Uskotaan, että polyfenolien säännöllinen käyttö parantaa aivojen ruoansulatusta ja terveyttä ja suojaa myös sydänsairauksilta, tyypin 2 diabetesta ja jopa tiettyjä syöpätyyppejä.

Punaviini, musta suklaa, tee ja marjat ovat yksi tunnetuimmista polyfenolien lähteistä. Monet muut tuotteet sisältävät kuitenkin myös merkittäviä määriä näitä yhdisteitä.

Tässä artikkelissa käsitellään kaikkea, mitä sinun tarvitsee tietää polyfenoleista, mukaan lukien niiden terveyshyöty ja joissa ne sisältävät tuotteita.

Polyfenolit - Mikä on, mikä on heidän terveyshyöty ja missä on

Mikä on polyfenolit?

Uskotaan myös, että polyfenolit vähentävät tulehdusta, jota pidetään monien kroonisten sairauksien (,) tärkein syy.

Polyfenolien tyypit

• Flavonoidit. Ne muodostavat noin 60% kaikista polyfenoleista. Esimerkkejä ovat Quercetin, Kampferol, katekiinit ja antososyans, jotka sisältyvät tuotteisiin, kuten omenat, sipulit, musta suklaa ja.
• Fenolihapot. Tämä ryhmä muodostaa noin 30% kaikista polyfenoleista. Esimerkkejä ovat stibaanit ja lignans, jotka on pääasiassa hedelmä, vihanneksia, täysjyviä ja siemeniä.
• Polyfenol amididit. Tämä kategoria sisältää kapsaicinoidit, jotka sisältyvät Perez Chileen ja Avenantramidiin, jotka sisältyvät Ove.
• Muut polyfenolit. Tämä ryhmä sisältää Kurkumiinin elloral-happomarjoihin sisältyvän punaviiniin läsnä oleva resveratroli ja lignaanit, jotka ovat osa pellavan, seesamin ja koko jyvien siemeniä.

Elintarvikkeiden polyfenolien lukumäärä ja tyyppi riippuu tuotteesta, mukaan lukien sen alkuperää, kypsyyttä ja käsittelyä, kuljetusta, varastointia ja valmistelua.

Saatavilla myös Polyfenolsin lisäaineita. Ne ovat kuitenkin todennäköisesti vähemmän hyödyllisiä kuin runsaasti polyfenolituotteita ().

Yhteenveto:

Polyfenoleilla on käyttökelpoisia, joilla on kasviyhteyksien antioksidantti ominaisuuksia, jotka voivat auttaa sinua pitämään terveyttä ja suojaamaan erilaisia \u200b\u200bsairauksia vastaan. Ne voidaan jakaa flavonoidit, fenolihappo, polyfenoli amidit ja muut polyfenolit.

Polyfenolin edut terveydelle

Polyfenolit liittyivät erilaisiin käyttökelpoisiin vaikutuksiin terveyden suhdetta.

Voi vähentää verensokeritasoja

Polyfenolit voivat auttaa vähentämään verensokeritasoja, jotka edistävät tyypin 2 diabetes mellituksen riskin vähenemistä.

Tämä johtuu osittain siitä, että polyfenolit voivat estää tärkkelyksen jakamisen yksinkertaiseen sokeriin, mikä vähentää verensokeritason roiskeiden todennäköisyyttä aterioiden jälkeen ().

Nämä yhdisteet voivat myös auttaa stimuloimaan insuliinihormonin eritystä, mikä on välttämätöntä sokerin toimittamiseksi verestä soluihin ja ylläpitää vakaa verensokeritaso ().

Eri tutkimukset liittävät myös ruokavalion rikas ruokavalio, jonka väheneminen veren sokerin tasolla tyhjään vatsaan, glukoositoleranssin lisääntyminen ja insuliiniherkkyys lisääntyminen - kaikki nämä tärkeät tekijät tyypin 2 diabetes mellituksen () riskin vähentämiseksi.

Yhdessä tutkimuksessa ihmiset, jotka käyttävät kaikkein rikkaimpia polyfenolituotteita, oli 57% pienentynyt tyypin 2 diabetes mellituksen riski 2-4 vuotta verrattuna niihin, jotka käyttivät näiden yhdisteiden pienintä määrää ().

Tutkimukset osoittavat, että antosyaniinien polyfenoleilla voi olla tehokkain antidiabeettinen vaikutus. Ne sisältyvät yleensä punaisiin, violettien ja sinisten tuotteiden, kuten marjojen, herukat ja viinirypäleet (,).

Voi vähentää sydänsairauksien riskiä

Polyfenolien sisällyttäminen ruokavalioon voi parantaa sydämen terveyttä.

Asiantuntijat uskovat, että tämä johtuu suurelta osin polyfenolien antioksidantti ominaisuuksista, mikä auttaa vähentämään kroonista tulehdusta - sydän- ja verisuonitautien riski (,).

Kahdessa viimeaikaisessa arvioinnissa Polyfenolin lisäaineiden vastaanotto liittyy verenpaineen ja LDL-kolesterolin (huono) verenpaineen ja tason vähenemiseen sekä HDL-kolesterolin (hyvä) () tason nousu.

Toisessa tarkastelussa paljastettiin, että sydän- ja verisuonitautien kuoleman riski oli 45% pienempi henkilöillä, joilla oli enterlactone, joka on Lignanin kulutuksen merkki. Lignan on eräänlainen polyfenolit, jotka yleensä sisältyvät ja kokonaiset jyvät ().

Voi estää Trombus-koulutusta

Polyfenolit voivat vähentää verihyytymien riskiä.

Verihyytymät muodostuvat, kun veren verihiutaleet, jotka kiertävät veressä, alkaa kerätä yhteen. Tämä prosessi tunnetaan verihiutaleiden aggregaationa ja on hyödyllinen estämään liiallinen verenvuoto.

Verihiutaleiden ylimääräinen aggregointi voi kuitenkin aiheuttaa trombin muodostumisen, jolla voi olla kielteisiä terveysvaikutuksia, mukaan lukien syvän suonitromboosi, aivohalvaus ja keuhkovaltimosmbolismi ().

Testiputken ja eläinten tutkimuksen mukaan polyfenolit voivat auttaa vähentämään verihiutaleiden aggregaatioprosessia, mikä estää trombomin (,,) muodostumisen.

Voi suojata syöpää vastaan

Opinnot yhdistävät johdonmukaisesti rikas vihannes ruokavalio, jolla on pienempi syöpäsirto, ja monet asiantuntijat uskovat, että polyfenolit ovat osittain vastuussa tästä (,,).

Polyfenoleilla on vahva antioksidantti ja anti-inflammatorinen vaikutus, jotka molemmat voivat olla käyttökelpoisia syövän ehkäisemiseksi ().

Testiputken äskettäinen katsauskatsaus osoittaa, että polyfenolit voivat estää erilaisten syöpäsolujen (,) kasvun ja kehittämisen.

Jotkin tutkimukset ihmisistä yhdistävät suuria indikaattoreita veressä pienempi riski rintasyövän kehittämisestä ja eturauhasta, kun taas toiset eivät havaitse mitään vaikutuksia. Näin ollen, ennen kuin voit tehdä vakuuttavia johtopäätöksiä, lisätutkimus on välttämätöntä ().

Voi edistää terveellistä ruoansulatusta

Polyfenolit voivat vaikuttaa ruoansulatukseen, mikä edistää hyödyllisten suoliston bakteerien kasvua samanaikaisesti haitallisten (,) kasvun estämiseksi.

