Moskovassa terveysliikkeen tietokonsultokeskuksessa johtavat venäläiset asiantuntijat gastroenterologiassa keskustelivat ravitsemuksellisten häiriöiden ongelmista, sen vaikutuksesta lasten terveyteen ja aikuisille ja antoivat myös suosituksia syömään.

Ensimmäinen (ja ehkä kaikkein kivulias) aiheesta keskusteltiin sokerin sisältävien juomien liiallisesta kulutuksesta (Coca-Cola, Pepsi, Phanti, Seitsemän Paaval ja kaikki mahdolliset analogit) asukkaat ja erityisesti lapset.

Perinteisesti tämä ongelma liittyy Yhdysvaltoihin ja amerikkalaisten tapana fastfoodiin. Nyt tilanne on saavuttanut kriittisen luonteen: senaatti haluaa nostaa veroja tällaisilla juomilla, ja tuloja lähetetään lihavuuden torjumiseksi lapsilla. Kyselyt osoittavat, että tätä sitoumusta tuetaan jopa 70 prosenttiin väestöstä.

Tietenkin se on jo lapsuudessa diabeteksen ja kardiovaskulaaristen sairauksien perusasiat - ei vitsi.

Sahares-juomien tarina, joka on yksi keskustelun osanottajista, Konstantin Ivanhkin, kertoi XIX vuosisadan loppuun. Sitten "Coca-cola" patentoitiin lääkkeeksi ja silti sisälsi kokaiinia. Suositeltiin erityisesti lääkkeeksi impotenssia vastaan \u200b\u200bsekä korvaava, jolle ihmisille, jotka käyttävät morfiinia tai muita lääkkeitä, voivat mennä.

Sittemmin nesteen koostumus on muuttunut, mutta se ei ole hyödyllinen ja turvallinen. Yhdessä lasissa sahamo-sisältävän juoman sisältää vastaavan 10 teelusikallista sokeria. Tietenkin juoda tällaista siirappia pitäisi olla mahdotonta - sen käyttö aiheuttaa oksennuksen refleksin. Tämän välttämiseksi valmistajat lisätään "liuokseen" ortofosforihappoon - se puolestaan \u200b\u200bestää refleksin.

Tämä on niin ratkaisu ja kuluttaa Cola-ystäviä ja tällaisia \u200b\u200bjuomia. Sokerin yliannostus on erityisen vaarallista lapsille. Se herättää polypien esiintymisen vatsan ja maksan vyöhykkeellä sekä alkoholittomat maksasairaudet lapsilla ja nuorilla.

Näitä sairauksia pidettiin perinteisesti aikuisten ruokavaliota, jotka kärsivät ylipainosta.

Mutta Sahamin sisältävien juomien lisäksi on paljon muita, aikuisten ja lasten ongelmia.

Pietarin professorina kertoi viime vuosina kroonisten sairauksien määrän voimakas kasvu ja etualalla niiden keskuudessa - ruoansulatuskanavan sairaudet, joiden määrä viimeisten kymmenen vuoden aikana on aikoina.

Tilastot ovat todella pettymys. Joten ruoansulatuskanavan taudin taajuus kasvoi 2,5 kertaa, luusairaudet - kahdesti, endokriininen järjestelmä - kahdesti ja ylimääräisen kehon lasten määrä - 4 kertaa! Nämä ovat Pietarin tilastoja, mutta kaikki venäläiset suuntaukset ovat yleensä samat. 22-33% kaikista lapsista kärsii ruumiinpainosta, useammin tämä ongelma on ominaista pojille. Samaan aikaan toinen vaiva kehittää - hypotrofian määrä (vähäinen paino) kasvaa.

Mikä on tällaisen tilanteen syy? Hän on juuri sopimattomassa ravitsemuksessa.

Kyselyt osoittivat, että 10% vanhempien koululaisten koskaan päivittäin syödä kuumaa ruokaa: arkisin he elävät välipaloja. Lisäksi lapset ja yleensä nykyinen nuori sukupolvi eivät todellakaan tiedä, mikä lounas on. Kun heitä pyydetään tästä, he selittävät, että tämä on jonkinlainen ruoka keskellä päivää. Se, että perinteisesti henkilön on otettava merkittävä määrä päivittäistä elintarvikkeita, ja sen pitäisi koostua kolmesta ruoasta, jo unohdetaan. Lapset ruokkivat venäläisen pikaruokaa - leipää makkara tai juusto. Se johtaa liikalihavuuteen nopeassa vaiheessa sekä rautateiden ja ummetuksen ongelmat - pitkällä aikavälillä. Lasten (ja aikuisten) organismien normaali toiminta estää vihannesten, kalojen, maitotuotteiden aliravitsemuksen.

Samaan aikaan "valmiiden" tuotteiden suosio on myös vaarallista. Usein niissä luonnolliset komponentit korvataan väriaineilla ja henkilöeläinproteiinit, joita tarvitaan henkilö - vihannes. Novosibirsk nutriciologi Yakov NovoSelov kertoi lääketieteellisistä tutkimustuotteista, jotka osoittivat

yli 60% elintarviketuotteista (mukaan lukien liha, juomat, maito) eivät täytä laadukkaita lääketieteellisiä tietoja.

