Urheilu istunnot edellyttävät suurta itsekuria. Joten, niille, jotka haluavat tanssia, se on tanssi, joka voi olla erinomainen vaihtoehto monotoninen koulutusprosessi. Ravista, jonka keho kokee tanssien aikana, vähintään kun uinti tai juokseminen. Jokaisessa ammatissa voit menettää 200-800 kcal tunnissa. Kaikilla tanssilla on lähes kaikki lihasryhmät. Fat-kerrostumat poltetaan, lihasmassa kasvaa. Tanssit normalisoimaan aineenvaihdunta ja parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän työtä, auttaa puhdistamaan alukset kolesterolista ja lisäävät kehon yleistä kestävyyttä. Tanssi opettaa takaisin oikein, ja siksi säännölliset luokat antavat kauniin kävelyn ja asennon. On toinen tärkeä plus tanssi.

"Nykyaikainen elämän rytmi on kyllästynyt stressiä. Tanssi auttaa täydellisesti vapauttamaan parit musiikille eikä roiskeita huonoa tunnelmaa tai väsymystäsi rakkaille. Lisäksi serotoniinitasojen taso kasvaa tanssissa, eli hormonivalo. Stressi ei tarvitse syödä suklaata! " - Tatyana Orlovan psykologi sanoo.

Joku haluaa tanssia kotona ilman erityisiä vaatteita tai tilausta kuntoklubille. Enemmistö haluaa kuitenkin osallistua ryhmään, tällaiset harjoitukset mahdollistavat paitsi majoittumisen tai laihtumisen, vaan myös mielenkiintoisen viettää aikaa ja tehdä monia uusia tuttavuuksia. Päätitkö oppia tanssin taidetta? Erinomainen! Silti neuvottelu lääkärin kanssa ei ole tarpeettomia. Tanssit ovat riittävän suuria fyysisiä rasituksia, mikä tarkoittaa, että niillä voi olla vasta-aiheita.

Angelina Krylova

Urheilu lääkäri

"Eri tapojen erilaiset tanssit vaikuttavat kehoon. Esimerkiksi suositut itämaiset tanssit ovat vasta-aiheisia ihmisille, jotka kärsivät varcokse-suonista tai vahvasta litteästä flatfootista. Tanssi useilla kierroksilla on haitallista niille, joilla on suuret intervertybral hernias löydetty. Vatsan tanssia ei näytetä lisääntymisjärjestelmän sairauksille, vaikka jotkut kevyet gynekologiset ongelmat voivat ratkaista. Ja siis voi olla monia tällaisia \u200b\u200bvivahteita, ja siksi ennen luokkien aloittamista, tanssia ja ennen ensimmäistä matkaa kuntosalille, ei pidä laiminlyödä neuvottelulla lääkärin tai urheiluasiantuntijan kanssa. "

Tanssi jokaisen makuun

On erittäin tärkeää määrittää tanssin tyyli. Valinta on valtava. Tästä huolimatta asiantuntijat tarjoavat, että voitaisiin osallistua laihtuminen.

Napatanssipoledanssi- Tanssi, joka sisältää voiman, aerobisen kuormituksen ja jopa akrobatin elementtejä. Jokainen kuntoilu ei voi ylpeillä tällaisesta monipuolisuudesta. Tehokuormat ohjataan täällä jalat, vatsa, selkä ja pakarat. Poledanssiluokat korjattu asento ja vahvistaa liitoksia.

Olesya Ivanhenko

Fysioterapeutti

"Harkitse, kun valitset, että tämä tanssin tyyli ei ole aloittelijoille, samoin kuin se ei sovi ihmisille, joilla on sairauksia, kuten skolioosi, polven vammoja ja nivelet. Oppositio on lihavuuden vaihe BMI: n kanssa 32 yksikössä. "

Huolimatta tämän tanssityylin monimutkaisuudesta ja jopa traumasta, poledance aiheuttaa yhä enemmän kiinnostusta kauniiden lattian edustajien keskuudessa.

Muodikas suunta on tanssin kunto - zumba.- rekisteröitiin vuonna 2001. Aluksi Zumba perustui Latinalaisen Amerikan elementteihin, mutta muut suunnat ilmestyivät ajan mittaan. Zumbaaqua on eräänlainen tanssi uima-altaassa, hyvä vaihtoehto AquaAerobicille. Tällainen zombie-tyyli on todellinen löytö ihmisille, joilla on ongelman liitokset. Zumbatonia tehokkaasti malleja kehon osia painoilla ja zummontinental on yhdistelmä suosituimmista nuorten suuntiin.

