On jo sanottu oikeasta ravitsemuksesta. Monia ihmisiä on jo sanottu, monet oppineet sydämestä, joten joskus yhden ja saman toistuminen alkaa rengas. Mutta jopa tällaisessa pahoinpitelyssä löydät tällaisia \u200b\u200btietoja, jotka eivät kaikki tiedä. Niin, mielenkiintoiset tiedot oikeasta ravitsemuksesta.

Ajattelemme ruokaa noin sata kertaa päivässä

Kyllä, kyllä, päivän aikana on noin 100 kertaa ruokaa koskevia ratkaisuja. Pieni kärki yhdestä ravitsemuksellisuudesta: Jos hyödyllinen ruoka valittiin yhdeksänkymmenen ajan, loput kymmenen voi varaa kulinaarisia vapauksia. Itse asiassa, jotta se olisi muodossa ja pitää lainkaan, sinun ei tarvitse olla askeettinen ja syödä vain virheettömästi oikein. Siksi kerran viikossa on mahdollista ilman haittaa varaa ja kakku (ei koko kakku) ja yksi cupcake ja kyyhkyset. Poikkeus voi tehdä urheilijat kuivausvaiheessa - kaikki on ehdottoman kuin luulet.

Maidossa, jossa on vähärasvainen sisältöä enemmän kalsiumia

Se osoittautuu, että rasva syrjäyttää kalsium, joten maidon ulompi rasva (mutta ei kokonaan pieni rasva lähtee), tuotannossa kasvattaa kalsiumin määrää kussakin kupilla. Muuten kehon luut päivitetään kokonaan seitsemän vuoden aikana, joten on edelleen mahdollista vahvistaa luurankoa kaikista. Lisäksi miellyttävä bonus tällaisessa maidossa on vähentynyt tyydyttyneiden rasvojen lukumäärän - ne ovat välttämättömiä, mutta melko vähän.

Erilliset ateriat, joissa on epätoivottava tehokkuus

Näin: Erityisen elintarvikkeen tehokkuus ei ole tieteellisesti todistettu. Kaikki muut lausunnot äänestetään eikä niillä ole riittävää tutkimusalusta (pari kollegoja ja yksinkertaisesti itse ovat hieman tuttuja). Tässä on pääsypäivä - tämä on toinen kysymys. Koska kasvisruoka (vihannekset ja hedelmät) pilkotaan lähinnä suolistossa, ne ovat parempia "ohittamaan eteenpäin", ja vain silloin on viljaa ja lihaa. Sitten käy ilmi fermentaation ja turvotuksen välttämiseksi.

Terveellinen ravitsemus voi tilata kotona

Tämä on totta. Ja oikeutetusti voidaan tehdä niin, että sinut tuodaan laatikot eivät noadles ja perunat perunat, mutta kauniita terveellisiä aamiaisia \u200b\u200blounaita ja illallisia sekä välipala, jos se on tarjolla. Tehdä tämä, riittää ottamaan yhteyttä yritykseen kasvamaan ruokaa - ja asianmukainen ravitsemus toimituksen kanssa taloon on sinun pelastuksesi kulinaarisista maratoneista. Kaikki astiat koostuivat Pietarin parhaista kuntovalmentajista ja valmistanut erittäin ammattimaisten kokkien joukkue. Siten haitallisten rasva- ja korkean kalori-astioiden sijaan tasapainoinen valikko tulee kotiisi, mikä antaa tunteen sateettiin ja tyytyväisyyteen itsessään.

Siellä on kuusi

Ja jopa tarvetta, jos makaat kello 10 jälkeen. Riittää, että syödä viimeistä kertaa kolme tai neljä tuntia ennen nukkumista - se on melko tarpeeksi, niin että ruoka hajotetaan eikä häiritsi kehoa rauhallisesti levätä. Lisäksi, jos haluat todella syödä, ja kello yhdeksän iltaa - juoda rauhallisesti lasillinen ei kovin rasvaa Kefir ja älä kärsi itseäsi. Tällaisesta välipalalle tarpeettoman kaloreista ei lisätä ja vatsaa ei ylikuormittua.

Oikea sähkövalikko voi koostua ei-toistuvista astioista.

Ja tässä ei edes sano, että kananrinta suolaa ja kananrinta persilja on erilaisia \u200b\u200bruokia. Se sanoo yrityksestä, joka on valmis toimittamaan asiakkailleen seitsemän päivän valikon toistamatta ruokia ja kaikki ovat ravintolataso ja tasapainoinen koostumus. Jos luulet, että se on todella mielenkiintoisia tietoja asianmukaisesta ravitsemuksesta,se on vain mennä yrityksen verkkosivuille ja tarkistaa ne kaikki toiminnassa - he todella toimivat.

