न केवल अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थों के सेट या आवश्यकताओं की सूची में कई आहार एक दूसरे से भिन्न होते हैं। तथ्य यह है कि उनमें से ज्यादातर में इसे समझने में लगभग एक दिन लगता है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध "क्रेमलिन" में अंक-कार्बोहाइड्रेट की दैनिक गणना शामिल है। और सामान्य तौर पर, हर दूसरा उपभोग किए गए भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री पर आधारित होता है: भागों को तौलने की आवश्यकता होती है, फिर पता करें कि उनमें कितने किलो कैलोरी हैं, गिनें ...

खाद्य पदार्थों को क्षारीय और अम्लीय, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट, उच्च कैलोरी और कैलोरी मुक्त में विभाजित करना - यह सब बहुत समय और प्रयास लेता है। आज हमारा काम यह निर्धारित करना है कि वजन घटाने के लिए कौन सी डाइट सबसे सरल है, जिसमें इस तरह की परेशानी की जरूरत नहीं है।

peculiarities

यदि आपने पहली बार घर पर अतिरिक्त वजन से लड़ने का निर्णय लिया है, तो आपको अत्यधिक जटिल आहार की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है। आप कैलोरी और कई टेबल गिनने में भ्रमित होने का जोखिम उठाते हैं। केवल एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ या जो लंबे समय से इस असमान लड़ाई को लड़ रहे हैं और एक से अधिक पोषण प्रणाली की कोशिश कर चुके हैं, वे ही उन्हें समझ सकते हैं। सबसे सरल चुनें जिसमें कैलकुलेटर के साथ लंबी तैयारी और थकाऊ काम की आवश्यकता न हो।

लेकिन इसे विभिन्न प्रकार के प्रस्तावित तरीकों में कैसे देखा जाए? इसे निम्नलिखित आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए:

• कैलोरी गिनने की आवश्यकता नहीं है;
• कोई जटिल सूत्र नहीं;
• विभिन्न समूहों में उत्पादों का कोई विभाजन नहीं है;
• कोई लंबी टेबल नहीं;
• सभी उत्पाद उपलब्ध हैं (कीमत और दुकानों में उपलब्धता दोनों के संदर्भ में);
• वास्तविकता के करीब, हर दिन के लिए एक विस्तृत मेनू संलग्न है;
• व्यंजन यथासंभव सरल हैं;
• आवश्यकताओं और सिफारिशों की कोई लंबी सूची नहीं;
• भोजन के कुछ घंटों के लिए कोई बंधन नहीं है।

और याद रखें: आहार सरल लेकिन प्रभावी होना चाहिए। इस संबंध में आदर्श मोनो-डाइट हैं।

शीर्ष 10

पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, प्रभावी वजन घटाने के लिए, आप निम्नलिखित विकल्प चुन सकते हैं, जो सरल हैं:

1. केला।
2. नमक मुक्त।
3. पत्ता गोभी।
4. केफिर।
5. सबजी।

ये सबसे सरल आहार हैं जो उपरोक्त सभी आवश्यकताओं को पूरा करते हैं और आपको कम से कम समय में आवश्यक संख्या में किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देते हैं। वे वास्तव में कैसे काम करते हैं, उनमें से कुछ का एक छोटा सा अवलोकन दिखाएगा।

अवलोकन

यहां तक ​​​​कि सबसे सरल आहार भी उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करने के लिए कहते हैं। आपको बहुत सारा पानी (डेढ़ लीटर प्रति दिन) पीने की ज़रूरत है, भोजन के आहार को सुव्यवस्थित करें, सोने से पहले न खाएं, थोड़ी भूख की भावना के साथ टेबल छोड़ दें।

वजन घटाने के दौरान, तली हुई, आटा, मीठा, अचार, साथ ही फास्ट फूड, शराब और सोडा सब कुछ उत्पादों की निषिद्ध सूची में है। इसमें कुछ भी मुश्किल नहीं है, लेकिन आपको धैर्य रखना होगा। और बाकी योजनाएँ यथासंभव सरल और समझने में आसान हैं।

1. केले की सुबह

सुबह सबसे आसान में से एक है। जापानी पोषण विशेषज्ञ हिरोशी वतनबे द्वारा विकसित।

सार. नाश्ते में 1 केला और एक गिलास पानी होना चाहिए। दोपहर का भोजन और रात का खाना सामान्य है, जो उचित और स्वस्थ पोषण के सिद्धांतों को पूरा करता है। स्नैकिंग अवांछनीय है, लेकिन अगर भूख असहनीय है, तो आप इसे हमेशा उसी फल से निकाल सकते हैं जो वजन कम करने में मदद करता है। वजन घटाने केले के निम्न ग्लाइसेमिक इंडेक्स और उनकी कम कैलोरी सामग्री (96 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम) द्वारा प्रदान किया जाता है। और चूंकि वे बहुत संतोषजनक, मीठे और स्वादिष्ट हैं, भूख हड़ताल न केवल सरल, बल्कि आसान भी होने का वादा करती है।

एक महीने के लिए वजन कम करना 5-10 किलो होगा।

उत्पाद:

• थोड़ा कच्चा केला;
• कमरे के तापमान पर पीने का पानी।

लाभ:

• सरल बिजली योजना;
• आसानी से सहन किया;
• प्रदर्शन और भलाई को प्रभावित नहीं करता है;
• कोई दुष्प्रभाव नहीं।

नुकसान:

• निरंतर उपयोग के साथ कच्चे केले खाने के विकार का कारण बन सकते हैं;
• फिर भी, उचित पोषण के हिस्से के रूप में कई उत्पादों को छोड़ना पड़ता है;
• मामूली प्रभाव।

नमूना मेनू

टिप्पणियाँ।हिरोशी वतनबे ने अपनी पुस्तक "द मॉर्निंग बनाना डाइट" में इस तथ्य पर ध्यान केंद्रित किया है कि बहुत सारे डेयरी उत्पादों (फलों के साथ अच्छा नहीं होता) और शराब का सेवन करना अवांछनीय है।

2. केफिर

यथासंभव सरल: दिन के दौरान आपको एक निश्चित मात्रा में केफिर पीने की आवश्यकता होती है। अगर वजन घटाने की अवधि 1 या 3 दिन है, तो इसके अलावा आपको किसी और चीज का उपयोग नहीं करना पड़ेगा। यदि आपने एक सप्ताह या उससे अधिक के लिए भोजन योजना चुनी है, तो आहार को अन्य उत्पादों के साथ पूरक किया जाता है।

सार. केफिर पेट को साफ करता है, इसके कामकाज में सुधार करता है, संतृप्त करता है, भूख को संतुष्ट करता है, वसा जलने को सक्रिय करता है। ऐसा आहार पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए आदर्श है, क्योंकि यह आपको आंत (आंतरिक) वसा को भी हटाने की अनुमति देता है, जिससे निपटना सबसे कठिन है। उपवास के दिनों में, आपको डेढ़ लीटर पेय छोटे हिस्से में पीने की जरूरत है। लंबी मैराथन के हिस्से के रूप में, प्रत्येक भोजन एक गिलास केफिर के साथ समाप्त होना चाहिए।

आप 10 दिनों में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

• कमरे के तापमान पर ताजा 1.5% प्राकृतिक केफिर और थोड़ा गर्म भी (इसमें लाभकारी बैक्टीरिया को सक्रिय करने के लिए)।

लाभ:

• केफिर स्वास्थ्य के लिए अच्छा है;
• पेट के काम में काफी सुधार होता है;
• पैसे की बचत;
• आसानी से सहन किया।

नुकसान:

• सबसे पहले, पेट में गंभीर अशांति और पेट फूलना जैसे अप्रिय दुष्प्रभाव हो सकते हैं;
• गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम में समस्याओं की उपस्थिति में, पुरानी बीमारियां खराब हो सकती हैं।

नमूना मेनू

टिप्पणियाँ।विशेषज्ञ केवल उन लोगों के लिए इसका परीक्षण करने की सलाह देते हैं जो वास्तव में इस पेय को पसंद करते हैं। और आहार कितना भी सरल क्यों न हो, याद रखें: इसमें कोई चीनी और अन्य स्वादिष्ट योजक नहीं होने चाहिए।

3. सब्जी

यदि आप एक सप्ताह के लिए साधारण आहार की तलाश में हैं, तो यह आपके काम आएगा।

सार. आप सब्जियों से विशेष रूप से व्यंजन खा सकते हैं। इसके अलावा, उनके गर्मी उपचार का स्वागत नहीं है। इसलिए आपको आहार व्यंजनों के लिए व्यंजनों की तलाश भी नहीं करनी है - आपको पूरे दिन चूल्हे पर खड़े रहने की जरूरत नहीं है। कोशिश करें कि ज्यादा से ज्यादा देर तक ताजी सब्जियां ही खाएं। इन्हें असीमित मात्रा में और किसी भी समय खाया जा सकता है। आप एक निश्चित शेड्यूल से चिपके रह सकते हैं - यह आपके लिए पहले से ही उतना ही सुविधाजनक है। जब कच्चे खाद्य आहार थक जाते हैं, तो सब्जियों को उबालकर सेवन किया जा सकता है।

• सभी सब्जियां।

लाभ:

• आसानी से सहन किया;
• शरीर को आवश्यक विटामिन प्रदान करता है;
• भलाई में सुधार;
• प्रभावी।

नुकसान:

• कच्ची सब्जियां पेट खराब कर सकती हैं, जिससे दस्त, सूजन, पेट फूलना हो सकता है;
• वनस्पति फाइबर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों को भड़काता है;
• सब्जियों में कम प्रोटीन, आयरन, विटामिन बी 12 - उनकी कमी स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है;
• जल्दी आता है;
• मैं हमेशा मांस और मछली खाना चाहता हूं।