Ja sama makkara keskimäärin sisältää vain 20% lihasta ja puolet tästä "lihasta" - rasvoista ja kollageenista.

Samalla lainsäädännölliset standardit eivät tänään anna foodin tuottajien painostusvipujen lääkäreitä, jotka yksinkertaisesti pyrkivät optimoimaan tuotanto omalla tavallaan ja saavat suurimman voiton.

Itse asiassa kaikki tämä tilasto tuo vain yhden kysymyksen meille - miten syödä oikein?

Terveellinen ravitsemus määräytyy kahdella näkökohdalla: tuotteen elintarvikearvo ja sen hygieeninen turvallisuus. Toisen erän kanssa emme voi tehdä mitään, voimme vain auttaa vain valvontavaltion elimiä ja tässä mielessä he selviytyvät tehtävänsä - uutiset massamyrkytyksistä ja infesstsista, joita emme kuulemme niin usein.

Siksi olemme edelleen ensimmäisiä, jotta varmistetaan ruoan ravintoarvo.

On huomattava, että oikein tasapainoinen ruoka ei mene rikkaiden ihmisiin. Hyvä tuotteet voivat olla haitallisia ja halpoja (kaali, turnip, porkkanat) - hyödyllinen, vitamiini ja onnistuneesti korvaamalla tuodut hedelmät ja vihannekset.

Keskustelun puheenjohtaja, Academian Ramne Vladimir Ivanhkin, laati kolme asianmukaista ravitsemusta.
Ensimmäinen on ravitsemuksen laatu, eli sen lajike.
Toinen on ravitsemuksen määrä, eli maltillisuus: lääkärit suosittelevat nousta pöydästä helppoa nälästä.
Kolmas on ravitsemuksen säännöllisyys, eli ruoan saannin rytmi. Joskus tämä näkökohta on vielä tärkeämpää kuin ensimmäinen. Järjestelmällisyydet keho ja virtaavat ruoansulatuskanavan kannalta välttämättömien aineiden tuottamisen.

On muistettava, että ruoka ei ole lääke. Oikea ravitsemusta ei voi harjoittaa kurssilla pöydänä, viikossa, kuukaudessa tai vuodessa. Sen on oltava pysyvä: vain voit suojata kehoa ongelmista ruoansulatuskanavan ja jatkuvasta epämukavuudesta, että ne aiheuttavat. Kaikki terveellisen ruoan maahanpääsyn suositukset olisivat tapana monien vuosien ajan.

Mitä tulee valikkoon, kaava "keitto kyllä \u200b\u200bpuuroa - ruokaa" on suurelta osin uskollisuus.

Aamiaiselle on suositeltavaa, että puuroa, esimerkiksi tattari puuroa kasviöljyä ja maitoa tai fermentoidut maitotuotteet. Lounas on koostuu useista ruokalajeista. Terveellisin salaatti on klassinen venäläinen viinilasi, jossa on silli. Ensimmäinen käyttökelpoinen keitto, borsch ja vihannes keitto. Toinen ruokalaji olisi lihaa - ei makkara, mutta kotitekoisia liharuokia. Useita kertoja viikossa liha voidaan korvata kaloilla. Hyvä jälkiruoka on omena ja jogurtti. Suositukset illalliselle ovat samanlaisia \u200b\u200bkuin illallinen, mutta sen pitäisi olla vähemmän abyntti-, myös vihanneksia ja hedelmiä. Yöllä on hyödyllistä juoda lasi Kefiria probiootimilla - bakteerit, jotka edistävät ruoansulatusta.

Jos se ei ole vielä täysin ruokailu, "välipala" pitäisi sisältää jogurtit ja hedelmät, eikä leipää ja makkaraa.

Todellisilla lihavalmisteilla on oltava välttämätön osa ruokavaliota, erityisesti naisilla, jotka usein kärsivät anemiasta (hemoglobiinin väheneminen) kuukautisten vuoksi. Liha ja lihavalmisteet (erityisesti maksa) ovat ainoa hemoglobiinin täydennyslähteet.

Maitotuotteet ovat kriittisiä kalsiumpitoisuuksien ylläpitämiseksi kehossa, jonka puute vaikuttaa ehdottomasti aikuisuuteen. Kalsiumin tasapainon optimaalinen huolto kehossa hyvin päivä juoda vähintään lasillinen maitoa, syödä 70-80 g mökkijuustoa ja juustoa.

Terveellinen ravitsemus ei ole vakava ristin kuljettaa, vaan lahja, jonka teet itsesi ja kehosi.

