Kuorma ja levätä toisiinsa yhdistettyjä komponentteja

Luento 4.

Harjoittelu

SUUNNITELMA:

1. Fyysisen rasituksen käsite

2. Lepoajan käsite liikunnan välillä

3. ihmiskehon virtalähde lihasten aikana

3.1. Ihmiskehon virtalähteen mekanismeja lihastyöllä

3.2. Sydänergian toimitus lihastyöllä

4. Optimaalisen harjoituksen määrittäminen

Se näyttää ilmeisen sen, että harjoituksen suorituskyky liittyy ihmiskehon energiantarpeeseen siirtymiseen korkeammalle kuin levossa, tasolle.

Esimerkki:

Jos otat energiahuollon arvon "1": n tilanneasemasta, sitten hitaasti 3 km / h nopeudella, joka kasvaa aineenvaihdunnan 3 kertaa ja kulkee nopeuden nopeudella ja vastaavilla harjoituksilla Se 10 tai useampia kertoja.

Tällä tavalla, fyysisten harjoitusten suorituskyky vaatii korkeampaa, suhteessa lepotilaan, energiankulutukseen. Ero, joka esiintyy energiankulutuksessa moottorin aktiivisuuden (jne., Kävely, juoksu) ja loput luonnehtivat fyysinen kuormitus .

Lisävarmuus, mutta vähemmän tarkasti voidaan arvioida fyysisen aktiivisuuden suuruus sykkeen (sykemin), hengityksen taajuuden ja syvyyden, sydämen, verenpaineen jne.

Tällä tavalla:

- Tämä on henkilö, joka liittyy lisääntyneeseen, suhteessa lepotilaan, kehon toiminnan tasolle.

Erottaa kuorman ulkoinen ja sisäpuoli:

· Kuorman ulkopuolelle Intensiteetti, jolla fyysinen harjoitus suoritetaan, sen tilavuus.

Harjoituksen voimakkuus Se luonnehtii konkreettisen liikunnan vaikutus ihmiskehoon. Yksi kuorman intensiteetin indikaattoreista on iskun tiheys sarja harjoituksia. Joten vähemmän aikaa suoritetaan tietty sarja harjoituksia, sitä suurempi altistumisen tiheys on kuormitettu.

Esimerkki:

Kun suoritat samoja harjoituksia eri luokissa eri aikoina, tiheyskuorman kokonaismäärä on erilainen.

Fyysisen rasituksen intensiteetin yleinen indikaattori on energiakustannukset sen suorittamisesta yksikköä kohti (mitattuna kaloreissa minuutissa).

Esimerkki:

A) Kun kävelet ilman 2 km / h nopeutta, 1,2 kcal / min poltetaan nopeudella 7 km / h - jo 5,4 kcal / min;

B) kun se toimii 9 km / h nopeudella, 8,1 kcal / min poltetaan, nopeudella 16 km / h - jo 14,3 kcal / min;

C) Uintiprosessissa poltetaan 11 kcal / min.

Kuorman äänenvoimakkuus määritetään kestoindikaattorit Erillinen liikunta, joukko harjoituksia sekä harjoitusten kokonaismäärä tietyssä osassa oppitunti, yleensä tai sarjassa luokkia.

Syklisten harjoitusten kuormituksen määrä määritetään pituuden ja ajan yksiköissä: esimerkiksi yli 10 km: n etäisyydelle tai 30 minuutin ajan.

Voimakas koulutus, kuorman määrä määräytyy toistojen määrä ja korotettujen rasitteiden kokonaismassa.

Hypätä, heittää - toistojen määrä.

Urheilupelissä, taistelulajit - koko moottorin toimintaaika.

· Kuorman sisäpuoli Määräytyy niillä toiminnallisilla muutoksilla, jotka esiintyvät kehossa kuormituksen ulkoisten osapuolten vaikutuksesta (intensiteetti, tilavuus jne.).

Eri ihmisten kehoon on erilainen vaikutus. Lisäksi jopa sama henkilö, riippuen koulutuksen, emotionaalisen tilan, ympäristöolosuhteiden (ave., lämpötila, kosteus ja ilmanpaine, tuuli) reagoimaan eri tavoin samoihin ulkoisiin kuormitusparametreihin. Jokapäiväisessä käytännössä voidaan arvioida sisäisen kuorman suuruutta väsymyksen kannalta, yhtä hyvin kuin luonnon ja elpymisen kesto Harjoitusten välissä.

Tätä varten seuraavat indikaattorit:

Harjoitusindikaattorit harjoitusten aikana ja lepovälillä;

Poistumisen intensiteetti;

Ihon väri;

Liikkeiden suorituskyky;

Pitoisuuskyky;

Yleinen ihmisen hyvinvointi;

Henkilön psyko-emotionaalinen tila;

Valmius jatkaa ammattia.

Riippuen näiden indikaattoreiden ilmentymisasteesta, kohtalaiset, suuret ja suurimmat kuormat erottavat.

Victor Nikolaevich Seluyanov, MFTI, laboratorio "Tietotekniikat urheilussa"

Fyysisen valmistuksen välineet ja menetelmät pyrkivät muuttamaan luuston lihaksen ja myokardiumin lihaskuidujen rakennetta sekä muiden elinten ja kudosten solut (esimerkiksi endokriininen järjestelmä). Kukin koulutusmenetelmälle on ominaista useita muuttujia, jotka heijastavat urheilijan toiminnan ulkoista ilmentymää: lihasten leikkaamisen voimakkuus, harjoituksen voimakkuus, toteutuksen kesto (toistojen määrä on sarja tai harjoituksen kesto) , loput aikaväli, sarjan määrä (lähestymistavat). On vielä sisäpuoli, joka luonnehtii horgoitu Biokemialliset ja fysiologiset prosessit urheilijan kehossa. Koulutusprosessin seurauksena pitkäaikainen Adaptiivinen rakenneuudistus on tämä tulos, joka on koulutusmenetelmän ja keinojen käytön ydin tai tarkoitus.

Harjoitukset suurimman anaerobisen voiman

On oltava 90-100% maksimista.

- Lihasten supistuminen ja niiden rentoutumisen jakso voi olla 10-100%. Harjoittelun alhainen intensiteetti ja lihasten supistumisen enimmäisintensiteetti, harjoitus näyttää tehaltalta esimerkiksi squating barbell tai penkki valehtelee.

TEMPO: n kasvu, lihaksen jännitteen ja rentoutumisen alentaminen kääntää harjoitukset esimerkiksi hyppäämiseen ja mannekin tai kumppanin taisteluihin tai yhteisön koulutuksen arsenalista tai harjoituksista : Rungon hyppy, puristaminen, vetäminen, taipuminen ja laajentaminen suoritetaan kaikki nämä toimet. Suurin tahdissa.

Harjoituksen kesto Suurin anaerobinen intensiteetti tapahtuu yleensä lyhyeksi. Virtaharjoitukset suoritetaan 1-4 toistoa sarjassa (lähestymistapa). Speed-Power -harjoitukset sisältävät jopa 10 kopiointi ja Tempo - nopeat harjoitukset viimeiset - 4-10 s.

Kun suoritat nopeita harjoituksia, virkistysväli voi olla 45-60 p.

Sarjojen määrä Koulutuksen tarkoitus ja urheilijan valmiuden tila on maksettava. Kehittämistilassa toistojen määrä on 10-40 kertaa.

Koulutustyön tarkoituksena on määritetty, että pääasiassa on välttämätöntä hyperplaneille lihaskuiduissa - myofibriilit tai mitokondriot.

Anaerobisen tehon harjoitukset edellyttävät kaikkien moottoriyksiköiden rekrytointia.

Nämä ovat harjoituksia, joilla on lähes yksinomaan anaerobinen menetelmä työelämän lihaksissa: anaerobinen komponentti yleisesti energiantuotannossa vaihtelee 90 prosentista 100 prosenttiin. Se johtuu pääasiassa fosfaattienergiajärjestelmästä (ATP + CF), jossa on jonkin verran osallistumista lactacid (glykolyyttiseen) järjestelmään glykolyyttisissä ja välituotteiden lihaskuiduissa. Ostoksissa lihaskuiduissa, hapettavana fosforylaationa, oksidatiivisen fosforylaation, hapettavan fosforylaation, on otettu käyttöön, happi tässä tapauksessa tulee Mioglobin OMV: sta ja verestä.

Urheilijoiden kehittämä enimmäismäärä anaerobinen teho on 1000-1500 wattia ja ottaen huomioon yli 2000 watin jalkojen siirtämisen kustannukset. Mahdollinen raja-arvo tällaisista harjoituksista vaihtelee toisesta (isometrisesta liikunnasta) muutaman sekunnin ajan (nopea tempo-liikunta).

Vasgellisen järjestelmien toiminnan vahvistaminen tapahtuu vähitellen työssä. Lyhyen aikavälin anaerobisen liikunnan vuoksi niiden toteutuksen aikana verenkierron ja hengityksen funktiolla ei ole aikaa saavuttaa mahdollinen enimmäismäärä. Koko anaerobisen liikunnan ajan urheilija ei myöskään hengitä tai sillä on aikaa suorittaa vain muutamia hengityselimiä. Näin ollen keuhkojen ilmanvaihto ei ylitä 20-30% maksimista.

Syke kasvaa jopa ennen alkua (jopa 140-150 ud / min) ja harjoituksen aikana kasvaa edelleen, saavuttaen suurimman arvon välittömästi viimeistelyn jälkeen - 80-90% maksimista (160-180 ud / min) . Koska näiden harjoitusten energiaperusta on anaerobisia prosesseja, kardioresis-toiminnan vahvistaminen (hapenkielen) järjestelmä ei ole käytännöllisesti katsoen merkitystä harjoituksen energiahuollossa. Laktaatin pitoisuus veressä käytön aikana vaihtelee erittäin hieman, vaikka työhalflesissa se voi saavuttaa 10 mmol / kg toiminnan lopussa ja vielä enemmän. Laktaatin pitoisuus veressä kasvaa useita minuutteja työn lopettamisen jälkeen ja edustaa enintään 5-8 mmol / l (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990).

