Samalla kun lääketiede kehittyy ja jakautuu monille aloille, ravitsemusasiantuntijat ja lääkärit ylistävät edelleen tiettyjen elintarvikkeiden terveyshyötyjä. Terveellisten ruokien syöminen todellakin vähentää liikalihavuuden, sydän- ja verisuonisairauksien ja jopa joidenkin syöpien riskiä.

Aina ei kuitenkaan ole helppoa ymmärtää, millä elintarvikkeilla on erityisiä terveyshyötyjä.

Tässä artikkelissa tarkastellaan laajan valikoiman elintarvikkeiden etuja, jotka tarjoavat runsaita ja ravitsevia valintoja kaikille, jotka haluavat parantaa terveyttään ravinnon avulla.

Huomaa, että tämä artikkeli sisältää lyhyen kuvauksen jokaisesta tuotteesta. Jos haluat lukea yksittäisiä artikkeleita, joissa on täydellinen luettelo tietyn tuotteen hyödyllisistä ominaisuuksista, sinun on noudatettava osion alaosassa olevaa linkkiä.

Ananas on tärkeiden vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, kuten tiamiini, riboflaviini, B6-vitamiini, foolihappo, pantoteenihappo, magnesium, mangaani ja kalium. Lisäksi se sisältää antioksidantteja ja polyfenoleja, kuten beetakaroteenia.

Tuore ananas on ainoa tunnettu bromelain-nimisen entsyymin lähde, joka on ollut mukana tutkimuksessa sen tehokkuudesta lievittää nivelkipuja, niveltulehdusta, vähentää tulehdusta, tukahduttaa kasvaimen kasvua ja lyhentää toipumisaikaa plastiikkakirurgian jälkeen.

Appelsiini sisältää yli 170 fytoravintetta ja yli 60 flavonoidia, joista monilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja voimakkaita antioksidanttisia vaikutuksia.

Appelsiinit sisältävät myös tiamiinia, riboflaviinia, niasiinia, B6-vitamiinia, foolihappoa, pantoteenihappoa, fosforia, magnesiumia, mangaania, seleeniä ja kuparia. Korkean C-vitamiinipitoisuutensa ansiosta appelsiinit yhdistetään immuunijärjestelmän vahvistamiseen.

Vesimeloni sisältää tiamiinia, riboflaviinia, niasiinia, B6-vitamiinia, foolihappoa, pantoteenihappoa, magnesiumia, fosforia, kaliumia, sinkkiä, kuparia, mangaania, seleeniä, koliinia, lykopeenia ja betaiinia. Vesimeloni sisältää enemmän lykopeenia kuin mikään muu vihannes tai hedelmä.

Vesimelonin mahdollisia etuja ovat: astman ehkäisy, korkean verenpaineen alentaminen, ruoansulatuksen säätely, tulehduksen vähentäminen ja terveen ihon ja hiusten edistäminen.

Mahdollisia terveyshyötyjä ovat: verenpaineen alentaminen, lasten leukemian riskin vähentäminen ja sydämen terveyden ylläpitäminen.

Munakoison mahdollisia etuja ovat sydämen terveyden tukeminen, normaalipainon ja veren kolesterolitason ylläpitäminen sekä syövän vastaiset vaikutukset.

Parsakaali sisältää runsaasti kuitua (sekä liukoista että liukenematonta) ja on runsas C-vitamiinin lähde.

Lisäksi parsakaali sisältää runsaasti A-vitamiinia, rautaa, B-vitamiineja, sinkkiä, fosforia ja fytoravinteita.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että parsakaali voi mahdollisesti auttaa estämään nivelrikkoa, suojaamaan ihoasi ultraviolettisäteilyn vaikutuksilta, kääntämään diabeteksen aiheuttamia sydänvaurioita ja vähentämään virtsarakon syövän riskiä.

Rypäleiden maku ja lajike ovat tehneet siitä suositun tuotteen eri maissa ympäri maailmaa.

Tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden rypäleiden ja syövän, sydän- ja verisuonitautien, verenpainetaudin ja ummetuksen ehkäisyn välillä. Se vähentää myös liikalihavuuden riskiä ja yleistä kuolleisuutta.

Vaikka sieniä pidetään ruokamaailmassa vihanneksina, ne eivät ole teknisesti kasveja. Ne sisältävät useita tärkeitä ravintoaineita.

Sienten mahdollisia etuja ovat syöpäsolujen kasvun estäminen, verenpaineen säätely ja immuunivasteen parantaminen infektioita vastaan.

Greippi on vähän kaloreita, mutta runsaasti ravintoaineita. Se säilyttää kirkkaan ja terveen ihon, auttaa vähentämään monien sairauksien riskiä ja voi jopa olla hyödyllistä painonpudotuksessa osana terveellistä, monipuolista ruokavaliota.

Greipin mahdollisia etuja ovat painonpudotuksen nopeuttaminen, normaalin verenpaineen ja sydämen terveyden ylläpitäminen sekä vapaiden radikaalien torjunta.

Vihreä tee

Vihreä tee voi olla yksi terveellisimmistä juomista. Se sisältää kaikista teestä korkeimmat antioksidanttipitoisuudet.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että vihreän teen juominen vähentää aivohalvauksen riskiä ja voi auttaa torjumaan eturauhassyöpää.

Vähäkalorinen vihreä sipuli sisältää runsaasti hyödyllisiä ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja.

Vihreän sipulin potentiaalisesti hyödyllisiä ominaisuuksia ovat: hyödylliset ja ennaltaehkäisevät vaikutukset eturauhas-, ruokatorvi- ja mahasyöpää vastaan; positiivinen vaikutus uneen ja mielialaan.

Inkivääri

Inkivääri sisältää ainetta, jota käytetään antasideissa, laksatiiveissa ja ilmavaivat lääkkeissä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että inkivääri voi ehkäistä paksusuolen tulehdusta, vähentää harjoituksen aiheuttamaa lihaskipua, auttaa lievittämään kemoterapian aiheuttamaa pahoinvointia ja vähentämään kuukautiskipujen voimakkuutta.

Lehtikaali on erinomainen C-, K- ja A-vitamiinien, beetakaroteenin ja kalsiumin lähde.

Ulosteen mahdollisia etuja ovat: tiettyjen syöpien riskin alentaminen, sepelvaltimotaudin riskin alentaminen, "pahan" kolesterolin tason alentaminen.

Kaulusvihannekset ovat erittäin runsas K-vitamiinin lähde ja sisältävät myös foolihappoa, tiamiinia, niasiinia, pantoteenihappoa, koliinia, fosforia ja kaliumia.

Lehtikaalin terveyshyötyjä voivat olla luuston terveyden edistäminen, diabetesta sairastavien ihmisten glukoositasojen alentaminen sekä unen ja mielialan parantaminen.

Yhdessä tomaattien ja munakoisojen kanssa perunat kuuluvat yöviiriheimoon, joista osa on todella myrkyllisiä. Nykyään peruna on yksi monipuolisimmista ja edullisimmista viljelykasveista.

Perunan etuja ovat luun rakenteen ja sydämen terveyden ylläpitäminen, kroonisen tulehduksen vähentäminen ja ummetuksen ehkäisy.

Kiivi on runsaasti ravintoaineita ja vähän kaloreita. Kiivi on hyvä C-vitamiinin lähde.

Kiivien mahdollisia terveyshyötyjä ovat: normaalin ihon sävyn ja rakenteen ylläpitäminen, verenpaineen alentaminen ja sydänsairauksien ja aivohalvauksen ehkäisy.

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että kasviperäisten ruokien, kuten korianterin, saannin lisääminen vähentää liikalihavuuden, yleisen kuolleisuuden, diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä sekä edistää sydämen ja hiusten terveyttä, lisää energiaa ja alentaa painoa.

Bok choy kuuluu ristikukkaisten vihannesten perheeseen, johon kuuluvat myös parsakaali, lehtikaali, kukkakaali, kaali ja ruusukaali, rutabaga ja nauriit.

Nämä kasvit ovat runsaasti ravinteita ja vähän kaloreita. Ristikukkaisten vihannesten, kuten bok choyn, tulisi olla ostoslistan kärjessä, jos haluat syödä terveellisesti.

Karpalot ovat hyvä C-vitamiinin, kuidun ja E-vitamiinin lähde.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että karpaloilla on potentiaalia vähentää tehokkaasti sydänsairauksien riskiä, ​​hidastaa kasvainten etenemistä ja ehkäistä virtsatieinfektioita. Se voi olla hyödyllistä suun terveydelle estämällä bakteereja sitoutumasta hampaisiin.

Mansikat ovat yksi maailman suosituimmista, herkullisimmista ja terveellisimmistä herkuista. Se sisältää monia vitamiineja ja antioksidantteja, jotka voivat olla hyödyllisiä terveydelle.

Mansikoiden syömisen mahdollisia terveyshyötyjä ovat alentunut sydänsairauksien, aivohalvauksen, syövän, verenpainetaudin, ummetuksen, allergioiden, diabeteksen ja masennuksen riski.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että kaneli voi olla tehokas HIV-lääke, parantaa glukoosi- ja lipiditasoja tyypin 2 diabetesta sairastavilla potilailla, auttaa ehkäisemään Alzheimerin tautia ja pysäyttämään tuhoisia prosesseja multippeliskleroosissa.

Lisäksi tutkijat ovat havainneet, että kanelin syöminen voi auttaa vähentämään kehon negatiivista vastetta rasvaisen lihan syömiseen.

Kahvi on yksi tärkeimmistä antioksidanttien lähteistä.

Kahvin juomisen mahdollisia terveyshyötyjä ovat: suojaaminen tyypin 2 diabetekselta, Parkinsonin taudin ehkäisy, maksasyövän riskin vähentäminen, maksasairauden ehkäisy; lisäksi kahvi edistää sydämen terveyttä.

