تکنیک 

وزن طبیعی برای قد 165 در زنان. محاسبه وزن ایده آل بر اساس تیپ بدنی


وزن برای قد 160، 164، 170 سانتی متر چقدر باید باشد؟ این سوال بسیاری از مردان و زنان را نگران می کند: چه آنهایی که رویای کاهش وزن را دارند و چه آنهایی که مدتهاست در تلاش برای افزایش وزن از دست رفته برای جذابیت بیشتر بدن خود هستند. علیرغم این واقعیت که شاخص های یک هیکل ایده آل نسبی است، امروزه افراد بیشتری سعی می کنند آنها را "آزمایش" کنند، فراموش می کنند که مهم است که نه تنها قد، بلکه سن و نوع بدن خود را نیز در نظر بگیرید، زیرا هر فردی فردی است و هنجارهای خاص خود را دارد. بنابراین، نسبت ایده آل باید چقدر باشد و چگونه آن را محاسبه کنیم؟

روش های محاسبه

خودت را تعریف کن وزن صحیحبسیار آسان برای انجام این کار، فقط باید به چند فرمول ساده متوسل شوید. در اکثر این فرمول ها، طول بدن با h و وزن با m نشان داده می شود. روش‌های مشابه برای محاسبه پارامترهای بدن ایده‌آل سال‌هاست که شناخته شده‌اند و حتی برخی از آنها با موفقیت در پزشکی و ورزش استفاده می‌شوند.

فرمول بروکا

ساده ترین و طولانی ترین الگوریتم برای چنین محاسباتی فرمول بروکا است. به نظر می رسد این است:

  • m = h - 100 (برای ارتفاع تا 165 سانتی متر)؛
  • m = h - 105 (ارتفاع 165-175 سانتی متر)؛
  • m = h - 110 (بیش از 175 سانتی متر).

بنابراین، برای محاسبه وزن ایده آل خود، باید طول بدن خود را اندازه بگیرید و با در نظر گرفتن ویژگی های هیکل خود، ضریب خاصی را از این عدد کم کنید. به عنوان مثال، وزن برای قد 170 سانتی متر باید 65 کیلوگرم (170 سانتی متر منهای 105) باشد. هنگام انجام این محاسبه، باید به تیپ بدنی خود توجه کنید. فرمول براک برای تعیین وزن ایده آل برای نرموستنیک ها (افراد با شکل متناسب) طراحی شده است. اگر تیپ بدنی شما آستنیک است (اندام های بلند، عضلات ضعیف، استخوان های نازک)، در صورت هیپراستنی (عریض) لازم است 10 درصد از وزن بدن به دست آمده با فرمول کم کنید. قفسه سینه، باسن پهن ، پاهای کوتاه) - 10٪ اضافه کنید. بر اساس این داده ها می توانید مثلاً وزن یک دختر آستنیک با قد 165 را محاسبه کنید. این رقم 54 کیلوگرم خواهد بود.

برای اینکه به درستی نوع بدن خود را مشخص کنید، دور مچ دست خود را اندازه بگیرید (این کار را با یک نوار اندازه گیری ساده ترین کار ممکن است). در میان زنان نوع آستنیکاین رقم برای مردان کمتر از 18 سانتی متر خواهد بود دور بیشتر از 18 سانتی متر (برای زنان) یا 20 سانتی متر (برای مردان) است. با تعیین دقیق نوع بدن خود، می توانید به راحتی شاخص های وزن ایده آل خود را محاسبه کنید که برای ویژگی های فردی ساختار بدن تنظیم شده است.

شاخص توده بدنی

یکی دیگر از راه های شناخته شده برای تعیین اینکه آیا تیپ بدنی شما نرمال است، محاسبه شاخص توده بدنی (BMI) است.

این روش به شما امکان می دهد بفهمید که آیا نیاز به کاهش وزن دارید یا اضافه وزن و خطر چاقی و بیماری های مختلف مرتبط با آن چقدر است. برای محاسبه BMI، باید وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر مجذور طول بدن خود بر حسب متر تقسیم کنید و در 2 ضرب کنید. برای مثال، با وزن 70 کیلوگرم و قد 175 سانتی متر، فرمول شاخص توده بدنی به نظر می رسد. مانند این: 70: (1.75 * 1.75) = 22.9. نتایج این محاسبه به صورت زیر تفسیر می شود:

  • BMI 16 یا کمتر: ضرر شدیدتوده، خطر بسیار کم چاقی؛
  • از 16 تا 18.5: کمبود وزن، خطر کم چاقی.
  • از 18.5 تا 24.99 نرمال در نظر گرفته می شود. در تغذیه مناسباحتمال ابتلا به چاقی ناچیز است.
  • از 25 تا 30: اضافه وزن، ریسک بالاتوسعه چاقی و بیماری های مرتبط؛
  • از 30 تا 35: چاقی درجه یک.
  • از 35 تا 40: چاقی درجه II.
  • بالای 40 سال: چاقی درجه III.

شاخص‌های BMI به شما کمک می‌کنند تا نیاز به تنظیم وزن بدن خود را بررسی کنید. اعداد BMI که خیلی زیاد یا خیلی کم هستند به همان اندازه برای بدن خطرناک هستند. اغلب، فرمول BMI برای تخمین وزن بدن در یک محیط بالینی استفاده می شود. برای تعیین وزن طبیعی در مردان و زنان مناسب است.

