Home Sports Cornerille lähes kaikki laitteet voidaan tehdä, jos on joitain taitoja ja tietoa. Tee esimerkiksi palkki kotona ei ole niin vaikeaa.

Tärkein osa baarista on viljely. On kestettävä kestämään tarpeeksi vaikuttavia painoja, joita sinun on nostettava. Luotettavan viljelyn avulla voit jakaa tavarat oikein ja antaa sinulle mahdollisuuden tehdä ilman terveyttä.

Mitä tehdä vulturi

Optimaalinen valinta on teräsliittimet optimaalisella valinnalla. Älä valitse liian ohut sauva, jos aiot nostaa suuria painoja. Mutta jopa pohjan paksu vahvistus, muista, että sen paino ei ole pieni.

Jos teräsvahvistus epäonnistuu, on mahdollista käyttää rautaputkea, kestävä romua äärimmäisessä tapauksessa, puinen leikkuri. Mutta muista tarkistaa ne voimaa.

Jos käytät onttoa rautaputkea, se on vahvempi ja vaikeampi, täytä ontelo betonilla tai ohuemmalla vahvikkeella.

Työskentelemme, tarvitset varusteita, rautaputkea, jolla on mahdollisimman suuri seinän paksuus tai puinen varsi.

Bulgarian tai hakata metallin, ruuvimeisselin, käsipöydän, ruuvien, ruuvimeisselin, ruuvimeisselin leikkaamiseen. Voit ottaa kumitetut putket, joita voidaan käyttää liukumisen välttämiseksi urheilussa.

Mikä koko valita

Ruudun koko on valita materiaalista, josta se valmistetaan. Vähemmän kestävä materiaali, paksumpi pitäisi olla kärjessä. Mutta samanaikaisesti hän on mukavasti makaa kädessään.

Ruudun halkaisija ei saisi olla alle 4 senttimetriä, kätevämpää otetta, vaikka standardi kaula voi olla pienempi halkaisija.

Sauvan alkuperäinen kärki on 2,2 metriä pituus. Kotitekoinen vulturilla on oltava pituus yli 1,2 metriä.

Vaiheittainen valmistus

Valitse ruudukkomateriaali. Huomaa pannukakkujen ja kiinnittimien sijainti, paikan pito. Järjestelmän mukaan.

Poimia kiinnikkeitä ja kiinnitä ne pähkinöillä yhdessä asennossa yhtä kaukana tulevan sauvan reunojen, painonnostolaitteiden (pannukakkuja).

Kotitekoinen pannukakut kotona

Rodan pannukakut voidaan myös tehdä itsenäisesti, jos näytät seosta. Erilaisia \u200b\u200bkohteita voidaan käyttää rappaana sauvan varalta. Tärkeintä on, että niiden paino on sama ja kätevä käyttää niitä.

Mikä tekee pannukakkuja baarille

Sauvan pannukakut voidaan valmistaa betonista, terästä, metallipalkkeista, pulloista, renkaista ja muista materiaaleista.

Suosituimmat pannukakut betonista ja pulloista.

Pannukakkuja betonin baarille

Jos tarvitset kotikäytön sauvan suurilla painoilla, niin pannukakut voidaan valmistaa betonista.

Jotta betonista tehdään pannukakkuja, on välttämätöntä laskea istutusaukon koko ja halkaisija, sen pitäisi olla mahdollista säätää tangon painot, poistamalla tai lisäämällä pannukakkuja.

Työhön tarvittavat materiaalit ja työkalut

Betonin pannukakkujen valmistukseen tarvitaan: vaneri tai puu reunan, muovi-, sementti-, hiekka-, lanka, armopoyas tai lankaverkko.

Vaiheittainen valmistus

1. Luo muoto betonin täyttämiseksi ja korjaa se vanerilevylle. Lomakkeen keskellä aseta putki halkaisijaltaan käytetyllä kaulalla.
2. Luotettavuus muodossa insert lanka tai armocas. Lanka on ympyrän muotoinen. Sen ei pitäisi olla liian ohut.
3. Jos käytät Armopoyaa, kiinnitä osat niiden väliin langalla, jolloin saadaan voiman rakenne.
4. Teemme sekoitus hiekkaa, vettä ja sementtiä. Ota noin 1 osa sementtiä 3 osaa hiekkaa. Sekoitamme kuivia komponentteja, lisää vettä. Täytä osa seoksesta. Olemme tamped.
5. Laitamme toisen langankerroksen ja kaada jäljellä oleva ratkaisu.
6. Olemme päätelmää ja odottavat sementtiä jäädyttää - noin kuukausi myöhemmin se tulee varsin vahvaksi.

Miten muuten tehdä bargain kotona

Talon baari voidaan valmistaa muista ensisijaisista materiaaleista.

Pienien asteikkojen nostamiseksi voit käyttää lapion leikkuria, kiinnittäen pieniä lastia kanistereiden, renkaiden tai muiden asioiden muodossa.

Tarkastetulle koulutukselle voit käyttää sauvaa vahvistuksen kanssa. Sen päätteellä on toivottavaa tehdä lanka ja kiinnittää aluslevyt niin, että pannukakut eivät sculp.