Sipulia on eri kokoisia, muotoisia, värejä ja makuja. Yleisimmät ovat punainen, keltainen ja valkoinen sipuli. Maku voi vaihdella makeasta ja mehukkaasta kirpeän ja mausteiseen; se riippuu usein vuodenajasta, jolloin sipuli on kasvatettu tai kulutettu.

Sipulin mahdollisia terveyshyötyjä ovat tiettyjen syöpien riskin vähentäminen, mielialan parantaminen sekä ihon ja hiusten terveen ylläpitäminen.

Mango

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että kasviperäisten ruokien, kuten mangon, lisääntynyt saanti vähentää liikalihavuuden ja yleisen kuolleisuuden, diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä ja edistää tervettä ihoa ja hiuksia, lisää energiaa ja laihtua.

Rasvaiset kalat, kuten lohi tai makrilli, ovat erinomaisia ​​omega-3-rasvahappojen ja proteiinin lähteitä.

Rasvaisen kalan syömisen mahdollisia etuja ovat: sydän- ja verisuonitautien ehkäisy; nivelreuman kehittymisriskin vähentäminen; lapsen sensorisen, kognitiivisen ja motorisen kehityksen nopeuttaminen; parantaa muistia; näön suojaaminen; iho- ja suusyövän ehkäisy.

Hunajalla on antiseptisiä ja antibakteerisia ominaisuuksia.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että hunaja voi mahdollisesti auttaa estämään gastroesofageaalista refluksitautia, lyhentää bakteeriripulin kestoa, auttaa palovammojen paranemisessa, minimoimaan kausiluonteisia allergioita ja torjumaan infektioita.

Mantelit ovat runsaasti E-vitamiinia, kuparia, magnesiumia, korkealaatuista proteiinia ja terveellisiä tyydyttymättömiä rasvahappoja.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että mantelit voivat ehkäistä sydänsairauksia, vähentää syöpäriskiä ja pidentää ikää.

Maitotuotteet ovat paras kalsiumin lähde. Kalsium suorittaa monia toimintoja kehossa, mutta sen päätehtävänä on luiden ja hampaiden kehittäminen, niiden terveyden ylläpitäminen. Kalsium on tärkeä myös veren hyytymiselle, normaalin verenpaineen ylläpitämiselle ja lihasten supistuksille, mukaan lukien sydämen toiminnalle.

Maito sisältää myös magnesiumia, fosforia, A-, B6- ja B12-vitamiineja sekä riboflaviinia.

Maidon mahdollisia terveyshyötyjä ovat: luiden, verenpaineen ja sydämen terveyden ylläpitäminen sekä D-vitamiinin tarjoaminen. D-vitamiinin puutos on yhdistetty masennukseen, krooniseen väsymysoireyhtymään ja kuukautisia edeltävään oireyhtymään.

Vaihtoehtoja maidolle

On monia syitä, miksi ihminen voi etsiä vaihtoehtoja maitotuotteille, joista yleisimmät ovat allergiset reaktiot, laktoosi-intoleranssi ja kasvisruokavalion noudattaminen.

Jotkut ihmiset eivät käytä maitotuotteita, koska he noudattavat kasvisruokavaliota, jossa he välttävät kaikkia eläintuotteita, kuten maitoa, juustoa, munia ja hunajaa. Toiset voivat luopua niistä välttääkseen hormoneja ja antibiootteja kaupasta ostetussa maidossa tai noudattaessaan suosittua "paleo"-ruokavaliota.

Soijan isoflavonien on osoitettu olevan hyödyllisiä sydänsairauksien ehkäisyssä ja rintasyövän uusiutumisen vähentämisessä. Soijan lisääntynyt kulutus voi olla hyödyllistä naisille vaihdevuosien aikana.

Porkkanat ovat erinomainen A-vitamiinin lähde. Ne tarjoavat 210 % keskiverto aikuisen päivittäisestä tämän alkuaineen tarpeesta.

Porkkanoiden mahdollisia etuja ovat keuhkosyövän ehkäisy, leukemiasolujen tappaminen ja niiden etenemisen estäminen sekä näön palauttaminen.

Cantaloupes tunnetaan myös nimellä cantaloupes ja persialaiset melonit. Ne sisältävät monia antioksidantteja, kuten koliinia, zeaksantiinia ja beetakaroteenia, jotka suojaavat useilta sairauksilta flunssasta syöpään.

Cantaloupen mahdollisia etuja ovat astmariskin vähentäminen, verenpaineen hallinta, ruuansulatuksen edistäminen, kuivumisen estäminen ja tulehduksen vähentäminen.

Piparminttu on itse asiassa 15-20 kasvilajin ryhmä, mukaan lukien piparminttu ja viherminttu. Pientä minttua käytetään usein hammastahnassa, purukumissa, karkeissa ja kauneudenhoitotuotteissa, kun taas sen tuoreita tai kuivattuja lehtiä käytetään teen ja ruoan valmistukseen.

Piparmintulla on erittäin korkeat antioksidanttiset ominaisuudet. Sillä on positiivisia vaikutuksia allergioihin, vilustumiseen, ruoansulatushäiriöihin, ärtyvän suolen oireyhtymään ja ihoon.

Piparminttua käytetään kansanlääkkeenä useisiin vaivoihin sen rauhoittavan vaikutuksen vuoksi.

Piparmintun potentiaalisesti hyödyllisiä ominaisuuksia ovat: ärtyvän suolen oireyhtymän oireiden hoito, ihoärsytyksen ja kutinan rauhoittaminen sekä päänsäryn ja siihen liittyvien oireiden ehkäisy.

Viherminttu sisältää runsaasti vitamiineja, antioksidantteja ja muita tärkeitä ravintoaineita.

Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että vihermintulla on mahdollisesti antioksidanttisia ja sieniä torjuvia ominaisuuksia, se vähentää pahoinvoinnin ja muiden ruoansulatushäiriöiden oireita ja hoitaa hirsutismia (epänormaalia karvankasvua).

Alun perin Välimeren alueella ja Lähi-idässä kasvatetut kikherneet, jotka tunnetaan myös lampaanherneinä, ovat levittäneet kulinaarista vaikutustaan ​​kaikkialle maailmaan.

Kikherneen mahdollisia etuja ovat glukoosi-, lipidi- ja insuliinitasojen parantaminen diabeetikoilla, luuston lujuuden ylläpitäminen ja sydämen terveyden ylläpitäminen.

Kaura sisältää runsaasti beetaglukaania, eräänlaista kuitua. Beetaglukaanin tiedetään auttavan alentamaan huonoa kolesterolia.

Kauran mahdollisia terveyshyötyjä ovat: sepelvaltimotaudin ja paksusuolensyövän riskin alentaminen ja verenpaineen alentaminen.

Säännöllisesti oliiviöljyä kuluttavilla ihmisillä on pienempi riski sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin, mukaan lukien verenpainetauti, aivohalvaus ja hyperlipidemia (korkea kolesteroli- ja triglyseridipitoisuus veressä).

Lisäksi oliiviöljyn käyttö auttaa selviytymään tulehduksista, endoteelin toimintahäiriöistä (verisuonien limakalvoongelmista), tromboosista ja.

Oregano on rikas K-vitamiinin ja ravinnon antioksidanttien lähde.

Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että oreganolla on antibakteerisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, ja sen komponentit voivat auttaa hidastamaan tai estämään taudin etenemistä rintasyöpäpotilailla.

Papaija kasvaa trooppisessa ilmastossa.

Papaijan syömisen mahdollisia terveyshyötyjä ovat sydänsairauksien, diabeteksen ja syövän riskin vähentäminen; auttaa ruoansulatuksessa; parantunut verensokeritasojen hallinta diabeetikoilla; verenpaineen lasku; haavan paranemisen nopeuttaminen.

Yksi keskikokoinen persikka sisältää vähintään 2 % päivittäisestä arvosta E- ja K-vitamiinia, niasiinia, folaattia, rautaa, koliinia, kaliumia, magnesiumia, fosforia, mangaania, sinkkiä ja kuparia. Ne ovat hyödyllisiä ehkäistäessä liikalihavuuteen liittyviä sairauksia, kuten diabetes, metabolinen oireyhtymä ja sydän- ja verisuonitauti.

Tomaatit ovat runsas A- ja C-vitamiinin sekä folaatin lähde. Ne sisältävät laajan valikoiman ravintoaineita ja antioksidantteja, mukaan lukien alfalipoiinihappoa, lykopeenia, beetakaroteenia ja luteiinia.

Kaikenlaisten hedelmien ja vihannesten, myös tomaattien, syömisen edut ovat loputtomat. Kasviruokien syönnin lisääminen vähentää sydänsairauksien, diabeteksen ja syövän riskiä.

Rosmariini on rikas antioksidanttien ja tulehdusta ehkäisevien aineiden lähde.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että rosmariini voi auttaa hoitamaan ruoansulatushäiriöitä, parantamaan muistia ja keskittymiskykyä, tarjoamaan neurologista suojaa ja suojaamaan silmänpohjan rappeutumista vastaan.

Yhdessä muiden yrttien kanssa rucola sisältää erittäin korkeita nitraattipitoisuuksia (yli 250 mg / 100 g). Suurten nitraattimäärien syömisen on osoitettu alentavan verenpainetta, vähentävän harjoituksen aikana tarvittavan hapen määrää ja lisäävän urheilullista suorituskykyä.

Rucolan mahdollisia terveyshyötyjä ovat syöpäriskin vähentäminen, osteoporoosin ehkäisy ja lihasten hapettumisen parantaminen harjoituksen aikana.