Nyt yhä useammat ihmiset kiinnittävät huomiota tosiasioihin terveellisestä terveellisestä ravitsemuksesta, joka on asianmukaisen ravitsemuksen ruokavalio. Ikäistä riippumatta henkilö haluaa syödä vain hyödyllisiä tuotteita, jotka voivat rikastuttaa kehoa ravintoaineilla, vitamiineilla ja mikroelementeillä. On yksinkertaisia \u200b\u200bja mielenkiintoisia sääntöjä, jotka tarttuvat, joihin voit ylläpitää terveyttäsi ja rikastuttaa kehoa hyödyllisillä aineilla.

Tosiasiat terveellisestä terveellisestä ravitsemuksesta, jotka perustuvat päivätilaan

On todettu tosiasioita terveellisestä ruoasta, jotka ovat mielenkiintoisia monille ihmisille. Yksi niistä on ravitsemuksellinen aamiainen, joka on välttämätöntä päivän aktiiviselle alussa. Runsas aamiainen pystyy veloittamaan kehon energiaa, antamaan voimaa ja kestävyyttä. Mutta aamiaisen tulisi olla oikein. Ruokavalio aamulla pitäisi koostua monimutkaisista hiilihydraateista. Tällaiset yhdisteet ovat jauhoja, riisiä, karkea hiontaleiää kaikentyyppisissä puurossa (lukuun ottamatta puuroa semolinaalista), kaali, kesäkurpitsa, kiivi, grefruits, omenat.

Aamiainen tällaisten tuotteiden avulla voit olla vain tyytyväisiä, vaan myös aterioita hyödyllisiksi. Poikkeus on yksittäinen intoleranssi tietyille tuotteille. Tässä tapauksessa ne voidaan korvata muiden kanssa (esimerkiksi silloin, kun allerginen reaktio greippeihin ilmenee, sovelletaan).

Lounas tulisi koostua proteiinien ja hiilihydraattien kyllästetyistä tuotteista. Nämä aineet sisältyvät lihaan, kaloihin, vihanneksiin. Lihan tulisi olla vähärasvainen (lintu, kani, kalkkuna, vasikka, vähärasvainen naudanliha tai sivutuotteet). Kala- ja äyriäiset sisältävät proteiineja, jotka ovat käyttökelpoisia keholle, tällaisessa elintarvikkeissa eniten.

Illallisen on läpäistävä viimeistään 4 tuntia ennen nukkumista. Ilmoitus siitä, että kuuden illalla ei ole sen arvoista, on myytti. Illallisen on oltava helppoa (maitotuotteet, vihannekset tai hedelmät), se on yksi asianmukaisen ravitsemuksen elementeistä.

Päivän oikean rutiinin lisäksi muut tosiseikat, jotka sanovat, kuinka ravitsemus voi olla hyödyllinen. On suositeltavaa syödä samanaikaisesti. Joten parantaa ruoansulatusta. Ruoan saannin säännöllisyys edistää mahalaukun vapauttamista tiettyyn aikaan, joten ruoka imeytyy paremmin. Ei ole selviä rajoituksia, mutta asiantuntijat suosittelevat syömään fraktionalisesti - usein ja vähitellen. Jos tällainen tila ei sovi, on parempi noudattaa yksilöllisesti valittuja tehojärjestelmää, mutta aamiainen, lounas ja illallinen täytyy tulla siihen.

Älä kiirehdi, ruokaa. Joten voit päästä eroon ylikuormituksesta. Ravitsemusterapeutit suosittelevat rauhassa ja varovasti pureskelee ruokaa, joten ruoansulatusjärjestelmä nopeammin pilkkaavaksi ilman liiallisia kuormia. On parempi olla tyhjennä muutamia ruokia samanaikaisesti, mutta rajoittaa itseämme murtaa niiden välillä muutamassa minuutissa. Tyydyttää, se tapahtuu tarpeeksi ja pieni määrä ruokaa ja halu kokeilla kaikkea vaikuttaa välittömästi kuvaan ja terveyteen.

Terveellisen ravitsemuksen lähde on riittävä määrä vettä, joka johtuu kehon toksiineista ja haitallisista aineista. Jos haluat pelastaa kehon tällaisista rakenteista, kannattaa juoda vähintään litra puhdasta vettä joka päivä. Jokaiselle henkilölle nesteen määrä erikseen, vettä käytetään 30 millilitraa 1 kg painolla.

Ruokavalion monimuotoisuus on ainoa terveellisen ravitsemuksen voima. Yksinkertaisia \u200b\u200bruokia voidaan monipuolistaa tällä tavalla hyödyntämiseksi. Makeisia voidaan käyttää ilman ennakkoluuloja hänen lukuunsa, tietäen, mitkä niistä ovat hyödyllisiä. Pobeda, Makeiset eivät tuo etuja keholle. Ne siirretään lipidiyhdisteiksi ja edistävät ylimääräisiä kilogrammoja. Ei ole syytä kieltäytyä luovuttamasta makeisia, koska ne estävät ärtyneisyyden ja stressin esiintymisen. On vain tarpeen oppia käyttämään hyödyllisiä makeisia - kuivattuja hedelmiä, hedelmiä, katkera suklaata, marshmallow ja marmalade.

