On osoittautunut, että maailmassa on vain viisi muotoa naisten ponnahdusikkunoista, ja jokaisella naisella on yksi erityinen tyyppi. Tämä löytö teki kirurgi Matthew Schulman, joka työn aikana tutkittiin 50 tuhatta edustajaa kaunista sukupuolta 35 maasta maailman maasta. On turvallista sanoa, että tämä henkilö purkautuu viidennessä pisteessä, kuten mikään muu.

Kun Schulman kertoi, hän onnistui luokitelemaan seuraavat tyypit: päärynä, kolmiomainen, neliö, pyöreä ja tyyppi "Outrest Heart". Naisten papien muoto kirurgin mukaan riippuu lantion luut, rasvan jakautumisen, arvosanan lihaksen koko ja miten lihakset ovat yhteydessä reisiluun.

Kuulostaa hyvin tieteellisesti. Käsittele jokainen tyyppi ja määritä oma ja oppia myös, mitä pyykkiä sopii kullekin pakaran muotoon.

1. neliö

Jos lantion luu ja lonkan ulkopinta muodostavat kohtisuorassa lattialle, se tarkoittaa, että sinulla on neliö neliön muodossa.

Sopivat alusvaatteet:pihdit, Tonga pikkuhousut, bikinit, shortsit pikkuhousut ovat ihanteellisia tällaisiin. On toivottavaa, että se oli elastinen materiaali, joka sopii tiukasti (ei sekoittaa "siirtymien") jalkoihin.

2. Käänteinen kolmio

Voit määrittää perseesi tähän tyyppiin, jos lantion linjat lantioon viedään sisälle. Dr. Schulman väittää, että tämä tyyppi on yleensä ominaista naisille, joilla on laaja hartiat ja kapeat lonkat.

Sopivat alusvaatteet: Kiinnitä huomiota alushousut, alushousut, shortsit, hipsterit tai bikinit.

3. Päärynä muoto

Kiinteesi kuuluu tälle tyyppisille, jos sen laajuinen paikka on lantion luut.

Sopivat alusvaatteet: Koska tällainen pappi on ominaista melko leveät reidet, kiinnitä huomiota Tangaan, bikinit, shortsit. Lyhyesti sanottuna näissä malleissa, joita ei kaadu lantioon. Myös hyvä vaihtoehto - saumaton alusvaatteita.

4. Pyöreä

Tämän pappien pehmeät ja sileät linjat muodostavat ympyrän. Tämän tyyppiset onnelliset omistajat ovat Beyonce ja Kim Kardashian.

Sopivat alusvaatteet: Valitse Tanga ja kieli sekä shortsit ja brifit, joilla on tarpeeksi kankaita sivuilla. Anna etusijalle malleja, jotka eivät ole yhdestä pakarasta. Samaa tarkoitusta varten valitse liinavaatteet suurempi.

5. Käänteinen sydän

Tämä tyyppi on samanlainen kuin ympyrä, jolla on ainoa ero, jonka pääpaino laskee alaosaan.

Tutkijat, joilla on ikuinen taipumus systemoida 13 erilaista naispuolista pop ja keksittyjä nimiä heille.

"Amazon"

Mitä se tarkoittaa: Erinomainen, mutta elastiset pakarat. Tällainen pappien tyyppi voi aiheuttaa ongelman alhaisen kasvun omistajille - olla täysin ja visuaalisesti murskaus vieläkin enemmän.

Kuuluisa "Medium": Laulaja ja näyttelijä Jennifer Lopez.

Tapaus, kun kaikki on harmoninen ja kaunis: korkeat rinnat, kapea vyötärö ja rehevät pakarat - ja tässä on Lopez Beauty Etalon monille. Mutta kuinka paljon kannattaa pyrkiä pitämään maailman kallein papit maailmassa! Star on jatkuvasti koulutettu ja syödä kunnolla, ja jopa luonut projektin faneille, jossa se jakautuu kertyneen rikas kokemus ihanteellisen hahmon luomisessa.

Begirl Challenge on 10 viikon ohjelma Jay Lo. Se sisältää terveellisten elintarvikkeiden, harjoitussuunnitelmien, neuvojen ja tietenkin reseptejä Lopezin motivaatiosta.