روش های دیگر

روش لورنز یک روش بسیار ساده و نه کمتر شناخته شده برای تعیین پارامترهای وزن ایده آل است: برای آن فقط باید طول بدن خود را بر حسب سانتی متر بدانید، شاخص قد را باید بر 2 تقسیم کرد و 25 را کم کرد - 25). بنابراین می توانید محاسبه کنید که برای یک مرد با قد 180 چه وزنی باید داشته باشد: 180/2 - 25 = 65 کیلوگرم.

روش لورنتس را می توان یک روش نسبتاً معمولی برای تعیین در نظر گرفت وزن طبیعیبدن. هیکل فرد را در نظر نمی گیرد و بنابراین فقط ارقام تقریبی می دهد. با این حال، این اعداد بسیار نزدیک به اعدادی هستند که با استفاده از روش‌های دیگر محاسبه کار فشرده‌تر به‌دست می‌آیند.

راه دیگری برای به دست آوردن نتایجی که تا حد امکان به واقعیت نزدیک است، فرمول کوپر است. نمی توان آن را به عنوان پرکاربرد طبقه بندی کرد، زیرا به محاسبات طولانی تری نیاز دارد. این روش تفاوت های فیزیولوژیکی بین زن و مرد را در نظر می گیرد، بنابراین دارای 2 الگوریتم محاسبه است. برای زنان، وزن طبیعی بدن با استفاده از فرمول (H (cm) x 3.5: 2.54-108) x 0.453 محاسبه می شود. برای مردان - (H (سانتی متر) x 4.0: 2.54-128) x 0.453. بنابراین، برای یک دختر با قد 164 سانتی متر، وزن ایده آل، طبق این روش، (164 x 3.5: 2.54-108) x 0.453 = 53.5 کیلوگرم خواهد بود. همچنین روش های کمتر شناخته شده و محبوبی برای محاسبه وزن طبیعی بدن وجود دارد. اینها شامل تعیین شاخص Breitman (h(cm)x0.7 - 50 kg) و شاخص Noorden (h(cm)x420/1000 می باشد.

شاخص های نسبت نرمال

برای کسانی که نمی خواهند وقت خود را صرف مطالعه الگوریتم های مختلف کنند، میانگین هایی برای وزن طبیعی با توجه به قد وجود دارد. در این صورت باید جنسیت فرد در نظر گرفته شود. به عنوان مثال، برای زنان استانداردهای زیر وجود دارد:

  • 142 سانتی متر - 46 کیلوگرم؛
  • 145 سانتی متر - 47 کیلوگرم؛
  • 147 سانتی متر - 49 کیلوگرم؛
  • 150 سانتی متر - 50 کیلوگرم؛
  • 155 سانتی متر - 53 کیلوگرم؛
  • 158 سانتی متر - 54 کیلوگرم؛
  • 160 سانتی متر - 56 کیلوگرم؛
  • 163 سانتی متر - 58 کیلوگرم؛
  • 165 سانتی متر - 60 کیلوگرم؛
  • 168 سانتی متر - 62 کیلوگرم؛
  • 170-172 سانتی متر - 64 کیلوگرم؛
  • 173 سانتی متر - 65 کیلوگرم؛
  • 175 سانتی متر - 67 کیلوگرم؛
  • 176-178 سانتی متر - 69 کیلوگرم.

البته این شاخص ها تقریبی و بسیار مشروط هستند. این اعداد بسته به نوع بدن و سن شما می‌توانند هم بالا و هم پایین باشند. برای آستنیک ها کوچکتر، برای هیپراستنیک ها بزرگتر خواهند بود، تفاوت به ترتیب به طور متوسط ​​4-5 کیلوگرم کمتر یا بیشتر خواهد بود. جدول قد و وزن ایده آل برای یک دختر در این مورد بیشتر به شما می گوید.

  • با طول بدن 1.55 - 1.58 متر - 56-58 کیلوگرم؛
  • 1.6 - 1.65 متر - 59-62 کیلوگرم؛
  • 1.68 - 1.7 متر - 64-66 کیلوگرم؛
  • 1.75-1.78 متر - 69-72 کیلوگرم؛
  • 1.8-1.83 - 74-76 کیلوگرم؛
  • 1.85-1.88 متر - 78-80 کیلوگرم؛
  • 1.9 متر - 82 کیلوگرم.

جدول زیر برای هنجارهای وزن و قد مردان می تواند اطلاعات دقیق تری ارائه دهد. در آن، نسبت در ارتباط با نوع بدن تعیین می شود.

هنگام تعیین وزن ایده آلارزش توجه نه تنها به شاخص های رشد، بلکه به سن نیز دارد. وزن کودکان و نوجوانان همیشه کمتر از بزرگسالان است. در این مورد، جدول تقسیم به کم، متوسط ​​و نرخ بالارشد وزن کودکان قد کوتاه بر این اساس کمتر از همسالان قدبلندشان است.

با افزایش سن، وزن بدن افزایش می یابد، بنابراین برای افراد بالای 40 سال، استانداردهای خود را نیز توسعه داده است. به عنوان مثال، در سن 40 سالگی، وزن طبیعی یک زن 10-15٪ در مقایسه با وزن او در 20 سالگی افزایش می یابد. اگر در سن 20 سالگی یک زن 56 کیلوگرم وزن داشت، طبیعی است که با رسیدن به میانسالی این رقم به 61-63 کیلوگرم تغییر کند.

در مورد تصحیح شکل خود، نباید فقط به جداول متوسط ​​و فرمول های استاندارد تکیه کنید، زیرا آنها را در نظر نمی گیرند. ویژگیهای فردیساختار بدن شما به همین دلیل، نیازی به تلاش برای شاخص های ایده آل تجویز شده در چنین جداول میانگین نیست. آنها فقط می توانند به شما بگویند که در کدام جهت باید حرکت کنید و آیا تمایل به اضافه وزن یا کاهش وزن دارید. با این حال، اگر نسبت وزن به قد به طور قابل توجهی از حد معمول منحرف شود، این ممکن است دلیلی برای مراجعه به پزشک باشد، زیرا ممکن است نشان دهنده وجود مشکلات جدی سلامتی باشد.

