Kävely on olympialaista urheilua, jonka erottuva ominaisuus on pysyvän tuen läsnäolo. Tavallisesta kävelystä tämä tekniikka erotetaan eri tahti, pituus askel ja jalkojen asettaminen. Kävely on hyvinvointi, sillä sillä on myönteinen vaikutus kaikkien elinten ja organisaatiojärjestelmien työhön, ei ole vasta-aiheita. Tämän urheilun ansiosta voit laihtua ja vahvistaa lihaksia - saada houkuttelevia kehon ääriviivoja, mutta kaikesta järjestyksessä.

Historia

Kävely on urheilu, joka aloitti historiansa vuonna 1867 Englannissa, jossa kilpailevat, osallistujat joutuivat siirtämään 7 mailin etäisyyden. Ensimmäiset kilpailut olivat hyvin monimutkaisia \u200b\u200bpitkiä matkoja, joiden kesken oli suosituimmat reitit: Torino-Marseille Barcelona (1100 km), Wien Berlin (578 km) ja Pariisi-Belfort (496 km). Vuonna 1908 urheilun kävelykilpailut sisältyvät Olympic Games -ohjelmaan. Tuolloin kilpaili 3,5 km: n etäisyydet ja 10 km.

1908-1932 urheilukeskuksen kehityksen historia oli erittäin rikas, koska se oli tulossa tämän urheilun muodostumista, kuten olympia, hänen tekniikkaansa parannettiin ja uusi etäisyys otettiin käyttöön - 50 km. Ammattimainen urheilu alkoi vuosina 1932-1958, jolloin urheilijoiden vaatimukset ovat lisääntyneet merkittävästi, heidän koulutuksensa on tullut päivittäin ja kyllästetyksi, ja kuormat ovat rajalliset, tuolloin 20 km: n etäisyys otettiin käyttöön. Vuosina 1964-1975 urheilun kävelytekniikoiden perustukset alkoivat parantaa Aasiassa, Afrikassa, Latinalaisessa Amerikassa. Tänä aikana tämän urheilun tieteellinen pohja on jo ilmestynyt, nykyaikaisempia opetusmenetelmiä on kehitetty.

Vuoden 1975 jälkeen urheilukeskuksen kehittäminen liittyi uusien tietueiden muodostumiseen sekä naispuolisten kilpailujen alussa 20 km: n etäisyydellä. Ensimmäistä kertaa naiset osallistuivat urheilun kävelykilpailuihin Olympic Games -ohjelmassa vuonna 1992, kun taas miehet tulivat jo vuonna 1932.

Tekniikka ja säännöt

Oikea urheilun kävely perustuu tekniikan kahteen pääpisteeseen:

• Vaihtoehtoiset vaiheet, henkilön on jatkuvasti ota yhteyttä johonkin jalkaan maahan. Jos erottelu pinnasta tapahtuu, kuten käynnissä, se hylätään kilpailusta;
• Kun yksi jalka on tehty eteenpäin, se ei saa taipua polvessa, ennen kuin esimerkki kohtisuoraan asentoon suhteessa maahan.

Selkärangan on oltava rento, ohjelmisto ei taivuta, eli selkä on suora. Lehdistön lihakset urheilukeskuksen aikana ovat kireät, kädet ovat taivutettuja ja eivät ripusta kehoa pitkin. Tämäntyyppisen yleisurheilun miehityksen keho on kerättävä ja suoritettava selkeät peräkkäiset vaiheet. On välttämätöntä astua ensin kantapäähän, jonka jälkeen on tarpeen ajaa jalka kentällä kosketukseen hänen tyynyihinsä lähellä sormia.

Kilpailut ja etäisyys Sports Walk

Kävely miehelle on kilpailuja etäisyydellä 20 ja 50 km, ja naisille vain 20 km. Junior-ikäryhmissä tiloissa on 200 m, ja stadionissa on pääsääntöisesti 400 metriä. Aikuisille 10 tuhatta m ja 20 tuhatta metriä pidetään stadionissa ja talvella, 3 tai 5 tuhatta majes nuoremmat ikäryhmät, opiskelijat. Miehet talvella kilpailevat 35 km: n etäisyydellä. Mestaruus urheiluun kävely voi tapahtua kaupungin kadulla tai stadionilla, ja jos se on talvi, sitten Mannevassa.

Judges arvioi kävelytekniikkaa, jotka sijaitsevat koko matkan varrella - voi olla 6-9. Ne näyttävät keltaisia \u200b\u200blapioita varoitus urheilijoita vastaan \u200b\u200b- esimerkiksi jalka taivutettu ja siirtää korttisi päätuomarin, jolla on oikeus hylätä urheilija milloin tahansa - jopa maaliin. Jos World Sports Walk Championship tai Olympic Games pidetään, murtuma jätetään kilpailusta yhden varoituksen jälkeen. Muissa tapauksissa tärkein tuomari on saanut kolme korttia eri tuomareista.

Olympic Champions and Records

20 km: n etäisyydellä miesten tunnetuimmat urheilijat tulivat: Vladimir Golubokiy, Leonid Spirin ja Robert Corgenevski. Kävely ja naiset, jotka tulivat mestareita, ovat Elena Nikolaev, Ivanov Olympiad ja Olga Kanicin. Etäisyyden kulun aikana 50 km oli kuuluisa heidän voitoistaan: Andrei Perlov, Nontan Dix, Robert Corgenevski ja Hartwig Gauder.

Sports asenteissa 20 km: n teräslevyn haltijoille:

• Maailman ennätys: 8.06.2008 - Sergey Morozov (1:16:43) ja 11.08.2012 - Elena Lashmanova (1:25:02);
• Olympic Record: 22.09.2000 - Robert Corgenevski (1:18:59) ja 11.08.2012 - Elena Lashmanova (1:25:02).

Sports-asenteissa 50 km, teräslevyn haltijat:

• Maailman ennätys: 08/15/2014 - John Dini (3:32:33);
• Olympic Record: 11.08.2012 - Sergey Kirdapkin (3:35:59).

Kaikki nämä ihmiset maailmanmestarit urheilussa, jotka ansaitsevat paitsi kiitosta, vaan myös ihailua.

Koulutus

Urheilukeskuksen koulu - tämä on tämän urheilun koulutustekniikka, joka eroaa merkittävästi tavallisesta kävelystä. Harkitse kaikkia uusia tulokkaita:

• Tutustu teknologiaan. Valmentaja hitaasti osoittaa, mitä urheilua kävelee, selittää sen erottamiskykyiset ominaisuudet, mikä on tärkein urheilu tässä urheilussa. Tämän jälkeen Newbie kutsutaan itsenäisesti pari kertaa muutamia kymmeniä metrejä, jotta valmentaja määrittää, mitä virheitä se tekee ja miten suorittaa seuraava koulutus;
• Oppiminen lantion, jalkojen liikkeelle. Hitaasti kävelyä, aloittelevaa urheilijaa koulutetaan oikeaan kierrokseen rungon ja käsien hetkellä, kun tulet yksi jalkojen maahan. Tätä varten käytetään vastakkaisia \u200b\u200bkierroksia, eli kun lantio käännetään vasemmalle, olkapäät kääntyvät oikealle. Huomio on keskittynyt siihen, että maaperän koskettaman jalan tulisi pysyä suorana, kunnes takana oleva shokki ja ota yhteyttä toiseen jalkaan pinnalla. On tärkeää harjoittaa koulutusta pitkin vedettävää linjaa niin, että jalat tulevat mahdollisimman lähelle sitä;
• Oppiminen olkahihnan, kädet. Urheilukeskuksessa kädet taivuta suora tai tyhmä kulma, ne liikkuvat suorat ja eivät leikkaa. Olkapäät on jätettävä pois, ja kädet riistävät liiallisen jännityksen ja liikkuvat vapaasti. Tehdä tämä, uusi tulokas tarjotaan suorittamaan mini-sarjat kädet pään takana, takana tai niiden edessä. Jos liikkumisen amplitudi on pieni, niin urheilukeskusten oppitunnit kulkevat kädet;
• Koulutus täysimittainen urheilun kävelytekniikka. Tätä varten suoritetaan erilaisia \u200b\u200bharjoituksia, joiden tarkoituksena on yksittäisten tekijöiden uupumus. Valmentaja kiinnittää huomiota kehon, pään, kehon vapauden ja raajojen vapauden. Kauhea valmentaja arvioi myös Dina-askeleen, jalansiirron, kantapään oikea-aikainen erottaminen pinnalta;
• Tutkittavan teknologian parantaminen. Tässä koulutusvaiheessa urheilija yhdistää kaikki yhteensä saadut taitoja ja alkaa työskennellä kovasti kaikkien liikkeiden täydellisen johdonmukaisuuden saavuttamiseksi. On aika kiinnittää erityistä huomiota etsimään optimaalisen kävelyn, vaiheiden taajuuden, hengityksen ja uloshengitysten ulottuvuuden. Tänä aikana on tärkeää aloittaa fyysisen kestävyyden yleisen tason nostaminen, etäisyyden lisääminen.

Urheiluun on tiettyjä standardeja, joiden mukaan kilpailevat. Teknologian lisäksi nopeus on tärkeä, mikä mahdollistaa uusien tietueiden saavuttamisen. On mahdollista lisätä sitä vain pidentämällä vaihe, joka ei pilaa tekniikkaa. Toinen tapa on tehdä nopeampia vaiheita, mutta se voi johtaa lenkkeilyyn, joten sitä ei pitäisi vaarantaa, jos haluat saada maailman Walking World Cup.

Vapaa-ajan tyypit

Wellness-kävely ei ole pelkästään urheilullinen vaan myös sen muut tyypit. Esimerkiksi kävellen karkea maasto tai ylämäkeen, mikä vahvistaa suuresti reiden vasikan, vasikan ja lihasten. Tällaisten kävelyretkien ansiosta voit parantaa terveyttäsi ja ylipainoa. Urheilu Scandinavian Walking on kävely, jossa on modifioituja hiihtokoukkuja, mikä on erinomainen kardiokuorma ja edistää fyysisen terveyden vahvistamista.

Kävely, jossa on tahallinen jännitys jagged lihakset kunkin jalan erottamisen aikana maasta. Tämäntyyppiset kuormat on suunnattu laihtuminen ja lujittamalla lantion alueen kudos. Kävelyn takaisin eteenpäin sopii niille, jotka haluavat tehdä selkänoja. Sinun on suorista selkäsi, laita kädet hihnalle ja piirrä vatsa ja mene ennalta valittuun suoralla polulla. Kävely tikkuilla tai karkealla maastolla on erinomainen tapa laihtua ja parantaa terveyttäsi.

Kävely laihtuminen

Juoksu ja urheilu kävely on 2 erinomaista tapaa laihtua, mutta toinen on parempi, koska sillä ei ole vasta-aiheita ja antaa laadukkaita tuloksia pian. Jopa paino on pääsääntöisesti ongelmia sydän- ja verisuonijärjestelmän, nivelten, selkärangan kanssa, joten kävely sopii paljon enemmän kuin juoksee. Joten, miten ja kuinka paljon pitäisi mennä laihtua:

• Se olisi aloitettava hitaasti niin, että pulssi on vähitellen ja voit selvästi määrittää nopeuden, jonka olet "kätevä". On myös välttämätöntä pysähtyä hitaasti niin, että sydämen vaikutuksen ja hengityksen taajuus palautetaan vähitellen;
• Aerobinen lämpeneminen ennen kävelyä ja venytystä sen jälkeen, kun se on pakollisia koulutusta;
• Varokaa kehon asemaa: takaisin suora, vatsa jännitys, kädet taivutettu. Ruumiinpaino siirretään ensin kantapäähän ja sitten jalan tyyny;
• Juo vettä harjoitteluun ja sen jälkeen, kun estät kehon dehydraatiota. Jos haluat juoda luokkien prosessissa, on parempi vain huuhtelee suu vedellä;
• Urheilukenkkien kengät olisi korkealaatuisia - lenkkarit, joissa on jäykkä kantapää, taivutettu varpaat, poistot ja hengittävä materiaalit. Vaatteet eivät saa olla hyviä liikkeitä tai tulkita. Aurinkoisina päivinä muista käyttää aurinkovoidetta ja lasit;
• On tarpeen hengittää nenä, ja jos aloitat kyntää, valitsit ei sinun tahtiasi ja tulisi hidastaa;
• Ensimmäisen koulutuksen pitäisi olla lempeä - Muista, kuinka monta askeltait ja suoritat tämän normin viikon ajan. Kun lisäät lukuasi 500 askelta ja tee tämä viikoittain tulosten parantamiseksi ja kestävyyttäsi;
• Kävely paremmin aamulla aamiaiseksi, joten keho jakaa rasvoja eikä kulutustarvikkeita. Jos harjoittelet iltaisin, tee se 2 tuntia illallisen jälkeen ja 2 tuntia ennen nukkumista;
• Sinun täytyy kävellä vähintään 40 minuuttia, ja parempi 1 tunti nopeasti, niin siirrät 10 tuhatta vaihettasi, että lääkärit suosittelevat ottamaan jokaisen päivittäin ylläpitämään kehon terveyttä ja harmoniaa;
• Optimaalinen virkistyskysymys on 5 kertaa viikossa, mutta voit kouluttaa ja päivittäin tai vain 3 päivää;
• Suurin tappiovaikutus on kulkemasta tai karkealla maastolla, koska tarvitset paljon enemmän energiaa. Voit vaihtaa erilaisia \u200b\u200bkävelyä yhdessä harjoituksessa tai eri - se monipuolistaa luokkasi ja voi parantaa saavutettuja tuloksia;
• Älä unohda asianmukaista ravitsemusta, jolla on myös valtava rooli painonpudotuksessa. Jopa urheilu, joka kävelee 20 km, on inffekti, jos urheilija käyttää rasvaisia \u200b\u200bja haitallisia tuotteita.

