برای سلامتی و ظاهر خود، افراد ترجیح می دهند ورزش کنند، به خصوص اگر می خواهید به تنه تسکین دهنده و ماهیچه های عزیز برسید. اما رفتن به باشگاه همیشه امکان پذیر نیست. با انجام تمرینات خیابانی می توانید مشکل را حل کنید. تمرین- این یک حرکت کامل از فرهنگ فیزیکی است که شامل اجرای مجموعه های خاصی است. تفاوت بین حرکت در آموزش انجام شده در خیابان، با استفاده از گردان و سایر تجهیزات مدرن نهفته است.

تمرین مزایای غیرقابل انکاری به همراه دارد و تقریباً همه کسانی که تمایل دارند مجاز به انجام آن هستند و هیچ گونه منع مصرفی وجود ندارد. علیرغم واقعیت ارائه شده، تمرین ورزشی یک ورزش آسیب زا است. اگر آمادگی جسمانی خوبی دارید باید به آن متوسل شوید، زیرا در غیر این صورت هنگام ورزش روی میله افقی می توانید باعث شکستگی اندام ها و حتی ستون فقرات شوید. آموزش خیابانی در اواخر قرن گذشته در ایالات متحده آغاز شد.

بنیانگذاران آن افراد تیره‌پوستی بودند که در طول پیاده‌روی‌های شبانه روزانه، برای تسکین بدن‌شان شروع به بالا کشیدن میله‌های افقی کردند. به‌تدریج، به لطف اینترنت و ویدیوهای ارسال شده برای بازدید عموم، محبوبیت آموزش در سراسر اروپا گسترش یافت. این ورزش در سال 2009 وارد روسیه شد. امروزه تمرین در روسیه رایج است، بنابراین در هر حیاط مدرن می توانید مناطق ویژه ای را برای تمرین مشاهده کنید. ورزش ارائه شده همچنین برای مسابقات متعددی که عمدتاً با هزینه باشگاه های علاقه مند برگزار می شود، شناخته شده است. علاوه بر این، تمرین با جزئیات بیشتری در نظر گرفته می شود - تمام جوانب مثبت و منفی آن، و همچنین ویژگی های شروع کلاس ها برای یک مبتدی.

انواع ورزش های خیابانی

برای اینکه دقیقاً مشخص شود تمرین چیست، لازم است انواع فعلی آن را در نظر بگیرید.

از جمله انواع عبارتند از:

• تمرین خیابانی- یک کلاسیک طراحی شده برای انجام ترفندها فقط با استفاده از وزن خود.
• تمرین گتو- در اینجا ترفندهای کلاسیک، و همچنین تمرینات زیبای ویژه، شباهت های تکنیک های هنرهای رزمی جمع آوری شده است. به عنوان مثال، می توانید یک فشار معمولی را از یک سطح افقی انتخاب کنید، اما نه روی دست، بلکه روی انگشتان.
• پایه دستی- این تنوع در حال حاضر شامل ترفندهای قدرت است، جایی که تناوب مربوطه رخ می دهد.
• گیمبار- سخت ترین نوع تمرین خیابانی که برای استفاده از چابکی و هماهنگی طراحی شده است. تنوع ارائه شده "کوبایی" است، نباید توسط افرادی که حرفه ای نیستند اجرا شود.

این مهم است: شروع کلاس ها در خانه اکیدا ممنوع است. لازم است ابتدا با ورزشکاران مجرب مشورت کرده و با آنها تمرین کنید. توصیه می شود با استفاده از تمرینات ساده آمادگی جسمانی خود را ارتقا دهید و تنها پس از تمرین طولانی ترفندها را انجام دهید.

مزایای تمرین

با وجود افزایش خطر آسیب، مجموعه تمرینی برای سلامتی مفید است.

که با عوامل زیر نشان داده می شود:

• تمرین بار فیزیکی مشابهی را که در باشگاه به دست می آید، می دهد.
• عناصر تمام ماهیچه های یک فرد را درگیر می کند، در نتیجه تمرین به تقویت یکنواخت تنه، عضله دوسر و سه سر کمک می کند.
• کلاس ها بدون استفاده از بودجه امکان پذیر است.
• چنین آموزش های خیابانی تأثیر مثبتی بر سلامتی دارد. اولاً، حتی ماهیچه های عمیق را می توان با ترفندهایی تمرین کرد و ثانیاً بدن از اکسیژن اشباع شده است. اکسیژن حاصل به سوزاندن چربی کمک می کند، در صورتی که به مقدار زیاد وجود داشته باشد.
• ورزش به تقویت سیستم عصبی کمک می کند - عصبی بودن، افسردگی ناپدید می شود، خلق و خوی خوب ظاهر می شود.

برای بهترین نتیجه، تمرین روزانه توصیه می شود. تمرینات مقدماتی در هواپیما انجام می شود، سپس به سمت کشش روی نوار افقی و انجام ترفندها می روند (به طور مشابه، ابتدا در هواپیما، سپس روی تجهیزات ویژه). این تنها راه جلوگیری از آسیب است.

جراحت

حتی اگر هر روز تمرین کنید، ورزشکار در خطر آسیب است. علاوه بر این، جلسات تمرین روزانه باعث تشکیل اشتباه توده عضلانی می شود. اکثر ورزشکاران ماهیچه های شکم و ساق به خوبی توسعه یافته اند، اما کمربند شانه و بالاتنه ضعیف هستند.

