Winterblues ist ein Konzept, das von Psychologen offiziell anerkannt wird. Mit anderen Worten: Es handelt sich um eine psychische Erkrankung, deren Existenz nicht dem Zufall überlassen werden kann. Schließlich wird ein depressiver Zustand am Ende nicht zum Guten führen – eine Depression kann „sagen“: „Hallo!“ Wenn der Blues beginnt, müssen Sie alle Maßnahmen ergreifen, damit er Sie verlässt. Warum brauchen wir zusätzliche Probleme?

So werden Sie den Winterblues los: „Wo kommt der ungebetene Gast her?“

Die Gründe für den Winterblues sind die einfachsten. Nach drei Monaten werden wir es leid, einen Tropfen Feuer in unserer Seele zu hegen. Es stellt sich also heraus, dass wir, sobald die Kälte immer schlimmer wird, wie ein Stück Eis immer mehr schrumpfen. Und wenn wir in gewöhnlicher Sprache sprechen, ohne Ausschmückung, dann entsteht der Blues aufgrund der Tatsache, dass (lesen Sie auch):

• Niedrige Temperaturen. Sicherlich musste man im Zoologieunterricht lernen, dass wechselwarme Tiere wie Frösche und andere Amphibien im Winter einfach erfrieren. Wir gehören natürlich nicht dazu, aber häufig niedrige TemperaturenÄhnliches passiert – die Stimmung geht auf Null, man möchte sich in eine Decke wickeln, einschlafen und die Wohnung nirgendwo verlassen.
• Kurze Tageslichtstunden. Wir wachten auf – es war dunkel, kamen von der Arbeit nach Hause – es dämmerte schon wieder. Es stellt sich heraus, dass man den ganzen sonnigen Tag innerhalb der Bürowände sitzen muss. Natürlich haben Stimmungshormone unter dem Einfluss keine Zeit, produziert zu werden Sonnenlicht. Das Ergebnis ist Melancholie.
• Wenn man nicht viel draußen ist. Dieser Grund geht nahtlos aus dem vorherigen hervor. Da die frühe Dunkelheit einen längeren Aufenthalt an der frischen Luft nicht zulässt, leidet darunter am meisten die Stimmung. Verlassen Sie daher bei erster Gelegenheit dringend das Haus. Ein regelmäßiger Spaziergang, eine Rutsche, Eislaufen oder Skifahren sind gute Möglichkeiten, sowohl die körperliche als auch die psychische Gesundheit zu stärken.

Dies sind die Hauptgründe, warum wir im Winter anfangen, Trübsal zu blasen. Und damit sich der „trübe“ Zustand nicht hinzieht und zu etwas Ernstem wird, schauen wir uns an, wie die Situation gelöst werden kann.

So werden Sie den Winterblues los: Methoden zur Bekämpfung

Im Grunde genommen, wenn Sie folgen einfache Tipps, dann müssen Sie keine gigantischen Anstrengungen unternehmen. Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein und alles für die körperliche und geistige Gesundheit zu tun. (Lesen Sie auch).

• Achten Sie darauf, ausreichend Schlaf zu bekommen. Schließlich führt der Mangel an richtigem Schlaf im Winter zu einer Depression. Wenn Sie möchten, dass Sie von diesem „Problem“ nicht betroffen sind, versäumen Sie nicht die Gelegenheit, im Bett zu liegen.
• Treffen Sie sich öfter mit Freunden. Es ist einfach menschliche Kommunikation kann Wunder wirken – Ihre Stimmung wird steigen, Freude wird über das Geschehen kommen.
• Tragen Sie helle Kleidung. Schwarze und graue Pullover machen jeden deprimiert. Und es stellt sich heraus, dass Sie es sind, die sich mit solchen Outfits auf den Weg der Unordnung begeben. Vielleicht lohnt es sich nicht?

Der Lieblingssatz aller Psychologen lautet: Wenn es keine Möglichkeit gibt, die Situation zu ändern, müssen Sie Ihre Einstellung dazu ändern. In unserem Fall ist dies ein ideales Beispiel dafür, wie man wahrnimmt saisonale Veränderungen. Seien Sie nicht verärgert darüber, dass die Kälte die Erde gefesselt hat und es Ihnen nicht erlaubt, das Leben in vollen Zügen zu genießen. Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass es sich um ein vorübergehendes Phänomen handelt. Eine kleine Zeit wird vergehen, und das Gras wird grün und die Vögel werden singen.

