Zatížení a odpočinek jako propojené komponenty

Přednáška 4.

Cvičení

PLÁN:

1. Koncept fyzické námahy

2. Koncepce odpočinku mezi cvičením

3. Napájení lidského těla během svalové práce

3.1. Mechanismy napájení lidského těla s svalovou prací

3.2. Dodávka srdce s svalovou prací

4. Stanovení optimálního výkonu

Zobrazuje zjevnou skutečnost, že výkon jakéhokoliv cvičení je spojena s přechodem dodávky energie lidského těla na vyšší než v klidu, úroveň.

Příklad:

Pokud si vezmete hodnotu dodávek energie v poloze situace pro "1", pak pomalá chůze rychlostí 3 km / h způsobí zvýšení metabolismu třikrát a běží rychlostí rychlosti a cvičení podobná 10 nebo vícekrát.

Takto, výkonnost fyzických cvičení vyžaduje vyšší, ve vztahu ke stavu odpočinku, spotřeby energie. Rozdíl, který se vyskytuje při spotřebě energie mezi stavem činnosti motoru (atd, chůze, běžícího) a zbytek zbytku charakterizuje fyzikální zátěž .

Přístupnější, ale méně přesně může být posuzováno velikostí fyzické aktivity, pokud jde o tepová frekvence (tepová frekvence), frekvence a hloubka dýchání, minuty a šokových objemů srdce, krevního tlaku atd.

Takto:

- Jedná se o motorovou činnost osoby, která je doprovázena zvýšenou, ve vztahu ke stavu odpočinku, úroveň fungování těla.

Odlišit vnější a uvnitř zatížení:

· Na vnější straně zatížení Intenzita, s jakou se provádí fyzické cvičení, jeho objem.

Intenzita cvičení Charakterizuje účinek účinku konkrétního cvičení na lidské tělo. Jedním z ukazatelů intenzity zatížení je hustota nárazu Série cvičení. Takže v kratším čase bude provedena určitá série cvičení, tím vyšší je hustota expozice zatížení.

Příklad:

Při provádění stejných cvičení v různých třídách v různých časech bude celkové množství zátěže hustoty odlišné.

Zobecněný ukazatel intenzity fyzické námahy je náklady na energii pro jeho realizaci na jednotku času (měřeno v kaloriích za minutu).

Příklad:

A) Při chůzi bez zatížení rychlostí 2 km / h se spaluje 1,2 kcal / min, při rychlosti 7 km / h - již 5,4 kcal / min;

B) Při běhu rychlostí 9 km / h se spálí 8,1 kcal / min při rychlosti 16 km / h - již 14,3 kcal / min;

C) V procesu plavání je vypáleno 11 kcal / min.

Je určen objem zatížení indikátory trvání Samostatné tělesné cvičení, série cvičení, stejně jako celkový počet cvičení v určité části lekce, obecně nebo v sérii tříd.

Množství zátěže v cyklických cvičeních se stanoví v jednotkách délky a času: například kříž na vzdálenost 10 km nebo plavání po dobu 30 minut.

V silném tréninku je množství zatížení stanoveno množstvím opakování a celkovou hmotností zvýšené zátěže.

Ve skoku, házení - počet opakování.

Ve sportovních hrách, bojových umění - celková doba aktivity motoru.

· Vnitřní strana zatížení Stanoveny těmito funkčními změnami, ke kterým dochází v těle v důsledku vlivu vnějších stran zátěže (intenzita, objem atd.).

Existuje jiný dopad na tělo různých lidí. Dokonce i stejná osoba v závislosti na úrovni tréninku, emocionálního stavu, environmentálních podmínek (AVE., teploty, vlhkosti a tlaku vzduchu, větrem) bude reagovat odlišně na stejné externí parametry zatížení. V každodenní praxi lze posoudit velikost vnitřního zatížení z hlediska únavy, jakož i povahou a trváním zotavení V intervalech odpočinku mezi cvičením.

Pro tento účel použijte následující ukazatele:

Ukazatele cvičení během cvičení a v klidových intervalech;

Intenzita odstranění;

Barva kůže;

Výkonnost pohybů;

Schopnost koncentrace;

Obecná lidská pohoda;

Psycho-emocionální stav člověka;

Připravenost pokračovat v zaměstnání.

V závislosti na stupni projevů těchto ukazatelů, mírných, velkých a maximálních nákladů rozlišuje.

Victor Nikolaevich Saluyanov, MFTI, laboratorní "informační technologie ve sportu"

Prostředky a způsoby fyzického přípravku jsou zaměřeny na změnu struktury svalových vláken kosterních svalů a myokardu, jakož i buněk jiných orgánů a tkání (například endokrinní systém). Každý způsob tréninku je charakterizován několika proměnnými odráží vnějším projevem aktivity sportovce: intenzita svalového řezání, intenzita cvičení, doba realizace (počet opakování je série nebo trvání cvičení) , Interval odpočinku, počet sérií (přístupy). Stále existuje vnitřní strana, která charakterizuje naléraný Biochemické a fyziologické procesy v těle sportovce. V důsledku školení dochází dlouhodobý Adaptivní restrukturalizace je to tento výsledek, který je podstatou nebo účelem využití metody vzdělávání a prostředků.

Cvičení maximální anaerobní moci

Musí mít 90-100% maxima.

- Střídání svalové kontrakce a období jejich relaxace může být 10-100%. S nízkou intenzitou cvičení a maximální intenzitou svalové kontrakce se cvičení vypadá jako síla, například squatting s činkou nebo lavičkou ležící.

Zvýšení tempu, snížení doby napětí a relaxace svalů promění cvičení do rychlosti-moci, například skákání a v bojicích použití manekýna nebo partnera nebo cvičení z arzenálu školení Společenství : Skákání, lisování, tahání, ohnutí a rozšíření těla, všechny tyto akce se provádějí. S maximálním tempem.

Trvání cvičení S maximální anaerobní intenzitou se obvykle stává krátký. Výkonová cvičení se provádějí s 1-4 opakováním v sérii (přístupu). Speed-výkonová cvičení zahrnují až 10 replikací a tempo - vysokorychlostní cvičení trvale - 4-10 s.

Při provádění vysokorychlostních cvičení může být interval rekreace 45-60 p.

Počet seriálů Účelem školení a stav připravenosti sportovce je splatný. V rozvojovém režimu je počet opakování 10-40 krát.

Účelem vzdělávacího úkolu je určen, a to, že hlavně je nutné hyperplane ve svalových vláken - myofibril nebo mitochondrie.

Cvičení maximální anaerobní energie vyžadují rekrutování všech motorových jednotek.

Jedná se o cvičení s téměř výhradně anaerobní metodou energie dodávek pracovních svalů: anaerobní složka v oblasti všeobecné energie se pohybuje od 90% do 100%. Je to hlavně v důsledku fosfátového energetického systému (ATP + CF) s nějakou účastí systému laktacidního (glykolytického) v glykolytických a mezilehlých svalových vláken. V oxidačních svalových vláken, jako oxidační fosforylace, oxidační fosforylace, oxidační fosforylace, kyslík v tomto případě pochází z Mioglobin OMV a krve.

Záznam maximální anaerobní výkon vyvinutý sportovci na cyergometru je 1000-1500 wattů, a s přihlédnutím k nákladům na pohyb nohou více než 2000 wattů. Možná mezní doba trvání takových cvičení se pohybuje od druhého (izometrického cvičení) na několik sekund (vysokorychlostní cvičení tempo).

Posílení aktivit vegetativních systémů se vyskytuje postupně v procesu práce. Vzhledem k krátkodobému anaerobnímu cvičení během jejich realizace nemá funkci oběhového a dýchání čas na dosažení možného maxima. V průběhu maximálního anaerobního cvičení, sportovec buď nedýchá vůbec, nebo má čas provést pouze několik dýchacích cest. V souladu s tím, plicní větrání nepřesahuje 20-30% maxima.

Srdeční frekvence se zvyšuje i před startem (až 140-150 Ud / min) a během cvičení nadále roste, dosahuje největší hodnoty bezprostředně po dokončení - 80-90% maxima (160-180 Ud / min) . Vzhledem k tomu, že energetická základna těchto cvičení je anaerobní procesy, posílení aktivity kardiorézního systému (oxygen-mluvícího) systému prakticky žádný význam pro dodávku energie samotného výkonu. Koncentrace laktátu v krvi během provozu se velmi mírně liší, i když v pracovních svalech může dosáhnout 10 mmol / kg na konci provozu a ještě více. Koncentrace laktátu v krvi stále roste po dobu několika minut po ukončení práce a představuje maximálně 5-8 mmol / l (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990).

