तनाव और तनाव को कैसे दूर करें: उपयोगी टिप्स। तनाव उपचार: कौन से तरीके लक्षणों और परिणामों को दूर करने में मदद कर सकते हैं? पुराने तनाव और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं
तनाव से छुटकारा पाने के 5 तरीके। हमारी सलाह का पालन करने से आप अपने तंत्रिका तंत्र पर पड़ने वाले तनाव को कम करेंगे।
तनाव, अवसाद, न्यूरोसिस हमारे जीवन के निरंतर साथी हैं, जिससे बड़े शहरों के निवासी विशेष रूप से अतिसंवेदनशील होते हैं।
« तनाव से कैसे छुटकारा पाएं? ", - उन पुरुषों और महिलाओं से पूछें जो अपने तंत्रिका तंत्र पर अत्यधिक भार से पीड़ित हैं।
"काफी सरल है यदि आप समस्या से सही तरीके से निपटते हैं," मैं जवाब देता हूं।
हर कदम पर हमारा इंतजार करने वाले तनाव से कैसे छुटकारा पाएं?
मुझे एक बार एक महिला पत्रिका में तनाव और इससे छुटकारा पाने के बारे में एक लेख मिला।
विचार बहुत संक्षिप्त और एकतरफा प्रस्तुत किया गया था: तनाव से पीड़ित न होने के लिए, आपको उन स्थितियों से बचने की आवश्यकता है जो इसका कारण बनती हैं।
सब कुछ सही प्रतीत होता है: यदि आप एक लड़ाई देखते हैं, या चलते हैं, या उसके बाद नहीं चिल्लाते हैं कि आपका चेहरा टूट गया है।
लेकिन अलग-अलग स्थितियां हैं।
आखिरकार, आप एक कमजोर व्यक्ति को बचाने के लिए अपने आप को एक लड़ाई में फेंक सकते हैं, जिसे कुछ धमकियों ने पीटा है, न कि सिर्फ इसलिए कि आप एक असंतुलित उन्मादी हैं जो परेशानी करना पसंद करते हैं।
ऐसी कई स्थितियां हैं जो तनाव का कारण बन सकती हैं कि आप उन सभी से बच नहीं सकते।
दुकानों में बुद्धिहीन सलाहकार, सार्वजनिक परिवहन में बेवकूफ, क्षत्रप बॉस, बेरोजगार पति, शरारती बच्चे, एक कार जो खराब हो गई, जब मरम्मत के लिए पैसे नहीं थे, एक महत्वपूर्ण बैठक से पहले फटे चड्डी, एक माँ जो आपको जीना सिखाती है दैनिक फोन पर बातचीत, हालाँकि आप पहले से ही 30 से अधिक हैं ...
उपरोक्त सभी, व्यक्तिगत रूप से, घातक नहीं लगते हैं, लेकिन साथ में वे एक विस्फोटक कॉकटेल बनाते हैं।
लेकिन तनाव को दूर करने के लिए वास्तव में प्रभावी तरीके हैं।
तनाव से छुटकारा पाने का पहला तरीका: थोड़ा आराम करें
अवसाद के सबसे आम कारणों में से एक है अधिक काम करना।
हम थोड़ा सोते हैं, हम बहुत काम करते हैं।
हमारे पास अपने लिए सुखद चीजों के लिए समय नहीं है।
हम टूट-फूट में जीते हैं, लगातार अपने आप को दोहराते हैं: "हमें अवश्य ही!"।
इसलिए, यदि आप हर चीज पर थूकते हैं और अच्छा आराम करते हैं, तो आप तनाव से छुटकारा पा सकते हैं।
अंत में, एक छुट्टी ले लो और छुट्टी पर जाओ (अपने आप से, एक प्रेमिका / प्रेमी के साथ या अपने महत्वपूर्ण अन्य के साथ)।
छुट्टी पर रहते हुए, कुछ भी न करें, आराम करें, सोएं, पढ़ें, वही करें जो आपको पसंद है।
दो सप्ताह में आप पूरी तरह से अलग व्यक्ति के रूप में वापस आ जाएंगे।
तनाव से मुक्ति का दूसरा उपाय : समस्याओं का समाधान
अनसुलझी समस्याओं का पहाड़ मानसिक रूप से स्थिर व्यक्ति को भी विक्षिप्त बना देगा।और कमजोर व्यक्ति सचमुच तनाव में डूब जाते हैं।
समस्याओं का एक चक्र बनाएं जिन्हें आपको हल करने की आवश्यकता है: काम पर बकाया कार्यों का एक समूह साफ़ करें, घर में जो कुछ भी टूटा हुआ है उसे ठीक करें, जिनके साथ आप झगड़े में हैं, उनके साथ शांति बनाएं।
यदि कोई समस्या हल नहीं हो सकती है, तो उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें और आगे बढ़ें।
तनाव से छुटकारा पाने का तीसरा तरीका: बेहतर के लिए अपना जीवन बदलें
कुछ लोग अपने माता-पिता द्वारा दिए गए जीवन में आनन्दित हुए बिना मौजूद रहते हैं।वे घर पर एक अप्राप्य पति / पत्नी के साथ रहते हैं, वर्षों तक घृणित कम वेतन वाली नौकरियों में जाते हैं, नकली दोस्तों के साथ संवाद करते हैं।
स्वाभाविक रूप से, वे तनाव से पीड़ित होंगे, क्योंकि उनका जीवन मुख्य चीज से रहित है -।
यदि आप खुद को पहचानते हैं, तो इसके बारे में सोचें, शायद यह आपके जीवन को बेहतर के लिए बदलने का समय है और अंत में जलना शुरू हो गया है, न कि सुलगने का?
तनाव से छुटकारा पाने का चौथा तरीका: जलन के स्रोतों को बेअसर करना
यह सोचने से पहले कि तनाव से कैसे छुटकारा पाया जाए, आपको यह समझने की जरूरत है कि इसका कारण क्या है।
अगर जलन का स्रोत लगातार पास में है, तो आप अपनी नसों को क्रम में नहीं रख पाएंगे।
इस बारे में सोचें कि ऐसा क्या है जो आपको लगातार परेशान करता है और आपको दुखी करता है।
पति या पत्नी? काम? एक ईर्ष्यालु प्रेमिका?
माता-पिता जो आपकी वयस्क उम्र के बावजूद आपको पढ़ाते हैं?
अगले दरवाजे की दुकान में असभ्य सेल्सवुमेन?
या शायद यह कुछ और है?
एक बार जब आपको समस्या का स्रोत मिल जाए, तो उसे तुरंत बेअसर कर दें!
