Učí se nejen přizpůsobovat sociálnímu prostředí, ale také správně zacházet se svým zdravím. Pro harmonický vývoj děti potřebují tělesnou výchovu. V hernách jsou vytvořeny speciální koutky, ve kterých může dítě předvést své dovednosti. Sportovní vybavení pro mateřskou školu pro kutily je docela jednoduché. Zpočátku je nutné určit, jaké funkce bude plnit.

Hlavní přednosti sportovního koutku

Za prvé, vybavení slouží jako skvělý start pro další sportovní vývoj dítěte. Za druhé, pomáhá zlepšit fyzické a duševní zdraví. Za třetí, pomocí sportovního vybavení se stimuluje aktivita dětí a posiluje se tělo.

Druhy sportovního vybavení

Existuje několik typů takových zařízení. Může být hotový nebo na zakázku. Sportovní vybavení pro mateřskou školu si můžete vyrobit také vlastníma rukama. To může udělat každý rodič.

Vybavení tedy může být standardní: běžecké pásy s masérem, nástěnné tyče, žíněnky a speciální horolezecká zařízení. Kupuje se v obchodech.

Poznámka. Simulátory musí odpovídat standardům stanoveným ministerstvem zdravotnictví.

Nestandardní sportovní vybavení pro mateřskou školu, které je snadné a jednoduché vyrobit vlastníma rukama, lze často nalézt v tělocvičně. Je reprezentován následujícími typy simulátorů:

• „cesty zdraví“;
• cvičební zařízení vyrobené z plastových lahví;
• hra "Twister";
• expandéry;
• vrhače prstenů;
• pytle s cereáliemi;
• vlajky, šály, stuhy a mnoho dalšího.

Uspořádání sportovního koutku přímo závisí na přání rodičů a pedagogů rozvíjet dovednosti fyzické zdatnosti u dětí.

"Cesty zdraví"

K výrobě takového sportovního vybavení pro mateřskou školu vlastníma rukama budete potřebovat následující nástroje:

• nůžky;
• jehla;
• pravítko;
• tužka;
• vlákna

Tkanina musí být tlustá. Můžete použít textilie s pogumovanou základnou. Rozměr koberce musí být minimálně 100x100 cm, jeho okraje jsou olemovány saténovými stuhami pomocí šicího stroje. Na lícové straně látky si označte místa, kde budou našity knoflíky různých velikostí. Vzdálenost mezi nimi by neměla být menší než 5 cm Pomocí jehly a nitě přišijte knoflíky. Koberec je připraven. S jeho pomocí se stabilizuje krevní oběh.

Vybavení pro výcvik agility

Výroba trenažérů tohoto typu je poměrně jednoduchá. Nevyžadují prakticky žádné materiálové náklady. "Bilboke" je nejběžnějším simulátorem pro dechová cvičení. K výrobě takového sportovního vybavení pro mateřskou školu vlastníma rukama budete potřebovat následující:

• plastová láhev;
• silná nit nebo saténová stuha;
• Nádoba Kinder Surprise (můžete použít malý míček).

Horní část plastové láhve se odřízne nůžkami. Jeho délka by měla být asi 7-10 cm.Víko se nesnímá. Pomocí šídla se v něm udělá otvor. Provlékne se jím nit a zajistí se na vnější straně víka uzlem. Na zbývajícím okraji závitu je připevněna kulička nebo nádoba.

Toto sportovní vybavení pro mateřskou školu (je snadné ho vyrobit vlastními rukama z lahví) pomáhá rozvíjet obratnost, pozornost a rychlou reakci. Hra je následující: dítě vezme láhev vzhůru nohama s řezaným okrajem nahoru a drží ji v ruce a hodí míč. Je potřeba ho chytit. Kdo si s tímto úkolem poradil, výborně!

Dechová cvičení s využitím sportovních pomůcek

Chcete-li vyrobit takové sportovní vybavení pro mateřskou školu vlastníma rukama (s tím vám pomůže mistrovská třída), budete potřebovat také jednoduché plastové lahve.

Fun Glove rozvíjí správné dýchání.

Pro výrobu budete potřebovat:

• plastová láhev (1-1,5 l);
• gumová rukavice;
• plastové brčko do koktejlů;
• malá plastová svorka.

