Tasapainolla tarkoitetaan kehomme sellaisia ​​sovellettavia fyysisiä kykyjä, joiden käyttökyvyttömyys tekee ihmisestä kömpelön, kulmikkaan ja pelokkaan. Tasapainoharjoitukset parantavat vestibulaarilaitteistoa, kehittävät taitoja ja kykyjä ylläpitää vakautta erilaisissa kehon asennoissa, liikkeissä ja odottamattomissa pysähdyksissä. Tätä varten henkilöllä on oltava tietty voima ja kyettävä tekemään asianmukaisia ​​kompensoivia liikkeitä, jotta kehon painopiste pysyy oikein tukialueen yläpuolella. Tässä tapauksessa keho on vakaassa asennossa (staattinen tasapaino). Dynaamisen tasapainon ansiosta aktiivinen lihastyö häiritsee ja palauttaa tämän asennon jatkuvasti. Tässä tapauksessa ihmisen pään oikea asento ja yleinen asento ovat tärkeitä, samoin kuin kyky liikkua sujuvasti; ilman teräviä tärähdyksiä, muuta kehon osien suhteellista asentoa. Voimistelijat oppivat kaiken tämän tekemällä tasapainoharjoituksia.

Naisten voimistelussa tunnetuista tasapainoharjoituksista käytetään erilaisia ​​seisomia supistetulla tukialueella, jyrkkiä pysähdyksiä liikkeiden jälkeen, liikkeitä vartalon monimutkaisen asennon kanssa ja yksinkertaisia ​​käännöksiä.

Tasapainoharjoitukset jaetaan yleensä staattisiin ja dynaamisiin.

Staattisia harjoituksia suoritettaessa on välttämätöntä jakaa paino tasaisesti koko jalkaan, erityisesti kaikkiin varpaisiin, välttäen jalkojen ja vartalon lihasten rentoutumista ja jakaa lihasvoimat oikein. Jälkimmäinen tulee ratkaisevaksi suoritettaessa dynaamisia tasapainoharjoituksia, kuten pysähtyminen varpaille kävelyn jälkeen, juoksu, hyppääminen jne. Varpailla seisominen (varpaat) voidaan ottaa teknisesti kahdella eri tavalla: astuminen varpaille (varpaille) suora jalka tai nouseminen varpaisiin ovat joustavia, eli puolikyykkyn kautta koko jalassa. Sama koskee käännösten tekotekniikkaa. Kierteet ovat dynaamisen tasapainoharjoituksen muoto. Ne voivat olla tekniikaltaan yksinkertaisia ​​tai erittäin monimutkaisia. Jälkimmäisiä ei käytetä laajasti naisten voimistelussa, koska ne vaativat pitkää oppimista ja korkeaa fyysistä laatua. Siitä huolimatta tasapainotoimintoa parantaa menestyksekkäästi naisten voimistelun koko harjoitusjärjestelmä. Tätä helpottavat naisten voimistelulle tyypilliset kävelyn, juoksun, jousiliikkeiden, pomppimisen, hyppäämisen ja kääntymisen yhdistelmät. Tunneilla he liittyvät toisiinsa ja tanssin askeliin eri tavoin. Heinut, erityisesti keinut, sekä käännökset hyppyjen aikana antavat hyvän kuormituksen vestibulaarilaitteelle.

Esimerkki harjoituksia

1. Kävely merkittyä linjaa pitkin, voimistelupenkillä, kiipeäminen voimisteluseinällä.

2. Nopeat ja syvät kyykkyt, joita seuraa hyppy ylös.

3. Seiso yhdellä jalalla (koko jalalla), toisella eri asennoissa. Sama, vapaan jalan ja käsivarsien eri liikkeillä (kuva 27). Sama, yhdistettynä erilaisten liikkeiden kanssa.

4. Seiso varpaillasi, kädet eri asennoissa. Sama juoksun, jousiliikkeiden, kyykkyjen ja hyppäämisen jälkeen. Sama, vartalon ja pään käännöksillä, kallistumalla ja vartalon asennon vaihtamisella (kuva 28, a b).

5. Seiso toisen jalan varpaille (astun varpaille ja seiso koko jalan poikki), toinen jalka ja kädet eri asennoissa. Sama, vapaan jalan erilaisilla liikkeillä ja vartalon ja käsivarsien asennon muutoksilla. Samoin suorita juoksulähtö ja pidä hyväksytty asento (kuva 29).

6. Pystytasapaino. Sama juttu juoksun alusta alkaen. Sama, puolikyykky yhdellä jalalla. Sama, varpaassa, seisoo koko jalan poikki ja astuu varpaalle.

7. Etu tasapaino. Sama juttu juoksun alusta alkaen. Sama, syvästä kyykkystä. Toista tahdissa.

8. Pyöreä puolikyykky. Sama juttu juoksun alusta alkaen. Sama juttu hyppäämällä. Sama asia yhdellä jalalla, toisella eri asennoissa.

9. Jousta, siirrä painoa eteen- ja taaksepäin, heiluta käsiäsi eteenpäin ja ylöspäin seisoaksesi varpaillasi.

Oppitunnin aihe: Opetamme tasapainoa rytmisessä voimistelussa.

Oppitunnin tyyppi: koulutuksellinen

Menetelmä: ryhmä.

Oppitunnin tavoitteet:

Koulutuksellinen (parantaa harjoitussuoritusta)

Hyvinvointi ( fyysisten ominaisuuksien kehittäminen: joustavuus, ketteryys, liikkeiden koordinaatio).

Koulutuksellinen ( viljellä kurinalaisuutta, kärsivällisyyttä, kovaa työtä, terveellisten elämäntapojen kulttuuria).

Paikka: urheiluhalli.

Aika: 45 min.

Varusteet: voimistelupenkki, matto, seinätangot.

Johdanto osa: lämmittely: erilaisia ​​askeleita, hyppyjä, hyppyjä, juoksua.

Pääosa: yleiset kehittävät harjoitukset jalkojen, selkälihasten, vatsalihasten, jalkojen vahvistamiseksi, joustavuutta kehittävät harjoitukset, halkeamat, sillat, rintakeinnit, keinut eteenpäin ja taaksepäin, keinut eteenpäin, sivulle, taakse.