तनाव से छुटकारा पाने का पांचवां तरीका: डायरी रखें
आप अपने आप में आक्रोश, क्रोध, जलन, नकारात्मक ऊर्जा जमा नहीं कर सकते, लेकिन आपको इसे अपने प्रियजनों पर लगातार नहीं डालना चाहिए, अपने माता-पिता या दोस्तों से शिकायत करना चाहिए।एक डायरी रखना बेहतर है जिसमें आप हर उस चीज का वर्णन कर सकें जो आपको चिंतित करती है।
अपनी परेशानियों और चिंताओं को कागज पर उतारने से आप अपने कंधों से कुछ बोझ उतारेंगे और धीरे-धीरे तनाव से छुटकारा पा लेंगे।
एक "बनियान" के रूप में आप एक मनोचिकित्सक का भी उपयोग कर सकते हैं जो आपको पेशेवर सहायता प्रदान करेगा।
लेकिन किसी कारण से हमारे लोग यह नहीं समझेंगे कि डॉक्टर के पास जाना कोई शर्म की बात नहीं है।
तनाव से कैसे छुटकारा पाएं: 12 निवारक उपाय
और फिर से मैं इस वाक्यांश को दोहराऊंगा कि किसी भी बीमारी का सबसे अच्छा इलाज रोकथाम है।
तनाव कोई अपवाद नहीं है।
यदि आप किसी मनोवैज्ञानिक विकार से पीड़ित नहीं होना चाहते हैं, तो:
जाओ खेल के लिए।
सप्ताह में कम से कम दो बार, जिम जाएं या सुबह दौड़ें, या व्यायाम करें, या कम से कम काम पर चलें।
सही खाएं।
कम हानिकारक गंदी चीजें, अधिक सब्जियां, फल (विशेषकर केले जो खुशी के हार्मोन का उत्पादन करते हैं), साग, मेवे।
सेक्स करो।
स्थायी साथी की अनुपस्थिति न केवल अस्वस्थ है, बल्कि तनावपूर्ण भी है।
पर्याप्त नींद।
8 घंटे - यह ठीक है कि शरीर को अपनी ताकत बहाल करने के लिए कितना चाहिए।
नींद से वंचित ज़ोंबी में मत बदलो।
शेड्यूल पर रहते हैं।
एक ही समय पर सो जाने और जागने की कोशिश करें, दिन के पहले भाग में महत्वपूर्ण कार्य करें जबकि आपका सिर अभी भी ताजा हो, आदि।
सभी काम समय पर करें।
याद रखें, तनाव के सबसे बड़े कारणों में से एक रुकावट है।
अपने मस्तिष्क को न केवल उपयोगी बल्कि सुखद जानकारी भी खिलाएं।
उदाहरण के लिए, वैकल्पिक रूप से पेशेवर साहित्य को फिक्शन के साथ पढ़ना।
एक शौक खोजें जो आपको पसंद हो।
जुनून रखने वाले लोग हमेशा तनाव से दूर भाग सकते हैं।
बाहर पर्याप्त समय बिताएं।
एक पालतू प्राप्त करें।
किसी की देखभाल करने से आपके पास उदास विचारों के लिए समय नहीं बचेगा।
संगीत सुनें।
सुखद धुन उदास विचारों को दूर भगाती है और आपको आराम करने देती है।
अपने आप को सुखद सुगंध से घिराओ।
तनाव से निपटने के लिए अरोमाथेरेपी एक शक्तिशाली उपकरण है।
तनाव क्या है और इससे कैसे निपटें:
तनाव से छुटकारा कैसे न पाएं?
बहुत बार लोग तनाव दूर करने के लिए गलत तरीके चुन लेते हैं, जिससे उनकी समस्या और भी बढ़ जाती है।
इसके साथ कभी प्रयास न करें:
याद रखें कि निकोटीन की एक बूंद घोड़े को मार डालेगी।
कल्पना कीजिए कि वह एक व्यक्ति के लिए क्या कर सकती है।
शराब।
अपनी परेशानियों को एक गिलास में डुबाना कमजोरियों का ढेर है।
आपको अपना दुःख सहने की आवश्यकता नहीं है, अन्यथा एक महीने में आपको न केवल तनाव, बल्कि अतिरिक्त पाउंड से भी छुटकारा पाना होगा।
मूढ़ कर्म।
आप जो कुछ भी करते हैं उसे जवाबदेह ठहराया जाना चाहिए और यह तथ्य कि आप अवसाद की स्थिति में थे, एक अच्छा बहाना नहीं होगा।
स्वंय पर दया।
यह केवल बेवकूफी भरी फिल्मों में होता है कि नायक तनाव से छुटकारा पाने की कोशिश किए बिना, लंबे समय तक और थकाऊ रूप से खुद पर पछतावा करता है, और फिर, जैसे कि जादू से, वह खुशी पाता है।
असल जिंदगी में खुशियों के लिए लड़ना पड़ता है।
नामित तरीके आपकी मदद करेंगे तनाव से पीछा छुड़ाओयदि आप वास्तव में चाहते हैं।
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तनाव मजबूत मानसिक तनाव की विशेषता है, एक व्यक्ति शारीरिक और मानसिक रूप से पीड़ित होता है। मुख्य लक्षण हैं: तेजी से हृदय गति, रक्तचाप में वृद्धि, शुष्क मुँह, पीठ और गर्दन की मांसपेशियों में तनाव। मनोवैज्ञानिक स्तर पर व्यक्ति चिंता, भ्रम, भय का अनुभव करता है।
बेशक, दैनिक तंत्रिका प्रभाव जीवन की गुणवत्ता को कम करता है, कुछ स्थितियों में शरीर को मदद की आवश्यकता होती है। तनाव के हमले का विरोध करने के लिए, मनोवैज्ञानिक तकनीकों का उपयोग करना उचित है।
यदि आप तीव्र और तीव्र तनाव के मामले में विधियों को लागू करते हैं, तो तनाव के मामले में एक एम्बुलेंस पर्याप्त प्रतिक्रिया विकसित करती है और बचाव को बढ़ाती है।
दर्दनाक स्थितियों के लिए प्राथमिक चिकित्सा
दर्दनाक प्रभाव शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से महसूस किया जाता है। एक व्यक्ति का दम घुट सकता है, अंगों में कंपकंपी शुरू हो जाती है, और कई को पेट में ऐंठन होती है। भावनाएँ निष्क्रिय हो सकती हैं, स्तब्ध व्यक्ति अपने विचारों में भ्रमित होता है, वह भ्रमित और रक्षाहीन होता है। इसके साथ क्या करना है? कठिन परिस्थिति में आप अपनी मदद कैसे कर सकते हैं? कुछ दिशानिर्देशों और नियमों पर विचार करें।
यह तनाव के लिए प्राथमिक उपचार है। सरल क्रियाएं मांसपेशियों की अकड़न को आराम देने, जुनून की गर्मी को कम करने और चोट की स्थिति से छुटकारा पाने में मदद करती हैं। वे गहरी आंतरिक समस्याओं को हल करने के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं, उनका लक्ष्य शरीर और भावनाओं पर नकारात्मक कारक के नकारात्मक प्रभाव को कम करना है।
तनाव: मनोवैज्ञानिक मदद
लंबे समय तक तनाव से शरीर के कामकाज में गड़बड़ी होती है, हृदय प्रणाली, जठरांत्र संबंधी मार्ग और अन्य अंग पीड़ित होते हैं। यदि आप तनाव से लड़ना शुरू नहीं करते हैं, तो नकारात्मक भावनाओं से पुरानी थकान, अनिद्रा, याददाश्त और ध्यान बिगड़ जाता है। यदि आप अपने दम पर नकारात्मक अनुभवों का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आप विशेषज्ञों की ओर रुख कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिक तनाव से राहत क्या होगी?
