गर्भाधान परिसर के लिए योग। महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए आसन

मानव शरीर के सभी अंग, ऊतक और संरचनाएं विशेष बायोरिदम के अनुसार काम करती हैं। सामान्य तौर पर, शरीर एक जटिल तंत्र है। श्रृंखला के साथ इसके किसी एक लिंक में किसी भी उल्लंघन से शरीर के अन्य क्षेत्रों में परिवर्तन होता है। शरीर में संतुलन को सामान्य करने, बायोरिदम्स को बहाल करने और सभी अंगों के अच्छी तरह से समन्वित कार्य के लिए व्यायाम के कई लोकप्रिय सेट हैं। महिलाओं के श्रोणि अंगों के लिए योग अंदर से स्वास्थ्य और सुंदरता को बनाए रखने के लिए एक महत्वपूर्ण अभ्यास है।

महिला शरीर की विशेषताएं

महिला का शरीर पुरुष शरीर से काफी अलग होता है। यह प्रजनन प्रणाली के लिए विशेष रूप से सच है। यह मासिक धर्म चक्र के अनुसार काम करता है, विभिन्न चरणों में जिसमें परिपक्वता होती है, अंडे की रिहाई, कुछ हार्मोन का संश्लेषण या विलुप्त होना। वास्तविक महिलाओं का स्वास्थ्य हार्मोन के संतुलन और श्रोणि अंगों के सामान्य कामकाज पर आधारित होता है।

एक महिला के पूरे मासिक धर्म चक्र के दौरान, प्रजनन, हेमटोपोइएटिक और उत्सर्जन प्रणाली और तंत्रिका और मनो-भावनात्मक दोनों स्तरों पर परिवर्तन होते हैं। यह इन विशेषताओं पर है कि योग का प्रकार, भार की डिग्री और मुख्य आसनों का चुनाव निर्भर करता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, ओव्यूलेशन के दौरान और मासिक धर्म के दौरान, तनाव को कम करने, आराम करने की प्रथाओं पर ध्यान केंद्रित करने के साथ-साथ सांस लेने की तकनीक पर ध्यान देने की सिफारिश की जाती है। चक्र के पहले दिनों में, इसके विपरीत, आप शरीर पर भार बढ़ा सकते हैं, मांसपेशियों के तंत्र को काम करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। ऐसी सूक्ष्मताओं का ज्ञान आपको व्यायाम से शरीर के लिए अधिकतम लाभ का चयन करने की अनुमति देगा।

एक महिला की प्रजनन प्रणाली के सभी मुख्य कार्य विनियमन के तीन स्तरों पर किए जाते हैं:

हाइपोथैलेमस।वह नियमन का सर्वोच्च केंद्र है। यह वह है जो बाहर से आने वाले किसी भी परिवर्तन के बारे में जानकारी का विश्लेषण करता है। हाइपोथैलेमस की कोशिकाएं गोनैडोलिबरिन को संश्लेषित करने में सक्षम हैं। यह मुख्य हार्मोन में से एक है जो पिट्यूटरी ग्रंथि की कोशिकाओं पर कार्य करता है और प्रजनन प्रणाली के कामकाज को नियंत्रित करता है।
पिट्यूटरी।यह एक शासी निकाय है। गोनैडोलिबरिन के प्रभाव में, यह बदले में, दो हार्मोन पैदा करता है जो अंडाशय के कामकाज को प्रभावित करते हैं। यह एक कूप-उत्तेजक और ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन है। यह ये पदार्थ हैं जो कूप और अंडे की परिपक्वता में योगदान करते हैं।
अंडाशय।वे परिधीय अंतःस्रावी ग्रंथियां हैं। पिट्यूटरी हार्मोन की कार्रवाई के तहत, अंडे एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन का स्राव करने में सक्षम होते हैं। ये जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ मासिक धर्म चक्र के सामान्य पाठ्यक्रम में एक बच्चे को गर्भ धारण करने और गर्भधारण करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

उपरोक्त लिंक में से किसी एक के काम में कोई भी बदलाव या व्यवधान एक महिला की पूरी प्रजनन प्रणाली में पूरी तरह से विफलता का कारण बन सकता है। अक्सर इसका कारण न केवल शारीरिक, बल्कि मनो-भावनात्मक पहलू भी होते हैं।

पैल्विक अंगों की मुख्य विकृति

महिला प्रजनन प्रणाली के सभी रोगों को सशर्त रूप से निम्नलिखित श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:

विकृति के साथ जुड़े विकृति।वे हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-अंडाशय श्रृंखला में किसी भी खराबी के कारण होते हैं। ज्यादातर वे खुद को मासिक धर्म की अनियमितताओं के रूप में प्रकट करते हैं।
एक भड़काऊ और संक्रामक प्रकृति के रोग।यौन संचारित वायरस और बैक्टीरिया अक्सर इसका कारण होते हैं। वे तीव्र और जीर्ण दोनों हो सकते हैं।
विभिन्न एटियलजि के नियोप्लाज्म।इस तरह के रोगों के समूह के कारण कई हो सकते हैं, जिनमें आघात, वंशानुगत प्रवृत्ति, सर्जरी के दौरान त्रुटियां या भड़काऊ प्रक्रियाएं शामिल हैं। उदाहरण के लिए, फाइब्रॉएड सौम्य ट्यूमर हैं, और गर्भाशय ग्रीवा का कैंसर घातक है।
संचार विकारों से जुड़े रोग।उन्हें ठहराव की विशेषता है, अर्थात्, श्रोणि अंगों से शिरापरक रक्त के बहिर्वाह का उल्लंघन।
आपातकालीन स्थितियां।ये ऐसी बीमारियां हैं जिन्हें उच्च स्तर के खतरे की विशेषता है और उन्हें तत्काल सहायता की आवश्यकता होती है। इनमें अस्थानिक गर्भावस्था, गंभीर रक्तस्राव और अन्य विकृति शामिल हैं।

