstali pod studeným proudem. Nejprve si namočte ruce a nohy, umyjte si obličej. Nechte tělo zvyknout si na nízkou teplotu. A poté úplně opláchněte. Prvních pár dní se můžete omezit i na mytí končetin.
2. Poté, co si končetiny zvyknou na studenou vodu, spojte hrudník, záda a hlavu. Věnujte pozornost mezeře těla, kde se hlava setkává s krkem. Chvíli tam proud podržte a nechte vodu stékat po páteři.
3. V koupelně by měla být teplota příjemně teplá, abyste se po vylézání z ledové sprchy neocitli ve studeném vzduchu. V opačném případě bude příliš mnoho stresu, což může vést k oslabení obranyschopnosti těla.
4. Je důležité si uvědomit, že to stále není polévání ledovou vodou, a dát tělu čas, aby si zvyklo. Začněte vodou o pokojové teplotě a postupně snižujte. Pamatujte, že při teplotě vody +16 ° C začíná hypotermie.
5. Voda by měla být studená, ale ne extrémně ledová. Najděte správnou teplotu. Pokud vám voda bere dech, trochu zvyšte teplotu.
6. Nejprve si dejte takovou sprchu na několik sekund a postupně dobu trvání prodlužujte na 20 sekund.
7. Po ukončení procedury dobře promasírujte celé tělo včetně paží a nohou. Aby nedošlo k narušení pohybu lymfy, provádějte tření od končetin k tělu, vyhýbejte se mízním uzlům, které jsou v tříslech a za ušima, netřete podpaží.

Po sprše byste měli cítit teplo po celém těle. To je indikátor, že postup je proveden správně. Je dobré se chvíli procházet ve spodním prádle, ale pokud je vám velká zima, hned se oblékněte.

Kontraindikace a poškození

Může si dát studenou sprchu každý bez výjimky? S mnoha užitečnými vlastnostmi existují kontraindikace. Při jakémkoli srdečním onemocnění (ischémie, tachykardie, srdeční selhání) by se taková sprcha neměla užívat. Během akutních respiračních a virových onemocnění je lepší odložit postup až do úplného zotavení. Pokud máte kožní problémy, doporučuje se poradit se s dermatologem. Ledová sprcha je také kontraindikována pro osoby trpící vysokým nebo nízkým krevním tlakem.

Kromě výše uvedených onemocnění je možná individuální nesnášenlivost studené vody. Pokud si na takovou vodu nemůžete zvyknout, ani postupně snižovat teplotu, možná by měl být postup na chvíli odložen.

Studená a teplá sprcha

Neméně užitečné vlastnosti má kontrastní sprcha. Podstatou procedury je střídání studené a horké vody. Kromě toho bude pořadí pro muže a ženy odlišné. Muži tedy začínají studenou vodou, pak horkou vodou a končí opět studenou. Ženy potřebují zahájit proceduru horkou vodou, zapnout studenou a poté teplou. Doba horké a teplé fáze by měla být pro dosažení nejlepšího účinku omezena na minimum. Základní pravidla pro kontrastní sprchu:

1. Procedura se provádí ráno na prázdný žaludek po nabití.
2. Rozdíl mezi studenou a teplou vodou by měl být asi 30 °C. Samozřejmě bude chvíli trvat, než si na takový kontrast zvyknete. Horká voda - cca 43°C, studená - 14-15°C.
3. Měly by být provedeny alespoň 4 kontrastní výplachy, každý po dobu 1 minuty. Doba trvání od 5 do 8 minut.
4. Začněte nalévat zespodu, pohybujte se nahoru. Nenechávejte trysku na jednom místě po dlouhou dobu.
5. Nepoužívejte saponáty (mýdla, gely, šampony).
6. Po proceduře neotírejte a neutírejte do sucha. Nechte tělo oschnout.

Kontrastní sprcha obecně tonizuje tělo, posiluje imunitní systém a je preventivním opatřením pro mnoho nemocí.

Ranní studená sprcha vás probudí a dodá energii na celý den. Tento postup přinese výhody pouze tehdy, pokud jej provedete správně, jinak můžete ublížit. V každém případě poslouchejte své tělo a vjemy. A pokud máte nějaké chronické onemocnění, nejprve se poraďte se svým lékařem. Pokud budete dodržovat doporučení a pravidelnost, procedury se studenou vodou přinesou zdraví, dobrou náladu a dobrou náladu.

Když vás poprosí o radu, jak se probudit svěží, nebo jak se ráno rozveselit, první, co vás napadne, je samozřejmě studená sprcha. Málokdo ví, že studená sprcha vás dokáže rozveselit i napůl usnout. Málo, protože mnoho lidí o tom mluví, občas to dělá a skoro nikdo to nedělá systematicky.
A abyste nebyli ráno po studené sprše hloupí, když si ji opravdu budete dávat pravidelně, musíte vědět, jak na to správně. Nebudu říkat, že moje verze je jediná správná a jedinečná.
Nebudu tvrdit, že jej vyvinula v Antarktidě v tajné laboratoři skupina vyspělých sovětsko-čínských vědců společně s tučňáky. Moje verze je ale správná a nevylučuji, že existují i ​​jiné správné možnosti.

