ચાલો છૂટાછવાયા અને અવ્યવસ્થિત સાથે સામનો કરવામાં મદદ કરીએ! સરળ તકનીકો અને અસરકારક ટીપ્સ કે જે તમે હમણાં જ અરજી કરવાનું પ્રારંભ કરી શકો છો. ધ્યાનના વિકાસ પર અભ્યાસો, નિયમિતપણે એવા ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરે છે જે એકાગ્રતામાં વધારો કરે છે અને પરિણામ તમને રાહ જોશે નહીં! લેખમાં વિગતો વાંચો.

ધ્યાન શું છે?

ધ્યાન, મનોવિજ્ઞાનના દૃષ્ટિકોણથી, આ પ્રક્રિયા, જેમાં વ્યક્તિની ચેતનાને નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે અને ચોક્કસ વિષય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. ચિત્રને ધ્યાનમાં લેવા અથવા કાર દ્વારા પસાર કરવા માટે, અમે ધ્યાનનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. આ પ્રક્રિયા જીવનનો ભાગ છે. જો કોઈ વ્યક્તિએ ધ્યાન આપ્યું ન હોય, તો અમે ન્યૂટનની થિયરી વિશે અથવા મેન્ડેલિવેના રાસાયણિક તત્વોની સામયિક પદ્ધતિ વિશે ક્યારેય શીખ્યા ન હોત.

આપણા બાહ્ય વિશ્વ વિશેની માહિતી "શો" માહિતી, પરંતુ ધ્યાન વિના, અમારી પાસે આ પ્રવાહના આ પ્રવાહને ધ્યાનમાં લેવા માટે સમય નથી, અને આપણો જ્ઞાનાત્મક ક્ષેત્ર અવિકસિત રહેશે.

ધ્યાન શું છે?

માનસિક પ્રક્રિયામાં ધ્યાન આવા ગુણધર્મો શામેલ છે:

• ટકાઉપણું
• સ્વિચબિલિટી
• વિક્ષેપો
• વોલ્યુમ
• એકાગ્રતા
• વિતરણ

ધ્યાનની એકાગ્રતા એ લોકો માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ મિલકત છે જે સતત તેમના કામમાં બૌદ્ધિક ક્ષેત્રનો ઉપયોગ કરે છે. જ્યારે તમે ચોક્કસ કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો, ત્યારે તમે સરળતાથી શક્ય ઉકેલો જોઈ શકો છો જે સ્થાપિત સંજોગોને ઝડપથી આકારણી કરી શકે છે અને યોગ્ય નિર્ણય લે છે.

ઘણા મેનેજરોને કોઈ અજાયબી નથી, મેનેજરો ખાસ કરીને ધ્યાનની સાંદ્રતામાં સુધારો કરવા માટે પ્રશિક્ષણની મુલાકાત લે છે. કસરત કે જે દર્શાવે છે કે ત્યાં સ્પષ્ટ રીતે, સ્પષ્ટ રીતે, કોઈ વિગતોની નોંધ લે છે, અને તેમના ધ્યેયો સિદ્ધ કરવા માટે ઉપયોગ કરો.

ધ્યાન એકાગ્રતા કેવી રીતે વધારવું?

ધ્યાનની સાંદ્રતા વધારવા માટે, ખાસ તકનીકો લાગુ કરવામાં આવે છે. તેઓ ખૂબ જ જટિલ નથી, ખાસ સામગ્રીની જરૂર નથી. તેનાથી વિપરીત, તેમની સાદગી તમને આશ્ચર્ય કરી શકે છે. પરંતુ યાદ રાખો, પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે સમય લાગે છે. તેમના નિકાલજોગ કંઈપણ આપશે નહીં, નિયમિત વર્ગોની જરૂર છે.

ધ્યાન કેન્દ્રિતતાના વિકાસ માટે અભ્યાસો

1. વ્યાયામ "ઘડિયાળ".

ઘડિયાળ કરવા માટે, બીજા તીર સાથે. તેમને તમારી સામે મૂકો, આરામથી બેસો, બીજા હાથને અનુસરો. જલદી જ તેઓ સમજી ગયા કે તેઓ વિચલિત થયા હતા, અથવા અપ્રાસંગિક વિચારો ચઢી ગયા હતા - તેને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે કેટલો સમય શક્ય હતો અને જોવાનું શરૂ કર્યું. સારો પરિણામ 2 મિનિટ માટે જાળવણી થશે.

2. વ્યાયામ "કાર્ડિયોગ્રામ".

કાગળની સ્વચ્છ શીટ કરવા માટે, હેન્ડલ કરો. બેસો કે જેથી તમે લખવા માટે આરામદાયક બની શકો, ધીમે ધીમે કાગળની શીટ પર લીટી દોરી દો. જો તમે વિચલિત હોવ તો જ તેને અનુસરો - પીક અપ કરો (જેમ કે તે સામાન્ય રીતે કાર્ડિયોગ્રામ પર જુએ છે), અને સીધી રેખા પર પાછા ફરો. 3 મિનિટ ચાલુ રાખો. અંતે, શિખરોની સંખ્યા (વિક્ષેપો) ની ગણતરી કરો. 3 મિનિટમાં એકાગ્રતાના સારા સ્તર સાથે ત્યાં કોઈ શિખર હશે નહીં.

3. વ્યાયામ "પ્રતિબિંબીત વાંચન".

જ્યારે તમારે રસપ્રદ, અથવા જટિલ ટેક્સ્ટ શીખવાની જરૂર હોય, ત્યારે આ તકનીકનો ઉપયોગ કરો. તેમાંનું કામ જથ્થા પર નથી, પરંતુ સામગ્રીની ધારણાની ગુણવત્તા પર છે. દરેક શબ્દમાં તેને અનુકૂળ, વાંચી, ફુવા મૂકો. જલદી જ વિચલિત - ક્ષેત્રો પર પેંસિલ ચિહ્ન બનાવો. ઊંડા sighs એક જોડી - અને તે સ્થળ પરથી શરૂ કરો જ્યાં ચિહ્ન વર્થ છે. પ્રથમ વખત, 1 પૃષ્ઠ વાંચો, વિક્ષેપોની સંખ્યા જુઓ. જો તમે તેને નિયમિત રીતે વાંચો છો, તો પછી 1-2 અઠવાડિયા પછી તમે પહેલેથી જ જોશો કે તે ઘણું ઓછું વિચલિત છે, અને સામગ્રીને વધુ સારી રીતે યાદ કરવામાં આવે છે.

4. વ્યાયામ "રંગીન શબ્દો".

એક્ઝેક્યુશન માટે રંગના કાગળના નામોની શીટ પર, વિવિધ રંગો. દાખ્લા તરીકે: કાળો , સફેદ, લીલા , લાલ , વાદળી . આ શીટને તમારી સામે મૂકો, શબ્દોનો રંગ કૉલ કરો, અને જે લખેલું નથી. પ્રથમ વખત તે કરવું મુશ્કેલ છે, પરંતુ દૈનિક તાલીમ એકાગ્રતામાં વધારો કરશે, અને તે ભૂલો વિના કાર્ય કરશે.

5. વ્યાયામ "માળા".

ઘણાં મણકા સાથે માળા કરવા માટે. આરામથી બેસો, માળા જુઓ. એકને હાઇલાઇટ કરો, તેને બાકીના વિચારો. જલદી તમે વિચલિત થતાં, અથવા મૂંઝવણમાં આવી ગયા - કેટલું મણકા ગણવામાં આવે છે તે ઠીક કરો અને ફરી શરૂ કરો.

યાદ રાખો, જ્યારે સંકલિત અભિગમ તેના પર લાગુ થાય ત્યારે સમસ્યાને ઝડપથી હલ કરવામાં આવે છે. જો તમે કોઈ છૂટાછવાયાને ધ્યાનમાં લો છો, તો વિગતો માટે અનિવાર્ય, તમારે માત્ર એકાગ્રતામાં વધારો કરવા માટે કાર્યો જ નહીં કરવો જોઈએ. તમે ઊંઘ માટે કેટલો સમય ચૂકવો છો? શું તમે સાચા છો? શું તમે વિટામિન્સના આહારને ચાલુ કરો છો? શું તમે તાજી હવા પર જઇ રહ્યા છો?

સંપૂર્ણ ઊંઘ અને સંતુલિત પોષણ પણ ધ્યાન વધારવાનો એક સાધન છે. ચોક્કસ વિટામિન્સનો ઉપયોગ કરીને, અથવા તે ઉત્પાદનો કે જેમાં તે સમાવિષ્ટ છે, મગજનું કામ સુધારી રહ્યું છે, જેના માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું વધુ સરળ છે. આ લેખમાં જે પ્રસ્તુત કરવામાં આવે છે તે ઉપરાંત, શોધવા માટે, તેઓ આપણા મગજ માટે સમાન કાર્ય કરે છે.

કયા વિટામિન્સ ધ્યાનની એકાગ્રતાને અસર કરે છે?

• વિટામિન્સ ગ્રુપ બી (બી 1, બી 2, બી 3, બી 5, બી 6, બી 9, બી 12)
• વિટામિન ઇ.
• વિટામિન સી
• વિટામિન ડી.
• વિટામિન આર

ઉત્પાદનો કે જે ધ્યાનની સાંદ્રતામાં વધારો કરે છે:

1. સમુદ્ર માછલી (સૅલ્મોન, ગુલાબી સૅલ્મોન, હેક, સાર્દિન).તે ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6 ના સંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સથી સમૃદ્ધ છે, તેમાં વિટામિન ડી છે.

2. કુદરતી, અશુદ્ધ તેલ (ઓલિવ, મકાઈ, સૂર્યમુખી). વિટામિન ઇ, જે નવી માહિતીની ધારણાને સુધારે છે.