Barbell

Yksinkertainen baari taloon voidaan valmistaa rautaputkesta, jonka halkaisija on noin 4 senttimetriä. Jos putki on ontto, on täytettävä minkä tahansa täyteaineen (betoni, metalli, hiekka). Putken päissä on välttämätöntä tehdä lanka siten, että pannukakut tai muut tavarat eivät liiku eikä voi vahingoittaa.

Tällaiselle baarille voit käyttää kierteitetyt pyörät tai muut rahtia, jotka voidaan turvallisesti turvassa surulle.

Muovipullojen pannukakkuja

Jos tangoa ei tarvita ennätyksellisiä saavutuksia, mutta helppoa harjoitusta, sitten voimakas lastin sijaan se voidaan lisätä pannukakkuja muovipulloista. Tämä on helpoin ja halvin vaihtoehto kotikäyttöön.

Se kestää 8 pulloa samaa äänenvoimakkuutta, täyteainetta. Se voi olla hiekka, sementti, vesi, murskattu kivi tai jotain muuta.

Scotchilla, naarmuta 4 pulloa yhdessä. Tee se mahdollisimman kunnolla.

Aseta kärki neljään pullon väliseen tilaan. Turvallinen kotitekoinen pannukakku JIF: llä niin, että se ei aja harjoituksen aikana.

Tee myös toinen pannukakku.

Samalla tavalla käsityöt voidaan tehdä kotikäyttöön.

Vivahteita kotitekoisen sauvan valmistuksessa

Kotitekoinen sauvan valmistuksessa on otettava huomioon osat:

Vulture on kestettävä kestämään pannukakkujen painoa;

Vulture ei saa olla liian paksu tai ohut, se on mukavasti makaa kädessään;

Jos kaula on valmistettu metallista, kannattaa lisätä se kumiesisäksi liukuvaksi;

Pancakesin paino pitäisi olla sama;

Pancakesin valmistuksessa sementtiä, muista odottaa sitä täysimittaiseksi;

Ole varovainen, kun suoritat harjoituksia kotitekoisella barbellilla.

Älä pelkää etsiä apua ammattilaisille.

Video: Rod tekee sen itse

Jos et tiedä, miten voit tehdä sauvan itse, niin tämä video auttaa sinua.

Urheilun menestyksen saavuttamiseksi ei ole tarpeen ostaa kalliita laitteita lainkaan. Joskus on melko halu ja smitecles. Siksi pidä itseäsi tarvittavilla työkaluilla ja yritä tehdä baari omalla kädet.

Onko sinulla jo kokemus sauvan kotona? Tai epätavallisia ajatuksia siitä, mitä voit tehdä kaulan tai pannukakut kodin barbellille? Jaa ajatuksesi kommenteissa.

Miehet haluavat näyttää hyvältä, mutta tämä sinun täytyy viettää aikaa ja rahaa. Fyysisen muodon parantaminen on täysin normaalia parantaa, ja tämän rahan kustannukset voidaan välttää, jos teet luettelon urheiluun omalla kädellä.

Rod urheilua varten

Urheilupalkki on yksi tärkeimmistä kohteista, jotka ovat hyödyllisiä erilaisissa harjoituksissa. Rod on myös tärkein aihe, joka mahdollistaa paljon painoon, ja tämä puolestaan \u200b\u200bantaa tuloksen urheilutoiminnasta. Ja tämä tulos on huomattavasti parempi kuin toisesta urheilukenttä, vaikka muut urheilulajeja ovat myös erittäin tärkeitä.

Jos henkilö haluaa pelata urheilua kotona, mutta ei ole laitteita tähän, voit tehdä baarin kotona omalla kädellä ja aloittaa luokat harjoituksilla, joissa on barbell.

Sauvan valmistus

Jos päätös palkki on hyväksytty, sinun on päätettävä materiaalista, joka on tangon perusta, on tärkein kohta. Satan pohja on kestävä, voit käyttää metallia tai puuta.

Metalli-kaula lisää ylimääräistä painoa, jos se ei ole toivottavaa, voit käyttää puulaajaa verkkoon. On tärkeää, että verkon halkaisija on vähintään 4 senttimetriä, muutoin on vaikea peittää palkki.

Materiaalivaihtoehdot kotitekoiseen sauvaan

Verkkoon on kaksi yksinkertaista materiaalia, se on rauta tai puu. Gridin puinen pohja on helppo käyttää helposti, esimerkiksi vanha puurake. Tämän vaihtoehdon etu on se, että puu ei lisää sauvan ylimääräistä painoa, jos se ei ole tarpeen.

Jotta rake muuttuu sopivaksi näkymäksi ammukselle, sinun on poistettava varret millään sopivalla tavalla, tärkein asia, joka on yksi keppi niistä, jota käytetään pohjana pannukakkuja varten. Mikä voi silti tehdä kaulan ja pannukakkuja tangosta alla.

Toinen vaihtoehto ruudukko voi suorittaa esimerkiksi metallisen sauvan, jos luokkia on suunniteltu yli 50 kilogramman paino.

Sauvan pituuden on oltava 2 metriä, ja osan halkaisija on 35 millimetriä, ne ovat optimaalisia vaatimuksia mukavalle urheilulajeille. Voit myös käyttää metalliputkea, jonka halkaisija on 4 senttimetriä, mutta se on huonosti sopiva pannukakkuja.