Punajuuri on saamassa suosiota perusruokana, koska viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että se ja sen mehu voivat parantaa urheilullista suorituskykyä, alentaa verenpainetta ja lisätä verenkiertoa.

Punajuuret ovat runsas folaatin ja mangaanin lähde ja sisältävät myös tiamiinia, riboflaviinia, B6-vitamiinia, pantoteenihappoa, koliinia, betaiinia, magnesiumia, fosforia, kaliumia, sinkkiä, kuparia ja seleeniä.

Pellavansiemen ei ole vain erinomainen kahden ihmisen terveydelle välttämättömän rasvahapon - linoli- ja alfalinolihappo - lähde. Ne sisältävät myös runsaasti kuitua, kivennäisaineita ja vitamiineja.

Pellavansiemeniin liittyviä etuja ovat: alentaa kolesterolia, suojaa syöpää vastaan, ehkäistä kuumia aaltoja vaihdevuosien aikana ja parantaa verensokeritasoa.

Selleri on erittäin rikas antioksidanttien ja K-vitamiinin lähde.

Sellerin mahdollisia etuja ovat: verenpaineen alentaminen, syövän ehkäisy ja nivelkipujen lievitys.

Bataatit ovat erittäin ravintoaineita. Yksi keskikokoinen peruna sisältää 400 % A-vitamiinin päivittäisestä arvosta. Lisäksi se sisältää runsaasti kuitua ja kaliumia.

Bataatin potentiaalisesti hyödyllisiä ominaisuuksia ovat suojaava rooli eturauhassyöpää vastaan, hedelmällisyyden edistäminen, vastustuskyvyn vahvistaminen ja näön ylläpitäminen.

Parsa on erittäin runsaasti ravintokuitua ja sisältää runsaasti B6-vitamiinia, kalsiumia, sinkkiä ja magnesiumia.

Parsan mahdollisia etuja ovat diabeteksen riskin vähentäminen, munuaiskivien ehkäisy ja sikiön hermoputkivikojen riskin vähentäminen.

Tofu, valmistettu tofusta, on gluteenitonta (gluteenitonta), kolesterolitonta ja runsaasti kaloreita. Se on erinomainen proteiinin, raudan ja kalsiumin lähde.

Soijatuotteissa olevien isoflavonien (yhdistetyyppi, jota kutsutaan fytoestrogeeneiksi) on yhdistetty osteoporoosin riskin vähenemiseen, kun taas soijan kalsium ja magnesium voivat auttaa vähentämään PMS-oireita, säätelemään verensokeria ja ehkäisemään migreenipäänsärkyä.

Timjami voi olla tehokkaampi kuin aknevoide.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että timjami voi mahdollisesti suojata verenpaineelta, auttaa torjumaan ruokaperäisiä bakteeri-infektioita ja aiheuttaa solukuolemaa rintasyövässä.

Kurpitsassa on paljon vitamiineja ja kivennäisaineita ja vähän kaloreita. On olemassa monia reseptejä kurpitsan sisällyttämiseksi ruokavalioon, mukaan lukien jälkiruokien, keittojen, salaattien ja hillojen valmistaminen. Sitä voidaan käyttää jopa voin korvikkeena.

Kurpitsan mahdollisia etuja ovat sydämen ja silmien terveyden tukeminen, hedelmällisyyden edistäminen ja vastustuskyvyn vahvistaminen.

Kukkakaali sisältää antioksidantteja ja fytoravinteita, jotka voivat suojata syöpää vastaan; Kuitu, joka voi auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä, laihtua ja auttaa ruoansulatuskanavaasi. koliini, joka on välttämätön oppimiselle ja muistille, ja monia muita tärkeitä ravintoaineita.

Kukkakaalin mahdollisia etuja ovat mutaatioiden estäminen ja vapaiden radikaalien aiheuttamien vahinkojen vähentäminen, ummetuksen estäminen ja muistin parantaminen.

Valkosipuli

Valkosipulia käytetään laajalti tiettyihin veri- ja sydänsairauksiin.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että valkosipulilla on potentiaalia olla erittäin voimakas antibiootti, joka auttaa suojaamaan sydäntä sydänleikkauksen aikana ja sydänkohtauksen jälkeen, alentamaan keuhkosyövän riskiä ja alentamaan kolesterolitasoja ja verenpainetta.

Salvia sisältää runsaasti antioksidantteja (apigeniini, diosmetiini ja luteoliini) ja tärkeitä ravintoaineita, kuten K-vitamiinia.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että salvialla on potentiaalia parantaa muistia ja tiedonkäsittelyä Alzheimerin tautia sairastavilla ihmisillä; vähentää kolesteroli- ja triglyseriditasoja potilailla, joilla on tyypin 2 diabetes.

Suklaa

Suklaa on runsaasti antioksidantteja. Huolimatta sen huonosta maineesta painonnousussa, suklaan syömiseen liittyy useita terveyshyötyjä.

Suklaan syömisen mahdollisia terveyshyötyjä ovat: kolesterolitason alentaminen, kognitiivisten häiriöiden ehkäisy ja sydän- ja verisuoniongelmien riskin vähentäminen.

Pinaatti on yksi parhaista magnesiumin ja kalsiumin lähteistä.

Pinaatin mahdollisia etuja ovat: auttaa hallitsemaan diabetesta; auttaa estämään syöpää; vähentää astman riskiä; vähentää korkean verenpaineen riskiä; parantaa luuston terveyttä.

Edamame

Edamame ovat nuoria soijapapuja, jotka on korjattu ennen kovettumista. Voit ostaa niitä tuoreina tai pakastettuina.

Edamamen mahdollisia etuja ovat normaalin verenpaineen ylläpitäminen, masennuksen auttaminen, luukadon vähentäminen ja hedelmällisyyden (hedelmällisyyden) lisääminen.

Omena

Omenoita kutsutaan joskus "ravitsemuksellisiksi voimalaitoksiksi", koska niillä on vaikuttava ravitsemusprofiili.

Omenat sisältävät runsaasti C-vitamiinia (voimakas luonnollinen antioksidantti), B-vitamiinia, ravintokuitua, fytoravinteita (jotka auttavat suojaamaan kehoa vapaiden radikaalien haitallisilta vaikutuksilta) ja kivennäisaineita, kuten kalsiumia ja kaliumia.

Tutkimukset osoittavat, että omenoiden syöminen voi ehkäistä dementiaa ja vähentää aivohalvauksen ja diabeteksen riskiä.

Hyvät Pharmamir-verkkosivuston vierailijat. Tämä artikkeli ei ole lääketieteellistä neuvontaa, eikä sitä tule käyttää lääkärin puoleen kääntymisen korvikkeena.

Ei ole mikään salaisuus, että vihannekset, hedelmät, viljat, maito, liha ja kala sisältävät valtavan määrän arvokkaita vitamiineja ja kivennäisaineita. Siksi niiden kaikkien tulisi esiintyä ruokalistallamme säännöllisesti. Maailman johtavat ravitsemusasiantuntijat keskustelevat edelleen aktiivisesti siitä, mikä tuote on hyödyllisin ihmiskeholle. Tämän päivän artikkelissa esitellään parhaat.

Omenat

Näiden hedelmien koostumuksessa on kaksitoista vitamiinia, jotka ovat välttämättömiä ihmiskehon normaalille toiminnalle. Ne sisältävät runsaasti pektiiniä, sokereita, rautaa, jodia, magnesiumia, natriumia, fosforia ja kaliumia. Siksi omenat voivat vaatia "Maailman hyödyllisimmän tuotteen" titteliä.

Näiden hedelmien järjestelmällinen käyttö virkistää kehoa, auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää ja parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa. Tutkijoiden mukaan ihmiset, jotka syövät yhden omenan joka päivä, kärsivät vähemmän todennäköisesti Alzheimerin taudista. Lisäksi nämä hedelmät sisältävät kversetiiniä. Tällä aineella on erinomaiset anti-inflammatoriset ominaisuudet ja se estää syöpäsolujen kehittymistä.

Valkosipuli

Tämä hämmästyttävä vihannes voi myös turvallisesti hakea "Maailman terveellisin tuote" -titteliä. Se sisältää yli neljäsataa arvokasta komponenttia. Sitä pidetään yhtenä parhaista nikkelin, magnesiumin, koboltin, kaliumin, kalsiumin, kromin, allisiinin, adenosiinin ja flavonoidien lähteistä. Tämä vihannes sisältää runsaasti C-, A-, B1- ja B2-yhdisteitä.

Valkosipulilla, jonka ominaisuuden määrää sen ainutlaatuinen koostumus, on erinomainen antibakteerinen vaikutus. Se estää tartuntatautien kehittymistä ja auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää. Tämän vihanneksen järjestelmällistä käyttöä pidetään parhaana sydänkohtausten ja aivohalvausten ehkäisyssä. Lisäksi se on tehokas stafylokokkeja, keuhkokuumetta, kohonnutta verenpainetta, influenssaa ja herpestä vastaan.

Lisäksi valkosipuli, jonka ominaisuutta on menestyksekkäästi käytetty vaihtoehtoisessa lääketieteessä, on tarkoitettu ihmisille, jotka kärsivät hermoston häiriöistä. Sen sisältämien aineiden ansiosta se on luonnollinen antibiootti.

Kukkakaali

Tämä kasvis sisältää runsaasti B-, A-, C-, K-, D- ja E-vitamiineja. Lisäksi se sisältää runsaasti hiilihydraatteja, kuituja, proteiineja, pektiinejä, tärkkelystä, luonnollisia sokereita, orgaanisia puriiniyhdisteitä ja monityydyttymättömiä happoja.