Jak si dát studenou sprchu

Musíte začít s kontaktem se studenou vodou z plosek nohou. Poté, co jste si nalili studenou vodu na nohy, musíte si nalít nohy až po kolena.
Nyní se na pár sekund zastavte a představte si, že si teď nalejete studenou vodu na límec, myšlenka na to je velmi povzbuzující. Buďte odhodlaní a bez prodlení postupujte vpřed.
Dalším krokem je nalít si vodu na záda shora, jako byste polévali obojek, jak se říká, „za límec“. Chodidla a nohy až po kolena se nalévají rychle, ale na zádech byste vodou šetřit neměli. Dále zalijte vodou celé tělo a déle. Obecně by přibližně 70 % vody mělo jít na polévání těla.
Dále je třeba rychle nalít vodu na ruce, nohy, tříselné oblasti, intimní místa. A úplně na závěr je třeba přelít obličej a hlavu (tam, kde vlasy rostou, pokud jsou krátké, pokud jsou dlouhé, můžete přelít pouze obličej).
Hlava je důležitým bodem, hlava a obličej by měly být rychle nality, doprovázené masážními pohyby rukou. Po omytí hlavy a obličeje ihned rukama setřeste přebytečnou vodu.
A na závěr si ještě jednou můžete vydatně nalít vodu na záda a trup.
Poté celé tělo osušte ručníkem, pokožku důkladně třete, abyste zvýšili průtok krve. Je vhodné použít bavlněný nebo bambusový ručník.

Proč to musíte udělat tímto způsobem

Musíte to udělat proto, abyste po sprše ještě půl dne nezmrzli, aby vaše hlava až do oběda moc nepřemýšlela a studená sprcha vás pořádně nabila energií.
Když nějaká část našeho těla zmrzne, tělo ji přepne do „pohotovostního režimu teplého počasí“, čímž přeruší zahřívání této části těla, aby šetřilo teplo, a tato část těla, například noha, se ochladí. Zpomaluje se tak prokrvení studené části nohy a také metabolismus a přísun živin.
Pokud zajdete s naléváním na ruce a nohy příliš daleko, pak vaše ruce a nohy zůstanou dlouho studené a od poledne vám bude zima, zvláště pokud vám doma nebo tam, kam se chystáte, není příliš horko.
A pokud to s poléváním hlavy studenou vodou zajdete příliš daleko, přejde i vaše hlava do pohotovostního režimu pro horké počasí. Ve skutečnosti bude mít váš obličej v polovýrazných skvrnách červenomodrý odstín a co je nejhorší, začnete usilovně přemýšlet kvůli tomu, že se vám zpomalil průtok krve do hlavy.
A aby se nezpomalilo prokrvení hlavy, paží a nohou, je potřeba dělat vše podle očekávání, nepřechladit hlavu a končetiny.
Hlavní část studené vody by se měla vylít na těleso, protože se tam nachází kotelna našeho tělesa. A pokud prudce snížíte teplotu těla o několik stupňů, tělo prudce vyhodí další tepelné zdroje. Ukazuje se, že efekt je něco podobného jako u „mrožů“, kteří na sebe lijí vědra ledové vody nebo skočí do díry.
Proto je nutné přelévat ruce a nohy po trupu, tedy až po dodatečném zahřátí těla. Pokud okamžitě polijete hlavu, ruce, nohy a následně trup, pak efekt nebude takový, jaký by měl být, riskujete uvedení hlavy a končetin do pohotovostního režimu.
Pokud tělu nedodáte vodu, bude vám zima a hlava a končetiny mohou přejít do režimu čekání teplého počasí a den bude zničený.
Kdo se pravidelně a nesprávně sprchuje studenou vodou, bývá prochladlý už před obědem, ne-li až večer. Jejich hlava je pomalá na přemýšlení, také přibližně ve stejnou dobu. Takoví se pořádně zapnou až po obědě nebo v pozdním odpoledni.
I v zimě se jim může odlupovat kůže na rukou a nohou a může praskat, protože kvůli systematicky sníženému prokrvení se živiny nedostávají ve správném množství, pokožka se obnovuje příliš pomalu.
Na obličeji bude to samé + akné, pokud k nim máte sebemenší predispozice.
Hlava se musí nalít po pažích, nohách a trupu právě proto, že se tak krev prožene hlavou na maximum, což poskytuje největší povzbuzující účinek.
Hned na začátku je potřeba nalít přes chodidla, pak nohy po kolena, aby bylo tělu jasné, že bude brzy zima a dát mu možnost vařit. Okamžité prudké polití obojku vodou je možné, ale není žádoucí, protože to bude pro kardiovaskulární systém příliš velká zátěž.

Nezapomeňte, že je zde také teplá sprcha

Studená sprcha ráno je v pořádku, ale večer by se měla sprchovat teplá. Protože pokud se budete každý den sprchovat pouze studenou vodou ráno a večer, pak můžete mít menší kožní problémy. Za prvé, mastnota, nečistoty a odumřelé vrstvy pokožky se nebudou dobře smývat. Za druhé, póry naší pokožky se zmenšují, když je vystavena studené vodě, a rozšiřují se, když je vystavena horké vodě. Abyste si tedy póry vyčistili a neucpali, je potřeba si pravidelně dopřávat nejen studenou sprchu, ale také horkou nebo horkou koupel.
A to je nutné nejen pro to, abyste měli zdravou pokožku, ale také proto, abyste se cítili lépe. Protože povrch kůže je největším vylučovacím orgánem člověka, a pokud bude fungovat špatně, bude to s vaším zdravím horší.

Sprcha ... horká, studená, kontrastní!

Neexistuje člověk, který by se k tomuto postupu choval lhostejně nebo jej nikdy nepoužil. Pomáhá odbourávat únavu, zvyšuje celkový tonus organismu a přináší zdravotní benefity.

Různé teploty působí na lidské tělo různým způsobem. Po přečtení tohoto článku si některá fakta znovu rozmyslíte.

Sprcha je původní jeden z typů úpravy vody. Ta je zase komplexem hygienických a rekreačních aktivit spojených s vnějším užíváním vody. Patří sem: léčebný bazén, vodoléčebné koupele (minerální, bahenní, perličkové), různé termální vody - koupele, ale i sprchy.