Anorexinen

Mitä se tarkoittaa: Tämä on silloin, kun tyttö on hyvin ohut, tiukka ruokavalio, mutta mikään ei halua kuulla koulutuksesta. Sitten rasvaa lehdet, satelliitit eivät tule paikalleen. Joten he hengailevat kahden tällaisen "rätin" takana.

Kuuluisa "Medium": Näyttelijä Tara Reed.

Näimme monia tarinoita, kun täydellinen hahmo johti surulliseen tulokseen. Viime vuoden joulukuussa julkinen epäili Tara Reed Anoreksia. Palm Springsin lomien aikana näyttelijä laski valokuvia bikinit, mutta fanit eivät innostaneet paketin valokuvia, mutta olivat kauhistuneet, nähdessään tähti. Ja vaikka Reed ei koskaan kärsinyt täydellisyydestä, nyt näyttelijä oli erittäin vahva.

Tyttö, muuten, on tietoinen hänen "vaikeuksista", valokuvansa viidennen pisteen Instagramissa on käytännössä no.

"Traktori"

Mitä se tarkoittaa: Hyvin suuret pakarat. Se, että laulajan Bianchin sanojen ilmaiseminen kutsutaan "nosturin perseeksi". Sääntönä tällainen pakaroiden muoto on tummat nahkaiset kaunottaret, jotka ovat erittäin ylpeitä muodoistaan \u200b\u200bja korostavat heitä kaikin tavoin.

Kuuluisa "Medium": Laulaja Niki Minaz.

Muodikkaan tanssisuunnan kuningatar on kova erittäin upeat pakarat. Todellinen, fanit epäilevät, että laulajan lomakkeet ovat hyvä työ muovikurssia, ei päivittäisiä harjoituksia.

Keskustelu aalto aiheutti Star-valokuvan, joka on tehty IHeart Radio Music ja Fashion Rocks. Kuva istuu tuolilla, ja tytön pakarat elävät erikseen siitä. Viidennen pisteen luonnoton muoto herätti uuden keskustelun mahdollisista toiminnoista. Vaikka siellä oli muovia siellä vai ei - kuka on tärkeä? Olemme edelleen yhtä hypnotisoimalla katsomalla Anaconda-leikkeen.

"Kuplia"

Mitä se tarkoittaa: Molemmat joustavat vuorat ovat niin paljon, että näyttää siltä, \u200b\u200bhe itse ryntäsivät alaselän kaksi kuplia.

Kuuluisa "Medium": Soskaya Lioness Kim Kardashian.

"Pop kuin Kardashian" on jo vakaa ilme. Ei voida sanoa, että Kim tuli kuuluisaksi viidennen pisteensä kustannuksella, mutta luku ei ollut viimeinen rooli "tähtien edistämisessä". POP-lomakkeet, kuten Kardashian - Suosittu Hosteg sosiaalisissa verkoissa.

Muistuttaa, miten aikakauslehtipaperin Kim-kannen kuvaaminen on täysin paljastettu erinomaiset muodot. "Ja he sanovat, että minulla ei ole kykyjä. Kokeile sinua pitämään lasillinen samppanja perseessä," 34-vuotias Kim vitsi Twitterissä.

"Puskuri"

Mitä se tarkoittaa: Se on kuin "kuplat", vain vieläkin enemmän. Tällainen perse - miten on valmis kuvassa kuvassa.

Kuuluisa "Medium": Realistisen näyttelyn jäsen Chloe Kardashian.

Chloe, kuten koko Kardashian perheen naispuolinen osa, myös rehevä, seksuaalinen muoto. Mutta hänen pakarat ylittävät kuuluisan sisaren viidennen pisteen. Paparazzi enemmän kuin kerran kuvattu Chloe profiiliin ja epäilys näkyy joka kerta, kun tyttö käyttää vuorausta. No, tai korjasi perse kirurgissa, jälleen.

"Rahka"

Mitä se tarkoittaa: Täällä suora yhdistys on pehmeä, löysä, koskettaa selluliitti.

