اکثر مردم با موقعیتی مواجه می شوند که مجبور بودند یک روز بیدار بمانند. این ممکن است به دلایل زیادی باشد: آماده شدن فوری برای امتحان، شرکت در یک مهمانی، پایان نوشتن خلاصه داستان، یا فقط کار کردن در شیفت شب. با این حال، اکثر مردم در طول روز بعد خوابیدند و به بدن اجازه می‌دهند تا انرژی خود را بازیابی و ذخیره کند. اما اگر 7 روز نخوابید چه اتفاقی می افتد؟ یا 5 روز؟ آیا می توان برای چنین زمانی بدون آسیب رساندن به سلامتی، خواب را رها کرد؟ همه این مسائل باید با جزئیات بیشتری بررسی شود.

کمبود خواب می تواند عواقب جدی داشته باشد

استراحت شبانه کارکردهای مهمی در زندگی انسان ایفا می کند، بنابراین، شب های بی خوابی نباید به یک اتفاق عادی تبدیل شود.

توابع استراحت شبانه

خواب خوب شبانه از چند جهت بر بدن انسان تأثیر مثبت دارد:

1. ترمیم سلول ها و تعدادی از مواد شیمیایی مورد نیاز در هنگام بیداری را فراهم می کند.
2. در هنگام رویاها است که اطلاعاتی که در طول روز به خاطر سپرده شده اند از ذخیره سازی داده های کوتاه مدت به حافظه بلند مدت منتقل می شوند.
3. عادی سازی حوزه روانی عاطفی فرد را فراهم می کند.

این عملکردها برای انسان بسیار مهم است. بنابراین، هنگامی که به دلیل کمبود خواب برای دو یا چند روز نمی توان آنها را انجام داد، تغییرات خاصی در بدن ایجاد می شود.

کمبود خواب برای یک شب

هنگامی که فرد یک روز نمی خوابد، هیچ عواقب منفی جدی مشاهده نمی شود. به عنوان یک قاعده، روز بعد یک خواب آلودگی خفیف، احساس ضعف، کاهش توانایی تمرکز وجود دارد. همه علائم پس از یک فنجان قهوه یا هر نوشیدنی انرژی زا به سرعت ناپدید می شوند. افرادی که به کار در شیفت شب عادت دارند ممکن است به هیچ وجه متوجه کمبود خواب نشوند، اما به سادگی ساعات شب بعد را می خوابند.

شب بی خوابی قبل از امتحان

بسیاری از افراد شب قبل از امتحان بیدار می مانند. آیا می توانید این کار را انجام دهید؟ این کاملاً صحیح نیست، زیرا در روز امتحان، حافظه و تمرکز آنها روی کارهای فکری مختل می شود. علاوه بر این، فرد دچار غیبت می شود و ممکن است به سادگی متوجه ویژگی های مشکل نشود یا بخش مهمی از متن را از دست بدهد، که بدون شک منجر به نمره بد در امتحان می شود.

یک شب بی خوابی آسیب جدی به سلامتی شما وارد نمی کند، اما نباید از آن سوء استفاده کرد.

تعدادی از مطالعات نشان می دهد که اگر فرد حتی برای یک روز نخوابد، ویژگی های شخصیتی او تغییر می کند - حس زمان، حساسیت به محرک های خارجی مختل می شود، گفتار ویژگی های عدم انسجام را به دست می آورد. به عنوان یک قاعده، تغییراتی در خلق و خو نیز وجود دارد - ناپایدار می شود و به سرعت تغییر می کند.

2 روز بدون خواب

خیلی به ندرت ممکن است شرایطی در زندگی فرد پیش بیاید که برای دومین روز متوالی نخوابد. بدن شروع به تحمل چنین وضعیتی ضعیفی می کند، که نه تنها با تغییرات در عملکرد مغز، بلکه با اختلال در عملکرد اندام های داخلی، به عنوان مثال، دستگاه گوارش آشکار می شود. اختلالات مدفوع، حالت تهوع، سرگیجه و افزایش اشتها ظاهر می شود. وضعیت مشابه با تغییر سطح هورمون ها در خون همراه است. همچنین مطالعات علمی نشان می دهد که اگر فردی دو روز متوالی نخوابد، در عملکرد سیستم ایمنی بدن دچار نقص شده و متابولیسم مواد مختلف تغییر می کند.

شب های بی خوابی نتیجه معکوس می دهد

علاوه بر این، تغییرات زیر نیز ذکر شده است:

• سطح توجه به طور قابل توجهی کاهش می یابد.
• تعدادی از عملکردهای شناختی (حافظه، سرعت تفکر) به طور قابل توجهی کاهش می یابد.
• گفتار خراب می شود، نامنسجم می شود.
• تغییراتی نیز در حوزه حرکتی انسان مشاهده می شود - حرکات نادرست می شوند، ممکن است لرزش مشاهده شود.

علائمی از این قبیل می توانند پس از یک تا دو شب خواب خوب به طور کامل از بین بروند.