नमूना मेनू

टिप्पणियाँ।चूंकि आलू और मकई को स्टार्चयुक्त और उच्च कैलोरी वाली सब्जियां माना जाता है, इसलिए उनके सेवन को सीमित करने की सिफारिश की जाती है।

4. नमक रहित

यदि आपको 10 दिनों के लिए एक सरल लेकिन प्रभावी आहार की आवश्यकता है, तो आपको कुछ भी बेहतर नहीं मिलेगा। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि पूरी तरह से गैर-नमकीन व्यंजन हैं - केवल आत्मा में मजबूत के लिए एक परीक्षण।

सार. उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करते हुए, आपको नमक छोड़ना होगा। यह तकनीक शरीर की चर्बी से नहीं, बल्कि शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ से लड़ती है, जो वर्षों से जमा होती है और अतिरिक्त वजन का काफी अनुपात बनाती है।

आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

उत्पाद:

• हानिकारक को छोड़कर सब कुछ (मुख्य बात यह है कि वे अनसाल्टेड हैं)।

लाभ:

• जल-नमक संतुलन सामान्यीकृत है;
• शरीर साफ हो गया है;
• एडिमा का गायब होना;
• कोई दुष्प्रभाव नहीं;
• एक संतुलित आहार, जिसमें जेबीयू की आवश्यक मात्रा मौजूद हो।

नुकसान:

• तरल पत्तियां, लेकिन वसायुक्त परतें नहीं;
• सहन करना मुश्किल;
• सभी व्यंजन फीके और बेस्वाद लगते हैं;
• contraindications की बड़ी सूची।

नमूना मेनू

टिप्पणियाँ।गर्मी में डिहाइड्रेशन से बचने के लिए आप अपना वजन कम नहीं कर सकते।

5. गोभी

7 दिनों के लिए, यह अपनी अधिकतम सादगी से प्रतिष्ठित है।

सार. सभी व्यंजन गोभी पर आधारित होते हैं, जो किसी भी रूप में स्वस्थ होते हैं: ताजा, उबला हुआ, दम किया हुआ, सौकरकूट, आदि। यह रक्त को साफ करता है, चयापचय को गति देता है, शरीर को संग्रहीत वसा का उपयोग करता है, मूड और पाचन में सुधार करता है। एक ताजी सब्जी में एक अनूठा पदार्थ होता है - टार्ट्रोनिक एसिड, जो कार्बोहाइड्रेट के वसा में रूपांतरण को धीमा कर देता है।

• गोभी की सभी किस्में।

लाभ:

• ऑन्कोलॉजी के समानांतर उपचार और रोकथाम, जोड़ों के रोग, रीढ़, तपेदिक, कब्ज, अल्सर;
• क्षमता;
• विटामिन के साथ शरीर की आपूर्ति;
• रक्त शोधन;
• बेहतर पाचन;
• मुक्त कणों को अवरुद्ध करना।

नुकसान:

• आहार के बाद, किलोग्राम वापस आते हैं;
• दुष्प्रभाव: पेट फूलना, पेट का दर्द, पेट दर्द;
• गोभी के व्यंजन जल्दी उबाऊ हो जाते हैं;
• भूख;
• कार्बोहाइड्रेट की कमी दक्षता को कम करती है, कमजोरी को भड़काती है।

नमूना मेनू

टिप्पणियाँ।तालिका में उत्पादों का सेट 250 जीआर के 5 भोजन में बांटा गया है। वजन घटाने पर सबसे अधिक लाभकारी प्रभाव सफेद गोभी है।

यदि आपको त्वरित वजन घटाने के लिए सबसे सरल आहार की आवश्यकता है, तो उन प्रणालियों से परेशान न हों जहां आपको पहले आधे दिन के लिए गणित करने की आवश्यकता होती है, और फिर उतना ही समय - आवश्यक व्यंजनों का चयन करना और सही मेनू संकलित करना।

हालांकि मोनो-डाइट को अक्सर असंतुलित आहार के लिए डांटा जाता है, लेकिन इसमें कैलोरी काउंट और 48 शीट की लंबी टेबल शामिल नहीं होती है। एक निश्चित उत्पाद खरीदा - और इसे खाएं, केवल खाने की मात्रा और भूख हड़ताल की अवधि में खुद को सीमित करें। तो यह मत सोचो कि सभी बिजली प्रणालियाँ जटिल पिरामिड हैं - इस किस्म के बीच आप हमेशा अधिक हल्के विकल्प पा सकते हैं।

स्वेतलाना मार्कोवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितना सरल है, उतना ही कीमती है!

विषय

वजन कम करते समय, आप एक ऐसा आहार चुनना चाहते हैं जो आपको एक त्वरित और प्रभावी परिणाम प्राप्त करने में मदद करे, ऐसे मामलों के लिए सबसे सरल आहार है। यह एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, मेनू उपलब्ध उत्पादों से बना है। इस तरह के वजन घटाने का सार यह है कि कुछ खाद्य पदार्थ खाए जा सकते हैं, जबकि अन्य नहीं। हर कैलोरी की गणना करना जरूरी नहीं है, आप एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

घर पर वजन घटाने के लिए सरल आहार

विभिन्न आहार विकल्प हैं, उदाहरण के लिए, सादे पानी से वजन कम करना। भोजन से पहले कई गिलास तरल पिएं। पसंदीदा व्यंजनों को बाहर नहीं किया जाता है, ऐसे वजन घटाने का सार यह है कि पानी पीने के बाद आपका खाने का बिल्कुल भी मन नहीं होता है। वजन घटाने के इस नुस्खे का एक अलग नाम है - आलसी के लिए आहार। बिना ज्यादा परेशानी के वजन कम करने का एक और आसान तरीका है कि शाम 6:00 बजे के बाद खाना न खाएं।

दिन में आप अलग-अलग खाना खा सकते हैं, लेकिन शाम होते ही आप कुछ भी नहीं खा सकते हैं, यहां तक ​​कि कम कैलोरी वाला खाना भी मना है। सबसे सरल आहार किसी व्यक्ति को कठोर ढांचे में नहीं ले जाता है, यही वजह है कि यह लोकप्रिय है। प्रभाव में सुधार करने के लिए, आप मिठाई को बाहर कर सकते हैं, बिना चीनी की कॉफी और चाय पी सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आलसी के लिए सबसे आसान आहार लंबा नहीं होना चाहिए, ऐसे आहार का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, इष्टतम आहार अवधि 7 दिन है।

केफिर

वजन घटाने के लिए एक साधारण आहार, जो कठोर मोनो-आहार पर लागू नहीं होता है। यह एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में कम कैलोरी वाला केफिर शामिल है। रोजाना एक या दो नए कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सिफारिश की जाती है। यह पके हुए या उबले हुए आलू की जड़ें, साग, सूखे मेवे या दलिया हो सकता है। एक दिन के लिए, घर पर वजन कम करने वाले व्यक्ति को 1.5 लीटर केफिर पीना चाहिए, 100-400 ग्राम अतिरिक्त कम कैलोरी वाला साधारण भोजन खाना चाहिए। नतीजतन, आप हर दिन एक किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

अनाज

वजन घटाने के लिए एक साधारण आहार में एक प्रकार का अनाज और कम वसा वाले केफिर शामिल हैं। दलिया उन लोगों के लिए भी हो सकता है जिन्हें पेट की समस्या है, एक प्रकार का अनाज आहार उत्पाद माना जाता है। केफिर आंतों को अच्छी तरह से काम करने में मदद करेगा, शरीर को बी विटामिन, विटामिन ए से संतृप्त करेगा। गर्भवती महिलाओं के लिए और स्तनपान के दौरान इस तरह के आहार पर बैठना मना है। साप्ताहिक सरल एक प्रकार का अनाज आहार आपको 7 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।

प्रोटीन

जल्दी वजन घटाने के लिए हल्के आहार में पशु और वनस्पति प्रोटीन शामिल हो सकते हैं। यह आहार 5 किलो तक वजन कम करने में मदद करता है। नमूना मेनू:

सप्ताह के दिन		दूसरा नाश्ता (ग्राम में)	दोपहर का भोजन (ग्राम में)	दोपहर का नाश्ता (ग्राम में)	रात का खाना (ग्राम में)	सोने से पहले (ग्राम में)
सोमवार	केफिर या दूध का प्याला	चावल दलिया 200	उबला हुआ बीफ 150	सब्जी का सलाद	सब्जी का सलाद 200	सेब का रस 200
	चीनी के बिना चाय, कॉफी	वसा सामग्री के साथ दही 0%, 100	उबला हुआ चिकन मांस 150. जैतून के तेल से सजे सब्जी का सलाद	उबले चावल 100, आधा सेब	टमाटर का सलाद 200	टमाटर का रस 200
	कॉफी या चाय, चीनी नहीं	उबला हुआ बीफ 100	उबली हुई मछली 150. चावल 100	आधा सेब	मटर, पत्ता गोभी, जड़ी बूटियों और प्याज का ताजा सलाद 150	सेब का रस 200
	बिना चीनी वाली कॉफी या चाय	उबला हुआ बीफ या चिकन 100	सब्जी का सूप, काली रोटी का एक टुकड़ा		उबला हुआ मांस 100. सब्जी का सलाद	सेब का रस 200
	केफिर या दूध, रोटी या पटाखा	गाजर का सलाद 100	उबली हुई मछली 150. उबले या पके हुए आलू का एक जोड़ा	जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद 150	उबला हुआ दुबला भेड़ का बच्चा 100	लो-फैट केफिर या चाय 100
	कॉफी या चाय	उबले अंडे और दो पटाखे	उबला हुआ चावल 100 उबला हुआ मांस 100	सेब या 2 कीवी	चावल 100 उबली हुई मछली 100	संतरे का रस 200
रविवार	कॉफी या चाय	सॉसेज और ब्रेड का एक टुकड़ा	जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद 150. चावल 100	मटर और पत्ता गोभी का सलाद 100	उबला हुआ चिकन या भेड़ का बच्चा 200	केफिर या चाय 200

