- Tämä on henkilö, joka liittyy lisääntyneeseen, suhteessa lepotilaan, kehon toiminnan tasolle.

On ulkoisia ja sisäpuolisia kuormia.

Kuorman ulkopuolella on intensiteetti, jolla fyysinen harjoitus suoritetaan ja sen tilavuus.

Fyysisen aktiivisuuden voimakkuus luonnehtii tietyn liikunnan vaikutus ihmiskehoon. Yksi kuorman intensiteetin indikaattoreista on harjoitussarjan altistumisen tiheys. Vaikutustiheys luonnehtii suhdetta tiettyjen harjoittelun suorittamisen ja koko oppitunnin tai vastaavan osan välillä. Joten, kun suoritat samoja harjoituksia eri luokissa eri aikoina, tiheyskuorman kokonaismäärä on erilainen. Kuin vähemmän aikaa suoritetaan tietty sarja harjoituksia, sitä korkeampi vaikuttaa vaikutusten tiheys, on kuorma. Fyysisen rasituksen intensiteetin yleinen indikaattori on energiakustannuksia sen toteuttamiselle ajan mittayksikköä kohti.

Kuorman voimakkuutta voidaan säätää seuraavilla tekijöillä: liikkeen nopeus m / s; koordinointikompleksi; liikunnan vauhti; Jännitteen suhteellinen suuruus prosentteina henkilökohtaisesta tietueen tiettyyn harjoitukseen; Liikkeiden amplitudi - kuin se on enemmän, sitä suurempi kuorman intensiteetti; Ympäristön vastustuskyky (maasto, tuuli, vesivirta jne.); Lisäkulujen arvo (esimerkiksi samalla nopeudella, mutta lisää taakkaa tietyn painon erityisen hihnan muodossa).

Kuormitustilavuus määräytyy erillisen liikunnan keston ajan, harjoitusten sarjan, harjoitusten kokonaismäärästä tietyllä osalla yleensä luokkien, yleensä tai luokkien sarjassa. Syklisten harjoitusten kuormituksen määrä määritetään pituuden tai ajan yksiköissä. Esimerkiksi yli 10 km etäisyydelle. Tehokoulutuksessa kuorman tilavuus määräytyy toistojen määrä ja korotetun taakan kokonaispaino. Hypätä, heittää - toistojen määrä. Urheilupelissä, taistelulajit - koko moottorin toimintaaika.

Kuorman voimakkuuden ja kuorman välillä on suhteellinen suhde, sitä suurempi vaikutus kehon vaikutuksesta korkean harjoituksen intensiteetin tutkimuksessa, sitä nopeammin henkilö väsyy ja joutuu lopettamaan sen suorittamisen. Ei ole koskaan mahdotonta yhdistää suurinta tai lähelle niitä suuren määrän ponnistelujen voimakkuudessa.

Kuitenkin vastaavan intensiteetin fyysinen aktiivisuus tulee voimaan vain, jos se saavuttaa vaaditun tilavuuden. Joten, kun käynnistetään lyhyitä segmenttejä (20-30 m), jolla on suuri intensiteetti ja niiden optimaalinen lepoväli niiden välillä, kolmen ensimmäisen neljän yrityksen kehittää pääasiassa nopeita ominaisuuksia. Seuraavissa toistoissa Alaktract Energy Lähteen sammumisen vuoksi samojen työn jatkaminen helpottaa glykoliitisen energian toimitusmekanismin mobilisointia. Koulutusvaikutus suunnataan jo nopean kestävyyden vallitsevaan kehitykseen. Jonkin ajan kuluttua glykoliittinen energianlähde loppuun ja jatko toimii samassa tilassa, toteutetaan pääasiassa aerobisen energianlähteen vuoksi, mikä puolestaan \u200b\u200bedistää yleisen kestävyyden kehittämistä. Intensiteetin optimaalinen suhde ja koulutuskuorman määrän määrittäminen on tarpeen määritellä selkeästi tavoite, jolla harjoitus suoritetaan, otetaan huomioon ehdotettujen fyysisten kunto-, ikä- ja sukupuoliominaisuuksien taso.

Fyysisen aktiivisuuden sisäpuoli määräytyy niillä toiminnallisilla muutoksilla, jotka esiintyvät kehossa tiettyjen ulkoisten arvojen (intensiteetin ja tilavuuden) vaikutuksen vuoksi.

Toiminnalliset muutokset eri ihmisten samassa fyysisessä rasituksessa ovat lähes aina erilaisia. Lisäksi, vaikka sama henkilö, riippuen koulutustaso, emotionaalisen tilan, ympäristön olosuhteet (lämpötila, kosteus ja ilmanpaine, tuuli, korkeus merenpinnasta, jne.), Se on eri reagoida yksi ja sama ulkoinen Lataa parametrit.

Pöytä 1.

