(3 Arvioita, keskiarvo: 5,00 5)

Houkutteleva kiristetty rintakehä - unelma jokaisesta ikän naisesta. Mutta ei kaikki luontopuistot, mutta kaikki mahdollistaa parantaa itseään. Kiristää rintakehän hieman, lisää sen tilavuutta ja parantaa muotoa, joka ei välttämättä osta tilaus kuntosalille, riittää, että polttava halu tulla paremmin.

Vakava lähestymistapa, vastuu, luokkien systemaattisuus, perustiedot tekniikan oikeellisuudesta antaa 100%: n tuloksen kysymykseen siitä, miten pumpata rintaon tyttö kotona.

Luokkien asettaminen ja säännöt

Kun olet lukenut, mitä tietoja on saatavilla, sinun pitäisi kirjoittaa se kirjoittimeen kirjoitettaviin lehtien tai tulosta. Anna kuvattuja harjoituksia ja niiden toteutuksen tekniikka on lähellä, kunnes kotitalous pidetään autopilotissa.

Seuraavaksi sinun on annettava itsellesi positiivinen asenne, keskittyä menestykseen. Jos ei ole luottamusta, että riittää haju ja vahvuus systemaattiseen koulutukseen, sinun ei pitäisi odottaa huomattavia tuloksia (enimmäismäärä, mitä voidaan saada - parannettu hyvinvointi). Vastuullisen lähestymistavan avulla on mahdollista huomata tulos ensimmäisen kuukauden loppuun mennessä.

Muista, että vaikka on myönteinen vaikutus, mutta pian harjoittelu katoaa päivän tehtäväluettelosta, jolloin saatu vaikutus vähitellen ui rasvaa. Lomakkeen on tuettava jatkuvasti! Toinen tärkeä asia - on mahdotonta pahoittelee itseäsi, koska tytöt eivät ole niin heikko lattia, kun he haluavat näkyä. Varmista, että annat lihakset kuormitukseen ja heti kun he tottuvat siihen, sen on lisättävä sitä.

Helppo kipu ensimmäisen harjoituksen jälkeen on, mikä viittaa siihen, että harjoitukset tehtiin tunnollisesti ja oikealla tekniikalla. Tietenkin jotain annetaan vaikeaksi, mutta kannattaa muistaa, mitä kaikki on, muistaa tavoite. Vain pakottaa lihakset työskentelemään intensiivisesti ja rasittaa, voit saada tuloksen ja ilman jännitystä ei tapahdu. Joten määritä itsesi, joka on nyt keksinyt koulutusohjelma, joka tarvitsee tasaisesti.

Ohjelmasäännöt:

1. Uusi tulokas ei voi välittömästi antaa voimakasta kuormaa, kaikki pitäisi tapahtua vähitellen. Hyppää, kunnes pudotat pyörtymiseen, se ei ole sen arvoista. Ensimmäiset päivät voidaan tehdä ainakin tarvittavista toistosta ja lähestymistavoista.
2. Ennen kuin jatkat rinnassa olevia luokkien suorittamista, se auttaa kuulemaan rintalihakset (pyöreät kierteet kädet, sauva ylös alas).
3. Koulutus olisi tehtävä 5 kertaa viikossa. Sallittu vähintään - 3 kertaa, jos sitä vähemmän, se on merkityksetöntä.

Valmistelu: Urheilukuoret

Kuntosalille on helpompi toiselta puolelta, että on olemassa tarvittavat simulaattorit ja urheilukuoret, mutta päästä ulos kotona on myös todellinen. Jos taloudellinen tilaisuus voi ostaa eri painon käsipainot, jos ei, valitse sitten virtauspulloja virtaava.

Käynnistä varten 2 pulloa 0,5 sopii, niin voit ottaa 1 litran jne., Vähitellen lisää kuormaa. Phytballilla on useita koulutuksia, joten se ei estä sitä.

Rintojen lihakset harjoitukset

Kuinka pumpata rintasi tytölle kotona antamaan kauniita seksuaalisia muotoja, "tietää" seuraava koulutuskompleksi:

• rising kädet ylös käsipainoilla;
• käsijalostus osapuolille käsipainoilla;
• ajattelee käsipainot per pää fytball.

