Barva

Rytmická gymnastika pro začátečníky. Mistryně sportu v rytmické gymnastice Julia Sitniková říká, jak uspořádat cvičení rytmické gymnastiky

Pravděpodobně jste již nejednou měli možnost sledovat v televizi výkony gymnastů, jak mistrně předvádějí ty nejsložitější technické prvky. To vše je mnohaletý trénink. A kde to všechno začalo?
Maminky přivádějí na rytmickou gymnastiku malá stvoření ve věku 4-5 let. První rok je jednou z rozhodujících fází: dívky se učí základy gymnastiky - základní základní prvky, jsou protahovány, hodně cvičí ohebnost, napumpují svaly nohou, břicha, zad, paží, naučit se tahat prsty u nohou a kolena. A co je nejdůležitější, dívky začnou cítit (ovládat) svá těla. V tomto článku se podíváme na hlavní (základní) prvky, kterými rytmická gymnastika začíná.
I. Motouz.

Existuje několik typů motouzů: pravý, levý, příčný a vertikální. Vertikální je složitější prvek a zde je potřeba kromě strečinku také umět udržet rovnováhu na jedné noze. Pro budoucí gymnastku je strečink velmi důležitý. Prvku je proto potřeba věnovat velkou pozornost, především správnému provedení. Před prováděním protahovacích nebo ohebných prvků musíte dítě nejprve „zahřát“. Trochu skákejte, běhejte s ním, dělejte dřepy, dřepujte (jako kachny), aby byly svaly dítěte elastické a snadněji se protahovaly. Pamatujte - nikdy nenatahujte nezahřáté („studené“) dítě, kromě bolesti můžete také poškodit vazy dítěte. Nedělejte nic prudce, pouze plynulými pohyby a několikanásobným pružením.

Existuje několik způsobů, jak se protáhnout pro rozdělení:

1. Položte dítě na kolena zády k vám. Obtočí ruce kolem tvých nohou. Dále miminko zvedne jednu nohu, ty ji vezmeš rukama (můžeš ji vzít pod koleno, můžeš ji vzít za nohu) a přitáhneš k sobě. Ujistěte se, že „pánevní kosti“ jsou na stejné linii (ne zkosené). Udělejte 15-20 pružin na každou nohu (podívejte se samozřejmě na dítě - můžete udělat 5 pružin a opakovat po 5 minutách). Nezapomeňte natáhnout obě nohy, jinak bude miminko nataženo jednostranně.

2. Pokud máte hrazdy, tak dítě hodí jednu nohu na hrazdy (čím výše, tím lépe) a vy pomalu přitisknete opěrnou nohu k tyčím (pružina), v žádném případě ne prudce. Tento cvik provádíme na pravou a levou nohu, stejně jako přiložíme dítě bokem k tyčím a zvedneme nohu do strany (cross-split stretch). Jedná se o přípravu na vertikální split, dítě se učí balancovat na jedné noze.

3. Sed na zadku s nohama od sebe, dvě ruce zvednuté, záda naplocho pokrčíme jednu po druhé k pravé noze, k levé noze (rukama dosáhneme na paty) a lehneme si dopředu na naši břicho, s rukama před námi. Tento cvik je dobré dělat společně s maminkou (tatínkem) – sedněte si naproti sobě a předkloňte se. Poté ve stejné poloze provádíme krouživé pohyby od pravé nohy k levé (bříško je co nejblíže k podlaze).

4. V sedě na podlaze uděláme lotos, rukama přitiskneme kolena k podlaze (můžete použít pružiny nebo můžete pomalu nasměrovat kolena k podlaze). V ideálním případě, když jsou vaše kolena na podlaze, pak můžete přejít na složitější cvičení.

5. Provádíme cvik podobný lotosu, pouze dítě leží na břiše a nohy vzadu jsou pokrčené v kolenou, poloha „ropucha“ nebo „lotos na břiše“. Musíte se pokusit přitlačit zadek dítěte k podlaze.

6. Dítě leží na zádech, dvě nohy nahoře (nohy jsou rovné, natažené, záda leží naplocho) - a vy začnete pomalu roztahovat nohy do stran, dělat malé pružinové pohyby a snažit se přiblížit nohy k podlaha. Ideální, když nohy dosáhnou podlahy.
7. Postavte před dítě dětskou vysokou židli nebo stoličku (něco nízkého - viz 50-60 na výšku, můžete použít pohovku) a položte jednu nohu na židli a druhá noha se od sebe oddálí do rozštěpu. A pomalu pružte zadečkem směrem k podlaze. Snažte se udržet boky a ramena vašeho dítěte v jedné linii. Tento cvik je vhodný pro protažení pravého, levého a křížového splitu.

Správně provedený provázek:

Pravý nebo levý split: dítě sedí na splitu, ramena a kyčle jsou v jedné linii, záda jsou rovná, kolena a prsty na nohou jsou natažené;
- cross split: postavte se na stranu a sledujte, zda jsou nohy na stejné linii, kolena a prsty jsou napjaté, pak dítě sedí správně. Pokud tam není čára (tedy roh místo čáry), tak to není rozštěp, ale nohy od sebe)).

Pokud chcete dosáhnout výsledků v protahování, pak je vhodné cvičit denně, svaly se pak stanou pružnějšími. A samozřejmě čím dříve s tím začnete, tím lépe.
Dalším důležitým prvkem pro motouz je záhyb.

II. Složit.

Záhyb je, když dítě sedí na zadku, nohy u sebe před sebou a jeho bříško leží úplně na nohách, ruce sepjaté na patách, kolena jsou natažená jako „provázky“.

Cvičení, která vám pomohou připravit se na skládání:

1. Dítě sedí na zadečku - nohy leží před ním u sebe na malé židličce a my se předkláníme (položíme bříško na nohy) snažíme se chytit paty.
2. Dítě sedí na zadku, nohy před sebou - cvičíme s oběma chodidly u sebe: k sobě - tah k podlaze (20-30x), kolena natažená. Pak jsme zafixovali nohy k sobě a naklonili se k nohám, snažili jsme se dosáhnout na chodidla a chytit je.
3. Poloha ve stoje: nohy u sebe, kolena natažená, předklon - musíte položit dlaně zcela na podlahu, poté se pokusit obejmout nohy. Tento cvik lze provádět i v pohybu: děláme malé krůčky nohama společně s předklonem a rukama dosáhneme na podlahu (nebo položíme dlaně na podlahu), bříško by mělo ležet na kráčící noze.
4. Postavíme se čelem k tyčím na stěně - jednu nohu hodíme na tyče stěny ve výši kyčlí (boky a ramena na stejné linii) - a ohneme se směrem k noze (doprava a doleva).

