Kylvyssä seinällä

Usein naisten rasva-talletukset lykätään jaloissaan, erityisesti Lyashki, lonkat ja pakarat. Tämä edistää istuntoista elämäntapaa, ylikuormitusta, väärin ravitsemusta ja niin edelleen. Paras tapa pois tästä tilanteesta on tehokkaita harjoituksia laihduttaa Lyashek, lonkat ja pakarat kotona, jotka sopivat miehille ja naisille. He auttavat vahvistamaan lihaksia, nollaamaan ylipainoisia ja vähentämään kehon määrää. Yhdessä oikean tehon kanssa vaadittu tulos taataan.

Tehokkaat harjoitukset laihtuminen Lyashek ja jalat

Yleensä harjoitukset laihduttavat Lyashek ovat tehokkaita muiden kehon osiin. Joten, samanaikaisesti lantion kanssa, ioniset lihakset, vatsa ja pakarat suoritetaan. Luokat ovat tehokkaita, sinun on pidettävä niitä säännöllisesti.

Kylvyssä seinällä

HUOMAUTUS! Squats seinälle voidaan suorittaa käyttämällä Fitballia. Tätä varten pallo sijoitetaan selän taakse, mutta kuormitus pienenee, joten harjoitus heikkenee.

Pelimerkit

Tämä on tehokas liikunta laihtumiseen jaloihin ja Rasachesiin sekä pakaroihin ja vatsaan. On tarpeen suorittaa se tällä tavalla:

1. Makaa lattialla takaisin. Jalat ovat hieman sijoitettuja ja taivuttavat polvilleen, jalat levätä lattialle. Kädet ovat kehon pitkin.
2. Purista pakarat ja nosta lantio korkeimmalle mahdolliselle korkeudelle ilman jalkaa lattialta. Labels ja kädet myös lepäävät siinä.
3. Aseta tällaisessa asennossa ja palaa alkuperäiseen asentoonsa.

Jos lihakset koulutetaan, voit suorittaa tämän harjoituksen painoilla, aseta ne vatsaan. Kuten se, ympyrä tulee tangosta tai mukavasta käsipainosta. Jopa tavallinen munakoiso, joka on täynnä vettä, auttaa lisäämään kuormaa ja lisää harjoituksen tehokkuutta.

Nosto

Jalkahissit ovat myös tehokkaita, kun on välttämätöntä päästä eroon rasvan talletuksista lonkat ja pakarat. Tällainen liikunta painon menettämiseen Lyashek ja papit voidaan suorittaa sekä kuntosalilla että kotona:

1. Seiso kaikkiin neljään, nojaa kämmenet ja polvet lattiasta. Pää ylös.
2. Nosta hitaasti yksi jalka ylös, jolloin se taivutettu polveen. Myös hitaasti alentaa sitä alas.

Tämän harjoituksen suorittaminen on tärkeää seurata lihaksen jännitystä. Jos se tuntuu liiallisesta helposti, voit lisätä tehokkuutta painoilla. Se voi olla vesipullo, käsipaino tai jotain muuta. Painosti on toivottava puristin mutka.

"Sakset" puolella

Harjoitus "sakset" on melko suosittu ja perehtynyt lapsuudesta lähtien. Se suoritetaan usein takana, joka makaa takana, mutta voit myös tehdä minun puolellani. Tehokkuus kasvaa vain.

Tehdä harjoitusta, jonka sinun on tehtävä seuraava:

1. Valehdella puolella, jättäen pään taivutettu kyynärpää käsi. Jalat ovat suorat, yksi toiselle.
2. Kevyesti nosta molemmat jalat ylös ja käynnistä Maju "sakset".
3. Rullaa toiselle puolelle ja toista harjoitus.

Nämä tehokkaimmat harjoitukset laihduttavat Lyashek, IKR, vatsa ja pakarat voivat helposti suorittaa kuvia.

Harjoitukset laihduttavat Lyasha ulkopuolelta

Voit katsoa upeita, sinun täytyy tehdä jalat ohut ja kiristettävä. Ja se auttaa tässä harjoitusten kompleksissa laihduttamaan Lyasha ulkopuolelta. Vain säännölliset luokat säätävät kehoa, päästä eroon ylimääräisestä rasvasta ongelmapaikoissa. Mutta ei ole suositeltavaa yhdistää ne cardiotrans.

Kyykistyä johtavalla jalalla

Oikeat kyykkystekniikat auttavat eroon rasvan talletuksista lonkaiden ulkoisessa osassa:

1. Seiso suora, jalat laittaa laajemmat olkapäät. Spin sileä.
2. Syvä alas istua alas, muodostaen suorakulma polvessa. Reiteen samanaikaisesti samanaikaisesti lattian kanssa.
3. Kiipeä yksi jalka ja päinvastoin ottaa sivulle.
4. Takaisin alkuperäiseen asentoonsa ja toista harjoitus toiselle jalalle.

Tärkein asia on tehdä kyykkyjä ilman teräviä liikkeitä ja ylläpitää tasapainoa, kasvaa yhdellä jalalla.

Booli

Tämän harjoituksen ansiosta et voi vain poistaa rasvaa Lyashekista, vaan myös vahvistaa jalkojen lihaksia. Tee tämä seuraavasti:

1. Seiso suoraan, laita jalat olkapäiden leveydelle.
2. Istua puoleen ja siirrä sitten kaikki yhden jalan paino, toinen repiä lattia ja kiivetä.
3. Nostettu jalka on osoitettu sivulle mahdollisimman korkealle. Taivuta sitä polvessa ja tee voimakkaasti isku sivulle, pitämällä vatsan lihaksia jännityksessä.
4. Sama tehdä toisen jalan kanssa.

Mahi jalat

Tämä harjoitus suoritetaan lattialla. Tätä varten tarvitset:

1. Valehdella sivulla ja vedä kehon suoraan suoraan. Taivuta kättä kyynärpään ja kaada pää kämmenellä. Ylä kädet lattian yli edessäni.
2. Nosta jalka hitaasti mahdollisimman suuressa korkeudella. Myös hidastuu.

Rullaa toiselle puolelle ja toista harjoitus.

Polven nostaminen

Käynnistää, ei ole tarpeen valita sopiva paikka, voit nauttia tästä kotona. Totta, sinun täytyy ajaa yhdessä paikassa, mutta harjoitus auttaa edelleen laihtua Rashkin alueella ja tehdä raja-lihasten elastisella ja jalat koskettavat.

Harjoittelun suorittaminen edellyttää seuraavia:

1. Seiso suorassa. Jalat ovat hieman leveyksiä.
2. Vaihtoehtoisesti ja hitaasti nostaa polvilleen, houkuttelee niitä rintaan. Samanaikaisesti tehdä mukeja käsillä.

HUOMAUTUS! Tällä ajalla on tärkeää nostaa polvet mahdollisimman korkealle.

Tietenkin nämä harjoitukset laihduttavat Lyashek eivät näytä tulosta 3 päivää tai viikossa, mutta säännöllisellä koulutuksella voit nopeasti löytää arvostetut muodot.

Harjoitukset Lyasharin sisäpuolelle

Lonkakkeiden sisäpuoli on vähemmän alttiita säätöalueille kuin muut kehon osat, mutta tuloksen pysyvyydestä ja riittävästä fyysisestä rasituksesta on mahdollista saavuttaa. Riittää puolen tunnin kuluttua joka päivä, jotta jalat kiristettiin. Alla on esitetty harjoituksia Lyyhekin menettämisestä sisälle.

Vaihtaa painoilla

Tämä harjoitus on erinomainen lonkaiden sisäosan korjaamiseksi. Sinun täytyy tehdä se käsipainoilla. Newbies voidaan ensin kouluttaa ilman painotusaineita ja sitten, kun lihakset ovat tottuneet tällaisiin kuormituksiin, käytä ylimääräistä lastia. Tarvitset seuraavat toimeksiannot:

1. Seiso suorat, jalat olkapäiden leveydellä.
2. Ota kummallekin kädelle pienellä käsipainoilla. Tee höyhen jalka eteenpäin, taivuta se polvessa 90 asteen kulmassa. Toinen jalka tällä hetkellä pysyy takana ja myös taivutettu, mutta ei kosketa lattiaa.

Jos olet mukana Fitness Clubissa, valmentaja kertoo, mitä harjoituksia laihtumiseen ja Lyashek sopii sinulle, ja josta voit kieltäytyä. Useimmiten naiset ovat huolissaan vatsasta, lantioista ja paavista. Ohjaaja suosittelee simulaattoreita ja lähestymistapojen määrää. Mutta asiantuntijat ovat kehittäneet liikuntaa, joka suoritetaan ilman simulaattoreita. Nämä harjoitukset voidaan tehdä kotona yksin.

Harjoitukset laihtumiseen Lyashek kotona

Liikunta ylimääräisen painon purkamiseksi ja kiristetyn kuvan luominen on väärinkäyttö, tärkein asia on valita sopiva itsellesi. Jokainen liike toistuu monta kertaa peräkkäin, etuja siinä paikassa, että ponnistus on suunnattu. Yhdessä ohjaajan kanssa kehittää tehokkaita harjoituksia laihduttamaan Lyashek.