Kuuluisa "Medium": Laulaja Lady Gaga.

Joten kuka sanoi, että onnellisuus on ihanteellisessa kuvassa? Huolimatta rantakuvista, joissa Lady Gagan lomakkeet todella muistuttivat juustoa, laulaja on morsian kadehdittava komea Taylor Kinny. Gaga osoittautui: Selluliitti pakarat eivät ole lause.

"Hän antoi minulle sydämensä Ystävänpäivä, ja vastasin" kyllä \u200b\u200b", tämän vuoden helmikuussa asettui Stephanie-tilannekuvan, jolla rengas, jossa on valtava timantti sydämen muotoinen, on sormella.

"Lapio"

Mitä se tarkoittaa: Suuri, mutta litteä pop "korvat" lonkat. Erittäin vaikeaa säätää jopa kovalla harjoituksella.

Kuuluisa "Medium": Näyttelijä Jennifer Love Hewitt.

Viime keväänä, joka on raskaana toisen kerran, jossakin haastattelussa Jennifer Love Hewitt myönsi, ettei hänellä ollut tavoitetta menettää tavoitteensa synnytyksen jälkeen. Näyttelijällä, nyt hänellä on paljon muita, paljon tärkeämpiä huolenaiheita, ja se on ajatella hänen ulkonäköään viimeiseksi.

Jennifer muistutti, että on tärkeää asettaa prioriteetit oikein: "Jos minulla on vapaa tunti ja päättää mennä kuntosalille tai makaa sohvalla, halastui tytär, olisin mieluummin kotona ja viettää aikaa OSM: llä." Ja kuka tuomitsee hänet tästä valinnasta?

"Afrikkalainen"

Mitä se tarkoittaa: Volumetriset reidet, jota seuraa silmä, mutta silmät. Pikemminkin hoito ja hoito. Yleensä olet juuri menettänyt harjoitus, hieman heikensi tilaa - ja tulos välittömästi paavi. Tällaiset pakarat näyttävät täydellisiltä vain silloin, kun tangot ja hierontaterapeutti ovat sammutettuja.

Kuuluisa "Medium": Laulaja Beyonce.

Melkein kuin "Amazon" Jay Lo, "Afrikanka" Beyonce on kuuluisa pakaroista. Monet tähdet, joilla on reheviä muotoja, ovat vain sellaisia \u200b\u200bpakarat. Se annetaan vain kauniita muotoja, näyttää siltä, \u200b\u200bettä hänelle on vaikeampaa kuin kilpailija: laulaja tunnustettiin, että istuin vähintään 10 eri ruokavaliota!

Beyonce oli vitun, sitten tossut kaikki tähti uran. Menetin painon "Grammy" 30 kilogrammaa ja sitten kaikki pudotettiin ja lisäsi yli 15! Ja tämä huolimatta siitä, että se on jatkuvasti liikkeessä.

Se tuli siihen pisteeseen, että Beyonce tuli Mod: n lainsäätäjiksi todella keksittyjä ruokavalioita. Esimerkiksi limonadi ruokavalio, jonka periaate on 1,5 litraa erityisesti keitettyä juomaa ja ... kaikki.

Standardi

Mitä se tarkoittaa: Ei iso, ei pieni, kohtalaisen elastinen th koko S, joka sopii kaikkiin tavallisiin kuvioihin.

Kuuluisa "Medium": Malli Dautzen CRES.

Luonnollisesti maailma olisi olemassa maailmassa. Tällainen, keskiarvo. Entinen "enkeli" Victorian salaisuus on täsmälleen niin, ja sen viides kohta on ylpeä siitä, että Master Photoshop yrittää jatkuvasti "parantaa".

4 vuotta mallia harjoittaa säännöllisesti balettia. "Tämä on ainoa ulkoasu, joka voi tuoda kehon täydelliseen valtioon, hän äskettäin myönsi yksi hänen haastatteluistaan. - Olin mukana lenkillä ja pilatesissa ja joogassa, mutta he eivät pumpunut lihaksia baletiksi ! "

Kuitenkin Creech voi helposti ohittaa harjoituksen, häiritä päivätilaa ja varaa lounaalle pikaruokaa. Henkilömme.

