Obric: "Kinesiologia"
Aihe 2. Kehon flexors: vatsan lihakset (rakenne, mekaniikka, harjoitukset). Torso Blinders: Lihasryhmä, joka ulottuu selkärangan (rakenne, mekaniikka, harjoitukset)

Torso sokea: vatsan lihakset

Vatsalaiset lihakset ovat kehon edessä ja sivusuunnassa. He tekevät taivutusta, sivun taivutuksen ja pyörimisen kehon. Rungon taipuminen tapahtuu sagittaalassa, edessä sivusuuntainen taivutus ja kehon pyöriminen poikittaisessa tasossa. Vatsan lihakset ovat:

• suora vatsan lihakset
• ulkona ja sisäinen vino
• poikittaiset vatsan lihakset.

Viimeinen lempinimi, joka on syvimmässä kerroksessa, tukee ja pakkaa sisäelimiä eikä ole mielivaltainen moottoritoiminto.
Siksi harkitsemme vain kolme ensimmäistä lihaksia (kuvio 1).

Kuva 1

Vatsan lihasten kuidut ovat pituussuunnassa rintakehän pohjalta häpyluun. Synergiset samankeskiset vähennykset oikealla ja vasemmalla suorat vatsan lihakset määrittävät rungon taivutuksen, kuten esimerkiksi liikennevaiheen aikana, kun suoritat harjoituksen vatsan lihaksille - "kiertyminen". Anatominen liike paluuvaiheen aikana (alas liikenne) Tämän harjoituksen suorittamisen aikana on kehon laajennus, ja se on epäkeskeistä vähentämistä oikean ja vatsan suorat lihakset (talon puhaltimet).
Oikean tai vasemman suoran vatsan lihaksen yksipuolinen samankielinen aktivointi johtaa kehon sivuttaiseen taivutukseen. Tehokkaimmat harjoitukset tämän lihasten vahvistamiseksi ovat "kiertyviä", "nostaminen" ja lantion nostaminen (kuvio 2).

Kuva. 2.

Kehon lihaksen pintakerroksessa on myös ulkoisia vinkkejä lihaksia. Nämä lihakset ottavat alkuperää kylkiluut ja kiinnittyvät ILIAC Ridge ja vatsan suoran lihaksen sponeuroosi: niiden kuidut ovat diagonaalisesti alaspäin. Oikean ja vasemman ulomman vinon lihaksen yhteinen samankeskinen vähentäminen, kehon taivutus tapahtuu.
Oikea ja vasen puoli voidaan aktivoida itsenäisesti aiheuttamaan sivusuuntavuutta ja yhdistettynä vastakkaisen sisäisen vinon lihaksen samankaltaisiin supistuksiin, kehon pyöriminen vastakkaiseen suuntaan. Esimerkki on harjoitus "kehon nostaminen valehtelusta", kun olkapään kääntyy, mutta vastakkaiseen reiden suuntaan. Parhaat harjoitukset ulkona vinossa lihakset ovat nostopelletit paikasta, joka makaa takana, "kehon suora nosto paikasta", jossa on jalkojen osittainen suoristus polvi- ja lonkan nivelten lisäämiseksi jonkin verran " Vihrittää asemasta valehtelusta "sekä" vinosti palaavan nostolaitteen asennosta "(esimerkiksi nostamalla polvet päähän marjojen erottamiseen lattialta) (kuvio 3)

Kuva. 3.

Sisäiset vinot lihakset ovat ulompien lihaksen alla; Heidän kuidunsa ovat diagonaalisesti alas ja takaisin. Ne suorittavat seuraavat toiminnot: taivutus, sivusuuntaus ja kehon pyöriminen samalla puolella. Tehokkaat harjoitukset sisäisten lihaksen sävyn vahvistamiseksi ja lisäämiseksi ovat:

• nostamalla lantion takana, joka makaa takana,
• "Kosky nosto torso valehtelusta",
• "Suora" ja "vino käänteinen nosto torso valehtelusta"
• nostamalla kehoa sivulta makaa.