Před prováděním anaerobních cvičení se koncentrace glukózy v krvi poněkud zvyšuje. Před a v důsledku jejich provedení v krvi, koncentrace katecholaminů (adrenalin a norepinenalin) a růstového hormonu, ale koncentrace inzulínu je poněkud významně zvýšena; Koncentrace glukagonu a kortizolu zejména nemění (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990).

Přední fyziologické systémy a mechanismy, které určují sportovní výsledek v těchto cvičeních: centrální nervová regulace svalové aktivity (koordinace pohybů s projevem velké svalové výkony), funkční vlastnosti neuromuskulárního stroje (vysokorychlostní výkon), kapacitní a výkon fosfage energetického systému svalů.

Vnitřní fyziologické procesy jsou intenzivněji rozloženy v případě re-trénink. V tomto případě se koncentrace hormonů zvyšuje v krvi, a ve svalových vláken a krvi, koncentraci laktátových a vodíkové ionty, pokud bude zbytek pasivní a krátký.

Provádění rozvojových tréninků moci, rychlosti a vysokorychlostní energie nebo frekvence 1 nebo 2krát týdně může významně změnit hmotnost myofibril v mezilehlých a glykolitických svalových vláken. V oxidačních svalových vláken se nevyskytují žádné významné změny, protože v nich nejsou akumulovány vodíkové ionty, proto se stimulace genomu nedochází, pronikání anabolických hormonů do buňky a jádro je obtížné. Hmotnost mitochondrií při provádění cvičení konečného trvání růstu nemůže růst, protože významný počet vodíkových iontů se hromadí v meziproduktu a glykolethickém mV.

Snížení doby trvání výkonu maximálního alaktátového výkonu snižuje účinnost tréninku z hlediska růstu hmotnosti myofibril, protože koncentrace vodíkových iontů a hormonů v krvi klesá. Současně pokles koncentrace vodíkových iontů v glykoletických MV vede ke stimulaci aktivity mitochondrie, a proto postupný růst mitochondriálního systému.

Je třeba poznamenat, že v praxi by tato cvičení měla být použita velmi pečlivě, protože cvičení maximální intenzity vyžadují projev významných mechanických zátěží na svaly, vazy a šlachy, a to vede k akumulaci mikrotramů muskuloskeletálního systému.

Cvičení maximální anaerobní výkonu provádějící k selhání přispívají ke zvýšení hmotnosti myofibril v mezilehlých a glykololických svalových vláken a při provádění těchto cvičení na lehkou hmotnost (okyselení) svalů, oxidační fosforylace v mitochondrii meziproduktu a glykolová svalová vlákna je aktivována v rekreačních intervalech. Jako výsledek se zeptá mitochondriální mše v nich.

Cvičení osssaximum anaerobní energie

Vnější strana fyzického cvičení

Intenzita svalové kontrakce Musí být 70-90% maxima.

Intenzita cvičení (série) - Střídání svalové kontrakce a období jejich relaxace, může být 10-90%. S nízkou intenzitou cvičení a Okolosymální intenzity (60-80%) svalová kontrakce, cvičení vypadá jako trénink výkonné vytrvalosti, například squatting s linkam nebo lavicovým lemem v množství více než 12 krát.

Zvýšení tempu, snížení doby napětí a relaxace svalů promění cvičení do rychlosti-moci, například skákání a v bojicích použití manekýna nebo partnera nebo cvičení z arzenálu školení Společenství : Skákání, lisování, tahání, ohýbání a rozšíření těla, všechny tyto akce se provádějí. S kaveriálním tempem.

Trvání cvičení S osasovou anaerobní intenzitou, je zpravidla 20-50 s. Výkonová cvičení se provádějí s 6-12 nebo více opakováním v sérii (přístupu). Speed-výkonová cvičení zahrnují až 10-20 replikací a tempo - vysokorychlostní cvičení - 10-50 s.

Interval odpočinku mezi sérií (přístupy) se výrazně liší.

Při provádění výkonových cvičení, interval odpočinku vyšší než pravidlo, 5 minut.

Při provádění rychlostních výkonů je interval rekreace snížen na 2-3 minuty.

Počet seriálů

Počet tréninků týdně Účelem vzdělávacího úkolu je určen, a to, že hlavně je nutné hyperplane ve svalových vláken - myofibril nebo mitochondrie. V případě obecně uznávaného plánování zátěže je cílem zvýšit výkon mechanismu anaerobní glykolýzy. Předpokládá se, že dlouhodobé bydliště svalů a tělesa jako celku ve stavu marginálního okyselení vede k adaptivním přeskupení v těle. Nicméně, zatím neexistují žádná práce, která by přímo ukázala užitečný účinek omezování Okolomobsymálních anaerobních cvičení, ale existuje spousta práce, která demonstruje ostře negativní vliv na strukturu myofibrilů a mitochondrií. Velmi vysoké koncentrace vodíkových iontů v MV vedou jak přímé chemické destrukci struktur a zpevnění aktivity proteolýzních enzymů, které při okyseleném, rozprostírají se od lysozomů buněk (klecí zažívací přístroj).

Vnitřní strana fyzického cvičení

Cvičení Ossaximalnogy anaerobní energie vyžadují rekrutování více než poloviny motorových jednotek a při plnění limitu a všechny zbývající.

Jedná se o cvičení s téměř exkluzivní anaerobní metodou dodávek energie pracovních svalů: anaerobní složka v celkovém energetickém produktu je více než 90%. V glykolithickém mV je to především kvůli fosfátovému energetickému systému (ATP + CF) s nějakou účastí systému laktacidního (glykolytického) systému. V oxidačních svalových vláken, jako oxidační fosforylace, oxidační fosforylace, oxidační fosforylace, kyslík v tomto případě pochází z Mioglobin OMV a krve.

Možná omezení trvání takových cvičení se pohybuje v rozsahu několika sekund (izometrické cvičení) na desítky sekund (vysokorychlostní cvičení tempo) (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990).

Posílení aktivit vegetativních systémů se vyskytuje postupně v procesu práce. Po 20-30 ° C v oxidačních MV se aerobní procesy rozvíjí, funkce oběhového a dýchání roste, což může dosáhnout možného maxima. Pro energetické zajištění těchto cvičení, významný posílení aktivity systému kyslíku již hraje určitou energetickou úlohu a čím větší je to delší cvičení. Výrazně výrazně zvýšení tepové frekvence (až 150-160 Ud / min). Největší hodnoty (80-90% maxima) dosahuje ihned po skončení 200 m a na konci 400 m. V procesu provádění cvičení roste plicní větrání rychle, takže do konce cvičení s trváním asi 1 min. Může dosáhnout 50-60% maximální pracovní větrání pro tento sportovec (60-80 l / min). Rychlost spotřeby O2 se také rychle zvyšuje ve vzdálenosti a na cílové linii 400 m může být již 70-80% jednotlivých IPC.

Koncentrace laktátu v krvi po cvičení je velmi vysoká - až 15 mmol / l v kvalifikovaných sportovcích. Je vyšší, čím větší je vzdálenost a výše uvedená kvalifikace sportovce. Akumulace laktátu v krvi je spojena s dlouhým fungováním glykolitického mV.

Koncentrace glukózy v krvi je poněkud zvýšena ve srovnání s podmínkami zbytku (až 100-120 mg). Hormonální posuny krve jsou podobné těm, které se vyskytují při provádění výkonu maximální anaerobní energie (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990).

Dlouhodobá adaptace Perestrojika

Realizace "vývojového" tréninku síly, rychlosti síly a vysokorychlostní nebo frekvence s frekvencí 1 nebo 2 krát týdně nám umožňuje dosáhnout následujícího.

Výkonová cvičení, která se provádějí s intenzitou 65-80% maximálně nebo s 6-12 zvedacím zbožím v jednom přístupu, jsou nejúčinnější, pokud jde o přidávání miofibril v glykoletických svalových vláken, v PMW a Změny OMV jsou výrazně nižší.

Hmotnost mitochondrie z těchto cvičení není přidána.

Napájecí cvičení nemohou být splněny například, je možné zvýšit zatížení 16krát a sportovec ho vyvolává pouze 4-8 krát. V tomto případě se místní únava nedochází, neexistuje žádný silný s výhledem na svaly, tedy s opakovaným opakováním s dostatečným rekreačním intervalem pro odstranění výsledné kyseliny mléčné. Ve stimulačním vývoji mitochondriální sítě v PMW a GMB je situace. Proto anaerobní cvičení omaxing dává spolu s pozastavení rekreačního aerobního rozvoje svalů.