Terveellinen ravitsemus tuo paitsi ulkoisen vähäisyyden ja kauneuden vaan myös terveellinen ruoansulatusjärjestelmä, joka epäilemättä parantaa elämänlaatua. On epätodennäköistä, että makkaran ja soodan ilo verrataan ummetuksen, ripulin ja suoliston koliikan epämukavuuteen, joka ajan myötä kehittyy erittäin vakavaksi, mukaan lukien onkologiset sairaudet.

Vuonna 2011 Venäjällä oli 850 tuhatta lihavuutta, vuonna 2016 - jo 1,24 miljoonaa. Osoittaan, että vain viidessä vuodessa ylipainoisten asukkaiden määrä kasvoi 45%. Tärkein syy tällaiseen tilanteeseen on virheellisiä aterioita.

Joka päivä menen kauppaan ja näen, kuinka ihmiset asettavat kärryt makkarat, makeiset, valkoinen leipä, kastikkeet ja muut "haitallisuuden". Herkullinen ruoka auttaa laimentamaan harmaa rutiinia, enkä halua miettiä terveyteen surullisia seurauksia. Turhaan.

Miksi ihmiset syövät haitallista ruokaa

Useimmat ihmiset tietävät virheellisen ravitsemuksen kielteisistä vaikutuksista, lukea älykkäitä kirjoja ja aikakauslehtiä, katsella Telecastia terveydestä. Ja he korostavat edelleen stressiä karkkeja, puolivalmiita tuotteita lämmitetään aamiaiseksi, ja jotain rasvaa on valmis illalliselle.

Mielenkiintoista! Tänään ei ole elintarvikkeiden alijäämiä myymälöissä. Hyödyllisiä ateriat voivat jopa ostaa ihmisiä pienellä budjetilla. Joten raaka liha on halvempaa kuin savustettu makkara. Edullisissa hinnoin, viljat, monet vihannekset ja hedelmät, vihreät, myydään fermentoidut maitojuomat. Mutta tästä huolimatta ihmiset ovat lynching itsenäisesti ja jatkavat haitallisten elintarvikkeiden ostamista!

Pohjimmiltaan epäsäännöllisen ravitsemuksen syyt ovat päähän. Vaikka ulkoinen tilanne vaikuttaa sisäiseen valintaan. Miksi ihmiset vahingoittavat tietoisesti terveyttäänsä?

Nopeasti lävistettyjen verkkojen jakelu

Toinen 7 vuotta sitten kaupunkissani oli vain 3 pistettä McDonalds, ja nykyään yli 10. plus, kaikenlaiset Kings Burger, "KFC", verkko Pizzeria ja muut syöjät ilmestyivät.

Suurin osa tuttamisestani toimii paljon ja väsynyt. Siksi pikaruokaa koskeva kiusaus on mahdollista. Loppujen lopuksi jälkimmäiset tarjoavat kosteat välipaloja nopeasti ja kohtuuhintaan.

Mielenkiintoinen fakta! Vuonna 2017 lihavuudesta kärsivien henkilöiden määrä oli erityisesti Yhdysvalloissa, Egyptillä, Etelä-Afrikassa. Näissä valtioissa FastFud-markkinat ovat hyvin kehittyneet ja suositaan väestön kanssa.

Negatiiviset tunteet

Haitallinen ruoka, sääntö yleensä sisältää monia yksinkertaisia \u200b\u200bsokereita ja aiheuttaa terävän veren glukoosin hypätä. Tämän seurauksena on vuorovesi. Makeisten avulla henkilö kamppailee paitsi stressiä, mutta myös ikävystyneellä, rutiinilla, yksinäisyyden tunne.

Raha avaa pääsyn vaihtoehtoiseen viihdeohjelmaan: matkailu, elokuvateatteri, teatterit ja vesipuistot, hieronta, kylpylä. Ja mikä neuvoo köyhiä ihmisiä? Kävely kadulla, lue kirjoja. Kuitenkin kävellä samassa paikassa nopeasti kyllästynyt. Henkisen työvoiman työntekijöillä ei ole haluta väsynyt silmät ja lukea jotain illalla. Huono, riippumatta siitä, kuinka viileä, usein valita haitallista ruokaa tunnelman nostamiseksi.

Nopeutettu elämän vauhti

Ihmiset valitsevat väärän ruoan ja eivät noudata tilaa, koska he elävät kiireessä. Hyödyllisiä ja herkullisia ruokia yleensä on valmisteltava.

Lisääntynyt kuormitus työssä usein riistää työntekijää laillisesta lounastaukosta. Vain illalla on mahdollisuus sammuttaa nälkä.

Mainoksissa kuluttajat, suklaa ja muut herkut näyttävät terveiltä ja kauniilta. Sileä iho, silkkiset hiukset, paistaa silmissä, hymy. Katsojan alitajunnassa asennus on kammottava: "Jos syödän sitä, mikään hirvittävä ei tapahdu."

Perinteet

Lasten virheellinen ruoka alkaa perhelomailusta. Uusi vuosi ei ole ilman majonees-salaattia "Olivier", syntymäpäivä - ilman kermakakkua. Ja kesällä on tavanomaista ratsastaa Kebabs ystävien ja juoman oluen kanssa. Kukaan ei halua olla valkoinen varis ja rajoittaa itseään, kun taas toiset pitävät hauskaa.

