Tuotteet painonpudotukseen tänään erityisellä kunnialla. Halu laihtua, tehdä vartalostasi hoikka ja hyväkuntoinen, inspiroi tutkijoita ja lääkäreitä kehittämään uusia tehokkaita lääkkeitä ja kuluttajia etsimään uusia ja ihmeellisiä pillereitä apteekkien hyllyiltä. Monet ovat vakuuttuneita siitä, että "taika" pillereiden syöminen riittää ja kehon rasva alkaa liueta silmiemme edessä. Kaikkien rasvanpolttajien joukossa L-karnitiini on saavuttanut erityisen suosion.

Mikä on L-karnitiini?

L-karnitiini on rakenteeltaan samanlainen aminohappo kuin vitamiinit. Arvokkaiden ominaisuuksien suuren määrän vuoksi tätä ainetta käytetään usein ravintolisänä rasvanpolttoa varten. Aminohappo L-karnitiini vaikuttaa elimistöön samalla tavalla kuin vitamiinit, mutta se kuuluu erityyppisiin aineisiin, koska se syntetisoituu elimistössä itse. L-karnitiinin erittäin tärkeä ominaisuus on, että sen käyttö ei aiheuta proteiinien ja hiilihydraattien tuhoutumista.

Seuraavat tekijät vaikuttavat rasvavarastojen polttoprosessin aloittamiseen:

• Tietyn määrän L-karnitiinia esiintyminen kehossa;
• Pätevä ruokavalio;
• Fyysinen harjoitus.

L-karnitiini on yhtä välttämätön rasva-aineenvaihdunnalle kuin insuliini glukoosille. L-karnitiini kuljettaa rasvahappoja mitokondrioihin, joissa rasva hajoaa ja muuttuu energiaksi. Karnitiinin puute aiheuttaa kehossa ongelmia rasvanpolton kanssa.

Tähän liittyy seuraavat prosessit:

• Rasvahapot eivät poistu verenkiertoelimistöstä, mikä johtaa ateroskleroosiin ja liikalihavuuteen. Rasvahapot kerätään solujen sytoplasmaan, aktivoivat lipidien hapettumisen ja solukalvojen tuhoutumisen, estävät ATP:n siirtymisen sytoplasmaan, mikä johtaa energiahuollon menettämiseen eri elimille;
• Karnitiinin puute vaikuttaa negatiivisesti sydämen toimintaan, koska tämä elin toimii pääasiassa rasvahappojen polttamisen energiasta.

L-karnitiinin käyttöaiheet

1. Lisääntynyt väsymys ja energian puute.
2. Diabetes.
3. Lihavuus.
4. Maksan palautuminen alkoholin haitallisten vaikutusten jälkeen.
5. Erilaiset sydän- ja verisuonisairaudet - L-karnitiini alentaa kolesterolitasoja, pysäyttää ateroskleroosin kehittymisen, alentaa verenpainetta ja auttaa taistelussa sydän- ja verisuonitautia vastaan.
6. On suositeltavaa ottaa AIDS-potilaita - atsidotymidiini (tässä taudissa käytetty lääke) aiheuttaa karnitiinin puutetta, ja seurauksena on lisääntynyt kehon väsymys, voimakas immuunijärjestelmän heikkeneminen ja lihasten vajaatoiminta.
7. Maksan tai munuaisten ongelmat - karnitiini syntetisoituu näissä elimissä, jos ne ovat vaurioituneet, sen määrät kehossa pienenevät ja tarvitaan ulkoista kompensaatiota.
8. Kaikenlaiset tartuntataudit, joihin liittyy lämpötilan nousu (tässä tapauksessa syke kiihtyy) ja lisääntyneet energiakustannukset (karnitiini vapauttaa lisäenergiaa).
9. Karnitiini on voimakas antioksidantti ja solukalvon stabilointiaine. Sillä on positiivinen vaikutus verisuonten tilaan ja se estää verihyytymien muodostumista.
10. L-karnitiinin käyttö vähentää aineenvaihdunnan vastustuskykyä painonpudotukselle.

L-karnitiinista on tulossa joka vuosi yhä suositumpi ravintolisä. Varsinkin urheilijoiden käyttämä. Tunnetuin tosiasia tästä lääkkeestä (urheilijoiden ansiosta) on, että se auttaa rakentamaan lihasmassaa. Katsotaanpa tämän aineen etuja ja haittoja keholle, mukaan lukien L-karnitiinin vaikutus maksaan. Selvitämme, onko se haitallista vai hyödyllistä ja onko tällainen huomioiminen perusteltua.

L-karnitiini on saamassa suosiota urheilulisäaineena, joka vaikuttaa suoraan maksaan.