Esimerkiksi tiedot osoittavat, että polyfenoleissa runsaat teehuutteet voivat edistää edullisten bifidobakteerien kasvua ().

Lisäksi uudet tiedot osoittavat, että polyfenolit voivat auttaa probiootteja ja selviytymään. Nämä ovat hyödyllisiä bakteereja, jotka löytyvät tietyistä fermentoituneista tuotteista ja ne voidaan hyväksyä lisäaineina. Tarvitaan kuitenkin lisätutkimusta ().

Voi osallistua aivojen työhön

Polyfenola-tuotteet voivat parantaa keskittymistä ja muistia.

Yhdessä tutkimuksessa todetaan, että rypälemehun käyttö, joka on luonnollisesti rikas Polyfenolassa, auttoi vain 12 viikkoa merkittävästi parantamaan vanhusten muistoa kohtuullisen henkisen kyvyn vähenemisen kanssa.

Toiset viittaavat siihen, että kaakaopahat voivat parantaa veren virtausta aivoihin ja sitovat näitä polyfenoleja parannetulla muistilla ja huomion (,,) avulla.

Samalla tavalla polyfenoleissa runsaasti kasviuutteita, ilmeisesti parantaa muistia, koulutusta ja pitoisuutta. Se liittyi myös aivotoiminnan ja lyhyen aikavälin muistin parantamiseen dementia ().

Yhteenveto:

Polyfenolit voivat auttaa ehkäisemään trombin muodostumista, vähentämään verensokeritasoja ja vähentämään sydän- ja verisuonitautien kehittämistä. Ne voivat myös stimuloida aivotyötä, parantaa ruoansulatusta ja tarjota syöpäsuoja, vaikka tarvitaan lisätutkimusta.

Jossa tuotteet sisälsivät polyfenoleja

Vaikka teetä, mustaa suklaata, punaviini ja marjat ovat todennäköisesti kuuluisimpia polyfenoleja, monet muut tuotteet sisältävät myös suuren määrän näitä hyödyllisiä yhdisteitä.

Tässä on 75 tuotetta, joissa on runsaasti Polyfenolaa ().

Hedelmät

• omenat
• aprikoosit
• blackfold Rowan.
• musta ja punainen herukka
• musta bezin
• musta rypäleet
• karhunvatukka
• mustikka
• kirsikka
• viinirypäleet
• greippi
• sitruuna
• nektariinit
• persikka
• päärynät
• kranaatit
• luumu
• vadelmat
• mansikka

Vihannekset

• articha
• parsa
• porkkana
• perunat
• punainen salaatti
• punainen ja keltainen keula
• pinaatti

Papu

• mustia papuja
• tempe
• soijavuotiset
• soija liha
• soijamaito
• soija jogurtti
• valkoiset pavut

Pähkinät ja siemenet

• manteli
• kastanjat
• pellava-siemenet
• pecan.
• saksanpähkinät

Jyviä

• kokojyvä

Yrtit ja mausteet

• siemen selleri
• kaneli
• neilikka
• curryjauhe
• kuivattu basilika
• kuivattu
• kuivattu persilja
• kuivattu pippuri minttu
• kuivattu minttu kolsaali
• rosmariini
• salvia
• badyan
• timjami

Muut

• musta tee
• kaprikset
• kaakaojauhe
• tumma suklaa
• vihreä tee
• oliivit ja oliiviöljy
• punaviini
• etikka

Tuotteiden sisällyttäminen kustakin näistä kategorioista ruokavaliossa antaa sinulle monenlaisia \u200b\u200bpolyfenoleja.

Yhteenveto:

Monet kasvituotteet ovat luonnollisesti runsaasti Polyfenolassa. Näiden erilaisten tuotteiden sisällyttäminen ruokavalioosi on erinomainen strategia näiden hyödyllisten ravintoaineiden kulutuksen lisäämiseksi.

Polyfenolin lisäaineet

Lisäravinnoksilla on se etu, että ne tarjoavat pysyvän polyfenolien annoksen. Heillä on kuitenkin myös useita mahdollisia puutteita.

Ensinnäkin nämä tutkimukset eivät aina osoittaneet, että lisäaineilla on samat hyödylliset ominaisuudet kuin polyfenola-tuotteissa runsaat tuotteet, ja niillä ei ole muita hyödyllisiä kasviyhdisteitä, jotka yleensä sisältyvät kiinteisiin tuotteisiin.

Lisäksi polyfenolit näyttävät toimivan parhaiten vuorovaikutuksessa monien muiden ravintoaineiden kanssa, jotka luonnollisesti sisältyvät elintarvikkeisiin. Tällä hetkellä on epäselvää, onko eristetyt polyfenolit, kuten ne, jotka sisältyvät lisäaineisiin, ovat yhtä tehokkaita kuin elintarvikkeissa (,).

Lopuksi polyfenolin lisäaineita ei säädetä, ja monet niistä sisältävät annoksia, 100 kertaa korkeammat kuin elintarvikkeiden annokset. Lisätutkimusta tarvitaan turvallisten ja tehokkaiden annosten luomiseen, ja on epäselvää, onko nämä suuret annokset () hyödyllisiä.

Yhteenveto:

Polyfenolin lisäaineet eivät saa tuoda samaan terveyteen hyötyä kuin Polyfenol-tuotteet. Tehokas ja turvallisia annoksia ei ole määritelty.

Mahdolliset riskit ja sivuvaikutukset

Korkeat polyfenolituotteet ovat turvallisia useimmille ihmisille.

Sama ei voi sanoa lisäaineista, mikä pääsääntöisesti sisältää paljon suuremman määrän polyfenoleja kuin se, joka yleensä sisältyy terveelliseen ruokavalioon ().

Eläintutkimukset osoittavat, että suuret polyfenolin lisäaineiden annokset voivat aiheuttaa munuaisvaurioita, kasvaimia ja epätasapainoa kilpirauhashormonitasolla. Ihmisillä ne voivat johtaa lisääntyneeseen aivohalvauksen ja ennenaikaisen kuoleman (,) riskin.

Jotkin polyfenolan runsaat lisäaineet voivat olla vuorovaikutuksessa ravintoaineiden tai lääkkeiden kanssa. Esimerkiksi ne voivat vähentää kehon kykyä imee rautaa, tiamiini tai folaatti (,,).

Jos sinulla on diagnosoitu ravintoaineiden puute tai käytät lääkkeitä, on parempi puhua lääkärisi kanssa ennen polyfenolien täydentämistä.

Lisäksi jotkut polyfenolin rikkaat tuotteet, kuten pavut ja herneet, voivat olla runsaasti lektiiniä. Suurten määrien käytettäessä Lektiinit voivat aiheuttaa epämiellyttäviä oireita ruoansulatuskanavasta, kuten kaasun muodostumisesta, turvotuksesta ja mahalaukun ().

Jos tämä on ongelma sinulle, yritä liota tai itää palkokasveja ennen kuin heillä on niitä, koska se voi auttaa vähentämään Lectinsin tasoa 50% (,).

Yhteenveto:

Korkeat polyfenolituotteet katsotaan turvallisiksi useimmille ihmisille, kun taas lisäaineet voivat tuoda enemmän haittaa kuin hyvä. Kaasun muodostumisen, turvotuksen ja mahalaukun vähentämiseksi yrittää liota tai itää papuja, jotka ovat runsaasti polyfenolassa ennen niiden käyttöä.