सबजी

आकृति को सुंदर और पतला होने के लिए, और पक्षों से वसा गायब होने के लिए, आपको अपने आप को स्टार्चयुक्त मीठे व्यंजन खाने की अनुमति नहीं देनी चाहिए जो कार्बोहाइड्रेट में उच्च हैं। स्मोक्ड मीट का दुरुपयोग न करें, खाना बनाते समय नमक का इस्तेमाल न करें, खूब सारे तरल पदार्थ पिएं। सब्जियों पर एक सरल और प्रभावी आहार भूख की भावना को शांत करने में मदद करेगा, शरीर को विटामिन से समृद्ध करेगा। इस तरह वजन कम करना आसान है। एक महीने के लिए यह 10 किलो तक अतिरिक्त वजन लेता है।

आप नए सरल सब्जी व्यंजनों को आजमाने के लिए खुद को मना नहीं कर सकते, वे कुछ व्यंजनों को साप्ताहिक सब्जी आहार से भी बदल सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि जिन व्यंजनों में चावल, चिकन ब्रेस्ट और सब्जियां शामिल हैं, उनमें बहुत अधिक कैलोरी नहीं होती है, और सब्जियों का प्रतिशत हमेशा हावी रहता है। वैकल्पिक रूप से, आप एक साधारण साप्ताहिक सब्जी आहार का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें शामिल हैं:

• नाश्ता: कोई भी ताजा फल;
• दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ पेला;
• रात का खाना: सब्जियों के साथ रिसोट्टो;

एक सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए एक सरल मेनू

सबसे सरल प्रोटीन या वनस्पति आहार में केवल ताजा भोजन शामिल होना चाहिए, साथ ही आपको बुरी आदतों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है। वजन कम करने के लिए सही खाना जरूरी है, उदाहरण के लिए, 7 दिनों के लिए इस सरल मेनू का उपयोग करें:

सप्ताह के दिन
सोमवार		सब्जी का सूप	पनीर पुलाव	बेक किया हुआ चिकन और उबले आलू
	सब्जियों के साथ आमलेट	सेंवई के साथ चिकन सूप	फुलगोबि कासेरोल	मछली केक
	बाजरा दलिया	एक प्रकार का अनाज के साथ मछली पुलाव	पनीर पुलाव	आलसी गोभी रोल
	पनीर के साथ बाजरा दलिया	हरी मटर और स्क्वीड के साथ चावल का सूप	पनीर पुलाव	मछली पट्टिका कटलेट
	सेल दलिया	भुनी हुई सब्जियों के साथ दुबला मांस	सेब के साथ चावल का बाबका	चिकन कटलेट और एक प्रकार का अनाज दलिया
	उबला फूटा अंडा	पालक और मीटबॉल के साथ सूप	संतरे के साथ केक, पनीर	सब्जी रैगआउट
रविवार		सब्जी का सूप	पनीर पुलाव	भरवां तोरी

वीडियो: वजन घटाने के लिए आसान आहार

ध्यान!लेख में दी गई जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है। लेख की सामग्री स्व-उपचार के लिए नहीं बुलाती है। केवल एक योग्य चिकित्सक ही निदान कर सकता है और किसी विशेष रोगी की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर उपचार के लिए सिफारिशें दे सकता है।

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एक प्रभावी वजन घटाने वाला आहार आपको न केवल थोड़े समय में अतिरिक्त पाउंड खोने की अनुमति देता है, बल्कि इसे स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित रूप से करने की भी अनुमति देता है। शारीरिक प्रशिक्षण और व्यायाम अनिवार्य रूप से आहार का पूरक होना चाहिए। अन्यथा, एक अच्छा, और सबसे महत्वपूर्ण, स्थिर परिणाम प्राप्त नहीं किया जा सकता है।

अल्पकालिक और सख्त आहार या दीर्घकालिक, लेकिन संतुलित?

आहार आहार का चुनाव इस बात पर निर्भर करता है कि आप क्या परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं। यदि लक्ष्य कम से कम समय में 2-3 किलो वजन कम करना है, तो अधिकतम प्रतिबंधों के साथ सख्त आहार का चयन किया जाना चाहिए। ऐसे आहार कई दिनों तक चलते हैं, जिसके दौरान आप 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं और एक सपाट पेट प्राप्त कर सकते हैं।

जब भोजन तेजी से सीमित होता है, तो शरीर गंभीर तनाव का अनुभव करता है, और इसका आंतरिक अंगों की स्थिति और कामकाज पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। ऊर्जा की लागत को फिर से भरने के लिए पहले 1-2 दिन, शरीर, भोजन से ऊर्जा प्राप्त नहीं कर रहा है, चमड़े के नीचे की वसा परत की कोशिकाओं को पचा लेगा, जिसके कारण वजन कम होता है।

लेकिन अगर सख्त आहार लंबे समय तक चलता है, तो शरीर आगे के काम के लिए ऊर्जा बचाने के लिए चमड़े के नीचे की वसा को बचाएगा।

लंबी अवधि के आहार का नुकसान यह है कि आपको उनसे त्वरित परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, वजन धीरे-धीरे कम हो जाएगा।
संभावना है कि खोया हुआ वजन फिर से वापस आ जाएगा, व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित है, बशर्ते कि एक व्यक्ति अपनी जीवन शैली को बदल दे और सही खाना जारी रखे। इसके अलावा, यदि आप लंबी अवधि के आहार का पालन करते हैं - लगभग 3 महीने, तो आप 3-4 किलो नहीं, बल्कि 20 किलो वजन कम कर सकते हैं।

गर्म पानी भूख को कम करता है, भूख लगने पर एक गिलास पिएं।

तेजी से वजन घटाने के लिए 10 सबसे प्रभावी आहार

तेजी से वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार। वजन घटाने के लिए कई आहार हैं, लेकिन उनमें से सभी न केवल तेजी से वजन कम करने में मदद करते हैं, बल्कि शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना इसे करने में भी मदद करते हैं। पोषण विशेषज्ञ त्वरित वजन घटाने के लिए 10 प्रभावी आहारों की पहचान करते हैं, जिनके अलग-अलग सिद्धांत हैं:

• 10 दिनों के लिए;
• प्याज के सूप पर;
• जापानी;
• अंग्रेज़ी;
• सफाई;
• आलसी के लिए;
• शाकाहारी;
• पानी;
• पत्ता गोभी;
• आलू।

10 दिनों के लिए आहार

अन्य प्रकार के आहार भोजन की तुलना में मेनू विविध है। फिर भी, आहार सख्त है, इसलिए इसे सहन करना मुश्किल है, खासकर अगर पहली बार देखा जाए।

प्रत्येक दिन, आपको निर्धारित मात्रा में केवल एक उत्पाद का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। 10 दिनों के लिए मेनू इस प्रकार है:

• पहला है 4 उबले अंडे।
• दूसरा - 400 ग्राम उबली हुई मछली।
• तीसरा - 400 ग्राम चिकन ब्रेस्ट।
• चौथा - 5 आलू के कंद (उबले हुए)।
• पांचवां - 400 ग्राम वील।
• छठा - किसी भी मात्रा में फल।
• सातवीं - 400 ग्राम सब्जियां।
• आठवां - 500 ग्राम पनीर।
• नौवां - 1 लीटर केफिर।
• दसवां - 2 लीटर गुलाब का शोरबा।

कोई भी मसाला वर्जित है। प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी अवश्य पिएं। सब्जी का सलाद ड्रेसिंग के लिए केवल नींबू के रस का उपयोग किया जा सकता है। यदि आप मेनू से विचलित नहीं होते हैं, तो आप 10 दिनों में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

प्याज का सूप आहार

वजन घटाने का यह तरीका एक हफ्ते के लिए बनाया गया है। 3 लीटर सूप तैयार करने के लिए, आपको निम्नलिखित सामग्री की आवश्यकता होगी:

• प्याज - 6 पीसी ।;
• गोभी - 1 छोटा;
• टमाटर - 2 पीसी ।;
• शिमला मिर्च - 2 पीसी ।;
• अजवाइन - 1 गुच्छा।

नमक और अन्य मसाले नहीं डालने चाहिए। यह वजन कम करने का एक असरदार तरीका है, जो एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करने में मदद करता है। सूप के अलावा, कच्ची सब्जियों और फलों की अनुमति है।

जापानी आहार

2 सप्ताह के लिए गणना। अनुमत उत्पादों की सूची:

• समुद्री भोजन;
• अंडे;
• दुबला मछली और मांस;
• सब्जियां और फल;
• छाना।

1 दिन के लिए अनुमानित आहार:

• नाश्ता: बिना चीनी की एक कप कॉफी;
• दोपहर का भोजन - दम किया हुआ गोभी, 2 उबले अंडे, एक गिलास टमाटर का रस;
• रात का खाना - उबली हुई मछली या दुबला मांस का एक छोटा टुकड़ा।

मुख्य भोजन के बीच सब्जियों, फलों, जूस के रूप में नाश्ते की अनुमति है। 10 किलो या उससे अधिक वजन कम करने के अलावा, ऐसा आहार आंतों को साफ करने में मदद करेगा।

अंग्रेजी आहार:

3 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया, मेनू का आधार ताजी सब्जियां और फल हैं।

ऐसे आहारों को ग्रीष्मकालीन आहार कहते हैं। वे वजन कम करने और विटामिन के साथ शरीर को संतृप्त करने में मदद करते हैं। परिणाम 15 किलो वजन घटाने है। पहले 2 दिन आप केवल दूध, 2 लीटर तक और ब्रेड के 2 स्लाइस का उपयोग कर सकते हैं। शेष 19 दिनों में निम्न मेनू है:

• सुबह - 2 सेब;
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप;
• दोपहर का नाश्ता - कोई भी फल;
• रात का खाना - सब्जियां काटना।

