Rubrika: "Kineziologie"
Téma 2. Flexory těla: břišní svaly (struktura, mechanika, cvičení). Klidiče trupu: svalová skupina rozšiřující obratle pól (struktura, mechanika, cvičení)

Slepý torzo: břišní svaly

Břišní svaly jsou v přední a laterální části těla. Dělají flexi, boční ohýbání a otáčení těla. Flexion těla se vyskytuje v sagitální rovině, boční ohýbání vpředu a otáčení těla v příčné rovině. Břišní svaly zahrnují:

• rovný břišní sval
• venkovní a vnitřní šikmé
• příčné břišní svaly.

Poslední z přezdívky, která je v nejhlubší vrstvě, podporuje a komprimuje vnitřní orgány a nemá žádnou libovolnou funkci motoru.
Proto budeme zvážit pouze první tři svaly (obr. 1).

Obr. 1

Vlákna břišního svalu jsou podélně ze dna hrudníku do pubické kosti. Synergické soustředné snížení vpravo a levé rovné břišní svaly určují ohýbání těla, jako je například během provozní fáze, při provádění cvičení pro břišní svaly - "kroucení". Anatomický pohyb během zpáteční fáze (dolů) Při provádění tohoto cvičení je rozšíření těla, a to je excentrické snížení pravého a levého rovného svalů břicha (dmychadla trupu).
Jednostranná soustředná aktivace pravého nebo levého rovného břišního svalu vede k bočnímu ohybu těla. Nejúčinnější cvičení pro posílení tohoto svalu jsou "kroucení", "zvedání" a zvedání pánve (obr. 2).

Obr. 2.

V povrchové vrstvě svalů těla jsou také vnější šikmé svaly. Tyto svaly berou svůj původ na žebra a jsou připojeny k hřebenu iliaku a aponeuróza rovného svalu břicha: jejich vlákna jsou diagonálně dolů a zpět. S společným soustředným redukcí pravého a levého vnějšího šikmého svalu dochází k ohybu těla.
Pravá a levá strana může být aktivována nezávisle, aby způsobila boční ohýbání, a v kombinaci se soustřednými kontrakcemi opačného vnitřního šikmého svalu, otáčení těla v opačném směru. Příkladem je cvičení "zvyšování těla z polohy lhaní", při provádění ramene otočí, ale směr na protější stehno. Nejlepší cvičení pro venkovní šikmé svaly jsou zvedací pelety z polohy ležící na zádech, "přímé zvedání těla z polohy ležící" s částečnou rovnání nohou v kolenních a kyčelních kloubech zvýšit odolnost proti poněkud " šikmé zvyšování z pozice ležící ", stejně jako" šikmé návratné zvedání trupu z pozice ležícího "(například zvedání kolen přes hlavu k separaci bobulí z podlahy) (obr. 3)

Obr. 3.

Vnitřní šikmé svaly jsou pod vnějšími šikmé svaly; Jejich vlákna jsou diagonálně dolů a zpět. Provádí následující funkce: flexe, boční ohýbání a otáčení těla na stejné straně. Efektivní cvičení pro posílení a zvýšení tónu vnitřních šikmých svalů jsou:

• zvedání pánve z pozice ležící na zadní straně,
• "Kosy zvedání trup z pozice lhaní",
• "Rovný" a "šikmý reverzní zvedání trupu z polohy lhaní"
• zvedání těla z pozice ležící na boku.

Existuje celá řada dostatečně účinných metod pro zvýšení odolnosti a velikosti zatížení během cvičení k posílení břišních svalů. Můžete například změnit pozici těla vzhledem k působení gravitace - cvičení pro břišní svaly není na kamarádu, ale na nakloněné desce (hlava dolů). Můžete také změnit konec svalu, který se stabilizuje a která se pohybuje (například cvičení pro břišní svaly - "zvedání těla z polohy lhaní" se zvednutými rameny, a pak jít na "reverzní zvedání těla z pozice ležícího ", zvedání kyčle). Můžete také zaměřit aerobní aspekt cvičení břišních svalů, stanovení poloh "zvedání těla z polohy ležící" v různých bodech pohybu oblouku, během cvičení klientem pro vedoucí svaly nebo flexory kyčelní klouby.

Pochodeň Untippores: Svalová skupina UnsTring Vertex Pole

Skupina prodloužených páteřních svalů zahrnuje:

• iliakální řev,
• lena
• propracovaný, který, působící bilaterální a redukční koncentricky určuje prodloužení a přeinstalaci těla (obr. 4).

