Kreatiini on välttämätön, luonnollinen luonnollinen aine, joka sisältyy ihmisen ja eläinten lihaksiin ja vaaditaan energianvaihtoon ja liikkeiden suorittamiseen. Ihmiskehossa on noin 100-140 g tätä ainetta, joka suorittaa lihasten energialähteen funktion. Kreatiinin päivittäinen kulutus normaaleissa olosuhteissa on noin 2 g. Kreatiini on yhtä tärkeä kuin proteiini, hiilihydraatti, rasvat, vitamiinit ja mineraalit. Organismi voi syntetisoida kreatinea omalla 3 aminohapossa: glysiini, arginiini ja metioniini. Nämä aminohapot ovat proteiinikomponentteja.

Kreatiini Vastaanottoaika välittömästi ennen koulutusta ei tunnisteta sopivimpana, vaikka monet lähteet suositellaan niin. Ensin se häiritsee vedenvaihtoa, koska tiedetään jonkin verran kreatiini, mikä aiheuttaa dehydraatiota, mikä on toivottavaa välttää koulutuksen aikana. Toiseksi ennen koulutusta aineenvaihdunta on vähemmän alttiina kreatiinin kuljetukseen ja imeytymiseen. Kolmanneksi ennen koulutusta, on suositeltavaa ottaa hiilihydraatteja pienellä glykeemisellä indeksillä, koska ne ovat pitkät ja normalisoitu energia-soluilla, toisin kuin nopeat hiilihydraatit, jotka muodostavat glukoosin piikin pitoisuuden rasvan muodossa. Neljänneksi keho ei vaadi tuoreita kreatiinin tarvikkeita koulutuksen aikana, koska täytetyt lihasvarannot ovat vakaalla tilassa tänä aikana.

Koulutuksen aikana kreatiini on myös sopimatonta. Lisäksi yksi tieteellinen tutkimus osoitti, että kreatiinin saanti koulutuksen aikana vaikeuttaa harjoitusten suorittamista. Tämä liittyy kreatiinin saannin aiheuttamasta dehydraatiosta.

Kreatiinin saannin paras aika on tunnin kuluttua, kun luuston lihaksen metabolinen tila on alttiimmille kreatiinin insuliinin epäsuoralle imeytymiselle. Muussa tapauksessa tällä kertaa on edullisin yksinkertaisten hiilihydraattien, aminohappojen tai nopeasti näkyvän proteiinin kulutukseen, joka myös aktivoi kreatiinikuljetuksen stimuloimalla insuliinin tuotantoa. Loput päivinä lisäaine voidaan ottaa milloin tahansa päivällä.

Kreatine Vastaanoton aika suhteessa ruokaan

Tällä pistemäärällä ei ole yhtään lausuntoa, koska on olemassa väitteitä kreatiinin kulutusta ennen aterioita ja sen jälkeen. Monet tutkijat suosittelevat ruokan ottamista, koska ruoka voi hidastaa kreatiinin imua ja kulkua maha-suolikanavan, mikä lisää kreatiinin viipymäaikaa vatsan happopitoisassa, ja tämä johtaa muuntamisprosentin lisääntymiseen. Toisaalta ruoka voi puskuri happoa väliaineeseen. Viime aikoina tutkijat lopulta osoittavat, että kreatiinin monohydraatti tuhoutuu hieman vatsan happopitoisuuteen, joten elintarvikkeiden erityispiirteet eivät pelaa.

Vuonna 2008 Deldicque L ja tekijät tekivät tutkimuksen, jossa määritettiin, että kreatiinin assimilointi ei riipu siitä, otetaanko se elintarvikkeiden kanssa tai puhtaassa muodossa tyhjään vatsaan. Kaikissa tapauksissa imeytyminen oli lähes täydellinen.

Ottaen huomioon, että kreatiini on suositeltavaa yhdistää liikennejärjestelmiin (aminohapot, proteiini, nopeat hiilihydraatit ja muut), ota se paremmin aterioiden välillä.

Kreatiini kuljetusjärjestelmällä

Kreatiinilla kuljetusjärjestelmällä on omat ominaispiirteet ajan ja vastaanottotaajuuden suhteen. Joten päinvastoin kuin tavallinen monohydraatti, on parempi ottaa se ennen koulutusta, tämä johtuu siitä, että se sisältää pääsääntöisesti tehoaineita, jotka ovat kysyntä koulutuksen aikana. Vaihtoehdot ovat kuitenkin mahdollisia, joten vastaanottoaika määräytyy tietyn valmistajan ohjeiden mukaan.

Macrobert Stewart - Tekijä fenomenvälisesti hyödyllisistä eduista bodillibildereille ja tunnetuimmalle urheilijoille, kirjoitti, että korkealaatuisissa pörssissä ei ole välttämätöntä puuttua joukon purkkien kanssa urheilijalla, riittää vain proteiinin ja kreatiinien kanssa lisäaine.