Ennen Anaerobisten harjoitusten suorittamista veren glukoosipitoisuus kasvaa jonkin verran. Ennen ja seurauksena veressään, katekoliamiinien (adrenaliini ja norepinenaliini) ja kasvuhormonin pitoisuus, mutta insuliinin konsentraatio on jonkin verran huomattavasti lisääntynyt; Glukagonin ja kortisolin pitoisuudet eivät muutu (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990).

Johtavat fysiologiset järjestelmät ja mekanismit, jotka määrittävät urheilun tulokset: lihaksen keskushermoston sääntely (liikkeen koordinointi suuren lihasvoiman ilmenemisestä), neuromuskulaarisen koneen (suuren nopeuden), kapasitanssin ja tehon fosfaatin energiajärjestelmän lihaksesta.

Sisäiset, fysiologiset prosessit avautuvat voimakkaammin uudelleenkoulutuksen tapauksessa. Tässä tapauksessa hormonien pitoisuus kasvaa veressä ja lihaskuiduissa ja veressä, laktaatti- ja vety-ionien pitoisuus, jos loput ovat passiivisia ja lyhyitä.

Vallan, nopeuden voiman ja suurnopeuden tai taajuuden kehityksen toteuttaminen 1 tai 2 kertaa viikossa voi merkittävästi muuttaa myofibriilien massaa väli- ja glykolitiikissa lihaskuiduissa. Hapettavissa lihaskuiduissa ei ole merkittäviä muutoksia, koska vety-ioneja ei kertynyt niihin, joten genomin stimulaatiota ei tapahdu, anabolisten hormonien tunkeutuminen soluun ja ytimen on vaikea. Mitokondrioiden massa, kun harjoitukset harjoitukset, ei voi kasvattaa, koska huomattava määrä vety-ioneja kertyy välituotteeseen ja glykolitic MV: hen.

Esimerkiksi suurimman levikaanisen tehon käyttämisen keston vähentäminen vähentää esimerkiksi koulutuksen tehokkuutta myofibriilien massan kasvun näkökulmasta, koska vetyionien ja hormonien pitoisuus veren pienenee. Samanaikaisesti vetyionien pitoisuuden väheneminen glykolitic MV johtaa mitokondrioiden aktiivisuuden stimulointiin ja siten mitokondrioijärjestelmän asteittainen kasvu.

On huomattava, että käytännössä näitä harjoituksia olisi käytettävä hyvin huolellisesti, koska mahdollisimman voimakkuuden harjoitukset edellyttävät merkittävien mekaanisten kuormien ilmenemistä lihaksissa, nivelsiteillä ja jänteillä, ja tämä johtaa tuki- ja liikuntaelinten mikrotereiden kerääntymiseen.

Näin ollen epäonnistumiselle suoritetun suurimman anaerobisen voiman harjoitukset edistävät myofibriilien massan lisääntymistä välituotteissa ja glykolisissa lihaskuiduissa ja suorittaessaan näitä harjoituksia lievillä lihaksilla (happamoituminen), oksidatiivinen fosforylaatio välituotteen mitokondriassa ja glykoliset lihaskuidut aktivoidaan virkistysväleissä. Tuloksena kysytään mitokondrioamista.

Harjoitukset Osaximum anaerobisesta voimasta

Liikunnan ulkoinen puoli

Lihasten supistumisen voimakkuus On oltava 70-90% maksimista.

Harjoitusintensiteetti (sarja) - Lihasten supistuminen ja niiden rentoutumisen jakso voi olla 10-90%. Liikunnan alhainen intensiteetti ja okolosymal intensiteetti (60-80%) lihasten supistuminen, harjoitus näyttää voimansiirron koulutuksesta esimerkiksi squating kanssa barbell tai penkki, joka on yli 12 kertaa.

TEMPO: n kasvu, lihaksen jännitteen ja rentoutumisen alentaminen kääntää harjoitukset esimerkiksi hyppäämiseen ja mannekin tai kumppanin taisteluihin tai yhteisön koulutuksen arsenalista tai harjoituksista : Rungon hyppy, puristaminen, vetäminen, taipuminen ja laajentaminen suoritetaan kaikki nämä toimet. Caverial-tahtilla.

Harjoituksen kesto Osaximaalin anaerobisen intensiteetin avulla se tapahtuu yleensä 20-50 s. Virtaharjoitukset suoritetaan 6-12: lla tai useammalla toistolla sarjassa (lähestymistapa). Speed-tehoharjoitukset ovat jopa 10-20 kopiointi ja Tempo - nopeat harjoitukset - 10-50 s.

Sarjan (lähestymistapojen) välinen lepoväli eroaa merkittävästi.

Tehon harjoitusten suorittamisen aikana loput ylittävät pääsääntöisesti 5 minuuttia.

Nopeustehojen suorittamisen aikana virkistysväli pienenee 2-3 minuuttiin.

Sarjojen määrä

Harjoittelun määrä viikossa Koulutustyön tarkoituksena on määritetty, että pääasiassa on välttämätöntä hyperplaneille lihaskuiduissa - myofibriilit tai mitokondriot. Yleisesti hyväksyttyjen kuormitussuunnittelun tapauksessa tavoitteena on lisätä anaerobisen glykolyysin mekanismin voimaa. Oletetaan, että lihasten ja kehon pitkän aikavälin asuinpaikka kokonaisuutena marginaalisen happamuuden tilassa näytti johtavan kehon mukautuviin uudelleenjärjestelyyn. Tähän mennessä ei ole olemassa töitä, jotka osoittaisivat suoraan OKOLOMOBSYMAL Anaerobisten harjoitusten rajoittamisen hyödyllisen vaikutuksen, mutta siellä on paljon työtä, joka osoittaa heidät jyrkästi negatiivisen vaikutuksen myofibriilien ja mitokondrioiden rakenteeseen. Erittäin suuret vety-ionit MV: ssä johtavat sekä suoran kemiallisen rakenteen tuhoutumisen että proteolyysientsyymien aktiivisuuden vahvistamista, jotka hapotetaan, ulottuvat solujen lysosomeista (häkin ruoansulatuslaitteisto).

Liikunnan sisäpuoli

Harjoitukset Osaximalnogian anaerobisesta tehosta edellyttävät yli puolet moottoriyksiköistä ja täyttäessään rajatyötä ja kaikki jäljellä olevat.

Nämä ovat harjoituksia, joilla on melkein yksinomainen anaerobinen menetelmä työelämän lihasten energialähteenä: anaerobinen komponentti kokonaisergiatuotteissa on yli 90%. Glykolitic MV: ssä se johtuu pääasiassa fosfaatin energiajärjestelmästä (ATP + CF), jolla on jonkin verran osan lactacid (glykolyyttinen). Ostoksissa lihaskuiduissa, hapettavana fosforylaationa, oksidatiivisen fosforylaation, hapettavan fosforylaation, on otettu käyttöön, happi tässä tapauksessa tulee Mioglobin OMV: sta ja verestä.

Mahdollinen raja-arvo tällaisten harjoitusten välillä vaihtelee muutamasta sekunnista (isometrinen liikunta) kymmeniin sekunteihin (nopea tempoharjoitus) (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990).

Vasgellisen järjestelmien toiminnan vahvistaminen tapahtuu vähitellen työssä. 20-30 ° C: n jälkeen hapettuva MV aerobiset prosessit avautuvat, verenkierron ja hengityksen funktio kasvaa, mikä voi saavuttaa mahdollisen maksimin. Näiden harjoitusten energian tarjoamiseksi hapen järjestelmän aktiivisuuden merkittävästi on jo tietty energia-rooli ja sitä suurempi harjoitus. Ennen saapumista sykkeen nousu erittäin merkittävästi (jopa 150-160 ud / min). Suurimmat arvot (80-90% enimmäismäärästä) se saavuttaa välittömästi 200 m: n viimeistelyn jälkeen ja 400 metrin viimeistelyn jälkeen. Harjoitusprosessissa keuhkojen ilmanvaihto kasvaa nopeasti, joten harjoituksen loppuun mennessä Kesto noin 1 min. Se voi saavuttaa 50-60% maksimaalisen ilmanvaihdosta tämän urheilijan (60-80 l / min). O2-kulutuksen nopeus kasvaa nopeasti etäisyydellä ja maalilinjalla 400 m voi olla jo 70-80% yksittäisestä IPC: stä.

Laktaatin pitoisuus veressä harjoituksen jälkeen on erittäin korkea - 15 mmol / l pätevöityneissä urheilijoissa. Se on suurempi, sitä suurempi etäisyys ja urheilijan edellä mainittu pätevyys. Laktaatin kertyminen veressä liittyy glykolitisen MV: n pitkään toimintaan.

Veren glukoosipitoisuus on jonkin verran lisääntynyt verrattuna lepoolosuhteisiin (jopa 100-120 mg). Hormonaaliset verenvuotiset ovat samanlaisia \u200b\u200bkuin ne, jotka esiintyvät maksimaalisen anaerobisen voiman harjoittamisen aikana (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990).

Pitkäaikainen sopeutuminen Perestroika

Kehitysvoiman "kehityksen" koulutuksen, nopeuden voiman ja nopean tai taajuuden tiheydellä 1 tai 2 kertaa viikossa voi saavuttaa seuraavat.

Power-harjoitukset, jotka suoritetaan 65-80% suurimmasta tai 6-12: n nostotuotteesta yhdellä lähestymistavalla, ovat tehokkaimpia miofibriilien lisäämisen glykoliittisissa lihaskuiduissa, PMW- ja OMV-muutoksissa ovat huomattavasti vähemmän.

Mitokondrioiden massa tällaisista harjoituksista ei lisätä.

Tehoharjoituksia ei voida täyttää esimerkiksi, on mahdollista nostaa kuormitus 16 kertaa, ja urheilija nostaa sen vain 4-8 kertaa. Tällöin paikallista väsymystä ei tapahdu, ei ole vahvaa näkökulmaa lihaksille, joten toistuva toisto on riittävä virkistysväli saadun maitohapon poistamiseksi. PMW: n ja GMB: n mitokondrioisen verkon edistämisessä on tilanne. Näin ollen omaxing anaerobinen harjoitus antaa yhdessä virkistys aerobisen lihaskehityksen taukojen kanssa.