Kukkakaalireseptejä on saatavilla kaikille kotiäidille, siitä valmistetut ruoat ovat yksinkertaisia ​​ja helppoja valmistaa. Siksi siitä valmistettujen ruokien tulisi näkyä ruokavaliossasi mahdollisimman usein. Tämän kasviksen säännöllinen käyttö auttaa ehkäisemään ihosairauksia ja vahvistamaan hermostoa. Se sisältää suhteellisen korkean pitoisuuden biotiinia, joka auttaa selviytymään väsymyksestä ja masennuksesta. Sitä pidetään myös hyvänä molybdeenin, sinkin, raudan, mangaanin, rikin, magnesiumin, fosforin ja kloorin lähteenä. Tämä monimutkainen kemiallinen koostumus selittää kaikki tämän vihanneksen hyödylliset ominaisuudet.

Lisäksi sen valmistukseen käytetään yksinkertaisia ​​reseptejä. Kukkakaalista voidaan valmistaa paljon herkullisia aterioita, minkä vuoksi se on olennainen osa monia ruokavalioita. Tämä johtuu suhteellisen alhaisesta energiaarvosta. Joten sata grammaa tätä vihannesta sisältää 29 kcal. Suuren kuitupitoisuutensa ansiosta kukkakaali saa kylläisyyden tunteen.

Kala

Tutkijat ovat havainneet, että 30 gramman päivittäinen käyttö tätä tuotetta puolittaa sydänkohtauksen riskin. Ihmiset, joiden ruokavalio perustuu kalaan, kärsivät harvemmin erilaisista sydän- ja verisuonisairauksista. Siksi se voi myös vaatia "Maailman terveellisimmän tuotteen" titteliä.

Samalla tavalla kuin omenat, kala vähentää Alzheimerin taudin riskiä. Se edistää hermosolujen uusiutumista. Lohi ja punakala sisältävät arvokkaita öljyjä, jotka parantavat ihon ja hiusten tilaa. Lisäksi tämä tuote sisältää suuren määrän natriumia, fosforia, kalsiumia, riboflaviinia, pyroksidiinia, niasiinia ja retinolia.

Greippi

Ehkä nämä ovat hyödyllisimpiä tuotteita verisuonille. Ne sisältävät runsaasti pektiinejä, kuituja, orgaanisia happoja, eteerisiä öljyjä, A- ja C-vitamiineja. Nämä hedelmät sisältävät lisääntyneitä pitoisuuksia mangaania, kuparia, fluoria, sinkkiä, kobolttia, jodia ja rautaa. Niiden sisältämät glykosidit normalisoivat sydämen toimintaa ja estävät ateroskleroosin esiintymisen.

Lisäksi greippiä pidetään hyvänä verisuonia vahvistavana lähteenä. Se on suositeltavaa sisällyttää alhaisesta verenpaineesta kärsivien ihmisten ruokavalioon. Se on tarkoitettu myös sydänkohtausten ehkäisyyn. Asiantuntijat neuvovat syömään yhden kokonaisen greipin kahdesti viikossa. Tämä lisää ja vahvistaa niiden seiniä.

Porkkana

Tämä juurikasvi sisältää runsaasti arvokkaita vitamiineja ja kivennäisaineita. Se sisältää riittävän pitoisuuden beetakaroteenia. Kun se joutuu ihmiskehoon, tämä aine muuttuu A-vitamiiniksi. Porkkanat eivät tietenkään ole maailman hyödyllisin tuote, mutta appelsiinijuuren säännöllinen nauttiminen auttaa parantamaan näöntarkkuutta ja ehkäisemään syöpää.

Tämä vihannes sisältää runsaasti tärkkelystä, proteiineja, aminohappoja, lesitiiniä, glukoosia, fruktoosia ja entsyymejä. Sitä pidetään hyvänä koboltin, fosforin, jodin, kuparin, magnesiumin ja kalsiumin lähteenä. Siksi on suositeltavaa sisällyttää se munuais-, sappirakko- ja maksasairauksista kärsivien ihmisten ruokavalioon. Porkkanat ovat myös indikoituja mahalaukun happamuuden lisääntymiseen ja suola-aineenvaihdunnan häiriöihin.

Parsakaali

Tämä kasvis sisältää riittävän määrän proteiineja, rasvoja ja kuituja. Sitä pidetään yhtenä parhaista beetakaroteenin, sinkin, raudan, fosforin, kaliumin ja seleenin lähteistä. Tuore parsakaali sisältää runsaasti K:tä, E:tä, PP:tä ja C:tä. Jälkimmäisen suhteen se ylitti jopa appelsiinin.

Uskotaan, että tämän vihanneksen säännöllinen käyttö auttaa vähentämään syöpäriskiä. Parsakaali tekee hyvää sydämelle. Se nopeuttaa raskasmetallien poistumisprosessia ja ylläpitää normaalia vesi-elektrolyyttitasapainoa.

Tuoreet varret ja parsakaalin kukat voivat turvallisesti vaatia "terveellisimpien, vähäkalorisimpien ruokien" otsikkoa. Tämän vihanneksen säännöllinen käyttö auttaa poistamaan ylimääräistä nestettä ja parantamaan ihon tilaa. Siksi tämän kaalilajikkeen ruokia sisältyy moniin ruokavalioihin.

Pinaatti

Tämän kasvin herkkiä lehtiä pidetään erinomaisena koliinin, sokereiden, tärkkelyksen, kuidun, beetakaroteenin, hiilihydraattien ja orgaanisten happojen lähteenä. Ne sisältävät riittävän määrän H-, PP-, E-, K-, C-, B- ja A-vitamiineja. Tämä ei ole täydellinen luettelo pinaatin rikkaista pitoisuuksista.

Tuore tuote edistää myrkkyjen poistumista ja kyllästää kehon sen sisältämillä arvokkailla aineilla. Lehtien kuidut auttavat ylläpitämään ruoansulatusjärjestelmän vakaata toimintaa. Tämän kasvin säännöllinen käyttö edistää luonnollista painonpudotusta ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

Pinaatilla on toinen ainutlaatuinen ominaisuus. Se estää kasvainten kasvun. Siksi se on suositeltavaa ottaa sädehoidosta toipuvien ihmisten ruokavalioon.

Maito ja sen johdannaiset

Nämä maukkaat ja terveelliset ruoat sisältävät runsaasti kalsiumia, arvokkaita proteiineja, laktoosia ja helposti sulavia rasvoja. Uskotaan, että itse maidon ja sen johdannaisten säännöllinen nauttiminen edistää hermoston normalisoitumista. Sen avulla voit myös vahvistaa lihasten oikean toiminnan. Lääkärit ovat varmoja, että ne, jotka juovat vähintään lasillisen maitoa päivittäin, kärsivät paljon harvemmin mahasyövästä.

Laktoosi-intoleranssin omaaville ihmisille on suositeltavaa nauttia säännöllisesti luonnonjogurttia. Rasvatonta maitoa pidetään erinomaisena kalsiumin lähteenä, jota tarvitaan estämään osteoporoosin kehittymistä.

Pähkinät

Nämä terveelliset ruoat ovat välttämättömiä jokaisen ihmisen ruokavaliossa. Ne sisältävät kaikki tärkeät ravintoaineluokat. Pähkinät sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja. Ne sisältävät riittävän määrän fosforia, rautaa, kalsiumia, kaliumia ja magnesiumia. Ne sisältävät runsaasti P-, B-, E- ja A-vitamiineja.

On todistettu, että ihmiset, jotka kuluttavat säännöllisesti pähkinöitä, kärsivät harvemmin seniilistä dementiasta, sydänkohtauksista ja sydänsairauksista. Nämä ruoat ravitsevat aivoja ja estävät hermosolujen tuppien tuhoutumisen.

Esimerkiksi mantelit on tarkoitettu närästykseen, haavaumiin, liikalihavuuteen ja verenpaineeseen. Hasselpähkinä normalisoi sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa ja estää kasvainten ilmaantumista. Sitä suositellaan käytettäväksi suonikohjuihin, eturauhasen suurenemiseen ja krooniseen väsymykseen. Pistaasipähkinöitä on oltava ateroskleroosista ja maksasairaudesta kärsivien ruokavaliossa. Pinjansiemeniä stimuloi lasten fyysistä ja henkistä kehitystä.

Viljat

Hyödyllisin on tattari. Tämä vähäkalorinen ja helposti sulava muro sisältää runsaasti arvokkaita vitamiineja ja kivennäisaineita. Se edistää kolesterolin ja toksiinien poistumista. Sitä suositellaan ihmisille, jotka kärsivät diabeteksesta, liikalihavuudesta, sydänsairauksista, maksasta ja maha-suolikanavasta.

Kaurapuuro on tunnustettu toiseksi hyödylliseksi viljaksi. Se vähentää merkittävästi syöpäkasvainten riskiä, ​​vahvistaa immuunijärjestelmää ja normalisoi aineenvaihduntaa. Tämä helposti sulava muro sopii ihanteellisesti dieettiruokaan. Lisäksi säännöllinen kaurapuuron nauttiminen parantaa luiden ja hampaiden tilaa.

Hirssi on tarkoitettu kaikille, jotka käyttävät antibiootteja pitkään. Tällä viljalla on yleisiä tonisoivia ominaisuuksia. Se edistää myrkkyjen varhaista poistumista.

Karkea mannasuurimo sisältää paljon vähemmän kuituja ja vitamiineja. Mutta tätä kompensoi viljan korkea ravintoarvo. Se on tarkoitettu ihmisille, jotka kärsivät erilaisista maha-suolikanavan sairauksista. Koska mannasuurimot sisältävät melko paljon gluteenia, se voi aiheuttaa allergisia reaktioita.

Helmiohra tunnustetaan urheilijoiden ja kovaa fyysistä työtä tekevien ihmisten pääjyväksi. Tätä viljaa pidetään yhtenä parhaista fosforin lähteistä, jota tarvitaan lisäämään lihasten supistumisnopeutta. Se sopii yhtä hyvin allergikoille kuin laihduttajille.