Obr. čtyři

Tyto svaly mohou také zmenšit excentrický, což řídí spinálovou flexi z postavení, například když se opíráte o zvýšení padlého objektu. S jednostrannou stimulací svalů, prodlužuje páteř, tam je laterální ohýbání těla ve stejném směru. V obvyklé pozici je stálá úroveň aktivity těchto svalů poměrně nízká. Efektivní cvičení k posílení těchto svalů jsou "mučení těla z polohy ležící na žaludku" (obr. 5),

a také simultánní zvedání variepete rukou a nohou z polohy stojícího na všech čtyřech (obr. 6).

Když se provede poslední svalové cvičení, rozšiřuje spinální extenzory roli spinálních stabilizátorů, které ji drží v neutrální poloze. Tato cvičení nejen zajišťují vývoj pocitu rovnováhy a propriric, ale také zvyšují sílu svalů - extenzory těla.

Chcete-li natáhnout svaly, rozšíření páteře, musí klient ležet na zádech, mírně zvedat pánev, a pak pomalu vytáhne do jedné nebo obě kolena na hrudník a upevněte tuto polohu alespoň 10 s. Rimming pánev přispívá k rovnání přední (lordotické) křivky v bederní páteře a vystavuje natahování rozšiřujících svalů páteře. Uspořádání páteře také přispívá cvičení na Obr. 7.

N. A. Bobrova, kandidát lékařských věd

Jdeme, běh, vylézt po schodech, posaďte se dolů, vstaňte. A to všechno díky rytmickým řezům kosterních svalů. Současně, hlavní práce činí svaly zvané flexory a extenzory.

Být antagonisty, neustále jsou nakonfigurováni. Antagonismus není položen ve svalech samotných, ale v nervových centrech upravujících jejich práci.

Jak víte, objednávky všem kosterním svalům, včetně flexorů a extenzorů, dávají motorům v mozku. Odtud se signály přicházejí do míchy do speciálních nervových buněk - motorových mechanonů, a pak jejich dlouhý proces, opouštějící míchu, do vhodných svalů.

Centra, která odesílají příkazy ke svalům antagonisty, jsou v opačných funkčních státech: Zahájení středu odpovědného za provoz flexorů způsobuje brzdění nervových buněk středu, který řídí extenzátor.

Například, když se levý předloktí flasher z nejvyššího centra přichází snížit, motellones jsou nadšeni a svaly se sníží. Ale zároveň se brzdění pohybů extenzorů vyskytuje a relaxují.

Snížení některých a relaxačních dalších svalů a dává nám možnost vyrábět, říkat, takový jednoduchý pohyb - ohnout ruku v loketní spár. Zároveň se svaly objeví jednoduše jako pasivní umělci objednávek: sami se aktivně účastní regulace jejich činnosti.

Jakmile se extenzory uvolněná a natažená, specifické receptory vložené v nich jsou aktivovány - svalové vřeteny (takové receptory jsou vybaveny každým kosterním svalem našeho těla).

Signály jsou zasílány na dvě adresy: pulsy způsobující jejich brzdění jsou zasílány do motoru flexoru. A aktivují své vlastní inhibiční motionony, jako by poskytli objednávky: Pozor, připravte se! Takže extenzory připravují podmínky pro následnou aktivní akci - prodloužení ruky. Stejně tak rytmická činnost svalových antagonistů podcházejících chůze, běh, plavání, cyklistika atd.

Existuje jeden lhostejný stav, bez kterého se svaly nebudou moci pracovat: a ohyby a extenzory musí být ve stavu tónů - trvalého nedobrovolného napětí. Tón je také pod kontrolou center nejvyšších regulací a svalových vřeten. Objednávky, které jsou dané svalům, které jim podporují ne rychlé zkratky a relaxaci, ale v rezistentním, naposledy.

Je třeba říci, že v tomto případě existuje zvláštní zmatek mezi antagonisty svaly, díky kterým člověk dostane příležitost držet určitou pozice nebo ji změnit.

V prvním roce života dítěte mají flexi zjevnou výhodu nad extenzory. Jak je tón flexorů vysoký, novorozence a snaží se ohnout rukojeti po celou dobu, vytáhněte kolena do žaludku a bradu - k hrudi. To je biologicky odůvodněné: takové držení těla pomáhá dítěti, zejména regulovat teplotu svého těla.