بچه ها ما روحمون رو گذاشتیم تو سایت بابت آن تشکر می کنم
که شما در حال کشف این زیبایی هستید. ممنون از الهام بخش و الهام بخش.
به ما بپیوندید در فیس بوکو در تماس با

سایت اینترنتیمن 5 راه برای محاسبه وزن بهینه که متخصصان تناسب اندام استفاده می کنند پیدا کردم.

روش 1. شاخص Quetelet

اگر شاخص توده بدنی خود را بدانید، می توانید قضاوت کنید که چاق هستید یا کم وزن. این شاخص برای مردان و زنان بالغ از 20 تا 65 سال محاسبه می شود. نتایج ممکن است برای زنان باردار و شیرده، ورزشکاران، سالمندان و نوجوانان (زیر 18 سال) نادرست باشد.

عدد به دست آمده شاخص شما خواهد بود. هنجار برای مردان 19-25 است. برای زنان - 19-24.

روش 2. جلدها

شاخص Quetelet مقدار چربی در بدن را به خوبی نشان می دهد، اما نحوه توزیع چربی را نشان نمی دهد، به عبارت دیگر، تصویر بصری ارائه نمی دهد. اما می توانید با استفاده از فرمول دیگری بدن خود را از نظر ایده آل بودن بررسی کنید.

توزیع چربی بدن با این نسبت تعیین می شود: دور کمر (در سطح ناف) تقسیم بر حجم باسن. هنجار برای مردان 0.85 است. برای زنان - 0.65 - 0.85.

روش 3. با در نظر گرفتن سن

ثابت شده است که وزن مردان و زنان باید به تدریج با افزایش سن افزایش یابد - این یک فرآیند فیزیولوژیکی طبیعی است. کیلوگرم هایی که برخی افراد آن را "اضافی" می دانند ممکن است در واقع چنین نباشد. برای تعیین وزن مطلوب می توانید از فرمولی بر اساس سن استفاده کنید.

R - در در این موردقد و B سن بر حسب سال است. وزن بدن = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

روش 4. فرمول بروکا

یکی از رایج ترین روش ها برای محاسبه وزن ایده آل، فرمول براک است. نسبت قد، وزن، نوع بدن و سن فرد را در نظر می گیرد.

فرمول بروکا برای افراد زیر 40 سال: قد (به سانتی متر) منهای 110، بعد از 40 سال - قد (به سانتی متر) منهای 100.

در این صورت افرادی که تیپ بدنی آستنیک (استخوان لاغر) دارند باید 10 درصد از نتیجه کم کنند و افرادی که تیپ هیپراستنیک (استخوان پهن) دارند باید 10 درصد به نتیجه اضافه کنند.

چگونه تیپ بدنی خود را تعیین کنیم؟کافی است دور نازک ترین جای مچ دست را با یک سانتی متر اندازه بگیرید.

روش 5. فرمول ناگلر

یک فرمول ناگلر وجود دارد که به شما امکان می دهد نسبت ایده آل وزن و قد را محاسبه کنید. برای 152.4 سانتی متر قد باید 45 کیلوگرم وزن وجود داشته باشد. به ازای هر اینچ (یعنی 2.54 سانتی متر) بیش از 152.4 سانتی متر باید 900 گرم دیگر به علاوه 10٪ از وزن حاصل وجود داشته باشد.

روش 6. فرمول جان مک کالوم

یکی از بهترین فرمول ها توسط روش شناس متخصص جان مک کالوم ایجاد شد. فرمول آن بر اساس اندازه گیری دور مچ دست است.

  1. دور مچ ضربدر 6.5 برابر با دور سینه است.
  2. 85 درصد دور سینه برابر با دور باسن است.
  3. برای بدست آوردن اندازه دور کمر، باید 70 درصد دور سینه خود را بگیرید.
  4. 53 درصد دور سینه برابر با دور باسن است.
  5. برای دور گردن باید 37 درصد از دور سینه را بگیرید.
  6. دور دوسر بازویی حدود 36 درصد از دور سینه است.
  7. دور ساق پا کمی کمتر از 34 درصد است.
  8. دور ساعد باید برابر با 29 درصد دور سینه باشد.

اما داده های فیزیکی همه دقیقاً با این نسبت ها مطابقت ندارند.

چند گزینه دیگر برای نسبت قد و وزن:

  1. اگر دور کمر 25 سانتی متر کمتر از دور باسن باشد و دور باسن تقریباً برابر با دور سینه باشد، فیزیک بدنی ایده آل در نظر گرفته می شود.
  2. دور کمر باید برابر باشد: قد بر حسب سانتی‌متر - 100. یعنی زنی با قد 172 سانتی‌متر اگر دور کمر 72 سانتی‌متر باشد، دور باسن و سینه حدود 97 سانتی‌متر باشد، یعنی اگر بپوشد، به تناسب ساخته می‌شود. سایز لباس 48
  3. اگر دور باسن کمتر از دور سینه و دور کمر 20 سانتی‌متر کمتر از دور باسن باشد، به این شکل «سیب» می‌گویند. اگر دور سینه کمتر از دور باسن و دور کمر 30 سانتی متر یا بیشتر از دور باسن کمتر باشد، این شکل گلابی شکل است.
  4. برای زنان و دختران با قد متوسط ​​- از 165 تا 175 سانتی متر - این مشاهده منصفانه بود. دور کمر آنها بر حسب سانتی متر تقریباً برابر وزن آنها بر حسب کیلوگرم است. کاهش وزن یک کیلوگرم باعث کاهش سایز کمر به میزان یک سانتی متر می شود.