Loppuosa: Kiitämme lapsia, jotka ovat oppineet tekemään uusia elementtejä, ääntämään virheitä ja leikkiä (lasten harkinnan mukaan). Muodostaminen ja uloskäynti hallista.

Tasapainon opetusmenetelmät.

Oppimistasojen edellytyksenä on ennen kaikkea fyysinen valmius, johon kuuluu:

Kehittää voimaa ja vahvistaa jalan ja säären lihaksia.

Vestibulaarisen stabiiliuden kehittyminen.

Passiivisen ja aktiivisen joustavuuden kehittäminen olkapäässä, lonkkanivelissä ja selkärangassa.

Jalkojen, selän ja vatsan lihasten dynaamisen ja staattisen voiman kehittäminen. Tekninen valmius.

Asennon taidot.

Perustaito seisoa korkeilla puolivarpailla.

Kyky ottaa asento kehon osien tarkalla avaruudellisella sijainnilla ("asentoaisti").

Psykologinen valmius.

Se voi koostua motivaation muodostamisesta alustavan fyysisen harjoittelun tarpeeseen, tiedon muodostamiseen tasapainon ylläpitämisen edellytyksistä, asennon kauneuden kriteereistä ja sen merkityksestä ilmaisukeinona. Tasapainojen opettamisen tulisi sisältää asteittaista monimutkaistamista, joka koostuu seuraavista: tasapainojen peräkkäinen hallinta perustaidoista profilointielementteihin ja sitten monimutkaisempiin muotoihin;

siirryttäessä asteittain kevyistä toteutusehdoista perusolosuhteisiin:

Tuessa (kasvot, sivut) koko jalassa;

Varpaan tuesta;

Tuen tilapäisellä laskulla;

Keskellä koko jalkaa;

Vakaan tasapainon ylläpitämiseksi sinun on opittava poistamaan tarpeettomia vapausasteita ja luomaan vankka perusta kiinnittämällä polvi ja jalka. Helpoin tapa opettaa lapsia kiinnittämään polviaan ja jalkojaan on satula:

Istu lattialla, sulje jalat, suorista polvet, nosta kantapäät irti lattiasta ja yritä levittää venytetyt varpaat sääret tiukasti kiinni. Tämä asento antaa käsityksen jalkatyöstä.

Levitä satulassa lantiota ulospäin, kosketa lattiaa pienillä sormillasi, taivuta ja taivuta, saavuta täydellinen jännitys ja tiukka kiinnitys.

Myös selällään, kädet ylhäällä, pään takana. Sulje sukat ja nosta kantapääsi lattiasta vetämällä polviasi - käännä lantiota ulospäin, kunnes venytettyjen jalkojen pienet varpaat koskettavat lattiaa. Nosta jalkaa 45 0, 90 0, 135 0, sitten amplitudi kasvaa maksimiin. Älä nosta lantiota lattiasta, vaan suorita harjoitus vuorotellen oikealla ja vasemmalla jalallasi. Vapaa jalka painetaan tiukasti lattiaan.

Suorita harjoituksia vatsallaan makaamalla.

Harjoitusten tarkoituksena on opettaa lapsille polven ja säären kiinnittämistä, lonkan kiertämistä, jota ilman ei ole mahdollista saavuttaa täyttä amplitudia siirrettäessä jalkaa sivulle, eteenpäin, taaksepäin. Opi tekemään tämä samalla, kun säilytät suoran vartalon asennon, kiinnität huomiota lonkkanivelten liikkeisiin ja hallitset amplitudia.

Tasapainoilla työskennellessä voimistelijan huomio suuntautuu aluksi elementin oikean suorituksen edellyttämään asentoon. Tarkoitamme asentoa yleisesti ja dynaamista asentoa erityisesti. Kun hallitaan dynaamisen asennon elementtejä, se ei tarkoita yhden, vaan useiden asentojen valitsemista harjoitteluun.

Tasapainoa sivulle tuen kohdalla ilman tukea ja ilman käden apua.

(kuva) Shaikhova Veronica,

Luda

Lyuda, tasapaino sivulle tuen kohdalla, käden avulla ja ilman kättä, tasapainota taaksepäin (tarrata).

Chernova Daria (selän joustavuutta tarvitaan selkätasapainojen tekemiseen, selkätasapaino).

Aiemmissa materiaaleissa selitimme, mistä pistemäärä koostuu ja miten se johdetaan, sekä tutustuimme lukijoihin hypyn määritelmään. Tänään puhumme seuraavasta kehon elementtien ryhmästä - tasapainoista. Säännöistä neuvoja pyysimme vuoden 2007 Universiadit-mestarilta, valmentajalta ja kansallisen luokan tuomarilta Polina Kondaurovalta.

Huomasimme, että urheilijan harjoitus sisältää 6-9 elementtiä. Näistä vähintään 2 hyppyä, 2 tasapainoa ja 2 kierrosta.

Jotta lukija ymmärtäisi, mitä tasapainomuotoja on olemassa, suosittelemme katsomaan taulukkoa.

Tasapainon perusominaisuudet:

1. selkeästi määritelty ja kiinteä muoto (pysäytysasento)

2. suoritetaan relevélle, koko jalalle (joillekin tasapainotyypeille tämä on sallittua, mutta elementin arvoa pienennetään 0,1) tai kehon eri osiin

Mitkä ovat yleisimmät virheet saldoa suoritettaessa?

Sumea muoto. Tasapaino on saatava aikaan ja sitä on ylläpidettävä pitkän ajan, joka riittää osoittamaan kohteen toiminnan.
Jos tasapaino suoritetaan relevéllä, kantapäälle pudottaminen peruuttaa elementin arvon.

Tasapainoon kuuluvat myös turlyaanit, italialaiset fouettet ja entiset joustavuuden ja aallon elementit.

Turlyan– hidas käännös jalassa, rinnassa, kyynärpäissä (aikoihin asti käännöksiä tehtiin myös polvella, mutta ne olivat loukkaantumisvaaran vuoksi kiellettyjä).

On sallittua tehdä 1 kierros relevéllä tai koko jalalla valitussa muodossa. Turlyanin arvo määritetään lisäämällä 0,10 pistettä Tasapainon perusarvoon 180 astetta tai enemmän. Eli jos urheilija tekee 360 ​​asteen etutasapainokäännöksen, sen arvo lasketaan seuraavasti: 0,3 (muoto) +0,1*2 (jokaista 180 astetta kohti) = 0,5.

