Život moderního člověka je nadměrný mnoha případy a dojmy. V den se snaží chytit co nejvíce: splnit maximum výrobních povinností, provádět nezbytná jednání, jít do obchodu, chatovat s blízkými. Čas chronicky chybí a osoba řeší každodenní úkoly, odmítá se na dovolenou. Tento přístup nemůže ovlivnit zdraví. Většina lidí v pracovním věku neustále zažívá únavu, která v průběhu let vede k vývoji chronických onemocnění. Dnes budeme hovořit o tom, jak se naučit uspořádat efektivní dovolenou, dostatečnou k ochraně těla od toho poškození, což je zdraví rychlý rytmus života.

Zdroj: Depositphotos.com.

Nesnažte se pracovat na vyčerpání

Každý z nás je periodicky čelí situaci, kdy práce není u konce, ale žádná síla už není. Obvykle se snažíme přesvědčit, že musíte trpět trochu a přivést do konce. Takové řešení je nesprávné. Začneme spěchat, dělat chyby; Konečná fáze práce se ukáže, že je zmačkána a jeho výsledek zanechává hodně, aby bylo žádoucí.

Problém je, že únava se hromadí, takže je nemožné pracovat až do vyčerpání. Je mnohem správnější, aby se odvzdušnil a obnovil sílu, než vyplnit případ, přečerpání, spěchání a mylné.

Zdroj: Depositphotos.com.

Změníme generaci

To opravdu pomáhá. Otáčením z fyzické práce k duševnímu, dáváme nejlepší členové svaly k relaxaci a obnovení zásob. Otáčením z inteligentních zátěží do mechanické práce, poskytujeme mozku nezbytnými přerušeními a naložte různé informace, které vám umožní odvrátit a odstranit napětí.

Bohužel ne každá pozice připouští časté přepínání tohoto druhu, ale je nutné pro to usilovat. V opačném případě, nepřetržitá aktivita jednoho typu nevyhnutelně povede ke snížení pracovní kapacity a zhoršení kvality práce.

Zdroj: Depositphotos.com.

Dodržujte noční hygienu spánku

Skutečnost, že osoba by měla spát nejméně 7-8 hodin denně, víte všechno. Hodně však závisí na kvalitě nočního odpočinku. Chcete-li plně obnovit síly, je nutné:

• vyplňte rychle. To ne vždy uspět, protože denní dojmy zasahují do mozku k odpočinku. Odstranit přebytečný excitace pomáhá chodit na čerstvém vzduchu, teplé sprchy, poslechu tiché, nenápadné hudby, čtení fikce;
• odpočívá v dobře-pevné klidné zatemněné místnosti. V ložnici je užitečné udržet vnitřní rostliny, které zlepšují složení vzduchu (levandule, chlorophyteum, kalangean, spathulum atd.), Nebo se rozsvítit před ložním aroma s vavřínovými esenciálními oleji, Bergamotem, šalvějem, vanilky , jehličnatých nebo citrusových rostlin;
• spát na pohodlné posteli;
• používat ložní prádlo z přírodních tkanin;
• Žádný spěch se probudit, postupně vařit tělo do nového dne.

Zdroj: Depositphotos.com.

Provést přestávky během pracovní doby

Poprvé cítil únavu uprostřed pracovního dne, mnoho začne myslet, že nejsou v pořádku se zdravím. Toto není případ: činnost práce má docela přirozená doba zvyšování a recese, a čas od času zažít potřebu odpočinku je normální. Problém je v tom, že většina lidí ignoruje tyto pocity, pokračuje v práci přes síly. Existuje několik důvodů pro takové chování: Někteří se bojí, že nemají čas dělat všechny plánované práce, jiní nejsou vyřešeni, aby se ještě krátkou přestávku, obávají se negativní reakci úřadů nebo kolegů. Takové obavy jsou ve skutečnosti bezvýznamné. Rostoucí únava je mnohem horší než výsledky výrobního procesu než ztrátu času pro malý odpočinek. Příslušný vůdce o tom ví a snaží se nutit zaměstnance pracovat celý den bez oddůcení. Pravidelně uspořádat krátké přestávky v práci nejen možné, ale také potřebují.

