Vatsaa voidaan kutsua johtajana ongelma-alueiden luetteloon. Vatsan lehdistön lihakset - Suosituin tapa torjua vatsaa ja pyöreitä tynnyreitä, jotka voidaan suorittaa ja vieraillessasi kuntosalilla. Litteän ja elastisen vatsan muodostaminen, harjoitus lisäksi polttaa kaloreita, vetää ihoa ja poistaa selluliittia. Mutta puristin on voitava swing oikein, muuten jotkut vatsan lihakset ylikuormitetaan, ja muut eivät osallistu lainkaan.

Keskimäärin harjoituksen tunnin kuluttua voit viettää 4-8 kaloria kilogrammalta paino. Näin ollen, jos painat 70 kg, sitten tunnin intensiivisen harjoittelun menetät 560 kaloria ja 15 minuutissa - 140 kaloria. Tulos on kuitenkin puhtaasti yksilöllinen ja riippuu paitsi ihmisen painosta vaan pääasiassa ammatin voimakkuus ja sen täytäntöönpanon oikeellisuus.

Perussäännöt

• swing lehdistö pitäisi olla ennen ateriaa, aamun heräämisen jälkeen, hyvin varustetussa huoneessa
• mieluiten koulutuksen aikana ei juoda
• on erittäin tärkeää pitää hengitys. Kun nostat kehon - uloshengitys, palaa alkuperäiseen asentoon - Hengitä. Tällaisella koulutuksella vaikutus on kolme kertaa enemmän kuin vain lehdistön keinu. Tässä tapauksessa tunti intensiivisiä harjoituksia, jopa 300 kilokaloria poltetaan
• harjoitukset olisi tehtävä intensiteetillä ja ilman taukoa, voit ladata ja selvittää lihakset.
• swing lehdistön tarve tuntea polttava tunne - tämä on takuu vatsan lehdistön lihaksen asianmukaisesta työstä
• pitäisi levätä lähestymistapojen välillä ja tehdä venytys kuormien jälkeen
• aloita pienellä määrällä toistoja, ensimmäistä kertaa - 20 toistoa enintään 15. Vaikka tunnet, että he eivät ole väsyneitä ja voivat tehdä vielä 15 kertaa, jättävät voimia huomenna, he tarvitsevat sinua. Haluatko ylpeillä tuloksen nopeammin ja ylläpitää itseäsi muodossa, swing lehdistö joka päivä tai vähintään 4-6 päivää viikossa.

Voit ladata lehdistön seuraavassa järjestelmässä

Sekä tyttöystävän avulla.

Tärkeimmät harjoitustyypit

1. Yleisin harjoitus on kehon nosto.

Oikea asema: Makaa takana, jalat ovat taivutettu polvilleen, jalat tasaisesti lattialla, pään takana olevat kädet. Nosta hitaasti vartaloa, lähetä kyynärpäät polvilleen ja ottamatta alaselän lattiasta. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan ja palaa lähtöasentoon, kerää kyynärpäät sivulle.

2. Istu sohvan reunalla, varmista kätesi reunaan, vedä jalat edessäsi. Aloita taivuttavat niitä polvilleen, houkuttelemalla itseäsi ja suorista takaisin.

3. Lie lattialla, päätä sohvalle, käsi pidä sohvan reunaa. Nosta suorat jalat 90 asteen kulmassa.

4. Tee samaan asentoon "pyörä". Katso jalkaasi, kun kierrä kuvitteellisia polkuja, se oli enemmän.

5. Samassa asennossa jalat taivutetut polvet yrittävät saada polvet rintaan ja takaisin.

6. Lähdeasento: Makaa takana, jalat heittää sohvalla, kädet yhdessä. Hanki kädet polvillesi. Palaa lähtöasentoon.

7. Samassa asennossa käden. Tee kierrätysliikkeitä, yrittää saada oikea polvi oikealle kyynärpään ja päinvastoin.

8. Samassa asennossa kädet ovat pitkänomaisia \u200b\u200bniiden edessä. Nosta vartaloa ja yritä tehdä kätesi vasemmalle, sitten heti polvista vuorotellen.

9. Oikea asema: makaa sohvalla, jalat suoraan ja ovat painon päällä, kädet pään takana. Nosta suorat jalat 30 - 45 asteen kulmassa, pidä 1 - 2 sekuntia, palaa alkuperäiseen asentoonsa.

10. Lähdekohta: makaa takana lattialla, kädet syrjään, kämmenet alas, jalat taivutettu polvilleen. Nosta jalat oikealla kulmalla ja kallistaa ne oikealle, sitten vasemmalla puolella yrittää koskettaa lattian polvia.

11. Asema, joka makaa takana, jalat taivutettu polvilleen, kädet pään takana. Nosta samanaikaisesti sekä kotelon että jalat toisiaan kohti, yrittävät koskettaa polvia. Tämän harjoituksen nopealla suorituskyvyssä lihakset toimivat melko intensiivisesti.