Vysoká koncentrace kr a střední koncentrace vodíkové ionty může významně změnit hmotnost myofibrů v mezilehlých a glykoletických svalových vláken. V oxidačních svalových vláken se vyskytují žádné významné změny, protože nejsou akumulované vodíkové ionty, proto se stimulace genomu nedochází, pronikání anabolických hormonů do buňky a jádro je obtížné. Hmotnost mitochondrie při provádění cvičení konečného trvání růstu nemůže růst v mezilehlém a glycetickém mV, významný počet vodíkových iontů se hromadí, což stimuluje katabolismus do takové míry, že přesahuje výkon procesů anabolismu.

Snížení doby trvání výkonu osymátového alaktického výkonu eliminuje negativní vliv výkonu této moci

Je třeba poznamenat, že v praxi by tato cvičení měla být velmi opatrná, protože je velmi snadné přeskočit okamžik začátku akumulace přesně akumulace vodíkových iontů v meziproduktu a glykolethickém mV.

Cvičení osasového anaerobního výkonu, prováděná k selhání, přispívají ke zvýšení hmotnosti myofibril v mezilehlých a glykololických svalových svalových svalových svalech a při provádění těchto cvičení na lehkou únavu (okyselení) svalů, oxidační fosforylace v Mitochondrie intermediálních a glyciolických svalových vláken je aktivována v rekreačních intervalech (motorové jednotky s vysokým napětím se nemusí zúčastnit práce, takže ne všechny svaly je vypracován), což v důsledku toho mluví s růstem hmotnosti mitochondrií jim.

Cvičení submaximálního anaerobního výkonu (Anaerobic - aerobní energie)

Vnější strana fyzického cvičení

Intenzita svalové kontrakce Musí být 50-70% maxima.

Intenzita cvičení (série) - Střídání svalové kontrakce a období jejich relaxace může být 10-70%. S nízkou intenzitou cvičení a intenzitou osymáte (10-70%) svalová kontrakce, cvičení vypadá jako trénink výkonné vytrvalosti, například, squatting s činidlem nebo lavicovým lisem v množství více než 16krát.

Zvýšení tempu, snížení doby napětí a relaxace svalů promění cvičení do rychlosti-moci, například skákání a v bojicích použití manekýna nebo partnera nebo cvičení z arzenálu školení Společenství : Skákání, lisování, tahání, ohýbání a rozšíření těla, všechny tyto akce jsou prováděny. S optimálním tempem.

Trvání cvičení S submaximální anaerobní intenzitou, zpravidla se to děje 1-5 minut. Výkonová cvičení se provádějí s 16 a více opakováním v sérii (přístupu). Cvičení rychlosti zahrnují více než 20 replikace a tempo - vysokorychlostní cvičení - 1-6 min.

Interval odpočinku mezi sérií (přístupy) se výrazně liší.

Při provádění výkonových cvičení, interval odpočinku vyšší než pravidlo, 5 minut.

Při provádění rychlostních výkonů je interval rekreace snížen na 2-3 minuty.

Při provádění vysokorychlostních cvičení může být rekreační interval 2-9 minut.

Počet seriálů Účelem školení a stav připravenosti sportovce je splatný. V režimu vzniku je počet opakování 3-4 řady opakováno 2 krát.

Počet tréninků týdně Účelem vzdělávacího úkolu je určen, a to, že hlavně je nutné hyperplane ve svalových vláken - myofibril nebo mitochondrie. V případě obecně uznávaného plánování zátěže je cílem zvýšit výkon mechanismu anaerobní glykolýzy. Předpokládá se, že dlouhodobé bydliště svalů a tělesa jako celku ve stavu marginálního okyselení vede k adaptivním přeskupení v těle. Nicméně, zatím neexistují žádná díla, která by přímo ukázala užitečný účinek omezování Okolosymálních anaerobních cvičení, ale existuje spousta práce, která demonstruje prudce negativní lázně ke struktuře myofibrilů a mitochondrií. Velmi vysoké koncentrace vodíkových iontů v MV vedou jak přímé chemické destrukci struktur a zpevnění aktivity proteolýzních enzymů, které při okyseleném, rozprostírají se od lysozomů buněk (klecí zažívací přístroj).

Vnitřní strana fyzického cvičení

Cvičení submaximálního anaerobního výkonu vyžadují rekrutování přibližně poloviny motorových jednotek, a při plnění limitu a všechny zbývající.

Tato cvičení se provádějí nejprve kvůli fosfagenům a aerobním procesům. Jako náborový glycetický laktát a vodíkové ionty se hromadí. V oxidačních svalových vláken, jako rezervy ATP a KRF se rozvíjí oxidační fosforylace.

Možná omezení trvání takových cvičení v rozmezí od minut do 5 minut.

Posílení aktivit vegetativních systémů se vyskytuje postupně v procesu práce. Po 20-30 ° C v oxidačních MV se aerobní procesy rozvíjí, funkce oběhového a dýchání roste, což může dosáhnout možného maxima. Pro energetické zajištění těchto cvičení, významný posílení aktivity systému kyslíku již hraje určitou energetickou úlohu a čím větší je to delší cvičení. Výrazně výrazně zvýšení tepové frekvence (až 150-160 Ud / min).

Doba trvání výkonu a omezování těchto cvičení je taková, že v procesu jejich realizace, výkonnost kyslíku mluvícího systému (tepová frekvence, srdeční výstup, LV, rychlost spotřeby O2) může být blízko k maximálním hodnotám tento sportovec nebo dokonce dosáhnout. Čím delší cvičení, tím vyšší je povrch těchto ukazatelů a tím výraznější podíl produkce aerobní energie během cvičení. Po těchto cvičení je registrována velmi vysoká koncentrace laktátu v pracovních svalech a krvi - do 20-25 mmol / l. Proto se krevní pH sníží na 7,0. Obvykle je znatelně zvýšená koncentrace glukózy v krvi - až 150 mg%, vysoký obsah v krevní plazmě katecholaminů a růstového hormonu (Auliik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990).

Přední fyziologické systémy a mechanismy, podle Ni Volkova a mnoha dalších autorů (1995), v případě použití nejjednoduššího modelu dodávek energie, je kapacita a síla laktocidního (glykolytického) energetického systému pracovních svalů, Funkční (výkonové) vlastnosti neuromuskulárního zařízení, jakož i možnosti pro dopravu kyslíku těla (zejména kardiovaskulárního systému) a aerobních (oxidačních) schopností pracovních svalů. Cvičení této skupiny tak činí velmi vysoké nároky jako anaerobní a aerobní schopnosti sportovců.

Pokud používáte složitější model, který zahrnuje kardiovaskulární systém a svaly s různými typy svalových vláken (OMV, PMW, HMB), obdržíme následující přední fyziologické systémy a mechanismy:

- energetické cvičení je poskytováno především oxidační svalová vlákna aktivních svalů,

- Síla cvičení jako celku přesahuje sílu aerobní podpory, takže meziproduktová a glykolová svalová vlákna jsou rekrutovány, což po náboru, 30-60 s ztratí kontraktilitu, což způsobuje nábor a nový a nový glycetický mV. Jsou rozptýlené, kyselina mléčná jde do krve, způsobuje vzhled nadměrného oxidu uhličitého, který se zvyšuje na limit kardiovaskulárního a dýchacího systému.

Vnitřní fyziologické procesy jsou intenzivněji rozloženy v případě re-trénink. V tomto případě se koncentrace hormonů zvyšuje v krvi a ve svalových vláknech a krvi, koncentraci laktátových a vodíkové ionty, pokud bude zbytek pasivní a krátký. Opakované cvičení s rekreačním intervalem 2-4 min vede do extrémně vysoké akumulace laktátu a vodíku v krvi, zpravidla, počet opakování nemá více než 4.

Dlouhodobá adaptace Perestrojika

Cvičení submaximálního alaktátu s limitem jsou jedním z nejvíce psychologicky napjatých, takže nemohou být často používány, existuje názor na dopad těchto školení pro nutit akvizici sportovní formy a rychlé ofenzívy přerozdělení.

Výkonová cvičení, která jsou prováděna s intenzitou 50-65% maximálně nebo s 20 a více zvedacím zbožím v jednom přístupu, jsou nejnebezpečnější, vedou k velmi silnému umístění, a pak poškození svalů. Hmotnost mitochondrie z těchto cvičení je prudce snížena ve všech MV [Soorler, 1987].

Cvičení submaximálního anaerobního výkonu a maximální doby trvání tedy nelze použít v procesu školení.