V plastové láhvi je vyříznut otvor, jehož velikost odpovídá průměru trubky. Musí být zpracován tak, aby nebyly žádné ostré hrany a nerovné řezy. Do ní je vložena trubka a zajištěna páskou nebo lepidlem. Do víka je také potřeba udělat otvor, jen o větším průměru. Nasadí se na něj rukavice a zajistí se svorkou.

Tip: pro přidání barvy do designu takového simulátoru je láhev ozdobena látkou a na rukavici jsou nakresleny oči, nos a rty.

Podstata hry: dítě fouká do tuby a snaží se naplnit rukavici vzduchem. Kdo to udělal rychleji, vyhrál.

Pojďme udělat "Twister"

Tato hra je navržena tak, aby rozvíjela všechny svaly a také flexibilitu dítěte. Lze jej vyrobit pomocí husté tkaniny a akrylových barev.

Plátno musí mít rozměry minimálně 150x170 cm Na jeho povrchu jsou akrylovými barvami nakresleny kruhy o průměru 15 cm Vzdálenost mezi nimi může být 10-12 cm Deska pro výběr úkolu je vyrobena ze čtvercového listu z lepenky. K němu je připojena šipka, která by se měla otáčet. Po stranách listu napište budovy pro ruce a nohy. Například „levá noha na červeném kruhu“ a podobně.

Rozvíjení motorických dovedností

Toto sportovní vybavení pro mateřskou školu pro kutily (fotografie lze vidět v článku) je vyrobeno docela jednoduše. Mohou to být tašky, různé masážní rukavice, prýmky a mnoho dalšího.

"tašky"

K výrobě takového vybavení budete potřebovat látku. Často se používá měkká pytlovina s těsnou vazbou. Z ní je ušita obdélníková taška. Do ní se nasypou zrna: pohanka nebo rýže. Na povrchu takové tašky jsou našity knoflíky. Dítě takový váček hněte a stimuluje krevní oběh v rukou.

Masážní rukavice

Jak vyrobit takové sportovní vybavení pro mateřskou školu vlastníma rukama krok za krokem?

Budete potřebovat následující:

• rukavice z měkké tkaniny;
• ploché knoflíky různých velikostí;
• nůžky;
• jehla a nit.

Na vnitřní straně každé rukavice jsou našity knoflíky. Mohou být uspořádány náhodně. Nejdůležitější je, že celý povrch látky musí být vyplněn. S pomocí takové rukavice může dítě masírovat sobě nebo ostatním dětem jakoukoli část těla.

Masážní podložka

Zařízení dobře stimuluje krevní oběh. K jeho výrobě budete potřebovat gumovou základnu, plastové uzávěry lahví a nylonovou nit. Koberec může mít malou velikost. Nohy dítěte na něj musí zcela sedět.

Pracovní postup:

• do pryžové základny jsou vloženy plastové krytky různých velikostí (zalisovány do konstrukce);
• pro bezpečné upevnění konstrukce jsou předem potaženy lepidlem;
• Víčka jsou k sobě připevněna nití (každé víčko je převinuté).

Zařízení lze používat ihned po výrobě.

Sportovní vybavení pro hraní venku

V létě probíhá tělesná výchova na čerstvém vzduchu. Dále je nutné vybavit sportovní koutek na hřišti. Často se k tomu používá dřevo.

Není nutné vytvářet masivní struktury. Sportovní vybavení pro tělesnou výchovu pro mateřskou školu si můžete vyrobit vlastními rukama ve formě jednoduchých schodů, labyrintů, podpěr, klád a mnoho dalšího.

Mezi dětmi jsou oblíbené především pařezy, které se zaryjí do země. Dítě jimi prochází jako labyrintem. Kdo nesplnil úkol, prohrál.

Vytvoření simulátoru pro děti, který rozvíjí vestibulární aparát, také není obtížné. K tomu jsou ideální polena různé tloušťky.

Výrobní proces:

• podpěry (pařezy, zbytky kulatiny, kovové trubky) jsou vykopány do země v určité vzdálenosti od sebe;
• kulatiny o délce 1,5-2 m jsou na nich namontovány pomocí speciálních upevňovacích prvků;
• Poté je struktura natřena jasnými odstíny.

Aby byla chůze pro děti bezpečná, jsou k podpěrám připevněna další dřevěná prkna. Na jejich stranách jsou přivázána silná lana. Budou použity jako zábradlí.