Mikä se on?

L-karnitiini (levokarnitiini) - B-vitamiinia muistuttava aine, jota usein kutsutaan aminohapoksi, jonka päätehtävänä on tukea elimistön energia-aineenvaihduntaa. Tämä tarkoittaa, että levokarnitiini kuljettaa rasvahappoja soluihin "prosessoimaan" energiaa. Tämä prosessi on erittäin tärkeä lihaksille, koska ne kuluttavat paljon energiaa.

Kehoon pääsyn lähteet

Karnitiinilla on kaksi esiintymislähdettä: elimistö tuottaa sitä biokemiallisten reaktioiden vaikutuksesta tai tuodaan ulkopuolelta. Ihmiskehossa maksa on vastuussa tämän aineen synteesistä. Sitä löytyy pieninä määrinä aivokudoksissa ja munuaisissa. Kun elimistössä on riittävästi komponentteja, kuten niasiinia, B-vitamiineja ja C-vitamiinia, foolihappoa, entsyymejä, aminohappoja, syntyy L-karnitiinia. Tämän aineen määrä voi vaihdella tietyn henkilön tarpeiden mukaan. Tarpeettomat jäämät erittyvät elimistöstä ilman seurauksia.

Miksi alijäämä on vaarallinen?

Ihmiskehossa oleva karnitiini syntetisoidaan käyttämällä vitamiineja, aminohappoja ja useita yllä lueteltuja entsyymejä. Jos jokin näistä aineista ei riitä, se aiheuttaa puutteen. Levokarnitiinin puute kehossa häiritsee biokemiallisten reaktioiden järjestelmää, joka hapettaa ruokaa, minkä seurauksena ihminen ei saa tarpeeksi energiaa ruoasta. Puutos vaikuttaa myös urean kiertoon, mikä lisää ammoniakin pitoisuutta veressä.

Puutosoireet:

1. Kasvu hidastuu etenkin pikkulapsilla.
2. Sisäelimiin muodostuu rasvakertymiä.
3. Kestävyys heikkenee, väsymys lisääntyy.
4. On olemassa lihasten vapinaa (nopeat, rytmiset supistukset).
5. Heikentynyt immuniteetti.

Levokarnitiinin puutos esiintyy myös diabeteksessa, maksakirroosissa, sydän- ja verisuonisairauksissa. Useimmissa tapauksissa kasvissyöjät ja urheilijat ovat alttiita karnitiinin puutteelle lisääntyneen harjoittelun ja epätasapainoisen ruokavalion seurauksena. Luonnollisen komponentin puutteen täyttämiseksi valmisteet, joihin se sisältyy, auttavat. Niitä valmistetaan eri muodoissa ja ne määrätään yksilöllisesti.

Julkaisumuoto

Karnitiinia lääkkeenä myydään apteekeissa seuraavissa muodossa:

L-karnitiinia valmistetaan monissa eri muodoissa siirapista purutabletteihin.

• purutabletit;
• liuos 5 ml:n ampulleissa, tarkoitettu injektioon (vaikuttavan aineen pitoisuus 1 g);
• kirkas, kellertävä liuos suun kautta annettavaksi;
• jauhe vedellä laimentamiseen ja nielemiseen;
• 380 mg kapselit (pääainesosa on asetyylikarnitiini);
• 576 mg:n kapselit (pääainesosa on tartraattisuola);
• 855 mg kapselit (L-karnitiinifumaraatti);
• siirappi 100 mg (pääasiassa lapsille).

Toimintamekanismi

Karnitiinin päätehtävä on rasvahappojen liikkuminen sydän- ja verisuonijärjestelmästä mitokondrioihin (eräänlainen solujen "energiaasema". Näin energiaa tuotetaan rasvasta. Siksi L-karnitiinin puutteen vuoksi kehossa rasvaa ei voida täysin prosessoida ja se keskittyy sisäelinten ympärille. Vaikka levokarnitiinia syntyy ihmiskehossa, sen määrä on liian pieni rasvahappojen täydelliseen käsittelyyn ja se kuluu liian nopeasti. Siksi on olemassa erilaisia ​​ravintolisiä ja sitä sisältäviä valmisteita.

Mutta on muistettava, että L-karnitiini aktivoituu vain aktiivisen urheilun tai vakavan kehon stressin aikana. Siksi ei riitä, että otat sen tabletteina, sinun on yhdistettävä se vähäkaloriseen ruokavalioon ja aerobiseen harjoitteluun. Päätehtävänsä lisäksi karnitiini edistää lihasten rakentamista. Kun tätä ainetta otetaan, aineenvaihdunta rakennetaan uudelleen tuottamaan energiaa rasvahapoista. Proteiineista, jotka eivät osallistu energian saamiseen, tulee "materiaalia" lihasten rakentamiseen.