Pokud je vaše práce spojena s použitím počítače, mělo by se na monitoru konat 10 minut od každé pracovní doby. To pomůže zachovat vizi a udržovat koncentraci pozornosti během dne. Každá práce spojená s potřebou dlouhodobě udržovat stejnou polohu, je nutné jednou za každou 1,5-2 hodiny přerušit malé fyzické cvičení. Velmi dobře odstraní únavová dýchací cvičení a stírání tváří a rukama s chladnou vodou. Je důležité, aby se v práci přestávaly pravidelné a denně zaznamenaly zároveň. Poté bude tělo zvyknout na vysokou aktivitu v pracovních obdobích.

Na přestávce na oběd musíte zkusit nejen jíst, ale také obnovit síly. Progresivní zaměstnavatelé vybavují speciální prostory určené pro rekreační personál. Tam můžete bezpečně číst, mluvit a dokonce trochu trvat. Pokud ještě není ve vaší organizaci žádná taková místnost, neměli byste se vrátit na pracoviště ihned po jídle - je lepší chodit a plně používat přestávku na oběd.

Zdroj: Depositphotos.com.

Organizujeme dovolenou o víkendech

O víkendech, obvykle plánují být tyto případy, které nelze provést ve všední dny: velké čištění, rozsáhlé nákupy. Samozřejmě, bez ní není nutné, ale neměli byste věnovat takové třídy po celou dobu, která má odvrátit pozornost od práce.

Je důležité si rezervovat jeden z víkendů komunikovat s dětmi, check out není příroda, setkání s rodinou a přáteli, kulturní rekreace. Vyberte si pouze ty události, které se vám líbí: souhlasit s někam pro firmu, povzbuzujete se několik hodin nudy a další lítosti o kněžském čase. Plná obnova sil je možné pouze tehdy, když člověk má odpočinek.

Neztrácej. Přihlásit se a získat odkaz na článek o vaší poště.

Často, to, co jsme zvyklí, abychom zvážili odpočinek, ve skutečnosti není. Z hlediska výhod pro tělo, rolovací páska "VKontakte" po 8hodinovém pracovním dni stráveném před počítačem, je obtížné zavolat "odpočinek". Proto i ty lidé, kteří mají dost času na rekreaci po práci, stále se cítí cítit chronicky unaveni. Víno přetížené stejným typem tříd a neschopnost řádně relaxovat. V tréninku jsme nedbale zmínili některé pravidla odpočinku. Je na čase odhalit toto téma podrobněji a mluvit o tom, jak je nutné relaxovat správně, aby náš mozek a tělo dostalo potřebnou relaxaci.

Proč relaxovat?

Nebo krátký vstup pro workoholiky. Zdá se, jak moc můžete udělat vše, pokud se naučíte podpořit mysl a tělo v neustálé aktivitě! Ve skutečnosti to není možné se naučit. Sklad každé osoby se suší a bez schopnosti přepnout do odpočinku, produktivita práce je dříve nebo později snižuje schopnost soustředit se, celkový stav je horší.

Zbytek je proto nezbytnou součástí života, která musí střídavě nahradit další činnosti (práce, studie). Ale zároveň můžete relaxovat různými způsoby: Někteří dávají přednost sledování televize nebo "surfování" na internetu, jiní, vaření čaje, jsou považovány za čtení zajímavé knihy, jiní cestují do nočního klubu, čtvrtý v tělocvičně nebo Zahrajte si fotbal s přáteli. To vše záleží na osobních preferencích osoby. Ale jak se vztahují slovo "odpočinek" směrem k každému z výše uvedených akcí? Je v tomto případě efektivně relaxační? Pojďme se zabývat tím, jak by to mělo být odpočinek, aby naše tělo obnovilo síly a neztratil je ještě víc.