Dalším, neméně zajímavým, je webový simulátor. Má následující strukturu:

• kovová trubka vysoká 2 m (vykopaná do země a zabetonovaná);
• kolem něj (ve vzdálenosti 1,5-2 m) jsou vykopány trubky, jejichž výška je 50 cm.
• na povrchu takových konstrukcí jsou vyrobeny speciální kovové háčky;
• Jsou na ně uvázány provazy a z nich je upletena jakási síť.

Dítě musí dosáhnout vrcholu. Musíte být opatrní, protože posilovací stroj může způsobit zranění, pokud cvičení nejsou prováděna pečlivě. Proto jsou pod takovou „pavučinou“ na povrchu země instalovány speciální pryžové rohože.

Silový trénink potřebují lidé, kteří chtějí nejen získat svalovou definici. Jsou nedílnou součástí fitness programů, protože pomáhají redukovat váhu, rozvíjet a posilovat svaly a kosti. Chcete-li dosáhnout prvního výsledku, můžete dokonce cvičit doma několikrát týdně.

Domácí multistanice (neboli fitness stanice) není o nic méně účinná, spolehlivá a odolná než její protějšky z fitness klubů.

Jeho zvláštností je spojení více simulátorů do jednoho. Vyznačují se větší univerzálností v kompaktních velikostech. Může pracovat s mnoha svalovými skupinami. I pro začátečníky je nastavení stroje jasné a pohodlné, což zjednodušuje trénink doma.

Multistanice pro domácí BodySolid-PHG-1000

Posilovací zařízení pro domácí cvičení nejsou pouze kettlebelly, činky a činky, i když ty jsou první, kdo vás napadne. Jedná se o sportovní vybavení, které patří do skupiny volných vah a je oblíbené již po mnoho staletí. Jsou účinné, ale vyžadují pozornost – neobratný pohyb může snadno vést k vážnému zranění. V tomto případě vám posilovací zařízení pomůže dostat se do formy, aniž byste si poškodili tělo.

Domácí posilovací stroj v garáži

Tři typy silového tréninkového zařízení

1. První. Domácí výroba. Jsou určeny pro domácí cvičení. Proto jsou jejich hlavními vlastnostmi kompaktnost a nízká hmotnost.
2. Druhý. Fitness třída silového tréninku zařízení. Nejčastěji se vyskytuje v malých tělocvičnách. Disponují velkým množstvím pracovních stanic, které umožňují trénovat různé svalové skupiny. Takové cvičební stroje jsou určeny pro velkou zátěž. Lze je nainstalovat i doma. To jsou multistanice, o kterých mluvíme.
3. A třetím typem je profesionální posilovací zařízení. Jsou určeny pro velké tělocvičny. Zatížení na nich může dosahovat stovek kilogramů, takže jsou velmi odolné a mají hladkou jízdu. Takové simulátory se nejčastěji používají k provedení jednoho cvičení na konkrétní svaly.

Profesionální multistanice pro haly Inspire-M4

Konstrukce simulátoru vám umožňuje přesně upravit techniku ​​prováděných cvičení a nasměrovat pohyby osoby po jedné správné trajektorii. Trénink na takovém simulátoru probíhá bez rizika zranění.

Například fitness stanice Adidas ADBE-10250 má několik pracovních stanic: řadu nad hlavou, motýlek, tlak na hrudník, bicepsový stůl, nožní jednotku a veslařskou řadu.

Vybavená domácí posilovna s více stanicemi

Další skupinou jsou simulátory s volnou trajektorií. Liší se tím, že neomezují volnost pohybu při cvičení, umožňují maximální aktivaci svalové funkce. Taková sportovní zařízení jsou vhodná pro zkušené sportovce, protože vyžadují určité dovednosti a dobrou koordinaci pohybu.

Elektrocentrála má oproti volným závažím výhodu - lehkým pohybem změníte zátěž a není třeba plýtvat místem na ukládání dalších závaží, kotoučů nebo činek.

To znamená, že během tréninku můžete přidat další váhu a dosáhnout lepších výsledků.

Výběr správného posilovacího stroje

Prvním kritériem výběru je cena. Rozdíl mezi drahými a levnými posilovacími stroji je v maximální shodě s biomechanikou člověka. Tým inženýrů, speciálních designérů a trenérů pracuje na vytvoření dobrého sportovního vybavení. Výsledkem je simulátor, který je nejen efektivní, ale také splňuje bezpečnostní normy a zohledňuje všechny nuance přirozených pohybů těla. To také znamená úplnou absenci zbytečného dodatečného namáhání kloubů a šlach.