Tiivistää

• Polyfenolit ovat hyödyllisiä yhdisteitä, jotka sisältyvät monissa kasvituotteissa. Ne voidaan ryhmitellä neljään perusryhmään - flavonoidit, fenolihappo, polyfenoliset amidit ja muut polyfenolit.
• Ne voivat parantaa ruoansulatusta, aivotoimintaa ja verensokeritasoja sekä suojaa trombomin, sydänsairauden ja tiettyjen syöpätyyppien muodostumisesta.
• Lisätutkimuksia tarvitaan polyfenolin lisäaineiden tehokkaiden ja turvallisten annosten määrittämiseksi.
• Näin ollen näiden hyödyllisten aineiden kulutuksen lisääminen on parempi luottaa tuotteisiin eikä lisäaineisiin.

Polyfenolit ovat kasveissa esiintyviä orgaanisia kemikaaleja. Suurin osa tähän ryhmään kuuluvista yhdisteistä on vahva antioksidantti vaikutus.

Luontona kasvit tarvitsevat polyfenoleja suojelemaan hyönteisiä, sieniä ja viruksia vastaan.

Mikä on polyfenolit

Polyfenolit ovat antioksidantteja, joilla on hyödyllinen vaikutus ihmisten terveyteen. Nämä ovat orgaanisia yhdisteitä, jotka voidaan jakaa kolmeen pääryhmään:

1. Fenolihapot (hapot: gallusihappo, eleggihihappo, salisyylihappo, hydroksibentsoinen, kloori).
2. Flavonoidit (bioflavonoidit), jotka on jaettu:
   • leicoanidyanidiinit (leukocyanidiini, leukodelplinidiini, leukeselargonidiini);
   • katekiinit;
   • flavoononit;
   • flavoonal;
   • anthocyans ja antosyanidiinit;
   • aurons;
   • halcon;
   • dihydrokalkonnit;
   • flavonola;
   • isOFLAVONES.
3. Muut fenoliyhdisteet (tanniinit, capsaiciini).

Flavonoideja ja muita polyfenoleja ei ole ollut lukuisia tutkimuksia. Kuitenkin ei ollut vielä mahdollista määrittää täysin polyfenolien erityismekanismia. Useat tutkimukset ovat kuitenkin vahvistaneet näiden orgaanisten yhdisteiden hyödylliset vaikutukset terveyteen.

Polyfenolin edut

Polyfenolit suojaavat soluja vapaa radikaaleista, jotka voivat vahingoittaa solukalvoja, geneettisiä materiaaleja, lipidejä ja proteiinirakenteita. Polyfenolit estävät stressin, huumeiden käytön ja alkoholin aiheuttamien mahalaukun ja pohjukaissuolihaavan kehittymisen. Vapaa radikaalien vaikutusten negatiivisten seurausten neutraloimiseksi sinun on käytettävä useita hedelmäosaa päivässä.

Polyfenoleilla on anti-inflammatorinen, antibakteerinen ja antiviraalinen toiminta. Ne myös estävät tromboosia ja ateroskleroosia. Polyfenolit sitovat kollageenia ja estävät histamiinin muodostumista. Nykyaikaisen tiedon valossa löytyy myös tietoa suotuisasta altistumisesta polyfenoleille allergioiden estämiseksi ja kolesterolin pienentämiseksi.

Fenolihapot

Fenolihapoilla on vahva syövänvastainen vaikutus. Lisäksi niillä on antibakteerisia aineita. Sen lisäksi, että jo mainittiin hapot, kuten Gallushappo, salisyylinen, hydroksibentsoinen, jota seuraa vanilihappo arvokkaiden polyfenolien kesken.

Arvokkaita flavonoideja

Yksi kolmesta polyfenoleista - flavonoideja (bioflavonoideja), jotka vähentävät merkittävästi sydänsairauksien riskiä. Flavonoidiyhdisteitä ei ole suojattu vain sepelvaltimotaudista, vaan myös aivohalvaus- ja keuhkosyöpä.

1 Lasi punaista viiniä päivässä vähentää kroonisten sairauksien riskiä. Flavoneja sisältyvät vihreään teetä, ginkgo, persiljaa, selleri, omenat, kirsikat, viinirypäleet ja lemma ja appelsiinit, grefruit.

Flavonola - Vahvat väriaineet

Flavonola kuuluu flavonoidien ryhmään ja antaa hedelmä keltaiseksi. Flavonola ansaitsevat erityistä huomiota. Niiden toiminta on hapettumisen estäminen ja ylläpitää kolesterolin optimaalinen taso. Sopiva määrä flavoonoleja ruokavaliossa voi parantaa lipidiprofiilia ja estää aterogeneesin.

Flavoonoli voi vähentää syöpärvareiden riskiä. Flavonalls ovat läsnä tällaisissa hedelmissä: tumma viinirypäleet, omenat, elderberry, makea kirsikka, mustaherukka, mansikka, karpalot, musta rowan, mustikat, vadelmat ja myös parsakaali, tattari, tomaatit, pinaatti.

Anthociana - arvokkaita väriaineita

Antokoneet ovat vastuussa sinisestä, violetista tai punaisista hedelmistä ja vihanneksista. Nämä yhdisteet ovat erittäin herkkiä korkeille lämpötiloille ja joilla on suuri biologinen aktiivisuus.

Antosyaneja käytetään verisuonten haavaumien, myopian ja breadleness. Arvokkaita väriaineita voi myös hidastaa iskeemisen sydänsairauden ja ateroskleroosin kehittämistä. Antosysyillä on anti-inflammatoriset ominaisuudet ja erottuvat muiden yhdisteiden taustalla, joilla on vahva antioksidantti aktiivisuus.

Näiden orgaanisten yhdisteiden antioksidantti voima on noin 50 kertaa suurempi kuin C-vitamiini. Nämä arvoesineet suojaavat auringon aiheuttamia vahinkoja vastaan. Ne myös edistävät näkemystä ja verenkiertoa.

Antosyanit ovat läsnä suurina määrinä mustan rowan, mustaherukka, mansikka, viinirypäleet, kirsikka, vanhempien marjat, mustikat, karhunvatukka, vadelma, kranaatti, karpalot. Heillä on myös joitakin vihanneksia - punaisia \u200b\u200bsipulia, punaisia \u200b\u200bkaalia, punajuuria, munakoisoja.

Polyfenolien parhaat lähteet

Polyfenolien suurin pitoisuus havaitaan hedelmien ja vihannesten kuoressa, jotka ovat näiden yhdisteiden tärkein lähde. Mutta polyfenolien sisältö eri tyyppisillä hedelmillä ja vihanneksilla ei ole yhtä.

Lisäksi polyfenolit sisältyvät vihreään teetä, perämies, kaakao, pähkinät, palkokasvit.

Elintarvikkeiden polyfenolien taso riippuu suurelta osin siitä, miten ne on varastoitu ja ruoanlaittoon käytettävistä menetelmistä. Kasvisruokan käsittely ja puhdistus vähentävät ruokavalion antioksidanttien tasoa.

Tehokkaat polyfenolit Antioksidantit löytyvät monista luonnollisista tuotteista, mutta joissakin niiden pitoisuus on erityisen korkea. Nämä kymmenen tuotteet sisältävät paljon polyfenoleja.

