Scham- und Steißmuskeltraining ist ein Verfahren, das es dem stärkeren Geschlecht ermöglicht, seine sexuelle Aktivität aufrechtzuerhalten und gesundheitliche Probleme loszuwerden.

Übungen zum Training des Schambeinmuskels

Um immer in guter Verfassung zu sein, muss ein Mann nicht auf verschiedene teure Medikamente zurückgreifen und Geld für verschiedene Verfahren ausgeben. Es reicht aus, rechtzeitig mit der Durchführung spezieller Übungen zu beginnen und diese regelmäßig durchzuführen.

Scham- und Steißbeinmuskeltraining

Die einfachste Methode, den Muskel zu spüren, besteht darin, mit dem Wasserlassen aufzuhören. Legen Sie dazu Ihre Finger zwischen Anus und Hoden und hören Sie dann für einige Sekunden auf zu urinieren. In diesem Moment ist der Steißbeinmuskel angespannt, sodass Sie ihn leicht spüren können.

Es gibt eine andere Möglichkeit, die Position eines bestimmten Muskels zu lokalisieren. Während einer Erektion genügt es, den Penis zu schütteln: In diesem Moment werden Sie den Muskel deutlich spüren.

Das Training des Schambein-Steißbein-Organs sollte mit der einfachsten Übung beginnen: Versuchen Sie, den Urinstrahl während des Wasserlassens für kurze Zeit zurückzuhalten. Es reicht aus, diesen Vorgang während des gesamten Wasserlassens mehrmals zu wiederholen. Nach ein paar Tagen können Sie zu anderen, effektiveren Methoden übergehen.

Eine andere effektive Übung zur Stärkung des Schammuskels wird besser jeden Tag durchgeführt:

1. atmen Sie tief ein und versuchen Sie, sich auf den richtigen Muskel zu konzentrieren.
2. Spannen Sie beim Ausatmen den Muskel vorsichtig an (gleichzeitig können Sie die Gesichtsmuskeln anspannen).

Solche Manipulationen sollten mit mehreren Ansätzen zehnmal wiederholt werden. Nach ein paar Tagen können Sie die Anzahl der Ansätze durchaus erhöhen, wenn Sie dazu in der Lage sind. Dank dieser einfachen Übungen wird die Blutversorgung des Penis verbessert, was seine Funktion deutlich verbessert.

Sobald Sie die Technik zur Stärkung des Steißbeinmuskels perfekt beherrschen, können Sie Ihr regelmäßiges Training schrittweise um Komplikationen erweitern. Dazu kann der gewünschte Muskel für einige Sekunden in einem angespannten Zustand gehalten werden. Danach den Muskel abwechselnd entspannen und anspannen (Anspannungs- und Entspannungsphasen sollten ebenfalls etwa drei Sekunden betragen). Diese Zeit kann nach und nach verlängert werden, es muss jedoch darauf geachtet werden, dass die Intervalle gleich sind.

Die Effektivität eines solchen Trainings hängt hauptsächlich davon ab, wie schnell der Patient in der Lage ist, den oben genannten Muskel in einen Spannungszustand zu bringen. Gleichzeitig ist bei der Durchführung von Übungen die Verbindung zwischen Gesichts- und Schammuskulatur von großer Bedeutung: Sie sollten nicht getrennt voneinander arbeiten.

Was ist der Pubococcygeal-Muskel?

Der Pubococcygeus-Muskel ist das Muskelgewebe, das den Anus anhebt. Männer können es spüren, wenn sie Probleme beim Wasserlassen haben, außerdem sind die Muskeln in der Lage, die Aktivität der Kontraktionen zum Zeitpunkt der Ejakulation zu regulieren.

Wenn Sie einen Teil Ihres Körpers wie den Schambeinmuskel regelmäßig trainieren, werden Sie keine gesundheitlichen Probleme haben, auch nicht im Urogenitalbereich. Untrainierte Muskulatur fördert den Prolaps benachbarter Organe, was zu nachteiligen Folgen führen kann.

Für wen ist das Schammuskeltraining geeignet?

Wenn Sie viel Zeit im Sitzen verbringen, wird empfohlen, auf diesen Muskel zu achten und ihn regelmäßig zu trainieren, um die sexuelle Aktivität und die allgemeine Gesundheit zu erhalten. Daher ist Muskeltraining für Männer indiziert, die einen sitzenden und inaktiven Lebensstil führen.

Folgen eines Prolaps des Schambeinmuskels

Zu den schwerwiegendsten Folgen dieser Pathologie gehören die folgenden:

1. verminderte sexuelle Aktivität;
2. das Auftreten einer Fettschicht auf dem Muskel;
3. Stoffwechselkrankheit;
4. Abnahme der Produktion männlicher Hormone.

Merkmale des richtigen Trainings

Damit sich die Schambeinmuskulatur so schnell wie möglich stärkt, ist es wichtig, während des Übungsprozesses bestimmte Regeln zu beachten.

Es ist erwähnenswert, dass Sie Ihren eigenen Körper an fast jedem Ort auf die oben genannten Weisen stärken können, da andere Ihre Handlungen in keiner Weise bemerken können. Trotz der Tatsache, dass das Zusammenspiel der Gesichtsmuskeln die Eingriffe viel effektiver macht, können Sie in den ersten Phasen auf eine Belastung der Gesichtsmuskulatur verzichten.