Horizontální hyperextenzní stroj

Dalším důležitým parametrem výběru je materiál. Je lepší vybrat si posilovací trenažér pro domácnost vyrobený z ocelového plechu. Životnost trenažéru je ovlivněna pevností spojů a kvalitou hlavního rámu. Levné modely jsou nebezpečné, protože se mnohem rychleji uvolňují.

U vysokých a těžce posazených osob je důležité vzít v úvahu maximální hmotnost uživatele na více stanicích. Fitness stanice Adidas udává maximální hmotnost uživatele 135 kg.

Nezbytným prvkem sportovní stanice jsou kabely. Levné možnosti trpí nedostatečnou pevností kabelu, což vede k vážným zraněním. Při nákupu byste měli věnovat pozornost možnosti změny zatížení.

Kresba hyperextenze vám pomůže udělat to sami

Kvalitní posilovací stroj umožní uživateli snadnou změnu hmotnosti, sklonu a výšky sedadel.

Funkčnost zařízení hraje důležitou roli, protože domácí posilovací stroj by vám měl umožnit provádět cvičení na rozvoj různých svalových skupin.

Domácí silový rám

Nezapomeňte na výrobce. Oblíbené společnosti jako Adidas zaručují bezpečnost, spolehlivost a odolnost. Při nákupu levného produktu od pochybného výrobce riskujete své zdraví.

Populární domácí posilovací stroj

Domácí multistanice vyrábí různé společnosti. Praktické, kompaktní a pohodlné posilovací stroje vyrábí Adidas, Precon, Life Fitness. Průměrná cena domácího cvičebního stroje je 150 000 rublů a jednotlivé modely mohou stát až 500 000. Cvičební stroje s pevnou trajektorií pohybu budou stát o něco méně. Při výběru modelu byste měli věnovat pozornost funkcím, které jsou nezbytné. Pro bench press je nutná posilovací lavice. Multifunkčnost přímo ovlivňuje náklady.

Trenažér Adidas ADBE 10250

Jedním z oblíbených modelů, který kombinuje nízkou cenu a kvalitu, je Adidas ADBE 10250.

Tento model má dobré vlastnosti:

• Spolehlivý ocelový rám.
• Široký tlustý polštář.
• Existují evropské certifikáty kvality.
• Model 10250 je k dispozici v černé, bílé a červené barvě.
• Záruka na Adidas 10250 je dva roky.
• Horní řada s širokým a úzkým úchopem.
• Hmotnost stohu do 100 kg.

Lekce na Adidas ADBE 10250 ve fitness centru

Výkonové charakteristiky Adidas 10250 jsou také pozoruhodné:

Maximální zátěž veslování modelu Adidas 10250 je 95 kg.

Rekonstruované cviky pro Adidas ADBE 10250 - foto z návodu

Elektrárna Adidas 10250 je jedno z mála multifunkčních sportovních zařízení ve své cenové třídě od světoznámého výrobce, které vám umožní cvičit různé svalové skupiny. Společnost Adidas již řadu let zdokonaluje technologii výroby domácího cvičebního vybavení a dnes má mezi uživateli největší počet kladných recenzí.

DIY trenér

Moderní multistation lze nejen koupit, ale také vyrobit vlastníma rukama doma. Vytvoření multifunkčního simulátoru bude vyžadovat určité materiály a dovednosti, ale umožní vám vyrobit jedinečný model podle vašich osobních požadavků. Bench press je oblíbené sportovní vybavení. Existuje mnoho druhů.

Typy cvičebních pomůcek, které si můžete vyrobit sami

Jak železo, tak dřevo s požadovaným povlakem si můžete vyrobit sami. Práce začíná vyhledáváním nebo tvorbou výkresů.

Příklad výkresu simulátoru, který si můžete vytvořit vlastníma rukama:

• Kromě výkresů budete potřebovat svářečku a dostatek volného prostoru.
• Domácí sportovní zařízení vám umožní provádět několik typů cvičení v závislosti na designu.

Minimální a optimální sada:

• Posilovací lavice.
• Instalace ve formě vodorovné lišty.
• Instalace ve formě tyčí.