Vaše miminko bude tyto cviky umět lépe – pokud pro něj budete příkladem! Provádějte tato cvičení naproti sobě a poukazujte na chyby svého dítěte. Buďte pro něj pozitivním příkladem!
Cvičení fold dělá protahování hamstringů, které hrají velkou roli při protahování do splitů.

III. Most.

Vaše ratolest se pravděpodobně nejednou sama pokusila postavit na most. I když jsou velmi malí, často se ohýbají a vytvářejí své první vtipné parodie na most. Jak správně vyrobit mosty?
Správný most je, když jsou prsty co nejblíže patám chodidel (je žádoucí dotýkat se), chodidla jsou od sebe na šířku ramen (možné i trochu širší). Most se ukáže být krásný a vysoký.

Cvičení pro rozvoj flexibility a napumpování zádových svalů dítěte:

1. V kleku se prohneme dozadu a ruce položíme na podlahu. Cvik opakujeme 10 - 15x.
2. Vleže na břiše si vezměte nohy rukama, pokrčte v kolenou a udělejte „košík“ nebo „houpací křeslo“. Vytáhneme nohy a ruce nahoru a „houpeme se“ jako na houpačce. Pokud se dítě neumí houpat, trochu mu pomozte.
3. Dítě leží na bříšku, nohy u sebe. Držíš jeho nohy trochu u nohou. Miminko se snaží zvednout záda, ruce buď za hlavičku, ohnuté v loktech, nebo natažené vpředu a při ohýbání přitlačit ruce k uším. Toto cvičení je možné opakovat, dokud se miminko neunaví (10 - 20x), zlepšuje nejen pružnost, ale také posiluje zádové svalstvo. Tento cvik lze provádět i u tyčí na zdi: vleže na břiše, zády ke stěně, chodidla zajistěte pod nejnižší tyčí a proveďte cvik se záklonem a můžete si vzít míč do (natažených) rukou – toto bude cvičení ještě obtížnější.
4. Dítě leží na bříšku, nohy u sebe a ohýbá se dozadu. Nejprve se trochu vzpružíte za ramena, nakloníte záda k nohám a poté vezmete jeho ruce (a přitom držte nohy tak, aby se neroztáhly) a přitáhněte je k nohám (velmi opatrně).
5. Dítě ležící na bříšku nakloní záda a pokrčí nohy v kolenou, nohy se dotýkají hlavičky dítěte.
6. Dítě stojí ve stoji u tyčí zdi, ve vzdálenosti 50 - 60 cm od nich. Položí ruce na tyče zdi a ohne záda.
7. Pozice - zavěšení na hrazdě (čelem ke zdi), odtrhneme nohy od stěny. Cvičení opakujte 10-15krát. Čím více se vaše nohy odlepují od tyčí stěny, čím více jsou do práce zapojeny zádové svaly, tím větší je efekt.
8. Cvičení „loďka“ – dítě leží na bříšku a současně zvedá ruce a nohy. Toto cvičení opakujte 10-15krát. Toto je dobré cvičení pro napumpování zádových svalů.
9. Dítě stojí čelem k vám, chodidla na šířku ramen - vezmete ho pod záda, dítě se nakloní dozadu - a uděláte pružiny - snížíte a mírně zvednete záda. Udělejte 5 - 10 pružin a záda zcela zvedněte do svislé polohy. Tento cvik opakujte 3 - 4x, jedná se o jakési zahřívací cvičení na záda.
10. Velmi užitečné cvičení pro flexibilitu ve velmi raném věku je cvičení pro kočky. Postavte se na kolena na všechny čtyři (ruce na podlahu), ohněte záda dolů (hlava vám sahá k zadku) - „hodná kočka“, poté ohněte záda nahoru (hlava vám sahá k bříšku, jakýsi tuberkul) tvořil) - „zlá kočka“. Hravou formou se jedná o cvičení - cvičení jde s nářezem i s těmi nejmenšími decky, kteří se umí jen plazit.

Když jsou záda dítěte již trochu připravená, je čas ho začít učit, jak udělat most „shora“, tzn. most z vysoké polohy. Nejprve je lepší položit na podlahu něco měkkého (aby se neudeřilo do hlavy), protože ruce dítěte jsou stále slabé a budou se plazit do stran, a samozřejmě toto cvičení nejprve provádějte pouze s mámou (tátou ) poblíž. Pak byste měli zaujmout správný postoj: chodidla na šířku ramen, ruce nahoře blízko uší, oči zvednuté nahoru a dívat se na konečky prstů. Poté držte dítě pod zády (je pro vás lepší zaujmout polohu na boku dítěte a ono si jakoby lehne na ruku), dítě se pomalu (pomalu) začne naklánět dozadu. Když je výchylka tak dobrá (oči vidí podlahu), pak můžete spustit ruce na podlahu. Dítě můžete držet i za plavky (tričko, halenka), když stojíte před ním. Pokaždé snižte míru své účasti na procesu stání na mostě. Až budete mít jistotu, že dítě nespadne na hlavu, snažte se, aby most vyrobilo dítě samo.
A ještě jedno velmi užitečné cvičení, které vašemu dítěti pomůže naučit se dělat „most shora“:
- dítě se postaví zády ke stěně (nejlépe švédské) v malé vzdálenosti od ní, ohne se a začne postupně posouvat madla až na samé dno stěny a poté přemístit ruce na samotnou podlahu (pokud je to švédská zeď, pak zachycuje klacky střídavě pravou a levou rukou).

Úvod. 3

1 Obecné rysy cvičebních technik v rytmické gymnastice. 4

2 Obecné zásady techniky cvičení s předměty. 8

3 Technika cvičení s páskou. 10

3 Technika pro typické cvičení s kapelou. 12

Konečné závěry... 15

Literatura. 16

Úvod

Rytmická gymnastika je acyklický, komplexně koordinovaný sport. Cvičení klasifikačního programu obecně představují volný pohyb po stanovišti, včetně prvků tance, výtvarného umění, mimiky, pantomimy, pohybů rytmicky koordinovaných s hudbou bez předmětu a s předměty, jakož i některých prvků zjednodušené stylizované akrobacie. (poloakrobacie) ve formách povolených pravidly soutěží. Cílem práce na technice v rytmické gymnastice je tedy umění výrazového pohybu. Jeden z hlavních úkolů technického tréninku těla souvisí s uměním ovládat své tělo v přírodních podmínkách. Specifika tohoto sportu vyžadují rozvoj a zdokonalování především koordinace pohybů.

Cvičení s náčiním jsou základem klasifikačního programu v rytmické gymnastice. V současné době se používají tyto předměty: obruč, hole, švihadlo, míč, stuha. Vzhledem k různému tvaru a textuře předmětů se liší i technika manipulace s nimi.