On monia tapoja päästä eroon ylimääräisistä kaloreista rajoittamatta itseään ruoassa ja ilman liikuntaa. Naurua, hengitys ja jopa nukkua polttaa kaloreita. Seuraavassa on muutamia kevyitä, hauskoja ja epätavallisia tapoja polttaa kaloreita:

Kuinka polttaa kaloreita

1. Laulaa sielussa Polttaa vielä 10-20 kcalia riippuen laulun tilavuudesta ja äänesi korkeudesta.

2. Nauraa 10 minuuttia auttaa pääsemään eroon 20-40 kcal.

3. Poltamme noin 200 kcalia 30 minuutin aktiivisen sukupuolen aikana.

4. Jos osut seinän pää Voit polttaa 150 kcalia tunnissa.

5. Keskimäärin hampaiden puhdistus 2 minuutin kuluessa 5,7 kcal palaa.

6. Kärsien työntäminen kaupassa 30 minuutin kuluessa 100 kcal palaa. Kovempi ostoskori, sitä enemmän kaloreita menettävät.

7. Yksi tunti näytä TV Polttaa 65 kcalia.

8. Spitting savukkeet Polttaa 10 kcalia.

9. Jos halailla Ensimmäisen tunnin sisällä voit polttaa 70 kcalia.

10. minuutti suukkoja Burns 2-4 kcal, riippuen suudelman voimakkuudesta.

11. Poltamme enemmän kaloreita kuin kulutamme, kun syömme selleri.

12. Kävelykoira 30 minuuttia olemme keskimäärin 100 kcal.

13. Poltamme enemmän kaloreita kylmässä, eikä lämmin.

14. Purukumi Se auttaa polttamaan noin 11 kcalia tunnissa.

15. Voit polttaa jopa 350 kcal päivässä, jos tiili ulosteessa.

16. SMS: n kirjoittaminen ja lähettäminen Viestit poltettiin 40 kcal tunnissa.

17. Ateria Polttaminen 132 kcal tunnissa 65 kg painavassa henkilössä.

18. käynnissä aerial Snake, Voit polttaa 80 kcalia.

19. Nukkua alasti Polttaa enemmän kaloreita kuin nukkumaan, kun tarvitset enemmän kaloreita kehon lämmittämiseksi.

Kuinka monta kaloria palaa ...?

Tietenkin kaloreita voidaan käyttää, jopa ilman mitään, mutta kuten tiedätte, intensiivinen liikunta on paljon nopeampi kuin ylimääräiset kalorit. Joten, miten nopeasti polttaa kaloreita, harjoittaa urheilua.

Kuinka monta kaloria polttaa kulkee

Helppo käynnissä keskimäärin palovammoja 490 kkar kello yhdeltä Keskimääräinen paino on 70 kg.

Kuinka monta kaloria polttaa vanne

Crue Hoop palaa 210 kkar 30 minuutissa tai 400 - 600 kcal per tunti riippuen intensiteetistä. Voit lisätä kalorien kulutusta, jos seisot yhdellä jalalla tai tehdä kevyitä tanssin liikkeitä.

Kuinka monta kaloria polttaa köyden

Hyppääminen köydellä on voimakas liikunta, joka palaa 170 - 205 kkar 15 minuuttia. Voit aloittaa 1-2 minuutin hyppäämällä köydellä, jolloin taukot 10-15 sekuntia ja vähitellen tuovat jopa 15 minuuttia päivässä.

Kuinka monta kaloria polttaa kävelyä

Hitaasti kävely nopeudella noin 3,2 km tunnissa palovammoja ympäri 175 kkar kello yhdeltä, kun taas nopea kävely nopeudella 6,4 km tunnissa palovammoja ympäri 440 kkar kello yhdeltä.

Kuinka monta kaloria polttaa uintia

Uinti uimalla altaan palovammoja keskimäärin 476 kkar kello yhdeltäSamaan aikaan intensiiviset hautat kaloreita, jotka uivat batterfly tyyliin - 576 kcal tunnissa.

Kuinka monta kaloria polttaa kyykkyjä

Squats - Yksi intensiivisestä harjoituksesta auttaa polttamaan ympäri 200-400 kkar puolessa tunnissa. Voit määrittää tarkasti, kuinka monta kaloria poltat kyykkyjen aikana, kerro paino 0,095: llä ja kerro sitten tuloksena oleva numero minuutteihin, joita käytät liikuntaa.

Kuinka monta kaloria polttaa lehdistön

Swing lehdistö, voit polttaa ympäri 4 kkar minuutissa ja 8 kaloria minuutissa intensiivisillä luokalla lehdistön vahvistamiseksi.