Účinný odpočinek

Zbytek je změna činnosti

Toto prohlášení je slyšet neustále. A nejčastěji ignorovány. Pouze s úsekem lze nazvat klidnými hodinami v sociálních sítích pro osobu, která a tak celý den se podíváte na monitor počítače a telefonu. Proto první a nejdůležitější požadavek je divergence zábava a ředění obvyklého rutiny. Tento stav rekreačního procesu by mělo být pochozeno doslovně - pokud většina jeho pracovního dne trávíte sedět u počítače, nejlepší dovolená pro vás bude procházka v parku, sportu, a cokoliv, prostě ne totéž než ty a tak udělat třetinu svého dne.

Neignorujte odpočinek

Mnozí z nás často říkají něco na typu "bude odstraněno na víkend" nebo "bude odpočívat po projektu". Existují různé situace. A někdy musíte obětovat zbytek ve prospěch kariérního růstu a hmotné pohody. V tomto ohledu je každá osoba kovářem jeho štěstí. Je však důležité vzít v úvahu, že v rekreaci, stejně jako zdraví - je to jednodušší, produktivnější a "levnější", aby varovaly přepětí než neutralizovat. Proto si pamatujte, že workolismus je jen dobrý a nevyčerpejte se limitu. Máte právo na plnou dovolenou.

Zrušit všechny případy

Čas od času přidělte "čistý" den. Neexistují žádná naplánovaná setkání, žádné důležité případy, žádné deníky - nic z toho, co vás obklopuje a tak neustále. Odložte telefon na stranu, vypněte notebook a věnujte den odpočinku. Je to velmi obtížné, ale nezbytné.

Pokuste se sdílet svůj osobní život a práci.

Další pláž moderního člověka. Vždy "v kontaktu" pracovat během oběda, doma, v dopravě, o víkendech? Přerušení alespoň někdy. Dostat se do pasti celkové absorpce života práce je velmi snadná, ale je těžké se z toho dostat. Živé pracovní problémy 24 hodin denně, zatížené jejich okolím a vlastní myšlení je špatné. Musíte se s tím naučit vyrovnat se. Metoda metod není cílem tohoto článku, ale skutečnost, že práce a osobní život by měl být rozdělen - nepochybně. Žádné výmluvy a výjimky!

Vezměte si dovolenou

Jeden nebo jiný, ale znovu apelujeme na Workoholics. Pro mnoho lidí je dovolená jedním z nejpříjemnějších a očekávaných částí práce. Existují však také ty, kteří se zdráhají, popadnou pracovní notebook, změňte kancelářskou židli do domovské pohovce a pokračují v živé práci. Někdo používá dovolenou za účelem zahájení oprav. Někdo, jak vtipkovat v KVN, po prázdninách potřebujete další dovolenou, aby se opravdu uvolnil. Takže to se vám nestane, pamatujte si pravidla, která jsou již popsána výše - především o úplné změně činnosti. Jděte tam, kde není žádný internet, a mobilní nezjistí síť. A nemusíte se starat o nic!

Rekreace a odpočinek

Předpokládejme, že v práci nebo doma máte volný okamžik a povzdechl si s úlevou, začali jste procházet nové fotografie v Instagramu nebo se přišli k aktualizací přátel přátel vKontakte. Jak to může odpočívat? Velmi podmíněné. Jako metoda rozptýlení z "výuky", způsob, jak vyložit mozek na chvíli - ano, ale ne více. Steve Pavlin napsal, že takové rozptýlení není odpočinek, protože během jeho muže pokračuje v průběhu pocitu úzkosti. Proto si připomeňte říkat: "Dělat podnikání - Goulai odvážně," jinak, taková dovolená rizika růst. Tím se hádat, že surfování na internetu nemůže být pohled na volný čas, ale jen volání, aby ho nebyl jediný vzhled.

Jak se uvolnit za 10 minut?

Výše uvedené techniky nenahradí plnohodnotného odpočinku se snem, ale pokud jste uprostřed napjatého dne máš pár volných minut, můžete je utratit s výhodou pro sebe a relaxovat trochu.