Sen lisäksi, että laihtuminen, urheilukeskus, nopeus on melko nopea auttaa sinua vetämään pakarat ja jalat, mikä parantaa kuvaa. Hän myös auttaa suorista asennosta ja tuntuu helpommaksi sisälle.

Kävely

Kävely Venäjällä on erittäin suosittu paitsi olympialaiseksi, mutta myös hyvinvointia. Tämän urheilullisen kurinalaisuuden edut ovat seuraavat:

• Organisaatio on happipitoisuus, jolla on myönteinen vaikutus siihen kaikkiin prosesseihin;
• Kolesterolitason alentaminen, verenpaineen normalisointi, keuhkojen tilavuuden kasvu;
• Suolatalletusten, luun lujittamisen ja osteoporoosin ehkäisyyn;
• Hyvinvoinnin parantaminen ja stressin ehkäiseminen;
• Laihduttamisen edistäminen ja ihon tilan parantaminen;
• Tutkimus kaikista lihasryhmistä, jotka vahvistavat kehoa kokonaisuutena ja tekee siitä liikkuvampaa ja kestävämpiä;
• On syytä harkita, että 50 km: n kävellä oleva urheilu on pienempi kuormitus jalkoihin ja niveliin kuin 1 km, ja siksi se on vähemmän traumaattinen;
• Kävely sopii jopa niille ihmisille, jotka ovat kiellettyjä muilla fyysisillä rasituksella.

Kuten näet, virkistyskäytön hyöty on valtava, joten tämä urheilu on niin suosittu tavallisten ihmisten keskuudessa, jotka eivät pyrkivät olympialaisille.

Yleisurheilu ja urheilulaji Erityisesti ovat ne urheilulajeja, joiden tarkoituksena on parantaa ihmiskehon kestävyyttä, vahvistaa sisärtansa, altistumisen kasvua. Menemme ja sinusta tulee terveempi, ohuempi ja vahvempi!

Kävely on henkilö ja useimmat eläimet. Henkilö kehittyy kävelemään kahdella jalalla varhaislapsuudessa ja käyttää tätä liikkuvuutta koko elämässä.

Eri kävelytekniikat mahdollistavat kävelyä, kuten urheilua, kuntokuormaa terveyden ylläpitämiseksi ja hyvinvoinnin parantamiseksi. Rungon, sairauksien ja vammojen ominaisuudet voivat aiheuttaa erilaisia \u200b\u200bkipuja kävelyä.

Sen katsotaan olevan oikean kävelymatkan, kävelyn edut ja haittoja ja sen eri tyyppejä kertoo medaboutille.

Kävely - Konsepti, määritelmä

Kävely on ihmisen ja eläinten moottorin toiminta, joka tarjoaa aktiivisen liikkeen kiinteään pintatilaan. Prosessissa kävellä henkilöä, raajojen ja luuston lihaksen monimutkainen koordinoitu toiminta tapahtuu. Kävelytekniikasta riippuen tämäntyyppisen liikkeen, jopa 95% kehon lihaksista voidaan sisällyttää prosessiin.

Ihmisen kävely: Homo Erectus

Ihmisen kävely kahdella raajalla eroaa selkärankaeläinten liikkumismenetelmästä. Oletetaan, että ensimmäiset ihmiset, jotka ovat ratkaisseet rasitusta, olivat edustajia Homo Erectuksen edustajia, nykyaikaisen miehen modernin, välitön esi-isän. Tämä yhteys näkyy reisiluun luun rakenteella, joka on identtinen homo sapiens.

Siirtyminen bipotioniin, kävely kahdella jalalla, pitkään pidettiin seurauksena Friedrich Engels: "Työvoima teki miehen apina", eli etureunat, kädet alkoivat aktiivisesti osallistua manipulointiin esineiden kanssa ja Cubs, jotka johtivat kävelemään yksinomaan takana raajoihin, jalat.

Nykyaikaiset tutkijat väittävät kuitenkin, että kahden jalan kävelyn ilmiö syntyi paljon aikaisemmin kuin työvoiman työntekijöiden syntyminen, joten ensimmäisen henkilön ensimmäiset senilit ovat peräisin 7 miljoonaa vuotta, ja työvoiman välineitä käytetään vain 2,7 miljoonaa euroa.

Huomio!

Hypoteesina suoristusten alkuperästä on tarve ylittää veden esteitä, jotka ylittävät veden esteet, kiivetä takaraajoja elämän aikana sabotanien päällystetyillä tiloissa, evolutionaarinen "kaljuuntuessa", villan katoaminen äitinsä kehosta Lämpimässä ilmastossa, joka pakotti äitinsä käyttämään etujoukkoja pitämään kantaa kehossa. On olemassa ja teorioita, jotka perustuvat psykologiseen etuun kehruu - keho näyttää suuremmalta, näkyvät edelleen ja matemaattiset laskelmat, jotka osoittavat, että liike kahdella jalkaa on energisesti taloudellisempi kuin neljällä raajalla.

Todennäköisesti, suoristumisen ilmiö, kävellä ihmisen kahdella jalkaa muodostui koko monimutkaisten tekijöiden vaikutuksesta, ja tänään käytämme aktiivisesti tällaista liikettä ajattelematta, kuinka laajamittaiset muutokset kehossa on Pakollinen voi käyttää vapaasti kädet ja tasaisesti seistä ja liikkua jalkoihin.

Kävely: edut tai haitat?

Ottaen huomioon sellaiset kävelyominaisuudet, kuten ihmiskehon etu ja haitaksi, kannattaa muistaa ihmiskehon rakenne. Kehon rakenteen mukauttaminen suoristamiseksi johti ihmisen kehityksen aikana monille muutoksille. Nämä sisältävät:

• kallon pohjan muuttaminen, suuri ison aukko;
• lantion luiden rakenne: Avoin lantio on laajempi ja matala, kuin ne, jotka liikkuvat kaikkiin neljään;
• jalkojen pitkien luiden rakenne. Rakenteen ominaisuudet ja erot näkyvät selvästi dynamiikassa, kun ihmisen kaltaiset apinat liikkuvat kahdella takaosassa, kääntyvät kompensoimaan epävakautta kehon vaihteluilla;
• jalan rakenne: poikittaisten ja pituussuuntaisten hissien läsnäolo, lyhennetty sormet, puuttuminen vastustusta ja peukalon kulkeutumista;
• modernin miehen käsien rakenne on myös seurausta siirtymästä oikaisuun. Käsimme eivät sovi maahan, vaan mukautettu työntekijöiden käyttöön;
• selkärangan kehrällä on erityisiä taivutuksia ja sijaitsee pystysuoran akselin varrella.

Nämä kehon muutokset ovat johtaneet paitsi kykyyn lisätä energiaa energiaa liikkuessa, on parempi nähdä ympäristö, vapauttaa kädet yllään työvälineiden kanssa, mutta vaikuttavat myös koko luun lihasrakenteen vakaudelle ja johtaisivat myös Epäonnistuneiden sairauksien syntyminen neljällä raajalla liikkuvat eläimet.

Selkäreunan ja alaraajojen lisääntynyt kuormitus, erityisesti yhdessä alhaisen moottorin aktiivisuuden kanssa ja nykyaikaisen ihmisen satelliittien kanssa, voivat johtaa kipuihin kävelyyn sekä komplikaatioita joidenkin sairauksien läsnä ollessa. Kävely, etuja ja haittoja, joita tutkitaan ja todistetaan useissa eri näkökohdissa, ei yleensä ole sairauksien välitön syy.

Hyödykkeet ja vaellus

Kävelyn edut ovat kiistattomia. Ilmeisten tekijöiden lisäksi: liikkuminen, pysyminen raikasta ilmaan, kovettuminen, psyko-emotionaalisen jännityksen poistaminen yksinkertaisten kävelyretkien aikana, asiantuntijat väittävät, että kävely vaikuttaa suoraan kehon ja ihmisen hyvinvoinnin terveyteen. Joten kävelyn ja kävelyn edut ovat seuraavat tosiasiat:

• säännöllinen kävely 30 minuutin kuluessa päivässä pystyy vähentämään tuumorimuotojen kehityksen todennäköisyyttä suolistossa.
• vähintään puoli tuntia kävellä päivittäin nopeutettuna vauhdilla hyödyllisellä vaikutuksella sydän- ja verisuonijärjestelmään, vähentää verenpainetta täyttämällä käsien ja jalkojen alukset;
• aktiivinen alentaminen jalkojen lihaksissa, kun kävely edistää jalkojen verisuonten sävyn säilyttämistä ja vähentää alaraajojen suonikohjujen todennäköisyyttä. Puolet tunnin kävelymatka päivässä riittää estämään tämän taudin;
• adrenaliinin ja kortisolin tason vähentäminen ja veren endorfiinien määrän lisääntyminen sekä liikunta, mukaan lukien kävely. Näin ollen jopa pieni kävelijä voi hyödyntää edullisesti fysiologisen tason tunnelmaa;
• assimage kalsiumille keho vaatii liikuntaa. Kävelyn käyttö luun luuranko ja koko tuki- ja liikuntaelinjärjestelmä ovat kiistatonta: ja kalsium imeytyy paremmin ja vakiokuormituksen nivelsiteet vahvistetaan;
• lopuksi käveleminen, vaikka ei eniten energiankulutusta, kasvattaa kehon kalorien kulutusta. 200-300 kilokaloria käytti tunnin kuluessa kävelyä eri tahtilla, auttaa ylläpitämään jaettua muotoa ja jopa laihtua niille, jotka haluavat sitä.

Kävelykäsittely

Wellness-kävely on hoidon suunta, joka on ollut lähes 200 vuotta. On luotettavasti tiedossa, että jopa XIX vuosisadan alussa eurooppalaiset lääkärit määräävät potilaita, joilla on joitain sairauksia säännöllisesti merellä, korkeuksilla ja vuoristoalueilla.

Kävelykäsittely on fyysisen aktiivisuuden käyttö ihmisille. Kävelyhoidon edut Koska kaikki yleissopimukset eivät ole käytössä: Luokat voidaan aloittaa missä tahansa maastossa milloin tahansa vuoden simulaattoreiden tai laitteiden hankinta, tarpeeksi käteviä kenkiä.

Kävely on optimaalinen valinta niille, jotka kärsivät ylimääräisestä painosta, heikentyneet tai eivät toimi aiemmin. Kyky hallita itsenäisesti kuormitusta, nopeutta, etäisyyttä, joka yhdistää kävellyn ja kävelyn hoitoon, vaellus ostoksille tai työn avulla voit käyttää aktiivisesti tätä hoitomme ja ehkäisy millä tahansa työllisyydellä.

Erilaisen organismin tai talteenoton jälkeen taudin jälkeen on suositeltavaa aloittaa luokat, joissa on valmisteleva hyvinvointi, joka kävelee hitaasti (60-80 askelta minuutissa) tai tavallisella liikkumisnopeudella. Samalla on tarpeen hallita hengitys- ja pulssitaajuutta.

Liikkeen voimakkuuden lisääminen vähitellen jonkin aikaa voit mennä päätyyppiin paranemisen kävelyyn. Sen avulla vuorottelevat nopeasti (100 tai useampia portaita minuutissa) ja hidas kävely; Liikkeen alussa nopeudella pitäisi olla riittävän mukava niin, että hengitys ei ammu alas. 5-10 minuuttia hitaasta tahti, siirry nopeasti kävelylle 3-5 minuuttia, sitten palasi hitaasti.