Hunaja

Tätä herkullista tuotetta pidetään luonnollisena sokerinkorvikkeena. Luonnollisessa mehiläishunajassa on lähes kaikki arvokkaat hivenaineet. Koostumukseltaan se on lähellä ihmisen veriplasmaa. Tämä ruoka sisältää runsaasti biotiinia, pyridoksiinia, riboflaviinia ja tiamiinia. Sitä pidetään erinomaisena askorbiinin, foolihapon ja niasiinin lähteenä.

Korkealaatuisella luonnonhunajalla on voimakkaita bakteereja tappavia ominaisuuksia. Lisäksi se auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja tehostamaan kudosten uusiutumista. Tällä tuotteella on erinomainen tonisoiva, resorptio ja tulehdusta ehkäisevä vaikutus.

On todistettu, että hunajan systemaattinen käyttö stimuloi ihmiskehon puolustuskykyä, eliminoi unihäiriöitä, ehkäisee skleroosin kehittymistä ja parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa. Se on tarkoitettu gastriitin ja mahahaavan hoitoon. Hunaja poistaa turvotusta, parantaa verenkiertoa ja normalisoi verenpainetta. On suositeltavaa sisällyttää se sydänlihassairauksista kärsivien ruokavalioon.

Millaisia ​​tuotteita ei nyt löydy myymälöiden hyllyiltä! Niiden valikoima kasvaa joka vuosi, mutta laatu on huono. Mitä ruokia voidaan pitää vaarallisimpina ja mitkä ovat terveydelle hyödyllisimpiä? Tässä artikkelissa kerromme sinulle kehollemme haitallisista elintarvikkeista, tutustumme haitallisten elintarvikkeiden riippuvuuden mekanismiin ja selitämme monien epäterveellisen ruokavalion aiheuttamien sairauksien syyn.

Haitallisimmat ruoat

Purukaramellit, karkkia kirkkaassa pakkauksessa, "chupa-chups"- kaikki nämä ovat epäilemättä haitallisia tuotteita. Ne eivät vain sisällä valtavan määrän sokeria, vaan myös kemiallisia lisäaineita, väriaineita, korvikkeita ja niin edelleen.

Chips, sekä maissi että peruna- ovat erittäin haitallisia keholle. Chipsit ovat vain sekoitus hiilihydraatteja ja rasvaa, jotka on kääritty väriaineisiin ja maun korvikkeisiin. Myös ranskanperunoiden syöminen ei tee mitään hyvää.

Makeat hiilihapolliset juomat- sekoitus sokeria, kemikaaleja ja kaasuja - levittää nopeasti haitallisia aineita koko kehoon. Esimerkiksi Coca-Cola on loistava lääke kalkkikiven ja ruosteen torjuntaan. Ajattele huolellisesti ennen kuin lähetät tällaisen nesteen vatsaan. Lisäksi hiilihapotetut sokeripitoiset juomat ovat haitallisia myös korkealla sokeripitoisuudella - joka vastaa neljästä viiteen teelusikallista laimennettuna lasilliseen vettä. Siksi sinun ei pitäisi olla yllättynyt siitä, että kun olet sammuttanut janoasi sellaisella soodalla, olet janoinen uudelleen viiden minuutin kuluttua.

Suklaapatukat On valtava määrä kaloreita yhdistettynä kemiallisiin lisäaineisiin, geenimuunneltuihin ruokiin, väriaineisiin ja makuihin. Ajattele perestroikan snickers-buumia. Valtava määrä sokeria saa sinut syömään patukat yhä uudelleen ja uudelleen.

Erikoisartikkeli - makkara ja makkaratuotteet. Vaikka kuvittelemme, että makkaroihin ei enää lisätä paperia, makkaroissa ei käytetä jauhettua hiirtä, kuitenkin makkarat, makkarat ja muut lihaherkut ovat edelleen yksi haitallisimmista tuotteista modernissa gastronomisessa valikoimassa. Ne sisältävät niin sanottuja piilorasvoja (siannahka, ihra, sisärasva), jotka kaikki ovat makujen ja maunkorvikkeiden peittämiä. Geenitekniikan kehityksellä on epäilemättä valtava myönteinen rooli lääketieteessä, mutta sillä on myös kolikon toinen puoli. Ja negatiivinen asia on, että yhä useammat elintarvikevalmistajat siirtyvät käyttämään geneettisesti muunnettuja raaka-aineita. Joten makkarat, viinerit, makkarat ovat 80% (!) siirtogeenisistä soijapavuista. Ei vain makkarat ja makkarat ole haitallisia, rasvainen liha itsessään ei ole hyödyllinen tuote keholle. Rasvat tuovat elimistöön kolesterolia, joka tukkii verisuonia, mikä nopeuttaa ikääntymistä ja lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

Majoneesi. Kotona keitetty ja käytetty, kuvaannollisesti grammoittain, ei aiheuta suurta haittaa kehollemme. Mutta heti kun alamme puhua tehdasvalmisteisesta majoneesista tai majoneesia sisältävistä ruoista, meidän tulee heti laittaa kyltti "Henkilövaarallinen". Majoneesi on erittäin korkeakalorinen tuote, lisäksi se sisältää valtavan määrän rasvoja ja hiilihydraatteja sekä väriaineita, makeutusaineita, korvikkeita ja niin edelleen. Joten harkitse kahdesti, kun lisäät majoneesia perunoihin. Erityinen haittojen pitoisuus shawarmassa, runsaasti majoneesilla maustettuna, hampurilaisissa, majoneesivoileipissä.

Sydämen ja verisuonten, mahan ja suoliston sairaudet, aineenvaihduntahäiriöt ja liikalihavuus - tämä ei ole täydellinen luettelo sivuvaikutuksista, joita tapa maustaa ruokaa majoneesilla.

Haitallisia tuotteita ovat majoneesin lisäksi myös ketsuppi, erilaisia ​​kastikkeita ja kastikkeita, laajassa valikoimassa myymälöiden hyllyillä. Väriaineiden, aromin korvikkeiden ja geneettisesti muunnettujen tuotteiden pitoisuus niissä ei valitettavasti ole pienempi.

Jossain vaiheessa kannattaa ottaa pois yleensä vähän ruokaa käyttäviä tuotteita: pikanuudelit, lukuisat pikakeitot, perunamuusi, pikamehut kuten "Yupi" ja "Zuko". Kaikki tämä on kiinteää kemiaa, joka aiheuttaa epäilemättä haittaa kehollesi.

Suola. Terve aikuinen tarvitsee vain 5 grammaa suolaa päivässä. Yleensä syömme paljon enemmän - 10-15 g suolaa! Samaan aikaan sen liiallinen kulutus aiheuttaa sydän- ja verisuonisairauksien, munuaisten sairauksien kehittymistä, toksiinien kertymistä ja vastaavasti pahanlaatuisten kasvainten ilmaantumista. Vanhusten sekä sydän- ja munuaissairauksista kärsivien ei tarvitse syödä enempää kuin 2 g suolaa päivässä, ja on parempi olla suolaamatta ruokaa ollenkaan.

Alkoholi. Pieninäkin määrinä se häiritsee vitamiinien imeytymistä. Lisäksi alkoholi on itsessään erittäin kaloririkas. Alkoholin vaikutuksista maksaan ja munuaisiin puhuminen ei luultavasti ole sen arvoista, tiedät jo kaiken täydellisesti. Älä myöskään luota siihen, että tietty määrä alkoholia on hyväksi sinulle. Kaikki tämä tapahtuu vain järkevällä lähestymistavalla sen käyttöön (melko harvoin ja pieninä annoksina).

Mihin epäterveellisten ruokien käyttö johtaa?

Epäterveellisen ruokavalion tiedetään olevan useimpien ihmisten sairauksien piilosyy. Rasvaisten ruokien syöminen johtaa painonnousuun. Ruoan runsaus, joka sisältää suuren määrän korvikkeita ja väriaineita, myrkyttää vähitellen kehon, mutta se aiheuttaa riippuvuutta. Haluamme kiinnittää huomionne siihen, että syömällä epäterveellistä ruokaa niin sanottu "varoitusjärjestelmä" saadusta myrkystä lakkaa toimimasta elimistössä. Kyllä, kyllä, monien nykyaikaisten valmistajien tuotteisiin lisäämien aineiden vaikutus on verrattavissa myrkkyjen vaikutukseen. Kehosi vastaanottaa myrkkyjä pieninä annoksina, tottuu niihin eikä lähetä enää hälyttäviä signaaleja, kuten ihottumaa, pahoinvointia tai huimausta.

Ihmisen täyteyden tunne tylsyy ajan myötä. Tämä johtuu keitetystä ruoasta. Sillä on erityinen vaikutus maha-suolikanavaan ja se vaimentaa kylläisyyden tunnetta. Karkeat kasviruoat stimuloivat ruoansulatusjärjestelmää. Kokoa siis päivittäinen ruokavaliosi siten, että se sisältää mahdollisimman paljon raakoja vihanneksia ja hedelmiä.

Tärkeää ei ole vain ruoan laatu, vaan myös määrä. Epäasianmukaisella ruokavaliolla on myös haitallinen vaikutus elimistön työhön - koko päivän töissä ollessaan nykyajan kaupungin asukas syö normaalisti vain kerran päivässä illalla ja jopa ennen nukkumaanmenoa. Näin ollen henkilö pyrkii tyydyttämään voimakkaan nälän. Kylläisyyden tunne tulee vasta puolen tunnin kuluttua aterian alkamisesta. Usein käy ilmi, että tähän mennessä ihminen on jo syönyt liikaa, paljon enemmän kuin keho tarvitsee.