Käytön edut

Levokarnitiinia käytetään usein rasvanpolttolisäaineena. Sen etuna on, että se ei vaadi proteiinien ja hiilihydraattien käyttöä energian tuottamiseen. Rasvan aktiivisen käytön lisäksi L-karnitiini auttaa:

• selviytyä energian puutteesta ja jatkuvasta väsymyksen tunteesta;
• sydän- ja verisuonitautien hoidossa (vähentää kolesterolin määrää verisuonissa, mikä hidastaa ateroskleroosin kehittymistä ja neutraloi sydämen vajaatoiminnan oireita);
• AIDSin kanssa, koska se vähentää lääkkeen negatiivista vaikutusta tähän sairauteen, joka aiheuttaa karnitiinin puutetta;
• tukea munuaisten ja maksan toimintaa, jos ne ovat alttiita taudeille (nämä elimet ovat vastuussa levokarnitiinin tuotannosta kehossa);
• keräävät lisäenergiaa infektioiden aikana (korotetussa lämpötilassa energiakustannukset kasvavat).

Urheilijoille tämän aineen saanti on välttämätöntä, koska:

1. Keho pystyy tuottamaan enemmän energiaa, vastaavasti, väsymys on vähemmän havaittavissa.
2. Harjoittelun jälkeen lihakset sattuvat paljon vähemmän, koska karnitiini estää liiallista maitohapon kertymistä.
3. L-karnitiinin pääasiallinen resurssi on rasva. Siksi ylipaino poistuu nopeammin.
4. Lihasten kasvu kiihtyy proteiiniaineenvaihdunnan kiihtymisen vuoksi.

Lisäksi tutkimukset osoittavat, että levokarnitiinista on hyötyä myös iäkkäille ihmisille. Koska aineenvaihdunta hidastuu iän myötä, heillä on lisääntynyt sydänsairauksien, ateroskleroosin ja sydäninfarktin riski. Karnitiinihoito auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja ehkäisemään näitä sairauksia. Mutta emme saa unohtaa, että tämän lääkkeen hallitsematon nauttiminen voi vahingoittaa kehoa. Rasvavarastot ovat välttämättömiä kehon normaalille toiminnalle, eikä niitä saa missään tapauksessa riistää itseltäsi. Lisätietoja yliannostuksen seurauksista käsitellään alla.

L-karnitiinin vaikutukset maksaan

L-karnitiinilla on positiivinen vaikutus maksaan. Detoksifikaatioprosessit (elimistön puhdistaminen haitallisista, myrkyllisistä aineista) ja proteiiniaineenvaihdunta ovat aktiivisempia. Lisää glykogeenin määrää maksassa (kehon energiavarasto). Lisäksi maksa hajottaa nopeasti maito- ja palorypälehappoa, minkä ansiosta väsymys häviää. Lisäksi lesitiinin synteesi tehostuu maksassa, mikä taistelee aktiivisesti verisuonissa olevia ateroskleroottisia plakkeja vastaan.

Pääsysäännöt

L-karnitiinin käyttöehdot: kolme kertaa päivässä liikunnan kanssa.

Levokarnitiinia on myynnissä apteekeissa, urheilukaupoissa ja verkkokaupoissa. Kuten edellä mainittiin, sitä on saatavana nestemäisenä, jauheena, kapseleina ja tabletteina. Mutta on tärkeää osata ottaa lääkkeet oikein, jotta niistä saadaan mahdollisimman paljon irti. Ja ennen kuin aloitat tällaisen lisäaineen käytön, kysy lääkäriltäsi, onko se todella tarpeen, ja määritä optimaalinen annos.

L-karnitiinin ottamiseen on olemassa yleisiä sääntöjä. Jaa lääkkeen päivittäinen annos kolmeen annokseen. Ota aamulla ja, jos harjoittelet sinä päivänä, ennen ja jälkeen liikunnan. Jos unohdat harjoituksen tänä päivänä, voit ottaa karnitiinin uudelleen viimeistään 17-18 tunnin kuluttua. Koska lääke aiheuttaa aktiivista energiantuotantoa, voi esiintyä unihäiriöitä. Siksi älä ota sitä illalla. L-karnitiinin vuorokausiannokset, joita lääkärit suosittelevat:

• 300 mg - 19-vuotiaille ja sitä vanhemmille;
• 500-2000 mg - vähentää painoa ja parantaa immuunipuolustusta;
• 500-1000 mg - niille, jotka kärsivät infektioista, munuaissairauksista ja sydän- ja verisuonijärjestelmästä;
• 500-3000 mg - ihmisille, jotka harrastavat intensiivistä urheilua ja joilla on kova fyysinen rasitus.