Tehokkain harjoitus pidetään painettuna sukupuolta. Aluksi voit hiipiä polvilleen. Lähdekohta: Mene polvillesi, jalat murskata, pitää ne nostamaan, kädet olkapäiden leveydelle. Aloita sitten sujuvasti pudottamalla ja kiivetä niin monta kertaa kuin se kääntyy ensin. Hyvä kuormitus tähän harjoitukseen - 3 lähestymistapaa 20 kertaa (tauko on noin minuutti), näihin lukuihin sinun täytyy pyrkiä.

Tavanomaisilla painikkeilla alkuasento on tämä: käsien asettaminen olkapäiden leveyteen luottaa lattialle kämmenten kanssa, jalat venytetään tasaisesti, lepää sormillasi. Nukkuminen lattialle, taivuttaa kätesi kyynärpäissä. Assan oikean suorituksen avulla se ei toimi, vain kädet ja rintakehän lihakset. Se olisi laskettava alhaiseksi, koskettaa lattian harjoittajaa.

Voit siirtyä tavallisiin pusseihin, kun sinusta tuntuu, että rintojen lihakset ovat jo hieman kiinteitä. Monipuolistaa perusohjelmaa voidaan painaa seinältä. Tehdä tämä, on välttämätöntä nousta seinän lähellä 30 cm: n etäisyydellä. Alkuperäinen jalusta: jalat yhdessä, kädet olkapäiden leveydestä muurista. Suorita pystysuorat puskups 20 kertaa 3 lähestymistapaa.

Painotusharjoituksen suorittaminen, sinun on laadittava painoja tai vesipulloja, kuten vaihtoehto ja raskas kirjojen pari sopii. Lähdekohta: makaa lattialla, irrota matto, taivuta jalat polvilleen, lantion on sovitettava tiiviisti lattialle, ota kummallekin kädellä painotusainetta. Toteutus e.: Kädet tuovat rintaan ja nosta ne ylös ja palaa alkuperäiseen asentoon. Kun täytät, on tärkeää, että käsien lihakset ovat voimakkaasti. Tee 15 kertaa 3 lähestymistapaa.

Käsien jalostukseen painotus, ota alkuasento edellisessä harjoituksessa. Suorituskyky: Kuola kädet pulloissa / käsipainoilla, jotka koskevat hieman lattiaa, vähennä niitä rinnan tasolla. Käsipainot eivät vähennä käsipainoa, jättäen niiden väliin kahden senttimetrin etäisyydellä. Jos noudatat hengityksen oikeellisuutta ja hengitä kovasti, puristinlihakset vedetään.

Työskentely kehon parantamiseksi, älä unohda oikeaa hengitystä, jolla on suuri vaikutus ja merkitys lihastyöhön. Hengitystä varten vakiojärjestelmä toimii useimmiten fyysisen stressin huipulla ja hengittää palataksesi alkuperäiseen asentoon.

Viimeisen neljännen liikunnan osalta fytball tarvitsee (jos ei, käytä tuolia) ja käsipainot. Oikea asema: Takana yläosa on pallo, jalat ovat puoliksi taivutettu, lantio ripustaa ilmassa, käsipainosten käsissä. Suoritus: Nosta pitkänomaista sileää kättä ylös ja sitten ilman taivuttamatta, hitaasti jätetään ne mahdollisimman alhaisiksi. Tasaisesti hitaasti palasi alkuperäiseen asentoonsa. Toista 15 kertaa 3 lähestymistapaa.

Johtopäätös

Kuinka pumpata rintasi tyttö kotona? Muista, että kaksi rintojen lihaksia piilotetaan rasvan kerroksen alla, joten näyttää kauniilta, ei voi tehdä ilman asianmukaista ravitsemusta. Muuten sinun on noudatettava harjoittelun säännöllisyyttä, ja ensimmäisistä oppitunneista tehdä harjoituksia oikein, älä pahoillani itseäsi.

Lihakset ansaitsevat vain silloin, kun he joutuvat tekemään mitä he eivät tehneet ennen. Talo tai Hall - Ei väliä, tärkein halu.

Parempi ja vahvempi

Lue muita artikkeleita blogissa.

En tiedä miten nopeasti pumpata rinnassa kotona? Videossa esitetyt harjoitukset auttavat saavuttamaan tavoitteen. Osoita heidän Vasily Ulyanov. Yksi nuorista ja suosituimmista kuntovalmentajista nykyaikaisuudesta.