از جمله اینکه ورزشکار با معایب زیر در تمرینات خیابانی مواجه است:

• محدودیت در دستیابی به هدف - اگر تمرینات قدرتی در باشگاه به دستیابی به کمال همیشه کمک می کند، پس تمرین نمی تواند این را فراهم کند.
• تمرین یک تخصص محدود در تمرینات است - بیشتر ورزشکاران به تدریج از آن خسته می شوند و تمرین را متوقف می کنند.
• ناتوانی در ورزش در زمستان - از آنجایی که این نوع به طور خاص به تمرینات خیابانی اشاره دارد، نمی توان در اواخر پاییز و زمستان شرکت کرد. در برخی از مناطق روسیه، زمان اختصاص داده شده برای کلاس ها می تواند به میزان قابل توجهی کاهش یابد.

مهم: در صورت انجام یک ترفند بدون آمادگی مناسب، به احتمال آسیب جدی توجه کنید. یک مبتدی باید مراقب باشد و تشک هایی را زیر میله های افقی قرار دهد که می تواند سقوط را نرم کند و خطر شکستگی را کاهش دهد.

تمرین برای مبتدیان

مبتدیان باید تمرین خود را با میله ها و میله های افقی که در هر ورزش و حتی زمین بازی یافت می شود شروع کنند. پس از آن، توصیه می شود به مناطق بهبود یافته تر بروید، جایی که علاوه بر این، پشتیبانی های پیچیده متعددی وجود دارد.

برنامه تمرینی برای مبتدیان به توصیه های زیر نیاز دارد:

• حتماً تمرین را با گرم کردن شروع کنید - حداقل 15 دقیقه برای گرم کردن عضلات و جلوگیری از آسیب جدی لازم است.
• برای کسانی که از صفر شروع می کنند، تمرینات فشاری، کشش و سایر تمرینات در نظر گرفته شده است که عمل آنها با هدف بهبود استقامت است.
• برای مبتدیان غیرممکن است که تمرینات را در دامنه کامل انجام دهند - فقط به نصف.
• مشارکت دادن یک شریک برای کمک، یا بهتر به کسی که قبلاً درگیر تمرین است و در ورزش ارائه شده مبتدی نیست، مهم است.
• برای دستیابی به نتایج بهتر در استقامت و تشکیل عضلات تسکین دهنده، حداقل ۲ تا ۳ بار در هفته تمرین کنید.
• به تدریج بار را افزایش دهید - مهم است که تقویت خاصی از عضلات ایجاد شود. شما نمی توانید فوراً ترفندهای پیچیده را در تمرین شروع کنید، زیرا این منجر به آسیب می شود.
• قبل از شروع تمرینات خیابانی، با پزشک مشورت کنید، به خصوص اگر یک مبتدی مشکلات سلامتی داشته باشد.

لطفاً توجه داشته باشید: انجام تمرینات ورزشی برای افرادی که دارای دستگاه دهلیزی ضعیف هستند، دشوار است. به همین دلیل است که صدمات اتفاق می افتد، زیرا هنگام چرخش، یک مبتدی نمی تواند حد خود را تعیین کند - شروع به احساس سرگیجه می کند، تعادل و قدرت را در دستان خود از دست می دهد.

برای بهبود عملکرد دستگاه دهلیزی، توصیه می شود کلاس های تمرینی را با تمریناتی به صورت آویزان کردن وارونه، بلند کردن با کودتا، اما ابتدا با نوسانات شروع کنید.

درباره برنامه تمرینی

هر ورزش برنامه ورزشی مخصوص به خود را دارد و تمرین نیز از این قاعده مستثنی نیست.

در اینجا، تمرینات تمرینی در برنامه زیر جمع آوری می شوند:

• در روز اول، شما باید کشش، فشار از روی زمین را انجام دهید، پاهای خود را در حالی که روی میله افقی آویزان هستید، بلند کنید، سعی کنید از میله ها، ترجیحاً در موقعیت مایل آنها، فشارهای فشاری انجام دهید.
• در روز دوم، آنها با انجام تمام تمرینات تمرینی روز اول با تغییرات جزئی، بار را افزایش می دهند - آنها با پوشش وسیع بالا می روند و فشارهای فشار روی میله های ناهموار بدون تمایل اولیه آنها انجام می شود.
• در روز سوم، برنامه روز اول تکرار می شود، اما با یک چنگال تنگ.
• در روز چهارم، برنامه روز اول تکرار می شود، اما با فشار از زمین به دور معمول و بدون کج شدن روی میله های ناهموار.

از آنجایی که کلاس های تمرینی ثابت و بدون تنوع آشکار هستند، ورزشکاران تازه کار به سرعت از این کار خسته می شوند. ورزشکاران برای خود یک هدف تعیین می کنند - کسب یک دسته، برنده شدن در مسابقات و غیره. این تنها راه برای ایجاد انگیزه در خود برای ورزش منظم است.

در مورد مسابقه

مسابقات متعددی در تمرین برگزار می شود که برخی از آنها بخشی از مسابقات قهرمانی جهان است. اولین دوره از این مسابقات در سال 2011 در ریگا برگزار شد.

در طول مسابقه، هیئت داوران 5 پارامتر را ارزیابی می کند:

• استحکام - قدرت؛
• سرگرمی؛
• وضوح در حرکات؛
• تعداد تکرارها و عناصر تکمیل شده؛
• کاریزمای ورزشکار

در مجموع چندین مسابقات قهرمانی برگزار شد که اطلاعات مربوط به آنها در جدول ارائه شده است:

درباره رتبه های تمرینی

تمرین هرگز به عنوان یک ورزش رسمی شناخته نشد، بنابراین دسته بندی ها توسط یک گردان از اوکراین Evgeny Kozyrev توسعه داده شد. ارزش های ارائه شده قرار بود بچه ها را برای انجام تمرین تحریک کند. دو گروه برای تعیین دسته ها وجود دارد - تمرینات اساسی و عناصر. جزئیات بیشتر در مورد دسته ها را می توانید در عکس زیر مشاهده کنید.