• Jokainen oppitunti on varmasti käynnistynyt lämmittimellä. Lämpeneminen lämpenee ja valmistaa lihaksia, nivelsiteet, nivelet kuormituksiin mahdollisuuteen hyväksyä uusia muotoja ja ääriviivoja. Jos olet kaikkein huolissasi alaosasta, keskitymme harjoituksiin valehteleville ja lonkalle. Ja harjoittelun aikana anna etusija pysäytys, sormet, polvet, lonkat.
• Korkealaatuisen harjoittelun jälkeen, kun keho on hyvin lämmitetty, mene oppitunnille. Istuminen, mahs, sakset, pyörä, muut harjoitukset laihduttavat Lyashek kotona Suorita laadullisesti, niin monta kertaa kuin valmentaja laskettu sinulle. Kuorman suuntaan tarvittaviin vyöhykkeisiin parantaa verenkiertoa ja virtalähdettä, sävyttää lihakset, vetää kuvion, tekee siitä joustavan ja kauniin.
• Ihanteellisesti keskittyä 30-50 minuuttia päivittäin, viimeisenä keinona, joka toinen päivä tai kolme kertaa viikossa. Jos teet vähemmän usein, tulos ei toimi. Vain systemaattiset laadulliset fyysiset harjoitukset auttavat selviytymään paitsi Lyashekin ongelmista, vaan myös papit.
• Jos sinulla ei ole mahdollisuutta mennä kuntosaliin tai ota yhteys henkilökohtaiseen kouluttajaan, katso videoharjoituksia Lyashekin menettämiseksi. Valitse ne, joita ymmärrät ja jotka voit itsenäisesti tehdä kotona.

Tehokkaat harjoitukset pappeille ja Lyaskille

• Kyykky. Seisova, suorat kädet, venytetty eteenpäin. Venytä reiden ja pakarat, aloita hitaasti kyykky. Tämän harjoituksen tehokkuus on korkeassa lihasjännitteessä ja siinä, että pohja-asennosta pienen tauon jälkeen sinun täytyy nousta jyrkästi, nykiminen. 3 Squats suoritetaan yhdessä harjoituksessa.
• Jalat yhdessä polvet ovat hieman taivutettuja, kädet tulevat taakse takana. Tarjoile lantion osa eteenpäin, nosta sukat, kanta, pysy niin 3-4 sekuntia, rentoudu. Toistetut 12-16 kertaa. Harjoitus kouluttaa täydellisesti pappien lihaksia.

• Seisova seisoo. Jalat yhdessä. Vaihe yksi jalka eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista, taivuta se polvesi. Nämä ovat yksinkertaisia \u200b\u200bhyökkäyksiä, mutta tehokkaita. Harjoitus laihtumiseen reidisiin ja Rasaches suorittaa jokaisella jalkaa 12-16 kertaa.
• Harjoitus makaa takana, kädet BOO: n alla. Jalat nousevat vain 7-10 cm: n päässä lattiasta, levitä ne sivuille ja kierrä sitten jalat yhteen. Harjoitus toistetaan 12-16 kertaa voimakkaalla lihasjännityksellä. Lihakset jalat, lonkat, vatsa, pakarat toimivat.
• Samassa asennossa voit tehdä "sakset" jopa 30 kertaa yhteen lähestymistapaan. Älä nosta jalat yli 8-10 cm lattiasta. Harjoitus voidaan jakaa kahteen vaiheeseen: sakset laajennetuilla sukat ja sakset sukat itsessään. Toisessa tapauksessa pappien ja lasien pumppaamisen lisäksi ioniset lihakset vedetään ulos.
• Makaa takana, kädet pitkin koteloa, taivuta jalat polville vuorotellen, yrittäen vetää ne vatsaan tai rintaan. Tämä on tunnettu "polkupyörä", jota ei ole vaikea suorittaa, mutta jalkojen, pakarat, lonkat, vatsan edut ovat arvokkaita.
• Jos laitat kätesi pään taakse ja suorita "pyörä", yritä koskettaa vastakkaisten polvien kyynärpäät, sitten jalat ja vatsa toimii takaisin, rinnassa, paina. Tämä harjoitus voi alkaa joka aamu, lämmetä sängyssä.
• Mahin potkuja voidaan tehdä seisomaan, pitämällä tuolin takaosaa. Koulutuksen lisäksi ahdistuneita paikkoja tämä on erittäin hyvä liikunta selluliitista. Mahi suoritetaan vuorotellen 10-12 kertaa.
• Tehokkaampi Lyashekille ja papit Mahi pysäkiltä hänen kämmentensä ja polviensa. Yksi jalka nousee taivuttamaan mahdollisimman paljon 10-12 kertaa, niin - sama tekee toisen jalkaan.
• Keskittyminen kyynärpäisiin ja jalkojen sormiin, vartalo on jopa yhdensuuntainen lattian kanssa. Jalat nousevat korkeiksi - 30-40 cm: n päässä lattiasta, varvas itse vuorotellen, seuraa 10-12 kertaa koneessa. Tämä virranharjoitus voi aluksi tuntua vaikealta, joten alkaa 2-4 kertaa.
• Makaa puolella, tee mahs ylös. Yksi käsi piirtää lattiasta, toinen on taivutettu kyynärpään, tukee päätä. Kummankin osapuoli suoritetaan 10-12 liikkuvalla. Mahi voidaan suorittaa pienellä tai suurella amplitudilla tai hitaasti: hitaasti 4 laskusta nostaa suora jalka ja hidastaa 4 laskua. 10 naamarit kukin jalka.

Squats laihtumiseen pakarat ja lasit

Squats ovat yksi hyödyllisimmistä ja toiminnallisista harjoituksista paitsi jalkojen ja pakaroiden vaan myös koko keholle. Papin kyykkyistä tulee pyöreä, Lyask Slim, jalat vahva.

On tärkeää korjata oikein. Tutustu videoon tai valokuviin harjoitusten laihduttamiseen Lyashek, keskittyy tekniikkaan. Harjoitustekniikka on 90% menestyksestä. Jos teet harjoitukset väärin, tulokset ovat vähemmän vaikuttavia.

Squats voi olla monimutkainen, jos tulet takaisin tuoliin, nojaa kädet istuimeen, hieman taivuta polvia. Squats tässä asennossa pumpataan täydellisesti pakaroilla ja lonkat.

Squatsien tyydyttämisen avulla saavutetaan nopeutettu rasvapoltto, lihasmassan laajentaminen. Tyydyttävä, parannamme koordinointia, liitosten liikkuvuutta kehityksestä kehon voimavalmiuksille. Tämä yleismaailmallinen harjoitus parantaa verenkiertoa, sydän- ja verisuonijärjestelmän työ sekä kaikki kehon toiminnot.

Mahi pappien ja lasien harmoniasta

Mahi työskentelee pakarat ja lonkat kaikilta puolilta, vedä lihaksia, tee alaosa vahvalla ja elastisella. Mahi suoritetaan pysyvän asennosta, istumasta, valehtelusta. Kun suoritat naamioita eri suuntiin, kaikki reisi- ja pakarat toimivat.

Riippumattomalle työlle kannattaa myös opiskella videoharjoituksia jalkojen laihduttamiseen ja Lyashekille. Esimerkiksi pakaroiden tutkimukseen Mahi pysähdyksestä kyynärpäistä ja polvista on sopiva. Jalka nousee taivutettuna, yläkerrassa on jännitteitä. Mahi sivulle tekee Mahs sivulle, eli johtaa jalat itsestämme. Lyijy on kätevä tehdä pysyvästä asennosta, kaikilla neljällä tai puolella.

Käytä Mahia seisovan tai polven kyynärpään asemasta ja toisessa tapauksessa liikkeen amplitudi kasvaa helposti toisessa tapauksessa. Jos Mahi on tehty suoralla jalalla, kuorma menee Lyaskiin, jos taivutettu, enemmän toimii enemmän.

Evalnaus Mahi Drive, eli liikkumissuunta menee kehon keskiarvoon tai jopa siihen. Täällä toimii lonkan sisäosan johtavat lihakset. Harjoittelun seurauksena ongelmallisin vyöhyke on kohdistettu - jalkojen sisäpinta vedetään.

Etusivu Kuntosali ja integroitu lähestymistapa

Tietenkin vain urheilu ei riitä. En ratkaista kehon harmoniaongelmia vain painon menettämisestä Lyashek ja papit, vaikka ne suoritetaan super-simulaattoreilla. On mahdollista saavuttaa konkreettinen tulos, jos lähestyt ongelmaa kattavasti. Painonpudotuksen saavuttamiseksi sinun on tasapainotettava kolme konseptia: oikea tila, tasapainoinen ravitsemus, systemaattinen liikunta.

On parempi neuvotella lääkärin, ravitsemuksen ja valmentajan kanssa. Kaikkien suositustensa tarkka toteuttaminen auttaa saavuttamaan menestyksen nopeammin myös riippumattoman työn silloin. Lisäksi älä unohda, että nopea kävely, lenkkeily, hyppäämällä köyden kautta mahdollistaa laihtua, ja lihakset helpottavat, kauniisti pitkänomainen.

Intensiiviset lyhyet harjoitukset toimivat

On aina uskottu, että vain useita toistoja ja lähestymistapoja tekee koulutusta tehokkaaksi. Viime aikoina tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että lyhyet harjoitukset ja harjoitukset, jotka toteutetaan voimakkaimmin samaan tulokseen kuin kauan.