Latinalainen Amerikan tanssiasema - Taso on monimutkaisempi kuin zoomaus. Tällaiset kauniit ja intohimoiset tanssit, kuten Samba, Cha-Cha Cha tai Salsa, vain yhden harjoituksen avulla voit menettää 400-500 kcal. Latina on nopeita liikkeitä kehon pohjalla, mikä tekee siitä hyvin toimivan hyvin ja pakarat, vahvistaa selkää ja paina. Lisäksi Latinalaisen Amerikan tanssit luovat erinomaisen emotionaalisen taustan.

Älä menetä suosiotaan ja itämainen tanssi Tai vatsa tanssi, tällainen tanssiasema on ihanteellinen lehdistön lihaksen vahvistamiseen ja takaisin. Lisäksi tämä on yksi naisellisimmista tansseista, mikä mahdollistaa tyylikkään vyötärön. On tärkeää, että itäiset tanssit nopeasti auttaa palauttamaan toimituksen jälkeen. Iho on myös sävy. Oriental tanssit edistävät muovisten liikkeiden ulkonäköä. Vatsa-tanssi on aina kaunis: kiehtova musiikki, soitto kolikot ja kehittää avoimet huivit.

Yksi parhaista tanssista laihtuminen on tunnustettu irlantilainen askel. Tällainen tanssi korvaa täydellisesti hyppyjä köyden, juoksemiseen ja askeleen aerobiin. Irish Step on ihanteellinen niille, jotka unelmoivat ohut ja kiristetyt jalat. Mutta kehon yläosa, jos on tällaista tarvetta, sinun on työskenneltävä kuntosalilla. Tärkeää: Irlantilaiset tanssit edellyttävät rajapitoisuuden ja täydellisen rytmin täydellistä tunnetta. Paljon huomiota tanssissa maksetaan asentoon. Joistakin staattisesta staticista huolimatta tällainen harjoitus auttaa polttamaan 800 kcal.

Toinen tanssi ihmisille, joilla on erinomainen rytmin tunne - flamenco. Tietenkin tanssi on varsin monimutkainen ja useimmat kuin niillä, joilla on vähintään minimaalinen tanssikoulutus. Flamenco-tanssi käyttää koko kehoa: jalat, lonkaat, hartiat ja kädet toimivat yhdessä rytmissä. Tämä on todellinen koordinointikoulutus. Tuntaa intensiivinen koulutus voit menettää 650 kcalia. Lihakset tulevat sävyihin ja tulevat elastisiksi. Punainen mekko ja kantapäät kengät tekevät tästä tanssista yksi kauneimmista laihdutustavoista.

Tästä huolimatta tanssin luokat toivat paitsi ilo, vaan myös näkyvä tulos, on noudatettava joitain sääntöjä. Luokkien tanssin on oltava säännöllisiä eikä aiheuta kivuliaita tunteita. Tehokas katsella harjoituksia kolme kertaa viikossa. Jos koulutus on useammin viisi tai kuusi kertaa viikossa, ne voivat kestää 20-30 minuuttia. Jokaiselle ongelmavyöhykkeelle voit noutaa tanssiasi.

Urheilu on muodikas! Se on outo ja mukava, että muoti kosketti terveellistä elämäntapaa, mutta naispuolinen sivusto "kaunis ja onnistunut" noudattaa periaatetta, joka valitsee urheilun, jonka haluat tehdä, sinun on luotettava trendeihin, mutta tarpeisiisi. Monet tytöt katsotaan kuntokoulutukseen tai kuntosalille.

Mutta mikä on tehokkaampi, parempi ja tehokas? Katsotaanpa se yhdessä.

Fitness tai kuntosali: Mitä valita?

Jos haluat vastata tähän kysymykseen, sinun on aloitettava päätös, mitä vaikutusta haluat saavuttaa.

Yleensä urheilu alkaa osallistua, kun kuvassa on jo selkeät ongelmat, mutta joku 5 ylimääräistä kiloa on tragedia ja joku ja plus 10 ei esteenä. Joskus sinun ei tarvitse poistaa painoa lainkaan, on välttämätöntä vain "järjestää".

Oletetaan, että painat 45 kg, vaatteet, jotka on ripustettu sinuun, kuten ripustimella, ja yhtäkkiä pullat ja suklaata siirrettiin sivuilla ja paavi, ja viides kohta alkoi saada vaalia pyöreyttä. Täällä sinun on reagoi oikein ja työ ei ole yli painon pienentämisessä, ja yli antaa kehon oikean houkuttelevan muodon.

Mikä on parempi laihtuminen - kunto tai kuntosali?

Jos tavoitteesi on, että laihdumme, valinta tulisi pudota kuntoon. Hänen harjoituksensa on suunnattu polttamaan tarpeettomia kiloja. Samanaikaisesti lihakset ovat lähes mahdotonta pumpata, koska harjoituksen ydin ei ole tässä, vaan kiristää ja tehdä joustavampaa varsin todellista.