KR ja kohtalainen vety-ionien pitoisuus voi merkittävästi muuttaa myofibriilien massaa väli- ja glykolitisilla lihaskuiduissa. Ostoksissa lihaskuiduissa ei ole merkittäviä muutoksia, koska ne eivät ole kertyneet vety-ioneja, joten genomin stimulaatiota ei tapahdu, anabolisten hormonien tunkeutuminen soluun ja ytimen on vaikea. Mitokondrioiden massa, kun harjoitukset kasvavan kasvavan keston aikana ei voi kasvattaa väli- ja glykolitic MV, merkittävä määrä vety-ioneja kerääntyy, mikä stimuloi kataboliaa niin suuressa määrin, että se ylittää anabolismin tehon.

Sotsymalista aurinkovoiman käyttämisen keston vähentäminen eliminoi tämän voiman käyttämisen kielteisen vaikutuksen

On huomattava, että käytännössä näiden harjoitusten olisi oltava erittäin varovaisia, koska on erittäin helppoa ohittaa väliaikaisen kerääntymisen hetki välituotteeseen ja glykolitiseen MV.

Näin ollen Osaximaalin anaerobisen voiman harjoitukset, jotka suoritetaan epäonnistumiseen, edistävät myofibriilien massan lisääntymistä välituotteissa ja glykolilihaksen lihaskuiduissa ja suorittaessaan näitä harjoituksia lihaksen vaalean väsymykseen (happamoitumiseen), oksidatiivinen fosforylaatio väli- ja glykoliset lihaskuidut aktivoidaan virkistysväleissä (korkean jännitteen moottoriyksiköt eivät välttämättä osallistu työhön, joten kaikki lihakset eivät ole esitettyjä), mikä johtaa mitokondrioiden massan kasvuun niitä.

Sublaximaalin anaerobisen voiman harjoitukset (anaerobinen - aerobinen teho)

Liikunnan ulkoinen puoli

Lihasten supistumisen voimakkuus On oltava 50-70% maksimista.

Harjoitusintensiteetti (sarja) - Lihasten supistuminen ja niiden rentoutumisen jakso voi olla 10-70%. Liikunnan alhainen intensiteetti ja Ossymimaalinen intensiteetti (10-70%) lihasten supistuminen, harjoitus näyttää voimansiirron koulutuksesta esimerkiksi squating kanssa barbell tai penkki, joka on yli 16 kertaa.

TEMPO: n kasvu, lihaksen jännitteen ja rentoutumisen alentaminen kääntää harjoitukset esimerkiksi hyppäämiseen ja mannekin tai kumppanin taisteluihin tai yhteisön koulutuksen arsenalista tai harjoituksista : Rungon hyppy, puristaminen, vetäminen, taipuminen ja laajentaminen suoritetaan kaikki nämä toimet. Optimaalinen tahti.

Harjoituksen kesto Sublaximaalin anaerobisen intensiteetin avulla se tapahtuu yleensä 1-5 minuuttia. Virtaharjoitukset suoritetaan 16 ja useampia toistoja sarjassa (lähestymistapa). Speed-Force -harjoitukset sisältävät yli 20 replikaation ja Tempo - nopeat harjoitukset - 1-6 min.

Sarjan (lähestymistapojen) välinen lepoväli eroaa merkittävästi.

Tehon harjoitusten suorittamisen aikana loput ylittävät pääsääntöisesti 5 minuuttia.

Nopeustehojen suorittamisen aikana virkistysväli pienenee 2-3 minuuttiin.

Kun suoritat nopeita harjoituksia, virkistysväli voi olla 2-9 minuuttia.

Sarjojen määrä Koulutuksen tarkoitus ja urheilijan valmiuden tila on maksettava. Kehittämistilassa toistojen määrä on 3-4-sarja toistuvasti 2 kertaa.

Harjoittelun määrä viikossa Koulutustyön tarkoituksena on määritetty, että pääasiassa on välttämätöntä hyperplaneille lihaskuiduissa - myofibriilit tai mitokondriot. Yleisesti hyväksyttyjen kuormitussuunnittelun tapauksessa tavoitteena on lisätä anaerobisen glykolyysin mekanismin voimaa. Oletetaan, että lihasten ja kehon pitkän aikavälin asuinpaikka kokonaisuutena marginaalisen happamuuden tilassa näytti johtavan kehon mukautuviin uudelleenjärjestelyyn. Tähän mennessä ei ole olemassa töitä, jotka osoittaisivat suoraan okolosymal anaerobisten harjoitusten rajoittamisen hyödyllisen vaikutuksen, mutta on paljon työtä, mikä osoittaa jyrkästi negatiivisen kylpylän myofibriilien ja mitokondrioiden rakenteeseen. Erittäin suuret vety-ionit MV: ssä johtavat sekä suoran kemiallisen rakenteen tuhoutumisen että proteolyysientsyymien aktiivisuuden vahvistamista, jotka hapotetaan, ulottuvat solujen lysosomeista (häkin ruoansulatuslaitteisto).

Liikunnan sisäpuoli

Sublaximaalin anaerobisen voiman harjoitukset edellyttävät noin puolet moottoriyksiköistä ja täyttäessään rajatyötä ja kaikki jäljellä olevat.

Tämä harjoitukset suoritetaan ensin fosfagenien ja aerobisten prosessien vuoksi. Koska rekrytointi glykolitic laktaatti ja vety-ionit kertyvät. Oksidatiivisissa lihaskuiduissa, ATP- ja KRF-varauksissa, oksidatiivinen fosforylaatio avautuu.

Tällaisten harjoitusten mahdollinen raja-arvo vaihtelee minuutista 5 minuuttiin.

Vasgellisen järjestelmien toiminnan vahvistaminen tapahtuu vähitellen työssä. 20-30 ° C: n jälkeen hapettuva MV aerobiset prosessit avautuvat, verenkierron ja hengityksen funktio kasvaa, mikä voi saavuttaa mahdollisen maksimin. Näiden harjoitusten energian tarjoamiseksi hapen järjestelmän aktiivisuuden merkittävästi on jo tietty energia-rooli ja sitä suurempi harjoitus. Ennen saapumista sykkeen nousu erittäin merkittävästi (jopa 150-160 ud / min).

Näiden harjoitusten voima ja rajoittava kesto ovat sellaiset, että niiden toteutuksen prosessissa happipuhejärjestelmän suorituskyky (syke, sydänlähtö, LV, O2-kulutuksen nopeus) voi olla lähellä maksimiarvoja Tämä urheilija tai jopa saavuttaa ne. Pidempi harjoitus, sitä suurempi näiden indikaattorien viimeistely ja merkittävämpi aerobisen energiantuotannon osuus harjoituksen aikana. Näiden harjoitusten jälkeen laktaatin pitoisuus työskentelylihaksissa ja veressä on rekisteröity - jopa 20-25 mmol / l. Näin ollen veri pH alennetaan 7,0: een. Se on tavallisesti huomattavasti lisääntynyt glukoosin pitoisuus verenkierroksessa jopa 150 mg: n, korkean kerroksen klasmiin ja kasvuhormonin verenplasmassa (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990).

Niinpä johtavat fysiologiset järjestelmät ja mekanismit NI Volkovin ja monien muiden tekijöiden mukaan (1995), kun kyseessä on helpoin energian toimitusmallin käyttö, on laktisidin (glykolyyttinen) energiajärjestelmän kapasiteetti ja voima, Neuromuskulaaristen laitteiden toiminnallinen (teho) ominaisuudet sekä kehon (erityisesti sydän- ja verisussysteemin) ja aerobisten (hapettavat) ominaisuudet. Näin ollen tämän ryhmän harjoitukset tekevät erittäin suuria vaatimuksia urheilijoiden anaerobiseksi ja aerobisiksi ominaisuuksiksi.

Jos käytät monimutkaisempaa mallia, johon kuuluu sydän- ja verisuonijärjestelmä ja lihakset, joilla on erilaiset lihaskuidut (OMV, PMW, HMB), saamme seuraavat johtavat fysiologiset järjestelmät ja mekanismit:

- Energiaharjoitukset tarjotaan pääasiassa aktiivisten lihasten hapettavilla lihaskuiduilla,

- Harjoittelun voima ylittää aerobisen tuen voiman, joten välituotteita ja glykolisia lihaskuituja rekrytoidaan, mikä rekrytoinnin jälkeen 30-60 s menettää sopimuskyvyn, joka aiheuttaa rekrytointia ja uutta ja uutta glykolitista MV. Ne ovat hajallaan, maitohappo menee verelle, se aiheuttaa ylimääräisen hiilidioksidin ulkonäön, joka kasvaa sydän- ja hengityselinten rajoitukseen.

Sisäiset, fysiologiset prosessit avautuvat voimakkaammin uudelleenkoulutuksen tapauksessa. Tässä tapauksessa hormonien pitoisuus kasvaa veressä ja lihaskuiduissa ja veressä, laktaatti- ja vety-ionien pitoisuus, jos loput ovat passiivisia ja lyhyitä. Toistuva harjoitus virkistysvälin kanssa 2-4 min johtaa äärimmäisen suureen laktaatin ja vetyionien kertymiseen veressä, joten toistojen määrä ei ole yli 4.

Pitkäaikainen sopeutuminen Perestroika

Sublaximaalin harjoitukset rajoitukselle ovat yksi psykologisesti jännittyneistä, joten niitä ei voida usein käyttää, näiden koulutuksen vaikutusten vaikutuksesta urheilumuodon hankkimisesta ja ylikuormituksen nopeasta loukkaamisesta.

Power-harjoitukset, jotka suoritetaan 50-65 prosentin suurimmasta tai 20: sta ja enemmän nostotuotteista yhdellä lähestymistavalla, ovat vaarallisimpia, johtavat erittäin voimakkaaseen paikkaan ja vaurioituvat lihaksille. Mitokondrioiden massa tällaisista harjoituksista vähennetään voimakkaasti kaikissa MV [Soorler, 1987].

Siten harjoituksia subaximaalin anaerobisen tehon ja enimmäiskestoon ei voida käyttää koulutusprosessissa.