Kaava uuden tekniikan intensiivisen 10 minuutin harjoittelun, jossa vain 60 sekuntia korkeinta jännitettä laajennettiin. Huolimatta käytetyn ja liikunnan erosta, koehenkilöiden kuntoindikaattorit olivat melko korkeita.

Tällaiset intensiiviset harjoitukset vähentävät aikaa ja lisäävät toistuvasti lihaskuormaa, mikä vaikuttaa hätätilaan. Mutta milloin tahansa et toimi, tärkein asia tavoitteen saavuttamiseksi on harjoitusten järjestelmällisyyttä ja pysyvää.

Jos haluat houkutella hiljaisia \u200b\u200bja kiristettyjä lonkat ympäröivien henkilöiden huomion, sinun ei tarvitse käyttää rahaa Fitness Clubin tilaukseen melko säännöllisesti ja tehokkaasti harjoitukset laihtumiseen Lyashek kotona. Tietenkin tasapainoinen ravitsemus, hierontaa ja kääreistä on tärkeä rooli, mutta ilman fyysistä rasitusta he ovat tehottomia.

Tarjoamme sinulle monimutkaisen, että virheettömästi sulkivat reiden lihakset. Pysyvän koulutuksen vuoksi poltat rasvan Lyashkaan ja muodostavat hoikka jalka. Lisäksi kokonaispaino laskee, ja ylimääräiset senttimetrit menetetään vyötäröllä. Eikö ole haaveillut tästä? Ensi silmäyksellä kaikki alla olevat harjoitukset ovat pitkään tunnettuja ja voivat olla liian yksinkertaisia. Ehkä olet jopa jo suorittanut ne, mutta ei voinut laihtua lonkauksissa. Selitys Yksinkertainen: avain menestykseen asianmukaisessa toteutuksessa. On hyvä työskennellä Rashkin ja pakaroiden sisäpuolelta vain tekniikan mukaisesti. Sitten tunnet jännityksen, ja tulos ei tee itseäsi odottamaan kauan. Tärkein asia ei ole vetäytyä tarkoituksesta, ja päivittäisten harjoitusten viikon kuluttua on huomattavasti laihtuminen lyashek ja pakarat.

Parhaat harjoitukset jalkojen laihduttamiseksi ja Lyask sisäpuolelta kotona - kyykky. Oikea tekniikka sijaitsee suorassa selässä ja jalat asetettu laajempi lantio. Painotuspaino, pidä käsipainot pitkänomaisilla käsillä. On välttämätöntä laskeutua, kunnes polville muodostuu suorakulma. Sitten hitaasti nousee, suorista jalat. Varo päätäsi. Hänen ei tarvitse jättää pois.

Miksi kyykyt ovat suosittuja? Ne toimivat samanaikaisesti kaikki kolme marjojen lihaksia: pieni, keskimmäinen ja suuri. Asiantuntijat varaavat kuusi päätekniikkaa.

Klassikko

Syvä

Kapea vaihe

Summa

Se olettaa jalkojen ja Rasachien laajemman asettelun kuin klassisessa versiossa sekä käsipainosten käden rasitteet.

Plie

Se suoritetaan otetuilla sukalla ja jaloilla hartioiden leveys.

Niiaus

Vaihtoehtoiset sileät squats yhdelle jalalle.

Kun sopeutumisaika kulkee ja reidet pakarat ovat tottuneet harjoituksiin, lisää painoa. Kotona voit käyttää muovivettä tai hiekkapullot, jos ei ole tangot ja käsipainot.

On tärkeää! Jos et noudata kyykkyjen tekniikkaa, ne ovat merkityksettömiä. Lisäksi reiden nippujen, nivelten ja lihasten vaurioituminen on olemassa.

Erikseen, on huomattava staattinen harjoitus "jakkara" seisomaan seinään puoleen vaiheeseen. Syötä seinään ja mene hitaasti pois, kuvittele tuoli. Kun polvet ja reidet muodostavat suoran nurkan, pysy asentoon 1 - 2 minuuttia.

Flavas kaunis helpotus

Rasachesin ja marjojen sisä- ja ulkopuolen selvittäminen auttaa lungesia. Ne muodostaa kauniin kasvojen helpotuksen, poista "korvat lonkat", sivut, taistelevat rasvaa ja helposti kotona. Harkitse suosittuja toteutustekniikoita.

Klassiset pudotukset

Klassinen käynnissä edestakaisin. Laita jalat yhdensuuntaisesti Lyashekin leveyden kanssa. Varo kotelo ja suora pää. Tee vaihe, jotta yksi jalka esitetään ja toinen levätä sukka. Paino on jaettava etuosaan. Takaisin on edelleen tukea. Muuta sekvenssi.

Hanging Falls

Hyppyjä merkitsee jalkojen muutosta yhdellä toiselle hyppyn aikana. Harjoitus sopii täydellisesti kuin kuka haluaa laihtua. Jos olet aloittelija, paremmin tekemistä suorituksen kanssa, jotta jänteitä ei voi venyttää.

Pudonnut kävely

Kävelyprosessissa sinun täytyy rasittaa nainen, pidä tasapainoa ja laittaa jalka mahdollisimman paljon. Yritä olla nojata sivulle.

Fucks kanssa käsipainot

Vääriä käsipainoja on suoritettava jalkojen vaihtoehtoisella siirtymällä. Kädet voidaan pitää kehon varrella tai hartioilla.

Faliges kanssa barbell

Barbell on ihanteellinen ratkaisu pakaran tutkimiseen. Vatsan stressaavia lihaksia ja takaisin tasapainoa. Valmiisille ihmisille mahdollisuus, koska sitä ei ole helppo suorittaa epätavallisella.

Fucks kanssa jalusta

Tuki tukijalkaa varten. Harjoitus merkitsee hyökkäyksiä, jotka suoritetaan, kun takajalka on tuolilla tai muulla kukkulalla. Tämä edistää lihaksen kireyttä ja pyöristää pakarat.

Sivutodionit

Side on suunniteltu kehittämään joustavuutta ja poistamaan rasvan reiden sisäpuolella. Järjestä jalkasi niin laajaksi kuin mahdollista ja sileästi istu alas, hiipiä yksi jalka polvessa. Tekniikkaa havaitaan, jos tukijalan reisi tulee yhdensuuntaisesti lattian kanssa ja toinen pysyy suorana.

Kokeneet valmentajat suositellaan suorittamaan talletukset puolijalan jälkeen. On tarpeen parantaa tehokkuutta. Huomaa, että sen pitäisi luottaa jalkaan, joka seisoo edessä. Yhtenäinen massan jakelupitoisuus harjoitusten tulos, koska pakarat eivät osallistu prosessiin.

Merkintä! Kaikki harjoitukset on aloitettava lämpimällä. Jos sitä ei saa lämmittää, voit vahingoittaa omaa terveyttäsi.

Jalka, joka pysyy takaa, käytä tasapainoa. Tunnet jännitystä ja helppoa polttamalla Lyashissa venytyksen aikana. Älä kiirehdi, sinun täytyy tuntea, kuinka reiden lihakset venyttyvät. Jos harjoittelet taakkaa, pidä sitä harjalla, eikä sormissasi, jotta se ei loukkaantunut.

Harjoitukset käsipainoilla

Kaikki ylimääräiset rahti liikunnan aikana edistävät Lyashekin ja pakaran nopeaa kaltevuutta. Siksi valmistele käsipainot tai vesipullot ja siirry romanialaiseen vetoon.

• Seiso oikealla polvilla.
• SAT, taivuttaa niitä ja köyhyyttä suorakulma.
• Kädet, joissa painilaitteet liikkuvat Rashkan etualueella Tibian keskelle, jotta pysähdy ei pääse.

Aloita pienellä painolla 2 - 3 lähestymistapaa 12 - 15 kertaa. Lisää asteittain harjoitusten määrää.

Huomio! Jotta ei tuhlata energiaa ja välttää happea nälkää harjoituksen aikana, sinun täytyy hengittää oikein. Yrittää. Tämä auttaa rasittamaan reiden lihaksia entistä vahvemmaksi maksimaalisen kuorman aikaan.

Pidä lihakset sävyllä ja samalla polttaa suurimman kalorimäärän, tee kokkareita alustalle. Hänen roolinsa pelaa voimistelupenkillä tai muulla korkeudella, rakennettu omilla ponnisteluillaan. Esimerkiksi pino kirjoja. Ota käsipainot kädet ja vuorotellen jokainen jalka kiivetä alustalle. Samanaikaisesti taivutuskulma on muodostettava 900. Nosta molemmat jalat niin, että ne suoristetaan. Tällöin vain yksi pitäisi olla vakaa. Pidä asento sekunnin ajan ja siirry alas lattialle. Ohjaus tasapaino. Vedä lonkat riittää 10 - 12 toistoa keskimäärin.

Mahi jalat laihtuminen

Sisäisen ja reiteen sisäisen ja rintaman tutkimiseksi ja vedä pakarat, Mahin jalat sopivat. Jos kehität monimutkaista eri vaihteluista, sitten Lyashekin parantamisen lisäksi saat loin ja ICR: n korjauksen. Etuna on, että lisälaitteita ei tarvita, ja koska nivelten kuormitus on merkityksetön, harjoitukset sallitaan jopa sairaita jalkoja. Koska lonkat ja pakarat ovat tehokkaampia harjoituksia, harkitse neljä vaihtoehtoa liikkumiselle.