Väsymysten oireet eri arvojen kuormituksen jälkeen

(Yhteenvetotiedot)

Oire	Kevyt väsymys (kohtalainen kuorma)	Erittäin vahva väsymys (rajakuormitus)
Ihon maalaus. Potting. Liikkeiden yhteensovittaminen. Keskittyä. Yleinen hyvinvointi. Valmius koulutukseen. Mieliala.	Kevyt punoitus. Kohtalainen tai keskiarvo (riippuen lämpötilasta ja kosteudesta). Luottavainen täyttyminen, joka vastaa saavutettua tasoa. Normaali, korjaavat ohjeet suoritetaan, ei hermostuneisuutta, kestävää huomiota harjoituksen aikana. Ei ole valituksia, kaikki koulutustehtävät suoritetaan. Kestävä halu jatkaa koulutusta. Nostettu, iloinen, iloinen, vilkas.	Vahva punoitus. Suuri hikoilu hihnan yläpuolella. Lisää virheiden määrää, tarkkuuden väheneminen, epävarmuuden ulkonäkö. Huomioon, tietojenkäsittelyn vähentäminen, eriyttämiskyky. Lihaksen heikkous, merkittävästi vaikea hengitys, voimattomuuden lisääminen, nimenomaisesti ilmaistu vähentynyt suorituskyky. Vähentynyt toiminta, halu lisätä vapaa-ajan välejä harjoitusten välillä, mutta on halukkuutta jatkaa koulutusta. Hieman sorrettu, mutta iloinen, jos harjoituksen tulokset vastaavat odotettavissa; Iloa seuraavasta harjoituksesta.	Erittäin vaikea punoitus tai epätavallinen kuorma. Suuri hikoilu, mukaan lukien hihnan alapuolella. Koordinoinnin voimakas häiriö, hidas liike, virheiden voimakas kasvu. Huomattavasti vähentynyt huomio, suuri hermosuus, erittäin hidas reaktiot. Lihaksen lyijypaino ja nivelet, huimaus, pahoinvointi tai oksentelu, masennus. Täyden rauhan ja koulutuksen lopettaminen. Ymmärtäminen, pakkomieliset epäilykset luokkien arvosta, etsiä syitä ohittamisluokkiin.

Kuorman suuruudesta voidaan saada säätämällä erilaisia \u200b\u200bindikaattoreita instrumentaalisten menetelmien määrittelemien toiminnallisten järjestelmien aktiivisuudesta.

Jokapäiväisessä käytännössä sisäinen kuormitusarvo voidaan arvioida väsymysindikaattoreiden osalta sekä hyödyntämisen luonteesta ja kestosta harjoitusten välisissä hyödyntämisväleissä. Tätä varten näitä indikaattoreita käytetään hikoilun, ihonvärin, liikkeen laadun, kyvyn keskittyä, ihmisen yleinen hyvinvointi, sen valmius jatkaa luokkia, hengen järjestämistä harjoituksen aikana ja virkistysväleissä (taulukko 1) sekä sykkeen indikaattorit harjoituksen aikana ja lepoaikoina. Riippuen näiden indikaattoreiden ilmentymisasteesta, kohtalaiset, suuret ja suurimmat kuormat erottavat.

Asianmukaisesti annosteltu fyysinen rasitus on hyödyllinen vaikutus kehoon. Niiden avulla voit saavuttaa ihanteellisen hahmon, lisätä lihaksen sävyä ja jopa vahvistaa ihmisen immuniteettiä. Kuitenkin halutun tuloksen saamiseksi sinun on luotava joukko harjoituksia ja valita optimaalinen voimakkuus. Millaista fyysistä rasitusta on olemassa ja millä tavoin ne sopivat, kerromme meille artikkelissamme.

Kuormitusluokitus

Sport-luokat suoritetaan jonkinlaisella tarkalla tarkoituksella. Se voi tukea lihasäänen, laihtuminen, elpyminen loukkaantumisen tai urheilun valmistelun jälkeen. Kussakin tapauksessa fyysisen rasituksen tyypit ja niiden intensiteetti poikkeavat, joten ne hyväksytään jakautumaan seuraavan luokituksen mukaisesti:

• aerobinen;
• anaerobinen;
• aikaväli;
• hypoksinen.

Jotkut näistä kuormituksista kehosi altistuvat päivittäin, ja toiset eivät voi olla täysin aloittavan urheilijan vallassa. Mietitkö, mitkä erot jokaisen tyypin ja joiden tehtävänä on valita yksi tai muu vaihtoehto.

Ryhmä aerobisia kuormia

Aerobiset fyysiset rasitukset (tai cardion kuormat) ovat yksinkertaisia \u200b\u200bharjoituksia, joiden tarkoituksena on rikastuttaa soluja tarvittavan määrän happea, kehon suojavoimien kasvu ja sen stabiilisuuden koulutus.

Näiden kuormien kanssa kehoamme altistuu päivittäin: vaelluksen aikana myymälään, joka puhdistaa asunnon, tiellä työskennellä ja kävellä. Myös tässä voidaan osoittaa:

• ajaa pyörällä;
• vesiurheilu;
• hiihto, luistelu, rullat;
• päivittäinen voimistelu;
• kävely portaissa;
• tanssiluokat jne.

Tämä ryhmä sisältää lähes kaikki aktiivisen harrastuksen versiot. Tukea kehoa hyvässä kunnossa, tämä on ihanteellinen fyysisen rasituksen tyyppi.

Aerobista tyyppiharjoituksia pidetään turvallisimpana. Ne voidaan suorittaa eri ikäisillä ihmisillä riippumatta valmistelusta. Potilaat, jotka ovat kärsineet vakavista vammoista ja joilla on kroonisia sairauksia, suosittelemme tällaisia \u200b\u200bkuormia. Tällöin luokkien voimakkuus ja kehon reaktion voimakkuus valvovat tiukasti lääkärin osallistumista.

Anaerobiset harjoitukset ja niiden toteutuksen menetelmät

Anaerobinen harjoitusryhmä sisältää fyysisen rasituksen tyypit, jolle on ominaista paino ja intensiteetti. Tämä sisältää urheilijoiden tekemät lihasmassan lisäämiseksi ja kehon kestävyyden kouluttamiseksi.