3 روز متوالی بدون خواب

اگر 3 روز متوالی نخوابید، تغییرات در تفکر، رفتار یک فرد و در کار اندام های داخلی حتی بیشتر می شود. علاوه بر تمام موارد فوق، تیک، اختلالات جدی گفتار و اختلالات حرکتی ممکن است رخ دهد. لرز، اختلال در تنظیم حرارت را می توان ذکر کرد. اغلب اوقات یک فرد در حالی که بیدار است برای مدتی خاموش می شود.

با روزهای زیاد شب های بی خوابی و ناتوانی در به خواب رفتن، همیشه باید با پزشک در یک موسسه پزشکی مشورت کنید تا از ایجاد عواقب منفی شدید برای مغز و سایر اندام های داخلی جلوگیری کنید.

هنگامی که شخص برای روز سوم نمی خوابد، شکاف های موقتی رخ می دهد که با قطع هوشیاری برای چند ده دقیقه مشخص می شود که با اختلال در عملکرد مغز همراه است.

غفلت از خواب شبانه کاملاً غیرممکن است.

چهار روز بدون خواب

پس از اینکه فرد چهار روز متوالی نخوابد، عملکردهای شناختی او به میزان قابل توجهی کاهش می یابد، که منجر به سردرگمی در هوشیاری، افزایش تحریک پذیری می شود. فرد به طور دوره ای بدون توجه به آن می خوابد و دوره های شکست می تواند تا نیم ساعت برسد. علاوه بر این، چنین افرادی دارای لرزش مداوم دست، لرزش بدن و تغییرات ظاهری همراه با افزایش خستگی هستند.

5 روز بدون خواب

هنگامی که شخص برای پنجمین روز متوالی نمی خوابد، هوشیاری به طور قابل توجهی تغییر می کند - توهمات و هذیان های پیچیده مختلف ظاهر می شود که با اختلال در عملکرد مغز همراه است. اختلالات فعالیت قلبی، سیستم های تنظیم حرارت و سایر اندام های داخلی ذکر شده است. فعالیت مغز به طور قابل توجهی کاهش می یابد، که با ناتوانی فرد در تمرکز توجه، فکر کردن در مورد چیزی مشخص می شود. او با بی علاقگی کامل و تشنج های دوره ای مانند موجودی بی هوش می شود.

کمبود خواب طولانی مدت می تواند منجر به توهم شود

چنین دوره ای بدون خواب با استرس شدید برای بدن همراه است که در ارتباط با آن ممکن است تغییرات غیرقابل برگشتی در اندام های مختلف، به ویژه در سیستم عصبی مرکزی رخ دهد.

روز 6 و 7 بدون خواب

اگر فرد برای روزهای ششم و هفتم نخوابد، هوشیاری او کاملاً تغییر می کند - هذیان و توهمات پیچیده غالب می شوند، در حالی که سطح هوش به حداقل می رسد. لرزش مداوم اندام ها و سایر اختلالات حرکتی وجود دارد. اندام های داخلی به طور نامنظم کار می کنند، که منجر به تعداد زیادی علائم جسمی می شود.

می بینیم که اگر فردی 2 روز نخوابد، تغییرات جدی در فعالیت مغزش ایجاد می شود که زندگی عادی را مختل می کند. بنابراین، به هیچ وجه نباید وضعیت را به وضعیت مشابهی برسانید، اما بهتر است یک استراحت خوب برای بهبودی کافی ترتیب دهید.

زیست شناسان توانسته اند ثابت کنند که خواب نقشی به همان اندازه برای بقا و عملکرد بدن دارد تا تغذیه. سرعت سریع زندگی گاهی اوقات نیاز به بیدار ماندن در شب را به فرد تحمیل می کند. بیایید سعی کنیم دریابیم که چگونه در شرایط کمبود خواب با حداقل عواقب سلامتی زنده بمانیم.

پیشرفت علم و فناوری در تمام کشورها در نیم قرن گذشته یک تا دو ساعت مدت خواب را کاهش داده است. سومنولوژیست ها تاکید می کنند که کمبود خواب با خطر حوادث حاد عروقی، سندرم کرونری، بیماری های عروق مغزی، اضافه وزن، اختلال در حساسیت بافت به انسولین و سرکوب سیستم ایمنی مرتبط است.

مهم است بدانیم! فقدان استراحت کافی به ویژه بر نوجوانان تأثیر منفی دارد.

بنیاد ملی خواب آمریکا (ایالات متحده آمریکا) هنجارهای سنی زیر را برای بهبودی توصیه می کند:

رژیم خواب و بیداری مطلوب فردی است و نه تنها به دوره زندگی بستگی دارد. در دوران بارداری، بیماری، فعالیت های فکری شدید و کار بدنی، بدن به ساعت های خواب اضافی نیاز دارد.

بیداری در طول روز

خواب به طور جدایی ناپذیری با ریتم های شبانه روزی مرتبط است. علیرغم وابستگی به تناوب اجرام آسمانی، نیاز به محدود کردن فعالیت زندگی در شب توسط نیازهای درون زا دیکته می شود.

مهم است بدانیم! جت لاگ (اختلاف بین ساعت زنگ داخلی و ریتم روزانه) به اندازه بی خوابی مضر است.