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Das Klima ist für unser Land am charakteristischsten besserer Boden zur Entstehung von Symptomen des Winterblues. Laut Statistikern sind Büroangestellte am anfälligsten für Winterblues und Depressionen, deren Behandlung lange dauert und nicht immer erfolgreich ist. Und an erster Stelle stehen IT-Spezialisten.

Symptome einer Depression (Winterblues)

Es besteht kein Grund zur Panik, wenn Ihre Vitalaktivität nachlässt oder Sie ständig schlechte Laune haben. Betrachten Sie dies als eines der Zeichen des Winters. Auch die Natur schläft. Sie werden nicht verrückt, nur weil die Menge und Aktivität abnimmt. Sonnenstrahlen Auch Ihr Körper hat sich verändert, die Melatoninproduktion ist zurückgegangen und Ihr zirkadianer Rhythmus ist gestört. Und das ist der Anstoß für die Entwicklung des Winterblues.

Hauptsymptome einer saisonalen Depression:

• schlechte Laune, die nicht die Ursache für Negativität oder Probleme ist,


• Mangel an Freude über das, was früher dazu geführt hat,


• ständige Müdigkeit und Schwäche.

All diese Zeichen sollten Sie dazu veranlassen, etwas zu ändern, und zwar vor allem an sich selbst.

Einstellung ändern

Bei der Behandlung von Depressionen (Winterblues) sollte die jahrhundertealte Wahrheit der Leitfaden zum Handeln sein: „Wenn Sie die Situation nicht ändern können, müssen Sie Ihre Einstellung dazu ändern.“ Wir gehen Schritt für Schritt vor; Psychologen raten in solchen Fällen von Eile ab:

• Schritt 1 – zugeben, dass es ein Problem gibt;


• Schritt 2 besteht darin, zu verstehen, dass dies nicht für immer ist.

Setzen Sie sich ein klar definiertes Ziel oder legen Sie einen konkreten Termin fest. Für manche könnte die genaue Veränderung im Leben ein Urlaub, eine mögliche Auszeit, der Erhalt einer Prämie oder der Beginn eines neuen Projekts sein. Darüber hinaus steht eine Reihe neuer Feiertage im März vor der Tür. Und wenn Ihnen überhaupt nichts gefällt, dann wiederholen Sie es Neujahr, nach dem chinesischen Kalender.

Wenn Sie mit gefalteten Händen sitzen, dann...

Unter keinen Umständen sollten Sie beginnen, sich selbst zu bemitleiden und sich kopfüber in Ihr „Leiden“ zu stürzen. Die Folgen werden katastrophal sein – eine vegetative Krise (Panikattacken) wird beginnen. In schweren Fällen kann es zu Krämpfen und einem starken Anstieg kommen Blutdruck. Seine ersten Anzeichen sind:

• Panikattacken oder zwanghafte, anhaltende Ängste,


• erhöhte Herzfrequenz,


• pulsierendes Blut im Kopf.

Besonders gefährdet sind diejenigen, die es nicht gewohnt sind, ihre Gefühle zu zeigen, Emotionen zu verbergen und sich im Stillen Sorgen zu machen. Unter diesem Verhalten leiden übrigens auch Menschen Blutgefäße. Daher ist möglicherweise dringend Hilfe erforderlich medizinischer Mitarbeiter. Um solche schwerwiegenden Folgen des Winterblues zu verhindern, müssen Sie Sofortmaßnahmen ergreifen:

• Wenn Sie das Gefühl haben, kurz vor dem Zusammenbruch zu stehen, dann beginnen Sie mit der Einnahme von Beruhigungsmitteln, gehen Sie öfter an die frische Luft,


• Halten Sie Ihre Gefühle nicht zurück, wenn Sie weinen wollen – weinen, schreien – schreien, schwören – schwören.

Das Ausdrücken von Emotionen senkt den Adrenalinspiegel im Blut und hilft bei der Bewältigung von Depressionssymptomen.

Wer hilft?