Rollerin ydin on, että monet ihmiset, jotka haluavat aloittaa luokkien, pelkästään urheiluvälineitä ja varoja sen hankinnassa. Tämä koulutus osoittaa, miten voit pumpata rintalihalle kotona. Käyttämällä vain niitä esineitä, joita jokaisella on.

Rintojen koulutus, olettaa yksittäisten osien pumppauksen. Rinta on jaettu kolmeen osaan: ylempi, keski ja alempi. Myös harjoitusten joukkoon kuuluu rintakehän sisäpuolelle. Sen avulla voit piirtää rintakehän keskellä, kaunis kohokuvioitu bändi, joka erottaa rintakehän.

Video

Luettelo harjoituksista ja menetelmistä niiden suorittamiseksi:

1. Pohjan venyttäminen. Kadulla tai salissa tämä tehtävä suoritetaan baareissa.
   Kotona voit käyttää erilaisia \u200b\u200bhuonekaluja. Kaksi ulosteesta, sohva ja uloste tai kaksi tuolia, kuten videossa on esitetty. Se on yksi asia. Käytettyjen kohteiden korkeus on sama. Ja niin mene polvillesi, molemmilla käsillä laittaa uloste. Luotamme heihin, asetamme ne mahdollisimman laajaksi maksimoimaan jalostetun osan venyttely rinnassa. Ja aloita harjoittelu. Seuraavaksi lisää kuormaa. Pukeutamme portfolio, joka sisältää heikkoja kohteita. Tämä auttaa pannukakkuja, kirjoja, pulloja vedellä tai hiekalla, kivet. Ja suorittaa 2 lähestymistapaa 6-8 toistoa. Viimeiset kaksi toistoa on suoritettava korkeimmalla kuormituksella. Siksi sinun on valittava korjauspaino oikein.
2. Rintakehän keskiosa. Tavallinen puristus lattiasta. Kädet ovat mahdollisimman laaja. Palms laittaa käteväksi, sormillasi tai eteenpäin.
   Yksi toisto lämmetä ja kaksi ladatun salkun takana selkäsi. Tärkeintä on tehdä enimmäismäärä ja viimeinen mahdollinen ponnistus viimeisen kahdeksannen toistoon. Niiden ei pitäisi olla enemmän. Lihakset kasvavat vain voiman sammumisella. Tehdä 50 kertaa, ei johdu rintojen volyymien kasvuun ei ole!
3. Poistamista portfoliosta, siirry rintakehän sisäpuolen laatimiseen. Ota asema uudelleen - "Lopeta valehtelu". Vain tällä kertaa kädet olisi vähennettävä kuin mahdollista. Peukalot tulisi kosketuksiin. Kun painat rintakehää myös yläasennossa. Kyynärpäät voivat taivuttaa sekä itse ja sivuilla. Teemme 3 lähestymistapaa 6-8 toistoa.
4. Lopuksi työskentelemme rintakehän yläosasta. Tällöin puristus on suoritettava heittämällä jalat kukkulalle. Se voi olla sama jakkara, sohva tai ikkuna. Yksi jalka ikkunaan, haalistuu ja vakuuttaa kädet lattialle, heitä toinen jalka. Leveys, jolla aseet sijaitsevat, ei ole mitään roolia. Yritä vain käyttää rintalihaksia ja ei kädet. Yksi lähestymistapa harjoitteluun, jäljellä olevat kaksi vahvuutta 6-8 toistoa varten.

Onnea voiman kehityksessä ja lisätä massaa. Tee ja kokeile!

Monet naiset ovat tyytymättömiä rintojensa kanssa, varsinkin synnytyksen jälkeen, kun hän voi syyttää, menettää elastisuutta ja muotoa.

Siksi kysymys siitä, miten tyttö antaa rintojen lihaksia, näyttää siltä varsin luonnolliselta. Itse asiassa, jos voit, paina ja muita kehon osat, miksi et pumpata rinnat?

Anatomia rinta

Ja täällä ne, jotka ovat huonosti perehtyneitä, sopii epämiellyttäväksi yllätykseksi: rinnat eivät ole lihaksia! Hän on rauta!

Toisin sanoen rinnassa itsessään on raudan kangas, joka on sekoittunut rasva, joka on kiinnitetty taustalla olevaan lihaskalvoon. Yllä kuin tämä rikkaus on suljettu ihoon ja sijaitsee rintakehän rintakehän päällä.