Voit myös:

• säädä kuvio, jolloin vyötärö ohennetaan, kädet ovat kiiltävämpiä, jalat nostetaan;
• kehittää koordinointia ja saada niin sanottu "kissa" Grace;
• päästä eroon stressistä.

Puhutaan nyt erityisistä harjoituksista:

• Lonkat: Squats, LUNGES, Mahu jalat, hyppäävät köyden kanssa.
• Rintojen osalta: valehtelee, push-ups, käsipainot makaa.
• Kädet: oikea asema, nosto käsipainot ja sauvat hauilla, ranskalainen penkki.
• Takaisin: Pull-UPS, RAZNAYA TRACTION.
• Vyötärölle: Kierrä, rinteitä sivuille käsipainoilla.

Mikä on tehokkaampi - kuntosali tai kuntosali?

Kun sinun täytyy pumpata lihaksia, valinta tulee ilmeisiksi - simulaattoreiksi. Tämä ei tarkoita sitä, että paino ei jätä: asianmukaisissa luokissa voit saavuttaa kattava tulos. Joten vierailevat kuntosalilla, saavutat seuraavat:

• osoite spesifisille lihasryhmille;
• saada hoikka hahmo;
• edelleen vahva ja joustava elin;
• vahvistaa sydän- ja verisuonijärjestelmää;
• vielä rustier.

Paluu kysymykseen, joka valitsee - kunto tai kuntosali, sivusto kertoo, mitä simulaattori on tarkoitettu.

• Kuntopyörä. Kardiovaskulaaristen ja hengityslaitteiden kehittäminen, vaikutus jalkojen lihaksiin ja pakaroihin.
• Juoksumatto. Metabolisten prosessien nopeuttaminen, cardiotrans.
• Elliptiset simulaattorit. Vahvistetaan sydän- ja hengityslaitteita, lihaksia, sideainetta.
• Soutu simulaattori. Harjoittelu kardiosysteemit, kestävyys ja lihasvoima.

Talkinta kunto ja simulaattorit, tällaisia \u200b\u200bsuosituksia olisi noudatettava:

1. Älä pyrkyt itsenäisyyteen. Vähintään viettää ensimmäinen oppitunti valmentajan kanssa. Luulet, että tiedät paljon urheilusta, ja jopa talon videot katsoivat ja yrittivät toistaa sen, mutta vain ammattilainen voi sanoa, kuinka paljon takaisin sinulla on, muistutko polvillesi, onko lihakset koulutusta , että simulaattori on valinnut.
2. Ei enää merkitse paremmin. Jos luulet, että kunto ja harjoitus jatkuvan sammumisen johtavat nopeasti tulokseen, niin olet syvästi väärässä, koska "kuolleiden" jälkeen et voi kiivetä viikossa sängystä. Kiirehtiä missään, olet jo oikealla tiellä, vain koko ajan.
3. Tärkeä ehto on koulutuksen pysyvyys. Ja jopa niiden sekvenssi on tärkeää. Harjoitukset ja simulaattorit voivat olla erilaisia, mutta ne olisi suunnattava samaan lihasryhmään. On suositeltavaa aloittaa ne samanaikaisesti.
4. Muista, että ryhmäluokat ovat ensinnäkin kannustin ja tuki, eikä mahdollisuus keskustella sielujen yli. Jos olet tullut tekemään, niin ajattele, onko hengität oikein, kun teet harjoituksia, eikä miten Marinka eronnut toisen miehen kanssa.
5. Riippumatta siitä, mitä päätät valita, muista, että ilman asianmukaista ravitsemusta missä tahansa. Ehkä sinun ei tarvitse istua ruokavaliossa, mutta on välttämätöntä kieltää vaarat ja suklaat, joissa on pullat.

Mikä on tehokkaampi - kunto tai simulaattorit, päätät itse. Voit kokeilla luokkia ja muita, joten tiedät, mitä sinulla on enemmän sielua, koska luokat pitäisi tuoda iloa!

Harjoitusluokissa on hyödyllinen vaikutus ihmisten terveyteen. Riippumatta kuormituksen voimakkuudesta, niiden toteutuksen prosessissa, keho tuottaa energiaa, on olemassa tiettyjä lihasryhmiä, ja hengitys on joko hidastunut tai kallis. Juuri se määritetään ne tai muut kuntotyypit.

Kuntokyky, ihmiset usein sekoittavat usein aerobisten ja anaerobisten harjoitusten käsitteitä. Terminologian ymmärtämiseksi ensimmäinen asia on, että mikä tahansa fyysinen rasitus on jotenkin toisiinsa yhteydessä ihmisen hengittämiseen. Jokainen suoritetuista harjoituksista voi olla hyödyllistä vaikuttaa terveyteen ja yleiseen terveyteen sekä kehon painoon, lihasten ja luun voimaan.