Nicht jeder kann den Winterblues oder die saisonale Depression alleine bewältigen. Ärzte empfehlen, beim ersten Auftreten von Symptomen einen Psychologen oder Psychotherapeuten zu kontaktieren. Leider wird die Kontaktaufnahme mit diesen Spezialisten in Russland immer noch als etwas Außergewöhnliches wahrgenommen und als Ausdruck menschlicher Unzulänglichkeit angesehen. Wenn Sie merken, dass Ihre Lieben Sie bei dieser Entscheidung nicht verstehen und nicht unterstützen werden, dann müssen Sie das nicht öffentlich machen.

Wenn Sie sich an einen Psychologen wenden, müssen Sie sich darüber im Klaren sein, dass er kein Zauberer ist und es keine sofortige Linderung geben wird. Bereiten Sie sich auf ein langes Gespräch mit dem Arzt vor. Seine Aufgabe ist es nicht, einen Zauberspruch auszusprechen, der Ihr Leiden beseitigt. Die Arbeit eines Psychologen zielt darauf ab, sicherzustellen, dass der Patient selbstständig eine Lösung für sein Problem findet, und der Arzt wird ihn dazu drängen und seine Gedanken sanft in die richtige Richtung lenken.

Persönliche Assistenten

Wenn eine Entscheidung dazu getroffen wird unabhängiger Kampf Wenn Sie unter saisonaler Depression und Blues leiden, schauen Sie sich die „persönlichen Assistenten“ an:

• Nachbesprechung– Schreiben Sie alles Gute und alles Schlechte in Ihrem Leben auf ein leeres Blatt Papier. Die Liste der Vorteile wird auf jeden Fall länger. Die Hälfte des Blattes, auf der die Nachteile aufgeführt sind, abreißen und verbrennen (in kleine Stücke reißen und in den Müll werfen).


• Schlaf, schlaf und schlaf wieder! Nur ein guter Traum macht einen Menschen zum Optimisten.


• Morgens - Dusche. Vermeiden Sie kontrastierende Farben Wasserverfahren– Sie beleben nicht nur, sondern irritieren auch einen Menschen, der am Rande einer Depression steht. Warme Wasserstrahlen beleben nicht weniger, spenden aber auch Frieden und Ruhe.


• Frische Luft- dein bester Freund im Kampf gegen den Winterblues. Veranstalten Sie bei jedem Wetter eine „Promenade“. Und rein sonnige Tage Zu Hause bleiben ist einfach ein Verbrechen!


• 
  Bewegung ist Pflicht. Melden Sie sich in einem Fitnessclub oder Schwimmbad an, und wenn Sie keine Gelegenheit oder Zeit haben, dann machen Sie einfach Morgengymnastik.


• Richtigeres Licht. Sowohl zu Hause als auch am Arbeitsplatz, Beleuchtung in Winterzeit sollte möglichst hell sein. Lampen sollten bevorzugt werden“ Tageslicht».


• 
  Angenehme Kommunikation. Sitzen Sie nicht eingesperrt da – besuchen Sie uns, Unterhaltungsaktivitäten, in einem Café.

Ohne „Räder“

Verschreiben Sie sich niemals selbst Antidepressiva. Sie dürfen nur auf Empfehlung eines Arztes und nach dessen Verschreibung eingenommen werden. Kleinere Abweichungen und schlechte Laune können Sie mit Spaziergängen, Wasseranwendungen und leichten Beruhigungsmitteln auf Kräuterbasis bewältigen.

Lernen Sie, positiv zu leben, sich selbst aufzumuntern, nur das Gute im Leben und in allem, was Sie umgibt, zu sehen. Der Winterblues und die saisonale Depression werden die Optimisten nicht überwinden und brechen.

Ein neuer Tag ist eine neue Chance, besser zu sein als gestern. Aber was tun, wenn Sie bereits müde aufwachen, Ihr Kopf nicht aus dem Kissen steigen kann, Sie sich in eine Decke wickeln und nirgendwo hingehen möchten? Wenn Ihnen das zum ersten Mal seit langer Zeit passiert, sollten Sie vielleicht wirklich zu Hause bleiben und sich erholen. Aber manchmal kann eine solche Müdigkeit nicht an einem Tag beseitigt werden. Einer der Gründe ist der „Winterblues“. Es ist mit vielen Faktoren verbunden: Mangel an Vitaminen, schlechte Ernährung, geringe körperliche Aktivität, Stress und Schlafmangel, die durch kurze Tageslichtstunden verstärkt werden. In diesem Artikel haben wir Tipps für Sie gesammelt, die Ihnen helfen, aktiver zu werden und das Leben auch ohne zu genießen Minustemperaturen außerhalb des Fensters.