Mahi takaisin

Liikenne takaisin voidaan suorittaa sujuvasti tai polvilleen. Tärkein ero on se, että toisessa tapauksessa polvi kuppien suuri kuorma, joten jos terveysongelmia on, on parempi luopua menetelmästä ensimmäisen puolesta. Joka tapauksessa tärkein lihas ja reisiluun biceps toimii. Tärkein asia ei ole taivuta jalkaa, vaan pitää se mahdollisimman sujuvana. Heitä kantapää kattoon.

Mahu eteenpäin

Liikkuu eteenpäin myötävaikuttaa lantion etupinnan laihduttamiseen. Quadriceps on mahdotonta kiirehtiä, koska oman kehon muodon kuormitusta ei pidetä liian vakavana. Voit jopa lisätä painonnostajia.

Mahi sivuille

Jos saat jalat osapuolille, kuorma saa lastauslihaksen. Katso takaisin takaisin, ja kädet vetävät tasapainoa.

Kiristä polven rintaan

Ongelmallinen alue on sisäosa. Jos haluat päästä eroon rasvasoluista, keskittyä kyynärpäisiin, jotta lattialle. Vyöhykkeitä vuorotellen vedä jalat rintaan.

Ihmiskeho kykenee tottumaan tietyntyyppiseen kuormitukseen. Muuta säännöllisesti harjoituksia nopeasti saavuttamaan haluttu tulos.

Sakset

Poista Lyashki-siivet auttavat harjoitusta "sakset". Menossa lattialle, venyttely kädet rinnakkain kehon kanssa. Paina alaspäin taaksepäin. Nosta suorat jalat pienellä kulmalla, jotta ne eivät ole liian korkeat. Kuvittele, että liikkeet toistavat sakset ja liikuntaa 10 kertaa.

Top 5 tehokas ohjelma

Jos et tiedä, miten laihduttaa Lyashki viikon ajan, koska pidät joitain harjoituksia ilman tuloksesta, sopivia erikoiskomplekseja, laihtuminen koko kehossa kokonaisuutena. Harkitse niistä suosituimpia:

Nimi Complex	Hyötyä
Bodiflex - Hengityslataus lihasten venytykselle	Vähentää ruokahalua
	Metabolian kiihtyvyys
	Puhdistaa kehon kuonoista
	Verenkierron parantaminen
	Immuniteetin, sydän- ja hengityselinten vahvistaminen
Venytys - harjoitukset joustavuuteen ja venyttely	Tutkimus kaikista lihaksista
	Poistaminen hermo- ja lihaslohkojen poistaminen
	Joustavuuden palautus
	Stimulovision stimulointi
Pilates - terveysmenetelmä kunnostustöiden jälkeen	Nivelten joustavuuden kehittäminen
	Lihasten vahvistaminen
	Lisätä kestävyyttä
	Oikean asennon muodostuminen
	Nauhoitetut pakarat ja lonkat
Muotoilu - elämäntapa, jossa yhdistyvät asianmukainen ravitsemus ja harjoitukset	Erinomainen mieliala
	Iloisuus ja energia
	Sisämaailman harmonia
	Selkärangan vahvistaminen
	Musculatory Development
	Psykologinen purkaus
CrossFit - joukko harjoituksia eri urheilukäytöistä	Fyysisten ominaisuuksien kattava kehitys
	Erilaisia \u200b\u200bharjoituksia
	Kilpailukykyinen osa

Älä odota nopeita tuloksia. Säännöllisen liikunnan alkamisen jälkeen lihakset reagoivat säännöllisiin kuormituksiin 1 - 2 kuukauden kuluttua.

Käytännön neuvoja: Kun tunnet luokkien helppo suvaitsevaisuus, vähitellen kasvattaa lähestymistapoja.

Jokin ohjelmien ansiosta voimme vahvistaa kestävyyttä, vahvistaa kehoa ja säätää kehoa paitsi reiteen alueella, vaan myös parantaa vyötäröä, kädet, rintalihaksia. Jos yhdistät harjoitukset terveelliseen uneen, oikea ravitsemus ja kieltäytyminen huonoista tapoista, saavutat tavoitteesi lyhyessä ajassa.

Laihtua, lonkat ja pakarat, riittää tekemään vinkkejä tässä artikkelissa.

Laihduttaminen jalkoihin - prosessi on melko monimutkainen ja aikaa vievä. Pääsääntöisesti kehon alaosa menettää aina painoa paljon hitaammin.

Tämä johtuu siitä, että eniten "itsepäiset" rasvavarastot lykätään. Keho suojaa tätä rasvaa nälkäisimmille kertaa. Rungon alaosa on eräänlainen säiliö rasvan kerääntymiselle.

Miten rasvan laskeutuminen naisilla ja miehillä?

Rasvan kertymisen prosessi miehillä ja naisilla kulkee eri tavoin.

Naisilla rasvaa lykätään pääasiassa vatsan pohjalla, pakarat ja lonkat.

Tietenkin kaikki riippuu lukutyypistä, niistä on useita: omena, päärynä, tiimalasi, suorakulmio, ylösalainen kolmio.

Naisilla, joilla on luku "suorakulmio" rasva talletetaan vatsaan takana. Yleensä "suorakulmaiset" naiset keräävät rasvaa tasaisesti. Ainoa ero tämäntyyppisestä "tiimalasi" on se, että vyötärö lausutaan, joka ensin, valitettavasti ei.
Naiset, joilla on luku "käänteinen kolmio", on huolehdittava jalkoistaan \u200b\u200bja lonkat - heillä on rasva, joka on asetettu hihnan yläpuolelle (vyötärö, olkapäät, kädet, takaisin).

Yleisimmät luvut ovat "tiimalasi" ja "päärynä". Siksi jalkojen painonpudotuksen ongelma on erittäin tärkeä.

Joten luodut luonnosta, että nainen laittaa jälkeläisiä, joten hän tarvitsee rasvaa vatsaan ja jalkoihinsa. Nykyään se ei tietenkään pelaa niin roolia kuin muinaisina aikoina.

Miehillä ei ole tällaista ongelmaa: ne ovat "lisänneet" vatsaan. Rakennetta useimmat miehet erotetaan kapeilla lonkaksilla ja leveillä olkapäillä. Siksi ei ole tarpeen nollata painoa reisillä.

Harjoitukset laihtumiseen, Lyask ja lonkat miehille ja naisille

Miesten ja naisten alemman kehon laihtumisen kompleksit eivät ole kovin erilaisia. Ainoa ero - naiset tarvitsevat aerobisia kuormia ja miehiä - anaerobisia.

Kaikki naiset haluavat kauniita jalat ja houkuttelevat lonkat. Useimmat pitävät kauniisti hoikka jalkoja ilman ylimääräisiä rasvoja tai lihasten vuoria ja pyöristetyt pakarat. Siksi kuntosalilla naiset tarvitsevat käynnissä, hyppäämällä, ellipsillä, liikuntapyörällä sekä käyttää pieniä painoja, jos ne harjoittavat sähkövyöhykkeellä, mutta paljon toistoja.

Miehet tarvitsevat toimimaan tehokkaasti, harjoituksia keskimääräiset painot (tai suuret valmistelusta riippuen) jäädytyksen suorittamiseksi.

Step-by-step harjoitukset laihtumiseen jalat, Lyask ja lonkat kotona

Alemman alueen perusharjoitukset: Squats, Maugh, Lunges.

Harjoitus 1. Mahi.

Tämä harjoitus voidaan suorittaa sekä seisovassa että valehtelussa.

Lähdeasento (i.p.): Seiso suorat, jalat hartioiden leveydellä. Ilmoittaudu kädet seinälle tai tartu tuolin takaosaan. On tarpeen lisätä tukea. Käännä takaisin takaisin ja palauta se alkuperäiseen asentoonsa. On suositeltavaa aloittaa tämä harjoitus 25 toistoa. Tee sama toiselle jalalle. Tällaiset mahs kiristävät pakarat.

Toinen harjoitus (Mahi eteenpäin): i.p. myös. Poista jalka eteenpäin. Suorita 25 liikuttamista, vaihda jalkasi.

Kolmas vaihtoehto (mahs sivulle): i.p. myös. Tällä kertaa otimme jalkaa sivussa. Sen ei tarvitse heittää sitä liian korkealle. Riittää, että tunnistaa jännityksen lihaksissa. Suorita kunkin jalan 25-30 kertaa. Tämä liikunta lievittää täydellisesti "korvat" lonkat.

Harjoitus 2. Fucks

Hyökkäyksiä pidetään sopivimpana liikunnan laihtumiseen. Se on hyökkäykset, jotka antavat jalan muotoon. Lisäksi hyökkäykset juna lonkat ja pakarat. Hyökkäysten toteuttamiseen on monia vaihtoehtoja, mutta perus putoaa edestakaisin.

Faliges edessä: i.p. : Jalat olkapäiden leveyden, kädet hihnalle, rintakehän edessä, nostettu - kuten olet mukava, takaisin suoraan. Terävöi jalka melko pitkälle eteenpäin ja taivuta sitä niin, että polven kulma oli 90 astetta. Polven kanssa koskettaa lattiaa, ja selkä ei ole taivuta. Palauta jalka i.p. Suorita tämä harjoitus 20 kertaa, vaihda jalkasi. Yritä liikkeiden amplitudi olla iso, sitten kuorma on täynnä.