Väärä ravitsemus on suora tie liikalihavuuteen, sydänsairauksiin ja maha-suolikanavan sairauksiin. Mieti muutaman kerran ennen kuin syöt mitään yllä olevista. Haitalliset tuotteet lyhentävät ihmisen elämää, myrkyttävät kehon. Ajattele tulevaisuuttasi ja lastesi tulevaisuutta.

Hyödyllisimmät tuotteet

Ravitsemusasiantuntijat ympäri maailmaa kiistelevät edelleen siitä, mitkä ruoat ovat terveydelle hyviä ja mitkä niistä on parasta pidättäytyä. Tämä kiista on satoja vuosia pitkä, mutta kaikki lääkärit ja ravitsemusasiantuntijat ovat yksimielisiä joidenkin tuotteiden eduista.

Omenat. Kaikin puolin terveellisiä ja upeita hedelmiä. Ensinnäkin omenoiden sisältämät hapot auttavat torjumaan mädäntyviä bakteereja, joten omenat ovat erittäin hyviä vatsalle. Ne ovat hyödyllisiä myös sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnalle. Toiseksi omenat sisältävät ainetta (kversetiiniä), joka hidastaa syöpäsolujen kasvua. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat myös yhden tai kahden omenan syömistä iltapäivän välipalaksi välttämättömien hivenravinteiden täydentämiseksi. Ja lajikkeiden valikoima mahdollistaa vaativimmankin maun tyydyttämisen.

Sipuli. Sipuli ei ole vain terveellinen tuote, vaan myös ihmelääke kaikkiin sairauksiin. Joka päivä lisäämme sipulia lähes kaikkiin pöydällämme oleviin ruokiin, mutta emme edes ajattele, mitä vitamiini-, kivennäis- ja hivenainevarasto sisältää sekä juurisipulia että sen vihreitä versoja. Sipulilla on myönteinen vaikutus maksan, kilpirauhasen ja sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaan. Se parantaa vastustuskykyä ja hoitaa vilustumista.

Sipulimehua käytetään vuotavan nenän hoitoon, jos laitat raastettua sipulia kantapäällesi yöksi, niin aamulla unohtuu flunssa. Tämä parantava vaikutus saavutetaan sipulissa olevien erityisten aineiden – fytonsidejen – ansiosta. Nämä aineet hidastavat patogeenien lisääntymistä ja pystyvät tuhoamaan ne kokonaan. On syytä huomata, että sipuli ei käytännössä menetä lääkinnällisiä ominaisuuksiaan edes lämpökäsittelyn aikana. Siksi sinulla on monia vaihtoehtoja varmistaa, että kehosi saa ravinteita ympäri vuoden ja lisäksi erittäin alhaisin kustannuksin.

Valkosipuli. Aivan kuten sipulit, valkosipuli on runsaasti ravintoaineita ja on yhtä vahva taistelussa vilustumista vastaan. Lisäksi valkosipuli normalisoi mahalaukun kasvillisuutta tappamalla haitallisia mikro-organismeja. Tämä tuote on hyödyllinen myös siksi, että se alentaa veren kolesterolia. Raaka valkosipuli on tietysti paljon terveellisempää, mutta lämpökäsittelyn jälkeen valkosipuli menettää epämiellyttävän hajunsa. Päivinä, jolloin voit välttää lähikontakteja ihmisten kanssa, syö pari tuoreen valkosipulin kynttä, sillä on suotuisa vaikutus kehoosi.

Porkkana. Porkkanoissa on monia vitamiineja: A (karoteeni), jota kutsutaan myös kauneusvitamiiniksi, B1, B2, B3, B6, C, E, K, P, PP, kivennäisaineita (kalium, kalsium, natrium, magnesium, rauta, kupari, jodi, fosfori, koboltti jne.), se sisältää myös entsyymejä, fruktoosia, glukoosia, lesitiiniä, aminohappoja, proteiineja ja tärkkelystä. Sitä suositellaan syötäväksi sydän-, maksa-, sappirakon, munuaisten, mahan korkean happamuuden, suola-aineenvaihdunnan häiriöiden ja erilaisten tulehdusprosessien hoitoon. Lisäksi porkkanat estävät syövän kehittymistä, parantavat verenmuodostusta ja ovat erittäin hyödyllisiä näön kannalta.

Pähkinät. Tämä artikkeli vie kaiken tilan luetellaksesi kaikki pähkinöiden sisältämät ravintoaineet. Pähkinöissä on runsaasti sekä vitamiineja että kivennäisaineita. Ne lisäävät tehoa miehillä ja libidoa naisilla - eräänlainen luonnollinen Viagra. Pähkinät ovat myös hyviä sydämelle, näkökyvylle, vähentävät diabeteksen riskiä 25-30 prosenttia. Pähkinät voivat toimia lisäainesosana ruuassa, antaen sille pikantiteettia, sekä itsenäisenä välipalana, jonka avulla voit "nälkyttää madon".

Kala. Jos lisäät ruokalistalle jatkuvasti - vähintään kolme kertaa viikossa - kalaa lihan sijaan, voit vähentää merkittävästi riskiä sairastua ja pahentua sydänsairauksia (ateroskleroosi, sepelvaltimotauti ja muut) sekä kolesterolitasoa veri. Samaan aikaan kala ei ravitsemuksellisten ja kulinaaristen ominaisuuksiensa osalta ole huonompi kuin liha (se sisältää monia ihmiskeholle hyödyllisiä aineita - 13-23% proteiineja sekä rasvoja, uuteaineita ja kivennäisaineita) ja jopa ylittää sen proteiinien assimilaatiossa.

Maito. Maito, samoin kuin fermentoidut maitotuotteet, ovat erittäin hyödyllisiä keholle. Maito sisältää paljon tarvittavaa kalsiumia luiden vahvistamiseen. Raskaana olevia naisia ​​kehotetaan juomaan lasillinen maitoa joka päivä kalsiumtason ylläpitämiseksi. Hapatetut maitotuotteet, tai pikemminkin niiden sisältämät bakteerit, normalisoivat maha-suolikanavan toimintaa.

Vihreä tee. Vihreän teen juominen päivittäin ei ole vain muoti-ilmiö, se on erittäin terveellistä. Vihreä tee vähentää aivohalvausten riskiä, ​​parantaa immuunijärjestelmää. Tämä ei tietenkään koske teepusseja. Jos haluat juoda todella terveellistä ja terveydelle arvokasta juomaa, osta vain irtonaista teetä ja mieluiten valmistettua niissä maissa, joissa kemiallisten lisäaineiden käyttö on kielletty.

Hunaja. Hunaja on erittäin hyödyllinen: se lisää kehon vastustuskykyä monille infektioille ja sillä on bakteereja tappavia ominaisuuksia. Sitä suositellaan käytettäväksi maksan, maha-suolikanavan, hengityselinten sairauksien jne. hoidossa. Tämä upea luonnontuote sisältää monia vitamiineja (C, K, E, P, ryhmä B), entsyymejä, orgaanisia happoja ja proteiineja, ja mikroelementtien joukossa - koko jaksollinen taulukko: kalium, kalsium, mangaani, kromi, natrium, nikkeli, pii, magnesium, rauta, kupari, hopea ja muut.

Banaanit. Ainutlaatuinen hedelmä, jolla on myös ainutlaatuisia ominaisuuksia. Banaani lievittää stressiä ja täydentää menetettyä voimaa. Ne sisältävät valtavan määrän A-, C-vitamiinia, lisäksi banaanit sisältävät neljänneksen päivittäisestä B6-vitamiinin saannista. Banaanit normalisoivat suoliston toimintaa ja korvaavat ihmeellisesti laksatiivit. Banaanien sisältämä rauta lisää veren hemoglobiinitasoa. Tämän lisäksi tämän tuotteen hyödyllisiä ominaisuuksia ovat sydän- ja verisuonijärjestelmän normalisoiminen, aivojen hapen saanti ja mahalaukun lisääntyneen happamuuden neutralointi. Mutta älä unohda, että banaanin energiakustannukset ovat 90 kilokaloria 100 grammaa kohden, joten vyötäröstään huolissaan olevien ei tarvitse innostua liikaa banaaneista.

Oliivit. Sekä mustissa että vihreissä oliiveissa on paljon keholle hyödyllisiä ravintoaineita, vitamiineja ja hivenaineita. Joten esimerkiksi oliivit sisältävät erityisen runsaasti E-vitamiinia sekä rautaa. Oliiveja voi syödä itsenäisenä annoksena (mustat oliivit, joissa on sitruunamehulla ripotellaan ripoteltua punapippuria, sopivat erityisen hyvin esim. aamiaiseksi), ja ruokiin (muutama oliivi maustaa suolakurkkua, lisää herkkää makua salaatti). On myös hyödyllistä syödä oliiviöljyä. Yritä tehdä kaikki salaatit sen perusteella. Oliivien hyödyllisten ominaisuuksien lisäksi elintarviketuotteina niillä on myös esteettisiä kykyjä - ne voivat olla erittäin kauniita koristella mitä tahansa ruokaa.

Oliivien lisäksi se sisältää runsaasti E-vitamiinia avokado. Se sisältää myös paljon kaliumia, joka on välttämätöntä verenpainetaudin estämiseksi.

Ei riitä, että tietää, mitkä ruoat ovat hyödyllisiä ja mitkä ovat hyödyllisiä, on myös tärkeää ottaa huomioon kehosi ominaisuudet ja säädellä ravintoa ottaen huomioon juuri nämä ominaisuudet. Oikea ja tasapainoinen ruokavalio voi tehdä ihmeitä. Terveyttä!