Ihmiset, jotka säännöllisesti saavat polyfenoleja ruoan kanssa, elävät ja paljon myöhemmin sovitaan, ne ovat vähemmän alttiita ikä sairauksille. Polyfenolit ovat tehokkaita antioksidantteja, jotka sisältyvät monissa luonnontuotteissa, mutta joissakin tuotteissa niiden pitoisuus on erityisen korkea. Polyfenolien ominaisuus on, että niiden toiminta on rajallinen ajoissa, joten on toivottavaa vastaanottaa useita osia tuotteista, joissa on polyfenoleja päivittäin.
Mitä pahempi ekologia ihmisten elinympäristössä, sitä enemmän he tarvitsevat polyfenoleja, myös tarve kasvaa epäterveellisen elämäntavan ja huonojen tapojen, erityisesti tupakoinnin vuoksi. Tupakointi ja haitalliset aineet ilmassa lisäävät vapaiden radikaalien määrää, se vaatii enemmän antioksidantteja kohtaamaan.

Tuotteen polyfenolien määrä vaikuttaa varastoinnin ja käsittelytyypin kestoon, joten maksimaalisen hyödyn poistamiseksi sinun on käytettävä tuoreita raakatuotteita.

Omenat

Tämä on ehdoton johtaja polyfenolien sisällössä muiden tuotteiden keskuudessa. On edullista valita punaiset omenat, ne sisältävät kaksi kertaa enemmän antioksidantteja kuin toisen värin omenissa.

Neilikka

Tämän mausteiden käytön merkitys korosti kliinisen ruoan eurooppalaista lehteä, tämä on johtava polyfenolien sisällön mausteiden keskuudessa. Laitteet voidaan lisätä juomiin ja leivontaan.

Sipuli

Polyfenolien pitoisuus riippuu sipulien palkkaluokasta punaisessa keulassa, ne ovat paljon suurempia kuin keltaisina. Kaikkien lampun polyfenolien ulkokerroksissa on suurempi kuin lähempänä ydintä.

Teetä

Lukuisat tutkimukset vahvistivat polyfenolien sisällön kaikissa teetä lajikkeissa, mutta useimmat hyödylliset antioksidantit sisältyvät vihreään teetä.

Kahvi

Luonnollinen kahvi ilman maitoa ja sokeria on hyödyllinen terveydelle, sen hyödyt johtuvat polyfenolien korkeasta sisällöstä. Maito ja sokeri ei vähennä antioksidanttien määrää, vaan häiritsee niiden assimilaatiota.

Appelsiinit

Sitrushedelissä on monia antioksidantteja, ei pelkästään polyfenoleja, vaan myös C-vitamiinia, joilla on myös antioksidantin ominaisuudet. Suurin osa kaikista polyfenoleista on appelsiineissa, erityisesti heidän zestissä. Lisäämällä Zest astioille ja juomille, et ainoastaan \u200b\u200bmuuttaisi heitä makuun, mutta lisää myös käyttöä.

Soija.

Vielä yksi antioksidantti kuin muissa palkokasveissa, mutta ne tuhoutuvat jalostuksen yhteydessä. Jotta saat polyfenoleja, sinun on syötävä vihreitä papuja, eikä juoda soijamaitoa.

Kirsikka

Vuonna 2012 tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että tummemmat kirsikkamarjat ovat suurempia, ne sisältävät polyfenoleja.

punaviini

Sisältää suuren määrän polyfenoleja, mutta tämä ei tarkoita sitä, että punaviiniä voidaan käyttää rajoittamattomissa määrissä. Punaviini hyödyttää vain maltillista käyttöä.

Cacao voita

Kaakaoöljyllä on anti-inflammatorinen vaikutus, sillä on sydänsairauksien ja onkologisten sairauksien ehkäisy. Toimenpide johtuu Polyfenolasta, mutta hyödyttää vain korkealaatuista katkera suklaata ja muita kaakaovoita, makeat suklaapaketit, joilla on yksi vahinko.

Kardiovaskulaarinen järjestelmä kärsii vakavasti veren korotetussa kolesterolitasolla. Jos vakavasti ei käsitellä ravintoa eikä käytä tuotteita kolesterolia vastaan, voit ravittaa paljon vakavia terveysongelmia. Artikkelissa esitetään yksityiskohtaisesti luettelo kaikista kolesterolin ja sen puhdistavien alusten vähentämiseksi. Ruokavalion säännöllinen noudattaminen auttaa selviytymään hätätapaus nopeasti ja hyödyksi.

Hyödyllisiä kasviskomponentteja

Tutkijat ovat jo kauan osoittaneet, että kasvisruoka on tuotteita, jotka vähentävät kolesterolia. Se selitetään se, että kasvit estävät haitallisen aineen imun verelle, vahvistaa verisuonten seiniä ja olemassa jo olemassa kolesterolia. Näiden tuotteiden säännöllinen käyttö auttaa onnistuneesti käsittelemään ongelmaa turvautumatta lääkitysterapiaan. Kasvituotteet, jotka vähentävät kolesterolitasoja veressä - sarja. Vastaanoton ainoa tulos tässä tapauksessa on hyödyllisten aineiden jatkuva kulutus.

Joten mitä tuotteita vähentävät kolesterolia?

Fytosterolit

Nämä ovat aineita, joita kutsutaan edelleen kasvis kolesteroliksi. Ne neutraloivat haitalliset aineet kehossa ja korvaavat ne hyödyllisiksi.

Öljykasvi. Yleisimmät siemenet ovat valkoisia, mustia. Raaka-muodon käyttö takaa terapeuttisten ominaisuuksien maksimaalisen vastaanoton tuotteesta. Se voidaan kypsentää makeisia siitä, lisää leivonnaiset ja salaatit. Viimeinen astioiden vaihtoehto on hyödyllisin. Liiallinen käyttö on kielletty raskaana olevilla naisilla ja ruoansulatuskanavilla.

Virallisen perheen edustaja. Melko kalorituote, kun taas luku ei vahingoita ehdottomasti. Urolithiasista kärsivien ihmisten käyttöä ei suositella. Voi aiheuttaa allergisen reaktion.

Ihana vuoto alentaa kolesterolia. Lisäksi erittäin tyydyttävä tuote. Sopii hyödyllisille välipaloille. Luettelo suositelluista pähkinöistä:

• maapähkinä;
• brasilian mutteri;
• cashew;
• pistaasipähkinät;
• veden pähkinä;
• kastanja;
• kookos;
• hasselpähkinä;
• pekaanipähkinä;
• muskottipähkinä.

Viljakasvi, jossa on tuhat lajiketta. On pehmeitä ja kiinteitä lajikkeita. Se on edullisemmin edistää alusten puhdistamista, kun syödä hellävaraisesti. Tätä viljaa varten sinun on peitettävä sideharso ja hieman kaada vettä. Vaadi huoneenlämpötilassa useita päiviä. On mahdotonta syödä haavainen paksusuolentulehdus, diabetes, neoplasmit.

Maissi.

Tärkeys, se on lueteltu vehnän jälkeen. Säännöllinen käyttö tutkijoiden mukaan alentaa sydän- ja verisuonitautien kehityksen riskejä. Se on kielletty vatsan haavauma.

Oliiviöljy.

Ihana kasvis tuote kehon puhdistamiseen. Tuotannon hivenaineet. On suositeltavaa syödä jälkiruoka lusikka tyhjään vatsaan kolesterolin vähentämiseksi. Se ei aiheuta allergioita, mutta sappipitoisuus on vasta-aiheista.

Sea Buckhorn Oil.

Sea Buckhorn on oranssi marjat, jotka sopivat syömään. Sitä käytetään laajalti ruoanlaittoon, mutta myös sen puhtaassa muodossaan. Kolesterolin vähentämiseksi on suositeltavaa syödä tyhjää vatsaa, jossa on lusikka merinäkymäöljyä.

Maissiöljy.

Sisältää valtavan määrän ravintoaineita, vitamiineja ja elementtejä. Säännöllinen käyttö vähentää tromboosin riskiä aluksissa.