Harjoitukset suoritetaan raskaiden käsipainot, tangot ja erilaiset simulaattorit. Niiden tärkein olemus on lyhyen aikavälin painovoiman liikkuvuus ilman kehon liikkumista. Lopullinen tulos pidetään merkittävästi lihaskudoksen ja suurien tehon indikaattoreiden merkittävänä kasvuna. On kuitenkin tunnettava, että lihasten volyymin nopean kasvun prosessissa niiden joustavuus vähenee merkittävästi.

Anaerobisilla kuormilla on vasta-aiheet, eikä niitä suositella yli 40-vuotiaille ihmisille. Voit kuitenkin tehdä harjoituksia kohtuullisella taaksilla, jolloin voit ylläpitää kehoa hyvässä fyysisessä muodossa: nosta käsipainot jopa 5 kg, käytä kumia tai kevään laajentimia.

Väliaikaiset harjoitukset: Mitkä ovat niiden ominaisuudet?

Harjoittelun urheilijoiden aikana voidaan vaihtaa erilaisia \u200b\u200bfyysisiä rasituksia (ja niiden intensiteettiä) ja yhdistää. Tässä tapauksessa he puhuvat aikaväli kuormituksesta, kun luokat sisältävät ensimmäisen ja toisen tyyppisiä elementtejä.

Esimerkiksi nuoret ja terveet miehet harjoittavat vakavaa urheilua, on pakollista aerobisten harjoitusten suorittamiseen. Toisin sanoen koulutuksen aikana raskaampia harjoituksia vaihtoehtoisesti ja helposti. Samanaikaisesti urheilijat voivat lisäksi käyttää tiettyyn lihasryhmään vaikuttavia raskaita kuormia. Urheilussa fyysisen rasituksen tyypit vaihtelevat jatkuvasti, varsinkin kun kyseessä on ammatillinen koulutus.

Hypoksiset kuormat

Niitä käytetään kouluttamaan ammatillisten urheilijoiden kestävyyttä. Hypoksiset kuormat liittyvät raskaisiin harjoituksiin, koska ne suoritetaan hapen puutteen olosuhteissa, kun henkilö on sen ominaisuuksien rajalla.

Tämäntyyppisen koulutuksen pääasiallinen tarkoitus on minimoida kehon acclimatication prosessi epätavallisessa ympäristössä. Käytetään kouluttamaan kiipeilijöiden hengitysjärjestelmän, jotka usein asuvat ylämailla, missä vallitsee

Fyysisen rasituksen valintaperiaate (luonteen vaikutuksen perusteella)

Oikea valinta optimaalisilla harjoituksilla on takuu halutun tuloksen saamisesta. Siksi ennen koulutuksen aloittamista sinun on määriteltävä selvästi lopullinen tavoite. Se voi olla:

• kuntoutus vammojen, toimintojen ja kroonisten sairauksien jälkeen;
• voimien parantaminen ja palauttaminen, jännitys työpäivän jälkeen;
• kehon ylläpitäminen olemassa olevaan fyysiseen muotoon;
• lisääntynyt kestävyys ja kehonvoimien kasvu.

Kuorman valitseminen toisessa ja kolmannessa versiossa ei yleensä aiheuta vaikeuksia. Mutta harjoitukset, joilla on terapeuttinen tavoite valita paljon vaikeampaa valita. Ajattele millaisia \u200b\u200bfyysisiä rasituksia parhaiten palautetaan, nykyinen valtio ja ihmisoikeus olisi otettava huomioon.

Sama harjoitus voi olla erittäin tehokas urheilijalle kohtalaisessa fyysisessä muodossa ja se on ehdottomasti hyödytön aloitteleville urheileelle. Siksi koulutusohjelmien valinta olisi toteutettava kynnyskuormitusten periaatteella ja paremmin, jos valmentaja on hyvin tietoinen urheilijan asemasta ja valmiuksista.

Kuormitustyypit

Koulutuksen pääasiallisen luokituksen lisäksi harjoitusten erottaminen useille tyypeille. Jokainen niistä on suunnattu konkreettisen laadun kehittämiseen.

Elin vaikutuksen luonteen mukaan useat tärkeimmät fyysiset rasitukset erottavat:

• teho;
• nopeus;
• joustavuudesta;
• kehittämisestä agility- ja koordinointitoiminnasta.

Jotta harjoitukset hankitaan maksimaalisen hyödyn, ne on suoritettava tiettyjen sääntöjen mukaisesti, joista puhumme.

Virranharjoitus

Power-harjoitusvaatimukset auttavat pitämään ruumis sävyllä, hidastavat ikääntymisprosessia, estämään erilaisten sydän- ja verisuonitautien kehittämistä. On tärkeää, että kuorma saadaan kaikki, koska inaktiiviset kudokset riistetään tarvittavista aineista, jotka johtavat ikääntymiseen.

Positiivinen vaikutus tehonharjoituksiin saavutetaan, jos kuorma kasvaa vähitellen, mutta se vastaa ihmisten terveyden tilaa. Kuormien taakka ja niiden toistuminen kasvaa myös vähitellen. Harjoitukset, joilla on hallitsematon määrä toistoja, eivät ole ehdottomasti tarkoitus kouluttaa kestävyyttä ja voimaa.

Vapaa-ajan harjoituksissa liikunta (luokitus ja lajit nimittävät lääkärin) perustuvat tyydyttymättömään taakkaa ja selkeästi vakiintunut toisto. Tämä kuormitusmenetelmä mahdollistaa tulosten saavuttamisen ja välttää vamman.