"Pisarat"

Mitä se tarkoittaa: Kupera ja pitkänomainen pakarat. Taajuus, mutta suora rainan kuva tällaisten pappien omistajalle.

Kuuluisa "Medium": Italian malli Rafaella Moduno.

Voit loistaa palkinnoissa ja Frank-muotoilussa, ei ole välttämätöntä olla tavallisten pappien omistaja. Raffaell Modunon italialainen malli hänen "pisaroiden" tähdellä useissa valokuvien versoissa miesten aikakauslehdille, koska se oli kuitenkin hylätty Miss Italiasta.

Malli rakastaa koulutusta, mutta pizza rakastaa vieläkin enemmän. Täällä sinulla on kauneuden salaisuus.

"Pannukakut"

Mitä se tarkoittaa: Suuri, mutta kiiltävä perse, joka usein esiintyy isoäidikkeillä - ikäryhmissä. Mutta jotkut eivät "onnekas" ja nuoriso ...

Kuuluisa "Medium": Singer Kesha.

Hänen microblogissaan välimuisti, ei hämmentynyt, antaa valokuvia kehon paljaimista osista: viettelevä kuva violetti sävyjä, sitten selfie, jossa hän istuu vaatteita peilin edessä, kun hänen meikkiä sovelletaan.

Viime vuosina laulaja on muuttunut paljon: sen sijaan, että rannalla sijaitsevien lomakkeiden muotoilu osoittaa huomattavasti fuusioituja teles. Mosette - Tolstayet, yleensä kaikki, kuten kaikki muut.

Tyylikäs

Mitä se tarkoittaa: Tällainen "ass-s-cam" on pieni, siisti, joustava. Kaikki mallit unelma siitä, että se on niin onnekas.

Kuuluisa "Medium": Top Malanda Kerr.

Tähtillä on tyylikäs kuva, silkkiset hiukset, piilottaa posket ja viettelevä ilme periaatteessa kuten kaikki hänen kollegansa Victorian salaisuudesta. Mutta tärkein asia on tärkein asia - kaunis perse. Ei Photoshopia, vain terveellistä elämäntapaa ja asianmukaista uraa. Tähti on harjoittaa urheilua, tekee hieronnasta kuiva harjalla, juoda vettä ja koskaan säästää nukkuaikaa.

Kerr on powered blood of veri, eli syö vain niitä tuotteita, joita se sopii, käyttää paljon käsittelemättömiä vihanneksia ja hedelmiä elintarvikkeissa ja myös harjoittaa joogaa ja junia päivittäin. On mahdotonta olla niin täydellinen.

"Sydän"

Mitä se tarkoittaa: Lukuisat tutkimukset paljastivat, että tämä on henkilön näytteiden muoto, joka pitää ihanteellisena. Ohut vyötärö ja jyrkät lonkat - seksuaalisuuden idea.

Kuuluisa "Medium": Näyttelijä ja muotimalli Emerber Rose Rose.

Keltainen luku pitkään aikaan aiheuttaa kysymyksiä yleisöltä. No, ymmärrät - "muovisen kirurgin uhri" ja kaikki. Ruusu oli perusteltava jopa "rasva", vaikka tähtien parametrit ovat käytännössä mallin: rinnat - 94 cm, vyötärö - 69 cm ja lonkat - 102 cm.

"Kuinka voin olla rasvaa, jos korkeus on 175 cm, painan 68 kg? Minulla on erittäin hyvä henkilökohtainen kouluttaja. Olen tehnyt urheilua joka toinen päivä joka päivä", joka on närkästynyt yhdessä läntisestä haastattelusta portaali.

Starin synnytyksen jälkeen painoi 92 kiloa, mutta päivittäisen koulutuksen ansiosta nopeasti palasi edelliseen muotoon. Ja kuten näemme kuvassa, se ei ole lainkaan monimutkainen.

Jokainen nainen on erittäin tärkeä ylläpitääkseen lukuaan sävyissä ja kiristettävä.

Ensinnäkin se parantaa itseluottamusta, parantaa hyvinvointia ja uskoa itse naiselle.