- पेशेवर चिंता, लगातार भय या उदासीनता जैसी भावनात्मक अभिव्यक्तियों को कम करेगा।
- एक मनोवैज्ञानिक के साथ काम करने का कोर्स आपको सुरक्षा बलों को बहाल करने की अनुमति देगा, जीवन का आनंद और इसके लिए एक स्वाद दिखाई देगा।
- संसाधनों की तलाश करना, जीवन के नए अवसर तलाशना।
- एक अनुभवी पेशेवर गंभीर तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद कर सकता है।
मनोवैज्ञानिक सहायता की आवश्यकता कब होती है? यह हिंसा, किसी प्रियजन की मृत्यु, तलाक, बर्खास्तगी और अन्य कठिन परिस्थितियों के परिणामस्वरूप तीव्र तनाव है। यदि किसी व्यक्ति को लगता है कि दर्दनाक घटनाएं उसे नष्ट कर रही हैं, तो आप एक सक्षम विशेषज्ञ के साथ मिलकर लक्षणों का सामना कर सकते हैं, जिनके पास लोगों के साथ काम करने का अनुभव है।
नमस्कार, प्रिय मित्रों! लेख में तनाव और चिंता से छुटकारा पाने के प्रभावी तरीकों और तकनीकों पर विचार करें बेबस... तनाव जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। न केवल व्यक्ति स्वयं तनाव से ग्रस्त है, बल्कि उसके परिवार के सदस्य भी हैं, क्योंकि उनके संबंध में नकारात्मक भावनाओं को स्थानांतरित किया जाता है।
अपनी आंतरिक दुनिया के साथ कैसे तालमेल बिठाएं और साथ ही इस लेख से अपने प्रियजनों के लिए केवल आनंदमय भावनाएं लाएं।
हमारे आसपास तनाव और चिंता
हम अपना अधिकांश जीवन काम पर बिताते हैं। अक्सर काम गैर-मानक स्थितियों, लोगों के साथ संचार, कम समय में कई समस्याओं को हल करने से जुड़ा होता है। एक कर्मचारी को नौकरी के विवरण का पालन करने, त्वरित निर्णय लेने और हर समय संपर्क में रहने की आवश्यकता होती है। जिम्मेदारी के बोझ से नसें छूट जाती हैं, जिससे तनाव होता है।
और फिर घर पर आराम करने का समय नहीं है, बच्चों को स्कूल में एक ड्यू मिला और डायरी में शिक्षक की प्रविष्टि में लिखा है: " एक शैक्षिक बातचीत का संचालन करें”, बिल्ली ने शौचालय के फर्श का वर्णन किया, सुबह उसकी ट्रे गंदी पाकर, बाकी कॉफी के साथ गैस स्टोव को कवर किया गया था जो मेरे पति सुबह बना रहे थे। कैसे जल्दी से शांत हो जाएं और चिंता न करें?!
तनाव और चिंता से मुक्ति
मनोरंजन
भले ही आपका दिन मिनट के हिसाब से निर्धारित हो, अपने शेड्यूल में खोजें 10-20 मिनटएक सांस के लिए। अपने फोन को हवाई जहाज मोड पर रखें और खिड़की से अपने पसंदीदा पेय और दृश्य का आनंद लें। साँस लेने के व्यायाम करें, इससे तंत्रिका तंत्र को आराम करने और ठीक होने का अवसर मिलेगा। गहरी सांस लें, ऑक्सीजन मस्तिष्क की कोशिकाओं सहित शरीर की सभी कोशिकाओं को संतृप्त करती है। आपको आश्चर्य होगा, लेकिन आप अभी भी नहीं जानते कि उसकी शक्ति क्या करने में सक्षम है।
तनाव और चिंताओं को घर पर ओवरटेक करने से रोकने के लिए, जब आप नकारात्मक भावनाओं का उछाल महसूस करते हैं, तो एक अलग कमरे में जाएं और अपने साथ अकेले मौन में रहें। इस समय के दौरान, आप एक सकारात्मक मूड बनाने के उद्देश्य से दर्पण के सामने एक प्रतिज्ञान का ध्यान या पढ़ सकते हैं। याद रखें, इस जीवन में सब कुछ अस्थायी है, और काली पट्टी के बाद समय आता है सफेद.
यह आपको चिंताओं से आसानी से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा। यदि कार्य दिवस के बाद शाम को आपके पास खेल उपलब्धियों के लिए ताकत नहीं है, तो सप्ताहांत पर आप निश्चित रूप से अपने परिवार या प्रेमिकाओं के साथ सैर पर निकलेंगे। कैफे और रेस्तरां में बैठने की जगह आइस रिंक या पूल की यात्रा करें। अधिक चलें, बच्चों के साथ आउटडोर गेम्स खेलें, मास्टर स्कीइंग या रोलर स्केटिंग करें, बाइक की सवारी करें।
शरीर को शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता, और मस्तिष्क के पास उन जटिल समस्याओं का समाधान खोजने का समय है जो आप दैनिक आधार पर उसके सामने रखते हैं। जबकि आपके पैर और विचार विचारों में लीन हैं, कैसे बाइक से न गिरें और स्केट्स पर सही कदम उठाएं, अवचेतन काम के मुद्दों को हल करने के तरीकों के बारे में सोच रहा है।
नींद और सेक्स
अपनी शारीरिक जरूरतों के बारे में सोचें। नींद और सेक्स तनाव से निपटने में काफी मददगार साबित होंगे। नींद मस्तिष्क की गतिविधि को बाधित करती है, जो तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ होने की अनुमति देती है, यही कारण है कि थकाऊ यात्रा के बाद, आप सोना चाहते हैं।
सेक्स पूरे शरीर को आराम का एहसास देता है, सिर को पूरी तरह से अलग कर देता है और शरीर को एक सुखद आनंद में डुबो देता है। समस्याएं पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती हैं।
कोई शौक अपनाओ
आपके पसंदीदा व्यवसाय के विचार जैसी चिंताओं से आपको कुछ भी राहत नहीं देता है। एक रसीला केक तैयार करें, एक लिविंग रूम को सजाने के लिए हीरे की पच्चीकारी से एक तस्वीर इकट्ठा करें, मिट्टी के बर्तनों को तराशें ... आपकी कल्पना को सीमाओं को नहीं जानना चाहिए। जब तक आपका सिर इस विचार से भरा रहेगा कि आप किस चीज से प्यार करते हैं, तब तक चिंता के लिए कोई जगह नहीं होगी।
और व्यवस्थित स्नान प्रक्रियाओं का जुनून भी आसानी से दूर कर सकता है गंभीर तनाव से.
