Tattari ruokavalio: Kolme vaihtoehtoa

Vain tattari. Pieni brutaalinen laihtuminen. Päivänä lasi viljaa, joka valmistautuu aamulla ja syödä murtoosia koko päivän. Juomasta voit käyttää vihreää teetä, makeuttamatonta koostumusta ja yksinkertaista vettä ilman kaasua. Vaikutus on pitkäaikainen ja näkyvä. Tätä ei kuitenkaan suositella kaikille: kun ruoansulatuskanavan ongelmia ei pidä turvautua tähän menetelmään. Lisäksi voi esiintyä huimausta, pahoinvointia ja apatia. Kyllä, ja kaksi päivää myöhemmin se ei halua katsoa tattari.

Tattari ja Kefir. Jos kuivaa tattari suuhun ei kiivetä, lisää Kefir siihen. Päivänopeus on puoli litraa. Kefirin suvaitsemattomuus ruokavalio on vasta-aiheinen. Myös mahdollista turvotus.

Tattari ja kuivatut hedelmät. Miellyttävä ja hyödyllinen: ja herkullinen ja monipuolinen ja tehokas. Kaikki kuivatut hedelmät ovat hienojakoisia ja lisäävät puuroa, mutta enintään 200 grammaa herkkuja jaetaan päivällä. Ei suositella diabetekselle.

Tattari ruokavalio laulajalta Faith Brezhnev

Aamiainen - 150 grammaa tattaraa ja makeuttamaton tee;
. Lounas - kausiluonteiset vihannekset salaatti;
. Snack - Tuore mehu (esimerkiksi kranaatti);
. Illallinen - 150 grammaa tattajaa tomaatti ja kurkku.

Tällaisella ruokavaliolla voit myös nopeasti sanoa hyvästit tarpeettomille kilogrammoiksi, kun et menetä vitamiineja. Vasta-aiheet: Yksilöllinen kranaatti-intoleranssi, allergioita tomaatit.

Yhteiset vasta-aiheiset:

Hypertensio;

Mahahaava;

Raskauden ja imetyksen aika naisilla;

Slash-ongelmat.

Tulos ruokavalio:

Helppo kehon;

Mukava kuva vaa'alla;

Slagsin erottaminen ja alusten puhdistus.

Tattari ruokavalio: Kuinka oikein sen jälkeen, kun se menee tavalliseen valikkoon

Kuinka siististi ja kivuttomasti palaa entiseen valikkoon?

Älä kiirehdi! Jos aloitat syömisen tuttu ruokaa, paino palaa nopeasti takaisin.

Tärkein pelottavasti: Tarkista ruokavalio. Voit aloittaa oikean ravitsemuksen oppimisen ruokavalion aikana. Nyt vapaa pääsy, monet herkullisen ja terveellisen ruoan reseptit (meillä on tuhansia sivustollamme), mikä auttaa pitämään painon tarvitsemasi numerolla. Olisi mukavaa ottaa höyrystin tai monikäyttöön avustajat - unohda rasvainen ja haitallinen ruoka.

Ensimmäisessä "esteettömässä" aamulla syödä kaurapuuro tai keitetty muna. Voidaan käyttää makea tee.

Anna tuotteet vähitellen. Ei tarvitse valmistaa tiheää kolmen ruokia, jopa keuhkoja. Yksi kasvisalaatti riittää

Muista, että ruokavalion jälkeen vatsasi laski koko ja kun suuri määrä ruokaa (esimerkiksi kolme höyrylevyä ja osa makaroni) voi kokea kipua vatsassa tai suolistossa suolistossa.

Kahden päivän ajan rajoittaa kaloreiden kulutusta jopa 1400 päivässä.

Kahden viikon kuluttua ruokavalio on vielä kaatopaikka? Tässä tapauksessa kierrämme 1100 kaloria päivässä.

Juo enemmän nestettä, valmistaa kevyitä vihannesten sappiita.

Ruokavalion jälkeen on suositeltavaa juoda monimutkaisia \u200b\u200bvitamiineja (esimerkiksi).

Meidän on unohdettava pullat ja makeiset, leipä ja leivonta. Vaikka kerran viikossa yksi tai kaksi karkkia ei vahingoita. Naisen pitäisi joskus hemmotella.

Syö enemmän proteiiniruokaa.

Yhteenveto

Kun tattari ruokavalio, tunne kehossasi ilmaa, se ei halua syödä haitallista ateriaa. Paista vihannekset, valmistaudu pari, tehdä karsit, syödä enemmän mökkijuustoa tuoreilla marjoilla, juoda vettä, ja kevyt tunne ei enää jätä sinua.

Tattari ruokavalio: Kuinka oikein sen jälkeen, kun se menee tavalliseen valikkoon

Kaikki ruokavalio vaatii meille mahdollisuus ominaisuuksia, kestävyyttä ja sitkeyttä. Mutta palkkiona tästä, saamme hyvää terveyttä, ohut hahmo ja hyvä terveys. Se on vain henkilö ei voi noudattaa ruokavaliota ruokaa koko elämänsä. On hetki, kun sinun täytyy lähteä ruokavaliosta. Tässä on ongelmia.

Ravitsemusterapeuttien mukaan väärin ruokavalio voi kääntää kaikki pyrkimykset torjua ylipainoa. Tämä vahvistaa tilastot, joista lähes 90 prosenttia ihmisistä, jotka istuvat jäykällä ruokavaliolla, kieltäytyessään tällaisen lähestymistavan ravitsemukseen, palauttamaan "putosi" kilogrammiksi. Siksi tässä artikkelissa kuvataan yksityiskohtaisesti, miten pääset pois ruokavaliosta.

Ruokavalion yleiset periaatteet

On olemassa 6 yksinkertaista sääntöä, joiden avulla voit palata normaaliin virtalähteeseen säilyttäen saavutetut tulokset. Harkitse jokainen erikseen.

1. Noudata virtalähde

Tila on asianmukaisen ravitsemuksen perusta ja siksi ensinnäkin kiinnittää asianmukaisuuden. Iästä ja sellaisesta toiminnasta riippumatta jokaisen henkilön pitäisi syödä 4-5 kertaa päivässä. Lisäksi on tarpeen olla aamiainen, koska vetosi riippuu ruoasta koko päivän. Aamiaiselle on parempi käyttää ruokia hiilihydraattien kanssa, ts. Kashi, voit nauttia vähärasvaisesta lihasta ja liemestä, mieluiten lisäämällä vihreää, ja voit hoitaa itseäsi ei-rasvaa kalalle illalliselle. Kuten välipaloja, näiden aterioiden aikana voit syödä hedelmiä, vihanneksia, kuivattuja hedelmiä tai pähkinöitä.

On tärkeää syödä pieniä osia. Voit tottua tähän tähän, voit ostaa pienempien halkaisijan astioiden. Ja samanaikaisesti kannattaa opettaa itseään syödä, ei pyydä lisäaineita, eivätkä syö mitään levyllä. On tärkeää oppia syömään hitaasti, varovasti pureskelee kaikkia kappaletta. Vatsan on välttämätöntä ajoissa antaa aivot kyllästymiselle, ja et ylikuormitettu.

2. Elintarvikkeiden volyymi kasvaa vähitellen

Henkilö, joka on pitkään tarttunut tiettyyn ruokavalioon pitkään, on melko vaikeaa yhdellä hetkellä siirtyä täysimittaiseen 4-5 aterian ruokavalioon. Tästä syystä alkuperäisen ruokavalion tulisi koostua kasvi- ja maitotuotteista. Lisäksi pienen osan alkaessa kasvaa vähitellen tilavuutta, kunnes saavutat päivittäisen ruokavalion.