Existence specifických variet ve cvičení s předměty a jejich specifičnost jsou určeny dvěma faktory. Prvním z nich jsou zásadně možné kinematické formy pohybu samotného objektu jako samostatné střely. Druhým jsou dobrovolné pohyby gymnastky (např. pohyby bez náčiní). Kombinace těchto dvou faktorů vede k typům cvičení na nářadí používaných v rytmické gymnastice.

Podívejme se blíže na vlastnosti techniky cvičení se stuhou v rytmické gymnastice.

Obecné rysy cvičebních technik v rytmické gymnastice

Cvičení v rytmické gymnastice jsou navržena s přihlédnutím k anatomickým, fyziologickým a psychologickým vlastnostem ženského těla, jejich sklonu k měkkým, plynulým, výrazným pohybům prováděným za hudebního doprovodu. Rozmanitost a široká škála obtížnosti cvičení umožňuje jejich použití ve třídách se skupinami různého věku a úrovně zdatnosti. Od ostatních typů cvičení se liší svou celistvostí, dynamikou a tanečním charakterem provedení.

Celistvost cviků se vyznačuje současností provádění hlavních a doplňkových pohybů, absencí zastávek a fixací mezipoloh ve cvicích a spojeních a předpokládá účast všech částí těla na jakémkoli prováděném pohybu. Příkladem holistického cvičení jsou „vlnové“ a vlnovité pohyby, švihy.

Dynamika je způsobena intenzivním pohybem po místě a také různými změnami v rychlosti, tempu, rytmu, amplitudě, směru a síle pohybů.

Cvičení získávají taneční charakter díky úzkému propojení s hudbou a prvky lidových tanců, schopnosti dát pohybům jiný charakter a odlišnému emočnímu zabarvení. V tomto případě jsou pohyby prováděny v určitém rytmickém vzoru a opakovány v požadovaném sledu (cyklicky).

Integrita, dynamika a taneční povaha cvičení spolu úzce souvisí.

Mezi prostředky rytmické gymnastiky patří: dril, všeobecná rozvojová, akrobatická a aplikovaná cvičení, dále prvky tance, speciální cvičení bez předmětu a s předměty (míč, provaz, stuha, obruč, hole), speciální cvičení pro koordinaci pohybů s hudební doprovod.

Tyto prostředky poskytují velké možnosti mnohostranného působení na zúčastněné: zvýšení jejich funkčních schopností těla, obohacení o znalosti z oblasti rytmické gymnastiky a souvisejících praktických a teoretických disciplín, motorické zkušenosti, rozvoj koordinace pohybů, rychlosti a přesnosti pohybu. pohybové reakce, flexibilita, schopnost skákání, vytrvalost pro svalovou práci, druhy a vlastnosti pozornosti, paměť pro pohyby, smysl pro rytmus, sluch pro hudbu, výchova k estetickým, mravním a jiným osobnostním kvalitám, formování správného, krásného držení těla, snadná chůze , ladnost, elegance pohybů.

Mezi prvky rytmické gymnastiky patří různé kroky a běh, pružinové pohyby, „vlny“ a pohyby podobné vlnám, švihy a švihy, rovnováhy, obraty, skoky, prvky lidových a společenských tanců, cvičení s předměty.

Následující pohyby jsou variacemi kroků a běhu.

Měkký krok. Provádí se rolováním od palce na celé chodidlo s mírným pokrčením nohy v kolenním kloubu.

Vysoký krok se provádí se zvednutou pokrčenou nohou (stehno a holeň svírají pravý úhel).

Ostrý krok je proveden prudce, prudce, ze stoje na celé chodidlo s malým krokem vpřed, chodidlo druhé nohy je na palci.

Široký krok se provádí výpadem vpřed s opačnými pohyby paží.

Valivý krok se provádí ze stoje na prstech malým kotoulem od palce na celé chodidlo, zároveň pokrčením a následným narovnáním nohy v kolenním kloubu, stoj na palci, druhou vpřed ke dnu. Pohyb se opakuje na druhé noze.

Pružinový krok se provádí podobně jako valivý krok, ale rychlým tempem, prudce a energicky.

Běh. Mnoho typů běhu je analogií chůze a zachovávají si odpovídající názvy (vysoký běh, ostrý běh, široký běh atd.). Běh má na rozdíl od chůze fázi bez opory a je prováděn intenzivněji než chůze. Pohyby rukou při chůzi a běhu se mohou lišit.

Pružné pohyby se vyznačují současnou flexí ve všech kloubech a jejich následnou extenzi. Provádějí se rovnoměrně, plynule, elasticky, s velkým svalovým napětím a různou rychlostí. Pružné pohyby mohou být současné, sekvenční a střídavé. Varianty pružinových pohybů mohou být: pružinové pohyby paží - flexe a extenze paží z různých výchozích poloh do různých koncových poloh; pružinové pohyby nohou - ze stoje na prstech současně nebo střídavě; trup z kulatého podřepu na celém chodidle nebo na prstech; celostně - provádí se s rovnoměrným napětím ohýbáním trupu, paží a nohou.

„Vlny“ a vlnité pohyby jsou charakterizovány sekvenční flexí a extenzi kloubů. „Vlny“ jsou prováděny pažemi a trupem, celostně, rovnoměrně, bez nadměrného svalového napětí. „Vlna“ rukama se provádí z výchozí polohy paží do stran, spojuje lopatky, postupně ohýbá ruce ve všech kloubech, roztahuje lopatky, postupně roztahuje ruce ve všech kloubech. „Vlna“ těla je charakterizována sekvenčním prouděním hřebene „vlny“ v bederní, hrudní a krční páteři. Lze ji provádět ve stoje na kolenou, vsedě na patách, ve stoji na špičkách atd. Výchozí pozicí pro kompletní „vlnění“ je kulatý poloviční dřep. V tomto případě se koleno, kyčelní klouby, bederní a hrudní páteř postupně posunují dopředu, kruh s pažemi dopředu a dolů se provádí rovnoměrně.

Švihy se provádějí rukama, nohama a trupem. Švihové pohyby těla jsou spojeny s předkláněním, do strany, vzad a s obraty. Swingy s rukama a nohama se provádějí v hlavní a mezilehlé rovině, v různých směrech, v oblouku a v kruhu, pod stejným názvem, pod různými jmény, střídavě a postupně.

Švihy provádíme pažemi, trupem (dopředu a do strany) a celým tělem (dopředu, do strany a s obratem). Swingy se vyznačují počátečním tlakem a pokračujícím pohybem setrvačností v jiných částech těla. Při houpání je sled pohybů stejný jako při „vlně“, ale rychlost je nerovnoměrná - maximální na začátku a slábnoucí ke konci.