इस तरह के आहार में मतभेद हैं - पाचन तंत्र के रोगों की उपस्थिति।

सफाई आहार

अतिरिक्त पाउंड को हटाता है और शरीर को साफ करता है। आहार नियम - वसायुक्त, मसालेदार भोजन और मसालों से इनकार। कम से कम 2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है, दिन में 4 बार खाएं। क्लींजिंग डाइट के 10 दिनों में आप लगभग 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

आलसी के लिए आहार

अपने नाम को पूरी तरह से सही ठहराता है। हां, आप आहार के बिना अपना वजन कम नहीं कर सकते, लेकिन इस आहार के लिए अलग से व्यंजन बनाने की आवश्यकता नहीं होती है। यह पोषण प्रणाली भविष्य में वजन लौटाए बिना 10 किलो वजन कम करने में मदद करती है।

मूल नियम प्रत्येक भोजन से पहले 2 गिलास पानी पीना है, दिन में 3 बार भोजन करना। स्नैक्स की अनुमति है, लेकिन उनमें से प्रत्येक से पहले एक गिलास पानी पिया जाता है। खाने के बाद आप पानी और अन्य तरल पदार्थ पी सकते हैं, लेकिन 2 घंटे का अंतराल बनाए रखने के बाद ही। आहार से आपको वसायुक्त खाद्य पदार्थ, सॉस, अतिरिक्त नमक, बेकरी उत्पादों को हटाने की आवश्यकता होती है।

शाकाहारी भोजन

इसका तात्पर्य केवल पौधे की उत्पत्ति के भोजन के उपयोग से है: सब्जियां, फल, अनाज। अवधि 7 दिनों से 2 सप्ताह तक भिन्न होती है, जिसके दौरान आप 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। यह आहार पैरों के लिए विशेष रूप से अच्छा है, क्योंकि उनकी मात्रा जल्दी कम हो जाती है।

जल आहार

इसका तात्पर्य भिन्नात्मक पोषण, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों, बेकरी उत्पादों की अस्वीकृति से है। मूल सिद्धांत यह है कि अनुसूची के अनुसार पानी पिया जाए - सुबह उठने के आधा घंटा बाद, भोजन से 30 मिनट पहले और आधे घंटे बाद।

आप खाना नहीं पी सकते। यदि आप खेल खेलते हैं तो 10 दिनों में आप 7 किलो या उससे अधिक वजन कम कर सकते हैं।

गोभी आहार

10 दिनों में 10 किलो वजन कम करने में मदद करता है। दैनिक मेनू का आधार किसी भी प्रकार की गोभी है जिसे कच्चा, उबला हुआ या भाप में खाया जाता है। गोभी के अलावा, दुबला मांस और मछली, अनाज, सब्जियां और फलों की अनुमति है।

आलू आहार

इसे सबसे असामान्य माना जाता है। गर्मियों में डाइटिंग करना बेहतर होता है ताकि मेन्यू में नए आलू मौजूद हों। कंदों को बेक या उबाला जाता है, लेकिन बिना नमक और अन्य मसालों के सेवन किया जाता है।

लड़कियों के लिए कौन सा आहार चुनना है यह उनकी व्यक्तिगत और स्वाद वरीयताओं पर निर्भर करता है। मुख्य बात यह है कि आहार में लगातार भूख नहीं लगना चाहिए।

सबसे लोकप्रिय और प्रभावी आहार

आहार चुनते समय, आपको अपनी शारीरिक क्षमताओं और इच्छाशक्ति पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। कई प्रतिबंधों के साथ आहार जितना अधिक भूखा होगा, उतनी ही तेजी से टूटना होगा।

2 सप्ताह के लिए हॉलीवुड आहार

यह एक सख्त आहार है जिसमें बहुत सारे प्रतिबंध और कम दैनिक कैलोरी सामग्री है। अवधि 14 दिन है, जिसके बाद आप शुरुआती वजन और शारीरिक गतिविधि के आधार पर 7 से 15 किलो वजन कम कर सकते हैं।

मुख्य सिद्धांत चीनी और नमक का बहिष्कार, वसा की अस्वीकृति, बेकरी उत्पादों पर एक स्पष्ट प्रतिबंध है। आहार का लाभ जल्दी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना है।

यदि आप प्राकृतिक दही में किशमिश, पके ख़ुरमा और सूखे खुबानी मिलाते हैं, तो आपको एक स्वस्थ मिठाई मिलती है।

दिन के लिए नमूना मेनू:

• नाश्ता - जैसे, अनुपस्थित है, बिना चीनी और अन्य मिठास के एक कप कॉफी या चाय पीने की अनुमति है।
• दोपहर का भोजन - कुछ उबले अंडे, 1 टमाटर, कॉफी।
• रात का खाना - दुबला मांस का एक छोटा टुकड़ा, सब्जी का सलाद।

मछली को दुबले मांस, सब्जियों के साथ फलों के साथ वैकल्पिक किया जा सकता है। कैलोरी की दैनिक मात्रा 600 से 800 तक होती है।

डुकन प्रोटीन आहार माइनस 20 किग्रा

यह उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन मांसपेशियों को कम नहीं करना चाहते हैं। अवधि प्रारंभिक वजन पर निर्भर करती है। 1 महीने के लिए डिज़ाइन किया गया आहार है, लेकिन एक लंबा भी है - लगभग 3 महीने। अगर आप इसे झेलते हैं तो आप 2-3 महीने में 20 किलो वजन कम कर सकते हैं।

1 सप्ताह के लिए नमूना मेनू:

नाश्ता	2 नाश्ता	रात का खाना	दोपहर की चाय	रात का खाना	सोने से पहले
सोमवार	एक गिलास दूध या केफिर	चावल का दलिया 150 ग्राम	200 ग्राम उबला हुआ बीफ	200 ग्राम सब्जियां	250 ग्राम उबली हुई मछली, 2 उबले अंडे
मंगलवार	चाय और कॉफ़ी	150 ग्राम पनीर	1 भाग उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया	200 ग्राम सब्जियां	2 अंडे से स्टीम ऑमलेट, 150 ग्राम उबली हुई मछली
बुधवार	कोको	200 ग्राम मछली	150 ग्राम चावल या एक प्रकार का अनाज दलिया, 100 ग्राम समुद्री भोजन	चावल के साथ सब्जी रैगआउट	तले हुए अंडे, 150 ग्राम उबला हुआ मांस
गुरूवार	फलों या सब्जियों का काढ़ा	1 उबला हुआ स्तन	सब्जियों और चावल का सूप, डार्क ब्रेड का एक टुकड़ा	200 ग्राम सब्जियां	200 ग्राम मछली, 2 कठोर उबले अंडे
शुक्रवार	केफिर का एक गिलास	चावल और सब्जी स्टू	150 ग्राम मछली, 2 पीसी। आलू	200 ग्राम पनीर	मेमने 100 ग्राम, 2 अंडे
शनिवार	केफिर या काढ़ा	2 अंडे, ब्रेड का एक टुकड़ा	150 ग्राम एक प्रकार का अनाज, 100 ग्राम दुबला मांस	200 ग्राम सब्जियां	200 ग्राम मछली, 150 ग्राम पनीर
रविवार	दूध या केफिर	200 ग्राम मछली, एक गिलास टमाटर का रस	150 ग्राम मछली और उतनी ही मात्रा में चावल	200 ग्राम सब्जियां	स्टीम ऑमलेट, 2 सेब

अलग पोषण का 90 दिन का आहार शून्य से 30 किग्रा

यह एक चक्रीय प्रकार का आहार है जो 3 महीने तक चलता है, जिसके बाद आप 30 किलो वजन कम कर सकते हैं। आहार मेनू को 4 दिनों में विभाजित किया जाता है, जिसे एक सर्कल में दोहराया जाता है:

• प्रोटीन - दिन के दौरान आप केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थ खा सकते हैं - दुबला मांस और मछली, अंडे;
• स्टार्च - पोषण का आधार स्टार्च वाली सब्जियां और फल हैं - आलू, केला, अंगूर;
• कार्बोहाइड्रेट - आप सब्जियां और अनाज खा सकते हैं;
• विटामिन - मेनू में फलों का बोलबाला है।

नाश्ते के सलाद के लिए जैतून के तेल और नींबू का प्रयोग करें।

4 दिनों के बाद, आहार फिर से दोहराया जाता है, प्रोटीन दिवस से शुरू होता है, और इसी तरह 90 दिनों के लिए। व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के आधार पर मेनू को व्यक्तिगत रूप से संकलित किया जाता है। सॉस और मसालों को बाहर रखा गया है, सलाद ड्रेसिंग के लिए केवल जैतून का तेल या नींबू के रस का उपयोग किया जाता है।

आहार मालिशेवा

आहार की अवधि 2 महीने है, जिसके दौरान आप 25 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। आहार का आधार कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, दुबला मांस और मछली है। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को मिलाना सख्त मना है।

आहार की शुरुआत में भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी होती है, धीरे-धीरे घटकर 1000 हो जाती है।

सबसे सरल और सबसे सस्ती आहारों में से एक केफिर आहार माना जाएगा, परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।

केफिर - 3 दिनों में माइनस 5 किग्रा

अवधि - 3 दिन, परिणाम - 5 किलो और अधिक से। आधार वसा रहित केफिर है, इसकी मात्रा प्रति दिन 1.5 लीटर है। मेनू - हर 2 घंटे में 200 मिली केफिर। यह एक क्लासिक डाइट है। यदि इससे चिपकना मुश्किल है, तो आप अधिक कोमल विकल्प पर स्विच कर सकते हैं - केफिर के अलावा, फलों, सब्जियों, दुबला मांस या मछली से स्नैक्स पेश करें।