Jos ruokavaliossa vähennetään kulutetun suolan määrää, on mahdollista vähentää hypertension kehityksen todennäköisyyttä. Tämä tuote viivästyy vedestä kehossa, on vahva kuormitus sydän- ja verisuonijärjestelmässä. Tämän tuotteen määrän vähentäminen ruokavaliossa auttaa vähentämään hypertension riskiä. On parempi käyttää ruoanlaittojen keittoastiasta jodisoitua tai merisuolaa, se on paljon hyödyllisempi kokata.

Käytä ruokaa vain, kun nälän tunne näkyy. Monille ihmisille se on ominaista syödä "yritykselle" perheenjäsenten kanssa, tämä tapa on erittäin haitallinen, on välttämätöntä päästä eroon siitä, jotta se ei ylikuormittaa vatsasi. Vaaleja tietokoneen näytön eteen tai televisioruudun eteen tai lukemisen aikana vaikuttaa myös kielteisesti ruoansulatusjärjestelmään. Sinun täytyy unohtaa tällaiset huonoja tapoja ja ottaa ruokaa vain, jos sinulla on nälän tunne, on parempi unohtaa välipaloja voileipiä tai muita kaloreita. Jos se huolestuu hieman nälästä aterioiden välisistä välein, se voi rikkoa, paljastaa kourallinen kuivattuja hedelmiä tai pieni osa ruokavalion kekseistä. Suuri ruokinta voidaan saavuttaa parempaa sulavuutta ja ruoan jalostusta.

Mielenkiintoisia tosiasioita ravitsemuksesta voit jakaa tällaisen:

1. Ruoka vie ihmisen ajatukset noin 100 kertaa päivässä.
2. Kehon heikkenevät maitotuotteet.
3. Terveellinen ravitsemus ja erillinen ruoka - ei sama asia.
4. Tee on hyödyllinen.
5. Kaurapuuro on yksi hyödyllisimmistä ruokia.
6. Vihannekset ovat hyödyllisiä.

Mies ajattelee ruokaa sata kertaa päivässä. Tällaiset mielenkiintoiset päätelmät julkaisivat tutkijat tutkimuksen perusteella. Tämä tosiasia koskee paitsi niitä ihmisiä, jotka istuvat ruokavaliossa ja unelma kakku tai voileipä. Testit pidettiin tavallisen elämäntavan johtajana. He kaikki ajattelivat ruokaa päivän aikana noin sata kertaa.

Ei-rasvaa maito on parempi. Terveellisen ruoan vaatimusten mukaisesti henkilö valitsee tuotteet vähärasvaisella nopeudella. Tämä on oikein, koska tällaisissa tuotteissa sisältää suuremman määrän kalsiumia kuin kiinteässä maidossa. Tämä elementti on erittäin tärkeä luiden, nivelten ja muiden elinten normaalille toiminnalle.

Monet ihmiset ovat virheellisesti ajattelevat, että terveellinen syöminen vastaa erillistä ruokaa. Mutta nämä tekniikat ovat erilaisia. Holding terveelliseen ravitsemukseen, henkilö käyttää tavallista ruokaa, mukaan lukien hyödyllisiä tuotteita ruokavaliossaan. Ja erillinen ruoka edellyttää erillisten ruokien käyttö hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen kanssa, vastaanotto tällaisia \u200b\u200btuotteita syödään eri aikoina. Tämän lähestymistavan edut ovat edelleen ravitsemusterveeiden kesken.

Terveellisten aterioiden sääntöjen noudattaminen voi sulkea säilötyt mehut ja kahvia ruokavaliosta. On parempi korvata teetä, valkoinen tai vihreä tee on hyödyllisempi, mikä edistää myrkkyjen poistamista kehosta ja hyödyllisten aineiden kyllästymisestä. Epätavallinen punainen tee kyllästynyt kirkkaan mausteinen maku sopii gourmet.

Tiesit, että hän tuo kauhukauton. Sillä on monia hyödyllisiä aineita, jotka vaikuttavat myönteisesti ihmisten terveyteen. Se auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja eliminoi kuonaa ja haitallisia aineita ruoansulatusjärjestelmästä. Tarkkailemalla tällaista ruokavaliota sinun täytyy sisällyttää siihen monia vihanneksia. Noin 60% ruokavaliosta pitäisi olla juuri vihanneksia. Ne sisältävät tarvittavat vitamiinit ja mineraalit. Voit tehdä valoisalaatteja ja tankata heille oliiviöljyä tai sitruunamehua. Esimerkiksi tällainen mielenkiintoinen salaatti voi olla lisäys illalliselle, joka sisältää:

• kurkku;
• tomaatti;
• kaali;
• porkkana;
• keitettyä kanaa;
• keitetty kananmuna;
• oliiviöljy.

Näissä ainesosissa koko ravintoaineiden varastointi, tarvittava organismi. Vihannesten avulla voit valmistaa vuoka tai hautua. Tällaiset astiat ovat erittäin hyödyllisiä keholle.