Napájecí cvičení nelze provést například na selhání, například můžete zvýšit zatížení 20-40 krát a sportovec ho vyvolává pouze 10-15 krát. V tomto případě se místní únava nedochází, neexistuje žádný silný s výhledem na svaly, tedy s opakovaným opakováním s dostatečným rekreačním intervalem pro odstranění výsledné kyseliny mléčné. Situace dochází ke stimulačnímu vývoji mitochondriální sítě v PMW a některé části GMB. Proto anaerobní cvičení omaxing dává spolu s pozastavení rekreačního aerobního rozvoje svalů.

Vysoká koncentrace kr a střední koncentrace vodíkových iontů může významně změnit hmotnost myofibril v meziproduktu a některých glykoletických svalových vláken. V oxidačních svalových vláken se vyskytují žádné významné změny, protože nejsou akumulované vodíkové ionty, proto se stimulace genomu nedochází, pronikání anabolických hormonů do buňky a jádro je obtížné. Hmotnost mitochondrie při provádění cvičení konečné doby trvání růstu nemůže růst, protože významný počet vodíkové ionty se hromadí v meziproduktu a glykolitickém mV, které stimulují katabolismus do takové míry, že přesahuje výkon procesů anabolismu.

Snížení doby trvání výkonu submaximálního anaerobního výkonu eliminuje negativní vliv výkonu této moci.

Tedy cvičení submaximálního anaerobního výkonu prováděné před poruchou vedou k příliš velkému svalovému okyselení, hmotnost myofibril a mitochondrií v mezilehlých a glykolitických svalových vláken se snižuje, a když se tato cvičení provádějí na lehkou hmotnost (okyselení) svalů, Oxidativa je aktivována v rekreačních intervalech. Fosforylace v mezochondriích meziproduktech a částech glykoletických svalových vláken, což v důsledku toho mluví s růstem mitochondrie v nich.

Aerobní cvičení

Zatížová kapacita v těchto cvičeních je taková, že může dojít k dodávce pracovních svalů (zejména nebo výlučně) v důsledku oxidačních (aerobních) procesů spojených s kontinuální spotřebou tělesa a výdaji provozních svalů kyslíku. Proto může být napájení v těchto cvičení odhadnuta úrovní (rychlost) vzdálené spotřeby 2. Pokud se vzdálená spotřeba 2 vztahuje k omezené aerobní kapacitě této osoby (tj. S jeho individuální IPC), pak můžete získat představu o relativní aerobní fyziologické síly cvičení. Podle tohoto ukazatele se mezi aerobní cyklická cvičení přiděluje pět skupin (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990):

1. Cvičení maximálního aerobního výkonu (95-100% IPC).

2. Cvičení solovice AUTO AUTO AUTO MOWER (85-90% IPC).

3. Cvičení submaximálního aerobního výkonu (70-80% IPC).

4. Cvičení střednědobého aerobního výkonu (55-65% IPC).

5. Cvičení malého aerobního výkonu (50% IPC a méně).

Klasifikace zde uvedená neodpovídá moderním myšlenkám sportovního fyziologie. Horní hranice - IPC neodpovídá údajům maximálního aerobního výkonu, neboť závisí na postupu testování a jednotlivých vlastnostech sportovce. V boji je důležité posoudit aerobní schopnosti svalů pásu horních končetin, a kromě těchto údajů by měly být hodnoceny aerobní schopnosti svalů dolních končetin a výkonu kardiovaskulárního systému .

Aerobní schopnosti svalů jsou obvyklé pro vyhodnocení v stupňovité zkoušce pro spotřebu kyslíku nebo kyslíku na anaerobní prahové úrovni.

Síla IPC je vyšší u sportovců s větší frakcí ve svalech glykoletických svalových vláken, které mohou být postupně rekrutovány tak, aby poskytovaly danou moc. V tomto případě jsou jako glykoletická svalová vlákna spojena, zvýšení svalové a krevní zalévání, předmět začne spojovat další svalové skupiny pro práci, přičemž dosud nepracovala oxidační svalová vlákna, takže spotřeba kyslíku roste. Hodnota takového zvýšení spotřeby kyslíku je minimální, protože tyto svaly nedávají významný nárůst mechanického výkonu. Pokud existuje mnoho oxidačních mv, a GMB je téměř ne, pak bude moc IPC a ANP téměř stejná.

Přední fyziologické systémy a mechanismy, které určují úspěch aerobních cyklických cvičení, jsou funkčnost systému kyslíku a aerobních schopností pracovních svalů (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990).

Vzhledem k tomu, že kapacita těchto cvičení klesá (zvýšení mezní délky) snižuje podíl anaerobní (glykolytické) složky výroby energie. V souladu s tím se sníží koncentrace laktátu krve a zvýšení koncentrace glukózy v krvi (stupeň hyperglykémie). S cvičením Trvání několika desítek minut, hyperglykémie není pozorována vůbec. Kromě toho, na konci takových cvičení lze zaznamenat snížení koncentrace glukózy v krvi (hypoglykémie). (KOS YA. M., 1990).

Čím větší je síla aerobních cvičení, tím vyšší je koncentrace katecholaminů v hormonu krve a růstu. Naopak, jak se zátěže snižuje, obsah těchto hormonů, jako je glukagon a kortizol, a obsah inzulínu klesá (KOS J. M., 1990).

S nárůstem doby trvání aerobních cvičení se zvyšuje tělesná teplota, která umístí zvýšené požadavky na systém tepelného řízení (KOTZ YA. M., 1990).

Cvičení maximální aerobní energie

Tato cvičení, ve kterých převažuje aerobní složka výroby energie - je až 70-90%. Energetický příspěvek anaerobních (zejména glykolitických) procesů je však stále velmi významný. Hlavním energetickým substrátem v plnění těchto cvičení je svalový glykogen, který je rozdělen jak aerobní a anaerobní dráhu (v posledně uvedeném případě s tvorbou velkého množství kyseliny mléčné). Maximální doba trvání takových cvičení je 3-10 minut.

Po 1,5-2 minutách. Po zahájení cvičení je dosaženo maximálního CSS pro tuto osobu, systolický objem krve a srdečního výstupu, pracovní LV, rychlost spotřeby O2 (IPC). Vzhledem k tomu, že cvičení LV pokračuje, koncentrace v krvi laktátu a katecholaminů stále roste. Výkon srdce a rychlost spotřeby 2 nebo držet na maximální úrovni (se stavem vysokého školení), nebo začít snižovat poněkud (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990).

Po skončení cvičení se koncentrace laktátu v krvi dosáhne 15-25 mmol / l v opačné závislosti na maximální dobu cvičení (sportovní výsledek) (AULIK IV, 1990, KOTZ YA. M., 1990) .

Významnou úlohou je přední fyziologické systémy a mechanismy jsou společné pro všechny aerobní cvičení, kromě kapacity laktacidního (glykolytického) energetického systému pracovních svalů.

Cvičení maximální doby trvání maximálního aerobního výkonu mohou být použity pouze ve výcviku pouze sportovců s ANP výkonem na úrovni více než 70% IPC. Tito sportovci nemají silný okyselení MV a krve, proto jsou podmínky pro aktivaci mitochondriální synisky vytvořeny v meziproduktu a částech glykolithické mV.

Pokud má sportovec sílu ANP méně než 70% IPC, pak použijte cvičení maximálního aerobního výkonu může být použita pouze jako metoda re-tréninku, která se s správnou organizací nevede k škodlivému okyselení svaly a krev atletka.

Dlouhodobý adaptační efekt

Cvičení maximálního aerobního výkonu vyžadují nábor všech oxidačních, meziproduktů a některé části glykolitu MV, pokud provádíte rozsáhlé trvání cvičení, aplikujte metodu re-tréninku, bude výcvikový efekt pozorován pouze v mezilehlém a některém Část glycelithic mv, ve formě velmi malé hyperplazie myofibril a významně zvyšuje hassi mitochondrie v aktivním meziproduktu a glykolithickém mV.

Cvičení zánětlivé aurologické energie

Cvičení osakově aximálního aerobního výkonu o 90-100% je zajištěna oxidačními (aerobními) reakcemi v pracovních svalech. Substráty oxidace se používají do větší míry sacharidů než tuky (respirační faktor asi 1,0). Hlavní rolí se hraje glykogenové pracovní svaly a v menší míře - glukózy v krvi (ve druhé polovině vzdálenosti). Záznam trvání cvičení až 30 minut. V procesu prováděcích cvičení je CSS na úrovni 90-95%, LV - 85-90% jednotlivých maximálních hodnot. Koncentrace laktátu v krvi po extrémním cvičení ve vysoce kvalifikovaných sportovcích je asi 10 mmol / l. V procesu cvičení došlo k výraznému nárůstu tělesné teploty - do 39 (Aulik I. V., 1990, KOTZ YA. M., 1990).