Materiály pro simulátor - profilové ocelové trubky

Materiály, které budete potřebovat, jsou několik trubek s kulatým a čtvercovým průřezem, pěnová pryž a odolný materiál na zakrytí područek a list dřevotřísky. Čtvercové trubky se řežou:

• 40 cm – dva kusy,
• 55 cm – tři kusy,
• 65 cm – dva kusy,
• 75 cm – jeden kus,

Pro kulaté délky trubek:

• 75 cm – jeden kus,
• 20 cm - dva kusy,
• 15 cm - šest kusů.

Vytvoření návrhu rámu simulátoru

Trubky jsou svařeny do jediné konstrukce podle výkresů. Obdélníková posilovací lavice je vyříznuta z dřevotřísky, potažena pěnovou pryží a pokryta látkou. Z desek lze vyrobit i posilovací lavici. Hlavní je kvalitní a pohodlné krytí. Dřevěná lavice je přeci jen méně odolná a doporučuje se pouze začátečníkům.

Spodní část rámu domácího posilovacího stroje

Výkresy a složitost práce

Pokud se rozhodnete vyrobit domácí multistanici vlastníma rukama, přemýšlejte o postupu práce a také spočítejte možné náklady na nákup materiálů a předpokládanou provozní dobu.

Dokončený rám simulátoru

Výkresy některých cvičebních zařízení, například pro běh, jsou velmi složité a je téměř nemožné vyrobit takové sportovní vybavení vlastníma rukama bez další pomoci a drahých materiálů. Běžecký pás, jako příklad vyrobený vlastníma rukama, se ukáže jako zbytečně objemný a nepohodlný. Je jednodušší a pohodlnější koupit takový simulátor v obchodě.

Když plánujete začít pracovat na vytvoření domácího multifunkčního cvičebního stroje s vlastními rukama, věnujte pozornost snadnosti výkresů a dostupnosti materiálů.

Hotový simulátor lze doplnit o různé vybavení

Vlastními rukama si můžete vytvořit několik možností pro bradla nebo posilovací lavici. Pro začátek to bude dobrá zkušenost a umožní vám zhodnotit svou sílu, než přejdete na složitější simulátory.

Dobrý příklad jednoduché, ale funkční kresby simulátoru vlastníma rukama najdete v této knize:

Kniha výkresů pro domácí cvičební zařízení

Podomácku vyrobený trenažér může být skladnější než kupovaný, ale zároveň plnit úkoly, které mu byly přiděleny.

Toto zařízení je vyrobeno z plastových lahví s uzávěry na bázi roušky.

Určeno pro chůzi naboso, korekci a prevenci plochých nohou, otužování. Využívá se při tělesných cvičeních, při probuzení a společných sportovních akcích s rodiči.

Toto zařízení je vyrobeno z kusů linolea.

Používá se pro outdoorové aktivity a zábavu, k posílení pojmů: „pravá noha“, „levá noha“, „pravá ruka“, „levá ruka“. Podporuje rozvoj koordinace pohybu, paměti, obratnosti, posilování svalů nohou a paží, pozornosti.

Tento návod je vyroben z plastové láhve, barevného papíru a koktejlových brček.

Používá se pro dechová cvičení. Rozvíjí dýchací orgány.

Vyrobeno z tyčinek a barevných stuh a stuh.

Navrženo pro provádění obecných vývojových cvičení, dechových cvičení, organizování venkovních her a soutěžních her. Podporuje vývoj dýchacích orgánů a svalů trupu.

Vyrobeno z plastových lahví, vlasec, kapsle Kinder Surprise, na ozdobu: barevný lepicí papír.

Navrženo tak, aby zasáhlo cíl. Rozvíjí zrak, pozornost, rychlost reakce, manuální zručnost.

Vyrobeno z plastových kostek, papíru se siluetami osoby provádějící různá cvičení.

Určeno pro použití při samostatných herních aktivitách, organizovaných vzdělávacích aktivitách a pro práci doma s rodiči. Pomáhá posilovat svaly těla, rozvíjet obecná rozvojová cvičení, pozornost, koordinaci pohybů a rychlost reakce.

Vyrobeno z míče, podložky nalepené na dřevěné podložce, pružiny a hračky myši.

Navrženo tak, aby zasáhlo cíl pro hraní jednotlivě, ve dvojicích nebo jako tým. Rozvíjí zrak, pozornost, rychlost reakce, manuální zručnost.

Vyrobeno z pětilitrových plastových plechovek a elastické.

Navrženo pro rozvoj síly.

Vyrobeno z plastových lahví, barevné pásky a písku (nebo jiného materiálu pro jejich plnění).