Fucks takaisin: Kaikki on täsmälleen sama kuin edellisessä harjoituksessa, vain askel ei lähetä ja takaisin. Seuraa asentoa.

Harjoitus 3. Squats

Squats ovat perusharjoitusta, joka auttaa poistamaan ylimääräistä lantiolla ja korostavat pakarat. Ensin sinun täytyy hallita perusaukioita.

I.p.: Jalat Pienet leveät hartiat, kädet pään takana, edessään, hihna - kuin haluat enemmän. Takaisin suoraan, pakarat hieman kiinni. Istu niin, että sileä asento säilyy. Samaan aikaan runko lasketaan eteenpäin, mutta ei vahva. Polvieläimet eivät saa mennä ulos sormista. Pidä ruumis jännitteessä. Palaa i.p. Suorita 25 toistoa.

Harjoitukset laihtumiseen, Lyask ja lonkat viikossa

Viikko on lyhyt aika, mutta jopa tänä aikana voit korjata jalat ja lonkat. On välttämätöntä kouluttaa joka päivä.

Tärkeimmät harjoitukset ovat: Hyppää köydellä, juoksee, kyykky, maugh jalat, tippaa.

• Ensin sinun täytyy lämmetä. Suorita normaali lämpeneminen, kuten fyysisen kulttuurin oppitunnissa koulussa.
• Seuraavaksi Tee 25 naamarit kukin jalka, 20 kyykkyä, 15 kuoppia eteenpäin. Toista ohjelma 3 kertaa. Tauko lähestymistapojen välillä - 1 minuutti.
• Sen jälkeen ajaa 500 hyppää köydellä, voit pienillä taukoilla. Suorita vielä 20 kyykkyä ja 15 putoaa takaisin. Seuraavaksi 5 minuuttia rauhallinen juoksu. Koulutus valmis.
• Seuraavana päivänä, tee sama ohjelma, korvaa vain 15 minuutin juoksun hyppy. Ja lopussa harjoittelun, suorita 200 hyppää.
• Vaihtoehtona nämä kaksi ohjelmaa ja ylimääräiset centimetrit lonkat alkavat lähteä.

Simulaattorit laihtumiseen, Lyask ja lonkat kuntosalilla

• Kuntosalilla valtava määrä erilaisia \u200b\u200bsimulaattoreita. Mutta jalkojen laihduttamiseksi ei ole tarpeen käyttää kaikkia. Aerobisena kuormituksena ihanteelliset vaihtoehdot ovat juoksumatto, liikuntapyörä, ellipsoidi, stepper.
• Anaerobisella kuormituksella tilanne on lähes sama. Laihtuminen voit käyttää tavanomaisia \u200b\u200bkäsipainoja, jotka ovat kaikissa huoneissa. Käsipainoilla voit tehdä kyykkyjä, hyökkäyksiä, vetovoimaa ja monia muita harjoituksia.

Simulaattori №1: Gak-simulaattori. Tästä simulaattorista on kaksi lajiketta: kyykkyjä ja käteviä jalkoja valehtelee. Molemmissa tapauksissa lantio on kiinteä.

Simulaattori №2.: Simulaattori jaloille. Tämä simulaattori liittyy lantion sisäpinnalle, niin monet tytöt rakastavat häntä kovasti.

Simulaattorin numero 3.: Simulaattori taivutus jalat istuu. Ihanteellinen niille, joilla on lonkan ja kaviaarin heikko takapinta.

Simulaattori №4.: Simulaattori Smith. Tällä simulaattorilla voit tehdä paitsi kyykky, vaan myös taipuu (istuu, valehtelee), lunges, sukat hissivät. Tämä simulaattori korjaa Vulture, selän kuormitus pienenee.

Simulaattorin numero 5.: Tehokehys. Tämä muotoilu ei jälleen palvele sinua, jos aiot mennä kuntosalille.

Ehkä nämä ovat kaikki tärkeimmät simulaattorit, jotka kiinnittävät huomiota ihmisiin, jotka haluavat laihtua jalkoissaan.

Hengitystyöt laihtumiseen, lyashek ja lonkat

Riippumatta siitä, kuinka kummallisesti kuulosti, mutta hengitysjohtojen avulla on mahdollista vähentää merkittävästi reiden ja jalkojen määrää. On olemassa kaksi hengityksen kuntosalijärjestelmä, ovat hyvin samankaltaisia \u200b\u200bkeskenään, mutta joilla on joitain eroja: bodiflex ja oksisayz. Tärkein ero on hengitystekniikka. Hengitystekniikka bodiflex "meluisa", toisin kuin Oksice. On myönnettävä, että bodiflex on melko traumaattinen ja monet ihmiset tuskin hengittävät heti. Lisäksi bodiflex aiheuttaa terävän paineen hyppää, joten jos sinulla on hypertensio, on parempi valita Oxyx.

Bodiflex harjoitukset laihtumiseen

Tämän järjestelmän tehokkaimmat harjoitukset, jotka on suunnattu juuri jalkojen lietteeseen, on "vene", "Pretrael", "niellä", "kissa", "Seico", vetämällä jalat takaisin.

Harjoitukset Järjestelmäjärjestelmistä laihdutusjalka

Myös järjestelmässä Oxisiisissa on erittäin tehokkaita harjoituksia rungon pohjan säätämiseksi: "Sumo", jalat takaisin, jalkojen diagonaalinen nosto, kyykky seinään. Nämä harjoitukset pyrkivät pääasiassa jagelisen lihaksen muodon parantamiseksi.

Tärkeää: Jos haluat laihtua jalkasi, niin jotkin harjoitukset eivät riitä. On tarpeen säätää voimaa: Poista "yksinkertaiset" hiilihydraatit pulla, sokeri, sirut, korvaamalla ne hyödyllisillä tuotteilla. Sulje pois paistaminen öljyllä, vaihdat sen kuumilla tuotteilla kuivalla paistinpannulla. Rajoita suolan ja savustuksen käyttöä.

Harjoitukset laihtumiseen jalat: Arvostelut

Svetlana, 27 vuotias, Nizhny Novgorod

Toisen syntymän jälkeen hän oli erittäin korjattu, varsinkin jalkojen alalla. Muoto on päärynä, niin koko "vaalia" siellä. Alkaen osallistua Bodiflexille 15 minuuttia päivässä. Tulos ilmestyi 2 viikon kuluttua. Jatkin. Sitten se oli lämmin kadulla ja aloin säännöllisesti mennä aamujohtoon. Näin ollen 3 kuukautta menetin 10 kg. Nyt jalkani muoto on täysin tyytyväinen.

Maxim, 22 vuotta vanha, Rostov-On-Don.

Minulla oli ongelma, ei erikoinen mies: täydelliset lonkat. Olen pitkään yhdistetty, mutta päätin, ettet auta sinua ja ostin tilauksen kuntosalille. Harjoittaa simulaattoreita puoli vuotta. Lihakset kasvoivat, kuten hiivalla, vain enemmän tästä jalasta; Oli tunne, että jalkani on yksi rasvaa. Sitten liitoin korvaavan kardio, ja ihme tapahtui! Jalat alkoivat kuivua "(tämä on termi urheilijat, jotka merkitsevät rasvakudosten menetystä). Toinen 2 kuukautta säännöllistä juoksua ja hyppää köyden jalkani ovat samanlaisia \u200b\u200bkuin tavallisen miehen jalat.

Jalkojen laihtuminen on helppo antaa helposti, mutta jos lähestytte tähän kysymykseen, kokeneiden asiantuntijoiden ja urheilijoiden suositusten noudattaminen, tulos ei odota kauan.

Video: harjoitukset laihtumiseen, Lyashek ja lonkat

Mielenkiintoisia harjoituksia laihtumiseen jalkoihin ja niiden suorittamisen oikea tekniikka näkyy seuraavassa videossa.

Oletko huomannut, että suosikki housut ovat pieniä kooltaan? Pysähtyi käyttämään shortsit, lyhyet hameet, avoimet ja tiukat vaatteet, koska he huomasivat, että lonkat ovat liian suuria tilavuudessa ja näyttävät epävarmalta, koska oranssi kuori ja ylimääräinen rasva sedimentti?

Onneksi säätää Halifaa omilla ja ilman hoitoja kuntosaleille, kauneushoitoleille tai muovikurgeille. Tällöin sinun on kuitenkin tehtävä huomattavia ponnisteluja: Seuraa ravitsemusta, suorita säännöllisesti liikuntaa ja käyttää aikaa hieronta- ja kääremismenetelmiin.

Kerromme vähemmän suuria paaluja: itsellesi voit valita nämä suositukset ja säännöt, joita pidät tarpeelliseksi. Huomaa kuitenkin, että heidän on noudatettava päivittäin. Älä huijata se, että "ja niin tulee ulos", tai että kehosi ja ulkonäkö ovat toissijaisia. Sen sijaan päätät muuttaa ja parantaa ja ottaa itseäsi kädessä. Artikkeli sisältää kaikki tehokkaimmat menetelmät. Kerromme, kuinka pienentää nastoja kotona, harkitse nopeinta, taloudellista ja kätevää tapaa. Tee nämä hyödylliset vinkit osa elämäntapaa, jotta voisit katsoa hieman, seksuaalisesti, houkuttelevana, luottavaisesti ja lopulta loistaa onnellisuudesta, terveydestä ja harmoniasta kanssasi.