دلایل ممکن

اختلالات خواب با بسیاری از بیماری های مزمن مرتبط است. اختلالات روانی و موقعیت های استرس زا می تواند باعث بی خوابی شود. برخی از فعالیت های حرفه ای با نیاز به بیدار ماندن در تمام ساعات شبانه روز همراه است. بیایید سعی کنیم بفهمیم که اگر یک فرد مجبور شود یک روز بیدار بماند، چه عواقبی برای سلامتی دارد؟

کم خوابی آگاهانه

تاریخ نمونه های زیادی از کمبود خواب آگاهانه می داند. امتناع می تواند داوطلبانه (آزمایش)، اجباری (ضرورت صنعتی، شرایط خانوادگی)، اجباری (شکنجه) باشد.

بر اساس نوع آنها متمایز می شوند:

• جزئي؛
• جمع؛
• محرومیت از مرحله خواب REM

با جزئی - زمان غوطه ور شدن در خواب به چند ساعت کاهش می یابد. کمبود خواب متناقض در آزمایشگاه ها با استفاده از تجهیزات ویژه ایجاد می شود.

در محیط دانش آموزی، این عقیده اشتباه وجود دارد که در آستانه امتحان می توان با فدای خواب، سخت کار کرد و بدن را با نوشیدنی های مقوی تقویت کرد.

انجام این کار به دلایل زیر منطقی نیست:

چنین روش "فشرده" مطالعه موضوع به گرفتن نمره عالی کمک نمی کند و عواقب کمبود خواب بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد. ورزش کردن در تمام طول سال بسیار موثرتر است، اما خواب کافی در طول جلسه طبیعی است. نکته اصلی این است که با خواب کافی، توانایی مغز برای جذب کیفی اطلاعات افزایش می یابد.

وضعیت اجباری ناشی از بی خوابی

بی خوابی می تواند به دلایل جسمی و روانی ایجاد شود. علائمی مانند مسمومیت، درد، عدم تعادل هورمونی، افسردگی در توانایی خواب آرام اختلال ایجاد می کند. بهترین درمان، درمان بیماری زمینه ای است.

توجه! بی خوابی فامیلی کشنده (FFI) یک اختلال به خصوص خطرناک در نظر گرفته می شود - یک آسیب شناسی ژنتیکی منجر به مرگ، که یکی از نشانه های اصلی آن اختلال خواب است.

اینسونمی از عوارض جانبی چندین دارو است:

• "نوتروپیل" یک داروی روانگردان و نوتروپیک است.
• "تئوفیلین" دارویی برای تسکین حمله آسم برونش است.
• "پردنیزولون" هورمون قشر آدرنال است.
• "ال تیروکسین" آنالوگ محصولات تیروئیدی است.
• "Zidovudine" - محافظت ضد ویروسی، از جمله اثر بر عامل ایجاد کننده نقص ایمنی انسان را راه اندازی می کند.
• "کافئین" یک محرک روانی است که برای اختلال کمبود توجه بیش فعالی تجویز می شود.

علاوه بر این، ترکیب برخی از مواد شیمیایی با الکل باعث تحریک سیستم عصبی می شود. بنابراین، هرگز نباید خوددرمانی کنید.

احساسات فردی که تمام روز نمی خوابد

دانشمندان ثابت کرده اند که اگر یک روز نخوابید، بدن قادر به جبران کمبود استراحت و بازیابی کارایی خواهد بود. اما یک شب بی خوابی بی اثر نمی گذرد. فرد احساس خستگی می کند، نمی تواند تمرکز کند، حواس پرت و تحریک پذیر می شود. گاهی اوقات افراد از میگرن، چشمک زدن "مگس" در میدان بینایی، تشنگی، افزایش اشتها، تعریق شکایت دارند. چرا این اتفاق می افتد؟

عواقب یک شب بی خوابی برای بدن

در خواب، بازسازی فرآیندهای فیزیولوژیکی، تغییر در سطوح هورمونی، تنظیم حرارت و متابولیسم وجود دارد.

با معاینه دقیق فردی که یک شب نخوابیده است، موارد زیر ذکر می شود:

• خشکی پوست و غشاهای مخاطی؛
• کاهش حساسیت درد؛
• افزایش سردی؛
• اختلالات هماهنگی جزئی؛
• تغییرات در ضربان قلب و فشار خون؛
• هیپوگلیسمی

کمبود خواب عملکرد بازسازی و ایمنی غیر اختصاصی را مهار می کند و مقاومت در برابر موقعیت های استرس زا را کاهش می دهد. اگر بعد از یک شب بی خوابی به اندازه کافی بخوابید، تظاهرات منفی از بین می رود.

توصیه هایی برای کسانی که در شب بیدار هستند

برنامه کاری شیفت، بیماری یکی از بستگان نزدیک، مسافرت - شرایطی که شما را مجبور می کند خواب را قربانی کنید. شما نمی توانید بدون مشورت با پزشک به کمک محرک های روانی، مکمل های غذایی متوسل شوید! اگر نیاز به بیداری شبانه است، مهم است که اثرات ناخواسته کمبود خواب را به حداقل برسانید.