Kuinka monta kaloria palaa hyppyjä

Hyppäämällä trampoliini polttaa 42 kkar 10 minuutissa, kun hyppää sivuston "tähti" (kun hyppäävät jalat sivuille, kädet ylös) 10 kkar minuutissa.

Kuinka monta kaloria polttaa tanssia

Tanssi, mukaan lukien striptease, zombie-tanssi, vatsa tanssi poltettu 200-300 kkar kello yhdeltä.

Kuinka monta kaloria polttaa pyörä

Polkupyörä ratsastaa palovammoja keskimäärin 290-430 kkar kello yhdeltä Riippuen nopeudesta.

Kuinka monta kaloria polttaa joogaa

Jooga-luokat paloi keskimäärin 260 kkar kello yhdeltäJa enemmän intensiivisempia jooga-luokkia jopa 400 kaloria tunnissa.

Kuinka monta kaloria täytyy polttaa laihtua?

Jos haluat vakavasti mennä laihtuminen, sinun on tiedettävä, kuinka monta kaloria tarvitset kuluttamaan ja kuinka paljon polttaa. Laske tarkasti, kuinka paljon kaloria tarvitset kuluttamaan, käytetään mithfiinin kaavaa, mikä laskee tärkein aineenvaihdunnan (OOD).

Naisten tärkein aineenvaihdunnan nopeus:

OOB \u003d 10 * Paino (kg) + 6,25 * Kasvu (cm) - 5 * Ikä (vuotta) - 161

Miesten tärkein aineenvaihdunnan nopeus:

OOB \u003d 10 * Paino (kg) + 6,25 * Kasvu (cm) - 5 * Ikä (vuotta) + 5

Tärkeimmän aineenvaihdunnan tuloksena on kerrottava kerroin toiminnan tasosta riippuen:

Passiivinen elämäntapa: Oov x 1,2

Alhainen toiminta (Harjoitus 1-3 kertaa viikossa): OOV X 1,375

Keskitason toiminnan taso (Harjoitus 3-5 kertaa viikossa): OOV X 1,55

Korkea toiminta (Harjoitus 6-7 kertaa viikossa): OOV X 1,725

Erittäin korkea toiminta (Harjoitus 2 kertaa päivässä): OOV X 1.9

Saatu tulos on kalorien kulutus normaalin painon säilyttämiseksi.

Esimerkiksi laskemme 25 vuoden miehen tärkein metabolinen metabolisuus lisäämällä 177 cm ja painaa 72 kg, mikä ylläpitää alhaisen toiminnan tasoa.

OOB \u003d (10 * 72) + (6,25 * 177) - (5 * 25) + 5 \u003d 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

Toisin sanoen normaalin painon säilyttäminen, tämän ihmisen on kuluttava 2689 kcalia.

Jos haluat laihtua, sinä täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin polttaa kehosi tai polttaa enemmän kaloreita kuin käytät.

Koska 3500 kcal vastaa noin 0,45 kg rasvaa, sinun täytyy polttaa 3500 kcalia enemmän kuin käytät laihtua polkilogrammissa

Joten esimerkiksi laihtua 0,5 kg viikossa tarvitset vähennä kalorien saantia 500: llakkar päivässä.

Hyvä terveys ja hoikka runko ovat olennaisia \u200b\u200bosia erinomaisesta hyvinvoinnista, ja heidän on usein tehtävä kovasti töitä. Jos sinulla on ylimääräinen paino, sinun on analysoitava ruokaa ja toimintaa ja etsiä tapoja vähentää ylimääräisten kaloreiden vastaanottamista tai lisätä niiden polttamista.

Erittäin tärkeä vaihe terveelliseen ja hyvään lukuun on ravitsemuksen optimointi ja siirtyminen terveelliseen ruokaan. Tällaisen ravitsemuksen pitäisi antaa kaloreita enempää kuin henkilö voi viettää päivän, ja jos on ylimääräinen paino, kaloreiden virtaus on pienempi kuin kavallus. Tehdä tämä, on välttämätöntä laskea, kuinka paljon kaloreita polttaa ihmisiä jokapäiväisten luokkien takana ja kuinka paljon se saa aterioita.

Kuinka määrittää, kuinka monta kaloria palaa miehen päivässä

On olemassa useita keinoja määrittää aineenvaihdunnan nopeus ja poltettujen kaloreiden määrä. Niiden tarkin on menetelmä, jossa otetaan huomioon monet indikaattorit ja tekee laboratorion ammattilaiset. Tällaisen menetelmän käyttö ei ole kaikki taskussa ja vaatii aikaa menoja.