Nalévání vody může být studené, horké nebo kontrastní. Sprchování je nedílnou a nedílnou součástí plnohodnotného životního stylu, který přináší zdravotní výhody. V závislosti na teplotě může mít pobyt pod vodou různé výhody. Záleží také na tom, jakou vodu preferuje vaše tělo i duše, a důsledkem toho je, jaká sprcha vašemu tělu prospěje.

typy sprch:

1)horká sprcha(teplota od 40°C do 50°C, výše - možné popálení.) - otevírá a čistí póry, rozšiřuje cévy a pomáhá odstraňovat toxiny z těla.

2) Studená sprcha- zužuje a stahuje póry, čistí povrchovou vrstvu epidermis od kožních buněk.

3) Studená a teplá sprcha je regenerační sprcha. Jeho koncept je jednoduchý: „kontrast“ od horkého ke studenému. Hlavní myšlenkou je, že krev „přijímáte“ teplou vodou, jelikož teplá teplota otevře cévy a pročistí tělo. Poté přepněte na chlad, který nasměruje krev dovnitř do tepla a ochrání vnitřní orgány před chladem. Poté se proces vrátí a opakuje, aby se zahřál a znovu se rozhýbala krev, a tak dále. Princip použití je velmi jednoduchý. Chcete-li si užít kontrastní sprchu s výhodou, musíte dodržovat pravidlo „tři v jednom“, to znamená, že by měla být 3krát více horké vody než studené vody. Mohou to být 3 minuty horké sprchy následované 1 minutou studené vody nebo dokonce 90 sekund horké vody následované 30 sekundami studené vody. Toto by se mělo opakovat 3-4 cykly.

4) Jednou z odrůd kontrastní sprchy je sprcha žraloka. Princip jeho fungování spočívá v tom, že proud vody „nárazového typu“ působí na omezenou oblast vašeho těla. Teplotní kontrast je na prahu citlivosti od nejteplejšího po nejchladnější. Díky stanovenému kontrastu je dosaženo požadovaného terapeutického účinku. Na začátku je ošetření vějířovým proudem a poté – konkrétně na všechny problémové partie. Procedura trvá 2 až 5 minut a zahrnuje cyklus 10 krát. Zdravotní přínosy této sprchy jsou neocenitelné.

Sprcha: jaké jsou výhody pro tělo?

Studená sprcha:

1) dodává energii. To je prvořadý úkol, který spočívá v tom, že jakákoli sprcha, bez ohledu na teplotu, naplní naše tělo vitalitou. Ranní „šok“ probudí i vaše tělo.

2) urychluje metabolismus, tj. podporuje zrychlený metabolický proces. To ovlivňuje proces spalování zbytečných kilokalorií a zbavování se celulitidy.

3) zlepšuje dýchání a okysličení těla. Získané dovednosti vám pomohou správně dýchat ve vážnějších, vzrušujících chvílích.

Při vzpomínce na tuto dýchací techniku ​​se můžete snadno ovládnout ve chvílích paniky.

4) posiluje imunitní systém. Pokud jste často nachlazení a máte pocit, že se oslabila obranyschopnost vašeho těla, začněte si dávat studenou sprchu. Výhody otužování se v životě potvrdily již před mnoha lety. A představa, že můžete onemocnět, je již dávno vyvrácený mýtus. Hlavní věcí je správně dodržovat postup přípravy na tento proces. Začněte tím, že se postavíte ve sprše s vodou s normální (středně teplou) teplotou. Poté přivedením kohoutku na snesitelnou úroveň studené vody si nejprve umyjte nohy, ruce, obličej. Nechte své tělo aklimatizovat si zvykem na studenou vodu. A teprve potom jděte celým tělem pod sprchu. Ke spuštění bude stačit pět sekund. Poté se důkladně osušte ručníkem prudkými hřejivými pohyby. To je vše - první krok na cestě k otužování je za námi.

5) normalizuje krevní tlak. Tato metoda není vhodná pro každého, takže takovou sprchu berte opatrně, abyste nezpůsobili škodu.

6) zlepšuje krevní oběh a čistí ho od škodlivých infekcí.

7) může stimulovat sekreci norepinefrinu v mozku, což je spojeno se zlepšením nálady při poruchách a depresích.

8) Pomozte s roztřepenými konečky a suchou pokožkou. Horká voda zbavuje vlasy ochranných olejů a tím i přirozeného lesku. Neznamená to, že musíte trpět pod studenou sprchou, ale k mytí vlasů použijte alespoň vlažnou vodu. A hýčkejte si pokožku hlavy masírováním při mytí.

Horká sprcha:

1) Má uklidňující účinek. Pokud jste vzrušení a nemůžete se tohoto pocitu zbavit, dejte si tuto vodní kúru. Zvýší hladinu oxytocinu v krvi, díky čemuž jsou lidé laskavější, jemnější a dodává sebevědomí. Postavte se pod horký proud a nechte vodu stékat po páteři. Tato masáž smyje všechny vaše negativní emoce.

2) Odstraňte odumřelé kožní buňky, které ucpávají vaše tělesné póry prachem a jinými toxiny. Okamžitě zaznamenáte účinek použití čistícího peelingu ve spojení s vodními procedurami.

3) Takovou sprchu si dejte při nachlazení (pouze pokud není vysoká teplota). Jak ukazuje praxe, jeho jednorázové nepřetržité použití pročistí nosní sliznici a usnadní dýchání. Je to přírodní dekongestant. Pár kapek esenciálních olejů (jako je eukalyptus nebo jalovec) tento efekt jen umocní.

4) Lidé trpící migrénami si již dávno všimli, že horká sprcha zmírňuje bolesti hlavy, protože uvolňuje svalové napětí. Při takové indispozici nasměrujte silný proud vody na ramena, krk a záda.

Studená a horká sprcha:

1) Podporuje spalování tuků a hubnutí. Tato skutečnost je již dávno prokázána a moderní lidé ji používají všude.