در اینجا چند نکته مفید برای گذراندن یک روز بدون خواب وجود دارد:

• از قبل خواب کافی داشته باشید؛
• مراقبت از نور مصنوعی در دفتر در شب؛
• نوشیدن مایعات کافی؛
• محدود کردن استفاده از نوشیدنی های انرژی زا و قهوه؛
• دو یا سه میان وعده شبانه از غذاهای سالم ترتیب دهید.
• در صورت امکان، در طول دوره بیداری شبانه، تمرینات بدنی متوسطی ترتیب دهید.
• دوش بگیرید یا با آب خنک بشویید.

حتی درخشان ترین نور ساعت داخلی را "فریب" نمی دهد، اما تا حدودی تولید هورمون های خاص را "کاهش" می دهد. یک لامپ روز، یک مانیتور کامپیوتر روشن، حتی یک چراغ قوه معمولی تحمل شب را آسان تر می کند.

در زمان تمرینات ژیمناستیک، میکروسیرکولاسیون در بافت ها افزایش می یابد، که به بهبود سلامت کلی کمک می کند. جلوگیری از کم آبی بدن و تامین انرژی بدن بسیار مهم است. کارشناسان چای سبز را به عنوان نوشیدنی توصیه می کنند و ماست، گوشت بدون چربی، پنیر و میوه های خشک برای غذا مناسب هستند.

زندگی بدون خواب: آیا ممکن است؟

اینترنت مملو از گزارش هایی از درمان های بی خوابی است. سایت هایی وجود دارد که در آن افراد نظرات خود را با هم تبادل می کنند، چقدر عالی هستند، دو، سه روز یا بیشتر بیدار می مانند. رندی گاردنر، دانش آموز آمریکایی که در کتاب رکوردهای گینس ثبت شده و توانست یازده روز بیدار بماند، با خوشحالی توصیف می شود.

تکنیک هایی در مورد چگونگی بیدار ماندن و محروم کردن خود از خواب ارائه شده است. چهره های تاریخی که خواب آنها را محدود می کند نشان داده شده است. وقتی از شما می پرسند که آیا نخوابیدن برای یک روز مضر است، پاسخ صریح است - کمبود خواب کافی می تواند آسیب های جبران ناپذیری به سلامتی وارد کند. به دلایلی، نویسندگان این گونه نشریات کمی صحبت را تمام نمی کنند.

یاد آوردن:

• افسردگی با بی خوابی فقط در بیمارستان و تحت نظارت دقیق پزشکان قابل درمان است. بسیاری از انواع معاینات اختصاص داده شده است.
• سلامت رندی گاردنر در طول آزمایش توسط دکتر ویلیام سی. دمنت و سرهنگ دوم جان دی. راس تحت نظر بود. کاهش شدید ظرفیت ذهنی رندی در زمان مطالعه وجود داشت. نمایندگان کتاب رکوردهای گینس در آینده ثبت چنین "دستاوردهایی" را متوقف کردند و متوجه شدند که چقدر خطرناک هستند.
• کارشناسان تخصص های مختلف با مطالعه سایت های تبادل تجربه محرومیت، موافقند که اکثریت قریب به اتفاق استفاده کنندگان از چنین منابعی نیاز فوری به کمک روانشناسان و روان درمانگران مجرب دارند.

رسانه ها نمونه هایی از افرادی را ارائه می دهند که توانایی خواب را از دست داده اند. این بیماری کولستیت نامیده می شود. با بررسی دقیق این پدیده، مشخص می شود که فرد دارای فاز خواب آهسته است. از نظر ذهنی، او بیدار است، اما الکتروانسفالوگرام پتانسیل های الکتریکی مغز را که مشخصه فاز متناقض است، ثبت می کند.

نتیجه

دانشمندان در مورد مشکل کم خوابی مزمن جمعیت در همه گروه های سنی نگران هستند. فرآیند خواب با هیچ چیز دیگری غیر از خواب مناسب جبران نمی شود. همراهی برای سلامت روحی و جسمی است. رعایت رژیم خواب و بیداری ضروری است، زیرا کیفیت و مدت زندگی به این بستگی دارد.

© Depositphotos / AnnaOmelchenko

بی خوابی کمبود خواب است که مانع از بهبود کامل بدن می شود.

بی خوابی طولانی مدت (چه غیرارادی یا غیرارادی) می تواند به طور جدی سلامت فرد را به خطر بیندازد. البته، عواقب غیرقابل برگشت به این زودی رخ نمی دهد، اما چیزی را می توان تقریبا بلافاصله "برداشت" ...

سوابق و دستاوردها

بیش از 40 سال است که علاقه مندان در عمل تلاش می کنند تا دریابند که فرد چقدر می تواند بیدار بماند و در طول بیداری طولانی مدت چه اتفاقی برای بدن و روان انسان می افتد. رکورد رسمی فعلی از کتاب رکوردهای گینس حدود 19 روز است (رابرت مک دونالد آمریکایی آنقدر نخوابیده است). در همان زمان، آنها هنوز هم اغلب رکورد پسر مدرسه ای رندی گاردنر را به یاد می آورند که 11 روز بدون خواب دوام آورد.