Richtig schlafen

Foto: tezzamb

Erinnern Sie sich, wie viel Kraft Sie als Kind hatten, als Ihre Mutter Sie um 22 Uhr ins Bett zwang? Sie hat es nicht einfach so gemacht! „Schlaf ist ein komplexer Prozess, der absolut alles beeinflusst. Ihre Persönlichkeit (das heißt Kreativität, Emotionen, Gesundheit, die Fähigkeit, schnell neue Dinge zu lernen oder eine Lösung für ein Problem zu finden) sind nur das Ergebnis der Prozesse, die jede Nacht in Ihrem Kopf ablaufen, während er friedlich auf Ihrem Kissen ruht. Wir alle geraten in einen solchen Zustand und verstehen ihn dennoch kaum“, schreibt erDavid Randall in seinem Buch „Die Wissenschaft des Schlafes: Ein Ausflug in die geheimnisvollste Sphäre des menschlichen Lebens“. Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihren Schlafplan verbessern können. .

Gönnen Sie sich körperliche Bewegung

Finden Sie, was Ihnen gefällt. Beginnen Sie mit dem Laufen – es ist nicht erforderlich Sonderausstattung. Zieh deine Turnschuhe an und los geht's (wenn du dich aber plötzlich für spezielle Laufschuhe entscheidest, dann , wie es geht)! Wenn Laufen aus dem einen oder anderen Grund nicht für Sie geeignet ist, versuchen Sie es mit Schwimmen oder Yoga – für diese Aktivitäten gibt es praktisch keine Kontraindikationen. „Cardio-Training verbessert die kognitiven (geistigen) Fähigkeiten. Viele berühmte Wissenschaftler glauben körperliche Aktivität in jedem Alter ist der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Aktivität und Qualität der intellektuellen Aktivität“ -Renat Shagabutdinov Und Eduard Bezuglov , „Zu 100 % aufgeladen.“

WENIGER ZUCKER

Foto:JasmineDoling

Versuchen Sie ein Experiment: Reduzieren Sie die Menge an Zucker, die Sie konsumieren. Schreiben Sie die Süßigkeiten auf, die Sie essen, die Löffel Zucker in Ihrem Tee und analysieren Sie jeden Tag Ihre Stimmung. Das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen; nach zwei Wochen werden Sie einen direkten Zusammenhang feststellen. UltramarathonläuferRenat Shagabutdinov und Chefarzt des russischen TeamsEduard Bezuglov In ihrem Buch „100 % Charged“ schreiben sie: „Süßigkeiten zu sich zu nehmen und eine Ernährung mit vielen Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index zu sich zu nehmen, kann zu einer Zuckerachterbahn führen: starke Anstiege des Blutzuckerspiegels.“ Sie kennen vielleicht das Gefühl eines plötzlichen Kraftverlusts nach dem Aufstehen. Vor allem, wenn Sie Kaffee mit Zucker, Süßigkeiten, Energy-Drinks und süße Limonade gewohnt sind.“

Amerikanischer Arzt, Experte für chronisches MüdigkeitssyndromJacob TeitelbaumIch bin mir auch sicher, dass Zucker heimtückisch ist. „Zuerst gibt Zucker einen Energieschub, aber nach ein paar Stunden geht dem Menschen die Energie aus und er braucht eine neue Portion. In dieser Hinsicht ist Zucker wie ein Geldverleiher, der Energie leiht: Er nimmt mehr Energie weg, als er gibt. Am Ende kann der Mensch den Kredit nicht mehr bezahlen: Seine Kräfte sind am Limit, er fühlt sich gereizt und wird von Stimmungsschwankungen geplagt.“ Essen Sie mehr Obst, Gemüse und Gemüse – sie erfreuen Ihren Körper mehr als ein Stück Kuchen. A Etwa 5 Methoden, die Ihnen helfen, Süßigkeiten in Ihrer Ernährung zu minimieren.