3. પ્રોડક્ટ્સ કે જેમાં સંપૂર્ણ અનાજ (રાય બ્રેડ, ઓટમલ, આખા અનાજ પૉરિજ) શામેલ છે. જૂથ બીના પૂરતા વિટામિન્સમાં શામેલ છે જે મગજ માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે.

4. વટાણા અને દ્રાક્ષ. જૂથ વી વિટામિન્સ સમાવે છે.

5. પ્રાણી મૂળના ઉત્પાદનો (ઇંડા, યકૃત, લાલ માંસ, ડેરી ઉત્પાદનો). જૂથ વી વિટામિન્સ સમાવે છે.

6. તાજા ફળો અને શાકભાજી (નારંગી, કિવી, કિસમિસ, સોરેલ, કોબીજ). વિટામિન્સમાં શ્રીમંત સી, આર.

જો તમને ધ્યાનની સાંદ્રતા વધારવામાં ગંભીરતાપૂર્વક લક્ષ્ય રાખવામાં આવે છે, તો વ્યાપકપણે કાર્ય કરો, બધી દિશામાં:

1. સંતુલિત પોષણ કે જે મગજ માટે જરૂરી વિટામિન્સ સમાવેશ થાય છે.

2. ખાસ કસરત નિયમિત પ્રદર્શન.

3. શારીરિક સ્થિતિનું નિયંત્રણ. શાંત રહો, ચિત્તો, અવ્યવસ્થિત હિલચાલ અને ખોટીતા એકાગ્રતામાં ફાળો આપતા નથી. તાણ દૂર કરવા માટે તમે યોગ્ય છો.

4. પ્રાથમિકતાઓ સુયોજિત કરો. તમારા માટે નક્કી કરો કે શું મહત્વનું છે અને શું રાહ જોશે. પસંદ કરેલી પ્રાથમિકતાઓ અનુસાર કાર્ય કરો.

શમિલ અખમડુલિન

મનોવૈજ્ઞાનિક, લેખક, 30 થી વધુ પુસ્તકો અને અસરકારક શિક્ષણ બાળકો માટે લાભો, જેમાં "બાળકો માટે બાળકો. બાળકોમાં મેમરીના વિકાસને ઝડપથી વાંચવા અને સમજવા માટે બાળકને કેવી રીતે શીખવવું અને સમજવું. " નેટવર્ક કેન્દ્ર નેટવર્ક, મેમરી અને બુદ્ધિના સ્થાપક બાળકોમાં વાતાવરણમાં વિકાસ પામે છે.

પ્રાથમિક શાળા વયના બાળકોની મુખ્ય પ્રવૃત્તિ તાલીમ છે. તે મનોવૈજ્ઞાનિક પ્રક્રિયાઓમાં નોંધપાત્ર ફેરફારો કરે છે, જે ધ્યાનની સાંદ્રતા પર ઉચ્ચ માંગ રજૂ કરે છે. બાળકોની ક્ષમતા વર્ગમાં કાર્યક્ષમ રીતે કામ કરે છે - લર્નિંગ પ્રક્રિયા, થીમ અને પાઠની સામગ્રી, શિક્ષકના શબ્દો અને તેમની પોતાની ક્રિયાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતાનું પરિણામ. એટલા માટે ધ્યાન વિકસાવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, જે બાળકને કાર્યોને સંપૂર્ણપણે શીખવા અને સફળતાપૂર્વક સામનો કરવામાં મદદ કરશે.

ધ્યાન શું છે

ધ્યાન એ જ્ઞાનાત્મક માનસશાસ્ત્રમાં એક ખ્યાલ છે, જેનો અર્થ છે કે અમુક પદાર્થોના ખ્યાલનું ચૂંટણી અભિગમ. આ ચેતના એક ખાસ રાજ્ય છે જેમાં વિષય (બાળક) વ્યક્તિગત અથવા પરિસ્થિતિકીય મહત્વ ધરાવતી ચોક્કસ વિષયો પર જ્ઞાનાત્મક પ્રક્રિયાઓ (વિચાર, ધારણા, કલ્પના,) \u200b\u200bપર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં સક્ષમ છે.

ધ્યાન એ પદાર્થો અને ઘટના પર એક વ્યક્તિની એકાગ્રતા છે જે તેના માટે સૌથી અગત્યનું છે.

બાળકોમાં કેવી રીતે ધ્યાન આપવામાં આવ્યું છે

શીખવાની પ્રક્રિયામાં ધ્યાન કુશળતા બનાવવા માટે, ઘણી આવશ્યકતાઓનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે:

• તાલીમની પૂરતી ગતિ અને લાંબા વિરામની ગેરહાજરી;
• સક્રિય માનસિક પ્રવૃત્તિ (સામાન્યીકરણ અને સરખામણી માટે કાર્યોનો ઉપયોગ, ઉદાહરણો અને નિષ્કર્ષ માટે શોધ);
• બાહ્ય ઉત્તેજનાની અભાવને અનૈચ્છિક ધ્યાન આકર્ષિત કરે છે અને જ્ઞાનાત્મક પ્રક્રિયામાંથી વિચલિત થાય છે (ઉચ્ચ-પ્રોફાઇલ ટિપ્પણીઓ, ટિપ્પણીઓ, તીવ્ર હિલચાલ);
• બાળકને કોઈ કામ કરવાનું શરૂ કરતા પહેલા સમજૂતીની સ્પષ્ટતા અને સંક્ષિપ્તતા.

જ્યારે તે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે ત્યારે બાળકની ક્રિયાઓ પર ટિપ્પણી કરવા માટે તે સખત પ્રતિબંધિત છે: ટિપ્પણીઓ કરો, સૂચવો. હાથમાં બોલતા, તમે બાળકને કાર્યથી વિચલિત કરો છો અને તેને તમારા શબ્દો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને ફરીથી કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા દબાણ કર્યું છે, તેથી જ થાકમાં આવે છે અને પાઠમાં રસ આવે છે.

વિવિધ રમતો અને કસરત ધ્યાન સ્વરૂપ દ્વારા કરવામાં આવે છે. સુસંગતતા માટે શોધો, ભૂલો, ફેરફારો બાળકોનું ધ્યાન આકર્ષિત કરે છે અને ટેકો આપે છે, તે વિચારશીલતા માટે વધારાના કૉલ વિના ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શીખવે છે.

બાળકોના ધ્યાનને કેવી રીતે સુધારવું 7-10 વર્ષ

નાના વોલ્યુમ, અપર્યાપ્ત પસંદગી, અવિકસિત સ્વિચિંગ અને ધ્યાનની સ્થિરતા - શૈક્ષણિક પ્રક્રિયામાં સમાવિષ્ટ વિશિષ્ટ કસરત દ્વારા નાપસંદ થયેલા ગેરફાયદા. બાળકનું ધ્યાન વધારવા માટે, 7-10 વર્ષ જૂના બે પ્રકારના કસરતનો ઉપયોગ કરવો આવશ્યક છે:

• ધ્યાનના મૂળભૂત ગુણધર્મોના વિકાસ માટે ખાસ કસરત (ટકાઉપણું, વિતરણ, એકાગ્રતા);
• વ્યાયામ એક વ્યક્તિગત મિલકત તરીકે ધ્યાન બનાવે છે.

અનિવાર્યતા એ સામાન્ય રીતે બાળકોની દિશા નિર્ધારણનું પરિણામ છે, અને પક્ષો પર નહીં. વાર્તાના સામાન્ય અર્થને, નિવેદનોનો સાર અથવા બાળકો વિગતોમાં ડૂબી જતા નથી, તે મહત્વપૂર્ણ તત્વોને ધ્યાનમાં લેતા નથી.

વિશિષ્ટ કસરતનો ઉદ્દેશ એક બાળકને સામાન્ય પૃષ્ઠભૂમિ પર વિગતો સમજવા શીખવવાનું છે.

યોગ્ય સંગઠન સાથેના નાના સ્કૂલના બાળકોનું ધ્યાન ધ્યાન વિકાસશીલતામાં વિકાસ પામે છે - સફળ વ્યક્તિની એક અભિન્ન રેખા. બાળકોને સમજાવવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તેઓ કેટલી નિરીક્ષણની જરૂર છે, ખામીઓને જોવાની ક્ષમતા, સરખામણીમાં ફેરફાર કરો, ફેરફારો જુઓ. બાળકોને કહો કે સચેત લોકો પાસે હંમેશાં લક્ષ્ય હોય છે અને સરળતા સુધી પહોંચે છે.

દિવસના બાળકની નિયમિતતા સાથે મળીને, તમે તેને જટિલ અને અલગથી મહત્વપૂર્ણ ઇવેન્ટ્સ તરફ ધ્યાન આપવા શીખવો છો. સાવધાનીપૂર્વક એક યોજનાની યોજના વિકસાવવી, તમે શાળાના બાળકોને વિગતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શીખવશો.

જોડીવાળા નિયંત્રણવાળા બાળકોનું ધ્યાન વધારવા માટે ઓછું અસરકારક નથી, જ્યારે ડેસ્ક પરના પડોશીઓ કામના પરિણામો દ્વારા વિનિમય થાય છે અને એકબીજાની ભૂલો શોધી રહ્યાં છે. અન્ય લોકોની નિષ્ફળતા અને ખામીઓને જોતાં, બાળકો અન્ય લોકોની ભૂલોથી શીખે છે, વધુ કાળજીપૂર્વક તેમના પોતાના કાર્ય અને તેના પરિણામોથી સંબંધિત છે.

તમે શિસ્ત, જવાબદારી અને ચોકસાઈથી તેને ભાગીને બાળકનું ધ્યાન સુધારી શકો છો. સચેત બાળકો - એકત્રિત બાળકો જે કાળજીપૂર્વક વસ્તુઓથી સંબંધિત છે, તે પ્રેમભર્યા અને પોતાને કાળજી લેવા માટે સક્ષમ છે. બાળકને જવાબદાર અને સચેત બનાવવા માંગો છો? તેની સંભાળ રાખવા માટે સ્કૂલબાયને પ્રારંભ કરો અને ચાર્જ કરો.