Bitte beachten Sie: Sie müssen ausschließlich im Scham-Steiß-Bereich arbeiten. Beim Turnen sollten andere Muskeln (wie die Bauchmuskulatur) nicht beansprucht werden. Experten empfehlen, bei vollständig leerer Blase anspruchsvolle Übungen durchzuführen. Einige raten Ihnen, jedes Mal Sport zu treiben, wenn Sie urinieren, aber seien Sie vorsichtig, da dies zu Blasenproblemen führen kann.

Achten Sie während des Trainings auf Ihre Atmung, sie sollte gleichmäßig und tief sein. Nur in diesem Fall wird das Blut maximal mit Sauerstoff angereichert und füllt die Muskulatur. Wenn der Muskel angespannt ist, ist es besser, einzuatmen und langsam auszuatmen, während Sie sich entspannen. Denken Sie daran, dass ein Sauerstoffmangel in Ihrer Lunge alle Bemühungen zunichte macht.

Der positive Effekt tritt etwa einen Monat nach regelmäßigem Training auf.

Einige Männer klagen darüber, dass bei allen Manipulationen schmerzhafte Empfindungen auftreten. Dies bedeutet, dass die Übungen nicht korrekt ausgeführt werden. Um unangenehme Empfindungen zu vermeiden, sollten die Anzahl der Zugänge und die Muskelspannung schrittweise erhöht werden. Bitte beachten Sie: Auch das effektivste und regelmäßigste Training dient der Prophylaxe, aber keinesfalls der Behandlung von Erkrankungen der Prostata. Bei typischen Symptomen des Entzündungsprozesses oder schwerwiegenden Erektionsproblemen sollten Sie sich daher frühzeitig an einen spezialisierten Spezialisten wenden.

Über Kontraindikationen

Diese Übungen sind mit der richtigen Technik absolut sicher. Es gibt jedoch Kontraindikationen, bei denen empfohlen wird, solche Manipulationen zu unterlassen. Dies sind die Kontraindikationen:

• Tumore bösartiger und gutartiger Natur sowie verschiedene Komplikationen des thrombotischen Typs im Beckenbereich;
• eitrige und entzündliche Prozesse (in diesem Fall kann jede körperliche Aktivität zu Komplikationen führen);
• kürzlich übertragene chirurgische Eingriffe im Beckenbereich (insbesondere Entfernung der Prostata oder des Tumors), in diesem Fall kann die Gymnastik erst nach Abschluss der Erholungsphase durchgeführt werden.

Welches Ergebnis kannst du erwarten

Was wird dir solche Gymnastik bringen? Sie können folgendes Ergebnis erwarten:

1. Die Stärkung dieses Muskels wird Sie vor Potenzproblemen bewahren. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Geschlechtsverkehr haben, beispielsweise keine Erektion haben, kann regelmäßige Bewegung Ihnen helfen, diesen Mangel zu beheben.
2. Nach einigen Monaten werden Sie feststellen, dass der Geschlechtsverkehr länger geworden ist und die Empfindungen intensiver sind.
3. Regelmäßige Übungen zur Stärkung des Schammuskels sind eine hervorragende Vorbeugung gegen Erkrankungen des Urogenitalsystems, einschließlich entzündlicher Prozesse und bösartiger Tumoren.

Daher ist Gymnastik zur Stärkung des oben genannten Muskels eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesundheit zu erhalten und Probleme in Ihrem Sexualleben zu beseitigen. Denken Sie nicht, dass Bewegung nur für ältere Männer nützlich ist. Jeder Vertreter des stärkeren Geschlechts kann heute damit beginnen, seine männliche Gesundheit zu stärken!

In Kontakt mit

Viele Vertreter des stärkeren Geschlechts "schwingen" jahrelang ihren Bizeps, um einen starken und schönen Körper zu haben. Aber es gibt noch einen weiteren Muskel, den wir nicht weniger brauchen als den Rest. Dieser Muskel wird Pubococcygeal- oder PC-Muskel genannt. Es ist eine Gruppe von Beckenmuskeln, die das Schambein mit dem Steißbein verbinden. Der PC-Muskel bestimmt maßgeblich unsere sexuelle Leistungsfähigkeit. Je stärker es ist, desto stärker ist die Erektion, desto tiefer der Orgasmus und desto effektiver ist es, die Ejakulation einzudämmen. Kurz gesagt, dieser wunderbare Muskel kann als Bremse wirken, die die Ejakulation stoppen kann.

Am einfachsten ist es, den PC-Muskel im Damm, zwischen Hoden und After zu tasten. Dies ist der Muskel, mit dem Sie das Wasserlassen zurückhalten, wenn keine Toilette in der Nähe ist. Mit seiner Hilfe drückst du, nachdem du deine Blase entleert hast, die letzten Tropfen Urin aus.

Der PC-Muskel ist auch für die rhythmischen Kontraktionen im Becken und Anus beim Orgasmus verantwortlich, die die Orgasmustiefe bestimmen. An diesen Kontraktionen ist auch die Prostata beteiligt (wenn sich die Prostata zusammenzieht, läuft ein Zittern durch den ganzen Körper

oder kühlen). Indem Sie lernen, den PC-Muskel um die Prostata herum zusammenzuziehen, können Sie eine Ejakulation verhindern und das Orgasmusgefühl steigern. Nachfolgend finden Sie einige PC-Muskelübungen, die Ihnen dabei helfen, dies zu erreichen.