Voimalaitteita ei voida estää esimerkiksi, voit nostaa kuormitusta 20-40 kertaa, ja urheilija nostaa sen vain 10-15 kertaa. Tällöin paikallista väsymystä ei tapahdu, ei ole vahvaa näkökulmaa lihaksille, joten toistuva toisto on riittävä virkistysväli saadun maitohapon poistamiseksi. Tilanne ilmenee mitokondrioiden verkoston edistämiseen PMW: ssä ja jotkin GMB: n osa. Näin ollen omaxing anaerobinen harjoitus antaa yhdessä virkistys aerobisen lihaskehityksen taukojen kanssa.

KR ja kohtalainen vety-ionien pitoisuus voi merkittävästi muuttaa myofibriilien massaa välituotteissa ja joissakin glykolitisilla lihaskuiduilla. Ostoksissa lihaskuiduissa ei ole merkittäviä muutoksia, koska ne eivät ole kertyneet vety-ioneja, joten genomin stimulaatiota ei tapahdu, anabolisten hormonien tunkeutuminen soluun ja ytimen on vaikea. Mitokondrioiden massa, kun harjoitukset kasvavan kasvavan keston aikana ei voi kasvattaa, koska huomattava määrä vety-ioneja kerääntyy väli- ja glykolitiseen MV: iin, joka stimuloi kataboliaa niin suuressa määrin, että se ylittää anabolismin prosesseja.

Alennetun anaerobisen tehon käyttämisen keston vähentäminen eliminoi tämän voiman käyttämisen negatiivisen vaikutuksen.

Näin ollen alemmalla olevan anaerobisen tehon harjoitukset, jotka suoritetaan ennen kuin epäonnistuminen johtaisi liian suureen lihashappoa, myofibriilien ja mitokondrioiden massa vähenee ja kun nämä harjoitukset suoritetaan lihaksia, lihaksia (happamoitumista), Oksidatiivinen aktivoidaan virkistysväleissä. Fosforylaatio mitokondrioiden välituotteissa ja glykolitic lihaskuidujen osat, jotka johtavat mitokondrian massan kasvuun.

Aerobiset harjoitukset

Näiden harjoitusten kuormituskapasiteetti on sellainen, että työelämän lihasten energiahuolto voi tapahtua (pääasiassa tai yksinomaan) johtuen kehon jatkuvaan kulutukseen liittyvistä oksidatiivisista (aerobisista) prosesseista ja hapen käyttöhalflesin menoista. Siksi näiden harjoitusten teho voidaan arvioida 2 etäratkaisun tasolla (nopeus). Jos etäkulutus 2 koskee tämän henkilön raja-aerobista kapasiteettia (eli sen yksittäisen IPC: n kanssa), voit idean harjoituksen suhteellisesta aerobisesta fysiologisesta tehosta. Tämän indikaattorin mukaan viisi ryhmää kohdennetaan aerobisten syklisten harjoitusten keskuudessa (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990):

1. Harjoitukset suurimman aerobisen tehon (95-100% IPC).

2. Harjoitukset öljyisen automaattisen automaattisen tehon (85-90% IPC).

3. Sublaximaalin aerobisen tehon harjoitukset (70-80% IPC: stä).

4. Ylläpitämättömän aerobisen tehon harjoitukset (55-65% IPC).

5. Pienen aerobisen tehon harjoitukset (50% IPC: stä ja vähemmän).

Tässä esitetyt luokittelu ei vastaa urheilufysiologian nykyaikaisia \u200b\u200bideoita. Ylempi raja - IPC ei vastaa suurimman aerobisen tehon tietoja, koska se riippuu testausmenettelystä ja urheilijan yksilöllisistä ominaisuuksista. Taistelussa on tärkeää arvioida ylärajojen hihnan lihasten aerobiset ominaisuudet ja näiden tietojen lisäksi alaraajojen lihasten aerobiset ominaisuudet ja sydän- ja verisuonijärjestelmän suorituskyky on arvioitava .

Lihaksen aerobiset ominaisuudet ovat tavanomaisia \u200b\u200barvioimaan porrastetussa testissä teho- tai hapenkulutukseen anaerobisessa kynnysasteella.

IPC: n voima on korkeampi urheilijoissa suuremmalla fraktiolla glykolitisten lihaskuidujen lihaksissa, jotka voidaan asteittain rekrytoida antamaan tietyn tehon. Tässä tapauksessa, kun glykolitiset lihaskuidut on liitetty, lihasten ja verenkasvetuksen kasvu alkaa yhdistää ylimääräisiä lihasryhmiä työskentelemään, ei vielä työstettyjä hapettavia lihaskuituja, joten hapen kulutus kasvaa. Tällaisen hapenkulutuksen arvon arvo on minimaalinen, koska nämä lihakset eivät anna merkittävää kasvua mekaaniselle teholle. Jos on paljon hapettava MV ja GMB on lähes ei, sitten IPC: n ja ANP: n voima on lähes yhtä suuri.

Johtavat fysiologiset järjestelmät ja mekanismit, jotka määrittävät aerobisten syklisten harjoitusten onnistumisen ovat hapen järjestelmän ja aerobisten valmiuksien funktionaalisuutta (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990).

Koska näiden harjoitusten kapasiteetti vähenee (raja-ajan kasvu) vähentää energiantuotannon anaerobisen (glykolyyttisen) komponentin osuutta. Näin ollen veren laktaatin pitoisuus ja veren glukoosipitoisuuden lisääntyminen (hyperglykemian aste) vähenee. Harjoitusten kesto on useita kymmeniä minuuttia, hyperglykemiaa ei ole lainkaan havaittu. Lisäksi tällaisten harjoitusten lopussa voidaan havaita verensokerin konsentraation väheneminen (hypoglykemia). (KOTS YA. M., 1990).

Mitä suurempi aerobisten harjoitusten voima, sitä korkeampi katekoliamiinien pitoisuus veressä ja kasvuhormoni. Päinvastoin, koska kuormituskapasiteetti laskee, tällaisten hormonien pitoisuus, kuten glukagoni ja kortisoli lisääntyvät ja insuliinia sisältävä vähenee (KOTS J. M., 1990).

Aerobisten harjoitusten keston nousu kehon lämpötila kasvaa, mikä lisää vaatimuksia lämpöohjausjärjestelmään (Kotz Ya. M., 1990).

Suurin aerobisen voiman harjoitukset

Tämä harjoitus, jossa energiantuotannon aerobinen komponentti vallitsee - se on jopa 70-90%. Anaerobisen (lähinnä glykolitic) prosessin energiaosuus on kuitenkin edelleen erittäin merkittävä. Näiden harjoitusten suorituskyvyn tärkein energia-substraatti on lihaksikas glykogeeni, joka on jaettu sekä aerobiseen että anaerobiseen polkuun (jälkimmäisessä tapauksessa suuren määrän maitohappoa). Tällaisten harjoitusten enimmäiskesto on 3-10 minuuttia.

1,5-2 minuutin kuluttua. Harjoitusten alkamisen jälkeen saavutetaan tämän henkilön suurimmat CSS: n, veren ja sydämen tuoton systolinen tilavuus, Työskentely LV, kulutuksen nopeus O2 (IPC). Koska LV-harjoitus jatkuu, laktaatin ja katekolamiinien pitoisuus kasvaa edelleen. Sydän suorituskyky ja kulutusnopeus 2 tai pitävät enimmäismäärää (korkean koulutuksen tilalla) tai alkavat vähentyä jonkin verran (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990).

Harjoituksen päättymisen jälkeen laktaatin pitoisuus veressä saavuttaa 15-25 mmol / l vastakkaiseen riippuvuuteen harjoituksen enimmäiskestosta (Urheilu tulos) (Aulik IV, 1990, Kotz Ya. M., 1990) .

Johtavat fysiologiset järjestelmät ja mekanismit ovat yhteisiä kaikille aerobisille harjoituksille, lisäksi laktakudin (glykolyyttinen) energiajärjestelmän kyky on merkittävä rooli.

Suurin sallitun aerobisen tehon enimmäiskestoa voidaan käyttää vain harjoittelussa vain urheilijoille, joiden anturi teho on yli 70% IPC: stä. Näillä urheilijoilla ei ole voimakasta MV: n ja veren happamoitumista, joten mitokondrioiden synimerin aktivointia varten syntyy olosuhteet ja osat glykolitista MV.

Jos urheilijalla on ANP-voima alle 70% IPC: stä, käytä sitten suurimman aerobisen tehon harjoituksia voidaan käyttää vain uudelleenkoulutusmeneteluna, joka oikean organisaation kanssa ei johda haitalliseen happamoitumiseen lihakset ja urheilijan veren.

Pitkän aikavälin sopeutumisvaikutus

Suurin aerobisen tehon harjoitukset edellyttävät kaikkien hapettavien, välituotteiden ja jonkin verran osan rekrytointia, jos teet laajan keston harjoitukset, soveltaa uudelleenkoulutusmenetelmää, koulutusvaikutus havaitaan vain välituotteella ja jotkut Osa glykolitic mV: stä, joka on hyvin pieni hyperplasia myofibriilien ja merkittävän kasvavan massiin mitokondriona aktiivisessa välituotteissa ja glykoliittisessa MV: ssä.

Harjoitukset kolilatical auroble teho

Osak-Aimobisen aerobisen voiman harjoitukset 90-100%: lla on oksidative (aerobiset) reaktiot työhön lihaksissa. Hapettumisen substraatteja käytetään suurempien hiilihydraattien suurempaan kuin rasvat (hengitystekijä noin 1,0). Tärkein rooli pelattiin glykogeenin työhön ja vähäisemmässä määrin - veren glukoosi (etäisyyden toisella puoliskolla). Tallenna liikunta Kesto jopa 30 minuuttia. Harjoitusten suorittamisprosessissa CSS on 90-95%, LV - 85-90% yksittäisistä enimmäisarvoista. Laktaatin pitoisuus veressä äärimmäisen harjoittamisen jälkeen erittäin pätevissä urheilijoissa on noin 10 mmol / l. Harjoitusprosessissa esiintyy merkittävästi kehon lämpötilan kasvua - jopa 39 (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990).

Harjoitus suoritetaan anaerobisella kynnysasteella tai hieman korkeammalla kuin se. Siksi oksidatiiviset lihaskuidut toimivat ja välituotteet. Harjoitus johtaa mitokondrioiden massan kasvuun vain välituotteella MV.