On olemassa useita riittävän tehokkaita menetelmiä vastuksen kasvattamiseksi ja kuormien suuruuden lisäämiseksi harjoituksen aikana vatsan lihaksen vahvistamiseksi. Voit esimerkiksi muuttaa kehon asemaa suhteessa painovoiman toimintaan - vatsan lihaksen harjoittaminen ei ole kaveri, vaan kaltevassa aluksella (pää alas). Voit myös muuttaa lihaksen loppua, joka stabiloi ja joka liikkuu (esimerkiksi harjoitukset vatsan lihaksista - "kehon nostaminen valehtelusta" korotetuilla olkapäillä ja siirry sitten kehon "käänteisen nostoon asemasta valehtelee ", nostaa lonkan). Voit myös keskittyä vatsan lihaksen harjoittelun aerobisen näkökohdan, kiinnittämällä "kehon nostamisen asemasta" liikkeen kaaren eri kohdissa, asiakkaan johtavien lihasten tai flexors of lonkan nivelet.

Torch Unstippores: Muscle Group unstring Vertex Pole

Ryhmä laajennus selkäranka sisältää:

• iLIAC ROAR,
• lena
• hienostunut, joka toimivat kahdenvälisen ja vähentäen konsentrisesti, määrittää kehon jatke ja uudelleenasennus (kuvio 4).

Kuva. neljä

Nämä lihakset voivat myös kutistua epäkeskeistä, ohjata selkärangan taipumista pysyvästä asennosta esimerkiksi silloin, kun nojaat nostamaan pudotettua kohdetta. Lihaksen yksipuolinen stimulointi, selkärangan laajentaminen, kehon sivusuuntainen taivutus samaan suuntaan. Tavallisessa asennossa seisoo näiden lihaksen toimintataso on melko alhainen. Tehokkaat harjoitukset näiden lihaksen vahvistamiseksi ovat "kiduttamaan kehoa mahalaukun paikasta" (kuvio 5),

ja myös samanaikaisen nostolaitteiden ja jalkojen samanaikainen nosto kaikista neljästä (kuvio 6).

Kun viimeinen lihasten suorittaminen suoritetaan, selkärankaat suorittavat selkärangan stabilisaattoreiden roolia, jotka pitävät sitä neutraalissa asennossa. Nämä harjoitukset eivät ainoastaan \u200b\u200btakaa tasapainon ja proprice-tunnetta, vaan myös lisää lihasten voimaa - kehon laajentajat.

Lihaksen venyttäminen, selkärangan laajentamiseksi asiakkaan on oltava takana, hieman nostamalla lantion ja vedä sitten hitaasti yhteen tai molempiin polviin rintaan ja kiinnitä tämä sijainti vähintään 10 s. Lantion rimming edistää anteriorisen (lordoottisen) käyrän suoristoa lannerangan selkärangan ja paljastaa lihasten laajennuksen selkärangan. Selkärangan venytys edistää myös sellaisia \u200b\u200bharjoituksia kuviossa 1. 7.

N. A. BOBROVA, lääketieteen ehdokas

Me menemme, juokse, kiivetä portaita, istu alas, nousta ylös. Ja kaikki tämä ansiosta rytmiset leikkaukset luuston lihakset. Samaan aikaan tärkein työ tekee lihaksista nimeltä Flexors ja Extensoors.

Antagonistit, ne on jatkuvasti konfiguroitu toisiinsa. Antagonismia ei ole asetettu itse lihaksille, vaan hermostokeskuksissa säännellään heidän työnsä.

Kuten tiedätte, kaikki luurankolihakset, mukaan lukien flexorit ja laajentajat, antavat aivoissa olevat moottoritikeskukset. Täältä signaalit tulevat selkäydiksi erityisiin hermosoluihin - moottorimektroneihin ja sitten pitkällä prosessilla, jättäen selkäydin, asianmukaisiin lihaksiin.

Joten keskukset, jotka lähettävät tilauksia lihaksen antagonistit ovat vastakkaisissa toiminnallisissa tiloissa: Flexorsin toiminnasta vastaavan keskuksen aloittaminen aiheuttaa laajennuksen kontrolloivan keskuksen hermosolujen jarruttamista.