LISÄÄ AIHEESTA

7 ruokaa, joita sinun ei pitäisi käyttää liikaa

Ravitsemuskysymys on akuutti elämässämme. Ihminen ei voi olla olemassa ilman ruokaa - kaikki tietävät tämän. Ravitsemus ei kuitenkaan ole niin yksinkertaista. Kaikki ruoat eivät ole terveellisiä, ja jotkut ruoat voivat aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Ota selvää, mitä nämä tuotteet ovat!

Terveellinen syöminen on avain terveyteen. Terveelliset ruokatuotteet ovat luonnontuotteita: viljat, tuoreet vihannekset, hedelmät, piimätuotteet, pähkinät ja muut elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti ravintoaineita ja voivat parantaa terveyttäsi. Mitä hyötyä tästä tai tuosta tuotteesta on? Katsotaanpa tarkemmin.

Brittitutkijat laativat ihmisten terveydelle hyödyllisimmän ruoan luokituksen, ja odotetusti kymmenen parhaan joukkoon kuului yksinomaan kasviperäisiä tuotteita, mikä jälleen kerran todistaa kasvissyönnin hyödyt kenelle tahansa.

1. Tomaatit

Asiantuntijoiden mukaan ensisijaisuuden varmisti erityisen aktiivisten antioksidanttien - lykopeenin sekä C-vitamiinin korkea pitoisuus. Lisäksi tomaatit tukevat sydän- ja verisuonijärjestelmää terveenä ja pystyvät myös estämään useiden sairauksien kehittymistä. syövät.

2. Kaurapuuro

Se sisältää suuren määrän E-vitamiinia sekä proteiinia ja kuitua, jotka ovat välttämättömiä ihmiskehon normaalille toiminnalle.

3. Kiivi

Se sisältää riittävästi A-, C- ja E-vitamiinia, ja hedelmän siemenet sisältävät omega-3-rasvahappoja.

4. Mustat viinirypäleet

Se sisältää antioksidantteja flavonoideja. Mustat viinirypäleet pystyvät estämään pahanlaatuisten kasvainten muodostumista ja auttavat myös ylläpitämään tervettä sydäntä.

5. Appelsiinit

Ne sisältävät runsaasti C-vitamiinia sekä pektiinejä, jotka vähentävät "pahan" kolesterolin tasoa kehossa.

6. Parsakaali

Parsakaalissa on korkea pitoisuus antioksidantteja. Hän on erinomainen C-, PP-, K-, U- ja beetakaroteenin toimittaja. Parsakaali sisältää lähes 2,5 kertaa enemmän askorbiinihappoa (C-vitamiinia) kuin sitrushedelmät. Parsakaali on rikas kivennäisaineiden lähde: kalium, kalsium, fosfori, natrium, rauta.

7. Avokado

Avokado sisältää runsaasti verensokeria stabiloivia monityydyttymättömiä rasvahappoja sekä vitamiineja ja provitamiineja A, B2, D, E, PP.

8. Vesikrassi

vesikrassin päärikkaus on C-, E- ja A-vitamiini, kalsium, rauta, jodi ja foolihappo.

9. Valkosipuli

Se sisältää allisiinia, joka stabiloi verenpainetta.

10. Oliiviöljy

Se sisältää runsaasti antioksidantteja sekä kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, kuten öljyhappoa, joka alentaa veren kolesterolitasoja.

11. Omenat

Ne sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja B-vitamiinia, jotka parantavat ruoansulatusta, suoliston mikroflooraa, alentavat kolesterolia ja poistavat myrkkyjä elimistöstä. Tee itsellesi sääntö syödä 1 omena päivässä.

12. Kurpitsa

Kurpitsan hedelmäliha sisältää elimistölle arvokkaita C-, B1-, B2-, PP-, D-, E-vitamiineja, sokeria, kuitua, paljon kaliumia, rautaa, fluoria, magnesiumia. Sisältää pektiiniä, joka alentaa kehon kolesterolitasoja.

Kurpitsa on hyödyllinen munuaissairauksissa, joihin liittyy turvotusta, verenpainetautia, aineenvaihduntahäiriöitä. Kurpitsan mehu liuottaa munuaiskiviä, virtsarakkoa.

13. Porkkanat

Sisältää suuren määrän beetakaroteenia. Porkkanat ovat monivitamiini- ja tonic-aineita, joita suositellaan sydänsairauksiin, vatsavaivoihin ja näkövammautumiseen.

14. Kaali

Kaalissa on paljon C-vitamiinia.Kaali auttaa taistelemaan liikalihavuutta vastaan, sillä on skleroottista vaikutusta. Kaali sisältää proteiineja sekä U-vitamiinia, joka auttaa haavaumiin ja maksasairauksiin.

15. Selleri

Lehdet sisältävät paljon karoteenia, A-, E-, K-, PP- ja C-vitamiineja. Selleri vaikuttaa suotuisasti sydämen ja hermoston toimintaan hematopoieesin prosesseihin.

16. Tattari

Runsaasti rautaa ja kalsiumia. Se ohentaa verta, joten se on erittäin hyödyllinen ateroskleroosin, verenpainetaudin ja verisuonisairauksien hoidossa.

17. Vihreät

Kaikki vihreet, olipa kyseessä tilli persiljalla, salaatti, suolahapo, pinaatti, rucola, jauhobanaani tai nokkonen. Vihreät sisältävät valtavan määrän vitamiineja ja helposti sulavia aminohappoja. Vihreät kasvit ovat kuidun lähde, joka auttaa puhdistamaan ruoansulatuskanavan limakalvoa.

18. Munat

Ne sisältävät runsaasti makro- ja mikroelementtejä, sisältävät E-vitamiinia. Se on erinomainen proteiinin lähde (1 kananmuna sisältää jopa 10 g proteiinia). Kananmunat estävät ikääntymistä.

19. rahka

Raejuusto sisältää runsaasti kalsiumia, joka vahvistaa luita, hampaita ja kynsiä. Yritä syödä vähärasvaista raejuustoa tai ainakin vähärasvaista raejuustoa.

20. Pähkinät

Nämä eivät tietenkään ole kaikki terveellisiä ruokia ja listaa voisi jatkaa, mutta nämä ovat tärkeimmät ruoat, joita ruokavaliossasi tulisi olla. Syö vähintään 4-5 yllämainittua ruokaa päivässä varmistaaksesi terveytesi ja pitkän ikäsi.

”Jos sairastut, muuta elämäntapaasi; jos se ei auta, tarkista ruokavaliosi; Jos tämä ei auta, mene lääkäriin."

Ymmärrä, kehollasi on suuri ominaisuus - itsensä parantaminen. Ja jos jotain alkaa sattua, tämä ei tarkoita sitä, että sinun on mentävä lääkäriin, vaan että teet jotain väärin (toimet, ruoka, toiveet, ajatukset ...). Ja päästäksesi eroon kivusta / sairaudesta, sinun on analysoitava elämäsi ja tehtävä muutoksia, jotka pääsevät eroon vaivasta. Jos menet lääkäriin, hän poistaa oireet. Mutta vähän aikaa kuluu, ja tauti palaa jälleen, koska et ole päässyt eroon pääasiasta - kivun syystä. Jos lakkaat luottamasta kehoosi ja jatkat sen tuhoamista kiinnittämättä huomiota sen sinulle lähettämiin signaaleihin (kipuun), niin muutat jotain itsessäsi ja alat sen sijaan käydä lääkäreissä ja apteekeissa, niin tulet mukaan kivun kierto. lääkäri-apteekki-kipu-lääkäri-apteekki ...

Aluksi siirtyminen terveelliseen ruokavalioon voi olla vaikeaa ja epätavallista, koska keho on kuonaa ja tottunut roskaruokaan. Siksi luonnollinen ruoka ei ehkä näytä yhtä maukkaalta ja nälkää tyydyttävältä. Mutta vähän aikaa kuluu, ja keho alkaa puhdistaa itsensä roskista, jotka ovat kertyneet monien vuosien aikana väärästä ravitsemuksesta, alkaa toimia oikein, ja kivun, raskauden, väsymyksen ja laiskuuden sijaan tulee tunteita keveyttä, energiaa, raikkautta ja iloa.

Tarkista ruokavaliosi. Mikä osa kaikesta ruoasta on pääruoka (joka toi elimistölle luonnollisia vitamiineja ja kivennäisaineita) - vihannekset, hedelmät, pähkinät? Ja minkä osan valtaa ruoka, jolla ei vain ole arvoa, vaan se päinvastoin vahingoittaa sinua (etkä käytä sitä siksi, että elimistö ei saa tarpeeksi tätä ruokaa ja haluat syödä sitä, vaan koska tämä ruoka on jo tulee sinulle tavaksi).

Ananas

Erittäin arvokas bromelaini tekee ananaksesta välttämättömän painoaan seuraavien ihmisten ravinnolla, koska se auttaa hajottamaan rasvaa.

Banaanit

Niillä on ympäröivä, verisuonia rentouttava ja rauhoittava vaikutus. Ne ovat hyödyllisiä ruoansulatukselle, suojaavat mahalaukun seinämiä mausteisten ja suolaisten ruokien haitallisilta vaikutuksilta. Banaanin ystävien joukossa on harvoin mahahaavoja. Korkean sokeripitoisuutensa vuoksi banaaneja ei suositella ylipainoisille, mutta ne ovat välttämättömiä sydänvaivoja sairastavien ruokavaliossa.

Rypäle

Erinomainen ruokavaliotuote. Se parantaa aineenvaihduntaa, lisää ruokahalua, nopeuttaa virtsaamista, normalisoi verenpainetta, auttaa sydänsairauksissa ja auttaa puhdistamaan kehoa radionuklideista. Viinirypälemehu alentaa veren kolesterolitasoa ja sillä on tonisoiva vaikutus.