Pancakesin tuotanto sauvalle

Ruudun pannukakkujen valmistus ei ole vaikea asia, koska jopa tavalliset muovipullot sopivat pannukakkuihin. Nämä pullot on täytettävä jotain raskasta, se voi olla sementti, hiekka ja kivet ja jopa yksinkertainen vesi. Mitä pullot täyttyvät riippuvat siitä, mitä painoa tarvitaan, iso tai ei.

Voit käyttää 1,5 litran pulloja samoin kuin 2 litraa, se kaikki riippuu halutusta painosta. Tällaisten pannukakkujen tekemiseksi riittää täyttämään ne halutulla sisällöllä ja sitten laittaa nauhan päihin ja kiinnitä ne kokonaan Scotchiin.

Sementtipankkia

Täällä tarvitset enemmän aikaa ja kärsivällisyyttä, sinun on löydettävä suuri säiliö, jossa sementti tulee tulviksi ja kaada sitten siellä ja aseta kärki toiseen päähän. On suositeltavaa käyttää maalipurkkia. Totta, tällaisen sauvan painoa on vaikea ennustaa, joten tämä vaihtoehto sopii vain niille, jotka luottavat heidän kykyjään ja voivat nostaa paljon painoa.

Kun sementti on peitetty säiliössä ja vulturi asetetaan siihen, on välttämätöntä luoda tukeva sauva ja odottaa sementin täydellistä kiinteyttämistä. Optimaalinen odotusaika neljä päivää. Kaikki edellä mainitut tiedot olivat parhaita ideoita, miten baari tekee, samoin kuin nämä vaihtoehdot ovat helppoja suorittaa.

Tärkeä elementti on telineitä baarin alla. Heidän on oltava helpompi käyttää sitä. Kuinka tehdä barbell ja teline baarille, jossa on oma kädet, kuvataan alla.

Materiaalit sauvojen ja telineiden valmistukseen

• Puinen tai raudan pohja verkkoon.
• Muovipullot pannukakkujen valmistamiseksi.
• Kaikki pullojen täyteaine.
• Sementti, jos tarvitset paljon painoa.

Jotta voit nähdä erityisesti kotitekoisen palkin, sinun täytyy mennä mihin tahansa sivustoon ja nähdä kotitekoisten sauvojen kuva, se auttaa paremmin ymmärtämään suunnittelun prosessia.

Telineet sauvalle

Telinejä tarvitaan helpottamaan liikkumista, on helpompi ottaa se käteen ja laittaa paikalleen. Voit käyttää piirustuksia ja kokoja sauvan ymmärtämiseksi, kuinka paljon tilaa voi kestää koko mallin yhdessä tangon telineiden kanssa.

Merkintä!

Johtopäätös

Löydät monia vaihtoehtoja verkon ja sauvojen materiaaleille sekä monia vaihtoehtoja, miten pannukakkuja voidaan tehdä, mutta se on yksinkertaisin tapa toteuttaa se.

Ymmärtää, miten tämä tehdään, riittää lukemaan ohjeet, miten tehdä tynnyri omilla kädet ja aloittaa työskentelyn suunnittelussa.

On tärkeää määrittää asetetut toiveet ja tavoitteet, koska tämä voi saada lähestymistavan töihin. Ja mitä materiaaleja voi olla hyödyllinen.

Photo Bar tekee se itse

Merkintä!

Merkintä!

Tyypit käsipainot

Monille ihmisille, jotka haluavat pelata urheilua, kuntosali on suljettu ajan puutteen vuoksi, ja kotitalouksien omat urheiluvälineet eivät ole niin halpa. Valmistuksen yksinkertaisuudesta huolimatta urheiluvälineiden sivusto ei yksinkertaisesti ole kiinnostunut myymään metalliviipaleita.

Ennen kuin teet itsenäisesti kotinsa, selvitämme sen edustavansa ja mitkä ovat niiden lajit. Kaikki käsipainot on jaettu heittää ja kokoontaitettava. Ensimmäisellä on jatkuva massa, voit muuttaa sen vain tuhota käsipainon. Useimmiten niitä käytetään urheiluhallissa, koska oikean painon inventointiin tulisi aina käyttää ja kukaan ei halua viettää aikaa kokoonpanolaitoksessaan.

Toinen koostuu ruudukosta ja pannukakkuista tai muista lastista. Usein ne löytyvät kotihaleista, koska tämä vaihtoehto on halvempaa - ostaa kaksi käsipainoa, joiden paino on 20 kg painonalennuksen mahdollisuuden kanssa, on paljon halvempaa kuin yksilöllisesti hankittu 2, 4, 6 ... 20 kilogrammaa.

Myös käsipainot valmistetaan eri materiaalista - betonista, valuraudasta, terästä, joka on päällystetty kumin muodossa jne. Materiaali ja pinnoitus Luo helppokäyttöisyys ja vaikuttaa tuotteen kestävyyteen.

Pancakes, jotka on ripustettu lapselle, jotka on ripustettu lapselle. Se voi olla pyöreä, kuusikulmio ja muut versiot. On itsesäätelypaino. Joka päivä näkyy kaikki uudet vaihtoehdot, joita voidaan kutsua korkean teknologian, mutta tällaisten laitteiden hinta ei onnistu hyötyllä - ei ole järkevää ylittää.