Samanaikaisesti hänen hyväksyntänsä vastaa kaikkia koulutusohjelmia - laihtuminen, joukko massa-, lihaastoa. Kuitenkin monet urheilijat ovat skeptisiä tällaisesta universaalisesta vastaanotosta, epäilee, voidaanko kreatiini ottaa kehon kuivaus?

Näyttää siltä, \u200b\u200bettä totuus on, millaista helpotusta, jos lihakset kaadetaan, eikä enää kasvun vuoksi ja nesteen vuorovesi vuoksi tämä ei ole erittäin arvokas tosiasia, että kilpailuissa, jotka parantavat muoto.

Joten, hävitä kaikki epäilykset ja ymmärrä - kreatiini kuivaamalla kehon: Kyllä, vai ei?

Kreatine toimii

Emme ole ensimmäinen, joka pyytää tätä kysymystä. Erityisesti Anthony Almond, vuonna 94, juuri teki tutkimuksia, osoitti, että positiivinen kasvu oli kreatiinin "kuiva" massa, ja tarpeettomat nesteet puhalsivat pois, koska ne näkyvät syklisen vastaanottoaukon aikana. Lisäksi tutkija ja hänen seuraajansa lisäkokeiden aikana totesivat myös lääkkeen mahdolliset vaikutukset koulutuksen tuottavuuden vahvistamiseen. Periaatteessa tämä on myös looginen tosiasia, koska luuston lihaksen osana se vaikuttaa energiavaihtoon lihaksissa ja hermokudoksissa.

Mitä edut antavat kreatiinin monohydraattia kuivauksen aikana ja muut tämän aineen muodot, jotka kuluttavat heille urheilijoita?

• Luottojen nousu, suorituskyky, voima, joka johtuu ATP-pitoisuuden kasvusta. Tietenkin vain kohtuullisissa rajoissa se ei tarkoita sitä, että nyt on nyt mahdollista aloittaa sopimattomien painojen kanssa, mutta ero on edelleen ilmeinen. Muuten se edistää myös "kuivan" massan kasvua, koska lihakset voivat työskennellä vahvistetussa tilassa, kutistuvat ennen huippuominaisuuksia.

• Helpotuksen parantaminen on kiistanalainen, mutta edelleen tosiasia. Monet urheilijat, kuten lisäaineiden hydraatiovaikutus, ne kasvavat merkittävästi. Lihakset näyttävät täysin, pyöristetyt, pumpatut ulos. Ja vaikka Mr. Olympialle tätä tosiasiaa ei voida pitää voiton, kateuden ja haluton aiheena rannalla, kehosi varmasti tulee.

• Muuten taas kokeellinen tapa osoittaa, että lihakset hydraatti lisää proteiinin synteesiä ja hidastaa sen hajoamista.

• Maitohapon puskurointi on yksi miellyttävimmistä hetkistä, jotka kreatiinin saanti kuivauksen aikana, urheilijat harjoittavat voimakkaita voimaharjoituksia.

• Hormonien anabolisten hormonien tuotannon stimulointi - somatotropiini, testosteroni, insuliini, myostatiinin tukahduttaminen vastauksena kuorman harjoitteluun.

Lisäksi luodaan kreatiini, alempi:

• Kolesteroli

• Tulehdusreaktioita

• Neuromuskulaaristen häiriöiden riski

• Sydän- ja verisuonitautien seuraukset

Ja ei voi edes olla epäilystä, onko kreatiini tarvitaan kuivaamalla kasvissyöjät. Tietenkin tämä vaihtoehto lisäaineina on optimaalisin heille, koska kieltäytyi lihasta, he todella menettävät yhden tämän aineen arvokkaimmista lähteistä, ja sen vuoksi alentavat urheiluominaisuutensa kerralla useisiin tasoihin alas ilman Käyttämällä kehon potentiaalia loppuun.

Vasta-aiheet

Urheilulannat eivät ole lääketiede ja X-käyttö, se ei voi vaikuttaa terveyteen. Kuvitteellisten "asiantuntijoiden" väitteet, että kreatiini on haitallista, sitä ei voi juoda - enempää kuin halu erottaa massasta "harmaa" tutkijat. Tämä on sama hölynpölyä, miten sanoa, että järkevän lihan, maidon, kalan, joka sisältää sen, voit päästä intensiivihoitoon.

Mutta silti ei myöskään ole tarpeen väärin, ja jos otat tämän aineen, joka sisältää tämän aineen ylimääräisen ainesosan muodossa, kannattaa etsiä apua hyvä lääkäri. Selvitä hänen yksilöllinen annos, samoin kuin on mahdollista juoda kreatiini kuivausrumpulla, jos sinulla on harvinainen lihasjärjestelmän tauti tai on merkkejä suvaitsemattomuudesta.

Miten valita kreatiini kuivaus

Kreatiinimonohydraattia pidetään kaikkein biologisesti, joten on toivottavaa, kun valitset tarkalleen tämän lisäaineen täsmälleen. Osta tavaroita laadukkaiden tuotemerkkien ja vähittäiskauppiaiden takaamisesta, muista tarkistaa kreatiinin arviot kuivumisen aikana valitun tuotteen mukaan.