Harjoitukset submaximaalisen aerobisen voiman

Submaximaalin aerobisen tehon harjoitukset suoritetaan aerobisella kynnysasteella. Siksi vain hapettavat lihaskuidut toimivat. Oksidatiivinen jakaminen altistetaan rasvoille OMV: ssä, hiilihydraatteja aktiivisessa välituotteissa MV (hengitystekijä noin 0,85-0,90). Tärkeimmät energiaalustat palvelevat glykogeenisia lihaksia, rasvaa työskenteleviä lihaksia ja verta, ja (kuten se toimii edelleen) veren glukoosi. Tallenna liikunta kesto - jopa 120 minuuttia. Harjoituksen aikana CSS on 80-90%: n tasolla ja LV - 70-80% tämän urheilijan enimmäisarvoista. Laktaatin pitoisuus veressä ei yleensä ylitä 3 mmol / l. Se kasvaa merkittävästi vain käynnissä olevan alussa tai pitkien hissien seurauksena. Kaikissa näissä harjoituksissa kehon lämpötila voi nousta 39-40.

Johtavat fysiologiset järjestelmät ja mekanismit ovat yhteisiä kaikille aerobisille harjoituksille. Kesto riippuu lähinnä glykogeenivarastoista työskentelevissä lihaksissa ja maksassa aktiivisten lihasten oksidatiivisten lihaskuidujen öljypinnasta (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990).

Ei ole merkittäviä muutoksia lihaskuiduissa tällaisista harjoituksista. Näitä koulutusta voidaan käyttää vasemman kammion sydämen soittamiseen, koska syke on 100-150 ° C / min, eli sydämen suurin vaikutus.

Keski- aerobiset tehonharjoitukset

Aerobiset prosessit tarjoavat keskipitkän aerobisen tehon harjoitukset. Tärkeimmät energiaalukset ovat työlihaksia ja veren rasvoja, hiilihydraatit ovat suhteellisen pienempi rooli (hengitystekijä noin 0,8). Rajoita harjoituksen kesto - jopa useita tunteja

CardioresPeritory Indikaattorit eivät ylitä 60-75% tämän urheilijan enimmäismäärästä. Monessa suhteessa näiden harjoitusten ja edellisen ryhmän harjoitukset ovat lähellä (Aulik I. V., 1990, Kotz Ya. M., 1990).

Pienet aerobiset tehoharjoitukset

Pienen aerobisen tehon harjoitukset tarjotaan hapettumisprosesseilla, joissa sitä käytetään pääosin rasvoilla ja pienemmäksi hiilihydraattia (hengitystekijä alle 0,8). Tällaisen suhteellisen fysiologisen tehon harjoitukset voidaan suorittaa monen tunnin ajan. Tämä vastaa ihmisen (kävely) tai harjoitusten kotimaista toimintaa massan tai terapeuttisen fyysisen kulttuurin järjestelmässä.

Täten keskipitkän ja pienen aerobisen voiman harjoituksissa ei ole merkittävää merkitystä fyysisen kuntotason kasvulle, vaan niitä voidaan käyttää lepäämään taukojen lisäämiseen hapenkulutuksen lisäämiseksi nopeasti veren virtaa ja lihaksia.

Fyysisen rasituksen tehokkuus. Valitsemalla hyviä kuormia, niiden tyyppejä. Kuorman voimakkuus. Tapoja määrittää ylikuormituksen voimakkuus. Kehon pulssin ohjauksen kriteerit fyysiseen rasitukseen

Systemaattiset fyysiset koulutusluokat johtavat ihmiskehon sopeutumiseen fyysiseen työhön. Tietokannassa sopeutuminen on lihaksen kudosten ja erilaisten elinten konfiguraatio luokkien seurauksena. Kaikki nämä kokoonpanot määrittelevät koulutusvaikutukset. Ne näkyvät kehon eri toimintoja ja lisäämällä fyysistä kuntoa.

Kun analysoi harjoitusten fyysisten koulutusvaikutusten määrittämistä, tällaiset näkökohdat voidaan erottaa:

toiminnalliset vaikutukset Koulutus

kynnysarvot "kriittiset" ylikuormitukset koulutusvaikutusten esiintymisestä.

koulutusvaikutukset

koulutusvaikutusten spesifisyys

koulutuksen määrittäminen koulutuksen vaikutuksen suuruudesta

Viimeiset kaksi näkökohtaa ovat tärkeämpiä urheilukoulutuksessa.

Tietyntyyppisen liikunnan järjestelmällinen suorituskyky aiheuttaa seuraavat tärkeimmät positiiviset toiminnalliset vaikutukset:

Koko organismin suurimman toimivuuden vahvistaminen, sen johtavat järjestelmät

Koko organismin tehokkuuden lisääminen, sen johtavat järjestelmät

Ensimmäinen vaikutus määräytyy suurimpien ominaisuuksien kasvusta suoritettaessa raja-testejä. Ne heijastavat kehon nykyisiä suurimpia kykyjä, jotka ovat merkittäviä tällaiselle harjoitukselle. Esimerkiksi huolestuttavan harjoituksen vaikutus sanoo suurimpia mahdollisuuksia hapen imeytymismahdollisuuksissa, hapen suurimman kulutuksen ja lihasten keston kestävyydestä.

Toinen vaikutus ilmenee vähentämällä funktionaalisia siirtymiä jäljellä olevien elinten ja kehon järjestelmien toiminnassa tiettynä työn suorittamisen aikana. Joten, kun suoritat samaa ylikuormitusta, jälkimmäiselle ja uskottuja pienemmät ominaisuudet havaitaan. Koulutushenkilölle alemmat toiminnalliset kokoonpanot havaitaan sykkeen, hengityksen tai energiankulutuksen aikana.

Näiden myönteisten vaikutusten tietokannassa:

Rakenteelliset ja toiminnalliset kokoonpanot johtavista toimeentulosta tiettyjä töitä suoritettaessa.

parannetaan keskushermoston, endokriinisen ja itsenäisen soluasetuksen toimintoja fyysisten harjoitusten suorittamisprosessissa.

Yksi fyysisen koulutuksen tärkeimmistä kysymyksistä on asianmukaisten, hyvien kuormien valinta. Ne voidaan määrittää seuraavilla tekijöillä:

Kuntoutus kaikenlaisten siirrettyjen sairauksien, mukaan lukien krooninen.

Palautus- ja virkistystoiminta psykologisen ja fyysisen stressin poistamiseksi työn jälkeen.

nykyisen koulutuksen ylläpitäminen olemassa olevalla tasolla.

Lisääntynyt fyysinen koulutus. Kehon toimivuuden kehittäminen.

Sääntönä ei ole vakavia ongelmia kuormien valinnassa toisessa ja kolmannessa vaihtoehdossa. On vaikeampaa käsitellä kuormitusten valintaa ensimmäisessä tapauksessa, mikä on terapeuttisen fyysisen kulttuurin pääpaino.

Jälkimmäisessä tapauksessa yksittäisten elinten ja koko organismin toimivuuden parantaminen, ts. Koulutusvaikutuksen saavuttaminen saavutetaan, jos systemaattiset koulutuksen ylikuormitukset ovat melko merkittäviä, saavutetaan jonkin verran kuormitusta harjoitusprosessin aikana. Tämä kynnysharjoittelu on tarpeen ylittää päivittäisen kuorman.

Kynnyskuormien periaate kutsutaan progressiivisen ylikuormituksen periaatteeksi.

tärkein sääntö kynnyskuormitusten valinnassa on, että niiden on täytettävä tämän henkilön nykyiset toiminnalliset valmiudet. Siten sama ylikuormitus voi olla tehokas pienelle miehelle ja täysin tehotonta epätoivottavalle henkilölle.

Näin ollen yksilöllisyyden periaate merkitsevässä määrin perustuu kynnyskuormien periaatteeseen. Tästä seuraa, että koulutuskuormituksen määrittämisessä valmentaja on opettaja, ja itse koulutuksella on oltava riittävä käsitys oman kehon toiminnallisista ominaisuuksista.

Kuormien parantamisen periaate on myös kynnyskuormien fysiologisesta periaatteesta, jotka ovat velvollisia kasvamaan tasaisesti koulutuksen kasvuun. Koulutuksen ja henkilön henkilökohtaisten kykyjen tarkoituksesta riippuen fyysiset ylikuormitukset ovat eri tutkinto. Dractegrate kynnys ylikuormituksia käytetään käytettävissä olevien toimintojen tason lisäämiseen tai ylläpitämiseen.

Fyysisen ylikuormituksen tärkeimmät parametrit ovat sen intensiteetti, kesto ja taajuus, joka yhdessä määrittää koulutuksen ylikuormituksen koko. Jokaisella näistä ominaisuuksista on riippumaton rooli koulutuksen tehokkuuden määrittämisessä, mutta niiden suhde ja keskinäinen vaikutus ovat yhtä tärkeitä.

Tärkein koulutustehokkuus vaikuttaa ylikuormitusintensiteetti. Kun otat tämän parametrin ja toimintavalmistuksen alkuperäisen tason, joidenkin rajojen keston ja taajuuden vaikutusta joillakin rajoissa ei ole merkittävää roolia. Lisäksi kunkin vastausominaisuuksien arvo riippuu merkittävästi ominaisuuksien valinnasta, jonka mukaan koulutustehokkuus arvioidaan.