Luo muovinen inventointi

Kerää käsipainot voivat olla nopeasti ja erittäin halpa muovipullojen käytön vuoksi. Suunnittelun yksinkertaisuuden vuoksi tällaisten ammusten on mahdollista ryhtyä välittömästi valmistuksen jälkeen. Yksi käsipainoa tarvitsemme: Muovipullot 2 kpl; täyteaine; Eristävä nauha / skotti.

Valmistus

• Pullojen keskiosa on leikattava ja sitten uudelleen siistää liimanauhan ylä- ja pienemmät kappaleet.
• Sitten sinun on pisteet sisältämät täyteaineet. Täyteaineiden roolissa hiekka ja sementti ovat sopivia, mutta jos tarvitset paljon painoa, älä epäröi lisätä kynsiä, romumetallia, palloja laakereista, yleensä antaa fantasioita paistettua.
• Kun molempien kaulan täyttämisen jälkeen sinun on lisättävä puinen tai metallihylly tai putki. Ulos skotch tai nauha paikkoja. Se osoittautuu erittäin mukava, pehmeä ja liukumaton nuppi.

Keräämme shtansia

Muovista voit kerätä ja barbellia. Koska se itsessään merkitsee paljon painoa, pullot tarvitsevat paljon enemmän. Rodille tarvitset:muovipulloja vähintään 8 kappaletta; täyteaine; korppikotka; Scotch / nauha.

Valmistus

• Verkkona käytämme trumpettia kätevästi käteen, varusteet.
• Täytä pullot sekä käsipainot.
• Valmiit lastin katsomme molempien päiden ja tuulilasin molempien päiden ympärillä. Saat neljä pulloa kummallakin puolella, joiden välillä Vulture kulkee. Otan luotettavasti kuorman vulturille niin, että hän ei jätä eikä ole muodostettu taaksepäin.
• Vaikuttampi paino, otamme toisen lastin ja asetamme sen käytettävissä olevien pullojen, kuten lokien välillä. Jokainen uusi kerros suositellaan uuteen Scotchiin - joten voit tuoda paljon sauvoja ja jopa 100 kg.

Jotta voit helpottaa voit määrittää koko, pullojen määrä ja niiden täyteaine, annamme seuraavat tiedot:

Teemme konkreettisia kuoret

Sementti käsipainot ovat paljon raskaampia kuin pullo. Suuret ja raskaat, vankka pannukakku käsipainoihin ja sauvoihin saadaan liuoksesta, joka on kovettunut tietyssä muodossa, jossa on runsaasti. Tällaisen inventaarion tärkein haittapuoli on kyvyttömyys optimoida jatkuvasti kuormien tai toisen henkilön alla.

Toisin sanoen, jos tarvitset käsipainon, jossa on eri paino - sinun on tehtävä uusi. Myös sementin haitta kutsutaan usein sen epävakautta ja murenemista. Seoksen vahvistamiseksi liima (PVA) lisätään liuokseen, ja jos et pidä, kuten Powerlifter, voitokas itkeä heittää barbell lattialle, on epätodennäköistä, että se tulee nopeasti poistumaan.

Joten tarvitsemme:sopivan pituuden metalliputket; pora, ruuvit tai pultit; Sementtilaasti, PVA-liima; Lastien muoto.

Valmistus

• Aluksi ottaa putki ja poraus sen päissä neljällä sivulla poraa reikiä ruuveille. Ruuvit, jotta ne pitävät vinkkejä niin nopeasti kuin mahdollista ja tarttuvat ristin muotoon. Tämä on välttämätöntä sementin pitämiseksi.
• Lisäksi toteutettava lomake (tasainen maali, majonees tai mitä tahansa. On tärkeää, vain koko viittaa painamalla) ja sekoitetaan liima liimalla tai öljymaalilla kovuus.
• Aseta putki liuokseen ja odota neljä päivää ennen kuivaamista.
• Sitten sinun on tehtävä sama toisella puolella. Tee tuki, sitoa tai ripustaa suunnittelu vielä neljä päivää.
• Täydellisen kuivauksen jälkeen sinun täytyy polttaa käsipainon vedessä pari kertaa niin, että sementti vahvistuu.

Ohje: Jos kokit 2 litran betonimuodossa, ammuksen paino voi saavuttaa 5 K.g (riippuu seoksen koostumuksesta).

Tietenkin tällaisesta harjoituksesta, kuten "viljelijä kävellä", ja kaksi säiliötä, alasti keppiä, myös pyyhkäisi metallikulut autopyörät, hiekka renkaat ja monet muut. Mutta vain tällaiset sementin käsipainot mahdollistavat täysin urheilun.

Toisaalta ne ovat hyödyllisiä ensimmäisissä vaiheissa. Jos urheilun intohimosi jatkuu, ymmärrät, että on aika tehdä käsipainot metallista.

Metalliset käsipainot

Metallien pannukakkuja ja vultureita ovat tehtaan analogit, mutta vain maksaa halvempaa. Jos teet kyyneleitä ja tangot yhdestä putkesta, voit käyttää samoja pannukakkuja, jotka säästävät aikaa, rahaa ja paikkaa huoneeseen.