Terveellinen ravitsemus on pitkäikäisyys ja toiminta. Tämän elämäntavan noudattaminen, voit parantaa ruoansulatuskanavan, aivojen, muistin. Tietenkin siirtyminen tavallisesta ravitsemuksesta terveelle vaatii tiettyjä toimia. Aluksi keho voi protestoida, mutta ajan myötä henkilöä käytetään tällaiseen lähestymistapaan, joka on yhä suosittu.

17 valitsi

Oikea ravitsemus on perusta Slim-hahmon, erinomaisen terveyden ja positiivisen asenteen luomiseksi. Kuinka järjestää ruokavaliota, sanotaan ja kirjoitetaan melko vähän. Mutta melkein joka päivä monet rikkovat näitä sääntöjä.

Joku loma-aattona on tiukasti ruokavalio, toiset ovat stressaavia makeisia, ja muut muuttavat laihtuminen tapoja säännöllisesti. Tämän seurauksena kaikki tämä on haitallista terveydelle ja hahmolle. Mutta itse asiassa terveellinen ravitsemussäännöt ovat melko yksinkertaisia. Ja jos seuraa niitä, niin todennäköisesti ruokavalion tarve ja katoaa lainkaan.

Tosisnumero 1: Ravitsemuksellinen aamiainen on välttämätöntä päivän aktiiviseen alkuun

Aamiainen on yksi tärkeimmistä aterioista. Se veloittaa kehon energiaa, antaa voimaa ja antaa kestävyyttä. Mutta jokainen aamiainen ei pysty täyttämään tätä tehtävää, mutta vain oikea - koostuu monimutkaisista hiilihydraatteista. Ne sisältyvät pastatuotteisiin, jotka on valmistettu koko viljajauhoista, raa'asta riisistä, karkea hionta leipää, kaikki puuroa, lukuun ottamatta Manaa, pinaattia, kaalia, kesäkurpitsaa, kiiviä, greippiä ja omenoita.

Tosisnumero 2: Lounas on oltava proteiineja ja hiilihydraatteja sisältävät tuotteet

Illallinen-menu perustuu lihaan tai kaloihin sekä vihanneksisiin. Ensimmäinen sisältää proteiineja ja vihanneksia - hiilihydraatteja. Kiinnitä huomiota lihan rasvapitoisuuteen, koska ylimääräiset kalorit meillä on myös lempinimi. Siksi antaa etusija siipikarja, kani, kalkkuna, vasikka, vähärasvainen naudanliha sekä sivutuotteet. Kansi proteiinisisältö kala ja erilaiset äyriäiset.

Tosisti numero 3: Illallinen ei saa viimeistään 3-4 tuntia ennen nukkumista

Myytti on, tai ei kello 6 jälkeen illalla, on pitkään menettänyt merkityksensä. Illallinen, kuten muut ateriat, on myös yksi asianmukaisen ravitsemuksen perusasiat, mutta sen pitäisi olla helppoa, ja viimeinen ateria olisi suunniteltava viimeistään 3-4 tuntia ennen nukkumista. Tätä varten maitotuotteet, vihannekset ja hedelmät ovat parhaiten sopivia.

Tosisnumero 4: Syöminen Syödä samanaikaisesti parantaa ruoansulatusta

Yleiset suositukset ravitsemuksesta kaikille poikkeuksetta ei ole olemassa. Kaikki on erikseen ja riippuu henkilön iästä, hänen työstään, terveydentilan ja jopa ilmaston. Joku suosittelee murto-ruokaa, toiset, päinvastoin, taukoja aterioiden välillä 2-3 tuntia. Mutta yksi yleinen suositus - ruoan saannin säännöllisyys on tärkeää terveelliseen ruoansulatukseen. Jos joka päivä on samanaikaisesti, henkilö alkaa tuottaa refleksin mahalaukun valinnasta, mikä edistää ruoan parhaita imeytymistä.

Tosisnumero 5: Untrattu ruoka poistaa ylikuormituksen

Hitaasti ja perusteellisesti pureskelee - tämä on mitä ravitsemuksia kutsutaan. Näin syö vähemmän ja lievittää ruoansulatusjärjestelmää tarpeettomasta työstä. On myös tärkeää, ettei välittömästi pilaa useita ruokia, vaan tehdä niiden välissä 15-20 minuutissa. Joskus kyllästää tarpeeksi ja pieni osa ja halu kokeilla kaikkea ja välittömästi johtaa yleensä ylikuormitukseen, mikä on huonosti heijastunut terveyteen ja kuvaan.

Tosisti numero 6: Vesi - elämän perusta ja asianmukainen ravitsemus

Vesi poistaa myrkkyjä ja kuonaa kehosta. Auttaa häntä pääsemään eroon ylimääräisestä "matkatavarasta", sinun täytyy juoda tarpeeksi vettä päivässä. Jokaiselle se on erikseen ja lasketaan seuraavasti: noin 30 ml / 1 kg. Paino. Kuitenkin liian paljon ja väkivaltaisesti kaadetaan myös "litroihin. Yritä juoda tahtoa, ja keho kertoo, kun hän tarvitsee sitä.