Koulutuksen alkuvaiheessa taakkaa olisi käytettävä enintään 40 prosentilla mahdollisesta mahdollisesta mahdollisesta. Seuraavaksi kuormitus voidaan valita niin, että harjoituksen toistojen enimmäismäärä oli noin 8-12 kertaa. Ja kyynärvarren, kaulan, jalan ja vatsan lihaksissa 15-20 kertaa (keskeytyy lähestymistapojen välillä 1-3 minuuttia).

Speed \u200b\u200bLoad tyyppi

Tällainen koulutus ei vaadi suurta kestävyyttä ja vahvaa jännitystä. Heillä on myönteinen vaikutus sekä nuorille että ikääntyvälle organismeille. Jälkimmäisessä tapauksessa nopeita harjoituksia pidetään erityisen tärkeänä. Loppujen lopuksi kehon häipymisen päämerkki ei ole pelkästään moottoritoimintojensa vaan myös hidastaa liikkeitä.

Suurten nopeuksien kuormituksia ei pidä pitää yli 10-15 sekunnin ajan. Pitkät harjoitukset (30-90 sekuntia) on suoritettava pienellä teholla. Nämä harjoitukset, jotka vuorottelevat pienillä aikaväleillä loput suurimmaksi osaksi, edistävät solujen ikääntymisprosessien hidastumista. Jotta keho tukemaan optimaalisessa muodossa, suositellaan nopeita harjoituksia jokaisen urheilun aikana.

Edut lihasten, nivelten, nivelten elastisuuden edut

Joustavuuden harjoitukset - Suosituimmat kuormatyypit sisältävät koulujen lapsia koulussa. Tällaiset kuormat edistävät liitosten joustavuutta ja liikkuvuutta ja selkärangan liikkuvuutta. Lisäksi tällaisten kuormien positiiviset vaikutukset sisältävät:

• liiallisten liitosten ehkäiseminen;
• niveltulehduksen kehityksen estäminen;
• parantamaan nivelpussin tilaa;
• osteokondroosin ehkäisy.

Lihaksen, nivelten ja nivelsiteiden kimmoisuus vähentää merkittävästi vammoja, edistää lihaskudoksen nopeaa restaurointia fyysisen rasituksen jälkeen. Joustavuuden harjoitukset ovat täydellisesti rentouttavia lihaksia, parantavat sävyään.

Tällaisten kuormien puuttuminen johtaa kudosten reagointiin. Energia, jota voitaisiin käyttää elpymiseen, hukkaan, ja lihaksen itse kärsii hapen puutteesta.

Mitä muita harjoituksia tarvitaan

Häikäisys ja koordinointi kyvyt eivät ole yhtä tärkeitä ominaisuuksia, joita ihminen vaatii koko elämänsä ajan. Jos järjestelmällistä koulutusta puuttuessa nämä taidot vähenevät vähitellen. Millaisia \u200b\u200bfyysisiä rasituksia olisi sisällytettävä koulutukseen kyvystietojen kehittämiseen? Kaikki on helpompaa yksinkertaista. Paras vaihtoehto on erilaisia \u200b\u200burheilupelit: tennis, työpöytä, sulkapallo jne.

Helppo urheilu täydellisesti kouluttaa kätevyyttä ja ovat hyviä sydän- ja verisuonitautien ehkäisy. Ikärajoituksissa ei ole tällaisia \u200b\u200bkuormituksia, mutta ne ovat erittäin vaikeita annos. Tästä syystä koulutusprosessin aikana sinun on valvottava omaa hengitystäsi ja valvoa sydänrytmiä.

Koulutus Urheilupeleihin, jotka lisäävät merkittävästi kehon mukautuvia kykyjä ja harjoituksia, jotka edellyttävät jatkuvasti huomiota, kouluttaa henkistä vastausta. Henkilö alkaa tehdä vaikeita päätöksiä nopeammin ja toimii nopeammin odottamattomissa tilanteissa.

Kuten näimme, mikä tahansa fyysinen toiminta pystyy vaikuttamaan myönteisesti henkilöön. Suurimman tulosten saavuttamiseksi koulutuksen on kuitenkin oltava systemaattinen ja sisällytettävä useita harjoituksia samanaikaisesti. Näin ollen on mahdollista varmistaa organismin korkea kestävyys epäedullisiin tekijöihin sekä kehittää jatkuvasti uusia taitoja. Tärkeintä on muistaa, riippumatta siitä, millaista lataat valitset, on tärkeää tietää aina toimenpide!

Johdanto

Viime vuosina modernin reittien ja fyysisen ja emotionaalisen tilan vahvistamiseen tähtäävien nykyisten reittien etsiminen on yhä enemmän. Tämä johtuu ensinnäkin, että tänään, että nykyisin vuosisadalla tekninen kehitys, kun väestön terveyden taso tulee yhä enemmän havaittaviksi, henkisen kuormituksen kasvu lisääntyy ja tämän seurauksena vähennys moottorin toiminta. Fyysisen kulttuurin ja urheilun rooli on vielä yhä enemmän. Ei ole epäilystäkään siitä, että merenkulun emotionaalinen tausta vähentää riittävästi opiskelijoiden terveyden ja hyvinvoinnin tasoa, vahingoittaa heidän psyykensä. Tältä osin koulutusprosessin muodostuneiden teknologioiden käyttöönotto on erityisen tärkeää, erityisten terveysohjelmien kehittäminen, joka voi vähentää fysiologista ja psykologista sopeutumishintaa ja varmistaa kestävien laitosten muodostuminen terveelliseen elämäntapaan.