Onko helppo laihtua kammioissa?

Ei, ei helppoa. Siksi on parempi olla hyötyä. Nopeasti se ei toimi, emmekä edes neuvoa toivoa. Lähtö on integroitu lähestymistapa: aterioita, harjoituksia, hyödyllisiä tapoja, hieronta, kääre. Sinulla on oltava melko vahva ja tuettu motivaatio, ote. Älä tee ilman tiettyä osuutta pedanismista.

Miksi rasvaa lykätään lonkat ja paavi?

Naisten ruumis on suunniteltu siten, että heikoimmassa asemassa olevat paikkoja, joiden painonnousu on pops, vatsa ja lonkat. Tämä johtuu lapsen toiminnasta: tarve suojella ulkoisia vaurioita ja kylmää. Ylimääräinen rasva näissä paikoissa lykätään epätasaisesti (klassinen esimerkki - selluliitti), joka näyttää erittäin inestore.

Lisäksi ylimääräisen painon syyt voivat olla:

• overeating;
• huipentuma;
• hormonaalinen vika (mukaan lukien murrosiän ja raskauden jälkeen);
• passiivinen elämäntapa;
• sairaudet, jotka vaikuttavat negatiivisesti aineenvaihduntaprosesseihin tai ne on vasta-aiheista urheiluun;
• psykologisten ongelmien, stressin läsnäolo, josta ruoka tallennetaan.

Siten ylimääräiset rasva-talletukset ja ylipaino eivät ole myytti eikä kiiltävän maailman hämmennys, mutta sairaus ja ongelma, jonka ratkaisu on tehtävä ilman viivästyksiä.

Mistä aloittaa?

Jos päätät laihtua kammioissa, aloittaa välittömästi. Ensinnäkin on tarpeen suorittaa tarkastaminen jääkaapissa ja virittää korvaamaan tapoja ja elintarvikeviljelmiä. Salli vähintään 30 minuuttia päivässä harjoituksen kompleksia kohden, joka on tehtävä dynaamisesti ja voimakkaasti. Toiset harjoitukset näet välittömästi. Ihana jos vierailet kuntosalilla tai tanssissa. Muutamia tunteja viikossa olisi annettava menetelmien hoitoon: kotona, kauneushoitolalla tai kylpylässä.

1. Noudattaa ruokavaliota (eli rationaalisia ja tarvittavia rajoituksia ravitsemuksessa). Painon ja tukevan painon menettämiseksi on toivottavaa, että niiden ruokavalio ei ylitä 1200 kaloria päivässä.
2. Tehdä tehokkaita harjoituksia Lyazhkin ja jalkojen menettämiseksi, joista kerrostamme jäljempänä ja ylläpitää apua saavuttaa itsepäisesti tuloksen.
3. Kävele enemmän jalka. Siellä on tarpeeksi tunti päivässä. Jos kadulla on erinomainen sää, veloitat paitsi energiaa vaan myös ihana tunnelma.
4. Päivittäinen lataus, joka koostuu vähintään 5-7 harjoituksesta.
5. Hyppää ohituksella. Quality Cardion Kuormat auttavat laihtua nopeammin ja tehdä jalkasi hoikka.
6. Lämpimät vuodenajat - hauskaa lenkkeille puistossa, uimassa ja aktiivisissa peleissä.
7. Talvella ratsastaa luistimet, osallistuvat saunaan ja uima-altaalle.
8. Unohda hissi ja mene portaiden ympärille, voittaa kukaan, mutta kerralla kaksi askelta. Ravitsemusterapeutit ja lääkärit puhuvat portaiden kävelyn eduista, jos kokonaispäivänä on yli 10 minuuttia.
9. Juo vettä, jotta ei sekoita janoa nälkäällä, ylläpitää vettä ja suolan tasapainoa ja metaboliaa normaalissa. On suositeltavaa juoda yli 2 litraa vettä päivittäin.
10. Urheilulaitoksessa harjoittaa kardiotrymenia: Harjoituspyörä, Stepper, Ellipsoid Simulator.
11. Sinun on määriteltävä selvästi motivaatio laihtuminen ja tukea sitä säännöllisesti. Se voi olla tulevan kesäloman merellä, rakas henkilö tai mekko.
12. Tee säännöllisiä hierontoja eteeristen öljyjen kanssa. Siten teet ihon joustavammaksi ja päästä eroon selluliitista.
13. Tee kääriä ja käytä erikoisvoidetta. Wraps pian tehdä jalat hoikka, ja iho koskettaa. Äskettäin tämä menettely kerää enemmän ja positiivisempaa palautetta.
14. Käy kylpyammeessa. Mutta enintään kaksi kertaa viikossa. Kuuman höyryn vaikutuksen alaisena metaboliset prosessit nopeutetaan, ja oranssi kuori alkaa "sulaa". Jos täydentät menettelyä hieronnan tai käärimisen kanssa, sitten ensimmäisen vierailun jälkeen voit menettää 1-2 kg.
15. Ota kontrastisuihku ja verenkierto paranee.
16. Vaihda pastaa ja perunan perunat viljakasuokkaan.
17. Kala ja liha syövät keitettyjä, haudutettuja tai pariksi kypsennettyjä.
18. Jos pidät edelleen kiusausta, siirrettiin tai haudattiin jotain kiellettyä, ja lisää sitten fyysistä aktiivisuutta tänä päivänä ja älä syytä itseäsi. Voit silti korjata sen, tärkein asia ei ole luopua.

Kaunis kuva - oikea ravitsemus

Vähennä kulutettujen kaloreiden määrää. Se voidaan tehdä sisällyttämällä proteiinihan ruoan ruokavalioon ja vaihtamalla nopeat hiilihydraatit hidas. Kieltäytyy sokeria, suola- ja kauppakastikkeita. Tehdä ruokaa murto ja vähentää osia. Yritä olla ottamatta ruokaa yksin, ei syödä. Pienet osat kauniisti tarjoillaan ja hyödyllisellä ruoalla täyttävät tarveasi suuremmassa määrin.

Ennen ruoan ja juoda kylmää vettä päivän aikana - joten liioittelet vatsaa ja tuntuu iloisesti. Joidenkin tuotteiden ruoansulatus (esimerkiksi keitetyt broccoli) vaatii enemmän kaloreita kuin nämä tuotteet sisältävät. Syö enemmän vihanneksia: tee salaatteja heistä ja kokata pari. Jälkiruoat suositellaan hedelmien ja marjojen korvaamiseksi. Niitä seuraa jopa 18 tuntia. Banaaneista, viinirypäleistä ja kirsikästä olisi evättävä. Vihreä on myös hyödyllinen - se tekee ruokalajin makaallisemmaksi ja suosii kylläisyyttä.

Näistä tuotteista on parempi kieltäytyä

Laaja kysymys "Kuinka laihtua Lyashki" Nutritionistit vastaavat, että ensinnäkin kannattaa poistaa tuotteita, joilla on korkea glykeeminen indeksi. Nämä sisältävät:

• rasva ja korkea kaloriruoka;
• paistettu ja savustettu;
• makeiset;
• jauhot (mukaan lukien pastaa, leipää, evästeitä);
• alkoholi;
• sooda;
• välipaloja, kuten siruja ja keksejä;
• puolivalmisteet;
• majoneesi;
• purkitettu;
• tuotteet korkeimman ja 1. luokan jauhoista.

Näiden tuotteiden edut ovat edelleen pieniä, ja ne ovat helposti vaihdettavissa.

Tärkeitä vivahteita

Muista järkevä ravitsemus lähestymistapa: Harkitse kaloreita ja harkitse myös kehon rasvoja ja hiilihydraatteja, koska energiasi riippuu hyvästä tunnelmasta sekä ihon terveydestä, hiuksista ja kynsiä. Jos sinusta tuntuu, että et ole sallittua ravinteiden elementtejä (esimerkiksi jos kynnet ovat usein täysin rikki tai olette väsyneitä), aloitat vitamiinikomplekseja, jotka sisältävät magnesiumia, askorbiinihappoa, kalsiumia, seleeniä ja muita aineita. Valitse tarvittavat vitamiinit auttavat osallistumaan lääkäriin.

Sinun on kunnioitettava kulutettujen ja kalorien välistä osuutta sekä varmistaa, että teho tasapainotetaan. Käytä erityisiä taulukoita ja laske vaadittava määrä energiaa erikoislaskimien ja Miffine-San Scharan tai Harris-Benedictin kanssa.

Naisille vaadittu kaloreiden määrä lasketaan seuraavan algoritmin mukaan:

• paino (kg) Kerrotaan 10: llä;
• kasvu (CM) Kerrotaan 6,25: lla;
• ikä kertoo 5: llä;
• ensimmäiseen numeroon lisätä toinen;
• tuloksena olevasta numerosta on tarpeen vähentää kolmas;
• tästä numerosta vähennetään 161.

Kuitenkin, jos haluat laihtua, sinun on vähennettävä tätä lukua ruokavaliolla ja säännöllisesti.