در این صفحه از سایت جداول وزن طبیعی در رابطه با قد افراد با در نظر گرفتن تیپ بدنی ارائه شده است.

سه نوع وجود دارد:

1) هیپراستنیک- فردی با دست ها، پاها، گردن و شانه های پهن کوتاه.

2) نرموستنی - یک فرد معمولیبا سرعت متوسطمتابولیسم

3) آستنیک- فردی با متابولیسم بالا، شانه های باریک، پاها و بازوهای بلند.


چگونه تیپ بدنی خود را تعیین کنیم؟

با انگشت شست و سبابه یک دست، مچ دست دیگر را در جایی که استخوان بیرون زده است بگیرید. اگر نتوانید آن را درک کنید، اگر به سختی این اتفاق افتاده باشد، شما یک فرد عادی هستید.

جدول وزن نسبت به قد زنان

ارتفاع آستنیک نوروستنیکس هایپراستنیک
151 43,0 - 46,4 45,1 - 50,5 48,7 - 55,9
152 43,4 - 47,0 45,6 - 51,0 49,2 - 56,5
153 43,9 - 47,5 46,1 - 51,6 49,8 - 57,0
154 44,4 - 48,0 46,7 - 52,1 50,3 - 57,6
155 44,9 - 48,6 47,2 - 52,6 50,8 - 58,1
156 45,4 - 49,1 47,7 - 53,2 51,3 - 58,6
157 46,0 - 49,6 48,2 - 53,7 51,9 - 59,1
158 46,5 - 50,2 48,8 - 54,3 52,4 - 59,7
159 47,1 - 50,7 49,3 - 54,8 53,0 - 60,2
160 47,6 - 51,2 49,9 - 55.3 53,5 - 60,8
161 48,2 - 51,8 50,4 - 56,0 54,0 - 61,5
162 48,7 - 52,3 51,0 - 56,8 54,6 - 62,2
163 49,2 - 52,9 51,5 - 57,5 55,2 - 62,9
164 49,8 - 53,4 52,0 - 58,2 55,9 - 63,7
165 50,3 - 53,9 52,6 - 58,9 56,7 - 64,4
166 50,8 - 54,6 53,3 - 59,8 57,3 - 65,1
167 51,4 - 55,3 54,0 - 60,7 58,1 - 65,8
168 52,0 - 56,0 54,7 - 61,5 58,8 - 66,5
169 52,7 - 56,8 55,4 - 62,2 59,5 - 67,2
170 53,4 - 57,5 56,1 - 62,9 60,2 - 67,9
171 54,1 - 58,2 56,8 - 63,6 60,9 - 68,6
172 54,8 - 58,9 57,5 - 64,3 61,6 - 69,3
173 55,5 - 59,6 58,3 - 65,1 62,3 - 70,1
174 56,3 - 60,3 59,0 - 65,8 63,1 - 70,8
175 57,0 - 61,0 59,7 - 66,5 63,8 - 71,5
176 57,7 - 61,9 60,4 - 67,2 64,5 - 72,3
177 58,4 - 62,8 61,1 - 67,8 65,2 - 73,2
178 59,1 - 63,6 61,8 - 68,6 65,9 - 74,1
179 59,8 - 64,4 62,5 - 69,3 66,6 - 75,0
180 60,5 - 65,1 63,3 - 70,1 67,3 - 75,9

جدول قد تا وزن مردان

ارتفاع آستنیک نوروستنیکس هایپراستنیک
158 51,1 - 54,7 53,8 - 58,9 57,4 - 64,2
159 51,6 - 55,2 54,3 - 59,6 58,0 - 64,8
160 52,2 - 55,8 54,9 - 60,3 58,5 - 65,3
161 52,7 - 56,3 55,4 - 60,9 59,0 - 66,0
162 53,2 - 56,9 55,9 - 61,4 59,6 - 66,7
163 53,8 - 57,4 56,5 - 61,9 60,1 - 67,5
164 54,3 - 57,9 57,0 - 62,5 60,7 - 68,2
165 54,9 - 58,5 57,6 - 63,0 61,2 - 68,9
166 55,4 - 59,2 58,1 - 63,7 61,7 - 69,6
167 55,9 - 59,9 58,6 - 64,4 62,3 - 70,3
168 56,5 - 60,6 59,2 - 65,1 62,9 - 71,1
169 57,2 - 61,3 59,9 - 65,8 63,6 - 72,0
170 57,9 - 62,0 60,7 - 66,6 64,3 - 72,9
171 58,6 - 62,7 61,4 - 67,4 65,1 - 73,8
172 59,4 - 63,4 62,1 - 68,3 66,0 - 74,7
173 60,1 - 64,2 62,8 - 69,1 66,9 - 75,5
174 60,8 - 64,9 63,5 - 69,9 67,6 - 76,2
175 61,5 - 65,6 64,2 - 70,6 68,3 - 76,9
176 62,2 - 66,4 64,9 - 71,3 69,0 - 77,6
177 62,9 - 67,3 65,7 - 72,0 69,7 - 78,4
178 63,6 - 68,2 66,4 - 72,8 70,4 - 79,1
179 64,4 - 68,9 67,1 - 73,6 71,2 - 80,0
180 65,1 - 69,6 67,8 - 74,5 71,9 - 80,9
181 65,8 - 70,3 68,5 - 75,4 72,7 - 81,8
182 66,5 - 71,0 69,2 - 76,3 73,6 - 82,7
183 67,2 - 71,8 69,9 - 77,2 74,5 - 83,6
184 67,9 - 72,5 70,7 - 78,1 75,2 - 84,5
185 68,6 - 73,2 71,4 - 79,0 75,9 - 85,4
186 69,4 - 74,0 72,1 - 79,9 76,7 - 86,2
187 70,1 - 74,9 72,8 - 80,8 77,6 - 87,1
188 70,8 - 75,8 73,5 - 81,7 78,5 - 88,0

علاوه بر "جدول وزن" وجود دارد روش محاسبهنسبت قد به وزن (به شرطی که قد شما بیش از 170 سانتی متر باشد).