Rinnän koko ja muoto riippuu geneettisestä altistuksesta: jollakulla on enemmän rauta kudosta, jolla on enemmän rasvaa ja sitten yleinen laihtuminen, rintakehä vähenee.

Siten lihasten puutteen vuoksi on mahdotonta lisätä rintakehän kokoa fyysisten harjoitusten avulla eikä muuttaa sen muotoa eikä kiristä makkaraa.

Miksi pumpun rintalihakset

Mutta sinun ei pidä välittömästi kiirehtiä muovikursseihin. Kuntosalilla auttavat vahvistamaan rintojen lihaksia, joihin se on itse asiassa kiinnitetty, parantaa verenkiertoa, mikä puolestaan \u200b\u200baktivoi metaboliaa maitohauhsaissa.

Koulutetut rintojen lihakset muodostavat hyvän luuranon rintaan, mikä mahdollistaa ihon kimmoisuuden parantamisen, estää rintakehän ja lopulta antaa sille esteettisen, houkuttelevan ulkonäön.

Välittömästi kysymyksiä: Kuinka nopeasti? Onko mahdollista viikossa? On parempi kysyä kun kuntosalilla tai kotona harjoittavat harjoitukset, jotka kuitenkin vähemmän tehokkaasti - kotona ei ole tällaisia \u200b\u200bsimulaattoreita, ja joitakin harjoituksia käsipainoilla tai horisontissa pihalla ei riitä.

Kyllä, ja kuntosalilla on hiki, jos omistat rintojen lihasten kehityksen erillinen päivä. On erittäin tärkeää noudattaa oikeaa järjestystä harjoituksen: Aloita raskaalla perusasetuksella ja siirry sitten helpommin eristämiseen.

Tällainen määräys korostaa tiettyyn rintojen lihaksia ja lopulta he saavat yleisesti harmonisen kehityksen.

Parhaita tapoja laihtuminen

Tärkeimmät harjoitukset rintojen lihasten kehittämiseen

Kuten ennen koulutusta, ensin seuraa (8-10 minuuttia), jotta rintalihakset lämmittävät esimerkiksi pyöreät kierteet ja nykäykset käsillä.

Yleensä kuntosalilla valmentaja selittää, miten tämä tai tämä liikunta, mutta jos sinulla on kysyttävää, neuvomme näkemään asiaankuuluvat valokuvat ja videot tähän artikkeliin.

• tai käsipainot kaltevalla penkillä. 3-4 sarjaa 15-20 toistoa suoritetaan, tauko sarjojen välillä on enintään minuutti.

On kätevää makua penkillä, joka on kalteva 30-45 ° kulmassa kaulaan, oli pään yläpuolella. Ota se varovasti hieman laajempi hartiat, ota pois teline ja hitaasti, hallitsemalla liikkeitäsi, jätä barbell rintalihaksi ja purista se sitten.

Vaikeampi versio tästä harjoituksesta. Pidä käsipainot kädet taivutettuna suorassa kulmassa kehon molemmin puolin pitkin, paina niitä pystysuunnassa ylöspäin.

• laajalla kädellä . 3-4 sarjaa 8-15 toistoa suoritetaan. Tämä harjoitus voidaan korvata painamalla baareja, jotka ovat liian monimutkaisia \u200b\u200baloittelijoille.

Makaa lattialla, kädet järjestävät mahdollisimman laajalti, jotta pääkuorma putoaa rintalihaksi, kämmenet ja sukat lepäämään lattialle.

Uloshengitys - nousu koko käsien korkeudesta hengityksestä - palaa alkuperäiseen asentoonsa. Jos tällainen puristus ei toimi, aloita painettuna polvista, sitten kämmenet ja polvet lepäävät lattialla, ja jalat katsovat ylöspäin.

Artikkeli aiheesta: "Minding kädet crossover. 3-4 sarjaa 8-15 toistoa suoritetaan, suoritetaan erityisessä simulaattorissa.

Kun olet hyväksynyt vakaa sijainti, hengitys, kierrä kädet crossover ja paljastavat kädet alkuperäiseen asentoon.

Näin ollen tietää, miten antaa tytölle rintojen lihaksia, voit parantaa rintakehän muotoa ja tehdä siitä joustavammin vahvistamalla rintalihaksia.

Vaikka pari ehdotettua harjoitusta voidaan suorittaa kotona, kaikki samat, suurin vaikutus voidaan saavuttaa vain kuntosalilla luokkien aikana.