अपनी आत्मा डालो
अपनी चिंताओं से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है उन्हें बोलो... अपने सबसे अच्छे दोस्त को आने के लिए आमंत्रित करें और एक गिलास वाइन पर, हमें अपने चिंतित विचारों के बारे में बताएं, भले ही आपका मित्र आपको कुछ भी सार्थक न बताए, आप स्वयं समस्या को दूसरी तरफ से देखेंगे। अपनी भावनाओं को कहने के बाद, हम बाहर से स्थिति को देखते हैं, "हमारे अपने विचारों की गड़बड़ी" में नहीं, बल्कि बाहर से, जैसा कि वे कहते हैं, हम बेहतर जानते हैं।
यदि आप दूसरों के साथ साझा करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो अपनी चिंताओं के बारे में एक पत्र लिखें, इसे फिर से पढ़ने के बाद, आप समझ जाएंगे कि आपको बहुत अधिक चिंता नहीं करनी चाहिए। लिखने के बाद, सृष्टि को जलाया जा सकता है ताकि कोई भी आपके अस्वस्थ विचारों को कभी न जान सके और देख सके। जब आप पत्र लिखते हैं, तो पीछे न हटें, ईमानदारी से और खुले तौर पर लिखें। कागज पर आप अपनी भावनाओं और भावनाओं को जितना सटीक रूप से व्यक्त करेंगे, वास्तविक जीवन में उनसे छुटकारा पाना उतना ही आसान होगा।
निष्कर्ष
मेरी सूची की सलाह के बावजूद आप उपयोग न करें, याद रखें कि तनाव और चिंता एक आशावादी और हंसमुख व्यक्ति को नहीं तोड़ सकते। अपने आप पर विश्वास करें, किसी भी समस्या को विडम्बना के दाने के साथ देखें, तो उन्हें दूर करना आसान हो जाएगा। मित्र-आशावादी बनाएं, वे हमेशा बचाव में आएंगे और स्थिति को दूसरी तरफ से देखने में आपकी मदद करेंगे, वे सकारात्मक पक्ष पाएंगे।
ध्यान देने के लिए धन्यवाद। यदि आप मेरी तनाव प्रबंधन तकनीकों को सहायक पाते हैं, तो अपने सोशल मीडिया मित्रों को साइट की अनुशंसा करें। यह सभी आज के लिए है। जल्द ही मिलते हैं, सब लोग।
तनाव शरीर की एक प्राकृतिक अवस्था है, जो किसी खतरे या कठिन परिस्थिति की प्रतिक्रिया के रूप में विकास द्वारा विकसित होती है। यह शरीर के सभी संसाधनों को जुटाता है और इसके लिए प्रभावी सुरक्षा विकसित करने में मदद करता है। तनाव के तहत, रक्त में कुछ हार्मोन की एकाग्रता बढ़ जाती है, मुख्य रूप से एड्रेनल हार्मोन - एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल। हृदय गति, श्वसन दर बढ़ जाती है, चयापचय सक्रिय हो जाता है।
दूसरे शब्दों में, तनाव एक रक्षा तंत्र है जो मनुष्यों द्वारा पशु साम्राज्य से विरासत में मिला है।
क्या इसका मतलब यह है कि तनाव खतरनाक नहीं है? बिल्कुल नहीं। आखिरकार, हमेशा तनाव का स्तर खतरे के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। इसके अलावा, लंबे समय तक निरंतर तनाव, कम तीव्रता का, निश्चित रूप से तंत्रिका तंत्र और पूरे शरीर को नुकसान पहुंचाता है।
लगातार तनाव विभिन्न बीमारियों को जन्म दे सकता है:
- प्रतिरक्षा का कमजोर होना,
- उच्च रक्तचाप,
- दिल का दौरा,
- मस्तिष्क परिसंचरण का उल्लंघन,
और कुछ अन्य।
इसके अलावा, यह इस तरह के एक अप्रिय सिंड्रोम को अवसाद, या, अधिक सटीक रूप से, एक अवसादग्रस्तता राज्य का कारण बन सकता है।
यह जानने के लिए कि जो तनाव आपको सता रहा है, उससे कैसे छुटकारा पाया जाए, आपको इसके कारणों को समझने की जरूरत है। यह भविष्य के बारे में अनिश्चितता, सामाजिक और भौतिक स्थिति से असंतोष, व्यक्तिगत जीवन में समस्याएं, विभिन्न भय हो सकता है।
क्या है डिप्रेशन
के रूप में, ऐसा प्रतीत होता है कि एक व्यक्ति अपनी लगातार परेशान करने वाली समस्या को हल करने के लिए कोई अवसर नहीं देखता है, और साथ ही साथ इसके साथ नहीं आना चाहता है। अवसाद की डिग्री भिन्न हो सकती है। सबसे गंभीर मामलों में, एक व्यक्ति बाहरी उत्तेजनाओं पर सक्रिय रूप से प्रतिक्रिया करने की क्षमता खो देता है। उदाहरण के लिए, वह सभी प्रश्नों का एक समान उत्तर देता है या बिल्कुल भी उत्तर नहीं देता है। इस स्तर पर अवसाद को केवल एक पेशेवर मनोचिकित्सक के प्रयासों से ही ठीक किया जा सकता है। अवसाद की एक हल्की डिग्री, जो जीवन से आनंद की हानि, निरंतर चिंता की स्थिति और निराशाजनक मनोदशा में व्यक्त की जाती है, एक पूरी तरह से अलग मामला है। इसके अलावा, इस तरह के अवसाद के साथ अनिद्रा, थकान और प्रदर्शन में कमी भी हो सकती है। इन लक्षणों में दैहिक लक्षण जोड़े जा सकते हैं - प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना, विभिन्न रोग।
मनोचिकित्सकों की शब्दावली में, इस सिंड्रोम को "अवसादग्रस्तता की स्थिति" कहा जाता है। जैसा कि आंकड़े बताते हैं, बड़े शहरों की दो-तिहाई आबादी इससे पीड़ित है।
अगर आप डिप्रेशन से पीड़ित हैं तो क्या करें?