Niille, jotka haluavat säästää, on yksinkertaisempia tapoja. Esimerkiksi likimääräinen ruumiinpaino ilman ihonalaista rasvaa voidaan kertoa 24: llä ja saada tarvittavan kalorien määrän likimääräinen arvo. Naisille tämä arvo on kerrottava 0,9: llä. Esimerkiksi tyttö painaa 60 kg, kun se on noin 2 kg ylimääräistä painoa, ottaa pois 60 2 ja kerrotaan 24: llä ja sitten 0,9, saamme 1252,8 kcal. Noin niin paljon energiaa viettää tyttömme, jos se ei nouse sohvasta koko päivän.

Jos samanaikaisesti tyttö katselee iloinen elokuva ja nauraa, sitten kaloreiden tuhoaminen nousee noin 100 kcal. Mikä tahansa toiminta edellyttää energiaa, joten keskimääräisen henkilön energian kustannukset ovat huomattavasti korkeammat kuin välttämättömän toiminnan ylläpitäminen.

Tarkempia tietoja voidaan saada soveltamalla Harris-Benedictin kaavaa. Se näyttää tältä:

polttaneet kalorit \u003d perustiedostoprosentti (BSM) × Aktiviteettikerroin.

Samalla aineenvaihdunnan perusnopeuden laskemiseen käytetään erillisiä kaavoja:

BSM miehille \u003d 66,5 + (13,75 x paino kg / kg) + (5,003 × kasvu) - (6,755 × ikä vuosina)

BSM naisille \u003d 655.1 + (9.563 × paino kg: ssä) + (1,850 × korkeus cm) - (4,676 × ikä vuosina)

Keskimääräinen toimintakerroin on myös:

lifeLine Lifestyle, istuu työ - 1.2;

helppo harjoitukset ja luokat, joissa on yksinkertainen urheilu 1-3 kertaa viikossa - 1,375;

kohtalainen urheilu 3-5 kertaa viikossa - 1,55;

raskaat harjoitukset 6-7 kertaa viikossa 1.725.

Näiden kaavojen avulla on mahdollista saada tarkemman arvon kaloreiden määrästä, joka vaaditaan painon ylläpitämiseksi olemassa olevaan toimintaan. Jos saat pienemmän kalorian, paino laskee.

Mikä olisi kalorien alijäämä laihtua ilman vahinkoa keholle

Lisäpainon palauttaminen on välttämätöntä luoda kalorien alijäämä, eli tämä tilanne, kun kaloreiden kustannukset ovat korkeammat kuin kuitti. Tätä varten ei ole tarpeen rajoittaa voimaa, voit lisätä fyysistä rasitusta. Monet ihmiset, jotka yrittävät menettää paljon välittömästi, luovat liian suuria kaloreita puutteita, mikä johtaa lihasmassan menetykseen, ehtymiseen ja huonosti hyvinvointiin.

Laihtua helposti ja turvallisesti, on välttämätöntä, että kalorien alijäämä oli noin 15-35 prosenttia koko päivän kalori. Sitten paino lähtee vähitellen ilman lihasmassan menetystä ja hyvinvoinnin heikkenemistä. Jos päivä, jolloin poltat 2000 kcal, kuluttavat 20% vähemmän, 1600 kcal, hylkäät painon nopeasti ja ilman epämiellyttäviä seurauksia keholle.

Voit viettää mielenkiintoisen kokeilun, moninkertaistaa päivittäisen kalorialiasetuksen 7, 400 × 7 \u003d 2800 kcal. Tietäen, että yksi kilogrammaa rasvaa sisältää 7000 kcalia, voit laskea, että viikossa sinun on palautettava 0,4 kg. Useimmille ihmisille, joilla on pieni määrä ylimääräistä painoa, tämä on hyvä indikaattori. Ihmiset, joilla on ylimääräinen paino on erittäin suuri, voit lisätä kaloreita alijäämää 35 prosenttiin päivän tarve.

Kuinka monta kaloria poltetaan eri harjoituksissa

Kalorien alijäämää voidaan lisätä ainoastaan \u200b\u200bjuottamisen avustuksella myös lisäämällä liikuntaa. Tarkastelemme, kuinka monta kaloria poltetaan hyppäämällä, kyykkyillä ja muulla harjoituksella.

Ja kuinka monta kaloria poltetaan hyppäämällä? Ensinnäkin on tarpeen selventää, että puhumme siitä, kuinka monta kaloria poltetaan hyppäämällä köyden kanssa, vain hyppää, hyppäämällä trampoliinia tai pituutta ja toiseksi, ota hyppäämisen hyppy ja voimakkuus. Tyypillisesti merkitsee hyppyjä köydellä, jolloin voit polttaa 170 - 210 kcal 15 minuutissa hyppäämisestä. Mutta on välttämätöntä hypätä voimakkaasti, eikä Lynching. Aluksi ei ehkä ole helppoa, sinun on aloitettava 3-5 minuuttia, mikä vie harjoituksen keston 15 minuuttiin. Mutta hyppää trampoliini polttaa 42 kcal 10 minuutissa, hyppäämällä sivustolla tähdellä noin 10 kcal per minuutti.