Terveellisen elämäntavan tärkein tekijä on parantava fyysinen kulttuuri. Sen pääasiallinen tarkoitus on kehon kattava kehitys, sen restaurointi väsymyksen jälkeen erilaisista fyysisistä ja henkistä kuormituksesta, terveyden ja positiivisen emotionaalisen tilan säilyttämisen jälkeen.

Terveydenhuollon periaate on yksi fyysisen koulutuksen perustavanlaatuinen, sen tärkein merkitys on saavuttaa mahdollisuus suuremman virkistysvaikutuksen fyysiseen kulttuuriin. Huolimatta periaatteen näennäisestä yksinkertaisuudesta tietyt vaikeudet löytyvät käytännön toiminnasta. Tämä johtuu siitä, että fyysisten koulutusohjelmien suunnittelu sisältää ainoastaan \u200b\u200bkoulutustehtäviä, joiden mukaan moottoriajoneuvoja olisi koulutettava ja kehittää fyysisiä ominaisuuksia. Siksi koulutuksen ja metodologisten lähestymistapojen sisältö heijastaa heikosti terveyslähtöisyyden periaatetta ja rajoittaa siten mahdollisuutta käyttää fyysisen kulttuurin parantamista fyysisen koulutuksen ja itsenäisen toiminnan prosessissa.

Tutkimuksen tarkoituksena on tutkia kuormitusta ja levätä fyysisten harjoitusten suorittamisen aikana.

Tutkimuksen kohde on fyysinen koulutus kuormalla ja levätä fyysisiä harjoituksia.

Tutkimuksen aihe - miten kuormitus ja lepää prosessissa liikunnan aikana.

Tutkimustehtävät:

Tarkastele kuormitusvaiheita.

Tutustu virkistysvaiheisiin.

Tarkastele kuormituksen ja levätä koskevan suhdetta koulutusprosessissa.

Menetelmät Tutkimus: Kirjallisten lähteiden analysointi.

Fyysisen rasituksen yleiset ominaisuudet

Harjoitus stressiä. Näkymät

Fyysinen aktiivisuus on fyysisten harjoitusten suuruus henkilöä kohden, johon liittyy lisääntynyt, suhteessa rauhaan, kehon toimintataso.

Erottaa kuorman sisäinen ja ulkoinen puoli. Sisäinen kuorma on ominaista morfo-funktionaaliset muutokset kehossa kuorman vaikutuksen alaisena. Ulkoinen - määritetty suoritetun työn kvantitatiivisella ominaisuudella (intensiteetti ja tilavuus). Kuormitus on vakio ja muuttuja. Ensimmäinen on sama ulkoisissa parametreissaan joka hetki ja toinen muutos harjoituksen aikana. Useiden fyysisten harjoitusten kokonaiskuormitus (tai yleisesti) voidaan määrittää vastaavasti sen tilavuuden ja voimakkuuden integroidun ominaisuuksien mukaan erillisissä harjoituksissa (tai luokissa). Kuorman volyymin ja voimakkuuden välillä on osoitus suhteellisista suhteista.

Kuormitus voi olla jatkuva ja aikaväli (ajoittainen) merkki. Ensimmäisessä tapauksessa harjoituksen aikana ei ole vapaa-ajan välejä, toisessa - harjoituksen toistojen välillä on vapaa-ajan välejä, joilla varmistetaan ihmisen suorituskyvyn palauttaminen. Riippuen, mikä palautumisvaihe suoritetaan toinen harjoitus.

Kaikentyyppiset fyysiset rasitukset on jaettu

Kuorman suuruus on suuri (raja), merkittävä (ajoneuvo), keskikokoinen, pieni;

Luonteeltaan - koulutuksessa ja kilpailukykyisessä, erityisessä ja epäspesifisellä;

Säädöksessä - yksittäisten moottorin kykyjen edistämisessä (nopea, voima, koordinointi, kestävyys, joustavuus) tai niiden komponentit, jotka parantavat liikkeen koordinointirakennetta, henkisen valmiuden tai taktisten taitojen komponentit jne.;

Koordinoinnin monimutkaisuus - stereotyypillisissä olosuhteissa, jotka eivät edellytä koordinointikomponenttien merkittävää mobilisointia ja liittyvät korkean koordinointikompleksin siirtojen toteuttamiseen;

Mielenterveys - voimakkaampia ja vähemmän jännitteitä riippuen urheilijoiden henkisten ominaisuuksien vaatimuksista.

Yksi tärkeimmistä kysymyksistä fyysisen valmistelun harjoittamisessa on asianmukaisten optimaalisten kuormien valinta. Ne voidaan määrittää seuraavilla tekijöillä:

Kuntoutus kaikenlaisten lähetettyjen sairauksien jälkeen, mukaan lukien krooninen;

Palautus- ja virkistystoiminta psykologisen ja fyysisen stressin poistamiseksi työn jälkeen;

Nykyisen koulutuksen ylläpitäminen olemassa olevalla tasolla;

Lisääntynyt fyysinen koulutus. Kehon toimivuuden kehittäminen.

Fyysisen rasituksen tehokkuus. Optimaalisten kuormien valinta, niiden tyypit. Kuorman voimakkuus. Menetelmät intensiteettikuormituksen määrittämiseksi. Kehon pulssin ohjauksen kriteerit fyysiseen rasitukseen

Systemaattiset fyysiset koulutusluokat johtavat ihmiskehon pudottamiseen fyysisen työn suorittamiseen. Sopeutuminen perustuu musteen kudoksiin ja erilaisiin elimiin tuloksiin. Kaikki nämä muutokset määrittelevät koulutusvaikutuksia. Ne ilmentävät kehon eri toimintoja ja lisäävät fyysistä valmistelua.