Turlaneja ei saa tehdä polvessa, käsivarsissa ja "kasakka"-asennossa.

Italialainen fouette- Nämä ovat vähintään kolme erilaista tasapainon muotoa, jotka on yhdistetty toisiinsa vähintään 180 asteen fouetté-lyönnillä. Jokainen tasapainomuoto on kiinteä ja koordinoitava kohteen kanssa. Lasketaan yhdeksi elementiksi.

Siellä on myös erillinen sekalaiset tasapainot. Nämä ovat kaksi tai useampia tasapainoja, jotka suoritetaan ilman tukea (laskematta kantapäälle). Arvo määräytyy tasapainojen summalla + 0,1. Puhumme sekaisista vaikeuksista yksityiskohtaisemmin myöhemmin.

Kuten kaikilla kehon elementeillä, tärkein vaatimus on sen yhteys kohteen elementtiin. Toisin sanoen, jotta saldo voidaan laskea, objektin on tehtävä työtä sen suorittamisen aikana. Elementtiä ei lasketa, jos työtä ei ole suoritettu loppuun tai jos esine katoaa (tai virhe työssä). Olemme jo puhuneet tästä, mutta kannattaa keskittyä esineen työhön, jopa matolla olevan kuvan osittaisen ymmärtämisen vuoksi.

Mitä tasapainossa pysyminen vaatii? Ensinnäkin kehittyneet lihakset, hyvä koreografinen valmistautuminen ja kehittynyt vestibulaarinen laite, venyttely, joustavuus, kyky koordinoida esineen työtä ja kehon statiikka. Tasapainottaminen yhdellä jalalla, samoin kuin kääntyminen, vaatii vahvan akillesjänteen.

Ihmisen painopiste sijaitsee alavatsassa, koska... jalkojen paino on noin puolet kehon painosta. Kehon vakaus riippuu painopisteen asennosta ja tukialueen koosta: mitä alempana painopiste ja mitä suurempi tukialue, sitä vakaampi keho. Painopisteen sijainti suhteessa tukipisteisiin vaikuttaa kehon tasapainoon. Ihminen ei putoa niin kauan kuin pystysuora viiva painopisteestä kulkee hänen jalkojensa rajoittaman alueen läpi. Tässä kannattaa sanoa, että fysiologisista syistä johtuen lyhytjalkaisten urheilijoiden on helpompi tasapainottaa ja tehdä käännöksiä. Harjoittelulla on suuri merkitys: on tärkeää nostaa ja laskea jalkaa oikein, pitää jopa käsistä, hartioista ja päästä.

On toinenkin ongelma, joka ei kuitenkaan koske vain tasapainoa. Monet tuloksia tavoittelevat valmentajat opettavat lapsia venymään ja taipumaan sivuun. Fysiologisesti oikeakätiset venyttelevät paremmin oikealle puolelle ja vasenkätiset paremmin vasemmalle. Eli kun voimistelija tasapainoilee esimerkiksi kehässä, hän usein "vinoutuu" toiselle puolelle (tämä on helpompaa). Nämä ovat suurin osa elementeistä, ja urheilija tekee niistä jokaisen kymmeniä kertoja päivässä. Tämä on suora tie skolioosiin ja erilaisiin selkärangan vammoihin.

Tietenkin tällä tavalla tehdyt elementit kuuluvat "sumean muodon" luokkaan, eikä niitä lasketa, mutta lapset tekevät niitä kuitenkin usein. Huomaa: jos lapsesi harrastaa voimistelua, varmista, että valmistautuminen on pätevän asiantuntijan valvonnassa, sillä usein on tapauksia, joissa valmentajat, toivoen nopeaa tulosta, vahingoittavat lapsia.

Seuraavassa artikkelissa esittelemme sinulle pyörimisen käsitteen.

Ja muotoilluilla käsivarsilla monet meistä unohtavat tasapainoharjoitukset. Mutta tasapaino on yksi kehomme perustarpeista liikkuessamme.

Miksi tasapainoharjoittelun tekeminen on tärkeää?

Kerran puhuin yhden ammattilaisjalkapalloilijan kanssa ja kysyin häneltä välinpitämättömästi: "Jos saisit olla vain yksi urheilulaji, minkä valitsisit?" Hänen vastauksensa oli yksinkertainen ja selkeä: "Tasapaino". Huomaa, ei voimaa, ei nopeutta, ei kestävyyttä, vaan tasapainoa.

Tasapainoasi sopusoinnussa oleminen tarkoittaa aina painopisteesi hallintaa. Ja mitä paremmin hallitset sitä, sitä tuottavampia harjoituksistasi tulee. Tasapaino on tärkeää aamulenkillä, voimaharjoittelussa painoilla ja tietysti urheilupeleissä. Tasapainoharjoittelut auttavat ehkäisemään kotivammoja sekä vahvistamaan vestibulaarijärjestelmää ja parantamaan liikkeiden koordinaatiota.

Lukijan kysymykset

18. lokakuuta 2013 Kuinka estää tai lieventää epämiellyttäviä matkapahoinvoinnin oireita tiellä?

Vuoristoasento

Harjoitus on otettu joogasta ja on perusharjoittelutasapainon kannalta. Sinun täytyy seistä siinä rauhallisesti ja liikkumatta, kuin vuori. Suorittamalla harjoituksen säännöllisesti pääset eroon ja saat myös erinomaisen ennaltaehkäisyn erilaisille niveltulehduksille, niveltulehduksille ja pohkeen ja reisilihasten tukkeutumille. Teemme harjoituksen näin:

• Seiso suoraan jalat yhdessä. Kantapäät ja isot varpaat koskettavat. Siirrä kehosi painosi jalkasi keskelle.
• Kiristä polviasi, vedä polvilumpioita ylös, laske häntäluuta, supista reidet ja kiristä reidet. Nilkkojen tulee olla linjassa.
• Vedä vatsasi sisään ja nosta se ylös. Avaa rintakehä eteenpäin, venyttää selkärankaa ylöspäin, pidä niska suorana.
• Ojenna kätesi pään yläpuolelle. Jos tämä on vaikeaa, pidä ne alas sivuilla. Käännä kämmenet lantiota kohti. Paina sormet yhteen. Varmista, etteivät olkapääsi nouse.