Rovnováhy se dělí na statické a dynamické. Statické rovnováhy se dělí na vertikální a horizontální. Vertikální rovnováhy se provádějí s vertikální polohou trupu, s různými polohami volné nohy a paží. Horizontální rovnováhy se provádějí s vodorovnou polohou trupu a dělí se na přední (trup je nakloněn dopředu), zadní (trup je nakloněn dozadu) a laterální (trup je nakloněn na stranu). Obtížnost rovnováhy závisí na velikosti opory, postavení trupu a volné nohy.

Dynamické rovnováhy jsou rovnováhy se změnami polohy trupu a volné nohy.

Zatáčky jsou rozděleny na zatáčky na dvou nohách a jedné. Otáčí se na dvou nohách - došlápnutím, křížením 180°, 360° atd.; na jednom - stejná a různá jména.

Stejnojmenné obraty se provádí na pravou nohu na pravou stranu, na levou nohu na levou. Opačné obraty se provádějí na pravé noze doleva, zleva doprava, s různými polohami volné nohy, trupu a paží. Obtížnost obratů závisí na počtu stupňů provedeného obratu, poloze volné nohy a trupu v okamžiku obratu.

Skoky v rytmické gymnastice jsou rozděleny na tlakové skoky se dvěma nohami a jednou nohou.

Skákání s tlakem dvou nohou: napřímení, ohnutí nohou dozadu, dotyk, „krokování“ podélně a příčně atd.

Mezi skoky push patří: skok, otevření, zavřeno-otevření, krok, převrácení atd.

Mezi prvky společenských tanců patří cval, polka, valčík aj. Mezi prvky lidových tanců patří ruský střídavý, pádový, provazový, pas de basque, sběrač, krok s dupnutím aj.

prvky, skladby, hudba

Nastavení rutiny pro rytmickou gymnastiku

Naše hlavní trenérka Polina Gennadievna Zotova odvádí skvělou práci při přípravě cvičení pro výkony na soutěžích. Zpracovala již více než 100 sestav pro gymnastky od 6 do 15 let. Její žáci obsadili první místa v soutěžích na různých úrovních.

Zotova Polina

Hlavní trenér

„...Každé vystoupení je jedinečné... Cvičení v rytmické gymnastice nelze chrlit jako na montážní lince, s každým dítětem je třeba najít společnou řeč, pochopit jeho schopnosti a povahu. Prvky a tratě pro výkon každého gymnastu jsou kombinovány novým způsobem. To vyžaduje čas, investici duševní síly, trpělivosti a kreativity...“

„...Performance music je zvláštní oblastí. Skladba udává náladu představení a může umocnit dojmy diváků i porotců. Někdy dobrá hudba přináší radost i slzy, můžete být nekonečně šťastní a pak se najednou stát sentimentálními. A když gymnastka předvede svou rutinu na podložce k takovému mistrovskému kousku, výsledkem je skutečné umělecké dílo, které žije jen tu minutu a půl. Kromě toho, že nalezení vhodné kompozice někdy trvá i několik dní, je potřeba ji také zpracovat, uspořádat pro pohyby a stopy a nastavit dobu trvání přesně 1:30. To vyžaduje od trenéra kromě pedagogických dovedností také vyvinutý smysl pro krásu a zručné zacházení se softwarem pro úpravu hudby...“

Příprava cvičení probíhá v několika fázích:

výběr hudby. Spolu s trenérem je vybrána hudba, která je pro gymnastku nejvhodnější, zdůrazňující její charakter a individualitu.
setkání s gymnastkou. Náš choreograf identifikuje silné stránky gymnastky: její fyzické schopnosti a dovednosti, ovládání náčiní
nastavení cvičení. V kombinaci s hudebními akcenty choreograf sestaví cvičení a učí se ho po částech s gymnastou

Délka jednoho cvičení je od 2 do 3 hodin.

Články→

Cvičení bříza nebo svíčka, nebo stojan na lopatky

Cvičení, které budeme dnes studovat, někteří nazývají „bříza“, někteří „svíčka“ a někteří „postav se“...

Existuje jen velmi málo epidemiologických studií akutních zranění v rytmické gymnastice. Vzhledem ke specifikům tohoto sportu je třeba počítat s nízkou mírou zranění jeho účastníků. Italský výzkumník Adamasco Cupistu a jeho kolegové studovali akutní zranění atletek v rytmické gymnastice a porovnávali je se zraněními dívek stejného věku, které se nevěnovaly sportu (kontrolní skupina). Ve skupině sportovkyň bylo 73 gymnastek ve věku 13-19 let z 19 italských sportovních klubů rytmické gymnastiky. Kontrolní soubor tvořilo 72 dívek, které se nevěnovaly žádnému sportu. Na konci každého týdne dostali účastníci dotazník, ve kterém uvedli všechna zranění, která utrpěli za posledních 7 dní. Zranění byla zaznamenána během 8měsíčního tréninkového období, během kterého gymnastky strávily tréninkem celkem 32 358 hodin. V kontrolní skupině bylo množství volnočasové pohybové aktivity 6 150 hodin. Během celého sledovaného období utrpěly gymnastky více úrazů (49 úrazů) než dívky z kontrolní skupiny (34 úrazů). Úrazovost vypočítaná na každých 1000 hodin cvičení v rytmické gymnastice však byla nižší (1,08 zranění na 1000 hodin cvičení) než v kontrolní skupině (1,79 zranění/1000 hodin). Autoři tedy dochází k závěru, že dívky věnující se rytmické gymnastice utrpí více zranění než nesportovkyně, a to především z důvodu větší fyzické přípravy. Přitom míra úrazů v rytmické gymnastice v této studii byla 1,08 úrazů/1000 hodin, což je podle různých zdrojů 1,3 – 3,4 krát méně než v umělecké gymnastice.To nám umožňuje tvrdit, že rytmická gymnastika je poměrně Ve společné práci španělských, kanadských a amerických vědců byla retrospektivně studována zranění národního týmu rytmické gymnastiky, která se věnovala více než 1 roku sportovní aktivity. Studie se zúčastnilo všech 20 gymnastek národního týmu, kteří utrpěli během roku celkem 108 zranění, z nichž 74 bylo lehkých a nevedlo k vynechání tréninku. Zároveň 13 (65 %) z 20 gymnastek utrpělo zranění, která je donutila vynechat trénink, 4 z nich (20 %) utrpěli vážná zranění, která je donutila vynechat více než 7 dní tréninku. V průměru dívky trénovaly 26,2 hodin týdně (SD=7,5; rozsah 14 až 36 hodin).
V jiném článku studoval Mark R. Hutchinson zranění elitních atletů v týmu americké rytmické gymnastiky. Jeho práce se skládala ze dvou částí. V první části byla provedena prospektivní studie - v průběhu 7 týdnů byla zaznamenána zranění utrpěná během tréninku u 7 gymnastek národního týmu. Sportovci v tomto období absolvovali 490 tréninků 34 hodin týdně, během kterých bylo evidováno 474 stížností. V průměru byla 1 stížnost od každého gymnastu na trénink, což je mnohem více než ve studii Cupisti, protože přepočet na 1000 hodin dává obrovskou hodnotu (34 hodin týdně * 7 týdnů * 7 gymnastů = 1666 hodin tréninku; / 1666 hodin tréninku = 284,5 zranění na 1000 hodin tréninku). Možná tak silný rozdíl závisí na podmínkách pro záznam zranění. V této studii byly na konci každého dne zaznamenány naprosto všechny stížnosti, z nichž 80 % bylo menších (závažnost 1-3 na 10bodové škále). V retrospektivní části téže studie byly analyzovány lékařské záznamy 11 gymnastek národního týmu rytmické gymnastiky USA, pokrývající 10měsíční období sportovní aktivity. Výsledkem analýzy bylo zjištěno 46 poranění pohybového aparátu.