Kun analysoivat fyysisten systemaattisten käyttövaikutusten määrittämistä, tällaiset näkökohdat voidaan erottaa:

toiminnalliset vaikutukset Koulutus

kynnysarvot, "kriittiset" kuormat tapahtumien vaikutuksista.

koulutusvaikutukset

koulutusvaikutusten spesifisyys

koulutus, joka määrittää harjoitusvaikutuksen suuruuden

Viimeiset kaksi näkökohtaa ovat urheilussa tärkeimmät.

Tietyn rodotasisen liikunnan järjestelmällinen toteutus aiheuttaa seuraavat peruspalkkaiset toiminnalliset vaikutukset:

Kehon maksimaalisten toiminnallisten ominaisuuksien vahvistaminen, sen johtavat järjestelmät

Lisääntynyt talous, kehon tehokkuus, sen johtavat järjestelmät

Ensimmäinen vaikutus määräytyy suurimmilla voimalaitoksilla, kun suoritetaan raja-testit. Ne heijastavat kehon nykyisiä mahdollisuuksia, jotka ovat välttämättömiä tällaiselle harjoitukselle. Esimerkiksi huolestuttavan harjoittelun vihollisen vaikutus sanoo, että hapen tunnelmallisuuden enimmäismahdollisuudet, hapen suurin kulutus ja kestävyys kestävyys.

Toinen vaikutus ilmenee vähentämällä funktionaalisia siirtymiä muiden elinten ja kehon järjestelmien toiminnassa, kun se on täytetty. Joten, kun suoritat samaa kuormaa, koulutettuja inteneettisesti havaittiin pienempiä indikaattoreita jälkimmäiselle. Koulutettua henkilöä havaitaan alhaisemmat toiminnalliset vaikutukset sydämen lyhenteiden, hengityksen tai energiankulutuksen taajuudella.

Näiden myönteisten vaikutusten perusteella:

Rakenteelliset ja toiminnalliset muutokset johtavissa organisaatioiden testeissä suoritettaessa tiettyjä töitä.

Parannetaan keskushermoston, endokriinisen isavalogisen soluasetuksen toiminnot fyysisten harjoitusten suorittamisen prosessissa.

Yksi fyysisen valmistelun harjoittamisen tärkeimmistä kysymyksistä on asianmukaisten, optimaalisten kuormien valinta. He voivat määritellä seuraavat tekijät:

Kuntoutukset kaikenlaisten siirrettyjen todistusten jälkeen, mukaan lukien krooninen.

Palautus- ja hyvinvointitoiminta psykologisille ja fyysisille jännitteille työn jälkeen.

nykyisen koulutuksen ylläpitäminen olemassa olevalla tasolla.

Lisääntynyt fyysinen koulutus. Kehon kehitysvaikutukset.

Sääntönä ei ole vakavia ongelmia vaaliklouilla toisessa ja kolmannessa tapauksissa. On vaikeampaa käsitellä kuormien valintaa tapauksesta, joka on terapeuttisen fyysisen kulttuurin pääpaino.

Jälkimmäisessä tapauksessa yksittäisten elinten ja koko organismin toimivuuden lisääntyminen, ts. Saavutusvaikutusvaikutus saavutetaan, jos järjestelmälliset perustuvat kuormat ovat riittävän merkittäviä, saavutettu tai ylittävät jonkin kynnyskuorman käsittelyssä. Tällainen kynnysvalmentaja kuormitus ylittää päivittäisen kuorman.

Kynnyskuormien periaate kutsutaan prognostisen kuorman yli.

Perussääntö kynnysarvojen valinnassa esitetään siinä, että niiden on noudatettava tämän henkilön nykyistä toimivuutta. Joten sama kuorma voi olla toiminnallinen pieni mies ja täysin tehotontoinen mutkikas henkilö.

Näin ollen merkittävän mittarin yksilöllisyyden periaate perustuu kynnyskuormien periaatteeseen. Tästä seuraa, että koulutuskuormituksen osuus valmentajana on opettaja ja itse kantavalla on oltava riittävä käsitys kehon toiminnallisesta taajuudesta.

Kuormien lisääntymisen periaate on myös kynnyskuormien fysiologinen periaate, jonka on lisättävä koulutuksen kasvuun. Riippuen toteutettavuudesta ja henkilökohtaisista ihmisen käytännöistä fyysisen rasituksen pitäisi olla tutkinto. Yksittäisiä kynnyskuormia sovelletaan nykyisten toimintojen tason parantamiseksi tai tunnistamiseksi.

Fyysisen rasituksen tärkeimmät parametrit laskevat, kesto ja taajuus, jotka yhdessä määrittävät volumetrisen kuorman. Jokaisella näistä parametreista on riippumaton rooli koulutuksen tehokkuuden yhteistyöstä, mutta niiden suhde on yhtä tärkeä.

Tärkein koulutustehokkuus vaikuttaa kuormituksen voimakkuuteen. Kun otat tämän parametrin ja toiminnallisen valmiuden alkuperäisen tason, tiettyjen rajojen keston ja koulutuksen tehokkuus ei saa olla merkittävä rooli. Lisäksi kuormitusparametrien arvo riippuu suuresti indikaattoreiden valinnasta, tulvat arvioidaan kouluttamalla tehokkuutta.