7-10 વર્ષ બાળકોનું ધ્યાન આકર્ષિત કરવા માટે અભ્યાસો

ધ્યાન અને મેમરીનું કાયમી વર્કઆઉટ એ જુનિયર સ્કૂલબાયની રચનાને અસરકારક અને સફળ શિક્ષણ માટે જરૂરી કુશળતાની ચાવી છે. પ્રાથમિક શિક્ષણ પ્રક્રિયામાં નીચેની રમતોનો સમાવેશ, બાળકોના પ્રદર્શન અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની તેમની ક્ષમતા દ્વારા હકારાત્મક અસર કરે છે.

રમત "હું બધું યાદ છે"

આ રમત એક જોડી અથવા નાના જૂથમાં વર્ગો માટે સંપૂર્ણ છે (3-4 લોકો). ખેલાડીઓનું મુખ્ય કાર્ય એ સખત અનુક્રમમાં શબ્દો યાદ રાખવું છે, અને શરતોનું પાલન કરવું એ તૃતીય પક્ષના વ્યક્તિ (માતાપિતા, શિક્ષક, ન્યાયાધીશ દ્વારા નિયુક્ત વિદ્યાર્થી) ને અનુસરે છે, જે શબ્દોની સાંકળ રેકોર્ડ કરે છે. રમત થાકેલા બાળકોને બનાવવા માટે, ફળો, શાકભાજી, શહેરો, દેશોના શબ્દોનો ઉપયોગ કરો.

રમતની પ્રક્રિયા આ જેવી લાગે છે: "ગાજર," પ્રથમ ખેલાડી કહે છે. "ગાજર, મૂળા," બીજા કહે છે. "ગાજર, મૂળા, ટમેટા ..."

એક બાળક અનુક્રમણિકા અથવા ભૂલી શબ્દ દ્વારા ગુંચવણભર્યો, રમતમાંથી બહાર નીકળે છે. વિજેતા એ એક ખેલાડી છે જેણે એક જ ભૂલની મંજૂરી આપી નથી.

રમતના સ્પર્ધાત્મક પાત્ર બાળકોને પ્રોત્સાહિત કરે છે, તેમને રસ સાથે ભાગ લેવા અને તેમની મેમરી અને વિચારશીલતાને તાલીમ આપવા દબાણ કરે છે.

વ્યાયામ "શબ્દ શોધો"

આ રમત પાઠોમાં યોગ્ય છે અને સંપૂર્ણ રીતે વ્યાકરણની કસરતો પૂર્ણ કરે છે. બાળકોને શબ્દોની પત્રમાં શોધવા માટે આમંત્રિત કરવામાં આવે છે, ચોક્કસ સાઇન પર વધારે ફાળવણી કરે છે: ભાષણ, જીનસ, નંબર, કેસનો ભાગ.

દાખ્લા તરીકે:

1 આરએનએ બિલાડી એનવીઆરપીઆર ગાય યુરોનું કુતરા સીધો

યોગ્ય જવાબ: ડોગ્સ બિનજરૂરી શબ્દ છે, કારણ કે આ એક સંજ્ઞા બહુવિધ સંખ્યા છે.

2 ના કોટ Asar બ્રા હા શેમ્પૂ

સાચો જવાબ: શેમ્પૂ એક બિનજરૂરી શબ્દ છે, કારણ કે આ એક સંજ્ઞા પુરુષ જીનસ છે.

વ્યાયામ "કૉલ રંગ"

એક રસપ્રદ કસરત જે વિજેતાની પસંદગી સાથે સ્પર્ધામાં ફેરવી શકાય છે. કાર્યનો સાર એ છે કે શબ્દો લખેલા રંગોને અનિશ્ચિત રીતે કૉલ કરે છે. આ રમત ધ્યાન એક સાંદ્રતા વિકસાવે છે, કારણ કે બાળક ફોન્ટના રંગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, અને રંગ સૂચવે છે તે શબ્દ પર નહીં.

વ્યાયામ "તફાવતો શોધો"

ક્લાસિક કેર કસરત. બાળકનું કાર્ય એ બે સમાન છબીઓ વચ્ચેના બધા તફાવતો શોધવાનું છે જે ઇન્ટરનેટ પર મળી શકે છે. વ્યાયામ પ્રથમ-ગ્રેડર્સ અને 2-4 વર્ગના વિદ્યાર્થીઓ બંને માટે યોગ્ય છે.

7-8 વર્ષથી વયના નાના બાળકોને અનશિકુલ ટોનમાં નાના ઘટકોની થોડી મોટી ઘટકો સાથે છબીઓ બતાવવાનું વધુ સારું છે. વૃદ્ધ બાળકો તેજસ્વી ચિત્રોને નાની વિગતોની પુષ્કળતા સાથે બંધબેસશે, જેની વિચારણા ફક્ત વિચારશીલતા જ નહીં, પણ સ્થિરતા અને ધ્યાનની માત્રાને પણ સુધારે છે - તે જ સમયે ઘણા વિષયો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા.

તકનીકી પ્રગતિના વર્તમાન સમયે, ઘણા લોકો તેમના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું સરળ નથી ધ્યાન કોઈપણ વિષય અથવા ઘટના પર. માહિતી એટલી બધી છે કે સમય જતાં આ ગુણવત્તા નબળી પડી રહી છે અને માણસ બને છે છૂટાછવાયા ભૂલી જતા જીવનને વધારે બગાડે છે, ક્યારેક રોજિંદા જીવનમાં અને કામ પર સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે. અને તે થાય છે કે અત્યાચારને લીધે, તમે સ્વાસ્થ્ય ગુમાવી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, કાર પર રસ્તા તરફની કારને ધ્યાનમાં રાખીને અથવા ઉકળતા પૉટ્સ હેઠળ ગેસ બંધ ન થાય. જો તમે તમારી સંગ્રહિત અને સમજદારીને તાલીમ આપતા નથી, તો પરિસ્થિતિ વાહિયાત અથવા ઉદાસી ઘટનાઓ સુધી પહોંચી શકે છે.

એકાગ્રતા: આ ગુણવત્તા શું છે?

વિચારોને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની, પરિસ્થિતિને સંચાલિત કરવાની, સમયાંતરે ક્રિયાઓ કરવા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાના બાહ્ય લોકો દ્વારા વિચલિત થવાની ક્ષમતા.

આ ગુણવત્તા આગળ વધી રહી છે: ધ્યાન અનેક વસ્તુઓને એક સાથે નિર્દેશિત કરી શકાય છે, તે અન્ય ક્રિયાઓ પર ઘટાડો અથવા સ્વિચ કરી શકે છે. તે બીમ, ટેમ્પરિંગ અને વિસ્તરણ જેવું છે, તેજસ્વી અથવા નબળા પ્રકાશને ઉત્તેજિત કરે છે, એક અથવા ઘણી વસ્તુઓને પ્રકાશિત કરે છે.

બસ ડ્રાઇવરની ક્રિયાઓનો વિચાર કરો. એક બિંદુએ તેની ક્રિયાઓ વાહનને સંચાલિત કરવા, ખર્ચાળ અને રસ્તાના ચિહ્નો, માર્કિંગ, આસપાસના મશીનો અને પદયાત્રીઓને ટ્રેક કરવાનો છે. તે જ સમયે, તેને ચળવળના નિયમોનું પાલન કરવું, સાધનોનું પાલન કરવું, વસ્તુઓની દૃશ્યતા તરફ ધ્યાન આપો. અને કેટલાક ડ્રાઇવરો, સંજોગોને કારણે, ભાડું મેળવવું પડશે. અને આ એટલું જ તમારે ફક્ત એક જ વ્યક્તિને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે!

પરંતુ પુખ્તએક વ્યક્તિ આ બધું શીખે છે અને ધીમે ધીમે તેની ક્ષમતાઓને વિકસિત કરે છે. મુખ્ય વસ્તુ, તાલીમ નિયમિત અને હેતુપૂર્વક હોવી જોઈએ.

ધ્યાન, મેમરી, સ્વ-શિસ્ત, સ્થિરતા અને એકાગ્રતાના વિકાસ માટે, જે ચોક્કસ વ્યક્તિના પાત્રની લાક્ષણિકતાઓ પર સીધી રીતે આધાર રાખે છે. વધુ વિકસિત અવલોકન, એકાગ્રતા વધુ સારી રીતે પ્રગટ થાય છે. આવા લોકો પૂરા થતાં પહેલાં કામ શરૂ કરવાનું સરળ છે, વિવિધ પ્રવૃત્તિઓ પર સ્વિચ કરો, લાંબા સમય સુધી કામના એક સ્વરૂપ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે.

શું નુકસાન સચેત છે?

કોઈપણ વ્યક્તિ માટે, ધોરણ ધ્યાન આપવાનું માનવામાં આવે છે અને બિનજરૂરી માહિતીને યાદ રાખવામાં નહીં આવે. તેથી આપણી ચેતના અમને "સિસ્ટમ નિષ્ફળતા" થી રક્ષણ આપે છે. જો અનિવાર્ય વિખેરાયેલા અને ઉપેક્ષાના તબક્કામાં જાય છે, તો આ અપ્રિય પરિણામોને લગાવી શકે છે.