Tosisnumero 7: Ruokavalion pitäisi olla monipuolinen

Ravitsemus ei saa olla vain hyödyllinen vaan myös monipuolinen, koska jopa "oikeat" tuotteet voivat palauttaa kaipauksen aterioiden aikana, jos ne toistetaan päivittäin. Kokeile ja valitse yksinkertaiset ruoat ja hyödylliset keittotavat! Hyödyllinen ruoka voi olla myös herkullinen, varsinkin jos se on keitetty sielun kanssa.

Tosisnumero 8: Hyödyllisiä makeisia voidaan käyttää ilman haittaa

Syöttöpullot, suklaa, makeiset ovat kaikki herkullisia, mutta erittäin haitallisia. Heitä huomaamattomasti lykätään petollisessa rasva-talletuksissa, luonnollisesti, ei missä haluaisin. Mutta myös hylkäävät makeiset, se on myös mahdotonta, koska se ei ole kaukana ärtyneestä stressistä. On vain tarpeen oppia antamaan makean määrän ja valitsemaan hyödyllisiä makeisia, kuten hedelmiä, kuivattuja hedelmiä, tummaa suklaata, flip, vaahtokarvaa ja marmalade.

Tosisnumero 9: Suolan määrän vähentäminen vähentää hypertension riskiä

Ei turhaan sanoa: "tahattomasti - pöydällä, muistuttaja - takana." Suola viivästyy vedestä kehossa, aiheuttaa turvotusta, lisää kuormaa sydämen ja aluksilla. On syytä hieman muuttaa maku-riippuvuuttaan ja aloittaa hieman pettymysruokia, niin paljon vähentää merkittävästi verenpaineen ja verenpaineen nostamisen riskiä. Lisäksi jodisoitu tai merisuola on paljon hyödyllisempi kuin ruoanlaitto.

Tosisti numero 10: Kyllä, on välttämätöntä vain silloin, kun nälän tunne näkyy

Monet ovat usein syövät "yritykselle": perheenjäsenten, ystävien tai kollegoiden kanssa. Ja käytön jälkeen: tietokoneen valvonnan edessä istuu television edessä lukemalla. Unohda tämä huono tapa ja syö vain siinä tapauksessa, kun nälän tunne muistuttaa tarvetta syödä.

Yhteydessä

Odnoklassniki.

Tosisnumero 1: Ravitsemuksellinen aamiainen on välttämätöntä päivän aktiiviseen alkuun

Tosisnumero 2: Lounas on oltava proteiineja ja hiilihydraatteja sisältävät tuotteet

Illallinen-menu perustuu lihaan tai kaloihin sekä vihanneksisiin. Ensimmäinen sisältää proteiineja ja vihanneksia - hiilihydraatteja. Kiinnitä huomiota lihan rasvapitoisuuteen, koska ylimääräiset kalorit meillä on myös lempinimi. Siksi antaa etusija siipikarja, kani, kalkkuna, vasikka, vähärasvainen naudanliha sekä sivutuotteet. Kansi proteiinisisältö kala ja erilaiset äyriäiset.

Tosisti numero 3: Illallinen ei saa viimeistään 3-4 tuntia ennen nukkumista

Myytti on, tai ei kello 6 jälkeen illalla, on pitkään menettänyt merkityksensä. Illallinen, kuten muut ateriat, on myös yksi asianmukaisen ravitsemuksen perusasiat, mutta sen pitäisi olla helppoa, ja viimeinen ateria olisi suunniteltava viimeistään 3-4 tuntia ennen nukkumista. Tätä varten maitotuotteet, vihannekset ja hedelmät ovat parhaiten sopivia.

Tosisnumero 4: Syöminen Syödä samanaikaisesti parantaa ruoansulatusta

Yleiset suositukset ravitsemuksesta kaikille poikkeuksetta ei ole olemassa. Kaikki on erikseen ja riippuu henkilön iästä, hänen työstään, terveydentilan ja jopa ilmaston. Joku suosittelee murto-ruokaa, toiset, päinvastoin, taukoja aterioiden välillä 2-3 tuntia. Mutta yksi yleinen suositus - ruoan saannin säännöllisyys on tärkeää terveelliseen ruoansulatukseen. Jos joka päivä on samanaikaisesti, henkilö alkaa tuottaa refleksin mahalaukun valinnasta, mikä edistää ruoan parhaita imeytymistä.

Tosisnumero 5: Untrattu ruoka poistaa ylikuormituksen

Hitaasti ja perusteellisesti pureskelee - tämä on mitä ravitsemuksia kutsutaan. Näin syö vähemmän ja lievittää ruoansulatusjärjestelmää tarpeettomasta työstä. On myös tärkeää, ettei välittömästi pilaa useita ruokia, vaan tehdä niiden välissä 15-20 minuutissa. Joskus kyllästää tarpeeksi ja pieni osa ja halu kokeilla kaikkea ja välittömästi johtaa yleensä ylikuormitukseen, mikä on huonosti heijastunut terveyteen ja kuvaan.