Esimerkiksi, jos kasvu suurin kulutus on suuressa määrin riippuvainen harjoituksen teho kuormia, niin sydämen nopeuden aleneminen testin aikana submaksimaalisen palvelut on enemmän riippuvainen taajuudesta ja kokonaiskesto koulutusta.

Optimaaliset kynnyskuormat riippuvat myös Vampleista (teho, nopeusvoima, kestävyys, peli, tekninen IT.D.) ja sen luonteesta (jatkuva, syklinen tai uudelleenväli). Niinpä esimerkiksi lihasvoiman kasvu on saavutettu koulutusta (paino, vastus) kunkin harjoituksen suhteellisen pienellä toistolla. Esimerkki asteittaisesta kuormituksesta on samanaikaisesti toistuva enimmäismenetelmä, joka on suurin kuorma, jonka henkilö voi toistaa tietyn määrän kertoja. Optimaalisessa kapasiteetissa 3-9 koulutusta kasvaa, paino kasvaa niin, että tämä määrä säilyy epäsäännöllisen jännitteen kanssa. Tällöin tässä tapauksessa varastuotetta voidaan pitää painon (vastus) määränä, joka ylittää 70% lihasryhmien mielivaltaisesta suurimmasta lujuudesta. Tämän kestävyyden tarkkuus kasvaa koulutuksen seurauksena, jossa on suhteellisen pieniä kuormituksia. Koulutuksen aikana kynnyskuorman määrittämisen kestävyys on otettava huomioon voimakkuus, kuormituksen taajuus, sen kokonaistilavuus.

Kuorman voimakkuuden havaitsemiseksi on useita fysiologisia menetelmiä. Suora menetelmä koostuu hapenkulutuksen (L / min) kulutuksen mittaamisesta - absoluuttinen tai suhteellinen (% irrotus hapenkulutuksesta). Kaikki muut menetelmät ovat epäsuoria, perustuvat kuormituksen voimakkuuden ja tiettyjen fysiologisten indikaattoreiden välisen viestinnän olemassaoloon. Yksi sydämen lyhenteiden palvelevimmista indikaattoreista. Koulutuksen voimakkuuden määrittäminen sydämen leikkausten taajuudella on niiden suuren kuorman välinen yhteys, sitä suurempi syke. Kuorman detektiivisyyden vuoksi eri ihmiset eivät käytä absoluuttisia, kassataajuuksia (suhteellisia sykettä tai suhteellisen prosenttiosuutta työskentelymaksuista).

Sydämen lyhenteiden suhteellinen toimintataajuus

(% CHSS MAX) lausutaan prosentteina sydämen lyhenteistä kuorman ja suurimman sykkeen taajuuden aikana. Noin TSECHMAKSa voidaan laskea tehtaille:

CSSMAX \u003d 220 - Miehen ikä (vuotta) UD / min.

Se olisi pidettävä melko merkittäviä eroja Inssaamaksia eri ihmisten ihmisille. Joissakin tapauksissa aloitteleva matala-tasoinen piz. Valmistautuminen

CSSMAX \u003d 180 - miehen ikä (vuotta) UD / min.

Sykkeen kuormituksen voimakkuuden määrittämisessä käytetään kaksi indikaattoria: sydämen lyhenteiden kynnystapahtuma. Kynnyssyvyys on pienin intensiteetti, jonka alapuolella koulutusvaikutus ei tapahdu. Sydämen syke on suurin intensiteetti, joka on lyhyt, joka ylitetään harjoittelun seurauksena. Esimerkkejä menojen vähentämisestä terveillä ihmisillä, jotka harjoittavat urheilua, voivat olla:

Kynnys - 75%

Peak - 95%

suurimmasta sykeestä. Mitä suurempi henkilön fyysinen kunto, pienempi olisi harjoittelun voimakkuus. Koulutuksen kasvaessa sen on kasvanut jopa 80-85% suurimmasta hapenkulutuksesta (jopa 95% sykemisestä).

Työalueita UD / min-sykkeen taajuudella.

jopa 120 - valmisteleva, lämmitys, brändi.

jopa 120-140 - palauttaminen - tukeva.

jopa 140-160 - kestävyyden kehittäminen, aerobinen.

jopa 160-180 - nopean kestävyyden kehittäminen

yli 180 - nopeuden kehittyminen.

Bibliografia

1. Apanasenko G.L. Terveys, jonka valitsemme. Kiova: Tieto, 1989

2. Milner esim. Kaava elämä. - M.: FIS, 1991.

3. Markov K.K. Vadutov R.G. Luennot opiskelijoille. Irkutsk 1996.

Tämän työn valmistelua käytettiin sivustosta www.sportreferats.ru

Reagoi sydän- ja verisuoni-, hengitys-, hermostojärjestelmien jne. Reagoi reaktioista jne.

• Jos kuorma on heikko, kehon vaste on näkymätön eikä aiheuta muutoksia.
• Jos kuorma on optimaalisissa arvoissa, se johtaa positiivisiin siirtymiin. Op-tymaisen kuormituksen suuruus ei ole vakio. Samaan henkilölle se muuttuu hänen fyysisen rahoituksensa kasvuun.
• Jos kuorma on liiallinen, siirtymät seuraavat, mikä merkitsee haitallisia muutoksia kehossa.

Harjoituksen parametrit

Fyysinen rasitus koostuu kahdesta parametrista: tilavuus ja intensiteetti. Kuormien tilavuus ja intensiteetti ovat erottamattomia ja samalla tarkennetaan kehon vaikutuksista. Samalla äänenvoimakkuutta ja intensiteettiä voidaan lisätä tiettyyn rajaan.