Sana "aerobic" kirjaimellisesti tarkoittaa "happea". "Anaerobisen" käsite on juuri päinvastainen ja käännetty "ilman happea". Nämä termit toimivat erittäin tarkan määritelmän mukaisesti. Niiden avulla voit paremmin ymmärtää, mitä erilaiset kuntotyypit ovat erilaiset.

Jokaiselle, joka yrittää käsitellä "aerobicin" käsitettä, harjoitukset toimivat tämän termin selvimpänä määritelmänä. Aerobisilla fyysisellä rasituksella energiantuotantoon, käytetään happea, ja niiden toteutus, yleensä paljon aikaa lähtee. Tähän kuuluu juoksu, pyöräily, energinen tanssi jne.

Nopea hengitystoiminnassa happea kääntyy glukoosi, hiilihydraatteja ja rasvoja energiaan. Aerobicin toiminnan loppuun mennessä henkilö voi kokea raikasta ilmaa terävää pulaa. Tämä tarkoittaa, että keho on siirtynyt anaerobiseen faasiin ja alkoi käyttää biokemiallisia energiantuotannon.

Anaerobisten harjoitusten suorittaminen, henkilö ylhäältä itsestään nopeasti. On mahdotonta pysyä rytmiin pitkään. Fyysinen rasitus Tässä on paljon voimakkaampi kuin aerobicissa ja jotta voidaan ottaa pois, keho käyttää glykogeenivarastoja. Painot, push-ups ja luokat kuntosalilla - parhaat esimerkit tehonkoulutuksesta.

Aerobisten harjoitusten tärkein etu on se, että niillä on hyödyllinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään, vähentää verenpainetta ja estää monia sairauksia. Lisäksi aerobic on miehitetty mieliala ja niitä pidetään yhtenä parhaimmista varoista stressiä ja masennusta vastaan.

Anaerobiset harjoitukset edistävät rasvan ja lihasmassan laajennuksen polttamista pääasiassa siitä, että keho lakkaa käyttämästä hiilihydraatteja energianlähteenä. Yksi tällaisen koulutuksen tärkeimmistä eduista on henkisen ja henkisen terveyden parantaminen.

Säännöllinen liikunta auttaa selviytymään stressistä, ahdistuksesta ja väsymyksestä. Lisäksi anaerobiset harjoitukset ovat välttämättömiä osteoporoosille. Luun tiheyden kasvu on todistettu tapa estää murtumat.

Kysymys "Mikä on erotuksen ero aerobicista", ei ole olennaisesti oikea, koska kunto on monimutkainen käsite, joka sisältää paitsi aerobic, myös monia muita tehoharjoituksia. Puhuminen helpommin, kunto on urheilua, joka voi hyötyä ihmiselle, parantaa terveydentilaa ja tuoda kehon paino normille.

Aerobisten ja anaerobisten harjoitusten valinta, mieluummin jotain ei ole sen arvoista. Ensimmäisessä tapauksessa sydän- ja verisuonijärjestelmän tila paranee, ja kaloreita poltetaan. Toisessa tapauksessa lihasmassa kasvaa, mikä tekee kehosta vahvemmaksi ja vakaammaksi erilaisille kuormille. Ja yksi ja toinen koulutus edistää fyysisen ja henkisen tilan parantamista.

Kysymyksen ratkaiseminen siitä, mitä harjoitusta on parempi, kannattaa kiinnittää erityistä huomiota tavoitteisiin, joita henkilö valitsee harjoitusohjelman, pyrkii saavuttamaan. Esimerkiksi, jos tärkein tehtävä on lisätä kestävyyttä, loogisin päätös on aerobic. Tähän sisältyy kaikki harjoitukset merkittävien lihasryhmien kouluttamiseksi, joiden toteutuksen edellytykset ovat rytmiset, pitkän aikavälin tehokuormitukset.

Raskaat anaerobisia harjoituksia ei ole suunniteltu parantamaan kehon yleistä kestävyyttä. Ne lisäävät lihasvoimaa ja estävät lihasmassan menetyksen, mikä on hyvin yleinen ongelma ikääntyneiden keskuudessa, samoin kuin ne, jotka johtavat istuvan elämäntavan.

Luokat millä tahansa tavalla lihasmassan lisäämiseksi, ylimääräisen painon vähentämiseksi sekä insuliinin ja glukoositasojen normalisointi ihmiskehossa. Optimaalisten tulosten saavuttamiseksi koulutusohjelmassa olisi oltava vain aerobiset harjoitukset myös säännölliset virrankuormat.