اگر به توصیه های زیر متوسل شوید، می توانید خودتان ترشح کنید:

• یک گروه تمرینی رسمی وجود دارد که در آن ورزشکاران فیلم های خود را از انجام گروه خاصی از تمرینات برای دریافت یک دسته ارسال می کنند.
• هنگام ویرایش یک ویدیو، توصیه می شود دنباله ای از تمرینات اعلام شده برای دریافت ترشح را دنبال کنید.
• هنگام انجام تمرینات تمرینی، استفاده از تسمه ها و میله های افقی نرم برای دریافت ترشح ممنوع است.
• پس از تماشای ویدیو، مدیران گروه یک دسته بندی را به ورزشکار اختصاص می دهند و ویدیو را در گروه ورزشکاران آپلود می کنند.
• برای بدست آوردن از دسته 4-7، سه متخصص ویدیو را تماشا می کنند، ارزیابی در مقیاس 10 نقطه ای انجام می شود - میانگین امتیاز حاصله نشان دهنده امتیاز احتمالی برقگیر است.

ورزش را ورزش خیابانی می نامند، اما در عین حال برای تعریف متخصصان به خط سیر قابل توجهی رسیده است. بنابراین، بیشتر مبتدیان - طرفداران معمولی آویزان کردن روی میله های ناهموار - به ورزشکاران حرفه ای با شکل و ظاهر بدنی خوب تبدیل می شوند. بسیاری برای بهبود اندام خود و محبوب شدن در بین جنس مخالف به تمرینات عضله سازی متوسل می شوند. برخی دیگر از سالن های ورزشی به خیابان می روند تا تجارت را با لذت ترکیب کنند.

وقتی شروع به مطالعه افعال عبارتی می کنید، به ناچار با این دسته از عبارات مواجه خواهید شد. ترجمه کار کردن از یک فعل عبارتی از این نوع دارای زمینه های مختلفی است که می توان آنها را به صورت شرطی در چندین گروه ترکیب کرد. از نظر شماتیک، این زیرگروه های معنایی را می توان به صورت زیر نشان داد:

1. تصمیم بگیرید، بفهمید، بفهمید
2. برنامه ریزی، توزیع، توسعه،
3. ورزش، ورزش،
4. محاسبه، مدیریت، دستیابی، دریافت.

بنابراین، این نوع افعال در یک زنجیره منطقی و آسان برای به خاطر سپردن جای می گیرد و مطالعه آنها را بسیار تسهیل می کند. بیایید نگاهی دقیق تر به هر زیر گروه بیندازیم.

ترجمه یک فعل عبارتی را در زمینه "فهمیدن، یافتن راه حل" انجام دهید.

افعال عبارتی با این معنی در چندین زمینه استفاده می شود: متوجه شدن، حل مسئله، فهمیدن، فهمیدن، یافتن پاسخ، یافتن، کشف کردن.

در چنین مواردی، فعل عبارتی گروه work out مترادف با عبارت to figure out است.

ترجمه به معنای "برنامه ریزی، توسعه" انجام می شود

ترکیب با این طراحی برای ترسیم، توسعه یک طرح، راه اندازی، حل و فصل، اختراع، ایجاد اهمیت دارد.

ورزش کردن به معنی "ورزش کردن، ورزش کردن"

چنین ترجمه هایی از این فعل برای بسیاری از روس ها آشنا است، زیرا ورزش حیاط با همین نام با موفقیت در کشور توسعه می یابد. در کشورهای انگلیسی زبان، این زمینه نیز اغلب استفاده می شود.

سایر موضوعات انگلیسی: شکل نامعین فعل در انگلیسی: مصدر و کاربرد آن

استفاده از کار در زمینه "محاسبه، دستیابی"

برای اینکه در مورد دستاوردها و موفقیت های خود به زبان انگلیسی صحبت کنید، می توانید از ترکیب Work out استفاده کنید، سپس ترجمه فعل عبارتی به این صورت به نظر می رسد: به نتیجه برسید، کار کنید، به موفقیت برسید، با موفقیت عمل کنید، و همچنین شمارش، محاسبه کنید. ، پایان، خروج، خشک شدن، از پا در آمدن.

طرح های اضافی

فعل عبارتی work ترکیبات مشترکی با دیگر حروف اضافه دارد. در اینجا چند نمونه از این سازه ها و ترجمه آنها آورده شده است.

• Workon / at - کار روی smth., نفوذ. من روی پروژه خود کار می کنم (من روی پروژه خود کار می کنم).
• Workainst - کار علیه، آسیب. او علیه پروژه من کار می کند (او به پروژه من آسیب می زند).
• کار - بیدار شوید، واکنش ایجاد کنید. شما نباید اختلال ایجاد کنید (شما نباید شورش را تحریک کنید).
• کار خود را انجام دهید - خود را جمع کنید. خودتان را کار نکنید (شروع نکنید).
• کار کردن - برای جبران، کار کردن. جک بدهی های خود را جبران کرد (جک بدهی های خود را جبران کرد).

عبارات و ترجمه ها را به خاطر بسپارید و استفاده از آنها را بیشتر در مکالمه تمرین کنید. در یادگیری یک زبان خارجی موفق باشید!

به این پست امتیاز دهید

استریت ورزش چیست؟

ورزش خیابانی ("تمرینات خیابانی" - از انگلیسی "آموزش خیابانی") یکی از انواع کلاس های تربیت بدنی است که در آن تمام تمرینات در زمین های ورزشی در فضای باز انجام می شود: روی سازه ها (نوار افقی، میله ها، پله های افقی و عمودی، حفر شده). در چرخ ها، نیمکت ها و غیره) یا روی زمین بدون استفاده از آنها.