Toiseksi vaikuttaa myönteisesti perheen sisäisiin suhteisiin.

Yleensä kaikki naiset unelmoivat kauniista paavista. Mutta joskus riippumatta siitä, kuinka yritä, se on mahdotonta pumpata sitä.

Tiesitkö, että papit ovat neljä perusmuotoa? Joten jokainen niistä tarvitset lähestymistavan ja harjoituksesi.

Ehkä et toiminut ennen, koska käytit toisen tyyppisiä luokkia?

Aion jakaa kanssanne tiedot, jotka lopultakin, ja siitä tuli erittäin hyödyllinen minulle.

1. Pappien muoto "Square"

Jotta neliö perse olisi kupera ja pyöreä, sinun on suoritettava seuraavat harjoitukset:

Löytyi lattialle, venytä tasainen viiva, nosta sujuvasti suoraan 10 kertaa jokaiselle jalalle.

Ota pieniä käsipainoja, laita jalat hieman laajempi leveys hartiat ja nojaa oikealle ja vasemmalle, nostavat vastakkaisen käden.

2. Pappien muoto "Käänteinen sydän"

Jos "viides kohta" näyttää sydämeltä, niin nämä harjoitukset sinulle:

Makaa lattialla, taivuta jalat polvilleen ja laita kädet pitkin kehoa. Nyt sinun on nostettava perse mahdollisimman korkealle, samalla kun repimää olkapäät lattialta. Tee 25 toistoa.

Deep Quits: On tärkeää seurata, että Shin pysyy pystysuoraan, polvet eivät siirtyneet eteenpäin ja selkänoja tarkalleen. Tee 20 kyykkyä yhdestä lähestymistavasta.

3. pappien muoto "käännetyn kolmio"

Jos luonto on myöntänyt sinulle tämäntyyppiset, seuraavat harjoitukset sopivat:

Hitaasti kyykky, jättäen shin pystysuoraan asentoon eikä asetettu polvet eteenpäin. Jalat täytyy laittaa hieman laajemmat olkapäät. Istui hyvin sujuvasti, viipyvä pohjaosassa muutaman sekunnin ajan. Tee 20-25 kyykkyä yhdestä lähestymistavasta.

Tee hyökkäykset, laaja-alainen eteenpäin ja lantion enimmäislaskenta. Oikaisemisen jälkeen vetämällä jalka ja tee seuraavaksi. On tärkeää käyttää 15 minuuttia yhdestä lähestymistavasta.

4. Muoto "ympyrä"

Pyöreän viidennen pisteen omistajille harjoitukset sopivat lomakkeen ylläpitämiseen:

"Split-huusi" - ota käsipainot käsissä, ota takaisin yksi jalka, siirrä paino eteen ja kyykky tasaisella takaisin. Shinin tulisi olla pystysuorassa asennossa. Toista 15 kertaa jokaiselle jalalle.

"Bridge" - seiso "Bridge" ja Zerite se minuutti: toista 5 kertaa joka päivä aamulla ja illalla.

Muista, että tärkein asia ei ole laiska ja sitten perseesi hankkii, että lomake olet aina unelmoinut)

Mielenkiintoista

Pakaroiden muodot ovat niin monipuolisia, niitä ei voida kuvata niitä mahdollista, mutta yritämme kuvata joitakin lajeja. POKS ovat: pullea, laatat, pienet, suuret jne. Niistä on niin paljon. Että on mahdotonta edes antaa kuvausta joistakin. On monimutkaisia \u200b\u200byhdistelmiä, jotka eivät kuulu minkäänlaista arviota, aion sanoa yhden asian: mikä tahansa nainen poult on kunnioituksen arvoinen ja kiintymystä. Oikealla lähestymistavalla jopa kaikkein ruma, julkisen mielipiteen näkökulmasta viides kohta pystyy antamaan vuorelle paljon iloa, jättäen kaukana tämän kuvauksen tunnetuimman perseeseen. Mitä tulee naisten luokitukseen luonteen tyypin mukaan, perustuu heidän perseeseensä. Ei missään tapauksessa saisi kiinnittää huomiota siihen, koska perse elämän aikana voi muuttua monta kertaa, kun merkki pysyy uskollisena. On myös mahdotonta määrittää kohtalo, ikä, seksuaalisuutta, palkkaa, tulevien lasten määrä ja sataa helmikuussa :)