એકાગ્રતાનો મુખ્ય દુશ્મન પોતાને પર કામ કરવા માટે આળસુ અને અનિચ્છા છે. અન્ય પરિબળો ધ્યાન આકર્ષિત કરે છે:

1. ડેસ્કટૉપ પર વિવિધ વિચલિત વસ્તુઓ. ઉદાહરણ તરીકે, તેજસ્વી માર્કર્સ, સામયિકો, પોસ્ટકાર્ડ્સ, નોટ્સ, નાનો સ્ટેશનરી. જો કાઉન્ટરપૉપ આ ટ્રાઇફલથી ભરાય છે, તો તે ધ્યાનની સાંદ્રતાથી સંપૂર્ણપણે વિચલિત કરશે. ટેબલ પર પ્રેરિત હુકમ અને કાર્યસ્થળ વ્યવસ્થા કામ માટે અનુકૂળ જમીન બનાવશે.
2. બાહ્ય ઉત્તેજના - સહકાર્યકરોની વાર્તાલાપ, શેરી અને કાર્યકારી સાધનો, તેમના પોતાના અનુભવો વગેરેમાંથી અવાજો, આ પરિબળોથી છુટકારો મેળવવાનું સરળ નથી, તે કોઈ એક તાલીમ લેશે નહીં, જેનો હેતુ કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું શીખવું છે સ્વતંત્ર રીતે વિદેશી અવાજો. સરળ તકનીકીઓ - એક ટીવી સાથે અથવા મેટ્રો કારમાં એક પુસ્તક વાંચીને, ભીડવાળા સ્થળે Quatrain અથવા વિદેશી શબ્દસમૂહો યાદ રાખો. થોડા વર્કઆઉટ્સ પછી, એકાગ્રતા ખૂબ વધારે હશે, અને તમે ઘોંઘાટીયા પરિસ્થિતિમાં કામ કરવા માટે અનુકૂલન કરશો.
3. ઇન્ટરનેટ. બ્રાઉઝરના કોઈપણ પૃષ્ઠને ખોલીને, સ્ક્રીન પર સતત જાહેરાત પર ચઢી જાય છે. વર્કફ્લો દરમિયાન, ફ્લેશિંગ અને પૉપ-અપ વિન્ડોઝ દરમિયાન દખલ કરે છે. જાહેરાતને દૂર કરવાનો એક સરળ રસ્તો કે જેથી તે કામથી વિચલિત ન થાય - તેને બ્રાઉઝર સેટિંગ્સમાં અક્ષમ કરો.
4. થાક. સારી ઊંઘ પછી દિવસ દરમિયાન કેટલીક ક્રિયા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જ્યારે શરીર પહેલેથી જ થાકેલા અને થાકેલા હોય ત્યારે સાંજે કરતાં વધુ સરળ હોય છે. તેથી, મનોવૈજ્ઞાનિકો દિવસના પહેલા ભાગમાં મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓને ઉકેલવા અને નાના વિરામ બનાવવા માટે બપોરના ભોજન પછી સલાહ આપે છે.
5. નોન શો. ક્રોનિક સ્લીપની તંગી ઊર્જાની અછતનું કારણ બને છે, અને તે મગજના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. તે મુજબ એકાગ્રતા ધ્યાન શૂન્ય સુધી આવે છે. ડોકટરો તેમના ઊંઘ ધોરણોને અનુસરતા, સારી રીતે ઊંઘવાની ભલામણ કરે છે. તંદુરસ્ત ઊંઘ ફક્ત એકાગ્રતા વધારવા માટે જ નહીં, પણ સમગ્ર શરીરના કાર્ય માટે પણ ઉપયોગી નથી. જો સવારમાં કોઈ મહત્વપૂર્ણ ઘટનાની અપેક્ષા હોય અથવા તમારે કંઈક યાદ રાખવાની જરૂર હોય, તો વહેલી પથારીમાં જવું વધુ સારું છે. સંશોધન અનુસાર, રાત્રે મેમરી કામ કરે છે, અને સવારમાં "રીબુટ કરેલું" મગજ સંપૂર્ણપણે પુનર્નિર્માણ અને નવી માહિતીને રેકોર્ડ કરવામાં સક્ષમ છે.

વિવિધ કારણોસર ધ્યાન લૉક કરવું. જો આ આપણા પર્યાવરણથી બાહ્ય પરિબળો છે, તો પછી તેઓ અંશતઃ દૂર થઈ શકે છે, તેમાંના કેટલાકને અનુકૂલન કરવું પડશે.

અમારા આંતરિક પરિબળો નબળા આરોગ્ય અને અનિવાર્યતા છે. સંપૂર્ણ ઊંઘ અને પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા ઝડપથી અમારા પુનઃસ્થાપિત કરશે ધ્યાન. આંતરિક મૂડ, વર્તન, વ્યક્તિગત ગુણોને બાકાત રાખશો નહીં. આ કિસ્સામાં, ફક્ત સ્વ-શિસ્ત, પોતે જ કામ કરે છે, આંતરિક રાજ્યની સુમેળ આત્મસન્માનમાં વધારો કરશે અને ધ્યાનપૂર્વક બનશે.

કેવી રીતે સચેત બનવું?

ઘણા લોકોએ નોંધ્યું છે કે જ્યારે આપણે અનધિકૃત બાબતોમાં કામ કરીએ છીએ ત્યારે આ સમયે ધ્યાનપૂર્વક ઉઠાડવામાં આવે છે અને તે જ સમયે મુખ્યના દરવાજાને અનુસરે છે. આ એકાગ્રતાના સરળ અને અસરકારક તાલીમ કસરતોમાંનું એક છે. પરંતુ અન્ય અનિશ્ચિત તકનીકો છે જેનો હેતુ સંભાળ અને સમાંતર ક્રિયાઓ, અન્ય પ્રક્રિયાઓમાં ક્ષમતાઓને સ્વિચ કરવાના વિકાસ માટે છે. સમયસર તેમને નિયમિત રીતે કરી રહ્યા છે, ત્યાં નોંધપાત્ર પરિણામ હશે.

આસપાસના માન્યતા

કામ કરવા માટે અથવા વૉકિંગ વખતે વેલ ટ્રેન સચેત. તમારા પોતાના વિચારોને નિમજ્જન કરવાને બદલે, આજુબાજુના લોકો તરફ ધ્યાન આપવું વધુ સારું છે, તે કેવી રીતે વિવિધ વિગતોની વધુ રજૂઆત કરે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, પાડોશી સાથે બેઠક. પોતાને માટે હેલો કહેવા માટે, તેના નામ, દેખાવ, તેજસ્વી અથવા તેના કપડાંની નોંધપાત્ર વિગતવાર નોંધનીય છે. માનસિક રીતે શબ્દસમૂહોની જોડી બનાવો: "વોલોડીઆ - એક લેધર જેકેટ, એક સાથી જેવા" અથવા "લારિસા - એક વેજ પર લીલા જૂતા." આવા મનોરંજક સંગઠનો તમને કોઈ વ્યક્તિના નામ અને છબીને ઝડપથી યાદ કરવામાં સહાય કરશે.

પરિવહનમાં હોવા છતાં, તમારે જાહેરાત ચિહ્નો, ઑબ્જેક્ટ્સની રૂપરેખા, રસ્તા પરના સીમાચિહ્નો, ભૂપ્રદેશની સુવિધાઓ, એક શબ્દમાં, જે કંઈપણ છે તે ટ્રાઇફલ્સની કાળજી લે છે. અને રસ્તામાં, તે સવારમાં માનવામાં આવતી દરેક વસ્તુ દ્વારા યાદ રાખવું જોઈએ.

ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો આ માર્ગ વધુમાં છે નિરીક્ષણ વિકસાવે છે. ભવિષ્યમાં, તમે અજાણતા ઘોંઘાટ, હડતાલ, અને વધુ માહિતી યાદ રાખશો.

ખાસ મનોરંજન તકનીકો

ધ્યાનપૂર્વક રસપ્રદ અને રસપ્રદ પ્રશિક્ષિત કરી શકાય છે. તાલીમના પ્રકારને કોયડાઓ, ક્રોસવર્ડ્સ અને રેબ્સના ભંગાણ, કોયડાઓ પસંદ કરીને, કોઈ પણ બોર્ડ રમતો, વિચારદશા માટે વિવિધ પરીક્ષણોને પસંદ કરવું જોઈએ. વર્ગએકાગ્રતાની જરૂર હોય તે સમયે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતાને સુધારે છે.

સરળ રમત એ "તફાવતો શોધો" છે. દ્રષ્ટિકોણ દરમિયાન, 90% માહિતી શોષી લેવાય છે, તેથી વિઝ્યુઅલ ધારણા, એકાગ્રતા, નિરીક્ષણ અને મેમરીના ખર્ચે ધીમે ધીમે તાલીમ લે છે. ભવિષ્યમાં, એક વ્યક્તિ શીખશે કે કેવી રીતે ઝડપથી પરિસ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરવું અને યોગ્ય નિર્ણય લેવો.

ચિત્રો સાથે અન્ય વ્યાયામ વિકલ્પો:

• વધુ સમાન પદાર્થોની આકૃતિમાં શોધ કરવા સંબંધિત રમતો;
• છબીઓ કે જે તમને ચોક્કસ 3 ડી તકનીકમાં એક ચિત્ર ધ્યાનમાં લેવાની મંજૂરી આપે છે;
• દોરવામાં લીલી ભુલભુલામણી કે જેના માટે તમારે ઑબ્જેક્ટ પર પાથને પાથ મોકલવાની જરૂર છે;
• એન્ક્રિપ્ટેડ ભૌમિતિક આધાર, વગેરેમાં નંબરો અથવા ઑબ્જેક્ટ્સ માટે શોધો.