एक प्रकार का अनाज - 7 दिनों में शून्य से 10 किग्रा

आहार कठिन है क्योंकि आहार खराब है और सप्ताह के दौरान केवल एक प्रकार का अनाज खाना मुश्किल है। लेकिन 7 दिन में यह 10 किलो वजन लेती है। एक प्रकार का अनाज असीमित मात्रा में खाया जा सकता है, मुख्य बात यह है कि इसे सही तरीके से पकाना है। दलिया को नमक या तेल के साथ स्वाद लेना मना है, इसे केवल पानी पर अनाज पकाने की अनुमति है।

हर भोजन से पहले एक गिलास पानी पिएं। आहार प्रभावी है, लेकिन हानिकारक है, क्योंकि असंतुलित है। इसलिए, शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाने के लिए, विटामिन और खनिज परिसरों को अतिरिक्त रूप से लेना आवश्यक है। आहार की प्रभावशीलता बढ़ाने और इसके परिणामों में सुधार करने के लिए, कार्डियो प्रशिक्षण को वरीयता देते हुए, खेल खेलना आवश्यक है।

क्रेमलिन

आहार का सिद्धांत कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की कड़ाई से निगरानी करना है, जो प्रति दिन 40 यूनिट से अधिक नहीं होनी चाहिए। निषिद्ध खाद्य पदार्थ - आटा उत्पाद, मिठाई, चीनी। प्रोटीन को सीमित करने की सिफारिश की जाती है। आहार 1 सप्ताह से 3 महीने तक चल सकता है। 7 दिनों में आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं, एक महीने में - 10 किलो से, 3 महीने में - लगभग 30 किलो।

1 सप्ताह के लिए मेनू, 20 सी.यू. प्रति दिन (यदि आहार अधिक समय तक रहता है, तो मेनू को चक्रीय रूप से दोहराया जा सकता है):

सोमवार

• नाश्ता - पनीर, 2 उबले अंडे, बिना चीनी की चाय या कॉफी;
• दोपहर का भोजन - वनस्पति तेल के साथ सब्जी का सलाद (ककड़ी, टमाटर, गोभी), खट्टा क्रीम के साथ मांस का सूप, ग्रील्ड स्टेक, चीनी मुक्त पेय;
• रात का खाना - उबली हुई फूलगोभी, बिना ब्रेड के तले हुए चिकन ब्रेस्ट, बिना चीनी के पिएं।

• नाश्ता - हैम के साथ तले हुए अंडे, चीनी के बिना एक पेय;
• दोपहर का भोजन - मशरूम और सब्जियों के साथ सलाद, स्टेक, सब्जी का सूप;
• रात का खाना - टमाटर का सलाद, उबली या तली हुई मछली, बिना चीनी का पेय;

• नाश्ता - हार्ड पनीर, 2 उबले हुए सॉसेज, बिना चीनी का पेय;
• दोपहर का भोजन - पकी हुई मछली, सौकरकूट सलाद;
• रात का खाना - ब्रोकोली के साथ उबला हुआ बीफ़, बिना चीनी का पेय।

• नाश्ता - पनीर के साथ तले हुए अंडे, चीनी के बिना एक पेय;
• दोपहर का भोजन - मछली का सूप, तला हुआ चिकन, शलजम प्यूरी;
• रात का खाना - वनस्पति तेल के साथ पत्ती का सलाद, नींबू का रस और कद्दू के बीज, कबाब, चीनी के बिना एक पेय के साथ।

• नाश्ता - टमाटर और मशरूम के साथ तले हुए अंडे, चीनी के बिना एक पेय;
• दोपहर का भोजन - ग्रीक सलाद, स्टेक, अजवाइन का सूप;
• रात का खाना: ग्रील्ड चिकन, सब्जी का सलाद, एक गिलास दही।

• नाश्ता - जामुन के साथ पनीर, बिना चीनी का पेय
• दोपहर का भोजन - मांस हॉजपोज, अंडे का सलाद, उबला हुआ चिकन और वनस्पति तेल के साथ खीरे;
• रात का खाना - सब्जियों के साथ स्टेक (कद्दू, कोहलबी, बेल मिर्च, शतावरी, अन्य गैर-स्टार्च वाली सब्जियां), चीनी के बिना एक पेय।

रविवार

• नाश्ता - हैम और मशरूम के साथ आमलेट, चीनी के बिना पीना;
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, सूअर का मांस काट, सलाद पत्ता;
• रात का खाना - उबले हुए सॉसेज, हरी मटर के साथ उबली हुई फूलगोभी, एक सेब।

जो लोग कॉफी के बिना नहीं रह सकते, उनके लिए फ्रांसीसी आहार उपयुक्त है।

फ्रेंच

2 सप्ताह तक रहता है। यह न केवल उत्पादों का चयन है जो मायने रखता है, बल्कि सर्विंग्स की संख्या भी है। हर दिन वजन 1.5-2 किलो कम होगा। आहार सख्त है, आप इसे छह महीने में 1 बार से अधिक नहीं दोहरा सकते हैं।

14 दिनों के लिए मेनू:

1 और 8 दिन:

• नाश्ता - कॉफी;
• दोपहर का भोजन - सलाद पत्ता, 1 टमाटर, 2 उबले अंडे;
• रात का खाना - उबला हुआ दुबला मांस, सलाद पत्ता।

2 और 9 दिन:

• सुबह - कॉफी और 1 पटाखा;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ मांस;
• शाम - उबले हुए सॉसेज या हैम के 2 स्लाइस, लेट्यूस।

तीसरा और दसवां दिन:

• नाश्ता - कॉफी;
• दिन - 1 टमाटर और संतरे के साथ तली हुई गाजर;
• शाम को - 2 नरम उबले या कठोर उबले अंडे, सॉसेज का एक टुकड़ा, एक सलाद पत्ता।

4 और 11 दिन:

• सुबह का स्वागत - कॉफी;
• दिन का समय - उबला हुआ अंडा, कच्ची गाजर, कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा;
• रात का खाना - फलों का सलाद, एक गिलास कम वसा वाला दही।

छठा और 13वां दिन:

• नाश्ता - कॉफी;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन का एक टुकड़ा, सलाद पत्ता;
• शाम का स्वागत - 200 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस।

7 और 14 दिन:

• सुबह की चाय;
• दोपहर का भोजन - उबला हुआ मांस, फल;
• शाम - हैम या कम वसा वाले उबले हुए सॉसेज के कुछ स्लाइस।

भोजन के बीच, आप नाश्ते के रूप में 1/2 कप वसा रहित दही पी सकते हैं।

वजन घटाने के लिए उतारने के दिन

फलों पर आधारित चाय के साथ मैत्रीपूर्ण बैठकें करें वे आपको एक अच्छे मूड और आपके आहार के सकारात्मक परिणाम में रखेंगे।

यदि आहार लंबे समय तक रहता है - 1 महीने या उससे अधिक समय से, हर हफ्ते उपवास के दिन बिताने की सिफारिश की जाती है, केवल कम वसा वाले केफिर, पानी या फलों और सब्जियों के काढ़े का उपयोग करके।

तथ्य यह है कि किसी बिंदु पर लंबे समय तक आहार लेने से शरीर का वजन कम होना बंद हो जाता है, क्योंकि उसे नए आहार में काम करने की आदत हो जाती है। इसलिए, चमड़े के नीचे की वसा जलने की प्रक्रिया को फिर से शुरू करने के लिए शरीर को पोषण में और भी अधिक प्रतिबंध के रूप में "शेक-अप" की आवश्यकता होती है।

आहार की कोई भी रेटिंग सापेक्ष होती है। वजन कम करने की प्रभावशीलता, मानव जीवन प्रणालियों पर प्रभाव, उसके स्वास्थ्य के लिए लाभ, और लागत के संदर्भ में सामर्थ्य के साथ समाप्त होने से लेकर विभिन्न मापदंडों को आधार के रूप में लिया जाता है। आहार विशेषज्ञ, पोषण विशेषज्ञ, खाद्य प्रयोगशालाओं में काम करने वाले जैव रसायनज्ञ और उनकी कैलोरी सामग्री की गणना करके रेटिंग बनाई जाती है। कई रेटिंग की समीक्षा करने के बाद, मैं इंटरनेट उपयोगकर्ताओं से सार्वजनिक पहुंच की जानकारी और प्रतिक्रिया का उपयोग करते हुए, सबसे महत्वपूर्ण मापदंडों के अनुसार 2019 में वास्तव में प्रभावी आहार चुनना चाहता था।

वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार

एक उचित आहार का आधार 3 सिद्धांत हैं:

1. प्रति दिन 1200 से कम कैलोरी की संख्या कम न करें।
2. वसा की खपत को पूरी तरह से बाहर न करें (न्यूनतम दैनिक मात्रा 22 ग्राम है)।
3. अपने पसंदीदा व्यंजनों को न छोड़ें, उन्हें अनुमत उत्पादों से पकाने की कोशिश करें।

कई आहारों के केंद्र में भोजन के प्रति दृष्टिकोण, स्वाद वरीयताओं, उचित पोषण के लिए संक्रमण को बदलने की आवश्यकता है। आहार मूड खराब नहीं करना चाहिए, शारीरिक या मानसिक बीमारी का कारण बनता है।

दिलचस्प! ग्रीक में आहार का अर्थ है "आहार" -खाद्य नियमों का सेट।

हजारों विभिन्न आहारों को सस्ती और महंगी में विभाजित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, मेलानी ग्रिफ़िथ के "समुद्री आहार" में विदेशी फल, सीप, ताजा केकड़ा मांस, शेल झींगा, शंख का उपयोग शामिल है। 2 महीने तक, इसका पालन करते हुए, अभिनेत्री 20 किलो तक गिरती है। एक उपयोगी और प्रभावी आहार, लेकिन इकाइयों के लिए उपलब्ध।

- त्वरित वजन घटाने के लिए सस्ता और आसान। इसका आधार कम वसा वाला केफिर प्रति दिन 1-2 लीटर तक है. मात्रा को हर 2-2.5 घंटे में 250 मिलीलीटर की 4-8 खुराक में विभाजित किया जाता है। इसके अलावा शुद्ध पानी पिएं। एक हफ्ते के लिए वजन घटाना 5 किलो तक है।