Jokainen, joka haluaa parantaa terveydentilaa, on tärkeää osallistua paitsi kevyeen aerobicin, myös voimakkaisiin anaerobisiin harjoituksiin. Power-harjoitukset, joiden tulos on yleensä nopea hengitys, voidaan pitää kyseenalaiseksi. Kohtuulliset kuormat auttavat konsolidoimaan tuloksen.

Harjoitusten kesto ja intensiteetti - Käsitteet liittyvät toisiinsa. Kestää hyvin voimakkaat kuormat pitkään voi olla vaikeaa paitsi aloittelijoille, myös ammattimaisille urheilijoille. Tällaisten harjoitusten toteuttaminen on kuitenkin tarpeen tavoitteen saavuttamiseksi.

Jos koulutuksen tavoitteena on nollata ylipaino, saavuttaa se ei ole kovin voimakkaita harjoituksia, se voi kestää paljon aikaa. Ainoa oikea tapa määrittää optimaalinen kuormitus on todella tarkasteltava kykyjäsi sekä terveyden tehtäviä ja tilaa.

Tapauksissa, joissa fyysisen rasituksen taso on liian korkea, voi olla halukas luopumaan niistä lainkaan. Tämän välttämiseksi tämän, kannattaa yrittää suorittaa vähemmän harjoituksia, mutta lyhyemmät välein. Muodon tukemiseksi pääsääntöisesti kestää vain 6-8 minuuttia intensiivistä harjoittelua viikossa. Kaikki muuta kertaa voit omistaa aerobicia.

Riippumatta siitä, suoritetaanko aerobiset tai anaerobiset harjoitukset, on tarpeen lisätä kuormaa vähitellen. Jos henkilö harjoittaa urheilua kävellä tai käydä pelkuri, voit hieman lisätä nopeutta lyhyessä ajassa ja sitten hidastaa uudelleen. Samaa periaatetta voidaan soveltaa mille tahansa koulutukseen.

Kuormien voimakkuuden lisääminen kasvaa, voit saavuttaa vaikuttavimmat tulokset useita viikkoja. Lisäksi aerobic ja anaerobiset harjoitukset voidaan jakaa pieniin lähestymistapoihin, eivätkä ne seuraa niitä, vaan kolme tai neljä kertaa päivässä.

Yksi helpoimmista tavoista valita optimaalinen koulutusohjelma - sisällyttää aerobiset ja anaerobiset harjoitukset. Tämä lähestymistapa helpottaa optimaalisen tuloksen: laihtua tai saada lihasmassaa lyhyessä ajassa.

Tyhmä peittää ruma muotoa vaatteita. Tehokas työkalu tiukentuneen kehon rakentamiseen on kouluttaa oikealla ravitsemuksella. Jotkut menevät kuntosalille, toiset uima-altaalla. Ja kolmas aivot räjähtää. [...]

Tyhmä peittää ruma muotoa vaatteita. Tehokas työkalu tiukentuneen kehon rakentamiseen on kouluttaa oikealla ravitsemuksella. Jotkut menevät kuntosalille, toiset uima-altaalla. Ja kolmas aivot räjähtää. He eivät voi päättää liikunnan valinnasta. AquaAerobics tai kuntosali - Mikä on parempi, nyt ymmärtää.

AquaAerobika

Mikä on hyvä Aqua Aerobiset luokat

Jotta kunto on uima-altaassa, ei ole välttämätöntä uida. Erikoislaitteet auttavat pysymään vedessä. Harjoittelun jälkeen aktiivinen työ vedessä alkaa, sen on jatkettava 40 minuutista rasvavarastojen tuhoamisen saavuttamiseksi. Erityiset harjoitukset aiheuttavat henkilön pitämään tasapainon vedessä ja aktivoi lähes kaikki lihakset.

Aquaaerobics altaassa edesauttaa valtava määrä lihaksia, joustavuutta ja ihon sävyä. Luonnollinen hydro-hieronta auttaa nopeasti sileää selluliittikuorta. Aquaaerobic on ihanteellinen naisille ja miehille, jotka ovat huolissaan ahdistuksesta ja masennuksesta. Kuten tiedämme, stressaallisessa tilassa on vaikea ylläpitää kauneutta ja on oikea luku ilman ylimääräistä painoa. Arvostelut Se kertoo, että luokat uima-altaalla ovat nukkumaan. Hyvä lepo on yksi terveellisen elämäntavan ratkaisevasta tekijästä. Unihäiriöt herättävät metabolian hidastumista, ja tämä on kannattamatonta.