2) Nervová zakončení ovlivňující tuto sprchu probouzejí „hormony štěstí“. Vezměte si to, pokud se cítíte depresivní nebo unavení životem. Věřte mi, tohle vás vrátí na správnou cestu.

3) Takovou sprchu si dejte po tréninku nebo fyzické aktivitě. Ucítíte, že se vám zvýší krevní oběh a zmírní se bolest svalů.

4) Poskytování duševní činnosti. Ranní sprcha jistě přiměje vaše mozkové buňky k větší práci.

5) Podporuje zvýšení hladiny testosteronu v krvi, což je důležitý faktor pro zvýšení nálady a pocitu sebevědomí.

6) Dodává pokožce pružnost. Kontrastní sprcha stimuluje stav krevních cév střídavě: buď je zužuje, nebo rozšiřuje. Již po měsíci každodenního používání vodních procedur si všimnete, že pokožce se vrací pružnost a hebkost.

Sprcha: možné poškození zdraví

Nejprve bych rád poznamenal základní pravidlo při sprchování - neubližovat! To znamená, že zvýšené používání vodních procedur může být také zdraví škodlivé. Například takto:

1) Každodenní sprchování nadělá více škody než užitku. Moderní dermatologové se domnívají, že stačí denně používat bidet a k udržení zdravé čistoty těla pak bude stačit i koupání dvakrát týdně (v tomto případě nikdo nemluví o sprchování po posilovně apod.). Vědecké studie ukazují, že to je špatné pro vaši pokožku a zdraví. Časté koupání může vysušit a podráždit pokožku, odplavit prospěšné bakterie a dokonce zvýšit riziko infekce, pokud jsou v pokožce malé praskliny.

2) obecné kontraindikace: srdeční infarkt (mrtvice), hypertenzní krize, infekční onemocnění.

3) oslabení imunitního systému. Riziko je v tomto případě možné pouze s hypertrofovaným pocitem "Moidodyr".

4) kožní problémy. Horká sprcha vysušuje pokožku a vlasy. Studená voda stahuje pleť a póry. To může vést k předčasným známkám stárnutí pleti, jako je změna barvy a vrásky.

6) Bohužel chemické a jiné běžné chemické dezinfekční prostředky, zejména chlór, mohou mít neblahý vliv na prospěšné bakterie našeho těla.

Kontrastní sprcha pro děti: užitečná nebo škodlivá

Kontrastní sprcha je obecně neocenitelným přínosem pro tělo a nejen pro děti. Rodiče musí tento postup svému dítěti pouze správně prezentovat.

Důležité: před zahájením navštivte dětského lékaře a poraďte se s ním o možnosti a pravidlech použití kontrastní sprchy.

Nečekejte okamžité výsledky, jde o kumulativní efekt.

Optimistické dítě, které pravidelně podstupuje kontrastní sprchy, si užívá každého počasí a netřese se při poklesu teploty.

Takové otužování mu pomůže neonemocnět a vyhnout se sezónní chronické rýmě.

Vstupujte do života svého dítěte průběžně takovou sprchu a ono vám odpoví zdravím a úspěchem.

7 mýtů o nachlazení

Olga-KhSpeciální pro CHARLA.ru

V kontaktu s

Spolužáci

Nachlazení... Co může být prozaičtějšího? Zdálo by se, že téměř každý student ví, co to je a co dělat, aby se zlepšil rychleji. Navzdory rozšířenosti této nemoci však stále existuje spousta předsudků a mylných představ, které se v naší mysli zakořenily a překážejí účinnému boji s nemocí. Tak na to zkusíme přijít...

Mýtus č. 1. Nachlazení je příčinou nachlazení.
Panuje názor, že se nachladíme nejčastěji kvůli tomu, že zmrzneme. Ale není tomu tak. Samozřejmě, pokud je tělo oslabené, hypotermie může vyvolat vývoj onemocnění. Ale pokud je člověk otužilý, pak pro něj zima není strašná. Kromě toho, přestože vrchol výskytu nastává v období podzim-zima, tedy právě v chladném období, vítr a mrazy nejsou v žádném případě na vině. Jen čím je venku chladněji, tím více času trávíme uvnitř, ve kterém se aktivně množí viry – skuteční viníci nachlazení.

Mýtus č. 2. Věk není spojen s výskytem nachlazení.
Ve skutečnosti, jak lidé stárnou, je stále méně pravděpodobné, že budou nachlazení. Pokud mohou kojenci a děti do 16 let onemocnět asi 10krát ročně a dospělí do 35 let - ne více než 5krát, pak lidé starší 40 let trpí těmito onemocněními extrémně zřídka - maximálně 2krát ročně. Vědci se domnívají, že je to způsobeno imunitními zkušenostmi, které lidské tělo „získá“ od nemoci k nemoci a které pomáhá rychleji se v budoucnu vyrovnat s nachlazením.

Mýtus č. 3. Během nachlazení musíte jíst tvrdě.
Oslabené tělo samozřejmě potřebuje živiny a vitamíny, aby se zotavilo.

Trávení těžkých bílkovin a tučných jídel však vyžaduje příliš mnoho energie, která je při nemoci nezbytná pro boj s virem. Proto je lepší do jídelníčku zařadit lehce stravitelná jídla – ovoce, zejména citrusy, dušenou zeleninu, vařené ryby atd. A samozřejmě je potřeba co nejvíce pít.

Mýtus číslo 4. Pokud je teplota, sprcha je kontraindikována.
Tato mylná představa je velmi častá a jde o to: zpravidla si dáváme horkou sprchu nebo koupel, což vyvolává teplotní skok. V důsledku toho se má za to, že vodní procedury pro nachlazení jsou kontraindikovány. Mezitím tomu tak není: toxiny produkované tělem během nemoci jsou odstraněny póry a není možné pouze očistit pokožku sprchou nebo koupelí, ale je to nezbytné pro rychlé uzdravení. Pouze voda by měla být teplá a v žádném případě horká.