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों, उच्च अम्लता, गठिया, गठिया से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है। पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, जो लोग केफिर आहार पर थे उनमें से 70% से अधिक भविष्य में इसका उपयोग करने के लिए तैयार हैं।

- एक प्रकार का अनाज दलिया के उपयोग के आधार पर, बिना नमक के या न्यूनतम मात्रा में पानी में उबाला जाता है। एक प्रकार का अनाज प्रेमियों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है। यह 1 दिन से 1-2 सप्ताह तक चल सकता है। 1-3 दिनों के लिए, एक प्रकार का अनाज आंतों को साफ करने में मदद करता है। एक साप्ताहिक आहार हरे सेब, बिना स्टार्च वाली सब्जियां, केफिर को जोड़ने की अनुमति देता है। दो सप्ताह - चिकन स्तन। 14 दिनों में वजन घटाना 4-7 किलो हो जाएगा। वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार की लगभग सभी रेटिंग में शामिल है।

एक प्रकार का अनाज, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों, बेरीबेरी के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।

- सबसे सुरक्षित, पिछले तीन वर्षों में तीव्र गति से लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। सिद्धांत यह है कि खाने के बाद पीने के पानी पर प्रतिबंध लगा दिया जाए, जो उचित पाचन में बाधा डालता है। भोजन से 20 मिनट पहले और भोजन के 1.5-2 घंटे बाद पानी पिएं। इसके अलावा रोजाना सुबह खाली पेट 400 मिलीलीटर पिएं। पानी पेट भरता है, जिससे आप अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम कर सकते हैं। नमकीन खाद्य पदार्थ जो प्यास का कारण बनते हैं, साथ ही वसायुक्त और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ न खाएं। वजन जल्दी चला जाता है, एक महीने में आप 5-6 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

जरूरी! किसी भी आहार के साथ, भूख की भावना पानी से अच्छी तरह से डूब जाती है, यह वजन घटाने को भी उत्तेजित करता है।

- वजन कम करने का एक सरल और प्रभावी तरीका, लेकिन प्रचुर मात्रा में प्रोटीन के सेवन से खतरनाक। अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन द्वारा सबसे लंबे समय तक चलने वाले परिणामों के साथ सर्वश्रेष्ठ आहारों में स्थान दिया गया। प्रोटीन का स्रोत पौधे और पशु मूल के उत्पाद हैं।

वजन कम करने का सिद्धांत भारी भोजन को पचाने के लिए महत्वपूर्ण ऊर्जा खपत और जल्दी से तृप्ति की भावना प्रदान करने की क्षमता पर आधारित है। इस आहार का पालन करते हुए, "रिजर्व में" जमा वसा का क्रमिक व्यय होता है।

संदर्भ! सबसे प्रसिद्ध प्रोटीन आहारों में: क्रेमलिन, रासायनिक ओसामा हमदिया, डुकन, जापानी, मालिशेवा। ये सभी कम समय में वजन कम करने में काफी मदद करते हैं।

कई प्रकार की भुखमरी पर प्रोटीन आहार का बहुत लाभ होता है: मांसपेशी द्रव्यमान डिस्ट्रोफी से नहीं गुजरता है। हालांकि, अप्रयुक्त प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा नाइट्रोजन यौगिकों में बदल जाती है जो कि गुर्दे के कार्य के लिए खतरनाक हैं। उनका उपयोग करने के लिए, आपको नियमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।

- चमड़े के नीचे की चर्बी से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करता है। यह एथलीटों के साथ विशेष रूप से लोकप्रिय है, सेल्युलाईट से राहत देता है। इसमें कार्बोहाइड्रेट के आहार से बहिष्कार या प्रति दिन 40 ग्राम तक उनकी कमी, प्रोटीन और वसा युक्त खाद्य पदार्थों में वृद्धि शामिल है।

मूलरूप आदर्श:

• प्राप्त और खर्च की गई कैलोरी की गणना करना (पहला कम होना चाहिए);
• तत्काल हल किए गए खाद्य पदार्थों (नट, फल) के लिए भूख की उभरती भावना;
• प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पिएं;
• आंशिक भोजन दिन में 5-6 बार;
• सोने से 4 घंटे पहले अंतिम खुराक;
• तले हुए खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध;
• कैलोरी जलाने के लिए तीव्र व्यायाम;
• आहार की अधिकतम अवधि 1-2 सप्ताह है

प्राप्त और खर्च की गई ऊर्जा के बीच दैनिक अंतर समस्या क्षेत्रों (जांघों, नितंबों, पेट, बाहों) में शरीर में वसा की गहन खपत में योगदान देता है। जठरांत्र संबंधी मार्ग, गुर्दे, हृदय विकृति के पुराने रोगों वाले लोगों के लिए आहार को contraindicated है।

- मोनो-आहार के दैनिक विकल्प के आधार पर: मछली, सब्जी, चिकन, अनाज, पनीर, फल। शरीर एक निश्चित भोजन के लिए अभ्यस्त नहीं होता है और इसे जमा नहीं करता है। 2 सप्ताह के लिए आप 6 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

शरीर के लिए सर्वोत्तम आहार

2019 सबसे आम बीमारियों की रोकथाम के साथ सबसे प्रभावी आहारों की रैंकिंग के लिए कोई अपवाद नहीं था। उनमें से, हृदय रोगों से पीड़ित मधुमेह रोगियों के लिए आहार, कैंसर की रोकथाम को विशेष रूप से प्रासंगिक माना जाता है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के डॉक्टरों के अनुसार, मैं आपको 2019 के लिए उनमें से सबसे प्रभावी प्रस्तुत करता हूं।

- स्वस्थ आहार के लिए सर्वोत्तम आहारों की कई रैंकिंग में पहले स्थान पर है। इसे मधुमेह, हृदय रोग की प्रभावी रोकथाम माना जाता है। लगभग महसूस नहीं किया। मछली और समुद्री भोजन (सप्ताह में 2 बार), सब्जियां और फल, साबुत अनाज, नट्स, जैतून का तेल, मुर्गी पालन, अंडे, दही के उपयोग की अनुमति देता है- कम मात्रा में। छुट्टियों पर - 1-2 गिलास शराब, कुछ लाल मांस, मिठाई।

इस आहार के लिए नियमित व्यायाम और भरपूर पानी का बहुत महत्व है। मॉडरेशन में कॉफी और चाय की अनुमति है।

जरूरी!इस आहार के लिए, एक शर्त छोटी शारीरिक गतिविधि है, चलना, नृत्य करना और अन्य गतिविधियाँ सप्ताह में 2.5-3 घंटे।

डैश – उच्च रक्तचाप के उपचार के लिएराष्ट्रीय हृदय और फेफड़े संस्थान (यूएसए) द्वारा अनुमोदित। मूल सिद्धांत न्यूनतम वसायुक्त मांस और मिठाई, अधिकतम सब्जियां, फल, साबुत अनाज है। एक तिहाई चम्मच नमक का प्रतिबंध। हर दिन। सक्रिय शारीरिक गतिविधि वैकल्पिक है, खाने के बाद रोजाना 30 मिनट की पैदल दूरी पर्याप्त है।

पैलियो – कैंसर, हृदय रोग, मधुमेह की रोकथाम. यह हमारे पूर्वजों द्वारा खाए गए असंसाधित खाद्य पदार्थों के उपयोग पर आधारित है। आहार को आहार से बाहर करने की आवश्यकता है: परिष्कृत वनस्पति तेल, चीनी और फ्रुक्टोज, अनाज, फलियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद। आहार में शामिल होना चाहिए: मांस (कोई भी), मछली, समुद्री भोजन, अंडे, सब्जियां, फल, मिट्टी के पौधे (आलू, शलजम), नट, बीज, नमक और प्राकृतिक मसाले।

जरूरी!पैलियो आहार का मुख्य नियम प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की खपत को यथासंभव सीमित करना, पशु उत्पादों की मात्रा में वृद्धि करना है (चारागाहों और घास के मैदानों में उठाए गए जानवरों से जो प्राकृतिक भोजन खाते हैं)।

वर्णित आहार विभिन्न संस्करणों के आहार 2019 की रेटिंग में शामिल हैं। वे वास्तव में प्रभावी हैं, वे आपको स्वस्थ आहार पर स्विच करने में मदद करते हैं, अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करते हैं। यदि आप अपना वजन कम करने और खुद को स्थापित करने का कार्य निर्धारित करते हैं, तो सभी आहारों का पालन करना काफी आसान है, खासकर जब से उनमें से कुछ 3-5 दिनों तक चलते हैं या यहां तक ​​कि उपवास के दिन का आहार भी बन सकते हैं।

किसी भी आहार में हमेशा प्रशंसक और विरोधी होंगे। यह आहार रेटिंग पर कई समीक्षाओं से स्पष्ट होता है। एक विशाल विविधता आपको सही व्यक्तिगत विकल्प चुनने की अनुमति देती है। यदि अधिक वजन मोटापे की बीमारी में बदल गया है, तो पोषण विशेषज्ञ की यात्रा अनिवार्य है। डॉक्टर आपको आदर्श आहार चुनने, व्यायाम करने, आहार को संतुलित करने, धीरे-धीरे स्वस्थ आहार और सक्रिय जीवनशैली अपनाने में मदद कर सकेंगे। व्यक्तिगत रूप से, मैं बिना तामझाम, वजन नियंत्रण और कैलोरी सेवन के संतुलित आहार पसंद करता हूं। सभी चयनित आहार मुझे बहुत प्रभावी और किफायती लगते हैं। मुख्य बात यह है कि अपने वजन को सामान्य करने की इच्छा रखना और यह समझना कि शारीरिक गतिविधि, मध्यम पोषण लंबे स्वस्थ जीवन की कुंजी है।