Granaatti

Makean granaattiomenan mehu on hyödyllinen munuaissairauksien hoidossa ja happamien granaattiomenoiden mehu munuais- ja sappikivien hoitoon. Granaattiomenamehu sammuttaa hyvin janon kuumeisissa olosuhteissa, toimii kuumetta alentavana. Happamat granaattiomenat ovat vasta-aiheisia mahalaukun sairauksissa, joissa on korkea happamuus, sekä enterokoliitissa.

Kuva

Karpalo

Se aktivoi henkistä ja fyysistä suorituskykyä, alentaa verenpainetta, lisää mahanesteen eritystä. Tämä marja on hyödyllinen munuais- ja virtsarakon sairauksille. Karpalomehulla on antipyreettistä ja bakteereja tappavaa vaikutusta (ja se vaikuttaa jopa bakteereihin, joita on vaikea antibiooteilla). Karpalomehu ja karpalomehu estävät munuaiskivien muodostumista, stimuloivat haiman toimintaa. Karpaloita ja siitä valmistettuja ruokia ei suositella maksasairauksiin ja mahalaukun ja suoliston haavaisiin prosesseihin.

Kesäkurpitsa

Kesäkurpitsaruoat edistävät suolen motiliteettia ja sappirakon tyhjenemistä, ovat hyödyllisiä myös antibiootteja saaville potilaille. Kesäkurpitsaa, kuten kurpitsaa, suositellaan erityisesti naisille gynekologisten sairauksien ehkäisyyn.

Kaali

Kaalin erittäin alhainen kaloripitoisuus yhdistettynä runsaisiin vitamiinien ja biologisesti aktiivisten aineiden joukkoon mahdollistaa sen käytön ylipainoisten, liikalihavien ja ateroskleroosia sairastavien ihmisten ruokavaliossa. Kaali luo kylläisyyden tunteen erittäin vähäkalorisella sisällöllä. Se on hyödyllinen paksusuolitulehdukselle, mahalaukun atonialle, maksa- ja sappirakon sairauksille, matalahappoiselle gastriitille, mutta sitä ei suositella ilmavaivoille ja mahan lisääntyneelle happamuudelle.

Mandariinit

Kansanlääketieteessä mandariineja käytetään kehon yleiseen vahvistamiseen. Alhaisen kaloripitoisuutensa vuoksi niitä voidaan suositella painonvartijoille. On hyödyllistä syödä mandariineja ateroskleroosin ehkäisyyn.

Porkkana

Lisää kehon sävyä, sillä on nuorentava vaikutus, hidastaa syöpäsolujen kasvua, estää mätänemisprosessien kehittymistä suolistossa, auttaa anemiassa. Porkkanat ovat karoteenipitoisuudeltaan muita vihanneksia parempia. Jotta keho voisi omaksua merkittävän osan porkkanoiden sisältämästä karoteenista, se on maustettava öljyllä tai smetalla.

Pippuri

Korkean P- ja C-vitamiinipitoisuuden ansiosta pippurilla on myönteinen vaikutus verisuoniin - se lisää kapillaarien elastisuutta ja vähentää niiden läpäisevyyttä. Paprika auttaa poistamaan kolesterolia elimistöstä ja siten ehkäisee ateroskleroosin kehittymistä. Se on tehokas muun muassa vilustumista, astmaa ja keuhkoputkentulehdusta vastaan.

Tomaatit

Aikaisemmin uskottiin, että tomaatit edistävät suolojen laskeutumista (kihti). Mutta näin ei ole. Tomaatit lisäävät ruokahalua, parantavat haiman toimintaa ja vaikuttavat haitallisesti suoliston bakteereihin. Niillä on skleroottisia ja reumaattisia vaikutuksia, ne ovat hyödyllisiä verenkiertohäiriöiden, näön heikkenemisen, eturauhasen adenooman hoitoon.

Nauris

Naurisjuurilla on yskäystä vapauttava, laksatiivinen ja diureettinen vaikutus, ja keltaisen lihan omaavilla on lisäksi ominaisuus, joka estää kasvainten kehittymistä.

Pihlaja

Punaisen pihlajan hedelmiä käytetään lääketieteessä vitamiinipuutoksen ehkäisyyn ja hoitoon supistavana aineena. Tuoreesta pihlajan hedelmämehusta valmistettu siirappi on hyödyllinen reumaattisten kipujen, verenpainetaudin, maksasairauksien, matalahappoisen gastriitin hoitoon.

Aronia hedelmät

Heillä on kyky alentaa verenpainetta, vahvistaa verisuonten seinämiä. Riittää kun syö kourallinen aroniaa päivässä kauden aikana.

Punajuuri

Se on erittäin hyödyllinen ruoansulatusjärjestelmän normalisoinnissa. Se edistää radioaktiivisten aineiden poistumista elimistöstä, parantaa rasva-aineenvaihduntaa ja alentaa verenpainetta.

Kurpitsa

Sillä on diureettinen, kolerettinen, lievä laksatiivinen vaikutus. Se auttaa alentamaan veren kolesterolitasoa, on hyödyllinen liikalihavuuden ja ateroskleroosin hoidossa. On suositeltavaa käyttää kurpitsaruokia eturauhasen sairauksiin.

Päivämäärät

Ne ovat hyödyllisiä sydän- ja verisuonisairauksissa, koska ne sisältävät paljon kaliumia. Taatelit ovat välttämättömiä fyysiselle väsymykselle ja uupumukselle, mutta ylipainoisten korkean kaloripitoisuuden vuoksi niiden kulutusta tulee rajoittaa.

Kaki

Persimmoneja suositellaan usein ruokavalioon. Sen hyytelömäinen massa sisältää monia pektiinejä, jotka auttavat poistamaan painolastiaineita elimistöstä. Mutta kakien supistava hedelmäliha voi aiheuttaa kurkunpään kouristuksia ihmisillä, joilla on yliherkkä kurkku.

Omenat

Ne sisältävät runsaasti rautaa, joten niillä on myönteinen vaikutus verenkiertoelimistöön. Niitä on hyödyllistä syödä aineenvaihduntahäiriöiden ja ruokahaluttomuuden yhteydessä. Omenat edistävät oksaalihapon, kolesterolin ja radionuklidien poistumista elimistöstä. Omenoiden kaloripitoisuus on alhainen, mikä tekee niistä arvokkaan terveysruokatuotteen ylipainoisille.

1. Älä juo aterioiden yhteydessä. Juo mieluiten 10-15 minuuttia ennen ateriaa ja 1-2 tuntia sen jälkeen.

2. Jos olet erittäin väsynyt tai yliinnostunut, älä istu pöytään ennen kuin olet lepäänyt 15-20 minuuttia.

3. Syö hedelmiä erillään muista ruoista - tyhjään mahaan, 20-30 minuuttia ennen ateriaa.

4. Juo jopa 2-3 litraa nestettä päivässä.

5. Aamulla syödä helposti sulavaa ruokaa, illalla, jos haluat, voit syödä vaikeasti sulavaa ruokaa.

Roskaruoka

Ruokavaliosta poissuljettavat ruoat: puhdistettu sokeri ja sitä sisältävät tuotteet - hillot, hyytelöt, säilykkeet, purukumi, kakut, marmeladit, jäätelö, sorbetit, sokeripitoiset juomat, piirakat, keksit, vanukkaat, makeutetut hedelmämehut, hedelmäsäilykkeet. Ketsuppi, sinappi, tuliset mausteet, suolakurkku, vihreitä oliiveja, rapeaksi paistettuja rasvaperunoita, poltettuja pähkinöitä, suolaleipää, ohraa, kuivahiutaleita.

Rasvaiset ruoat, jalostetut tai puhdistetut öljyt ovat sydämesi vihollisia. Myös puuvillansiemenöljyä sisältävät elintarvikkeet, rasvoja ja prosessoituja öljyjä sisältävät margariinit, kahvi ja kahvijuomat, alkoholijuomat, tupakka. Tuore sianliha ja sianlihatuotteet. Kaikenlainen savustettu kala, savustettu liha (kinkku, pekoni), rasvamakkarat, paistettu naudanliha ja muut typpihapposuoloja sisältävät liharuoat.

Valkoisia jauhotuotteita, vanhoja, vanhoja salaatteja ja paistettuja perunoita.

Suola

Tällä tuotteella, jonka laitat ruokaan joka päivä, tuhoat kehosi. Kiinnitä huomiota seuraaviin faktoihin:

1. Suola ei ole ruokaa! Sen käytölle ei ole perusteita.

2. Suola ei voi sulattaa, imeytyä eikä käyttää kehossa. Sillä ei ole ravintoarvoa. Päinvastoin, se on haitallista ja voi aiheuttaa munuaisten, virtsarakon, sydämen ja verisuonten sairauksia. Suola voi aiheuttaa vedenpidätyksen kudoksissa. Suola ei sisällä vitamiineja tai orgaanisia aineita.

3. Suola voi toimia sydänmyrkkynä, mikä lisää hermoston tuskallista herkkyyttä.

4. Suola auttaa poistamaan kalsiumia elimistöstä ja vaikuttaa koko ruoansulatuskanavan limakalvoon.

Teetä ja kahvia

Ne toimivat kuin alkoholi, ovat piristeitä ja vahingoittavat kehoa. Esimerkiksi tee ja kahvi sisältävät kofeiinia, joka on mahdollinen huume. Kaksi kupillista kahvia tai teetä sisältää riittävästi farmaseuttista kofeiinia stimuloimaan aivoja ja nostamaan verensokeria. Aluksi voi tuntua paremmalta, mutta pian jännitys vaihtuu väsymykseen. Verensokerisi laskee normaalin tason alapuolelle ja tunnet olevasi väsyneempi kuin ennen.