Tällaisten käsipainojen tekemiseksi tarvitset: lukkosepän työpaja; Metallitanko - tuleva kaula; ohutseinäinen putki, jonka halkaisija on hieman enemmän kuin griff; Teräslevy; Tulppa lukot.

Valmistus

• Ensin valmistamme kaulan. Pohjan rooli on erinomainen romu on noin 3 cm halkaisijaltaan. Me huutaa sitä pääntie, jonka pituus on 35-40 cm. Sitten otimme ohutsemäinen putki ja leikataan siitä 15 cm. Se on asetettava harjanteelle suojaamaan kättäsi yksinkertaisesti puhumalla - se on kynä. Käsipainon valmistuksen jälkeen se voidaan kääriä nauhalla tai peittää helpotus.
• Leikkaa levyjä (tulevat pannukakka) teräsautotautosta. Älä epäile heidän intohimostaan \u200b\u200b- 1 cm: n levypaksuus, halkaisija 18 cm painaa 2 kiloa. Leikkaa käsipainosi 10 cm kummallakin puolella - ja sinä olet 40 kg! Jos haluat, vaihda levyjen kokoa mielivaltaisesti muuttaa painoa helpoin raskasta, erilaisten lihasryhmien koulutusta. Olisi mukavaa pilkkoa koko joukko tehdaspuolisia käsipainoja niin, että yhden käsipainon paino voi saavuttaa 25-30 kg - et voi tuskin tarvitse enemmän.
• Valmistamme lukituslukot. Löydämme putken halkaisijaltaan hieman enemmän kuin kaulamme ja leikataan 3 cm: n leveä rengas. On välttämätöntä, että ne vapaasti kulkevat kaulan läpi, mutta he eivät sculp itse. Kussakin rengassa sinun on porattava melko leveä aukko (noin 1-1,2 cm) ruuveilla. Ruuvien ruuvauksen jälkeen rengas puristetaan korpusta vastaan \u200b\u200bja pitää pannukakkuja. Älä unohda painaa sitä lähelle levyjä niin, että taaksepäin ei ole luotu.
• Siirrymme käsipainojen kokoonpanoon: Keskellä on jo oltava luuri 1 kappaleesta, sitten innostaa levyjä ja korjata lukituslukot.

Vinkkejä kotitekoisten kuorien valmistukseen ja käyttöön

Paras varmasti ovat metallin käsipainot ja tangot. Mutta niiden valmistus, sinun on oltava mahdollisimman varovainen niin, että levyn leveys ja lukojen laatu vastaavat laskelmiasi. Liian leveät levyt ovat parempia, ettet käytä - on parempi lisätä halkaisijaa tai ottaa 2-4 erittäin raskaita levyjä ja loput ovat vähemmän.

Älä ole laiska puhdistaa ja kiillottaa kaikki yksityiskohdat uusista käsipainoista tai sauvoista, jotta se näyttää esityiltä - maalalaukkua, kuten urheiluvälineiden valmistajat tekevät. Tämän seurauksena se maksaa sinulle halvempaa kuin ostanut kuoret ja nauttivat luokkien tällaisten keksijöiden kanssa ja siihen käytettyjä ponnisteluja motivoi sinua säännölliseen koulutukseen, mikä varmasti hyödyttää sinua.

Verkko sisältää valokuvia käsityöläisille, jotka roikkuvat noin 100 kg niiden käsipainoihin, jotka osoittavat valmistuksen laadun. Älä edes ajattele viettää vahvuutta tällaisilla laukaisuksilla, paremmin tehdä barbell ja ehdottaa, että se on 200-300 kg sille - se on vaikuttava.

Mahdollisuuksista riippuen voit ostaa kahvoja ja kaulan kaupassa ja pannukakkuja tehdä itse tai tilata työpaja. Sitten yrityskahvan korkealaatuinen muoto ja mukavuus auttaa pitämään tarkemmin ja loput maksavat paljon halvempaa.

Tallennuskoot ja painot

Nykyaikaisissa urheiluhuoneissa on pitkiä rivejä eri painoja. Useimmiten niiden suurin massa on jopa 50 kg. Mutta maailmassa on rauta hirviöitä, jotka ylittävät tämän indikaattorin. Esimerkiksi YouTubessa on suosittu video, jossa hallissa rikas Piana kollegansa yrittää nostaa käsipainoa punnitaan 170 kg!!!

Ja kuntosalilla, jossa Ronnie Klamen oli sitoutunut, hänen nimensä käsipainot, joista jokainen painaa 113 kg. Kyllä, 8-kertainen Mr. Olympia käytti niitä harjoituksissaan. Jokainen, joka voi nostaa heitä, saavat ilmaisen vuosittaisen tilauksen vierailla tämän kuntosalilla. Valitettavasti Internetistä ei ollut mahdollista löytää tietoja, jos tällaisia \u200b\u200bonnekkaita ihmisiä on.

Jos teit käsipainot itse tai tiedät enemmän tapoja, miten ne tekevät - kirjoita kommentteihin, muut lukijat ovat mielenkiintoisia!