leveä
Epäsuotuisat reidet muodostavat laajan takaisin, riippumatta rehun määrästä. Se tapahtuu täysin Bony Avenue, kun taas leveys erittäin tyhmä tila. Seksiä varten se voi olla vaarallista, varsinkin kun luut tai sen luu putoaa kivun solmuiksi. Tarkistettu, joten se on valittava oikein.

kapea
Ehkä pahin naiselle ja miehelle on kapea laiha reisi. Se on kauhea, että se näyttää, maku ja väri, kuten sanotaan, vain monet tällaisessa asemassa olevat asennot tilataan pitkäksi. Mutta niille, jotka ovat alttiita pedofiliaan, tällaiset naiset edustavat löytöä, koska he eivät ristiriidassa lain kanssa ja saada luonnollisen lasten tekstuurin, vaikka ei ole selvää minulle.

tasainen
Joskus eräistä olosuhteista johtuvat beriset lihakset ovat täysin tasaiset, kuten Flatburn, vain tasossa. Jotkut jopa lisäävät implantteja, vaikka jos popplot ei vaikuta luihin, se ei lisää mitään negatiivista käsitystä sukupuoleen.

pyöristetty
Kaikissa suunnissa pyöristetty perse näyttää erittäin huolellisesti monille miehille. Yleisin on tällainen pappien rakenne ei kauhistuttavissa kilpailuissa. Mutta meillä, myös valkoiset, todennäköisesti esiintyy kokonaan ja vieressä, ei edes tarvitse katsoa. Tasapainon ansiosta kaikki paikoissa tällainen perse on universaali sukupuoleen, voit käyttää niitä kaikilla, jopa kaikkein fantastisilla poseilla.

neliö
Joskus rasvatoimitukset siirretään ja hihna ja galifan alalla. Prost hankkii neliön muodon. Spektaakkeli ei ole vaikutukselle, mutta sukupuoleen negatiivinen ei myöskään edustaa. Polven kyynärpäällä on jopa mahdotonta määrittää nämä hyvin kädet ja sarvet, jotka useimmat naiset pelkäävät Ladanin ominaisuuksina.

päärynän muotoinen
Jos rasva ei halunnut korjata sitä vyöhön, ja Galifa teki omat muutokset, kuvio näyttää hajattavan kirjan. Ass tulee kuin kelluva, tai päärynä, joka tykkää siitä, miten. Sukupuolella on erityisiä etuja ja kätevää ja tiukkaa ja lähestymistapaa kaikissa poseissa. Ulkonäköön naiset ovat järkyttyneitä, mutta miehiä amatöörillä.

sydämen muotoinen
Se oli niin runollisesti kutsuttu, itse asiassa samanlainen asia näyttää kolmion. Rasva aasi vyöllä ja se ei ole lonkat. Kun nainen on polven kyynärpään, ja yrität tulla takaisin takaisin, hänen perseensä muistuttaa sydämen. Sukupuolessa ei ole ongelmia, koska voit käyttää kaikissa poseissa. Kuten ulkonäkö, sivulta se näyttää olevan kuin perseitä ei kiinnitetty näihin jaloihin.

Tänään tarkastelemme erittäin mielenkiintoista kysymystä: kuinka tehdä iso, pyöreä ja elastinen tai, kuten usein ilmaistaan \u200b\u200b"hylly".

Itse asiassa tytöt haluavat usein poistaa lonkat (pakarat) sivuilla pyöreiksi ja "seisovaksi".

Luu on laajalti ymmärrys ja jakaa tällaisia \u200b\u200btoiveita, mikä tarkoittaa, että se esittelee sinulle uuden artikkelin leikkurin kaikille, jotka haluavat tehdä Madame istuu Appetizing ilman virheitä!