Ja tämä ei ole koko luettelo syistä, miksi ihmiset syövät haitallisia elintarvikkeita.

4 epäsäännöllistä ravitsemusta

Ei vain rakkautta Fastfood vahingoittaa terveyttä. Millaisia \u200b\u200bepäsäännöllisiä ravitsemuksia ovat lääkärit ja ravitsemusterapeutit?

Korkea kalori ruokavalio

Tämä on säännöllistä ja liiallista käyttöä korkean kalorituotteiden. Sekä haitallisia että hyödyllisiä. Jälkimmäinen sisältää pähkinät, hunaja, kuivatut hedelmät, voita, Urbek. Kehossa ei ole aikaa viettää syntyvää kaloria ja säästää ylijäämää vatsaan ja lonkat.

Tärkeä! Henkisen työvoiman harjoittavien miesten päivittäinen kaloriprosentti on 2800-3000 kcal ja naisille - 2400-2600 kcal.

Epätasapainoinen ravitsemus

Samat tuotteet voivat liittyä sekä oikealle että virheelliseen ravitsemukseen. Ruokavalion tulisi olla monipuolista, sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit ja hivenaineet.

Hedelmät, marjat ja vihannekset ovat runsaasti askorbiinihappoa, lihaa ja kalaa - ryhmä-vitamiineja B, vihreät - kalsium. Lisäksi keho tarvitsee tyydyttymättömiä rasvahappoja, kuituja, maitohappoa ja bifidobakteereja.

Järjestelmän rikkominen

Modan toimintahäiriö johtaa virheellisiä ruokailutottumuksia:

• tiukka illallinen klo 19.00 jälkeen;
• jatkuva välipaloja liikkeellä;
• ohita aamiainen;
• vuorottelu nälän lakko ja ylikuormitus;
• tuotteiden kulutus Tietokoneessa tai TV-ohjelmien katselussa;
• liian pitkä tai lyhyen välein elintarvikkeiden hyväksymien välillä.

Itse asiassa henkilö voi syödä hyödyllisiä tuotteita. Kuitenkin elintarvikejärjestelmän rikkomisesta johtuen se imeytyy väärin, ja ruoansulatuskanavan rungot kärsivät. Esimerkiksi pitkä tauko, suuri määrä mahalaukun mehua erottuu. Se ärsyttää limakalvoa ja provosoida tulehdusprosesseja.

Hobbating ruokavalio

Sharp ravinto rajoitukset ovat brutto puuttumista perustettiin prosessien ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa.

Mono-ruokavalio on erityisen vaarallinen, kun henkilö kuluttaa vain yhden tuotteen. Keho menettää tarvittavat vitamiinit ja hivenaineet, jotka vaikuttavat yleiseen terveyteen, ihoon ja hiuksiin. Immanity vähenee.

Virheelliset ateriat - Kroonisten sairauksien polku

Epäonnistuneesta ravitsemuksesta johtuva terveysongelmat eivät ole toimittajien ja markkinoijien fiktio. On olemassa monia tieteellisiä teoksia, jotka vahvistavat tunnettu sananlasku: "Sinä olet mitä syöt." Alla luetellaan yhteiset sairaudet, jotka johtuvat virheellisestä ravitsemuksesta.

Lihavuus

Mikä tekee väärästä voimasta 100 prosenttiin, joten se on ylipainoinen. Harvardin lääketieteellisen koulun (USA, 2011) tutkijoiden ryhmä teki laajamittaisen tutkimuksen ja huomasi, miten ruokavalio vaikuttaa naisten ja miesten painon muutokseen.

Ihmiset, jotka käyttivät säännöllisesti seuraavia tuotteita, rohkaistiin liikalihavuudella:

• perunat;
• leipomotuotteet, jotka on valmistettu huippuluokan jauhoista;
• makeiset;
• punainen liha ja savustettu.

Yli 50-vuotiaiden painojen keskimääräinen kasvuvauhti tällaisella ruokavaliolla - 0,5 kg vuodessa. Ja myös liikalihavuuden riski kasvaa liikkeen puutteella, myöhäisillä illallisilla ja pitkillä väliajoilla elintarvikekuljetuksen välillä.

Tyypin 2 diabetes

90% taudin tapauksista on diabetes mellitus toisesta eikä ensimmäisestä tyypistä. Kehityksen keskeinen tekijä on liikalihavuus, joka on jo todennut, johtuu virheellisen ravitsemuksen vuoksi.

Kun juominen makeaa ruokaa, haima tuottaa aktiivisesti hormonin insuliinia. Jos henkilö ihastuttaa makea, sitten kuormitus elimessä kasvaa. Ajan myötä insuliini tuotetaan pienemmillä määrillä ja haimasolujen herkkyys putoaa. Joten kehittää tyypin 2 diabetesta.