Mýtus číslo 5. Sputum je známkou exacerbace onemocnění.
Když se do těla dostane virus, použijí se k jeho odrazu enzymy, které se pár dní po propuknutí nemoci začnou odmítat ve formě hlenu. Právě tyto látky dodávají sputu nazelenalý nebo nažloutlý odstín. A změna barvy výtoku vůbec neznamená exacerbaci onemocnění, ale pouze naznačuje, že tělo bojuje s nemocí. Na druhou stranu by léčba v tomto okamžiku neměla být ukončena. Při vlhkém kašli ještě pár dní je nutné užívat speciální přípravky, které stimulují dýchání a působí expektoračně, jako je například mast TeraFlu Bro. A s výtokem z nosu, i když se barva výtoku změnila, musíte pokračovat v používání nosních léků.

Mýtus číslo 6. Užitečná je "horká medicína".
Navzdory skutečnosti, že alkoholické nápoje jsou skutečně schopny ničit bakterie, nejsou schopny se vyrovnat s virovými onemocněními. Na samém počátku onemocnění může pomoci „horká medicína“, protože rozšířením cév aktivuje obranyschopnost organismu. A pokud je nachlazení již v plném proudu, neměli byste pít alkohol: má špatný vliv na játra, která jsou během nemoci již vážně zatížena, a také zpomalení reakcí těla brání jeho rychlému zotavení.

Mýtus číslo 7. Je vyžadován klid na lůžku.
Nemocnému samozřejmě nepřekáží, aby si odpočinul a nabral síly. V posteli byste ale neměli zůstat neustále: při delším ležení se snižuje ventilace plic a průdušek, což může způsobit komplikace v podobě zánětu průdušek nebo zápalu plic. A také „horizontální poloha“ pomáhá zpomalit krevní oběh a metabolismus, v důsledku čehož může být zotavení zpožděno.

mýtus

Studená duše...

Jurij Kalugin

Jak málo k sobě chováme úctu...
Všechny naše myšlenky jsou zaměstnány penězi.
Schováváme šperky v našich rakvích,
A bez důvodu jsme propukli v pláč...
Kdo udělá v životě radost, kdo zradí,
Sdílet chléb, doušek vody a přístřeší?
Kdo nás přijme, dá poslední,
Kdo bude litovat, že se nenechal ztrapnit slovy?

Tvůj nejlepší přítel, nyní zapřisáhlý nepřítel
Kdo je v životě oddaný - těch si nevážíme...
Můžeme všechny ponížit pro nic za nic,
V reakci na to brečíme a třeseme se strachem.
Je škoda, že v životě nevěděli předem,
Že baterie nezahřeje duši...
Kdo na vás na tomto světě čeká?!
S kým budeme bezpečnější a vřelejší?

Jdeme, bloudíme v začarovaném kruhu...
A není se kde ohřát.
Ztracený soucit jeden k druhému
Teplo nevyzařuje srdce...
Láska srdcem znamená hodně
Nekřičte o pocitech ve všech koutech ...
Duše je schopna vidět lépe než vidící,
Drahý život - postarej se o své blízké ...

S kým v životě bude smutek - na tom nezáleží,
ŽE OTEVŘETE svou duši.
A s kým se dokonce trápíš v radosti,
Zavři všechny dveře na sto zámků!
Opět počítáme chyby ostatních,
Jejich osud bohužel nikdo nezná.
Opět neuznáváme své chyby,
VŠECHNO na Zemi se rodí a umírá...

Miluj a oceň TY, kdo jsou s tebou.
BŮH TI ŽEHNEJ!

Copyright: Yuri Kalugin, 2015
Osvědčení o vydání č. 115020207369

Seznam čtenářů / Verze pro tisk / Vložit oznámení / Nahlásit zneužití

Recenze

Napsat recenzi

"Miluj srdcem"! A hlavně láska!
Prostě úžasná báseň!
Velice se mi to líbilo!!!
Vřele

Olga Domozhirova 16.02.2015 18:12 • Údajné porušení

Přidejte poznámky

Ahoj Olgo!
Vskutku, MILUJTE SVÝM SRDCEM!
Prozradí vám kdo, kde a s kým...
Jsem rád. co se ti líbilo.
S upřímnou vřelostí a RESPEKTEM!

Yuri Kalugin 18.02.2015 10:00 Údajné porušení

Přidejte poznámky

Napsat recenzi Napsat soukromou zprávu Další díla autora Yury Kalugin

Můžete si umýt vlasy studenou vodou? Následky mytí vlasů pod studenou vodou

Ekaterina Skryagina380

Je těžké si to představit, ale ještě před několika desítkami let neměl každý dům tekoucí vodu. A lidé si myli vlasy, jak nejlépe uměli. Někomu se podařilo navštívit lázně, někdo ohříval vodu ve velkých hrncích a někdo se dokonce koupal v řekách. Proto před otázkou, zda si můžete umýt vlasy studenou vodou, nebo je lepší dát přednost horké vodě, nestála.

Každý ví, že je lepší umýt si obličej studenou vodou. Hodí se i potřít kouskem ledu, ale platí toto pravidlo i pro vlasy?

Zkusme zvážit všechna pro a proti a odpovědět na otázku: je možné si umýt vlasy studenou vodou?

Účinky mytí vlasů studenou vodou

Začneme analyzovat tento postup s negativními body, protože jich bude mnohem více než pozitivních. Mytí vlasů studenou vodou může mít následující účinky.