Kuinka monta kaloria poltetaan kyykkyjen aikana, riippuu myös henkilön painosta ja kyykkyjen voimakkuudesta. Squats ovat yksi voimakkaimmista ja tehokkaimmista fyysisistä harjoituksista, puoli tuntia kyykkyjä voidaan polttaa 200 - 400-T kcal. Määritä, kuinka paljon kaloreita poltetaan, kun kyykyssä, sinun on kerrottava paino 0,095: lla ja kerro sitten harjoituksen kesto minuutteina.

Yksi suosituimmista harjoituksista on lehdistön keinuminen, koska se mahdollistaa samanaikaisesti kaloreita ja muodostaa kauniin vatsan. Kuinka monta kaloria poltetaan lehdistön alla ja kuinka paljon sinun on tehtävä harjoitus saadaksesi tuloksen? Voit polttaa noin 4 kcalia minuutissa tai 8 kcal enemmän intensiivisimmistä luokista, joilla pyritään vahvistamaan lehdistöä. Selvitä, kuinka monta kaloria palaa lehdistön alla, sinun on kerrottava kuviot harjoittelun kesto minuutteina.

Se voidaan polttaa vain lihaksissa liikuntaa. Ei toista reittiä...

Kaikki ihmiset, jotka hankaavat itsensä liota itseään kylvyssä, juovat diureettista, laksatiivista tai vain nälkää - tuomittu epäonnistumiseen.

90% kaikista rasvoista "palaa" lihaksissa hapen läsnä ollessa. Se on ymmärrettävä. Jotta ei rakenna illuusioita seuraavasta SuperDigasta.

Sinun on nostettava viides kohta ja siirrä se kaikkiin koordinaattien akseleihin. Joka päivä.

"Tarvitsetko siirtyä laihtua" - onko se ilmeinen? Monet - ei.
Tietenkin kaloreita voidaan käyttää, jopa ilman mitään, mutta kuten tiedätte, intensiivinen liikunta on paljon nopeampi kuin ylimääräiset kalorit. Joten, miten nopeasti polttaa kaloreita, harjoittaa urheilua.

Rasvakerroksen vähentämiseksi vaaditaan, että kalorivirtauksen taso ylittää heidän pääsyn kehoon.

Yhtäkkiä, eikö? Yksinkertainen kävely portaissa - kaikkein "kalori" -tyyppinen kunto. Muista kuitenkin: Kuormitus polvilleen samanaikaisesti on valtava.
On välttämätöntä juoda runsaasti vettä koulutuksen aikana ja kuluttaa kalsiumia sisältäviä tuotteita: tilli ja mökkijuusto (luonnollinen luonnollinen).

Tässä on sellainen iconografia verkossa:

Kiinnitä samaa huomiota siihen, että 20 minuutin pyöräilymatka poltetuilla kaloreilla on yli 10 minuuttia juoksusta, mutta kaikki voivat ajaa pyörällä 20 minuuttia, eikä 10 minuuttia ei ole mahdollista ajaa.

Kuinka monta kaloria poltetaan koulutuksen aikana?

Alla on keskiarvona tiedot kalorien kulutuksesta eri fyysisissä rasituksissa .
Helppo käynnissä keskimäärin palaa keskimäärin noin 490 kaloria tunnissa keskimäärin 70 kg.

Kuinka monta kaloria polttaa vanne
Kaada vanne polttaa noin 210 kaloria 30 minuutissa tai 400 - 600 kaloria tunnissa riippuen voimakkuudesta. Voit lisätä kalorien kulutusta, jos seisot yhdellä jalalla tai tehdä kevyitä tanssin liikkeitä.

Kuinka monta kaloria polttaa köyden
Hyppy köysi on voimakas fyysinen toiminta, joka palaa 170 - 205 kaloria 15 minuutissa. Voit aloittaa 1-2 minuutin hyppäämällä köydellä, jolloin taukot 10-15 sekuntia ja vähitellen tuovat jopa 15 minuuttia päivässä.

Kuinka monta kaloria polttaa kävelyä
Hidas kävely nopeudella noin 3,2 km tunnissa palovammoja noin 175 kaloria tunnissa, kun taas nopea kävely nopeudella 6,4 km tunnissa palovammoja noin 440 kaloria tunnissa.

Kuinka monta kaloria polttaa uintia
Uinti pitkin kaistoja altaan polttaa keskimäärin 476 kaloria tunnissa, kun taas intensiiviset kaikki Burries kalorit uivat batterfly tyyli - 576 kaloria tunnissa.

Kuinka monta kaloria polttaa kyykkyjä
Squats - Yksi intensiivisestä harjoituksesta auttaa polttamaan noin 200-400 kaloria puoli tuntia. Voit määrittää tarkasti, kuinka monta kaloria poltat kyykkyjen aikana, kerro paino 0,095: llä ja kerro sitten tuloksena oleva numero minuutteihin, joita käytät liikuntaa.