Navrženo pro rozvoj síly.

Vyrobeno z malých plastových lahví, naplněných barevným deštěm, obaly na cukroví atd.

Určeno k provádění obecných vývojových cvičení, základních druhů pohybů, masáží a sebemasáží, k prevenci plochých nohou, k rozvoji jemné motoriky, používá se jako náhradní předměty pro hry na hraní rolí.

Vyrobeno z hliníkové obruče a silné tkaniny.

Určeno pro lezení. Používá se ve venkovních hrách, při provádění základních druhů pohybu, při hrách na hraní rolí.

Vyrobeno z malovaných dřevěných kostek a prádelní šňůry.

Určeno k provádění základních druhů pohybu, k rozvoji pohybové koordinace a k samostatným herním činnostem.

Vyrobeno z husté tkaniny a naplněné fazolemi, můžete použít další výplň (malé oblázky, korálky, hrášek atd.)

Určeno k provádění obecných vývojových cvičení, základních druhů pohybů, masáží a samomasáže a prevence plochých nohou.

(2 hlasů, průměr: 5,00 z 5)

Vyrobit si domácí cvičební pomůcky pro sport není tak složité, jak se na první pohled zdá. Nákup sportovního vybavení je drahý. I když proč kupovat, když si to můžete vyrobit ve své dílně. Existuje obrovské množství posilovacích strojů, které jsou určeny k procvičování jednotlivých svalových skupin. Dobře se hodí například pro domácí použití.

Jak si doma vyrobit stroj na napumpování břišních svalů a nohou

Existují však multifunkční cvičební stroje, které dokážou procvičovat více svalových skupin současně. Jedná se o multifunkční posilovací a eliptické trenažéry.

Univerzální simulátor pro cvičení kutilů

Podívejme se na příklad, jak si vyrobit domácí domácí posilovací stroj – hrazdu. Takové zařízení dokáže pumpovat nejen svaly paží, ale i prsní a zádové svaly. V závislosti na vzdálenosti mezi rukama a úchopem můžete cvičit různé svalové skupiny.

Univerzální simulátor pro cvičení kutilů

Udělat hrazdu je docela snadné. Chcete-li vyrobit jednoduchou příčku, musíte k otvoru dveří připevnit trubku s bezpečnostními upevňovacími prvky a šrouby. Takto nebude klouzat ani se kroutit. Toto je nejběžnější možnost výroby příčky.

Vývoj břišního svalstva

Sportovní vybavení bude užitečné pro procvičování svalové hmoty paží, nohou a zad. Dosáhnout svalového růstu bez hrazdy, činky, činky nebo bradel není jednoduché. Práce břišních svalů je však poněkud odlišná. Například jeho pumpování nevyžaduje dlouhé přestávky, jako u jiných svalových skupin.

Co se týče oblíbenosti, na prvním místě mezi cviky zaměřenými na procvičení břišních svalů jsou různé druhy kliků nebo prkno na napumpování břišních svalů, následuje trénink ohýbání kolen na různých strojích, poté trénink s gymnastickým kolečkem. Dále se podíváme na to, jak si vyrobit domácí cvičební zařízení pro rozvoj břicha doma.

Jak vyrobit gymnastický válec?

V dnešní době je docela snadné vyrobit si domácí cvičební náčiní a na internetu najdete i nákresy jakéhokoliv sportovního náčiní. Nejoblíbenějším a nejlehčím posilovacím strojem je gymnastický válec pro rozvoj břišních svalů, který se snadno vyrábí. Funguje jak na břišní svaly, tak na další hlavní svalové skupiny. Hlavní výhodou válce je jeho stabilita při provádění fyzických cvičení.

K výrobě domácího ab pressu tedy budeme potřebovat kolečko o průměru 10 až 20 cm.Vzdálenost rukou je při cvičení velmi důležitá. Mělo by stačit k předklonu, ale zároveň by se nemělo dotýkat hrudníku. Jako váleček můžete použít kolečko ze starého dětského kočárku nebo jízdního kola.

Jak vyrobit gymnastický válec

K výrobě simulátoru můžete použít dva válečky najednou, které jsou umístěny blízko sebe. Tímto způsobem můžete udržet rovnováhu během výuky. Kromě koleček musíte najít dýmku z kovu, plastu nebo dřeva. Nejdůležitější je zvolit přesnou velikost - délka 30 cm, průměr 2 cm.