Koko luokkien kesto on 30-40 minuuttia. Ennen aloittamista on välttämätöntä tehdä pieni (10-15 minuuttia) fyysinen harjoitus, päätelmässä on aina askel hitaasti kävellä ja hengitysharjoituksissa, rentoutumisella, venyttämällä lihaksia.

Asiantuntijat neuvoo olemaan muodostamatta tempoa, erityisesti potilaita, jotka toipuvat sairauden jälkeen tai vaikeuksissa liikunnan aikana.

Terralainen

Terrekur eräänlainen terapeuttinen kävely- ja urheilukuormitus, joka tunnetaan vuodesta 1885 lähtien. Terapia, jolla on säännöllisiä kävellä karkea maasto, erityisesti valituilla parametreilla pinnan kallistuksen, etäisyyden ja tahtiin, esitteli Saksan Dr. Etertelin.

Venäjällä Tenekur ilmoitti XIX-luvun lopulla N. N. Obolonskyn ansiosta, joka leviää uuden tavan hoitaa kävelyä ja valmisteli yhden tämäntyyppisen hoidon ensimmäisistä reiteistä Kislovodskissa.

Aluksi Terrancourt kuin hoitomenetelmä kävellä oli määrätty potilaita, joilla oli ylipainoisia, sydän- ja hengityslaitteiden sairauksia. Kuitenkin sen hyödyllinen vaikutus tuki- ja liikuntaelinten järjestelmään, metabolisten prosessien parantaminen, kehon yleinen paraneminen osoittautui myös.

Terrenkur tekniikka on jaettu kolmeen tyyppiin:

• helppo: etäisyydet jopa 500 metriä, maasto lähes ilman kaltevuutta ja korkeusmuutoksia;

Lähde: https://medaboutme.ru/zdorove/spravochnik/slovar-medicinskiH-terminov/khodba/

Luennot (opiskelijoille kokopäiväiset ja kirjeenvaihtomuodot) Mutaev I. SH

Luento №2.

"Urheilun ja juoksun perusteet"

Johdanto

Lyhyt kuvaus teknologiasta Kävely ja juoksu.

Sisäisten ja ulkoisten voimien suhde kävelemällä ja käynnissä.

Käynnistystekniikan ominaisuudet.

Ominaisuudet, jotka kulkevat eri etäisyyksillä

Kävely.

Sportsin tekniikka on tapa suorittaa harjoituksia. Kaikki liikunta, mukaan lukien yleisurheilu, voidaan suorittaa useilla eri tavoilla. Kinemaattisissa ominaisuuksissaan monet tavoitteet voivat merkittävästi erota toisistaan, mutta niillä on perustukset.

Tekniikka viittaa paitsi liikkumismuotoon (suunta, amplitudi, tahti) vaan myös sen laatu, olemus - vaivaa, nopeuksien vaihtaminen, rytmi, ts. Kaikki, mikä johtuu sisäisten ja ulkoisten voimien vuorovaikutuksesta. Kaikki ihmisen liikkuminen on mahdollista vain sisäisten ja ulkoisten voimien vuorovaikutuksen seurauksena tiettyihin fyysisiin lakeihin.

Kun teet yleisurheilua, kilpailusääntöjen vaatimusten lisäksi urheilijat ohjaavat tärkeimmät kriteerit - tehokkuus ja tehokkuus.

Kaikenlaisen yleisurheilun esimerkissä voit jäljittää teknologian kehityksen, hyödyntää yhä järkeviä liikkeiden menetelmiä, jotka takaavat urheilutuloksen jatkuvan kasvun.

Tärkeä tekniikka, sitä enemmän urheilijan fyysisiä mahdollisuuksia ja korkeampia urheilu saavutuksia käytetään.

Tällä hetkellä ei pelkästään täydellisiä tekniikoita, tehokkaimpia tapoja, mutta myös vähemmän tehokkaita, sovelletaan koulutus- ja koulutusprosessissa, mutta yksinkertaisempia tapoja.

Näin ollen täydellisen teknikon, järkevin ja tehokas tapa suorittaa urheiluharjoituksia, mikä mahdollistaa parhaan urheilutuloksen.

Koulutus- ja urheilukoulutuksen alkuvaiheissa käytetään myös yksinkertaisempia vähemmän järkevää urheiluhankintamenetelmiä, erityisesti tämä selitetään näiden menetelmien soveltamisella.

Kävely ja juoksu - Miesten luonnolliset liikennettävät tavat. Sillä on ominaista sykliset ja jatkuvasti toistuvat liikkeet, jotka suoritetaan peräisin maaperästä.

Kävelyn ja juoksun päätehtävä on voittaa pienin aika. Kävely ja juoksilla on yhtäläisyyksiä ja erottelu. Kävelyn ja juoksun välinen ero on se, kun kävelee urheilijaa kosketuksessa koko ajan. Kun käytät, repulsion jälkeen lentovaihe, joka päättyy laskeutumiseen.

Vaihe yksi ja sitten toinen jalka, ts. Kaksinkertainen askel kävelyllä ja juoksee, muodot - kaksinkertainen askel.

Kaksinkertainen sykli voidaan jäljittää repulsion hetkestä, kunnes seuraava repulsio. Repulsion hetkestä alkuun, se tarkoittaa yhden ja toisen syklin alkua.

Harkitse syklistä liikkua kävelyssä.

Vaiheen kävely. On huomattava, että kävellä maaperän tukeminen tapahtuu yhdellä, sitten toinen jalka, sitten molemmat jalat samanaikaisesti. Jokainen kävely kävelee tai mane.

Kävely, jokainen liikkeen kierros koostuu kahdesta yhdestä tuesta (oikea ja vasen jalka) ja kaksi kaksinkertaista tukea.

Jokainen aika koostuu vaiheista ja hetkistä.

Tuen määräaika - laskeutumishetkellä, kunnes jalat erotetaan repulsion jälkeen. Viiteajanjaksolla kaksi vaihetta - etu- ja peruutus erotetaan kullekin jalalle.

Vaiheen etukengät - alkaa hetkestä, kun jalkasi asetetaan maahan WCM: n projektio ja kestää pystysuoraan.

Vaiheen takaosassa

Lähde: https://refdb.ru/look/2258515-P2.html

Perusteet Kävely ja käynnissä

Kävely ja juokseminen - luonnolliset liikkumismatkat henkilön ja niiden rakenteessa paljon yhteistä. Urheilija kävelemällä ja juoksemalla tietyssä järjestyksessä toistaa liikkeet, ts.

sen toimet koostuvat yksittäisistä sykleistä.

Siksi analysoidaan näiden liikkeiden tekniikkaa, ei ole välttämätöntä jäljittää kaikki urheilijan toimet alusta loppuun maaliin, on tärkeää ymmärtää vain yhden syklin lakeja.

Sykli sisältää liikkeen vaiheet, jotka koostuvat kahden täysin samanlaisen samanlaisen määräyksen välillä. Kävely- ja juoksukäytössä on kaksinkertainen vaihe, jonka aikana kukin kehon osa kulkee kaikki liikkeen vaiheet.

Kävelyn ominaispiirre on pysyvän kosketuksen läsnäolo yhden (yhden tukijakson) tai molempien jalkojen (kaksi tukiohjan) kanssa. Käyttörakenteessa syklirakenne on jonkin verran erilainen, koska se vaihdetaan kahden alueen sijainnin ajanjaksolla.

On tunnettua, että henkilö liikkuu avaruudessa lihasten supistumisen vuoksi. Samanaikaisesti minkä tahansa lihaksen jännitteen sisäisyys ei voi muuttaa kehon yleisen painopisteen (Otsto) in avaruudessa. Tämä on mahdollista vain ulkoisten voimien osallistumisen kanssa, toisin sanoen Kun keho toimii vuorovaikutuksessa muiden elinten kanssa repulsion tai vetovoiman muodossa.

Ulkopuolisten voimien kävelyä ja juoksemista ovat painovoiman voimat, keskipitkän kestävyys ja tuen reaktio ja jokainen niistä voi olla ajo, jarru tai neutraali.

Painovoiman voima toimii jatkuvasti ja ohjataan pystysuoraan alas. Mediumin impedanssivoima on jarrutus, sen arvo riippuu liikkuvaan kehon nopeudesta ja koosta.

Tuen reaktiovoima on yhtä suuri ja suuntaan, joka vastapäätä jalan painetta maahan.

Kävely ja kulkeminen viiteajanjaksossa kaksi vaihetta erotetaan jokaiselle jalalle - etu- ja takajalat, erottaa pystysuoran hetken.

Etu-iskuvaihe alkaa hetkestä, kun jalko asetetaan maahan eteenpäin OCCT: n ulkonemasta ja kestää pystysuoran paineen, kun taas maaperän paine suunnataan alas eteenpäin ja tukireaktio on ylöspäin. Vaiheen takana työntö on tärkein koko liikkeen kierroksessa.

Se alkaa pystysuoran hetkestä ja kestää viiteajanjakson loppuun asti, ts. Ennen jalan erottamista maaperästä. Maaperän paine suunnataan alaspäin ja tukireaktio on ylöspäin.

Huomio!

Kun jalkaa työnnetään, kaikki muut kehon osat nopeutuvat tukireaktion määrittelemään suuntaan. Äiti jalka erotetaan myös tukipaikasta. Näin ollen nämä toimet liittyvät toisiinsa, kun se repuled ja edistetään kehoa eteenpäin.

Siirrä kädet ja jalat kävelemällä ja risteyksessä. Kädet taivutettu kyynärpään liitokset liikkuvat eteenpäin ja back-ankka. Olkahihna ja lantio tekevät myös monimutkaisia \u200b\u200bvastatoimia, jotka edistävät vaiheen venymistä ja nopeuttavat sen toteutusta, mikä johtaa liikkeen nopeuden kasvuun.

On huomattava, että etu- ja takaviivojen vaiheissa oleva tuki ja tuen reaktio voidaan hajottaa kahteen komponenttiin - pystysuoraan ja vaakasuoraan. Tukireaktion horisontaalinen komponentti on olennainen tekijä, joka määrittää nopeuden muutoksen, kun henkilö liikkuu kävelyllä ja juoksee, pystysuora palvelee painovoiman vahvuutta.

Mach-jalkojen aikana vaiheet korostetaan kävelyä ja juoksua: takana (mach jalka kehon takana) ja etuvaiheen (machin jalka edessä), erotettu pystysuoralla hetkellä.

Siten sykli, kun kävelee ja juoksua koostuu tukijaksosta (etupysäytysvaihe, pystysuuntainen hetki, takaosan vaihe) ja mallin (takavaihevaihe, hetki Pystysuora, etusvaihevaihe).

Etuvaiheen vaiheen päätyttyä jalka asetetaan maahan ja uusi sykli alkaa etupuoliskolla. Tuki-ajanjaksolla jalka suorittaa pyörivän liikkeen kaarella, jonka keskipisteessä (keho siirtyy eteenpäin), työstökauden aikana - pyörimisliike, jonka keskipisteessä.

Kaksinkertaisen vaiheen aikana kukin jalka tukee ja mane. Tukijakson aikana jalka toimii iskunvaimennuksena, tukee kehoa ja kääntöä maaperästä, jolla liike suoritetaan. Machin aikana jalka on edistettävä, ts. Suorita toinen vaihe.

Kävelyn aikana tukijakson kesto on suurempi kuin machjakson kesto kuin vakion vertailuasennon esiintyminen tässä liikkumismuodossa. Tämä johtuu siitä, että yhden jalan tuki ajanjakso sijaitsee toisen jalan tukea. Yksittäisten ja kaksinkertaisten tukien kävelykausien aikana vaihtoehtoisesti.

Liikkuusjakso koostuu kahdesta yhden ja kahden kaksinkertaisen tuen jaksosta.

Kävelyvaiheiden taajuuden kasvu, tukijakson kesto pienenee ja yli 200 askeleen / min, käveleminen muuttuu tahattomasti, koska kaksinkertainen tukijakso katoaa ja lennon vaihe näkyy sen sijaan.

Kun käytät pilarijakson kestoa pienempi kuin machjakson kesto. Mach-aika yhdellä jalalla kerrostettuna machin ajan toisella jalalla, jonka seurauksena lentovaihe ilmenee. Liikkeiden kierros käynnissä koostuu kahdesta tukiohjelmasta ja kahdesta lennon vaiheesta.

Viiteajanjaksolla jalkojen paine maahan ja tukireaktio kasvaa jyrkästi, saavuttaa arvot, useita kertoja suurempi kuin kehon urheilijan paino. Verrattuna kävelyyn, kun repulsio suoritetaan akuutin kulman alla ja ATTTT-urheilijan pystysuorat värähtelyt ovat merkittäviä vertikaalisia värähtelyjä.

ATTTT: n sivun värähtelyt ovat merkityksettömiä ja voi olla jopa pienempi kuin kun kävelet.