Tosisti numero 6: Vesi - elämän perusta ja asianmukainen ravitsemus

Vesi poistaa myrkkyjä ja kuonaa kehosta. Auttaa häntä pääsemään eroon ylimääräisestä "matkatavarasta", sinun täytyy juoda tarpeeksi vettä päivässä. Jokaiselle se on erikseen ja lasketaan seuraavasti: noin 30 ml / 1 kg. Paino. Kuitenkin liian paljon ja väkivaltaisesti kaadetaan myös "litroihin. Yritä juoda tahtoa, ja keho kertoo, kun hän tarvitsee sitä.

Tosisnumero 7: Ruokavalion pitäisi olla monipuolinen

Ravitsemus ei saa olla vain hyödyllinen vaan myös monipuolinen, koska jopa "oikeat" tuotteet voivat palauttaa kaipauksen aterioiden aikana, jos ne toistetaan päivittäin. Kokeile ja valitse yksinkertaiset ruoat ja hyödylliset keittotavat! Hyödyllinen ruoka voi olla myös herkullinen, varsinkin jos se on keitetty sielun kanssa.

Tosisnumero 8: Hyödyllisiä makeisia voidaan käyttää ilman haittaa

Syöttöpullot, suklaa, makeiset ovat kaikki herkullisia, mutta erittäin haitallisia. Heitä huomaamattomasti lykätään petollisessa rasva-talletuksissa, luonnollisesti, ei missä haluaisin. Mutta myös hylkäävät makeiset, se on myös mahdotonta, koska se ei ole kaukana ärtyneestä stressistä. On vain tarpeen oppia antamaan makean määrän ja valitsemaan hyödyllisiä makeisia, kuten hedelmiä, kuivattuja hedelmiä, tummaa suklaata, flip, vaahtokarvaa ja marmalade.

Tosisnumero 9: Suolan määrän vähentäminen vähentää hypertension riskiä

Ei turhaan sanoa: "tahattomasti - pöydällä, muistuttaja - takana." Suola viivästyy vedestä kehossa, aiheuttaa turvotusta, lisää kuormaa sydämen ja aluksilla. On syytä hieman muuttaa maku-riippuvuuttaan ja aloittaa hieman pettymysruokia, niin paljon vähentää merkittävästi verenpaineen ja verenpaineen nostamisen riskiä. Lisäksi jodisoitu tai merisuola on paljon hyödyllisempi kuin ruoanlaitto.

Tosisti numero 10: Kyllä, on välttämätöntä vain silloin, kun nälän tunne näkyy

Monet ovat usein syövät "yritykselle": perheenjäsenten, ystävien tai kollegoiden kanssa. Ja käytön jälkeen: tietokoneen valvonnan edessä istuu television edessä lukemalla. Unohda tämä huono tapa ja syö vain siinä tapauksessa, kun nälän tunne muistuttaa tarvetta syödä.

Seuratko terveellisen syömisen sääntöjä?

On vaikea esittää toista tietämysaluetta, jossa olisi enemmän myyttejä kuin valtavuuksilla. Ravitsemuksen lääketieteellinen tiede - Dietologia - Nämä myyttejä voi paljastaa. Siksi valtava määrä kouluttamattomia ihmisiä naamioidaan ravitsemusterveillä.

Totta terveellä ravitsemuksella

Tässä on vain muutamia razori-ideoita, joita ei ole koskaan vahvistettu tutkimuksessa:

• Illalla on 6 tunnin kuluttua haitallista.
• Erilliset tuotteet ovat haitallisia, esimerkiksi: makea, suolainen, terävä, savustettu, jauhot, liha, kahvi ...
• Geneettisesti muunnetut tuotteet ovat terveydelle vaarallisia.
• Voit valita yksittäisiä ruokia kullekin henkilölle, jotta voit syödä paljon ja laihtua (hemokode ja vastaavat yritykset käyttävät ajatusta siitä, että joidenkin monimutkaisten verikokeiden avulla voit valita ruokavalion).
• Vitamiineja on välttämätöntä - kaikki ja aina.

Itse asiassa monet näyttävät vain ymmärtävän, mikä hyvä ravitsemus on. Todellinen tieteellinen tietämys hieman hyödyllisestä tai haitallista terveydelle. Mutta tällaisen epäselvyyden syyt ovat ymmärrettäviä: ruoka on erittäin vaikeaa, on lähes mahdotonta tutkia.

Tosiasia on, että monet ihmiset syövät paljon tuotteita eri tavoin valmistetuilla tavoilla ja eri määrillä hyvin pitkään. Ravitsemuksen mahdollisten ominaisuuksien määrä on valtava, lähes ääretön. Lisäksi jopa pienet ravitsemukselliset ominaisuudet voivat johtaa sairauteen tai päinvastoin estää taudin kehitystä. Poista ravitsemus on vaikeaa.

Ainoa tapa opiskella ravitsemus on kysyä ihmisiä ja kuinka paljon he söivät, mutta ihmiset eivät yleensä kerro siitä. Vaikka katsomme, että syödään ja missä määrässä, niin erilaisen laadun ongelma syntyy kuin sama ruoka. Omenat voivat olla tuoreita ja virtaavat, perunan perunat tuoreista perunat ja vähentävät jauhetta, maitoa pastöroitua ja steriloituja paketteja ...