Trubka je osa, která musí být vložena do otvoru a upevněna uprostřed. Nejjednodušší způsob je omotat elektrickou páskou. Můžete ale použít i jiné dostupné prostředky, například použít uzávěr plastové láhve a starou římsu vzít jako trubku.

Existuje další způsob, jak vytvořit video. K tomu budete potřebovat: váleček, ořechy, kovovou tyč a také zavlažovací hadici, která je umístěna na tyči jako dekorace a pohodlí při provádění cvičení. Princip výroby válečku je stejný.

Jak vyrobit lavici pro tisk?

Nejčastěji se lavice používá k rozvoji břišních svalů. Dodává se ve dvou typech - standardní nebo také nazývané „římské křeslo“ a také sklopné, připevněné k nástěnným tyčím. Takové domácí cvičební stroje, zobrazené na fotografii, lze vyrobit pro trénink doma.

Jak vyrobit ab lavičku

Je však třeba poznamenat, že výroba římské židle z kovu může být dražší než ze dřeva. Přirozeně zabírá v domě poměrně velký prostor, takže v teplé sezóně by měl být umístěn na dvoře.

Pokud jde o závěsnou lavici, lze ji snadno upevnit na nástěnné tyče připevněním trámu k desce jako háku. Šířka desky by měla být alespoň 40 cm a délka by neměla být menší než výška cvičícího. Pro snazší postavení nohou, nebo spíše pokrčení v kolenou, můžete ze spodní strany na prkno přibít dřevěnou trubku.

Cvičební stroj pro posilování svalů nohou

Pro svalovou skupinu nohou je nutné rozvíjet svaly bicepsu a quadriceps femoris. Domácí zařízení se zpravidla může lišit pouze svou strukturou a kompaktností. Na běžném stroji na procvičování bicepsu femoris byste si měli lehnout na lavičku a patami tlačit na podhlavníky, přitom pokrčit nohy a v sedě procvičovat stehenní svaly a přitom natahovat nohy.

Cvičební stroj pro posilování svalů nohou

K výrobě takového stroje budete potřebovat kovový rám s vnitřními závažími, ke kterému je nutné lavici připevnit. Na druhou stranu měkké podhlavníky je potřeba k této lavici připevnit pomocí pantu a na okrajích jsou 2 páry madel. Jako závaží můžete použít tyčová závaží a připevnit je lankem k pákovému mechanismu. Vyrobit si domácí posilovací stroj na rozvoj svalů nohou sice není jednoduché, ale na procvičování stehenních svalů je skvělý.

Kromě tohoto trenažéru je ideální možností pro posílení svalů nohou plavání a jízda na kole. Tento stroj často používají profesionálové, aby přidali definici svých svalů. Komplex

Podívejte se na ceny malých činek v obchodech! Proč je tam celá činka, jedna 10 kg zátěžová deska stojí více než 18 $! Proč? Tento článek popisuje, jak si vyrobit cvičební zařízení doma a levně. Níže naleznete užitečné tipy pro výrobu celé tělocvičny vlastníma rukama. Dozvíte se, jak si můžete nejen vyrobit levné cvičební náčiní, ale pokud si budete přát, můžete si založit malý podnik prodávající kvalitní sportovní vybavení.

Chcete-li zjistit, jak si doma vyrobit levnou posilovnu nebo jen nějaké cvičební zařízení, měli byste nejprve zdůraznit některé body. Je třeba si například uvědomit, že ne vše lze vyřídit zcela zdarma. Pokud nejste kovomechanik a navíc nemáte doma celý sklad šrotu. Vyrobit si doma mnoho cvičebních pomůcek např. pro (rotopedy, běžecké pásy atd.) je obtížné. Teoreticky to možné je, ale aby se vzhledem a schopnostmi blížily továrním profesionálním, budete muset utratit spoustu peněz, času a nervů navíc.

Existují však i pozitivní aspekty, které převažují nad výše uvedenými nevýhodami. Například veškerý základní „hardware“ (činky, činky, lavičky, stojany) a na přání a s větší pečlivostí i mnoho dalších cvičebních pomůcek lze vyrobit několikrát levněji a neméně kvalitně než drahé protějšky z obchodu. .