Koulutus vedessä toimii varovasti kehossa, lataa minimaalisesti liitokset ja selkärangan. Se on nämä kehon alueet, jotka ovat usein ongelmallisia ja haavoittuvia urheilulajeissa. Täysin turvallinen vaikutus ilman riskivammoja - Siksi kaikki pitävät Aqua Aerobicista. Luokkien tehokkuus ei ole pelkästään se, että vesihieronta kohdistuu selluliittiin ja myös siinä, että Aqua-Fitness parantaa verenkiertoa, ajaa kestävyyttä. Aerobic altaassa suojaa maitohapon klusteria lihaksissa, minimoi kivun riskin luokkien jälkeen. Uinti ja suorittavat harjoituksia veden lämpötiloissa jopa 30 astetta, turvallisesti kovettuu.

AquaAerobics laihtuminen

Nopeasti parantaa ylimääräisen painon lukua ja purkamista, on monia suuntaa. Näihin kuuluvat kuntosali, Aqua Aerobic, koulutus kotona video-opetusohjelmissa tai Android, Vorkat, pyöräily. Kaikki niistä on jotenkin auttaa kehittämään kattavasti kehoa ja saavuttamaan harmonia. Jos ei ole mahdollista vaihtaa vaellus uima-altaaseen ja salissa, mutta on selvää, että painonpudotus on selvää, ilman terveydelle aiheuttamia riskejä, on järkevää valita vesieliöitä.

Allas sopii paremmin rasvanpolttoon ja kehon parantamiseen, mutta tämä ei ole paras työkalu lihasmassan rakentamiseen. Aquaaerobics laihtuminen on kelvollinen, jos se on kovaa ja säännöllisesti. Voit kouluttaa vedessä, vaikka siellä on suuri määrä ylimääräisiä kilogrammoja. Ja tietyissä sairauksissa, joissa terveyden simulaattoreiden kunto ei ole käytettävissä. Jos täydellisyys on merkittävä, niin monta kunto-suunnat ovat vasta-aiheisia. Kaiken 90 kg: n kanssa on vaikea liikkua ja pelata urheilua, ja uima-altaassa ehdottomasti kaikki tulee kevyt, siirrettävä ja siro.

AQUAAEROBIKA: n vasta-aiheet

Kaikki eivät näytä AquaAerobicia. Vasta-aiheet kuntoluokissa vedessä ovat seuraavat: vilustuminen, sukupuolielinten tartuntataudit ja kystiitti.

Mitä tarvitset aquaaerobics

Aloita opiskelu uima-altaassa sinun on ostettava kumi-tossut, mukava uimapuku ja uimakorkki.

Kuntosalista

Joillakin ei ole dilemma - aquaerobics tai kuntosali, he ovat jo rakastuneet viimeiseen vaihtoehtoon. Ja kaikki, koska kuntosalilla luokat ovat useita houkuttelevia etuja mihin tahansa muuhun koulutukseen:

• tiimi Henki tekee sen täysipainoisesti;
• jos tilaus kuntosalilla on jo maksettu, on epätodennäköistä, että halu näyttää ohittamaan koulutusta;
• peilit kuntosalilla motivoivat täydellisesti, auttavat arvioimaan lukuaan ja lisäämään omia ponnistelujaan;
• useimmat ihmiset, jotka alkoivat käydä kuntosalilla vähitellen tulivat oikeaan ravitsemukseen ja terveelliseen elämäntapaan ilman alkoholia ja savukkeita;
• ehdottomasti kaikki kuntosalilla olevat kävijät ovat myönteisiä ajatteluja ja eivät kärsi masennuksesta;
• kuntosalilla koulutuksen ansiosta itsetunto kasvaa, tämä vaikutus ilmestyy ensimmäisen oppituntien jälkeen;
• oikea integroitu lähestymistapa koulutukseen avulla voit kehittää koko kehon irtolastia;
• koulutus keinutuolissa muodostavat henkilön yleisen kurin, tahdon voimaa ja omistautumista parannetaan;
• useimmat ihmiset unelmoivat tasaisesta vatsasta, kuntosalilla voit nopeasti johtaa lehdistöä järjestyksessä;
• luokat simulaattoreissa kuntosalissa parantaa nukkua, vahvistaa hermostoa, koko organismi kuumennetaan;
• girls kuntosalilla saavat vahvat pakarat, joustava rinta, upeat jalat, urheilu kädet ja ohut vyötärö;
• miehet kuntosalilla saavat laaja hartiat, kauniit kohokuvioidut kädet, vahvat jalat ja kaikki muut urheilijan attribuutit.