Tärkeä! Endokriinisen yhteiskunnan julkaisussa (Yhdistynyt kuningaskunta, 2017) julkaistun tieteellisen artikkelin mukaan lihavuus lapsilla kasvattaa 4-tyypin diabetes mellituksen riskiä.

Gastriitti, haava vatsa

Monissa lähteissä on osoitettu 85-90% gastriitin ja haavaumien tapauksista liittyy Helicobacter pylori mikro-organismin toimintaan. Siksi ihmiset uskovat virheellisesti, että väärä ruoka ei ole täällä.

Lääketieteen yliopiston tutkijat Bethesda (USA, 2007) tutkivat tutkimuksen siitä, miten Helicobacter pylori -ominaisuudet muuttuvat operaattorin tehosta riippuen. On osoittautui, että ruokavalio, jolla on korkea suolapitoisuus, lisää tämän bakteerin aktiivisuutta, tekee siitä aggressiivisen.

Tärkeä! Helicobacter pylori on ehdollinen patogeeninen mikro-organismin, joka on läsnä useimpien ihmisten vatsassa. Kuitenkin 90% bakteerien kantajista ei havaitse gastriitti-oireita. Infektiivisyys voi aiheuttaa terveellisen suoliston mikrofloorin rikkomisen epäasianmukaisen voiman vuoksi.

Ateroskleroosi

Väärät ruokatottumukset johtavat verisuonten huononemiseen. Yhteenveto Pennsylvanian yliopistosta tuli tähän johtopäätökseen. He valittiin kokeiluun 9 vapaaehtoista.

Ensimmäisessä vaiheessa osallistujat syötettiin klo 08.00-19.00 alkaen toisella - klo 12.00-23.00. Se osoittautui, että myöhäiset illalliset johtavat kolesterolin ja triglyseridien lisääntymiseen veressä.

Ja myös tutkijat ovat toistuvasti paljastaneet epäsäännöllisen ravitsemuksen suhdetta muiden sairauksien kanssa: maksa ja munuaiset, hermosto, luut, kilpirauhaset. Haitallinen ruoka vahingoittaa ja lyhyellä aikavälillä. Yksittäisten vitamiinien ja hivenaineiden puutteen vuoksi henkilö on helposti ärsyttävä, nopeasti väsynyt, on ongelmia nahka ja hiukset.

Kiinnostus ravitsemuskysymyksiin on aina ollut läsnä ihmisillä, mutta on nykyään, että kaikki syömiskäyttöön liittyvät ongelmat tulevat mahdollisimman tärkeimmäksi. Eri tuotteiden saatavuus mahdollistaa jokaisen henkilön suunnittelemaan ruokavaliotaan, työntää kehon tarpeet ja henkilökohtainen maku. Usein kuulemme mediatietoihin ja tilastoihin ylimääräisistä ihmisistä, tiedämme, mitkä seuraukset liikalihavuus johtaa ja miksi se syntyy lainkaan. Tapaamme usein liikalihavien ihmisten kadulla, jotka syövät siirrettäessä pikaruokaa, ja näyttää siltä, \u200b\u200bettä ne eivät ole ehdottomasti kiinnostuneita ruokakulttuurista.

Mutta miksi niin vähän tietoa aliravitsemus? Mistä syistä ihmiset kieltäytyvät tai eivät voi ottaa ruokaa, ja mitä aliravitsemus johtaa?Kuinka välttää riittämättömästä ravitsemuksesta aiheutuvat seuraukset? Yritetään selvittää nämä kysymykset.

Mikä on aliravitsemus?

Aliravitsemus on riittämätön kaloreiden ja ravintoaineiden virtaus ihmiskehossa. Aiheuttaa aliravitsemuksen puutetta tai riittämätöntä ruokaa. Syyt, joiden vuoksi henkilö on aliravittu, voi olla paljon. Nämä ovat varoja tuotteiden hankkimiseen, rajoitettu pääsy korkealaatuiseen elintarvikkeeseen, Monodiin, kalorien ja elintarvikevolyymien tarkoituksellisen vähenemisen vähentämiseksi painon vähentämiseksi samoin kuin muut. Epätasapainoinen ruoka on yksi aliravitsemuksen syistä, koska kehossa ei ole tarvittavaa proteiinia, rasvoja ja hiilihydraatteja, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Terveellinen, riittävä ruoka antaa kehon toimimaan oikein, estää ja usein päästä eroon useimmista ongelmista ja sairauksista. Mutta silti, mitä aliravitsemus johtaa?

VAIKUTUKSET

Kehosi toimii samalla kun ruokit sitä. Se kuulostaa trite, mutta se on totta. Loppujen lopuksi kaikki tarvittavat energiat, hyödylliset aineet, saamme tulevan aterian. Ja jos kehossa ei ole mitään elementtejä tai aineita, sen työtä rikotaan, esiintyy useita ongelmia. Puhumme niistä.