Naisten kauneuden teema näyttää olevan ikuinen. Todennäköisesti on mahdotonta löytää tyttöä, joka ei huolehdi hahmon kysymyksistä, kiristämällä lihaksia, pappien, käsien ja jalkojen infektio. Yhä enemmän ja enemmän heikkoja lattian edustajia löytyy nyt kuntosalilla, eikä kaikki kaikki tavoitteet menevät, että terveys ja yleinen elin sävy.

Useimmat naiset menevät silti saliin, jolla on vaalia tavoite laihtua tai pumpun lihaksia. Ja yksi jännittävimmistä kysymyksistä "esityslistalla" - miten pumpata rinnassa. Loppujen lopuksi, kuka meistä ei uneksia iso, kaunis, elastinen ja kiristetty rintojen?

Vastaamme ensin kysymykseen: " Onko mahdollista lisätä rintaa koulutuksen avulla?" Tehdä tämä, sinun on ymmärrettävä, miten se on yleensä järjestetty.

Maitorauta on elin, joka koostuu rautakudoksesta, maitokanavista ja suuresta rasvasta. Rasvan prosenttiosuus on yksilöllinen ja voi olla hyvin erilainen kuin eri ihmisistä riippuen kehon rakenteesta. Tärkein periaate on seuraava: Mitä enemmän rasvaa rintaan, vahvempi vähenee rinnassa, kun laihdut.

Luonnollinen kysymys voi syntyä: Miksi sitten tehdä erityisiä harjoituksia, jotka lataavat rintojen lihaksia, jos se ei auta lisäämään rintaa?

On huomattava seuraavat: maitorauta on kiinnitetty runkoon suurilla ja pienillä rintalihaksilla. Jos nämä lihakset menettävät sävyn, rinnassa tulee flabby ja sagging. Usein tällainen ilmiö alkaa massiivisesti havaittu naisen iän kasvulla. Ja sanotaan, se ei vaikuta kuvion kauneuteen lainkaan.

Älä välitä siitä, että rintojen lihakset vähentävät radikaalisti. Merkkyyden huomattava vähennys tilavuudessa on mahdollista vain terävällä laihtumisella. Mutta jos painosi on järjestyksessä, ja teet vain joitakin harjoituksia, jotta kehon lihakset voidaan pitää sävyssä, niin rintasi ei kärsi tästä.

Kaikkien rintaharjoitusten päätehtävä, joka suoritetaan kotona tai kuntosalilla, on lisätä lihasääniä, joka auttaa rintoja on kaunis muoto ja pysyvät elastisina. Ja koska lähes kaikki harjoitukset ovat monimutkaisia \u200b\u200bja käyttävät monia lihaksia kerralla, sitten bonus kaunis rintojen saat kauniita hartioita, kohokuvioidut kädet ja pumpattavat triceps ja biceps.

Tehokkaat harjoitukset rintojen lihaksille

On huomattava, että kaikilla tehosteilla, että rintojen lihasilla on erittäin hyödyllinen vaikutus koko kehoon.

Tällaisen koulutuksen tärkeimmistä eduista ovat seuraavat:

1. ne vahvistavat sydän- ja verisuonijärjestelmää;
2. kehittää kestävyyttä ja vaikuttaa edullisesti luihin, lihaksiin ja jänteisiin;
3. ne kehittävät keuhkoja, parantavat verenkiertoa, täyttävät organismin hapen kanssa.

Koulutuksen tärkein asia on suorittaa kompleksit oikein! Siksi, jos olet uusi kunto, kokeile alkuvaiheita käsitellä kokenutta kouluttajaa. Tulevaisuudessa ostamalla tarvittavat taidot ja ymmärrys harjoitustekniikka, se on helppo kouluttaa kotona.

Joten rinnan lihaksen tutkimuksen tavoitteet ja tavoitteet, tajumme. Ja nyt tarkastelemme, millaisia \u200b\u200bliikuntakomplekseja auttaa meitä pumppaamaan ne, pidä sävy ja estämään kerätyt rinnat.

Mitkä niistä voidaan helposti toteuttaa kotona ja mitä sinun tarvitsee tehdä kuntosalilla. Ja keskittyvät myös lyhyesti niiden täytäntöönpanon asianmukaiseen tekniikkaan.