Jos haluat määrittää normaalin päivittäisen tilavuuden, sinun on valvottava tuotteiden kaloria. Päivä normaalin painon säilyttämiseksi olisi rajoitettava vuosina 2000-200 KCAL: n kulutukseen. Ja jos haluat syödä oikein ilman ruokavaliota ja samalla laihtua, vähentää kaloreiden päivittäistä kulutusta jopa 1800 kcal.

3. Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia

Älä aloita ruokavaliosta päästä ruokavaliosta, muista: ruokavaliossa 70%: n on oltava hedelmiä, vihanneksia ja vihreitä. Nämä kasvituotteet ovat yksinkertaisesti välttämättömiä kehollemme täydentää vitamiinien ja kivennäisaineiden varauksia. Lisäksi vihannekset ja hedelmät ovat erinomainen nesteen lähde kehon.

Näillä ihanilla tuotteilla on toinen erinomainen omaisuus: on mahdotonta palauttaa heiltä! Lisäksi vihannekset ja hedelmät poistavat kuonat ja toksiinit kehosta, parantavat aineenvaihduntaa, normalisoimaan happo-alkaliasia tasapaino ja vahvistavat immuniteettia. Ruokavalion jälkeen, kun kehoa heikkenee, on yksinkertaisesti välttämätön vitamiineja ja mineraaleja, jotka sisältyvät kasvien ruokaan. Lopuksi vihannekset ja hedelmät ovat välttämättömiä meille, koska ne ovat onnellisuuden lähde. Kun niiden kulutus kehossa, endorfiinit alkavat tuottaa - niin sanottu "".

4. Älä unohda liikuntaa

Pidä painosi palataksesi täydelliseen ravitsemukseen, tarvitset säännöllistä liikuntaa. Tehdä tämä, ota sääntö tehdä aamuurheilu. Jos aamulla sinulla ei ole mitään aikaa harjoittelua, harjoittaa voimistelu 5-8.00. Tällä aikavälillä ylimääräiset kalorit yhdistetään parhaiten.

Jos tämä vaihtoehto ei sovi sinulle, yritä vain lisätä kävelijöiden määrää, koska kävely on yksi parhaista fyysistä toimintaa. Ota vain sääntö joka ilta järjestää kävellä tai jopa lenkillä. Ja jos voit työskennellä autolla tai julkisilla liikennevälineillä, pysäköi "rautahevonen" pari neljäsosaa työpaikkaan ja siirrä jäljellä oleva polku jalka. Muista ilman fyysistä rasitusta, on erittäin todennäköistä, että lyhyessä ajassa alkaa saada paino.

5. Juo enemmän nestettä

Paluu tavalliseen ravitsemukseen, unohdamme usein, että kehosi tarvitsee puhdasta vettä, ei teetä, kahvia tai soodaa. Tältä osin pidä sääntö juoda 2-2,5 litraa puhdasta vettä, ja se on parempi, jos juot lasillisen vettä noin puoli tuntia ennen kunkin aterian saanti. Joten et tue vain vesielektrolyyttitasapainoa, vaan myös täyttää mahalaukku ennen ruoan ottamista ja siksi syödä vähemmän.

Voit juoda vettä ja aterioiden jälkeen, mutta ei heti, ja 30 minuutin kuluttua, jotta ei häiritse oppimisruokaa. Siksi tapana juoda teetä tai koota välittömästi ruoan saannin päätyttyä joukko ylimääräistä painoa. Kuten kehon hyödyllisimmille nesteille, lukuun ottamatta vettä, ensinnäkin vihreää teetä ja luonnollisia mehuja, kompotteja ja kivennäisvettä. Mutta makea soodaa, vahva tee tai kahvi on parempi pidättäytyä.

6. Ota vitamiineja ja mineraaleja

Ruoan ruokavalio - vakava stressi, ja siksi ruokavalion aikana vitamiinien ja kivennäisaineiden taso pienenee kehossa. Niitä ei voi palauttaa pelkästään hedelmiä ja vihanneksia, mutta kaikki, koska nykyaikaisissa supermarketeissa ostettujen tuotteiden laatu on melko alhainen.

Tältä osin palautetaan ruokavalion jälkeen täyden ravitsemukseen, on ajateltava vitamiinin ja mineraalikompleksien käyttöä. Tänään apteekissa on monia tällaisia \u200b\u200bkomplekseja, mutta valita se, joka parhaiten sopii sinulle, ota yhteyttä ravitsemukseen tai osallistumaan lääkäriin.

Listatut säännöt ovat ravitsemuksen pohja, jonka avulla voit palata pudotettuihin kilogrammoihin. Nyt kiinnitetään huomiota suosituimmista ruokavaliosta poistumisen vivahteisiin.

Alhainen lastin ruokavalio

Hiilihydraatti-elintarvikkeen käyttö johtaa nopeaan laihtuminen. Älä kuitenkaan ikuisesti kieltäytyä leipästä, hedelmistä ja viljoista viljoista. Näiden tuotteiden on välttämättä oltava ruokavaliossa, mikä tarkoittaa, että ne alkavat päästä heille, mutta vain hitaasti. Kokeile joka viikko lisätä kirjaimellisesti 10 g: n "hitaita" hiilihydraatteja (tärkkelys hedelmiä, puuroa tai pastaa).

On parasta aloittaa vilja, erityisesti tattari tai ruskea riisi. Jos tällainen pieni osa hiilihydraatteja ei johda painon nousuun, viikko myöhemmin voit lisätä 10 grammaa. Tällaiset pienet "kammiot", joihin siirryt kehollesi tarvittavien hiilihydraattien optimaaliseen määrään. Muuten, jos kasvatat dramaattisesti hiilihydraattien määrää ruokavaliossa, on mahdollisuus kohdata endokriiniset häiriöt kehossa.

Matala-kalori ruokavalio

Alhainen kalori ruokavalio on erinomainen itsekuria. Kuitenkin kaikki elämät "count kalorit" eivät ole sen arvoista. Se on haitallista sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen. On välttämätöntä mennä ulos tällaisesta ruokavaliosta huolellisesti, muuten rasva alkaa välittömästi. Tällaisesta ruokavaliosta on kaksi vaihtoehtoa.

Ensimmäinen vaihtoehto

Tehdä tämä alkaa vähentää vähitellen kaloripitoisuutta. Lisää esimerkiksi 150 kcalia ja odota 2-3 viikkoa. Jos, kun noudatat ravitsemussääntöjä ja liikuntaa, paino pysyy samana, kun olet 3 viikon kuluttua lisätä 150 kaloria. Jos aloitti merkittävästi painoarvoa, palaa alkuperäiseen kalorikaloriin 2-3 viikon ajan ja käynnistä sitten, lisäämällä 50-100 kcal ja lisää liikunnan voimakkuutta. Vähitellen palaat kaloreita, jotka sopivat iän, sukupuoleen ja fysiologisiin ominaisuuksiin.

Erityisen tarve olla varovainen rasvoilla. Jos lisäät dramaattisesti heidän numeronsa ruokavaliossa, voit kohdata vakavan painon kasvua. Joka tapauksessa kasvaa kalori, rajoittaa suolojen ja haitallisten kastikkeiden, kuten ketchupin ja majoneesin, kulutuksen.

Toinen vaihtoehto

Jos laihtuminen ruokavalion aikana oli yli 15 kg, on parasta jatkaa tarttumista alhaisen kalorien ravitsemuksesta. Kuitenkin tässä tapauksessa kerran viikossa voit antaa itsesi syödä jotain "kiellettyä", esimerkiksi jäätelöä, kakkua tai makea leivottamista.