1. nachlazení. Pokud jste tuto proceduru vždy prováděli s teplou vodou a najednou jste se rozhodli změnit své návyky a chtěli jste si umýt vlasy studenou vodou, je pravděpodobné, že prostě nastydnete.
2. Změna k horšímu ve vzhledu a stavu vlasů. Pokud si umyjete vlasy studenou vodou, měli byste vědět, že krev přestane aktivně cirkulovat v blízkosti epidermis a v důsledku toho budou prameny hojně vypadávat a konce budou odříznuty. Vlasy navíc velmi rychle ztratí svěžest a zašpiní se a barva kadeří vybledne. Všimněte si, že horká voda bude mít také špatný vliv na prameny. V tomto případě selžou mazové žlázy a začnou produkovat příliš mnoho tuku. To je zvláště nežádoucí pro kadeře mastného typu, protože situace v tomto případě bude kritická.
3. Špinavé kadeře. Pokud si umyjete vlasy studenou vodou, měli byste být připraveni na to, že postup je nebude schopen plně vyčistit. Na vlasech stále zůstanou zbytky nečistot a proto se po umytí nebudete cítit svěže a příjemně.
4. Bolesti hlavy. Tento postup může způsobit vazospazmus. To se může stát v důsledku skutečnosti, že dojde k redukci nervových zakončení, které zajišťují normální fungování mozku.
5. Problémy se sluchem. Pokud si budete neustále mýt vlasy studenou vodou, dříve nebo později budete mít problémy se sluchem. Prudce se zhorší a budete muset kontaktovat odborníka.

3. Astronauti se myjí ubrousky a je zvláštní, že si to nikdo zvlášť neuvědomuje. Myslíte si, že jsou na ISS přeháňky? A jak si to představuješ? Ne, existuje speciální kosmetika, nějaké ubrousky na mydlení, druhé na čištění. Teoreticky lze tento trik opakovat doma pomocí obyčejných vlhčených ubrousků!

Balení stačí na setření všeho kolem! A hlava se dá ošetřit suchým šamponem - to však nemá smysl!

4. Můžete jít navštívit ty lidi, co mají teplou vodu, přijít jako služebně, pak opatrně vejít do sprchy a v klidu se tam umýt! Zatímco nikdo nevidí. Můžete přijít jak brzy ráno, tak pozdě večer – pokud jsou vaši přátelé opravdoví, nevyženou vás!

To jsou možnosti, které se „In the City“ podařilo najít. Pokud jste kreativní a máte své vlastní způsoby mytí během odstávky teplé vody, řekněte nám o tom v komentářích.

BTW: ZPŮSOBY OHŘÍVÁNÍ VODY

V důsledku toho získáte skvělé umytí vlasů.

Vybrat si teplou nebo studenou vodu?

Proces praní

Pro hloubkové čištění šamponu se doporučuje nejprve nalít hlavu mírně horkou vodou, poté naklepat pěnu a důkladně promasírovat ošetřovanou oblast. Smyjete tak nečistoty, které se na hlavě nevyhnutelně usazují. Proces smývání šamponu se provádí teplou vodou. Při mytí hlavy se doporučuje pozvolný přechod ze snesitelně horké do teplé a následně při oplachování do mírně chladné vody. Nemůžete náhle přejít z horkého proudu vody na studený, protože to může vyvolat stres a poškození vlasů. Pohyby při mytí hlavy se provádějí jemně, aby nedošlo ke zranění, taková masáž je užitečná.

Zde mě okamžitě napadá protiotázka: „Není jednodušší zakrýt si vlasy čelenkou, abyste se mohli v klidu dostat domů a pohodlně se osprchovat?“. Sotva stojí za to se tolik starat o to, co si pomyslí náhodní spolucestující v autobuse nebo vlaku. Osobní pohodlí a zdraví je důležitější než názor cizích lidí.

Nic jiného nenabízím. Pokud se vám nepodaří použít těchto pět tipů, pak vás žádám, nechoďte do extrémních opatření! Neskákejte do fontán! Tam už se před vámi prali další nešťastníci, kteří měli ještě méně štěstí. Nebáli jsme se toho, ale odstavení vody přežijeme ještě víc.

plná verze stránky

Hygienické postupy jsou stejně důležitou součástí našeho života jako spánek a jídlo. V překladu z řečtiny „hygieinos“ znamená „léčení, přinášející zdraví“. To znamená, že všechny naše ranní úkony – mytí, tření, čištění zubů a otužování – směřují k udržení a upevnění našeho zdraví.

Poté, co si uděláte ranní cvičení (děláte je, že?), je čas jít na záchod a osvěžit se před školou. Nejprve si vyčistěte zuby. Možná si říkáte: čistil jsem je večer před spaním, tak proč to dělám i ráno ^ V noci ve spánku nejím ...

To vše je pravda, ale nezapomínejte, že v každém případě, ať si večer zuby čistíte sebepečlivě, část jídla mezi nimi stále zůstává. A v noci, zatímco vy spíte sladce, se na těchto zbytcích jídla začnou množit bakterie a k ránu už jich je docela hodně. Pokud je tedy nevyčistíte ráno před snídaní, skončí ve vašem žaludku spolu s jídlem, a to již může vést k vážným gastrointestinálním potížím. Tohle nechceš, že ne? Natrénujte si tedy čištění zubů jak ráno, tak i večer.

Jakou pastou si čistíte zuby? Některé dívky v odpovědi na tuto otázku kartáčují stranou a říkají: jaký je v tom rozdíl, jak si čistit zuby, hlavní je si je vůbec čistit a jaký druh pasty není vůbec důležitý. Ale ty mezi ně nepatříš, že ne? A jistě víte, že správná zubní pasta může hrát v péči o ústní dutinu velmi důležitou roli.

Jaká by tedy měla být vaše zubní pasta? Hlavní je, že obsahuje fluor – chemický prvek, který pomáhá předcházet tvorbě kazů, vápník posilující zuby a triclosan, který zastavuje množení bakterií (a o tom se dočtete na tubě zubní pasty).