Kuinka monta kaloria polttaa lehdistön
Swapping Press, voit polttaa noin 4 kaloria minuutissa ja 8 kaloria minuutissa intensiivisillä luokalla lehdistön vahvistamiseksi.

Kuinka monta kaloria palaa hyppyjä
Trampoliinin hankinta palaa noin 42 kaloria 10 minuutissa, kun hyppääminen sivuston "tähdellä" (kun hyppäävät jalat sivuille, kädet ylös) noin 10 kaloria minuutissa.

Kuinka monta kaloria polttaa tanssia
Tanssi, mukaan lukien striptease, zombie-tanssi, vatsa tanssi poltti noin 200-300 kaloria tunnissa.

Kuinka monta kaloria polttaa pyörä
Polkupyörän matka palaa keskimäärin 290 -430 kaloria tunnissa nopeuden mukaan.

Kuinka monta kaloria polttaa joogaa
Jooga-luokat polttavat keskimäärin 260 kaloria tunnissa ja intensiivisempää jooga-luokkia jopa 400 kaloria tunnissa.

Täyttää samalla toiminnalla, jonakin kaloreita viettää enemmän kaloreita kuin koulutettu. Näin ollen energiankulutus riippuu vain koulutuksen voimakkuudesta vaan myös koulutuksen tasosta. Mikä tahansa fyysinen työ, johon kehoa ei käytetä, vaatii enemmän kaloreita ja hikeä kuin tuttuja toimintoja.

Jos liikuntaa liittyy positiivisia tunteita (esimerkiksi tanssia, ryhmätoiminta aerobic jne.), Sitten varavarastojen ja glykogeenin palaminen kasvaa. Tämä johtuu siitä, että kun henkilö kokee tunteita, katekolamiinien erittyminen, rasvanpoltto kiihdyttävät.

Jotkut intensiivisen painonpudotuksen avulla haluavat käyttää vaatteita ei-lähetyskankaista tai vain lämpimästi koulutukseen. On pidettävä mielessä, että hiki ei ole rasvaa. Hiki parannettu valikoima on vain veden menetys, joka palaa nopeasti kehoon. Lisäksi tällaisella voimakkaalla hikoilulla on vakava dehydration ja jopa sydänkohtaus voi ilmetä tavanomaisen termoregulaation puutteen vuoksi.

Kuinka paljon kaloreita poltetaan harjoittelun aikana, riippuu vain harjoittelun tyypistä vaan myös henkilön kehosta. Siksi kaloreiden kustannukset ovat tiukasti yksilöllisiä.
Alla näet taulukon, jossa kaloripolttotiedot annetaan erilaisella fyysisellä aktiivisuudella 1 tunti 1 kg koulutushenkilön ruumiinpainoa.

Millaista toimintaa	Kalorien kulutus kello 1 1kg kehon massa (kcal)	Kalorien kulutus kello 1, kun massa Ihminen 70kg (kcal)
Nopeudella:
200 m / min	10,05	703,5
325 m / min	37,5	2625
8 km / h	8,13	569,1
Hyppää köyden kanssa	7,2	504
Kiivetä	3,0 - 15,0	210-1050
Soutu nopeudella:
50 m / min	2,58	180,6
80 m / min	5,22	365,4
Ratsastus autossa	1,6	112
Ratsastus pyörä nopeudella:
3.5 km / h	2,54	177,8
10 km / h	4,26	299,6
15 km / h	6,05	423,5
20 km / h	8,56	599,2
Luistelu	3,07 - 10,0	214,9-700
hiihto
Maakohtainen liike	12,5	875
Kävely nopeudella 8 km / h	7,4	519
Urheilulajien heittäminen	11,0	770
Uinti nopeuksilla:
10 m / min	3,0	210
50 m / min	10,2	714
Palm Dance Oppitunti
valssi	3,57	270,9
foxtrot	4,37	305,9
Klassinen baletin oppitunti	5,79	405,3
Kävely:
Huoneen mukaan (90 portaat / min)	3,24	226,8
Pihalla (100 askelta / min)	4,15	290,5
tasaisella tiellä nopeudella 4,2 km / h	3,14	219,8
tasaisella tiellä nopeudella 6 km / h	4,45	311,5
Litteä luminen tie nopeudella 4 km / h	4,08	285,6
Litteä luminen tie nopeudella 6 km / h	4,85	339,5
Vuoristo hieman	6,42	449,4

Kuinka monta kaloria täytyy polttaa laihtua?

Jos haluat vakavasti mennä laihtuminen, sinun on tiedettävä, kuinka monta kaloria tarvitset kuluttamaan ja kuinka paljon polttaa. Laske tarkasti, kuinka paljon kaloria tarvitset kuluttamaan, käytetään mithfiinin kaavaa, mikä laskee tärkein aineenvaihdunnan (OOD).