Proteiini ruokavalio

Proteiini ruokavalio on suosituin tapa laihtua, sillä se mahdollistaa ravitsemuksen puutetta. Kuitenkin alkaa palauttaa nopeasti rasvoja ja hiilihydraatteja ruokavalioon ja hiilihydraatteihin, voit kohdata stressiä ja peruuttamatonta painoasetusta. Joten tämä ei tapahdu, kun hiilihydraattien proteiinie ruokavalion poistuminen on unohdettava.

2-3 viikon kuluessa siitä, kun he palaavat täydelliseen ravitsemukseen, pidättäydy raskasta ruokaa ja makeisia. Aamiaiselle voit syödä pienen määrän, mutta muissa aterioissa voit edelleen syödä vihanneksia ja lean lihaa, vähitellen palauttaa hyödyllisiä rasvoja - rasvaisia \u200b\u200bkaloja, oliiviöljyä tai seesamiöljyä sekä munia ja pähkinöitä. Makeiset, voit käyttää vain hedelmiä, jogurtteja ja hunajaa.

Noin kuukausi myöhemmin voit lisätä "hitaita" hiilihydraatteja ruokaan, mutta samalla noudattaa murto-ravitsemusta koskevia sääntöjä niin, että keho on helpompi rakentaa uudesta sähkötilasta.

Tattari

Tattari ruokavalio on yksi maailman suosituimmista, ja niin kaikki, joiden avulla voit saada nopeasti painonpudotuksen mahdollisimman vähän moraalisia kustannuksia. Tällainen ateria on kuitenkin hyvin ovela. On vaikeampaa mennä ulos siitä, koska itse asiassa tattari ruokavalio on todellinen nälkä-lakko, jonka prosessissa keho menettää nopeasti rasvoja vaan myös proteiinit kertyneet lihakset. Tällöin paluu normaaliin ravitsemukseen voi palata sinuun ja entisille kilogrammoiksi ja lisätä sitten ylimääräistä!

Vältä tätä ensimmäisten viiden päivän kuluttua ruokavalion poistumisesta, laske kaloreita. Niiden lukumäärä ei saa ylittää 800-1000 kcalia päivässä. Seuraavien kahden viikon aikana päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuus on 1500 kaloria.

Koko ensimmäisen kuukauden kuluttua proteiinie ruokavaliosta ruokavaliossa pitäisi olla vain vähärasvainen keitetty liha, hedelmät ja vihannekset, vihreät ja fermentoidut tuotteet. Viikko saa syödä pari kananmunia ja useita ruokia, jotka on tehty pari kalaa. Mitä tulee tattarille, sen on pysyttävä ruokavaliossa, vain ensimmäisten kahden viikon aamiaisen, lounaan ja illallisen syödä puoli osasta tattari, täydentää sitä edellä kuvatuilla tuotteilla ja seuraavien 2 viikon aikana syödä tattari vain kerran päivässä puoli osat.

Poistu japanilaisesta ruokavaliosta

Japanilainen ruokavalio lyhyt (7, 13 tai 14 päivää). Sen pitäisi kuitenkin olla asianmukaisesti uusittu, että ylipainojen torjumiseksi pyrkimykset vietetään turhaan. Tältä osin ota huomioon kolme perussääntöä:

1. Paluu tavanomaiseen ruokaan tulisi asteittain, viettää samat 14 päivää tällä tiellä kuin ruokavalio itse.
2. Laajenna ruokavalion on oltava vähitellen ensimmäisten kolmen päivän aikana, jolloin vihannekset saattavat ravitsemukseen, sitten kolme päivää täydentää sitä croupilla, hyödyllisillä rasvoilla jne.
3. Myös palasi tavalliseen ruokaan, nyt elintarvikkeiden pitäisi olla järkevää, ja siksi yrittää pidättäytyä suolasta, sokerista ja eläinrasvoista, säilykkeistä ja puolivalmiiksi tuotteista.

Apple ruokavalio

Ei ole mikään salainen, että Apple Diet -ohjelman avulla voit laihtua 5-7 kilogrammalta kirjaimellisesti viikon ajan! Mutta tällainen tulos on vielä yritettävä pitää ja siksi palata ruokaan, monipuolinen ruoka on erittäin varovainen.

Tehdä tämä, ensimmäinen viikko ruokavalion lopussa, aloita joka aamu, kuten aiemmin, omenoilla. Syö keitettyä tai raakaa vihanneksia illalliselle lounaalle ja anna itsellesi keitettyä puuroa viljoista ja lasista Kefir. Seuraavana päivät alkavat esitellä kasvisbetoja ja lean lihaa ruokavalioon lounaalle sekä keitetty kala illallisen aikana. Aloita aktiivisesti kuluttaa rasvattomat maitotuotteet. Mitä rasvaisia \u200b\u200bja paistettuja ruokia ei pitäisi olla ruokavaliossa kahden ensimmäisen viikon aikana, kun poistut Apple Diet.

Voit tarttua Applen ruokavalioon enintään 7 päivää kuukaudessa, mutta jos sinun täytyy päästä pois siitä oikein, kuvasi kirjaimellisesti palaa normaalisti 4-6 kuukautta. Ja sitten sinut jätetään vain normalisoimaan ravitsemustasi, jotta et saa ylimääräistä painoa tulevaisuudessa.

Juoma ruokavalio

Halu muuttaa radikaalisti ulkonäköään, monet ihana sukupuolen edustajat sopivat jäykistä linjauksista. Yksi näistä on ja juoma ruokavalio, erityisesti 7 päivän ruokavalio, jonka aikana henkilö kieltäytyy kovaa ruokaa, siirtyminen veteen, vihreään teetä, smoothie ja muut vihannes- ja hedelmäjuomat. Itse asiassa tämä ruokavalio on lähellä nälän lakkoa, mikä tarkoittaa, että se jättää sen, ihmiset kohtaavat vaikeuksia.

On välttämätöntä mennä ulos juomavaliosta huolellisesti, koska vatsa vähitellen "kääntyy pois" sulattamasta raskasta ruokaa, ja siksi myös pienessä määrin tällaiset elintarvikkeet edistävät massan massaa. Siksi ensimmäiset 7 päivää paluuta normaaliin ravitsemukseen edelleen käyttää nestemäistä ruokaa, kuten:

• musta ja vihreä tee;
• hedelmät, marja- ja vihannesmehut (ilman sokeria);
• smoothie vihanneksista, marjoista ja fermentoidusta maitotuotteista;
• vilja ja hedelmät Kisiins;
• vihannekset ja sieneet.

Samaan aikaan viikon puolivälistä alkaa tehdä juomia paksuisemmin, lisäämällä vihanneksia ja hedelmiä. Lisäksi pääsemme ruokavalion vihannes keitto-perunat, jauhaa sekoittimessa puuroa maitoa ja käyttöä paksujen juomien muodossa. Viikon loppuun mennessä voit sallia yhden ruoan paksuisen kasvisliennon tai tattarien aterioista, kasavaa kiehuvaa vettä.

Toisen viikon alkaen voit aktivoida aktiivisesti puuroa veteen veteen ja maitoon, valmistaa sose hedelmiä ja vihanneksia, jotka voivat olla jo lusikka ja pureskella. Tärkein asia, noudattaa fraktiivisen ravitsemuksen periaatetta (5-6 p / vrk), ja lisäksi seuraa osia niin, että ne ovat vähäisiä. Joten, noin kolmas viikko palaat täydelliseen mitattuun ruokavalioon. Ja jos fyysinen rasitus tulee elämäänne, tällaisen voiman avulla voit säilyttää saavutetun painon.