Annoksen koko kasvaa aktiivisen henkisen tai fyysisen toiminnan myötä, stressitilanteissa, sairauksien aikana. Myös lääkkeen määrä riippuu ruokavaliosta. Riippuen siitä, kuinka paljon proteiiniruokaa ihminen kuluttaa (kala, raejuusto, munat, liha), riippuu myös karnitiinin tarve. Tyypillisesti elimistö saa ruoasta 100-130 mg karnitiinia päivittäin. Siksi henkilön tulisi kuluttaa 500 mg:sta lääkettä päivässä, jotta karnitiinin pitoisuus lisääntyy huomattavasti lihaskudoksissa.

L-karnitiini löydettiin vuonna 1905 ja syntetisoitiin ensimmäisen kerran vuonna 1960. Sitä syntetisoituu kehossamme, joten sitä ei kutsuta vitamiiniksi, vaan vain vitamiinin kaltaiseksi aineeksi.

Jos vähintään yksi näistä aineista ei riitä, L-karnitiinin synteesi hidastuu tai pysähtyy kokonaan.

Mikä vaikutus L-karnitiinilla on kehoon?

Jos tarkastelemme ihmissolua, sen sisällä on erityisiä aineita - mitokondrioita, jotka tuottavat energiaa. Ne voivat tuottaa energiaa rasvahapoista, jotka tulevat mitokondrioihin ja muuttuvat ATF:ksi, joka on solun energianlähde.

L-karnitiini auttaa rasvahappoja tunkeutumaan mitokondrioihin, mikä helpottaa niiden kulkeutumista kalvojen läpi, jolloin rasvahapot hapettuvat nopeammin. Jos L-karnitiinia ei ole riittävästi, rasvahapot kerääntyvät soluihin kaikkialla kehossa ja tämä voi olla syynä liikalihavuuteen.

Lisäksi L-karnitiinilla on, vaikkakaan ei kovin voimakas, anabolinen vaikutus. On todettu, että L-karnitiinia käyttävät urheilijat lisäävät vähärasvaista lihasmassaa nopeammin ja menettävät rasvamassaa.

Eli L-karnitiini polttaa rasvaa, mutta sen vaikutus ei lopu tähän. Itse asiassa L-karnitiini tehostaa rasvakudoksen palamista, rasvakudoksen menetys on paljon voimakkaampaa. Mutta tämän lisäksi karnitiini alentaa myös kolesterolitasoja, ja tällä on positiivinen vaikutus sydämen ja sepelvaltimoiden tilaan. Lisäksi on havaittu, että karnitiini lisää fyysistä ja henkistä kestävyyttä. Tämä johtuu siitä, että hermosoluissa, kuten lihassoluissa, on mitokondrioita ja niiden on myös tuotettava energiaa. L-karnitiinin on myös havaittu vähentävän kroonista väsymysoireyhtymää. Tämä on nyt erittäin tärkeää. Mutta siinä ei vielä kaikki. On todettu, että L-karnitiinin käyttö vähentää stressin ilmenemistä johtuen L-karnitiinin lisämunuaisiin kohdistuvasta suotuisasta vaikutuksesta.

L-karnitiini vaikuttaa myös verisoluihin ja parantaa veren hapenkuljetustoimintaa. Yleensä L-karnitiini vaikuttaa lähes koko kehoon.

Voiko sitä kuluttaa tuotteiden kanssa, ei vain kemiallisen koostumuksen vuoksi?

L-karnitiinin nimi itsessään tulee sanasta "liha". Raaka liha todellakin sisältää paljon karnitiinia. Päivittäinen karnitiinin määrä on 300-400 grammaa lihaa. Sitä löytyy myös kalasta, siipikarjasta, raejuustosta, juustosta ja maitotuotteista. Ongelmana on, että liha, kala ja siipikarja menettävät L-karnitiinia kemiallisen käsittelyn aikana. Koska emme syö raakaa ruokaa, tämä tarkoittaa, että päivittäistä L-karnitiinin määrää on lähes mahdotonta saada tällä tavalla.

Joten on tarpeen saada tarvittava annos kemiallisia valmisteita. L-karnitiinia on saatavana tabletteina, hiilihapotettuina juomina, ampulleina, joissa on päiväannos, konsentraatin ja patukoiden muodossa.

L-karnitiinin tablettien ottamisen negatiivinen puoli on se, että se imeytyy maha-suolikanavaan pitkään ja sen vaikutus tulee 40 minuutissa. Siksi niitä ei voi juoda ennen harjoittelua, mutta jos ne otetaan tabletilla aamulla ja illalla, yleinen tausta nousee.