احتمالاً مردم فریفته این واقعیت هستند که پس از آن او فقط 14 ساعت خوابید و نه 2 روز، همانطور که ممکن است تصور شود. این زمان برای بازگرداندن چرخه طبیعی خواب و بیداری کافی بود.

همچنین یک رکورد تایید نشده 28 روزه وجود دارد، اما حتی در مقایسه با توانایی برخی افراد برای بیدار ماندن در تمام عمرشان کمرنگ است. بله، بله، تعدادی وجود دارد، اما آنها را در تمام جهان "در روز با آتش" نخواهید یافت.

قابل ذکر است افرادی که اصلاً نیازی به خواب ندارند کاملاً سالم هستند و از زندگی لذت می برند. اما رکوردداران، دانش‌آموزان، معتادین به کار، فقط افراد بیمار و دیگر "آدم‌های شاد" در طول بیداری‌های مداوم خود بارهای عظیمی را تجربه می‌کنند. بیایید در مورد آنها صحبت کنیم ...

عواقب بی خوابی طولانی مدت

علیرغم اینکه علل بی خوابی متفاوت است، پاسخ بدن به کم خوابی در اکثر افراد تقریباً یکسان است. بنابراین، اگر نخوابید چه اتفاقی می افتد:

• در دو روز اول ، فرآیندهای شیمیایی شروع به برتری بر روان می کنند ، اما این برای اطرافیان و خود "سوژه" تقریباً غیرقابل محسوس است (ما تحریک پذیری و خستگی را در نظر نمی گیریم).


• سپس هوشیاری شروع به گیج شدن می کند، زیرا پس زمینه هورمونی تغییر می کند و ارتباطات بین نورون های مغز مختل می شود.


• در روز پنجم (و برای برخی، در روز سوم)، توهم و پارانویا برای کسانی که مدت طولانی نخوابیده اند ظاهر می شود، سپس سندرم های همراه بیماری آلزایمر ظاهر می شود.


• یک هفته یا بیشتر بدون خواب، فرد را به یک "پیرمرد" بیمار با گفتار نامفهوم، لرزان دست و توانایی های ذهنی ضعیف (تا حد فراموشی حساب) تبدیل می کند.


• خوب، پس - یا یک رویای مدتها در انتظار، یا مرگ (نام کردن تاریخ های دقیق دشوار است، زیرا نیاز به خواب برای همه متفاوت است).

لازم به ذکر است که مغز انسان یک مکانیسم دفاعی جالب در برابر بی خوابی طولانی مدت دارد - خواب کم عمق. در واقع، این یک خاموشی نسبی مغز برای مدتی (از یک ثانیه تا چند دقیقه) است. در این مدت فرد می تواند صحبت کند و حتی رانندگی کند. خواب سطحی مفید است اما در نهایت شما را از مرگ نجات نمی دهد.

به هر حال، طبق آمار NRMA، هر ششمین تصادف رانندگی با خستگی رانندگان بیدار همراه است.

آنچه کمبود مزمن خواب را تهدید می کند

ما فهمیدیم که اگر برای مدت طولانی نخوابید چه اتفاقی می افتد، اما این موضوع فقط برای بخش کوچکی از جمعیت جهان مرتبط است. خیلی جالب تر و مهمتر این است که کمبود خواب روزانه در هر یک از ما چه مشکلاتی ایجاد می کند (و تقریباً از مهد کودک شروع می شود).

البته، تجربه قابل توجه در کوتاه کردن و به تعویق انداختن خواب به طور نامحدود هوشیاری شما را آرام می کند (ببخشید جناس)، اما آیا می دانید چقدر این موضوع بر بدن شما تأثیر جدی می گذارد؟ بدون شک با چیزی که در بالا توضیح دادیم، نمی توان کم خوابی معمولی را مقایسه کرد، اما عواقب آن گاهی حتی بدتر است.

از این گذشته، اگر فقط یک روز نخوابید، توانایی یادگیری و پردازش اطلاعات 30 درصد کاهش می یابد و دو روز بیداری حدود 60 درصد از توانایی های ذهنی را از فرد می گیرد. عجیب این است که اگر در طول هفته کمتر از 6 ساعت در روز بخوابید (با نیاز 8 ساعته)، مغز به گونه ای رنج می برد که گویی برای دو شب متوالی از خواب محروم شده است.

فرآیندهای اکسیداتیو که با کم خوابی مزمن رخ می دهند، تأثیر منفی بر یادگیری و حافظه دارند. بدن سریعتر پیر می شود، ماهیچه قلب کمتر استراحت می کند و در نتیجه سریعتر فرسوده می شود. سیستم عصبی افسرده است و بعد از 5-10 سال کم خوابی مزمن، به خواب رفتن برای فرد دشوارتر می شود. علاوه بر این، سیستم ایمنی شروع به شکست می کند، زیرا به دلیل کوتاه بودن مدت خواب، تعداد ناکافی لنفوسیت های T که در برابر ویروس ها و باکتری ها مقاومت می کنند فعال می شوند.