7 दिनों में 5 किलो तक वजन घटाना।
औसत दैनिक कैलोरी सामग्री 750 किलो कैलोरी है।

एक आकृति को बदलने के लिए बड़ी संख्या में विभिन्न तरीके हैं। लेकिन, अफसोस, उनमें से कई, वजन से छुटकारा पाने के बाद, इसके विपरीत सेट को भड़काते हैं। यह एक दुष्चक्र बन जाता है। ऐसा लगता है कि आप जो कुछ भी करते हैं वह वजन कम करना है (या बल्कि, इसे करने का प्रयास करें)। विशेष रूप से सख्त आहार आमतौर पर मानव स्वास्थ्य के लिए खतरनाक होते हैं। यह इस तथ्य पर भी ध्यान देने योग्य है कि वजन कम करने के विशेष तरीके हमेशा शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखते हैं। एक व्यक्ति को वजन कम करने में जो मदद करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है।

बहुत अधिक सही, जैसा कि कई पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टरों ने उल्लेख किया है, उचित वजन घटाने के लिए आहार पर ध्यान देने के लिए एक और चमत्कारी तरीके की तलाश करने के बजाय।

उचित वजन घटाने के लिए आहार संबंधी आवश्यकताएं

स्वस्थ और तर्कसंगत रूप से खाने के लिए, अतिरिक्त वजन (यदि आवश्यक हो) से छुटकारा पाने के लिए, आपको निम्नलिखित सिद्धांतों पर विचार करने की आवश्यकता है।

बड़ी संख्या में सब्जियों और फलों के साथ अपने आहार में विविधता लाएं, गैर-स्टार्च वाले लोगों पर ध्यान केंद्रित करें (इसके अलावा, अधिक मात्रा में सब्जी उत्पादों का क्रम होना चाहिए)। विभिन्न जड़ी-बूटियों के साथ अपने भोजन को मसाला दें। यह विटामिन, खनिज और फाइबर में समृद्ध है, न केवल वजन घटाने के लिए, बल्कि समग्र स्वास्थ्य के लिए भी उपयोगी है।

हम सभी जानते हैं कि हमें पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। यह सच है, लेकिन आपको बहुत ज्यादा नहीं बहना चाहिए। प्रति दिन दो लीटर पानी आमतौर पर पर्याप्त होता है। अधिक तरल सूजन पैदा कर सकता है। यह स्थिति दिखने और शरीर दोनों के लिए हानिकारक है। सही मात्रा में पानी पाचन प्रक्रियाओं को स्थापित करने में मदद करेगा और उपस्थिति को अनुकूल रूप से प्रभावित करेगा। आहार पेय में जितना संभव हो उतना सीमित करना एक बहुत अच्छा निर्णय होगा जिसमें गैर-प्राकृतिक मूल की चीनी, कैफीन और विभिन्न रासायनिक योजक शामिल हैं।

बेशक, यह उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों जैसे कि बन्स, केक, कुकीज़, मिठाई और उनके अन्य रिश्तेदारों के साथ संचार को कम करने के लायक है। लेकिन उचित वजन घटाने के लिए आहार मिठाई की पूर्ण अस्वीकृति की आवश्यकता नहीं है। यह, लंबे समय तक उपयोग के साथ, मानसिक और शारीरिक क्षमताओं में कमी का कारण बन सकता है, खासकर यदि मिठाई पहले आपके मेनू में काफी मात्रा में रहती थी। अपने आप को अपने पसंदीदा भोजन की अनुमति दें, लेकिन कम मात्रा में और सही समय पर (सुबह में)। वैसे, सभी मिठाइयाँ समान रूप से आकृति को नुकसान नहीं पहुँचाती हैं और इसमें उच्च कैलोरी सामग्री होती है। फैटी और उच्च पोषण वाले केक के बजाय, कुछ मुरब्बा, मार्शमॉलो या मार्शमॉलो खाने की कोशिश करें। प्राकृतिक शहद, सूखे मेवे, जैम भी हानिकारक शर्करा की लालसा को पूरी तरह से दूर कर देते हैं। केक के अगले हिस्से की जगह इन्हें खाइए और हो सकता है कि अगली बार जब आप कुछ मीठा खाने का मन करें तो खुशी-खुशी उन्हें पसंद करेंगे।

नाश्ते में दलिया ज्यादा खाएं। कुछ का मानना ​​है कि अनाज अतिरिक्त पाउंड के अधिग्रहण में योगदान देता है। लेकिन अगर दलिया को पानी में उबाला जाए और कम मात्रा में खाया जाए तो बेहतर क्यों है? उदाहरण के लिए, केले के स्लाइस या अपने पसंदीदा सूखे मेवों के साथ दलिया की सेवा, इसके विपरीत, शरीर को अच्छी तरह से संतृप्त करके, वांछित आंकड़े के करीब पहुंचने में मदद करेगी। दलिया पसंद नहीं है? कोई दिक्कत नहीं है। दिन की एक उत्कृष्ट शुरुआत प्राकृतिक शहद के साथ चावल या थोड़ा गाजर-प्याज तलने के साथ एक प्रकार का अनाज हो सकता है। आप चाहें तो प्रोटीन कंपोनेंट से रिचार्ज कर सकते हैं। एक अच्छा विकल्प सब्जियों या सिर्फ उबले अंडे के साथ एक आमलेट होगा।

दोपहर के भोजन में आप प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पाद एक साथ खा सकते हैं। उदाहरण के लिए, बिना तेल डाले मछली या चिकन के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया या उबला हुआ चावल खाएं। इसके अलावा, अपने लंच में बिना स्टार्च वाली सब्जियां शामिल करना न भूलें। अधिक बार दोपहर के भोजन के लिए, आपको तरल व्यंजन भी खाने चाहिए, उदाहरण के लिए, सब्जियों पर आधारित कम वसा वाला सूप। यह पेट के लिए अच्छा है और अगले नाश्ते के दौरान अधिक भोजन को अवशोषित नहीं करने में मदद करता है, जिससे जल्दी तृप्ति मिलती है।

कोशिश करें कि 18:00 (या कम से कम 17:00) के बाद न खाएं। इस तरह के अभ्यास से निश्चित रूप से आपको अधिक तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी, और पेट भरकर बिस्तर पर जाने से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। यदि रात का खाना बहुत पहले हो गया था, और शाम को समय पर खाना संभव नहीं था, तो आपको खुद को भूखा नहीं रखना चाहिए। समय-समय पर बाद में डिनर करना पूरी तरह से स्वीकार्य है। लेकिन जब दिन के रात के समय में बदलाव किया जाता है, तो उसे और भी अधिक हल्कापन प्राप्त करना चाहिए और तदनुसार, कैलोरी कम करनी चाहिए। एक अच्छा विकल्प एक सब्जी का सलाद, उबली हुई या उबली हुई सब्जियां, या थोड़ा कम वसा (वैकल्पिक रूप से वसा रहित) पनीर होगा। यदि भूख की तीव्र भावना नहीं है, तो अपने आप को एक गिलास केफिर तक सीमित रखें। सामान्य तौर पर रात के खाने के समय इसे प्रोटीन-सब्जी बनाने की कोशिश करें। पहले घटक के लिए, एक बढ़िया समाधान होगा मांस, मछली, समुद्री भोजन, अंडे (यदि आपने उन्हें नाश्ते के लिए नहीं खाया था), बिना तेल डाले पकाया जाता है, या पनीर और अन्य कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद।

यह कोई रहस्य नहीं है कि शारीरिक गतिविधि आपको वजन कम करने में मदद करती है। यह स्थिति उन लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो गतिहीन काम करते हैं और जो लगातार रोजगार के कारण पूर्ण खेल प्रशिक्षण के लिए समय नहीं निकाल पाते हैं। कम से कम सप्ताहांत पर सक्रिय रहने की कोशिश करें। पूल में जाएं, बाइक की सवारी करें, नृत्य करें (यहां तक ​​​​कि एक नाइट क्लब में, व्यापार को आनंद के साथ जोड़कर)। हम जानते हैं कि मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है। उन्हें काम दें और सही तरीके से आगे बढ़ें।

दिमाग से खाना बहुत जरूरी है। भोजन करते समय, आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन पर ध्यान देने की आवश्यकता है। टीवी देखना, पढ़ना, मेज पर बात करना बहुत बार इस तथ्य की ओर ले जाता है कि मानव मस्तिष्क के पास समय पर तृप्ति के संकेत को पकड़ने का समय नहीं है, और आप बार-बार खाते हैं।

खाद्य पदार्थ बदलना सीखें। कई उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ ऐसे एनालॉग्स के साथ पाए जा सकते हैं जिनका पोषण मूल्य बहुत कम होता है, जबकि साथ ही यह स्वास्थ्य के लिए काफी अधिक फायदेमंद होते हैं। उदाहरण के लिए, फैटी पोर्क को चिकन या बीफ, भारी क्रीम या मेयोनेज़ के साथ प्राकृतिक दही या केफिर, जैतून के उत्पादों के साथ सूरजमुखी तेल, शहद के साथ चीनी या कम से कम एक स्वीटनर के साथ बदलना संभव है (लेकिन इसका दुरुपयोग न करना बेहतर है) .

यह आपके द्वारा पीने वाली शराब की मात्रा को कम करने के लायक है। स्वाभाविक रूप से, आधुनिक दुनिया में इस प्रकार के उत्पाद को बिना शर्त ना कहना मुश्किल है, और बहुत से लोग इसे नहीं करना चाहते हैं। इस मामले में, जब आप मादक पेय से कुछ पीना चाहते हैं, तो इसे कम से कम ऊर्जावान रूप से महत्वपूर्ण विकल्प चुनने का नियम बनाएं। उदाहरण के लिए, सूखी शराब। और एक बार में एक या दो गिलास से ज्यादा न पिएं। क्या आप बियर चाहते हैं? अपने आप को इसकी अनुमति दें, लेकिन एक जार की मात्रा में। मॉडरेशन महत्वपूर्ण है। लेकिन शराब के मामले में सामान्य रूप से जो परहेज करना बेहतर है वह है लिकर, जिसमें चीनी प्रचुर मात्रा में होती है और कैलोरी में बहुत अधिक होती है। क्या पोषण में कैलोरी बचाने का कोई मतलब है, ताकि बाद में आप किसी प्रकार की शराब या मीठे शैंपेन की थोड़ी मात्रा के साथ तुरंत उनकी भरपाई कर सकें?