Nopeuden pääkomponentit käynnissä - vaiheiden pituus ja taajuus saavutetaan huomattavasti suuria arvoja kuin kävelemällä. Liitokset liitoksissa suoritetaan suuremmalla nopeudella ja suuremmalla amplitudilla, mikä vahvistaa inertia- ja vesimiesvoimien vaikutusta alemman ja ylemmän raatryyden erilaisten lihasryhmien toiminnassa.

Polun ja nopeuden etäisyys määräytyy fyysisen kunnon ja terveyden mukaan. Kun menet, nopeus on 5 km tunnissa, sinulla on nouseva hapen kulutus neljä kertaa, joten alussa sinun pitäisi seurata hengitystä niin, että se on yhtenäinen ja oikea.

Ilman dimensiotonta hengitystä, väsymys tulee nopeasti, niin hengitys, nopeudella 5 - 6 km / hTämä seuraa: neljä vaihetta hengityksestä hengittää viisi vaihetta. Kun sopeutuu hengittämään kävelyä, ei ole tarpeen hallita sitä, prosessi ilmenee mielivaltaisesti.

Merkkejä, joita pidetään tyydyttäviksi, kävelyn jälkeen, niin, pieni hispi, kevyt väsymys, hengitys ei ole vaikeaa, kasvot tyydytystä.

Tyypit ja kävelyominaisuudet

Kävely voidaan jakaa kolmeen päätyyppiin.

• Normaali. Joten kaikki menee, samalla kun saat myönteisen vaikutuksen rungon todelliseen vaihtoon, työskentelemään verenkiertojärjestelmä ja sen seurauksena sydämet. Normaalilla kävelyllä, keuhkot ovat ilmanvaihtoa ja terveyttä vahvistetaan.
• Kiihdytetty. Tällaisella kävelyllä on tuotettu ja lihaksen massakehitys tapahtuu. Pääsääntöisesti tämä kävely suoritetaan pienillä ja usein vaiheet, ja se on suositeltavaa ihmisille, jotka ovat vasta-aiheisia käynnissä. Nämä ovat enimmäkseen potilaita, jotka ovat kärsineet sydänkohtausta.
• Terveys. Tämä laji voi olla joka päivä 45 minuutin ajan, millä tahansa sopivalla ajankohtana, paitsi iltana, terveysnäkökulma lisää suorituskykyä, ei vaadi suuria energiakustannuksia. Se olisi aloitettava pienestä etäisyydestä, noin kilometrin etäisyydellä, vähitellen kasvaa sen polun etäisyydelle, vauhdilla 1 kilometriä 20 minuutissa. Kävelyn tekemisessä on parempi olla hiljaa, ettei keskeytä hengitystä. Sen pitäisi tapahtua sekä yhtenäiset että spontaaniset keinot. Aloita kahdesta kilometristä siirtämällä ne puoli tuntia, vähitellen lisää polkuaMutta vähentämättä vauhtia. Varmista, että sydämen pelkistäminen on enintään 95 laukausta minuutissa.

Kävely, joka vaikuttaa erilaisten lihasryhmien kehittämiseen

• Hidas tapa heel kanssa sukka, kehittää kehoa ja edistää sen tiukkuutta. Samalla on vatsan jalkojen, lantion lihaksen ja lihasryhmän ICR: n vahvistaminen. Polvien tulisi olla suorassa asennossa, kädet taivutettu kyynärpäissä, vapaasti nousee rintatasolle, paina Vedä.
• Varten Kävely kantapäällä, Pidä jalat suoraan, samoin kuin kävelemällä sukat. Jos menet sukkia, korkokengät eivät saa koskettaa lattiaa ja päinvastoin. Tämä menetelmä on kaksinkertaisesti edistää berialihaksen, selkärangan, soittajien, kohdunkaulan kehittämistä ja vahvistamista. Talletukset tämän menetelmän avulla poistetaan ja kuvion valjaat palautetaan.
• Korkeat jalat Kävelyn aikana säätää jagged-osastojen ja nilkkasten suspensiota. Oikeasti kävely, polven taivutus. Hyvin nostamalla sitä ja astui asteittain ensin sukkalle, sitten kantapäähän. Se olisi tehtävä energisesti ja selkeästi. Pää korotetaan, kädet pakattuina.
• Kävely laaja askel. Liikkeet tällä menetelmällä hieman hitaammin säilyttäen samalla jalkojen ja käsien synkronointi. Sinun täytyy rullata kantapäältä sujuvasti, kun taas melkein kaikki kehosi lihasryhmät auttavat parantamaan koordinointia. Venytysvaiheen tulisi olla vähitellen, koska voit vetää liiallisesti jalkojen lihaksia.
• Risti- ja tehovaiheet Usein käytetään aerobisissa luokissa. Vaiheet tehdään vuorotellen. Se työllistää ioni- ja pakaraivojen lihasryhmät, ja tällaisten harjoitusten nopeutettu toteutus palaa helposti kaloreita ja auttaa laihtua.
• Vaiheet semi-miehen talletuksissaPoista tehokkaasti ylimääräiset talletukset lantion, vyötärö, vatsa. Epäonnistumiset tulisi suorittaa jalan kokonaan, suurin osa kuormituksesta laskee jalkahilfleille, tämä menetelmä on hyödyllinen estettä varten suonikohdan taudin muodostamiseksi ja selluliitin torjumiseksi lonkat.
• Käveleminen eteenpäinSe auttaa korjaamaan asentoon oikein. Tämä menetelmä suoritetaan sukkasta rullaamalla jalkojen kantapääosiin. On melko vaikeaa pitää koordinointia kädet ja jalat tällä tavalla, mutta se auttaa suoristamaan kävelyä ja luottaa.
• Ylöspäin. Täällä sinun pitäisi aloittaa liikkuminen ja asetettava kuormitus jalkan eteen ja tukemaan sitä ja lisää liikkua toisen jalan kanssa. Samaan aikaan jännitys mennä kaviaariin ja lonkan lihaksiin.
• Kävely kriitikolla ja sukupuoli - puristin, suoritetaan taivutetuilla polvilla. Jos teet lattian harjoituksen - puristin, liike alkaa jalan etuosasta ja jos täydellisessä Quiverassa, jalat asetetaan koko jalkaan. Takana pitäisi olla täysin suora, kädet hihnalle tai polville.
• Voimistelu. Täällä toteutus on käynnissä, laajalle levinnyt koko jalka.

Kävely

Tämäntyyppinen kävely on olympic Yleisurheilu kurinalaisuus. Sen ominaisuus on se, että maapallon kanssa on jatkuvaa kosketusta, toisin kuin juokseminen ja jalka, joka on tehty eteenpäin, säilyttää suorista sijaintia.

• Kävely 20 kilometrin etäisyydellä kestävyydestä ja ajattelusta, jossa miehet ja naiset osallistuvat.
• Kävely 50 km, olympianäkymä vain miehille.
• Kilpailut radalla 400 metriä (10 000 ja 20 000m)
• Kilpailut 200 metrin pitkän polun stadionissa (5 000m)

Scandinavian kävely

Se on myös olympiaurheilulaji, joka suoritetaan tukikiikkeillä, jotka auttavat purkamaan tukilaitteiston olkahihnaa ja lihaksia, joiden avulla voit kiivetä vuorelle ja kävellä risteyksissä.

Scandinavian kävelymatka on suosittu ja rakastaa monet, sen saatavuudesta ja liikkumisesta. Se ei vaadi erityistä valmistelua, riittää tarttumaan kädessä ja voit työskennellä koulutuksessa.

Aloita kävely, seisoo pienet etäisyydet.

Kävely eri kykyjä biomekaniikkaa

• Kävely taivutusvaiheen kanssa. Sille on tunnusomaista ruumiin tasapainoa, joka johtuu kallistettavasta eteenpäin, melko nopeasta tempoista. Se hallitsee järjestelmä systemaattinen koulutus ja erityiskoulutus. Käytetään taistelujen luonteen ja viestintälohkojen toimissa.
• Urheilu. Koristeiden jalkojen ero, rikkoutuneet polvet, hieman korotetut kädet, jotka tekevät melko teräviä liikkeitä. Lennon vaihetta ei ole, ja tuki pienenee.
• Kone. Toimii kaksinkertaisella kuormituksella lonkan lihaksia, jotka tukevat.
• Kallistumalla alas. Neljäs lihakset huonompi. Lasku alkaa sukka.
• Kävely kosketukseen, Kehon tasapaino tämän liikkumismenetelmän kanssa menetetään, ja tuki laskee takajalan ja etuosan, kuinka - tuntuu kiinteästä maaperästä ja kuorma siirretään siihen.
• Jalkojen sormilla. Tällä menetelmällä on ominaista puristin ja takana oleva kuorma. Ja pysäkki on taivutettu maksimiin.

Video. Kuinka kävellä. Kävelyjalka

Tyypit kävelemällä tikkuja!

Tyypit kävelemällä tikkuja: amatööri, kunto ja ammattilaiset. Kävely karkealla maastolla ja laskeutumalla - miten sinun täytyy tehdä oikein?

Kävely

Kävely. Raportti Mikhail Kiselevistä

Dobrichakov svetlana

Valtion talousarvio koulutuslaitos toissijaisen ammatillisen koulutuksen "Caslin Industrial-humanitaarinen tekninen koulu"

Testata

kuri: "Työpaja motoristen taitojen ja taitojen parantamisesta"

aiheesta: "Kävely. Erilaisten kävelyjen tekniikka. Menetelmät Erilaisten ikäryhmien eri tyyppisillä lapsilla »

Opiskelija 3 kurssia

ryhmät 13 - (s)

FAKHREVA V.R.

Tarkistettu:

Opettaja

Laaja S.G.

Arviointi

_________________

kasley 2016.

SISÄLTÖ

Johdanto ................................................. ..............................3.

1. Kävely. .................................................. ........................... ..………….4

2. Tekniikka erilaisia \u200b\u200bkävely .......................................... .. . 6

3. Menetelmät erilaisten ikäryhmien erilaisten kävely-lapsiin ...................................... ................................................ .. 1.1

4. Yhteenveto ............................................... ......................... 18

Viitteet ................................................. .............. ... 19

Johdanto

Preschool-lasten fyysisen koulutuksen päätehtävänä on parantaa terveyden ja fyysisen kehityksen tilaa, parantaa suorituskykyä, laajentaa kehityslaitoksen toimivuutta, moottorin taitojen muodostumista (kävely, juoksu, heittäminen, kiipeily jne.) Ja kasvatus moottori ominaisuuksia (nopeus, lujuus, kätevyys, kestävyys). Tarkastelemme tärkeintä liiketyyppiä.

Kävely on moottorikäistinen, joka on ketju johdonmukaisesti hyökkäävät ehdollisesti reflex-moottoritoimenpiteet, jotka suoritetaan automaattisesti ilman tietoisuuden osallistumista.

Kävely on yksi ensimmäisistä liikkeistä, joita lapsi lähettää kyvyn indeksoida. Kyky kävellä on muodostettu hänelle ensimmäisen toistuvan toisen vuoden alkupuolella. Kävely laajentaa lasten mahdollisuuksia, rikastuttaa toimintaansa, edistää toimintaa, edistää täydellistä fyysistä kehitystä.

Kävely laajentaa lasten mahdollisuuksia, rikastuttaa toimintaansa, edistää toimintaa, edistää täydellistä fyysistä kehitystä. Kävely, lapsen koko tuki- ja liikuntaelinjärjestelmä on aktiivisesti mukana, samanaikaisesti jopa 56% kehon lihaksista. Oikean kävelyn aikana, kehon lihakset, selkä ja vatsa ovat merkittävästi vahvistuneet, jalkojen pienet lihakset on muodostettu, oikea asento muodostuu. Lisäksi kävelyä, hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmää koulutetaan, aineenvaihdunnan prosessi on aktiivinen. Kun kävelet lapset, liikkeiden johdonmukaisuus, organisaatio, kyky keskittyä sivustoon, erilaisissa ja usein muuttuvissa maastossa.

Koulutus, joka kulkee esikoululaitoksissa, toteutetaan lasten puutarhassa koulutusohjelman mukaisesti. Ohjelman vaatimukset edellyttävät lasten ikän ja yksittäisten ominaisuuksien huomioon ottamista, terveyttä, fyysistä kehitystä ja fyysistä kuntoa.

1. Kävely

Kävely on keskivaikean intensiteetin syklinen liike, ts. Samat moottoripyörät (vaiheet oikealla ja vasemmalla jalalla). Kädet liikkuvat vuorotellen suuntaan taaksepäin, koordinoidaan jalkojen liikkeillä. Kävelyprosessissa stressin ja lihasten rentoutumisen vakio vuorotellen tapahtuu, mikä takaa neuromuskulaarisen laitteen pitkän aikavälin suorituskyvyn korkealla tasolla. Siksi kävelyä voidaan käyttää laajalti eri ikäisten lasten fyysisessä kehityksessä.