علاوه بر پیامدهای صرفاً پزشکی، می توان اضافه کرد که افراد کم خواب، تحریک پذیرتر و بدخلق تر هستند. بنابراین توصیه می کنیم با وجود خواسته های مافوق، کمبود وقت و سایر عوامل، کمتر خود را با بی خوابی عذاب دهید.

تعداد کمی از مردم به این روال روزانه پذیرفته شده علاقه مند هستند - کمبود خواب دیگر وحشی گری نیست. خودتان متوجه شده اید که شب ها در دنیای آنلاین چقدر راحت و نه اجباری می گذرند و ساعت ها مثل تیتراژ سریال هایی که تماشا کرده اید سوسو می زنند. یک فرد معمولی تا کی می تواند بیدار بماند؟ نمی توانی یک روز زندگی کنی؟ - بله، این مسخره است!

همه اینها ساده و سرگرم کننده است تا زمانی که شما هیچ تجارت جدی نداشته باشید. اگر یک شیفت در یک کارخانه یا یک روز در مزرعه کار می کردید، مثل یک رویای مرده می خوابید. محیط خانه چندان طاقت فرسا نیست و شما می توانید مدت زیادی را در مقابل صفحه نمایش رایانه شخصی بیدار بگذرانید و یک بسته کراکر را در آغوش بگیرید. و احتمالاً به این سؤال علاقه دارید: اگر برای مدت طولانی نخوابید چه اتفاقی می افتد؟

رندی گاردنر جرأت کرد این را بررسی کند، کسی که به مدت 11 روز بدون وقفه خواب "آنلاین" بود. در آن زمان مرد جوان فقط 17 سال داشت. چنین آزمایش سادیستی توسط دوستان آن پسر انجام شد. نکته قابل توجه این است که آزمایشی که هدف آن این بود که بفهمیم اگر برای مدت طولانی نخوابید چه اتفاقی می‌افتد، اصلاً قصد بدی نداشته، بلکه به نام علم انجام شده است. همه هیاهوها برای نمایشگاه بزرگ علوم در یکی از دبیرستان های سن دیگو به راه افتاد. تصور اینکه چه چیزی می تواند انگیزه چنین عملی شود دشوار است (به هر حال 10 روز نخوابیدن بیش از حد طبیعی است).

بازی با سلامت روان شما بسیار خطرناک است و می تواند آسیب جدی به ذهن شما وارد کند. دانش آموزان مدرسه کاملاً این را درک کردند و به طور کامل نمی دانستند که چنین آزمایش خطرناکی چگونه می تواند پایان یابد. بنابراین، آقای دمنت (دکتر از دانشگاه استنفورد) و سرهنگ دوم جان راس برای تماشای اتفاقات منصوب شدند. می توان گفت که تنها به لطف این افراد، عموم مردم از این آزمایش مطلع شدند و به طور رسمی ثبت شد. چه کسی حرف دانش آموزان عادی را قبول می کند؟

بدون اغماض برای قربانی یک تجربه ظالمانه در پاسخ به سوال " اگر برای مدت طولانی نخوابید چه اتفاقی می افتد؟"، نداشت. به آزمودنی هیچ نوشیدنی انرژی زا، از جمله چای یا قهوه قوی داده نشد. برای اینکه راندین بخوابد، دوستانش مدام او را مورد آزار و اذیت قرار می‌دادند: او را به دنبال غذا در مغازه‌ها می‌بردند، بازی‌های ورزشی مختلفی انجام می‌دادند، با موسیقی بسیار بلند او را شکنجه می‌کردند و او را به رانندگی می‌بردند. اگرچه چه نوع اسکیت وجود دارد؟ آنها با سرعت سرسام آور در لاین مخالف و در جاده های پر دست انداز رانندگی می کردند. آنچه را که نمی توانی فدای علم مادری کنی.

بدون شک، شما توسط کنجکاوی فرسوده شده اید - چگونه همه چیز به پایان رسید؟

اگر 11 روز نخوابید چه اتفاقی می افتد؟ اما نگران نباشید، همه چیز آنقدر غم انگیز نیست که در نگاه اول فکر می کنید. گاردنر زنده و سالم است، به یک معلول بی تفاوت تبدیل نشد و عقل خود را از دست نداد. و با این حال، چه اتفاقی برای مرد جوان در طول آزمایش افتاد؟

فقدان خواب پس از چند روز خود را به صورت بی حالی خفیف نشان داد. اجسام دنیای اطراف حجم خود را از دست داده اند و توسط هوشیاری ضعیف درک می شوند. گفتار دیگر چندان آسان نبود (زبان پیچاندن به یک کار طاقت فرسا تبدیل شد). پرخاشگری و عصبی بودن همراهان جدایی ناپذیر رندی شدند. هر کس حداقل یک بار بیش از یک روز نخوابیده باشد به خوبی از عواقب چنین خودزنی آگاه است. اما مرد جوان در این مرحله متوقف نشد و به آزمایش ادامه داد.