• Alhainen energiataso. Rungon toimintaa varten tarvitaan kaloreita. Niiden riittävän pääsyn ja asianmukaisten menojen avulla tunnemme olonsa mukavaksi. Jos astioiden kaloripitoisuus ei ole tarpeita, ja energiankulutus ylittää kuitin, henkilö kokee väsymyksen, ärsytystä, asuu huonossa tuulessa.
• Vähentynyt suorituskyky, henkinen ja liikunta. Kaikki toimet aiheuttavat epämukavuutta, elämän rytmi menee passiiviseen. Hyväksy, työskennellä ja elää koko elämä on vaikeampi.
• Hiustenlähtö. Hiukset - heijastus, ihmisten terveyden indikaattori. Riittämättömät vitamiinien ja muiden elementtien puuttuminen heikentää niitä, johtaa liialliseen laskeuma ja hauraus.
• Välittömästi nälän tunne. Ajatukset ruoasta tai ainakin välipala seuraa aina ja kaikkialla, ja et pysty keskittymään tärkeisiin asioihin, asioihin ja ongelmiin.
• Hormonaalinen epätasapaino. Tämä edellytys on syy monien miesten ja naisten sairauksien, ja sen poistaminen vie paljon aikaa ja vaatii paljon vaivaa.
• Unelma häiritsee. Jatkuvan aliravitsemuksen vuoksi nukkumislaatu heikkenee, Deep Sleep Faases vähenee ajassa ja taajuudella hyökkäävän. Häiriö - syy nopeasti väsymykseen.

Voit silti väittää mikä tekee aliravitsemuksesta,harkitse jokainen elin ja mahdolliset muutokset siinä. Jotta estetään edellä mainittujen ongelmien esiintyminen, huolehdi oikealta, kun otetaan huomioon elämän ja toiminnan rytmi. Ja yritys auttaa sinua järjestämään ruokavaliosi, huolehtimaan monipuolisesta ja hyödyllisestä valikosta, kun ne toimittavat astiat kotona tai toimistossa.

Yleensä liitämme virheellisiä aterioita rasvaa, mutta on olemassa useita terveysvaikutuksia, jotka liittyvät tiukasti ruokavalion haittoihin. Tietenkin huomaat painon kasvua, mutta joskus saatat käydä lääkärin vierailulla. Sydän- ja verisuonitaudit eivät näy silmään, kun sivut taittuu, mutta vaativat vielä enemmän huomiota. Terveyden suojelemiseksi ja ymmärtää, mitä sairauksia voi liittyä ruokavalioon, oppia näitä tietoja ravitsemuksen asiantuntijoilta.

Osteoporoosi

Osteoporoosi tapahtuu, kun luut ovat hauraita ja heikkoja. On olemassa useita erilaisia \u200b\u200briskitekijöitä, jotka voivat johtaa osteoporoosiin. Jotkut niistä liittyvät esimerkiksi elintarvikkeiden puutteisiin, esimerkiksi kalsiumin ja d-vitamiinin puute sekä liiallinen alkoholin käyttö. Paras kalsiumin lähde on kasvituotteet sekä vähärasvainen maito ja jogurtti. Kuitenkin, jos kalsiumpitoisuudet ja D-vitamiini ovat liian alhaiset, vitamiinilisät voidaan vaatia.

Elintarvikkeiden häiriöt

Virheellinen ravitsemus voi johtaa elintarvikelaitteiden oireisiin. Kalorien määrän jäykkä rajoitus aiheuttaa pakkomielteisiä ajatuksia ja käyttäytymistä, jotka liittyvät Khudobyen liialliseen haluon, joka rajoittuu anoreksia. Jos riistät tarvitsemasi ravintoaineiden aivot, voit myös kohdata ylikuormituksen ja häpeän tunteen, kun haluat päästä eroon ruoasta. Tämä voi aiheuttaa tulehdusprosesseja ja luoda suljetun ympyrän. Keholla on tapoja korvata ravitsemuksen rajoittaminen, joten väärä ruokavaliota taataan fyysiseen ja henkiseen tilaan.

Krooninen ummetus

Ummetus ei ehkä näytä olevan vakava häiriö, jos tila on krooninen, se vähentää merkittävästi elämänlaatua. Eri tekijät voivat johtaa vakiintumiseen, joista on riittämätön määrä kuitua tai vettä ravitsemuksessa. Kasvituotteet, kuten hedelmät, vihannekset, koko ruoho ja palkokasvit ovat täynnä vitamiineja, kivennäisaineita, fyysiä ja kuituja. On suositeltavaa syödä jopa kolmekymmentä grammaa ruokavaliota päivässä, mutta monet eivät saa puolet halutusta määrästä. Lisää kuidun saantia vähitellen turvotuksen ja kaasujen välttämiseksi. Muista, että vesi on välttämätön normaalin ruoansulatuksen kannalta, joten kuidun määrän kasvu kasvaisi nesteen tasoa.