आप डिप्रेशन से कैसे छुटकारा पा सकते हैं, इस बारे में बात करने से पहले, यह कहा जाना चाहिए कि इससे कैसे छुटकारा नहीं पाया जा सकता है। स्वाभाविक रूप से, बहुत से लोग जो एक अवसादग्रस्तता की स्थिति का सामना कर रहे हैं, इससे निपटने के लिए सबसे सरल तरीके चुनते हैं। पुरुषों के लिए, यह आमतौर पर शराब है। महिलाओं के लिए, यह भोजन है, विशेष रूप से शर्करा से भरपूर।
जहाँ तक शराब का सवाल है, यह कपटी है कि यह अवसाद के इलाज का भ्रम देता है। हालांकि, नशे के कारण होने वाले उत्साह की अस्थायी स्थिति को जल्द ही अवसाद के और भी बड़े दौर से बदल दिया जाता है। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि शराब के साथ कुछ पदार्थों की तुलना उस ताकत के संदर्भ में की जा सकती है जिसके साथ यह तंत्रिका तंत्र को दबाता है। यदि हम इसे शराब पर निर्भरता के गठन में जोड़ते हैं, तो शराब के साथ अवसाद का "उपचार" आमतौर पर शराब जैसी गंभीर बीमारी की ओर जाता है।
अधिक मात्रा में भोजन करना अधिक वजन की समस्या का कारण होता है। बेशक, एंटीडिप्रेसेंट खाद्य पदार्थ हैं जो सेरोटोनिन, डोपामाइन और एंडोर्फिन जैसे हार्मोन का उत्पादन करने में मदद करते हैं। सबसे पहले, ये फल और चॉकलेट हैं। हालांकि, वसा और शर्करा से भरपूर आहार, जिसका सेवन अक्सर तनाव में किया जाता है, शायद ही कोई स्वस्थ गतिविधि हो।
आप अवसाद और तनाव से कैसे निपट सकते हैं? इसका स्पष्ट उत्तर देना कठिन है, क्योंकि एक व्यक्ति के लिए उपयोगी एक नुस्खा दूसरे के लिए काम नहीं करेगा।
हालांकि, यह सर्वविदित है कि पर्यावरण में बदलाव और दोस्तों के साथ मेलजोल अवसाद का एक अच्छा इलाज है। आयोजनों में जाएं, प्रकृति पर जाएं, क्रूज लें, दोस्तों के साथ अधिक समय बिताएं। बहुत से लोग अत्यधिक खेलों के माध्यम से अवसाद से छुटकारा पाते हैं। यह तनाव हार्मोन के कुशल जलने को बढ़ावा देता है। हालांकि, नियमित शारीरिक गतिविधि भी फायदेमंद हो सकती है।
शौक कुछ लोगों की मदद करते हैं। ड्रा, कढ़ाई, डिज़ाइन, गोंद, इकट्ठा, रचना। शायद यह घर पर डिप्रेशन से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका है। शायद किसी गतिविधि में आपको अपना दूसरा "I" मिलेगा, और इससे आपके आत्म-सम्मान में काफी वृद्धि होगी।
यह भी सर्वविदित है कि पालतू जानवर अवसाद के लिए एक उत्कृष्ट इलाज हैं। यदि आपको एक बिल्ली या कुत्ता मिलता है, तो आपके पास अवसाद के लिए समय नहीं होगा - आप अपने पूंछ वाले पालतू जानवर की देखभाल करने में व्यस्त रहेंगे। और आपका चार पैरों वाला दोस्त आपको जो प्यार और स्नेह देगा, वह आपको उदासियों से निपटने में मदद करेगा।
अवसाद से निपटने के मनोवैज्ञानिक तरीके
अवसाद को दूर नहीं किया जा सकता है यदि आप इसके कारणों में तल्लीन करने की कोशिश नहीं करते हैं, और अपने आप में और जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण में कुछ बदलने की कोशिश नहीं करते हैं। इस दुष्चक्र से बाहर निकलने में आपकी मदद करने के लिए नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं।
हर किसी की समस्या होती है, हमें उनसे भागना नहीं चाहिए, बल्कि उन्हें हल करने का प्रयास करना चाहिए। सभी लोग बीमार हो जाते हैं, अपनी नौकरी खो देते हैं, तलाक ले लेते हैं, लेकिन यह उदास होने का कारण नहीं है, "छोड़ो और प्रवाह के साथ जाओ।" आप रोने, कोसने से नकारात्मक भावनाओं को दूर कर सकते हैं, लेकिन आप लगातार नकारात्मक "च्यूइंग मेंटल गम" पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, जो अनिवार्य रूप से आपको नर्वस ब्रेकडाउन और बीमारी की ओर ले जाएगा।
जीवन हमें जितना लगता है उससे बहुत छोटा है, यह विभिन्न कारणों से अचानक मृत्यु में समाप्त हो सकता है, कभी-कभी किसी व्यक्ति के नियंत्रण से परे। अपने जीवन के हर पल का उपयोग अपने और अपने प्रियजनों के लाभ के लिए करें, बुरे के बारे में न सोचें।
हर कोई गलती करता है, कोई अचूक नहीं हैं। कुछ भी न करने से काम करना और गलतियाँ करना बेहतर है। अगर आप पीछे बैठेंगे तो आपको कुछ हासिल नहीं होगा, आप अपनी समस्याओं का समाधान नहीं करेंगे। अपनी गलतियों से निष्कर्ष निकालें ताकि आप उन्हें दो बार न दोहराएं। दूसरों के अनुभव से सीखने की कोशिश करें। उन लोगों से जुड़ें जिनसे आप सीख सकते हैं।
न केवल पेशे से, बल्कि कल्पना से भी किताबें पढ़ें, यह आपको कई सवालों के जवाब देगी, यह कई जीवन स्थितियों और गलतियों का वर्णन करती है जो मानवता ने सैकड़ों वर्षों में की है, और हम केवल उन्हें दोहराते हैं। पुस्तकों में आपको वृत्ति, प्रेम, मित्रता, भाग्य के प्रहारों का विरोध करने की क्षमता के उत्तर मिलेंगे।
कुछ भी हमेशा के लिए नहीं रहता, असफलताओं की काली लकीर खत्म हो जाएगी। इसलिए आपको हमेशा आगे बढ़ने के लिए तैयार रहने की जरूरत है। जीवन की एक अवधि के अंत का अर्थ है दूसरे की शुरुआत।
ऐसे लोगों से संवाद करने से बचें जो नकारात्मक भावनाओं, विचारों के स्रोत हैं, उनसे संवाद करने के बाद आपका मूड खराब हो जाता है। उनके पास अक्सर अदम्य ऊर्जा होती है, वे आपको अपने जुनून, भावनाओं, समस्याओं के भंवर में खींचना चाहते हैं। वे आपके आत्म-मूल्य और आत्मविश्वास को नष्ट कर देते हैं।
अपने आसपास के लोगों के साथ मैत्रीपूर्ण संबंध बनाए रखें, लेकिन खुद से प्यार करना न भूलें, याद रखें कि आप भी एक इंसान हैं, अपने लिए सम्मान मांगें। काम पर बॉस या सहकर्मियों की अशिष्टता तनावपूर्ण स्थितियों का कारण है। ऐसी स्थिति में खुद को खोने की संभावना बहुत अधिक होती है। ऐसे लोगों के साथ कम संवाद करने का प्रयास करें और उनके साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा वे आपके साथ करते हैं।
क्रोध और नकारात्मकता को अपने अंदर जमा न करें, निर्णय लें, नकारात्मक भावनाओं के बोझ को खुद से हटाकर आगे बढ़ें। निराशाजनक स्थितियां नहीं हैं। नई चीजें लेने से न डरें, इस डर से कि आप सफल नहीं होंगे।
आपके पास जो है उसकी सराहना करें: स्वास्थ्य, परिवार, दोस्त, घर, काम। जीवन की प्राथमिकताओं को परिभाषित करें। अपने आप को इस प्रश्न का उत्तर दें कि एक खुश व्यक्ति होने की अवधारणा आपके लिए क्या मायने रखती है?