ورزش نامیدن ورزش کاملاً صحیح نیست ، زیرا هنوز در هیچ یک از کشورها به طور رسمی به رسمیت شناخته نشده است ، اگرچه مسابقاتی از جمله در آن برگزار می شود. مسابقات قهرمانی بین المللی با توجه به ماهیت انبوه آن و رشد تعداد طرفداران، ممکن است این امر به زودی تغییر کند.

این ورزش غیر رسمی دارای تعدادی مزیت است و این فقط برای تقریباً هر شخصی قابل دسترسی نیست. ورزشکاران یا ورزشکاران خیابانی، همانطور که خود را نیز می نامند، معمولاً طرفدار سبک زندگی سالم و فعال هستند، در نتیجه تمرین، عملکرد بدنی بالا، اندام های تسکین دهنده (مخصوصاً تنه) را به دست می آورند و اکثر خانم ها این را بسیار جذاب تر می دانند. از ساکنان بزرگ «استروئید دوست» صندلی های گهواره ای.

ورزش خیابانی از کجا آمده است؟

بسیاری از بچه ها در دوران اتحاد جماهیر شوروی روی میله های افقی، میله های ناهموار و سایر سازه ها ورزش می کردند. در اتحاد جماهیر شوروی بود که سنت برای قرار دادن زمین های ورزشی (با میله های افقی، پله ها و سازه های دیگر) در حیاط های نزدیک ساختمان های آپارتمانی متولد شد. این سنت تا به امروز ادامه یافته است، در حالی که الزامات سایت ها توسط قانون تنظیم می شود، هرچند اجباری نیستند. در زمان ما، زمین ورزشی یکی از معدود ابزارهای باقی مانده برای معرفی جوانان به ورزش و تفریح ​​فعال زندگی است، زیرا بقایای سیستم روشنگری فرهنگی شوروی مدت هاست که از بین رفته است.

در مؤسسات آموزشی، استانداردهایی برای کشش ها، کشش ها معرفی شد و مزایای ورزش به طور فعال ترویج شد. استانداردهای مشابهی حتی در حال حاضر در مؤسسات آموزشی تصویب می شود و همه نمی توانند بدون آماده سازی هنجار را انجام دهند.

از سال 1993، Calisthenics به طور فعال جهت فعالیت های ورزشی را در ایالات متحده توسعه داده است، که در آن وزن بدن خود عمدتاً برای تمرین استفاده می شود. در اوایل دهه 2000، تبادل اطلاعات به لطف اینترنت در دسترس تر شد و این نیز به تبادل فعال تر اطلاعات بین کشورهای مستقل مشترک المنافع و غرب کمک کرد. در این زمان، ویدئوهایی با رکورد شروع به ظاهر شدن و محبوبیت کردند، جایی که آمریکایی های آفریقایی تبار با چهره های چشمگیر ترفندهای مختلفی را روی میله های افقی، میله ها و سازه های دیگر و بدون آنها انجام می دادند. بسیاری از این ویدیوها Ghetto Workouts نامیده می شدند، به احتمال زیاد به این دلیل که خود شرکت کنندگان در ویدیوها در مناطق یهودی نشین (مناطق شهرهای بزرگ ساکن اقلیت های قومی) زندگی می کردند. اما دلیل دقیق نام ویدیوها را فقط نویسنده آنها می تواند تأیید کند. بخشی از ویدیو به عنوان Street Workout امضا شد، این نام امروزه بیشتر مورد استفاده و شناخته شده است.

این ویدئوها در زمان پورت های مادون قرمز بر روی تلفن ها توزیع می شد و باعث علاقه زیادی در بین جوانان فضای پس از شوروی شد. کم کم هم تعداد این گونه ویدیوها در شبکه زیاد شد و هم تعداد طرفداران این مسیر. سپس سایت های جداگانه ای که به طور خاص به آموزش خیابانی اختصاص داده شده است شروع به ایجاد کردند ، مسابقات شروع به برگزاری کردند ، افراد مشهور در بین تمرینات خیابانی ظاهر شدند ، اغلب این جهت در تلویزیون ذکر می شود. تاریخ ظهور Workout (a) به عنوان یک جهت جداگانه، سال 2008 در نظر گرفته شده است. در میان کشورهای مستقل مشترک المنافع، بیشتر از همه در روسیه و اوکراین، در غرب، چنین فعالیت هایی تحت نام قبلی خود باقی مانده است.

طبقه بندی تمرین شامل دو حوزه اصلی (سبک) است:

Street Workout نوعی تمرین است که در آن عمدتاً برای اجرای عناصر مختلف تمرین می کنند و به تدریج موارد جدید را یاد می گیرند و موارد قدیمی را پیچیده و کامل می کنند.

Ghetto Workout نوعی تمرین است که در آن تاکید اصلی بر روی شاخص های قدرت تمرینی برای افزایش تعداد تکرارهای ممکن در تمرینات فردی (انواع مختلف کشش، کشش) یا زمان انجام تمرینات ایستا (نگه داشتن بدن در هر موقعیتی که نیاز به تلاش دارد). اما می توانید تعریف Ghetto Workout را به عنوان فعالیتی نیز بیابید که ذهن را نیز توسعه می دهد و همچنین نیازی به نوار افقی یا ساختارهای دیگر ندارد، بلکه بر امکان ورزش در هر شرایط و مکانی دلالت دارد.

پایه دستی یک نوع تمرین اضافی است که در آن تمرین به ایستادن روی دست، راه رفتن روی دست، فشار دادن در چنین وضعیتی، خروج قدرت به قفسه (کبریت)، جهش روی دست و غیره اختصاص دارد.