Siksi lähes kaikki luotettava tieto ruokavalion alalla heijastaa "karkea" tosiasioita - koska elintarvikkeiden kokonaismäärä vaikuttaa terveyteen tai yksittäisten tuotteiden ravitsemukseksi puhtaassa tai lähes puhtaassa muodossa pitkään, ruokinta eksoottisia tuotteita tai kieltäytymistä Yksittäiset tuotteet (esimerkiksi liha) vaikuttaa terveyteen.

Terveyden vaikutusta terveyteen on vaikea oppia myös siksi, että samat ihmiset, ruoan lisäksi tekevät paljon enemmän - työtä eri teollisuudenaloilla, mukaan lukien tietoisesti haitallinen, liikkua, iloitse ja huoli, savu, juo ...

Ihmiset itse eroavat perinnöllisyydestä (geneettisesti) ja missä olosuhteissa he nousivat, mitkä sairaudet olivat jo hiljaisia. Ihmiset eroavat eroavat siitä, miten he sulavat elintarvikkeiden yksittäisiä komponentteja ja miten he assimiloivat energiaa ruoasta. Luonnollisesti se on "päällekkäin" työvoiman ja tapojen piirteet pukeutumaan.

Jopa alueella on suhteellisen yksinkertainen - ruoan määrä on sama määrä ihmiselle, joka on pukeutunut helposti, sopii tarpeisiinsa, ja ihmisen pukeutunut lämmin - on tarpeeton. Näin ollen toinen on tarpeeton teho, joka kykenee tulemaan lihavuuteen.

Riippumatta houkuttelevasta ruokavaliosta, muista, mitä se on enemmän fancy, sitä todennäköisemmin se on vähemmän perusteltu. Vaikka se näyttää "tieteelliseltä" ja julistetaan Boltignak-instituutin monivuotisten töiden hedelmää.