Jos olet vielä kyllästynyt rajoituksista ja todella halusit syödä tuotteita "kielletystä luettelosta", on parempi tehdä tämä: päivän alkupuoliskolla, pieninä määrinä ja edistämisenä. Älä syytä itseäsi, vaan yksinkertaisesti lisää liikuntaa tai järjestää itsesi puhdistamaan kehoa ja vähentävät vatsan tilavuutta. Sitten palaa rationaaliseen ravitsemukseen.

Vaaditut tuotteet ruokavaliossa

Rationaalinen ravitsemus, joka tekee jalat hoikkaasi, sisältää seuraavien tuotteiden sisällyttämisen:

• Kaurapuuro. Tee aamiainen kaurahiutaleiden kanssa tapana. Valmista se veteen tai rasvanpoistoon, laimennetaan vedellä ja lisää murskatut luumut. Puurossa on runsaasti vitamiineja ja kuituja, se kyllästää sinut energiaa pitkään ja vähentää veren kolesterolia.
• Omenat. Aamulla tai keskellä on hedelmiä, mutta ei ennen nukkumaanmenoa. Omenat ovat runsaasti kuituja ja kykenevät säästämään sinut nälästä. Yritä syödä omena 15 minuuttia ennen kuin tärkein ateria ei ole syönyt.
• Munat. Syö niitä keitetty aamiaiseksi voileipien sijaan.
• Raejuusto. Rasentunut mökkijuusto voi olla illalliselle ja yleensä milloin tahansa. Tuote on runsaasti D-vitamiinia ja kalsiumia, jotka ovat välttämättömiä nopean laihtuminen luiden ja lihaksen ylläpitämiseksi.

Lisäksi jotkut tuotteet kuuluvat rasvapolttoihin. Muista lisätä ne ruokavalioon ja älä huoli ylimääräisen painon vuoksi:

• inkivääri - nopeuttaa aineenvaihduntaa ja toimii erinomaisina keskisuurten ehkäisyvälineinä;
• valkokaali - Puhdista kehosi kuonoista ja toksiineista;
• kurkku - ovat alhaisen kalorituotteena ja edistävät ylimääräisen nesteen poistamista kehosta;
• kaneli - alentaa verensokeritasoja ja tehdä astian maukas;
• greippi - edistää rasvojen jakamista, jotka tulevat alas ruoan aikana, vie sappia kehosta;
• vihreä tee - nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Fat Burgers sisältää myös omenat, päärynöitä, vadelmia ja appelsiineja. Tee ruokavalio, yhdistää tuotteet molemmista luetteloista ja lisäämällä sen vihanneksia, viljaa (kreikki ja kuvio), papu (mutterit ja pavut), ei-kiehtonut maitotuotteet (maito, kefir, luonnolliset jogurtit) ja lihavalmisteet (kananrinta, Naudanliha, kala). Siksi saat monipuolisen, hyödyllisen ja ruokavalion ruokavalion.

Ei tiukkoja ruokavalioita

93%: lla 100 lyhytaikaista ja tiukkoja ruokavalioita ei tuoda muuta kuin pettymystä. Niiden vaikutus säilyy lyhyeksi ajaksi, aineenvaihdunta koputtaa alas, ja keho ei saa tarvittavia ravintoaineita. Hyvin usein tällaiset ruokavaliot ovat konjugaatti hajoamilla ja stressillä, minkä seurauksena pudotettu kilogramma palaa. Tällaisen nopean ruokavalion alkuperäisissä vaiheissa vaikutus on havaittavissa, koska vesi ei ensin suljettu kehosta ja mahalaukku laskee määränä.

Lyhytajuisten ruokavalion kielteisiä seurauksia ovat myös: epäterveellinen ulkonäkö, ärtyneisyys ja heikkous, ummetus, hiustenlähtö, naulilevyn ja hampaiden emali, kardiovaskulaarisen järjestelmän tauti jne.

On olemassa monia tiukkoja ruokavalioita, jotka viittaavat siihen, että tulos saavutetaan viikolle:

• monodiinit (esimerkiksi tattari ja kefir);
• "Japanilainen";
• "Suosikki".

Ne eivät kuitenkaan ole sopivia kaikille (esimerkiksi "japanilainen" ruokavalio lähestyi täysin saman nimisen alueen asukkaita, jotka ovat yksinomaan kotimainen työvoima ja sedimentit) ja vain hätätapauksissa. Et ole japanilainen kotiäiti ja et koske Hollywoodin roolia? Tässä tapauksessa luopua ajatuksesta laihtua 10 kg viikossa ja epäoikeudenmukaisista herkullisista ruokavalioista.

Seuraavassa kohdassa kerrotaan harjoituksista vatsan ja kerrosten laihduttamiseksi, joka voidaan suorittaa kotona. Nämä harjoitukset ovat kuitenkin hyödyllisiä ohut tuoleja.

Harjoitukset laihtumiseen jalka ja lygek

Joten yhteiseen kysymykseen siitä, mitä tehdä laihtua vatsassa ja luvut nopeasti, on yksinkertainen vastaus - säännölliset harjoitukset. Mitä tarkalleen? On olemassa useita tyyppejä, ja sinä luultavasti tiedät ne.

Tehokkaimmat ja asianmukaiset harjoitukset, joita voit tehdä kotona. Älä hajota jalkoja lattiasta ja noudata lonkat ja rungot näiden harjoitusten aikana. Vaikutuksen vahvistaminen voit kyykistyä painoilla. Kiinnitä huomiota "sumo" squatsiin ja harjoitukseen "jakkara" (takana painetaan seinää vasten).

Tätä harjoitusta on yli 7 muunnelmaa: LUNGES eteenpäin, sivulle, hypätä jne. Yhdistä ne ja toimi vuorotellen sekä nopealla että hitaasti.

Näiden harjoitusten suorittaminen Voit lisätä vauhtia, lähestymistapojen määrää ja liikkeen amplitudi. Mahi voidaan tehdä seisomaan kaikkiin neljään, kyykky, koiran poseja (joogasta) tai makaa lattialla.

Dynaamiset harjoitukset, jotka suoritetaan makaavasta sijainnista "Cross", ts. Useita lähestymistapoja takana, vatsa, oikea ja vasen puoli. Koteloa voidaan nostaa tai puristaa lattialle, kun taas lehdistön lihakset ovat lisäksi kääntyviä.

Lähes kaikki korkeudet (tuoli, penkki, vaihe) voidaan käyttää voimistelualustana, joka on kuntosali ja kuntoklubit. Jos näiden harjoitusten toteutus vaikuttaa liian yksinkertaiselta, et tunne, miten reiden etuosa, sisäinen ja takapinta kääntyy, samoin kuin pakarat, sitten painopisteitä.

Edellä mainitut harjoitusryhmät riippuvat siitä, miten ne suorittavat, auttavat hipin ylemmän, sisä- ja alapinnan laatimassa sekä beriouslihaksia. Sinun täytyy suorittaa ne nopeasti, jos haluat laihtua tai hitaasti, jos asetat tavoitteen vahvistamaan ja pumppaamaan näitä lihaksia.

Jos vierailet kuntosalilla, kiinnität huomiota harjoituspyöräihin, juoksupolkuun, erilaisten kävely-simulaattoreihin ja simulaattoreihin, jotka on sovitettu hyperexteniaan. Jälkimmäinen on yleinen periaate ja tehokas liikunta Lyazhkin vähentämiseksi.

Lisäksi voit kehittää henkilökohtaista koulutusta käyttämällä harjoituksia baletti voimistelu, bodiflex, muotoilu ja crossfit.

Kuinka laihtua jalkojen, ei pumpata lihaksia? Vaihda edellä mainitut kompleksit venytysharjoituksiin. Sitten jalkasi taataan, näyttävät tyylikkäältä ja hoikkaalta, eikä heitetty.

Seuraavissa erissä yksityiskohtaisesti meillä on harjoituksia ja ajeta ne mukaan niiden toteutuksen tarkoituksesta.

Harjoitukset laihtuminen lonkat sisäpuolelta

Pysyvässä asennossa levitä jalat leveät ja seisovat syöttöasentoon: sukat on otettava käyttöön oikealle ja vasemmalle puolelle, jotta lantio paljastuu ja venytetään tämän harjoituksen suorittamisen aikana. Kädet käyttävät tasapainottajana, nostavat niitä suoraan niiden edessä. Taivuta polvia ja kyykkäsi siten, että polvien kulma on 90 astetta, ja lantio ei onnistunut. Harjoitus suorittaa 15-20 kertaa hitaasti. Lukitse viime kerralla lantio syvään ahdinkoon vähintään 30 sekuntia.

Lie selkäsi ja suorista. Nosta kotelo ja jalat samanaikaisesti 45 astetta. Auta itseäsi kiivetä kädet ja pitävät niitä aivan edessä. Suorita jalkojen dynaamiset liikkeet ristikkäin samanaikaisesti lattian 30-50 kertaa ja toista sitten sama kohtisuoraan lattiaan nähden. Tunnetko, kuinka sisemmän reiden lihaksia tutkitaan? Jos ei, sinun pitäisi pitää pysähdykset hävitetyt. Sama toistetaan vatsaan. Sivulla siirrä liike vain yhdensuuntaisesti lattian kanssa.