Esimerkiksi, kun vasemmanpuoleinen kyynärvarsipilkku korkeimmasta keskuksesta tulee vähentämään, moottorit ovat innoissaan ja lihakset vähenevät. Samanaikaisesti ilmenee, ja ne rentoutuvat laajennuksen jarruttamiseen.

Vähentää joitain ja rentouttavaa muita lihaksia ja antaa meille mahdollisuuden tuottaa, sanoa, niin yksinkertainen liike - taivuta kättäsi kyynärpään liitoksessa. Samanaikaisesti lihakset eivät ole pelkästään tilausten passiivisina toimijoina: he itse osallistuvat aktiivisesti toimintaansa.

Heti kun laajennettimet rento ja venyttivät, niihin upotetut spesifiset reseptorit ovat aktivoituneet - lihasten karat (tällaiset reseptorit on varustettu kehon jokaisella luustolihalla).

Signaalit lähetetään kahteen osoitteeseen: pulssit, jotka aiheuttavat jarrutuksen, lähetetään Flexor Motimoneille. Ja he aktivoivat omat inhibitoriset liikunnat, ikään kuin antavat tilauksia: huomiota, valmistaudu! Niinpä laajennettimet valmistelevat seuraavan aktiivisen toiminnan edellytykset - käden laajentaminen. Samoin lihasten antagonistien rytminen aktiivisuus, joka taustalla, juokseminen, uinti, pyöräily jne.

On olemassa yksi välinpitämättömyysolosuhteet, ilman, että lihakset eivät pysty työskentelemään, ja taivut ja laajennukset on oltava sävyn tila - pysyvä tahaton jännite. Ääni on myös korkeimpien säätökeskusten ja lihasten karan valvonnassa. Mutta lihaksille annetut tilaukset kannustavat heitä olemaan nopeita lyhenteitä ja rentoutumista, vaan resistenttejä, viime kerralla.

On sanottava, että tässä tapauksessa on erikoinen sekaannus antagonistien lihasten välillä, jonka ansiosta henkilö saa tilaisuuden pitää tiettyä poseja tai muuttaa sitä.

Lapsen ensimmäisen vuoden aikana Flexorsilla on ilmeinen etu laatikkojen yli. Koska Flexorsin sävy on korkea, vastasyntynyt ja pyrkii taivuttamaan kahvoja koko ajan, vedä polvet vatsaan ja leuka - rinnassa. Tämä on biologisesti perusteltu: tällainen asento auttaa vauvaa erityisesti sääntelemään kehon lämpötilaa.

Yhdellä ja puoli tai kaksi kuukautta elämää, lapsi alkaa asentaa lihaksen sävyn - lähimmät laajennettimet, ja se pitää pään pystysuorassa asennossa. Nyt kehon ponnistelut pyritään pitämään lihasten laajentajien sävy, jonka ansiosta laajat lihakset kasvavat ja kehittävät. Ja muutaman kuukauden kuluttua lapsi voi jo istua ja sitten indeksoida ja lopulta seisoo.

"Henkilö on jälkikäteen" laajentajat tekevät meitä. Ja jotta kehon pitää pystysuorassa asennossa, niiden on kohdistuttava paitsi Flexorsin vahvuus, joka pyrkii taivuttamaan meitä, mutta myös painovoiman vahvuutta, joka toimii samanaikaisesti taivutusten kanssa.

Huolimatta siitä, että aikuinen on kehon ja jalkojen lihasten laajentajien voimakkain sävy, he eivät aina ole, valitettavasti unohtaa. Istuu esimerkiksi lukuhuoneessa, opiskelija: hartiat jätetään pois, pyörän takaosa. Tai se on tyttö: hänen kuviansa ikään kuin se asetettiin kirjan, takapenkki, pää putosi.

On välittömästi selvää, että laajat lihakset ovat huonosti kehittyneet, ei toimi täyteen tuottoon. Mutta suora selkä, hajallaan olkapäät, käyttöönotto rinnassa, nostettu pää, sana, hyvä asento ei ole vain kauneus vaan myös terveys, korkea suorituskyky.

Näyttäisi siltä, \u200b\u200bettä mikä on yhteys asennon ja toimivallan välillä? Suoraan. Stredded ja alentuneet olkapäät, inpotti rintakehä vaikeuttaa keuhkojen tuuleta, heidän elämänsä muuttuu vähemmän, keholla ei ole happea.