Yleensä se ei ole oikeampi sanoa "tarvittava", mutta "on hyödyllinen." Koska tarpeen mukaan riippuu pikemminkin sopimuksestamme. Jos henkilö ei halua tehdä jotain, hän vain sanoo: "En tarvitse sitä." Joten, onko se edut kreatiinin, jos sitä käytetään lisäaineena ruokavaliossa, jonka tarkoituksena on laihtuminen?

Tällä hetkellä emme puhu yksinkertaisista ihmisistä, jotka eivät ole urheilulajeja, nimittäin ne, jotka rakentavat kehon kuntosalilla.

Vastaus on yksinkertainen: kaikki kreatiinin tunnistetut hyödylliset ominaisuudet eivät riipu ruokavalion suunnasta, koska kaikissa tapauksissa, onko se massoni tai kuivaus, suoritamme vahvuuskoulutusta lihasten kasvun edistämiseksi.

Rasvanpolttovoimaharjoituksia ei ole olemassa, ja jos se on oikeampi, kaikki koulutus on poltettu, koska energian fyysinen toiminta ja energiakustannukset vaikuttavat koko energian puutteen tasolle. Energian puutos on ainoa edellytys rasvaa polttavalle. Vahvuuskoulutuksen päätehtävä tänä aikana on ylläpitää anaboliaa lihaksissa pitämään ne enimmäismäärällä. Siksi kuivausjakson aikana taakkojen koulutus olisi suoritettava ikään kuin saamme lihasmassaa.

Tietenkin joidenkin energian haittapuolen ja makro- ja mikroelementtien mahdollisen puutteen aiheuttamat rajoitukset eivät tarkoita sitä, että on välttämätöntä laiminlyödä erittäin vaikuttavilla kuormilla, joita yleensä harjoitellaan ruokavaliossa. Ei ole mitään vikaa "paljon lähestymistapoja ja paljon toistoja". Mutta ihme ei kannata odottaa heitä. Energiakustannukset voimankoulutuksen aikana eivät ole niin suuria.

Useat lähteet osoittavat, että työn lähestymistapojen suorittamisessa jokainen uudistus on 0,5 - 1 kcalo. Luvut riippuvat sukupuolesta, iästä, urheilijan koulutuksesta, kuorman intensiteetistä ja erityisistä harjoituksista (peruskäytävät lisää energiaa, eristämällä vähemmän, mutta kaikki tämä on alueella 0,5-1 kcaluria).

Tämä on esimerkiksi mies, joka suoritti 10 lähestymistä 15 toistoa (ennen kieltäytymistä tai lähes kieltäytymistä), vietti enintään 150 kcalionia. Ja esimerkiksi tyttö, joka rentoutumisessa 10-15 ei viettää 75 kcalionia.

Joten, kreatiini auttaa meitä riippumatta ruokavalion tukemisesta ja tehokkuudesta. Eli viettää paremmin. Ja se riippuu kannustuksesta hypertrofiaan.

Lisäksi kreatiinin lisääntynyt sisältö lihaksissa itsessään parantaa anabolista vastetta kuormitukseen. Kuten tiedätte, miesten ja naisten lihasolut, jotka harjoittelevat rasitteilla, tuottavat enemmän IGF-1: tä (IFR-1). IGF-1-urheilijat stimuloivat proteiinisynteesiä lihaksen soluissa, mikä on yksi myöhemmän lihasten kasvun tekijöistä. Kanadan St Francis Xavierin yliopiston urheilutoimistot totesivat, että kreatiinin saanti lisäaineen muodossa johtaa jopa suurempaan paikallisiin tuotteisiin lihaskudoksessa. Tämä tunnistettiin kokeilun seurauksena, jossa noin 40 terveellistä kaksikymmentävuotiaalle osallistui rasitteita. Yksi puolet aiheista sai kreatiini lisäaineita, ja toinen puoli on lumelääke. Kokeilun 8 viikon kuluttua tutkitaan IGF-1: n tasoa testien lihaksissa. Konsernissa lumelääkkeellä sen taso kasvoi 54%, kun taas kreatiiniryhmässä kasvu oli 78%.

Belgian kaupungin Lyuvenin tutkimusryhmä tuli samaan johtopäätökseen. Belgian kokeilun testit tekivät koulutuksen koulutuksen ja päivittäin vastaanottavan 21 g kreatiinin 5 päivän kuluessa. Ennen kunkin harjoittelun aikana he otti proteiini-hiilihydraatti cocktailin. Kolme tuntia harjoittelun jälkeen, kun lihasten talteenoton prosessit ovat voimaa, IG 1: n tuotanto kreatiinin vastaanotossa kasvaa merkittävästi kuin ilman sitä. Belgialaiset osoittavat myös artikkelinsa, joka kreatiini lisää BP1- ja P70-S6K-signaalimolekyylejä lihaksen laatikoissa.