روز چهارم که اگر مدت زیادی نخوابی چه اتفاقی می افتد، با «شن در چشمانش» به رندی سلام کردیم. چشم ها اشک آلود، قرمز شده و بسیار دردناک بود که قطعا دلیل کار زیاد بود. فردی که بدون ماسک مخصوص با جوشکاری برقی کار می کند همین حس را تجربه خواهد کرد و باور کنید در این کار خیر کمی وجود دارد. به دلیل کمبود خواب، آن مرد شروع به توهم کرد و هوشیاری او تیره شد. حس زمان و واقعیت را از دست داده است. تنها چیزی که برای رویاپردازی باقی مانده بود، تکمیل آزمایش بود.

خوشبختانه این آزمایش به خوبی به پایان رسید. پس از 14 ساعت خواب، رندی دوباره به زندگی عادی خود بازگشت بدون هیچ عواقبی. بسیاری از مردم از این آزمایش به عنوان دلیلی بر این موضوع استناد می کنند که محرومیت طولانی مدت از خواب به فرد آسیب نمی رساند.

اما فراموش نکنید تا زمانی که رندی بیچاره متوجه شد اگر چند روز برای مدت طولانی نخوابید چه اتفاقی می افتد؟، رفتار او را به سختی می توان عادی نامید. دنیای بی‌رحمانه توهمات او را کاملاً فراگرفته بود و واقعیت را با خواب مخلوط می‌کرد که در آن اشیاء بی‌جان زنده می‌شدند یا خود رانیدی شخصیت خود را از دست می‌داد و به فردی دیگر تبدیل می‌شد. تصور اینکه در سر چنین "فرد موقتاً بیمار" چه می گذرد دشوار است، اما واقعیت خارق العاده او را تا پایان آزمایش رها نکرد.

در این آزمایش، دوستانش از کمبود خواب مطمئن شدند. بعید است که بتوانید چنین آزمایشی را در خانه انجام دهید. پس از حدود 48 ساعت، خواب REM به شما ضربه می زند و در پایان به احتمال زیاد فقط به خواب خواهید رفت.

آیا تمایل دارید بدانید اگر برای مدت طولانی نخوابید چه اتفاقی می افتد؟ آیا شجاعت این را دارید که سلامت خود را به خطر بیندازید و در هذیان توهم زا آگاهی خود فرو بروید؟ بهتر بخواب، تیم Very Interesting برای شما آرزوهای شیرینی دارد.

آیا می خواهید به رختخواب بروید؟ البته، افراد کمی برای خود هدف قرار می دهند که چندین روز متوالی بدون خواب بمانند، اما گاهی اوقات کار جمع می شود و شما باید به نوعی با آن کنار بیایید. و اگرچه نباید بیش از 3-4 روز بیدار بمانید، اما اگر به خودتان اجازه دهید برای 1-2 شب آینده خواب کافی داشته باشید، چندین روز بدون خواب به بدن شما آسیبی نمی رساند. کمی آمادگی و برنامه ریزی دقیق به شما کمک می کند که بیدار بمانید و تا آخر صبر کنید.

مراحل

برنامه ریزی کنید و بدن خود را آماده کنید

9-10 ساعت از قبل بخوابید تا انرژی خود را افزایش دهید.اگر از قبل می دانید که باید بدون خواب بروید، سعی کنید قبل از انجام آن بیشتر استراحت کنید. یک ساعت یا بیشتر زودتر از حد معمول به رختخواب بروید و کمی دیرتر از خواب بیدار شوید. 9 یا حتی 10 ساعت خواب در روزهای آماده سازی خود را هدف خود قرار دهید.

• داشتن یک خواب خوب شبانه از قبل می تواند به شما کمک کند تا ماراتن شب های بی خوابی خود را شاداب و پرانرژی شروع کنید.

1. انرژی و سلامتی خود را در طول دوره بی خوابی خود حفظ کنید

   1. صبحانه بخورید تا ماراتن خود را پر از قدرت و انرژی شروع کنید.صبحانه بیهوده مهم ترین وعده غذایی روز نیست. یک صبحانه مقوی شروع عالی برای ماموریت شما برای بیدار ماندن چند روزه است. اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما شامل غذاهای سالم مانند پروتئین، غلات کامل و میوه ها است. تکه های قند و کافئین زیاد تنها منجر به خستگی سریع می شود.

      • نان سبوس دار، مرکبات و تخم مرغ گزینه های عالی برای حفظ انرژی در طول یک روز طولانی و بی خوابی هستند.
      • تمام تلاش خود را بکنید تا به برنامه ای مناسب که شامل صبحانه برای هر روز بی خوابی است پایبند باشید. این به شما کمک می کند تا کارهای اجتناب ناپذیری مانند کار یا مدرسه را انجام دهید. علاوه بر این، پیروی از برنامه ای مانند این، بازگشت به روال معمول را برای شما آسان تر می کند.

   2. در طول روز کافئین بنوشید تا تسلیم نشوید.البته، نیازی به ریختن لیتر اسپرسو ندارید، فقط کافی است در طول روز استراحت های منظم کافئینی داشته باشید تا هوشیار و هوشیار بمانید. مقدار توصیه شده کافئین در روز 400 میلی گرم است. به طور معمول، حدود 100 میلی گرم در یک فنجان قهوه وجود دارد، بنابراین با این محاسبه برنامه ریزی کنید.