Harjoitus numero 1. Punnerruksia

Tämä on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista harjoituksista rinnan lihaksen pumppaamiseksi. Se voidaan helposti tehdä jopa kotona.

On paljon pushup-tekniikoita: kapea ja laaja käden, epäsymmetrinen, polviperäistä, puolelta, nyrkkeistä lattiasta tai tuesta. Harkitse kaikkein perustekniikkaa lattiasta.

Järjestä kädet hieman laajemmat olkapäät rintatasolla ja jalat leveyden leveys lantion, laiha sukat tai polvet (kevyt versio toteutus). Pidä selkäsi suoraan, aloita puroa alas. Jos sinua on vaikea tehdä lattialta, aloita esimerkiksi penkillä. Tulevaisuudessa lisää toistojen määrää. Myös tämä harjoitus voi olla monimutkaisempi: suurimman laajan kädet lisäävät toistojen määrää, painetaan vain sukkia. Tärkein asia tässä tekniikassa on taipuman puuttuminen takana!

Harjoitus numero 2. Rush valehtelee

Tätä harjoitusta alkuvaiheessa ei suositella kotona, vaikka sinulla olisi kaikki tarvittavat laitteet tähän.

Suoritustekniikka on seuraava: makaa takana erityisellä penkillä samanaikaisesti kahden käden rinnassa sauvan sauvan tiettyä painoa tai kaksi käsipainoa. Kun nostat kädet, sinun täytyy suoristaa täysin, kun taipuminen - jättäen rintatasolle.

Kuntosalilla tämä harjoitus suoritetaan erikoislaitteilla, joiden avulla voit säätää penkin kaltevuutta, vähentää tai lisätä kuormaa samanaikaisesti. On myös erittäin tärkeää valita painon oikein, koska useimmiten loukkaantumiset saavat uusia tulokkaita, jotka yliarvioivat kykyjään.

Harjoitus numero 3. Oikea

Tehtävän tekniikka on identtinen harjoitusnumeron 2 kanssa, paitsi että se suoritetaan pystysuorassa asennossa.

Ota kädet barbell tai käsipainot ja nosta ne rintakehästä pään yli, täysin suoristaa kätesi. Harjoituksen aikana pidä kotelo suoraan, älä käänny ympäri, älä palaa takaisin. Joten siirrät osan kuormituksesta rintalihaksista ja olkapäistä kehon muihin osiin, mikä vähentää harjoittelun tehokkuutta ja lisätä loukkaantua riskiä.

Jos sinulla on alhainen paino käsipaino, voit aloittaa tämän kompleksin kotona.

Harjoitus numero 4. Käsinjalostus käsipainoilla

Tämä harjoitus tehdään myös makaa tai seisomaan. Valitusta asennosta riippuen rinnan lihaksen eri osastot pumpataan.

Makaa takana tai seisoo tarkalleen molemmilla käsillä yhdellä käsipainoilla, jotka vastaavat fyysistä koulutustasi. Levitä kädet hitaasti ja vähennä niitä takaisin, älä tee äkillisiä nykäyksiä ja nopeita liikkeitä. Tämän harjoituksen tehokkuus on juuri sen hidasta suorituskykyä ja toistojen määrää. Yhdestä lähestymistavasta on suositeltavaa tehdä vähintään 15-20 viljaa yhdessä harjoituksessa - 2-3 lähestymistapaa.

Tämä harjoitus voidaan myös suorittaa kotona tarvittavien laitteiden läsnäollessa.

Harjoitus numero 5. Risteys

Tämä kompleksi suoritetaan Special TRX -Petaalilla kuntosalilla. Se koostuu seuraavista: molemmissa käsissä se vie silmukan, levittämällä ja vetämällä kädet, vähennät tai kiivetä vain oman kehon painon alle. Koska silmukat on tehty pehmeistä johdosta, se on erinomainen harjoitus tutkia syvimmät rintojen lihakset, joita on vaikea saada tavanomaisen vahvuuden koulutuksen avulla.

On syytä huomata, että crossover on suoritettava vain valmentajan valvonnassa, koska suuria riskejä loukkaantuu, jos tekniikka on virheellinen.

On myös mahdotonta tehdä kotona erityisten laitteiden tarvetta. Ja kuntosalilla voit siirtyä tällaiseen koulutukseen vain ihmisille, joilla on keskimääräinen valmistelu.