Cvičení se provádí na anaerobní prahové úrovni nebo o něco vyšší než to. Proto, oxidační svalová vlákna pracují a meziprodukujte. Cvičení vede ke zvýšení hmotnosti mitochondrie pouze v mezilehlém mV.

Cvičení submaximálního aerobního výkonu

Cvičení submaximálního aerobního výkonu se provádí na úrovni aerobní prahové hodnoty. Proto jen oxidační svalová vlákna pracují. Oxidační štěpení je podrobeno tukům v OMV, sacharidy v aktivním meziproduktu MV (respirační faktor přibližně 0,85-0,90). Hlavní energetické substráty slouží svalům glykogenu, tukových pracujících svalů a krve a (jak to pokračuje v práci) glukózy v krvi. Záznam trvání cvičení - až 120 minut. Během cvičení je CSS na úrovni 80-90% a LV - 70-80% maximálních hodnot pro tento sportovec. Koncentrace laktátu v krvi obvykle nepřesahuje 3 mmol / l. Zvyšuje se výrazně pouze na začátku běhu nebo v důsledku dlouhých vleků. Během těchto cvičení může tělesná teplota dosáhnout 39-40.

Přední fyziologické systémy a mechanismy jsou společné pro všechny aerobní cvičení. Doba trvání závisí převážně od rezervy glykogenu v pracovních svalech a játrech, z přívodu oleje v oxidačních svalových vláken aktivních svalů (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990).

Neexistují žádné významné změny ve svalových vláken z těchto tréninků. Tyto tréninky lze použít k vytěsnění levého ventrikulárního srdce, protože tepová frekvence je 100-150 ° C / min, to znamená s maximálním dopadem srdce.

Střední aerobní výkonová cvičení

Cvičení střednědobé aerobní energie je poskytována aerobním procesem. Hlavní energetická lodě jsou tuky pracovních svalů a krve, sacharidy hrají relativně menší roli (respirační faktor asi 0,8). Omezit dobu trvání cvičení - až několik hodin

Kardiorespirační ukazatele nepřesahují 60-75% maximálně pro tento sportovec. V mnoha ohledech jsou charakteristika těchto cvičení a cvičení předchozí skupiny blízko (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990).

Malá aerobní výkonová cvičení

Cvičení malého aerobního výkonu je zajištěna oxidačními způsoby, ve kterých je převážně spotřebována tuky a menší stupně sacharidů (respirační faktor menší než 0,8). Cvičení takového relativního fyziologického výkonu lze provádět po mnoho hodin. To odpovídá domácím činnostem osoby (chůze) nebo cvičení v systému tříd hmoty nebo terapeutické fyzikální kultury.

Cvičení středního a malého aerobního moci nemají tedy významný význam pro růst úrovně fyzické zdatnosti, ale mohou být použity při odpočinku pozastavení zvýšení spotřeby kyslíku, aby se rychle eliminovala krev a svaly.

Účinnost fyzické námahy. Výběr dobrých nákladů, jejich typů. Intenzita zatížení. Způsoby určení intenzity přetížení. Kritéria pro kontrolu impulsu reakce těla na fyzickou námahu

Systematické třídy tělesné výchovy vedou k adaptaci lidského těla k provedení fyzické práce. V databázi je adaptace konfigurace svalových tkání a různých orgánů v důsledku tříd. Všechny tyto konfigurace definují vzdělávací účinky. Objevují se ve zlepšování různých funkcí těla a zvyšování fyzické zdatnosti.

Při analýze faktorů určujících účinky cvičení tělesné vzdělávání, mohou být tyto aspekty rozlišeny:

Školení funkčních efektů

prahové hodnoty, "kritické" přetížení pro výskyt vzdělávacích efektů.

reverzní vzdělávací účinky

specifičnost vzdělávacích efektů

Školení určující velikost vzdělávacího účinku

Poslední dvě aspekty jsou důležitější ve sportovním tréninku.

Systematický výkon určitého druhu fyzického cvičení způsobuje následující hlavní pozitivní funkční efekty:

Posílení největší funkce celého organismu, jeho předních systémů

Zvýšení účinnosti, účinnosti celého organismu, jeho předních systémů

První účinek je určen růstem největších charakteristik při provádění limitních testů. Odrážejí současné největší schopnosti těla, významné pro tento typ cvičení. Například účinek znepokojujícího tréninku říká zvýšení největších příležitostí v absorpci kyslíku, největší spotřeby kyslíku a trvání svalové práce na vytrvalosti.

Druhý účinek se projevuje snižování funkčních posunů v činnostech zbývajících orgánů a systémů těla při provádění určité práce. Při provádění stejného přetížení, nižší charakteristiky jsou pozorovány pro druhé a incredited. Pro tréninkovou osobu budou v srdeční frekvenci pozorovány nižší funkční konfigurace v srdečnosti, dýchání nebo spotřebě energie.

V databázi těchto pozitivních efektů leží:

Strukturální a funkční konfigurace vedených živobytí při provádění určité práce.

zlepšení centrální nervové, endokrinní a autonomní buněčné regulace funkcí v procesu provádění fyzických cvičení.

Jedním z hlavních otázek ve fyzickém výcviku je volba vhodných, dobrých nákladů. Mohou být stanoveny následujícími faktory:

Rehabilitace po všech druhech přenesených onemocnění, včetně chronického.

Obnova a rekreační aktivity pro odstranění psychického a fyzického stresu po práci.

udržování stávajícího vzdělávání na stávající úrovni.

Zvýšený fyzický trénink. Vývoj funkčnosti těla.

Zpravidla nezveřejňuje vážné problémy s výběrem nákladu ve druhé a třetí možnosti. Je obtížnější se vypořádat s výběrem nákladu v prvním případě, což je hlavní obsah terapeutické fyzikální kultury.

V posledně uvedeném případě zlepšování funkčnosti jednotlivých orgánů a celého organismu, tj. Dosažení vzdělávacího účinku je dosaženo, pokud jsou systematické přetížení školení poměrně významné, je dosaženo určité prahové zatížení během procesu tréninku. Toto prahové výcvikové přetížení je nutné překročit denní zatížení.

Princip prahového zatížení se nazývá princip progresivní přetížení.

hlavním pravidlem ve výběru prahových nákladů je, že jsou povinni dodržovat současné funkční schopnosti této osoby. Tak, stejné přetížení může být účinné pro malý muž a zcela neúčinný pro netranslated osobu.

V důsledku toho se zásada individualizace ve smyslu v rozsahu spoléhá na princip prahové zatížení. Z toho vyplývá, že při určování školení nákladu jako trenéra je učitel, a školení samotné musí mít dostatečnou představu o funkčních schopnostech vlastního těla.

Zásada postupnosti při zlepšování nákladu je také důsledkem fyziologického principu prahových nákladů, které jsou povinny rovnoměrně zvýšit s růstem školení. V závislosti na účelu tréninku a osobních schopností osoby jsou nutné fyzické přetížení mít jiný stupeň. Pro zvýšení nebo udržení úrovně dostupných funkčností se používají přetížení prahových hodnot rozpadu.

Hlavními parametry fyzického přetížení jsou jeho intenzita, doba trvání a frekvence, které společně určují velikost přetížení tréninku. Každá z těchto vlastností hraje nezávislou roli při určování efektivnosti školení, ale jejich vztah a vzájemný vliv jsou stejně důležité.

Nejdůležitějším faktorem ovlivňujícím účinnost tréninku je intenzita přetížení. Při užívání tohoto parametru a počáteční úroveň funkční připravenosti nemusí být významnou roli v důsledku doby trvání a četnosti tříd v některých limitech. Kromě toho hodnota každé z charakteristik odezvy významně závisí na volbě vlastností, podle kterého je posuzování školení posuzována.

Tak například, pokud zvýšení největší spotřeby kyslíku ve značném rozsahu závisí na intenzitě tréninkového zatížení, pak snížení srdeční frekvence během testu submaximálního zátěže závisí více na frekvenci a celkové délce trvání tréninku.

racionální prahová hodnota přetížení závisí na typu tréninku (výkon, rychlostní výkon, vytrvalost, hra, techno atd.) A na jeho charakteru (nepřetržitý, cyklický nebo re-interval). Takže například zvýšení svalové síly je dosaženo prostřednictvím tréninku s velkými přetížením (hmotnost, odpor) s relativně malým opakováním na každém tréninku. Příkladem postupného zvyšování přetížení je metoda opakovaného maxima, což je největší přetížení, které člověk může opakovat určitý počet časů. S racionálním počtem opakování od 3 do 9, protože trénink roste, zvyšuje se hmotnost, takže toto množství je udržováno s nepravidelným napětím. Prahová hodnota přetížení v tomto případě lze považovat za hmotnost (odpor), přesahující 70% náhodné nejvyšší síly svalových skupin. Rozdíl od této vytrvalosti se zvyšuje na konci tříd s obrovským počtem opakování s relativně malými zátěžemi. Při tréninku by měla být vytrvalost určena k určení prahového přetížení v úvahu intenzitu, frekvenci a trvání přetížení, celkové velikosti.