Vizualizace

Dýchací cvičení

Napsali jsme o některých, tady dáme techniku \u200b\u200bnavrženou Lucy Palladino in. Z pozice sedění, aniž by zavřel oko, hluboce dýchejte do nosu a podívejte se na pravém horním rohu místnosti, zadržení na něj. Pokračující inhalovat, přesuňte pohled v levém horním rohu. Postupně vyčerpaný, koncentrát na levý levý roh místnosti a pak se podívejte na pravé dolní roh. Budete mít tedy čtyři kroky cvičení (čtyři rohy místnosti) a pro každé dva kroky bude existovat jedna dýchací technika - inhalovat nebo vydechovat.

Mají meditaci nebo jógu

To umožní vyčistit všechny své myšlenky z pracovníků zkušeností a osobních problémů, alespoň na chvíli. Na jedné straně vyložují mysl a tělo na straně druhé, disciplinát je. Zvláště od dnešního dne, každý, kdo chce praktikovat postupy s pomocí vzdělávacích videí a literatury.

Vitální činnost těla je způsobena výměnou látek mezi ní a životním prostředím obklopujícím, stejně jako mezi orgány a tkáními samotného těla. Čím aktivnější aktivity těla, intenzivnějšího metabolismu. Tvrdší práce, tím větší je energie a nervové náklady. Po poměrně dlouhé duševní nebo fyzické práci je únava pociťována a přirozená lidská potřeba odpočinku. Zbytky jsou nezbytné pro obnovení stráveného energie a likvidace únavy. Stupeň využití závisí na podmínkách, ve kterých je odpočinek držen. Je obvyklé rozdělit na:

• pasivní,
• aktivní.

NA pasivní odpočinek Sen. Během spánku probíhá nejúplnější restaurování těla. Přirozená potřeba těla ve snu je mnohem větší než jídlo. Žádní lidé mohou žít více než měsíc, ale bez spánku - pouze 10-15 dní. Nedostatečný syn. vede k vyčerpání nervového systému. Brzdové procesy v cerebrálním kortexu, nahrazujícím excitace během bdělosti, přispívají ke snížení aktivity kardiovaskulárního, dýchacího ústrojí, sval relaxační celkové tělo.
V podmínkách spánku pokračuje zotavení. Stupeň využití závisí na kvalitě spánku. dobrý sen Vyznačuje se rychlým usínáním a nedostatkem snů. Do rána hloubka spánku oslabuje. Stává se více povrchní. Po probuzení se člověk cítí energický, odpočinek, výkon je zcela obnoven. Probuzení, měli byste okamžitě vstát, větrat místnost a dělat gymnastiku. Při stanovení počtu hodin spánku, věku, vlastnosti obecného stavu těla, nervový systém, stejně jako profesionální strany jsou zohledněny.

• pro dospělou zdravou osobu je hygienická míra spánku 7-8 hodin;
• s výraznou únavou se zvyšuje na 9-10 hodin.

Den odpočinek leží na 30-60 minut absolutně potřebný pro lidi trpící různými chorobami, zejména kardiovaskulárním, stejně zdravým v případě, že první polovina dne prošel v aktivní fyzické aktivitě a ve druhém plánování sportovního tréninku nebo jiné práce vyžadující Velké náklady na energii.

To je střídavé duševní a cvičení, nebo při spínání zatížení na různých svalových skupinách. Taková dovolená je vhodná nejen pro duševní osoby, ale také fyzické. Nervózní signály jsou průběžně přijímány ze svalů aktivně zapojených do výrobního procesu do určitých oblastí mozkové kůry.
To je postupně vede ke stavu nadměrné vzrušení, následované fází útlaku, důsledkem jeho snížení výkonnosti. Největší ruský fyziolog I. Sechenov. Bylo prokázáno, že venkovní aktivity pro pasivní. Například výkon pravé ruky omezené na úplnou únavu byl v případě, že po tom, že zatížení druhého - neúnavná ruka byla podána. O zákonech aktivního rekreace a založil princip organizování výrobní gymnastiky. Aktivní odpočinek s cvičeními a hrami, které rovnoměrně načítání všech svalů, rychle eliminuje únavu a obnovuje rovnováhu centrálního nervového systému.