Mutta riippumatta siitä, mitä valitset harjoituskompleksista, sinun on aina muistettava turvallinen tekniikka niiden toteutuksesta! Loppujen lopuksi me kaikki harjoittelemme urheilua terveen ja kauniin kehon, eikä vahingoita häntä, jolloin elämäsi viallinen.

Jokaisella meistä ei ole täydellinen elin syntymästä. Mutta se voidaan kiinnittää. Erityisesti voit pumpata rintakehän tytölle kotona yksinkertaisilla harjoituksilla. Tietenkin rinnan muoto ei muutu. Maitoraudasta kasvaa hieman lihasmassan vuoksi. Ja tämä koristele kehosi huomattavasti tekemällä se kaikkein urheilullinen ja houkutteleva.

Kuinka kääntää rinnat tytölle kotona?

Yksi yksinkertaisimmista harjoituksista on paine, jolla on pienennetty kämmenet. Poimi kämmen kyynärpäät katsovat eri suuntiin. Käsittele kädet ja luo paineita. Ota harjoitus 2 minuutin kuluessa.

Voit myös ostaa käsipainoja 3-5 kg. Niiden avulla voit tehdä johdotuksen. Makaa lattialla ja levitä kädet sivuille käsipainoilla. Hanki suorat kädet itsellesi. Tee harjoitus tasaisesti 3 lähestymistapaa.

Lisäksi voit ostaa menon. Se voidaan venyttää pitkin ja takana takana ja hänen edessään. Se vahvistaa huomattavasti rintakehää ja selkärangan lihaksia. Voit kouluttaa sen kanssa 3-4 minuuttia. päivässä.

Helpoin tapa pumpata tytön rintakehä on push-ups lattialta. On parempi tehdä niistä laaja lehto. Joten keskityt rintalihaksille. Hyvän vaikutuksen saavuttamiseksi päivittäin on 2 lähestymistapaa.

Mikä edistää rintalihaksen pumppaamista?

Jotta voit saada tytön rintojen lihakset kiinnostuksella tytön kannuista. Rintojen kehittäminen vaikuttaa:

• Uima;
• Lentopallo;
• Tennis;
• Hiihto.

Voit myös käsitellä aerobiaa tai tansseja. Tällaisilla tekniikoilla on myönteinen vaikutus koko lihaksen luurankoon. Heidän kanssaan voit saavuttaa koko kuvion vahvistamista kokonaisuutena.

Urheilu edesauttaa paitsi muodon helpotuksen kehittämistä vaan myös kestävyyttä. Aktiivisten liikuntatuotteiden käyttöä voidaan parantaa ja parantaa sydämen työtä.

Ja pelaamisen avulla voit kehittää sekoitus ja strateginen ajattelu. Nämä ovat erinomaisia \u200b\u200bominaisuuksia hedelmällisille tutkimuksille ja tulevalle työlle.

Älä pyydä vain koulussa. Siirry osuuksiin, tee se itse tai yhdessä tyttöystäväsi kanssa. Aktiivinen elämäntapa edistää hyvän fyysisen muodon saavuttamista.

Käännä rintaasi kuntosalilla

Jos on olemassa tällainen mahdollisuus, on parempi mennä kuntosalille ja käyttää erityisiä simulaattoreita tai henkilökohtaisen kouluttajan palveluja.

Hallissa voit kääntää rintaliivit kone työkaluja johdotuksen suorittamiseksi. Myös auttaa sauvaa. Se on tehokkain keino.

Monet tytöt eivät pidä barbellista, kun otetaan huomioon hänen mies simulaattori. Mutta jos olet harjoittanut pieniä painoja eri otteessa, rintasi muuttuu nopeasti. Ja et muuteta uhkaavaksi painonnostoksi.

Koulutuksessa on tärkeää säilyttää erityinen ruokavalio. Muussa tapauksessa rasvakerros häiritsee hyvän tuloksen saamista. Se on väärä ruoka estää monien tyttöjen olevan hyvä kiristetty rinnassa.

Selvitä, miten pumpata rintakehän tyttö kotona on melko yksinkertainen. Urheilussa on vähintään teoriaa ja mahdollisimman suurta käytäntöä. Jos sinulla on tahtoa ja riittävä motivaatio, jopa ilman tietämyksen matkatavaroita ja suurta kokemusta voit nopeasti muuttaa itseäsi.