Urheilu lääkäri, ravitsemusjohtaja, kuntoutus

Suorittaa yleistä neuvoa ravitsemuksesta, ruokavalion valinnasta raskaana oleville naisille, painonkorjaukselle, ravitsemukselliselle valinnalle uupumuksen aikana, lihavuuden ruokinta, yksittäisen ruokavalion ja lääkevalmisteen valinta. On myös erikoistunut nykyaikaisiin toiminnallisiin testausmenetelmiin urheilussa; Urheilijan palauttaminen. Anteeksi tekijät

Kaikki eivät pysty tarjoamaan täydellistä fyysistä koulutusta, mutta jos halu parantaa sitä ilmestyi, se on jo kiitettävää. Tällä hetkellä kevyiden harjoitusten suorituskyky on mahdollista myös kotona. Mutta kaikki eivät salli itseään hankkimaan erityistä inventaaria, nimittäin hänen poissaolonsa ja ei salli henkilöä aloittaa luokkia. Mutta tämä ei ole todella ongelma. Joten kullekin henkilölle tavallista käsipainot voidaan tehdä itsenäisesti.

Pullosta

On olemassa useita melko nopeita tapoja, joiden kanssa ei ole tarpeen tuottaa suuria kustannuksia tuloksen saamiseksi. Helpoin - täytä vedellä tai hiekkaa muovipullo. Joten, se riittää ensin ensimmäisten vaiheissa, ja hiekan säiliö voi täyttää - tämän avulla voit vetää sen. Mutta painotusta varten on mahdollista käyttää muita keinoja - metallileikkeitä, lyijypainoja, kynsiä, putken leikkausta. Vaikeimmat käsipainot voidaan saada, jos teet sementin ja pullon sisällä kotona kaada sen. Ja jos tarvitset tiettyä painoa, käytä tavanomaista sähköistä halutun massan saavuttamiseksi.

Toista menetelmää pidetään monimutkaisemmaksi. Aluksi on tarpeen leikata irtotavarana oleva pohja ja yläosa ja liittämisen jälkeen yhteen ja luotettavasti liimaa liimalla. Hiekka imee sisällä, kun käsipainot ovat jo hyvin kiinni. Jos sinusta tuntuu, että jotkut osat pitävät heikosti, ne on lisäksi liimattu nauhalla tai nauhalla. Toinen sama osa ensimmäiselle liitokselle halutun halkaisijan puinen tikku. Se myös liimaa ja se on peitetty nauhalla.

Jos teet käsipainot, aiot olla toinen, älä täytä niitä vesi- tai sementtilaastilla. Jos ensimmäinen on todennäköisimmin seurata, betoni on liian raskas täyteaine samankaltaiseen muotoiluun.

Tölkit

Newbies tekee käsipainot voivat myös tavallisten tölkkien avulla. Toiminta suoritetaan vaiheittain:

• Kaikki pankit olisi valittava paitsi tasaisina määrinä vaan myös yksi koko;
• Ennen yläosan työskentelyä on kokonaan leikkaus;
• On edelleen tärkeää valmistaa yhtä suuren koon tai putken. Jos kahva on puinen, huolehdi sitten paremmin etukäteen siitä, että se on koko, jotta se ei vahingoita kämmenä. Putken koko tai sauvat - 25 cm, halkaisija - 3-4 cm;
• Metalliputket ovat parempia maalata, hiontaa ennen;
• Valmistettu sementti on kaadettava pankkiin;
• Putki sijoitetaan keskelle, kun taas päissä, jotka on upotettu sisäänpäin, on parempi tuulentaa ruuveja, jotta se liukuu sen käyttöprosessissa;
• Pidä se yhdessä paikassa jonkin aikaa. Vain odottaa liuoksen paksuuntumista, putki voidaan vapauttaa;
• Rauhassa, tuloksena olevat käsipainot ovat parempia lomalle päivälle, jotta liuos oli täysin pakastettu.

Tällaisten urheiluvälineiden paino ei ole liian suuri, mutta se ei kannata lisätä sen vahvistamista. Alkuperäisille luokalle ne sopivat täydellisesti.

Betoniliuoksesta

Jonkin ajan kuluttua, kun nämä käsipainot eivät enää ole optimaalisia, on parempi aloittaa raskaampi. Voit tehdä heidät kotona kaikki saman sementti.

Joten, aluksi on tarpeen saada säiliö. Ihanteellinen on kauhat majoneesista. Voit myös ottaa putkien (leveät), maalauskauhat ja muut muovituotteet. Aluksi säiliö pestään pois, imetään ja voideltiin vaseliinilla. Yritä voitele runsaasti tarjoamaan pakastetun painon kevyen kaivuksen jälkeen säiliöstä.

Sementtilaasti kaadetaan välittömästi sen jälkeen. Käsityöläiset suosittelevat samanaikaisesti esiasennettujen metalli-segmenttien asettamista paremman tartunnan varmistamiseksi. Loppujen lopuksi tällaisten käsipainot ovat suuret, ja se suojaa lisäksi myös siruista ja seoksen värjäämistä. Vahvistustoiminto voidaan suorittaa ja jos lisäät liimaa seokseen, joka varmistaa koko liuoksen parhaan viskositeetin.