Kuorman suuruus, kun kävely riippuu liikkeen nopeudesta ja toteutuksen olosuhteista. Joten hidas kävely suhteellisen sileällä pinnalla (maa- tai asfaltti), kuorman intensiteetti on vähäpätöinen. Mutta se kasvaa huomattavasti, jos lisäät liikkumista, käännä katkaisujen ja hissien voittamista tai liikkua eri maaperän (hiekka, ruoho) polkuja. Henkilön juuren rajakuormitus on yhtä suuri kuin sen kaksinkertainen paino. Tämä tarkoittaa esimerkiksi sitä, että kun lapsen massa on 10 kg, sen jalat pidetään jopa 20 kg.

Kävelyn näennäisen yksinkertaisuuden vuoksi lapsi ei voi välittömästi hallita oikeita taitoja, varsinkin alkuvaiheessa, kun vauva on vaikea säilyttää saldo yleisen painopisteen värähtelyjen vuoksi (se kääntyy, vartalo, vartalo on liian kallistettu eteenpäin). Siksi lapsi liikkuu nopeasti, pienet vaiheet: pysäkki asetetaan koko kokonaisuudessaan, ilman rullaa kantapäältä sukka, lapsi näyttää olevan "halkeamat". Vaiheet eivät ole luottavaisia, epätasaisia. Käsien ja jalkojen liikkeet ovat huonosti sovittuja, kädet ovat vähän mukana liikkuessa. Lapsen kävelymatkan ominaisuudet johtuvat liikkumiseen osallistuvien lihasten heikkoudesta, heidän työnsä heikosta johdonmukaisuudesta, korkeammaksi kuin aikuinen, kehon painopisteen sijainti. Huonosti julistettu kaari jalka, taitojen puute liikkuvan rasituksen tai rentoutua vastaavat lihakset eivät suorita jalkojen varren toimintaa, jolloin lapsen askeleet raskas. Kaikesta tästä huolimatta menneisyyden ensimmäisistä hetkistä lapset käyttävät mielellään tätä liikkuvuutta.

Opettajat huomasivat, että lapset näyttävät etsimään lisää vaikeuksia, tarkoituksellisesti vaikeuttavat liikkeitä esimerkiksi kulkemaan kiviä, oksat, lävistetty pensaiden läpi, nousee liukumäksi, eli lapset yrittävät löytää keinon parantaa Työliikkeet.

Kävely luonnollisesti monotoninen toistaminen samanlaisten liikkumisvaiheiden. Samanaikaisesti vuorottelevat vaiheet eroavat toisistaan: yhden jalan tuki, jalan siirto, kaksi jalkaa. Nämä liikkeen vaiheet toistetaan jokaisessa kaksoisvaiheessa, muodostavatsykli.

Saman toiminnan toistumisen seurauksenatapahtuu vuorottelu jännitteestä ja lihasten rentoutumisesta. Tämä takaa niiden pitkän aikavälin suorituskyvyn korkealla tasolla.

Automaation ja rytmin ansiosta, vuorotteleva vähentäminen ja rentoutuminen lihastyöstä, käveleminen tietyllä annostuksella ei renkaaa lapsia, koska kun tukijalka kestää koko kehon vakavuutta - toinen, erottaa maapallosta, tuottaa heilurin liikkuminen ja pienempi kuormitus.

Kuormitus, kun kävely riippuu sen nopeudesta ja energiakustannuksista, kun se toteutetaan.Lämpötilavoi olla normaali, kohtalainen, nopeajne.

Kävely on monimutkainen liike. Hermostossaan on mukana erilaiset keskushermoston osastot, mukaan lukien suurien aivojen suurten puolipallon kuorta.

Se on merkittävä fysiologinen vaikutus kehoon: Kävelyten aikana yli 60% lihaksista käynnistyy, vaihto, hengitysprosessit aktivoidaan; Kardiovaskulaaristen, hermoston ja muiden organismijärjestelmien työ kasvaa.

2. Tekniikka erilaisia \u200b\u200bkävely

1. Tavallinen kävely kohtalaisessa vaiheessa. Tällaisen kävelyn avulla jalka on tuettu kantapäällä, sitten ryntää vastenmielisyyttä juuren läpi sukkalle (mahdollisimman pitkälle polvijalka). Käsien liikkeet ovat rauhallisia - kädet taivutettu kyynärpäissä vuorotellen nousemaan eteenpäin kuin rintataso, sitten irrotetaan kyynärpäät ylöspäin, harjaa hihnan tasosta. Pään nousu, olkahihna ei ole jännittynyt, vatsa valitaan.

2. Kävely sukat. Suoritetaan enemmän suorat jalat. Vaiheet ovat lyhyitä, vartalo suoristetaan, kiristetään. Jalka asetetaan jalan etuosaan (puolisotilaan), kantapää ei koske pintaa. Kädet ovat vähäisiä, ne ovat hieman rennossa. Ne voidaan laittaa hihnalle, laittaa pää. Samaan aikaan olkapäät jätetään pois, asento on rento.

3. Kävely kantapäähän. Tällainen kävelymatka suoritetaan lähes suorat jalat. Vaiheet ovat lyhyitä, vatsa kiristetään, takana on suoristettu. Jalka laitetaan kantapäähän, sukat nostetaan ylöspäin, mutta eivät seuraa niitä kovin syrjään. Kädet liikkuu pientä (laittaa hihna, laita pään taakse).

4. Kävely korkealla nostamalla polvilleen. Liike energinen, selkeä. Jalka sijoitetaan ensin etuosaan, sitten koko jalka. Vaiheet ovat lyhyitä, mutta luottavat. Jalka taivutettu polvessa nousee varmuuskopiointiin. Risteys vie vaakasuoran asennon, säärin muodostaa suoran kulman reisilla, sukka vedetään alas. Aktiiviset jalka liikkeet ovat johdonmukaisia \u200b\u200bkäsien liikkeiden kanssa, harjat puristetaan nyrkkeinä. Edistäminen eteenpäin on vähäinen. Korpus on suora, pää nostetaan.

5. Kävele laaja askel. Liikkuvat ovat hieman hitaita. Käsien ja jalkojen liikkeiden tavanomainen koordinointi säilyy kävelyn aikana. Jalka kiirehtivät kantapäällä sukka. Arvioitu vaiheen pituus eroaa eri ikäisille lapsille (32-35 cm 2 vuotta, 55-60 cm 7 vuotta). Tämäntyyppisen kävelyn suorittamisen yhteydessä on mahdotonta lisätä liikaa askeleiden pituutta, koska se voi johtaa lapsiin syntyvien liikkeiden yhteensovittamisen loukkaamiseen.

6. Kävelytelat kantapasta sukka. Tämäntyyppinen käveleminen on voimakas leggings kantapäähän, sileä ja samalla energinen liikkuminen sukka, hieman keväällä samanaikaisesti ja yrittää nousta suuremmaksi. Käsien liikkeet ovat ilmaisia, suojaamattomia, joilla on jonkin verran aksentti (pysäytys) siirtymähetkellä sukka.

7. Kävely sisääntulovaiheella. Voidaan suorittaa eteenpäin, takaisin, oikealle ja vasemmalle. Vaihe alkaa missä tahansa jalkaa: yksi samanaikaisesti päättyi, toinen on kiinnitetty siihen. Molemmat jalat osoittautuvat yhdessä, heidän kantapäät on kytketty kussakin vaiheessa. Älä käännä jalkoja jalkoja varvas sisälle. Kädet osallistumisen liikkeessä eivät ota - se on tarkoituksenmukaisempaa laittaa hihna. Tämäntyyppinen kävely on erityisen hyvin tehty musiikkiin, kun otetaan huomioon erilainen merkki: maaliskuussa - selvästi ilman, että jalkojen jalkojen taipuminen polville; Tanssimusiikin alla - keväällä keväällä yhdellä tai molemmilla jaloilla jne.

8. Kävely puolittain jäljitellyssä ja kriitikoissa. Se suoritetaan puoliksi taivutetuilla tai kokonaan taivutetuilla jaloilla. Kun kävelet puoli-armosta, jalka laitetaan jalan eteen ja kun kävelet Nizzassa - koko jalka. Minun täytyy yrittää takaisin suoraan. Kädet liikkuvat vapaasti. Kun kävelet puolijäännöksessä, ne voidaan laittaa hihnalle, kun kävelet kriitikolla, on parempi pitää kädet polvillesi.

9. Kävely risteyksessä. Tällaisessa kävelyssä yksi jalka siirretään eteenpäin ja laittaa ennen muuta vähän sivua. Edistäminen eteenpäin on vähäinen. Minun täytyy laittaa jalkani suoristettu ja koko jalka. On suositeltavaa pitää kädet hihnassa, koska niiden aktiiviset liikkeet voivat johtaa kehon liialliseen kääntöön ja häiritä liikkeiden yhteensovittamista.

10. Kävely lungesissa. Jalka päättyi jalka sijoitetaan polviin koko jalka. Jalan takana oleva jalka on sukka (jos mahdollista, on välttämätöntä pitää suoraan). Push on tehty seisovan jalan takana.

11. Kävely suljetuilla silmillä. Suoritetaan pienillä vaiheilla, poikkeamat suorasta linjasta havaitaan yleensä.

12. Kävely eteenpäin. Yksi jalka sijoitetaan jalan etuosaan tai välittömästi koko jalka. Push on tehty toisen jalan tai kaiken jalan kantapäällä samanaikaisesti. Käsien ja jalkojen koordinoidut liikkeet täyttyvät vaikeuksilla.

13. Voimistelu. Suoritetut jalat laajemmalla askeleella, pysähtyy kokonaan.

Kävelyvaatimusten yleiset ominaisuudet

Kaikki esikoululaitoksen vierailevat lapset olisi harjoitettava liikuntakasvatukseen "Kindergartenin koulutusohjelman mukaan, mutta riippuen terveydentilasta, toiminnallinen tila, fyysisen kuntoilun ominaisuudet voivat olla väliaikaisia \u200b\u200brajoituksia.

Kävely on jokaiselle lapselle käytettävissä oleva harjoitus ja siksi on suuri rooli lasten liikuntakasvatuksessa. Harkitse perusvaatimuksia kävelyä eri ikäryhmissä.

Ohjelmiston sisältö lapsille nuorempi ryhmä

1. Kävely tavallinen, sukat, joilla on korkea polven nosto, sarakkeessa yksi kerrallaan, kaksi (paria).

2. Kävely eri suuntiin:

suorassa linjassa

pyöristää,

käärme (esineiden välillä),

sveitsiläinen.

3. Kävely tehtävien kanssa (pysähtyminen, kyykysointi, kierto).

Ohjelmiston sisältö keskimmäisen ryhmän lapsille

1. Kävely sukat, kantapäät, jalkojen ulkokaaret.

3. Kävely pienellä ja laajalla askeleella, jossa on sopiva askel sivulle (oikea / vasen).

4. Kävely sarakkeessa yksitellen pariskunnat, muutos liikkeen suuntaan, "käärme", shwarming, paikan sijainti sarakkeessa.

5. Kävely liikaa esineiden kautta (35-40 cm).

6. Kävely ympyrässä, kädessä.

7. Kävely signaalin pysähtyy esineiden välillä.

8. Jalankulkijoiden kävely.

Ohjelmiston sisältö vanhempien ryhmän lapsille

1. Kävely sukat, korkokengät, ulompi jalka.

2. Kävely korkean hissin lonkan kanssa.

3. Kävely oikealla askeleella oikealle (vasen).

4. Kävely pienellä ja laajalla askeleella.

5. Kävely sarakkeessa yksi kerrallaan, kaksi (paria).

6. Kävely muutoksella liikkeen suuntaan, "käärme", Duster.

7. Kävely signaalin tehtävällä.

8. Kävely astumalla esineiden läpi.

9. Kävely ympyrässä ympyrässä, kädessä.

Valmisteluryhmän lasten koulutusmateriaalin sisältö

1. Tavallinen.

2. Kävely sukat eri paikoilla.

3. Kävely kantapäähän.

4. Kävely keskellä ulompi kaaria.

5. Kävely korkealla polven nostolla (lantion).

6. Kävely pienellä ja laajalla askeleella.

7. Kävely läpäisevän askeleen eteenpäin ja takaisin.

8. Kävelyteloja kantapasta sukka.

9. Kävely puolikiinteossa.

10. Kävely sarakkeessa yksi kerrallaan, kaksi, kolme, listalla.

11. Kävely eri suuntiin: ympyrässä, suorassa linjassa, käännöksellä, "käärme", swarming.

12. Kävely yhdessä muiden liikkeen kanssa.

Kuten ohjelmavaatimuksista voidaan nähdä, kävelykoulutuksessa otetaan huomioon esikoululaisten ikäominaisuudet ja on monimutkainen, kuten niitä kehitetään.