12 tosiasiat, jotka tunnetaan ravitsemuksesta

1. On parempi olla ohut tai ainakin ei kovin paksu. On kuitenkin riippumaton paino ja tärkeä riskitekijä - fyysinen koulutus. Fyysisesti koulutetut ihmiset ovat ylipainoisia terveenä pitkän aikavälin terveyden säilyttämisen kannalta kuin ohut, mutta ei koulutettu. Tämä on käytettävissä: ylläpitää fyysistä koulutusta nykyaikaisista tieteellisistä tiedoista tarpeeksi päivässä vähintään 20 minuuttia nopeaa kävelyä.
2. Keskustele painosta vaikeasta ja pitkästä. Se toimii usein e-e-e-eff: n vaikutuksesta. Toisin sanoen on noin 90% pudotettua painoista vain ruokavaliolla, kun he saavat vielä enemmän painoa. "Nälkä", ihmiset näyttävät helposti saavuttavan menestystä ensimmäisinä päivinä. Tämä on itsepetos. Syöttörajan ensimmäisinä päivinä rasvat eivät jakautuvat. Rehulle tarpeeksi hiilihydraatteja. Mies, ei-MEA on helpompaa, koska aikuisen suoliston sisältö painaa noin 7 kg.
3. Laihtuminen tai pikemminkin terveyden parantamiseksi ja elämän laajentamiseksi terveellisen ravitsemuksen yhdistelmä ja liikunnan kasvu on välttämätöntä. Muussa tapauksessa ei ole rasvoja, vaan lihaskudoksia (mukaan lukien myokardium - sydänlihakset). Lisäksi liikunta eliminoi köyhät tunnelmat, jotka "istuu ruokavaliossa". Kaikki keinot laihtuminen, mukaan lukien huumeet, on pieni tehokkuus ja niiden kesken lähes kaikki tavalla tai toisella haittaa terveydelle.
4. On välttämätöntä syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Maailman terveysjärjestö suosittelee vähintään 1 kg: n kulutusta. Tuoreet hedelmät ja vihannekset päivässä. Märkä terveystutkimukset ovat osoittaneet, että heidän terveys ei ole parempi kuin samanlaisen elämäntavan johtavat ihmiset (ottaen huomioon tupakointi, liikunta jne.). Mutta on tärkeää, että monipuolisella vihannesalueella niiden elinajanodote on sama. Nuo. Vihannekset ja hedelmät (yhdessä pähkinöiden kanssa jne.) Voivat tarjota henkilön kaiken tarpeelliseksi. Kasviöljyjen kulutus, mukaan lukien eläinöljyjen sijaan, on hyödyllinen terveydelle, mutta ei vain hydrattuja kasviöljyjä, jotka muodostavat margariinin perustan.
5. Kalojen ja muiden äyriäisten kulutus lihan sijasta on hyödyllinen vaikutus aikuisten ja lasten terveyden säilyttämiseen, raskaana oleville naisille ja heidän hedelmilleen. Käytä vain päivittäin ja suuria määriä kalaa yhdestä alueesta saastuneella vedellä voi olla haitallista.
6. Venäläisten ruokavaliossa maitotuotteiden määrä vähenee erikseen. Ne sisältävät tärkeitä kalsiumia ja muita komponentteja. Kalsiumin puute on täynnä, mukaan lukien luun heikkenemisen kehittäminen (osteoporoosi). Kaksikymmentä vuotta sitten vankka maito ravitsemuslaitos ei suositeltavaa, koska siinä oli kolesterolin pelko. Nämä huolenaiheet ovat perusteettomia, ateroskleroosi kehittyy kolesterolista, joka muodostuu ihmiselle. Maito-rasva, maito-sokeri ja muut maidon osat ovat tärkeitä aikuisille ja lapsille.
7. Monipuolisella ravitsemuksella, joka sisältää kalaa, mukaan lukien meri, tarpeeksi lihaa ja erilaisia \u200b\u200bhedelmiä ja vihanneksia, tavallinen henkilö ei tarvitse lisäviiniä vitamiineja ja hivenaineita. Poikkeukset ovat raskaana olevia tai suunnitteluun raskauden naisia, joille foolihappoa vastaanotto (kaikki ja ennen käsitystä raskauden ensimmäisinä kuukausina), jotka asuvat alueilla, joilla on haitta elintarvikkeissa ja vesissä ja joitakin muita hivenaineita ja ihmisiä, ihmisiä, Ei tarvitse syödä ja altistua suurille kuormille: fyysiset (urheilijat) tai ympäristön stressi (kylmäkotelo, pysy asuntojen ulkopuolella).
8. Monia ideoita asianmukaisesta ravitsemuksesta kuuluu aikakaudelle, kun haavainen taudin ja gastriitin syy ei ollut tiedossa. Tuolloin tämän yhteisen taudin syy pidettiin väärä ravitsemus. Vakuutus on keittoa ja viljaa, välttää paistettuja, teräviä ja savustettuja - kaikki tämän aikojen ja teorioiden perintö. Haavainen tauti ja gastriitti - yleensä tarttuva tauti ja aina aina hoitoon antibiootteja. Jäyttämättömän ruokavalion etuja ei ole vahvistettu.
9. Vanhempamme ja progenitorimme nousivat aliravitsemuksen aikakaudella. Sitten rasvainen mies nälkä tai epidemioiden aikana useiden tartuntataudit selviytyi paremmin. Monet ideat elintarvikkeista ja elintarvikkeiden säännöistä ovat peräisin ajastaan: on välttämätöntä syödä kaikkea levyllä, on kolme tai neljä ruokia, on monia. Elämme kuitenkin ylimääräisen ruoan ja ylikuormituksen aikakaudella. Jopa Venäjällä liikalihavuuden ongelma on terävämpi kuin sammumisen ongelma. Ravitsemukseen ravitsemus hyödyntää huumeidenvalmistajia. Ne tarjoavat meille Mesimia ja muita lääkkeitä, jotka helpottavat ruoansulatusta sisällyttämisen jälkeen.
10. Sadan vuoden ajan jogurttien ihmeellisten ominaisuuksien myytti, Kefirs ja ProkobVash ovat olleet suosittu sata vuotta. Vaikka yleisesti nämä hienot tuotteet voivat osallistua ruoansulatukseen, niiden vaikutus immuunijärjestelmään on liioiteltu suuresti. Kokeellisissa tutkimuksissa se voi tuskin kiinni. Totuus moniväristä moniväristä ravinnosta.
11. Olemme johtaneet vain yleisimpiä ideoita ravitsemuksesta, jossa on kommentteja. Elintarviketuotannon teollisuus, vaikka se voi tehdä yhteistyötä, toisin kuin tupakka ja alkoholi, vetoaa aggressiiviseen mainontaan ja käyttää aktiivisesti väestön väärinkäsityksiä terveellisestä ruokavaliosta niiden tuotteiden edistämiseksi. Muista, että kaikki elintarvikkeiden mainonta ja televisiolähetys televisiossa, radiolla tai sanomalehdissä on lähes aina pyrkinyt varmistamaan, että ostit tietyn tuotteen tai lääkkeen, mutta ei lainkaan terveydesi.
12. Terveellinen ravitsemus on maltillisesti kaikessa, jopa maltillisesti. Ensinnäkin, aterioita, ateriat, ateria on yksi tärkeimmistä nautinnoista henkilön elämässä. Toiseksi on muistettava, että ei-ravitsemus on tärkein tekijä väestön terveyden määrittämisestä ja jokaisesta erikseen XXI-luvun alussa. Tupakointi, alkoholin väärinkäyttö, liikunnan puute, infektio, loukkaantuminen, myrkytys, huonot elävät ja työolot, hyvää sairaanhoidon puuttuminen vaikuttaa usein enemmän kuin pieniä muutoksia ruokavaliossa.

Oikea ravitsemus on sellainen, joka ei johda liialliseen painoon ja samalla antaa keholle tarvittavat komponentit, mukaan lukien vitamiinit, makro- ja jäljityselementit. mutta