Toivon, että olet varma, että oikealla tavalla ruokavalio on tärkein ruokavalio, jota ei yksinkertaisesti voida sivuuttaa. Näiden yksinkertaisten sääntöjen tarkkaileminen voit välttää ei-toivottuja seurauksia ja pitää ohut kuva!
Terveys sinulle ja kauneudelle!

Tähän mennessä tattari on yksi kaikkein ravintovaliotuotteista, lisäksi se sisältää vitamiineja, kivennäisaineita ja mikroelementtejä (jodi, fosfori, kalsium, rauta, b1, b2, b6, RR, P) ja tärkein asia - Rutin, jonka ansiosta Kehon tarkka neste näkyy. Kaikki muu on tattari ja monimutkainen hiilihydraatti, mikä tarkoittaa, että kylläisyyden tunne sen jälkeen, kun se jatkuu pitkään. Siksi voit laihtua tattarillä ruokavaliossa vain 7 päivää ilman jatkuvaa nälän tunnetta ja rajoittamatta terveyttäsi!

Tattari on terapeuttiset ominaisuudet: Vakaat verensokeritasot, on syöpäominaisuudet, vähentää tromboosin riskiä ja poistaa kuonaa rungosta.

Ruokavalio on melko yksinkertainen, se ei vaadi erityisiä kulinaarisia kykyjä ja hienostuneita valikkoja, totuus kaikille 7 vuorokaudelle on välttämätöntä suolan ja sokerin luopumiseen.

Tattari CREE valmistaa seuraavasti: Kaada tattari kiehuvaa vettä suhteessa kahteen tai kaksi lasillista tattajaa kahdella lasilla kiehuvaa vettä) termosissa tai kattilassa, jossa on tiheä kansi yöllä - aamulla se on valmis käytettäväksi. Ruokavalioon ei ole niin julma, se voidaan tehdä Kefir-tattarille. Se merkitsee 4-5 ateriaa päivällä, ja tattarien ja Kefirin käytön välinen kuilu on vähintään yksi tunti, voit juoda kupin teetä tai heikko kahvia aamiaiseksi, mutta välttämättä ilman sokeria. Vähintään 4 tuntia ennen nukkumista, on mahdotonta syödä. Varmista, että juoda paljon vettä, mineraali ilman kaasua on sallittua. Päivän aikana voit syödä yhtä hedelmää (se on mahdotonta banaaneja, avokadoa ja viinirypäleitä) tai useita kuivattujen hedelmien marjoja (rusinat, kuivatut, luumut). Siten me tasoitti tasaisesti tattari ruokavalioon.

Kuten sanomme, valikko on erittäin helppoa:

• tattari vilja;
• vähärasvainen Kefir (enintään 1 litra päivässä);
• alhainen kalori hedelmät (omenat, mandariinit, appelsiinit, greitit, ananat);
• vettä (edullisesti 1,5-2 litraa päivässä);
• kuivatut hedelmät (5-7 kappaletta päivässä);
• kahvi / tee (edullisesti vihreä);
• vihreät pieninä määrinä;
• tee lusikka hunajapäivä (voit kasvattaa hunajaa vedessä ja juoda);
• soijakastike (ne voivat olla hieman tunnettuja tattari).

Joten, niin voit syödä viikon aikana. Kaikki muu voidaan poistaa pois tarpeettomien kiusausten välttämiseksi! Jos et vetäydy valikosta, voit nollata jopa 10 kilogrammaa viikossa.

Kuinka päästä ulos tattari ruokavalio

Ruokavalio ei johda vain painonpudotukseen, vaan myös hyödyllinen keholle, joten sitä voidaan soveltaa uudelleen kuukaudessa. Jos et pidä tällaisista rajoituksista, voit järjestää säännöllisesti purkauspäivät tattarille (yksi päivä 2. - 3 viikkoa syödä, kuten ruokavaliossa). Ruokavaliota ei suositella yli 10 päivää, mutta sen valmistumisen jälkeen ei ole välttämätöntä välittömästi kaiken näinä päivinä kiellettyjä, se johtaa siihen, että kaikki kilogrammit menetetyt ruokavalion aikana palaavat hyvin nopeasti. Siksi noudata vinkkejä. Poistu tattari ruokavalio kestää noin 10 päivää.

Kuinka syödä ruokavalion jälkeen:

1. Älä syö rasvaa ja korkealuokkaisia \u200b\u200btuotteita ensimmäisinä päivinä, älä ylitä, joten ei venyttää vatsaa - ruokavalion päivinä se laski jonkin verran kooltaan, jatkaa periaatetta "ei 4 tuntia ennen nukkumista . "
2. Syötät tattari kerran päivässä, mutta nyt se voidaan yhdistää muihin tuotteisiin (hedelmät tai marjat, höyry- tai keitetyt lihat, kasvis salaatti).
3. Kun ruokavalio on ohi, sinun on vahvistettava tulos. Tämä voi auttaa kuntosalia, tanssiluokkaa, lenkkeilyä, kävelyä, uintia tai muuta fyysistä rasitusta, jota haluat.
4. Suositellut tuotteet ensimmäisinä päivinä ruokavalion jälkeen: tattari, kefir, keitetyt munat, vähärasvainen mökki juusto, kasvis salaatit, hedelmät (edelleen välttää banaanit, viinirypäleet, matala-rasvaiset keitot, makea tee, mehut, mehut, mehut ilman sokeria. Keitettyä lihaa (kananrinta, kalkkuna) tai kalaa pariskunnalle, joka on parempi aloittaa kolmannella tai neljänneksi pienissä osissa.
5. Majoneesi korvaa oliiviöljy.
6. Yritä olla juoda alkoholia.
7. Aloita kaloreiden laskeminen: Ensimmäisten päivien jälkeen tattari ruokavalio, sinun rajasi on 600 kaloria päivässä, vähitellen nousee 1500 kaloria päivässä. Laihtua, normi on 1100 kaloria päivässä.

Tattari ruokavalio-vasta-aiheita

On olemassa useita ryhmiä ihmisiä, jotka eivät sovi tällaiseen ruokavalioon, se on:

• Raskaana olevat ja imettävät naiset.
• Ihmiset kärsivät diabetesta ja verenpaineesta.
• Alhainen paine vähensi hemoglobiinia.
• Ruoansulatuskanavan sairaudet.
• Ruokavalion aikana kannattaa välttää korkean fyysisen rasituksen.
• Jos sinulla on kroonisia sairauksia, on parempi neuvotella lääkärisi kanssa.

Jos ruokavalion aikana saat pään tai sytyttää verenpaine - älä pelkää, tämä on normaali kehon vastainen puuttuessa suolaa kehossa. Kun huimaus tulee näkyviin, apatia ei tarvitse huolehtia - niin kehosi vastasi siihen, että sokeri ei tule kehoon. Sitten sinun täytyy syödä hunajaa, kuten edellä mainittiin, voit laimentaa sen vedessä tai syödä kaikki lusikka kerralla tai jaettu koko päivän. Myös hunaja auttaa heikkouden tai henkisen toiminnan ulkonäköä.

Kun tattari ruokavalio takana, halutut tulokset saavutetaan, on maaginen tunne, että nyt voit tehdä kaiken, eikä se voi olla vaarattomia. Tämä lausunto on virheellinen. Jotta ensimmäinen päivä ruokavalion jälkeen paino ei palaa, sinun täytyy tietää, miten päästä ulos tattari ruokavaliosta eikä saada jotain, joka ei kytkeydy polkumyynnillä useita päiviä, viikkoja tai jopa kuukausia.

Miksi oikea tie ulos tattari ruokavaliosta?