Mitä koulutus istunto valita

Voit tehdä yksinkertaisen päätelmän. Aquaaerobic -vaikutukset antavat liialliselle kardiovenaatiolle, polttaa paljon kaloreita. Allas auttaa normalisoimaan kehon painoa korkealaatuisen rasvan polttamisen vuoksi, ja samalla parantaa kestävyyttä, parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Kuntosalilla olevat luokat antavat toisen vaikutuksen. Simulaattoreiden koulutuksen tai oman painon avulla on mahdollista yksinkertaisesti tuoda lihaksia sävyiksi, vaan myös kasvaa helpotusta, vedä koko keho.

Itse asiassa on vaikea valita kahden kunnollisen fyysisen rasituksen välillä, mutta ainakin ryntäsi tähän aiheeseen. Se myös hämmentää, että muiden koulutusvaihtoehtojen massa tarjotaan esimerkiksi tanssia, pilates, joogaa ja venyttely. Jos haluat tehdä valinnasta epäilemättä, sinun on palautettava mieltymyksesi - vain tee mitä haluat. Voit nopeasti päättää kuntoilun valinnasta, analysoimalla elämäntapaa ja tavoiteasi.

Kaikkein kohtuullinen askel on kuulla hyvä valmentaja. Urheiluasiantuntija pystyy istumaan kuvasi ja terveydentilaa, tekevät ruokavaliota oikein ja yksilöllisesti määrittämään koulutuksen parametrit.

Ne, jotka pyrkivät löytämään houkuttelevan kuvan, täytyy työskennellä kehostaan \u200b\u200baktiivisesti. Voit tehdä tämän eri tavoin. Ja täällä uudet tulokkaat ovat jumissa valinnan ongelmassa. Mistä mennä pumppaamaan lihaksia - simulaattorissa tai aerobicissa? Mikä on parempi: kuntosali tai kunto? Jos haluat tehdä oikean valinnan itsellesi, sinun on harkittava yksityiskohtaisesti molempien vaihtoehtojen edut ja haitat. Sitten voit päättää, mikä on oikeassa tapauksessa - kuntous tai kuntosali.

Jos haluat parametrisi lähellä täydellistä, sinun on valvottava ruokavaliota ja harjoittaa kuntosalia. Kun tarkkailee yhtä ruokavaliota, painoa, tietenkin voidaan nollata. Kuitenkin hänen kanssaan jättää massa ja lihasääni. Siksi on tärkeää yhdistää vahvuudet aerobisilla. Joten, yritämme selvittää, mitä kuntokeskus on erilainen kuin kuntosali ja jossa kävellä.

Ensinnäkin selitä, mitä kunto on. Tämä on mikä tahansa fyysinen taakka, joka vahvistaa terveyttä ja auttaa laihtua. Itse asiassa se edustaa aerobiaa, mutta laajemmassa merkityksessä. Tänään on monenlaisia \u200b\u200blajikkeita: teho, portaita, zombie, useita muita tanssimuutoksia ja niin edelleen.

On mahdollista osallistua myös kotona, valita useita videoleikkeitä yksinkertaisilla harjoituksilla. Mutta vain erityisesti suunniteltu koulutusohjelma Fitness Clubissa tarjoaa korkealaatuisen rasvaisen ylijäämän polttamisen. Lihakset tällaisissa luokissa, tietenkin, on myös vahvistettu, mutta ne eivät ole erityisen kasvaneet määrään.

Fitness ei ole tarkoitettu lihasmassaan lisäämiseen. Mutta se mahdollistaa kiirehtimisen, lisätä työkykyä ja saada tuoretta punastua.

Edut

Fitness-luokat, kuten muulla fyysisellä toiminnalla, ovat heidän edut ja haitat. On välttämätöntä tietää ne. Ainakin määrittää, onko kuorma sopiva tällaiseen merkkiin.

• Tärkein etu ja eron kunto on universaali ja saavutettavuus ymmärtää. Opi monimutkainen perusliikkeiden monimutkainen jopa joku, joka on hyvin kaukana urheilusta. Mutta kuntosalilla, varsinkin ilman valmentajaa, sitä tarvitaan vain tietävän hyvin, miten harjoituksia voitaisiin tehdä, mutta myös olla tietoinen joistakin vivahteista.
• Jos usein tuskin järjestät itseäsi, valitse parempaa kuntoa klubissa. Ryhmän oppituntilla ei ole mahdollista häiritä, olla laiska tai harjoitettava hihan jälkeen - valmentaja ei anna sitä tehdä sitä.
• Voit valita sopivimman suunnan tekniikan (teho, tanssi ja niin edelleen). Jotkut klubit voivat tarjota vuorotellen eri harjoituksista. On suositeltavaa kokeilla useita perus Fitness-ohjelmia, jotka valitsevat heiltä optimaalisen vaihtoehdon.

haitat

Erityisklubin miinus kuntoluokkia pidetään kustannuksina (suurempi kuin kuntosalilla) sekä tiukka aikataulu. Jos päätät ryhtyä ryhmään, sinun on suunniteltava viikko, ottaen huomioon tämän laitoksen vierailu nimitettyinä tunteina ja päivinä.