Kätevämpi muoto urheiluun on hiilihapotetut juomat, joissa on L-karnitiinia. Urheilun aikana niitä voi nauttia ennen harjoittelua ja sen aikana. Varsinkin jos harjoittelu on luonteeltaan aerobista. Ihmiset, jotka ottavat L-karnitiinia laihtumiseen, mutta eivät liiku, tätä muotoa ei suositella, loppujen lopuksi siellä on tietty määrä kaloreita.

Toinen kätevä muoto on liuos muoviampullissa. Yleensä se sisältää päivittäisen annoksen karnitiinia (1500-3000 mg). Mukavuus piilee myös siinä, että jos juot sen, niin 5-10 minuutin kuluttua L-karnitiinin pitoisuus veressä nousee, mikä tarkoittaa, että rasva alkaa polttaa.

L-karnitiinia on myös liuoksen tai konsentraatin muodossa. Yleensä se tapahtuu 0,5-1 litran tilavuudella. On mittauskorkki, jonka tilavuus on otettava joka aamu ja joka ilta. Tämä korvaa L-karnitiinin puutteen.

Ota L-karnitiinia, liiku ja ole terve!

L-karnitiini syntetisoidaan aminohapoista lysiinistä ja metioniinista ja sillä on tärkeitä tehtäviä ihmisen aineenvaihdunnassa. Luonnollinen proteiiniyhdiste toimii erilaisten rasvahappojen reseptorimolekyylinä.

Se tarjoaa keholle lukuisia ravintoaineita ja edistää energiantuotantoa.

L-karnitiinin merkitys piilee siinä, että se on välttämätön rasvahappojen kuljettamiselle. Pitkäketjuiset rasvahapot kulkeutuvat mitokondrioihin, jotka tuottavat energiaa kehon soluissa L-karnitiinin avulla. Siksi se tunnetaan erityisen hyvin rasvanpolttajana, vaikka tämä ei ole täysin totta. Koska se on pohjimmiltaan kuljetusjärjestelmä rasvamolekyylien siirtämiseksi lihassoluihin, jossa sitä käytetään energianlähteenä vain lisääntyneen kalorien kulutuksen yhteydessä, esimerkiksi lenkkeillessä tai kuntosalilla treenatessa.

Ihmiskeho pystyy tuottamaan l-karnitiinia itse, mutta tämä määrä ei riitä, joten osa päivärahasta on saatava ravinnosta. Tämä seikka on otettava huomioon laskettaessa päivähintaa. Suurin osa l-karnitiinista löytyy karitsasta, joten jos pidät tästä proteiinin lähteestä, sinun ei tarvitse turvautua lisäravinteisiin.

L-karnitiini: yleistä tietoa

Edut

• Toimii rasvahappojen kuljetusmolekyylinä;
• Parantaa rasvanpolttovaikutusta ja auttaa laihtumaan;
• Edistää parempaa energian vapautumista;
• Nopeuttaa palautumisprosessia harjoituksen jälkeen;
• Parantaa erektiotoimintaa ja siittiöiden tuotantoa (vaikka L-arginiini on tehokkaampi näissä asioissa).

L-karnitiinin lähteet

L-karnitiinia löytyy pääasiassa punaisesta lihasta (naudanliha, lammas) ja pieniä määriä valkoisesta lihasta (kana, kalkkuna).

Kasvisruoissa sitä vielä vähemmän. Tästä syystä kasvissyöjillä on erittäin alhainen L-karnitiinipitoisuus.

Elkarnitiinilisä on erittäin tärkeä fyysisesti ja henkisesti aktiivisille ihmisille, kasvissyöjille ja ruokavalioon osallistuville.

Annostus

• 300 mg - 500 mg, jos on väsymyksen tunne;
• 750 mg - 2000 mg painonpudotukseen;
• 1500 mg - 3000 mg erektion parantamiseksi.

L-karnitiinia suositellaan käytettäväksi yhdessä muiden vitamiinien, koentsyymi Q10:n ja erilaisten kivennäisaineiden kanssa, jotta lisäravinteista olisi mahdollisimman paljon hyötyä.

Sivuvaikutukset

Sivuvaikutuksista ei tiedetä mitään.

Jopa erittäin suuri 15 000 mg:n päiväannos ei vaikuta kehoon.

Lisäravinteet on valittava viisaasti, ensinnäkin kiinnitä huomiota valmistajaan, lue etiketit ja asiakkaiden arvostelut. Ei ole harvinaista, että Aasian verkkoapteekit jakavat heikkolaatuisia lisäravinteita, jotka voivat olla jopa terveydelle vaarallisia.