Naisten tärkein aineenvaihdunnan nopeus:

OOB \u003d 10 * Paino (kg) + 6,25 * Kasvu (cm) - 5 * Ikä (vuotta) - 161

Miesten tärkein aineenvaihdunnan nopeus:

OOB \u003d 10 * Paino (kg) + 6,25 * Kasvu (cm) - 5 * Ikä (vuotta) + 5

Tärkeimmän aineenvaihdunnan tuloksena on kerrottava kerroin toiminnan tasosta riippuen:

Passiivinen elämäntapa: Oov x 1,2

Alhainen toiminta (Harjoitus 1-3 kertaa viikossa): OOV X 1,375

Keskitason toiminnan taso (Harjoitus 3-5 kertaa viikossa): OOV X 1,55

Korkea toiminta (Harjoitus 6-7 kertaa viikossa): OOV X 1,725

Erittäin korkea toiminta (Harjoitus 2 kertaa päivässä): OOV X 1.9

Saatu tulos on kalorien kulutus normaalin painon säilyttämiseksi.

Esimerkiksi laskemme 25 vuoden miehen tärkein metabolinen metabolisuus lisäämällä 177 cm ja painaa 72 kg, mikä ylläpitää alhaisen toiminnan tasoa.

OOB \u003d (10 * 72) + (6,25 * 177) - (5 * 25) + 5 \u003d 1956

1956 * 1,375 = 2689

Toisin sanoen normaalia painoa, tämän ihmisen täytyy kuluttaa 2689 kaloria.

Jos haluat laihtua, sinä täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin polttaa kehosi tai polttaa enemmän kaloreita kuin käytät.

Koska 3500 kaloria vastaa noin 0,45 kg rasvaa, sinun täytyy polttaa 3500 kaloria enemmän kuin käytät laihtua polkilogrammissa

Joten esimerkiksi laihtua 0,5 kg viikossa tarvitset vähennä kalorien saanti 500 kaloria päivässä.

On huomattava, että paitsi nämä tai muut urheilulajit eivät voi olla varsin tehokkaita, jos haluat laihtua. Kuten jo todettiin, korkea tai jyrkkä portaikko voidaan myös olla uskomattoman tehokas ratkaisemaan ongelmia, jotka liittyvät suuremman kalorian polttamiseksi.
Numeron kielellä huomaan, että keskimääräinen miehen nouseva portaikko voi viettää 800: sta 1 300 Kokalorius tunnin kuluttua, mutta laskeutuminen poltetaan huomattavasti vähemmän kaloreita - enintään kaksisataa kilokaloria, mutta sallii kehon toipua.
Perustuen

Fyysinen rasitus kehon osista polttaa kaloreita. Painon "pumppaus" avulla kalorit käytetään puristus- ja rasva-talletusten aikana.

Keskimäärin 3-5 kcal. 1 (yksi) minuutti.

Paino 50 kg. - 3 kcal poltettiin. 1 (yksi) minuutti.

Punnitaan 60 kg. - 3-4 kcal poltettu. minuutissa.

Punnitaan 70 kg. - 4-5 kcal poltettiin. Yhdessä minuutissa.

50 kertaa lehdistö - kuinka paljon kaloreita poltetaan?

Edellä mainittujen sääntöjen perusteella Harjoitus 50 kertaa Swing-painiketta voit tehdä 4-5 minuutissa. Tällaisella liikkeiden intensiteetillä kaloreiden menetys on:

Keskimäärin - 13 kcal. 50 kertaa.

100 kertaa lehdistö - kuinka paljon kaloreita poltetaan?

Keskimäärin 26 kcal. 100 kertaa.

1. Aloita harjoitus ennen ateriaa.
2. Pidä tiloja, joissa aiot "Paina".
3. Paina on parempi kääntää aamulla. Tämä on asiantuntijoiden neuvosto, eikä sanat, jotka on otettu kohtuutonta.
4. Aseta tarvittaessa pullo veteen tai purkki, jossa on mehu kytkin syksyllä jano luokan aikana.

Kuinka monta kaloria polttaa ylös?

Kaikilla indikaattoreilla on keskipitkän arvot ja riippuvat ihmisen, fyysisen rasituksen ja sen suorittamisen fyysisestä rasituksesta.

Keskimääräinen arvo: 2 - 4 kcal. 1 (yksi) minuutti. Tämä indikaattori riippuu liikkeiden intensiteetistä.

Tulokset seuraavan määrän esimiehen lattiasta

Ylin toteutusaika keskimäärin: 5 kertaa 10 sekunnissa.

10 kertaa - 1 kcal.

20 kertaa - 2 kcal.

50 kertaa - 5 kcal.

100 kertaa - 10 kcal.

Siten 1 puristus palaa 0,1 kcal.