Kaikki ruokavalio on kehon vahvin stressi, joka vaikuttaa psykologiseen mutta myös fyysiseen puoleen. Tämä pätee erityisesti silloin, kun monotte valittiin, ja koko ajan käytettiin vain tattari tai tattari + kefir (maito). On melko luonnollista, että tällä hetkellä vain punnitaan ja unelmia kaikista näistä testeistä päättyy mahdollisimman pian.

Tämän tilanteen yhteydessä syntyy psykologisen erittelyn uhka, joka johtuu rampaista halua saada lopulta siihen pisteeseen, että kaikki tämä aika oli tiukin kielto. Jos et voita tätä tilaa ja rikkoa, lähti kilogrammit, joissa on suuri plus nopeasti palata vanhaan paikkaan.

Seuraava hetki, joka vaatii oikean poistumisen tattari ruokavalio on tarve normalisoida ja palauttaa aineenvaihduntaa kehossa.

Perestroika nälästä tiheämpi, fuusio ja haitalliset ateriat - rasitus keholle.

Mitä keholle tapahtui ruokavalion aikana, miten hän toimi tällaisissa vakavissa olosuhteissa?

Kaikki ruokavalioprosessit voidaan jakaa kolmeen päävaiheeseen:

1. Valmistelevat (kun rajoitukset ovat vasta alkamassa);
2. Tärkein (eli ruokavalio itse);
3. Viimeistely (ruokavaliosta).

Laihduttamisen painonpudotuksen kolme ensimmäistä päivää tapahtuu pääasiassa, koska ylimääräinen neste on peräisin kehosta. Rasvanpolttoprosessin aktivointi alkaa tapahtua vain 4 - 5 päivän ruokavaliossa. Sitten jonkin ajan kuluttua aineenvaihdunta hidastuu, koska keho alkaa viettää vähemmän energiaa siirtämään "vaikeita aikoja" vähäisillä tappioilla. Ruokavalion päättymisen jälkeen ravitsemus muuttuu kaloriksi, ja keho yrittää saada energiaa GOB: ssä.

Onko tässä tilanteessa ole mitään keinoa? Ja ainoa tie on seurata kehittäjien neuvoja ja noudattaa ruokavalion viimeisen vaiheen sääntöjä.

Tattarien poistumissäännöt

Ruokavalion tulosta tulee asteittainen, pitkä ja huolellisesti harkittu. Voit jopa sanoa, että viimeinen vaihe on paljon tärkeämpää kuin itse ruokavalio.

Mikä on sallittua, ja mikä on kiellettyä syödä ruokavalion poistumisen aikana?

Sallittu:

• Tattari;
• Hedelmät;
• Muut portges: tattari, riisi, ohra, helmi ja muut;
• Vihannekset: keitetty haudutettu, höyrytetty;
• Munat;
• Liha on vähärasvainen: naudanliha, kananrinta, kalkkuna;
• Maito;
• Yhtäläiset maitotuotteet, joilla on vähentynyt rasvapitoisuus tai SKIM.

Se on kielletty tai syötetty myöhemmin:

• Alkoholin, makea ja suolainen ensimmäinen 1,5 - 2 viikkoa;
• Ensimmäisillä päivillä pidättymme edelleen perunasta;
• Kielletty manna puuroa;
• Bean-kulttuurit, jotka esitämme ruokavalioon kahden viikon kuluttua ruokavalion päättymisestä;
• Pidättäytyä sianlihasta ja karitsosta;
• Mutterit, kuivatut hedelmät tuodaan paljon myöhemmin;
• Koko viljan leipä otetaan käyttöön jälkimmäisessä.

Mutta oikein valitut tuotteet eivät ole ratkaisu ongelmaan. On tärkeää järjestää ruokaa asianmukaisesti, joten on tarpeen seurata yksinkertaisia, mutta tärkeitä suosituksia.

Perusteho säännöt, kun jätetään tattari ruokavalio:

1. Ensimmäisten päivien jälkeen ruokavalion ei pidä välittömästi kieltäytyä tattarille, joka tällainen pitkä aika oli ruokavalion tärkein osa. Ensimmäisillä päivillä on toivottavaa jatkaa keittämää tattariä, esimerkiksi aamiaiseksi ja illalliselle.
2. Uusien elintarvikkeiden syöttäminen olisi tehtävä vähitellen. Jos esimerkiksi ensimmäisenä päivänä tattari oli tattari ensimmäisenä päivänä, niin seuraavana päivänä voit kokki tattari ja tomaatit ja toinen päivä - tattari, jossa kesäkurpitsat, tomaatteja ja keitetty kananrinta.
3. Sitä olisi jatkettava, että osat ovat pieniä. On parempi syödä 5 - 6 kertaa päivässä, mutta pienet osat (ottaen huomioon välipaloja) kuin 3 kertaa, mutta liikkuvat.
4. Juomme edelleen suurta määrää vettä keskeytyksissä tärkeimpien aterioiden välillä.
5. Ensimmäisillä päivillä esittelemme munia, mökkijuustoa, Kefir, jogurtit ruokavalioon.
6. Keitä rasvaiset kanan keitot ilman perunoita.
7. Keitetty liha esittelee ruokavalioon 3 - 4 päivän kuluttua ruokavalion päättymisestä.
8. Viimeinen ateria on viimeistään seitsemän illalla.
9. Vältämme paistettua ruokaa.
10. Tarkasti tiukasti voimaa joka päivä se oli noin samanaikaisesti ¼ tunnin tarkkuudella.
11. Ensimmäiset päivät harkitsevat vastaanotettuja kaloreita. Ensimmäiset kolme - neljä päivää niiden ei pitäisi ylittää 600 kaloria. Vähitellen raja laajenee 1500 kaloria päivässä. Jotta voit jatkaa laihtua, pidä nopeus 1100 kaloria.

Arvioitu valikko viikon ajan

Päivänumero 1

• Aamu ruokaa. Keitetyt tattari + lasi vihreää teetä;
• Snack: Vihreä omena;
• Ruokailu syöminen: keitetty tattari + haudutettu zucchini;
• Snack: Vihreä Apple + tuore porkkana salaatti sitruunamehulla;
• Illallinen: keitetty tattari;

Päivän numero 2.

• Morning-ateria: hirssi puuroa vedellä + oranssi;
• Snack: greippi;
• Ruokailu syöminen: tattari + haudutettu kesäkurpitsa keula ja tomaatit;
• Illallinen: keitetty tattari;
• Snack ennen nukkumaanmenoa: luonnollinen suolainen jogurtti.

Päivänumero 3.

• Aamu-ateria: Hercules puuroa vedellä + kuppi kahvia;
• Snack: Vihreä omena;
• Ruokailu Ruokailu: Keitetyt tattari + keitetty porkkana ja sokerijuurikkaan oliiviöljy;
• Snack: Oranssi;
• Illallinen: Snack ennen nukkumaanmenoa: lasillinen Skim Kefir.

Päivän numero 4.

• Morning Meal: Bishic puuroa + lasi vihreää teetä;
• Snack: greippi;
• Ruokailu Ruokailu: Kehittynyt tattari + pala keitettyä kanaa rintaan + haudan vihannekset (kesäkurpitsa, porkkanat, tomaatit);
• Snack: Tuore kurkku;
• Illallinen: Single Snack: Luonnollinen suolainen jogurtti.

Päivän numero 5.

• Aamu-ateria: tattari maito + kuppi musta kahvi;
• Snack: Tomaatti;
• Ruokailu Ruokailu: Pearl puuroa vedellä + hautua hautua sienillä (kesäkurpitsa + munakoisot + porkkanat + tomaattia + sienet);
• Snack: osa 1 tomaatin salaattia ja 1 kurkku;
• Illallinen: vaniljakastike tattari + keitetty kananrinta;
• Snack ennen nukkumaanmenoa: rasvanut Kefir.