Kehon painon muutos

Yksinkertainen ja tehokas harjoitus, josta on hyötyä liikkeiden koordinoinnissa ja ydinlihasten harjoittamisessa.

• Seiso suorana jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Jaa paino tasaisesti molemmille jaloille.
• Siirrä painosi oikealle puolelle ja nosta vasen jalkasi lattiasta 5-10 cm korkeuteen.
• Pidä asento enintään 30 sekuntia.
• Palaa lähtöasentoon ja siirrä kehosi paino toiseen jalkaan.

Tasapainosi paranee suhteessa toistojen määrään. Yritä tasapainottaa kummallakin jalalla enintään 1 minuutin ajan.

Yksijalkainen teline

Tämän harjoituksen tarkoituksena on oppia ylläpitämään tasapainoa sisältäpäin. Tee sitä paitsi kuntosalilla, myös arjessa, esimerkiksi kävellessä tai jonossa. Näin voit vahvistaa jalkojen ja jalkojen lihaksia, työstää jokaista jalkaa erikseen ja oppia saavuttamaan lantion vakautta vahvistamalla gluteus medius -lihaksen syviä takakuituja.

• Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, paino jakautuu tasaisesti molemmille jaloille. Aseta kätesi lantiolle. Nosta vasen jalkasi irti lattiasta ja taivuta sitä polven kohdalta.
• Pidä asento 30 sekuntia.
• Palaa lähtöasentoon ja toista toisella jalalla.
• Tee 5 toistoa jokaiselle jalalle.

Voit monipuolistaa harjoitusta ojentamalla kohotetun jalan varvas mahdollisimman kauas vartalosta. On tärkeää, että lantio pysyy tasaisena. Varmista, että liike alkaa lonkkanivelestä, ei polvista.

Yksijalkainen teline käsipainoilla

Loistava harjoitus paitsi tasapainoharjoitteluun, myös kaikille ydinlihaksille.

• Asetu alkuasentoon kuten edellisessä harjoituksessa. Ota käsipainot käsiisi. Taivuta käsiäsi käsipainoilla kyynärpäästä x niin, että muodostuu 90 asteen kulma. Nosta samalla oikeaa ja taivuta sitä polven kohdalta.
• Pidä asento enintään 30 sekuntia.
• Palaa lähtöasentoon ja toista harjoitus toisella jalalla.

Tehdäksesi harjoituksesta haastavampaa, voit tasapainoilla yhdellä jalalla seisoessasi hiekkasäkin päällä.

Archerin asenne

Otimme tämän harjoituksen Tai Chistä, jota kaikki jostain syystä turhaan pitävät voimisteluna. Kiinalaisella voimistelulla Tai Chillä on voimakas parantava vaikutus kehoon. Se lisää joustavuutta, vahvistaa niveliä, stabiloi immuuni- ja sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Tai Chi -tyyliset syöksyt auttavat harjoittamaan tasapainoa, muodostavat kauniin lantiolinjan ja vahvistavat pohkeita.

• Aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja ojenna kädet edessäsi rinnan tasolla.
• Ota pitkä askel eteenpäin niin, että polvisi on koukussa 45 asteen kulmassa (varmista, että polvi on suoraan nilkkasi yläpuolella). Samaan aikaan kun astut eteenpäin, suorista kädet pään yläpuolelle ja aseta kämmenet toisiaan kohti.
• Lukitse asento. Hengitä 3 syvään ja hengitä ulos ja työnnä pois etujalalla palataksesi lähtöasentoon.

Dmitri Belov

Nykyinen sivu: 3 (kirjassa on yhteensä 8 sivua) [saatavilla lukukappale: 2 sivua]

Fontti:

100% +

KYSYMYKSIÄ ITSEVALTOON

1. Millä harjoituksilla ohjataan joustavuuden kehitystä?

2. Mitä yksiköitä on olemassa joustavuuden kehitystason mittaamiseksi?

3. Mitä harjoituksia käytetään nivelten liikkuvuuden määrittämiseen?

4. Mitä menetelmiä on olemassa hyppykyvyn määrittämiseksi?

5. Kuvaile goniometrin rakennetta.

6. Mitä testejä käytetään nopeuden määrittämiseen?

7. Miten voit arvioida voimakestävyyttä?

8. Mitä kykyjä Rombergin kokeessa arvioidaan?

9. Mitä laadullisia menetelmiä on olemassa liikealueen arvioimiseksi?

10. Mitä kvantitatiivisia menetelmiä on olemassa liikkeiden amplitudien arvioimiseksi?

11. Miten vaikeiden elementtien suorittamisen laatua ilman laitetta arvioidaan?

12. Miten joustavuusharjoitusten laatusuorituksen kestoa arvioidaan?

13. Mikä on symbolisen merkintätavan käyttötavan ydin?

14. Vaatimukset pedagogisten havaintojen suorittamiselle.

1. Belokopytova, Zh. A. Rytminen voimistelu: opetussuunnitelma lasten ja nuorten urheilukouluille, Olympiareservin erityiskouluille ja nuorisokouluille, korkeakouluille / Zh. A. Belokopytova, L. A. Karpenko, G. G. Romanova . – Kiova: [s. i.], 1991. – 86 s.

2. Rytminen voimistelu: oppikirja Liikunta-instituutin valmentajille, opettajille ja opiskelijoille / toim. L. A. Karpenko. – M.: Vseros. Taiteilijoiden liitto voimistelu, 2003. – 381 s.

Lisätiedot

3. Vishnyakova, S. V. Naisurheilijoiden toiminnallisten kykyjen parantaminen rytmisen voimistelun harjoittelun alkuvaiheessa: oppikirja. – menetelmä. lisä / S. V. Vishnyakova, I. N. Solopov, B. M. Varajäsen. – Volgograd: [s. i.], 1998. – 54 s.

4. Karpenko, L. A. Metodologia fyysisten kykyjen arviointiin ja kehittämiseen rytmisessä voimistelussa: oppikirja / L. A. Karpenko, I. A. Viner, V. A. Sivitsky. – M.: [s. i.], 2007. – 77 s.