Existuje několik fyziologických metod pro stanovení intenzity přetížení. Přímá metoda spočívá v měření rychlosti spotřeby kyslíku (l / min) - absolutní nebo relativní (% největší spotřeby kyslíku). Všechny ostatní metody jsou nepřímé, založené na existenci komunikace mezi intenzitou přetížení a některými fyziologickými ukazateli. Jedním z výhodnějších rysů je frekvence zkratek srdce. V databázi určení intenzity přetížení tréninku v srdeční frekvenci leží mezi nimi, tím přetížením, tím větší tepová frekvence. Pro definice intenzity přetížení nejsou různé osoby používány ne absolutní, ale relativní vlastnosti tepové frekvence (relativní procento srdeční frekvence nebo vzroste relativní procentuální práce).

Relativní pracovní frekvence zkratek srdce

(% CHSS Max) je procento procenta frekvence tepové frekvence během přetížení a největší tepové frekvence pro tuto osobu. Přibližně českémaky lze vypočítat vzorec:

CSSMAX \u003d 220 - Věk muže (roky) UD / min.

Mělo by být neseno s ohledem na poměrně významný rozdíl v ČSSMAKS pro různé osoby jednoho věku. V některých případech začínajících nízká úroveň FIS. Příprava

CSSMAX \u003d 180 - Věk muže (roky) UD / min.

Při určování intenzity tréninkového zatížení v srdeční frekvenci tepová frekvence se používají dva ukazatele: prahová hodnota a špičková srdeční frekvence. Propylná frekvence zkratek srdce je nejmenší intenzita, pod kterou nedochází k tréninkovému efektu. Peak srdeční frekvence je velká intenzita, která není povinna překročena tréninku. Příkladné charakteristiky tepové frekvence u zdravých lidí zabývajících se sportem mohou být:

Prahová hodnota - 75%

Peak - 95%

z nejvyšší tepové frekvence. Čím nižší je úroveň lidské fyzické zdatnosti, tím nižší je intenzita přetížení tréninku. Vzhledem k tomu, že školení roste, je povinen růst rovnoměrně, až 80-85% největší spotřeby kyslíku (až 95% tepové frekvence).

Pracovní zóny na frekvenci tepové frekvence UD / min.

až 120 - přípravné, zahřátí, primární výměna.

až 120-140 - Restorativní - podpora.

až 140-160 - rozvíjení vytrvalosti, aerobiku.

až 160-180 - rozvoj vysokorychlostní vytrvalosti

více než 180 - vývoj rychlosti.

Účelem testování ve třídách ve fyzické kultuře a sportu je posoudit funkční stav systémů těla a úroveň fyzického výkonu (školení).

Při zkouškách je nutné pochopit reakci jednotlivých systémů a orgánů na určité dopady (charakter, typ a závažnost této reakce). Posouzení výsledků testů může být jak vysoká kvalita, tak kvantitativní.

Pro odhad funkčního stavu těla mohou být použity různé funkční vzorky.
1. Vzorky s dávkovacím cvičením: singl, dvou-, tři a čtyři-jedna.
2. Vzorky se změnou polohy karoserie v prostoru: ortostatické, klinotické, Wedgertostatic.
3. Vzorky se změnami v intragenním a intra-břišním tlaku: vzorek s montáží (waltasalva).
4. Hypoxmické vzorky: Vzorky s inhalací směsí obsahujících odlišný poměr kyslíku a oxid uhličitý, prodlení dýchání a další.
5. FARMAKOLOGICKÝ, ALIMAL, Teplota atd.

Kromě těchto funkčních vzorků se specifické vzorky používají s charakteristikou zátěže každého typu činnosti motoru.

Fyzikální výkon je integrální indikátor, který vám umožní posoudit funkční stav různých systémů organismu a především výkon oběhového zařízení a dýchání. Je přímo úměrná počtu vnějších mechanických prací prováděných s vysokou intenzitou.

Pro stanovení úrovně fyzického výkonu mohou být použity testy s maximálním a submacím zatížení: maximální spotřeba kyslíku (IPC), PWC 170, zkouška kroku Harvard, atd.

Algoritmus výkonu úkolů: Studenti, sjednocení párů, provádět následující techniky, analyzovat výsledky, vyvodit závěry na základě výsledků testů a rozvíjet doporučení pro optimalizaci výkonu. Před prováděním úkolů k vypracování terminologie (viz slovník) podle sekce "Funkční vzorky ...".

3.1. Určení úrovně fyzického výkonu pomocí testu PWC 170

účel: Zvládnutí metodiky testu a schopnost analyzovat získané údaje.
Je nutné: jízdní kolo gamergometr (nebo krok, nebo běžecký pás), stopky, metronom.
Test PWC 170 je založen na zákonitosti, že existuje lineární závislost mezi frekvencí zkratek srdce (CSS) a síly fyzické námahy. To vám umožní určit velikost mechanické práce, ve které CSS dosáhne 170 vytvořením grafu a lineární extrapolace dat, nebo výpočtem vzorce navrženého V. L. Karpmanem a SOTR. CSSTING, rovná se 170 dopadům za minutu, odpovídá začátku optimální funkce funkční zóny kardiorespiračního systému. Kromě toho je tato tepová frekvence porušena lineární povahou vzájemného vztahu tepové frekvence a fyzické práce.
Zatížení může být provedeno na cyergometru, na kroku (krokový test), stejně jako ve formě specifického sportu specificky.

Vyberte si úkol, klikněte na obrázek.

Možnost číslo 1 (s cyergoměrem).

Předmět důsledně provádí dvě zatížení po dobu 5 minut. S 3minutovým intervalem volného času mezi nimi. Za posledních 30 sekund. Páté minuty každého zátěže je vypočteno puls (palpatoriální nebo elektrokardiografická metoda). Síla prvního zatížení (N1) je vybrána na stole, v závislosti na tělesné hmotnosti těla zkoumaného takovým výpočtem, takže na konci 5. minuty puls (F1) dosáhla 110 ... 115 Д. / min. Síla druhého (N2) zatížení je určeno tabulkou. 7, v závislosti na hodnotě N1. Pokud je hodnota N2 správně vybrána, pak na konci páté minuty by měl být puls (F2) 135 ... 150 д. / min.

Pro přesnost určení N2 můžete použít vzorec:

N2 \u003d n1 ·

Kde n1 je první nosnost,
N2 - síla druhého zatížení,
F1 - CSS na konci prvního zatížení,
F2 - tepová frekvence na konci druhého zatížení.
Pak vzorec vypočítá pwc170:

PwC 170 \u003d N1 + (N2 - N1) · [(170 - F1) / (F2 - F1)]

Hodnota PWC 170 může být definována graficky (obr. 3).
Pro zvýšení objektivity při odhadu výkonu práce prováděného v tepové frekvenci 170 ° C / min, by měl být vyloučen účinek indikátoru hmotnosti, což je možné stanovením relativní hodnoty PWC 170. Hodnota PwC 170 je rozdělena hmotností subjektu ve srovnání s podobným významem sportu (tabulka 8), uveďte doporučení.

Číslo volby 2. Stanovení hodnoty PWC170 pomocí testovacího testu.

Pokrok. Princip operace je stejný jako v pracovním čísle 1. rychlost lezení po kroku při provádění prvního zatížení je 3 ... 12 výtahů za minutu, s druhým - 20 ... 25 výtahy za minutu. Každý stoupání je vyroben na 4 účty na krok s výškou 40-45 cm: pro 2 účty vzestupu a další 2 účty - sestup. 1. zatížení - 40 kroků za minutu, 2ND zatížení - 90 (tyto obrázky jsou instalovány v metronomu).
Pulse se vypočítá po dobu 10 sekund na konci každého 5 minutového zatížení.
Síla provedené zátěže je určeno vzorcem:

N \u003d 1,3 h · n · p,

kde h je výška kroků v m, n - počet výtahů v min,
P - tělesná hmotnost. Prozkoumáno v kg, 1.3 - koeficient.
Pak, podle vzorce se hodnota PWC 170 vypočítá (viz volba č. 1).

Možnost # 3. Stanovení hodnoty PWC170 s uvedením specifických zatížení (například běží).