Ensinnäkin tämä vaikuttaa haitallisesti kardiovaskulaarisen järjestelmän toimintaan, aivoihin. Sallimalla tiettyyn extensorin lihasryhmän, erityisesti kehon lihakset, olkahihna, kaula, laiska, aktivoimme myös antagonistiensa - flexors.

Ja sitä vähemmän kouluttamme laajentajia, sitä enemmän me annamme heille rentoutua, mitä enemmän he menettävät kykyä rasittaa pitkään, sitä nopeammin he väsyvät ja heikentävät.

Moskovan hygienistit tekivät tutkimusta useissa pääkaupunkiseudulla, kouluissa, yliopistoissa. Saadut tulokset ovat hyvin uteliaita. Se osoittautui, että esikoululaisten keskuudessa valtaosa lapsilla on oikea asento.

Sitten kussakin myöhemmässä ikäryhmässä eri asentojen virheiden määrä (pyöreä tai saddot spin, epäsymmetriset olkat, aidatut terät jne.) Lisäykset: opiskelijoiden, esimerkiksi yli nuorten koululaisten keskuudessa.

Se näyttää olevan helppo tulla yksinkertaiseen johtopäätökseen: laajat lihakset tarvitsevat vakiota, systemaattista koulutusta. Ensinnäkin nämä ovat säännöllisiä liikuntakasvatusluokkia, mukaan lukien hygieeninen voimistelu, kävely suksilla, uinti, tennis ...

Lähes kaikki urheilu vahvistaa yksinoikeudellisia lihaksia.

Ja on edelleen erittäin tärkeää oppia jatkuvasti seuraamaan asentoasi. Älä anna itsesi olla pienin risteys, taistele halu rentoutua kaikissa mahdollisissa tapauksissa. Päinvastoin, lisää aktiivisesti yksinoikeuksia lihaksia, ja sitten hän hankkii kykyä työskennellä pitkään ilman väsyneitä. Ja tästä hyödyttää terveyttäsi.

Kun aivojen hakkurikeskukset (1) lähetetään vasemman käden taipuisille, tilaus pienenee (vihreä), samanaikaisesti rentoutuu rentoutuen (punainen) ja käden taipuu kyynärpään liitoksessa.

Kun rentoutuvat laajennukset, niihin asetetut reseptorit ovat aktivoituneet - lihaksen selkärangan (3), jotka lähettävät signaaleja selkäydinon (2).

Lisäksi mutkittelijoiden valvontaviranomaisten toimintaa he pyrkivät hidastamaan (punainen).

Ja extensorien extensorien lihasten karat aktivoivat (keltainen väri), valmistaudu myöhempää toimintaa - käden laajentaminen.

Älä anna laajoja likkareita, katsella asentoasi. Pään yläpuolella! Rolling hartiat!

Sisällytä harjoitukset laajennukseen (kehon kallistaminen edestakaisin, mukit, joissa on kädet sivuilla, ylös, alas, jne.) Hygieenisen voimistelun kompleksissa.

Hyvin kouluttaa laaja-alaisia \u200b\u200blihaksia uinti, soutu, pyöräily ja muu urheilu.

Korkealla tasolla se tukee Extensorityön tehtäviä kotitalouksien tontti, puutarhassa, mikä tahansa stencil fyysinen työ.

Anna tuli minulle valituksen ongelmasta oikeanpuoleisen etusormen kanssa - lyhyen vamman jälkeen, jostain syystä en palauttaa liikkuvuutta.

- Kuinka kauan olet loukkaantunut sormesi? - Kysyin.

- noin seitsemän viikkoa sitten. Lääkäri sanoi, että ei ollut murtumaa eikä halkeamia, mutta nivel on erittäin huono. Näet, se eroaa kooltaan muilta, hän sanoi, osoittaa plug-in falaning-liitoksen. - Toinen lääkäri sanoi, että voit laittaa bussin, mutta hän ei suosittele tätä. Hän neuvoi minua siirtämään tätä sormea \u200b\u200bmahdollisimman paljon kehittämään sitä, että tein kaiken tämän ajan. Ongelmana on, että se ei vieläkään siirry kokonaan kuin ennen, ja kipu ei läpäise.