5. Kravchuk, A. I. Varhais- ja esikouluikäisten lasten fyysinen kasvatus (harmonisen esiopetuksen tieteellinen, metodologinen ja organisatorinen perusta, monimutkainen, liikuntakasvatus). Klo 3. Osat 2, 3 / A. I. Kravchuk. – Novosibirsk: [s. i.], 1998. – 136 s.

6. Kuvshinnikova, S. A. Rytmisen voimistelun erityisen fyysisen kunnon arviointijärjestelmä: metodologiset suositukset opiskelijoille, Valtion kunto- ja liikuntakeskuksen jatko- ja jatkokoulutuslaitosten opiskelijoille. – M., 1991, – 31 s.

7. Lyakh, V. I. Koululaisten liikuntakasvatuksen testit: käsikirja opettajille / V. I. Lyakh. – M.: AST, 1998. – 272 s.

8. Rytmisen voimistelun säännöt: voimassa olevat yksilö- ja ryhmäharjoittelustandardit: KUVIO, 2009–2012. – [B. m.: b. i.], 2009. – 128 s.

9. Pshenichnikova, G. N. Metodologia suorituselementtien laadun arvioimiseksi rytmisen voimistelun alkukoulutuksen vaiheessa / G. N. Pshenichnikova, O. P. Vlasova // Urheilutanssin, aerobicin ja kuntoilun kehityksen ajankohtaiset ongelmat: kokoelma teoksia Venäjän tieteellinen ja käytännön konferenssi 28.–29. lokakuuta 2010 – 2010. – s. 129–131.

LUKU 3. RAKENNERYHMIEN ELEMENTIEN YLEISET OMINAISUUDET JA TEKNIIKAN PERUSTEET vaikeudet ILMAN AINEITA peruskoulutuksen vaiheessa

3.1. Rytmisen voimistelun hyppyjen ominaisuudet

Rytminen voimistelu on laji, jossa suorituksen tulosta arvioidaan subjektiivisesti suorituksen laadun perusteella: arvioinnin kohteena on harjoitustekniikka; kriteeri – suorituksen täydellisyys pisteissä. Tässä "taiteelliseksi" luokitellussa urheilulajissa on yhä akuutimpi tarve objektiivisille menetelmille motorisen potentiaalin kvantitatiiviseen arviointiin ja sen parhaan toteuttamisen edellytyksiin. Tämä selittyy ensisijaisesti kilpailuohjelmien monimutkaisemisella.

Hyppy on rytmisen voimistelun silmiinpistävimmistä sommitteluelementeistä ja samalla vaikeimmista liikkeiden luokista, joka vaatii erinomaista fyysistä dataa ja hienostunutta teknistä valmiutta voimistelussa.

Dynaamisuuden ja emotionaalisen värityksensä ansiosta ne ovat erinomainen ilmaisuväline. Päätehtävä hyppyä suoritettaessa on varmistaa, että se suoritetaan helposti, sulavasti ja korostaa musiikkiteoksen yksittäisten osien luonnetta ja ilmaisua. Voimistelukoordinaatiokyky ja hyvä fyysinen valmistautuminen ovat yksi tärkeimmistä edellytyksistä eritasoisten hyppyjen onnistumiselle.

Kilpaileva rytminen voimisteluohjelma sisältää monia hyppyelementtejä. Voimistelijalta vaaditaan paitsi hyvää hyppykykyä, myös hyppykestävyyttä.

Sävellysten suuri määrä hyppyelementtejä tekee niistä tempoisempia, dynaamisempia ja näyttävämpiä. Esiintyjille asetetaan luonnollisesti yhä enemmän vaatimuksia niin teknisen kuin nopeuslujuudenkin osalta.

Rakenneryhmä "hyppy"

Pomppia– matkan kattaminen vapaalla lennolla työntämällä tukea irti. Tämä on voimistelijan tukematon (lento)asento.

Hypyn onnistumisen määräävät nopeus-voimaominaisuudet, selkärangan joustavuus, liikkuvuus lonkka- ja nilkkanivelissä. Iän myötä nuorten arvojen nopeus-voimavalmiustaso nousee vähitellen ja saavuttaa maksiminsa 17-vuotiaana. Indikaattorien voimakkain kasvu havaittiin 9-12 vuoden ajanjaksolla.

Hyppyelementit muodostavat vapaiden laiteharjoitusten pääsisällön. Esimerkiksi yksi päätyypeistä all-around on harjoitus hyppynarulla, jossa on runsaasti erilaisia ​​hyppyjä, joiden määrä rytmisessä voimistelussa on lähes rajaton. Tämä selittyy sillä, että hypyn muodon määrääviä tekijöitä on melko paljon, ja niiden yhdistelmien mahdollisuus yhdessä hyppyssä johtaa äärettömän määrän eri liikkeiden muodostumiseen. Tästä syystä uskotaan, että hyppyjen täydellinen luokittelu ei ole vielä mahdollista tänään. Metodologisiin ja käytännön tarkoituksiin luokitukset, joiden avulla voit saada melko täydellisen kuvan hyppyistä, ovat kuitenkin varsin sopivia.

Opetus- ja metodologisen kirjallisuuden koko valikoima hyppyjä on luokiteltu tyypillisimpien piirteiden mukaan ottaen lähtökohtana muotoa rakentavat toimet, torjumis- ja laskeutumismenetelmät (kuva 4, taulukko 5).

Riisi. 4. Hyppyjen luokittelu (T. S. Lisitskayan mukaan)

Urheiluvoimistelun kilpailusääntöjen vaatimusten mukaisesti lattiaharjoituksissa (rytminen voimistelu, urheiluaerobic, akrobatia, taitovoimistelu) käytetään hyppyjä, joiden ulkoinen muoto vaihtelee merkittävästi. Jos rytmisessä voimistelussa vaikeusryhmiä muodostavat hyppyt on suoritettava suurella amplitudilla sekä selkärangassa että lonkan nivelissä, niin urheiluaerobicissa on vältettävä suuret takakärjet (yli 45°) noudattamisvaatimusten mukaisesti. liikkeiden turvavaroituksella kilpailusääntöjen mukaisesti. Tässä yhteydessä elementin terminologisen perusnimen lisäksi on tarpeen selventää muotoilutoimintoja, hylkimistä ja laskeutumista (kuva 5). Näin ollen muodonrakennustoimintojen moninaisuudesta huolimatta voimme erottaa hyppyjen liikkeiden yleiset vaiheet: valmistelu-, pää- ja lopputoiminnot. Hyppyjä suoritetaan seisoma-asennosta tai juoksukäynnistä.