برای انجام این کار، 110 را از قد خود کم کنید (به سانتی متر). برای دقیق تر، برای آستنیک ها باید 115 کم کنید، برای نرموستنیکس - 110، برای هیپراستنیک - 100.

آیا سن بر نسبت قد به وزن تأثیر می گذارد؟

پاسخ روشن است. بله، البته اینطور است. ثابت شده است که وزن مردان و زنان باید به تدریج با افزایش سن افزایش یابد - این یک فرآیند فیزیولوژیکی طبیعی است. کیلوگرم هایی که برخی افراد آن را "اضافی" می دانند ممکن است در واقع چنین نباشد.

برای تعیین وزن مطلوب می توانید از فرمولی بر اساس سن استفاده کنید.

وزن بدن = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

آر- ارتفاع
که در- سن بر حسب سال

مشخص است که در اتحاد جماهیر شوروی وزن سالم برای یک زن توسط ساده ترین فرمولقد منهای صد به گفته او، بابا کلاوا از روی نیمکت در ورودی یک زن با شکل کامل. بعداً ، متخصصان تغذیه فرمول را کمی تغییر دادند - "قد منهای صد و ده" ، اما برای بالرین ها فرمول "قد منهای صد و بیست" همیشه مؤثر بود. اگر چنین داده های تعمیم یافته ای برای شما مناسب نیست، ادامه مطلب را بخوانید - ما جالب ترین، مرتبط ترین و انعکاسی ترین فرمول ها را جمع آوری کرده ایم.

ماشین حساب وزن ایده آل

طبقه بندی انواع بدن بر اساس Solovyov:

  1. نوع آستنیک: کمتر از 18 سانتی متر در مردان، کمتر از 15 سانتی متر در زنان.
  2. نوع نوروستنیک: 18-20 سانتی متر در مردان، 15-17 در زنان.
  3. نوع هیپراستنیک: بیش از 20 سانتی متر در مردان، بیش از 17 سانتی متر در زنان.

فرمول کوپر

وزن ایده آل برای یک زن (کیلوگرم): (قد (سانتی متر) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.
وزن ایده آل برای یک مرد (کیلوگرم): (قد (سانتی متر) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

فرمول لورنتس

وزن ایده آل = ​​(قد (سانتی متر) – 100) – (قد (سانتی متر) – 150)/2

برای قهرمان ما، وزن ایده آل 25 کیلوگرم خواهد بود. چی؟

فرمول کوتل (شاخص توده بدنی)

شاخص توده بدنی برای تعیین اضافه وزن و تشخیص چاقی طراحی شده است. BMI برای بسیاری آشناست.

BMI = وزن (kg): (قد (m)) 2

BMI زیر 19 - کمبود وزن.

  • در سن 19-24 سالگی - BMI باید بین 19 تا 24 باشد.
  • در سن 25-34 - BMI باید از 19 تا 25 باشد.
  • در سن 35-44 - BMI باید از 19 تا 26 باشد.
  • در سن 45-54 - BMI باید از 19 تا 27 باشد.
  • در سن 55-64 - BMI باید از 19 تا 28 باشد.
  • بالای 65 سال - BMI باید از 19 تا 29 باشد.

مثال محاسبه:

وزن - 50 کیلوگرم.

ارتفاع - 1.59 متر

BMI = 50 / (1.59 * 1.59) = 19.77 (BMI نرمال)

ضریب وزن-قد ثابت

محاسبه بر اساس یک ضریب ثابت (وزن بر حسب گرم تقسیم بر قد بر حسب سانتی متر) انجام می شود. جدول زیر برای زنان 15 تا 50 ساله است.

فرمول وزن ایده آل: (ارتفاع بر حسب سانتی متر*ضریب)/1000

فرمول بروکا

این فرمول بود که بیش از صد سال پیش توسط پزشک فرانسوی براک پیشنهاد شده بود که در محاسبات مبتذل استفاده می شد. فرمول بروکا انواع بدن را در نظر می گیرد: آستنیک (لاغر)، نرموستنیک (طبیعی) و هیپراستنیک (ضخیم).

فرمول وزن ایده آل:

  • تا 40 سال: قد -110
  • بعد از 40 سال: قد - 100

استنیک ها 10 درصد کم می کنند و هیپراستنیک ها 10 درصد اضافه می کنند.

بنابراین، محاسبات ما:

سن - 24 سال

ارتفاع - 159 سانتی متر

فیزیک - هیپراستنیک.

وزن ایده آل = ​​53.9 کیلوگرم.

فرمول بروکا-بروگش

این یک فرمول اصلاح شده بروکا برای افراد با قد غیر استاندارد است: کمتر از 155 سانتی متر و بیش از 170 سانتی متر.

  • کمتر از 165 سانتی متر: وزن ایده آل = ​​قد - 100
  • 165-175 سانتی متر: وزن ایده آل = ​​قد - 105
  • بیش از 175 سانتی متر: وزن ایده آل = ​​قد - 110.