VERLANGSAMEN

Foto:JasmineDoling

Man kann in diesem Leben nicht alles schaffen, auch wenn man sich sehr anstrengt. Setzen Sie Ihre Prioritäten, denn Seelenfrieden steht an erster Stelle. Achten Sie darauf, den ganzen Tag über Ruhe zu finden, da es sonst leicht zu einem Burn-out kommt und Ihre Müdigkeit noch schlimmer wird. Auf eine gute Art und Weise es gibt immer noch Meditation. „Die Durchführung einer ‚Atemmeditation‘ zu bestimmten Tageszeiten hilft Ihnen, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, sodass Sie weise und mitfühlend mit Ihren eigenen Gedanken, Gefühlen und Empfindungen umgehen können“, schreiben sie.Mark Williams und Denny Penman im Buch „Achtsamkeit: Wie man Harmonie in unserer verrückten Welt findet.“ In unserer Auswahl finden Sie , mit dem Sie auch in der U-Bahn oder in der Mittagspause meditieren können.

AUFTRAG = PRODUKTIVITÄT

Keine Lust auf Arbeit? Bereinigen Sie Ihren Desktop und Ihre Arbeitsordner. Behandeln Sie kleine Probleme, die sich wie ein Schneeball angesammelt haben. Die gleiche Regel gilt für alle Lebensbereiche. Äußeres Durcheinander beeinflusst Ihre Gedanken und schwächt Ihre Willenskraft. „Halten Sie Ihren Schreibtisch aufgeräumt, damit Sie immer wissen, was wo ist. Verwenden Sie einen Kalender. Machen Sie regelmäßig Pausen. Planen Sie tagsüber Zeiten ein, in denen Sie neue Energie tanken und zu anderen Aktivitäten wechseln können“, sagt der Produktivitätsexperte Daniel Brownie .

TRAINIEREN SIE IHR GEHIRN

Im Gehirn entstehen Reaktionen und Emotionen. Versuchen Sie, die Situation sanfter wahrzunehmen und sich auf Freude einzustimmen. Nicht das erste Mal, aber Sie werden Erfolg haben.

Ph.D., Psychologe und Professor an der Stanford UniversityKelly McGonigal : „Neurowissenschaftler haben herausgefunden, dass das Gehirn auf jede Anfrage reagiert. Bitten Sie ihn, jeden Tag Probleme zu lösen, und er wird in Mathematik stärker. Bitten Sie ihn, sich öfter Sorgen zu machen, und er wird sich noch mehr Sorgen machen. Einige Bereiche des Gehirns werden dichter, es entsteht mehr graue Substanz in ihnen – so bauen sich durch das Training Muskeln auf.“

Machen Sie sich jeden Tag glücklich

Was in unserem Land als Winterdepression bezeichnet wird, hat im Westen schon lange einen offiziellen Namen: Seasonal Affective Disorder – „saisonale emotionale Störung“, abgekürzt als SAD, was aus dem Englischen „traurig“ bedeutet. Ein anderer, poetischerer Name für dasselbe Problem ist „Winterblues“. Laut der American National Association of Mental Health sind junge Menschen und Frauen am anfälligsten für genau diese Melancholie. Laut der Psychologin Zhanna Sandaevskaya lässt sich das Auftreten des Winterblues auch aus philosophischer Sicht erklären. Unterbewusst betrachten wir den Herbst als eine Zeit des Sterbens der Natur und nehmen den Winter sogar als vorübergehenden Tod wahr. Dies erinnert an die Zerbrechlichkeit der menschlichen Existenz und macht traurig.
Wir haben mehrere Schlüsselfaktoren bei der Entwicklung einer saisonalen affektiven Störung identifiziert und herausgefunden, wie wir mit jedem dieser Faktoren umgehen können.

LICHT IM FENSTER

Die gleiche National Mental Health Association behauptet, dass der Hauptverursacher des Winterblues Melatonin ist, ein Hormon, das den Tagesrhythmus reguliert und mit einem anderen Hormon, Seratonin, zusammenarbeitet. Wie in der taoistischen Monade ist Yin dunkel und passiv und Yang hell und aktiv, ebenso wie Seratonin menschlicher Körper ist für Wachheit und gute Laune verantwortlich, und Melatonin ist für Schlaf und einen passiven Zustand, auch emotional, verantwortlich. Und genau wie in der chinesischen Philosophie kämpfen Dunkelheit und Licht miteinander, und je mehr sich das eine manifestiert, desto weniger wird das andere. Je mehr Melatonin im Körper vorhanden ist, desto stärker ist dementsprechend der Wunsch, unter eine warme Decke zu kriechen und anderen zu sagen: „Lass mich in Ruhe!“ Aber was hat der Winter damit zu tun? Und das, obwohl im Dunkeln Melatonin produziert wird, das im Winter im Überfluss vorhanden ist.