Taulukko 5. Hyppyjen luokittelu nousu- ja laskumenetelmien mukaan

Siksi valmistelutoimissa suoritetaan nousu (kiihdytysvaihe), hyppy heilahduksella (tai askeleella) ja puolikyykky (poisto), joka edeltää lentoonlähtöä. Juoksu suoritetaan pääsääntöisesti tyylitellyillä askeleilla, hyppyillä ja tanssiaskeilla musiikkiteoksen luonteen mukaisesti.

Heiluttaessa käsivarsien tulee liikkua taaksepäin vastakkaiseen suuntaan. Seuraavaksi suoritetaan käsivarsien heilahdusliike hypyn suuntaan, eli heilautus suoritetaan eteenpäin ylöspäin tai hypyn suuntaan korkean matkan hypyissä. Käsien oikea käyttö on tärkeää, koska on tieteellistä näyttöä siitä, että noin 30 % hyppyjen korkeudesta saadaan vapaiden nivelten (kädet, jalat) heilahtelulla.

Suurin osa korkeuden saavuttamisesta (jopa 70 %) lennosta tapahtuu nopealla työntöllä jaloilla tai yhdellä jalalla. On muistettava, että esivenytetty lihas supistuu nopeammin ja voimakkaammin. Siksi juoksulähdöstä lähdössä on suositeltavaa tehdä viimeinen askel pidemmäksi, keinujalka jää taakse, jonka jälkeen työntöjalan pidennys ja toisen heilautus (eri vaihtoehdoilla: taivutus, taivutus-taivuttaminen, suora keinu, eteenpäin, sivulle, eteenpäin sivulle) hylkäys suoritetaan .

Tällaiset tiedot on otettava huomioon hyppyjen yksittäisiä elementtejä hallittaessa tai parantaessa ja kiinnitettävä huomiota tekniikan johtaviin yksityiskohtiin.

Nopeus-voimaharjoittelua on käytettävä tekijänä, joka täydentää olosuhteiden optimointia hyppyelementteihin liittyvien motoristen toimien hallitsemiseksi ja parantamiseksi.

Tutkimus ja käytännön kokemus osoittavat, että koreografisia elementtejä tulisi käyttää erikoisvälineinä voimistelijan nopeus- ja voimaominaisuuksien kehittämiseen.

Erityisesti on otettava huomioon, että työntövaiheessa on virhe, jos kantapäät irtoavat lattiasta ennen poistovaiheen päättymistä. Siksi menetelmä hylkimisen elementtien opettamiseksi koreografisissa hyppyissä on tehokas.

Opettaessa profiilihyppyjä nuorille "taiteilijoille" (kumartu, yhdessä renkaassa, askeleella, koskettamalla renkaalla), tulee ottaa huomioon yllä mainitun tekniikan yksityiskohdat. Rakenteellisten alaryhmien harjoitusten suoritustekniikkaa hallittaessa ja lujitettaessa tärkeimmät tutkimuksessa ovat perus- ja profilointielementit. Tämä on tarpeen koulutusvälineiden systematisoimiseksi ja niiden käytön helpottamiseksi koulutus- ja koulutusprosessissa.

Peruselementit ovat rakenteellisen alaryhmän alkuperäisiä elementtejä, joilla on ominaisuuksia tai teknisiä yhtäläisyyksiä päämotorisen toiminnan kanssa. Run-up viittaa valmistelutoimiin, työntö on yksi päätoimintojen vaiheista, koska se on samanlainen kuin monet hyppyt, jotka suoritetaan sekä kahden että yhden työnnöllä. Siksi koko hyppyryhmän perusharjoitukset ovat työntö ja lasku (sekä kahdella että yhdellä jalalla työnnettäessä). Siksi on muistettava, että harjoittelun tehokkuus on suurempi, jos opetat heiluttamaan jalkaa eri suuntiin kiinnittämällä jalka nopeasti eri asentoihin. Mutta emme saa unohtaa toista asiaa: jalan korkea heilahdus korkean matkan hyppyjen aikana on virhe, koska hyppy suoritetaan "rullalla", "keinutuolilla". Tällainen hypyn suorittaminen johtaa vaikutelmaan "jäätymisen" puutteesta, mikä vaikuttaa negatiivisesti sen laadun arviointiin. Toinen tekniikan tärkeä yksityiskohta on tarve keinujalan ja käsivarsien jyrkälle pysäyttämiselle, mikä mahdollistaa liikkeen välittämisen kehon alla oleville osille.

Hyppyjä, jotka muodostavat kilpailusääntöjen mukaan erilaisia ​​vaikeusryhmiä, tutkitaan peräkkäin: perusosasta profilointiin ja sitten yhä monimutkaisempiin elementteihin. Hyppyn muoto voidaan suorittaa staattisessa tilassa: lattialla, epätasaisilla tankoilla, voimisteluseinällä, "johdotuksen" avulla liikettä pitkin jne. Hyppäät yhden painalluksella - heilahdus toinen tulee opettaa, kun voimistelija on oppinut ensimmäiset yksinkertaiset koreografiset harjoitukset 90°:n heilahteluihin asti. Kun hyppäät juoksukäynnistä, sinun tulee opettaa heiluttamaan jalkasi taaksepäin - avoin hyppy.

Yksinkertaisimpia peruserikoishyppyjä ovat siis hyppyt kahden työnnöllä ja toisen työntö ja toisen heilahdus eri suuntiin. Käsien ja jalkojen oikean liikkeen yhdistäminen (swing-liikkeet) on tärkeä osa hyppäämisen oppimista, koska nämä toiminnot liittyvät hyppäämisen päävaiheeseen.

Hallitakseen hyppäämisen nopeammin ja paremmin, voimistelijalla tulee olla riittävä motorinen kunto, erityisesti koordinaatiokyky:

1) nopeus-voimaominaisuudet (hyppykyky);

2) riittävä passiivista joustavuutta (kyky tehdä splittejä);

3) rungon vauhtipyörien liikenopeus;

4) laskeutuminen eri tavoin (poistot);

5) poistot hylkimisen lähtökohtana suoritettaessa seuraavan hypyn osia jne.