جدول Egorov-Levitsky

توجه: جدول حداکثر وزن را برای این قد نشان می دهد!

حداکثر وزن مجاز بدن

ارتفاع، سانتی متر 20-29 ساله 30-39 ساله 40-49 ساله 50-59 ساله 60-69 ساله
شوهر. همسران شوهر. همسران شوهر. همسران شوهر. همسران شوهر. همسران
148 50,8 48,4 55 52,3 56,6 54,7 56 53,2 53,9 52,2
150 51,3 48,9 56,7 53,9 58,1 56,5 58 55,7 57,3 54,8
152 51,3 51 58,7 55 61,5 59,5 61,1 57,6 60,3 55,9
154 55,3 53 61,6 59,1 64,5 62,4 63,8 60,2 61,9 59
156 58,5 55,8 64,4 61,5 67,3 66 65,8 62,4 63,7 60,9
158 61,2 58,1 67,3 64,1 70,4 67,9 68 64,5 67 62,4
160 62,9 59,8 69,2 65,8 72,3 69,9 69,7 65,8 68,2 64,6
162 64,6 61,6 71 68,5 74,4 72,7 72,7 68,7 69,1 66,5
164 67,3 63,6 73,9 70,8 77,2 74 75,6 72 72,2 70
166 68,8 65,2 74,5 71,8 78 76,5 76,3 73,8 74,3 71,3
168 70,8 68,5 76,3 73,7 79,6 78,2 77,9 74,8 76 73,3
170 72,7 69,2 77,7 75,8 81 79,8 79,6 76,8 76,9 75
172 74,1 72,8 79,3 77 82,8 81,7 81,1 77,7 78,3 76,3
174 77,5 74,3 80,8 79 84,4 83,7 83 79,4 79,3 78
176 80,8 76,8 83,3 79,9 86 84,6 84,1 80,5 81,9 79,1
178 83 78,2 85,6 82,4 88 86,1 86,5 82,4 82,8 80,9
180 85,1 80,9 88 83,9 89,9 88,1 87,5 84,1 84,4 81,6
182 87,2 83,3 90,6 87,7 91,4 89,3 89,5 86,5 85,4 82,9
184 89,1 85,5 92 89,4 92,9 90,9 91,6 87,4 88 85,9
186 93,1 89,2 95 91 96,6 92,9 92,8 89,6 89 87,3
188 95,8 91,8 97 94,4 98 95,8 95 91,5 91,5 88,8
190 97,1 92,3 99,5 95,6 100,7 97,4 99,4 95,6 94,8 92,9

بانوی نمونه ما با وزن 50 کیلوگرم، قد 159 سانتی متر و سن 24 سال از حداکثر فاصله زیادی دارد. و این خوب است.

بسیاری این جدول را جامع ترین و متعادل ترین رویکرد برای تعیین وجود اضافه وزن می دانند.

شاخص بورنهارت (1886)

همچنین از داده های دور سینه استفاده می کند.

وزن ایده آل = ​​قد * دور سینه / 240

فرمول رابینسون (1983)

نظری وجود دارد که برای مردان نادرست است.

برای زنان (قد بر حسب اینچ):

49 + 1.7 * (قد - 60)

برای مردان (قد بر حسب اینچ):

52 + 1.9* (قد - 60)

فرمول میلر (1983)

برای زنان (قد بر حسب اینچ):

وزن ایده آل = ​​53.1 + 1.36 * (قد - 60)

برای مردان (قد بر حسب اینچ):

وزن ایده آل = ​​56.2 + 1.41 * (قد - 60)

فرمول Monneroth-Dumain

این فرمول نوع بدن، حجم استخوان و توده عضلانی را در نظر می گیرد.

وزن ایده آل = ​​قد - 100 + (4*مچ))/2

فرمول کرف

این فرمول سن و نوع بدن را در نظر می گیرد.

وزن ایده آل = ​​(قد - 100 + (سن/10)) * 0.9 * ضریب

شانس:

  • مچ دست کمتر از 15 سانتی متر - ضریب 0.9
  • مچ دست 15-17 سانتی متر - ضریب 1
  • مچ دست بیش از 17 سانتی متر - ضریب 1.1.

فرمول محمد (2010)

وزن ایده آل = ​​قد * قد * 0.00225

به گفته او وزن ایده آل قهرمان ما باید 56.88 باشد (که کمی زیاد است).

فرمول ناگلر

کمی بیش از حد کلی، فرمول ناگلر سن یا وزن فعلی شما را اصلاً در نظر نمی گیرد - فقط قد و جنسیت.

برای خانم ها (توجه: قد به اینچ!):

وزن ایده آل = ​​45.3 + 2.27 * (قد - 60)

برای آقایان (توجه: قد به اینچ!):

فرمول هاموی (1964)

ماشین حساب های وزن آنلاین در اینترنت معمولاً از این موارد استفاده می کنند:

فرمول برای زنان (قد بر حسب اینچ):

وزن ایده آل = ​​45.5 + 2.2 * (قد - 60)

فرمول مردانه (قد بر حسب اینچ):

وزن ایده آل = ​​48 + 2.7 * (قد - 60)

فرمول دوین (1974)

دکتر دوین آن را برای محاسبه صحیح دوز اختراع کرد داروها. بعدها به عنوان یک ماشین حساب وزن ایده آل وارد آگاهی عمومی شد و از موفقیت بزرگی برخوردار شد. درست است، معایبی نیز وجود دارد: برای زنان با قد کوچک، وزن معمولاً بسیار کم است.