V rytmické gymnastice dochází v důsledku častého a opakovaného opakování stejných pohybů a zátěží nejen k akutním, ale i chronickým zraněním. Podle několika studií dochází v rytmické gymnastice častěji k chronickým zraněním než k akutním. Podle výsledků jednoho z nich činila akutní poranění 21,4 %, chronická - 51,4 %. Studie Cupisti ukázala, že nejčastěji jsou akutní úrazy rytmických gymnastek lokalizovány na dolních končetinách – chodidlo a hlezenní kloub představovaly 38 % úrazů, bérce a kolenní kloub – 19 %, stehenní a kyčelní kloub – 15 % ( 72 % celkem - obr. 1). Na třetím místě v počtu úrazů byla poranění zad (17 %). Tak vysoké procento úrazů dolních končetin autoři spojují s velkým počtem obtížných skoků, v jejichž důsledku může gymnastka neúspěšně dopadnout.

Snížení rizika zranění v rytmické gymnastice

Faktory, jako je délka cvičení a čas strávený protahováním, úzce souvisí s mírou zranění svalů a šlach gymnastů. Ukázalo se, že každá další hodina kalisteniky zvyšuje riziko takových zranění o 29 %. Ti, kteří takové úrazy neutrpěli, odpracovali v průměru 18,7 hodiny týdně a ti, kteří ano, 27,5. Bylo také prokázáno, že každá další minuta strečinku denně snižuje riziko zranění o 11 %. Obrázek 1 ukazuje vztah mezi množstvím času, který denně protahujete, a pravděpodobností natažení svalů a šlach.

Rýže. 1- Závislost rizika zranění na

délka strečinku za den

Z grafu vyplývá, že na profylaktickou ochranu před strečinkem byste se neměli spoléhat, pokud je její délka kratší než 40 minut denně. Protahování více než 40 minut denně dramaticky snižuje pravděpodobnost zranění svalů a šlach.

Faktory jako délka cvičení, strečink a obecná fyzická zdatnost (GPP) byly významnými prediktory zlomenin. Pravděpodobnost zlomeniny se zvyšuje o 1 % s každou další minutou všeobecného tělesného tréninku (obr. 2) a zvyšuje se o 32 % s každou další hodinou tréninku rytmické gymnastiky týdně. Riziko zlomeniny přitom klesá o 19 % s každou další minutou strečinku za den – Obrázek 4 ukazuje, že při každodenním protahování alespoň 40 minut denně se pravděpodobnost zlomenin blíží nule.

Rýže. 2- Vztah pravděpodobnosti
zlomenina a množství celk
fyzický trénink (GPP)

Obrázek 2 ukazuje, že pravděpodobnost zlomeniny prudce narůstá, pokud délka celkového fyzického cvičení přesáhne 6 hodin týdně.

Na rytmické gymnastky jsou kladeny přísné požadavky na štíhlou postavu a tělesnou hmotnost. Hmotnostní podíl tukových zásob u rytmických gymnastek by neměl překročit 5-10%. Různé studie zjistily, že procento tělesného tuku u sportovkyň v tomto sportu se pohybuje od 13 do 16 %. Jedna studie zjistila, že rytmické gymnastky mají tendenci konzumovat pouze 80 % svých denních kalorií. Munoz et al uvedli, že rytmičtí gymnasté konzumovali 1828 ± 500 kcal denně, což je pod doporučenou úrovní. Podle různých zdrojů se index tělesné hmotnosti gymnastek pohybuje od 16 do 18 kg/m². Podle doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO) má osoba s indexem tělesné hmotnosti pod 18,5 kg/m² podváhu. U dívek může podváha vést k nepravidelnostem menstruace – dysmenoree. Dysmenorea se může projevit jako pozdní nástup menarche (první menstruace), primární amenorea (žádná menarche do 16 let), sekundární amenorea (ukončení menstruace po menarche) a oligomenorea (nepravidelná menstruace nebo prodloužení menstruačního cyklu o více než 36 dní ). Studie Klentrou a Plyley ukázala, že 79 % 14letých řeckých gymnastek a 34 % 14-15letých kanadských gymnastek ještě nedosáhlo menarche. Průměrný věk menarché u všech gymnastek byl 13,8±0,3 let, což je mnohem více než v kontrolní skupině – 12,5±0,1 roku. Problém s dopingovými drogami se nevyhnul ani rytmické gymnastice. K dosažení potřebné tělesné hmotnosti se sportovci někdy uchýlí k pomoci diuretik – diuretik, která jsou na seznamu zakázaných látek Světové antidopingové agentury (WADA). Výsledná dehydratace, stejně jako nesprávné techniky hubnutí, mohou způsobit zvýšenou únavu a svalové křeče, což je také další rizikový faktor pro zranění.

Mezi rizikové faktory zranění v rytmické gymnastice patří také nesprávná technika a tréninkové metody (rychlé zvyšování intenzity a frekvence tréninku), tvrdý povrch pro trénink a nerovnováha mezi antagonistickými svaly dolních končetin.

Opatření k prevenci zranění v rytmické gymnastice:

Délka tréninku pro vrcholové sportovce by neměla přesáhnout 30 hodin týdně, sub-elita - 20 hodin týdně
Protahovací cvičení by mělo být prováděno alespoň 40 minut denně
Obecná tělesná příprava by neměla gymnastům zabrat více než 5-6 hodin týdně
Abyste předešli bolestem v dolní části zad, měli byste pečlivě sledovat správnou techniku sportovce a zabránit rozvoji nesprávných dovedností, které mohou vést k takové bolesti.
Také byste neměli mladým sportovcům vynucovat rozvoj flexibility a nutit je vykonávat pohyby v rozsahu, na který ještě nejsou připraveni.
Sportovci musí neustále podstupovat lékařské vyšetření pro detekci v dolní části zad, stejně jako v dolní části nohy, kotníku a chodidla.
Je nutné pečlivě sledovat výživu a tělesnou hmotnost mladých gymnastů, aby se předešlo a odstranila dysmenorea, která potenciálně vede k časnému nástupu.