Der einfachste Weg, den PC-Muskel zu erkennen und zu stärken, besteht darin, das Wasserlassen bewusst zu stoppen, indem man die Beckenmuskulatur anspannt. Das Wasserlassen zu stoppen ist der erste Akt der Körperbeherrschung, den Sie als Kind gemeistert haben. Sie werden jetzt Ihre Fähigkeit verbessern, das Wasserlassen zu kontrollieren, wodurch Sie Ihre Ejakulation weiter kontrollieren können.

1. Wenn Sie kurz vor dem Wasserlassen stehen, stellen Sie sich beim Einatmen auf die Zehenspitzen und legen Sie, wenn Sie es für nötig halten, die Hände an die Wand.

2. Atmen Sie langsam aus und drücken Sie den Urin kräftig aus, indem Sie die Zähne zusammenbeißen und den Damm nach oben ziehen.

3. Atmen Sie ein und kontrahieren Sie den PC-Muskel, um den Urinfluss zu unterbrechen.

4. Atmen Sie aus und urinieren Sie weiter.

Wiederholen Sie die Übung 3 bis 6 Mal oder bis die Blase vollständig entleert ist.

Machen Sie diese Übung immer dann, wenn Sie urinieren. Aber nehmen Sie sich Zeit, seien Sie konsequent. Fangen Sie klein an und steigern Sie nach und nach die Intensität Ihres Trainings. Die Übung gilt als gemeistert, wenn Sie das Wasserlassen bei maximaler Strahlintensität stoppen können.

Wenn Sie mit dem Wasserlassen aufhören, können Sie zunächst ein leichtes Brennen verspüren. Es ist in Ordnung. Wie jeder andere Muskel reagiert auch der PC-Muskel auf ungewöhnliche Belastungen zunächst mit leichten Schmerzen. Wenn das brennende Gefühl jedoch nach einigen Wochen des Trainings anhält, können Sie eine Infektion haben und Sie sollten diese beseitigen, bevor Sie mit dem Training fortfahren.

Ich empfehle, das Harnstopptraining durch eine Übung zu ergänzen, die auf das Training des PC-Muskels abzielt. So erreichen Sie schneller das gewünschte Ergebnis. Diese Übung ist sehr einfach. Sie können es überall tun - zu Hause, im Verkehr, am Arbeitsplatz, bei einer Produktionsbesprechung, bei einem langweiligen Geschäftstreffen ...

1. Nehmen Sie eine für Sie bequeme Position ein und entspannen Sie sich.

2. Atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich auf den PC-Muskel.

3. Ziehen Sie beim Ausatmen den LK-Muskel an, während Sie die Augen- und Mundmuskulatur anspannen. Um die Muskeln um die Augen zu straffen, müssen Sie nur die Augen zusammenkneifen und um die Muskeln um den Mund herum zusammenzuziehen, reicht es aus, eine saugende Bewegung zu machen.

4. Atmen Sie ein und entspannen Sie sich, indem Sie die PC-Muskeln und die Muskeln um Augen und Mund entspannen.

Wiederholen Sie die Übung 9-36 Mal, spannen Sie die Muskeln beim Ausatmen an und entspannen Sie sie beim Einatmen. Atmen Sie während des Trainings tief in Ihren Unterbauch ein.

Die Übung sollte 3-5 mal täglich durchgeführt werden, je öfter, desto besser.

Um die Ejakulation zu kontrollieren, müssen Sie nur lernen, Ihre Atmung zu kontrollieren. Der Rhythmus Ihrer Atmung bestimmt Ihre Herzfrequenz: Je schneller Sie atmen, desto schneller schlägt Ihr Herz und umgekehrt. Während des Orgasmus nehmen Atmung und Herzfrequenz zu. Wenn Sie also lernen, Ihre Atmung zu verlangsamen und zu vertiefen, können Sie Ihre Erregung kontrollieren und Orgasmen genießen, ohne zu ejakulieren. Wenn Sie kurz vor der Ejakulation stehen, kann Ihnen nur die Fähigkeit helfen, tief zu atmen und Ihren Herzschlag zu verlangsamen. Darüber hinaus hilft Ihnen tiefe Atmung, Ihre sexuelle Energie zu kontrollieren, was wiederum Ihren Orgasmus intensiviert und die anfängliche Anspannung abbaut, die mit einer verzögerten Ejakulation einhergeht.

Tiefes Atmen wird nur beim Atmen in den Unterbauch realisiert. So haben Sie in der frühen Kindheit geatmet. Die folgende Übung wird Ihnen helfen, sich an diese Art der Atmung zu erinnern. Für diejenigen, die Pranayama praktizieren, kann diese Übung weggelassen werden.