Jednou do poloviny nebo dvou měsíců života, dítě začíná instalovat svalový tón - nejbližší extenzory a drží hlavu ve svislé poloze. Nyní je snaha těla zaměřeno na udržení tónu svalových extenzorů, díky kterým jsou rozsáhlé svaly rostou a rozvíjí. A po několika měsících už dítě už může sedět, pak se plazit a nakonec stojí.

"Osoba je pokárání" extenzátory, které nás udělají. A za účelem držení těla ve svislé poloze musí čelit nejen sílu flexorů, kteří se snaží ohnout nás, ale také pevnost gravitace, která působí současně s ohyby.

Navzdory tomu, že dospělý je nejvýraznější tón svalové extenzory těla a nohou, nejsou vždy, bohužel, přehlédnout. Sedí například v čítárně, student: ramena jsou vynechána, zadní části kola. Nebo je to holka: její postava Jako by se ukázala knihu, zpátky se rozpadla, hlava padla.

Je okamžitě jasné, že rozsáhlé svaly jsou špatně vyvinuty, nefunguje s úplným návratem. Ale rovná zadní, rozptýlená ramena, nasazená hrudník, zvednutá hlava, slovo, dobré držení těla je nejen krása, ale také zdraví, vysoký výkon.

Zdá se, že to, co je spojení mezi pozicí a funkční? Nejvíce rovný. Skartované a snížené rameny, hruď se nacházelo, je obtížné větrat plíce, jejich životní objem se stává méně, tělo postrádá kyslík.

Nejprve to nepříznivě ovlivňuje činnost kardiovaskulárního systému, mozku. Umožním určité skupiny extenzorového svalu, zejména svalů těla, ramenního pásu, krku, být líný, také nedobrovolně aktivovat jejich antagonisty - flexory.

A čím méně trénujeme extenzory, tím více jim dáváme k odpočinku, tím více ztratí schopnost napětím dlouho, tím rychleji se unaví a oslabují.

Moskevské hygienisté vedli výzkum v řadě předškolních institucí hlavního města, škol, univerzit. Získané výsledky jsou velmi zvědavé. Ukázalo se, že mezi preschoolers má drtivá většina dětí správnou držení těla.

V každé následné věkové skupině se zvyšuje počet lidí s různými defekty držení těla (kulaté nebo saddotové spin, asymetrická ramena, stěnami lopatkami atd.): Mezi studenty, například, více než mezi mladými žákovými školami.

Zdá se, že je snadné přijít do jednoduchého závěru: rozsáhlé svaly potřebují konstantní, systematický výcvik. Nejdříve se jedná o pravidelné třídy tělesné výchovy, včetně hygienické gymnastiky, chůze na lyžích, plavání, hru tenisu ...

Téměř všichni sporty posilují exkluzivní svaly.

A je stále velmi důležité naučit se neustále sledovat držení těla. Nenechte se být sebemenší přechod, bojovat s touhou relaxovat ve všech možných případech. Naopak, aktivnější zatížení exkluzivní svaly, a pak získá schopnost pracovat dlouho bez unavené. A z toho budou mít prospěch vaše zdraví.

Když jsou protokolovací centra mozku (1) odesílána do flexorů levé ruky, objednávka je snížena (zelená), zároveň se uvolňují relaxační (červená) a ruční se ohýbá v loketním spoji.

Když relaxační extenzory, receptory položené v nich jsou aktivovány - svalová páteř (3), která posílají signály do míchy míchy (2).

Kromě toho aktivity pohybu ovládajících ohyby se snaží zpomalit (červená).

A Moteeons extenzérů svalové vřetena aktivují (žlutou barvu), připravují se na následnou akci - prodloužení ruky.

Nenechte rozsáhlé svaly líné, sledujte své postoj. Nad hlavou! Válcování ramen!

Zahrnout cvičení pro prodloužení (naklápění tělesa tam a zpět; hrnky s rukama po stranách, nahoru, dolů atd.) V komplexu hygienické gymnastiky.

Dobře vlak extenzivní svaly plavání, veslování, cyklistika a další sporty.

Na vysoké úrovni podporuje funkce extenzorové práce na domácím pozemku, v zahradě, jakékoli tělesné šablony.

Anna se ke mně přišla se stížností na problém s ukazováčkem pravé ruky - po krátkém zranění, z nějakého důvodu jsem neměl obnovit mobilitu.