भागों को कम करना बहुत महत्वपूर्ण है। आंशिक रूप से खाने की सलाह दी जाती है और एक बार में 200-250 ग्राम से अधिक भोजन नहीं खाने की सलाह दी जाती है। उचित वजन घटाने के लिए आदर्श आहार योजना 3 मुख्य भोजन और बीच में 2 हल्के नाश्ते हैं। यह रक्त शर्करा के स्तर में अचानक गिरावट को रोकेगा, जो बदले में तीव्र भूख और अक्सर अधिक खाने को उत्तेजित करता है। एक छोटी सी मनोवैज्ञानिक चाल: अपनी आदत से छोटी प्लेट लें (उदाहरण के लिए, मिठाई)। यदि आप इसमें अनुशंसित मात्रा में भोजन डालते हैं, तो यह भरा हुआ प्रतीत होगा, और इस प्रकार मनोवैज्ञानिक रूप से आपके लिए छोटे भागों में अभ्यस्त होना बहुत आसान हो जाएगा।

सब्जियों, फलों, सूखे मेवे, कम वसा वाले डेयरी और खट्टा-दूध उत्पादों पर नाश्ता करें।

किराने की दुकान पर खाली पेट न जाएं। अन्यथा, उन उत्पादों को खरीदने की उच्च संभावना है जिनकी आपको बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है और जिन्हें आप खरीदने नहीं जा रहे थे। अपने मेनू की पहले से कम से कम मोटे तौर पर योजना बनाने की कोशिश करें (विशेषकर यदि आपने अभी उचित पोषण पर स्विच किया है) और अनावश्यक खाद्य प्रलोभनों से बचने के लिए सही उत्पादों की सूची के साथ खरीदारी करें।

मेनू का मूल्यांकन करने के लिए, अपने आहार की कैलोरी सामग्री की गणना करें। यदि आप अनुशंसित आंकड़ों से दूर हैं, तो कम से कम शुरुआत में यह अभी भी वजन करने की सलाह दी जाती है कि आप कितना और क्या खाते हैं। बाद में, निश्चित रूप से, आप लगभग आंखों से कैलोरी का निर्धारण करने में सक्षम होंगे, यह समझकर कि आप कितना और कौन से उत्पाद खा सकते हैं, और किस चीज से बचना बेहतर है। बेशक, अपनी जीवन शैली, उम्र और शारीरिक गतिविधि को ध्यान में रखते हुए, आहार की कैलोरी सामग्री की गणना करना बेहतर है। इंटरनेट पर बहुत सारे कैलकुलेटर हैं जो आपको ऐसा करने की अनुमति देते हैं। संक्षेप में, वजन कम करने के लिए औसत महिला को प्रतिदिन 1200 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। पुरुष इस आंकड़े को 1500 यूनिट तक बढ़ा सकते हैं। जब आप अपने वांछित वजन तक पहुंच जाते हैं, तो बस अपनी कैलोरी को थोड़ा बढ़ाएं (वजन तीर की गति को नियंत्रित करें ताकि इसे ज़्यादा न करें) और उचित वजन घटाने के लिए आहार के मूल सिद्धांतों को याद करते हुए खाने की कोशिश करें। वह स्वास्थ्य, सौंदर्य और दीर्घायु का मार्ग है।

आहार मेनू

एक सप्ताह के लिए उचित वजन घटाने के लिए अनुमानित आहार आहार

सोमवार
नाश्ता: पानी में पका हुआ दलिया, 1 चम्मच से अधिक डाला। शहद।
स्नैक: केला।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट और भरपूर साग के साथ कच्ची सब्जी का सलाद परोसना।
स्नैक: एक गिलास केफिर या प्राकृतिक दही।
रात का खाना: पनीर जिसमें वसा की मात्रा 5% से अधिक न हो और एक नारंगी या कुछ कीनू।

मंगलवार
नाश्ता: एक प्रकार का अनाज अपनी पसंदीदा सब्जियों के साथ दम किया हुआ।
स्नैक: 2 मध्यम आकार के सेब।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ या बेक्ड बीफ और सफेद गोभी और ताजा खीरे का सलाद।
दोपहर का नाश्ता: थोड़ा कम वसा वाला पनीर।
रात का खाना: जड़ी बूटियों के साथ मछली स्टू; मिठाई के लिए अंगूर।

बुधवार
नाश्ता: उबले चावल और सब्जी का सलाद।
स्नैक: 50 ग्राम अखरोट, जिसे थोड़े से प्राकृतिक शहद के साथ मिलाया जा सकता है।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ वील और सब्जी का सलाद।
स्नैक: एक गिलास कम वसा वाला प्राकृतिक दही।
रात का खाना: 2 उबले अंडे और ताजा टमाटर।

गुरूवार
नाश्ता: होलमील पास्ता को थोड़ी मात्रा में कम वसा वाले पनीर के साथ मिलाया जाता है।
स्नैक: मध्यम आकार के सेब और केले का सलाद।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ या दम किया हुआ बीफ़ और कोई भी गैर-स्टार्च वाली सब्जियाँ।
दोपहर का नाश्ता: एक गिलास शुद्ध दूध या दूध के साथ चाय; अपनी पसंद के मुट्ठी भर सूखे मेवे।
रात का खाना: उबला हुआ झींगा (या अन्य समुद्री भोजन जो आपको पसंद हो)।

शुक्रवार
नाश्ता: उबले हुए चावल (अधिमानतः भूरा) और पकी हुई मछली का एक टुकड़ा।
स्नैक: 2 बड़े चम्मच। एल शहद और बिना चीनी की चाय।
दोपहर का भोजन: दम किया हुआ सब्जियां (आलू के साथ संभव)।
स्नैक: 1-2 उबले अंडे।
रात का खाना: उबला हुआ चिकन पट्टिका और ताजा खीरे।

शनिवार
नाश्ता: दलिया पानी या कम वसा वाले दूध के साथ पकाया जाता है; पसंदीदा सूखे मेवे
स्नैक: बिना स्टार्च वाले फलों का सलाद जो शहद से सजे होते हैं।
दोपहर का भोजन: कम वसा वाला मांस शोरबा और सब्जी सलाद और जड़ी बूटियों के साथ मांस का एक टुकड़ा।
दोपहर का नाश्ता: कम वसा वाले पनीर के कुछ स्लाइस और एक गिलास केफिर।
रात का खाना: वसा रहित पनीर परोसना।

रविवार
नाश्ता: उबले या बेक्ड आलू और अन्य ताजी बिना स्टार्च वाली सब्जियां सलाद के रूप में।
स्नैक: बड़ा सेब।
दोपहर का भोजन: उबला हुआ बीफ़ और मिठाई के लिए कोई भी साइट्रस।
दोपहर का नाश्ता: एक गिलास दही वाला दूध।
रात का खाना: कम वसा वाला पनीर।

आहार मतभेद

उचित वजन घटाने के लिए परहेज़ करने के लिए केवल गर्भावस्था और दुद्ध निकालना (जब आपको इस तरह के आहार की कैलोरी सामग्री को कम नहीं करना चाहिए), और विशेष पोषण की आवश्यकता वाले रोग हैं।

उचित वजन घटाने के लिए आहार के लाभ

उचित वजन घटाने के लिए आहार के बहुत सारे फायदे हैं।

1. स्वस्थ खाने की आदतें विकसित की जा रही हैं जो निश्चित रूप से भविष्य में नए वजन को बनाए रखने में मदद करेंगी। आखिरकार, आप न केवल कुछ खाद्य पदार्थ खाते हैं, नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए खुद को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करते हैं, बल्कि बुद्धिमानी से खाना सीखते हैं।
2. यह खाना सेहत के लिए अच्छा होता है।
3. उत्पादों की पसंद व्यापक है। अपनी कल्पना दिखाओ, खाना बनाओ, और आहार निश्चित रूप से आपको बोर नहीं करेगा।
4. उपभोग के लिए अनुशंसित उत्पाद शरीर के लिए आवश्यक पदार्थों से भरपूर होते हैं।
5. उचित वजन घटाने के लिए आहार का भी उपस्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। याद रखें: हम वही हैं जो हम खाते हैं। निश्चित रूप से, आप अपनी त्वचा, बालों आदि की स्थिति में सुखद परिवर्तन देखेंगे।
6. आप कमजोरी और उदासीनता का सामना नहीं करेंगे, जो अक्सर वजन घटाने के कई अन्य तरीकों के साथी होते हैं।
7. आप एक पूर्ण सक्रिय जीवन जीने, खेल खेलने में सक्षम होंगे।

आहार के नुकसान

• शायद, लगभग एकमात्र दोष वजन कम करने की गति कहा जा सकता है।
• किलोग्राम, एक नियम के रूप में, बिजली की गति से नहीं भागते हैं, लेकिन धीरे-धीरे, विश्वासपूर्वक और मज़बूती से छोड़ दें। लेकिन वजन घटाने की ऐसी दर उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती है जिन्हें शरीर के त्वरित परिवर्तन की आवश्यकता होती है।

उचित वजन घटाने के लिए आहार दोहराएं

इन सिद्धांतों के साथ आहार दोहराएं, यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आप जब चाहें और जब आपके शरीर को फिर से बदलाव की आवश्यकता हो, कर सकते हैं। आखिरकार, सामान्य तौर पर, यह एक स्वस्थ आहार है, और आहार में सख्त कटौती नहीं है।