Sie können überschüssige schädliche Hormone durch Licht – vorzugsweise Sonnenlicht – bekämpfen. Gewöhnliche Glühlampen sind nicht geeignet – ihr Licht enthält keine ultraviolette Strahlung, unter deren Einfluss Seratonin produziert wird. Wenn es plötzlich ein sonniger Tag ist, gehen Sie einfach nach draußen und machen Sie einen Spaziergang. Selbst ein 35-40-minütiger Spaziergang bei klarem Wetter kann den Seratoninspiegel im Körper deutlich erhöhen. Keine Möglichkeit dorthin zu gelangen frische Luft? Dann rücken Sie Ihren Schreibtisch zumindest näher ans Fenster. Und wenn die Chancen, im Winter die Sonne zu sehen, geringer sind als bei einer Wiederwahl Putins, gehen Sie ins Solarium. IN medizinische Zwecke Kurze Sitzungen von 5-10 Minuten 3-4 mal im Monat reichen völlig aus. Vergessen Sie nicht, einen Spezialisten zu konsultieren – künstliche Sonne ist bei vielen chronischen Krankheiten, Haut- und Schilddrüsenerkrankungen kontraindiziert. Darüber hinaus wird Seratonin in unserem Körper aus einer speziellen Aminosäure – Tryptophan – synthetisiert. Seine Produktion kann leicht durch den Verzehr von Lebensmitteln angeregt werden, die reich an diesem Stoff sind: dunkle Schokolade, Datteln, Bananen, Pflaumen, Feigen, Tomaten, Milch, Sojaprodukte, Erdnüsse, Pinienkerne, Fleisch (insbesondere Geflügel).

MÜDE SPIELZEUG SCHLAF

Der Winter ist die traditionelle Winterschlafzeit für Bären, Igel und andere Tiere. Und der Mensch ist hier keine Ausnahme. Laut einer Studie der amerikanischen Psychologin Deborah Serani schlafen Menschen im Winter normalerweise durchschnittlich 42 Minuten länger als zu anderen Jahreszeiten. Aber für eine Person, die an SAD leidet, sind es 2,5 Stunden länger! Und was? Es scheint, dass Schlaf ein hervorragendes Mittel gegen Stress ist, aber jeder, der schon einmal unter Depressionen oder unerwiderter Liebe gelitten hat, weiß: Je mehr man schläft, desto mehr möchte man im Bett liegen und nichts tun. Der Grund dafür ist das gleiche Melatonin – es wird im Schlaf am aktivsten produziert. Der amerikanische Psychiater Henry Emmons rät, nicht mehr als 8 Stunden am Tag zu schlafen und sich daran zu gewöhnen, gleichzeitig aufzustehen. Und Deborah Serani fügt hinzu: Geh nicht zu früh ins Bett! Und natürlich müssen Sie den 24-Stunden-Drang, ein Nickerchen zu machen, bekämpfen.
Die beste Hilfe dabei waren, sind und bleiben die gleichen – Sport, körperliche Betätigung und Tanzen.

Frost und Kälte

Ein Umweltfaktor wie die Temperatur hat vielfältige Auswirkungen auf den Körper. Wir alle haben es selbst erlebt: Minustemperaturen sind viel schwieriger zu ertragen als Plustemperaturen. Schon allein wegen der menschlichen Haut
zehnmal mehr Rezeptoren, die auf Kälte reagieren als solche, die auf Hitze reagieren. Unter dem Einfluss von Frost kommt es zunächst zu einer kurzfristigen Verengung der Blutgefäße, gefolgt von deren Erweiterung und einer Erhöhung des Blutflusses – dies äußert sich
in Rötung Haut. Eine längere Einwirkung von Kälte kann nachteilige Folgen haben: eine Schwächung des Gefäßtonus, was zu einer langsameren Durchblutung und einer unzureichenden Blutversorgung des Gewebes führt. Es besteht kein Grund zur Angst – von ernsthaften Schäden ist keine Rede. Der allgemeine körperliche Ton nimmt jedoch ab. Erinnern Sie sich, wie schwierig es ist, Vorhänge aufzuhängen und dabei die Hände ständig hängen zu lassen? Dies geschieht genau aufgrund einer verminderten Durchblutung. Die Ärztin und Therapeutin, Leiterin der therapeutischen Abteilung Natalya Efimova rät: Ziehen Sie sich immer dem Wetter entsprechend an!