   3. برای جلوگیری از خواب آلودگی غذای سبک بخورید.بعد از یک ناهار یا شام سنگین و سنگین، بی حال می شوید و احتمال اینکه سرتان را تکان دهید بیشتر می شود. برای اینکه چندین ساعت بیدار و پرانرژی بمانید، بهتر است از وعده های غذایی کوچک و سالم مانند غلات کامل، پروتئین بدون چربی و سبزیجات استفاده کنید. مطمئن شوید که به اندازه کافی غذا می خورید تا ادامه دهید، بدون اینکه احساس سیری یا خواب آلودگی داشته باشید.

      • سعی کنید روز و شب خود را به 3 تا 5 وعده تقسیم کنید و میان وعده هایی مانند آجیل یا میوه به آن اضافه کنید.

   4. حرکت کنید تا مغز خود را با انرژی نگه دارید.ورزش و ورزش به حفظ انرژی و هوشیاری مغز کمک می کند. حتی اگر می‌خواهید یک تکلیف را در مدرسه یا محل کارتان به پایان برسانید، استراحت‌های کوتاهی در حدود 10 دقیقه داشته باشید تا بلند شوید و ورزش کنید. این به شما کمک می کند تا در بالاترین هدف خود (یعنی بیدار بمانید) بمانید. اگر به چیزی شدیدتر از یک پیاده روی کوتاه نیاز دارید، می‌توانید برخی از عضلات شکم یا فشار روی نیمکت کار انجام دهید. لازم نیست که یک تمرین کامل باشد، فقط کمی حرکت است تا خون به جریان بیفتد و قوت بگیرد.

      • در اولین نشانه خستگی ابتدا باید ورزش کنید. در روزهای بعد سعی کنید هر نیم ساعت یکبار خود را مجبور به استراحت کنید و 10 دقیقه حرکت کنید.

   5. چراغ را خاموش نکنید تا هوشیاری خود را از دست ندهید.بدن ما به نور واکنش نشان می‌دهد، بنابراین روشن بودن لامپ‌ها و چراغ‌های روشن راهی عالی برای پیشی گرفتن از مغزتان است و باعث می‌شود فکر کند که روز است و شما باید بیدار باشید. نور طبیعی بهترین عملکرد را دارد، بنابراین در صورت امکان، پرده ها را در طول روز باز کنید یا حتی به بیرون بروید.

      • اگر چندین منبع نور در اتاق وجود دارد، مانند یک لوستر روی سقف و یک چراغ رومیزی، هر دو را روشن کنید تا روشنایی بیشتری داشته باشید.

   6. مبارزه با کاهش فعالیت با آب سرد یا هوا.بدن ما در طول روز با تمام ظرفیت خود کار نمی کند و هر از گاهی اوقات زمانی پیش می آید که شما می خواهید بخوابید. اگر شروع به این احساس کردید، با کافئین، وزش هوای سرد از پنجره، یا پاشیدن آب سرد به صورت خود شاد شوید. این اثر کوتاه مدت خواهد بود، اما اگر شروع به تکان دادن سر کنید و دوباره به جریان بازگردانید، کمک خواهد کرد.

      • حتی اگر خیلی احساس خستگی نمی کنید، سعی کنید هر 30 دقیقه یا بیشتر آب سرد به صورت خود بپاشید تا تمرکز خود را حفظ کنید. یا می توانید یک دوش خنک بگیرید.
      • به احتمال زیاد، بدن شما در اواسط صبح (حدود ساعت 10:00) و اوایل شب (18:00-19:00) فعال تر خواهد بود. مهم ترین تکالیف را برای این دوره ذخیره کنید. به این ترتیب، اگر بقیه زمان را تکان دهید، می توانید از عهده استراحت دوش بگیرید یا قهوه بیشتری درست کنید.

   7. کاری که نیاز به تمرکز قوی دارد را انجام ندهید.در طول ساعات بیداری، دوره‌هایی از خواب میکرو خواهید داشت، یعنی برای چند ثانیه می‌خوابید یا خاموش می‌شوید. به احتمال زیاد در این دوره قادر به انجام کاری خواهید بود، اما بهتر است از فعالیت هایی که می تواند شما یا اطرافیانتان را به خطر بیندازد، اجتناب کنید. به عنوان مثال، شما نباید یک ماشین رانندگی کنید یا در یک ماشین کار کنید. شما نمی توانید زمان وقوع میکرو خواب را پیش بینی کنید، بنابراین از هر گونه فعالیت بالقوه خطرناک در طول ماموریت بی خوابی خود اجتناب کنید.

      • اگر می خواهید جایی بروید، از یکی از دوستانتان بخواهید که شما را رانندگی کند، از وسایل نقلیه عمومی استفاده کنید یا به جای رانندگی با تاکسی تماس بگیرید. این می تواند ناخوشایند باشد، اما برای شما و اطرافیانتان ایمن تر است.