شما همچنین می توانید طبقه بندی های دیگر را پیدا کنید. به عنوان مثال، ژیمناستیک حیاط گاهی به عنوان یکی از انواع ورزش های خیابانی در نظر گرفته می شود. گاهی اوقات از Gimbarr به عنوان یک تمرین نیز یاد می شود. این نیز یک ورزش خیابانی است که از کلمبیا آمده است. اما این یک رشته جداگانه است. عناصری که در جیمبارا انجام می شوند نیاز به توسعه قدرت نه چندان زیادی مانند هماهنگی حرکت، انعطاف پذیری، یادگیری مداوم تمرینات دارند که بسیاری از آنها بسیار آسیب زا هستند و اغلب از طریق بیمه انجام می شوند. این ورزش در سرزمین مادری خود، کلمبیا، رسماً به عنوان یک ورزش شناخته شده است. اما در کشورهای مستقل مشترک المنافع معمولا مسابقات Jimbarra به عنوان یکی از سبک های تمرینی برگزار می شود.

اما اغلب، بچه های درگیر در زمین های ورزشی خود را سبک جداگانه ای از تمرینات خیابانی نمی دانند. آنها فقط عناصری را که برایشان جالب است یاد می گیرند و روی شاخص های قدرت کار می کنند. انواع ویدیوهای تمرینی را می توانید در زیر مشاهده کنید تا تفاوت بین آنها را بهتر درک کنید.

بیایید تمرین را خلاصه کنیم:

هیچ طبقه بندی واحدی برای تمرین وجود ندارد، همانطور که این ورزش غیر رسمی خود را می توان با تفاوت هایی در منابع مختلف توسط نویسندگان مختلف تفسیر کرد. اما این ماهیت و همچنین مزایای توسعه این جهت را تغییر نمی دهد. منشاء تمرین، که در بالا توضیح داده شد، یا محل شروع تمرین خیابانی، چندان مهم نیست. دسترسی و نتایج چشمگیر به دست آمده توسط افرادی که خود را وقف این شغل کرده اند باعث محبوبیت بیشتر و بیشتر ورزش خیابانی شده است.

بحث با این واقعیت دشوار است که اگر امکان بازدید مداوم و بدون آسیب مادی زیاد از باشگاه وجود دارد، بهتر است آن را با تمرینات خیابانی معاوضه کنید. البته طرفداران ورزش خیابانی می‌توانند برعکس آن را استدلال کنند. اما افرادی که صندلی گهواره ای برایشان بسیار در دسترس است کسری کمی از درصد هستند. میله ها و میله های افقی را می توان با قیمت کمتر از 70 دلار در خانه خرید و روی دیوار نصب کرد. و ساختن این سازه ها در حیاط، در صورت نبودن، حتی ارزان تر است. تعدادی تمرین تمرینی وجود دارد که به طور کلی نیازی به هیچ ساختاری نیست.

در مورد تئوری معما نکنید، بلکه به سمت عمل بروید. البته لازم است تمرین را با تمرینات پایه شروع کنید (کشش با چنگال های مختلف، فشار بر روی میله های ناهموار و از روی زمین در نسخه های مختلف، تمرینات برای پرس با بلند کردن، اعم از بالاتنه و پا و غیره) . عناصر و تمرینات پیچیده با تجربه و پس از رشد کافی عضلات ایجاد می شوند.

تمرین چیست؟

تمرین خیابانی(از انگلیسی "آموزش خیابانی") - نوعی تربیت بدنی که در آن تمام تمرینات عمدتاً بر روی سازه های خیابانی مانند میله های افقی، میله ها، پله های افقی و عمودی، چرخ های حفر شده، نیمکت ها و غیره یا بدون انجام می شود. آنها، با استفاده از وزن بدن شما.

استریت ورزش را "تناسب اندام خیابانی" نیز می نامند، اما اغلب فقط "تمرین" نامیده می شود.

هنگام پاسخ به سؤال "ورزش چیست؟"، نامیدن آن یک ورزش کاملاً صحیح نخواهد بود. به طور رسمی ، هنوز در هیچ یک از کشورهای جهان به این عنوان شناخته نشده است ، اگرچه حتی مسابقات بین المللی نیز بر روی آن برگزار می شود. با توجه به ماهیت انبوه آن و رشد تعداد طرفداران، ممکن است این امر به زودی تغییر کند.

فواید و فواید تمرین چیست؟

تمرین فقط برای تقریباً هر شخصی قابل دسترسی نیست. همچنین دارای تعدادی مزایا و خواص مفید دیگر است. ورزشکاران خیابانی، همانطور که طرفداران ورزش های خیابانی نیز خود را می نامند، بدون چنین باری بر روی قلب، عملکرد بدنی بالایی و ارقام تسکین دهنده (مخصوصاً تنه) به دست می آورند که به دلیل بی تجربگی در تمرینات قدرتی با وزنه به دست می آید. علاوه بر این، اکثر افراد در طول کلاس ها به یک سبک زندگی فعال و سالم می پیوندند.

تاریخچه تمرین

بسیاری از بچه ها در دوران اتحاد جماهیر شوروی روی میله های افقی، میله های ناهموار و سایر سازه ها ورزش می کردند. در اتحاد جماهیر شوروی بود که سنت برای قرار دادن زمین های ورزشی (با میله های افقی، پله ها و سازه های دیگر) در حیاط های نزدیک ساختمان های آپارتمانی متولد شد. این عمل تا به امروز حفظ شده است. الزامات سایت ها توسط قانون تنظیم می شود، اگرچه ساخت آنها اجباری نیست. در زمان ما، زمین ورزشی یکی از معدود ابزارهای باقی مانده برای معرفی جوانان به ورزش و سبک زندگی فعال است، زیرا بقایای سیستم روشنگری فرهنگی شوروی مدت هاست که نابود شده است.