Nahrung für die Seele

Im Winter braucht unser Körper nicht nur Wärme und mehr Kalorien, sondern auch zusätzliche Emotionen. Der Winter in der Stadt bedeutet Grau, Schmutz und bewölkter Himmel. Es gibt nur wenige Farben, angenehme Anblicke und Gerüche. „Das Geruchszentrum des Gehirns beeinflusst stark das limbische System, das für die Bildung von Emotionen verantwortlich ist. Es gibt nur wenige angenehme Gerüche – deshalb hungert das limbische System, uns fehlen Endorphine – Hormone der Lust“, sagt Yulia Ovchinnikova, Kandidatin für Psychologie, außerordentliche Professorin an der Fakultät für Psychologie der National Research University Higher School of Economics. - Suchen Sie nach Möglichkeiten, ästhetisches Vergnügen zu empfinden: Schauen Sie sich schöne Menschen an, gehen Sie in ein Museum oder ein Konzert, atmen Sie die Düfte Ihrer Lieblingsparfums und -öle ein. Denken Sie zum Schluss über ein neues Kleid nach. Schauen Sie sich um und schauen Sie in sich hinein – finden Sie Schönheit, wenn nicht im Äußeren, dann im Inneren.“

Neben dem optischen und olfaktorischen verspürt der Körper auch taktilen „Hunger“ – im Winter tragen wir viel Kleidung, die fast den gesamten Körper bedeckt. Tastempfindungen werden minimal und selbst dann nicht besonders angenehm - trockene Haut, Juckreiz durch Wollkleidung, kalter Wind, stacheliger Schnee im Gesicht. Uns wird eine wichtige Informations- und Empfindungsquelle entzogen – der Kontakt mit dem Körper. Was zu tun? Berühren und riechen! Kochen, zeichnen, formen, stricken, nähen, im Schnee rollen, Schneebälle spielen, umarmen. Der beste Körpertherapie- Eine Eisrutsche hinunterlaufen. Vor allem, wenn Sie einen Haufen davon mit Ihren Liebsten, Freunden oder Kindern arrangieren.

„Ein gutes Mittel gegen den Winterblues ist die Massage einer speziellen reflexogenen Zone – des He-Gu-Punktes“, sagt Vlada Titova, Kandidatin der medizinischen Wissenschaften und Psychotherapeutin. Im Osten war dieser Punkt schon vor mehr als tausend Jahren bekannt und half bei der Behandlung vieler Krankheiten. Moderne Forschung bestätigt: Die Wirkung von He-Gu trägt zur Stärkung der Immunität und zur Beseitigung von Müdigkeits- und Depressionssymptomen bei. Es ist leicht zu finden: auf dem Handrücken, näher an der Spitze des Dreiecks, das Daumen und Zeigefinger bilden. Um die Suche zu erleichtern, nehmen Sie eine Erbse oder ein Buchweizenkorn und bewegen Sie es an der angegebenen Stelle, bis Sie den Bereich mit den größten Schmerzen finden – dies wird der He-Gu-Punkt sein. Sie müssen es 1,5 bis 3 Minuten lang in kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn tief genug massieren, um unangenehme, oft sehr schmerzhafte Empfindungen zu überwinden. Der Kurs kann 2-3 Wochen lang durchgeführt werden – und dann steht der Frühling vor der Tür.