Palkokasvien perheen pensaskasvi. Hän on ruokavalio. Uudelleen nuorentaa kehoa, auttaa löytämään alusten seinämien joustavuuden. Ylijäämä on vaarallinen vanhuuden ihmisille, ihmisille, jotka kärsivät gastriitista, kolekysiitti.

Tomaatit.

Suosittu vihannes antioksidanttien koostumuksessa. Ei hyödytä tomaattipastan muodossa ja lämpökäsittelyn jälkeen. Voi aiheuttaa allergioita.

Kutsutaan sama lippu, viini marja. Kolesterolin vähentäminen edistää vain tuoreita, tiheitä hedelmiä. Ihmiset, joilla on diabetes mellitus, suoliston ongelmat ja kihteet ovat ehdottomasti kiellettyjä.

Rikas proteiinin lähde. Hyödyllisiä ihmisiä verenkiertojärjestelmän sairauksien kanssa. Ei ole rasvoja, mutta kuidut, jotka vähentävät veren kolesterolia. Vasta-aiheinen krooninen sydämen vajaatoiminta, akuutti jade, kihti.

Citrus-puu runsaasti vitamiineja ja alkalisia elementtejä. Voit käyttää sekä sellua että sikiötä. Ei sallita allergioissa, alle 3-vuotiaat lapset, raskaana olevat naiset. Syö hammashame, joten käytön jälkeen sinun pitäisi huuhtele suuontelon.

Oranssi.

Sitrushedelmä. Mitä vaikeampi paino, enemmän mehukas ja herkullinen. Hyödyllinen monille organismijärjestelmille. Edistää tromboosin vähenemistä. Kuitenkin erittäin allerginen.

Vehnäputket.

Näkyvät jyvistä itämisen jälkeen. Ihanteellinen oppimistuotteeseen. Poistaa nopeasti kolesterolin kehosta. Vasta-aiheet gluteenilla, haavaumilla.

Polyfenolit

Vihreä tee.

Se on parantava vaikutus monissa sairauksissa, verijärjestelmän ongelmat, mukaan lukien. Se on hyödyllistä palautettaessa uudelleen. Päivässä voit juoda noin 3 kupillista.

Hedelmät ja marjat.

• mustikat;
• granaatti ja sen mehu;
• mansikka;
• vadelmat;
• tummat pavut;
• basilika;
• omenat;
• viinirypäleet;
• karpalo.

Nämä tuotteet vähentävät veren kolesterolia vähitellen, ja ravitsemusjohtajat antavat heitä syömään niitä päivittäin.

Erinomainen hyvinvointi ja terveys on välttämätöntä kuivata tällä kulttuurilla. Kuitujen pitoisuus, hyödyllisten aineiden joukko tekee pähkinöitä hyödyllisellä komponentilla aamiaiseksi tai iltapäivällä.

Oliiviöljy.

Monet yrtit ovat täynnä polyfenoleja koostumuksessaan. He pystyvät puhdistamaan veren kuonoista ja toksiineista, joilla on säännöllinen käyttö.

Resveratrol.

Resveratrol on polyfenoliryhmään kuuluva lääke. Luonnollinen komponentti, joka voi jakaa joitain kasvi-kulttuureja suojella haitallisia ympäristövaikutuksia vastaan. Sama vaikutus Tässä aineessa on myös ihmiskeho. Julkaistu syömisen huonossa muodossa.

Valmistautuminen:

• normalisoi veren lipidit;
• poistaa haitalliset aineet;
• laimennettu veri;
• tukee alusten ja punasolujen seinämien joustavuutta;
• anti-inflammatorinen toiminta;
• alentaa rungon sokeripitoisuutta;
• parantaa näön;
• on hyödyllinen vaikutus verihiutaleiden työhön;
• antibakteerinen toiminta.

On suositeltavaa ottaa se ottaa 1 kapseli päivässä, joka sisältää vihreän teetä, punaviiniä, rypäleen siemeniä ja muita hyödyllisiä aineita. Jarissa on 60 tablettia, vastaanottoaste on 1 kuukausi. KÄYTTÖÖNOTTO, JÄLKEEN ohjeiden perusteella käytännössä ei aiheuta. Mahdollisesti vaikuttaa ihoon, aluksille ja keholle kokonaisuutena.

Tyydyttymättömät rasvahapot

Ihmiskeho tarvitsee hyödyllisiä rasvoja. Tyydyttymättömien rasvahappojen runsaasti ruokaa on erittäin hyödyllinen terveydelle. Elintarvikkeita, jotka sisältävät hyödyllisiä rasvoja vähentävät kolesterolia ja ovat todellisia vaarattomia lääkkeitä ihmisille. Tällaiset hapot ovat runsaasti tuotteita, pääasiassa vihanneksia, vähemmän eläinperäisiä.

Sisältää eri määrinä:

• oliiviöljy;
• lohi;
• manteli;
• avokado.

Kyllästetyt rasvat on korvattava tyydyttymättömillä rasvahapoilla. Elintarvikkeita on sääntöjä, jotka auttavat sitä saavuttamaan.

1. Älä käytä kookos- ja palmuöljyä. On välttämätöntä korvata ne Sesame, oliivi, maapähkinäppäimet.
2. On suositeltavaa syödä rasvaisia \u200b\u200blajikkeita lihan sijaan.
3. Raja voita, rasvaa.
4. Älä käytä majoneesi tankkausta salaatteja varten, on parempi täyttää ruokaa suositelluilla öljyillä ja lisätä muttereita ruokaan.

Ilman oikeudenmukaista ruokaa ei missään tapauksessa voi olla haitallista terveydelle. Mutta se on jopa välttämätön korvata ne hyödyllisellä. Ei ole mitenkään, keho ylimitoidaan korkean veren lipidien kanssa. Mikä johtaa sairauksiin.

Vihanneskuitu

Tuotteissa on liukoinen ja liukenematon kuitu. Ja yksi on läsnä kaikissa planeetan kasveissa ja on erittäin hyödyllinen kehon puhdistamiseen. Lääkärit suosittelevat syömistä päivittäin noin 50 grammaa. Kuitu. Tämä määrä voi vähentää kolesterolia normaaliksi.

Se vie lämpötilan vaikutuksen hyvin, mutta hyötyä hyödyntää raaka-muotoa.

Useimmat tutkijat ovat vakuuttuneita siitä, että verenkiertojärjestelmän sairauksien kehittyminen on suoraan kytketty kuidun alhaiseen sisältöön ruokavaliossa. Tämän aineen runsaasti ruokaa on tärkeä tuote kolesterolia vastaan. Sitä ei ole ruoansulatusta ja poistetaan ennallaan, tämä selittää puhdistuskyvynsä.

Lipidien vähentämisen lisäksi myös muita hyödyllisiä tietoja:

1. Helpottaa ruoan saantia.
2. Taistelee ummetusta.
3. Se on diabeteksen ehkäisy.
4. Se pystyy alentamaan vaaraa kehittämään onkologisia vaivoja, koska se on suotuisa vaikutus koskemattomuuteen.
5. Parantaa metabolisia prosesseja.
6. Mahdollisesti vaikuttaa aivotoimintaan.
7. Parantaa koko kehon ehtoa kokonaisuutena.

Mitkä tuotteet sisältävät tämän hyödyllisen aineen?

Bran ja kaikkien jyvien kuori ovat ehdoton johtajia sisältöön tämän elementin koostumuksessa. Rikkain: Vehnä, riisi, kaura, ruis. Kuitu sisältyy sekä viljaan itse että kuoressa ja saavuttaa 50-60% kokonaiskomponentista.