Jotkut klubit käytävät alustavaa merkintää, kuten pienessä huoneessa, samanaikaisesti harjoittavien ihmisten määrä on rajallinen. Se myös tuottaa haittaa.

kuntosali

Kuntosalilla lähinnä rakentaa lihaksia, vahvistaa heitä ja tietenkin laihtua. Siksi, jos haluat kääntää lihaksia - ei ajattele simulaattoreita. Oikein valitun ohjelman avulla voit myös laihtua. Toisin sanoen tulos on kattava.

ominaisuudet

Joten, se on mitä tarkalleen voidaan saada vierailemalla simulaattori:

• slim kuva;
• joustava ja vahva runko;
• kohdennettu vaikutus tiettyihin lihasryhmiin;
• parannettava sydän- ja verisuonijärjestelmä;
• kestävyys.

Kuntosalilta, kuntosali eroavat ensisijaisesti laitteilla. Täällä sinulla on mahdollisuus hyödyntää erilaisia \u200b\u200bsimulaattoreita (sekä voima- että sydän-) sekä urheiluvälineitä (mattoja, palloja, röyhkeitä, valjauksia, liukentoaukkoja ja käsipainoja).

Plussat

Annamme muutamia kiistattomat edut kuntosalista, jota on harkittava verrattuna kuntoklubiin ja toimielimen valinnan aikana.

Miinat

Huolimatta siitä, että edut ovat hyvin ja kaikki niistä ovat ilmeisiä, sinun pitäisi mainita puutteet.

Uusi tulokas voi juosta pois kaikkea erilaisia \u200b\u200bkuoret, simulaattorit ja laitteet. Jos riippumattomien harjoitusten yrittämiä ei kruunata menestyksellä, mikään ei tapahdu, henkilö on pettynyt, menee pois ja ei palaa.

Ei ole kauheaa ilman kokemusta kuntosalilla. Juuri tässä tapauksessa tarvitset opas valmentajille tai kokeneemmalle ystävälle, jonka kanssa vierailet salissa.

On toinen epämiellyttävä vivahde. Se on simulaattorin ylikuormitus illalla. Joten se osoittautuu, koska enimmäkseen ihmiset tulevat harjoitukseen työpäivän päättymisen jälkeen. Tästä tilanteesta on kaksi poistumista: hyväksyä tai vierailla salilla aamulla tai päivän aikana.

Yritetään ymmärtää, mikä on tehokkaampia ja parempia - kuntoluokkia ryhmässä tai kuntosalilla, on välttämätöntä ottaa huomioon joitain tärkeitä kohtia.

Uudelleen, tietenkin on parempi valita kunto. He saavat valmiiksi valmistetut ja huolellisesti laaditut suunnitelmat luokkiin. Opettaja tarkkailee tarkasti harjoitusten toteuttamista ja oikeita virheitä.

Samaan aikaan Fitness Clubin tiukka aikataulu voi olla täysin harvinaista sinulle. Jos olet myöhässä oppitunnin, sinun on pakko laskea, missä on ilmainen paikka. Ja se ei ole aina mukava. Suurin osa päivästä useimmissa tapauksissa yksinkertaisesti "palaa", koska päivämäärää ei ole mahdollista siirtää.

Tyytymätön? Sitten valinta on kuntosali. Ei tarpeeksi tietoa ja ei ole kokemusta lainkaan? Valmentaja auttaa sinua saamaan mukavat ja harjoitukset ilman virheitä.

Jos itse hallitsee ja motivaatio on vakavia ongelmia, on parempi suosita ryhmäluokkia. Yhteinen tavoite ja asenteet ovat hyvin stimuloituja ja kiinnitetty luottamusta heidän kykyihinsä.

Sopiva

Tänään monet kuntoklubit tarjoavat melko laajan luettelon koulutusohjelmista. Täydellinen vaihtoehto on löytää valon kuntosalin kohdistus luokkiin simulaattoreilla. Tällaiset harjoitukset eivät ainoastaan \u200b\u200banna sinun tuoda lukuja järjestyksessä ja laihtua, mutta ei myöskään ole aikaa kyllästyä. Jos ohjelmien valinta on rajoitettu, on edelleen parempi mieluummin kuntosali, jossa on varustettu kardiosis.

Korostamme, että ylipainoinen, ylipainoinen, yli 5 kg, koulutusohjelma on yhdistettävä ruokavalion korjaukselle. Sitten he lähtevät ylimääräisen rasvan ja lihasmassa ei kärsi.