Paina ja menetä kaloreita! Se on erittäin helppoa, jos koulutusta ja toimia on.

Kuinka laittaa?

Painamalla lattiasta (Classic vaihtoehto):

1. Mene lattialle varovasti.
2. Aseta kädet olkapäiden leveydelle.
3. Jalka ja sormet jalat levätä lattialla.
4. Laita kämmen lattialle.
5. Älä laske kehoa, kunnes etäisyys lattian ja rintakehän välillä ei ole minimaalinen.
6. Palaa lähtöasentoon.

Painamalla kuormitusta:

1. Käsien lievittäminen, pidä ne olkapäiden leveydestä.
2. Palms kokonaan laittaa lattialle.
3. Jalat lepää pallossa tai penkillä (jakkara).
4. Varmista, että jalkojen ja lattian välinen kulma on kymmenen astetta.

Työnnä urheilupuku tai kevyissä vaatteissa, jotta se olisi kätevä polttaa kaloreita.

Poista kaikki renkaat ja rannekkeet. He häiritsevät vain.

Pidä selkäsi suoraan! Eri tavoin se on yksinkertaisesti vasta-aiheista. Sinä satuttaa itseäsi, kuvitella selkäsi, jos pidät sen eri tavalla.

Jos lisäät push-up toistoja - tee se vähitellen eikä spontaanisti ja voimakkaasti. Pidä itsestäsi huolta!

Jos tunnet kipua - lopeta harjoitus välittömästi. On mahdotonta kestää kipua, ja se on merkityksetöntä.

Tarkkailla säännöllistä. Miss päivä - lehdistön tehokkuus laskee.

Mitä harjoittaa kuinka monta kaloria polttaa?

• kävely - noin 175 kcal 1 tunti;
• squats - 200 - 400 kcal 30 minuutissa;
• käynnissä - noin 500 kcal 1 tunnissa;
• hyppäämällä kapteeni - 150-200 kcal 15 minuutissa;
• uinti - keskimäärin 470 kcal 1 tunnissa;
• hyppääminen trampoliini - 10 kcal per minuutti;
• kierrä kääre - 210 kcal 30 minuutissa.

Naisten arvostelut

Olga: Minulla ei ole koskaan ollut tarpeeksi kärsivällisyyttä pumpata lehdistöä. Ja seurasin vain työntää, kun veljeni oli mukana. Ja muistan, miten hän huusi minua, jos huomasin "havainnoin".

Alicia: Puristus on erittäin vaikea oppitunti tytöille. Ja tahdon voima ei ole mitään tekemistä sen kanssa. Se on häpeä, kun kaverit repostavat tytöt fyysisessä heikkoudessa. He eivät olleet koskaan tyttöjä, joten ei ole ideoita, koska se ei tapahdu aivan monin tavoin!

Irina: Miehet kestäisivät minuuttia naispuolisessa kehossa! He olisivat hulluja! Ja olen ylpeä siitä, että emme ole mies.

Catherine: Olet aiheesta hieman muutettu! Joten tässä. Mitä kaloreita varten ... Juoksu ja simulaattori - jäähdytin! Eikä helpompaa, nimittäin jäähdytin. Istu kupin kahvia ja ajattele näitä sanoja. Ja sitten me kaikki väittävät kanssasi, jos halu syntyy.

Tatyana: Kukaan ei väitä kanssasi. Joku pitää jotain jotain, joku muu. Ja miksi väitetään makuasetuksista, jos se ei ole mitään järkeä? Ehkä en ymmärrä jotain ....

Vitalina: Ja jos lainkaan alasti painaa? Jack! Minulla on tällä hetkellä hyvä mieliala. Muulla, purista ja lehdistö ravistelee, koska en voi ilman sitä. Tapahtuma on kehittynyt. Olkoon parempi kuin tällaisen "tupakoinnin" tai "alkoholisti" tapana.

Zinaida: Tyttäreni on harjoittaa urheilua päivittäin. Hänellä on monimutkainen ylimääräinen paino, vaikka ylimääräinen paino, pohjimmiltaan - ei ole. Hänellä on tällainen ikä.

INESSA: Kalorit - Tina! Se on kauhea elää, tietäen, että jokainen yummy "katoaa" minun kuvaani. Aviomies nauraa, sanoo, että hän rakastaa minua, mutta on tärkeää myös rakastaa itseäsi! Ja "roiskumisen" kompleksit alkavat, kun pääsemme vaakoihin .... Hullu, mutta en korjaa sitä.

Tatyana: sama ongelma. Mutta en puhu itsestäni kuin sinä. Tiedostot ovat niitä, jotka eivät koskaan seuranneet. Ja en ole vain painon kysymys.

Olga: Älä rikkoa! Terveys ei pidä unohtaa. Ei terveydelle - ohut vyötärö ei tarvita. Pidä itsestäsi huolta!