Nämä tuotteet ovat rikkaampia kuin kuitu ja niiden säännöllinen käyttö elintarvikkeissa vaikuttaa kehon terveyteen.

Ruokavaliot kolesterolin vähentämiseksi

Kolesteroli alkoi laskea, ruokavalion tulisi olla pysyvä, elinikäinen. Tehdä tämä, on tärkeää sulkea pois ruokavaliosta "huono" rasva ja rikastuttaa tyydyttymättömiä rasvahappoja. Kala- ja äyriäisten monoksiditarvot tukevat lipidien tasoa asianmukaisella tasolla.

Mitkä tuotteet vähentävät kolesterolipitoisuutta ja siitä, mitä pitäisi hylätä?

1. Maitotuotteet. Sallitaan käyttää vain rasvanpoistoa tai vähärasvaa (1,5 - 2%). Kerma olisi suljettava lainkaan, samoin kuin hapan kerma. Margariini ja voi eivät myöskään ole hyödyllisiä. Heidän pitäisi sallia kerran viikossa.
2. Kasviöljyt. Ne ovat hyödyllisiä ihmisen ruokavaliolle, joka kärsii sairaudesta. Mutta auringonkukkaöljyn käyttö ei tuota. Se on paljon parempi korvata se oliivi, maissi, seesami.
3. Liha. On parempi valita vähärasvaisten lajikkeiden liha - naudanliha, karitsa, vasikan, kani. Ennen keittämistä rasvakerros on poistettava. Voit käyttää joitain osatuotteita, jotka myös kamppailevat ongelman kanssa. Siipikarjan lihasta voit antaa etusijalle Turkkia, se on vähärasvainen ja varsin hyödyllinen. Mutta gastronominen roskat muodossa löysä, makkarat ja nuggets - yksiselitteisesti sulkea pois ikuisesti. Sianliha ei myöskään sovi ruokavalioon.
4. Kala. On hyödyllistä syödä kaloja, koska se on runsaasti rasvaisia \u200b\u200bhappoja, hyödyllistä henkilöä. Säännöllinen käyttö takaa alhaisen kolesterolin sekä sydän- ja verisuonitautien ongelmien ratkaiseminen. Voit syödä tonnikalaa, kampausta, turskaa. Kuitenkin on parempi olla käyttämättä kaviaaria ja kalmari.
5. Munat. Yolk on haitallinen ruokavalion aikana haitallisten rasvojen sisällön vuoksi, on parempi rajoittaa itsellemme 2-3 keltuaisuutta viikossa. Munaproteiinit voidaan syödä ilman rajoituksia.
6. Vihannekset. Päivittäinen syödä ruokaa vihannesten ja hedelmien kuorimista normalisoi veren lipidien tasoa. Flavonoidit, jotka sisältyvät vihanneksiin, vaikuttavat myönteisesti monien kehon järjestelmien terveyteen.
7. Jauhot tuotteet. Hyödyllinen leivonta karkea hionta. Vilja, lesurssi, vehnä, tattari ja maissipasta. On parempi poistaa tyhjiä hiilihydraatteja valikosta valkoisen leivän muodossa.
8. Papu. Pakollinen ainesosa Päivittäinen ruokavalio lihapoikkeuksen sattuessa. Bean runsaasti proteiinia ja kuitua. Siksi herneet, pavut (mukaan lukien Pokolkovoy), Lentilit on sisällytettävä valikkoon.
9. Alkoholi. Alkoholijuomien lasillinen viini on sallittu. On parempi olla väärin tätä lääkettä, koska kun väärä käyttö nostaa vastakkaista vaikutusta. Alkoholin ylitarjonta vaikuttaa haitallisesti immuunijärjestelmään, seuraa kaikkien elinten suorituskyvyn heikkenemistä.
10. Pähkinät. Tämä tuote on hyödyllinen välipala. Se voidaan lisätä leivontaan, salaatteihin sekä syö raakamuodossa. Terveellisen ravitsemuksen tarttujat liotetaan veteen päivään, minkä seurauksena monet prosessit käynnistetään niissä. Kernel on rikastettu hyödyllisillä aineilla ja vaikuttaa myönteisesti terveyteen. Tutkijat selvittävät, että pähkinä on hyödyllisin.
11. Juomat. Kuivattujen hedelmien koostumus tehdään niiden myönteisellä panoksella. Pörssien normalisointi edistää myös samaa tislattua vettä. Nesteiden ruokavalion tulisi olla vähintään kaksi litraa. Kuitenkin koostumus elimistö ottaa ruokaa. Pakatut mehut, sooda - kielto.

Tämä on lyhyt kuvaus anticillary-ruokavaliosta. Lääkärin neuvostoihin noudattamisen on oltava tarpeen, muuten kolesterolin väheneminen ei saa saavuttaa myös lääkitysterapialla.

Arvioitu valikko, jossa on kohotettu kolesteroli

On tärkeää muistaa, että tämä on vain valikon likimääräinen versio. Vaihtelut voivat olla erilaisia. Osta makeiset, paistettuja elintarvikkeita ja tyhjiä hiilihydraatteja on poistettava.

Ensimmäinen päivä.

Aamiainen: kaurapuuro ei-rasvaa maitoa.

Snack: 100 grammaa metsän saksanpähkinöitä.

Lounas: Soup - Mashed Celeri, jossa perunat, kesäkurpitsa pariskunnalle sieniä.

Snack: Apple.

Illallinen: Vihannekset, viljan leipää.

Toinen päivä.

Aamiainen: Alhainen rasvainen mökkijuusto kuivatut hedelmät.

Snack: lasillinen tyhjennys.

Lounas: keitto tuoretta kaalia, kalkkuna pari keitettyä perunaa, leipää.

Snack: Pear.

Illallinen: tonnikala pari riisin kanssa.

Kolme päivää.

Aamiainen: maissipuuro Kuragoyn kanssa.

Snack: Kotitekoiset evästeet Seesamilla.

Lounas: Beetaleitto toissijaisella naudanlihalla, kana paistettu foliolla tattaripasta.

Snack: oranssi.

Illallinen: COD vihannekset, viljaleipä.

Neljä päivä.

Aamiainen: riisi puuroa kuv.

Snack: Tuore kaali salaatti oliiviöljyllä, leipää.

Lounas: Kana-keitto Vermicelluksen kanssa, Pilaf kanssa naudanliha.

Snack: MultizeLakovoy evästeet.

Illallinen: Vihannekset.

Viides päivä.

Aamiainen: hirssi puuroa.

Snack: Fruit Avokado Salad, täytetty ei-kiehtova jogurtti.

Lounas: Keitto hapan kaali, tattarien leikkaukset.

Snack: Banana.

Illallinen: lohi paistettu kalvolla riisin kanssa.

Kuudes päivä.

Aamiainen: Juusto, paistettu paahtoleipää.

Snack: kourallinen vadelmia.

Lounas: Tuoreet vihannekset ja champignon kerma keitto, podlock pavut, joissa on perunat, leipäviipale.

Snack: Pähkinät.

Illallinen: Strogannina vähärasvaisista lajikkeista kala, vihannes salaatti.

Seitsemäs päivä.

Aamiainen: kaurapuuro luumuilla.

Snack: Peach.

Lounas: Naudanlihan bulevard keitto, kana-leikkeet koristelevat.

Snack: Hedelmäsalaatti.

Illallinen: naudanliha, jossa on croutoneja, tee Sesame Cookie.