در مؤسسات آموزشی، استانداردهایی برای کشش ها، کشش ها معرفی شد و مزایای ورزش به طور فعال ترویج شد. استانداردهای مشابه در حال حاضر در مؤسسات آموزشی تصویب می شود و به دور از همه می توانند هنجار را بدون آمادگی انجام دهند.

همه اینها نقش مهمی در پایه ریزی ظاهر ورزش خیابانی ایفا کرد ، اگرچه نه از اتحادیه بلکه از آمریکا به ما رسید.

از سال 1993، یک جهت از ورزش به نام Calisthenics به طور فعال در ایالات متحده در حال توسعه است، که در آن وزن بدن خود عمدتا برای تمرین استفاده می شود. در اوایل دهه 2000، تبادل اطلاعات به لطف اینترنت در دسترس تر شد و این نیز به تبادل فعال تر اطلاعات بین کشورهای مستقل مشترک المنافع و کشورهای غربی کمک کرد. در این زمان، ویدیوهایی با رکورد شروع به ظاهر شدن و محبوبیت کردند، جایی که آمریکایی های آفریقایی تبار با چهره های چشمگیر ترفندهای مختلفی را بر روی میله های افقی، میله ها و سازه های دیگر یا بدون آنها انجام می دادند. بسیاری از این ویدیوها Ghetto Workouts نام داشتند. دلیل احتمالی این نام این بود که شرکت کنندگان در ویدئوها خود در مناطق یهودی نشین (مناطق شهرهای بزرگ ساکن اقلیت های قومی) زندگی می کردند. اما منشاء دقیق نام چنین ویدیوهایی را فقط نویسنده آنها می تواند تأیید کند. بخشی از ویدیو به عنوان Street Workout امضا شده است، این نام ریشه دوانده است، بنابراین در حال حاضر بیشتر مورد استفاده و شناخته شده است.

چنین ویدیوهایی در زمان پورت های مادون قرمز بر روی تلفن ها توزیع می شد و باعث علاقه زیادی در بین جوانان فضای پس از شوروی شد. کم کم هم تعداد این گونه ویدیوها در شبکه زیاد شد و هم تعداد طرفداران این مسیر. سپس سایت های جداگانه ای که به طور خاص به آموزش خیابانی اختصاص داده شده اند شروع به ایجاد کردند ، مسابقات شروع به برگزاری کردند ، افراد مشهور در بین طرفداران ورزش خیابانی ظاهر شدند و اغلب این جهت در تلویزیون ذکر می شد. تاریخ ظهور Workout (a) به عنوان یک جهت جداگانه، سال 2008 در نظر گرفته شده است. این در بین کشورهای مستقل مشترک المنافع و بیشتر از همه در روسیه و اوکراین گسترده است، در حالی که در غرب، چنین کلاس هایی عمدتاً با نام های مشابهی مانند "Ghetto Workout" باقی مانده است.

ویدیوهای Calisthenics

انواع تمرین

طبقه بندی تمرین شامل دو حوزه اصلی (سبک) است:

• تمرین خیابانی- تنوعی که در آن عمدتاً برای اجرای عناصر مختلف آموزش می بینند، به تدریج موارد جدید را یاد می گیرند، عناصر قدیمی را پیچیده و کامل می کنند.
• تمرین گتو- جهت تمرین، زمانی که تاکید بر شاخص های قدرت تمرین است، یعنی. افزایش تعداد تکرارهای ممکن در تمرینات انفرادی (انواع مختلف کشش، کشش) یا زمان انجام تمرینات ایستا (نگه داشتن بدن در هر وضعیتی که نیاز به تلاش دارد). اما می توانید تعریف Ghetto Workout را نیز به عنوان فعالیتی بیابید که ذهن را نیز توسعه می دهد و همچنین نیازی به نوار افقی و ساختارهای دیگر ندارد، بلکه بر امکان تمرین در هر شرایط و مکانی دلالت دارد.

سایر انواع و طبقه بندی ها

پایه دستی- یک نوع تمرین اضافی، که در آن تمرین به ایستادن روی دست و راه رفتن روی دست، فشار دادن در چنین پایه، خروج قدرت به جایگاه (سخنرانی)، پرش روی دست ها و غیره اختصاص دارد.

شما همچنین می توانید طبقه بندی های دیگر را پیدا کنید. به عنوان مثال، ژیمناستیک حیاط گاهی به عنوان یکی از انواع ورزش های خیابانی در نظر گرفته می شود. در برخی موارد، تمرین نیز شامل می شود جیمبار(گیمبار). این نیز یک ورزش خیابانی است که از کلمبیا آمده است. اما این یک رشته جداگانه است. عناصری که در جیمبارا انجام می شوند نیاز به توسعه قدرت نه چندان زیادی مانند هماهنگی حرکت، انعطاف پذیری، یادگیری مداوم تمرینات دارند که بسیاری از آنها بسیار خطرناک هستند و اغلب با استفاده از بیمه انجام می شوند. این ورزش در سرزمین مادری خود، کلمبیا، رسماً به عنوان یک ورزش شناخته شده است. اما در کشورهای مستقل مشترک المنافع معمولا مسابقات Jimbarra به عنوان یکی از سبک های تمرینی برگزار می شود.

بیشتر اوقات ، بچه های درگیر در زمین های ورزشی خود را سبک جداگانه ای از تمرین خیابانی نمی دانند. آنها فقط عناصری را که برایشان جالب است یاد می گیرند و روی شاخص های قدرت کار می کنند.