Většina výrobců zubních past se zpravidla snaží mít všechny tyto složky přítomny. Kromě toho by pasta měla být střední tloušťky, příjemná na vůni a chuť, měla by dobře pěnit. Pokud je vaše pasta příliš hustá nebo má nepříjemnou pachuť, pak vypršela doba použitelnosti a nelze ji dále použít.

Pokud máte normální, bezproblémové zuby, bude vám v zásadě vyhovovat jakákoli kvalitní pasta. Stává se ale také, že zubní sklovina se stává velmi citlivou a bolestivě reaguje jak na teplo, tak na chlad. co potom dělat?

V první řadě o tom určitě musíte říct své matce a ona se rozhodne, co dál. Možná budete muset jít i k zubaři, protože pokud vás bolí zuby z horka a chladu, může to také znamenat kaz a kaz je potřeba ošetřit.

Ale nelekejte se předem, nikdo vám schválně neublíží. Pokud nemáte kaz, lékař vám jednoduše poradí, jakou speciální pastu byste si měli vybrat. Oslabená sklovina totiž není příliš příjemná a je žádoucí ji posílit. To je možné, pokud používáte vysoce kvalitní pastu.

V první řadě se vzdejte příliš hrubých past se silným abrazivním účinkem. Naopak poškozují slabou zubní sklovinu. Vaše pasta by měla být jemná jako smetana a při čištění zubů byste v ústech neměli cítit žádná zrníčka.

Dalším důležitým detailem, kterému byste měli věnovat velkou pozornost, je váš zubní kartáček. Dodávají se ve třech typech (v závislosti na stupni tuhosti štětin): „měkké“ – měkké, „střední“ – střední tvrdost a „tvrdé“ – tvrdé.

Kartáčky, které na obalu vidíte „měkké“ nebo „střední“, jsou vhodné pro citlivé a normální zuby, ale pokud je na obalu uvedeno „tvrdé“, měli byste se zamyslet. Na jednu stranu si takové kartáčky dobře poradí se zubním kamenem, ale dásně dokážou dost nepříjemně poranit. Takže vezměte raději „měkký“ nebo „střední“ a nechte tátu použít kartáč označený „tvrdý“.

Víte, jak si správně čistit zuby? Vaše matka vám to pravděpodobně již vysvětlila, ale stále vám připomínáme, že to musíte dělat alespoň minutu krátkými a energickými pohyby. Zuby nedrhněte ani nečistěte, snažte se čistit každý zub z jiného úhlu.

Proveďte sérii pohybů kartáčkem doprava - doleva a nahoru - dolů, nezapomeňte vyčistit žvýkací a vnitřní povrch zubu. Krouživými pohyby masírujte dásně – tato procedura je výrazně posílí. A ještě jeden „módní“ trik – zkuste si vyčistit jazyk.

Zpočátku je to velmi nezvyklé, ale dává tak úžasný pocit naprosté svěžesti, že se už po chvíli budete divit, jak jste to bez něj předtím zvládli. Jen to nepřehánějte, netahejte tři jazyky, jako byste si čistili botu, ale dělejte lehké krouživé masážní pohyby.

Po vyčištění zubů je potřeba kartáček umýt mýdlem, aby na něm nezůstaly bakterie. Teď se dejte do pořádku, protože den je potřeba začít svěže a s čistýma očima, tak setřete z tváře stopy sladkého spánku.

Umyjte si obličej teplou vodou a mýdlem (ale pouze mýdlo by mělo být dostatečně jemné a nevysušovat pokožku), nebo ještě lépe použijte speciální čisticí krém nebo mléko. Na závěr si opláchněte obličej studenou vodou: dodá vám to náboj živosti a navíc bude váš obličej namalovaný jemným ruměncem. To vypadá tak roztomile!

No, je čas se osprchovat. Nejprve proveďte sérii otužovacích procedur: navlhčete houbu nebo ručník studenou vodou, lehce je vyždímejte a otřete si ruce, ramena, krk, hrudník, břicho, záda a nohy za sebou.

Poté intenzivně třete tvrdým froté ručníkem, dokud pokožka nezčervená a po celém těle ucítíte příjemné teplo. Ale to není vše! Pouhým otíráním se totiž neuděláte do pořádku, zvláště po vydatném ranním cvičení. Tak se osprchujte!

Voda by měla být dostatečně teplá, abyste mohli účinně smýt pot. Není nutné se každé ráno důkladně mýt, ale přesto houbu namydlit a tělo jednou umýt.

Pamatujte, že dýcháte nejen plícemi, ale také póry pokožky, a jak to uděláte, když máte póry ucpané? A navíc s potem se z těla odstraňuje obrovské množství toxinů, nechcete je nechat na sobě, že?

Umyjte tedy zvláště pečlivě ta místa, která se nejvíce potí. Všichni lidé jsou jiní, takže vy sami víte, na co byste si měli dávat pozor.

Můžete rozhořčeně prohlásit, že se vůbec nikdy nepotíte. To může být pravda, ale i tak si správně myjete podpaží a oblast třísel. I když se vůbec nepotíte, tato procedura vám neuškodí. Naopak, stanete se ještě svěží a voňavější.

Poté, co jste se umyli mýdlem a vodou, opláchněte své tělo dvakrát vodou, nejprve teplou vodou a poté studenou vodou. Nedávné lékařské studie prokázaly, že teplotní kontrasty mají blahodárný vliv na lidský organismus.

Zaléváním střídavě teplou nebo studenou vodou nejen otužujete, ale také posilujete cévy. A kromě toho se zároveň zlepšují všechny životně důležité procesy těla, což je velmi užitečné!

No, teď, po vodních procedurách, co byste měli dělat? Určitě jste si všimli, že jak maminka, tak starší sestra vždy každé ráno používají deodoranty. Tak proč byste měli udělat výjimku pro sebe?