Lihavuus

Ruumi on saatava tasapainoisella määrällä makrounien, mikronutrients ja elektrolyyttejä. Jos tasapainoa ei ole, saatat kohdata systeemisiä häiriöitä, kuten lihavuutta. Metabolia on monimutkainen prosessi, joka liittyy suoraan ravitsemukseen.

Tumma virtsa, jolla on terävä haju

Jos tunnet jano, se on yleisempiä ja huomaa, että virtsa on pimeä ja terävä haju, se puhuu nesteen puutteesta. Kieltäytyy sooda, sokeri ja virranjuomat - juoda vettä, teetä ilman sokeria tai rasvattoman maidon.

Lisääntynyt rintasyöpä

Lukuisat krooniset sairaudet ovat seurausta vuosikymmenien virheellisestä ravitsemuksesta ja riittämättömästä toiminnasta. Esimerkiksi rintasyöpä voidaan estää kieltäytymällä käyttämästä alkoholia.

Digestion-häiriö

Jotkin tuotteet vaikuttavat negatiivisesti ruokatorveen, mikä johtaa nopeaan närästykseen. Tällaisia \u200b\u200btuotteita ovat suklaa, kofeiini, minttu. Happotuotteet pahenevat mahalaukun.

Lisääntynyt sydän- ja verisuonitautien riski

Epäsäännöllinen ruokavalio, jossa on ylimääräinen sokeri ja tyydyttynyt rasva, liittyy ryöstöön valtimoihin, jotka johtavat sydänkohtaukseen, aivohalvaus, pomollinen lipidien taso veressä tai ateroskleroosissa.

Diabetes

Kaikki tuotteet käsitellään sokerin rungossa, vain puhdas proteiini on poikkeus, jota käytetään muuta kuin organismia. Kuitenkin puhdas sokeri on vaarallisinta - sitä käytetään kehon nopeammin ja aiheuttaa glukoosin hyppää.

Masennus

On tärkeää ymmärtää, että ruokavalio, joka on runsaasti hyödyllisiä rasvoja, omega-3: n rasvahapot ja ravintoaineet voivat vaikuttaa tunnelmaan. Omega-3: n ja magnesiumin puute johtaa masennustilaan, mielialan ja yleisten ulottuvuuksien. Lohi, turska, kalaöljy, saksanpähkinät, chia tai pellavansiemenet ovat hyviä hyödyllisiä rasvoja.

Hiustenlähtö

Proteiinin riittämätön käyttö voi johtaa hiusrakenteen vaurioitumiseen. Raudan puute johtaa samaan tilanteeseen. Curls on pitkä ja vahva, yritä syödä tasapainoista.

Maksan sairaudet

Maksa-tauti ei saa liittyä alkoholin käyttöön. Tämä on häiriö, joka johtuu sokerijuomien, puolivalmiiden tuotteiden ja tyydyttyneiden rasvojen runsaasti.

Pahentaa parantavaa RAS

Riittämätön proteiini, kalori tai C-vitamiini voi aiheuttaa hidasta haavan paranemista. Kokeile siellä syödä vähärasvaisia \u200b\u200bproteiineja sekä noudattaa C-vitamiinin käyttöä sen paljon bulgarialaisessa pippurissa tai Brysselin kaali.

Anemia

Anemian estämiseksi yritä sisällyttää raudan tuotteet - pinaatti, vähärasvainen proteiini, papuja, luumia, linssejä ja tofu. Käytä tarvittaessa ravitsemuksellisia lisäravinteita. Tällä tilillä voit neuvotella lääkärisi kanssa. Lisäksi kannattaa konsuloida vähemmän kuin pikaruokaa ja tyhjiä kaloreita.

Heikentynyt immuunijärjestelmä

Heikentynyt koskemattomuus voi liittyä huonoon ruokavalioon. Elintarvikkeiden puutteiden vuoksi kehosi reagoi pahempaa infektioille eikä sitä voida suojata sairauksilta. Lisää ateriat Proteiini, sinkki, A, C-vitamiini, C ja E. Jotta heidät syövät, syövät kanaa, munia, lihaa, tofu, mereneläviä, pähkinöitä, siemeniä, vihreitä, sitrushedelmiä, avokado, pippuria.

Harjaa kynnet

Jos sinulla on kynsien hauraus, se sanoo hedelmien ja vihannesten puutteesta ruokavaliossa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että vain kaksitoista prosenttia aikuisista syö tarpeeksi hedelmiä ja vain yhdeksän vihanneksia.

Akne

Kierrätettyjen tuotteiden ja makeisten runsaasti ruokavalio voi johtaa akne, koska tällainen ruoka työntää tulehdusta. Useimmiten ongelmien lähteistä tulee lehmänmaito, pikaruoka ja puolivalmiit tuotteet. Kieltäytyvät valkoista leipää, perunoita ja haitallisia aterioita, syövät koko viljaa, butista, papuja, vihanneksia.

Struuma

Goz on pahentanut ruokaa, jolla on suuri määrä lihaa sekä alkoholin liiallisen käytön vuoksi.