वर्तमान में जिएं, अतीत की यादें या भविष्य के सपने आपकी जीवन ऊर्जा को बर्बाद कर देते हैं। अल्पावधि में उनके कार्यान्वयन के लिए योजनाओं की आवश्यकता है।
हमेशा आशावादी रहें, सकारात्मक सोचें, सबसे निराशाजनक स्थिति में मजाकिया खोजें। यह आपको ऊर्जा बचाने और समस्याओं को हल करने में मदद करेगा। उस चिंता को दूर भगाएं जो आप में से ऊर्जा को सोख लेती है, जिससे आपके लिए काम करना असंभव हो जाता है।
सकारात्मक सोच और जीवित रहने के नियम को लागू करने वाले पहले व्यक्ति डैनियल डेफो के द लाइफ एंड द वंडरफुल एडवेंचर्स ऑफ रॉबिन्सन क्रूसो से रॉबिन्सन क्रूसो थे। एक रेगिस्तानी द्वीप पर उनके विचारों की ट्रेन याद रखें: "मैं अकेला हूँ", लेकिन मेरे साथी मर गए। और निष्कर्ष: "... किसी भी बुराई को अच्छा पाया जा सकता है, आपको बस यह सोचना है कि क्या बुरा हो सकता था।"
अवसाद के लिए दवाएं
हल्के अवसाद के लिए दवाओं का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। हालाँकि, यदि आपने सब कुछ करने की कोशिश की है और नहीं जानते कि तनाव और अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए, और आपकी स्थिति केवल खराब होती जा रही है, तो इस विकल्प को नहीं छोड़ना चाहिए। बेशक, किसी भी दवा का उपयोग करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि हर दवा में बड़ी संख्या में मतभेद और दुष्प्रभाव होते हैं।
अवसाद को दूर करने के लिए उपयोग की जाने वाली दवाओं में विभाजित हैं:
- अवसादग्रस्तता सिंड्रोम से राहत
- एंटीसाइकोटिक्स जो मस्तिष्क की जैव रासायनिक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं
- नॉट्रोपिक्स जो मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करते हैं
- ट्रैंक्विलाइज़र, सुखदायक और विनाशकारी भावनाओं को दूर करना - चिंता, भय
- मूड स्टेबलाइजर्स
रोगी की स्थिति की गंभीरता, उसके शरीर की विशेषताओं और मानस के आधार पर डॉक्टर द्वारा आवश्यक दवा और उसकी खुराक का चयन किया जाता है।
सभी घटनाएं लोगों को एक ही तरह से प्रभावित नहीं करती हैं। एक व्यक्ति के लिए जो तनाव है वह दूसरे के लिए खुशी और प्रेरणा है। और अगर दुनिया में दुखद घटनाएँ घटती हैं, तो लोग उन पर अलग-अलग तरह से प्रतिक्रिया भी देते हैं। कुछ स्तब्ध हो जाते हैं, अन्य उपद्रव करते हैं और घबरा जाते हैं, अन्य उदासीनता से आश्चर्यचकित हो जाते हैं। यदि एक मजबूत उत्तेजना के लिए लोगों की प्रतिक्रियाएं अलग हैं, तो "तनाव से कैसे छुटकारा पाएं" प्रश्न का उत्तर सभी के लिए व्यक्तिगत होना चाहिए।
लोग हर दिन तनाव के संपर्क में आते हैं और अपने आप इसके प्रभावों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। तनाव से छुटकारा पाने और नर्वस तनाव को कम करने के लिए आज इंटरनेट पर कई टिप्स हैं। लेकिन, मनोवैज्ञानिकों की सलाह का पालन करते हुए, सभी मामलों में परिणाम प्राप्त करना संभव नहीं है।
प्रत्येक विशेषज्ञ अपने तरीके से प्रशंसा करता है। सम्मोहन चिकित्सक मानते हैं कि स्वयं को नियंत्रित करने और नर्वस न होने की क्षमता सीधे आत्म-नियमन और विश्राम पर निर्भर करती है और ऑटो-ट्रेनिंग की सलाह देती है।
ऐसी सिफारिशें हैं जो किसी भी समझदार व्यक्ति में संदेह पैदा करेंगी। उदाहरण के लिए, यदि आप तनावग्रस्त हैं, तो अपने आप को एक कप चाय के साथ पेश करें। आराम करने और संतुलन बहाल करने में आपकी मदद करने के लिए एक सुखद स्वाद और सुगंध चुनें।
सचमुच? और अगर स्टॉक की कीमतें गिरती हैं, मुद्रास्फीति बढ़ती है और मुझे एक दिन में पांच हजार यूरो का नुकसान होता है, तो क्या एक कप चाय, यहां तक कि सबसे स्वादिष्ट भी, मेरी मदद करेगी? क्या केला खाना बेहतर है? आखिरकार, इसमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो सेरोटोनिन के उत्पादन में योगदान करते हैं।
खेलकूद के लिए जाओ, मालिश के लिए जाओ। हां, यह आपको आराम करने और खुद को विचलित करने में मदद करेगा, लेकिन खोए हुए पैसे का क्या? आखिरकार, किसी व्यक्ति के लिए, गंभीर तनाव के प्रभाव में, बीमार पड़ना या खुद को ट्रेन के नीचे फेंकना असामान्य नहीं है।
परीक्षा के नजदीक, लेकिन मुझे विश्वास नहीं है कि मैं उम्मीद के मुताबिक परीक्षा पास करूंगा। क्या करें? शायद एक अरोमाथेरेपी विधि लागू करें और अपने हाथों में एक मालिश रबर की गेंद को गूंध लें? क्या आपको लगता है कि इससे मदद मिलेगी?