Kehossa on keskimäärin 20-25 g. L-karnitiini, joka sijaitsee enimmäkseen sydämen ja luuston lihaksissa.

Näille lihaksille on ominaista intensiivinen rasvahappojen aineenvaihdunta, joten ne ovat erityisen riippuvaisia ​​proteiinista.

Yksi L-karnitiinin tärkeimmistä ja hyödyllisimmistä ominaisuuksista on, että sitä löytyy ihmiskehosta erittäin suuria määriä. Sen ylimäärä muunnetaan ureaksi ja erittyy virtsaan kehosta. YliannostusL-karnitiini ei aiheuta sivuvaikutuksia tai terveysongelmia.

Jotkut sairaudet, kuten esimerkiksi Crohnin tauti, vaativat kuitenkin tiukasti kulutettujen aineiden, erityisesti lisäravinteiden, valvontaa, joten vain lääkäri voi määrätä elkarnitiinia ja laskea annoksen.

Miten L-karnitiini toimii?

Tässä erinomaisessa videossa kuvataan fysiologista prosessia, jossa L-karnitiinia käytetään kehossa rasvahappojen kuljettamiseen mitokondrioihin energian saamiseksi.

Mitä tuotteet sisältävät?

L-karnitiini on vesiliukoinen molekyyli, joten se voi erittyä luonnollisesti virtsan mukana. Tämän vuoksi dialyysipotilailla sen pitoisuus kehossa on liian pieni. Tämän seurauksena tällaisten potilaiden on otettava lisäravinteita tai annettava suonensisäistä L-karnitiinia. Dialyysin aikana elimistöstä poistuu ravintoaineita ja yhdisteitä, mikä johtaa puutostilaan.

Lisäksi L-karnitiinin korkean vesiliukoisuuden vuoksi osa siitä häviää kypsennysprosessin aikana.

Hyvin pieni määrä L-karnitiinia löytyy kasvisruoista.

Ihmiskeho saa L-karnitiinia pääasiassa punaisesta lihasta. Ihminen kuluttaa L-karnitiinia keskimäärin noin 100-300 g päivässä ruoasta. Hedelmät, vihannekset ja siipikarja sisältävät vain pieniä määriä. Kasvisruokavalio kattaa vain 3-20 % päiväsannosta, mikä katsotaan tämän aineen puutteeksi.

Ruokavalion lisäksi elimistö tuottaa L-karnitiinia. Tätä varten on kuitenkin välttämätöntä, että se sisältää riittävästi erilaisia ​​​​vitamiineja ja rautaa. Ilman niitä L-karnitiinin tuotanto hidastuu, kunnes ruoasta ja ravintolisistä tulee sen ainoa lähde.

Näihin tarkoituksiin ovat erinomaisia ​​lähes kaikentyyppiset lihat ja sienet, jotka sisältävät noin 15 mg L-karnitiinia 100 g:ssa tuotetta. Kasvissyöjille juusto (0,6 - 12,7 mg / 100 g) ja maitotuotteet (2 - 10 mg / 100 g) ovat erinomaisia. On huomioitava, että vain 54 - 87 % kulutetusta ruoasta sisältää L-karnitiinia, jota elimistö pystyy hyödyntämään ja imeytymään.

L-karnitiinin toiminnot

L-karnitiini suorittaa tärkeimmät toiminnot ihmiskehossa, on mukana useissa prosesseissa ja toimii vitamiiniperiaatteella. Se esimerkiksi auttaa maksaa ja munuaisia ​​puhdistamaan ja poistamaan myrkkyjä kehosta. Se myös edistää pitkäketjuisten rasvahappojen polttoprosessia energian vapauttamiseksi.

Tätä energiaa tarvitsevat monet lihassolut, erityisesti sydämessä olevat. Lisäksi L-karnitiini toimii kaikissa paikoissa, joissa sitä tarvitaan, "biologisena kantajana" ohjaten rasvahapot energiantuotantopaikkaan mitokondriokalvon sisällä.

L-karnitiinin varannot ihmiskehossa ovat suhteellisen pienet ja ne ovat noin 20-25 mg. Siksi, jos elimistö ei saa tarvittavaa määrää ruoasta, hälyttäviä puutosoireita ilmaantuu hyvin nopeasti. Missä se ilmaistaan? Ihminen on altis erilaisille infektioille, rasva-aineenvaihdunnan häiriöille ja heikentyneelle hedelmällisyydelle.

Riittämättömät määrät L-karnitiinia lisäävät sydänkohtauksen riskiä, ​​koska sydänlihas on erittäin riippuvainen tästä ravintoaineesta.