Niinpä esimerkiksi, jos suurimman hapenkulutuksen kasvu merkittävässä määrin riippuu harjoittelun voimakkuudesta, sykkeen väheneminen testi-subaximaalisten rasitteiden aikana riippuu enemmän koulutustilaisuuksien taajuudesta ja kokonaiskestosta.

rationaalinen kynnys ylikuormitukset riippuvat koulutuksen tyypistä (teho, nopeusvoima, kestävyys, peli, teknto jne.) Ja sen luonteen (jatkuva, syklinen tai uudelleenväli). Joten esimerkiksi lihasvoiman kasvu saavutetaan harjoittelun kautta suurilla ylikuormilla (paino, vastus) suhteellisen pienellä toistolla jokaisesta harjoituksesta. Esimerkki ylikuormituksen asteittaisesta lisääntymisestä on toistuva enimmäismäärä, joka on suurin ylikuormitus, jonka henkilö voi toistaa tietyn määrän kertoja. Kun koulutus kasvaa 3: sta 9: een, kun koulutus kasvaa, niin että tämä määrä säilyy epäsäännöllisen jännitteen kanssa. Kynnysarvon ylikuormitusta tässä tapauksessa voidaan tarkastella painosta (vastus), yli 70% lihasryhmien satunnaisesta suurimmasta voimasta. Ero tästä kestävyydestä kasvaa luokkien lopulla, jolla on suuri määrä toistoja suhteellisen pienillä taaksilla. Koulutuksen aikana kestävyys kynnyksellä ylikuormituksen määrittäminen on otettava huomioon ylikuormituksen voimakkuus, taajuus ja kesto, sen kokonaiskoko.

On olemassa useita fysiologisia menetelmiä ylikuormituksen voimakkuuden määrittämiseksi. Suora menetelmä koostuu hapenkulutuksen (L / min) nopeuden mittaamisesta - absoluuttinen tai sukulainen (% hapen suurimmasta kulutuksesta). Kaikki muut menetelmät ovat epäsuoria, perustuvat ylikuormitusintensiteetin ja joidenkin fysiologisten indikaattoreiden välisen viestinnän olemassaoloon. Yksi kätevimmistä ominaisuuksista on sydämen lyhenteiden taajuus. Tietokannassa, jossa määritetään ylikuormituksen voimakkuus sykeessä, on niiden välissä, ylikuormitus, sitä suurempi syke. Ylikuormitusintensiteetin määritelmistä käytetään erilaisia \u200b\u200bihmisiä, jotka eivät ole absoluuttisia, vaan sykkeen suhteelliset ominaisuudet (sykkeen suhteellinen prosenttiosuus tai suhteellinen prosenttiosuus).

Sydämen lyhenteiden suhteellinen toimintataajuus

(% CHSS MAX) on prosenttiosuus sykkeen taajuudesta ylikuormituksen ja tämän henkilön suurimman sykkeen aikana. Noin czechmaksia voidaan laskea kaavalla:

CSSMAX \u003d 220 - Miehen ikä (vuotta) UD / min.

On syytä vastata melko merkittävään eron CSSmaksissa erilaisille ihmisille. Joissakin tapauksissa aloitteleva alhainen FIS. Valmistautuminen

CSSMAX \u003d 180 - miehen ikä (vuotta) UD / min.

Kun määrität koulutuskuormien voimakkuutta sykkeen sykkeen, käytetään kaksi indikaattoria: kynnys ja huippu sydämen taajuus. Sydämen lyhenteiden kynnystaajuus on pienin intensiteetti, jonka alapuolella koulutusvaikutus ei tapahdu. Peak-sydämen taajuus on suuri intensiteetti, joka ei ole velvollinen ylittämään harjoituksen. Esimerkkejä sykkeen ominaisuuksista terveillä ihmisillä, jotka harjoittavat urheilua, voivat olla:

Kynnys - 75%

Peak - 95%

korkeimmasta sykeestä. Mitä alhaisempi ihmisen fyysinen kunto, alempi on ylikuormituksen voimakkuus. Koulutuksen kasvaessa on pakko kasvaa tasaisesti jopa 80-85 prosenttiin suurimmasta hapenkulutuksesta (jopa 95% sykettä).

Työalueita UD / min-sykkeen taajuudella.

jopa 120 - valmisteleva, lämpeneminen, ensisijainen vaihto.

jopa 120-140 - palauttaminen - tukeva.

jopa 140-160 - kestävyyden kehittäminen, aerobinen.

jopa 160-180 - nopean kestävyyden kehittäminen

yli 180 - nopeuden kehittyminen.

Fyysisen kulttuurin ja urheilun luokkien testauksen tarkoituksena on arvioida kehon järjestelmien toiminnallinen tila ja fyysisen suorituskyvyn taso (koulutus).

Testauksessa on tarpeen ymmärtää yksittäisten järjestelmien ja elinten reaktio tietyillä vaikutuksilla (tämän reaktion luonne, tyyppi ja vakavuus). Testitulosten arviointi voi olla sekä korkealaatuinen että kvantitatiivinen.

Rungon toiminnallisen tilan arvioimiseksi voidaan käyttää erilaisia \u200b\u200btoiminnallisia näytteitä.
1. Näytteet annostuksessa: yksi, kaksi, kolme ja nelis.
2. Näytteet kehon asennossa avaruudessa: ortostaattinen, clisitatic, wederostatic.
3. Näytteet intrageenisessa ja vatsan intraginaalissa paineessa: näyte sopivalla (Waltasalva).
4. Hypoksiset näytteet: Näytteet hengittämällä erilaisia \u200b\u200bhappisuhteita ja hiilidioksidia sisältäviä seoksia, hengitysviive ja muut.
5. Farmakologinen, ruoansulatus, lämpötila jne.

Näiden toiminnallisten näytteiden lisäksi käytetään spesifisiä näytteitä kunkin moottorin tyypin kuormitusominaisuuden kanssa.

Fyysinen suorituskyky on kiinteä indikaattori, jonka avulla voit arvioida erilaisten organisaatiojärjestelmien toiminnallista tilaa ja ensinnäkin verenkiertolaitteen ja hengityksen suorituskykyä. Se on suoraan verrannollinen suurella intensiteetillä suoritetun ulkoisen mekaanisen työn määrään.

Fyysisen suorituskyvyn määrittämiseksi voidaan käyttää suurta ja submaximaalikuormitusta koskevia testejä: Suurin hapenkulutus (IPC), PWC 170, Harvardin vaiheen testi jne.

Tehtävän suorituskyky Algoritmi: Opiskelijat, yhdistävät parit, suorittavat seuraavat tekniikat, analysoi tuloksia, tehdä johtopäätöksiä testituloksiin ja kehittää suosituksia suorituskyvyn optimointiin. Ennen tehtävien suorittamista terminologiasta (ks. Sanakirja) osiolla "Toiminnalliset näytteet ...".

3.1. PWC 170 -testin fyysisen suorituskyvyn määrittäminen

tarkoitus: Testimenetelmän hallitseminen ja kyky analysoida saadut tiedot.
Työstä on tarpeen: Polkupyörä pelaaminen (tai vaihe tai juoksumatto), sekuntikello, metronomi.
PWC 170 -testi perustuu säännöllisiin, että sydämen lyhenteiden (CSS) taajuuden ja fyysisen rasituksen teho on lineaarinen riippuvuus. Näin voit määrittää mekaanisen työn suuruuden, jossa CSS saavuttaa 170 rakentamalla kuvaaja ja lineaarinen ekstrapolointi datan tai laskemalla V. L. Karpmanin ja SOTR: n ehdottama kaavan. CSSting, joka vastaa 170 vaikutusta minuutissa, vastaa kardioriesterin optimaalisen toiminnan vyöhykkeen alkua. Lisäksi tätä sykettä rikkoo sykkeen ja fyysisen työn yhdistämisen lineaarinen luonne.
Kuormitus voidaan suorittaa sykerometriin vaiheessa (vaihe testi) sekä spesifisen urheilun muodossa.

Valitse tehtävä, napsauta kuvaa.

Vaihtoehto numero 1 (sykerometri).

Aihe suorittaa jatkuvasti kaksi kuormaa 5 minuutin ajan. Jossa on 3 minuutin vapaa-ajan aikaväli niiden välillä. Viimeisten 30 sekunnin aikana. Jokaisen kuorman viides minuutti on laskettu pulssi (palpatorialinen tai sähkökardiografinen menetelmä). Ensimmäisen kuorman teho (N1) valitaan pöydässä riippuen tällaisen laskelman kehon kehon painosta, niin että 5. minuutti pulssin (F1) lopussa oli 110 ... 115 Д. / min. Toisen (N2) kuorman voima määritetään taulukolla. 7, riippuen N1: n arvosta. Jos N2: n arvo valitaan oikein, sitten viidennen minuutin lopussa pulssi (F2) on 135 ... 150 Д. / min.

N2: n määrittämisen tarkkuudesta voit käyttää kaavaa:

N2 \u003d N1 ·

Jossa n1 on ensimmäinen kuormituskyky,
N2 - Toisen kuorman voima,
F1 - CSS ensimmäisen kuorman lopussa,
F2 - Syke toisen kuorman lopussa.
Sitten Formula laskee PWC170:

PWC 170 \u003d N1 + (N2 - N1) · [(170 - F1) / (F2 - F1)]

PWC 170 -arvo voidaan määritellä graafisesti (kuvio 3).
Objektiivisuuden lisäämiseksi 170 ° C: n sykemisnäytön tehon arvioimiseksi, painonilmaisimen vaikutus on suljettava pois, mikä on mahdollista määrittämällä PWC: n 170 suhteellinen arvo. PWC 170 -arvo jaetaan aiheen painoon verrattuna samanlaiseen urheiluun (taulukko 8), antaa suosituksia.

Vaihtoehto numero 2. PWC170-arvon määrittäminen vaiheen testillä.

Edistymistä. Toimintaperiaate on sama kuin työnumerolla 1. Nopeus kiipeilee ensimmäistä kuormaa, on 3 ... 12 hissiä minuutissa, toisessa 20 ... 25 hissiä minuutissa. Jokainen kiipeily tehdään 4 laskussa vaiheessa, jonka korkeus on 40-45 cm: 2 tilien nousua ja seuraava 2 tiliä - laskeutuminen. 1. kuorma - 40 askelta minuutissa, toinen kuorma - 90 (nämä luvut on asennettu metronomiin).
Pulssi lasketaan 10 sekunnin ajan kunkin 5 minuutin kuorman lopussa.
Suoritetun kuormien teho määräytyy kaavalla:

N \u003d 1,3 h · n · p,

jossa h on korkeus M, n - min - hissien määrä min,
P - paino. Tutkittu kg, 1.3 - kerroin.
Sitten kaavan mukaan PWC 170: n arvo lasketaan (katso vaihtoehto nro 1).