Tästä syystä he päättelivät, että "kreatiini-lisäaineet voivat stimuloida lihasten kasvua nopean vastauksen vuoksi, signaalisignaali havaitaan harjoittelun ja tehon jälkeen (johtuen aminohappojen vastaanottamisesta solujen ja solujen myöhäisen vastauksen vuoksi Osallistuminen IGF- lisäksi kannattajat kaikenlaisten superpersien kuivumisessa pudotusjoukkojen, jättiläisten sarjojen ja monialaiseen työhön pienellä muilla lähestymistapojen kanssa, joiden avulla kreatiinin lisäaineet vähentävät lihaskuitujen aiheuttamia vahinkoja työtä, jolla pyritään kehittämään kestävyyttä.

Taiwanin tutkijat "Graduate instituutti pähkinäinen tieteet ja koulutus" tutkimuksessa, johon osallistuvat hyvin koulutetut miespuoliset opiskelijat havaitsivat, että kreatiini vähentää proteiinirakenteiden hävittämistä harjoituksen aikana. "Metabolian näkökulmasta kreatiinilla on seuraavat edut: estää lihasten glykogeenin ja proteiinin hajoamisen vähentämisen erityisesti kestävyysharjoituksiin."

Mutta kreatiinillisen vaikutuksen tärkeimmät ominaisuudet koulutusprosessiin on jo pitkään todistettu ja testattu "kenttäolosuhteissa". Jo tämä ehdottaa, että kreatiini on hyödyllinen ja kuivaus.

Hyvä koulutus on hyvä ärsyke kasvaa - vähemmän lihasmassan tappioita, jotka valitettavasti väistämättömät ruokavaliolla, jolla on energiaa. Ja onko meidän ratkaistava meitä.

Ruokavalio ja liikunta ovat paras tapa päästä eroon rasva-talletuksista. Mutta joskus ne eivät ole tarpeeksi, ja on välttämätöntä ottaa lisäksi urheilua ravitsemusta kehon kuivaamiseen, mikä auttaa saavuttamaan tuloksia nopeasti rasvan talletusten vuoksi.

"Kuivain" sinun täytyy kouluttaa paljon, mutta jos valitset lisäaineita oikein, voit säästää enemmän lihasmassaa ja polttaa enemmän rasvaa.

Kasvata kuiva lihaksen massan polttamalla rasvaa, sinun on tehtävä harjoituksia ja syödä oikein, käyttämällä urheilu ravitsemusta rasvan polttamiseen ja lihasten huoltoon. Jos harjoittelet liikaa, voit pakottaa ravintoaineiden, vitamiinien ja muiden yhteyksien tarjontaa kehossa, jotka ovat erittäin tärkeitä kuivauksen aikana.

Hanki kaikki nämä tärkeät elementit ruokavaliolla on äärimmäisen vaikeaa, varsinkin kun kuivaus vaatii leikkaustuotteita maksimiin. Siellä lisäaineet tulevat pelastamaan.

Alla me selvitämme sen, millaista urheilua tarvitaan kehon kuivaamiseen. Pidä mielessä saada kaunis, kohokuvioitu runko ei aina tarvitse rasvaa polttimet, sillä tavalla ne ovat huonosti sopivia rasvan vuoksi. Selvitä, millainen urheilu ravitsemus ottaa kuivauksen aikana!

Tehokkaimmat urheiluhankit kehon kuivaukseen ja rasvanpolttoon, jotka eivät ainoastaan \u200b\u200bauttavat nopeuttamaan laihtuminen prosessia, vaan myös tukevat kehon terveyttä tässä vaiheessa.

1. Multivitamiinit

Koulutus vie paljon voimaa ja energiaa, ja usein yrittää säilyttää halutun painon, meillä on puuttea vitamiineista ja kivennäisaineista. Kuivauksen valaistuksessa on oltava mineraali- ja multivitaminikompleksit. Viestintä Multivitamiinivalon kanssa, annat kehon laajan valikoiman elintärkeitä ravintoaineita, joita tarvitaan hyvän terveyden ja hoikkaan kehon ylläpitämiseksi.

Vitamiineja parhaiten imeytyy, vie ne aamulla aterioiden aikana tai sen jälkeen.

2. Seerumin proteiini

Proteiini on olennainen osa lihasten kasvun stimuloivaa ennen koulutusta ja sen jälkeen. Valitettavasti monia ihmisiä ei voi syödä ennen kuntosalille tai sen jälkeen. Siellä seerumin proteiini voi tulla pelastukseen. Se on valmistettu maitoisesta seerumista ja sitä pidetään täysimittaisena proteiinituotetta, joka sisältää kaikki 9 välttämättömiä aminohappoa, joissa kehon tarpeet.

Proteiinilla on tärkeä rooli nopeassa lihasten elpymisessä. Kun sitä kulutetaan koko päivän, aineenvaihdunta ja energian tason nousu, mikä mahdollistaa enemmän kaloreita

Proteiini edistää myös lihasmassan kasvua. Seerumi on maitoproteiini, joka imeytyy nopeasti ja lähes välittömästi tuottaa aminohappoja lihaksille, mikä auttaa nopeuttamaan niitä.

Lisäksi proteiini parantaa suorituskykyä.