Při instalaci režimu potřebujete plánovat Pasivní a aktivní relaxace Stejně jako práce. Je-li povahou práce na dlouhou dobu, musíte být ve statické pozici (stojící, sezení), pak lidská potřeba na dovolené přichází každé 1,5-2 hodiny. V tuto chvíli byste měli přepnout více než 3 - 5 minut na dynamickou práci (procházky, snadná cvičení). Po práci air Walk je nutností. S intenzivní duševní prací v první polovině dne, - ve druhé by měly zajistit fyzickou aktivitu. Pokud se výrobní práce dojde v odpoledních hodinách a cvičení jsou přeneseny do první, musí zatížení poněkud snížit, protože vyslovená únava na sportu bude nepříznivě ovlivnit výkon v odpoledních hodinách.
Bez střídání a rekreace tělo je mnohem rychlejší opotřebení. Není to správné pro ty, kteří věří, že způsob každodenního odpočinku může být kompenzován za měsíční dovolenou. Pouze promyšlené denní, týdenní odpočinek, spolu s rekreací během ročních prázdnin, může pomoci po dlouhou dobu. Šetřete zdraví a výkon.

Nedělní odpočinek

Nedělní odpočinek Je nutné plánovat předem. Cestovní ruch víkend je nejlepší formou outdoorových aktivit. Pokud je část dne obsazena domácími pracemi, musí být druhý prováděn nutně ve vzduchu v kombinaci s spokojenou fyzickou aktivitou, která přináší potěšení. V den volna by měl být postaven tak, že po něm je pocit odpočinku a hluboké fyzikální a emocionální spokojenosti, aby se za celý týden účtuje energii, byla dovolená. Šedá a nudný den volna v místnosti nestimulují oživení energie, strávený v týdnu, a práce pro následující dny se zdají být příliš únavné.

Roční dovolená

Pokud je normální odpočinek organizován denně a týdně roční dovolená Žádná taková únava není pozorována, které síly jít k lékaři. Během roční dovolené by měl být každý podřízen úkolem oživení. Pokud je člověk prakticky zdravý, existují dostatečné příležitosti pro venkovní aktivity v klidných domech a turistických základen. Na dovolené se snazší se naučit denně fyzickou cvičení ve formě ranní gymnastiky, dlouhých procházek, veslování a tak dále.
Předpokládá se, že v létě je dobrá dovolená. Ale v zimě je nemožné odpočívat zázračně, vyrůstat fyzicky a kalené! Ski procházky, bruslení, turistika v zimě v mrazivém vzduchu působí život-pryč do těla. Teplá sprcha nebo stírání houbou, navlhčeným v teplé vodě, posílit pozitivní účinek na nervový systém. Po tom je pocit tepla, veselí v celém těle. "Svalová radost" I. P. Pavlov. Takový stav. Znalost fyziologických vzorců práce a potřeby osoby v dovolené by měly pomoci všem naučit se užitečné, zajímavé a krásné relaxovat. To nám umožní pracovat plodné a mnoho let udržet zdraví.

Počet přijatých kroků, celkovou dobu činnosti, počet spálených kalorií - sledování všech těchto důležitých dat nám pomáhá žít zdravější a plnohodnotný život, vést aktivnější životní styl. Ale často zapomínáme na důležitou roli plnohodnotného odpočinku a neuvědomujeme si, proč naše tělo potřebuje odpočívat a obnovit.

Spolu s vámi můžete sledovat spánek a zlepšit jeho kvalitu. Ale to je jen část vzorce plnohodnotného odpočinku. Váš tracker může být také velmi užitečný pro sebeovládání a omezení aktivity odpočinku pro vaše tělo, aby se plně zotavil.

Chcete-li si plně představit, jak je zbytek a restaurování těla důležité pro aktivní lidi, představujeme šest jednoduchých důvodů pro potřebu plného odpočinku.

jeden . Zbytek zabraňuje zraněním

Každý ví, že odpočinek snižuje zranění, ale jak se to stává? O víkendech se pauza po každodenním zatížením. Jedná se o jak práci, tak aktivní tréninky - běh, push upy a dokonce i chůze. Pokud pravidelně spustíte a děláte fitness cvičení, pak musíte si udělat pauzu a vzít si den volna. Pokud jste příliš intenzivní, budete používat svaly a klouby bez přestávky, budou trpět nadměrným nákladem - a to je důvod, proč může dojít ke zranění.