Päivänumero 6.

• Aamu-ateria: Hercules puuroa maito + kiivi;
• Snack: ananas;
• Ruokailu syöminen: vaniljakastike tattari + kananrinta haudutettu vihanneksia;
• Snack: Salaatti 1 kurkku ja 1 tomaatti vihreät, väsynyt oliiviöljyllä;
• Illallinen: tattari, haudutta vihanneksia;
• Snack ennen nukkumaanmenoa: luonnollinen rasvainen jogurtti.

Päivän numero 7.

• Morning Meal: Maitopuuro maito + kupillinen musta kahvi maito;
• Snack: banaani;
• Ruokailu Ruokailu: keitetty viipale vähärasvainen naudanliha + hautua vihanneksista;
• Snack: kurkku, tomaatti ja bulgarialainen pippuri vihreät;
• Illallinen: keitetty kananrinta + lehtisalaatti;
• Snack ennen nukkumaanmenoa: lasillinen Skim Kefir.

Lautasen reseptit

Tattarien ruokavalion poistuminen liittyy valikon laajentamiseen, vähitellen sisällyttämällä uusia matala-kalori-astioita ruokavalioon. Kuten aiemmin mainittiin, on toivottavaa, että tattari näissä astioissa. Jos haluat yksinkertaistaa valikon tekemistä, harkitse joitakin ruokia, jotka voidaan lisäksi sisällyttää siihen.

Tattari potissa haudutettujen vihannesten ja kananrinnan kanssa.

Ainekset:

• 300 grammaa tattari;
• 1 kananrinta;
• 1 munakoiso;
• 1 bulgarialainen pippuri;
• 1 kesäkurpitsa;
• 2 suurta sipulää;
• 2 porkkanaa;
• 500 ml vettä;
• Vihreät valita;

1. Vihannekseni, puhtaat, leikataan kuutioiksi.
2. Tattari ja nukahtaa alareunassa ruukkujen (noin 5 ruukkua 60 grammaa kullekin).
3. Kanan rinta puhdistaa kuoresta, leikataan pieniksi paloiksi ja aseta toinen kerros.
4. Vihannesten yläosa jakelee ne myös tasaisesti ruukkuihin.
5. Kaada vettä siten, että kaikki kerrokset upotetaan veteen.
6. Esilämmitetyssä uunissa laitamme potin ja jätämme 40-50 minuuttia.
7. Vihreät ovat hienosti leikattuja ja ennen kuin palvelevat ruukkuja pöydällä, koristele astia.

Kaloreiden aterioiden vähentämiseksi ja välttämiseksi voi lisätä voita, kuten se vaatii paistamista pannulla, on mahdollista valmistaa mikroaaltouunissa.

Tattari, jossa on vihanneksia mikroaaltouunissa.

Ainekset:

• 500 grammaa valmiita tattaripuistoja;
• 3 ruokalusikallista jauhoa;
• 2 munaa;
• 2 lamput;
• 1 porkkana;
• 2 pientä tomaattia (tai 1 iso);
• 4 ruokalusikallista vettä.

1. Aloita, valmistamme vihanneksia. Sipulit puhtaaksi, leikataan puoli renkaat. Porkkanat hierotaan pieneen rautaan. Viittaamme murskatut vihannekset lämmönkestäviin astioihin (välttämättä kansi), lisää vettä. Valitsemme mikroaaltotilan - 800. Peitä astia kannella ja lähetä vihannekset, jotka ovat nuneuttaneet 15 minuuttia. 5 minuutin välein vihannekset on sekoitettava.
2. Tattari, jauhot ja munat vaivaavat taikinaa. Muodamme ne, jotka ovat leviäneet niistä ja levitä toiseen lämpöä kestävään säiliöön.
3. Kun vihannekset ovat valmiita, sipulia ja porkkanat päälle tattari Kitt, koristimme ohuilla hienonnetuilla tomaattilla, peitä astian kansi ja 15-20 minuuttia (mukaan Kitletin koosta) lähetämme mikroaaltouuni.
4. Tarjoamme tattareita pöydälle, esisuunnittele lautasen tuoreita tomaatteja ja vihreitä.

Jos tämä ruokalaji on valmistettu toisella viikolla tattari ruokavaliosta, sieniä voidaan lisätä leikkauksiin. Valmistamme sieniä mikroaaltouunissa, ennen leikkaamista pieniksi paloiksi, 15 minuutin ajan, kun valitset mikroaaltotila - 800 ja lisää ne taikinaan, sekoita ja muodostavat leikkaukset.

Tattari, jossa kesäkurpitsa ja kananrinta mikroaaltouunissa.

Ainekset:

• 300 grammaa tattari;
• 1 kananrinta;
• 1 pieni kesäkurpitsa;
• 400 ml vettä.

1. Pese tattari ja kaada lämmönkestävän säiliön pohjalle.
2. Kanan rinta puhdistaa kuoresta ja leikataan pieniksi paloiksi. (Kanan rinta voidaan keitettyä. Tässä tapauksessa se erotetaan kuiduilla ja veden sijaan käytämme kanan liemiä). Lihaa liha toisen kerroksen kanssa tattarilla.
3. Zucchini on puhdas. Jos kesäkurpitsa on pieni, nuori ja leikkaa sitten välttämättömyys ydin ei ole. Leikkaa vihannekset ohuilla ympyröillä ja aseta lihan yli.
4. Kaada astia vedellä ja lähetä se mikroaaltouuniin, peitä kansi. Se valmistautuu noin 30 minuuttia.
5. Ennen palvelua pöydällä voit koristella ruokalaji vihreät.
6. Erinomainen lisäys tällaiseen hyväilyyn on tuore vihannes salaatti, joka on kiinnitetty öljyllä.

Omelet tattari, jossa on vihanneksia mikroaaltouunissa.

Ainekset:

• 200 grammaa valmiita tattaripuistoja;
• 1 tomaatti;
• ½ bulgarian pippuri;
• 3 munaa;
• 50 grammaa maitoa.

1. Munat rypistyvät maitoon, jotta saadaan rehevä homogeeninen massa.
2. Moom tomaatti ja pippuri, puhdas, leikattu kuutioiksi ja sekoita tattarille.
3. Lämmönkestävässä säiliössä laitamme tattari vihanneksia ja kaada munia maitoa. Peitämme kannen ja lähetämme mikroaaltouunille 15 minuutin ajan.
4. Tarjoamme ruokalajeja vihreillä ja tuoreella kasvisalueella.

Urheilu ruokavalion poistumisessa

Ruokavalion tulosten säilyttäminen on välttämätöntä paitsi noudattaa suosituksia, jotka liittyvät oikean ja vähäkalorisen ravitsemuksen organisointiin, vaan myös urheiluun säännöllisesti. Tämä auttaa vetämään muotoa, tekemään siluetti huolellisempi ja viettelevä.

Mutta ruokavalion jälkeen keho heikkenee, loppunut, joten on melko luonnollista, että se ei pysy suurempia kuormia.

Ensimmäiset päivät alkavat vaelluksella, esimerkiksi puistossa. 1,5 - 2 tuntia päivässä ei ole suuri kuorma, mutta keho saa osan raitista ilmaa.

Aamulla teemme yksinkertaisia \u200b\u200bvoimistelua harjoituksia: rinteet, kyykky, lunges, kehon nostaminen asemasta valehtelee.

Kun keho alkaa palata normaaliksi, on mahdollista vahvistaa fyysisen rasituksen astetta ja kävelyä korvaamaan jo käynnissä, muuttamalla aamunopetuksia, tekemällä monimutkaisempia harjoituksia. Pari viikkoa voit rekisteröityä kunto tai tanssia.