Vaihtoehto # 3. PWC170: n arvon määrittäminen tiettyjen kuormien asettamalla (esimerkiksi käynnissä).

Edistyminen
Jos haluat määrittää fyysisen suorituskyvyn PWC-taikinan 170 (V) kautta tiettyihin kuormituksiin, tarvitaan 2 indikaattoria: liikkeen nopeudet (V) ja syke (F).
Liikkeen nopeuden määrittämiseksi vaaditaan tarkkaan etäisyyden (S / m) pituus ja kunkin fyysisen aktiivisuuden kesto (f per sek.)

Jossa v on liikkeen nopeus m / s. Syke määritetään ensimmäisen 5 sekunnin aikana. Vähentävä ajanjakso, kun se on käynnissä palpatorin tai auscultatiivisen menetelmän kanssa. Ensimmäinen kilpailu suoritetaan "lenkkeilyn" nopeudella 1/4: sta tämän urheilijan mahdollisimman suuresta maksimista (noin 100 m 30-40 sekuntia). 5 minuutin lepoa jälkeen toinen kuorma suoritetaan 3/4 nopeudella maksimista, ts. 20-30 sekuntia. 100 m. Etäisyyden pituus on 800-1500 m. PWC: n 170 laskenta valmistetaan kaavalla:

PWC 170 (V) \u003d V1 + (V2 - V1) · [(170 - F1) / (F2 - F1)]

kun v1 ja v2 on liikkeen nopeus m / s, F1 ja F2 - taajuus. Pulssi, jonka jälkeen kilpailu.
Tehtävä: Tee johtopäätös, antaa suosituksia.
Tehtävän suorittamisen jälkeen yksi vaihtoehdoista on verrattava tuloksena olevaan tulokseen urheilun erikoistumisen (taulukko 8) mukaisesti, tehdä johtopäätös fyysisen suorituskyvyn tasosta ja antaa suosituksia sen kasvusta.

Alhaisen kuormituksen määrittäminen, keskikokoinen kuormitus, merkittävä kuormitus, raskas kuormitus. Kaasun vaihto. Mikä on urheilullinen muoto. Urheilumahdollisuuden luokittelu. Koulutus, fyysiset indikaattorit koulutukseen, toiminnalliset muutokset, koulutuksen taso.

Fyysisen rasituksen luokittelu:

- Aktivoi järjestelmien tarjoamisen, moottorin ja kasvullisten toimintojen tarjoamisen toiminnan, ei aiheuta väsymystä. - Stabiloi järjestelmien tarjoamisen toiminnan, se on tärkeää koulutuksen tason säilyttämiseksi. - aiheuttaa fysiologisten toimintojen merkittävän kasvun, edistää koulutuksen kasvua. - aiheuttaa merkittäviä fysiologisia muutoksia, aiheuttaa ei-vakion väsymyksen kehittämisen.Riittävä fysiologiseen tilaan (ikä, valmiusaste)
Eläkkeet (korostuskuormat) - Syy siirtymät ja koulutusvaikutus.
Kuormitusarvon määritelmä suoritetaan ottamalla huomioon käytön aikana kulutetun hapen energian ja tilavuus ja sen irtisanomisen jälkeen palautumisjakson (ottaen huomioon hapen velat).
Toiminnallisten indikaattoreiden muutokset koulutuksen aikana: mod, pilkka, syke, vl.
Urheilukoulutus parantaa verenkierron ja hengitysteiden koordinointia, mikä takaa suorituskyvyn lisääntymisen.
Ipc - Suoritusindikaattori heijastaa henkilön hengitys- ja SCC: n tilaa.
Syke Heijastaa kuormien tasoa (köyhdyttäminen syke \u003d 180 -210).
Obline tai koulutus (160-180).

On monisuuntaisia \u200b\u200btoiminnallisia muutoksia:

• Hallitsevat järjestelmät aktivoidaan, toiset jarruttavat.
• Potting, termoregulaatioprosessien aktivointi, koska Kuormituksella havaitaan kehon lämpötilan nousu, mikä vastaa hapenkulutusta.
• Muutos sisävälineellä (pH-muutos, osmoottisen verenpaineen nousu, veren viskositeetti, energiakasvatusprosessit).

Urheilu muoto ja vaiheet hänen muodostuksensa

Urheilupuvut - Suuri optimaalinen valmius korkealla urheilutuloksilla. Sille on ominaista fysiologisten, pedagogisten ja henkisten merkkien kompleksi. Urheilumahdollisuuden muodostumisprosessi on kolme vaihetta:

1. urheilumuodon hankkiminen;
2. urheilumahdollisuuden säilyttäminen;
3. väliaikainen urheilumuodon menetys.

Ensimmäinen vaihe Vastaa valmistelujaksoa, jossa muodostuu kaikkien organisaatiojärjestelmien toiminnan korkeammat tasot, joiden perusteella urheilumuoto syntyy.
Toinen vaihe Vastaa kilpailujaksoa tai pysyvää koulutusta ja sitä on ominaista fysiologisten järjestelmien korkean tason vakauttaminen. Tässä vaiheessa kaikkien urheilutuloksen tarjoavien komponenttien parantaminen tapahtuu. Urheilutulosten vaihtelut ovat kuitenkin mahdollisia, niitä ei aiheudu fysiologisten kattojen taso ja tekninen, taktinen, psykologinen koulutus.
Kolmas vaihe Sillä on ominaista muuttamalla sopeutumisprosessien suuntaa, kytkemällä kehon toiminnot kuntoutustasolle, väliaikaisten siteiden heikkenemiseen tai osittaiseen tuhoutumiseen. (Luokkien irtisanominen)

Urheilumuodon taso vaihtelee useista fysiologisista kuvioista:

1. Urheilumahvi on fysiologisten järjestelmien ulkoinen tila tiettyyn urheilun saavutuksiin.
2. Korkeakoulutuksen ja kilpailevien kuormitusten pitkä altistuminen kehon suojaava reaktio syntyy ylijännitettä vastaan.
3. Dynaamisen tasapainon ylläpitäminen fysiologisten toimintojen ja moottorin aktiivisuuden tason välillä tarjoavat keskushermoston. Jatkuvat stressaavat tilanteet voivat johtaa CNS: n ylikuormitukseen.
4. Koulutuksen (taudin, vamman jne.) Keskeyttämisen tason vähentäminen riippuu suurelta osin hypocineziasta. Koulutusvaikutusten kääntäminen ilmenee koulutuskuormien parantamisen jälkeen ja se on mahdollista vain systemaattisella koulutuksella, jolla on suoran intensiteetti. Tämä tärkein biologinen tekijä on toistuvien ja systemaattisten periaatteiden perusta. Kohde-asennus on erittäin tärkeä: koulutusvaikutuksen säästäminen tai parantaminen.

Fysiologiset koulutusindikaattorit

Koulutus - Erityisen suorituskyvyn korkea taso.
Koulutuksen ehto määritellään olosuhteissa:

1. Levossa (koulutuksessa on luonteenomaista kasvullisten järjestelmien fysiologisten verokantojen väheneminen).
2. Liikenteellä (testaus annostusstandardeilla ja rajakuormituksella, havaitaan nopeampaa työtä, fysiologisten toimintojen muutosten taso on vähäisempää kuin siirrettynä).
3. Harjoittelun jälkeen palautumisjakson aikana (elvytysprosessit toimivat paljon nopeammin).

Toiminnalliset muutokset, jotka tarjoavat ja jotka johtuvat koulutuksen kehittämisestä:

1. CNS - hermojen prosessien liikkuvuus, hienostuneisuus ja aistijärjestelmien toiminnan lisääminen
2. Nervo-lihaslaite - Lihaksen massan lisääntyminen, lihasten verenkierron parantaminen kapillaarejen määrän lisääntymisestä, kyvystä mielivaltaiseen lihasten rentoutumiseen
3. Hiilihydraattivarantojen lisääminen ja rasva
4. Keuhkojen määrän ja säiliöiden kasvu vähenee, hengitystaajuus pienenee, inhalaation syvyys lisääntyi, lisääntynyt,
5. Sydän koon kasvu, sykemin vähentynyt syke, kasvatti sydämen onteloa, lisää verenkierron tilavuutta.
6. Edellä mainitut fysiologiset toiminnot osoittavat kehon varauksista järkevämmän ja taloudellisen käytön.

Sopeutuminen heijastaa koulutuksen tason tilaa

Koulutuksen tila on - teknisten ja fyysisten ominaisuuksien parantaminen on prosessin yhtenäisyys.
Lyhyen aikavälin ja intensiiviset kuormat virtaavat suurella hapen puute. Hapen puute aktivoi happea ja happikuljetusjärjestelmää, sillä on erittäin hyödyllinen vaikutus, mikä ilmenee käytön tehokkuudessa, mikä lisää hapen kierrätyskerroin ja koko kehon varaukset kokonaisuutena.

Fyysinen toiminta on tietty määrä fyysisten harjoitusten vaikutusta kyseiselle keholle sekä objektiivisten ja subjektiivisten vaikeuksien ratkaisemiseksi. Kuorman suuruus voidaan arvioida subjektiivisilla tunneilla (harjoituksen kokonaismäärä ja paikallinen vaikeus, mahdottomuus jatkuvan työn, lihaksikas väsymys (väsymys), ilo (tunne "lihaksen ilon") harjoitus). "Muscle Joy" tunne näyttää yleensä optimaalisen kuorman jälkeen. Ja enemmän kokemusta luokkien fyysisessä kulttuurissa, sitä tarkemmin havaitaan tällainen tunne.

Fyysisen rasituksen objektiiviset indikaattorit sisältävät sen tilavuuden ja voimakkuuden. Tavoitteet jaetaan kahteen tyyppiin - kuorman ulkoinen ja sisäpuoli. Kuorman ulompi puoli ilmaistaan \u200b\u200bkvantitatiivisilla indikaattoreilla, joiden arvioidaan kesto, toistojen määrä ja kestävyys ...
suoritetaan harjoituksia, nopeutta ja levätä lepoaikoja, luonnetta ja kestoa. Sisäpuoli ilmaisee henkilön fyysisten ja henkisten ominaisuuksien mobilisoinnin aste ja niiden muutokset suorittaessaan fyysisiä harjoituksia (sykkeen taajuus minuutissa, verenpaineen koko, hengitystaajuus, keuhkojen tuuletuksen tilavuus , jne.). Kuorman määrän mukaan olisi ymmärrettävä liikunnan kesto ja tiettynä ajankohtainen fyysisen työn kokonaismäärä (1 ammattia, kuukausi, valmisteluvaihe, vuosi).