1. Nehmen Sie eine bequeme Sitzposition ein und entspannen Sie Ihre Schultern.

2. Legen Sie beide Hände auf Ihren Bauch, direkt unter Ihrem Bauchnabel.

3. Atmen Sie tief durch die Nase ein, so dass Ihr Bauch spontan nach vorne ragt, als ob Sie gerade eine herzhafte Mahlzeit bekommen hätten. Ich lenke Ihre Aufmerksamkeit: Versuchen Sie bei dieser und anderen Übungen, durch die Nase einzuatmen. Durch die Nase wird die Luft gereinigt und erwärmt. Wenn Sie durch den Mund einatmen, nehmen Sie kalte und ungereinigte Luft auf, die vom Körper viel weniger aufgenommen wird. Sie können sowohl durch die Nase als auch durch den Mund ausatmen.

4. Entspanne deine Brust und atme mit leichter Anstrengung aus, damit der Bauch so nah wie möglich an der Wirbelsäule liegt. Dabei sollten Sie spüren, wie sich Ihr Penis und Ihre Hoden leicht nach oben ziehen.

5. Führen Sie 9-36 dieser Atemzyklen durch.

Die gesamte Trainingszeit sollte etwa 15-20 Minuten pro Tag betragen.

Sie haben also LK-mttttttu trainiert und die Unterleibsatmung gemeistert. Was weiter? Und dann können Sie versuchen, die Ejakulation zu kontrollieren. Am Anfang ist es besser, dies allein und ohne Partner zu tun, da Sie die Erregung der Frau nicht überwachen und sich keine Sorgen machen müssen, ihren Orgasmus zu unterbrechen.

1. Penis mit Vaseline schmieren - Schmierung erhöht die Sensibilität und hilft, länger der Selbstzufriedenheit zu frönen.

2. Befriedige dich nach Belieben, indem du dich auf deine Erregung konzentrierst. Beobachten Sie, wie es sich allmählich aufbaut, beachten Sie das Zittern an der Basis des Penis, das Stadium der Erektion, die Veränderungen der Atmung und des Pulses.

3. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie sich der Ejakulation nähern, stoppen Sie, atmen Sie ein und

Das Zusammendrücken des Kopfes und der Basis des Penis hilft, Ejakulation zu verhindern

Drücken Sie den PC-Muskel leicht zusammen. Sie können auch den Kopf oder die Basis des Penis zusammendrücken (siehe Abbildung), aber die Atmung und die Kontrolle der PC-Muskel sind effektiver.

4. Stimulieren Sie den Penis weiter, nähern Sie sich wieder der Ejakulation und spüren Sie orgasmische Kontraktionen. Versuchen Sie, in der Kontraktionsphase zu bleiben, ohne die Ejakulation zu erreichen. Achten Sie beim Orgasmus auf die unwillkürlichen Kontraktionen der Prostata und des Anus. Denken Sie daran, dass sich diese Kontraktionen zunächst wie eine Reihe kurzer Orgasmen anfühlen und erst dann, wenn Sie üben, die Unterschiede zwischen ihnen und ejakulierenden Orgasmen verschwinden. Aber nehmen Sie sich Zeit, alles hat seine Zeit.

5. Hören Sie nach einer Reihe kurzer Orgasmen ohne Ejakulation auf. Sie sollten sich ruhig, fröhlich und energiegeladen fühlen und nicht schläfrig, wie beim Geschlechtsverkehr, der mit einer Ejakulation endet. Sie können sogar ein leichtes Zittern oder Kribbeln in Ihrem ganzen Körper spüren, wenn Ihre sexuelle Energie brodelt und sich Ihr genitaler Orgasmus zu einem Ganzkörper-Orgasmus entwickelt.

Nachdem Sie diese Übung gemeistert haben, versuchen Sie, die Ejakulation während des Geschlechtsverkehrs mit einem Partner zu unterdrücken, aber hängen Sie nicht daran auf. Wenn Sie das Gefühl haben, den Wendepunkt überschritten zu haben, ejakulieren Sie ruhig und haben Sie Spaß. Die Saat konnte diesmal nicht zurückgehalten werden - beim nächsten klappt es bestimmt. Darüber hinaus können Sie den Verlust der sexuellen Energie direkt während der Ejakulation leicht reduzieren: Spannen Sie den PC-Muskel an, um alle anderen Beckenmuskeln zusammenzuziehen.

Wie Sie bereits verstanden haben, können Sie viel länger lieben als zuvor, nachdem Sie gelernt haben, die Ejakulation zu kontrollieren. In diesem Zusammenhang möchte ich Sie warnen: Machen Sie aus dem Geschlechtsverkehr keinen Härtetest! Handeln Sie nach Ihren körperlichen Fähigkeiten und den Fähigkeiten der Frau. Der PC-Muskel unterscheidet sich nicht von anderen Muskeln und stärkt sich unter dem Einfluss von Stress, aber es besteht kein Grund zur Eile. Wenn es stärker wird, werden Sie in der Lage sein, die Liebe länger und länger zu machen.

Anfangs kann die Begrenzung der Anzahl der Ejakulationen negative Emotionen hervorrufen, aber wenn Sie lernen, mehrere Orgasmen ohne Ejakulation zu erreichen, werden Ihnen Orgasmen mit Ejakulation schwach und ausdruckslos erscheinen.