तनाव से कैसे छुटकारा पाया जाए, इस बारे में सलाह देना बेतुका है, लेकिन हमें उम्मीद नहीं छोड़नी चाहिए। एक पर्याप्त तरीका है जो निश्चित रूप से तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा।
चिंता और तनाव से कैसे छुटकारा पाएं
तनाव शरीर की आसपास की वास्तविकता से संपर्क करने की शारीरिक प्रतिक्रिया है। लोगों की अलग-अलग इच्छाएं और गुण होते हैं - वैक्टर, जिसका अर्थ है कि जीवन में एक ही घटना पर प्रतिक्रिया करने का उनका तरीका अलग होता है।
तनाव के प्रभाव में, एक व्यक्ति आंतरिक संतुलन की स्थिति छोड़ देता है, मनोवैज्ञानिक और शारीरिक परेशानी महसूस करता है।
तनावपूर्ण स्थिति में एक व्यक्ति आमतौर पर आसपास की वास्तविकता के दबाव पर प्रतिक्रिया नहीं कर सकता है। वह स्थिति जो उसे अपना आपा खो देती है और उसे सौंपे गए कार्य को हल कर देती है वह तनावपूर्ण और विकास के लिए अनुकूल होती है।
जब कोई व्यक्ति समस्या का सामना करने में असमर्थ होता है तो तंत्रिका तनाव पुराना हो जाता है। और यह उन मामलों में होता है जब वह नहीं जानता कि प्रकृति को उससे क्या चाहिए और स्थिति का ठीक से जवाब कैसे देना है। व्यक्ति अपने बारे में कुछ नहीं जानता। वह कौन है, कहां से आया है और कहां आना चाहिए।
अपने स्वभाव को जानने का अर्थ है तनाव कारक को शांति से अपनाना और पुराने अनुभवों में जीना बंद करना।
मानव मानस के तंत्र कैसे काम करते हैं, यह समझने में विफलता भविष्य में आत्मविश्वास को कम करती है। सुरक्षा और सुरक्षा की भावना का अभाव, भविष्य का डर किसी भी व्यक्ति के लिए एक मजबूत और अपरिहार्य तनाव है।
तनाव और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं
उदाहरण के लिए, गुदा वेक्टर वाले लोग इसे पसंद करते हैं जब जीवन में सब कुछ स्थिर होता है। परिवर्तन, एक आधुनिक शहर की त्वरित लय अनिवार्य रूप से तनाव को जन्म देगी। उनके लिए एक तनाव कारक निवास स्थान, कार्य, वातावरण, तलाक का परिवर्तन है। यदि किसी व्यक्ति को एक ही समय में कई काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, आग्रह किया जाता है, तो गुदा मानस दबाव नहीं सहेगा, व्यक्ति स्तब्ध हो जाएगा, नाराज हो जाएगा और कुछ भी नहीं करेगा।
ऐसे लोग सीखना पसंद करते हैं और अक्सर अच्छा करते हैं। उनके लिए परीक्षा एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटना है, और गलती करने का स्वाभाविक डर बढ़ सकता है। परीक्षा से पहले उत्तेजना जठरांत्र संबंधी मार्ग में तेजी से हृदय गति और शारीरिक प्रतिक्रियाओं का कारण बनती है। ऐसे लोगों को विषय को अच्छी तरह से सीखने की सलाह से मदद मिलेगी, जो एक ऐसी स्मृति की अनुमति देता है जो प्रकृति से अलग है, और खुद से आग्रह नहीं करती है, सब कुछ एक आरामदायक गति से करने के लिए।
दृश्य वेक्टर के मालिक के लिए, अन्य लोगों के साथ भावनात्मक संबंधों की अनुपस्थिति, साथी की शीतलता या अकेलापन एक मजबूत तनाव है। गुदा वेक्टर के मालिक के लिए, पारिवारिक संबंध जीवन का अर्थ हैं।
गुदा और दृश्य वैक्टर के संयोजन के साथ, एक व्यक्ति अक्सर रिश्तेदारों और दोस्तों की अनुपस्थिति में और उनके स्वास्थ्य के लिए चिंता कर सकता है। दृश्य वेक्टर में डर चिंता और घबराहट तनाव को बढ़ाता है यदि बच्चा या पति या पत्नी लंबे समय तक फोन नहीं उठाते हैं, यह नहीं बताते कि वह कहां है।
लगातार चिंता इस बात का सूचक है कि व्यक्ति तनाव में है। आपके गुणों और आपके रिश्तेदारों की विशेषताओं की समझ आपको शांत महसूस करने में मदद करेगी।
गुदा वेक्टर के गुणों वाली एक महिला सुई का काम कर सकती है, प्रियजनों के लिए कुछ स्वादिष्ट बना सकती है। सलाह - एक सामान्य सफाई करें, अनावश्यक कचरा बाहर फेंकें, चीजों को अलमारियों और दराजों पर समान रूप से और बड़े करीने से रखें। सब कुछ जो आपके हाथों से किया जा सकता है, धीरे-धीरे और पूरी तरह से, गुदा वेक्टर वाले व्यक्ति को आंतरिक सद्भाव और संतुलन की स्थिति में लाता है, चिंता और तंत्रिका तनाव के परिणामों से छुटकारा पाने में मदद करता है।
तनाव से जल्दी कैसे छुटकारा पाएं। गति हर किसी के लिए तनाव नहीं है
व्यायाम त्वचा वेक्टर के मालिक के लिए अतिरिक्त आनंद लाता है और व्यापार और अन्य संगठनात्मक गतिविधियों में पानी में मछली की तरह महसूस करने में मदद करता है। व्यायाम करने से एक अच्छी आंतरिक स्थिति बनाए रखने और स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने में मदद मिलती है। हर चीज से फायदा उठाना और फायदा उठाना ऐसे व्यक्ति की मुख्य इच्छा होती है।
त्वरित लय, मल्टीटास्किंग, एक कार्य से दूसरे कार्य में त्वरित स्विचिंग, त्वचा वेक्टर के मालिक के लिए लोगों के साथ लाभकारी संबंध बनाने की क्षमता - आनंद, किसी के स्वभाव का पालन, और तनाव बिल्कुल नहीं।
त्वचा के गुणों वाले व्यक्ति के लिए तनाव एक स्थिर स्थिति, नीरस गतिविधि होगी। कोई भी परिवर्तन उसे प्रेरित करेगा, लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक शक्तिशाली प्रेरक बन जाएगा। नीरस, परिचित और मापा हुआ क्रोध और जलन पैदा करेगा।
उच्च तनाव से कैसे छुटकारा पाएं
यदि शेयरों का मूल्य गिरता है और कीमतें बढ़ती हैं, तो यह पहले से ही अधिक तनाव है। एक त्वचा वेक्टर वाला व्यक्ति अधिकतम भौतिक समृद्धि प्राप्त करने का लक्ष्य रखता है और बहुत दर्द से वित्तीय नुकसान का अनुभव कर रहा है। नकद लागत संवेदनशील क्षेत्र को प्रभावित कर सकती है - त्वचा और एलर्जी, मुँहासे भड़काने, घबराहट, कंपकंपी का कारण बनती है। और पुरानी तंत्रिका तनाव के साथ - जिल्द की सूजन, एक्जिमा और अन्य गंभीर बीमारियां।