Typy protahování dětí:

já Noha-split.

Existuje několik způsobů, jak se protáhnout pro rozdělení:

Správně provedený provázek:

pravý nebo levý split: dítě sedí na splitu, ramena a kyčle jsou v jedné linii, záda jsou rovná, kolena a prsty na nohou jsou natažené;
- cross split: postavte se na stranu a sledujte, zda jsou nohy na stejné linii, kolena a prsty jsou napjaté, pak dítě sedí správně. Pokud tam není čára (tedy roh místo čáry), tak to není rozštěp, ale nohy od sebe)).

II. Složit.

Záhyb je, když dítě sedí na zadku, nohy u sebe před sebou a jeho bříško leží úplně na nohách, ruce sepjaté na patách, kolena jsou natažená jako „provázky“.

Cvičení, která vám pomohou připravit se na skládání:

III. Most.

Autorská práva k článku patří

Charakteristickým rysem cvičení rytmické gymnastiky jsou taneční pohyby, používání hudby a různé druhy manipulace s předměty.

KLASIFIKACE CVIČENÍ

V závislosti na stupni obtížnosti jsou prostředky rytmické gymnastiky konvenčně rozděleny do dvou typů: přípravná a hlavní cvičení. Do první skupiny patří:

Odrůdy chůze, běhu, skákání;

Pohyby s relaxací;

Prvky tance.

Druhá skupina pohybů (hlavní) zahrnuje ty typy, jejichž vývoj je spojen s poměrně dlouhou formací

7-1760 177

Motorické dovednosti a vyžaduje určitou úroveň rozvoje fyzických vlastností. Tyto zahrnují:

Cvičení bez předmětu (vlny, švihy, rovnováhy, obraty, skoky);

Cvičení s předměty (stužka, obruč, hole, švihadla,

Složeniny a kombinace cvičení bez předmětu a s předměty (individuální, skupinové, volné, povinné, vzdělávací, klasifikační).

PŘÍPRAVNÁ CVIČENÍ

Odrůdy chůze a běhu, skákání. Použití těchto cvičení pomáhá rozvíjet sílu svalů nohou, budovat vytrvalost a formovat správné držení těla. Nejčastěji používané druhy chůze jsou: chůze na půlprstech, na patách, v polodřepu, prudký krok (provádí se odvalováním od palce na celé chodidlo), jarní krok (provádí se s prudkým stoupáním do polo- prsty po malém dřepu), vysoký krok (vysoké zvedání kolen), výpady. Běh se vyznačuje přítomností letové fáze. Mnoho typů běhu je analogií kroků a zachovávají si odpovídající terminologické definice. Například ostrý chod, jarní běh, vysoký chod. Mezi různými druhy běhu se často používá běh po špičkách s pohybem vpřed, vzad, na místě, s obraty, běh se změnou nohou vpředu, ohýbání nohou dozadu. Použití různých typů běhu a skákání během tříd umožňuje zvýšit dopad na kardiorespirační systém zúčastněných.

Pohyby s relaxací. Podle počtu svalových skupin pokrytých relaxací se rozlišují: celková relaxace (uvolní se celé tělo nebo jeho více než dvě třetiny), lokální (uvolní se jednotlivé svalové skupiny). Podle stupně dosažené relaxace se cvičení dělí na tyto typy: úplná, neúplná, částečná.

Relaxační cvičení se vyučují ve třech stupních. První z nich vás naučí relaxovat po napnutí požadovaných svalů k selhání. Na druhém - uvolněte jednotlivé části těla „pádem“, „houpáním“, „vibrací“. Ve třetí fázi si osvojí schopnost dobrovolně uvolnit jednotlivé svaly a skupiny

ORU. Tato skupina pohybů v rytmické gymnastice získává specifický rys, a to: jednotnost, kulatost, vlnitost, pružnost, celistvost. Například kývání pažemi se provádí plynulými pohyby, přičemž paže držte kulaté. Ohýbání trupu je kombinováno s „opožděním“ pohybu hlavy a paží, to znamená, že se provádí „stékáním dolů“. Pružné pohyby se často provádějí prudké švihy nohou a ohýbání těla.

Cvičení tohoto typu jsou charakteristická spíše pro motoriku ženského těla. Způsobují určité příznivé změny v

fyziologické funkce zúčastněného těla. Různé způsoby svalové práce (poddajný, zdolávací, balistický typ) přispívají k úspěšnému rozvoji pohybového aparátu.

Mnoho venkovních cvičení se provádí v různých výchozích pozicích: ve stoje, vsedě, vleže na břiše, v kleku, vsedě.

Rytmická gymnastika kromě dynamických cvičení využívá i statická: předklon, leh na zádech, nohy za hlavou atd.

Prvky tance. V rytmické gymnastice se hojně využívají prvky klasického tance. Patří sem tyto jednoduché pohyby: polodřepy, dřepy, pokládání nohou na špičky, malé švihy, prudké úklony, plynulé úklony s polodřepem na opěrné noze, krouživé pohyby nohy na podlaze, ve vzduchu , švihy, zvedání nohou atd. Provádění uvedených cviků lze usnadnit odstraněním evertovaných poloh nohou a jejich nahrazením volnými, při kterých jsou chodidla vytočená pod úhlem 130-150°. Cvičení se provádí u opory: čelem k opoře, držení oběma rukama, bokem, držení jednou rukou (vlevo, pak vpravo) a také uprostřed haly.

Kromě prvků klasického tance se hojně využívají prvky společenského tance: waltz, mazurka, polka, cval, tango, foxtrot, samba, cha-cha-cha aj. Poslední desetiletí je charakteristické vznikem rytmických tanců. - „disco“, které se díky své dynamice, sportovnosti, jednoduchosti pohybů rozšířily mezi mládež

V hodinách se využívají i prvky lidových tanců: ruský, ukrajinský, moldavský, cikánský atd.

CVIČENÍ BEZ PŘEDMĚTU

Vlny a vlny. Vlny a švihy demonstrují schopnost účastníků jednoty pohybu, změny napětí a uvolnění svalového systému. Největší potíže vznikají při provádění integrálních vln: vpřed, vzad, na stranu. Všechny části těla se podílejí na provádění integrálních vln. V tomto případě jsou pohyby trupu, paží a rukou podřízeny vlnové koordinaci, tj. postupné flexi a extenzi v kloubech. Přímá vlna se vyznačuje „uzavřenou“ hlavou a zaobleným hřbetem na začátku vlny. Pohyb se provádí sekvenčním extenzí kolenních kloubů, po kterém se zařadí pánev, dolní část zad, hrudní trup, ramena, hlava a paže. Zpětná vlna začíná pohybem horních částí těla (nakloněním vzad), poté jsou do pohybu zařazeny spodní úseky kinematického řetězce, načež je ohnutá poloha nahrazena zaoblenou (uzavřenou). Laterální vlna je charakteristická pružinovými pohyby nohou, mírným náklonem trupu do strany a krouživými pohyby pánve ve frontální rovině. Vlny lze provádět ve stoji na dvou nohách, ve stoji na jedné noze s přenesením těla z jedné nohy na druhou.