Immuunijärjestelmän ylläpitäminen

Toinen tärkeä L-karnitiinin ominaisuus on sen kyky tukea immuunijärjestelmää
järjestelmä. Lymfosyytit neutraloivat taudinaiheuttajia, ja tätä prosessia stimuloi vitamiinin kaltainen aine L-karnitiini. Ja jos immuunijärjestelmä toimii normaalisti, mikään sairaus ei ole kauhea. Lisäksi L-karnitiini lisää fagosyytti- ja tappajasolujen toimintaa ja toimii tehokkaana antioksidanttina. Se suojaa hermosoluja, kalvoja ja kudoksia vapaiden radikaalien vaurioilta. Tästä syystä L-karnitiini voi myös suojata jossain määrin rappeuttavia neurologisia sairauksia, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin tautia vastaan.

L-karnitiinin lisäyksen tai riittävän ravinnon saannin on osoitettu parantavan fyysistä ja henkistä suorituskykyä. Siksi urheilijat juovat sitä usein parantaakseen suorituskykyään. Se lyhentää aikaa, joka elimistölle kuluu toipumiseen rasittavasta harjoituksesta ja auttaa polttamaan ylimääräistä rasvaa.

Diabeteksen torjuntaan

Useimmissa tapauksissa diabeetikot kamppailevat lisääntyneen oksidatiivisen stressin kanssa, ja L-karnitiini voi auttaa tässä. Tämä yhteys todistettiin yhdessä kokeessa, joka tehtiin vuonna 2008 80 diabeetikon kesken. L-karnitiinin lisäyksen on osoitettu alentavan kolesteroli- (LDL) ja triglyseriditasoja, mikä vähentää oksidatiivista stressiä.

Edistää rasvanpolttoa

L-karnitiini on välttämätön lipidien palamiselle ja osallistuu myös energian siirtoon lihaksiin. Siksi sitä voidaan käyttää eri ruokavalioiden aikana kehon rasvan vähentämiseen. Yhdessä muiden lisäravinteiden kanssa L-karnitiini auttaa kasvattamaan lihasmassaa. Se vähentää väsymystä, lisää elinvoimaa ja energiaa vanhuksilla.

Älä aliarvioi L-karnitiinin positiivista vaikutusta sydämeen, koska sen avulla tuotetaan noin 70% tämän lihaksen vakaan toiminnan edellyttämästä energiasta. Tästä syystä tämä vitamiinimainen aine tukee sydämen työtä erilaisten sairauksien, aina nielurisatulehduksesta sepelvaltimonskleroosiin, esiintyessä ja suojaa sitä mahdollisilta komplikaatioilta. L-karnitiinin täydentäminen auttaa myös välttämään sydämen rytmihäiriöitä ja sydämen vajaatoimintaa.

Lisää miesten hedelmällisyyttä

Karnitiini on erityisen hyödyllinen miehille. Se parantaa siittiöiden laatua, lisää aktiivisten siittiöiden määrää ja pitoisuutta, liikkuvuutta ja koostumusta sekä varmistaa tuman DNA:n eheyden.

Johtopäätös

L-karnitiinia tuotetaan elimistössä kahdesta välttämättömästä aminohaposta. Tästä huolimatta osa tämän aineen päivittäisestä normista on saatava ruoasta. Useimmiten L-karnitiinin puutos esiintyy ihmisillä, jotka noudattavat säännöllistä ruokavaliota tai kasvissyöjiä. Lisäksi jotkin sairaudet, jatkuva stressi, ongelmat makro- ja mikroelementtien imeytymisessä suolistosta voivat myös johtaa L-karnitiinin puutteeseen ja hitaaseen aineenvaihduntaan.

L-karnitiini ei ainoastaan ​​säädä rasva-aineenvaihduntaa, vaan myös suojaa hermosoluja ja solukalvoja. Siksi sitä voidaan pitää elintärkeänä aineena koko organismin terveyden ylläpitämisessä. Ottaen huomioon kaikki edellä mainitut, sinulla ei pitäisi olla kysymystä siitä, otatko L-karnitiinia. Se on tärkeä osa ortomolekulaarista lääketiedettä. Edes suuret L-karnitiiniannokset eivät aiheuta sivuvaikutuksia. ja erittyvät helposti virtsaan.

Lyön vetoa, että monet teistä ovat jo kuulleet sellaisesta lisäaineesta kuin L-karnitiini. Mutta kuinka moni teistä tietää, mikä se on, mikä vaikutus tällä aineella on, ja mikä tärkeintä, kuinka se otetaan oikein? Puhumme tästä.