તમે મિત્રોની કંપનીમાં વિચારશીલતા પણ તાલીમ આપી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, રમત રમીને "શું બદલાઈ ગયું છે." તે રૂમમાંથી બહાર નીકળવા માટે એક સહભાગી ઓફર કરે છે, અને અન્યો એસેસરીઝ અથવા કપડાંની વસ્તુઓને સ્વેપ કરે છે. પછી જે ખેલાડી રૂમમાં પાછો ફર્યો છે તે અન્ય લોકોની વસ્તુઓ કોમ પર નક્કી કરવા માટે ઓફર કરે છે. બીજો વિકલ્પ એ ક્વેસ્ટ રૂમમાં એક સંપૂર્ણ કંપની જવાનો છે, જ્યાં તમારે બૌદ્ધિક ક્ષમતાઓ, અને ધ્યાન, અને પ્રતિક્રિયાની ગતિ બતાવવી પડશે.

સ્વિચ કરશો નહીં

મનોવૈજ્ઞાનિકો નોંધે છે કે વર્કફ્લો દરમિયાન ધ્યાનની સાંદ્રતા પણ છૂટાછવાયા છે. આ ખાસ કરીને સંબંધિત ઇવેન્ટ્સની પૃષ્ઠભૂમિ સામે થઈ રહ્યું છે: એક કૉફી સુગંધ, જેના પછી તમે એક કપ કોફી, અથવા એક કલગી ધરાવતા હોવ, એક સુંદર ગંધ, અથવા સહકાર્યકરોનો સમૂહ, મૂવીઝની મુસાફરીની ચર્ચા કરવા માંગો છો. . અમે વિચલિત થઈએ છીએ, પરંતુ અમે પરત ફર્યા કે અમે વર્તમાન બાબતોમાં પાછા ફરો અને નોંધ્યું છે કે અમે જમણી ચેનલમાં પાછા આવી શકતા નથી અને ભૂલો કરી શકતા નથી.

સ્વીચિંગના આવા ક્ષણોને નિયંત્રિત કરવું શક્ય છે. પ્રારંભ કરવા માટે, એક સરળ કરો કસરત. તેને કરવા માટે, તમારે ટીવી ચાલુ કરવાની જરૂર છે અને એક રસપ્રદ પ્રોગ્રામ શોધવાની જરૂર છે. બે મિનિટ માટે, તમારે ઘડિયાળને બીજા તીરથી જોવું જોઈએ અને ટીવી સ્ક્રીન દ્વારા વિચલિત થવું જોઈએ નહીં. સમાપ્તિ પછી, પ્રોગ્રામમાં ચર્ચા કરવામાં આવી હતી તે અચકાવું. જો કંઇ થયું નહીં, તો તેનો અર્થ એ છે કે આ તબક્કે વિકાસ કાળજી નિષ્ફળ.

બીજી રીત સ્વીચિંગના બધા ક્ષણોના લેખિત સ્વરૂપમાં નિયંત્રણ સૂચવે છે. સમગ્ર દિવસ દરમિયાન, અમારી પાસે નોટપેડમાં રેકોર્ડ્સ છે, અને ઘર છોડતા પહેલા અમે તેમને ગણતરી કરીએ છીએ. તે જ સમયે, જલદી જ તમારે રેકોર્ડ કરવાની જરૂર છે, માનસિક રીતે પોતાને એક પ્રશ્ન પૂછો: "શું હું ખરેખર આ કરવા માંગું છું અથવા તેના વિશે વિચારું છું?". આવી ક્રિયાઓ તમને વિક્ષેપના ક્ષણોને નિયંત્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. પરિણામે, અપ્રાસંગિક ક્રિયાઓ અથવા પ્રતિબિંબને જે કુલ સમય જાય છે તે થોડાક તરીકે હોઈ શકે છે મિનિટઅને કલાકો. આવા ઘણા માર્ગ તમારા પોતાના સમયની વધુ પ્રશંસા કરશે અને તેને ટ્રાઇફલ્સ પર ન બગાડે.

વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે એકાગ્રતા અને એકાગ્રતાને મજબૂત બનાવવા માટે વધુ પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે, તેટલું વધુ અવ્યવસ્થિત સ્તરે બનેલું છે. હોવું નાની વસ્તુઓ પર ધ્યાન આપવું, નિયંત્રણ બે, અથવા ત્રણ ક્રિયાઓ પણ રાખવાનો પ્રયાસ કરો, મુખ્ય વિચારોથી વિચલિત થશો નહીં, ઉપયોગી રમતો રમે છે. એક સંકલિત અભિગમ આવશ્યક પરિણામો પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરશે.

પુખ્ત વયના લોકો માટે ધ્યાન આપવું જરૂરી છે. જો તમે તેને બંધ કરો છો, તો તમે વિખરાયેલા બની શકો છો, એકાગ્રતામાં ઘટાડો થશે, નાની ભૂલો ઓપરેશનમાં દેખાશે. ધ્યાન આપતા ધ્યાન, અમે ફક્ત ખામીઓને નાબૂદ કરી શકતા નથી, પરંતુ અમને સંખ્યાબંધ નોંધપાત્ર તકો મળે છે. વિકસિત ધ્યાન ધરાવતી વ્યક્તિ અન્ય લોકોની સૌથી નાની સુવિધાઓ નોંધે છે, તેના સંબંધમાં, તે ઊંડા મનોવૈજ્ઞાનિક વિશ્લેષણ લઈ શકે છે અને મને જે પહેલાં શંકા ન હતી તે શીખી શકે છે. ઇનકમિંગ ધ્યાન તમને નવી અને ખતરનાક પરિસ્થિતિઓમાં ઝડપથી નેવિગેટ કરવાની મંજૂરી આપે છે. અહીં આ જાતિઓ અને અન્ય પ્રકારના ધ્યાનના વિકાસ માટે કેટલીક કસરત છે.

પુખ્તોમાં અનૈચ્છિક ધ્યાન વિકાસ

વ્યાયામ 1. અસામાન્ય વૉક
જો કોઈ વ્યક્તિ લોન દ્વારા દરરોજ પસાર થાય છે અને તેના પર વાવેલા છોડને ધ્યાનમાં લેતા નથી, તો લૉન ડિવાઇસની વિશિષ્ટતા પર ધ્યાનનું વિશિષ્ટ ફિક્સેશન, તેના પ્રોસેસિંગની ગુણવત્તા, સૌંદર્યલક્ષી ફાયદા અને ગેરફાયદાને ફક્ત એક સંમિશ્રણ પ્રયત્નોને તાલીમ આપવા દેશે નહીં ધ્યાનની સાંદ્રતા પર, પણ અનૈચ્છિક ધ્યાનની પ્રક્રિયાઓને સક્રિય કરવા માટે શરતો પણ બનાવો.

વ્યાયામ 2. અસામાન્ય શરતો
તમે "સરહદ" સ્પેક્ટ્રમમાં શું ધ્યાન ખેંચ્યું તે વિશેની અસામાન્ય પરિસ્થિતિઓમાં તમે અનૈચ્છિક ધ્યાનથી તાલીમ આપી શકો છો, "સરહદ" સ્પેક્ટ્રમમાં શું ધ્યાન ખેંચ્યું છે, જ્યારે ફિક્સેશન હજી નોંધ્યું છે, પરંતુ તે પહેલાથી જ સ્પષ્ટ છે કે તે eludes:
પ્રકાશની અભાવ સાથે સામાન્ય વસ્તુઓનું અવલોકન કરવું શક્ય છે,
ઍકોસ્ટિક પર્સેપ્શનના પરિમાણોને બદલતી વખતે તમે અનૈચ્છિક ધ્યાનના સંચાલન માટે "સાંભળી શકો છો" કરી શકો છો (સુખદ સંગીતનો અવાજ - સામાન્ય પરિચિત સંગીત - તીવ્ર અપ્રિય અવાજો)
સભાનપણે વસ્તુઓ વચ્ચે સંક્રમણો પર સુધારાઈ ગયેલ છે (એક અન્ય પ્રકારની પ્રવૃત્તિ પર સ્વિચ કરતી વખતે ધ્યાન આકર્ષિત કરે છે, જ્યારે એક વિષયથી બીજા વિષય પર એક દૃશ્ય ખસેડવું વગેરે),
બળતરાઓની શક્તિ (પેસ્ટલ ટોન્સ - તેજસ્વી રસદાર પેઇન્ટ્સ, શાંત અવાજ - મધ્યમ શક્તિનો સંગીત અવાજ - એક મોટો અવાજ)

વ્યાયામ 3. અને અન્ય લોકો શું રસ છે?
પુસ્તકો વાંચવી, રેડિયો સાંભળીને, ટેલિવિઝન પ્રોગ્રામ્સને બ્રાઉઝ કરી રહ્યું છે, તમે એવી વસ્તુઓને ચિહ્નિત કરી શકો છો જે અન્ય લોકોની સ્પોટલાઇટમાં પડે છે, અને અમારું ધ્યાન સામાન્ય રીતે ગોળામાં પડતું નથી.

વ્યાયામ 4. અનપેક્ષિત ઉત્તેજના
અનપેક્ષિત ઉત્તેજના પર ધ્યાન આપવું જરૂરી છે, ખાસ કરીને તેમને નોંધો, જ્યારે આવા ત્રાસવાદીઓથી ખુલ્લી હોય ત્યારે અમારા માનસ સાથે શું થઈ રહ્યું છે તેના વિશે ધારણાઓની રચના કરવી.

વ્યાયામ 5. \u200b\u200bનવી માહિતી ક્યારે દખલ કરે છે?
અનપેક્ષિત ઉત્તેજનાને બરતરફ કરવા માટે આંતરિક પ્રયાસ દેખાય ત્યારે ક્ષણો ઉજવવાનું સલાહ આપવામાં આવે છે, કેમ કે આ પ્રયાસ કેમ દેખાય છે તે સ્પષ્ટ રીતે નિર્ધારિત કરે છે.

વ્યાયામ 6. અસામાન્ય આંતરિક શરતો
અસામાન્ય આંતરિક રાજ્યો દરમિયાન અનૈચ્છિક ધ્યાનની સક્રિયતાના ફિક્સેશન (શરીરના તાપમાનને વધારીને, તીવ્ર વાતાવરણીય ફેરફારો સાથે, સંચારમાં ઉદ્ભવતી નૉન-માનક પરિસ્થિતિઓના કિસ્સામાં) એ તેના અનૈચ્છિક ધ્યાનની સુવિધાઓને વધુ સારી રીતે શોધવાનો એક રસ્તો છે .

જ્ઞાનાત્મક ધ્યેય ઉપરાંત, આ કસરત તમને દુઃખદાયક વિચારોથી વિચલિત થવાની પરવાનગી આપશે જે ઘણીવાર રોગોમાં આવે છે.

વ્યાયામ 7. શું તમારે ભૂતકાળ વિશે યાદોને જરૂર છે?
ભૂતકાળના સંસ્મરણોમાં "એક્સ્ટ્રેલાઇઝેશન" ઝોનમાં જે બધું બહાર આવે છે તેને ઠીક કરો. કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે તેઓ કહે છે કે ભવિષ્ય વિશેના જવાબો ભૂતકાળમાં માંગે છે.

વ્યાયામ 8. તેજસ્વી ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાઓ
આશ્ચર્યજનક લાગણીશીલ પ્રતિક્રિયાઓને ઠીકથી ઠીકથી ફિક્સ કરો કે ઘણી બધી વસ્તુઓની આસપાસ ઘણી બધી વસ્તુઓ છે જે સામાન્ય ધારણા સાથે, ઇલ્યુડ સાથે, સાબિત કરે છે કે ખૂબ જ પસાર થતો નથી. જો તમે નવી રીતે વિશ્વને જોવાનો પ્રયાસ કરો તો કદાચ ઘણી સમસ્યાઓ ઉકેલી શકાય છે.

પુખ્ત વયના લોકોમાં રેન્ડમ ધ્યાનનું વિકાસ

બીજી સિગ્નલ સિસ્ટમથી જાય તેવા સંકેતોને લીધે મનસ્વી ધ્યાન કાર્ય કરે છે. તેથી, તમામ પ્રકારની શૈક્ષણિક પ્રવૃત્તિઓ તાલીમ માટે નોંધપાત્ર રીતે યોગ્ય છે, જેમાં શામેલ છે:
(મૌખિક અને લેખિત)
આંતરિક ભાષણમાં અને સંચારની પ્રક્રિયામાં શબ્દોના અર્થમાં મનસ્વી ફિક્સેશન,
સામાન્યીકરણના આક્ષેપોની રચનામાં સુધારો,
અમૂર્ત ખ્યાલો સાથે કામ કરવા માટે અભ્યાસો.

મનસ્વી ધ્યાન સીધા જ ઇચ્છાના કામથી સંબંધિત છે, તેથી, વિકાસ માટે શરતો બનાવવા માટે, સભાનપણે તેમની માનસિક પ્રવૃત્તિઓ અને તેમની ક્રિયાઓનું સંચાલન કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરવો જરૂરી છે, એટલે કે:
સમયની અછત, અપૂરતી ગતિશીલતા સાથે સંકળાયેલા અવરોધોને દૂર કરવા ટ્રેન,
આવા અંગત ગુણોને ટકાઉપણું, સખતતા, નિર્ધારણ, આત્મ-નિયંત્રણ, સ્વતંત્રતા, સ્વતંત્રતા અને આત્મનિર્ભરતા તરીકે તાલીમ.
તમે ઇચ્છાને વિકસિત કરી શકો છો, "રસપ્રદ" અભ્યાસો કરી શકો છો, પરંતુ તે વધુ પ્રશિક્ષિત લોકો માટે ઉપલબ્ધ છે જે આવા પ્રવૃત્તિઓના સ્પષ્ટ કંટાળાજનકને રોકતા નથી (વિકસિત વ્યક્તિ સાથેની વ્યક્તિ વિકાસશીલ કુશળતાની પ્રક્રિયામાં અને તેમની પ્રવૃત્તિઓમાં રસ ધરાવે છે. સામગ્રી સમકક્ષ રજૂ કરવામાં આવે છે).

માનસિક તાલીમ માટે સુરક્ષિત શરતો માટે ફરજિયાત શરતો:
1. મનસ્વી ધ્યાનની વ્યવસ્થાની તાલીમ સામાન્ય કાર્યની પરિપૂર્ણતા દ્વારા વૈકલ્પિક રીતે વૈકલ્પિક હોવી જોઈએ, જે તમને માનસિક સ્થિતિને સંતુલનમાં આપવા દે છે.
2. અતિરિક્ત વોલ્ટેજની ઘટનામાં, ઇચ્છા ઊભી થઈ શકે છે, જે તાલીમમાંથી પ્રાપ્ત થયેલી સંપૂર્ણ હકારાત્મક અસરને પાર કરી શકે છે. આ કિસ્સામાં, સામાન્ય પરિમાણ જીવન પર પાછા આવવું જરૂરી છે અને માનસને આરામ કરવા માટે સક્ષમ બનાવે છે.
3. જ્યાં સુધી સ્વતંત્ર રીતે શાંત સ્થિતિમાં પાછા ફરો નહીં, એટલે કે, મનોવૈજ્ઞાનિકો અથવા જો જરૂરી હોય તો, તબીબી સંસ્થાને સંદર્ભમાં.
4. ઓવરવર્કના લક્ષણોની ઘટનામાં, તે ધ્યાનમાં લેવું જરૂરી છે કે આ કિસ્સામાં મનોવૈજ્ઞાનિક પાસું, નિયમ તરીકે, શરીરના રોગના અભિવ્યક્તિ માટે "છુપાવેલું" અને શારીરિક સ્થિતિની સારવારમાં નોંધપાત્ર રીતે વિલંબ થઈ શકે છે .

પુખ્ત વયના પોસ્ટ-એક્ઝિક્યુટિવ ધ્યાનનું વિકાસ

(જ્યારે એક ભૌતિક પ્રયાસ વિના ધ્યાન કેન્દ્રિત થાય છે)

આ પ્રકારનું ધ્યાન બનાવવા માટે, તે આવશ્યક છે:
1. મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થાપન રચના
મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થાપન એ ઉચ્ચ સ્તરની ગતિશીલતા, ચોક્કસ દિશામાં ક્રિયાઓ માટે ઉચ્ચ પ્રાપ્યતાની સ્થિતિ છે. તેના રચના માટે, તે જરૂરિયાત હોવી જરૂરી છે જે ઉચ્ચ મહત્વનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે.

મનોવૈજ્ઞાનિક સ્થાપનનું નિર્માણ ત્રણ દિશાઓમાં થાય છે:
એક વિષયાસક્ત છબીની રચના, જેની સિદ્ધિઓનો ઉપયોગ કરે છે - સંભવતઃ જ્યારે વિઝ્યુલાઇઝેશનની તકનીક અને ઇચ્છિતની છબીનું મૌખિક વર્ણન
પ્રતિનિધિત્વ, સભાન નથી, અને અપેક્ષાના સ્વરૂપમાં, ધ્યેય પ્રાપ્ત કરવા માટે જરૂરી ક્રિયાઓની પ્રક્રિયા પર (જરૂરી પ્રક્રિયાઓનું ટ્રાન્સફર વ્યક્તિગત ક્ષમતાના તાલીમ, તેમજ ફોર્મમાં લઈ શકાય છે સુધારાત્મક ટિપ્પણીઓના અનુગામી પરિચય સાથે ડાયરી રેકોર્ડ્સનું સંચાલન કરવું)
જ્ઞાનાત્મક ઘટક (ભાવિ પ્રવૃત્તિઓનું સટ્ટાકીય મોડેલ: એવી પ્રવૃત્તિઓ અને જ્ઞાનની માન્યતાઓ અને જ્ઞાન જે તે ઇચ્છે છે તેના વિશેની માન્યતા).
2. ઓટોમેશન સ્તરની સિદ્ધિ
આ સ્તરને પ્રાપ્ત કરવા માટે, ત્રણ તબક્કામાં પસાર થવું આવશ્યક છે:
વિશ્લેષણાત્મક તબક્કો - આ ક્રિયાના કાર્યોની સાથે પરિચિતતા અને આ ક્રિયાના વ્યક્તિગત તત્વોનું સંચાલન કરવું (જો તમે કવિતાઓ લખવા માટે થાય છે, તો rhymes ની પસંદગીમાં તાલીમ આપવા, કવિતા પંક્તિઓ લખવા, કાવ્યાત્મક પંક્તિઓ ધ્યાનમાં રાખીને, પસંદગીમાં તાલીમ આપવા માટે સમાનાર્થી, અભિવ્યક્ત લખાણ, વગેરે પર કામ કરવા માટે,
કૃત્રિમ મંચ - વ્યક્તિગત તત્વોને એક જ ક્રિયામાં જોડે છે,
ક્રિયા માટેની પ્રક્રિયાની બહુવિધ પુનરાવર્તન, જે જરૂરી લાગે છે કે ઇચ્છિત પ્રવૃત્તિ પરિણામ આપે છે કે જે માણસ પ્રયત્ન કરે છે.

માનવ ધ્યાન - વિકાસશીલ લક્ષણો

23.03.2015

સ્નેઝના ઇવાનવા

ધ્યાન એ માનસિક ગુણધર્મોના પ્રતિબિંબને ધ્યાનમાં રાખીને માનસિક ગુણધર્મોનો હેતુ છે, જે ચેતનાના એકાગ્રતાને પ્રદાન કરે છે.

ધ્યાન એ માનસિક જ્ઞાનાત્મક પ્રક્રિયા છે જેનો હેતુ માનસિક ગુણધર્મો, ઑબ્જેક્ટની સ્થિતિને પ્રતિબિંબિત કરે છે, જે ચેતનાના એકાગ્રતાને સુનિશ્ચિત કરે છે. અમુક વિષયો પર આવા ધ્યાન એક પસંદગીયુક્ત અભિગમ ધરાવે છે અને તેમની તરફ વ્યક્તિગત વલણની રચનામાં ફાળો આપે છે.

જેમ કે વસ્તુઓ ધ્યાન અન્ય વ્યક્તિઓ અને નિર્જીવ પદાર્થો જેવા હોઈ શકે છે. કુદરત, કલા વસ્તુઓ અને વિજ્ઞાનની ઘટના પણ ઘણીવાર વિષયના ધ્યાનના વિષયમાં હોય છે. તે સ્વીકારવું આવશ્યક છે કે માત્ર તે વસ્તુઓ જે નોંધપાત્ર રસ ધરાવતા હોય તે વ્યક્તિના ધ્યાન પર વ્યક્તિના ધ્યાનથી પણ પ્રભાવિત થાય છે. વ્યક્તિની ઉંમરના આવા પરિબળો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તેમની ઇચ્છાઓનું ધ્યાન, વિષય વસ્તુ અથવા ઘટનામાં રસ, વિશેષ કસરતના પ્રદર્શનની નિયમિતતા.

ધ્યાન ના પ્રકાર

ઇનપ્રિન્ટ

તે માણસની સભાન પસંદગીની ગેરહાજરી દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. જ્યારે તે પ્રભાવિત ઉત્તેજના દેખાય છે ત્યારે તે થાય છે, જે એક ક્ષણ માટે રોજિંદા બાબતોથી વિચલિત થાય છે અને તેની માનસિક શક્તિને ફેરવે છે. આ પ્રકારનું ધ્યાન સંચાલન કરવું મુશ્કેલ છે, કારણ કે તે આંતરિક ઓળખ સેટિંગ્સ સાથે સીધી રીતે જોડાયેલું છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, અમે હંમેશાં તે જ રસ ધરાવતા રસને આકર્ષિત કરીએ છીએ, જે ઉત્તેજના કરે છે અને "ખસેડો" લાગણીઓ, ભાવનાત્મક ક્ષેત્રમાં બનાવે છે.

ઓબ્જેક્ટો અનૈચ્છિક ધ્યાન હોઈ શકે છે: શેરીમાં અથવા ઘરની અંદર અનપેક્ષિત અવાજ, એક નવી વ્યક્તિ અથવા આંખો પહેલાં દેખાતી ઘટના, કોઈપણ ગતિશીલ વસ્તુઓ, કોઈ વ્યક્તિની માનસિક સ્થિતિ, વ્યક્તિગત મૂડ.

ઇનકમિંગ ધ્યાન તેની અવરોધ અને સંક્ષિપ્તતાના પ્રાકૃતિકતા માટે મૂલ્યવાન છે, જે હંમેશાં જીવંત ભાવનાત્મક પ્રતિભાવ આપે છે. પરંતુ તે જ સમયે, તે વ્યક્તિત્વને તાત્કાલિક કાર્યો કરવાથી, નોંધપાત્ર સમસ્યાઓ ઉકેલવાથી વિચલિત કરી શકે છે.

એક નિયમ તરીકે, બાળકો - preschoolers અનૈચ્છિક ધ્યાન ફેલાવે છે. બાળકોની સંસ્થાઓના શિક્ષકો, અલબત્ત, તે હકીકતથી સંમત થશે કે તમે ફક્ત તેજસ્વી રસપ્રદ છબીઓ અને ઇવેન્ટ્સ દ્વારા તેમનું ધ્યાન આકર્ષિત કરી શકો છો. એટલા માટે કિન્ડરગાર્ટનમાં વર્ગો સુંદર અક્ષરો, આકર્ષક કાર્યો, કાલ્પનિક અને સર્જનાત્મકતા માટે વિશાળ અવકાશ સાથે ખૂબ જ ભરાઈ જાય છે.

મનસ્વી ધ્યાન

તે ઑબ્જેક્ટ પર એકાગ્રતાના સભાન રીટેન્શન દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. જ્યારે પ્રેરણા દેખાય ત્યારે મનસ્વી ધ્યાન શરૂ થાય છે, એટલે કે, કોઈ વ્યક્તિ કોઈ પણ ધ્યાન પર સમજે છે અને સભાનપણે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. સ્થિરતા અને પૂર્વજરૂરીયાતો તેના ઇન્ટિગ્રલ લક્ષણો છે. જરૂરી પગલાં લેવા માટે, વોલ્ટેજ રાજ્યમાં લેવા, માનસિક પ્રવૃત્તિને સક્રિય કરવા માટે એક સંલગ્ન પ્રયાસ જરૂરી છે.

ઉદાહરણ તરીકે, પરીક્ષા પહેલાં વિદ્યાર્થી એક વિદ્યાર્થી અભ્યાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છે. અને જો તે ખૂબ રસ ધરાવતો ન હોય તો પણ તેણે શિક્ષકને કહેવું પડશે, તેમનું ધ્યાન ગંભીર પ્રેરણાને કારણે જાળવવામાં આવે છે. સત્રને બંધ કરવાની જરૂર છે, જલદી શક્ય હોય તેટલી વહેલી તકે ઘરમાં થોડો વિશ્વાસ કરવા માટે એક શક્તિશાળી ઉત્તેજના ઉમેરે છે, બધા મનોરંજન અને ટ્રિપ્સને સ્થગિત કરવા માટે એક શક્તિશાળી ઉત્તેજના ઉમેરે છે.

જો કે, તે યાદ રાખવું જોઈએ કે મનસ્વી ધ્યાનની લાંબા ગાળાના એકાગ્રતા થાકની સ્થિતિ તરફ દોરી જાય છે, તે પણ મજબૂત ઓવરવર્ક કરે છે. તેથી, ગંભીર બૌદ્ધિક કાર્ય વચ્ચે વાજબી વિરામ બનાવવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે: શેરીમાં તાજી હવાને શ્વાસ લેવા, સરળ શારીરિક કસરત, ચાર્જિંગ કરો. પરંતુ તમારે અમૂર્ત વિષયો પર પુસ્તકો વાંચવાની જરૂર નથી: માથા પાસે આરામ કરવા માટે સમય નથી, વધુમાં, બિનજરૂરી માહિતીની ઉપલબ્ધતા બાબતોમાં પાછા ફરવા માટે વધુ અનિચ્છા ઉશ્કેરવામાં આવી શકે છે. તે નોંધ્યું છે કે મજબૂત રસ પ્રવૃત્તિઓને પ્રોત્સાહિત કરે છે, મગજના કાર્યને સક્રિય કરે છે, અને આ માટે પ્રયત્ન કરવો શક્ય છે.

પોસ્ટ પ્રોજેક્શન

તે કાર્ય કરતી વખતે પ્રવૃત્તિના વિષય પર વોલ્ટેજની ગેરહાજરી દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, ચોક્કસ ધ્યેય પ્રાપ્ત કરવાની પ્રેરણા અને ઇચ્છા પર્યાપ્ત મજબૂત છે. આ પ્રકારનું ધ્યાન પાછલા એકથી અલગ છે જે આંતરિક પ્રેરણા બાહ્ય પર પ્રવર્તતી છે. તે છે, માણસ, તેની ચેતનાને સામાજિક આવશ્યકતા નથી, પરંતુ એક ક્રિયા માટે વ્યક્તિગત જરૂરિયાત છે. આવા ધ્યાન ખૂબ જ ઉત્પાદક રીતે કોઈપણ પ્રવૃત્તિ દ્વારા અસરગ્રસ્ત છે, નોંધપાત્ર પરિણામો આપે છે.

ધ્યાનની મુખ્ય ગુણધર્મો

મનોવિજ્ઞાનમાં ધ્યાનની ગુણધર્મોને વ્યક્તિત્વના ઘટકોથી નજીકથી સંબંધિત સંખ્યાબંધ નોંધપાત્ર લાક્ષણિકતાઓ કહેવામાં આવે છે.

• એકાગ્રતા - તે પ્રવૃત્તિના હેતુ પર ઇરાદાપૂર્વકની એકાગ્રતા છે. શક્ય તેટલી ક્રિયા કરવા માટે મજબૂત પ્રેરણા અને વિષયની ઇચ્છાને કારણે અટકાયત થાય છે. વિષય પર એકાગ્રતાની તીવ્રતા વ્યક્તિત્વ ચેતનામાં રસ ધરાવે છે. જો એકાગ્રતા પૂરતી ઊંચી હોય, તો પરિણામ પોતાને રાહ જોશે નહીં. સરેરાશ, વિરામ વિના, કોઈ વ્યક્તિ 30 - 40 મિનિટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે, પરંતુ આ સમય દરમિયાન તમે ઘણું કરી શકો છો. તે યાદ રાખવું જોઈએ કે જ્યારે કમ્પ્યુટર પર કામ કરતી વખતે, તમારે 5 - 10 મિનિટમાં ટૂંકા વિરામ ગોઠવવું જોઈએ જેથી આંખો આરામ કરે.
• વોલ્યુમ - આ વસ્તુઓની સંખ્યા છે જે ચેતના એક સાથે જોડાણના ક્ષેત્રમાં એક સાથે રાખી શકે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, વોલ્યુમ વસ્તુઓના પરસ્પર ગુણોત્તર અને તેના પર ધ્યાન ટકાવી રાખવાની ડિગ્રીમાં માપવામાં આવે છે. જો વ્યક્તિત્વ ઑબ્જેક્ટ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે પૂરતી સક્ષમ હોય અને તેમની સંખ્યા મોટી હોય, તો આપણે ઊંચી માત્રા વિશે વાત કરી શકીએ છીએ.
• સ્થિરતા. ટકાઉપણુંને એક ઑબ્જેક્ટ પર ધ્યાન બચાવવા માટે લાંબા સમય સુધી કુશળતા કહેવામાં આવે છે અને બીજા પર સ્વિચ નહીં થાય. જો વિક્ષેપ થયો હોય, તો તેઓ સામાન્ય રીતે સમબાદ વિશે કહે છે. ધ્યાનની ટકાઉપણું એ એક નવું ખોલવાની તક દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે: વધુ વિકાસ અને ચળવળ માટે સંભવિતતા જોવા માટે, સંબંધો અને પાસાઓને ધ્યાનમાં લીધા ન હતા.
• સ્વિચબિલિટી. સ્વીચબિલિટી ફોકસ દિશામાં અર્થપૂર્ણ લક્ષિત પરિવર્તનનો સંદર્ભ આપે છે. આ મિલકત બાહ્ય સંજોગો અથવા ઘટના દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. જો ધ્યાન વધુ મહત્વપૂર્ણ ઑબ્જેક્ટના પ્રભાવ હેઠળ નથી અને તે ચોક્કસ પ્રસ્તુતકર્તામાં અલગ નથી, તો પછી તેઓ સરળ વિક્ષેપો વિશે વાત કરે છે. તે સ્વીકાર્યું હોવું જોઈએ કે ગંભીર એકાગ્રતાને લીધે એક પદાર્થથી બીજામાં ધ્યાન ખેંચવું મુશ્કેલ છે. પછી તે પણ થાય છે કે કોઈ વ્યક્તિ બીજી પ્રવૃત્તિમાં પસાર થાય છે, અને માનસિક રીતે તે જ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું ચાલુ રાખે છે: વિગતો, વિશ્લેષણ, ભાવનાત્મક રીતે ચિંતાઓ વિશે વિચારવું. નવી પ્રવૃત્તિઓમાં શામેલ કરવા માટે તીવ્ર માનસિક કાર્ય પછી આરામ કરવા માટે ધ્યાનની સ્વીચબિલિટીની જરૂર છે.
• વિતરણ. વિતરણને ઘણી વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે એક જ સમયે ચેતનાની ક્ષમતા કહેવામાં આવે છે, જે આશરે સમાન સ્થિતિમાં મહત્વની ડિગ્રીના સંદર્ભમાં છે. પોતાને વચ્ચેની વસ્તુઓનો ગુણોત્તર, આ વિતરણ કેવી રીતે થાય છે તેના પર અસર પડે છે: એક ઑબ્જેક્ટથી બીજામાં સંક્રમણ. તે જ સમયે, વ્યક્તિત્વ વારંવાર થાકની સ્થિતિ ઊભી કરે છે જે સતત અન્ય અસ્તિત્વમાંના લોકોને યાદ રાખવા માટે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂરિયાતને કારણે થાય છે.

ધ્યાન વિકાસની સુવિધાઓ

માનવીય ધ્યાનનું વિકાસ એક અથવા ઘણાં પદાર્થો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતાને ધ્યાનમાં રાખવાની ક્ષમતાથી સંબંધિત છે. તે પ્રથમ નજરમાં લાગે તેટલું સરળ નથી. બધા પછી, કંઈક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે, તમારે તમારા વ્યવસાયમાં પૂરતા પ્રમાણમાં રસ લેવાની જરૂર છે. તેથી, અનૈચ્છિક ધ્યાનના વિકાસ માટે, ફક્ત એક રસપ્રદ વસ્તુની આવશ્યકતા છે, જેના પર કોઈ એક નજરમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે. મનસ્વી ધ્યાન ગંભીર અભિગમની જરૂર છે: ક્રિયાઓનું ધ્યાન, એક સંક્ષિપ્ત પ્રયત્ન, સૌથી અયોગ્ય ક્ષણ પર વિક્ષેપને રોકવા માટે તેની લાગણીઓને સંચાલિત કરવાની ક્ષમતા. પછીથી ધ્યાન બધું જ સૌથી ઉત્પાદક છે, કારણ કે તેને દૂર અને વધારાના પ્રયત્નોની જરૂર નથી.

ધ્યાન વિકાસની પદ્ધતિઓ

ધ્યાનની જોડાણ હાલમાં સૌથી અલગ હશે, જે ઉચ્ચ પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા અને ધ્યાન કેવી રીતે સંચાલિત કરવું તે શીખે છે.

ધ્યાન એકાગ્રતા વિકાસ

અવલોકન માટે ઑબ્જેક્ટ પસંદ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને ચોક્કસ સમયગાળા માટે, તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. તદુપરાંત, તે આ વિષય હશે, તે વધુ સારું રહેશે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે ટેબલ પર એક પુસ્તક મૂકી શકો છો અને કલ્પના કરી શકો છો કે તે વિશે શું લખ્યું છે, મુખ્ય અભિનેતાઓ શું છે. તમે ફક્ત પેપર અને કાર્ડબોર્ડથી કરેલી વસ્તુ તરીકે જ પુસ્તક વિશે વિચારી શકો છો, કલ્પના કરો કે તેના ઉત્પાદન માટે કેટલા વૃક્ષો જરૂરી છે. અંતે, તમે તેના રંગ અને આકાર પર સરળતાથી ધ્યાન આપી શકો છો. તમને ઉકેલવા માટે કઈ દિશા પસંદ છે. આ કસરત સંપૂર્ણપણે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તમને એક વસ્તુ પર એકાગ્રતાની અવધિને વિકસાવવા દે છે.

જો ત્યાં કોઈ ઇચ્છા હોય, તો તમે તમારા દ્રષ્ટિકોણના ક્ષેત્રમાં બે અથવા વધુ વિષય લેવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. પછી સૂચિબદ્ધ એક ઑબ્જેક્ટથી બીજી તરફ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતાના વિકાસમાં ઉમેરવું આવશ્યક છે, તેમાંના દરેકની નોંધપાત્ર સુવિધાઓને યાદ રાખવું અને નોંધવું.

ઑપ્ટિક ધ્યાન વિકાસ

આક્ષેપો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે વ્યક્તિત્વની તકો વધારવા માટે વ્યાયામનો હેતુ હોવો જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, તમે ઑબ્જેક્ટને આગળ મૂકી શકો છો અને તેને 3 થી 5 મિનિટની અંદર ધ્યાનમાં લેવા માટે એક કાર્ય સેટ કરી શકો છો, શક્ય તેટલી બધી વિગતોને હાઇલાઇટ કરી શકો છો. શરૂઆતમાં, તમે વિષયનો સામાન્ય વિચાર વિકસાવશો: તેનો રંગ અને સ્વરૂપ, કદ અને ઊંચાઈ. જો કે, ધીમે ધીમે, તમે જેટલું વધારે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો, વધુ સ્પષ્ટ રીતે નવી વિગતો દેખાશે: નાના ભાગો, નાના ઉપકરણો વગેરે. તેઓને પણ જોવાની અને પોતાને ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે.

શ્રવણ ધ્યાન વિકાસ

આ પ્રકારના ધ્યાનમાં સુધારો કરવા માટે, ધ્વનિ અવાજ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે દસ મિનિટથી વધુ સમયની વતી તે જરૂરી છે. બધામાં શ્રેષ્ઠ, જો તે અર્થપૂર્ણ માનવીય ભાષણ છે, જો કે તમે આરામ કરવા માંગો છો, તો તમે પક્ષીઓ અથવા કોઈપણ મેલોડીનો ગાયન શામેલ કરી શકો છો જે આરામદાયક સંગીતની આવશ્યકતાઓને પૂર્ણ કરે છે.

જો માનવ ભાષણ લાગે છે, તો તે ગતિની નોંધ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે કે જેમાં લેક્ચરર, સામગ્રી પુરવઠાની ભાવનાત્મકતાની ડિગ્રી, માહિતીની વિષયવસ્તુ ઉપયોગીતા. તે વાર્તાઓ, વાર્તાઓ સાંભળવા અને તેમની સામગ્રીને યાદ રાખવાનો પ્રયાસ કર્યા પછી પણ તે સ્વીકાર્ય છે. સંગીત સાંભળવાના કિસ્સામાં, ધ્વનિ તરંગના ચક્રને પકડવાના સ્તરને પકડી રાખવું મહત્વપૂર્ણ છે, લાગણીઓને પુનઃઉત્પાદિત કરવા માટે "કનેક્ટ" કરવાનો પ્રયાસ કરો અને કંઈકની વિગતોની કલ્પના કરો.

ધ્યાન કેવી રીતે સંચાલિત કરવું?

ઘણા લોકો તેમના પોતાના સ્તરો વધારવા ઇચ્છતા હોય છે, જે અપરિવર્તિત મુશ્કેલીઓનો સામનો કરે છે. કોઈ પણ વિગતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકશે નહીં, જ્યારે વિષયને સંપૂર્ણ રીતે સમજવું જરૂરી હોય ત્યારે અન્યને મુશ્કેલી થાય છે. આ કિસ્સામાં, હું બધી દિશાઓમાં વિવિધ વસ્તુઓ પર તાલીમ આપવા અને દરરોજ તે કરવા સલાહ માંગું છું. સંમત થાઓ, કારણ કે તે તમારા પર કામ કરવા માટે 5 - 10 મિનિટ મુશ્કેલ નથી.

આમ, ધ્યાનના વિકાસની સમસ્યાઓ ખૂબ જ બહુવિધ અને ઊંડા છે. આ પ્રકારની જ્ઞાનાત્મક પ્રક્રિયાઓને ફક્ત પ્રવૃત્તિના ઘટક તરીકે ધ્યાનમાં લેવું અશક્ય છે. તે યાદ રાખવું જરૂરી છે કે રોજિંદા જીવનમાં અમારા માટે ધ્યાન હંમેશાં આવશ્યક છે, તેથી સરળ વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મહત્વપૂર્ણ છે, પણ નાની વિગતોની નોટિસ કરો.