Pokrok
Pro stanovení fyzikálního výkonu nad těsto 170 (V) se specifickým zatížením se vyžaduje 2 ukazatele: rychlost pohybu (v) a tepová frekvence (f).
Pro stanovení rychlosti pohybu je nutné přesně upevnit délku vzdálenosti (s na m) a trvání každé fyzické aktivity (f na sekundu)

Kde v je rychlost pohybu v m / s. Srdeční frekvence se stanoví během prvních 5 sekund. Období snižování po spuštění s palpátorem nebo auskultativní metodou. První závod se provádí v tempu "joggingu" rychlostí 1/4 z maximálního možného pro tento sportovec (přibližně každý 100 m po dobu 30-40 sekund). Po 5-minutovém odpočinku se druhé zatížení provádí rychlostí 3/4 z maxima, tj. Po dobu 20-30 sekund. Každá 100 m. Délka vzdálenosti je 800-1500 m. Výpočet PWC 170 je vyroben vzorcem:

PwC 170 (V) \u003d V1 + (V2 - V1) · [(170 - F1) / (F2 - F1)]

kde v1 a v2 je rychlost pohybu v m / s, f1 a f2 - frekvence. puls, po které závod.
Úkol: Závěr, dát doporučení.
Po dokončení úkolu by měla být jedna z možností porovnána s výsledným výsledkem s tímto v souladu se sportovní specializací (tabulka 8), provést závěr o úrovni fyzického výkonu a poskytovat doporučení pro jeho zvýšení.

Stanovení nízkého zatížení, středního zatížení, významného zatížení, těžkého zatížení. Výměna plynu. Co je sportovní forma. Klasifikace sportovní formy. Školení, fyzikální ukazatele pro školení, funkční změny, úroveň školení.

Existuje klasifikace fyzické námahy:

- Aktivuje aktivity poskytování systémů, stabilizuje motorické a vegetativní funkce, nezpůsobuje únavu. - Stabilizuje provoz poskytování systémů, záleží na tom, že bude udržovat úroveň školení. - Způsobuje výrazný nárůst fyziologických funkcí, přispívá k růstu vzdělávání. - Způsobuje významné fyziologické posuny, způsobuje vývoj noncompensator únavy.Přiměřené pro fyziologický stát (věk, úroveň připravenosti)
Vybavení (stresující zatížení) - způsobit posuny a vzdělávací účinek.
Definice hodnoty zatížení se provádí s přihlédnutím k energii a objemu kyslíku spotřebovaného během provozu a po jeho ukončení v období regenerace (s přihlédnutím k dluhu kyslíku).
Změny funkčních indikátorů během tréninku: mod, falešná, srdeční frekvence, VL.
Sportovní trénink zlepšuje koordinaci krevního oběhu a respiračních funkcí, což zajišťuje zvýšení výkonnosti.
IPC. - Indikátor výkonnosti odráží stav dýchacích orgánů a SCC.
Tepová frekvence Odráží úroveň zatížení (vyčerpání při srdeční frekvenci \u003d 180 -210).
Owline nebo trénink (160-180).

Existuje vícdínačé funkční směny:

• Dominantní systémy jsou aktivovány, ostatní brzdí.
• PotTing, aktivace procesů termoregulace, protože S zatížením se pozoruje zvýšení tělesné teploty, což odpovídá zvýšené spotřebě kyslíku.
• Změna ve vnitřním médiu (posun pH, zvýšení osmotického krevního tlaku, viskozity krve, procesy energetické výchovy).

Sportovní forma a fáze jeho formace

Sportovní uniformy - Vysoká optimální úroveň připravenosti k dosažení vysokých sportovních výsledků. Vyznačuje se komplexem fyziologických, pedagogických a psychických známek. Proces tvorby sportovní formy má tři fáze:

1. akvizice sportovní formy;
2. zachování sportovní formy;
3. dočasná ztráta sportovní formy.

První fáze Odpovídá přípravnému období, kde jsou vytvořeny vyšší úrovně fungování všech systémů organismu, na jejichž základě vzniká sportovní forma.
Druhá fáze Odpovídá konkurenčnímu období nebo období trvalého tréninku a je charakterizována stabilizací vysoké úrovně fyziologických systémů. V této fázi se vyskytuje další zlepšení všech složek poskytujících sportovní výsledek. Výkyvy sportovních výsledků jsou však možné, ale nejsou způsobeny úrovní fyziologických stropů a technický, taktický, psychologický trénink.
Třetí fáze Vyznačuje se změnou směru adaptačních procesů, přepínání způsobu funkcí těla na úroveň rehabilitace, oslabení nebo částečného zničení dočasných vazeb. (Ukončení tříd)

Úroveň sportovní formy se liší v závislosti na řadě fyziologických vzorů:

1. Sportovní forma je vnějším stavem fyziologických systémů pro určitou úroveň sportovních úspěchů.
2. Vzhledem k dlouhému vystavení vysokému tréninku a konkurenčním zatížením vzniká ochranná reakce těla proti přepětí.
3. Udržování dynamické rovnováhy mezi fyziologickými funkcemi a úrovní aktivity motoru je zajištěna centrálním nervovým systémem. Konstantní stresové situace mohou vést k přepracování CNS.
4. Snížení úrovně výkonu způsobeného přerušením tréninku (onemocnění, zranění atd.) Závisí do značné míry na úrovni hypocinezie. Reverzibilita vzdělávacích účinků se projevuje po zlepšování školení a je možná pouze se systematickým vzděláváním s přímou intenzitou. Tento nejdůležitější biologický faktor je základem principů opakování a systematického. Cílová instalace je velmi důležitá: úspora nebo zlepšení vzdělávacího účinku.

Fyziologické tréninkové ukazatele

Výcvik - vysoká úroveň speciálního výkonu.
Stav školení se stanoví za podmínek:

1. V klidu (trénink je charakterizován poklesem fyziologických sazeb vegetativních systémů).
2. S cvičením (testování s dávkovacím standardem a limitním zatížením je pozorována rychlejší práce, úroveň změn fyziologických funkcí je méně výrazná než v netranslated).
3. Po cvičení během období obnovy (procesy obnovy postupují mnohem rychleji).

Funkční změny poskytující a vyplývající z vývoje školení:

1. CNS - mobilita nervových procesů, rafinovanost a zvýšení aktivity senzorických systémů
2. Nervo-svalové přístroje - zvýšení svalové hmoty, zlepšení svalové krve zásobování v důsledku zvýšení počtu kapilárů, schopnost libovolné relaxace svalů
3. Zvýšení zásob sacharidů a snížený tuk
4. Zvýšení plicních objemů a nádrží se sníží, frekvence dýchání se sníží, zvýšení hloubky inhalace, zvýšená,
5. Zvýšení velikosti srdce, snížená tepová frekvence, zvýšená dutina srdce, zvyšuje objem cirkulující krve.
6. Výše uvedené úrovně fyziologických funkcí ukazují racionálnější a ekonomičtější využití zásob těla.

Přizpůsobení odráží stav úrovně školení

Stav školení je - zlepšení technických a fyzických vlastností je jednota procesu.
Krátkodobý a intenzivní zatížení tok s velkým nedostatkem kyslíku. Nedostatek kyslíku aktivuje mobilizaci zdrojů kyslíku a systém kyslíku, má vysoký užitečný účinek, který se projevuje v účinnosti použití, což zvyšuje koeficient recyklace kyslíku a zásob těla jako celku.

Fyzická aktivita je určité množství dopadu fyzických cvičení na zúčastněném těle, jakož i míru překonat objektivní a subjektivní potíže. Velikost zátěže lze posuzovat subjektivními pocity (celkové a místní obtížnost provádění cvičení, nemožnost pokračující práce u předepsaného tempa, svalové únavy (únava), potěšení (pocit "svalové radosti") vznikající cvičení). Po pocit "svalové radosti" se obvykle objeví po optimálním zatížení. A čím více zkušeností tříd ve fyzické kultuře, tím konkrétněji vnímat takový pocit.

Cílové ukazatele fyzické námahy zahrnují jeho objem a intenzitu. Objektivní ukazatele jsou rozděleny do dvou typů - vnější a vnitřní straně zatížení. Vnější strana zátěže je vyjádřena kvantitativním ukazatelem, odhadovaným po dobu trvání, počet opakování a trvanlivosti ...
Provádění cvičení, rychlost a tempo pohyby, charakter a trvání odpočinku. Vnitřní strana vyjadřuje stupeň mobilizace fyzických a duševních schopností osoby a jejich změny při provádění fyzických cvičení (frekvence srdeční frekvence za minutu, velikost krevního tlaku, frekvence dýchání, objem plicního větrání , atd.). Podle objemu zátěže by mělo být chápáno jako trvání fyzického cvičení a celkové množství fyzické práce prováděné po určitou dobu (pro 1 povolání, měsíc, příprava fáze, rok).