यदि कोई व्यक्ति अपने स्वभाव को समझ ले तो वह ऐसी स्थिति में भी शांत रह सकता है और संकट से बाहर निकलने में सक्षम होता है। एक लचीला दिमाग और शरीर, एक ही समय में और जल्दी से कई काम करने की क्षमता, स्थिति के लिए पर्याप्त प्रतिक्रिया कम से कम नुकसान और यहां तक कि लाभ के साथ संकट से बाहर निकलने में मदद करेगी।
दूर करने के लिए, तंत्रिका तनाव को कम करने के लिए, त्वचा वेक्टर के गुणों की अधिकतम सक्रियता महत्वपूर्ण है: आविष्कार करें, समस्या को अपनी प्रतिभा पर दबाव के रूप में उपयोग करें, फिर तनाव से जल्दी छुटकारा पाने का अवसर है। जब आप अधिक बनाते हैं तो छोटी चीज़ों में खो जाने से न डरें।
तो, समाज में आपका व्यक्तिगत स्थान और प्रतिभाओं की प्राप्ति भविष्य में आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करती है।
घर पर तनाव और अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं
कभी-कभी तनाव दूसरे लोगों का व्यवहार भी हो सकता है, जिसे हम नहीं समझते, क्योंकि हम उन्हें अपने गुणों से देखते हैं।
उदाहरण के लिए, एक फुर्तीला, फुर्तीला माँ जो किसी भी परिवर्तन के अनुकूल होना जानती है, त्वचा वेक्टर के मालिक, बस इसे बर्दाश्त नहीं कर सकती जब उसका बेटा, विपरीत गुणों से संपन्न, लंबे समय तक कपड़े पहनता है। वह सब कुछ पूरी तरह से और बिना जल्दबाजी के करता है। इस वजह से वे हर जगह लेट हो जाते हैं। पुरानी देरी त्वचा वेक्टर - समय के मूल्य पर एक प्रयास है। यदि किसी व्यक्ति को लगता है कि वह अपना समय बर्बाद कर रहा है, तो वह चिड़चिड़े और बहुत नर्वस हो जाता है। माँ जल्दी करती है, और बेटा और भी धीमा हो जाता है। दोनों की हालत खराब है।
"... मैं और मेरी पत्नी एक अंधेरे कमरे में दाखिल हुए, और अचानक वह चिल्लाया - मेरी झिल्ली लगभग फट गई। मैंने लाइट चालू की - यह पता चला कि उसने एक मरे हुए चूहे पर पैर रखा था जिसे हमारी बिल्ली घर में ले आई थी। वह इतनी उग्र रूप से चिल्लाई कि पहले तो मैं भ्रमित हो गई, स्तब्ध रह गई, और उसके बाद मैं उसके साथ नहीं रह सका। मेरे सिर में अभी भी उसका रोना है… ”।
एक दृश्य वेक्टर वाली महिला हर बार तिलचट्टे, भृंग को देखकर घबरा जाती है, और चूहों की दृष्टि से वह पागल या बेहोश की तरह चिल्ला सकती है। कारण है मृत्यु का जन्मजात भय, अन्धकार का भय भी। और एक ध्वनि वेक्टर वाला पति, उसकी चीखने और अति-भावनात्मकता के कारण, उसके साथ संचार से बचता है। यदि उसी समय साउंड इंजीनियर को खुद का एहसास नहीं होता है, तो इस तरह के "झटके" अवसाद को भड़का सकते हैं।
अवसाद में एक ध्वनि वेक्टर वाला व्यक्ति भावनात्मक रूप से ठंडा लगता है, हर समय चुप रहता है, जो भावनात्मक दर्शक को पेशाब करता है। वह उस पर नखरे करती है, अत्यधिक नकारात्मक भावनाओं से खुद को मुक्त करने के लिए चिल्लाती है, जिससे साउंड इंजीनियर गंभीर तनाव में आ जाता है। उस पर घोटाले का गहरा प्रभाव है, और वह उसके साथ नहीं रह सकता।
साउंड इंजीनियर तब तनावग्रस्त होता है जब उसका संवेदनशील क्षेत्र - कान - पीड़ित होता है, अगर मौन की पारिस्थितिकी लगातार परेशान होती है, साथ ही जीवन के अर्थ की भावना के अभाव में भी। अगर साउंड इंजीनियर अपने संबोधन में अपमान, अश्लीलता, चीख-पुकार सुनता है, तो वह खुद को दुनिया से बंद कर लेता है, अवसाद में पड़ जाता है, आत्महत्या के बारे में सोच सकता है।
अक्सर साउंड इंजीनियर, खुद को और अपनी इच्छाओं को न जानते हुए, जोर से संगीत के साथ तनाव के प्रभावों को दूर करने की कोशिश करता है। हेडफ़ोन लगाता है और आवाज़ों की दुनिया में ढल जाता है। संगीतकार अपने विशेष रूप से ध्वनिरोधी कमरों में जाते हैं और ढोल पीटते हैं या घंटों गिटार बजाते हैं, तनाव को दूर करना चाहते हैं। अवसाद न केवल जाने देता है, बल्कि तीव्र हो जाता है।
लोगों को वैसे ही देखना और खुद को समझना संभव है, साथ ही तनाव और अवसाद से भी छुटकारा पाया जा सकता है। यूरी बर्लान द्वारा मुफ्त ऑनलाइन प्रशिक्षण "सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान" में अवसाद, चिंता और अन्य तंत्रिका समस्याओं और चिंताओं से छुटकारा पाने में मदद करने के तरीकों पर चर्चा की गई है। आप अपने घर के आराम में प्रशिक्षण सुन सकते हैं।
तनाव के प्रभावों से कैसे छुटकारा पाएं - मनोदैहिक
तनावपूर्ण स्थिति का न केवल आंतरिक स्थिति पर बल्कि शारीरिक स्वास्थ्य पर भी हानिकारक प्रभाव पड़ता है। सभी मनोदैहिक बीमारियां पुराने तनाव का परिणाम हैं। लोग समझते हैं कि कभी-कभी वे लगातार नर्वस टेंशन में रहते हैं, जिससे छुटकारा पाना जरूरी है।
तनाव प्रबंधन तब प्रभावी होता है जब कोई व्यक्ति अपने जन्मजात गुणों के अनुसार कार्य करता है, उन कार्यों को करता है जो प्रकृति उसके सामने रखती है। अन्यथा, स्वस्थ लोगों में अवसाद, दर्शकों में चिंता विकार और भय, हाथ कांपना, त्वचा रोग वाले लोगों में टिक्स और त्वचा रोग, हृदय की समस्याएं और गुदा वेक्टर वाले व्यक्ति में जठरांत्र संबंधी विकार अपरिहार्य हैं।
यूरी बर्लान द्वारा प्रशिक्षण "सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान" बताता है कि सभी स्तरों से कैसे छुटकारा पाया जाए: मानसिक, मनोवैज्ञानिक, शारीरिक। तनाव का सामना करना मुश्किल होता है जब हम घटनाओं के प्रति हमारी प्रतिक्रियाओं के कारणों को नहीं जानते हैं और यह नहीं समझते कि किसी स्थिति में कैसे कार्य करना है।
अक्सर मनोवैज्ञानिक आघात के प्रभाव में या गुणों की पर्याप्त प्राप्ति के अभाव में शरीर विफल हो जाता है। जिस क्षण एकाग्र होना जरूरी होता है, व्यक्ति झिलमिलाने लगता है। जब कार्य करना आवश्यक होता है, तो वह स्तब्ध हो जाता है। ध्यान की आवश्यक अधिकतम एकाग्रता के साथ, वह विश्राम में चला जाता है और खुद को नुकसान पहुंचाता है। अज्ञानता से ही।