Hyvän lomakkeen ylläpitäminen - tehtävä ei ole helppoa, mutta voit selviytyä siitä. Tärkeintä on muistaa, että hyvä luku ei ole vain kahden viikon ruokavalio, se on elämäntapa.

On välttämätöntä opettaa itseäsi syömään oikein, järjestämään järjestelmällisesti liikuntaa, eivät käytä haitallisia ja korkean kalorituotteita.

On olemassa monia erilaisia \u200b\u200bruokavalioita. Yksi yksinkertaisimmista, hyödyllisistä ja tehokkaimmista monouksista on tattari ruokavalio. Tämän ruokavalion kesto voi vaihdella kolmesta päivästä kahteen viikkoon. Tyypillisesti on ruokavalio 3 päivää tai 7 tai 14 päivää.

Kukin kolmesta tattarista on ainutlaatuinen vaikeuksissa ja kesto, mutta ne ovat kaikki tehokkaita ja auttavat menettämään jopa 12 kg. Tärkein asia on valita, mikä on mukava kehollesi.

3 päivää

Haluan aina löytää tällaisen tavan laihtua niin, että on helppo tarkkailla, mutta tehokkaasti. Tällöin sopii kolmen päivän tattarien ruokavalioon.

Lisäksi tattarillä on kyllästyneitä välttämättömiä orgaanisia elintarviketekijöitä, jotka liittyvät biokemiallisten ja fysiologisten prosessien sääntelyyn, tavallessaan - vitamiineja sekä monia mikroelementtejä.

Tattari sisältää proteiineja, vitamiineja B1, B2, B6, PP, fosfori ja rauta ja muut käyttökelpoiset aineet. Siksi tämän ruokavalion aikana voit laihtua vain painoa vaan myös puhdistaa keho.

Tattarien käyttö on myös hyödyllinen vaikutus ihon, hiusten ja kynsien tilaan. Kolmen päivän lyhyen aikavälin ruokavalio on kevyt, se voi olla verrattavissa purkamista päivistä.

Saadaksesi konkreettisemman tuloksen, terävä ruokavalio laihtuminen 7 tai 14 päivää suositellaan. Kolmen päivän ruokavalion aikana on mahdollista määrittää, sopiiiko tämä yhteys kehoon.

Valikko

Tärkein "ruokalaji" tattari ruokavalio on tattari puuroa, joka on valmistunut tietyllä tavalla. Valmista tattari puuroa ja valikko on tattari ruokavalio joka päivä valmis!

Resepti

Tee tyhjä 12 tuntia - 250 GR tattari vilja kaataa kaksi lasillista kiehuvaa vettä. Kierrä jotain lämmin ja anna sen seisoo.

Yhdistetty puuroa valmistetaan illalla ja aamulla ruoka koko päivän on valmis. On tärkeää lisätä suolaa, sokeria, öljyä, mausteita tai muita komponentteja. Tämän seoksen käyttöä ei ole rajoitettu.

Mutta kuten minkä tahansa muun ruokavalion kanssa, on kiellettyä syödä ennen nukkumaanmenoa. Sinun täytyy olla aikaa syödä neljä tuntia ennen kuin menet nukkumaan.

Tämän ruokavalion aikana runsaasti juomaa on välttämätöntä. Määrän tulisi olla vähintään kaksi litraa ei-mineralisoitua ei-hiilihapotettua vettä.

Siinä tapauksessa, että tällainen ruokavalio osoittautuu kohtuuttoman monimutkaiseksi, sen on voitava yksinkertaistaa sitä lisäämällä vähäistä Kefiria, mutta ei ylitä normeja yhdellä litralla päivässä. Voit käyttää hedelmiä Muffle-ruokahalua.

Kahvi tai vihreä tee irrotetaan irrotettavasti aamulla lisäämättä sokeria. Makeat hampaat voivat koristella tattari ruokavalionsa joka päivä pienellä määrällä kuivattuja hedelmiä.

Tattari ruokavalio auttaa kehoa vapauttamaan itsensä kuonoista ja toksiineista sekä hieman vähentämään ruumiinpainoa.

Kuinka lopettaa ruokavalion

Tavalliselle ruokavaliolle ei tarvitse olla dramaattisesti palautettu. On tarpeen lisätä kalorien ruoan määrää sujuvasti. Seuraava poisto ruokavalio 3 päivän ajan voidaan toistaa vasta 30 päivän kuluttua.

Vasta-aiheet

Ihmiset kärsivät suolistosta sairauksista, diabetesta tai korkeapaineesta. Ennen kuin yrität buckwheat ruokavaliota, on suositeltavaa ensin keskustella ammattimaisen kanssa - lääkäri tai ravitsemus.

Erilainen tattari ruokavalio:

• tiukka;
• lisätään Kefir;
• yksinkertaistettu tattari ruokavalio.

Tiukka ja tattari-Kefir, puhuimme aikaisemmin. Kevyt on muutamia lajeja:

• Lisäämällä kuivatut hedelmät. Voit laajentaa ruokavaliota kuivamalla ja luumuilla. Päivän normaali - 2-3 kappaletta.
• Tattari hedelmä, juusto tai vihannekset. Tällöin ruokalaji saa lisätä kaikki hedelmät, mutta välttää banaanit, kirsikka ja päivämäärät. Juusto voi olla vain lyhyessä ja enintään 20-30 grammaa päivässä.
• Vahvistaminen. Tämä ruokavalio on antelias ja monipuolinen. Valikko tattarille Diet Day: Aamulla aamiaisen aikana tattarilla voit lisätä jopa 125 mökkijuustoa lounaalla, noin 100 g. Vasikan ja salaatti lisäämällä laiha öljyä tai soijakastikkeella. Kolme ateriaa on sallittua.

Ruokavalion valinta riippuu asetetuista tavoitteista. Jos päätavoitteena on laihtua lyhyessä ajassa, sinun on kiinnitettävä tiukka tattari ruokavalio.

Tehokkain on mondiili Mutta jos on vaikeuksia rajoittaa itseäsi vain yhdellä tuotteella, voit valita tattari-kefir tai kevyt. Jopa kevyt ruokavalio on parempi kuin tiukka vilpillinen häiriö. Tämä vähentää kehon ja ylikuormituksen stressitekijää.

Ja myös lopeta ruokavalio, erityisesti pitkä, tarvitset sujuvasti ja huolellisesti. Joka päivä voit syöttää uuden tuotteen. Kuitenkin tuttu ruokavalio on harkittava uudelleen poistumisen jälkeen tattarilla.

Jopa kaksi viikkoa eivät pysty muuttamaan ruoan tavan ja vähentämään huomattavasti ruokahalua. Siksi, vaikka ruokavalio lopetetaan, on välttämätöntä hallita syötetyn ruoan määrää.

Ja myös rajoittaa sokerin ja makeisten määrää. Säännöllisyys ja terve järki on oikea tapa laihtua tehokkaasti.

Viikoittainen ruokavalio

Viikoittainen tattari ruokavalio on tehokas laihtuminen. Jos noudatat kaikkia suosituksia, voit menettää yhden kilogramman päivässä ja 7 päivää - miinus 7 kilogrammaa.

Ja nyt enemmän siitä, mikä on tattari, joka muodostaa valikon ja mitä etuja ja haittoja. Kuten kaikki tietävät, tattari on parantavaa tuotteita.

Se sisältää paljon vitamiineja ja hivenaineita, joten se ei ole terveydelle haitallista. Mutta tattari on vasta-aiheinen seuraavissa taudeissa: diabetes, epävakaat paineet ja muut sairaudet; Tattari myös vahingoittaa rintamaitoa tai kun lämmitetään lapsia.