Es ist klar, dass die Wirkung der Verjüngung umso deutlicher ist, je öfter Sie Sex ohne Ejakulation haben. Und um oft Sex zu haben, braucht man Kraft, genauer gesagt sexuelle Energie. Daher biete ich Ihnen eine weitere Übung an, mit der Sie die Menge im Körper erhöhen können. Stimmen Sie zu, wenn eine Person wenig sexuelle Energie hat, wird sie nach einem anstrengenden Arbeitstag nicht einmal lieben wollen, ganz zu schweigen von Trainings zur Kontrolle der Ejakulation.

In dieser Übung bewegst du deine sexuelle Energie durch deinen Körper. Dieser Prozess verstärkt immer die Emotionen, die Sie gerade erleben. Daher sollte die Übung nicht in einem Zustand von Wut, Groll oder anderen starken negativen Emotionen begonnen werden. Außerdem sollte die Übung nicht in einem Zustand extremer Ermüdung praktiziert werden.

1. Nehmen Sie Ihre Hoden in eine Handvoll und wärmen Sie sie auf, sodass ein leichtes Kribbeln, Kribbeln oder sexuelle Erregung auftritt.

2. Atmen Sie ein und ziehen Sie die Muskeln um Hoden, Perineum und After nach oben. Stellen Sie sich gleichzeitig mental vor, dass Sie die sexuelle Energie allmählich von den Hoden zum Damm, Anus und Steißbein ziehen.

3. Atmen Sie aus und entspannen Sie Ihre Muskeln, wobei Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die zunehmende sexuelle Energie richten.

4. Atme weiter ein, spanne die Muskeln an, atme dann aus und entspanne dich, bis du eine intensive Wärme oder ein Kribbeln im Dammbereich verspürst. Wenn Sie sexuelle Energie bewegen können, verwenden Sie

Basis des Halses

Die Mitte der Wirbelsäule (Punkt T11)

Untere Wirbelsäule (Kreuzbein)

^ und Neuerungen (Punkt C7)

Ziehen Sie die Wirbelsäule als Anhaltspunkt aus den Hoden und der Dammregion zur Schädelbasis. Ziehen um

Die Energie von der Wirbelsäule zum Kopf wird durch ein leichtes Zurückziehen des Kinns unterstützt. Tun Sie dies für 5-10 Minuten oder bis Sie ein leichtes oder kribbelndes Gefühl in Ihrem Kopf haben. Versuchen Sie dann mit einer bewussten Anstrengung, die sexuelle Energie in Ihrem Kopf zu zirkulieren.

5. Wenn Sie das Training beenden, berühren Sie den Gaumen 1-1,5 cm von den Vorderzähnen entfernt, wo sie sich nach unten wölbt (siehe Abbildung). Dies ist notwendig, damit die Energie zum Nabel abfließen und dort sicher gespeichert werden kann. Wenn Sie ein Übermaß an Energie spüren, atmen Sie in Ihren Bauch ein und ziehen Sie die Energie beim Ausatmen bis zu Ihren Zehen und Fußsohlen (siehe Abbildung).

Übung ist genug, um einmal am Tag zu tun, Sie können es jeden zweiten Tag tun.

Der Pubococcygeus-Muskel (PC-Muskel) ist ein Muskel, der zwischen dem Schambein und dem Steißbein (zwischen Hoden und Anus) liegt und für rhythmische Kontraktionen während des Orgasmus verantwortlich ist.

Reis. 1 - Die Lage des Schambeinmuskels bei Männern (Quelle Mantek Chia "Taoistische Geheimnisse der Liebe").

Schon die alten Taoisten, die Sexuelles Kung Fu praktizierten, wussten, wie wichtig es ist, den PC-Muskel zu trainieren und gaben ihm einen besonderen Platz in ihren sexuellen Praktiken. Aber die Kultur der Taoisten war, wenn sie nicht vergessen wurde, in den meisten Teilen der Welt nicht sehr gefragt, und die Bedeutung dieses wichtigen Muskels ging verloren.

Die moderne Geschichte der Entdeckung der therapeutischen Wirkung der Stärkung des Schambeinmuskels beginnt mit Dr. Arnold Kegel. Mitte des 20. Jahrhunderts entwickelte Kegel eine Reihe von Übungen für Frauen zur Bekämpfung der Harninkontinenz. Anschließend zeigen sich viele positive Effekte hinsichtlich der Vorbeugung und therapeutischen Wirkung dieser Übungen in anderen Bereichen. Wie sich später herausstellte, wirken solche Übungen auf Männer nicht weniger stärkend.

Welche Vorteile hat das Training des Schambeinmuskels?