برای زنان (قد بر حسب اینچ):

وزن ایده آل = ​​45.5 + 2.3 * (قد - 60)

برای مردان (قد بر حسب اینچ):

وزن ایده آل = ​​50 + 2.3 * (قد - 60)

نظرات (8)

    دخترا بدون توجه به سن و سالتون حتما باید ورزش کنید! آنا می نویسد که بعد از عمل، پزشکان به او اجازه نمی دهند، بنابراین - من دو عمل شکم انجام دادم، بعد از عمل دوم سه روز مراقبت های ویژه، مشکلات جدی در ستون فقرات گردنی و پزشکان نیز گفتند که نباید زور بزنید. و غیره. تا گروه 2 معلولیت با من رفتار کردند و مرا رها کردند. وزن من همیشه کمتر از حد نرمال بود، اگرچه هرگز لاغر به نظر نمی رسیدم. برای کوتاهتر کردن آن، می گویم که پس از مدت ها رنج ورزش را بر اساس سیستم Bubnovsky انجام دادم، از سال 2012 این کار را انجام می دهم، اکنون 55 ساله هستم، وزن 60 کیلوگرم و قد 166 سانتی متر است. بدون چین و سلولیت و هر چیز دیگری رعایت نمی شود)))) )) ایرا به درستی گفت شما می توانید 52 کیلوگرم وزن کنید اما اگر ماهیچه ها شل و ول باشند ظاهر آنقدرها عالی نمی شود. بنابراین ، آنچکا ، از عذاب کشیدن خود با انواع رژیم ها دست بکشید ، ژیمناستیک بوبنوفسکی را در اینترنت پیدا کنید ، شروع به تمرین کنید و. باور کن شما می خواهید زندگی کنید!)))) اینها فقط کلمات نیستند، آنها روی خودشان آزمایش شده اند. من نمی توانستم بدون کمک راه بروم، اما اکنون می توانم فقط پرواز کنم! برای همه شما موفق باشید!))))) و، اتفاقا، من هرگز خودم را با رژیم های غذایی عذاب نمی دادم، فقط بعد از عمل به آن پایبند بودم. من هستم برای وعده های غذایی جداگانه: اگر پروتئین - پس فقط با سبزیجات، کربوهیدرات ها به همان روش - با سبزیجات. علاوه بر این، کربوهیدرات ها در نیمه اول روز مصرف می شوند. سنجاب ها - نیمه دوم روز.

    خوب، من از 60 به 49 وزن کم کردم (49500) و الان تقریباً سایز شلوار جین من 25 شده است، البته قد من یکسان است من را خوشحال کنید اگر رژیم کم کربوهیدرات داشتم، در عرض چند روز آنقدر موهایم ریخت که تقریباً هیچ چیز روی سرم نماند وزن من شروع به نزدیک شدن به مرز 50 کیلوگرم کرد من خودم را یک اسکلت می دانم، اما همکارانم اصرار دارند که من یک بیماری دارم، زیرا من هنوز تصویر واقعی را نمی بینم: اینکه من به یک کیسه استخوان تبدیل شده ام، اما من از موهایم پشیمانم احساس غمگینی حتی بیشتر شده است. من دیگر احساس خوشبختی نمی کنم موها بسیار زیبا بودند، همه از حسادت دیوانه شدند، اکنون من مانند یک گربه پوست خشک شده، با ظاهری کسل کننده و بی میلی به زندگی هستم من تمام جهات زندگی را از دست داده ام، قدرت (حتی برای راه رفتن) را از دست داده ام، انگیزه زندگی را از دست داده ام... و من نیاز دارم که برای او زندگی کنم برای اینکه ساعت ها بعد از کار و آخر هفته در حیاط بایستم و از او مراقبت کنم، باید با او تکالیف انجام دهم، باید عصرها در مدرسه با او ملاقات کنم، باید از مغازه ها کیف ببرم، باید برایش غذا درست کنم. او... همه اینها به سادگی غیرقابل تحمل شده است و حتی قبل از اینکه با خوشحالی دویدم و با او راه بروم و تکالیفم را با لذت انجام دهم و همه چیز را کاملاً کنترل کنم. من از قبل شرمنده هستم از مردم به طرز عجیبی به من نگاه می کنند و اگر من دوباره در مرخصی استعلاجی هستم و موهایم بند نمی آید بیرون افتادن (اگرچه خیلی بیشتر)، تا زمانی که شروع به خوردن چربی های حیوانی نکنم، معلوم می شود که هر چقدر با این تلاش های غیرانسانی از دست دادم. من خودم را از گرسنگی نکشیدم، اما چربی ها و کربوهیدرات ها را کنار گذاشتم، که در واقع، اگر می خواهید وزن کم کنید، دوباره چاق می شوم، اما چرا من به همه اینها نیاز دارم... حالا همکاران من فقط به خرسندی می پردازند: "خب، وزن کم کردی و حالا پول زیادی برای بهبودی خرج خواهی کرد..." من قبلاً پول زیادی را برای ویتامین ها و ویتامین ها خرج کرده ام. من چند ماسک بسیار موثر انجام دادم، و به نظر می رسد بهتر شده است، اما هنوز هم از استرس شدیدی که در ماه های اخیر تجربه کرده ام، ناراحت هستم. به طور کلی، تمام زندگی من یک استرس بزرگ است، با این حال، سن، سن است، و با افزایش سن، تحمل همه چیزهایی که قبلا درک می‌شد و غلبه بر آن بسیار آسان‌تر شد، شروع شد من احساس می کردم که بدتر و بدتر می شدم، اشتهایم را از دست دادم، در طول تعطیلات سال نو، این وضعیت بدتر شد و دیر یا زود متوجه شدم با من اشتباه بود، به نظرم می رسید که یا به شدت بیمار می شوم، یا چون حواسم پرت شده بود و در غم و اندوه گم می شدم، آنقدر مریض می شدم همکارها نفهمیدند که ناگهان چه اتفاقی برای من افتاده بود، چرا من به شدت تغییر کرده بودم و او از یک دختر شاد و سرحال تبدیل به یک آدم غمگین شده بود و حالا همه چیز اینطور است حداقل 5 سال برای بهبودی و این با یک رژیم غذایی متعادل و آرامش کامل است. اگر خانواده ام راهگشا و پشتیبان من بودند، می توانستم راحت تر با تمام مشکلات کنار بیایم سیستم های زندگیبه سادگی اجتناب ناپذیر بود هیچ کس نمی تواند این را تحمل کند.

