1. Älä todellakaan luota ilmoitettuun kokoon, varsinkin jos ostat kenkiä ulkomailta. Sekä vaatteissa että kengissä kokoasteikko voi vaihdella alkuperämaasta, valmistajasta ja jopa mallista riippuen. Voit vapaasti kokeilla useita pareja löytääksesi sinulle parhaiten sopivan.

Ja mikä tärkeintä, älä yritä kaikin voimin puristaa kenkiin, joissa on numero 37, jos numero 38 sopivat sinulle paremmin. Kyllä, ymmärrän, että olet koko 37... Mutta koko on suhteellinen käsite .

2. Kun valitset kenkiä, ota huomioon myös täydellisyys. Esimerkiksi amerikkalaisvalmisteiset kengät ovat yleensä kapeampia (vähemmän täyteläisiä) kuin samankokoiset eurooppalaiset kengät.

3. Parin, jota yrität, tulee olla mukava, kun yrität niitä. Ei huomenna, ei "jona hyvänä päivänä", vaan tänään, nyt! Älä odota jalkojesi painon putoavan tai kenkien venyvän. Jos kenkäsi ovat jo tiukat, kun kokeilet niitä kaupassa, kuvittele hetki, mikä sinua odottaa kahdeksan tunnin työpäivän jälkeen. Et usko sitä, mutta tiedän valtavan määrän naisia, jotka itsepäisesti ostavat kokoa pienempiä kenkiä. Sitten he kärsivät, valittavat kovettumia ja epämukavuutta ja kaiken lisäksi vahingoittavat kenkiään venyttämällä niitä kotona. (Anteeksi, se kiehuu...)

Vähän "viihdyttävää fysiikkaa".

4. Jalka on kaaren muotoinen ja suorittaa iskuja vaimentavaa toimintaa. Jokaisella askeleella se "jousittaa" pehmentäen kuormaa. Kun jalka lepää maassa, kaari "avautuu" hieman painomme alla, kun taas jalka näyttää "litistyvän" ja pidentyvän hieman. Kun tiedät tämän ominaisuuden, muista, että varpaiden ja kengän kärjen välissä tulee olla vähintään 5-7 mm vapaata tilaa. Asennusprosessin aikana muista nousta ylös ja kävellä myymälässä. Ota muutama askel ja kuuntele tuntemuksia. Jos kengät istuvat lähellä sinua, kävellessäsi varpaat painautuvat voimakkaasti varpaa vasten aiheuttaen epämukavuutta, kipua ja myöhemmin jalan vakavia muodonmuutoksia.

5. Kengän varpaita ei saa sitoa tai puristaa. On välttämätöntä, että voit siirtää niitä hieman, muuten jalkojen verenkierto heikkenee. Erityisen vaarallisia ovat mallit, joissa on kapeat varpaat ja korkokengät. Tällaisissa kengissä jalkaan kohdistuva kuormitus jakautuu epätasaisesti - melkein kaikki paino putoaa jalkaterän etuosaan. Seurauksena tämän vyöhykkeen muodonmuutoksia, poikittaista litteää jalkaa kehittyy ja hallux valgus (Hallux Valgus) riski kasvaa. Se ilmenee ensimmäisen varpaan kaarevuutena ja isovarpaan tyveen "kuhmutuksena".

6. Muista, että yhden koon liian isojen kenkien käyttämisellä voi olla myös epämiellyttäviä seurauksia. Jos esimerkiksi korkokengät ovat hieman liian suuret, niin kävellessä jalka ja painopiste siirtyy varpaan suuntaan ja kantapää ei paina kantapäätä, vaan jalkapohjaa. Tämän seurauksena jalkatuki katkeaa tai kantapää alkaa "pomppia" takaisin ja sitten yksinkertaisesti putoaa. Vältä myös liian leveiden tai löysien kenkien käyttöä. Tällaiset kengät johtavat myös naarmuihin ja kovettumiin.

Onneksi viime vuosina tarjottu mallivalikoima on niin laaja, että jokainen meistä voi valita sopivan vaihtoehdon joutumatta muodin uhriksi.

Muista se:

* Mokkakengät ovat yleensä pehmeimmät ja venyvät erittäin hyvin muovautuakseen jalan muotoon.

* Myös kengät, joissa on aitoa nahkaa, istuvat hyvin jalkaan. Lisäksi mitä ohuempi iho, sitä paremmin se venyy. Myös vuorauksen materiaali on otettava huomioon. Keinonahalla vuoratut nahkakengät (ja näin tapahtuu) venyvät paljon huonommin kuin aidolla nahalla vuoratut kengät.

* Kiiltonahka on yleensä paksumpaa ja tiheämpää, joten siinä ei käytännössä ole joustavuutta. Toinen syy on keinotekoinen kalvo nahan pinnalla, joka antaa kiiltonahalle ominaisen kiillon.

* Keinonahasta valmistetut kengät tulee valita kiinnittäen erityistä huomiota mukavuuteen ja istuvuuteen. Virheitä on erittäin vaikea korjata (kengät on helpompi palauttaa). Jos haluat venyttää niitä, sinun on ryhdyttävä erityistoimenpiteisiin. Ehkä erityiset suihkeet ja kansanlääkkeet auttavat, tai sinun on mentävä työpajaan. Joka tapauksessa on epätodennäköistä, että pystyt venyttämään keinonahkaa liikaa. En lähtisi kokeilemaan.

* Ole varovainen tekstiilimateriaalista valmistettujen kenkien kanssa. Oikein valittu koko ja täyteys ovat myös tärkeitä tässä. Kengän venyvyys riippuu vuorimateriaalista.

Nahkavuoratut kangaskengät ovat yleensä jäykimpiä ja niissä ei ole käytännössä joustavuutta, joten ne todella "tappaavat" jalkasi. Ei, ei ja EI.

Jos vuori on valmistettu aidosta nahasta, kaikki on hieman erilaista. Jos kengät sopivat sinulle kooltaan ja istuvuudeltaan, todennäköisesti ei ole ongelmia. Jos kengät ovat tiukat, koon kasvattaminen johtaa ulkonäön merkittävään heikkenemiseen. Ne venyvät hyvin, mutta samalla kankaan rakenne häiriintyy: langat "liikkuvat erilleen" ja voimakkaalla jännityksellä ne voivat repeytyä. Kaikki tämä ei näytä erityisen esteettiseltä...

Jos olet valinnut tekstiilikengät ilman vuorausta tai kankaalla vuoratut kengät, sinun tulee valita koko huolellisesti tästä. Jos kengät ovat liian tiukat, ne venyessään ottavat ensin jalan muodon pienintä yksityiskohtaa myöten (muodostuvat hienostuneimmalla tavalla), ja myöhemmin niistä voi tulla kotitossuja. Ei ollenkaan seksikästä!

Korkokengät- monien naisten palvonnan kohde. Mutta kaikki reilun sukupuolen edustajat eivät osaa valita paitsi tyylikkään, myös mukavan kenkäparin. "Oikeat" kengät antavat sinulle keveyden, mukavuuden ja todellisen autuuden tunteen.

Tänään toimittajamme jakavat oikeiden korkokenkien valinnan salaisuudet. Muista nämä yksinkertaiset temput, niin et koskaan mene pieleen kenkien valinnassa!

Mukava kantapää

© DepositPhotos

Toivomme sinun loistaa mahdollisimman usein kauniissa ja mukavat kengät! Opi lisää temppuja, joiden avulla voit valita laadukkaat kengät.

Ohjeet

Korkokengät ovat vaarallinen naisen kauneuden ase. Nainen, jolla on korkokenkiä, muuttuu silmiemme edessä, miehet eivät pidä sitä yhtenä naisen asun seksikkäimmistä ominaisuuksista.
Kuinka valita oikea kantapään korkeus itsellesi? Tämä on melko vaikea tehdä. Korkokenkien käyttäminen päivittäin on täynnä tiettyjä seurauksia: varpaille, kynsilevyjen heikkeneminen, akillesjänteen muodonmuutos ja monia muita ongelmia.
Siksi sinun on valittava oikeat kengät jakamalla ne "joka päivä" ja "".

Kengät, joissa on matalat neliömäiset kantapäät, ovat erittäin mukavia. Pääperiaate on mukavuus. Lisäksi tällaiset kengät sopivat melkein kaikkiin asuihin, iltapukuja lukuun ottamatta. Voit mennä töihin, käydä ostoksilla ystävän kanssa ja viedä hänet elokuviin.

Jokainen nainen haluaa näyttää houkuttelevalta ja houkuttelevalta. Korkokengät ja korkokengät tulevat apuun. Tällaisten kenkien edut ovat ilmeisiä:
1. Lyhyistä korkokenkiä käyttävistä naisista tulee paljon pidempiä;
2. Korkokenkiä käytettäessä painopiste muuttuu, hartiat suoristuvat. Tämä antaa ulkoasullesi avoimemman ja varmemman ilmeen;
3. Korkokengissä kävellessäsi on tasapainoitettava koko ajan lantion lievästi puolelta toiselle. Tämä saa monet ihmiset hulluksi.
Mutta sinun on muistettava, että voit käyttää tällaisia ​​​​kenkiä enintään 3-4 tuntia päivässä. Jos et seiso jonoissa tai juoksentele hulluna koko päivää, se on täydellinen sinulle.

Yleensä kun valitset korkokenkiä, sinun on punnittava ehdottomasti kaikki edut ja haitat. Joten esimerkiksi litteä pohja ei sovellu lyhytkasvuisille tytöille, se painaa heitä, saa ne näyttämään raskaalta, kuin raskaan hevosen. Mutta liian tyylikkäät korkokengät ovat väärä valinta plus-kokoisille naisille. Tällaiset kengät eivät tarjoa tarvittavaa tukea kävellessä, kantapäässä on voimakasta painetta, mikä voi aiheuttaa haitallisia seurauksia jaloille.

Vaihtoehtoinen vaihtoehto on kiilakengät. Tällä kengällä on monia etuja:
- lisää visuaalisesti korkeutta, mutta on paljon mukavampi kuin tavalliset kantapäät;
- erittäin käytännöllinen. Se voidaan yhdistää sekä pitkien hameiden että lyhyiden skinny-farkkujen kanssa;
- ohenee visuaalisesti nilkkoja;
- vakaa.
On kuitenkin myös haittoja:
- korkea nousu. Et voi juosta nopeasti sellaisissa kengissä;
- näyttää naurettavalta tiukoilla mekoilla;
- ohuet nilkat näyttävät vielä ohuemmilta tällaisissa kengissä;
- Jalkaa on helppo vääntää.
Wedge-korko sopii rentouttavaan kesäkävelyyn.

Jos haluat silti käyttää korkokenkiä, voit rauhallisesti ja ilman paljon vaivaa laskea ihanteellisen kantapään korkeuden itsellesi. Brittitutkijat Surreyn yliopistosta auttavat tässä, he ovat kehittäneet kaavan optimaalista kantapään korkeutta varten. Se näyttää tältä:
h=Q(12+3s/8), missä
s on kengän koko anglosaksisen asteikon mukaan,
Q on sosiologinen muuttuja, joka johdetaan kaavalla: Q=p(y+9)L, jossa
P on todennäköisyys, että korkokenkiä käyttävästä naisesta tulee houkuttelevampi,
Y on jokaisen yksittäisen korkokenkiä käyttävän naisen itseluottamusaste, joka ilmaistaan ​​vuosien lukumääränä, jotka ovat käyttäneet tällaisia ​​kenkiä päivittäin. Luonnollisesti "koulutettu" nainen onnistuu säilyttämään tasapainon jopa huimaa korkeissa korkokengissä,
L - kenkien hinta. Yksinkertaisesti sanottuna, mitä enemmän maksat kenkäparista, sitä enemmän olet valmis kärsimään, jotta kengät eivät pääty kaappiin tai roskakoriin.
T on kaavan puhtaasti sosiologinen komponentti. Käytännössä se riippuu siitä, kuinka hyvin suosikkikengät vastaavat nykyaikaista muotia. Ilmaistu kuukausina. Jos sen arvo on alhainen tai lähellä nollaa, se tarkoittaa, että suosikkikorkokengät ovat "arvostettuja" ja niitä kannattaa käyttää,
A on alkoholin määrä. Jos suunnittelet juomaa, tiedemies neuvoo: "Kiinnitä erityistä huomiota kantapään korkeuteen, ota huomioon koordinaatiotason lasku, mutta vakavasti, menemättä monimutkaisiin aritmeettisiin laskelmiin ja laskelmiin, optimaalinen." kantapään korkeus voidaan laskea jakamalla jalan pituus senttimetreinä seitsemällä.

Kantapäät vahingoittavat jalkojen lihaksia ja niveliä. Lihasongelmat lisäävät kaatumis- ja loukkaantumisriskiä. Pitkän aikavälin seuraukset eivät ole parempia: epämuodostuneet jalat, selkäkipu, epäterveellinen kävely.

Sammy Margo British Royal Society of Physiotherapists -järjestöstä näkee joka päivä, mitä kantapäät voivat tehdä: mustelmia, repeytyneitä nivelsiteitä, kovettumia ja kuoppia, polvi- ja lonkkavammoja, selkäydinongelmia. Ja murtumia tietysti johtuen siitä, että tasapainoa ei ollut mahdollista ylläpitää.

On selvää, että kaikki eivät käytä erityisen vaarallisia korkkareita ja että yleisesti ottaen maailmassa on paljon haitallisia asioita. Mutta vähentääksesi kantapään aiheuttamia vahinkoja, auta jalkojasi.

1. Valitse mukavat korkokengät

Kaikki kantapäät eivät välttämättä ole haitallisia jaloillesi.

Esimerkiksi, jos sinulla on 4 senttimetrin kantapää ja 1 cm tästä korkeudesta on alusta, itse kantapää osoittautuu 3 senttimetriksi. Ja se on parempi kuin 4 cm korkokengät.

Valitse leveät, paksut korkokengät, jotka helpottavat tasapainoa. Oikeissa kengissä kantapää osuu maahan ja sitten paino siirtyy sujuvasti jalkojen palloille.

2. Vaihda kengät

Korkokengät lyhentävät ja rasittavat pohkeen lihaksia. Ja säären toisella puolella lihakset päinvastoin venyvät. Lihaskehityksen tasapaino häiriintyy, mikä lisää loukkaantumisriskiä.

Siksi korkokenkiä ei tarvitse käyttää joka päivä. Aivan kuten tennarit tai balettikengät, joissa on täysin tasainen pohja: jalkasi tottuvat yhteen asentoon. On parasta vaihtaa kenkiä, jotta jalat eivät ole samassa asennossa.

3. Harjoittelu

On hyödyllistä esimerkiksi seistä varpaat portaiden alimmalla askelmalla ja laskea kantapäät alas. Tämä venyttää pohkeen lihaksia. Pysy tässä asennossa 10 sekuntia ja seiso sitten varpaillesi.

On hyvä muistaa tavallinen lämmittely, jota teimme koulussa liikuntakasvatuksessa: kävely kantapäällä, jalan ulko- ja sisäpuolella.

Ja kun rentoudut istuessasi, pyöritä vesipulloa tai hierontapalloa jaloillasi.

Näyttelijä ja terveiden elämäntapojen fani Gwyneth Paltrow on julkaissut joukon erikoisharjoituksia, jotka auttavat pitämään tauon kantapäästä.

Jalkalihasten venyttely

Ensimmäinen harjoitus auttaa vasaravarpaita, puristuneita hermoja, marssimurtumia ja luun kannujen muodostumista vastaan.

Aloita ojenna oikea kätesi vasempaan jalkaasi ja liitä sormesi yhteen ikään kuin olisit tervehtimässä omaa jalkaasi. Peukalo on vapaa, ja loput neljä asetetaan varpaiden väliin. Sinun on pysyttävä tässä asennossa 30 sekuntia. Vedä sitten varpaasi alas venyttämällä jalkasi yläosaa 5 sekuntia. Suorita 10 toistoa.

Jalan ojentaja Stretch

Tämä harjoitus ehkäisee kipua säären lihaksissa suurten kuormitusten jälkeen.

Polvistu. Aseta pyyhetyyny jalkojesi alle nostaaksesi jalkasi pallot mahdollisimman korkealle. Laske lantiosi hitaasti jalkojasi kohti, kunnes tunnet venytyksen jalkaterässä ja sääressä. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia. Toista kahdesti.

Peroneaalinen lihasten venytys

Tämä harjoitus taistelee säären ja jalkaterän lihasten kehityksen epätasapainoa ja muutoksia nivelissä vastaan. Sen suorittamiseen tarvitset vyön tai köyden, joka ei veny.

Makaa selällesi, kiedo hihna oikean jalkasi pallojen ympärille. Nosta oikea jalkasi suoraksi ja jätä vasen jalka ojennettuna lattialle. Vedä oikean jalkasi varpaat itseäsi kohti ja käännä jalkaa sisäänpäin. Pidä vyöstä kiinni vasemmalla kädelläsi. Yritä venyttää oikeaa jalkaasi ikään kuin haluaisit koskettaa vasenta olkapäätäsi varpaillasi. Sinun pitäisi tuntea venytystä pohkeissasi. Pidä 30 sekuntia.

Toista harjoitus kahdesti molemmille jaloille.

Pohkeen venytys

Auttaa ehkäisemään akillesjänteen tulehdusta, jalkapohjan fasciiittia ja nyrjähdyksiä.

Asetu syöksyasentoon kädet seinää vasten. Vasen jalka on koukussa, oikea jalka ojennettuna taaksepäin. Käännä oikeaa jalkaa hieman niin, että varvas osoittaa sisäänpäin. Älä nosta kantapääsi irti lattiasta, lepää oikealla kantapäälläsi. Lonkojen tulee olla yhdensuuntaiset seinän kanssa, oikean jalan polven tulee olla suora. Pysy tässä asennossa 30 sekuntia.

Siirrä sitten oikea jalkasi lähemmäs seinää taivuttamalla sitä polven kohdalta. Varmista, että varvas osoittaa edelleen sisäänpäin ja että kantapää ei poistu lattiasta. Pidä uudelleen 30 sekuntia.

Tee sama harjoitus toisella jalalla.

Peukalon venytys

Ehkäisee jännetulehdusta.

Aseta peukalosi seinän nurkkaan tai reunaan siten, että se osoittaa ylöspäin. Muiden varpaiden ja jalkojen pallojen tulee olla tasaisesti lattialla. Nojaa seinään paitsi sormenpäällä, myös suurimmalla osalla sen pintaa. Jalan tulee olla taivutettu polven kohdalta.

Sinun täytyy venyttää lihasta, jota kutsutaan flexor hallucis longukseksi. Se kulkee varpaista jalan läpi ja ylös pohkeeseen. Tämä lihas toimii, kun nousemme varpaillemme tai seisomme kantapäällämme, tanssimme tai hyppäämme.

Optimaalisen kantapään korkeuden valitsemisesta jalan ominaisuuksista riippuen on erilaisia ​​teorioita. Lääketieteellisillä ja erikoistuneilla kenkäfoorumeilla neuvotaan, että ihanteellinen parametri on 2–4 cm. Tämä standardi on todellakin kätevin, vaikka se olisi ohuin terävä "tilettokenko".

Mutta tällainen vaatimaton arvo ei sovi kaikille fashionistalle. Lisäksi on syytä ottaa huomioon pituus: jos tyttö on lyhyt, mutta pitää mieluummin korkeista malleista, kävellessä painopiste siirtyy, mikä on erittäin hankalaa. Kaikkia tyttöjä, jotka ovat alle keskipitkän, kehotetaan valitsemaan optimaalinen pituus, enintään 8 cm, riippumatta raajojen anatomiasta.

Jalan ja kantapään korkeuden ominaisuudet

On olemassa yksinkertaisia ​​suosituksia, jotka auttavat sinua valitsemaan sopivan vaihtoehdon. Sinun on istuttava alas, venytettävä yksi jalka edessäsi, mutta älä vedä varpaitasi liian pitkälle, anna raajan olla rento. Tämän jälkeen sinun on mitattava pallon ja kantapään välinen etäisyys, tämä on optimaalinen korkeus ottaen huomioon tietyn henkilön anatomiset ominaisuudet. Muut valinnan vivahteet:

• Jos kantapää on yli 5 cm, on suositeltavaa ottaa puolet tai yhtä kokoa suuremmat kengät, koska korotettu kantapää lisää varpaiden, erityisesti isojen, kuormitusta. Kantapään paineessa se liikkuu intensiivisemmin eteenpäin, joten sen ei pidä antaa levätä kengän kärkeä vasten, se on epämukavaa sormille. Mutta jos korkeus on enintään 5 cm, voit ottaa kengät tiukasti koon mukaan.
• Joillakin tytöillä ja naisilla on jyrkkä jalkajalka, niin kutsuttu balettijalka. Kävely litteillä pohjilla tai lievällä jalkapohjalla ei ole kovin mukavaa, joten asiantuntijat suosittelevat keskikoron valitsemista, joka ei kuitenkaan ylitä 8-9 senttimetriä.
• Jos päinvastoin, kaari on matala, lähellä litteää, sinun tulee suosia matalia (tasaisia) tai keskikokoisia vaihtoehtoja ja mieluiten ei "nastioita", vaan leveämmällä ja vakaammalla pohjalla.
• Kannattaa valita luonnonmateriaaleja (nahkaa) tai keinotekoisia, mutta joustavia, jotka mukautuvat jokaisen jalan yksilölliseen muotoon.

Riippumatta raajojen ominaisuuksista, ulkoiluun ja erityistilaisuuksiin voit valita ylisuuria malleja, joiden korkokengät ovat jopa 12 cm korkeat, mutta olkoon tällaiset kengät todella eksklusiivisia erityisiin juhliin. Millä tahansa jalankaarella yli 9-10 cm korkeus kuormittaa polviniveltä luonnottomalla tavalla, venyttää pohkeen lihaksia ja säännöllinen käyttö johtaa niveltulehdukseen, joten anatomisista ominaisuuksista huolimatta korkokenkiä ei pidä käyttää joka päivä. päivä. Ja jos todella haluat lisätä visuaalisesti pituuttasi, voit valita kengät, joissa on korkokenkien ja tasojen yhdistelmä.