Tuotteiden tulisi olla vuorotellen ruokavaliossa täydellisen rikollisuuden rikastamiseksi hyödyllisillä aineilla. Valikon valikoima kasvattaa halua käyttää terveellistä ruokaa, ja viisi yhden ruokavalion avulla voit pysyä hyvin koko päivän. Tärkeä sääntö ravitsemuksessa: aamiainen - tyydyttävä, illallinen - valo. Muista esittää hyödyllisiä välipaloja, jotka koostuvat tuotteista kolesterolin vähentämiseksi.

Korkeat kolesterolin sienet

Huolimatta fotosynteesin puutteesta ja chipin solukkorakenteista sienet liittyvät kasvien valtakuntaan. Etsitkö henkilö, joka yrittää vähentää lipidien tasoa.

Hyödyllisiä aineita osana sieniä:

• ryhmän vitamiinit;
• fooli, pantoteenihappo;
• thiamiini;
• riboflavin;
• d-vitamiini;
• rauta;
• kalium;
• kupari;
• fosfori;
• seleeni.

Myös sienet sisältävät beeta-glukaanit niiden koostumuksessa, jotka ovat osoittautuneet menestyksekkäästi torjumaan lihavuutta ja lipidejä. Mushroomiin sisältyvät holiini parantaa aivotoimintaa, vähentää tulehdusprosesseja kehossa ja edistää hyödyllisten rasvojen parasta imua. Koostumuksen kuidut ja kalium vaikuttavat suotuisasti sydämen työhön, vaikuttavat verisuonten seiniin. Säännöllinen käyttö auttaa vähentämään verenpainetta, selviytymään hypertensiosta, sydän- ja verisuonitaudista.

On välttämätöntä käyttää keitettyjä, paistettuja, haalisäisiä sieniä. Voit valmistaa niistä hautua vihanneksia, piirakat kiinteän vehnän lajikkeista, salaatteja.

Tätä tuotetta ei ole suositeltavaa käyttää ruoansulatuskanavan sairauksien sairauksille, jotka johtuvat sienien huonon sulavuuden vuoksi. Kielletty alle kolmen vuoden ajan ravitsemukseen. Ei myöskään ole kovin hyödyllistä syödä niitä yöksi.

Tämän tuotteen ylimitointi ruokavaliossa ei tuota hyötyä. Kaikki pitäisi olla maltillisesti.

Inkivääri

Inkiväärin juuren edullisia ominaisuuksia tunnetaan muinaisista ajoista lähtien. Levitä mausteina ruoanlaittoon sekä teat. Kaupat myydään eri muodossa: maahan jauheena, suolavaa, kuivattua, tuoretta. Apteekki voidaan ostaa tinktuurin tai decoktin muodossa. Ulkonäkö, harmaa-ruskea väri ja muistuttaa savi päärynä. Se on miellyttävä, kevyt, huomaamaton haju ja riittävästi Tart-maku, jonka hän sai suositun kutsun.

Hyödyllisiä ominaisuuksia inkivääri:

• vahvistaa koskemattomuutta;
• edistää ruoansulatusta;
• tappaa mikrobit ja mikro-organismit (siksi sitä tarjoillaan ravintoloissa sekä Sushi Raakakalasta);
• on hieman kipulääkärin vaikutus;
• auttaa mahalaukun vapauttamista;
• poistaa sappia kehosta;
• vähentää kolesterolipitoisuutta.

Siinä on pieni lämmitysvaikutus. On kiellettyä käytettäväksi korkeissa lämpötiloissa, verenvuoto (kuukautiset mukaan lukien) sekä kuumina päivinä. Se ei sovi potilaille, joilla on gastroenterologia, jotka kärsivät haavaumat, gastriitti.

Reseptit inkiväärijalka.

Reseptin numero 1.

Inkiväärin keittäminen valmistetaan seuraavasti. Juuri on puhdistettava, leikataan palasiksi ja kaataa vettä. Laita kattila kaasulle ja vedä kiehuvaksi. Tämä keittäminen voidaan lisätä teat, komprotteja ja juomaa lisäämättä lisää ainesosia.

Reseptin numero 2.

Inkiväärin tinktuuri voidaan valmistaa lisäämällä 1 osa juuresta 7 osaan vodkaa. Asuu noin kaksi viikkoa viileässä paikassa. Kun käytetään laimentamaan vedellä. Tätä työkalua ei suositella väärin.

Reseptin numero 3.

Cupissa kaada lattia tl vihreää teetä, kaada kuumaa (ei kiehuvaa vettä, kanta). Höyrytetyt lehdet täyttyvät vedellä, kaada inkivääri gingeriin kuppiin, lisää teelusikallinen hunaja, sitruunan viipale. Tällainen tee on erittäin maukkaita ja näkyy taistelua talvikaudella.

Reseptin numero 4.

Sekoita neljäsosa teelusikallista sakellusta inkivääristä teelusikalla maanpähkinöitä. Lisää ruokalusikallinen hunajaa jauheen. Päivä vaaditaan viileässä paikassa. Käytä ennen syömistä ruokalusikallista kodin lääketiedettä.

Reseptin numero 5.

Ohita haluttu määrä puhdistettua inkivääriä, jossa koko sitruuna lihahiomakoneella. Sitruuna ennen ruoanlaittopesua, kokata kuorilla. Lisää tuloksena olevalle sose-hunajalle, joka on yhtä suuri paino Ginger. Säilytä seos jääkaapissa. Riittää, että hakea ennaltaehkäisyä kerran päivässä, hoidon aikana - kolme kertaa päivässä.

SPOTILLA FRY

Rodochash - kasviperäinen kasvi, jossa patina valkoiset täplät lehdet ja kirkkaat kukinnot. Hänellä on menestyksekäs taistelu sydänsairauksien, maksan, munuaisen, vatsaan ansioissaan. Hoidon osalta kaikkia kasvien osat käytetään - juuresta kukintoon. Se valmistaa öljyä, jauheita, purkamisia, infuusioita. Sitä myydään myös huonoina apteekeissa.

Ennen tämän ruohon soveltamista on tarpeen neuvotella lääkärin kanssa.

Sivuvaikutuksissa ei ole. Se on vasta-aiheinen, munuaissaali, haimatulehdus sekä yksittäisessä intoleranssissa laitoksen komponentteja.

Koriste maidon ohdake.

Tämän laitoksen purkamisen käyttö auttaa puhdistamaan kehon toksiinilta, vähentämään lipidi-indikaattoreita, torjumaan alkoholimyrkytystä.

Ruoanlaittoon kaikki hirssit ovat sopivia. Heidän pitäisi kaataa kylmää vettä ja kokata hidas lämpö ennen kiehumista. Kannan jälkeen, ja voit juoda enintään 10 ruokalusikallista päivässä.

Teelusikallinen murskatut siemenet kaataa kiehuvaa vettä ja vaadi kunnes täydellinen jäähdytys. Sitten infuusion on oltava rasitus ja kestää neljäsosa kupista kolme kertaa päivässä.

Tätä laitosta käytetään myös lehtien, Shroiden, öljyjen saadun mehun muodossa.

Itsenäisesti antaa itselleen hoitamaan tätä edustajaa kiellettyä ja vaarallista terveydelle.

Tee sieni

Tätä tuotetta käytetään laajalti terapeuttisiin tarkoituksiin. Se on infuusio, jonka voit juoda koko päivän ajan ja paksuu ne jano. Mushroomin runko koostuu bakteereista ja hiivasta. Infuusio sisältää vähäisen määrän etyylialkoholia. Tuotetta kutsutaan myös teekumefish, japanilainen sieni, meri Kvoss.