Složitější pohyby jsou švihy. Houpačka zahrnuje dvě fáze působení. První fází je zrychlení pohybů volných částí těla. Druhou fází je pohyb setrvačníků setrvačností. Švihy lze provádět pažemi, trupem, nebo celým tělem (celý švih).

1. Zatímco odpočíváte na kolenou, ohněte se v bederní páteři a poté zakulate záda.

2. Ze sedu na patách se vleže na bocích „plazte“ dopředu.

3. Mávejte tělem v šedé barvě na patách, ruce za zády.

4. Stejné jako ex. 3, ale zvedněte se do kleku.

5. Od o.s. čelem k podpěře, odtáhněte se od podpěry a proveďte

zamávat vpřed.

6. Stejné jako ex. 5, ale z kulatého dřepu na půl prsty.

7. I. p. - bokem k opoře, kulatý polodřep, vpravo (vlevo) vpředu na špičce, paže vpřed a vzhůru. Vlna směřuje dopředu, váha těla se přenese z podpěrné nohy na volnou, paže je spuštěna do polohy vzad-dolů.

8. Základní formy vln vpřed: z kruhového polodřepu na dvou nohách, z kruhového polodřepu na jedné, druhé vpředu na špičce (provádí se uprostřed haly).

9. Reverzní vlna: čelem k podpěře, bokem k podpěře, uprostřed

10. Boční vlna: obrácená k podpěře s přenosem gravitace z jedné
nohy na druhé, čelem k podpěře na dvou nohách, stranou k podpěře ve stoje
ke na dvou nohách, uprostřed haly.

Swingy, jako složitější forma pohybu, jsou studovány po zvládnutí vln, ve stejném metodologickém sledu.

Rovnováha. Balancování na dvou nohách je nejjednodušší na provedení. Balancování na jedné noze je mnohem obtížnější a vyžaduje speciální trénink. Výchozím bodem pro studium rovnováhy na jedné noze je:

1. Dostatečná pružnost v kloubech, zejména v kyčli

2. Optimální úroveň rozvoje svalové síly na nohou a trupu.

3. Schopnost přesně provádět rovnováhu na dvou nohách: na celém chodidle s různými polohami rukou, na půlprstech atd.

4. Zvládnutí základních pohybů klasického tance na opoře a uprostřed sálu (půldřepy, dřepy, výpony nohou)

na ponožce atd.).

Posloupnost učení.

Nejprve se studují jednoduché formy pohybů - vertikální rovnováhy s nohou vpřed, na stranu, dozadu, na oporu (obličej, bok, záda), uprostřed haly. Jak jsou vertikální rovnováhy zvládnuty, začínají studovat složité formy, konkrétně: přední,

boční, zadní atd.

Zatáčky. Nejčastější obraty jsou na dvou nohách: položením, došlápnutím, překřížením, které se provádějí na místě, pohybem diagonálně, do oblouku. Obraty na jedné noze jsou technicky mnohem obtížnější. Mastering se zapne na dva

nohy není příliš obtížné. Provádění obratů na jedné noze vyžaduje od zúčastněných dobrou koordinaci pohybů, přesnost akcí a sebevědomou orientaci v prostoru. Výchozím bodem pro zvládnutí obratů je: schopnost provádět rovnováhu na dvou nohách, vertikální rovnováhu na jedné, obraty na dvou nohách.

Posloupnost učení.

1. Imitace ruční práce ve stojce na dvou nohách, na jedné, se zvedáním na půlprstech.

2. Čelem k podpěře od sebe, otočte jednu nohu o 360°, totéž z výpadu.

3. Otočte bokem k podpěře o 180°, poté o 360°.

4. Uprostřed haly se otočte o 180°, poté o 360° nebo více.

Skákání. Skákání v rytmické gymnastice je účinným prostředkem rozvoje síly, vytrvalosti a koordinace pohybů. Skoky obsahují obecné konstrukční a technické úkony, které umožňují rozlišit několik charakteristických fází: první je přípravná fáze (rozběh, vrhnutí švihem, znehodnocení), druhá je hlavní fáze (odtlačení a oddělení od podpora), třetí je realizační fáze (zaujmutí a upevnění pozice), čtvrtá - závěrečná fáze (příprava na přistání), odpisy a přechod na následné akce.

Posloupnost učení.

Výuce skákání předchází zvládnutí prvků klasického tance, odrůd chůze, běhu, skákání, outdoorového vybavení. Další fází je zvládnutí základních prvků: skákání na dvou, s výměnou nohou, na jedné noze. Teprve po vytvoření „skákací“ základny začnou studovat různé typy skoků, jejichž způsob výuky závisí na technických vlastnostech každého z nich.

CVIČENÍ S PŘEDMĚTEM

Cvičení s předměty dělá cvičení emocionálnější a intenzivnější. Umožňují rozvíjet pohyblivost zápěstních, loketních a ramenních kloubů, rozvíjet sílu malých svalových skupin ramenního pletence a zlepšovat koordinaci pohybů.

Klasifikace základních pohybů s předměty je uvedena v tabulce. 4.

Nejtypičtějšími strukturálními pohyby jsou hody, švihy, kruhy a kata. Při provádění cvičení ve dvojicích, trojicích a ve skupinových kombinacích jsou kromě výše uvedených pohybů možné vzájemné přihrávky, hody a kotouly předmětu.

Cvičení s míčem se vyznačují měkkými pohyby, zaoblením tvarů, jednotou a plynulým přechodem z jednoho pohybu do druhého. Při cvičení s míčem je vyloučen tuhý úchop předmětu, proto jsou všechny příjem míče doprovázeny výraznou depreciační fází, prsty ruky držící míč jsou zavřené.

Při provádění hodů je věnována pozornost koordinovanému

V hodinách rytmické gymnastiky se používají gumové míče o průměru 15-18 cm, A také 20 cm.

Cvičení s skákací provaz přispívají k rozvoji rychlostně-silových vlastností a vytrvalosti. Švihadlo je měkký předmět, který určuje specifika práce s ním. Je možné použít švihadlo na laně, které umožňuje provádět hody a různé druhy přesunů. Potřebná velikost lana se stanoví takto: ve stoji s nohama od sebe se lano natáhne do podpaží (obr. 174). Nejcharakterističtějšími pohyby se švihadlem jsou skákání přes něj. Otáčení lana se provádí rukama s poměrně tuhou fixací v loketních kloubech. Snížit

rychlost rotace lana při skákání s meziskokem, při skákání přes lano přeložené napůl nebo třikrát se poloměr rotace zvětšuje díky zařazení do

oba ramenní klouby.