Civilizovaný člověk se přece liší od zvířete tím, že člověk ovládá své přirozené pachy, ale zvíře to neumí. Používejte tedy přípravky, které zabraňují vzniku nepříjemných pachů! Samozřejmě, pokud budete pomalu nosit deodorant své matky nebo sestry, nebudou z toho mít vůbec radost. Ale když je požádáte, aby to koupili speciálně pro vás, rádi to udělají. Je jasné, že jste dost stará na to, abyste měla vlastní kosmetické přípravky.

Je dobré, když po přečtení této části pokrčíte rameny a řeknete: „Přemýšlejte, to vše jsem se naučil před několika lety! No, pokud ne, tak to neodkládejte na příští týden, neříkejte si: "V pondělí začnu." Začněte zítra ráno!

Postarali jste se o své zdraví, teď je čas jít do kuchyně.

Jen si nemyslete, že vás nutíme vrhnout se do ledové vody. Nikdo tě k tomu nenutí. Zkuste tento malý experiment: až se budete příště sprchovat, začněte horkou a skončete studenou.

Postavte se pod proudem studené vody alespoň jednu minutu. Aby to bylo pohodlnější, můžete nejprve vystřídat nohy, poté si otřít ramena a obličej a pak vstát úplně pod vodou.

Dělejte to pár dní a uvidíte, jak se cítíte. Pokud je to lepší, tak proč nepokračovat. Je to dobrý zvyk a zde je důvod:

Stanete se silnějšími

Chcete se zlepšit, stát se odolnějšími, cílevědomějšími a snáze dosáhnout svých cílů? Studené sprchy jsou dobrým způsobem, jak vybudovat pevnou vůli a možná nejlepším způsobem, jak vystoupit ze své komfortní zóny (psychologové říkají, že je to velmi prospěšné). Přemýšlejte sami o tom, co je zapotřebí k tomu, abyste se přinutili stát pod proudem studené vody. Tak to udělej.

Budete méně nervózní

Děláte si často se vším starosti, snadno se rozčílíte nebo rozčílíte? Pomůže i studená sprcha. Studená voda totiž trénuje nervový systém a je pro vás snazší se vypořádat se stresem. Studie ukazují, že studené sprchy jsou jako malý stresový výstřel. Zhruba po měsíci po pravidelných nachlazeních budete hodně „zimomřiví“ a drobné potíže už nebudou moct ovlivnit vaši náladu.

Zvýší se koncentrace pozornosti

Pokud jste tím odvážným člověkem, který si již vyzkoušel ranní studenou sprchu, pravděpodobně víte, že v první vteřině je těžké i dýchat. Ale nebojte se, takové hluboké dýchání každé ráno zlepšuje tep a výrazně zvyšuje koncentraci kyslíku v krvi. Díky tomu budete mít přes den více energie, stanete se pozornější a méně unavení než vaši kolegové v práci.

GettyImages

Zlepšený stav vlasů a pokožky

Studené sprchy jsou jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit stav vlasů, a jsou zdarma (tedy skoro). Když si totiž vlasy myjete v horké vodě, příliš se vysuší a studená voda naopak uzavře vlasové folikuly (ochranné šupiny vlasu), takže se z vlasů vymývá méně mazového sekretu. V důsledku toho se vlasy začnou lesknout a méně vypadávat. Totéž platí pro vaši pokožku, která se stává jasnější.

Stanete se štíhlejšími

Studená voda stimuluje tvorbu hnědých tukových buněk, které zahřívají naše tělo a pomáhají spalovat tuk uložený v oblasti břicha a pasu. Studené sprchy urychlují vylučování toxinů, takže přebytečná kila rychleji zmizí. Existují studie potvrzující, že pravidelné studené sprchy pomáhají zhubnout až 4 kg ročně navíc.

Zlepšit krevní oběh

Cévy ze studené vody se zužují a krev začíná rychleji cirkulovat. Počínaje mrazem tělo aktivně dodává krev do vnitřních orgánů, aby je zahřálo. To má ve výsledku velmi příznivý vliv na stav kardiovaskulárního systému.

Budete méně často nemocní

To je možná nejznámější fakt studené sprchy. Zimnice přispívá k aktivaci imunitního systému a zvýšení počtu lymfocytů a monocytů, které jsou zodpovědné za ničení bakteriologických agens v krvi, jinými slovy zabíjejí viry a bakterie.

GettyImages

Čistí lymfatický systém

Ke všemu prospívá lymfatickému systému studená sprcha, která pomáhá odstraňovat nejrůznější odpad z našich buněk. To je velmi důležité, protože špatné fungování lymfatického systému vede k častým nachlazením, infekcím a bolestem kloubů. Kontrastní sprcha a střídání teplé a studené vody pomůže nastartovat systém a vyčistit lymfu.

Deprese zmizí

Studené sprchy prokazatelně pomáhají zmírňovat příznaky deprese, a pokud je užíváte pravidelně, fungují stejně dobře jako antidepresiva. Mechanismus, který vysvětluje tento účinek, je stimulace dopaminového energetického metabolismu.

Bude snazší se probudit

Mimo jiné navždy vyřešíte problém s brzkým vstáváním. Pokud se vám ráno těžko vstává, dejte si studenou sprchu, pomáhá lépe než jakákoliv káva.

A bude se snáze usínat

Studená voda je jedním z nejlepších způsobů, jak večer okamžitě usnout. Zpočátku je těžké a nepříliš příjemné stát před spaním pod studenou vodou. Začněte teplou sprchou, zahřejte své tělo, abyste se cítili pohodlně, a poté otočte kohoutek na studenou vodu. Pro ještě silnější účinek nalijte studenou vodu do misky nebo džbánu a po teplé sprše si s ní nalijte celou zátylek. Nebude zima, naopak voda se vám bude zdát jako opařená. A po této proceduře ucítíte příjemné teplo, uvolní se svaly a budete usínat jako miminko.