2. Vaše svaly potřebují odpočinek

To je pravděpodobně první věc, kterou potřebujete vědět, začněte výcvik napájení. Když zvednete váhu, jste v podstatě protahování svalových vláken. Bez řádného odpočinku a odpočinku se vaše svaly nebudou moci zotavit a vaše školení namísto přínosu vám ublíží. Proto byste měli střídat cvičení pro různé svalové skupiny, distribuovat je po různých dnech v týdnu.

3. Vaše produktivita nebude trpět

Tam musí být asi dva týdny s úplnou absencí činnosti předtím, než vaše tělo ztratí nějaké dovednosti získané během tréninku a předtím, než se úroveň výkonu sníží. Takže přestávka ve výcviku v 1-2 dní nebude mít vliv na vaši produktivitu a fyzickou formu.

čtyři. Nadměrné tréninky poškozují spánek

Příliš intenzivní trénink může vést k tomu, že vaše tělo bude ve stavu konstantní úzkosti, hyperaktivity a zvýšené vzrušení. Charakteristickým rysem takového stavu je rychlý srdeční tep a nespavost. Několik dní vám pomůže snížit vzrušení a frekvenci zkratek srdce, vyřešit síly spánku a obnovení.

Pět . Váš imunitní systém může selhat

Během období intenzivního vzdělávání je váš imunitní systém neustále pracuje na obnovení svalů a kloubů. Bez úplného odpočinku nemusí imunitní systém vydržet takové zatížení a systém karoserie nebude včas obnoven. A co se stane později? Už jste hádali - zranění.

6. Psychologické uzdravení

Z psychického hlediska může rekreační období s novou silou regulovat touhu po fyzických cvičeních a zabránit rozvoji deprese. Psychologická únava může být tak škodlivá jako fyzická únava. Proto je také potřeba odpočinek, aby se dobíjení psychiky.

Stejně jako nastavíte denní cíle a úkoly, musíte identifikovat dny své dovolené. Jeden nebo dva dny v týdnu musí být zcela odpočívat od tréninků, aby se vaše svaly mohly zotavit. Použijte tracker fitbit, aby se omezil čas aktivity ve dnech prázdnin. Nezapomeňte, že aktivní zotavení je také extrémně užitečné - standardní protahování a světelná jóga pro flexibilitu těla a podpora spotřeby krve vám pomůže.

A samozřejmě, sen je také velmi důležitý pro plnohodnotné odpočinek, restaurování a pohodu. Použijte svůj tracker ke zlepšení kvality a množství spánku. Dobrý spánek vám pomůže být v nejlepším formuláři na nejaktivnějších dnech!

Každá živá věc musí být odpočinek - muž, zvíře a dokonce i země. Tak zamýšlená příroda. Zeleninové a živočišné království odpočívají ve správný čas. Bible říká, že i Bůh spočíval na sedmém dni po stvoření světa. Lidé však často věří, že bez něj mohou dělat. Vedeme v životě se sedmi-světovými kroky, aniž bychom si mysleli, že je čas snížit tempo, zastavit, alespoň na minutu. Nemáme čas obdivovat západ slunce v letním večeru, dýchat plný kvetoucí vůně třešeň s plnou prsou, poslouchat sbor ptáků hlasů.

Věnovali jste pozornost tomu, že v našem věku, když se objevilo takové řady svítidel, zatímco mají čas, - telefony, faxy, pračky, vysavače, myčky nádobí a sušičky, - lidé stále nemají dost času? Zdá se, že lidé spěchají jako nikdy. Napětí jednoho dne obvykle jde další den a v dalším ... a další. Proto je mnoho lidí obvykle tak unavené denně a trpí chronickou únavou a chronickou chorobou. Byl jsem stejný jako tito lidé - neustále unavený a trpící neustálým stresem. Naštěstí jsem točil dost. Stále byste mohli všechno opravit. Naučil jsem se relaxovat a relaxovat. V důsledku toho se můj stav dramaticky změnil. Všechny minulé příznaky zmizely a můj krevní tlak se vrátil do dřívějších čísel za pár týdnů. Zní to neuvěřitelné!