Tämä tekniikka osoittautui tehokkaaksi opetettaessa profilointihyppyjä: kumartuminen, jalkojen vaihtaminen eteen- ja taaksepäin, kosketushyppyjä jne. (Taulukko 6).

Tämän osan lopuksi on tarpeen korostaa seuraavaa:

1. Alkuvalmisteluvaiheessa on suositeltavaa käyttää taulukossa 6 esitettyjä perus- ja profilointielementtejä.

2. Kouluttaja valitsee taulukosta 6 opetettavat elementit.

3. Keskittyen kuvan 5 sisältöön, kouluttaja kehittää harjoittelu "strategian" jakaa erikoisharjoituksia suhteessa tutkittavien hyppyjen yksittäisiin vaiheisiin: nousu- ja laskutavat, hyppymuodot helpommissa olosuhteissa, elementit "suunnittelusta". Samaan aikaan meidän ei pidä unohtaa tarvetta opettaa nuoria voimistelijaa heiluttamaan jalkojaan eri suuntiin.

Taulukko 6. "Hypyt" -rakenneryhmän perus- ja profilointielementit

Muiden rakenneryhmien elementtejä opetettaessa myös vaikeudet ilman esinettä (tasapainot, käännökset, kallistukset) on suositeltavaa tutkia peräkkäin perusosasta profilointiin (taulukot 8, 10, 11).

Taulukossa 6 on esitetty erilaisia ​​vaihtoehtoja nousuun ja laskuun hyppyissä suorassa kehon asennossa, jotka ”muuntuvat” amplitudihypyiksi profilointielementeissä.

Hyppymuotoa suositellaan testaamaan mallina staattisessa tilassa: lattialla, epätasaisilla tangoilla, voimisteluseinää vasten "opastavalla" liikkeellä. Yllä olevan perusteella voimme päätellä, että voimistelijalla on oltava ominaisuuksia kauniisti suoriutuvien hyppyjen hallitsemiseksi: jalkalihasten (jalka, sääre, reisi) joustavuus ja vahvuus, optimaalinen lihasten supistumisnopeus; hallita perusliikkeiden tekniikkaa hyppyjen eri vaiheissa; on hyvä joustavuus hypyn oikeaan "viite" suoritukseen kilpailusääntöjen vaatimusten mukaisesti. Lisäksi emme saa unohtaa vestibulaarianalysaattorin toiminnan merkitystä avaruudessa suuntautumiseen.

3.2. Tasapainojen ominaisuudet rytmisessä voimistelussa

Tasapaino- Tämä on voimistelijan ruumiinosien suhteellisen kiinteä asento, jossa hän seisoo yhdellä tai kahdella jalalla. Rytmisen voimistelukilpailujen sääntöjen mukaan "tasapainon" rakenteelliseen vaikeusryhmään kuuluu staattisia elementtejä, jotka suoritetaan suurella amplitudilla kehon osien eri asennoissa. Tasapainoelementit saivat terminologisen nimensä kehon asennon perusteella pystysuoraan nähden: pystysuora, anterior, lateraalinen, taka. Tasapainotyypeistä johtuen niiden nimet määritellään tapauskohtaisesti (kuva 6).

Tasapainon päämerkin määrittämiseksi riittää kaksi sanaa, ja lisäksi ilmoitetaan käsivarsien ja vapaan jalan asennot. Esimerkiksi tasapaino oikealla, taivuta vasenta taaksepäin ("asenne"); elementti on lainattu klassisesta koreografiasta. Tässä ovat perusehdot, joita tarvitaan asiantuntijoiden ja urheilijoiden väliseen viestintään harjoittelun alkuvaiheessa:

Kallistus tasapaino– vartaloa kallistetaan eteenpäin ja alaspäin 45, kädet lähellä lattiaa.

Sivusuuntainen tasapaino– esiintyjä asettuu sivuttain tukeen, sama käsi ylös, toinen selän taakse.

Samanniminen tasapaino– tukijalan kanssa samanniminen käsivarsi nostetaan eteenpäin ylöspäin, toinen taaksepäin.

Vastakkainen tasapaino. Käden eri asento näkyy. Takaosan tasapaino tarkoittaa, että esiintyjä kääntää selkänsä tukeen ja kädet sivuille. Käden eri asento näkyy.

Tasapaino edessä– yksi jalka on suunnattu sivulle tai korkeammalle, kädet sivuille.

Tasapaino edessä kahvalla– ylöspäin suunnattu jalka pidetään samalla kädellä, toinen käsi on suunnattu ylöspäin ulospäin.

Riisi. 6. Vaihtoehtokaavio saldojen mahdolliselle toteuttamiselle erilaisissa tukiasennossa (T. S. Lisitskayan mukaan)

Korkea tasapaino (pysty)– vartalo on pystyasennossa (tai lähellä sitä), vapaa jalka on makaamassa, sama käsi on sivussa, toinen eteenpäin tai ylhäällä. Se suoritetaan varpaille, vapaa jalka koukussa ja käsivarsien eri asento, kuten lisäksi on osoitettu.

Tasapaino puolirenkaassa - jalka taipuu taaksepäin pään tasolla tai sen yläpuolella, mutta ei kosketa päätä, kädet ylöspäin ulospäin. Käden eri asento näkyy.

Renkaan tasapaino - taaksepäin taivutettu jalka koskettaa päätä varpaalla. Yleensä suoritetaan käsi pitäen nilkkanivelestä pään yläpuolella.

Tasapaino polvessa suoritetaan polvituella.

Selkä tasapaino polvessa- samanlainen kuin edellinen, mutta selkä tukeen.

Ristitasapaino– suoritetaan siirtämällä tukematon jalka sivulle ja taipumalla eteenpäin; Tukijalan kanssa samanniminen käsi on suunnattu sivulle, toinen käsi eteenpäin. Langan tasapaino - jalkaa vedetään taaksepäin samalla kun kumartuu eteenpäin ja tarttuu.

Suurin osa rytmisen voimistelun tasapainoista suoritetaan varpailla. Näiden tasapainojen muunnelmat on esitetty taulukossa 7. Se esittää myös kehon osien liikeamplitudit. Käytännön toiminnassa molempien luokkien käyttö on hyväksyttävää, koska rytmisen voimistelun nykyisellä kehitystasolla valmentajilla on käytössään kilpailusääntöjen mukaiset yksityiskohtaiset liikkeiden ääriviivat vaikeutensa mukaisesti.