برای درک بهتر تفاوت بین آنها می توانید ویدیوهایی را با سبک های تمرینی مختلف در زیر تماشا کنید.

تمرین خیابانی

تمرین گتو

پایه دستی

نتیجه

توصیف مختصر و دقیق تمرین چیست دشوار است. هیچ طبقه بندی واحدی از آن وجود ندارد، همانطور که خود این ورزش غیر رسمی را می توان با تفاوت هایی در منابع مختلف توسط نویسندگان مختلف تفسیر کرد. اما این ماهیت و همچنین مزایای توسعه این جهت را تغییر نمی دهد. منشا تمرین چندان مهم نیست. دسترسی و نتایج چشمگیر به دست آمده توسط افرادی که خود را وقف این فعالیت کرده اند باعث محبوبیت بیشتر و بیشتر ورزش خیابانی شده است.

تمرینات خیابانی نسبت به تمرینات قدرتی با وزنه های سنگین مزایایی دارد. در باشگاهی که هیچ تجربه ای ندارید، به راحتی می توانید قلب خود را بیش از حد کار کنید، که با یک ورزش خیابانی بعید است. همچنین میله و میله افقی را می توان با قیمتی کمتر از 70 دلار در خانه خرید و روی دیوار نصب کرد و ساخت این سازه ها در حیاط حتی ارزان تر است. تمرینات زیادی در تمرین وجود دارد که به طور کلی نیازی به وسایل ورزشی نیست.

تعداد زیادی از افراد در سنین مختلف که در شرایط شهرهای بزرگ مدرن زندگی می کنند تلاش می کنند سبک زندگی سالمی داشته باشند. این فعالیت بدنی منظم است که به دستیابی به این هدف کمک می کند. تشکیل بدن تمرینی سالم و زیبا را ممکن می سازد.

Street Workout (از انگلیسی به عنوان "آموزش خیابانی" ترجمه شده است) نوعی تربیت بدنی است که در آن مجموعه ای از تمرینات بر روی سازه های خیابانی انجام می شود: میله های افقی، میله های موازی، پله های افقی و عمودی، چرخ های حفر شده، نیمکت ها و موارد مشابه. ، یا بدون استفاده از وزن بدن شما (ویکی پدیا). چنین فعالیت هایی گاهی اوقات تناسب اندام خیابانی نامیده می شوند، اما اغلب فقط تمرین هستند.

در زمان ما وضعیت را دریافت نکرده استورزش رسمی، اگرچه مسابقات ورزشی خیابانی حتی در سطح بین المللی نیز برگزار می شود. با توجه به اینکه در حال تبدیل شدن به جریان اصلی است و تعداد طرفداران مدام در حال افزایش است، این امکان وجود دارد که وضعیت به مرور زمان تغییر کند.

در مورد استفاده و فواید

1. در دسترس همه است.
2. با ورزش منظم، استقامت بدنی افزایش می یابد.
3. در مقایسه با تمرینات قدرتی معمولی، می توانید با استرس کمتری بر قلب، اندامی زیبا داشته باشید.
4. مقدمه ای بر سبک زندگی فعال و سالم.

گشت و گذار در تاریخ

تعداد زیادی از کودکان شوروی روی میله های ناهموار و میله های افقی مشغول بودند. همه اینها به دلیل سنت قرار دادن زمین های ورزشی در حیاط ساختمان های چند طبقه است. این عمل امتحان شدتا به امروز، الزامات سایت ها در سطح قانونگذاری ثابت شده است، اما ساخت آنها اجباری نیست. اما زمین ورزشی مقرون به صرفه ترین راه برای آشنایی جوانان با ورزش و سبک زندگی فعال است.

برای دانش آموزان، استانداردهایی برای ورزش های مختلف معرفی شد و ترویج فعال یک سبک زندگی سالم انجام شد. استانداردها حتی در حال حاضر در حال تصویب هستند، اما تحقق آنها بدون آموزش خاص تقریبا غیرممکن است.

این عوامل نقش مهمی در پایه‌گذاری تمرین داشتند، اما نه از اتحادیه، بلکه از آمریکا به ما رسید.

در سال 1993، حرکت فعالیت های ورزشی در ایالات متحده شروع به توسعه کرد که در آن از وزن بدن شما در تمرین استفاده می شد. در دهه 2000، اطلاعات به طور فعال در سراسر جهان پخش شد و به لطف اینترنت به کشور ما رسید. در طول این مدت، تعداد زیادی ویدیو ظاهر شد که در آن عمدتاً آمریکایی های آفریقایی تبار با چهره های زیبا ترفندهایی با پیچیدگی های مختلف را با استفاده از میله های افقی، میله ها، سایر سازه های ورزشی یا بدون آنها انجام می دادند.

برخی از ویدیوها به عنوان تمرینات محله یهودی نشین (Ghetto Workout) امضا شده اند. دلیل احتمالی این نام این است که بسیاری از ورزشکاران در گتوها (مناطق شهرهای بزرگ که نمایندگان اقلیت های ملی در آن زندگی می کردند) زندگی می کردند. بخش دیگری از رکوردها با نام Street Workout ظاهر شد - ریشه دوانده و تا به امروز مورد استفاده قرار می گیرد.

چنین ویدئوهایی به طور فعال توزیع شد و باعث خوشحالی جوانان در فضای پس از شوروی شد. تعداد طرفداران ورزش های خیابانی به طور مداوم در حال افزایش است. کمی بعد، سایت های موضوعی شروع به ظاهر شدن در اینترنت کردند، باشگاه های طرفداران این جهت، اولین مسابقات را برگزار کردند، نام ستاره های تمرین شناخته شد، در مطبوعات و تلویزیون در مورد آنها صحبت شد.