Přiměřená fyzická a duševní rekreace je neobvykle důležitá pro dobrou pohodu. Vědecké studie zjistily, že fyzická a duševní relaxace snižuje potřebu vašeho těla v kyslíku o 50%, odstraňuje zatížení ze srdce o 30% a také snižuje krevní tlak. Hluboká relaxace také snižuje hladinu aldehydů kyseliny mléčné v krvi vytvořené úzkostí, neurózy a vysokým krevním tlakem. Studie také ukázaly, že odpočinek vede k synchronizaci elektromagnetických mozkových vln, zlepšuje reakci a zlepšuje jak krátkodobou, tak dlouhodobou paměť. Lidé, kteří měli možnost relaxovat, jsou lepší spaní, mají větší fyzickou energii a lepší zdraví. Stojí za to říkat, že odpočinek přispívá ke zlepšení vztahů v rodině a ve společnosti, odstranění podrážděnosti? Není třeba pochybovat o tom, že zbytek a schopnost relaxovat zlepší vaše zdraví a život.

Nejdříve se musíte naučit dát odpočinek do mozku. Každý den musíme zaplatit čas na rozjímání a meditaci. Většina lidí nemůže pracovat produktivně více než jednu hodinu bez přestávky. Koncentrace začíná oslabovat a dlouhodobá práce bez odpočinku přestává přinést požadované výsledky. I když potřebujete dělat pravidelné krátké přestávky.

Zaměstnavatelé zjistí, že jejich zaměstnanci budou pracovat více shromáždění a dělat méně chyb, pokud jim umožní pravidelně krátkým přestávkou během pracovního dne. Přestávky po dobu deseti minut mají příznivý účinek nejen vaše zdraví, ale také na kvalitu práce. Je nutné dát odpočinek na unavené kosti a neklidné mysli. To je malá dovolená pro váš mozek, uklidňující nervy a energii naplňující vás.

Co spíte hodně neznamená, že jste dobře odpočívej. Spánek je velmi důležitý, většina lidí potřebuje každou noc šest hodin nebo osm hodin, ale pro skutečnou rekreaci vyžaduje klid, jinak se vaše mysl bude i nadále bát i během spánku. Většina lidí se obává s maličkostí, a to zbavuje energii a ukrást jejich odpočinek.

Tam je jednoduchý vzorec, jak přestat znepokojovat a rozvíjet mírový vztah v životě.

Skládá se ze dvou principů. První princip: Neboj se kvůli malému životu. A druhý princip: Nezapomeňte, že všechno v životě je jen maličkosti. Musíme se naučit léčit vše méně vážně. A když cítíme napětí nebo zoufalství, měli byste se zeptat na otázku:

Bude mít pro nás hodnotu za deset let? Pokud ne, znamená to, že je to určitě maličkost, a proto byste neměli ztrácet čas na zkušenosti o tom. Abychom mohli odpočinout na mysli a těle, musíme žít jen dnes. Ježíš řekl: "Náš urgentní chléb nám dává tento den." Ne včera a ne zítra, ale dnešní. Musíme se naučit žít pouze dnes. Nebudeme schopni odpočívat, pokud budeme neustále přemýšlet o minulosti nebo se obáváme o budoucnost. Další důležitou věcí, která nám dává důvěru, je, že jsme odpočívali, je dost - to je příležitost věnovat se každého sedmého dne na plný odpočinek. V tento den musíme zapomenout na všechny oficiální problémy, účty a obavy. Věnovat každý sedmý den své rodině, užívat si života a odstraňte napětí. Jen jeden den v týdnu. Vypadá to tak jednoduché, ale je to velmi důležité. Všechna velká náboženství světa hovoří o sedmém dni - den odpočinku. Samozřejmě, Bůh nám dal nedělní den, abychom si pamatovali, že je čas zastavit, přemýšlet o životě a relaxaci. To je svatyně, kde můžeme najít mír v sobě a na světě.

Tajemství pravého zdraví je síla rekreace a relaxace.

Pravé zdraví je nemožné, pokud mozek a tělo nespočívají.