Kokeneet urheilijat ja monet ravitsemusterapeutit suosittelevat noin 2G-proteiinia 1 kg: n omaa ruumiinpainoa kuivauksen aikana. Proteiini olisi otettava aamulla ennen koulutusta ja sen jälkeen sekä aterioiden välillä, on edelleen mahdollista vastaanottaa kaseiiniproteiinia ennen nukkumaanmenoa. Valmistella cocktailia ei saa käyttää yli 1 ulotteista lusikkaa.

Kuinka ottaa proteiinia kuivattaessa

Ota se 2 gramman nopeudella 1 km ruumiin paino. Tällainen annos auttaa taistelemaan lihaksen tuhoamista ja tukee kasvuaan.

Yritä myös kuluttaa proteiinia kiinteistä ruoka-lähteistä päivän aikana.

3. Glutamiini

Ghutamiini on yleisin aminohappo kehossa. Se lisää kasvuhormonin luonnollista sukupolvea, vähentää kipua ja estää kataboliaa. Glutamiini voi myös stimuloida lihasten kasvua, kontrolloida glykogeenin tasoa. Se pystyy hidastamaan lihaskudoksen tuhoutumista intensiivisten harjoittelun aikana, lisäävät voimakkuutta ja kestävyyttä.

Glutamiset lisäravinteet auttavat säilyttämään lihaskudos ja anna kehon polttaa enemmän rasvaa. Älä unohda: Mitä suurempi kehon lihaksikas paino, sitä aktiivisempi aineenvaihdunta etenee. Kuten tutkimukset ovat osoittaneet, tällaiset lisäaineet antavat positiivisia tuloksia immuunijärjestelmän vahvistamisessa. Tämä on erittäin tärkeää, koska intensiivikuormitusten aikana se kohdistuu vakavaan stressiin.

Glutamiini edistää lihaskudoksen palauttamista ja ylläpitää kehon terveyttä kokonaisuutena. Tiedetään myös sen kyvystä lisätä kasvuhormonin sisältöä plasmassa.

Kuinka ottaa glutamiini kuivalla:

Jotta ei tunne väsymystä harjoittelun jälkeen, ota glutamiini 5 grammaa 2-3 kertaa päivässä, esimerkiksi ennen ja jälkeen luokkien.

4. Kreatiini

Kreatiini esiintyy luonnollisesti luuston lihaksissa. Se parantaa energian tuotantoa, lisää voimaa, parantaa lihasten työtä korkean intensiteetin harjoituksissa, stimuloi kasvuhormonin tuotantoa ja parantaa myös lihaksen jälkeistä restaurointia ja edistää niiden kasvua. Mikä tekee siitä erinomaisen lisäaineen kehon kuivaamisen aikana.

Kuinka ottaa kreatiinia kuivauksen aikana:

Ota 2-5 grammaa kreatiinia päivässä.

5. Konjugoitu linolihappo (CLA)

Kaikki rasvat eivät ole haitallisia. Konjugoitu linolihappo (tai CLA) sisältää omega-3-rasvahappoja, jotka tunnetaan hyviksi rasvoiksi. Tutkijat totesivat, että CLA auttaa vähentämään rasvatalletuksia ja edistävät lihaskudoksen säilyttämistä. Varmista, että Omega-3-rasvahappojen organismi voi myös käyttää ruokavaliota.

Miten ja milloin konjugoitua linolihappoa

Parhaat tulokset voidaan odottaa päivittäisen nopeuden jakamisen yhteydessä 2-3 vastaanottoon. Optimaalinen vapautumismuoto on geelikapseleita. "Kuivauksen" aikana kestää 2-4 grammaa CLA päivässä.

6. Haarautuneet ketjun aminohapot (VSA)

BCAA-kompleksi koostuu kolmesta aminohaposta: valiini, isoleusiini ja leusiini. Heillä on keskeinen rooli proteiinin synteesin stimuloimisessa ja sen vaihdon sääntelyssä.

BCA: n vastaanotto ennen koulutusta kehon kuivaamisen aikana vähentää merkittävästi lihaksia vaurioita ja vähentää lihaskipua. Kompleksi auttaa myös polttamaan rasvaa, vähentämään väsymystä ja edistävät elpymistä.

SWAA toimii energian lähteenä koulutuksen aikana ja täydentää ravintoaineiden varauksia, jotka kulutetaan intensiivistä harjoitusta.

Kuinka ottaa BCAA kuivaus

Uuttaa maksimaalisen hyödyn ACA: sta, ota se 5-10 grammaa tärkeimpien aterioiden välillä sekä ennen koulutusta ja sen jälkeen.

Älä unohda, että useimmat proteiinit ja esikoulutus cocktaileja sisältävät erilaisia \u200b\u200bNASA.

7. Vihreä teeuute

Vihreässä teeluuteessa on lukuisia hyödyllisiä ominaisuuksia. Se on runsaasti antioksidantteja katekiinien muodossa, joka vähentää kolesterolipitoisuutta, estää syöpää ja ylläpitää terveellisiä suolistotoimintoja. On myös osoitettu, että se auttaa laihtua. Jos haluat vahvistaa kofeiinin toimintaa, kokeile vihreää tee-uutetta, koska sitä pidetään yhtenä parhaista rasvapolttoista.