علیرغم این واقعیت که فعالیت های خارج از منزل هدف یکسانی دارند، مجموعه های ورزشی دارای تفاوت هایی هستند. دو سبک اصلی وجود دارد:

مقاصد اضافی

• پایه دستی تمرین به طور کامل به دست ها اختصاص داده شده است: ایستادن ها و راه رفتن های مختلف، فشارهای فشاری، خروجی های قدرت در ایستادن ها (مسابقه ها)، پرش و سایر موارد غیر استاندارد.
• جیمبار. این جهت ژیمناستیک خیابانی از کلمبیای دور به ما رسید. در اینجا تمرینات نیاز به قدرت غیر فیزیکی از ورزشکاران دارد. فرد هنگام یادگیری تمریناتی که می تواند تهدید کننده زندگی باشد و اغلب فقط با بیمه انجام می شود، باید انعطاف پذیری، هماهنگی حرکات، پشتکار را نشان دهد. در سرزمین خود به عنوان یک ورزش رسمی شناخته شده است و در کشور ما بخشی از تمرین است.

در بیشتر موارد، مردانی که سبک زندگی فعالی دارند، توجه زیادی به سبک تمرین ندارند. آنها به سادگی برنامه های تمرینی را مطالعه می کنند که بیشتر به آنها علاقه دارد و فعالانه روی امتیاز قدرت خود کار می کنند.

می توانید عکس هایی با سبک های مختلف ببینید و آموزش را شروع کنید.

ورزش های فضای بازدر کشور ما جدید نیست شما می توانید مجموعه های مختلفی را بیابید که طبق آنها تمرینات ورزشی برای مخاطبان مختلف برگزار می شود. به ویژه، تمرینات می توانند پویا و ایستا باشند، برای افرادی که آمادگی جسمانی ندارند. آنها به توسعه قدرت عضلانی انفجاری، افزایش استقامت، تقویت تاندون ها و رباط ها، افزایش کشش دومی کمک می کنند. شما همچنین باید به عناصر اساسی تسلط داشته باشید. ما در مورد کشش روی میله های افقی، فشار بر روی میله های ناهموار و از روی زمین، آویزان از جلو صحبت می کنیم.

فعالیت های زنان

همه بدون در نظر گرفتن قدرت، تناسب اندام، جنسیت و سن می توانند خود را در ژیمناستیک خیابانی بیابند. ورزش برای دختران در حال محبوب شدن است، برنامه های ویژه ای در حال ایجاد است که به نمایندگان نیمه زیبای بشریت اجازه می دهد بدون آسیب رساندن به سلامتی خود تمرین کنند.

اولین کاری که یک زن باید انجام دهد این است که عضلات خود را تقویت کند، آنها را برای فعالیت بدنی مداوم آماده کند. نمی توان هر روز ورزش کرد، باید هر دو یا سه روز یکبار تمرینات را با رعایت یک برنامه ساده انجام دهید:

1. انجام حرکات فشاری، بریج، اسکات و بالا بردن زانو (جلسه اول).
2. لانژ، اسکات، بالا بردن زانو (درس دوم).
3. تمرین بریج، آهسته دویدن، بلند کردن زانوها تا قفسه سینه (درس سوم).

این مجتمع ها باید با یکدیگر متناوب شوند. بهترین کار این است که افراد همفکری را پیدا کنید که با دانستن ویژگی های فردی یک فرد به شما کمک می کنند تا با تمام تفاوت های ظریف مقابله کنید و برنامه ای تهیه کنید.

آنچه مبتدیان باید بدانند

اساس یک شروع خوب، نوار افقی است. اولین کاری که باید انجام دهید این است که تا جایی که می توانید خودتان را بالا بکشید، سپس سه دقیقه استراحت کنید و دوباره تکرار کنید و سپس دوباره چند دقیقه استراحت کنید.

در مرحله بعد- کار با میله ها همچنین لازم است حداکثر تعداد تکرارها را روی آن تکرار کنید، سپس دوباره به نوار افقی برگردید. شما باید استقامت را توسعه دهید، زیرا اولین درس ها دشوار خواهد بود. بعد از نوار افقی، می توانید 5 دقیقه استراحت کنید، سپس به پرس بروید.

چرخه بعدی کاملاً ساده است: میله های افقی را بالا بکشید، فشار دهید، دوباره بالا بکشید، روی میله های ناهموار کار کنید و دو رویکرد دیگر به میله های افقی، که بین آنها لازم است چند دقیقه استراحت کنید. به تدریج، تعداد تکرارها افزایش می یابد، اما این باید با دقت و بدون تعصب بیش از حد انجام شود. به عنوان مثال، به علاوه یک تکرار در سه روز نتیجه بسیار خوبی است. نکته دیگری که باید در اولویت قرار گیرد گرم کردن خوب عضلات و رباط ها است. اگر از این امر غفلت کنید، خطر آسیب دیدگی و رگ به رگ شدن به طور قابل توجهی افزایش می یابد.

توصیف مختصر و دقیق از تمرین به عنوان یک ورزش غیرممکن است و طبقه بندی واحدی از آن وجود ندارد. اما اگر ژیمناستیک خیابانی را ارزیابی کنیم، می‌توان نتیجه گرفت که بدون در نظر گرفتن سن و جنسیت، بر سلامت و اندام ساکنان متوسط ​​شهری تأثیر مثبت دارد. خطر آسیب جدی را به حداقل می رسانداز جمله ستون فقرات، همه گروه های عضلانی رشد می کنند. کیفیت جریان خون بهبود می یابد، که وضعیت سلامتی تا حد زیادی به آن بستگی دارد.