Ja se on myös sen arvoista, kuinka keho vastaa tähän ruokavalioon. Ruokavalion ensimmäinen päivä on tärkeä. Edellyttäen, että hyvinvointi voi jatkaa tätä ruokavaliota.

Edut:

• korkea tehokkuus (noin 7 kilogramman menetys vain yhdellä viikolla);
• halpa;
• kuonojen päätelmä kehosta;
• yksinkertaisuus ruokavalio;
• runsaasti hyödyllisiä haitta-elementtejä tulee kehoon;
• nälkä ei tunne (koska se voi syödä paljon).

Huolenpiteet tattarien laihduttaminen:

• tämän ruokavalion avulla makea tai suolattu ruoka on kielletty, mikä häiritsee kehon työtä. Suolan puuttuessa paineessa on paine, joka johtaa pään kipuun ja glukoosipula johtaa aivojen ja pitoisuuden vähenemiseen. Tällaisella oireella on välttämätöntä jokaiselle aamulla tyhjään vatsaan käyttää vettä laimennettua vettä;
• toinen miinus on, että tällä ruokavaliolla ei ole enää kaksi viikkoa, ja voit toistaa sen vähintään kaksi kuukautta;
• koska tattarien laihtumiseen ei ole mausteita, tiettyyn aikaan tattari ruokavalio tuntuu maustalta ja jatkaa tätä ruokavaliota, on välttämätöntä olla unohtamatta, mitkä kaikki nämä rajoitukset ja mihin tarkoitukseen eli tiukentuneen hankinta Kuva ja elpyminen.

Mikä on viikoittainen tattari ruokavaliossa ja jolla voit yhdistää.

Viikoittain tattari, tietenkin pohja on tattari puuroa, se valmistautuu eri tavalla, ei niin kuin valmistaudumme yleensä, nimittäin valmistamaan erityinen tattari puuroa laihtuminen, on välttämätöntä kaataa lasillinen tattari Ja kaikki muut säiliöt) Tämä kaatamalla 500 ml kuumaa vettä.

Peitä tiheä kangas tai pyyhe ja jätä puuroa valmistamaan koko yön. Aamulla saat valmiita tattaripuistoa laihtuminen.

Se on tattari puurosta, joka tulee tällaisen ruokavalion tärkein ruoka. Kuistiä voidaan kuluttaa kerralla, kunnes nälän tunne kulkee.

Kuten edellä mainittiin, on ehdottomasti kielletty käyttää kaikenlaisia \u200b\u200bmausteita, erityisesti sen ei pitäisi sisältää suolaa eikä sokeria.

Ja myös tattarivalikossa voit lisätä Kefir (ei ylitä yhtä litraa päivässä), mutta vain, jos teho on liian mauton sinulle.

Kefirin juominen on erillinen ja ylläpitää aikaväliä puoli tuntia ennen tai jälkeen tai sen jälkeen tattari puuroa.

Kefirin lisäksi voit juoda vettä suurina määrinä (vähintään 2 litraa vettä päivässä). On syytä muistaa, että nukkumisen ja tattajan puuron välillä pitäisi kulkea vähintään neljä tuntia.

14 päivän ruokavalio

Kaksi viikon tattari ruoka on pisin kesto, mutta vähemmän vakava verrattuna lyhyen aikavälin tiukkaan.

Sallitut tuotteet:

• hedelmät (banaanien ja viinirypäleiden kieltäminen);
• kasvisvalmisteet;
• munat;
• huono jogurtti;
• hunaja (enintään 1 lusikat päivässä);
• vihreät;

14 päivän ruokavalio, paino menee vähitellen, hyvin hitaasti, mutta tämä vaihtoehto on vähemmän traumaattinen keholle, ei vaikuta hyvinvointiin ja tulos tallennetaan pidempään.

Reseptejä

Auttaa useita mutkattomia reseptejä tattari

• Vuoka. Tattari on hitsattava, laittaa arkki, jossa on ohut kerros lehtien päälle etukäteen öljyllä. Keitä myös porkkanat, tartu arina. Leikkaa tomaatti ja kaali. Paista uunissa, sammuta, kun olet valmis.
• Fritters. Testisieokselle TULLA TULLA, KEFIR, Pieni jauhot, kananmuna. Tuloksena oleva seos on hyvin estetty, lisää oliiviöljyä ja paista.
• Jotenkin monipuolistaa yksitoikkoinen maku tattari, voit tehdä seuraavat asiat: Puhdista pää ja yksi omena. Sitten leikkaa hienojakoisia ja paista matala paistinpannu. Voit lisätä tattarit tähän seokseen maistelemaan uuden sävyn makuun.

Käytä edellä olevia reseptejä, fantasize itseäsi ja monotoninen ruokavalio ei näytä olevan niin tuskallista ja mautonta.

Määräpäivän päättymisen jälkeen poistuminen siitä tuo mielihyvää ja tuntuu eri tavalla. Mitä syöt, on tehostaa makua ja saalis jopa hienoimpia hajuja.

Siten ensinnäkin sinun on aloitettava lyhyellä aikavälillä kolmen päivän ravitsemus, jotta voidaan ymmärtää, onko tämä ruokavalio sopii keholle. Jos sinusta tuntuu iloisesti, voit laajentaa sitä jopa seitsemän tai neljätoista päivää.

Jos hyvinvointi huonontunut, voit tarttua vähemmän tiukasti tattari-kefir tai kevyt. Jos jopa kevyt ohjelma, terveytesi ei parane, kannattaa mennä lääkärille tai kokeilla toista ruokavaliota.

Perussäännöt:

• runsaasti juomaa;
• lopullinen ruokavastaanotto 4 tuntia ennen nukkumista;
• suolaisen ja makean ruoan, mausteiden ja muiden haitallisten makuvahvistimien kieltäytyminen;
• varovainen ja asteittainen tuotanto;
• seuraava toisto on vähintään 30 päivää myöhemmin.

Viikoittain ja kahden viikon tattaripainon laihtuminen on ominaista lempeä valikko. Ja myös keho helpottaa sen siirtämistä, koska paino menee vähitellen, mutta tulos pitää pidempään.

Kehon paino vähentää hidasta liikettä, mutta se ei aiheuta stressiä eikä käynnistä kehoa uudelleen.

Tattari ruokavaliolla on monia etuja:

• Kaskon määrä ei ole rajoitettu.
• Laihtuminen ei ole väsymys, huimaus.
• Nopea, tehokas ja helppo laihtuminen. Tulokset ovat havaittavissa asteikolla. Viikolla voit menettää noin 7 kiloa.
• Puhdistus suolisto ja maksa.
• Nahka, hiukset ja kynnet näyttävät paremmilta.

Mutta haittoja:

• Jotkin tattari ruokavalio laihtuminen ei ole sopiva. Haittavaikutukset ovat mahdollisia, kuten epämiellyttävä kipu pää, huimaus, impotenssi ja astenia.
• Ruokavalion tiukkuutta ei ole helppo syödä.
• Se ei johda kehon painon vähenemiseen, mutta tuloksena oleva vaikutus on pitkäaikaisempi.
• Toistuva kurssi on mahdollista vain kuukauden välein.
• On mahdollista vähentää kroonisten sairauksien koskemattomuutta ja toistumista.
• Kehossa on muutamia vitamiineja ja sinun on otettava lisäksi multivitamiinit.

Siksi ennen kuin aloitat tattarit, sinun on punnittava kaikki "ja" vastaan \u200b\u200b", jos on mahdollisuus pyytää lääkärin neuvoja - oppia sen yhteensopivuudesta kehon kunnon kanssa.

Kun valitset hyväksyttävän kehon tyypin tehotilaan ja nauti tuloksista.