Vihreä teeuute sisältää kofeiinia, joka stimuloi metaboliaa, joka ei ole mahdollista muuten "kuivauksen" aikana. Kun valitset yhden tai toisen brändin, lue etiketti aina selvittämään, kuinka monta milligrammaa katekiinejä sisältyy yhteen tablettiin. Useimmissa vihreillä teehuuteissa on noin 50% ECGC (EpigaKackacina Galum) ja ruokahalujen tukahduttajat.

Kivuttoman kääntää uutetta ruokavaliossa, sinun täytyy juoda tarpeeksi vettä, koska kofeiini, samoin kuin muuta teetä, ovat diureetteja. Pillerit voidaan ottaa sekä ruoan että ilman. Vastaanoton tehokkuuden lisääminen on välttämätöntä yhdistää vihreän teehuuteen lisäaineilla, jotka sisältävät kalaöljyä ja kvercetin tai vastaavia ruokia. Biologisesti aktiivisena lisäaineena ota 1 kapseli päivittäin. Älä ota tätä tuotetta tyhjään vatsaan.

8. Kalanrasva

Kalaöljyssä sisältyvät Omega-3-rasvahapot, joilla on lukuisia käyttökelpoisia ominaisuuksia, mukaan lukien kolesteroli LDL: n (ns. Bad kolesteroli) ja henkisten toimintojen parantaminen. He myös auttavat taistelemaan tulehdusta ja käyttämään rasvaa energiaa kuivattaessa kehoa.

Tulehdus on yleinen ongelma, jonka kanssa ihmiset harjoittavat koulutusta. Valitse kalaöljy, joka sisältää eikapentaenista (EPA) docosahexaeenihappoa (DHA) 2: 1-suhteessa. Hänellä on paras anti-inflammatorinen vaikutus.

Kuinka ottaa kalaöljyä kuivaksi

Laihdutus käyttää 3-4 grammaa, rikki 2-3 vastaanottoa päivässä, jotta voit käyttää parhaiten ruokaa.

Tutkimukset osoittavat, että typpioksidi stimuloi kasvuhormonin luonnollista tuotantoa, lisää voimaa ja parantaa verenkiertoa. Yhdessä haarautuneiden aminohappojen ja glutamiinin kanssa sen avulla voit kouluttaa voimakkaammin. On kuitenkin syytä huomata, että tällaisia \u200b\u200btuloksia havaittiin tutkimuksen aikana, joka kesti 90 päivää.

Kuinka käyttää typpioksidia

• Ota tyhjä vatsa
• Jos paino on yli 100 kg, voit heti aloittaa kaksinkertaisella annoksella (keskimäärin 2 kauhaa).
• Kaksi viikkoa voit lisätä annostusta kahdesti (kaikille).
• Hakemuksen kokonaiskesto ei kestä keskiarvoa enintään yhtä kuukautta.

10. Liitosten vahvistaminen

Kun harjoitukset raskailla asteikolla, kipu nivelissä voi ilmetä. Se on mahdollista lievittää, ottaa erityisiä lisäaineita yhdessä kalaöljyn kanssa. Suurin osa liitososien lisäaineista sisältää metyylisulfonyylimetaania (MSM), kondroitiinia, glukosamiinia ja muita käyttökelpoisia aineita.

Huomio: Jos olet allerginen mereneläviä varten, glukosamiinia tulisi välttää.

Kaikki luetellut lisäravinteet ovat tieteellisesti osoittaneet tehokkuutta ja auttavat sinua nopeasti ja turvallisesti eroon rasvasta. Urheilulajeja kuivumisessa on kuitenkin yhdistää se matala-carb-ruokavalioilla ja harjoituksilla, eikä toivoa vain urheilulääkkeitä varten.

Ruoka kuivauksen aikana

Kuivauksen aikana on välttämätöntä vähentää hiilihydraatteja 2 kertaa, mutta ei suljeta ne kokonaan, koska tässä tapauksessa runko siirtyy ketonitilaan ja alkaa tuottaa suuren määrän ketonia. Ketonilaitokset polttavat rasvaa ja käyttävät sitä energianlähteenä, joten sinun on käytettävä hiilihydraatteja, jotka tukevat niiden alijäämää. Jos poistat ne ruokavaliosta, sinulla on energiaa. Tärkein asia on kohtuullinen tasapaino.

Hiilihydraattien tärkein lähde pitäisi olla vihanneksia.

On myös erittäin tärkeää syödä vähärasvaisempaa proteiinia (kunkin aterian) ja rasvan täyttämiseksi kadonnut "hiilihydraatti" kaloreita. Kuluttaa tyydyttymättömiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, avokadoa ja pähkinöitä. SIG, kananrinta, lohi, kalkkuna, tonnikala ja munat soveltuvat proteiinin lähteeksi.