Touto metodou je možné cílevědomě rozvíjet fyzické vlastnosti, kultivovat přesnost pohybových úkonů, pohyblivost zápěstních, metakarpálních a ramenních kloubů. Jednou z důležitých technických technik použití obruče je správný úchop. Švihové pohyby, rotace obruče, jako švihadlo, se provádí s pevným úchopem (obr. 175). Volný úchop slouží k různým druhům otáčení obruče na ruce (obr. 176). Obě formy úchopu spolu technicky souvisí.

Cvičení s tejpem je dostupné různým skupinám cvičenců. Stuha je tradičním předmětem rytmické gymnastiky. Délka pásky je 5 m, délka tyče 50-60 cm, šířka pásky 2,5 cm.Pro začátečníky se doporučuje páska 3 metrová. Aby byl zachován kmitavý pohyb po celé pásce, je předmět ztěžknutý díky dodatečné vrstvě pásky v místě přichycení tyčinky a naškrobením. Páska je připevněna k tyči (bambusu) pomocí šňůry a kovu

lyžařské kroužky (obr. 177). Páska jako objekt má nízkou autonomii. Komplikace cvičení se stuhou nastává především v důsledku pohybů samotné interpretky. Při provádění pohybů s kapelou je důležitý správný úchop. Hůl je držena volně palcem, ukazováčkem a prostředníčkem, její konec mírně spočívá na dlani u kořene palce. Ukazováček je umístěn podél hole. Souvislými kmitavými nebo krouživými pohyby ruky se provádějí velké, střední, malé jednotlivé švihy, kruhy, ale i vícenásobné malé švihy a kruhy v podobě hadů (obr. 178) a spirál (obr. 179).

Cvičení s kluby* se teprve nedávno začalo pěstovat v rytmické gymnastice. Cvičení nahradili praporky. Zvláštností cvičení s holemi je nutnost současně manipulovat se dvěma předměty. Textura objektu umožňuje provádět různé pohyby. Nejcharakterističtější jsou houpačky a kruhy (velké, střední, malé), mlýnky, což jsou postupné malé kruhy prováděné v různých rovinách. Je možné provádět různé druhy hodů a žonglování. Méně běžně používané jsou kata s holemi na podlaze, pažích a těle.

Kromě standardních předmětů schválených Mezinárodní gymnastickou federací se v hromadné rytmické gymnastice používají i nestandardní: šátek**, gymnastická hůl, vlajky atd. Při vedení lekcí s ženami je oblíbený zejména šátek, který zdůrazňuje jednotu a měkkost pohybů bez předmětu, zároveň jim dodává dynamiku. Cvičení se šátkem se vyznačuje švihy, kruhy a přemety. Různé způsoby držení šátku dodávají práci s ním rozmanitost a složitost. Nejtypičtější je uchopení úzkého okraje dvěma rukama, širokého okraje dvěma rukama, rohu jednou rukou a nabíraného úzkého okraje.

Výuková cvičení s předměty. Zvládnutí cvičení s předměty začíná výukou prvků „školy“. Nejjednodušší z nich jsou chvaty, přesuny, švihy, přihrávky. Poté začnou zvládat rotace (s obručí, švihadlem, holemi) v přední, boční a horizontální rovině.

Složitější základní dovednosti předmětu jsou házení a chytání. Zvládnutí těchto prvků by mělo začít zvládnutím dovednosti chytání, ke kterému dochází jak při výrazných vrhacích pohybech, tak při secích, přihrávkách atd. Doporučuje se osvojit si dovednost chytání pevným úchopem za použití doplňkových předmětů, zejména tenisového míčku po úder o podlahu, zeď, hod učitelem, partnerem. Postupně se úkoly komplikují - chytání v rotaci, za záda, za hlavu atd. je zvládnuto.

* Palcát - tělo ve tvaru láhve vyrobené ze dřeva. ** Šátek může být vyroben z jakékoli světlé látky. Jeho délka je 2 m, šířka 0,75-1 m.

(flexibilita) v kyčelních kloubech a pro udržení úhlu v podpoře na nerovných tyčích a ještě více na kruzích potřebujete dostatečnou sílu ve svalových skupinách přední plochy trupu, ramenního pletence a paží. K naučení se takovýmto pohybům je proto nezbytná dostatečná úroveň rozvoje vedoucí fyzické kvality. Provádění většiny gymnastických cvičení je spojeno s projevem a rozvojem celého komplexu vlastností: fyzických, motorických a duševních. Proces učení takových pohybů se zpravidla ukazuje jako poměrně zdlouhavý. Úspěšné zvládnutí těchto cvičení vyžaduje speciální organizaci tréninku, výběr vhodných metod a speciálních nástrojů, neustálou asistenci a sledování průběhu pohybových úkolů.

3. Pro provádění gymnastických cvičení je charakteristický „gymnastický styl“. Je určeno speciálním držením těla (zvednutá hlava, otočená ramena, rovný trup), přičemž u většiny pohybů je udržována rovná poloha nohou a špičaté prsty. Vytvoření takového stylu ■ je dlouhý proces. Je lepší jej rozvíjet na pozadí studia jednoduchých gymnastických cvičení, stejně jako v procesu procvičování základní gymnastiky a choreografie.

4. Provádění řady gymnastických cviků je spojeno s určitými riziky. V tomto ohledu může žák projevit strach, nerozhodnost nebo dokonce odmítnout pohyb provést. Taková obranná reakce může být spojena s nedostatečnou připraveností studenta na zvládnutí pohybu (technického, psychologického). Může to být také důsledek minulých intenzivních zážitků nebo traumatických zranění z nárazů a pádů. Takové potíže jsou běžné při učení složitých koordinačních pohybů.

Projev obranných reflexů u žáků v takových situacích může zpomalit formování motoriky, vést k chybám a nepřesnostem při provádění pohybů a posilovat nesprávné technické úkony. V tomto ohledu jsou nezbytná školení bezpečnostních opatření a speciální psychologická příprava studenta.

5. Úspěšně se naučit gymnastické cvičení
je důležité určit soulad schopností a složitosti studenta
pohyby. Absolutní stupeň obtížnosti gymnastického cvičení
Negaci je těžké definovat. Proto v praxi, aby
určit, zda lze cvičení vyučovat, speciální
podrobné posouzení (studium) potenciálních příležitostí
studentské a technické vlastnosti cvičení. Definice
korespondence mezi „studentem a pohybem“ je důležitá pro každého jednotlivce
nový případ učení nového cvičení.