Prank haavauma

Haava ei näytä elintarvikkeiden puutteista, mutta niiden takia se voi hyvin teroittaa. Vatsassa ja ilman tätä happoa väliainetta, ja jotkut tuotteet lisäävät happamuutta kriittisiksi. Esimerkiksi kofeiini, akuutti ja paistettu ruoka.

Hampaiden ongelmat

Emalin tuhoaminen, periodoniitti, karies ja muut ongelmat voivat liittyä ruokavalion puutteeseen. Jos syöt paljon puolivalmiita tuotteita ja käytät jatkuvasti kaasumittaria, hampaasi kärsivät väistämättä.

Kysymys: Mitä voit neuvoa ihmisiä, jotka haluavat laihtua?

Vastaus: Hei, Ksenia Sergeyevna! Puhumme jatkuvasti maltillisuudesta. En usko, että ihmiset tietävät, mikä maltillisuus on. Voit syödä ruokaa, jota pidät, mutta syödä heitä hieman vähemmän. Ei välttämättä kieltäytyä niistä lainkaan. Älä edes ajattele kieltäytyä heitä! Parempi yrittää monipuolistaa suosikki ruokia muilla ei vähemmän herkullisia ja hyödyllisiä.

Kysymys: Tohtori, oletko koskaan rikkonut ruokavaliosi?

Vastaus: Hei, Alexandra! Minusta tuli ravitsemusjohtaja, koska minä rakastan tutkia ravintoaineita, mutta koska rakastan syödä. Ironista kyllä, kun kirjoitin artikkelin vatsan vähentämisestä, oma vatsa kasvoi. Olin 9 kilogrammaa! Kolesterolitaso oli 238! Tajusin, etten noudattanut omia suosituksiani. Sain hälyttävän signaalin kolesterolin tarkistamisen jälkeen. Kuukauden aikana menetin 5 kilogrammaa, ja kolesterolitaso laski 168: een. Tärkeimmät roolit pelattiin terveen kaurapuurasta, jota käytin joka aamu. Lisäsin kourallisen mantelit, pistaasi, saksanpähkinät, pekaanipähkinät ja pienet kirsikat, vadelmat, granaattiomena kaurahiutaleiksi. Joka päivä menin läpi tämän paranemisen ruokaa. Lisäksi annan kolme kappaletta rasvakalasta viikossa. Harjoittelen myös liikuntaa puolen tunnin ajan joka päivä. Mikä on erittäin tärkeä - en kieltänyt mitään suosikkiruokani. Itse asiassa päivänä, kun aion tarkistaa kolesterolini jälleen, ajoi ystäväni, joka valmisteli sianlihan ja erilaisten kastikkeiden illallisen. Haudanin yhden leikkaamaan ja tajusin, että tämä ei ole paras idea päivässä, kun aion tarkistaa kolesterolin. Mutta mielenkiintoisin asia oli, että kolesterolitaso laski 70 pistettä. Kuvittele, miten kolesterolitaso oli, jos en syö sianlihaa ennen sitä!

Kysymys: Mikä on mielipiteesi hormoneista ja vaihdevuodesta? He hidastavat ikääntymistä?

Vastaus: Hyvää päivää! Estrogeenin korvaushoidon käsite perustuu tähän. Ainoa vaikeus sijaitsee tämän konseptin sivuvaikutuksissa, mikä mahdollisesti lisätä naisten riskiä saada sydämellisiä sairauksia. Estrogeeneja on runsaasti, jotka voivat auttaa pitämään ihon miellyttävän ja pehmeänä. Soija on näiden aineiden hyvä lähde. Pavut ja palkokasvit sisältävät pääasiassa suuria määriä fyto estrogeenia. LEN on myös näiden aineiden lähde. Tärkeintä on, että näitä tuotteita on käytettävä koko elämässä, eikä odota, ennen kuin olet 50-vuotias. Aloita syödä näitä tuotteita lapsuuden jälkeen, mutta kohtuullisina määrinä. Monet ihmiset uskovat, että enemmän soijapapuja tai muita ruokia, joita he syövät, terveellisempi on. Japanilaisessa kulttuurissa, esimerkiksi soijapavut eivät ole tärkein ruoka. Vihreiden soijapapujen käsin ja pieni määrä tofua on riittävän varsin. Sinun ei tarvitse syödä koko kilogrammaa tofua. Monet - tämä ei tarkoita hyödyllistä.

Kysymys: Kuinka voimakkaasti vaikuttaa geneettisiin tietoihin ikääntymisprosessiin? Onko mahdollista tehdä jotain geenien hallitsemiseksi?

Vastaus: Hei Julia! En ole genetiikan asiantuntija, mutta minusta tuntuu todella hämmästyttävältä, on silloin, kun on vaikea erottaa kuka tytär ja kuka on äiti. Joten tietenkin geenit ovat tärkeä rooli. Mutta uskon myös, että yhdessä äitini geenien kanssa siirtäisivät tottumuksensa johtamaan terveellistä elämäntapaa.