- Jak dlouho zranil prst? - Zeptal jsem se.

- asi před sedmi týdny. Doktor řekl, že neexistuje žádná zlomenina, ani praskliny, ale kloub je velmi špatný. Vidíte, liší se od velikosti od ostatních, řekla a ukázala na plug-in phalanging kloub. - Jiný lékař řekl, že můžete dát autobus, ale nedoporučuje to. Poradil mi, abych to udělal tento prst co nejvíce, abyste ho rozvíjeli, že jsem udělal tuto dobu. Problém je v tom, že se stále nepohybuje úplně jako dříve, a bolest neprochází.

- Jak jste dostali toto zranění? - Zeptal jsem se.

Upevněla, ale stále mi řekla její příběh. Jak se ukázalo, že je pozdě ráno do práce, ve spěchu zasáhla prst na držáku toaletního papíru. Okamžitě jsem přerušil její příběh a požádal, abych dokázal, jak její ukazováček se teď pohybuje. S ohybem jsem neidentifikoval žádné problémy, ale rozšíření prstu bylo výrazně obtížné.

- Kromě toho mám pocit, že tento prst se stal moc slabší. Když se snažím kliknout na něco, například na tlačítku zvonku, někdy ani nefunguji. Právě jsem pochopil, jak často použil ukazováček.

Řekl jsem jí, že budu dělat.

- V našem případě existují tři problémové oblasti - prsty, extenzor prstů a vaz hladiny samotné scény. Budu zkoumat všechny stránky, dokud zjistíme, jaká je příčinou vašeho problému. Jste snadno ohýbejte prstem, to znamená, že extenzory, jsou svalové antagonisty, neomezují jeho pohyb, navzdory slabosti, o kterém jste mluvili. Rozsah prodlužování prstu se však sníží, což může být způsobeno nebo spazmusem flexorového svalu nebo slabosti svalových extenzorů.

Kromě toho, slabost a snížení rozsahu prodloužení lze vysvětlit procesem arthrokinetické inhibice. Tento ochranný mechanismus je zahrnut do práce v poranění spoje, omezující možnost svalů ke snížení.

Svaly jsou relativně rychle obnoveny, ale poranění kloubů mohou narušit osobu celý svůj život, a kvůli tomu mozku, jako by "obětuje" sval, aby chránil kloub. Když je sval snížen tak, aby chránil spoj, zvyšuje se tlak, který se zvyšuje na spojovací sval. To je důvod, proč po takovém zranění může být schopnost svalové snížení snížení snížit, aby se zabránilo dalšímu poškození kloubu.

Po vysvětlení jsem začal diagnostikovat povrchový flexor prstů, hluboký prst ohýbaný, stejně jako šlachy ukazováček. Navzdory celé řadě pohybů, v těle svalů jsem našel několik oblastí vysoké citlivosti.

- Takže jsme se dostali do důvodu vašeho problému. Hlavním úkolem svalu je smršťování. Když se zraněné svaly zhoršují s implementací této funkce - poznáte ji jako slabost. Moje práce v tomto případě bude zaměřena na zvyšování mobility, ale posílit sílu svalů. Cítíte něco? - Zeptal jsem se, haljeme extenzor ukazováčku.

- To bolí nejsilnější. Jakou roli tato svalová hraje?

- Toto svalové prodloužení prstu. Podstatou problému je, že extenzor vašeho ukazováčku je oslaben. Když trauma, společný mozek poslal signál svalu, aby se snížil, aby se zabránilo dalšímu poškození. Bohužel, v době, kdy nebezpečí prošel, sval už nemohl pochopit, že je čas relaxovat. Bez řádné léčby vás tento problém vykoní celý život.

Další 20 minut jsem vypracoval extenzory a flexory ukazováčku s použitím tlaku střední intenzity a jednosměrných frikcí podél svalového vlákna. Kromě toho jsem aplikoval křížové tření tření na místě vazů spoje Psytz-Falangie.

Když Anna se vrátila o týden později, otok spoje byl znatelně snížen a rozsah rozšíření ukazováčku byl téměř normální.

"Prst se stal mnohem silnější!" Řekla s radostí. Byla velmi spokojena s výsledkem léčby.

Pro sbohem jsem jí doporučil přijít s novým příběhem o tom, jak tato zranění dostala.

(Douglas Nelson)