Asemassa, joka makaa kädet, eronnut sivuille, nostavat dynaamisesti 90 astetta. Harjoitus suorittaa 15-20 kertaa jokaisen jalan takana, vatsa ja puoli. Pidä jalkasi pitkänomaisilta, älä aja ja älä pyyhi lantion sivulta sivulle. Muussa tapauksessa Galifa pumpataan.

Jalkakasvatus makaa lattialla

Makaa selkää ja suorista merkkijono. Kädet repiä tai laita ne kehoa pitkin. Nosta jalat 90 astetta. Jaa ne lankojen sivuilla. Sen amplitudi riippuu venytyksestäsi, mutta voit asteittain lisätä sitä, painamalla jalat lattialle kädet. Tee harjoitus 10-15 kertaa hitaasti ja 20 - dynamiikassa.

Harjoittaa palloa

Ja mitä on tehtävä henkilö, joka on hyvin rajoitettu päivän aikana laihtua kammioissa? Voit tehdä sen koko päivän, jopa istuu työpöydällä. Istuu tuolilla, kuori pieni kumipallo polvillasi ja pakata se vähitellen mahdollisimman voimakkaammin. Toista 30-50 kertaa.

Parhaat kompleksit täydellisille jaloille ja tulelle

Kylväät leveät jalat

Asema seisoo jalat laajemmat olkapäät. Hands hissi aivan itsesi edessä tai poista pää. Syöttää suoraan ja yhdensuuntaisesti toisiaan. Hengellä, taivuta jalkasi polvilleen ja kyykky, ja uloshengitys - palaa alkuperäiseen asentoonsa suoreilla polvilla. Pidä keho ja lantio sujuvasti ilman syyttämistä. Suorita yksi lähestymistapa (15-20 kertaa) maltillisella tahtilla, ja toinen (15-20 kertaa) on dynaamisemmin.

"Tuoli"

Tapaus on loukkaantunut seinää vasten, seistä sujuvasti, jalat olkapäiden leveydestä. Tee puoli askel eteenpäin. Kierrä kehon seinälle, kyykky siten, että polvien kulma on 90 astetta. Kiipeä huomaavaan asentoon. Pidä hengitys ja liikunta hitaasti. Aloita 2 lähestymistapaa 15-20 kertaa.

Laita jalat olkapäiden leveydelle ja kädet poistavat pään. Seuraa kyykkää. Squat-hyppää sijainnista. Lievästi maa ja toista 15-20 kertaa tahdissa. Älä unohda hengitystä, ja kun laskeutuu, älä hyppää kantapäähän ja älä vahingoita. Katso, miten urheilu voimistelet käynnistetään monimutkaisten hyppyjen jälkeen - sinun on myös kerättävä.

Suoritus

Ota käsipainot, muut painonnostoimet tai laita ne vyötärölle. Astu alustalle tai muulle korkeudelle ja seisotiin siinä kahdella jalalla samalla kun pidät tasapainoa. Palaa lähtöasentoon. Tee 15-20 Suppasses keskimäärin oikealla puolella ja sitten vasemmalla jalalla.

Muita temppuja

Meille kerroimme kuinka laihduttaa viikon lonkaat ja kammiot ruokavalion ja harjoitusten avulla. Kuitenkin erityisen pysyvä ja kurinalainen, avustavat kompensoituja harjoituksia, sekä tiukka ruokavalio, joka sopeutuu nimenomaan laihtumiseen ja marjoihin, voi saavuttaa huomattava tulos 3 päivää! Käytä tätä ylimääräistä temppuja ja vinkkejä seuraavista osista.

Hengitysharjoitukset

On olemassa monenlaisia \u200b\u200bhengitysjoukkoja ja erityisiä lähestymistapoja. Yksinkertaistetussa muodossa se on sekvenssi "pakokaasujännite, hengittäminen - rentoutuminen", jota voidaan harjoittaa erikseen (istuu Lotus Pose Meditative Musicissa) tai yhdessä liikunnan kanssa. Hengitystunnistus on erittäin hyödyllinen, koska se parantaa tunnelmaa, tekee kehosta yli ja auttaa vähentämään painoa.

CardiotryMen.

Juoksumatto, liikuntapyörä, stepper tai elliptinen simulaattori edistävät rasvan polttamista jaloihin, lisäävät kestävyyttä, parantamaan kehon sydän- ja hengityslaitteita. Useita kertoja viikossa 30-40 minuuttia, opiskelu kotona tai kuntosalilla ja kuukausi myöhemmin, tulos yllättää sinut miellyttävästi.

Hieronta

Erityisiä hierontoja (esimerkiksi nestekaasu) laihtumiseen suoritetaan kotona tai salongilla. On olemassa useita tekniikoita, jotka ovat käytettävissä riippumattomalle toteutukselle ja ovat mahdollisia kotona:

• Itselivalikoima kylpyhuoneessa - Etusivu HydromassAge voidaan täydentää itsenäisellä hieronnalla. Tee se erikoisharjoja, pesulakkeita ja käsineitä käyttäen erityisiä pensaita, kuten kahvia oranssiöljyllä.
• Hieronta tyhjiöpankit - edistää solunsisäisen nesteen kudoksen poistamista ja eliminoi tehokkaasti selluliittia. Voit käyttää lasipurkkia, mutta on parempi ostaa silikoni apteekissa - ne ovat pehmeämpiä ja turvallisempia. Hieronta tehdään näin: ota suihku ja lämmittää kehon kuorintaan. Kuivaa ihoa pyyhe ja käytä hierontaöljyä ongelma-alueille. Kiinnitä purkki iholle ja aseta se tasaisesti reisiin, välttäen suonikohtaisia \u200b\u200bosia. Ei ole suositeltavaa tehdä tyhjiöhieronta polvien alla, reiden sisäosassa ja nivusalueella. Massaa jokainen jalka vähintään 7-8 minuuttia. Menettelyn jälkeen käytä anti-selluliittikoteloa.

Voit vähentää kerrosten määrää viikossa. Voit ostaa erikoistyökalun myymälässä tai tehdä käärimistä yksin hunajaa, savea, kahvia ja kaakaota eteeristen öljyjen kanssa sekä levä laminaria omena etikka. Käärintäprosessi vaatii tunnin ja puolen aikaa.

Voit siirtyä kylpylään tai suorittaa seuraavat toimet itse:

1. Ota suihku tai kylpy kehon pesula.
2. Tee oma hieronta lämmitysrungolle pyöreällä, pattingilla, liittämällä liikkeitä.
3. Käytä työkalua, joka on valittu menettelyyn.
4. Kierrä ruoanlaipan laippa, laita lämpimät vaatteet ja odota 40-60 minuuttia.
5. Huuhtele iho varovasti vedellä ja käytä kosteuttavaa kermaa.

Vedenhoitoja

Ensinnäkin, sinun on muistettava kontrastin sielun edut. Lämpötilojen muutoksen ansiosta ihonalainen verenkierto paranee, ja iho muuttuu elastisemmaksi, nuoriksi ja puhdistetuksi kuonoista ja toksiineista. Lisäksi kontrasti sielut stimuloivat keskushermoston työtä - sinusta tulee aktiivisempi ja iloinen, ja mieliala paranee.

Toiseksi Ranskan lääkäri-neuropatologin Jean Martin Chardologin 1900-luvun 1900-luvulla kehittämä hydrohieronta auttaa selluliittia. On osoittautui, että tämä menetelmä on tehokas paitsi neurologisten sairauksien hoitoon myös ylipainon torjunnassa.

Hierotus on, että veden virtaus, jonka voimakkuus ja säde voidaan säätää ongelma-alueille käyttäen erityisiä suuttimia ja muutosta kehon ja suuttimen välisen etäisyyden välillä. Suurin vesihieronta-vaikutus saavutetaan kylmällä vedellä.

Kuinka laihtua kammioissa yhdessä päivässä

Fiktio? Ei varmasti tällä tavoin. Tosiasia on, että sauna ja venäläinen kylpy yhdistettynä koivun luudan kääreeseen, hierontaan ja puhaltaan voivat kerralla vähentää huomattavasti kerrosten määrää, tehostaa verenkiertoa ja aineenvaihduntaa. Ryöstele yhdestä vierailusta voi olla 2-3 kg. Kuitenkaan ei ole tarpeen turvautua tähän välineeseen useammin kuin 2 kertaa viikossa mahdollisten sydänongelmien vuoksi.

Kerroimme siitä, mitä sinun tarvitsee tehdä laihtua kammioissa; Nämä vinkit ovat hyödyllisiä sekä naista että miestä. Yhteenvetomme ja toistamme materiaalin viidellä opinnäytetyössä:

1. Noudattaa rationaalista ruokavalion ravitsemusta.
2. Säännöllisesti harjoittaa itseäsi tai simulaattoreita.
3. Älä unohda hyödyllisiä tapoja: esimerkiksi mennä jalka ja portaat, juo vettä, anna aikaa hoitaa menetelmiä, ottaa kontrastihuone, hengitystyövoimainen.
4. Tee hierontoja ja kääreitä.
5. Muista veden menetelmät ja kylpyammeet.

Ylipainoisten, hoikka jalkojen ylläpitäminen ja elintärkeän sävyn ylläpitäminen on erityistä taidetta, joka vaatii huomiota ja monimutkaista lähestymistapaa. Ole kuvanveistäjä kehosi ja aloittaa juuri nyt.

Video

Tässä videossa on joukko harjoituksia ohut jalat ja papit.