Muinaisen kiinalaisen legendan mukaan juoma antaa kuolemattomuuden. Etusivu takaa oikean tuotekehun. Sen on oltava kunnolla laulaa huolellisesti sieniä ja juomaa tietyissä teehöyritysjaksoissa.

On tärkeää tietää, että jos hän putosi pohjaan pankissa, sieni sairastui ja korostaa haitallisia aineita kuin hyödyllistä.

Se on ainutlaatuinen koostumus ja hyödyllinen sairauksille, kuten:

• vatsan ja suoliston ongelmat;
• silmähäiriöt;
• metaboliset häiriöt;
• helpottaa tuberkuloosin ja paljon muuta.

Et voi käyttää gastriitti, haavaumat ja diabetes mellitus. Muiden henkilöiden kanssa juoda sitä paitsi mahdollista, vaan myös tarvetta.

Tästä artikkelista voimme päätellä, että tuotteet, jotka vähentävät kolesterolia ovat erinomainen sarja. Oikealla ja säännöllisellä käytöllä on mahdollista parantaa kehoa turvautumatta käyttämään uuvuttavia ruokavalioita ja haitallisia lääkkeitä.

Käytä rikkaat polyfenolit ruokaa koko päivän ajan. Säilytä korkean tason polyfenoleja veressä koko päivän ajan! Käytä seuraavia tuotteita, joissa on runsaasti polyfenolia, muutaman tunnin välein. Polyfenolien vastaanottamisen taso nousee vastaanotonsa jälkeen ja vähennetään vähitellen sen jälkeen, kun ne vetäytyivät asteittain elimistöstä. Joitakin polyfenoleja ei imeytyä vereen, ja ne ovat ehjät ruoansulatuskanavan läpi. Nämä polyfenolit ovat myös erittäin tärkeitä, ne voivat estää paksusuolen syöpä ja muut samankaltaiset sairaudet.

Käytä monia käsittelemättömiä hedelmiä, vihanneksia, croupia ja palkokasveja. Käsittelytuotteet poistavat heistä polyfenolit, joten kuluttavat tuoreita tai tuoreita hedelmiä, vihanneksia, viljaa ja palkokasveja. Yritä olla käyttämättä kierrätettyjä tuotteita ja lihaa. Polyfenoleja ei tuhota pienellä käsittelyllä lämpimällä tai valmisteella, ja valmisruoka voi tarjota suuremman valikoiman polyfenolin hyödyllisiä biologisia elementtejä. Syö enemmän keitettyä ja tuoretta kasvisruokaa.

Valitse kirkkaasti maalatut hedelmät, vihannekset ja viljat. Rikas värit, esimerkiksi punainen, musta ja violetti, ovat indikaattorit, joita tuote on runsaasti polyfenoleja. Syö mustikoita, kranaatteja, punaisia \u200b\u200bviinirypäleitä, karpaloita ja punaisia \u200b\u200btai violetti bataatteja. Mustikat ja elintarvikkeet, kuten musta riisi, ohra violetti, musta durra ja violetti perunat ovat antosyaniinien lähteitä sekä muita polyfenoleja. Turmeerisen värin vastaava yhdiste kutsutaan curcuminiksi, se on myös polyfenoli.

Juomia runsaasti Polyfenolassa. Juomat ovat keskittyneet lähteet helposti sulavaa polyfenolia.

Syö tumma suklaa ja kaakaojauhe. Ja vaikka suklaa ja kaakao läpäisivät kierrätystä, mutta ne ovat monielimpiä polyfenoleja. Valitse tumma ja katkera suklaa, samoin kuin sopimaton kaakao. Suklaan kyllästetyt rasvat eivät saa aiheuttaa suuria huolenaiheita kolesterolipitoisuuksista, jos suklaa on huomaavainen.

Valitse katkera, sideaineet kasvituotteet tai voimakas maku. Polyfenoleilla on vahvat sideaineet ja katkera maku. Pure garnet-mehu on konkreettinen supistava maku. Bitter sipuli, joka saa sinut itkemään, on enemmän polyfenolia kuin makea. Yritä valita suuria määriä polyfenolia, joita ei ole voimakkaasti makeutettu tai laimennettu, koska liian paljon sokeria ja vastaavia ainesosia voidaan vähentää polyfenolin käyttökelpoiseksi. Suojaamaton ja viskoosi oliiviöljy on myös hyvä polyfenolien lähde.

Ostaa vihreät markkinoilla tai kasvavat itse. Luonnollisemmalla väliaineella kasvatetut kasvit voivat sisältää suuremman määrän polyfenolia. Italiassa tehdyt tutkimukset osoittivat, että luonnollisella tavalla kasvatetut päärynöt ja persikat sisältävät suuremman määrän polyfenolia kuin kasvatettu tavanomaisessa menetelmässä, joka käyttää torjunta-aineita, mikä puolestaan \u200b\u200bjohtaa luonnollisen koskemattomuuden kasvien (ja vastaavasti kasvua Polyfenolin sisällössä). Kasvit tuottavat enemmän polyfenolia suojelemaan hyönteisiä ja sairauksia vastaan, varsinkin jos ne kasvavat hyvin suotuisissa olosuhteissa. Käytät näitä kasveja, ja Polyfenoli alkaa puolustaa sinua!

Ostoksella myymälässä tarkastele polyfenolien luetteloa. Monet supermarketit sijoitetaan hyllyille polyfenolien vehreän listojen kanssa, vaikka sana "polyfenoli" ei todennäköisesti käytetä. Etsi jotain "fenoli" tai "antocian". Tuotteen muut käyttökelpoiset komponentit on myös ilmoitettu, esimerkiksi Lyuten KOTENODS. Yritä kirjoittaa nämä sanat ja löytää merkityksensä internetissä.

Lue tarroja tuotteista ja valitse ne, joissa polyfenolin sisältö ilmoitti. Nykyään on olemassa monia tällaisia \u200b\u200btuotteita. Joitakin polyfenoleja voidaan kutsua flavonoidiksi, flavoonoliksi tai antosyaniiniksi. Modernit tuotteet, kuten antioksidanttiset juomat ja suklaa, ilmaisee spesifisesti polyfenoli-etiketti tai polyfenoliset flavonoidit. Pääsääntöisesti tällaisen ainesosan maininta polyfenolina on kielletty viininviljelijöille. Mutta tästä huolimatta yksi Oregonin yritys oli edelleen osan Resveratrolille Pino Nairo 2002: lle.

Vältä tuotteita, jotka ovat vapaiden radikaalien lähteitä, jotka tuhoavat antioksidanttiset polyfenolit. Polyfenolit ovat antioksidantteja, joten ne tuhoutuvat tai tuhoutuvat haitallisten vapaiden radikaalien vaikutuksella. On hyvä, että vapaat radikaalit neutraloidaan polyfenoleilla, mutta niillä ei ole myönteistä toimintaa, jota tarvitsemme. Siksi yrittää välttää runsaasti vapaita radikaaleja, nimittäin fryer, liha, puhdistetut tuotteet. Yritä välttää vakavaa, hiiltyä tai kemiallisesti käsiteltyä lihaa, kuten pekonia. Fryer on erityisen haitallinen vapaan radikaalin lähde, koska polyerien öljy hapetetaan jatkuvasti kuumennettaessa. Vielä suurempi määrä vapaat radikaaleja esiintyy rasvajalostuksen korkean lämpötilan vuoksi.

Rentoutua. Kehosi on jopa nopeampi kuin polfenolit, jos olet hermostunut.