Tarkempia harjoituksen alkuvaiheessa harkitaan kuormituksen kasvua sen tilavuuden vuoksi ja tulevaisuudessa, koska se kasvaa vähitellen kehon mahdollisuuksilla, - pääasiassa intensiteetin vuoksi.

Kuorman äänenvoimakkuus

Kuorman äänenvoimakkuus Se voidaan ilmaista harjoitusten tai luokkien lisenssillä, metriä kulkee alavirtaan, korotettujen rasitteiden kokonaismassa jne.

Kuorman intensiteetti

Kuorman intensiteetti tarkoittaa irtoamisen jännitystä ja sen pitoisuuden astetta ajoissa.

Tekijät riippuu fyysisestä rasituksesta

On monia tekijöitä, joiden avulla voit muuttaa liikuntaa harjoittelussa:

• Toistuvien harjoittelun määrä. Mitä enemmän toistoja, sitä suurempi kuormitus.
• Harjoitukseen osallistuvien lihasryhmien suuruus ja määrä. Mitä enemmän lihaksia, jotka liittyvät harjoitukseen, olet täydellinen ja mitä he ovat suurempia, sitä huomattavasti fyysinen rasitus.
• Liikunnan tahti. Yksiseloinen vastaus kysymykseen, jonka tahti on kaikkein tylsiä - hidas, keskipitkä tai nopea, ei. Vaikka yleensä ottamatta huomioon harjoituksia, kaikkein kuormitettavimmista - nopeasti. Samanaikaisesti nopea ja joskus vaikeuttaa pakkausten suorittamista pienille ja keskisuurille lihasryhmille. Suuret lihasryhmät ovat helpommin kouluttamaan nopea tahti. Lääketieteellinen kävely renkaat nopeammin kuin kävely keskimääräisessä tahdissa. Hitaasti tehtävät tehon harjoitukset ovat enemmän vaikutusta kehoon verrattuna pakkauksiin, jotka suoritetaan nopeasti tai keskimäärin. Nopeasti istu alas asemasta makaa kiinteät jalat helpommin kuin hitaasti.
• Liikkeiden amplitudi. Liikkeiden amplitudin lisääntyminen kehon kokonaiskuormitus kasvaa, vaikka poikkeukset ovat myös mahdollisia. Esimerkiksi nostolaitteet, jotka alentavat jalat taakse, on helpompi 90 °: n kulmassa kuin 45-30 ° kulmassa.
• Harjoituksen monimutkaisuus. Mitä suurempi liikunta sen rakentamisessa, sitä suurempi lihaksen määrä osallistuu sen toteutukseen, keskittymällä huomiota ja siten enemmän kuormitusta nopeammin väsymys tulee.
• Alkuasento. Alkuperäisestä asennosta harjoitus suoritetaan, josta kehon kuormituksen arvo on suurelta osin riippuvainen. Suorita esimerkiksi liikunta, jolla on sama taakka pysyvästä asennosta, on helpompaa kuin istuminen asennosta. Rinteessä eteenpäin ja takaisin on helpompi suorittaa jalkojen alkuperäisestä sijainnista "kuin päätelineestä.
• Kesto, lepoajan aika ja luonne harjoitusten välillä. Kun asetat keskeytysten taajuuden ja pituuden (virkistysvälit), samalla kestolla on välttämätöntä ottaa huomioon, että kehon toimintakyky on suurempi lyhyillä, mutta tuntipaikoilla kuin pitkä mutta harvinainen. Edullisesti vapaa-ajan aktiivinen. Harjoitukset, joilla on suuret malmi, ovat tehokkaampia, jos taukot ovat täynnä hitaalla kävelyllä tai rentouttavalla aiemmin työskennellyt lihakset. Asset Recreation stimuloivat korjaavien pro-prosessorien virtausta keskushermostossa, neuromuskulaarisessa laitteistossa, kasvimarkkina.
• Lihasten teho (Yksikköajan suorittaman työn määrä). Voima enemmän, sitä suurempi kuormitus. Työn kapasiteetin lisääminen vähenee sen suorittamiseen.
• Lihasjännityksen tutkinto ja luonne. Mitä enemmän kiireistä työtä, sitä enemmän tylsiä siitä. On vaikeampaa suorittaa työtä, joka liittyy nopeasti ja suurimman lihaksen rasituksiin. Materiaalia sivustolta.

Käytetään erilaisia \u200b\u200bkuormituksen parantamista, ottaen huomioon yksilölliset psykologiset ziologiset ominaisuudet, fyysinen kunto, liikkeiden luonne. Tämä johtuu siitä, että henkilön laitteen kesto on erilainen.

Suora ylöspäin suuntautuva kuormitus

Suora ylöspäin suuntautuva kuormitus On-käyttö kehon asteittaiseen osallistumiseen työhön suhteellisen alhaisella fyysisellä koulutuksella. Olisi käytettävä suhteellisen pieniä kuormituksia, samoin kuin riittävän pitkä virkistysväli, jotta seuraava kuormitus on korkean suorituskyvyn vaiheessa.

Vakaa kuorman kasvu

Vakaa kuorman kasvu Sitä käytetään kehon teräväksi stimuloinnissa esiasetetun toiminnallisuuden perusteella. Siinä säädetään kuormituksen hyppymaisesta kasvusta, jota seuraa sen säilyttäminen useiden luokkien yli.