2. Oppimismenetelmät Eri ikäryhmien eri tyyppisillä lapsilla

Lapsi alkaa hallita kävelyä toisen elämän ensimmäisen tai alkuun. Tällä illalla keholla on kyky toteuttaa vain hajallaan olevat liikkeet, jotka ovat samanlaisia \u200b\u200bkuin taivutus, laajennus, tarttuminen jne.

Ennen kuin hallitsee kävelyä, lapsi kulkee ikään kuin useat valmistavat moottoritoimet, jotka ovat erittäin tärkeitä lihaksen vahvistamiseen ja koordinoinnin muodostamiseen. Siksi ensimmäisen elämänvuoden aikana sinun on luotava tarvittavat ehdot ja toteutettava asianmukainen koulutustyö lasten kanssa.

Harjoitusten sekvenssi on seuraava:

1. Aloita jalkasi kädestä kiinteästä tuesta ja kyky istua alas tästä asennosta. Opettajaa on hallittava lapsen toteutus näistä liikkeistä, rajoittaa pysyvä aika nopeilla jaloilla.

2. Ohita kainaloiden tuella. Opettaja tukee lapsen ja rohkaisee häntä tekemään vähintään 5 askelta peräkkäin.

3. Asekaa käsien tukemiseen. Molempien harjojen pitäminen, opettaja stimuloi lapsen kävelyä (5-8 askelta).

4. Step up käsi kädet kiinteään tukeen (este). Lapsi, seisoo kasvot esteeseen, pitää häntä kahdella kädellä ja kuunnella heitä, ylittää adhertal-vaiheen (oikea tai vasen) 1-1,5 m.

5. Step up käsi kädet liikkumaan tukea. Lapsi pitää kaapelissa ja menee hänen takanaan eteenpäin. Taitoa pidetään muodostuvan, jos lapsi kulkee niin vähintään 2-3 m.

6. Ohita käden tuella. Kouluttajalla on yhden käden lapsen, joka ohjaa risteys 2-3 vaiheen alussa ja hyvä taito - vähintään 10 askelta.

7. Riippumaton kävely. Tutor kannustaa lapsen pyrkimyksiä kävellä ilman tukea. Hyväksyykö hän rohkeasti aktiivisesti; hellästi rohkaisee epämääräinen; Osoittaa, että milloin tahansa olen valmis tulemaan auttamaan auttamaan. Pyyhi kävellä tässä vaiheessa, on lapsi, joka on kulunut ilman hinnoittelua, 7-8 askelta.

Toisen elämänvuoden aikana työ jatkuu edelleen perusliikkeiden kehittämistä. Lapsen kävelykiinnikkeet näkyvät, tasapainon tunne, liikkeiden koordinointi, oikea asento tuodaan ylös, jalka jalka on muodostettu. Myös toisen elämänvuoden aikana lapsi menee tempoon käteväksi hänelle. Kolmannella elämässä hänellä on yhteiset kädet ja jalat, hän pystyy pysymään tasapainossa.

Kävelyn muodostumisen ratkaiseva edellytys on koulutusta. Se, A.A: n tutkimuksen mukaan. Sargsyan toteutetaan pelimuodossa. Lapsi on koulutettu tapoihin mennä kokonaisvaltaiseen harjoitukseen.

Tässä iässä kiinnitetään huomattavaa huomiota harjoituksiin monimutkaisissa kävelyretkillä (askel pois tikkujen läpi, kävely pitkin kapeakaista, taulukko jne.). On tärkeää, että lapsi näkee moitteettoman näytteen kävelyn, aikuisen asennon, kenelle hän mielellään jäljitellä.

Viidennen elämänvuoden lapsi, varsinkin toisella puoliskolla, on johdonmukaisuutta käsien ja jalkojen liikkeiden johdonmukaisuudesta, avaruuteen suuntautuva vapaus suuntaan; Oikea asento: Torso säilyttää pystysuoran asennon, olkapäät otetaan käyttöön, vatsa valitaan, pää on hieman nostettu (visuaalinen hallinta 2--3 m jalat). Rytminen hengitys, rauhallinen. Kaikki vaiheet ovat samat, rytminen, käsien ja jalkojen liikkeiden yhteensovittaminen on oikein. Se on kiinteä ja parannettu kävely taito: käveleminen sukat, korkokengät, jalka, jne. Kouluttajan ohjeet, jokainen lapsi voi johtaa ja navigoida avaruudessa.

Kävely kuudennen elämän vuoden lapsella on vakaa ja hidas tahto, suurempi leveys vaiheesta.

Vanhemmassa esikoulussa ikää kävelyä paranee moottorikokemuksen kertymisen vuoksi.

Luottamuksen ja riittävän pitkä kävelyn myötä kynnyksellä mahdollisuus kohdennettua vaikutusta tämän moottorin taitojen lisäämiseen ja parantamiseen.

Oikea kävelykoulutus perustuu lasten ikäominaisuuksien tuntemukseen, liikkeiden ja moottorin ominaisuuksien kehityksen tasolle - nopeus, kätevyys, kestävyys. Kun oppimat lapsia, liikkeet osoittavat tehokkainta. Epätarkka ja joskus käsittämättömät ohjeet, jotka häiritsevät, sekoittavat lapsen, tekevät siitä kiinni enemmän huomiota mihinkään liikkeeseen, älykkyyttä heidän koordinointia jo saatavilla. Esimerkiksi opettajan "käden vahvemman vahvemman" ohjeet johtavat siihen, että energinen heiluttaminen kädet aiheuttavat terävän asettelun jalkojen kannalta, lapset alkavat kanto, ovat kovia. Näytetään kävelyä, opettajan on mentävä luonnolliseksi ja helppo aste, korostamatta energistä kättään tekemättä laaja-alaisia \u200b\u200baskeleita ilman loistavaa hyvää asennosta. Positiivinen vaikutus kävelyn koulutukseen voidaan saavuttaa siinä tapauksessa, että nuoremmat lapset osoittavat kunnolla tulevan vanhin lapsen.

Harjoittelussa vanhempi esikoulukeraattoreita, suurin paikka on jo tulossa selitys oikeista taitosta, tietoinen halu lapset liikkuvat kauniisti, helppoa, rytmistä, hyvässä asennossa. Kuitenkin kaikkien esikoulun ikäisten lasten koulutusta, kun koulutusta, kävelyä ei pitäisi käyttää väärin selityksillä. On suositeltavaa antaa enemmän harjoituksia kävelyyn, monipuolistaa tehtäviä ja pelejä. Sitä ei pitäisi käynnistää sarakkeessa toisiaan, koska toisen epävakaan taitojen lapset ovat vaikeita sopeutua Tempon ja askeleen pituuteen eteenpäin. Lapset esiintyvät usein seuraavaan tai päinvastoin, takana. Harjoittele lasten kävelyä, ne on sijoitettava niin, että ne eivät häiritse toisiaan, kuten vapaata ryhmää tai autossa. Sinun on määriteltävä lapset, joille sinun on siirrettävä, anna mielenkiintoinen tehtävä - kävellä puulle, suuri kivi ennen lippua, leluja jne.

Lapsien hyvän emotionaalisen tunnelman säilyttämiseksi on tarpeen vaihtaa tehtäviä kävellys: tehdä pelielementtejä, muuttaa kävelyä tai vauhtia, vaihtavat kävelytyypit, yhdistää sen muihin liikkeisiin - ylikuormitus, aiheita, turvotusta , jne.

Kävelyn vauhtia säännellään useimmiten puuvilla, puhaltaa Tambouriiniin, rumpuun, laskemiseen. Jos mahdollista, voit käyttää musiikillista säestystä. Musiikki edistää lasten yhtenäistä, kevyttä ja kaunista liikkumista. Tempoiden nopeuttaminen tai hidastuminen, äänenvoimakkuuden lisääminen tai vähentäminen, opettaja opettaa lapsia nopeaan ja hitaasti kävelyyn, erilaisiin (sukkiin, korkokennoihin, kriitikkoon jne.).

Oikea kävely johtuu suurelta osin opettajan selkeästä ohjausta, kyky asettaa oikea vauhti ennakoida virheiden mahdollisuutta ja poistaa ne ajoissa. Älä yritä lapsia kasvattaa vaiheen pituutta kävelyn aikana tai liikkeen nopeudella. Tämä häiritsee rytmi, yhtenäisyys, liikkeiden luonnollisesti, koordinointi on turhautunut. Vaiheiden pituus, kun kävely kasvaa vähitellen ja riippuu lasten kasvusta. Lapsen nousu on 2-vuotias 32 cm, 4 vuotta vanha - 40 cm, 5 vuotta - 47 cm, 6 vuotta vanha - 49 cm, 7 vuotta - 53 cm (Data A. Sargsyan). Pieni lapsi on pääsääntöisesti pienempi ja usein vaiheet kuin sen korkeat vertaisryhmät.

Lapsen oikean kävelyn taiton muodostaminen opettaja tuo käsien ja jalkojen liikkumisen johdonmukaisuuden, tasapainon, oikean asennon, joka kehittää ja vahvistaa jalkaa. "Tavallinen kävely, - kuten ilmoitettu s. Lesgal, - liikkuva jalka eteenpäin tulee kantapään maaperä ja sitten siirrät kehon painopistettä eteenpäin, kantapää on vähitellen pysähtyä kulumiseen. Kun kävelee lapselle, on tarpeen tarkkailla rintojen asemaa: se on lähetettävä eteenpäin; On myös välttämätöntä poistaa kaikki esteet alemman osan hengitystiliikkeille. Pään on suunnattava vapaasti eteenpäin, mikä myös edistää oikeaa hengitystä. "

Lapsille, jotka alkavat kävellä, tarvitaan sileä ja riittävän kiinteä pinta - lattia, rumphed polku - ilman hissiä ja laskua, koska lapset eivät vieläkään voi hidastaa katkaisuja. Kaksi kolmen vuoden ikäisen lapsen on jo vapaasti kävellä hiekkarannalla ja kasviperäisissä poluissa, käydä pienellä vuoristoradalla. Vanhemmat lapset voivat tarjota läpi kivisiä raitoja tai polkuja, jotka ovat ulkonevat puiden juuret tai kiivetä viileään liukumaan ja laskeutumaan siitä. Jotta estettäisiin tasainen, jalan jalan asianmukaisesta muodostumisesta, kävellä kiviä, säleistä tai sauvista, jotka on asetettu lattialle siten, että jalan keskellä olisi pitänyt tapahtua. Jos mahdollista, on tarpeen tarjota useammin lapsille kävellä kesällä paljain jaloin. Käyttämällä kävelyä maahan, lapset absorboivat, että olosuhteista riippuen vaiheen pituus muuttuu - pienissä vaiheissa ne kulkevat hiekan läpi; Laaja askel - tasolla, lempeä rinne.

Erityisharjoituksia edistetään flatfootingin ehkäisemällä. Erityisharjoituksia edistetään: käveleminen sukat suoritetaan alennetulla tukipinnalla ja vaatii jalan ja jalan lihaksen jännitystä, mikä vahvistaa jalan pysähtymistä. Lyhyt vaihe, pienempi kädensija edistää selkärangan suorista.