Yritetään ensin ymmärtää nopeasti, mitä L-karnitiini on. Se on B-vitamiineihin liittyvä aine (mutta ei itse yksi niistä). On oikeampaa kutsua sitä vitamiinin kaltaiseksi aineeksi, koska elimistö pystyy tuottamaan sitä itse. Erityisesti kehossa levokarnitiinia löytyy lihaksista ja maksasta. Joten miksi tämä aine on villin suosionsa velkaa urheilijoiden keskuudessa? Tässä siirrymme ehkä mielenkiintoisimpaan osaan - levokarnitiinin toimintoihin ja vaikutukseen.

L-karnitiinin toiminnot ja vaikutukset

Karnitiini suorittaa melko monia tehtäviä ihmiskehossa, mutta meille, urheilijoille, kannattaa korostaa kolmea päätehtävää.

L-karnitiini - rasvanpolttaja

Päävaikutus, joka on tehnyt tästä aineesta yhden suosituimmista urheiluravintolisistä, on tietysti rasvaa polttava vaikutus. Kehon tärkein energianlähde proteiinien ja hiilihydraattien ohella, kummallista kyllä, ovat rasvat. L-karnitiini kuljettaa rasvat, tai pikemminkin niiden aineosat - rasvahapot, solujen metakondriumeihin, joissa ne hajoavat turvallisesti vapauttaen tietyn määrän energiaa.

Anabolinen vaikutus

Tutkijat ovat todistaneet L-karnitiinin anabolisen vaikutuksen, mutta vain kokeellisesti. Tämän vaikutuksen mekanismia ei ole vielä tutkittu. Todennäköisesti tämä johtuu aineen osallistumisesta fosfolipidien metaboliaan sekä asyyli-CoA/CoASH-tasapainon optimointiin ja vaaditun vapaan CoASH:n tason ylläpitämiseen soluissa.

Huonon kolesterolin vähentäminen

On toistuvasti todistettu, että L-karnitiinin pitkäaikainen käyttö vähentää merkittävästi huonon kolesterolin tasoa kehossa ja sen seurauksena suojaa ja vahvistaa ihmisen sydän- ja verisuonijärjestelmää. Jälkimmäisellä on todella merkitystä jatkuvassa vakavassa fyysisessä rasituksessa.

Mistä L-karnitiinia löytyy?

Karnitiinia löytyy pääasiassa kalasta, lihasta ja myös maitotuotteista. On vain yksi ongelma - loppujen lopuksi saadaksemme vähintään päivärahan keskivertohenkilölle (jolle ei kohdistu voimakasta fyysistä rasitusta), meidän on kulutettava vähintään 400 grammaa lihaa päivässä (raaka laskelma). Suurin osa hyödyllisestä aineesta katoaa kuitenkin keitettäessä, paistaessa ja jopa paistaessa lihaa. Tämän perusteella kannattaa miettiä L-karnitiinin lisäsaantia.

Jos olet säännöllisesti alttiina intensiiviselle fyysiselle aktiivisuudelle, johon tietysti kuuluu brasilialainen jiu-jitsu, niin optimaalinen päiväannos sinulle on 1-2 grammaa päivässä. Se olisi järkevää jakaa useisiin 500 gramman annoksiin (normaaliannos yhdessä kapselissa). L-karnitiinin ottaminen on pakollista aamulla ja puoli tuntia ennen treeniä. Muina kuin harjoittelupäivinä jaa päiväannos aamu- ja iltapäiväannoksiin.

Nestemäinen L-karnitiini vai kapselit?

Tietenkin nestemäisessä muodossa oleva karnitiini imeytyy hieman paremmin, mutta et varmasti huomaa merkittävää eroa karnitiinin ottamisesta kapseleina.

Onko L-karnitiini haitallista?

L-karnitiinin hyödyt ja haitat ovat täysin vertaansa vailla, jo pelkästään siksi, että toisin kuin todistetut hyödylliset ominaisuudet ja vaikutukset, mikään tähän mennessä tehdyistä tutkimuksista ei ole paljastanut vähintään yhtä todella haitallista vaikutusta ihmiskehoon. Tällä hetkellä L-karnitiini on yksi vaarattomimmista ja turvallisimmista ravintolisistä.

L-karnitiini ja sivuvaikutukset

L-karnitiinin sivuvaikutukset eivät ole selkeitä, ja monet tutkijat kyseenalaistavat ne. Puhtaasti teoreettisesti henkilöllä voi olla yksilöllinen intoleranssi karnitiinille, minkä seurauksena voi esiintyä pahoinvointia, oksentelua jne. Mutta tämä ilmiö on erittäin harvinainen. Älä myöskään ota karnitiinia, jos olet hemodialyysissä. Jälleen, on erittäin harvinaista, että unettomuus kehittyy, yleensä lisääntyneen energiantuotannon vuoksi (seuraus L-karnitiinin päätoiminnosta).

Ja meillä on myös