Tasapainon säilyttäminen on helpompaa teknisesti oikealla suorituksella. Yksityisistä suosituksista on syytä muistaa joitain niistä. Säilytä tasapaino jaloillasi seistessä, mutta on suositeltavaa kiinnittää katseesi tiukasti vaakasuoraan mihin tahansa esineeseen. Tasapainoa on hyödyllistä harjoitella silmät kiinni, koska tämä terävöittää lihas-nivelaistia ja vestibulaarisen analysaattorin toimintaa. Jokaisessa tietyssä toiminnassa sen erityispiirteistä riippuen yksi tai toinen analysaattori on johtava.

Ihmisten fyysisen kunnon ja tasapainotoiminnan indikaattoreiden välillä on suhde. Lihasten oikeaan toimintaan tulee kiinnittää huomiota tasapainotusta suoritettaessa (kuva 7). Eli tasapainoa eteenpäin suoritettaessa vasemman tukipuolen trapezius-lihas ja oikean vapaan puolen latissimus dorsi -lihas ovat jännittyneimmät. Takapainoa suoritettaessa suurin jännitys kohdistuu oikean vapaan puolen ylävartalon koukistajiin. Voimistelun työasento suoritettaessa staattisia tasapainoja yhdellä jalalla johtuu vartalon parillisten lihasten epäsymmetrisestä staattisesta jännityksestä. Siksi harjoittelun edellytyksenä on, että voimistelijat tekevät harjoituksia sekä oikealle että vasemmalle jalalle. Teknisesti oikein olisi tehdä etutasapaino jalan liikkuessa taaksepäin, samalla kun rasitetaan selkää, nostetaan hieman päätä ja siirretään olkapäitä taaksepäin. Kilpailun sääntöjen mukaan virhe on se, että olkapäät ja jalat lasketaan alas, eli katkeaa se jatkuva kaaren muotoinen viiva, jonka tulisi muodostaa kaarevasta selästä jalka taaksepäin. Takaosan tasapainon saavuttamiseksi sinun ei pitäisi aloittaa kallistamalla päätäsi taaksepäin, kuten käytännössä joskus havaitaan.

Riisi. 7. Epäsymmetrinen lihastyö tasapainoa suoritettaessa (elektromyografisten tutkimusten tulosten mukaan)

Taulukko 7. Yhden jalan vaakojen luokittelu

Taulukko 8. Tasapainorakenneryhmän perus- ja profilointielementit

Olemme kehittäneet perus- ja profilointielementtejä (taulukko 8), jotka mahdollistavat vahvan motorisen taidon suorittaa elementtejä suhteellisen pienillä amplitudeilla.

Aktiivisen joustavuuden lisäämiseksi on tarpeen yhdistää se voiman kehittämiseen, koska jalan nostamiseksi vaaditulle korkeudelle säilyttäen asennon tietyssä asennossa, tarvitaan psykomotoristen ominaisuuksien ilmentymien kompleksi: joustavuus. , voimaa, staattista kestävyyttä, vestibulaarista vakautta. Tasapainosuorituksen laatu riippuu pitkälti siitä, kuinka voimistelija osaa arvioida kehon osien asennon avaruudessa.

Väsyneenä kehon osien tilaarviointi heikkenee ja tasapainotoiminto häiriintyy. Tämä johtuu siitä, että painovoiman vaikutuksesta syntyy voimamomentti, joka pyrkii saattamaan kehon pois tasapainosta, eikä väsynyt lihas pysty vastustamaan tätä voimaa avaruudessa. Harjoitusten oppiminen tuella helpottaa tasapainon säilyttämistä. Asiantuntijat tietävät, että tasapainon laatu riippuu monista tekijöistä: kehon osien oikea suhteellinen asento avaruudessa (vartalo ja jalat); staattinen kestävyys tässä asennossa ja kyky säilyttää tasapaino silmät kiinni. Tasapainot ovat parempia ja helpompia hallita, jos sinulla on hyvä yleinen fyysinen kunto. Siksi harjoittelun alkuvaiheessa tulee kiinnittää erityistä huomiota voimaa, joustavuutta ja staattista kestävyyttä koskeviin harjoituksiin. Sinun on yritettävä vahvistaa tasaisesti tärkeimpiä lihasryhmiä, jotka suorittavat erilaisia ​​​​toimintoja tasapainoa suoritettaessa: vahvistaminen, pitäminen, kiinnittäminen. Joten tasapainotettaessa yhdellä kallistetulla sekä eteen- että taaksepäin painovoimamomentit vartalon ja vapaan jalan osalta kaikissa nivelissä ovat suurimmat, vapaan jalan lonkkanivelen lonkan ojentajalihasten jännitys on korkea, mikä vastustaa ei vain koko jalan painovoimaa, vaan lonkan koukistajien ja nivelsiteiden vastusta, jotka estävät venymisen. Kun urheilijat suorittavat tasapainoa nivelissä heikosti kehittyneellä liikkuvuudella, kehon osien painovoimamomentteihin ja -voimiin liittyvää lihasten pitotyötä täydentää myös antagonistilihasten vastus. Kuvassa 8 esitetyn motoristen toimintojen kaavion käyttö auttaa valmentajaa tutkimaan yksittäisten kehon osien "pieniä" liikkeitä, mikä luo myöhemmin vankan perustan "liikkeiden koululle".

Kuvassa 8 esitetty kaavio motorisista toimista kehon osittain amplitudit huomioon ottaen näyttää tärkeimmät toimintolohkot, joita voidaan ottaa ohjeeksi valittaessa erityisharjoituksia niiden peräkkäiseen käyttöön tutkittaessa "tasapainon" rakenneryhmän harjoituksia. Taulukossa 8 on esitetty perus- ja profilointielementit alkukoulutusvaihetta varten. Taulukoissa ja kaaviossa ilmoitettujen tietojen perusteella voit myös valita harjoituksia kehon osien suhteellisen sijainnin monimutkaisuusasteen avaruudessa, harjoitusten amplitudien, tuen luonteen ja huomioon ottaen. osallistujien ikäominaisuudet.