Kävelymenetelmät

Junior esikoulu ikä

Käsien ja jalkojen liikkeet eivät ole johdonmukaisuutta;

Jalat eivät ole muodostuneet - lapset "Slam" hänen kävelyn aikana, jalat puoliksi taivutettu, torso kallistettu eteenpäin;

Lapsi kun kävely tulee koko jalka;

Kun kävelet, lapsi laskee päänsä, katsokaa jalkojaan; Kävelyn vauhti on epävakaa;

Huonosti käytetty huonehalli

Opeta lapsia kävelemään ilmaisilla, luonnollisilla käden liikkeillä; - Oppiminen kävellä korkealla polven nostolla;

Opeta astua esineitä; - Opi avaruudessa

Kiinnitä huomiota kehon asentoon ja pään aikana liikkumisen aikana (pää nostetaan, vartalo on suoristettu);

Kun kävelet, kiinnitä huomiota siihen, että lapset eivät "huutaa" jalkoja, ei näyttänyt jalkojen alle; - ylimääräinen kävely: sukat, korkea nosto polvilleen; Objektien ohittaminen; muuttuva suunta; ympyrässä ilman kättä; Power-vaiheet, etukäteen osapuolille; vuorotellen kävely käynnissä; Astumalla aiheita

Keski esikoulun ikä

Kävely on varsin varma, ja selkeä tarkkana suunnitellun suuntaan. Kädet eivät ole vielä energisiä ja ne suoritetaan pienellä amplitudilla;

Olkapäät ovat varustettuja, vartaloa ei ole täysin suoristettu, vaan pää kävelyä "näyttää" eteenpäin;

Vaiheuden pituus kasvaa, vaiheet rytmi muodostetaan;

Yleensä kävely ei ole vielä tarpeeksi täydellinen;

Usein on olemassa oikea asento, "scrushing" jalat, leikata liikkeitä

Muodostavat säännöllisen asennon;

Opeta lapsia kävellä pitkin kaltevaa tasoa;

Tutustua lasten laitteen kanssa;

Oppiminen koordinoimaan käden liikkeitä kävelyn aikana

Kiinnitä huomiota käsien liikkumiseen harjoituksen aikana kehon asennossa (olkapäät irrotetaan, selkä on suora), jalan lausunto (rullat kantapasta sukka);

Seurata oikeaa asennosta; - Harjoitukset: Kävely pussin päällä päähän (kädet hihnassa tai sivuilla, olkapäät on osoitettu takaisin); Sukat, korkokengät, jalka ulompi puoli; Pienet ja leveät vaiheet; "Snake" sijoitetun kohteen välillä jne.

Vanhempi esikoulu ikä

Aseiden ja jalkojen liikkeiden johdonmukaisuus, luottavainen laaja askel, jossa on nimetty rulla, hyvä suuntausryhmän liikkuminen, rungon oikea asema (runko suoristetaan, pää on suoraan);

Yksittäisissä tehtävissä lapset menetetään

Opeta lapsia hengittää oikein; - Opeta lapsia voimakkaasti kääntämällä kädet;

Kutoa helppokäyttöisyys ja koordinaatti

Kiinnitä huomiota käsien asemiin kävelemällä, kävellä kävellä swallow-askelella, jossa on jalka sukka;

Harjoitukset: Kävely voimisteluun; hauras vaihe; takaisin eteenpäin; rytmisellä ruokinnalla kävelyn aikana; tyytyväisyydessä; hyökkäykset; eri käsien liikkeillä; suljetuilla silmillä jne.

Ensimmäinen nuorempi ryhmä (2-3 vuotta). Ensimmäisessä nuorimmassa ryhmässä sinun täytyy opettaa lapsille kävellä oikein, ei painaa toisiaan; Muodostavat kyvyn ylläpitää vakaa vartalo ja oikea asento. Näihin tarkoituksiin käytetään erilaisia \u200b\u200btekniikoita: opettajan ohjeet, sen näyttely, jäljitelmä, pelilaino, visuaaliset ohjeet. Esimerkiksi opettaja menee edessä lasten ryhmää eteenpäin valintaruutu: "Lapset, mene minulle! Katso vihreä valintaruutu. Mikä on hänen kaunis, kuinka fluttering! ". Lapset ylittävät aikuisten, heiluttaen laippoja, pitämällä päänsä suoraan. Opettaa lapsia yllään jalkojen nostamiseksi, sinun on käytettävä harjoituksia kävelemällä johdon läpi johdon, kuutiot. Kun suoritat kävellä sukat, tällainen vastaanotto on tehokas: "Se on iso!". Spatial Suuntaus Kehitys toimii visuaalina laskeutumisina ja kävelemällä tietyssä suunnassa - nukke, Mishke.

Toinen nuorempi ryhmä (3-4 vuotta). Kävely sukat, joilla on korkea polven nosto, muutos suunnassa, eri tehtävien suorittaminen (pysähtyy, istu alas, käännä kasvot ikkunaan, seinään, ohjaaja). Kävely sukat, joilla on korkea polven nosto, on vaihdettava säännöllisesti kävellä. Jokaisen harjoituksen kesto vuoden alussa ei saa ylittää 5 sekuntia ja vuoden loppuun mennessä - 10 sekuntia.

Keskimääräinen ryhmä (4-5 vuotta). Keskimmäisessä ryhmässä tehtävänä on vahvistaa lapsen kyky kävellä, koordinoida käsien ja jalkojen liikkeet. Tehdä tämä, luokkien johdantokappaleessa sinun tulisi käyttää kävelyä kiihdytyksellä ja hidastuvuudella sekä vaihtoehtoinen kävely käynnissä. Kävelyn aikana on välttämätöntä muistuttaa lapsia säännöllisesti, jotta he eivät anna päänsä, he pitivät selkänsä suoraan. Taitojen kiinnittäminen oikean asennon säilyttämiseksi, lihaksen ja jalkojen lujittaminen auttaa kävelemään sukat käsien muutoksella. Tässä ryhmässä käveleminen päähänsä ja ulkoilureilla. Näiden harjoitusten on oltava lyhytaikaisia \u200b\u200b(5-10 sekuntia), ne suoritetaan vuorotellen muilla kävelyretkillä. Kun opetat kävelyä pienellä ja laajalla askeleella, käytetään visuaalisia ohjeita (piirrettyjä viivoja, litteitä vanteita jne.).

Vanhempi ryhmä 5-6 vuotta). Lapset tarvitsevat tottua kaikentyyppisille kävelylle selkeästi, rytmiksi, asianmukaisella asennoilla ja koordinoinnilla. Joten, kun kävelet sukat, lapsen tulee liikkua suoristus, hieman taivutus jalat polvilla; Kun kävelet kantapäällä, jalan ulkopuolella, rytmisesti, yleisen tahdissa, yrittäen suoristaa. Opettaessa pehmeää, elastista vaihetta käytetään korostettuja rullaa kantapäältä sukka ja käden aktiiviset liikkeet.

Valmisteleva ryhmä (6-7 vuotta). Lapset parantavat kävelyvarusteita eri paikoissa. Yhdessä oppitunnissa voit käyttää harjoituksia neljässä tai viidellä kävellä (toistetaan viisi - kuusi kertaa noin 5 sekuntia). Kesällä lapsia tulisi käyttää kävelemällä luonnollisella maaperällä, hiekalla, kivillä radalla, nostolla ja laskeutumalla, ja siirretään (erilaisia \u200b\u200bkävelymatkoja).

Johtopäätös

Voimistelu on erityisesti valittuja fyysisiä harjoituksia ja tieteellisesti kehitettyjä metodologisia määräyksiä, joilla pyritään ratkaisemaan lapsen kattavan fyysisen kehityksen ja kuntoutuksen ongelmat.

Alkaen alkuvaiheessa voimistelua käytetään kaikissa esikoulujen ikäryhmissä.

Voimistelu pyrkii vahvistamaan terveyttä, yleistä fyysistä kuntoa, kovettua kehoa, kasvattamaan oikeaa asennon, vahvistamaan sisäisiä elimiä ja niiden järjestelmiä (kardiovaskulaarinen, hengitys, endokriininen).

Suurin voimistelu huolto sisältää rakentamisen (rakennuksen harjoitukset ja jälleenrakentaminen), yleiset järjestävät ja tärkeimmät liikkeet. Tärkeimmät liikkeet ovat elintärkeä lapselle, jossa on ratkaisuja, joita hän nauttii sen olemuksesta: indeksointi, kiipeily, heittäminen, heittäminen, kävely, juoksu, hyppääminen.

Kävelyn tavoitteena on vahvistaa lapsen terveyttä, oikean asennon kasvatuksen, organismin funktionaalisten järjestelmien parantaminen. Kävely suositellaan kaikille ikäryhmille.

Bibliografia:

1. Vikulov A.D., Butin i.m. Lasten fyysisten kykyjen kehittäminen: KN. Lapsille ja heidän vanhemmilleen. - Yaroslavl: Gringo, 1996. - 176 s.

2. Glazerina LD, Ovsyankin V.A. Esikoululaisten fyysisen koulutuksen menetelmät. - M.: Vlados, 1999. - 176 s.

3. Penzulaeva L.I. Fysikaaliset istunnot 5-6-vuotiaille lapsille: hyötyä lasten opettajalle. Puutarha. - M.: Enlightenment, 1988. - 143 s.

4. Stepanenkova E.Ya. Liikunta Kindergartenissa. Ohjelma ja ohjeet. - M.: MOSaica - Synthesis, 2006. - 96 s.

5. Stepanenkova E.Ya. Lapsen liikunnan ja kehityksen teoria ja menetelmä: tutkimukset. Opintojen käsikirja Korkeampi. PED. opinnot. laitokset. - M., ed. Center "Akatemia", 2001. - 368 s.

6. Shebeko V.N., Yermak N.N., Shishkin V.A. Esikoululaisten fyysinen koulutus: tutkimukset. hyötyä. - M.: Akatemia, 1996. - 185 s.

Tärkeimmät kävelytyypit

1. Tavallinen kävely kohtalaisessa vaiheessa. Tällaisen kävelyn avulla jalka on tuettu kantapäällä, sitten ryntää vastenmielisyyttä juuren läpi sukkalle (mahdollisimman pitkälle polvijalka). Käsien liikkeet ovat rauhallisia - kädet taivutettu kyynärpäissä vuorotellen nousemaan eteenpäin kuin rintataso, sitten irrotetaan kyynärpäät ylöspäin, harjaa hihnan tasosta. Pään nousu, olkahihna ei ole jännittynyt, vatsa valitaan.
2. Kävely sukat. Suoritetaan enemmän suorat jalat. Vaiheet ovat lyhyitä, vartalo suoristetaan, kiristetään. Jalka asetetaan jalan etuosaan (puolisotilaan), kantapää ei koske pintaa. Kädet ovat vähäisiä, ne ovat hieman rennossa. Ne voidaan laittaa hihnalle, laittaa pää. Samaan aikaan olkapäät jätetään pois, asento on rento.
3. Kävely kantapäähän. Tällainen kävelymatka suoritetaan lähes suorat jalat. Vaiheet ovat lyhyitä, vatsa kiristetään, takana on suoristettu. Jalka laitetaan kantapäähän, sukat nostetaan ylöspäin, mutta eivät seuraa niitä kovin syrjään. Kädet liikkuu pientä (laittaa hihna, laita pään taakse).
4. Kävely korkealla nostamalla polvilleen. Liike energinen, selkeä. Jalka sijoitetaan ensin etuosaan, sitten koko jalka. Vaiheet ovat lyhyitä, mutta luottavat. Jalka taivutettu polvessa nousee varmuuskopiointiin. Risteys vie vaakasuoran asennon, säärin muodostaa suoran kulman reisilla, sukka vedetään alas. Aktiiviset jalka liikkeet ovat johdonmukaisia \u200b\u200bkäsien liikkeiden kanssa, harjat puristetaan nyrkkeinä. Edistäminen eteenpäin on vähäinen. Korpus on suora, pää nostetaan.
5. Kävele laaja askel. Liikkuvat ovat hieman hitaita. Käsien ja jalkojen liikkeiden tavanomainen koordinointi säilyy kävelyn aikana. Jalka kiirehtivät kantapäällä sukka. Arvioitu vaiheen pituus eroaa eri ikäisille lapsille (32-35 cm 2 vuotta, 55-60 cm 7 vuotta). Tämäntyyppisen kävelyn suorittamisen yhteydessä on mahdotonta lisätä liikaa askeleiden pituutta, koska se voi johtaa lapsiin syntyvien liikkeiden yhteensovittamisen loukkaamiseen.
6. Kävelytelat kantapasta sukka. Tämäntyyppinen käveleminen on voimakas leggings kantapäähän, sileä ja samalla energinen liikkuminen sukka, hieman keväällä samanaikaisesti ja yrittää nousta suuremmaksi. Käsien liikkeet ovat ilmaisia, suojaamattomia, joilla on jonkin verran aksentti (pysäytys) siirtymähetkellä sukka.
7. Kävely sisääntulovaiheella. Voidaan suorittaa eteenpäin, takaisin, oikealle ja vasemmalle. Vaihe alkaa missä tahansa jalkaa: yksi samanaikaisesti päättyi, toinen on kiinnitetty siihen. Molemmat jalat osoittautuvat yhdessä, heidän kantapäät on kytketty kussakin vaiheessa. Älä käännä jalkoja jalkoja varvas sisälle. Kädet osallistumisen liikkeessä eivät ota - se on tarkoituksenmukaisempaa laittaa hihna. Tämäntyyppinen kävely on erityisen hyvin tehty musiikkiin, kun otetaan huomioon erilainen merkki: maaliskuussa - selvästi ilman, että jalkojen jalkojen taipuminen polville; Tanssimusiikin alla - keväällä keväällä yhdellä tai molemmilla jaloilla jne.
8. Kävely puolittain jäljitellyssä ja kriitikoissa. Se suoritetaan puoliksi taivutetuilla tai kokonaan taivutetuilla jaloilla. Kun kävelet puoli-armosta, jalka laitetaan jalan eteen ja kun kävelet Nizzassa - koko jalka. Minun täytyy yrittää takaisin suoraan. Kädet liikkuvat vapaasti. Kun kävelet puolijäännöksessä, ne voidaan laittaa hihnalle, kun kävelet kriitikolla, on parempi pitää kädet polvillesi.
9. Kävely risteyksessä. Tällaisessa kävelyssä yksi jalka siirretään eteenpäin ja laittaa ennen muuta vähän sivua. Edistäminen eteenpäin on vähäinen. Minun täytyy laittaa jalkani suoristettu ja koko jalka. On suositeltavaa pitää kädet hihnassa, koska niiden aktiiviset liikkeet voivat johtaa kehon liialliseen kääntöön ja häiritä liikkeiden yhteensovittamista.
10. Kävely lungesissa. Jalka päättyi jalka sijoitetaan polviin koko jalka. Jalan takana oleva jalka on sukka (jos mahdollista, on välttämätöntä pitää suoraan). Push on tehty seisovan jalan takana.
11. Kävely suljetuilla silmillä. Suoritetaan pienillä vaiheilla, poikkeamat suorasta linjasta havaitaan yleensä.
12. Kävely eteenpäin. Yksi jalka sijoitetaan jalan etuosaan tai välittömästi koko jalka. Push on tehty toisen jalan tai kaiken jalan kantapäällä samanaikaisesti. Käsien ja jalkojen koordinoidut liikkeet täyttyvät vaikeuksilla.
13. Voimistelu. Suoritetut jalat laajemmalla askeleella, pysähtyy kokonaan.