    قد من 160 سانت بیشتر نیست، زنی که زایمان کرده خیلی یکنواخته. به طور کلی، من بیش از حد چاق هستم، اگر چه من همیشه به عنوان ژن های شرقی مادرم هستم، اما این نشان دهنده چیزی نیست آنقدر چاق است... و پاهایم در ران‌هایم پر شده است، و گاهی اوقات روی ران‌ها به سختی می‌گذرد، اما منزجر کننده بود به علاوه، همه اینها چاق است، و نه فقط با یک لایه نازک از پوست، عمه من دقیقاً همینطور است، اما من دوست دارم اینطوری بیشتر از زمانی که وزنش عادی بود، اما به دلایلی مثل یک سنگ به نظر می رسد (مخصوصاً در مقایسه با خانواده من، جایی که همه کوچک و باریک هستند، من اینقدر وزن نداشتم). همچنین من فرصت ورزش کردن را ندارم و چند هفته را از دست دادم، و حتی می توانم. دویدن و فشار آوردن (بعد از عمل) من همیشه راه حل را در کاهش وزن می دیدم اندازه ای که وجود نداشت، شبیه یک بیمار سرطانی یا یک دانش آموز کلاس اولی به نظر می رسیدم، مردم با نامهربانی پشت سرم زمزمه می کردند. اما من هم 45 را دوست داشتم. و کوچک ها در آن عادی به نظر می رسند. نه تغذیه مناسب و نه محدودیت کمکی به یک گرم نکردند، در عین حال، به نظر می رسید هیچ انحراف معده ای وجود نداشته باشد، اما این فکر که در 32 سالگی وزنم 60 است و در 35-40 سالگی چقدر خواهم شد. بعدش خیلی مریض شدم، 7 روز نه خوردم نه نوشیدم و الان 52-53 وزنم کم شده، ارزشش رو نداره که حداقل یه تیکه چیزی بخورم، به اضافه 1 کیلو آب بخورم به علاوه 1 کیلوگرم من باید از گرسنگی بمیرم، اما همه این لباس ها را 44 تا می پوشم، البته این بهتر است و گونه های من بسیار کوچکتر شده اند (و آنها به خودی خود بسیار بزرگ هستند، اما من نمی توانم). سعی می کند وزن کم کند، اما شکل او یک مثلث وارونه است، بالا بزرگ است، پایین پهن است، اما صاف است، پاها از بزرگ بیرون می آیند بدن و دستحتی من فکر می کنم پاهای او لاغرتر نخواهند بود، اما من وزنم را از سر تا پا کم می کنم من به کسی توصیه نمی کنم که اینطوری وزنم را به اشتراک بگذارد.

    من پیرمرد، من بالای 60 سال دارم، اکنون وزنم 58، قد 150 است. 7 سال پیش 75 کیلوگرم وزن داشتم، بیمار شدم و 4 ماه را در بیمارستان گذراندم، جایی که وزنم را به 48 کیلوگرم کاهش دادم و شبیه یک اسکلت شدم. پوشیده از چرم، اگرچه با تمام محاسبات وزن طبیعی داشتم. بنابراین همه چیز فردی است. الان میخوام 3 کیلو کم کنم ولی نه بیشتر.

    من بالای 50 سال دارم، وزنم 75 است، بعد از یک بیماری طولانی وزنم را به 48 رساندم، قد من الان 150 است (در جوانی بیشتر بود). بنابراین، علیرغم وزن «طبیعی» من، شبیه اسکلت پوشیده از پوست به نظر می رسیدم. الان بعد از 6 سال وزنم 58 کیلوگرم است، ظاهرم عادی است، با این حال، می خواهم 3 کیلوگرم کم کنم، حتی نرمال تر می شوم، اما نه بیشتر، تا دوباره تبدیل به اسکلت نشوم. بنابراین همه چیز فردی است.

    لگد زدن آیا همه دیوانه شده اند؟

    با قد 166، شما می توانید وزن 66 کیلوگرم را انجام دهید و هیچ چیز آویزان نیست، شما می توانید وزن 56 کیلوگرم را بدون ورزش، هر دو طرف و شکم کاهش وزن و هنوز هم لاغر به این معنی که او بیشتر ماهیچه ها را از دست می داد، نه چربی.

    این یک نوع مزخرف است. با قد 166 وزن طبیعی از 52 تا 66 است؟ وزن دوستم 56 بود و روی پشتش چین های چربی و پهلوهای کلفت و چین های زیر سینه اش بود و در عین حال شکمش آویزان بود. پس آیا این برای قد 166 طبیعی است؟ او اکنون وزن خود را به 52 کاهش داده است و هنوز شبیه یک توس باریک به نظر نمی رسد.