• Vorbeugung einer Vielzahl von Krankheiten. Der Hauptgrund für die Entwicklung von Pathologien der Beckenorgane ist die Blutstagnation, die zu Krankheiten wie Prostatitis, Prostataadenom, Urethritis, Hämorrhoiden, Harninkontinenz usw. führt. Regelmäßiges Training des PC-Muskels beugt Blutstau in diesem Bereich vor und hat eine therapeutische Wirkung.
• Stärkung der Potenz. Dadurch, dass sich die Durchblutung im Intimbereich verbessert, trägt dies zu einer ausgeprägteren und stärkeren Erektion bei. Die Füllung des Penis mit Blut wird voller, was zu einer festen Erektion beiträgt. Es kann auch zu einer Erhöhung des Neigungswinkels des erigierten Penis kommen.
• Stärkung der orgasmischen Empfindungen. Der PC-Muskel ist während des Orgasmus für rhythmische Kontraktionen im Beckenbereich verantwortlich. Die Entwicklung der Schambeinmuskulatur verstärkt das Orgasmusgefühl: es wird heller und hält länger. Dies wird von allen Männern festgestellt, die spezielle Übungen praktizieren.
• Verbesserung des Hormonspiegels. Da das Training des PC-Muskels die Durchblutung der Beckenorgane verbessert, verbessert es auch die Aktivität der Sexualhormonfabriken - der Hoden. Als Ergebnis kann man mit einer Verbesserung der Synthese eines für den Mann so wichtigen Hormons wie Testosteron rechnen.
• Kontrolle der Ejakulation. Es gibt Techniken zur Kontrolle des Schambeinmuskels, die einem Mann beibringen können, den Geschlechtsverkehr zu verlängern. Um eine solche Technik zu erlernen, ist jedoch erstens ein gut trainierter PC-Muskel erforderlich und zweitens Kenntnisse über die Technologie, die es einem Mann ermöglicht, mehrere Orgasmen zu erleben. Im Buch von Mantek Chia "Taoist Secrets of Love" könnt ihr das ausführlich nachlesen. Es gibt auch eine Theorie, dass eine übermäßige Anspannung des PC-Muskels beim Sex eine vorzeitige Ejakulation hervorruft. Hier finden Sie Ratschläge, um den Schambein-Steißbein-Muskel während des Geschlechtsverkehrs so weit wie möglich zu entspannen.

Wie findet man den Pubococcygeal-Muskel?

Methodennummer 1. Eine der einfachsten Möglichkeiten, den Schambeinmuskel zu erkennen, besteht darin, den Strahl beim Wasserlassen zu halten: Legen Sie Ihre Finger zwischen Hoden und Anus, unterbrechen Sie den Strahl für eine Weile. Im Moment der Unterbrechung ist der PC-Muskel angespannt und bleibt angespannt, während das Wasserlassen verzögert wird.

Methodennummer 2. Machen Sie während einer Erektion hüpfende Bewegungen des Penis und versuchen Sie, ihn anzuheben. Für diese Bewegung ist der PC-Muskel verantwortlich.

Scham- und Steißbeinmuskeltraining

Übungen für den PC-Muskel sind in zwei Module unterteilt: Haupt- und Zusatzübungen. Es ist notwendig, die Ausführung vom Hauptmodul aus zu starten. Der Hauptübungssatz ist autark, da die Anspannung und Entspannung des Schambeinmuskels das Hauptprinzip seines Trainings ist. Die restlichen Übungen, die nur eine Variation der Übung „Anspannung des PC-Muskels“ sind, bauen auf diesem Prinzip auf.

Das Training wird 2-3 mal täglich durchgeführt (vorzugsweise morgens und abends). Der Vorteil von Übungen zum Anspannen des PC-Muskels besteht darin, dass sie überall und in jeder Position (aber noch bequemer im Sitzen) durchgeführt werden können: in öffentlichen Verkehrsmitteln, bei der Arbeit, ohne den Arbeitsplatz zu verlassen, in einer Warteschlange usw. ...

Die wichtigsten Übungen

Übung 1: Anhalten des Jets

Der einfachste Weg, Ihren PC-Muskel zu trainieren, besteht darin, den Strahl beim Wasserlassen zu stoppen. Sie können dies jedes Mal tun, wenn Sie auf die Toilette gehen, oder mehrmals täglich. Die Unfähigkeit, den Strahl in der Mitte des Wasserlassens zu stoppen und dann wieder aufzunehmen, spricht für die Schwäche der Schambeinmuskulatur.

Wenn Sie das Wasserlassen die ersten paar Male unterbrechen, kann dies zu Schmerzen führen, was normal ist. Nach einiger Zeit sollte dies verschwinden. Wenn die Schmerzen nach längerem Training (mehrere Wochen) bestehen bleiben, müssen Sie möglicherweise einen Arzt aufsuchen.

Führen Sie 2-3 Stopps gleichzeitig durch. Die Stop-Jet-Übung ist eine grundlegende Übung und kann zu Beginn des Trainingspfads oder als zusätzliche Übung zu ernsthafteren Übungen verwendet werden. Nachdem Sie diese Übung überprüft und gefestigt haben, fahren Sie mit leistungsfähigeren PC-Muskeltrainingstechniken fort.

Wenn die erste Übung gemeistert ist und Sie gelernt haben, Ihren Schambeinmuskel zu spüren, um ihn isoliert zu belasten, fahren Sie mit der Hauptübung fort und trainieren Sie direkt den PC-Muskel.

Übung: Den Schambeinmuskel so weit wie möglich anspannen und entspannen. Versuchen Sie eine isolierte Anspannung des PC-Muskels zu erreichen, ohne andere Körperteile, insbesondere die Beckenmuskulatur, zu belasten. Bei der Übungstechnik ist die Qualität wichtig, dh die Stärke der Muskelkontraktion, nicht die Quantität.

Machen Sie 1-3 Sätze von 10 Mal. Erhöhen Sie Ihren Druck und Ihre Wiederholungen im Laufe der Zeit.

Achten Sie neben dem Hauptkomplex auf die Übungen zur Steigerung der Potenz.