कई मामलों में, विशेष रूप से पुरानी बीमारियों में या पैथोलॉजी के विकास के प्रारंभिक चरण में, योग महिलाओं के श्रोणि अंगों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है, उनके कामकाज में सुधार कर सकता है।

योग के लाभ

योग का अभ्यास व्यापक रूप से अपने कोमल, लेकिन साथ ही मानव शरीर पर बहुत प्रभावी प्रभाव के लिए जाना जाता है। यह न केवल मन और शरीर को संतुलन में लाता है, अनावश्यक विचारों से छुटकारा पाने में मदद करता है, बल्कि कई अंगों के काम को भी ठीक करता है। तो कुछ आसनों की मदद से आप महिलाओं के पेल्विक अंगों के काम को सामान्य कर सकते हैं। योग की मदद से, आप मासिक धर्म चक्र को बहाल कर सकते हैं, मासिक धर्म के दौरान गंभीर दर्द से छुटकारा पा सकते हैं, हार्मोनल स्तर को सामान्य कर सकते हैं, बच्चे को गर्भ धारण करने में समस्याओं से बच सकते हैं और अपनी गर्भावस्था को यथासंभव आराम से जी सकते हैं।

योग के सभी लाभों के बावजूद, कुछ आसनों के संबंध में कुछ मतभेद हैं। सबसे पहले, वे उच्च दबाव पर उल्टे मुद्राओं की सीमा, रीढ़ की वक्रता में सावधानी आदि से जुड़े हैं।

मासिक धर्म के दौरान भी प्रतिबंध हैं। इस अवधि के दौरान, निम्न प्रकार के आसन नहीं किए जा सकते हैं:

उलटे पोज़;
मजबूत शारीरिक परिश्रम के साथ आसन;
संतुलन के साथ लंबे पोज़;
बंद मोड़;
गहरे विक्षेपण या ढलान;
पेट की मांसपेशियों के सक्रिय संकुचन से जुड़े श्वास अभ्यास।

मासिक धर्म के दौरान, मांसपेशियों को आराम और धीरे से खींचने के उद्देश्य से आसनों को वरीयता देना बेहतर होता है।

बुनियादी आसन

ऐसे कई परिसर हैं जिनका महिलाओं के श्रोणि अंगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है, किसी भी अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि की तरह, कुछ मुद्राओं में मतभेद हो सकते हैं।

किसी भी आसन के प्रदर्शन को शरीर के लिए यथासंभव प्रभावी और सुरक्षित बनाने के लिए, निम्नलिखित सिफारिशों का पालन किया जाना चाहिए:

कपास जैसे प्राकृतिक कपड़ों से बने कपड़े चुनना सबसे अच्छा है। यह न केवल अभ्यास के दौरान आंदोलन को प्रतिबंधित करेगा, बल्कि त्वचा को "साँस लेने" और विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने की भी अनुमति देगा।
जितना हो सके व्यायाम करें, सुचारू रूप से और धीरे-धीरे आगे बढ़ें। तुरंत कमल की स्थिति में न बैठें या कठिन व्यायाम करने का प्रयास न करें, इससे चोट और मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है।
अभ्यास को एक छोटे से वार्म-अप के साथ शुरू करना, मांसपेशियों को गर्म करना और जोड़ों को गति में लाना आवश्यक है। अभ्यास का सेट "सूर्य नमस्कार" इस उद्देश्य के लिए एकदम सही है।
कभी भी भर पेट अभ्यास नहीं करना चाहिए। अंतिम भोजन सत्र शुरू होने से 2-3 घंटे पहले होना चाहिए। योग के बाद, अपने अगले भोजन से 30-40 मिनट पहले प्रतीक्षा करना भी सबसे अच्छा है।
नियमितता और संयम से चिपके रहने की कोशिश करें। 2 घंटे की तुलना में रोजाना 20-30 मिनट करना बेहतर है, लेकिन सप्ताह में एक बार। अल्पकालिक, लेकिन नियमित व्यायाम से शरीर को बहुत अधिक लाभ होते हैं।

उसके बाद, आप योगा मैट बिछा सकते हैं, ताजी हवा की धारा के लिए खिड़की खोल सकते हैं और व्यायाम शुरू कर सकते हैं।

उलटे पोज

उल्टे आसन मस्तिष्क में धमनियों में रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं, जो बदले में हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि को उत्तेजित करता है। इस प्रकार, अंडाशय के काम को विनियमित किया जाता है, पिट्यूटरी हार्मोन के गठन की प्रक्रिया बहाल हो जाती है। इसके अलावा, उलटी मुद्राएं उन महिलाओं के लिए उपयोगी होती हैं जो श्रोणि अंगों में शिरापरक रक्त जमाव से पीड़ित होती हैं। इस तरह के आसनों के नियमित प्रदर्शन से गर्भाशय, अंडाशय में रक्त के प्रवाह को सामान्य करने में मदद मिलेगी और सूजन संबंधी बीमारियों से भी छुटकारा मिलेगा।

महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए बुनियादी उल्टे योग आसन:

सलामा सर्वांगासन।अपने पैरों के साथ अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ अपने धड़ के साथ। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने घुटनों को छाती से मोड़ें, साँस लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं, इसे अपनी कोहनी पर झुकी हुई बाहों पर टिकाएं, श्वास लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने धड़ को फैलाएं ताकि कंधे, शरीर और श्रोणि एक सीधी रेखा बना लें, दो साँस लें और दो साँस छोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों को सीधा करें, मोज़े को अपने से दूर खींचे। 5-7 मिनट के लिए आसन में रहें, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, क्षैतिज स्थिति में लौट आएं।
पार्श्व सर्वांगासन... पिछले आसन से शरीर और पैरों को दायीं और फिर बायीं ओर मोड़ना जरूरी है।

महिला परिसर

पैल्विक अंगों के सामान्यीकरण, शांति, मांसपेशियों को आराम और पूरे शरीर को संतुलित करने के लिए मुख्य आसन:

वृक्षासन (वृक्ष मुद्रा)- समन्वय में सुधार करता है और पूरे शरीर के संतुलन को बहाल करता है।
मार्जरीआसन (बिल्ली मुद्रा)- पैल्विक अंगों में रक्त प्रवाह में सुधार, दर्दनाक अवधियों के लिए प्रभावी है।
अधो मुख संवासना- मस्तिष्क में बढ़े हुए रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है, जिससे हाइपोथैलेमस और पिट्यूटरी ग्रंथि उत्तेजित होती है।
जानू शीर्षासन- प्रजनन सहित कई अंग प्रणालियों के काम को सामान्य करता है, और पेट के अंगों को अंदर से मालिश भी करता है।
बढ़ा कोणासन- शिरापरक वैरिकाज़ नसों और रक्त ठहराव की रोकथाम है।
उर्ध्व मुख संवासना:- पैल्विक अंगों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है;
कंधारासन:- छोटे श्रोणि के तंत्रिका अंत और मांसपेशी फाइबर की मालिश, गर्भपात की रोकथाम है।

गर्भाधान के लिए योग

बच्चे को गर्भ धारण करने में समस्याएँ विभिन्न कारणों से उत्पन्न हो सकती हैं। यह भविष्य के माता-पिता में से एक की प्रजनन प्रणाली के रोग हो सकते हैं, एक महिला में गर्भाशय में रक्त के प्रवाह का ठहराव, साथ ही साथ लगातार तनाव और भावनात्मक तनाव। मांसपेशियों और दिमाग दोनों को आराम देने के लिए, आसन का एक पूरा परिसर है जो गर्भाधान के लिए अनुकूल है।

सबसे आम मुद्राओं में शामिल हैं:

पश्चिमोत्तानासन- बैठने की स्थिति में पैरों के आगे झुकना;
हस्तपादासन- खड़े होने की स्थिति से पैरों को आगे की ओर झुकना;
जानू शीर्षासन- विस्तारित पैर के लिए झुकाव, दूसरा मुड़ा हुआ है, उसका पैर विपरीत पैर की जांघ की आंतरिक सतह का सामना कर रहा है;
बधा कोणासन- तितली मुद्रा, पैरों को झुका हुआ है, पैरों को एक साथ दबाया जाता है, घुटनों को जितना संभव हो सके फर्श पर दबाया जाता है;
बालासन- विश्राम के लिए आवश्यक बच्चे की मुद्रा।

सामान्य तौर पर, योग, आसनों के सही प्रदर्शन और सभी सिफारिशों के पालन के साथ, शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालता है। उपयुक्त श्वास तकनीक और व्यायाम परिसरों की मदद से महिलाओं में श्रोणि अंगों सहित कई प्रणालियों के सामान्य कामकाज को बहाल करना संभव है।

गर्भाधान के लिए योग का एक महत्वपूर्ण पहलू है - विश्राम सिखाना, जो आपको गर्भधारण की तनावपूर्ण अपेक्षा में बच्चा पैदा करने की इच्छा को नहीं बदलने देगा। गर्भाधान के लिए व्यायाम प्रजनन प्रणाली के रोगों के उन्मूलन में योगदान देगा, और हार्मोनल स्तर स्थापित करेगा।

एक महिला को निम्नलिखित कारणों से बच्चा पैदा करने में कठिनाई होती है:

प्रजनन प्रणाली के रोग;
अधिक वजन;
उम्र;
मनोवैज्ञानिक स्थिति।

कई मामलों में, बच्चे को गर्भ धारण करने में मदद करने वाले विशेष योग आसन महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे होते हैं।

गर्भाधान के लिए योग काफी अच्छे परिणाम देता है।

कई मामलों में, स्त्री रोग संबंधी रोग और अतिरिक्त पाउंड तनाव और अवसादग्रस्तता की स्थिति का परिणाम हैं। इसलिए योग तनाव से संघर्ष है।

गर्भाधान में मदद करने वाले आसन न केवल आत्मा, बल्कि शरीर को भी ठीक करते हैं। व्यवस्थित व्यायाम शरीर के कामकाज में काफी सुधार करेगा, मन की स्थिति को सामान्य करेगा। विशेष रूप से चयनित आसनों के लिए धन्यवाद, आप जल्दी से तंत्रिका तनाव, चिंताओं का सामना कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। यह सब बच्चे के गर्भाधान के लिए महत्वपूर्ण है।