E.n.vavivova, "Opeta ajaa, hypätä, kiivetä, metati," M., 1983

Suosittuja artikkeleita sivuston "lääketiede ja terveys"

Suosittuja artikkeleita sivuston osasta "Dreams and Magic"

Milloin profeetalliset unet ovat?

Melko selkeät kuvat unesta tuottavat pysyvän vaikutelman herännyt mies. Jos jonkin ajan kuluttua unelma on toteutettu todellisuudessa, ihmiset ovat vakuuttuneita siitä, että tämä unelma oli oikea. Profeetalliset unelmat eroavat tavallisesta, että he, joilla on harvinaisia \u200b\u200bpoikkeuksia, ovat suora arvo. Erittäin unelma on aina kirkas, ikimuistoinen ...

.

Wellness Walking on erinomainen tapa tuoda keho sävyksi ja parantaa terveyttäsi. Mutta loppujen lopuksi jokainen ihminen menee kuin tietty etäisyys joka päivä? Ainoastaan \u200b\u200btämän menettelyn etu ei tuntenut kaikki. Miksi? Ehkä jotain on väärin?

Mikä kävely on hyödyllinen?

Itse asiassa terapeuttinen kävely ja retkeily, esimerkiksi ennen työtä on sama, lukuun ottamatta joitakin vivahteita. Voit kävellä tuoda suurimman hyödyn, käytä joitain todistettuja vinkkejä.

Tekniikan liikkeet

Joten, että lihakset eivät ole väsyneitä, katsele oikeaa asennon. Ota lantion takaisin, rintakehän eteenpäin, suorista hartiat. Joskus kävely pitkään. Tässä tapauksessa tavaraa on nopeasti väsynyt, ja takana ja hartioissa esiintyy epämiellyttävä kipu. Tällainen kävely antaa vain stressiä.

Valitse vaiheen pituus. Hänen kätensä on vapautettava. Älä rajoita niitä. Jos haluat siirtää kätesi kävelemällä - tee se. Ei tarvitse ylittää niitä rintaan tai puhdistaa taskuissasi. Anna kädet liikkua jokaisen askeleen.

Jos haluat lisätä luokkasi rasvaa polttavaa vaikutusta - osta kiinni ja tee.

Henkeä

Kuinka hengittää kävelyä: hengittää nenän läpi, hengitä suuhun. Tutustu tähän rytmiin, aivan kuten tämä.

Jopa ne, jotka asettivat nenän levossa, he voivat usein tehdä ilman laulupisaroita. Huomioithan, että fyysisen rasituksen hengittämisen aikana helpottuu - taika, eikö?

Parempaan tasolle keuhkot, ja säännöllisesti hengittää mahdollisimman suuren määrän ilmaa ja tee sitten täysi hengitys. Ei ole tarpeen hengittää, ettei se ole sen arvoinen - pää voi olla kehruu. Ja kerran 2-3 minuuttia - hyvin muuten. Hengitä vain hitaasti ja syvästi. Jos kiinnität huomiota hengitykseen, kävelyn käyttö kasvaa merkittävästi.

Nopeus ja pulssi

On tärkeää harkita, mitä pitäisi olla pulssi kävelemällä jalka. Se vaikuttaa vaiheiden nopeuteen ja tien erityispiirteisiin (kallistus, pinnoite jne.).

Helling ihmiset ovat järkeviä valita tällainen kuorma, kun se on hieman kova, mutta mukava. Toisin sanoen johtaa pitkän keskustelun kävelyn aikana, mutta samalla sanotaan parin lauseita, jotka sinun on oltava valtiossa.

Voit seurata pulssia tunnettasi. Jos rintakehässä näkyy epämukavuutta - menet liian nopeasti. Ja on parasta käyttää pulsometriä. Varmista, että sydämesi ei ole nopeampi kuin 100 laukausta minuutissa. Kävely on optimaalinen. Sydän kiihtyvyys on ominaista juoksemiseksi.

Fyysisessä tasossa valmistetun henkilön osalta CardioHod merkitsee melko suurta tahtia.

Ihmiset, joilla on sydänsairaus huolellisesti heidän sydämensä. Varmista, että kävellä sinulla oli normaali pulssi (80-90 lyöntiä minuutissa). Tämä antaa lisätakuun, jota et vahingoita. Ajan myötä, kun sydän- ja verisuonijärjestelmä kasvaa hieman, voit kasvattaa kävelyä.

Fyysisestä valmisteluista ja terveydentilasta riippuen nopeus on optimaalinen, sillä voit olla erilainen. Riippuvuus tästä on suora - Parempi valmistelu, sitä nopeammin sinun pitäisi mennä. Keskimäärin kävely nopeus on 4-7 km tunnissa. Nopean kävelyn edut koostuvat paitsi hyvinvointiin vaan myös kehon koulutusvaikutuksiin.

Ja kuntoutuksen vaikutus saavutetaan sen vuoksi, että sydän alkaa voittaa hieman aktiivisemman kuin levossa, ja keuhkot ovat syvästi tuuletettu.

Terveitä ajatuksia

Moodin ja tunnelman on suuri rooli missä tahansa liiketoiminnassa. Sanotaan vain, ei edes suurempi, vaan ratkaiseva. Jos teet jotain ilman mielialaa - tulos on heikko, ehkä jopa täysin epäonnistunut.

Sinun tulisi keskittyä tunteisiin kävelemällä, ymmärrä, että kohtelet itseäsi, että se on, että se on wellness kävely, eikä matkaa pisteestä A B. Sitten kehosi virittää itseään ". Ajatuksemme määrittelevät olemassaolon, että skeptikot sanovat. Joistakin, anna sen olla jonkinlainen taikuutta ja muille - hormonaaliseen sääntelyyn liittyvät monimutkaiset fysiologiset prosessit. Kyllä, se on hänen kanssaan. Ajatus asettaa kehon tiettyyn toimintatapaan, tämä osittain psykoterapeuttisen automatrainien olemus.

Jos vain mennä jonnekin, ja mielialaasi ei voida kutsua hyväksi, se ei ole wellness-tapahtuma.

Ulkoiset olosuhteet

Jos menit kävelemään kylmässä tai raaka sääksi, on todennäköistä kylmä. Tässä ei sovi. Vaikka oikeudenmukaisuuden vuoksi kannattaa sanoa, että jokin tällainen kävely voi aiheuttaa kovettumisvaikutuksen. Joissakin. Loput päätyvät Arzin. Ja jos menet myös jalkasi ja jäädyttää hyvin, riski yleensä päästä koko ohjelmaan.

Siksi terveys käveleminen merkitsee hyvää ja lämpimää säätä, mukavia olosuhteita. Jos asut pohjoisella alueella, hanki useita vaatteita, jotka suojaavat luotettavasti sateesta ja kylmästä tuulesta.

Hyvinvointi kävellä huumeiden sijasta on merkityksellinen siinä tapauksessa, kun olet asianmukaisesti pukeutunut. Jos lämpimässä kaudella oli mahdollista kävellä alasti - se olisi paras vaatteet. Mutta maailmassa et ymmärrä. Siksi ostaa miellyttäviä ja laadukkaita asioita, jotka on tarkoitettu aktiiviseen elämäntapaan.

On välttämätöntä, että vaatteet ottavat kosteutta ulospäin, säilytti lämpöä kylmässä aikoina ja jäähdytetään kuumina aikoina.

Jos matkustat pitkiä matkoja, ota reppu sinuun, jossa on pullo vettä. Tämä auttaa välttämään dehydraatiota.

Erittäin tärkeä tekijä ulkoisessa ympäristössä on ilmaa ja tarkemmin sanottuna sen puhtauden aste. Maalauslaitoksen lähellä kävely ei todennäköisesti hyödytä sinua. Päinvastoin, voit jopa tuntea kutinaa rinnassa ja painovoimassa. Tämä ei ole hyvä, vaan ilmeinen haittaa. Sama voidaan sanoa kävelee ajoradan varrella. Paras paikka on pysäköintitila tai metsätalous.

Loppujen lopuksi me kaikki tiedämme, että kasvit - fotosynteesi. Anna heille riittävästi auringonvaloa, ja he täyttävät kirjaimellisesti happea ympäröivän. Olemme vain kädelläsi. Kaikki räjäytykset ja erityisesti puu, tuottaa happea koko vihreän ajanjakson aikana.

Joitakin kommentteja

1. Kävely aamulla on erittäin tuottavaa. Hän aikoo ennen työpäivää ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Näin voit syödä enemmän ruokaa ja älä huoli kuvastasi.
2. Kävely on hyvä laihtuminen. Pitkät kävelee - hyvä tilaisuus viettää ylimääräisiä kaloreita.
3. Jos sinulla on flatfoot - saat itsesi ortopedisilla insanomilla. Ilman heitä on haitallista kävellä pitkään. Jos kipeä nivelet - yritä olla ylikuormitettu niitä.
4. Kävely voi tuoda paitsi hyötyä, vaan myös haittaa. Kyllä, vahingoittaa tätä turvallista liikkuvuutta, jos poistat jatkuvasti itseäsi.

Vaikutus kävellä kehossa

Lukuun ottamatta äärimmäisiä tapauksia, kaikki kävely on hyvä terveydelle. Olipa kävely auttaa kehittämään sydän- ja hengityslaite - kyllä, tuo lihaksia sävylle - Kyllä, parantaa mielialaa - myös kyllä.

Mutta tässä kävelee huumeiden sijasta valitettavasti sitä ei aina voida käyttää. Sanotaan tällä tavoin - vaellusliike auttaa monien sairauksien alkuvaiheissa ja toimii niiden ehkäisemisenä. Mutta kun tauti on jo osoittanut itseään, tämä lääke ei ole enää niin tehokas. Toisin sanoen on aina helpompi varoittaa kuin hoitaa.

Parempi ymmärtää, mikä on hyödyllistä kävelyä, katsotaan, miten se vaikuttaa yleensä kehoon.

Toimintamekanismi Kävely:

• Tietäen kävelyä sydämeen - se kouluttaa erittäin uskollisessa tilassa.
• Hengitys kävelemällä hieman syvemmälle kuin levossa. Joten keuhkoihimme on tuuletettu. Tiesitkö, että keuhkojen ns. Jäännöstilavuus on? Lepotilassa ilmassa oleva osa on jatkuvasti keuhkoissa ja ei tule heistä myös uloshengitysprosessissa. Kävelyn avulla voit tehokkaasti päivittää lähes koko keuhkojen määrän.
• Pulssin kiihtyvyys mahdollistaa veren nopeamman ja tehokkaamman toimittamaan hyödyllisiä aineita ja happea soluihin ja kehon kudoksiin.
• Lihakset on kireä kävelyn aikana. Tämä ei riitä, jotta he voivat kasvaa, mutta tarpeeksi, jotta he eivät ole sävyissä.
• Niveljärjestelmän kuormitus stimuloi ruston kudosten päivitystä ja regenerointia.
• Kävely on hyödyllinen miehille ja naisille myös siksi, että jalkojen liike parantaa verenkiertoa pienessä lantiossa, mikä edistää pysähtyneiden ilmiöiden poistamista.