Nejnutnější vybavení pro domácí posilovnu

Vyrobit si doma kulturistické vybavení , musíte vybrat ty, které budou co nejjednodušší ve svém designu, nejspolehlivější a nejúčinnější pro budování svalové hmoty. Téměř všechny stroje na budování svalů a síly jsou postaveny na principu zvedání závaží pomocí konkrétních svalů. Ale i když přijdete do fitness klubu, uvidíte, že mnoho strojů, které jsou svým designem složité, používají většinou začátečníci. A ti nejvíce „křiváci“ tráví většinu času cvičením s činkami a činkami. Při správném použití můžete zatěžovat jakoukoli část těla. K tomu však musíte být schopni vybrat je s různými hmotnostmi pro určitá cvičení, stejně jako lavice s možností nastavení opěradla.

Co se týče různých závaží, nejjednodušší a nejlevnější způsob, jak to udělat, je vyrobit si doma skládací činky a činky. Koneckonců, sada činek bude stát mnohem víc než pár skládacích. A jejich výroba je mnohem jednodušší, protože nemusíte nutně používat svařování a odlévání. Ale je snazší vyrobit jen různé lavice, než jednu s funkcí nastavení opěradla. Jeden je například úplně vodorovný a druhý někde na 70° (dá se to udělat i na 90°, ale stačí vodorovnou posunout ke stěně a zpevnit) nebo druhou nedělat vůbec. . Postačí jeden stojan na činky, který vám umožní provádět bench pressy, mrtvé tahy a odkládat činku během odpočinku mezi cviky. Ale i když máte partnera, když děláte posilovnu doma , pak to bude těžké úplně zvládnout bez stojanu . Výška pro činku by měla být buď zaměnitelná (alespoň 2 polohy) - pro bench press a mrtvý tah, nebo pak udělat dva samostatné stojany.

Při tréninku bude velmi užitečné mít hrazdu a bradla a zjednodušit je než ostatní vybavení. Ale měli byste si také vyrobit opasek nebo přijít s jiným designem pro zavěšení „závaží“. Bez toho bude téměř nemožné budovat svalovou hmotu pouze pomocí vaší tělesné hmotnosti. Batoh pro takový design není vhodný - nevydrží zátěž a samotné rozložení hmotnosti bude nesprávné. Ale něco zahnutého do nohou bude efektivní, ale nepohodlné. Nejlepší možností by proto byl pás.

Tak hlavní věci, které potřebujete k vytvoření domácí posilovny doma:

Druhy supů podle formy

1) činka – alespoň jedna. Podle normy musíte mít dlouhou tyč (hmotnost ideálně cca 20 kg), stejně jako 1 krátkou (váha cca 10 kg) - rovnou, EZ nebo W (viz obrázek), v závislosti na cvičení, která plánujete provádět. Ale doma bude krk s největší pravděpodobností vyroben z trubky a bude se lišit od standardních parametrů. Jak na to se můžete podívat s podrobným popisem.

2) 2 činkové tyče se závitovými konci pro velkou matici.

3) pro začátek bude dost takových palačinek: 4 ks po 5 kg, 2 - 10 kg, 2 - 20 kg. Ale za předpokladu, že průměr otvoru je univerzální pro činky a činky. To je ale také ideální, protože palačinky jsou dražší než cokoli jiného. Obecně je důležité mít alespoň nějaké totožné závaží na zavěšení na činku a činku.

Minimální hmotnost jedné činky závisí na schopnosti provádět základní cviky. Mělo by se to brát tak, že vám umožní udělat 8 - 10 opakování. Většině lidí budou pro začátek stačit 4 zátěžové talíře po 5 kg na činky.

4) vodorovná lišta pro schopnost brát širokým úchopem. Neměli byste to dělat ve dveřích, je lepší to udělat na zdi nebo na ulici;

5) tyče. Pro hospodárnost a rychlost montáže jsou vhodné nástěnné.

Pojďme si to shrnout

Jak můžete vidět, abyste vyrobili posilovací stroje levně a kvalitně, budete muset trochu zapracovat. Ale vzhledem k současným přemrštěným cenám sportovního vybavení pro mnohé a nemožnosti navštěvovat fitness kluby to stojí za to. Hlavním problémem je materiál a jak jej použít, je nápad, který vzniká. Kde ho získat je popsáno výše. Pokud nastavíte schéma na výrobu zařízení, jako jsou činky, činky, lavičky, bude to ziskový obchod. Koneckonců, vždy bude poptávka a ceny v obchodech jsou velmi vysoké. A zde už klienta nezajímá ani tak dokonalý estetický vzhled jako praktičnost a dostupnost.