Symptome einer saisonalen affektiven Störung:
. Gefühle der Traurigkeit, Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit
. Mangel an Energie
. Schlafprobleme: Schwierigkeiten beim Einschlafen und häufiges Aufwachen in der Nacht
. Appetit- und/oder Gewichtsveränderungen
. Unfähigkeit, sich zu konzentrieren und Entscheidungen zu treffen
. Vorherrschen negativer Gedanken
. Verlust des Interesses an Menschen sowie an körperlicher und sozialer Aktivität im Allgemeinen
. gesteigerter Appetit, besonderes Interesse an süßen und stärkehaltigen Lebensmitteln

TEXT: Pavel Koshyk

Im Winter kann sich fast jeder Mensch deprimiert fühlen. In diesem Moment geht für einen Menschen alles schief, seine Stimmung ändert sich stark und es herrscht allgemeine Unzufriedenheit. Was tun in solchen Momenten? Wie wird man den Blues los? Online-Magazin Factinteres Ich werde versuchen, diese Fragen zu beantworten und 7 zu vergeben effektive Wege Werde den Blues los.

Spaziergänge

Ja, in der Kälte nach draußen zu gehen ist nicht gerade das Angenehmste. Versuchen Sie jedoch, sich zu überwinden und einen Spaziergang zu machen. Alle Ärzte sind sich einig, dass eine Person täglich eine Stunde spazieren gehen muss. Dabei spielt es keine Rolle, ob es draußen frostig oder heiß ist. Wickeln Sie sich in Ihre wärmste Kleidung und machen Sie einen Spaziergang.

Meditation

Noch vor zehn Jahren wussten nur wenige Menschen etwas über Meditation. In letzter Zeit ist es jedoch zu einer sehr beliebten Methode geworden, um den drohenden Blues zu beruhigen oder zu vertreiben. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass Meditation hilft, die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu lindern. Meditation hilft, die Alterung der Gehirnzellen zu verlangsamen und die Konzentration zu verbessern. Außerdem erfordert Meditation keine finanzielle Investition.

Heutzutage kann man auf fast jedem Smartphone Anwendungen installieren, die beim Meditieren helfen. Sie enthalten spezielle ruhige Musik, Beschreibungen von Techniken usw. Beispiele für solche Apps sind Calm und Pacifica.

Johanniskrauttee

Johanniskraut gilt seit langem als hervorragendes Heilmittel gegen schlechte Laune. Aktuelle Studien haben gezeigt, dass Johanniskraut Angstzustände und Müdigkeit reduziert. Darüber hinaus hilft Johanniskrauttee, Depressionen und Blues loszuwerden. Allerdings sollten Sie nicht viele Liter Tee auf einmal in sich hineinschütten. Dies kann zu Augenschäden führen, insbesondere bei Sonneneinstrahlung.

Psychotherapie

Eine universelle Methode, um festzustellen, ob Sie wirklich an saisonalem Blues leiden, ist eine Psychotherapie. Es ist ein Spezialist, der verstehen kann, ob Sie von einfacher Melancholie befallen sind oder ob es sich um ein Zeichen einer Krankheit handelt. Meistens kann eine Person die wahren Ursachen des Blues nicht unabhängig bestimmen. Leider müssen Sie sich einen guten Psychotherapeuten suchen, denn... Die Servicequalität in öffentlichen Kliniken lässt viel zu wünschen übrig.

Phototherapie

Behandlungen wie die Kräutermedizin kamen zu Beginn des 20. Jahrhunderts auf den Markt. Seitdem hat sich die Technik leicht verändert und die Zugänglichkeit verbessert. Untersuchungen haben gezeigt, dass Strahlung helles Licht hilft, Depressionen und Blues loszuwerden. Außerdem trägt diese Technik dazu bei, Ihren Tagesablauf zu normalisieren.

In den meisten Kliniken kann eine Kräutermedizin-Sitzung durchgeführt werden. Sie können im Laden auch eine Lampe für Kräutermedizin kaufen Haushaltsgeräte. Normalerweise verschreiben Ärzte zwei- bis dreimal täglich halbstündige Sitzungen. Seien Sie jedoch vorsichtig.

Aromatherapie

Manche Menschen finden Aromatherapie hilfreich. Angenehme und beliebte Gerüche können bei einem Menschen positive Emotionen hervorrufen und der Blues verschwindet von selbst. Leider können Wissenschaftler nicht sicher sagen, ob Aromatherapie hilft, aber einen Versuch ist sie auf jeden Fall wert.

Am häufigsten werden für die Aromatherapie ätherische Öle verwendet, die zugesetzt werden warmes Bad, Aromalampe oder Massage. Seien Sie vorsichtig ätherisches Öl gelangte nicht in den Körper.