Jäädytetyn jälkeen poista ämpäri on tarpeeksi yksinkertainen, mutta tämä ei ole viimeinen vaihe. Lisäksi on tarpeen tehdä laasti, hiekka ja jopa maali. Yritä olla pudota käsipainoja, koska se yksinkertaisesti jakaa ne.

Metalli

On mahdollista tehdä käsipainot metallista kotona vain, jos on olemassa tiettyjä taitoja, jotka ovat tarpeen sen kanssa. Aikaisemmin on välttämätöntä löytää joko putki tai ostaa vulturi. Pancakes leikataan sille erikseen, samalla kun lasketaan kunkin niistä kokoa, voi olla itsenäisesti. Optimaalinen paksuus on 5 cm.

Tällöin yritä tehdä pannukakkuja kotona, vaan työpajassa, koska se on tehtävä paitsi hitsaus, vaan myös autogeeni.

Et voi heittää, vaan taittaa käsipainot, mutta sitten on tarpeen huolehtia lukituslukoista.

Kaikki veistetyt pannukakut on hitsattu, ja välittömästi työn jälkeen on parempi peittää maali.

Tavallisista kotitaloustarvikkeista voit tehdä baarin fyysisen muodon ja liikunnan parantamiseksi. Pullot maidosta, säilykkeestä ja muista päivittäisistä tuotteista auttaa sinua pitämään itsesi kunnossa. Joten säästät rahaa ja on hyvässä kunnossa!

Askeleet

Tee kevyitä kotitekoisia sauvoja

Käytä pulloa maitoa. Täytä puhdas muovinen kolmen litran pullo vedellä, hiekalla, kiville tai betonilla. Pullon on oltava kahvan kanssa; Se tarvitaan suorittamaan harjoituksia. Käytä kahvoja nostamaan ja laske pulloa, kuten manuaalinen barbell tai käsipaino.

• Maitopulloista valmistettujen manuaalisten sauvien avulla voit swing biceps, triceps ja hartiat.

1. Nosta tina tölkit. Canning-pankit, jotka asetetaan käsiisi, korvaavat kokonaan käsi käsipainot. Tämä on erityisen hyvä, jos aloitat vain swing lihaksia. Käytä suuria tölkkejä raskaana sauvoina tai täytettyjä palloja.

   Tee käsipainot muovipulloista veden alla. Sen sijaan, että luovutat pulloja vettä tai kaasun leikkaamista käsittelyyn, täytä ne vedellä tai laita hiekka tai kiviä niihin. Tällöin on varmistettava, että ne ovat yhtä punnittuja. Nosta pullot käsipainona.

   Tee manuaaliset sauvat vesipulloista. Sen sijaan, että käytät vesipulloja manuaalisten sauvojen valmistukseen, voit liittää useita pulloja kädet painoiksi käsiin. Ennen kuin liität pulloja kädet, täytä ne hiekalla. Jos haluat lisätä painoa, kaada vettä täyttämällä ne hiekalla.

   • Täytetyt muovipullot olisi kiinnitettävä scotchingin kyynärvarren päälle. Älä käytä ihoa nauhaa; Hänen on kiinnitettävä pullot pitämään ne yhdessä. Voit myös käyttää liimanauhaa, älä liimaa sitä iholle. Aseta pullot lähemmäs toisiaan niin, että ne eivät liukua käsiin.

2. Tee mahtava täyttelypallo (lääketieteellinen solu) koripallosta. Ota vanha koripallopallo ja porata reikä johonkin mustasta raidasta. Reiän on oltava melko suuri, jotta voimme laittaa painava materiaali suppiloon. Laita suppilo reikään ja kaada hiekkaa tai kiviä halutun painon saavuttamiseksi. Käytä Boost korjata polkupyörän renkaat sulkea reikä. Jos sinulla ei ole joukon laastareita renkaan vulkanoinnille, voit myös käyttää liimanauhaa. Nyt muokattua palloa voidaan käyttää lääketieteellisenä.

   Tee painot kädet sukat. Täytä puhdas sukka kuivilla papuilla. Paino, kiviä tai pieniä kiviä lisäävät myös. Ompele tai Creek Outdoor Sock End. Sitten päiden murtumat toisilleen tai kirjoita kiinnitin "Velcro" heille niin, että se on helpompaa nostaa sukkaasi.

   • Käytä painoja painon säätämiseksi. Täytä sukka haluttuun painoon ja leikkaa sitten ylimääräinen kangas. Jos haluat tehdä käsipainot raskaampia, mutta materiaali ei tule sisään sisälle, käytä sukkia enemmän.
   • Kun valitset sukan, varmista, että se on tarpeeksi kauan tarttua ranteeseen. Jos sukka on liian pitkä, täytä se, kunnes se koputti ranteesi ja katkaise ylimääräinen kangas ennen ompelua loppuun.

3. Käytä riisiä tai pavut pakkauksia. Tällaiset paketit sopivat täydellisesti mini-sauvoiksi, jos olet uusi. Voit aloittaa niiden käyttämisen juuri nyt hissit hauilla ja muilla harjoituksilla, joilla on pieni paino.

   Leikkaa pyöräilyrenkaat käsi käsipainoilla. Ota sisäinen rengaskammio ja leikkaa se yhtä suurille osille. Kiinnitä kameran toinen pää liima-aineella ja täytä sitten hiekka kammio. Savi liimanauhan toinen pää. Voit jättää ne tasaiseksi tai taivuttaa niitä ja kasvattaa molemmat päät Scotchin kanssa.