Kriteerit kuorman ulkoisen puolen arvioimiseksi, harjoitusten toistojen määrä; luokkien lukumäärä ja niihin käytetty aika; Yhteenveto kilometri ja muut indikaattorit. Kun arvioidaan kuorman sisäpuolta, sydämen lyhenteiden kokonaisarvot otetaan huomioon erillisten harjoitusten suorittamisen aikana.

Kuorman intensiteetti määräytyy fyysisen työn vaikutuksen voimalla ihmiskehoon tietyssä vaiheessa. Kuorman ulkoisen puolen intensiteettikriteerit: liikkeen nopeus (käynnissä, hiihtokeskuksessa, uinti jne.); pelin tahti (urheilupelissä); korkeus ja pituus (hypätä); Moottoritiheyskursseja, ts. Harjoitukseen käytetyn ajan suhde luokkien kokonaisjaksolle (voimistelu harjoituksissa) jne. Sisä-indikaattorit voivat olla vähäisiä ja väliaineita (enimmäisarvot 466, energiakustannusten arvo yksikköaika).

Vaikutusten suuruus kehoon fyysinen rasitus on jaettu pieneen, keskipitkään, suureen ja maksimiin. Suurin kuorman voimakkuus (käynnissä lyhyillä etäisyyksillä, nostorajapainotus jne.) Henkilö voi toimia vain muutamassa sekunnissa tai jopa muutamassa sekunnissa. Suuri fyysinen rasitus (juoksee keskipitkällä ja pitkillä etäisyyksillä) suhteellisen alhaisella intensiteetillä.

Fyysisen koulutuksen teoriassa on monia erilaisia \u200b\u200bluokituksia fyysisen rasituksen suhteen, jolle on ominaista vaikutuksen luonne henkilöön. Suunnassaan aerobinen, anaerobinen ja sekalainen fyysinen rasitus eroavat toisistaan.

Aerobiset kuormat Aerobisen tai happea, energianmuodostusmekanismi, jossa energia muodostuu ravintoaineista (rasva, hiilihydraatti) inhaloituun ilman happea. Hapettavat, nämä aineet antavat energiaa lihaksia. Lopulta muodostuu hiilidioksidi ja vesi. Koska kehon ravintoaineiden varat ovat suuria, aerobinen energiantuotantojärjestelmä pystyy tarjoamaan ihmisen pitkäaikaista työtä.

Aerobiset kuormat saadaan kun suoritetaan fyysisiä harjoituksia pääasiassa syklisessä luonteessa rauhallisessa tahdissa. Samanaikaisesti kehon kyky imeä happea kehittyy, verenkierron ja hengityselinten toiminta kasvaa, metaboliaa parannetaan. Pulssitaajuus näissä kuormitetuissa kuormitetussa opiskelijoissa on 120-136 UD / min, koulutetussa - 150-160 ud / min.

Varten anaerobinenIntensiivisempi fyysinen rasitus, anaerobinen energian tuotantomekanismi toimii kehossa. Tällöin energiaaineet pilkotaan ilman happea, ilmaa maitohapon muodostamiseen. Se on maitohappo, joka kertyy verta ja lihaksia, estää pitkäaikaisen fyysisen työn "zakising" kehon. Lisäksi tämä mekanismi on vähemmän taloudellinen aerobinen, koska tässä tapauksessa se muodostuu lähes 20 kertaa vähemmän energiaa.

Anaerobiset kuormat tarvitsevat myös organismin. Heidän apuaan energiaaineiden tarjonta lisääntyy kudoksissa, entsymaattisten järjestelmien ja kudoskestävyyden voimakkuus lisääntyy - happea. Anaerobiset ominaisuudet kehittyvät, kun pulssinopeus on yli 136-160 ud / min (riippuen fyysisestä kuntoista).

Sekalaiset kuormatKun fyysisiä harjoituksia kehossa, aerobiset ja anaerobiset energian toimitusprosessit esiintyvät samanaikaisesti. Tutkijat ovat osoittaneet, että kun käynnissä on 10 km 40-50 minuuttia, 80% aerobisesta työstä suoritetaan, Anaerobic - 20%. Ja kun käytät 100 m mahdollisimman suurta, vain 2% aerobisesta työstä suoritetaan henkilölle.

V.M. Evdrin, B.K.Zykova, A.v.latvinen, erottaa yleisen työn, edistää useiden ominaisuuksien kehittämistä: vaalien vaikutus vaikuttaa yhden tai useamman ominaisuuksien kehittämiseen.

- sama parametreilla (nopeus, liikkeen vauhde jne.). Vakiokuormien käyttö takaa fyysisten näkökohtien kehittämisen, moottorin taitojen ja taitojen vahvistamisen ja parantamisen. JA muuttuja- muuttuu harjoituksen aikana.

Koulutusistunnon seurauksena vastaanotettu kuormitus, väliajointyypit ja suorituskyvyn palauttamisen virkistystyypin luonne.

On todettu, että 1/3: lle virkistysajasta noin 65 prosenttia suorituskyvystä palautuu toiseksi kolmanneksi - 30 prosentilla jäljellä olevan ajan - vain 5 prosenttia. Erilaisen voiman ja kuormien keston jälkeen havaitaan epätasa-arvoinen elpyminen eri indikaattoreiden alkuperäiseen tasoon (biokemiallinen, fysiologinen, psykologinen). Ensinnäkin ylimääräinen maitohappo eliminoidaan lihasten verestä, sitten kreatiinifosfaatin, glykogeenin ja lopuksi proteiinien palauttaminen tapahtuu.

On tunnettua, että tärkein biokemiallinen voima on lihasproteiinien rakenne, kestävyys - glykogeenin varasto, nopeuspitoisuus kreatiinfosfaatin lihaksissa. Näin ollen virkistysvälien kesto eroaa nopeuden, voiman, kestävyyden ja muiden fyysisten ominaisuuksien kehittämisessä. . .

Arvioidessaan toistuvan lihasten valmiutta käyttää subjektiiviset indikaattorit (Hyvä terveys on ilo ilo, hyvä suorituskyky, halu jatkaa työtä; tyydyttävä - pieni letargia; huono - heikkous, letargia, heikko suorituskyky, ei halua jatkaa työtä; tuskallisuus - kipu puolella (fyysinen toiminta heti syömisen jälkeen, väärä Hengitys, huono koulutus, ylikuormitus), oikealla hypokondriumilla johtuu maksan ohituksesta verellä ja vatsan vasemmalla puolella - yli perän veren; kipu lihaksissa, päähän ja sydämessä) ja tavoite (Sykkeen määritelmä virkistysjakson aikana verenpaineen palauttaminen). Perustuu näihin vuorottelu-, virkistys- ja regeneratiivisten prosessien malleja, useita virkistysvälejä erotetaan: kova, täydellinen ja äärimmäinen (optimaalinen). Kova aikaväli, seuraava kuorma on suunniteltu enemmän tai vähemmän merkittävää toimintahäiriöitä. Se on kaksi tyyppiä: lyhennettyjä ja epätäydellisiä vapaa-ajan välejä.

Lyhennettyjä välejä Tyypillistä työkapasiteetin merkittävä toimintahäiriö (5-10%): CSS - 130-140 UD / min, nopean hengitys, ei ole subjektiivista valmiutta työhön. Kuorman uudelleenkäynnistys johtaa harjoituksen voimakkuuden vähenemiseen (nopeus, tempo, voimakkuus jne.). Sovelletaan pääasiassa kestävyyden kehittämiseen.

N. eAK: n lepo Suorituskyvyn nimittäminen on merkityksetön (3-5%): syke - 120-130 ud / min, hengitys melkein palautettu. Ne myös edistävät kestävyyttä.

Täydelliset lepoajat Varmista suorituskyvyn palauttaminen ja voit ylläpitää suurta nopeutta, tietyn tahdin jne. Niitä käytetään lihasvoiman, nopeuden, liikkeiden koordinoinnin kehittämisessä. Varten lepojen äärimmäiset välein Toinen kuormitus vastaa korkean suorituskyvyn (superkompensaatiovaihe) vaiheessa, kun ilmaistu subjektiivisen valmiuden tunne seuraavaksi harjoituksen täyttämiseksi. Harjoitusten valmiudesta riippuen lepoaika vaihtelee melko suurissa rajoissa (3-10 minuuttia) ja edistää kehitystä pääasiassa samoilla ominaisuuksilla kuin täydellä lepovälillä.

Vaiheen superkompensaatio - Henkilön tila, kun harjoituksen jälkeen suorituskyky vähenee. Mutta restaurointiprosessien seurauksena se muuttuu alkuperäisen tason yläpuolelle. Tulevaisuudessa aaltomainen muutokset suorituskykyindikaattorissa tapahtuu. Tämän prosessin lopputulos on paluu alkuperäiseen tasoon.

Lepoa voi olla passiivinen (levätä ilman liikkeitä pysyvässä asemassa, istuessa tai valehtelussa) ja aktiivinen (Siirtyminen mihin tahansa muuhun toimintaan, joka eroaa väsymyksestä: Kävely, hengitysharjoitukset, lihasten rentoutumisharjoitukset, itsemittaus).

Kuten tutkimuksissa on esitetty, aktiivinen vapaa-aika on paljon tehokkaampaa: suorituskyvyn palauttaminen tässä on 4,5 kertaa nopeampi kuin passiivisella. Siksi riippumaton fyysinen koulutus opiskelijat ovat tarkoituksenmukaisempia käyttämään aktiivista lepoa.

Väsymyksen kasvavan olosuhteissa aktiivisen virkistämisen vaikutus voi laskea ja passiivinen kasvaa. Riippuen kuorman koosta, väsymyksen kehityksen taso on mahdollista aktiivisen ja passiivisen virkistäytymisen yhdistelmät ovat niin sanottuja sekoitettuja (yhdistetty) lepo.