Sulje sokeri ja natrium

Poista useimmat sokerit ruokavaliosta. Lue aina huolellisesti tuotteen etiketti niiden sisällön tunnistamiseksi. Pysy kaukana tuotteista, jotka sisältävät yli 5 grammaa sokeria palveleessa.

Natrium kuluttaa enintään 2000 mg päivässä. Korkea pitoisuus ruokavaliossa keho alkaa viivyttää vettä, mikä vaikeuttaa rasvan menetystä. Lisäksi liian paljon natriumia voi aiheuttaa kohonneet verenpainetta.

Rakentaminen lihaksia ja menettää rasvaa on hyvin vaikeaa samanaikaisesti, joten älä koskaan unohda asianmukaista ravitsemusta. Urheilu ravitsemus kuivaus on vain pää ruokaa. Ei ole väliä kuinka kovaa työskentelet kuntosalilla ilman tasapainoista ruokavaliota et saavuta upeita tuloksia. Olet hämmästynyt, kuinka paljon parempi keho reagoi harjoituksiin, jos niihin liittyy asianmukainen ravitsemus.

Ruoanostojen väliset taukot voivat olla yli kaksi tuntia, mutta on suositeltavaa syödä järjestelmällisesti, tämä auttaa sinua urheilun ravitsemuksella kehon kuivaamiseen.

Jotta lihasmassaa voitaisiin käyttää kaloreita. Kuluttaa proteiinia nopeudella 2-4 grammaa 1 kg painopainolla. Yritä aina olla terveellisiä välipaloja, joilla on korkea sisältö tämän makronutrient.

Proteiini cocktail ennen nukkumaanmenoa ja aamulla auttaa suojaamaan kehoa katabolisesta tilasta, jossa lihakset menettävät painon, kestävyyden, tiheyden ja määritelmän. On olemassa monia lisäaineita, jotka auttavat rakentamaan lihasmassaa ja edistävät elpymistä energisten harjoittelun jälkeen. Useimmille ihmisille ne ovat yhtä tehokkaita, mutta joissakin tapauksissa keho reagoi eri tavoin.

Kokeile erilaisia \u200b\u200blisäaineita löytää urheilu ravitsemus kuivaamalla parhaiten työtä sinulle. Noudata aina paketin ohjeita ja ota oikeat annokset. Näet lisäaineiden hyväksi vain, kun sitä käytetään käyttämään niitä säännöllisesti.

Modernia urheilua on vaikea kuvitella ilman erityisten elintarvikelisäaineiden käyttöä, jonka tarkoituksena on täydentää tarvittavat vitamiinit ja mikroelementit kehossa. Intensiivisten harjoitusten aikana on lähes mahdotonta saada riittävä määrä energiaa jopa tasapainoisesta ravitsemuksesta, tarvitaan apua. Kreatiini on yksi suosituimmista keinoista parantaa ammattimaisten urheilijoiden ja ystävien kestävyyttä.

Mikä on kreatiini?

Ihmiskeho tuottaa jatkuvasti aminohappoja, mutta pieninä määrinä. Kreatiini on luonnollinen arginiini, glysiini ja metioniini, joka valmistetaan haima, lisämunuaiset ja maksa. Näitä aminohappoja pidetään elintärkeitä ja edistävät urheilijan ylläpitämistä sävyssä.

Kreatiinin vaikutus kehoon:

• parantaa ja nopeuttaa kudosten regeneraatiota;
• parantaa miesten spermatogeneesi-indikaattoreita;
• ottaa suoraan osallistumisen luun kudoksen muodostumiseen;
• edistää kasvuhormonin kehittämistä;
• estää kataboliset prosessit intensiivisten kuormien jälkeen.

Kreatiinia käytetään elintarvikelisäaineena, jota pidetään optimaalisena kehon proteiinin metabolian stimuloimiseksi kehossa. Kysymys on edelleen tärkeä, onko mahdollista kreatin kuivaus? Se edistää urheilijan kehon ylläpitämistä tässä vaikeassa ajanjaksona. Alla pidetään tärkeinä näkökohtia.

Kreatiinityypit

On olemassa useita suosituimmista kreatiinilajeja:

1. Monohydraatti. Ehkä tällainen on erittäin suosittu. Sille on ominaista nopea assimilaatio, mutta voi aiheuttaa sivuvaikutuksen ripulin muodossa tyhjään vatsaan. Suolistoseinistä lääke siirtyy vereen, vähitellen liikkuu lihaksille.
2. Kreatiinifosfaatti. Uskotaan, että tällaisella on korkeampi laatu ja sen vastaanoton kulku on helpompaa ja siirretään helpompaa. Toisin kuin monohydraatti, tämä tuote ei aiheuta veden viiveen urheilijan kehossa.

Nykyaikaisilla markkinoilla löydät monia muita kreatiineja, jotka eroavat hinnasta ja koostumuksesta. Mutta todennäköisimmin, se on enemmän mainostoimintaa, eikä elintarvikelisäaineen parempaa kaavaa. Kreatiinikoostumusta voidaan täydentää orgaanisen alkuperän eri hapoilla.