   • Tämä on erinomainen tapa tehdä sateet eri kokoja. Aloita 500 grammaa - 1,5 kilogrammaa. Voit myös yrittää tehdä tangot, joiden paino on 2,5 tai jopa 3,5 kilogrammaa. Punnitse tangot ennen tarttumista.

4. Tee liivi taakka. Ota liivi kalastukseen tai liiveen paljon pieniä taskuja. Täytä polyeteeni-hiekka tai betonipakkaukset ja levitä ne taskuihin. Suorita, vedä ylös, paina tai kävellä ympäri, aseta liivi taakkaa.

   Käytä tölkkejä maalilla. Pidä pankit maalilla kädellä kädellä. Useimmat maalit ovat hieman vaikeampia kuin muovipullot tai tölkit ruoan kanssa, joten voit käyttää niitä pumppaamaan lihaksia. Koska ne ovat kahvat, pankit ovat käytännössä erilaisia \u200b\u200bkuin käsipainot.

   • Voit myös yrittää käyttää tölkkejä maalilla painojen sijaan.

5. Tee vesiputki. Vesiputket ovat pitkät muoviputket, jotka on täytetty vedellä noin 10 litran tilavuudessa. Koulutuksen etu on kitkan ja veden virtaus, ja yrittää pitää tasapainon, kun siirrät vettä putken toisesta päästä toisessa, käytät lihaksia. Voit myös tehdä vesiputken itse polymeeriputkesta. Putken on oltava noin 10 senttimetriä halkaisijaltaan ja pituus 2,5-3 metriä. Aseta toinen pääkorkki ja puolet täytä putki vedellä. Aseta korkki toiseen päähän.

   Käytä höyrypussia hiekkasäkkiä varten. Hiekkapussit ovat samanlaisia \u200b\u200bkuin vesiputket siinä, että ne ovat epävakaa ja paino siirretään niihin, ja sinun on käytettävä enemmän lihaksia. Tehdä hiekkapussia täyttää hiekkapakkaukset jäädyttämiseksi tilavuudella 18-20 litraa. Laukun täytyy painaa noin 20-30 kiloa. Käytä kahta pakettia, jotta ne eivät hajota, pyyhkäise sitten päätä. Laita paketit kohouspussiin. Buttercip puskupussi ja aloittaa työskentelyn!

Tee kotitekoisia painoja

Käytä purkkia maidosta tai mehusta. Täytä puhdas, muovi 4 litran voi tai 2 litran pullo vedellä tai hiekalla. Varmista, että pankki on kahva; On tarpeen suorittaa harjoituksia homo.

1. Käytä painoja köydellä. Toinen tapa valmistaa Giri kotona on sitoa köysi käsipainon kahvan kummassakin päässä. Paksumpi köysi, sitä helpompi se pysyy siihen. Ota köysi keskellä niin, että käsipaino on täsmälleen ripustettu käsissäsi. Nyt voit tehdä lentoliikkeitä ja mutkia, ja paino lähes ei poikkea Giri. Jos haluat säätää painoa, käytä vain muita kokoelmoita.

   • Ole varovainen, kun suoritat vauhtipyörän liikkeitä käsipainossa. Hän keinut ja lentää muita tavallisia painoja. Yritä olla lyömään itseäsi käsipainossa.

2. Tee pussi perunaa. Osta laukku perunat, riisi tai sokeri, joka löytyy lähes kaikista ruokakaupoista. Täytä hiekkapussi, kunnes haluttu paino saavutetaan. Laukun yläosassa tehdä silmukka, jotta se voi ottaa sen. Hyödynnä köyttä tai liimanauhaa, jotta silmukka, ja se ei pudonnut. Voit vahvistaa pussia alhaalta ja liima-aineen sivuilta.

   • Voit käyttää tätä menetelmää erilaisten kokoisten painojen tekemiseksi. Käytä vaa'at mittaamaan, kuinka monta kiloa laitat pussit ennen kuin huomaat niitä.

3. Käytä polymeeriputkea ja vanhoja koripallopalloja painojen valmistukseen. Osta polymeeriputki 2,5 / 61 senttimetri, huuhtele toinen pää liima-nauhalla ja täytä se hiekalla. Savi putken toinen pää. Laita polymeeriputki uuniin kuumennettuna 450 asteeseen 10 minuutin ajan. Muovi tulisi tulla pehmeiksi, ei sulanut. Nyt sinun on annettava muovimuoto kädensijalle painoille. Noudata huolellisesti putkea.

   • Vedä putki uunista ja jakkaa se kahvaan liittämällä molemmat päät. Kierrä liimanauhan päät. Upota putki kylmään veteen niin, että se ei menetä muotoa.
   • Rush aukko kahdella reikää kahvoissa koripallo pallo. Kiinnitä kahva palloon varmistaaksesi, että reiät halutun leveyden kahvaan ja ovat haluttuun korkeuteen.
   • Sekoita betoni nopeasti erillisessä säiliössä ja täytä se ja täytä se koripallopallo. Ota kahvat. Ennen käyttöä, anna konkreettista kovettua kaksi tai kolme päivää.