Kritéria při posuzování vnější strany zatížení, počet opakování cvičení; počet tříd a čas stráveného na nich; Souhrn kilometr a další indikátory. Při vyhodnocování vnitřku zatížení jsou zohledněny celkové hodnoty zkratek srdce při provádění samostatných cvičení.

Intenzita zatížení je stanovena výkonem dopadu fyzické práce na lidském těle v určitém okamžiku. Kritéria intenzity pro vnější stranu zatížení slouží: rychlost pohybu (v běhu, lyžařské závody, plavání atd.); tempo hry (ve sportovních hrách); výška a délka (v skoku); Třídy hustoty motoru, tj. Poměr času stráveného na cvičení, do celkové doby tříd (v gymnastických cvičeních) atd. Uvnitř indikátory mohou být minimální a médium (maximální hodnoty 466, hodnota nákladů na energii na jednotku času).

Velkou částí dopadu na tělo je fyzická námaha rozdělena na malé, střední, velké a maximální. Maximální intenzita zatížení (běžící na krátké vzdálenosti, omezení zdvihu atd.) Osoba může fungovat pouze během několika vteřin nebo dokonce zlomek sekund. Velká fyzická námaha (běžící na střední a dlouhé vzdálenosti) podstoupí relativně nízkou intenzitu.

V teorii tělesné výchovy existuje mnoho různých klasifikací fyzické námahy, charakterizované povahou dopadu na osobu. V jejich směru se liší aerobní, anaerobní a smíšené fyzické námahy.

Aerobní zatížení Kondicionování v těle aerobního nebo kyslíku, mechanismu tvorby energie, ve kterém je energie vytvořena ze živin (tuk, sacharidy) s inhalovaným vzduchem kyslíkem. Oxidující, tyto látky poskytují energii do pracovních svalů. Nakonec se vytvoří oxid uhličitý a voda. Vzhledem k tomu, že zásoby živin v těle jsou skvělé, mechanismus generování aerobního energie je schopen poskytnout dlouhodobou fyzickou práci osoby.

Aerobní zatížení se získají při provádění fyzických cvičení převážně cyklická příroda v klidném tempu. Ve stejné době, schopnost těla absorbovat kyslík se vyvíjí, zvyšuje se úroveň fungování oběhového a respiračního systému, metabolismus se zlepšuje. Pulzní frekvence na těchto zatíženích v netranslatovaných studentům je 120-136 Ud / min, v trénincích - 150-160 UD / min.

Pro anaerobic.Intenzivnější fyzickou námah, anaerobní mechanismus generování energie pracuje v těle. V tomto případě jsou energetické látky štěpeny bez kyslíku, vzduchu k tvorbě kyseliny mléčné. Je to kyselina mléčná, akumulající se v krvi a svalech, zabraňuje dlouhodobé fyzické práci, "Zakising" tělo. Kromě toho je tento mechanismus méně ekonomický aerobní, protože v tomto případě je tvořen téměř 20krát méně energie.

Anaerobní zatížení také potřebují organismus. S jejich pomocí, dodávka energetických látek se zvyšuje v tkáních, síla enzymatických systémů a odolnosti tkáně k hypoxii zvyšuje - nedostatek kyslíku. Anaerobní schopnosti se vyvíjí, když se tepová frekvence stává vyšší než 136-160 Ud / min (v závislosti na fyzickém zdatnosti).

Smíšené zatíženíKdyž se při provádění fyzických cvičení v těle vyskytují aerobní a anaerobní způsoby napájení energie současně. Vědci zjistili, že při běhu 10 km po dobu 40-50 minut se provádí 80% aerobní práce, anaerobní - 20%. A při běhu 100 m s maximálním možným možným, pouze 2% aerobní práce se provádí pro osobu.

Podle V.M. Evdrin, B.K.KYKOVA, A.V.LATVINENKO, rozlišuje mezi obecnou prací, podporou vývoje řady kvalit: volební dopad ovlivňující vývoj jednoho nebo více kvalit.

- Totéž podle parametrů (rychlost, tempo pohybu atd.). Použití standardních zatížení zajišťuje vývoj fyzických aspektů, stanovení a zlepšování motorických dovedností a dovedností. A proměnná- Změna během cvičení.

Zatížení přijaté v důsledku tréninkové relace, závist typu intervalů a povahy rekreace potřebné k obnovení výkonu.

Bylo zjištěno, že pro 1/3 celkové doby rekreace se obnoví přibližně 65% výkonnosti, pro druhou třetinu - 30%, pro zbývající čas - pouze 5%. Po provedení různých výkonů a trvání zatížení je pozorováno nerovnoměrné oživení na počáteční úroveň různých ukazatelů (biochemické, fyziologické, psychologické). Za prvé, přebytek kyseliny mléčné je vyloučeno z krve svalů, pak se vyskytují restaurování kreatinu fosforečnanu, glykogenu a konečně proteiny.

Je známo, že hlavní biochemickou silou je struktura svalových proteinů, vytrvalost - glykogenový materiál, rychlost - obsah ve svalech kreatin fosforečnanu. V důsledku toho bude trvání intervalů rekreace odlišné při vývoji rychlosti, síly, vytrvalosti a jiných fyzických vlastností. . .

Při posuzování připravenosti opakované svalové práce, použití subjektivní ukazatele (dobré zdraví je pocit veselí, dobrý výkon, touha pokračovat v práci; uspokojivý - malá letargie; špatná - slabost, letargie, nízký výkon, žádná touha pokračovat v práci; bolestivost - bolest v boku (fyzická aktivita ihned po jídle, nevhodné dýchání, špatný trénink, přetížení), v pravém hypochondrium je způsobeno předjíždením játra s krví a na levé straně břicha - přetečení krví sleziny; bolest ve svalech, hlavě a hádlu) a cíle (Definice srdeční frekvence při rekreačním období, doba restaurování krevního tlaku). Na základě těchto režimů střídání, rekreace a vzorů regeneračních procesů, rozlišuje se několik typů rekreačních intervalů: tvrdé, úplné a extrémní (optimální). S tvrdým intervalem je další zatížení plánováno po dobu více či méně významných poruch. Existují dva typy IT: zkrácené a neúplné intervaly volného času.

Zkrácené intervaly Vyznačuje se významnou poruchou pracovní kapacity (5-10%): CSS - 130-140 Ud / min, dýchání rychlé, neexistuje subjektivní připravenost pro práci. Re-provedení zatížení vede ke snížení intenzity cvičení (rychlost, tempo, síla atd.). Platí především ve vývoji vytrvalosti.

S N. eappropriate Intervaly zbytku Non-jmenování výkonnosti je zanedbatelné (3-5%): tepová frekvence - 120-130 Ud / min, dýchání téměř obnoveno. Přispívají také k rozvoji vytrvalosti.

Plné intervaly odpočinku Zajistěte obnovu výkonu a umožňují udržovat vysokou rychlost spuštění, daný tempo atd. Používají se ve vývoji svalové síly, rychlosti, koordinace pohybů. Pro extrémní intervaly odpočinku Další zatížení se shoduje s fází vysoce výkonného výkonu (fáze supercompensation), když nejvíce vyjádřil smysl pro subjektivní připravenost pro plnění příštího cvičení. V závislosti na připravenosti zapojení a povahy cvičení se doba odpočinku liší v poměrně širokých mezích (3-10 minut) a podporuje vývoj především jako stejné vlastnosti jako v plných intervalech odpočinku.

Fáze SuperCompensation. - Stav osoby, když po cvičení je výkon snížen. Ale v důsledku restaurátorských procesů se stává nad počáteční úrovní. V budoucnu se vyskytují vlnové změny indikátoru výkonnosti. Konečným výsledkem tohoto procesu je návrat na počáteční úroveň.

Povahou odpočinku možná pasivní (odpočinek bez pohyby ve stojaté poloze, sedí nebo ležící) a aktivní (Přepnutí na jakoukoli jinou činnost, která se liší od toho, která způsobila únavu: chůze, dýchací cvičení, svalová relaxační cvičení, vlastní masáž).

Jak je ukázáno ve studiích, aktivní volný čas je mnohem efektivnější: restaurování výkonnosti zde je 4,5krát rychlejší než s pasivním. Proto v samostatném tělesném školení jsou studenti podrobnější používat aktivní odpočinek.

V podmínkách zvyšování únavy se může účinek aktivního rekreace snížit a pasivní - zvýšení. V závislosti na velikosti zátěže je jistý stupeň vývoje únavy jistý kombinace aktivní a pasivní rekreace jsou takzvané smíšené (kombinované) odpočinek.