Elintarvikelisäaine tuotetaan jauheena ja kapseleina. Jauhe on liuotettava nesteeseen ja kuluttaa cocktailina, joka tarkkailla suositeltu annos. Kapselit ovat kätevämpää käytössä, mutta hinnalla paljon suurempi, mikä voi aiheuttaa valinnan, ei heidän hyväksi.

Hyödyt ja haitat lisäykset

• lääkkeen väärinkäyttö johtaa luun kudoksen heikkenemiseen;
• annostus ylimääräinen voi johtaa munuaisten työhön;
• veden viive kehossa (vastaanoton kulumisen lopettamisen jälkeen vesi poistetaan melko nopeasti);
• joskus aknen määrä kasvaa sekä epäonnistumiset normaalissa ruoansulatusprosessissa.

Käytännössä esitetään kuitenkin, lueteltuja tekijöitä ei näytetä lainkaan ja ovat pikemminkin poikkeus sääntöihin.

Creatiinin ammattilaiset:

1. Ravintolisä sopii käytettäväksi massan asettamisen yhteydessä, otamme myös kuivauksen kreatiinin saanti.
2. Lisää lihasten ruhon urheilijan kestävyyttä ennen suuria kuormia.
3. Lihaskuiduissa on nopeampi kasvu.
4. Se auttaa vähentämään lihasten toipumisaikaa intensiivisen kuorman jälkeen.

Halutun tuloksen saamiseksi on tärkeää noudattaa suositeltua annostusta, tämä sääntö on voimassa kreatiinille, kun laihtuminen ja kuivaus. Oikea kurssi auttaa valitsemaan henkilökohtaisen kouluttajan sekä itse harjoitukset. Vesiviive lihaksissa on rooli, jos henkilö valmistautuu kilpailuihin ja tarvitsee selkeän lihaksen helpotuksen. Muissa tapauksissa tämä näkökohta on vähäpätöinen.

Creatiinin saannin ominaisuudet kuivaamalla

Jos urheilija maksaa tavoitteen päästä eroon kertyneestä liimakerroksesta, kreatiini on välttämätön tässä asiassa. Aloottujen urheilijoiden joukossa on usein epäilyjä siitä, onko kreatiini kannattaa kuivattaessa, onko tällainen lähestymistapa tehokas.

Neste, joka kertyy lihaksissa ravitsemuksellisen lisäyksen vaikutuksen alaisena, estää halutun helpotuksen, mutta se erittyy kehosta kreatiinin vastaanottokurssin lopussa.

Niistä syistä, miksi kuivauksen kreatine on sallittua jakaa seuraavat tiedot:

1. Lisääntynyt kestävyys: voit kouluttaa voimakkaammin ja polttaa enemmän kaloreita.
2. Se mahdollistaa harjoittelun keston lisäämisen, koska se auttaa elintä palauttamaan nopeammin.
3. Antaa kehon kerätä lihasmassaa ilman rasvaa.

Tämän urheilun lisäaineen yhtä tärkeä etu on se, että se voidaan ottaa samanaikaisesti proteiinin, rasvapolttimien tai muiden aminohappokompleksien kanssa. Urheilujen ravitsemuksen asiantuntijat suosittelevat ilman kofeiinia ruokavaliosta, jonka kreatiinia ei voida yhdistää.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiinin saanti ennen koulutusta on tehoton, koska intensiivisen fyysisen rasituksen aikana keho ei ime aminohappoja ja hylätään ylimääräinen neste kehosta. Optimaalista katsotaan saavan lisäaineita harjoittelun jälkeen yhdessä nopeiden hiilihydraattien käytön kanssa, mikä edistää parasta imeytymistä.

Oikein valittu annos saavuttaa optimaaliset tulokset ilman sivuvaikutuksia ja komplikaatioita. Kuinka ottaa kreatiini kuivaus, kertoo henkilökohtaisesta kouluttajasta, joka tuntee kaikki kehon ominaisuudet ja harjoitussuunnitelma.

Jos urheilija on tärkeä helpotuksen kannalta, peruuta sitten kreatiinin saanti kuivaukseen on suositeltavaa kaksi viikkoa ennen kuin se on valmis. Tämä mahdollistaa nesteen päästä pois kehosta ja osoittaa tuloksen saavutettu.

Kuivauksessa on useita kreatiinipitoisuuksia:

1. Päivittäinen nopeus on jaettu kolmeen 1,5 g: n vastaanotokseen, jotka on ajoitettu aterioiksi. Jäljellä olevat 0,5 grammaa juoda tyhjään vatsaan, edessä nukkumaanmenoa.
2. 5 grammaa kreatiini juomaa välittömästi intensiivisen harjoittelun jälkeen. Päivinä, jolloin koulutusta ei tarjota, juo tyhjää vatsaa.

Uskotaan, että tämä lähestymistapa antaa kehon yhdistää aineen enimmäismäärän.

Hakemusrajoitukset

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiinin saanti on turvallinen ihmisille. Sen koostumus on täysin luonnollinen, kun taas keho tuottaa itsenäisesti aminohappoja, jotka sisältyvät elintarvikelisäaineeseen.