Zusätzliches Übungsset

Übung 3: „Halten der Spannung des PC-Muskels“

Übung: Halten Sie die Spannung im PC-Muskel für 3 Sekunden und entspannen Sie ihn dann für 3 Sekunden. Wie bei der vorherigen Übung spielt auch hier die Kompressionskraft eine entscheidende Rolle und nicht die Dauer und Anzahl der Wiederholungen. Erhöhen Sie während des Trainings die Zeit, in der Sie die PC-Muskelspannung halten. Gleichzeitig entspricht die Ruhezeit der Zeit des Arbeitsansatzes, dh wenn die Belastung 5 Sekunden dauerte, dauert die Entspannung gleich an.

Führen Sie 1 Annäherung 10 Mal durch. Erhöhen Sie die Stärke und Dauer der Kontraktion mit der Zeit.

Übung 4: „Geschwindigkeitsspannung des PC-Muskels“

Übung: Den Schambeinmuskel so schnell wie möglich anspannen und entspannen. Hier, wie bei anderen Übungen, kommt es auf die Qualität der Spannung an, nicht auf Geschwindigkeit oder Quantität.

Machen Sie 1-3 Sätze von 20 Mal.

Übung 5: „Gewichtheben mit dem PC-Muskel“

Eine alternative Übung, mit der Sie Ihren PC-Muskel mit Gewichten trainieren können. Die Übung wird mit einem erigierten Penis durchgeführt, dazu legen sie ein Handtuch darauf und führen sozusagen hüpfende Bewegungen aus, um das Handtuch so hoch wie möglich zu heben. Während Sie trainieren, müssen Sie das Gewicht der Gewichte erhöhen, beispielsweise können Sie ein Handtuch nass machen usw.

Machen Sie 1-3 Sätze von 10 Mal.

Spannungsqualität. Achten Sie auf die Qualität der PC-Muskelspannung, nicht auf die Anzahl der Wiederholungen. Hier gilt die Regel: Es ist besser, immer weniger Qualität zu haben als immer weniger Qualität.

Isolationsspannung. Versuchen Sie bei den Übungen, nur den PC-Muskel zu belasten, ohne andere Muskelgruppen zu belasten.

Der Atem. Beobachten Sie das Atemmuster während der Übung. Ein- und Ausatmen sollte mit Anspannung und Entspannung verbunden sein. Prüfen Sie, welches Atemmuster am besten zu Ihnen passt und verwenden Sie es. Zum Beispiel: Einatmen - Entspannung, Ausatmen - Anspannung oder umgekehrt.

Trainingsmodus. Nehmen Sie Ihr PC-Muskeltraining in Ihren Tagesplan auf (z. B. Aufwach- und Post-Bett-Workouts), damit Sie es regelmäßig machen.

Trainingshäufigkeit. Machen Sie die Übungen jeden Tag, 2 mal täglich. Nur in diesem Fall wird die Wirkung einer solchen intimen Gymnastik nicht lange auf sich warten lassen.

Die Stärkung des Schambeinmuskels kann sowohl Männern als auch Frauen helfen, mit Harn- und Stuhlinkontinenz fertig zu werden, und ermöglicht es Männern auch, erektile Dysfunktion und vorzeitige Ejakulation zu vermeiden. Entdecken Sie eine Reihe einfacher Übungen, die die Grundlage Ihres Schambeinmuskeltrainings bilden.

Schritte

Teil 1

Erste Übungen

Teil 2

Übungen mit mittlerem Schwierigkeitsgrad

Dehnen Sie den PC-Muskel länger und mehr. Nach ein paar Wochen können Sie den PC-Muskel für längere Zeit leichter belasten. Wie jeder Muskel im Körper reagiert dieser Muskel auf Stimulation und entwickelt sich, wenn er verwendet wird. Versuchen Sie als nächstes, die Stärke der Spannung und die Anzahl der Übungen zu erhöhen.

• Anstelle von 1-2 Sekunden belasten Sie den Muskel für 5-7 Sekunden.
• Anstatt dreimal täglich 20 Wiederholungen zu machen, versuchen Sie es dreimal täglich mit 50 Wiederholungen.
• Wenn Sie sich an die Übungen gewöhnt haben, werden Sie verstehen, wie Sie die Ringmuskeln von Penis und Anus getrennt oder gleichzeitig anspannen können.

1. Vibrationsübung für den Schambeinmuskel. Beginnen Sie mit der Kontraktion des Muskels sehr langsam. Langsam genug, dass Sie einige Minuten brauchen, bis Sie die Spitze der Spannung erreichen. Jetzt, am höchsten Spannungspunkt, spannen Sie den Muskel noch mehr an und halten ihn 30 Sekunden lang in dieser Position, wobei Sie die ganze Zeit normal atmen. Wenn Sie sich heiß fühlen, lösen Sie den Muskel und machen Sie 20 weitere regelmäßige Anspannungsübungen. Mache diese Übung am Ende deines Trainingstages.

   Machen Sie die gestaffelte Pubococcygeal-Übung. Es besteht in intermittierenden Muskelanspannungen. Erhöhen Sie die Muskelspannung leicht. Beginnen Sie mit einer kleinen Anspannung, halten Sie den Muskel ein wenig in diesem Zustand, spannen Sie den Muskel dann etwas mehr an usw. Wenn Sie den maximalen Spannungspunkt erreicht haben, entspannen Sie den Muskel nicht sofort, sondern lockern Sie ihn auch allmählich, leicht. Stellen Sie sich vor, Sie laufen Treppen hoch und runter.