इसलिए, योग से गर्भवती होने के लिए, ऐसे आसनों को चुनना महत्वपूर्ण है जो न केवल मनोवैज्ञानिक स्थिति को सामान्य करते हैं, बल्कि श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को भी बढ़ाते हैं। आप जो चाहते हैं उसे पाने के लिए नियमित प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है। बच्चे को गर्भ धारण करने में आपकी मदद करने के लिए नीचे योग अभ्यास दिए गए हैं।

पश्चिमोत्तानासन (आगे झुककर बैठना)

पश्चिमोत्तानासन करने के लिए, आपको अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर सतह पर बैठना होगा। पैरों को आपस में जोड़ लें, हाथों को घुटनों पर रखें, अगर आपको प्रदर्शन करने में कठिनाई महसूस हो रही है, तो पैरों को थोड़ा फैलाने की अनुमति है। पेट को ऊपर खींचते हुए सांस छोड़ते हुए कमर से झुकें, उँगलियों से मोज़े तक पहुँचने का प्रयास करें।

आसन अंडाशय और गर्भाशय की गतिविधि को सक्रिय करता है। आगे झुककर, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां खिंचती हैं, साथ ही जांघों, हैमस्ट्रिंग और पेट के अंगों की मांसपेशियां टोन होती हैं।

हस्तपादासन (आगे झुककर खड़े होना)

अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, साँस छोड़ते हुए, कमर से आगे और नीचे झुकाएँ। अपने हाथों से टखनों या एड़ी को पकड़ने की कोशिश करें।

इस अभ्यास के लिए धन्यवाद, सभी मुख्य रीढ़ की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, श्रोणि में रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है, और शरीर के उदर भाग में तनाव से राहत मिलती है।

जानू शीर्षासन (घुटने पर सिर)

Dzhana Shirshan को पूरा करने के लिए, आपको निम्नलिखित कार्य करने होंगे:

बैठने की स्थिति लें, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं और उन्हें जोड़ दें;
बाएँ पैर को मोड़ें, एड़ी को क्रॉच पर, और पैर को दाहिनी जांघ के अंदर रखें;
दाहिना पैर सीधा;
अपने हाथों को अपने दाहिने घुटने पर रखें, अपनी पीठ को संरेखित करें;
साँस लेना, आगे झुकना, अपने हाथों से दाहिने पैर के पैर और पैर की उंगलियों को पकड़ने की कोशिश करना।

यह आसन सिर्फ गर्भधारण के लिए ही नहीं बल्कि गर्भावस्था के दौरान भी उपयोगी होता है, क्योंकि इससे पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यदि जानू शीर्षासन सही ढंग से किया जाए, तो पीठ के निचले हिस्से में तनाव दूर हो जाएगा, जिससे गर्भाधान में आसानी हो सकती है। आसन बछड़ों और हैमस्ट्रिंग को लोचदार बनाता है।

बधा कोणासन (तितली मुद्रा)

तितली मुद्रा करने के लिए आपको चाहिए:

बैठने की स्थिति में, अपने पैरों को मोड़ते हुए, अपने पैरों को अपने करीब खींच लें।
घुटनों को बगल की तरफ मोड़ें, पैरों को एक दूसरे से दबाएं, एड़ियों को क्रॉच के पास।
अपने कूल्हों को फैलाने की कोशिश करें ताकि वे फर्श पर लेट जाएं। आपस में जुड़ी हुई उंगलियां पैरों को कसकर पकड़ती हैं।
पीठ को संरेखित करें, टकटकी को आंख के स्तर पर स्थित एक बिंदु पर निर्देशित किया जाता है। अधिक देर तक आसन में रहें।
साँस छोड़ते हुए, आगे की ओर झुकें, माथे, नाक को नीचे करें और उसके बाद ही ठुड्डी को बारी-बारी से सतह पर लाएं। 30-60 सेकंड के लिए स्थिति में रहें।
साँस छोड़ते हुए, शरीर को ऊपर उठाएं, पीठ को गोल करें और उसके बाद ही इसे संरेखित करें, घुटनों को जोड़ दें और निचले अंगों को संरेखित करें।

आसन आंतरिक जांघ, प्रजनन प्रणाली, घुटनों को पूरी तरह से उत्तेजित करता है।

बटरफ्लाई पोज़ विषाक्त पदार्थों को निकालता है और कूल्हों, कमर के क्षेत्र में नकारात्मक ऊर्जा के संचय को रोकता है।

जब बड़ा कोणासन किया जाता है, तो श्रोणि, पेट और पीठ में रक्त की आपूर्ति सक्रिय हो जाती है। बटरफ्लाई पोज़ को सर्वांगासन आसन के साथ मिलाकर, आप मासिक धर्म चक्र को सामान्य कर सकते हैं, साथ ही अंडाशय के कामकाज में सुधार कर सकते हैं। बधा कोन्नासन, एक बच्चे के गर्भाधान में मदद करने के अलावा, बच्चे के जन्म को सुविधाजनक बनाने में मदद करेगा, लेकिन यह अगर आप पूरी गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करते हैं।

विपरीता करणी (बेंट कैंडल पोज)

बेंट कैंडल पोज़ निम्नलिखित क्रम में किया जाता है:

अपनी पीठ के बल लेटें, निचले अंगों, हाथों को शरीर से जोड़ते हुए, हथेलियाँ नीचे।
साँस लेते हुए, धीमी गति से, सीधे पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे सतह के संबंध में एक लंबवत स्थिति ले लें।
धीरे-धीरे श्रोणि को ऊपर उठाएं, अपने हाथों से मदद करते हुए, अपने पैरों को अपने सिर के थोड़ा पीछे लाएं। कोहनियों पर ध्यान दें, हथेलियाँ श्रोणि को पकड़ती हैं।
1-2 मिनट तक आसन को झेलें, सांस गहरी होनी चाहिए।

बेंट कैंडल पोज़ पीठ दर्द से राहत देता है, श्रोणि में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। विप्रियता करणी शरीर के पिछले हिस्से, शरीर के सामने वाले हिस्से को फैलाएगी और थके हुए पैरों को आराम देगी। गर्भधारण की संभावना को बढ़ाने के लिए संभोग के बाद आसन करने की सलाह दी जाती है।

बालासन (बाल मुद्रा)

अपने घुटनों पर बैठें, निचले छोरों के अंगूठे को जोड़ते हुए, फिर अपनी एड़ी पर बैठें। अपनी छाती और पेट को अपने कूल्हों पर रखकर धीरे से लेटें। ऊपरी अंगों को शरीर के साथ बढ़ाया जाता है, हथेलियां ऊपर की ओर होती हैं। शरीर शिथिल है, आंखें बंद हैं, श्वास शांत है, गहरी है।

वर्णित आसन को करने से जांघों और टखनों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। बालासन पूरी तरह से तनाव, थकान से राहत देता है, श्रोणि में रक्त के प्रवाह में वृद्धि को उत्तेजित करता है।

कलाभाती प्राणायाम (सांस की सफाई)

अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक आरामदायक स्थिति लें। अपने हाथों, हथेलियों को ऊपर रखना उचित है। श्वास गहरी होती है, श्वास तीव्र होती है और नासिका से शोर होता है। इसे अपनी सांस रोकने, अपने पेट को आराम देने की अनुमति है।

यह श्वास रक्त को शुद्ध करने में मदद करती है। इससे प्रजनन कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि होती है। सांसों को साफ करने से हार्मोनल पृष्ठभूमि संतुलित होती है और इसका उपयोग लगभग सभी बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है।

नाडी शोधन प्राणायाम (बारी-बारी से सांस लेना)

शवासन मुद्रा लें (नीचे वर्णित है), शरीर को अधिकतम आराम दें। ध्यान श्वास पर केंद्रित है। नाक के माध्यम से हवा में श्वास लें, और श्वासनली के माध्यम से, फेफड़ों के माध्यम से नीचे की ओर श्वास छोड़ें। फेफड़ों के विस्तार, पेट में वृद्धि, छाती क्षेत्र में तनाव को महसूस करने का प्रयास करें। साँस छोड़ते हुए, हवा पहले पेट में जाती है, जिसके बाद फेफड़े संकुचित होते हैं और धीरे-धीरे, जब हवा नाक से बाहर आती है, तो धड़ आराम करता है।

बारी-बारी से साँस लेने का व्यायाम सरल है, लेकिन तनाव को दूर करने और आपके मन और शरीर को शांत करने के लिए बहुत अच्छा है। नाड़ी शोधन पनायाम सूक्ष्म ऊर्जा चैनलों को शुद्ध करने में मदद करेगा, विश्राम को बढ़ावा देगा। यह एक बच्चे को गर्भ धारण करने की स्थिति है जो अधिक प्रभावी होगी।

भ्रामरी प्राणायाम (मधुमक्खी सांस)

अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक आरामदायक स्थिति में आ जाएं। अपना सिर नीचे करें, अपनी ठुड्डी को जुगुलर फोसा में रखें। अंगूठे और तर्जनी के बंडलों को कनेक्ट करें, शेष उंगलियों को फैलाएं, आंखें बंद करें। श्वास धीमी है, गहरी है। नाक से बलपूर्वक श्वास लेते हुए "स" ध्वनि उत्पन्न करें ताकि इसे सुना जा सके। फेफड़े हवा से भर जाते हैं, लेकिन पेट नहीं फूलना चाहिए। 1-2 सेकंड के लिए रुकें। सांस लें और धीरे-धीरे छोड़ें।

भ्रामरी प्राणायाम क्रोध, चिंता, तनाव को जल्दी दूर करने में सक्षम है।

शांत अवस्था में होने पर गर्भाधान के उद्देश्य की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। आसन की सहायता से संवेदनशीलता जाग्रत होती है। जब एक निश्चित ध्वनि निकलती है, तो मधुमक्खी भिनभिनाने की याद ताजा करती है, शरीर शांत हो जाता है, चिड़चिड़ापन दूर हो जाता है।

कंधे के ब्लेड पर खड़े हो जाओ

प्रवण स्थिति से, अपने पैरों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने हाथों को पीठ के निचले हिस्से पर रखें, कोहनियों पर ध्यान केंद्रित करें और निचले अंगों को ऊपर उठाएं।

जब गर्भाशय विस्थापित हो, मासिक धर्म की अनियमितता, तनावपूर्ण स्थिति, घबराहट, अनिद्रा हो तो व्यायाम की सलाह दी जाती है। कंधे के ब्लेड पर एक स्टैंड करने से प्रजनन प्रणाली का कायाकल्प होता है, जो बच्चे के गर्भाधान में मदद करेगा।

पुल

यह अभ्यास लगभग सभी से परिचित है। इसे पूरा करने के लिए, आपको चाहिए:

अपने घुटनों के बल अपनी पीठ के बल लेटें;
कोहनी पर ऊपरी अंगों को मोड़ें, अपनी हथेलियों को सिर के पास की सतह पर टिकाएं;
श्रोणि को सतह से आसानी से फाड़ें और इसे ऊपर उठाएं;
अपनी पीठ को और गहरा करने की कोशिश करें और कई मिनट तक इसी स्थिति में रहें।

आसन ब्रिज श्रोणि को आराम देने में मदद करता है, निचले शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है।

कोबरा

कोबरा मुद्रा पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करती है, गर्भाशय में हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करती है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको पेट के बल लेटकर अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाना है। धड़ का भार बाजुओं के अनुपात में रखें। जबकि आसन में छाती सीधी होती है, श्रोणि में तनाव दूर होता है और रक्त संचार नियंत्रित रहता है।

शवासन (डेड मैन पोज)

एक आरामदायक स्थिति में अपनी पीठ, पैरों को अलग करके लेटें। पीठ के निचले हिस्से को सतह को छूना चाहिए, अगर ऐसा करना मुश्किल है, तो आप इसके नीचे एक तकिया रख सकते हैं। अपनी आंखें बंद करें, अपनी नाक से गहरी सांस लें, कोशिश करें कि आप अपनी सांस को नियंत्रित न करें। शरीर छोड़ो, विचार परेशान नहीं करते।

शवासन शरीर और मन को शांत करता है। व्यायाम सभी के लिए उपयुक्त है, क्योंकि इसमें कोई मतभेद नहीं है। तनावपूर्ण स्थितियों, नींद की गड़बड़ी, मासिक धर्म चक्र की अस्थिरता में प्रभावी रूप से मदद करता है। मुद्रा भावनात्मक स्थिति में सुधार करती है, जिसका मानव स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसे किसी भी पाठ के अंत में करें।

श्रोणि गुहा में अच्छा रक्त परिसंचरण एक महिला के प्रजनन स्वास्थ्य की कुंजी है। बेशक, अन्य अंगों का काम भी इस क्षेत्र में रक्त परिसंचरण पर निर्भर करता है। श्रोणि गुहा में आंतरिक जननांग अंग, अंतःस्रावी ग्रंथियां, आंत, मूत्राशय हैं। खराब धमनी रक्त प्रवाह या विपरीत समस्या - शिरापरक रक्त के बहिर्वाह में देरी से बांझपन, दर्द और पेट के निचले हिस्से और पीठ के निचले हिस्से में भारीपन, बवासीर और यौन रोग हो सकते हैं।

विभिन्न योग अभ्यास इन समस्याओं का समाधान प्रदान करते हैं। हमने एक संकीर्ण अध्ययन किया जिसमें केवल एक महिला के प्रजनन कार्यों पर योग के प्रभाव की जांच की गई। विशेष रूप से, उन्होंने जाँच की कि इससे जुड़ा रक्त परिसंचरण कैसे बदलता है।

निदान के लिए, एक आधुनिक विधि का उपयोग किया गया था - रंग डॉपलर मैपिंग (डॉपलर अल्ट्रासाउंड) - जो आपको रक्त प्रवाह को नियंत्रित करने की अनुमति देता है। हमारी टिप्पणियों के अनुसार, जो महिलाएं नियमित रूप से कुछ योगाभ्यासों में शामिल होने लगीं, उनमें गर्भाशय की छोटी धमनियों में रक्त परिसंचरण में सुधार हुआ, जिससे एंडोमेट्रियम (गर्भाशय की आंतरिक परत) के बेहतर विकास के लिए स्थितियां पैदा हुईं। और एक स्वस्थ एंडोमेट्रियम सामान्य रूप से महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए और गर्भावस्था की तैयारी के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह पहले भ्रूण को पोषण प्रदान करता है।

श्रोणि क्षेत्र में धमनी रक्त के प्रवाह में सुधार करने के लिएहम श्री पट्टाभि जोइस की परंपरा में योग के शास्त्रीय स्कूलों में से एक - अष्टांग विनयसा योग के आधार पर एक "उपचार" परिसर की सलाह देते हैं। इस मामले में, श्रोणि क्षेत्र और कूल्हे के जोड़ों को शामिल करने वाले सभी आसन उपयोगी होते हैं।

निम्नलिखित आसनों को अपने अभ्यास में अवश्य शामिल करें:

1. जन शीर्षासन - "उपचार" प्रभाव प्रकट होने के लिए इसे सामान्य से अधिक समय तक तय करने की आवश्यकता है।

2. बड़ा-कोणासन (जिसे "तितली" भी कहा जाता है) - इस आसन में 20-25 सांसों तक रहें।

3. उपविष्ट-कोणासन - इस आसन में 20-25 सांस तक रहें।

आसनों के बीच "विन्यास" करें - गतिशील स्नायुबंधन, जहां प्रत्येक श्वास चक्र एक गति से मेल खाता है। Vinyasas शरीर को अच्छी तरह से गर्म करते हैं और संचार प्रणाली को सक्रिय करते हैं।

पैल्विक अंगों के संचार विकारों का दूसरा पक्ष है वैरिकाज - वेंस... महिलाओं में, यह अक्सर होता है, इस तथ्य के कारण कि नसों की दीवारें और उनके वाल्व, जो रक्त के वापसी प्रवाह में देरी करते हैं, गर्भावस्था के दौरान शरीर में चक्रीय परिवर्तनों के साथ हार्मोनल परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करते हैं। शिरापरक भीड़ के साथ, निचले पेट में दर्द और भारीपन, बाहरी जननांग के क्षेत्र में, पीठ के निचले हिस्से में दिखाई दे सकता है। ऐसी स्थिति में पुरानी बीमारियों का इलाज मुश्किल होता है।

यहां योगाभ्यास में उल्टे आसन सामने आते हैं। वे रक्त के बेहतर बहिर्वाह के लिए यांत्रिक परिस्थितियों का निर्माण करते हैं, लेकिन यह एकमात्र बिंदु नहीं है। उल्टे स्थिति में (जब श्रोणि क्षेत्र हृदय के स्तर से ऊपर होता है) चालू हो जाता है कई प्रतिपूरक तंत्र जो शिरापरक रक्त की मात्रा को कम करते हैं।

1. विपरीत करणी मुद्रा - अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी हथेलियों को त्रिकास्थि के नीचे लाएं, उन्हें अपनी उंगलियों से बाहर की ओर रखें। त्रिकास्थि "हथेलियों पर स्थित है", जैसा कि यह था, पीठ के निचले हिस्से में थोड़ा सा विक्षेपण रहता है। अपने पैरों को बारी-बारी से 5 सांसों के लिए ऊपर उठाएं, यदि आप कर सकते हैं - दोनों पैरों को ऊपर उठाएं, लगभग 20 सांसों को रिकॉर्ड करें।

2. सर्वाइकल स्पाइन की समस्या न हो तो सलंबा-सर्वांगासन करें। इस स्थिति में शरीर को एक दिशा या दूसरी दिशा में थोड़ा मोड़ने की कोशिश करें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पेट को अंदर की ओर खींचे, एक हल्का "उदियाना बंध" बनाएं। शुरुआती लोगों के लिए, दीवार पर समर्थन के साथ सर्वांगासन उपयुक्त है। यदि आप सहज महसूस करते हैं तो लगभग 3 मिनट तक उल्टा रहें।

3. हलासन - इस आसन में 10-15 सांसें रुकें।

4. पिंचा-मयूरासन शुरुआती लोगों के लिए एक कठिन आसन है, इसलिए उनके लिए दीवार पर अपने पैरों के साथ इसे करना बेहतर होता है। इसमें 10 सांस तक रहें।

यदि आपके पास उल्टे पदों को करने के लिए मतभेद हैं, तो आप निम्न कार्य कर सकते हैं: फर्श पर लेटते समय, अपने पैरों को दीवार पर या ऊंचाई (कुर्सी, सोफा) पर रखें, आप त्रिकास्थि के नीचे एक बोल्ट या एक तकिया रख सकते हैं - पैल्विक अंगों से रक्त के बहिर्वाह में सुधार होगा। इस स्थिति में करीब 3 मिनट तक रहें।

कुछ सूक्ष्मताएँ:

सप्ताह में कम से कम 2-3 बार व्यायाम करें।
यदि आप आसनों का एक पूरा सेट कर रहे हैं, तो अंत में उल्टे आसन करें।
उन दिनों में भी केवल कुछ आसन करने की सलाह दी जाती है, जब आपको पूर्ण अभ्यास के लिए समय नहीं मिलता था।
यदि आप केवल आसनों को उलटी स्थिति में करने का निर्णय लेते हैं, तो शाम को थोड़े वार्म-अप के बाद इसे करना बेहतर होता है।

यह हमारे शोध के लिए समर्पित होने का एक छोटा सा हिस्सा है। मुझे आशा है कि मेरा ज्ञान स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने में योग को वास्तव में प्रभावी बनाने में आपकी मदद करेगा।

मरीना क्रुग्लोवा, प्रसूति-स्त्री रोग विशेषज्ञ, पीएचडी, आयुर्वेद में विशेषज्ञ, योग शिक्षक और योग चिकित्सक का अभ्यास करती हैं। सेमिनार, ऑनलाइन मैराथन और स्काइप परामर्श आयोजित करता है।

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तेजी से, जिन जोड़ों को गर्भधारण करने में कठिनाई होती है और लंबे समय से प्रतीक्षित गर्भावस्था की शुरुआत के लिए प्राकृतिक तरीकों का उपयोग करना चाहते हैं, वे योग के अभ्यास का सहारा ले रहे हैं। गर्भाधान के लिए विशेष योग परिसरों का उपयोग पुरुष और महिला दोनों के बांझपन के इलाज के लिए किया जाता है।

महासन (साइड बेंड्स)

अपने घुटनों पर जाओ, अपनी हथेलियों को मुट्ठी में बंद करो ताकि आपका अंगूठा अंदर हो। अपनी मुट्ठियों को अपने सिर के पीछे रखें, हथेलियाँ आपके सिर के सामने हों। एक गहरी सांस लें, अपनी सांस रोकें और अपने धड़ को दाईं ओर झुकाएं, अपनी दाहिनी कोहनी को फर्श की ओर निर्देशित करें। इस मामले में, बाईं जांघ को बाईं ओर जाना चाहिए जैसे कि आप बैठने का इरादा रखते हैं।

प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दाईं ओर झुकें। चक्र को कई बार दोहराएं। सांस छोड़ते हुए व्यायाम करना याद रखें। महासन अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करता है।

मुस्लिम प्रार्थना मुद्रा

घुटने टेकने की स्थिति से, अपने नितंबों को अपनी एड़ी तक कम करें और आगे झुकें, अपने धड़ को अपने कूल्हों पर टिकाएं। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर फैलाकर अपने माथे को फर्श पर टिकाएं और अपने बाएं पैर को सीधा करें। दाहिना घुटना स्तनों के बीच के फोसा में होना चाहिए।

साँस छोड़ते हुए अपने पेट में खींचते हुए 7 तेज़ और तीव्र साँसें अंदर और बाहर लें। दाहिने अंडाशय पर ध्यान लगाओ। प्रारंभिक स्थिति में लौटकर, दर्पण आसन करें। मुस्लिम प्रार्थना मुद्रा सक्रिय अंडाशय .

विलोमसन:

अपनी पीठ पर लेटो। अपने घुटनों को मोड़ें, पैर एक दूसरे से 20-30 सेमी की दूरी पर समानांतर हों। अपनी रीढ़ के साथ एक तरंग गति करें: हवा को अंदर लेते हुए, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, जबकि कमर पर ध्यान देना फर्श पर रहता है।

फिर अपनी कमर और धड़ को ऊपर उठाएं। आपको अपने कंधों और पैरों को फर्श पर टिका देना चाहिए। फिर सांस छोड़ें और अपने धड़, कमर और अंत में अपने कूल्हों को फर्श पर टिकाएं।

आंदोलन को 7 बार करें, फिर कूल्हों, कमर और पीठ को फर्श से फाड़कर स्थिति को ठीक करें। फर्श पर अपनी कोहनियों के साथ, अपने कूल्हों को अपने हाथों से सहारा दें। सात तीव्र साँस अंदर और बाहर लें (साँस छोड़ते हुए अपने पेट को अंदर खींचें)। थायरॉयड ग्रंथि पर ध्यान दें।

व्यायाम समाप्त करने के बाद, अपने आप को फर्श पर कम करें। विलोमसन करता है रीढ़ की हड्डी लचीला, तनाव से राहत देता है और थायरॉयड और पैराथायरायड ग्रंथियों को सक्रिय करता है।

विपरीता (मोमबत्ती मुद्रा)

गर्भाधान के लिए योग / शटरस्टॉक डॉट कॉम

मोमबत्ती की मुद्रा का हमारे स्वरूप और कल्याण पर पड़ने वाले सकारात्मक प्रभाव को कम करना असंभव है। अपनी पीठ के बल लेटकर अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं और अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं। अपनी हथेलियों को अपनी कमर और कूल्हों पर रखें। अपने बाएं पैर को मोड़ें और अपने बाएं पैर को अपने दाहिने घुटने पर रखें।

इस स्थिति में रहते हुए, 7 तीव्र साँसें और साँस छोड़ें (साँस छोड़ते हुए, अपने पेट को खींचे)। थायरॉयड और पिट्यूटरी ग्रंथियों पर ध्यान दें। अपने दाहिने पैर को मोड़ते हुए व्यायाम दोहराएं।

विरोधाभास रक्त परिसंचरण में सुधार लाता है, अस्थमा, अतालता, गले की बीमारियों, सिरदर्द, कब्ज, सिस्टिटिस से राहत देता है। बवासीर , हर्निया, उच्च रक्तचाप, रक्ताल्पता तंत्रिका तंत्र को शांत करता है - चिड़चिड़ापन, तंत्रिका थकावट, अनिद्रा का प्रतिकार करता है, थायरॉयड और पैराथायरायड ग्रंथियों को उत्तेजित करता है।

सुप्त वज्रासन (डायमंड ड्रीम) सरलीकृत संस्करण

वज्रासन की स्थिति में बैठ जाएं - घुटने के बल बैठ जाएं और एड़ी के बल बैठ जाएं। अपने बछड़ों को फैलाएं और अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपनी श्रोणि की हड्डियों के नीचे एक तकिया या लुढ़का हुआ कंबल रखें।

अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और उन्हें एक साथ बांधें। पेट का वह क्षेत्र जिसमें अंडाशय होते हैं, शरीर के बाकी हिस्सों की तुलना में तनावपूर्ण और ऊंचा होना चाहिए। ऊपर उठें और 7 तीव्र साँसें लें (साँस छोड़ते हुए, अपने पेट को खींचे)। अंडाशय पर ध्यान लगाओ।

सुप्त वज्रासन श्रोणि की मांसपेशियों और हड्डियों को फैलाता है, छाती को फैलाता है और अंडाशय को उत्तेजित करता है।

गर्भाधान के लिए प्राणायाम

दो बुनियादी श्वास तकनीकभस्त्रिका और उज्जई गर्भावस्था की शुरुआत को प्रभावित करते हैं।भस्त्रिका में, पेट धौंकनी की भूमिका निभाता है। शास्त्रीय स्रोतों में इसे "नाभि को रीढ़ की ओर खींचने" के बारे में कहा जाता है - पेट में ड्राइंग, आप निचले पेट की गुहा, अंडाशय और अधिवृक्क ग्रंथियों के आंतरिक अंगों की गहन "मालिश" करते हैं।