- Miten sait tämän vamman? - Kysyin.

Hän kiinnitti, mutta kertoi vielä tarinansa. Kun se osoittautui, hän on myöhässä aamulla töihin, kiireellä osuma sormen WC-paperipidikkeessä. Olen heti keskeytti tarinansa ja pyysin osoittamaan, miten hänen etusormensa siirtyi nyt. Flexion kanssa en tunnista mitään ongelmia, mutta sormen laajentaminen oli merkittävästi vaikeaa.

- Lisäksi tunnen, että tämä sormi on tullut paljon heikompi. Kun yritän klikata jotain esimerkiksi ovikello -painikkeella, en joskus edes toimi. Olen juuri ymmärtänyt, kuinka usein käytetään etusormeja ennen.

Sanoin hänelle, että aion tehdä.

- Meidän tapauksessamme on kolme ongelma-aluetta - sormenpää, sormien extensor ja itse kohtauksen ligamentti. Tarkastelen joka sivusto, kunnes huomaat, mikä on ongelman syy. Voit helposti taivuttaa sormeasi, se tarkoittaa, että laajentajat ovat lihaksen antagonistit, eivät rajoita hänen liikkumista huolimatta heikkoudesta, josta puhutte. Sormen laajennusalue on kuitenkin vähentynyt, mikä voi aiheuttaa taivutuslihasten tai lihasten laajentajien heikkous.

Lisäksi laajennusalueen heikkous ja vähentäminen voidaan selittää niveltulehduksen prosessilla. Tämä suojamekanismi sisältyy työn vammoon, mikä rajoittaa lihaksen mahdollisuutta vähentää.

Lihakset palautetaan suhteellisen nopeasti, mutta nivelten vammo voi häiritä henkilöä koko elämänsä, ja tämän vuoksi aivot ikään kuin "uhraa" lihaksen suojelemaan liitoksen. Kun lihakset vähennetään liitoksen suojaamiseksi, liitoksen lihasten paine kasvaa. Siksi tällaisen vamman jälkeen lihasten kykyä vähentää voidaan vähentää pitkään välttääkseen lisää vahinkoa.

Selityksen jälkeen aloin diagnosoida sormien pinta-flexor, syvä sormi taivutettu ja etusormen jänteet. Huolimatta kaikista liikkeistä, lihaksen kehossa löysin useita korkean herkkyyden alueita.

- Joten saimme ongelmasi syy. Lihan päätehtävänä on kutistua. Kun loukkaantuneet lihakset pahenevat tämän toiminnon toteuttamisen kanssa - tunnistat sen heikkoudeksi. Työni tässä tapauksessa pyritään lisäämään liikkuvuutta, mutta vahvistamaan lihaksia. Tunnetko jotain? - Kysyin, miellyttää etusormen laajennuksen.

- Se satuttaa voimakkainta. Mikä rooli tämä lihas pelata?

- Tämä lihasten laajentaminen sormellasi. Ongelman ydin on se, että etusormen laajennus heikkenee. Kun trauma, yhteinen aivot lähettivät signaalin lihakselle vähentämään lisää vaurioita. Valitettavasti, kun vaara kulunut, lihas ei enää voinut ymmärtää, että oli aika rentoutua. Ilman asianmukaista hoitoa tämä ongelma jatkuu koko elämäni.

Seuraavien 20 minuutin aikana olen laatinut etusormen laajennukset ja flexorit käyttämällä keskipitkän intensiteetin paineita ja yksisuuntaisia \u200b\u200bkitkuja lihaskuidun varrella. Lisäksi otin rajat ylittävä kitka Psytz-Falangien liitoksen nivelten sijainnissa.

Kun Anna palasi viikkoa myöhemmin, liitoksen turvotus väheni huomattavasti ja etusormen laajennusalue oli lähes normaali.

"Sormi tuli paljon vahvemmaksi!" Hän sanoi ilolla. Hän oli erittäin tyytyväinen hoidon tulokseen.

Hyvästi, suosittelin häntä keksimään uuden tarinan siitä, miten hän sai tämän vamman.

(Douglas Nelson)