Selvitämme, kuinka tehdä perse ja kaunis, miten ja mitä harjoituksia pumppaa keskipainikkeen lihaksen, sekä miten nostaa ja työskennellä sagging pakarat ylös!

Artikkeli on kirjoitettu upean kuntovalmentajan Alice Levchegova - Linkki sen hyödylliseen sivuun, jossa on laadukkaita tietoja Instagram Fitnes_alisassa

Syyt

Joten ensin määrität syyt tällaisten syvennyksien muodostamiseen:

1. Wpadinit ilmenevät visuaalisesti rasvan vuoksi Halifan ja Bocan alueella. Nuo. Jos vähennät tätä rasvaa, syvennykset ovat käytännössä häviävät:



2. Pakaroiden masennukset osoittavat undreveloped keskimmäiset jageltävät lihaksetjoka muodostaa kauniin siirtymisen vyötäröltä reidisiin ja tekee viestisi "jakkara":




Anatomian lihakset

Näin kehitetään suuria, pieniä ja keskisuuria säiliön lihaksia jännitteessä, näyttää vähärasvaiselta prosentteilta. Rennossa muodossa se on vain kauniita pyöristettyjä lonkat, katso, miten pumpattu keskimääräinen jagged lihas näyttää:



Ei pumpattu / jos sitä pumpattiin

Joten määritetty syy? Täydellinen, on selvää, mitä tehdä seuraavaksi!

Kuinka nostaa perse hyllylle ja poistaa pakarat sivuilla olevilla pakaroilla?

Lähdetään kyseenalaisessa muodossa, kuinka neliön papit tekevät pyöreän ja miten nostavat pakarat käyttämällä harjoituksia:

No, puhutaan lopulta koulutuksesta!

Harjoitukset keskellä ja pienellä rintakehässä kasvulle

Selvitä, mitä harjoituksia pakarat nostetaan. Tehdä tämä, sinun on tiedettävä, mitkä liikkeet ovat mukana lihaksissa.

Keskimmäinen paristolihakset (perustoiminnot):

• Stabiloi kehon käynnissä, kävelyä.
• Sotaa reiteen sivulle.
• Kun korjaus reisi pitää lantio ja vartalo pystysuoraan.
• Etupalkit kääntävät reiteen sisälle.
• Takapaketit kääntävät reiteen ulos.

Varmista, että näet selittävät videot, niin tehokkaasti ja ilman kipu-oireyhtymää, pumppaa keskimääräinen pakkauslihakset!

Hallissa

Lihasten tuntemus, voimme korostaa harjoituksia, joissa se on mukana.

Treenata

Joten tässä on 3 harjoitusta, joissa painotetaan keskipainikkeen lihaksia nostamaan pakarat kuntosalilla:

Raskas

vääriä diagonaalisesti (peruutuksia kutsutaan myös niille) - Emme suosittele, liian luonnoton kuormitus polvi-liitoksessa;

(makaa sivulla / seisoo painoilla tai laajennuksella, MAHI: n lohkokehyksessä mansetti) 4 x 20;

Helppo

Venytys

Kuinka venyttää lihaksia kipuun? Venytysväline ja pienet arvosteliaiset lihakset ovat erittäin tärkeitä stressin rentoutumiseen. Tämä on erittäin yksinkertaista saavuttaa tämä: esimerkiksi tenniksen tai muun kiinteän pallon avulla. Aluksi sinun on kehotettava lihakset itse ja tärkeimmät stressipisteet: makaavat terveellä puolella ja taivuta jalat hieman, ja sitten hierovat reisi lihaksia lantion luuston yläreunasta reisiluun yläreunaan.

Kun löydät laukaisupisteet, käännä potilaspuolelta, aseta tennispallo kehon ja lattian väliin tässä paikassa ja anna painovoiman vahvuus tehdä työtäsi. Käännä lonkan etuosaa painostaa stressipisteitä tällä osalla berikaalisia lihaksia. Löydät helposti oikean paikan - kipu on akuutti. Kuitenkin, jos kärsit, hengität syvästi ja rentoutua muutaman minuutin ajan, kipu alkaa hitaasti hämmentää. Suorita lisäksi seuraavat sarjat venytysmerkkejä.