   Wenn Sie ein Mann sind, machen Sie PC-Muskelübungen zusammen mit einer Erektion. Es gibt mehrere dieser Übungen für Männer, die meist auf Widerstandsübungen hinauslaufen.

   • Legen Sie ein kleines Handtuch über Ihren erigierten Penis und ziehen Sie das Handtuch nach oben, wobei Sie den PC-Muskel zusammendrücken. Bleiben Sie 2-5 Sekunden in dieser Position und entspannen Sie sich dann. 30 Mal wiederholen.
   • Platzieren Sie Ihre Hand 2,5-5 cm über dem Penis. Spannen Sie Ihren PC-Muskel an, damit Sie Ihre Hand mit Ihrem Penis erreichen können. Frieren Sie in dieser Position für 2-5 Sekunden ein und entspannen Sie sich dann. 30 Mal wiederholen.
   • Platzieren Sie Ihre Hand erneut 2,5-5 cm über Ihrem erigierten Penis. Spannen Sie Ihren PC-Muskel an, um Ihren Arm zu erreichen. Drücke diesmal sanft mit der Hand nach unten, um Widerstand zu erzeugen. Bleiben Sie 2-5 Sekunden in dieser Position und entspannen Sie sich dann. 30 Mal wiederholen.

2. Übertreiben Sie es nicht mit Ihrem Training. Kombinieren Sie einfache Übungen und mittelschwere Übungen, aber machen Sie nur 50 Anspannungen, 3 Sätze pro Tag. Übertraining kann zu Muskelermüdung führen.

Teil 3

Fortgeschrittene Übungen

Machen Sie die Übungen mit Ihrem Partner. Das Training des Schambeinmuskels während des Geschlechtsverkehrs kann von Vorteil sein und angenehm. Der Mann bekommt eine Erektion, er tritt in die Frau ein, und dann beginnt das Paar, Übungen am Schambeinmuskel durchzuführen: Er spannt sich an - er spannt sich usw. Stellen Sie nur sicher, dass Ihr Partner auch trainieren möchte.

1. Machen Sie PC-Muskelspannungsübungen zusammen mit einer Erektion. Massieren Sie Ihren Penis, bis Sie eine Erektion bekommen. Massiere deinen Penis weiter, bis du spürst, dass sich ein Orgasmus nähert. Beenden Sie die Massage sofort und beginnen Sie mit der Kontraktion des PC-Muskels. Wenn die Erektion nachlässt, massieren Sie den Penis erneut, bis sich der Orgasmus nähert. Spannen Sie den Muskel wieder an. Wiederholen Sie dies, bis Sie den Muskel gut trainiert haben.

   • Wenn Sie während dieser Übung versehentlich einen Orgasmus haben, bedeutet dies, dass Ihre Muskeln noch nicht stark genug sind, um zu fortgeschrittenen Übungen überzugehen. Konzentrieren Sie sich auf die Übungen auf mittlerem Niveau, bevor Sie zu den fortgeschrittenen übergehen.

2. Üben Sie die Plaquebildung für das Schambein aus. Dies ist sehr schwierig, da die Übung unterschiedlich starke Muskelspannungen und eine unterschiedliche Anzahl von Wiederholungen beinhaltet. Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie bequem 10-20 Minuten trainieren können. Vergiss nicht zu atmen.

   • Führen Sie 50 Muskelanspannungen durch, um sich aufzuwärmen.
   • Dann spanne den Muskel so weit wie möglich an und halte ihn 30 Sekunden lang.
   • Führen Sie dann 100 Kontraktionen des Muskels durch, ohne anzuhalten. Spannen Sie den Muskel für zwei Sekunden an und entspannen Sie sich für zwei Sekunden usw.
   • Versuchen Sie dann, den PC-Muskel so weit wie möglich zu belasten. Streben Sie 1 Minute Spannung an.
   • Entspannen Sie sich für 2 Minuten.
   • Führen Sie dann 50 5-Sekunden-Muskelkontraktionen durch, bei denen Sie sich am Ende allmählich entspannen können. Dein Training ist vorbei!

• Da diese Übungen nur Ihr Inneres betreffen und für Ihre Umgebung unsichtbar sind, können sie fast überall durchgeführt werden, beispielsweise im Auto sitzen oder im Bett liegen.
• Kegelübungen und Pubococcygeal-Mausübungen sind ähnlich.
• Die PC-Muskelübungen sind die gleichen wie bei jeder anderen körperlichen Übung: Je mehr Sie arbeiten, desto schneller erzielen Sie beeindruckendere Ergebnisse.
• Die Übungen mögen auf den ersten Blick entmutigend erscheinen. Seien Sie hartnäckig und versuchen Sie, nach und nach so viele Wiederholungen wie möglich zu machen. Es kann mehrere Tage oder sogar Wochen dauern, um dies zu erreichen.

Warnungen

• Wie jeder andere Muskel kann der PC-Muskel gedehnt oder ermüdet werden. Wenn Sie während des Trainings Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf.