मोटर गतिविधि में कमी से मांसपेशियों की मांसपेशियों से आवेग की तीव्रता में कमी के कारण मांसपेशियों के उपकरण और आंतरिक अंगों के संचालन में समन्वय का उल्लंघन होता है। हाइपोसिनेजिया के इंट्रासेल्यूलर चयापचय के स्तर पर संरचनाओं में कमी की ओर जाता है। हाइपोसिनेजिया में, कंकाल की मांसपेशियों और मायोकार्डियम की संरचना में परिवर्तन होता है। इम्यूनोलॉजिकल स्थायित्व गिरता है, गतिविधि।

शरीर के प्रतिरोध को गर्म करने, शीतलन, ऑक्सीजन की कमी के लिए भी कम कर दिया।

अभी भी मनुष्यों में झूठ बोलने के 7-8 दिनों के बाद, कार्यात्मक विकार हैं; उदासीनता, भूलने की बीमारी, गंभीर वर्गों पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, नींद निराश होती है, मांसपेशी शक्ति तेजी से गिरती है, समन्वय न केवल जटिल में बल्कि सरल आंदोलनों में भी परेशान होता है; कंकाल की मांसपेशियों में कमी में कमी, मांसपेशी प्रोटीन के भौतिक-रासायनिक गुण परिवर्तन; हड्डी के ऊतक में कैल्शियम सामग्री कम हो जाती है।

युवा एथलीटों में, ये विकार धीमे होने वाले होते हैं, लेकिन हाइपोडायनामिया के परिणामस्वरूप भी, आंदोलनों का समन्वय परेशान होता है, वनस्पति संबंधी असफलता दिखाई देती हैं। विशेष रूप से बच्चों के लिए बर्खास्तगी hypodymna। अपर्याप्त मोटर गतिविधि के साथ, बच्चे न केवल अपने साथियों के विकास में पीछे हटते हैं, बल्कि अक्सर, उनके पास musculoskeletal समारोह में विकार है।

4.4। मोटर गतिविधि उत्तेजना

स्वास्थ्य एक पूर्ण शारीरिक और मानसिक कल्याण है। हालांकि, एक व्यक्ति लगातार अपने विभिन्न प्रभावों के साथ बाहरी वातावरण के संपर्क में आता है। इस संबंध में, उसका शरीर पर्यावरण में विभिन्न परिवर्तनों का जवाब देता है। यदि कोई व्यक्ति लगातार परिस्थितियों में रहता है, तो सामान्य, तथाकथित चरम से काफी अलग होता है, तो उसके शरीर में महत्वपूर्ण और लगातार बदलाव होते हैं। तो, दूर उत्तर के निवासियों के लिए, रक्त शर्करा की सामग्री गिरने के लिए गिरती है, मध्यवर्ती वसा मध्यवर्ती उत्पादों की मात्रा बढ़ जाती है। हाइलैंड्स के निवासियों के लिए, रक्त में एरिथ्रोसाइट्स की संख्या में लगातार वृद्धि हुई है, यह हवा में ऑक्सीजन में कमी के लिए एक प्रतिपूरक प्रतिक्रिया है। ध्रुवीय विस्फोट समूह बी और सी के विटामिन के लिए गुर्दे की बाधा है, यानी। शरीर में विटामिन की पुरानी कमी है। इस बीच, इन सभी मामलों में, एक व्यक्ति पूरी तरह से स्वस्थ है।

अत्यधिक कारक लगातार अनुकूलन की सीमाओं का विस्तार करने, होमियोस्टेसिस में संशोधन करते हैं। इस प्रकार, जीव जैविक स्तर पर समग्र प्रणाली, आत्म-विनियमन और आत्म-नियंत्रण है।

हानिकारक आदतों, सभ्यता के साइड उत्पाद, पर्यावरण प्रदूषण एक निष्क्रिय संक्रमण के सक्रियण के लिए अनुकूल स्थितियों का निर्माण करता है। एक सक्रिय, स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने वाले लोगों में, यह गुप्त दुश्मन एक शांतिपूर्ण सहवासी रहता है और सबसे महत्वपूर्ण परिस्थितियों में, जो लोग काम और मनोरंजन के तर्कहीन तरीकों से कमजोर होते हैं, ऐसी स्थितियों में एक कम पहनने वाली जीवनशैली को एक बीमारी की जीत में अग्रणी होती है। बेशक, कुल संस्कृति में वृद्धि, जो निस्संदेह एक भौतिक संस्कृति है, अभी भी स्वास्थ्य के भंडार से दूर है। बच्चों और किशोरों के कई पुनर्वास में, एक निर्णायक भूमिका एक तर्कसंगत मोटरसाइकिल मोड और सख्तता से संबंधित है।

सख्तता प्रक्रियाओं की एक प्रणाली है जो प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रभावों के प्रतिरोध में वृद्धि में योगदान देती है।

सक्रिय musculoskyys के लिए अधिग्रहण एक छोटी उम्र में शुरू किया जाना चाहिए। चूंकि नए आंदोलनों को महारत हासिल करने के लिए बच्चों की उच्च क्षमताओं को धीरे-धीरे बढ़ने की प्रक्रिया के साथ धीरे-धीरे खो दिया जाता है। परिपक्वता की शुरुआत और तंत्रिका तंत्र के संरचनात्मक भेदभाव के अंत के साथ, नए आंदोलनों को महारत हासिल करने के लिए अधिक समय, मानसिक और शारीरिक लागत की आवश्यकता होती है।

बच्चे के पास मस्तिष्क की एक बड़ी plasticity है, बल्कि अपने विकास को प्रोत्साहित करने के लिए मानव-विशिष्ट तरीकों के लिए उच्च अनुपालन (संवेदनशीलता) भी है। यह विशेष रूप से, सुझाव के उपयोग और खेल और शारीरिक विकास और प्रशिक्षण के विकास के एक आवश्यक साधन के रूप में आत्मनिर्भरता के उपयोग के लिए लागू होता है।

उत्तेजक मोटर गतिविधि के विभिन्न साधन शारीरिक रूप से उचित हैं। सिमुलेटर और अन्य तकनीकी उपकरणों का उपयोग करके किए गए व्यायाम अत्यधिक कुशल प्रशिक्षण उपकरण हैं। वस्तुओं के साथ अभ्यास करने के लिए मानव मस्तिष्क की उच्च संवेदनशीलता द्वारा एक निस्संदेह भूमिका निभाई जाती है।

किसी व्यक्ति का सबसे महत्वपूर्ण अनुकूलित गुण काम करने की क्षमता है। यह क्षमता निहित है और खेल की मोटर गतिविधि की विशेषता के नए रूपों के अनुकूलन पर भी आधारित है। शारीरिक शिक्षा के माध्यम से मानव (और मानवता) में सुधार, खेल अपनी मानसिक और शारीरिक क्षमताओं के प्रगतिशील विकास के साथ-साथ पूरी तरह से मानवता के अस्तित्व के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त है।

खेल का मुख्य सामाजिक कार्य किसी व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक प्रकृति में सुधार करना है - कुछ हद तक समाज की जनसांख्यिकीय संरचना में सकारात्मक परिवर्तन के रूप में कार्य करता है। शारीरिक संस्कृति केवल जीवन के वर्षों को जोड़ती है, बल्कि सालाना भी जीवन: सक्रिय रचनात्मक जीवन की अवधि बढ़ जाती है, समाज को कार्य-आयु जनसंख्या का एक अतिरिक्त रिजर्व प्राप्त होता है।

निकट भविष्य में, एक व्यक्ति आत्म-सुधार के विभिन्न साधनों के व्यापक उपयोग के माध्यम से बाहरी वातावरण के कारकों के लिए अनुकूलन के भंडार को नाटकीय रूप से बढ़ाएगा। इनमें से कई फंडों में, खेल लगातार बढ़ती भूमिका निभाएगा।

मांसपेशियां नहीं बढ़ती हैं: क्या करना है?

वीडियो: मांसपेशी द्रव्यमान क्यों नहीं बढ़ता है?

एक वैज्ञानिक दृष्टिकोण से मांसपेशी वजन

कई महीनों के ग्रसिंग वर्कआउट्स परिणाम नहीं देते हैं? एक उचित सवाल है: मांसपेशियों में वृद्धि क्यों नहीं है। ज्यादातर मामलों में, इसे दो-तीन महीने के प्रशिक्षण से अधिक अतिसंवेदनशील उम्मीदों द्वारा समझाया जा सकता है। इस तरह के समय के लिए, मांसपेशियों के कुछ किलोग्राम प्राप्त करें, वसा हटा दें और वांछित राहत प्राप्त करना असंभव है। नहीं, ज़ाहिर है, यह वास्तविक है, अगर अनाबोलिक एजेंटों का उपयोग करते हैं। "पहले और बाद में" श्रृंखला से सामाजिक नेटवर्क गाते हुए लगभग सभी हड़ताली परिणाम खेत के उपयोग का परिणाम है। और सबसे अप्रिय क्या है, इकाइयों को इसमें पहचाना जाता है, जिससे पहले ही उल्लेखित अतिसंवेदनशील उम्मीदें उत्पन्न होती हैं।

यहां तक \u200b\u200bकि प्राकृतिक शरीर सौष्ठव अनुयायी अक्सर विशेष दवाओं को लागू करते हैं, लेकिन वे ध्यान से छिपाए जाते हैं। यह मुख्य रूप से अपने स्वयं के प्रशिक्षण कार्यक्रमों, तकनीकों और संसाधनों को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप इस संदेह में हैं, तो आप पूछ सकते हैं कि बॉडीबिल्डिंग की ऊंचाई कैसा दिखती थी। उदाहरण के लिए, चार्ल्स एटलस और जॉर्ज गक्केशमिड - उनके पास वास्तव में प्राकृतिक मांसपेशियां हैं जिनका अध्ययन वर्षों से किया गया है, क्योंकि अवधि के दौरान जब वे रहते थे, तो कोई भी अनाबोलिक स्टेरॉयड के बारे में नहीं जानता था। उनका शरीर व्यवस्थित शक्ति प्रशिक्षण का परिणाम है।

भ्रम के साथ खुद को प्रेरित न करने के लिए, यह समझने योग्य है: एक प्राकृतिक प्राकृतिक कसरत को जल्दी से प्राप्त करना असंभव है। यह उस पर जाएगा। लेकिन यह समझने योग्य भी है कि यदि उचित पोषण, पर्याप्त प्रशिक्षण और खेल पोषण की खपत के साथ, कोई परिणाम नहीं है, तो अच्छे कारण हैं।

मांसपेशी वृद्धि की कमी के कारण

1. वंशागति। यह आपकी जीन है जो पूर्व निर्धारित और चयापचय प्रक्रियाओं की गति, और मांसपेशी वृद्धि, और यहां तक \u200b\u200bकि वजन भी है। निर्माण निर्माण के सही सिद्धांतों को विकसित करने से आपको आनुवंशिकी निर्धारित होने पर वृद्धि करने में मदद नहीं मिलेगी, जो इसे नहीं देती है। विज्ञान के विकास के इस चरण में, मानव जीनोटाइप को बदलने के तरीकों को ढूंढना अभी तक संभव नहीं था, लेकिन खराब जीन अभी तक मांसपेशियों की वृद्धि की अनुपस्थिति से उचित नहीं हैं। अपने शरीर के लिए इष्टतम स्थितियां बनाने के बाद, इस प्रकार चयापचय प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप करते हैं, आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास कर सकते हैं। लेकिन फिर भी, यह अपनी क्षमता का आकलन करने वाला पूर्व-मूल्य है।
2. उद्देश्य की कमी। प्रशिक्षण की शुरुआत में, अपने आप को यह निर्धारित करना आवश्यक है कि आप किस वजन को हासिल करना चाहते हैं, हाथों की मात्रा, पैर, यहां तक \u200b\u200bकि वसा का प्रतिशत भी। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस ढांचे में आपको आरामदायक महसूस हुआ।
3. प्रेरणा। यदि यह गुम या बहुत कमजोर है, तो परिणाम प्राप्त करना व्यावहारिक रूप से अप्रयुक्त है। शुरुआत के महीनों की एक जोड़ी के बाद 50% एथलीटों ने कक्षाएं फेंक दीं, एक और 30% छह महीने में सही शरीर की आकांक्षाओं को अलविदा कहती हैं। एक वर्ष में एक और 10%। सरल गणितीय गणनाओं से, यह समझना संभव है कि 10% से अधिक एक वर्ष से अधिक संलग्न करने के लिए तैयार हैं।
4. ज्ञान में रिक्त स्थान। कई स्टार्ट-अप एथलीटों में सैद्धांतिक प्रशिक्षण नहीं होता है, और यह इस तथ्य को प्रभावित करता है कि यह समझ में नहीं आता कि हाइपोट्रॉफी कैसे काम करता है, एक अनाबोलिक प्रक्रिया और चयापचय। बेशक, विशेषज्ञों से संपर्क करने का सबसे आसान तरीका, और कोच सही प्रशिक्षण योजना तैयार करेगा, पोषण विशेषज्ञ उचित पोषण तैयार करेगा। यदि ऐसी कोई संभावना नहीं है, तो आपको कई स्मार्ट किताबों का अध्ययन करने के लिए डंबेल लेना होगा। लेकिन यह पर्याप्त नहीं है: आपको अपनी मांसपेशियों के लाभ के लिए प्राप्त जानकारी का उपयोग करने में सक्षम होना चाहिए। उन "विशेषज्ञों" पर विश्वास न करें जो परिणाम प्राप्त करने के लिए समय पर मदद करने के लिए तैयार हैं।
5. अनुशासन की कमी। अक्सर यह कमजोर प्रेरणा का परिणाम है। यदि कोई व्यक्ति नहीं जानता कि दिन के दिन का सामना करना और व्यवस्थित रूप से अभ्यास करना है, फिर परिणाम की उपलब्धि असंभव है। सभी के ऊपर योजना। इसके अलावा, प्रशिक्षण और बाकी दोनों दिनों में बिजली योजना तैयार करना महत्वपूर्ण है। पूर्ण और नियमित आराम: यदि लक्ष्य मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए रखा जाता है, तो आप रात मनोरंजन, साथ ही बुरी आदतों के बारे में भूल सकते हैं। कोने का सिर परिणाम होना चाहिए। इस तरह से, यदि कैलोरी काउंटर है, तो आप प्रशिक्षण डायरी, पोषण, अच्छी तरह से उपयोग कर सकते हैं। व्यवस्थित रूप से वजन करना महत्वपूर्ण है। समय पर प्रशिक्षण को नियंत्रित करने के लिए, आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों को ठीक करें।
6. रोग। कभी-कभी मांसपेशियों का कारण नहीं बढ़ता है, एक बीमारी हो सकती है। उदाहरण के लिए, वे जो टेस्टोस्टेरोन, ग्रोथ हार्मोन, इंसुलिन जैसे अनाबोलिक हार्मोन के स्राव को कम करने के तरीके हैं। साथ ही साथ कैटैबोलिक हार्मोन के बढ़ते गठन के साथ, विशेष रूप से कोर्टिसोल में। यदि सभी आवश्यकताओं का सामना करना पड़ रहा है, और कोई परिणाम नहीं है, तो मुख्य अनाबोलिक हार्मोन का विश्लेषण करना बेहतर है।
7. Overtraining। हां, यह एक बड़ी संख्या में प्रशिक्षण की मांसपेशियों की वृद्धि की कमी का कारण बन सकता है। यदि कक्षाओं के कुछ महीनों के बाद, आप परिणाम नहीं देखते हैं, तो आपको कसरत और भार की संख्या में वृद्धि करने की आवश्यकता नहीं है - इस मामले में, मांसपेशियों में पुनर्प्राप्त करने का समय नहीं होगा, जिसका अर्थ यह नहीं होगा कि वे नहीं होंगे देखे गए।

ज्यादातर लोगों के पास समय-समय पर शरीर की इतनी कमजोर स्थिति होती है जब उनके हाथों और पैरों को स्थानांतरित करना मुश्किल होता है। लेकिन हमेशा मांसपेशियों की कमजोरी कुछ बीमारी का परिणाम नहीं है। कभी-कभी लंबी अवधि के शारीरिक श्रम, भावनात्मक ओवरवर्क या बहुत तीव्र असामान्य कसरत के बाद बैनाल थकान के परिणामस्वरूप ऊर्जा की कमी प्रकट होती है। ऐसा होता है कि वायरल या जीवाणु संक्रमण के साथ शरीर के नशा के बाद मांसपेशियों की कमजोरी होती है।

यह लेख वयस्कों और बच्चों में मांसपेशी विफलता के मुख्य कारणों पर विचार करेगा। यह ध्यान देने योग्य है कि ज्यादातर मामलों में पैथोलॉजिकल स्थितियां इलाज योग्य हैं, लेकिन एक अपरिवर्तनीय प्रक्रिया बन सकती हैं।

मांसपेशी फैब्रिक वजन का वर्गीकरण

दवा में, मांसपेशियों की कमजोर मांसपेशियों के तीन मुख्य प्रकार प्रतिष्ठित हैं:

1. प्राथमिक कमजोरी;
2. थकान;
3. थकान।

पहली श्रेणी में मोटर कपड़ों में पैथोलॉजिकल बदलाव शामिल हैं, जो पीड़ित स्ट्रोक के बाद या मांसपेशी डिस्ट्रॉफी के कारण होते हैं। रोगी पहली बार कोई आंदोलन नहीं कर सकता है, उन्हें कई दृष्टिकोणों के लिए आवश्यक कार्यों का उत्पादन करने के प्रयास करना है। साथ ही, संलग्न मांसपेशी प्रयासों के स्वतंत्र रूप से इस समय किसी व्यक्ति द्वारा आवश्यक शक्ति के साथ काम नहीं कर सकते हैं। ऐसा राज्य सामान्य नहीं है। कपड़े की लटकने की प्राथमिक मांसपेशी कमजोरी में, उनकी मात्रा कम हो जाती है।

दूसरी श्रेणी को अस्थेनिया भी कहा जाता है। जबकि मांसपेशी आंदोलन, एक व्यक्ति शक्ति, कटौती खो देता है। लेकिन मोटर कपड़े वास्तव में पहले मामले में कार्य करने की क्षमता नहीं खोते हैं। यह राज्य पुरानी थकान वाले लोगों में उल्लेख किया गया है, जो तनावपूर्ण परिस्थितियों को स्थानांतरित करता है, अवसाद, हृदय रोग या गुर्दे से पीड़ित है। मांसपेशियों की कमजोरी इस तथ्य के कारण विकसित होती है कि स्वस्थ शरीर की तुलना में एक अपूर्ण जीव में ऊर्जा संचारित करने में अधिक समय लगता है।

तीसरी श्रेणी में उन पैथोलॉजी शामिल हैं जिनमें मांसपेशियां जल्दी और सक्रिय रूप से काम करती हैं, लेकिन एक छोटी अवधि के बाद थके हुए हैं। ताकत बहाल करने के लिए, एक व्यक्ति को अधिक समय की आवश्यकता होती है। यह राज्य मोटर फाइबर में मायास्थेस और डिस्ट्रोफिक परिवर्तनों में पाया जाता है।

मांसपेशी कमजोरी की तीन श्रेणियां एक-दूसरे के साथ एक साथ या वैकल्पिक रूप से प्रकट हो सकती हैं। डायग्नोस्टिक्स रोग के कारण काफी जटिल हैं, लेकिन एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ, एक सटीक कारक स्थापित करना संभव है जो musculoskeletal प्रणाली के कुछ प्रकार के असफलता का कारण बनता है।

मांसपेशियों की कमजोरी के कारण?

ज्यादातर मामलों में, गति फाइबर रोगविज्ञान ऊतक के प्राथमिक घाव का नतीजा नहीं है। अधिकांश रूप से निम्नलिखित उलटा कारकों के नकारात्मक प्रभाव के कारण मांसपेशियों की कमजोरी उत्पन्न होती है:

• शारीरिक गतिविधि की कमी;

बिना लोड लोड के, मांसपेशी ऊतक एट्रोफी में सक्षम है और आंशिक रूप से एक वसा परत के साथ प्रतिस्थापित किया गया है। यदि उनका उपयोग नहीं किया जाता है, तो समय के साथ वे कमजोर हो जाते हैं, फ्लैब और भुनाए जाते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि फाइबर स्वयं बल नहीं खोते हैं, लेकिन द्रव्यमान में कमी के कारण, वे पहले की तरह कुशलता से अस्वीकार नहीं कर सकते हैं। कुछ आंदोलनों को करने पर फास्ट थकान दिखाई देती है। लेकिन नियमित खेल के बाद, यह प्रक्रिया बहाल की गई है, और मांसपेशी फाइबर फिर से पूर्ण बल में काम करना शुरू कर देते हैं।

• सीनेल परिवर्तन;

उम्र के साथ, मांसपेशी वजन छोटा हो जाता है, और ऊतक बल खो देते हैं। लेकिन इस मामले में, प्रत्येक व्यक्ति उपयुक्त अभ्यास करने, मांसपेशी टोन का समर्थन कर सकता है। यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए कि बुढ़ापे में शारीरिक काम युवाओं में जितनी जल्दी हो सके, क्योंकि चयापचय और ऊर्जा हस्तांतरण को धीमा कर दिया गया है।

• संक्रामक सूजन;

यह सबसे आम कारण है कि समय-समय पर कई लोगों की मांसपेशी कमजोरी होती है। पीड़ित बीमारी के बाद भी, सेनाओं की बहाली कई हफ्तों तक फैली हुई है। संक्रामक क्षति के लंबे प्रवाह के परिणामस्वरूप, पुरानी थकान का सिंड्रोम विकसित करने में सक्षम होगा। अक्सर यह इन्फ्लूएंजा, नींबू रोग, हेपेटाइटिस सी, venereal बीमारियों, आदि के साथ होता है।

• गर्भावस्था;

एक बच्चे को गर्भ धारण करने के बाद, कई महिलाएं थकान दिखाई देती हैं। यह उच्च स्तर के हार्मोन और लौह की कमी से समझाया गया है। इस अवधि के दौरान इस तरह की मांसपेशी प्रतिक्रिया सामान्य होती है, लेकिन राज्य को बेहतर बनाने के लिए आप एक विशेष प्रकाश जिमनास्टिक बना सकते हैं।

• जीर्ण रोग;

यदि व्यक्ति जहाजों की पैथोलॉजिकल संकुचन विकसित करता है, तो कुल मांसपेशी कमजोरी रक्त परिसंचरण की कमी पर दिखाई देती है। मधुमेह मांसपेशी डिस्ट्रॉफी को बढ़ावा देता है, क्योंकि उच्च स्तर की चीनी प्रोपेलर के कार्यों को बाधित करती है। इसके अलावा, रोगियों में बीमारी की प्रगति में, संरक्षण परेशान होता है, धमनी क्षतिग्रस्त होती है, दिल की विफलता विकसित हो सकती है। ये सभी अभिव्यक्तियां सामान्य पोषण की मांसपेशियों को नहीं देती हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे कमजोर होते हैं और भौतिक रूप खो देते हैं।

शरीर में फेफड़ों की बाधा से ऑक्सीजन की खपत कम हो जाती है, जो किसी प्रकार का काम करते समय ध्यान देने योग्य है। समय के साथ, रोग मांसपेशी एट्रोफी का कारण बन सकता है। गुर्दे की कार्यक्षमता के विकार इलेक्ट्रोलाइट्स के असंतुलन, विषाक्त पदार्थों के संचय में योगदान करते हैं। ये कारक प्राथमिक मांसपेशी कमजोरी के गठन को प्रभावित करते हैं।

सीएनएस रोग, उदाहरण के लिए, अवसादग्रस्त राज्यों और चिंता हमेशा मांसपेशी शक्ति को कमजोर पड़ती है। और दर्द के प्रति प्रतिक्रिया करने वाली अत्यधिक मात्रा में हार्मोन के साथ, रोगियों की निरंतर कमजोरी होती है, जो मांसपेशी ऊर्जा का कारण बनती है। रोगियों की असहज संवेदनाओं के माध्यम से तेजी से थकान की चिंता करता है।

• चोटें;

पैरों या हाथों में मांसपेशियों के ऊतकों को अस्थिबंधन, विस्थापन या क्षति को खींचने के बाद, एक व्यक्ति सूजन प्रक्रिया विकसित करता है, साथ ही सूजन के साथ। उसके बाद, रोगी सुस्त हो जाते हैं, और मोटर प्रक्रिया दर्दनाक संवेदनाओं का कारण बनती है। चोट के पहले लक्षण दर्द और सूजन हैं, लेकिन फिर कमजोरी प्रकट हो सकती है।

• दवाइयाँ;

अक्सर, दवाओं का स्वागत मांसपेशी क्षति को उत्तेजित करता है। यदि आप समय पर साइड इफेक्ट्स नोटिस नहीं करते हैं, तो रोगी थकान और यहां तक \u200b\u200bकि एट्रोफी भी विकसित करता है। एंटीबायोटिक्स, दर्दनाशक, स्टेटिन, स्टेरॉयड, कीमोथेरेपी, इंटरफोन, थायराइड उपचार सुविधाओं का नकारात्मक प्रभाव हो सकता है।

• बुरी आदतें;

यह साबित कर दिया गया है कि शराब का दुरुपयोग, नारकोटिक पदार्थों और धूम्रपान की रिसेप्शन मांसपेशियों की कमजोरी के लक्षण पैदा करता है। उदाहरण के लिए, तबाकोकुरिया हाथों में समस्याओं के विकास की ओर जाता है, और शराबियों में पैरों में आंदोलनों के खराब समन्वय में योगदान होता है।

अन्य कारण एट्रोफी या कमजोर मांसपेशियों में शामिल हैं:

• फाइब्रोमाल्जिया (जब ऊतकों का झुकाव दर्द होता है);
• हाइपोटेरियोसिस (हार्मोन की कमी);
• निर्जलीकरण (नमकीन असंतुलन, निर्जलीकरण);
• रूमेटोइड गठिया, पॉलिमैल्जिया, त्वचा रोगी;
• ओन्कोलॉजिकल बीमारियां;
• तंत्रिका मांसपेशियों;
• स्क्लेरोसिस स्क्लेरोसिस, गुएनन बैरे सिंड्रोम, पार्किंसंस।

सामान्य मांसपेशी कमजोरी धीरे-धीरे विकसित हो सकती है यदि यह किसी अन्य बीमारी के दीर्घकालिक पाठ्यक्रम का परिणाम है। और तंत्रिका फाइबर, मांसपेशियों, संवहनी ग्रिड के लिए तीव्र क्षति के कारण यह अचानक उत्पन्न हो सकता है।

मांसपेशियों की कमजोरी का निदान और उपचार

एक कारण स्थापित करने के लिए जो रोगी में मांसपेशी सिंड्रोम या आसान मलिनता का कारण बनता है, रोगजनक परिवर्तनों के नैदानिक \u200b\u200bअभिव्यक्तियों की पहचान की जानी चाहिए। डॉक्टर जानना चाहेंगे कि थकान को परेशान करना कब शुरू हुआ, बीमारियों के पहले लक्षण क्या थे। क्या रोगी को सामान्य स्थिति में गिरावट या इसके विपरीत, सुधार? क्या तेजी से वजन घटाने या दूसरे देश में जाने के साथ कमजोरी है? क्या किसी व्यक्ति ने कुछ दवाएं स्वीकार की हैं?

एक मरीज की जांच करते समय, एक विशेषज्ञ विशिष्ट मांसपेशियों में टोन में डिस्ट्रॉफी या कमी को निर्धारित करता है। वह यह भी स्पष्ट करता है कि समस्या सत्य है या माना जाता है। जब पैल्पेशन, फाइबर को नोट किया जा सकता है, चाहे ऊतकों की सूजन हो।

उसके बाद, डॉक्टर मांसपेशियों को तंत्रिका चालकता की जांच करता है। यदि आवश्यक हो, तो तंत्रिका तंत्र के काम का अध्ययन, आंदोलनों का समन्वय। फिर वह रोगी को परीक्षण (हार्मोन, इलेक्ट्रोलाइट्स इत्यादि) के लिए निर्देशित करता है।

यदि सभी अध्ययन सटीक कारण स्थापित करने में सक्षम नहीं हैं, तो अतिरिक्त परीक्षा विधियों की आवश्यकता हो सकती है:

1. सीटी / एमआरआई;
2. मांसपेशी बायोपिया।

चूंकि ऐसे कई कारण हैं जो मांसपेशियों की कमजोरी सिंड्रोम / मोटर ऊतकों की थकान का कारण बनते हैं, इसलिए वास्तविक उत्पत्ति के आधार पर विभिन्न विशेषज्ञों द्वारा उपचार किया जा सकता है। चिकित्सा रोग एक रूढ़िवादी या परिचालन विधि द्वारा किया जाता है।

मांसपेशी कमजोरी अक्सर बचपन में पाया जाता है। एक नियम के रूप में, बच्चे को सामान्य गति में तंत्रिका संकेत होते हैं, लेकिन मांसपेशियों की प्रतिक्रिया धीमी हो जाती है। इस वजह से, बच्चे एक निश्चित स्थिति में लंबे समय तक अंग या शरीर की स्थिति नहीं रख सकते हैं।

इस तरह की घटना के कारण अलग हैं:

• डाउन सिंड्रोम, मार्था, प्रदर-विली;
• रिकक्ता;
• रक्त - विषाक्तता;
• Miasti;
• बोटुलिज्म;
• Hypoteriosis जन्मजात प्रकार;
• अतिरिक्त विटामिन डी;
• मांसपेशी डिस्ट्रॉफी, स्पाइनल एट्रोफी;
• टीका के प्रतिकूल प्रतिक्रियाएं।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि बच्चे मांसपेशियों की कमजोरी विकसित करते हैं, किसी भी मामले में उनकी उपस्थिति में परिवर्तन होता है। इसलिए, बच्चे की शिकायतों के बिना भी, विशेषज्ञ मोटर फ़ंक्शन से जुड़ी समस्याओं को देख सकते हैं।

मस्तिष्क क्षेत्रों के घाव के परिणामस्वरूप मांसपेशी हाइपोटेंशन के लक्षण प्रकट होते हैं। जब सेरिबैलम में बदलते हैं, तो बच्चा सामान्य पेशी कमजोरी विकसित करता है। केवल फाइबर के व्यक्तिगत समूह बहुत ही कम शामिल हैं। पैथोलॉजी के पहले संकेत हैं:

• समर्थन के लिए, बच्चे हाथों और पैरों की व्यवस्था करते हैं;
• सिर को आसानी से पकड़ नहीं सकता है, यह वापस फेंकता है या छाती के नीचे चला जाता है;
• जब बच्चे को उठाया जाता है, तो मूस के नीचे पकड़े हुए, ढीली मांसपेशियों को माता-पिता के हाथों पर लटकने की अनुमति नहीं दी जाएगी, वे फिसल जाएंगे, अनैच्छिक रूप से अग्रदूतों को अलग-अलग और ऊपर की व्यवस्था करेंगे;
• एक सपने में, बच्चा जोड़ों में पैरों और हाथों को झुका नहीं देगा, वे आराम करते हैं, शरीर के साथ आसानी से चाटना;
• मांसपेशियों के कमजोर सिंड्रोम के साथ बच्चों में शारीरिक गतिविधि में देरी होती है, जिसके परिणामस्वरूप वे क्रॉल करने में सक्षम नहीं होते हैं, पेट पर रोल करते हैं, एक फ्लैट स्थिति में बैठते हैं, खड़े होते हैं, वस्तुओं को हाथ में रखते हैं।

मांसपेशी हाइपोटेंशन अक्सर गतिशीलता और मुद्रा के गठन के उल्लंघन की ओर जाता है। तो बच्चे प्रतिबिंब कम करते हैं, जोड़ों को नष्ट कर रहे हैं। गंभीर असफलताओं के साथ, बच्चे को निगलना और भोजन चबाना मुश्किल है। यदि ऐसा होता है, तो बच्चे खिलाने के लिए एक विशेष जांच स्थापित करते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि उनकी बुद्धि कम नहीं होने के बावजूद बच्चों को सीखना अधिक कठिन है। भाषण तंत्र श्वसन प्रणाली के मांसपेशी डिस्ट्रॉफी के कारण सामान्य रूप से कार्य नहीं कर सकता है। जैसे ही माता-पिता मांसपेशी हाइपोटेंशन के लक्षणों को देखते हैं, उन्हें उपचार को तेजी से शुरू करने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता होती है।

रोग की चिकित्सा फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं का उपयोग करके किया जाता है। उपचार का मुख्य पाठ्यक्रम मांसपेशी अक्षमता के सटीक कारण निर्धारित करने के बाद ही सौंपा गया है। यह बच्चे की उम्र और ऊतक क्षति की डिग्री पर भी निर्भर करता है। यह कार्य कई विशेषज्ञों में झूठ बोलना है: एक न्यूरोलॉजिस्ट, फिजियोथेरेपिस्ट, भाषण चिकित्सक, ऑर्थोपेडिस्ट इत्यादि।

बच्चों की मांसपेशी हाइपोटेंशन के इलाज के मुख्य तरीके:

• विशेष रूप से चयनित जिमनास्टिक;
• Fizwards;
• भाषण में सुधार करने के लिए भाषण शक्ति के साथ कक्षाएं;
• उथले गतिशीलता और आंदोलनों के समन्वय का विकास;
• उचित पोषण का चयन;
• मुद्रा और चाल का गठन;
• मांसपेशियों के स्वर में सुधार करने के लिए दवाओं का उद्देश्य, सूजन से राहत, आदि

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस तरह के निदान के साथ भी, बच्चे मांसपेशी फाइबर के संचालन को बहाल कर सकते हैं और पूरी तरह से ठीक हो सकते हैं। मुख्य बात यह है कि जितनी जल्दी हो सके विशेषज्ञों को संदर्भित करना है।

"आंदोलन - जीवन!" - यह बयान कई सालों से रहा है, और इसने इसकी प्रासंगिकता नहीं खो दी है। और नवीनतम अध्ययनों ने केवल अपनी सहीता की पुष्टि की। मोटर गतिविधि को इसके नुकसान की तुलना में क्यों खतरनाक है और कई परेशानियों से कैसे बचें - इस पर लेख में चर्चा की जाएगी।

गति मूल्य

सामान्य जीवन सुनिश्चित करने के लिए उचित भार आवश्यक है। जब मांसपेशियों को काम में शामिल किया जाता है, तो शरीर एंडोर्फिन को हाइलाइट करना शुरू कर देता है। खुशी के हार्मोन तंत्रिका तनाव को दूर करते हैं और स्वर में वृद्धि करते हैं। नतीजतन, नकारात्मक भावनाएं गायब हो जाती हैं, और इसके विपरीत, दक्षता का स्तर, बंद हो जाता है।

जब कंकाल की मांसपेशियों को काम में शामिल किया जाता है, तो रेडॉक्स प्रक्रियाओं की सक्रियता सक्रिय होती है, सभी अंग और मानव प्रणालियां "जागृत होती हैं" और गतिविधि में शामिल हैं। स्वास्थ्य को संरक्षित करने के लिए शरीर को टोन में बनाए रखना आवश्यक है। यह साबित कर दिया गया है कि बुजुर्ग लोग जो नियमित रूप से खेल में शामिल होते हैं वे बेहतर काम कर रहे हैं और उन लोगों के आयु मानकों के अनुरूप हैं जो 5-7 साल छोटे हैं।

मोटर गतिविधि बुजुर्ग मांसपेशी एट्रोफी विकसित करने के लिए नहीं देती है। जैसा कि एक व्यक्ति कमजोर हो जाता है, उन सभी को देखा जो लंबे सख्त बिस्तर शासन का पालन करना पड़ा। झूठ बोलने के 10 दिनों के बाद, पिछले स्तर के स्वास्थ्य के लिए जाना बहुत मुश्किल है, क्योंकि दिल के संक्षेप में कमी आती है, जिससे पूरे शरीर के भुखमरी, विनिमय प्रक्रियाओं की विकार इत्यादि की ओर जाता है। परिणाम सामान्य कमजोरी बन जाता है, जिसमें मांसपेशी भी शामिल है ।

प्रीस्कूलर की मोटर गतिविधि न केवल शारीरिक, बल्कि मानसिक विकास को उत्तेजित करती है। छोटे वर्षों से शारीरिक गतिविधि से वंचित बच्चे, दर्दनाक और कमजोर हो जाते हैं।

आधुनिक लोग कम क्यों चलते हैं

यह जीवनशैली के कारण है, जो अक्सर बाहरी परिस्थितियों को निर्देशित करता है:

• शारीरिक कार्य अधिक से कम उपयोग किया जाता है। लोगों का उत्पादन विभिन्न तंत्रों को प्रतिस्थापित करता है।
• अधिक से अधिक मानसिक कार्यकर्ता।
• रोजमर्रा की जिंदगी में बड़ी संख्या में डिवाइस हैं। उदाहरण के लिए, बटन की एक जोड़ी दबाने से पहले धोने और डिशवॉशर काम सरलीकृत करते हैं।
• विभिन्न प्रकार के परिवहन के व्यापक उपयोग की लंबी पैदल यात्रा और साइकिल चलाना।
• बच्चों की बहुत कम मोटर गतिविधि, क्योंकि वे कंप्यूटर पसंद करते हैं, और सड़क पर खेल नहीं चलते हैं।

एक तरफ, तंत्र के व्यापक वितरण ने एक व्यक्ति के जीवन की काफी सुविधा प्रदान की है। दूसरी ओर, यह लोगों को आंदोलन से वंचित कर दिया।

हाइपोडायनामाइन और नुकसान

किसी व्यक्ति की अपर्याप्त गति गतिविधि पूरे शरीर के लिए हानिकारक है। शरीर को एक बड़े दैनिक भार के लिए बनाया गया है। जब इसे प्राप्त नहीं होता है, तो यह कार्यों को कम करना शुरू होता है, फाइबर की मात्रा को कम करता है और इसी तरह। तो सबकुछ "अनिवार्य" (शरीर के अनुसार) है, यानी, महत्वपूर्ण गतिविधि की प्रक्रिया में क्या भाग नहीं लेता है। मांसपेशी भुखमरी के परिणामस्वरूप, विनाशकारी परिवर्तन होते हैं। पहले से ही कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम में। रिजर्व जहाजों की संख्या कम हो गई है, केशिका नेटवर्क घटता है। पूरे शरीर को रक्त की आपूर्ति, जिसमें दिल और मस्तिष्क सहित बिगड़ती है। थोड़ी सी थ्रोम्बस एक आसन्न जीवनशैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए गंभीर परेशानी पैदा कर सकता है। वे अनावश्यक रक्त परिसंचरण पथों की एक प्रणाली विकसित नहीं करते हैं, इसलिए पोषण के एक बड़े चरण "एक जहाज" का अवरोध "बंद" करता है। सक्रिय रूप से चलने वाले लोगों में, आपूर्ति का बैकअप तरीका तेजी से प्रचारित होता है, इसलिए उन्हें आसानी से बहाल किया जाता है। हां, और थ्रोम्बस बहुत बार और कम दिखाई देता है, क्योंकि शरीर में कोई स्थिर नहीं है।

मांसपेशी भुखमरी विटामिन या हानि से अधिक खतरनाक हो सकती है। लेकिन अंतिम जीव जल्दी और समझदारी से रिपोर्ट करता है। भूख की भावना पूरी तरह से अप्रिय है। लेकिन पहला व्यक्ति कुछ भी रिपोर्ट नहीं करता है, यह सुखद भावनाओं का भी कारण बन सकता है: शरीर आराम करता है, यह आराम से है, यह आरामदायक है। शरीर की अपर्याप्त मोटर गतिविधि इस तथ्य की ओर ले जाती है कि मांसपेशियों को पहले से ही 30 वर्षों में खींच रहे हैं।

लंबी बैठने का नुकसान

अधिकांश आधुनिक काम एक व्यक्ति को दिन में 8-10 घंटे पर बैठता है। यह शरीर के लिए बहुत हानिकारक है। स्थायी झुकाव की स्थिति के कारण, कुछ मांसपेशी समूहों को देखे जाते हैं, जबकि अन्य को कोई भार नहीं मिलता है। इसलिए, कार्यालय श्रमिकों को रीढ़ की हड्डी के साथ अक्सर समस्याएं होती हैं। छोटे श्रोणि के शरीर में निरंतर घटनाएं भी होती हैं, जो विशेष रूप से महिलाओं के लिए हानिकारक होती हैं, क्योंकि यह यूरोजेनिक प्रणाली के काम में उल्लंघन की ओर ले जाती है। इसके अलावा, पैरों की मांसपेशियों में एट्रोफी है, केशिका नेटवर्क कम हो गया है। दिल और फेफड़े कम कुशलता से काम करना शुरू करते हैं।

शारीरिक परिश्रम का सकारात्मक प्रभाव

सक्रिय मांसपेशी काम के कारण, व्यक्तिगत अंगों और प्रणालियों का ओवरवॉल्टेज हटा दिया जाता है। गैस एक्सचेंज प्रक्रिया में सुधार हुआ है, रक्त तेजी से जहाजों से फैलता है, और दिल अधिक कुशलता से काम करता है। इसके अलावा, मोटर गतिविधि तंत्रिका तंत्र को सूखती है, जो मानव प्रदर्शन को बढ़ाती है।

यह साबित होता है कि सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करने वाले लोग लंबे और बीमार रहते हैं। बुढ़ापे में, वे कई खतरनाक बीमारियों से छोड़ रहे हैं, उदाहरण के लिए, एथेरोस्क्लेरोसिस, इस्किमिया या उच्च रक्तचाप। हां, और शरीर बहुत बाद में चमकता है।

जिसके लिए यह विशेष रूप से बढ़ना महत्वपूर्ण है

बेशक, उन लोगों के लिए जिनके पास दिन के दौरान छोटी गतिविधि है। लोगों, एथेरोस्क्लेरोसिस और उच्च रक्तचाप वाले मरीजों को स्थानांतरित करना भी आवश्यक है। खेल या जिम में कक्षाओं के लिए यह आवश्यक नहीं है। काफी सरल लंबी पैदल यात्रा।

अमूल्य लाभ मानसिक श्रमिकों की मोटर गतिविधि लाएगा। यह मस्तिष्क के काम को सक्रिय करता है और मनोवैज्ञानिक भावनात्मक ओवरवॉल्टेज को हटा देता है। कई लेखकों और दार्शनिकों ने तर्क दिया कि सर्वोत्तम विचार चलने के दौरान उनके पास आते हैं। तो, प्राचीन ग्रीस में, अरिस्टोटल ने स्कूल ऑफ पेरिपेटिक्स का भी आयोजन किया। वह छात्रों के साथ चले गए, विचारों और दर्शन पर चर्चा कर रहे थे। वैज्ञानिक को विश्वास था कि चलना मानसिक कार्य को अधिक उत्पादक बनाता है।

प्रीस्कूलर की मोटर गतिविधि को माता-पिता पर कब्जा करना चाहिए, क्योंकि यह बच्चे के सही और सामंजस्यपूर्ण विकास प्रदान कर सकता है। बच्चे के साथ आपको बहुत चलने और चलती खेल खेलने की जरूरत है।

मोटर गतिविधि का सबसे सुलभ प्रकार

"मेरे पास खेल खेलने का कोई समय नहीं है" - ज्यादातर लोगों का जवाब है जब वे शारीरिक काम की कमी के बारे में बात कर रहे हैं। हालांकि, अभ्यास में रोजाना 2-3 घंटे आवंटित करने के लिए यह आवश्यक नहीं है। आप अपने आप को चलने की मदद से आवश्यक "खुराक" प्रदान कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि काम 20 मिनट की पैदल दूरी पर है, तो आप इसे चल सकते हैं, और बस 2-3 स्टॉप से \u200b\u200bनहीं जाते हैं। सोने से पहले बहुत उपयोगी चलता है। शाम की हवा विचारों को शुद्ध करेगी, इसे शांत कर देगा, दिन को हटा दें। नींद मजबूत और स्वस्थ होगी।

जब आपको चलने की आवश्यकता होती है

खाने के तुरंत बाद सड़क पर मत जाओ। इस मामले में, पाचन प्रक्रिया मुश्किल होगी। पहले चरण को समाप्त करने के लिए 50-60 मिनट का इंतजार करना आवश्यक है।

आप दिन के दौरान मोटर गतिविधि का एक तरीका बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, सुबह में एक छोटी सी पैदल यात्रा, फिर दोपहर के भोजन के ब्रेक पर या काम के बाद। और शाम, सोने से पहले। इस मामले में, यह प्रत्येक "अधिभोग" में 10-15 मिनट तक पर्याप्त होगा।

यदि कोई दृढ़ संकल्प नहीं है या हर बार बाहर जाने के लिए खुद को मजबूर करने की इच्छा का बल नहीं है, तो आप एक कुत्ते को प्राप्त कर सकते हैं। इच्छा के बावजूद इसे इसके साथ चलना होगा। पालतू जानवर बच्चों के मोटर गतिविधि मोड को व्यवस्थित करने में मदद करेंगे, खासकर यदि उत्तरार्द्ध जाली के पीछे सभी खाली समय बिताना पसंद करते हैं।

यह सही कैसे करें

इस तथ्य के बावजूद कि चलना हर किसी के लिए सामान्य मामला है, यहां कुछ बारीकियां हैं, जिन्हें अधिकतम प्रभाव और लाभ प्राप्त करने के लिए ध्यान में रखा जाना चाहिए।

कदम ठोस, वसंत, जोरदार होना चाहिए। चलना सक्रिय रूप से स्टॉप, पैर और कूल्हों की मांसपेशियों को संलग्न करना चाहिए। इसके अलावा, काम में प्रेस और पीठ शामिल है। कुल मिलाकर, एक कदम बनाने के लिए, आपको लगभग 50 मांसपेशियों का उपयोग करने की आवश्यकता है। बहुत व्यापक कदम उठाने की जरूरत नहीं है, क्योंकि इससे तेजी से थकान होगी। पैरों के बीच की दूरी पैर की लंबाई से अधिक नहीं होनी चाहिए। आपको मुद्रा का पालन करने की भी आवश्यकता है: अपनी पीठ को सीधे रखें, अपने कंधों को सीधा करें। और किसी भी मामले में चोट नहीं पहुंची। चलने पर सांस लेना चिकनी, गहरी, लयबद्ध होना चाहिए।

मोटर गतिविधि का सही संगठन बहुत महत्वपूर्ण है। पूरी तरह से जहाजों को प्रशिक्षित करते हैं, केशिका और संपार्श्विक रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। लाइटवेट भी अधिक कुशलता से काम करना शुरू कर देता है। यह रक्त ऑक्सीजन की संतृप्ति में योगदान देता है। शरीर को पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, जो कोशिकाओं और ऊतकों में चयापचय प्रक्रियाओं को गति देते हैं, पाचन की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करते हैं, आंतरिक अंगों की गतिविधियों में सुधार करते हैं। जहाजों में यकृत और प्लीहा से बैकअप रक्त होता है।

मूल गलतियाँ

जब असुविधा या दर्द होता है, तो आपको रोकने, सांस लेने की आवश्यकता होती है, यदि आवश्यक हो, तो चलना।

बहुत से लोग आश्वस्त हैं कि केवल एक बड़ी शारीरिक गतिविधि परिणाम देगी, लेकिन यह एक बड़ी गलती है। इसके अलावा, तैयारी के बिना नए शौक बनाना असंभव है। मोटर गतिविधि विकास धीरे-धीरे होना चाहिए। और भी, आप लोड के स्तर में सुधार करके असुविधा और दर्द को दूर करने की कोशिश नहीं कर सकते हैं।

सुबह के शुल्क का मूल्य

एक और उपयोगी आदत। लेकिन लोग डॉक्टरों की सिफारिशों को अनदेखा करना जारी रखते हैं। मॉर्निंग जिमनास्टिक न केवल उनींदापन को दूर करेगा। इसका लाभ बहुत अधिक है। सबसे पहले, यह आपको तंत्रिका तंत्र को "जागृत" करने और इसकी कार्यप्रणाली स्थापित करने की अनुमति देता है। हल्के अभ्यास शरीर को स्वर में ले जाएंगे और जल्दी से काम करने की स्थिति का नेतृत्व करेंगे।

चार्जिंग ताजा हवा में किया जा सकता है और पोंछते या कुक्कुट के साथ खत्म हो सकता है। यह एक अतिरिक्त सख्त प्रभाव देगा। इसके अलावा, पानी के प्रभाव सूजन से छुटकारा पाने में मदद करेंगे और रक्त प्रवाह को सामान्य करने में मदद करेंगे।

आसान अभ्यास मूड बढ़ाएंगे, किसी व्यक्ति की गति गतिविधि जागने के तुरंत बाद जोरदार हो जाएगी। वे कई भौतिक गुणों में भी सुधार करते हैं: ताकत, धीरज, गति, लचीलापन और समन्वय। आप सुबह परिसर में विशेष अभ्यास सहित अलग-अलग मांसपेशी समूहों या गुणवत्ता का काम कर सकते हैं। अभ्यास का दैनिक निष्पादन हमेशा एक स्वर में होगा, शरीर के बैकअप सिस्टम का समर्थन करेगा, और भौतिक कार्य के घाटे को भी भर देगा।

मोटर गतिविधि का सही संगठन

शारीरिक गतिविधि का इष्टतम स्तर व्यक्ति है। गतिविधि का अत्यधिक या अपर्याप्त स्तर स्वास्थ्य परिणाम नहीं देगा और लाभ नहीं लाएगा। लोड को ठीक से वितरित करने के लिए इसे समझना बहुत महत्वपूर्ण है।

ऐसे कई सिद्धांत हैं जो शारीरिक गतिविधि को उचित रूप से व्यवस्थित करने की अनुमति देंगे। प्रशिक्षण प्रक्रिया के निर्माण के दौरान उन सभी का उपयोग किया जाता है। मुख्य तीन:

• क्रमिकता। एक अप्रस्तुत व्यक्ति को छोटे भार से शुरू करने की आवश्यकता होती है। यदि आप तुरंत बहुत सारे वजन की कोशिश करने या बड़ी दूरी चलाने की कोशिश करते हैं, तो आप अपने शरीर को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकते हैं। मोटर गतिविधि में सुधार आसानी से होना चाहिए।
• अनुक्रम। बहुत बहुमुखी सिद्धांत। सबसे पहले आपको नींव जानना, या डेटाबेस को काम करने की आवश्यकता है, या अभ्यास को सही तरीके से निष्पादित करने के बारे में जानें, लेकिन केवल जटिल तत्वों पर जाएं। यदि संक्षेप में, यह सिद्धांत "सरल से जटिल तक" है।
• नियमितता और व्यवस्थित। यदि आप एक सप्ताह करते हैं, और फिर इसे एक महीने फेंक देते हैं, तो कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा। शरीर मजबूत हो जाता है और केवल नियमित भार की स्थिति में भाग जाता है।

प्रशिक्षित जीव जल्दी से बदलती स्थितियों के अनुकूल हो सकते हैं, रिजर्व शामिल हैं, आर्थिक रूप से बलों को खर्च करते हैं, आदि और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह सक्रिय, जंगम और इसलिए जीवित रहता है।

मोटर गतिविधि का मूल्य कम करना मुश्किल है, क्योंकि यह ऐसा है जो शरीर को काम करने की स्थिति में रखता है, एक व्यक्ति को अच्छा महसूस करने की अनुमति देता है।

अपर्याप्त मोटर गतिविधि के शरीर पर प्रभाव। आंदोलन एक जीवित जीव है जो सुरक्षा या यौन साथी की समान शारीरिक आवश्यकता के रूप में है।

इस समय की असंतोष लंबे समय तक स्वास्थ्य की स्थिति, समय से पहले उम्र बढ़ने और मृत्यु में गंभीर असामान्यताओं के विकास की ओर जाता है। आंदोलनों की जीवन शक्ति पशु प्रयोगों में साबित हुई है। इसलिए, यदि चूहों (सबसे व्यवहार्य जानवरों में से एक) में 1 महीने के लिए पूर्ण स्थैतिकता की स्थितियों में शामिल है, तो 40% जानवर मर जाते हैं। न्यूनतम शारीरिक आंदोलनों की स्थितियों में, 20% जानवर मर जाते हैं। करीबी कोशिकाओं में घनत्व में उगाए गए मुर्गियां और फिर इच्छा पर रिलीज हुई, यार्ड में मामूली जॉगिंग के बाद मर जाते हैं।

अपर्याप्त मोटर गतिविधि की दो किस्में हैं: हाइपोकिनेसिया मांसपेशी आंदोलनों की कमी है, हाइपोडायनामिया - शारीरिक तनाव की कमी। आम तौर पर, हाइपोडायनामिक्स और हाइपोसिनेजिया एक दूसरे के साथ होते हैं और एक साथ कार्य करते हैं, इसलिए एक शब्द द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है (जैसा कि जाना जाता है, "हाइपोडायनामी" की अवधारणा अक्सर प्रयोग की जाती है)। ये मांसपेशियों में एट्रोफिक परिवर्तन होते हैं, सामान्य भौतिक डिट्री, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम का विनिमाहर, ऑर्थोस्टैटिक स्थिरता में कमी, पानी-नमक संतुलन में परिवर्तन, रक्त प्रणाली, हड्डी का डिमिनराइजेशन इत्यादि। अंततः अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक गतिविधि को कम करता है, नियामक तंत्र की गतिविधियों का उल्लंघन किया जाता है, उनके रिश्ते को सुनिश्चित करना, विभिन्न प्रतिकूल कारकों का प्रतिरोध खराब होता है; मांसपेशी संकुचन से संबंधित अनिश्चित जानकारी की तीव्रता और मात्रा घट जाती है, आंदोलनों का समन्वय परेशान होता है, मांसपेशी टोन (टर्गर) घटता है, धीरज और बिजली संकेतक गिरते हैं। विरोधी गुरुत्वाकर्षण मांसपेशियों (गर्दन, पीठ) के हाइपोडायनामिक संकेतों के विकास के लिए सबसे प्रतिरोधी। पेट की मांसपेशियों को अपेक्षाकृत जल्दी से एट्रोफी होता है, जो रक्त परिसंचरण, श्वसन, पाचन के कार्यों को प्रतिकूल रूप से प्रभावित करता है।

Hypodymna की शर्तों के तहत, एट्रियम में शिरापरक वापसी में कमी के कारण दिल संक्षिप्तीकरण की शक्ति कम हो जाती है, मिनट की मात्रा, हृदय वजन और इसकी ऊर्जा क्षमता कम हो जाती है, हृदय की मांसपेशी कमजोर होती है, रक्त परिसंचरण की संख्या होती है डिपो और केशिकाओं में इसके तनाव के कारण कम हो गया।

धमनी और शिरापरक जहाजों का स्वर कमजोर हो जाता है, रक्तचाप की गिरावट, ऑक्सीजन ऊतकों की आपूर्ति (हाइपोक्सिया) और विनिमय प्रक्रियाओं की तीव्रता (प्रोटीन की बैलेंस शीट में उल्लंघन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, पानी और लवण) खराब होती है। फेफड़ों और फुफ्फुसीय वेंटिलेशन की जीवन क्षमता कम हो जाती है, गैस एक्सचेंज की तीव्रता। यह सब मोटर और वनस्पति कार्यों, न्यूरोमस्क्यूलर तनाव की अपर्याप्तता के बीच संबंधों की कमजोरी है।

इस प्रकार, शरीर में हाइपोडायनामियों के साथ, एक स्थिति बनाई जाती है, जो अपनी आजीविका के लिए "आपातकालीन" परिणामों से भरा हुआ है।

यदि आप कहते हैं कि शारीरिक अभ्यास में आवश्यक व्यवस्थित प्रथाओं की अनुपस्थिति मस्तिष्क के उच्चतम विभागों की गतिविधियों में नकारात्मक परिवर्तनों से जुड़ी है, इसकी उपकोपची संरचना और संरचनाएं, यह स्पष्ट हो जाती है कि शरीर की सामान्य सुरक्षात्मक ताकतों को कम क्यों किया जाता है और बढ़ी हुई थकान होती है, नींद परेशान होती है, उच्च मानसिक को बनाए रखने की क्षमता कम हो जाती है। या शारीरिक प्रदर्शन।

हमारे देश में मोटर गतिविधि की कमी अधिकांश शहरी आबादी की विशेषता है और विशेष रूप से मानसिक गतिविधियों में लगे व्यक्तियों के लिए। इनमें न केवल मानसिक कर्मचारी शामिल हैं, बल्कि स्कूली बच्चों और जिन छात्रों की मुख्य गतिविधि अध्ययन कर रही है। डब्ल्यूएचओ (विश्व स्वास्थ्य संगठन) के अनुसार, 1 999 के लिए, संख्या सक्रिय रूप से और नियमित रूप से विकसित देशों में शारीरिक अभ्यास में लगी हुई है (जैसे संयुक्त राज्य अमेरिका, फ्रांस, जर्मनी, स्वीडन, कनाडा) फिनलैंड में लगभग 60% है - 70% रूस में - केवल 6% (!)। कुछ परिणाम जिनके लिए शारीरिक गतिविधि में दीर्घकालिक कमी अग्रणी है: मांसपेशियों की कोशिकाओं (चयापचय के विघटन के कारण अपघटन की प्रक्रियाओं) में विकासशील-डिस्ट्रोफिक परिवर्तन विकसित हो रहे हैं, मांसपेशियों के द्रव्यमान में कमी आई है।

साथ ही, एडीपोज ऊतक के इंटरलेयर मांसपेशी फाइबर के बीच हो सकते हैं।

मांसपेशी टोन कम हो जाता है, जिससे मुद्रा का उल्लंघन होता है। बदले में मुद्रा का उल्लंघन, आंतरिक अंगों के विस्थापन की ओर जाता है। बाहरी रूप से, मांसपेशी टोन में कमी मांसपेशी झुकाव के रूप में प्रकट होती है। कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर भार कम हो जाता है, जिससे दिल की मांसपेशियों के द्रव्यमान में कमी आती है और हृदय कोशिकाओं में चयापचय प्रक्रियाओं के प्रवाह का उल्लंघन होता है। हृदय आयाम कम हो जाते हैं, हृदय की मांसपेशियों की शक्ति कम हो जाती है, हृदय वाहिकाओं की स्थिति बदतर होती है।

ये परिवर्तन घातक इंफार्क्शन समेत हृदय रोगविज्ञान के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं। श्वसन मांसपेशियों की शक्ति और श्वसन तंत्र की कार्यात्मक स्थिति कम हो जाती है। फेफड़े संक्रामक घटनाओं को विकसित करते हैं, जो सूजन संबंधी बीमारियों के विकास के लिए पूर्वापेक्षाएँ हैं। गंभीर मामलों में, फुफ्फुसीय विफलता विकसित हो सकती है, जबकि मामूली मांसपेशी प्रयासों में भी सांस की मजबूत कमी के हमलों का कारण बनता है। पेट के अंगों में भीड़ का ठहराव, जिसमें गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के अंगों में शामिल है, जो पेट में देरी की ओर जाता है, आंतों के काम के उल्लंघन के लिए, घूमने की प्रक्रियाओं को मजबूत करता है।

इन परिवर्तनों के साथ घूर्णन, कब्ज के नशेकारिता (विषाक्तता) जहर के साथ हैं। पेट प्रेस की मांसपेशियों की कमजोरी (पेट की मांसपेशियों, शरीर की तरफ की सतह, पीठ) इंट्रा-पेट के दबाव में कमी आती है। जोखिम पेट के अंगों का खतरा बढ़ जाता है (उदाहरण के लिए, गुर्दे)। रक्त वाहिकाओं की स्थिति उनके लिए पर्याप्त भार की कमी के कारण बिगड़ती है।

आराम की स्थिति में सोए गए छोटे जहाजों को लगभग हर समय बंद कर दिया जाता है, जो उनकी संख्या में कमी की ओर जाता है। रिजर्व जहाजों की संख्या को कम करने से शरीर के सामान्य भंडार को कम कर देता है। संवहनी दीवारों की खराब स्थिति वैरिकाज़ नसों, एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप रोग और अन्य पैथोलॉजीज के विकास में योगदान देती है। आंतरिक स्राव के ग्रंथों के कार्यों में कमी आई है, जिसमें एड्रेनालाईन - हार्मोन का उत्सर्जन कम हो जाता है, तनावपूर्ण राज्यों को सफलतापूर्वक पार करने में मदद करता है।

एक आसन्न व्यक्ति धूम्रपान तंबाकू, शराब का सेवन, आदि के माध्यम से कृत्रिम तरीकों से एड्रेनालाईन संश्लेषण की उत्तेजना की आवश्यकता को बढ़ाता है। हड्डी तंत्र पर भार को कम करने और उनके पोषण में गिरावट कैल्शियम हड्डियों के बाहर निकलने की ओर ले जाती है, जो उनकी ताकत को बाधित करती है। नतीजतन, हड्डियां भार के प्रभाव में विरूपण के लिए प्रवण हो जाती हैं, उदाहरण के लिए, वजन स्थानांतरित करते समय। अपने कार्य के उल्लंघन में छोटे श्रोणि अंगों में स्थिरता और नतीजतन, प्रजनन क्षमता (स्वस्थ यौन कोशिकाओं का उत्पादन करने की क्षमता) घट जाती है, यौन आकर्षण और शक्ति कम हो जाती है।

आसन्न और कमजोर महिलाओं के लिए, गंभीर गर्भावस्था को शरीर की सामान्य कार्यात्मक स्थिति में कमी के परिणामस्वरूप, प्रसव की एक बड़ी अवधि और सामान्य मृत्यु दर के उच्च जोखिम के साथ-साथ बच्चे के स्वास्थ्य की एक कमजोर स्थिति भी होती है उत्पन्न होने वाली। शरीर के ऊर्जा उत्पादन में काफी कमी आई है और, नतीजतन, चयापचय की दर कम हो गई है, और वसा घटक के कारण शरीर का वजन बढ़ता है।

पदार्थों के संश्लेषण की दर कम हो जाती है, क्रमशः शरीर की स्वयं नवीनीकरण कोशिकाओं की दर और तीव्रता को कम कर देती है। पदार्थों की क्षय प्रक्रियाएं उनके संश्लेषण की प्रक्रियाओं से अधिक हो सकती हैं - एक समय से पहले उम्र बढ़ने की प्रक्रिया होती है। कामकाजी मांसपेशियों से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में आने वाले आवेग को कम करना, अपने स्वर और कार्यात्मक स्थिति को कम कर देता है। नतीजतन, मस्तिष्क का प्रदर्शन कम हो जाता है, जिसमें मस्तिष्क (सोच, स्मृति, ध्यान, आदि) के उच्चतम कार्यों को कम हो जाता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक स्थिति में गिरावट ट्रॉफिक फ़ंक्शन की गुणवत्ता को कम कर देती है, सभी जीव कोशिकाओं में चयापचय प्रक्रियाओं की निगरानी करने का कार्य।

शरीर की कोशिकाओं में चयापचय के नियंत्रण में गिरावट सभी अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति में कमी आती है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कार्यात्मक स्थिति में कमी भावनात्मक उत्तेजना में तेज वृद्धि के साथ है, जो बदले में भावनात्मक तनाव के विकास में योगदान देता है, और भविष्य में - मनोवैज्ञानिक रोग। इंद्रियों की स्थिति, विशेष रूप से दृश्य विश्लेषक, साथ ही वेस्टिबुलर उपकरण बिगड़ती है।

समन्वय घटता है, मांसपेशी संवेदनशीलता बिगड़ती है (शरीर की स्थिति और अंतरिक्ष में इसके व्यक्तिगत भागों का अनुमान लगाने की क्षमता, मांसपेशी तनाव की परिमाण निर्धारित करती है)। मनुष्य अपने आंदोलनों को काफी खराब कर सकता है।

सेल चयापचय की प्रक्रिया के पीछे तंत्रिका तंत्र के नियंत्रण को कम करना और अंगों को रक्त की आपूर्ति में गिरावट शरीर की प्रतिरक्षा को कमजोर करती है। नतीजतन, शरीर की स्थिरता किसी भी प्रकार की बीमारियों के विकास में कम हो जाती है। विशेष रूप से, सेल विभाजन प्रक्रियाओं की प्रतिरक्षा की निम्न स्तर की प्रतिरक्षा निगरानी घातक संरचनाओं को विकसित करने का जोखिम बढ़ाती है। शरीर की नीरस अल्पसंख्यक राज्य धीरे-धीरे जैविक ताल को चिकनाई करने की ओर जाता है (नाड़ी, तापमान और अन्य कार्यों के दैनिक परिवर्तन कम स्पष्ट हो जाते हैं)। नतीजतन, नींद असंभव हो जाती है, और जागरुकता के समय में कम प्रदर्शन, सुस्ती, उच्च थकान, खराब कल्याण और मनोदशा, आराम करने की स्थायी इच्छा होती है।

पूरे जीव का प्रदर्शन कम हो गया है, "भार की शारीरिक लागत" बढ़ जाती है, यानी, एक ही लोड व्यक्ति लंबे समय तक कम शारीरिक गतिविधि वाला एक ही भार वाला व्यक्ति अंगों के कामकाज में अधिक तनाव पैदा करेगा, इसे प्रदान करता है (दिल, श्वसन) सिस्टम, आदि)। इसके अलावा, लंबे समय तक शारीरिक रूप से छोटे सक्रिय लोगों में, भार के दौरान शारीरिक परिवर्तन अनियमित होते हैं।

लोड के दौरान एरैनी शारीरिक परिवर्तन कम शारीरिक वोल्टेज मूल्यों पर भी उच्च थकान की ओर जाता है। एक जैविक प्रणाली के रूप में शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि का स्तर कम हो जाता है। यही है, शरीर एक नए, निचले स्तर के संचालन के लिए जाता है।

उदाहरण के लिए, एक आसन्न जीव का मुख्य आदान-प्रदान 10-20% घट जाता है (मुख्य विनिमय न्यूनतम आवश्यक जीवन कार्यों के दौरान शरीर की ऊर्जा अपशिष्ट है: 1) कोशिकाओं में चयापचय, 2) स्थायी अंगों की गतिविधियां - श्वसन मांसपेशियों, दिल, गुर्दे, मस्तिष्क, 3) मांसपेशी टोन के न्यूनतम स्तर को बनाए रखें)। इस तरह की एक घटना को "हाइपोकिनेटिक रोग" हाइपोकिनेसिया कहा जाता था। मांसपेशियों में शारीरिक गतिविधि में कमी के साथ, प्रगतिशील मांसपेशी कमजोरी के लिए अग्रणी संरचनात्मक और कार्यात्मक परिवर्तनों के साथ एट्रोफी को तेज करना नोट किया जाता है।

उदाहरण के लिए, शरीर के लिगामेंट और हड्डी के शरीर की मांसपेशियों की कमजोर होने के कारण, निचले अंग जो पूरी तरह से अपने कार्य को पूरा नहीं कर सकते हैं - मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की कटौती, विकार विकसित करना, रीढ़ की हड्डी, छाती, श्रोणि, आदि । प्रदर्शन में कमी की ओर क्या होता है। मोटर गतिविधि का प्रतिबंध आंतरिक अंगों के कार्यों में परिवर्तन की ओर जाता है।

उसी समय, सीसीसी बहुत कमजोर है। हृदय की कार्यात्मक स्थिति खराब हो रही है, जैविक ऑक्सीकरण की प्रक्रिया परेशान होती है, जो ऊतक श्वसन को खराब करती है। एक छोटे से लोड विकसित होता है, ऑक्सीजन की कमी। यह परिसंचरण तंत्र की प्रारंभिक रोगविज्ञान की ओर जाता है, एथेरोस्क्लेरोटिक प्लेक का विकास, सिस्टम के तेजी से पहनने के लिए। स्कूल के बच्चों को मोटर गतिविधि का विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। स्कूली शिक्षा के छात्र के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए एक आवश्यक शर्त पर्याप्त मोटर गतिविधि है।

हाल के वर्षों में, स्कूल और घर और अन्य कारणों से उच्च प्रशिक्षण भार के कारण, अधिकांश छात्रों के पास दिन के तरीके में घाटा होता है, अपर्याप्त मोटर गतिविधि जो हाइपोसिनेजिया की उपस्थिति का कारण बनती है, जिससे स्कूली शिक्षा में कई गंभीर बदलाव हो सकते हैं तन। स्वच्छतावादियों का शोध इंगित करता है कि दिन के 82 - 85% तक, अधिकांश छात्र एक स्थिर स्थिति (बैठे) में हैं। यहां तक \u200b\u200bकि छोटे छात्रों के पास मनमानी मोटर गतिविधियां होती हैं (पैदल चलने, खेल) में दिन के केवल 16 - 1 9% लगते हैं, जिनमें से केवल 1 - 3% के लिए शारीरिक शिक्षा खाते के संगठित रूप हैं। स्कूल में प्रवेश के साथ बच्चों की कुल मोटर गतिविधि लगभग 50% गिरती है, जो युवा वर्गों से बुजुर्गों तक घट जाती है।

यह स्थापित किया गया है कि 9-10 वीं कक्षा में मोटर गतिविधि 6 वीं कक्षा की तुलना में कम है, लड़कियां लड़कों की तुलना में प्रति दिन कम कदम करती हैं; प्रशिक्षण से अधिक रविवार के दिनों में मोटर गतिविधि। विभिन्न प्रशिक्षण क्वार्टर में मोटर गतिविधि की परिमाण में बदलाव आया है।

स्कूली बच्चों की मांसपेशी गतिविधि विशेष रूप से सर्दियों में छोटी है; वसंत और शरद ऋतु में वह बढ़ जाती है। स्कूली बच्चों को न केवल अपनी प्राकृतिक मोटर गतिविधि को सीमित करना है, बल्कि डेस्क या स्कूल डेस्क पर बैठे उनके लिए एक असुविधाजनक स्थैतिक मुद्रा बनाए रखने के लिए लंबे समय तक। डेस्कटॉप या डेस्क पर एक छोटी मोबाइल स्थिति कई स्कूली शिक्षा जीव प्रणाली, विशेष रूप से कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन और श्वसन के कामकाज में दिखाई देती है।

लंबी अवधि की सीट के साथ, सांस लेने से कम गहरी चयापचय कम हो जाती है, निचले अंगों में ठहराव होता है, जो पूरे शरीर और विशेष रूप से मस्तिष्क की दक्षता में कमी की ओर जाता है: ध्यान कम हो जाता है, स्मृति कमजोर हो जाती है, समन्वय आंदोलनों में कमी आई है, मानसिक संचालन का समय परेशान होता है। हाइपोसिनेजिया के नकारात्मक परिणाम युवा जीव "सर्दी और संक्रामक रोगों" के प्रतिरोध को भी प्रकट करते हैं, कमजोर, असंतोषित दिल के गठन के लिए पूर्वापेक्षाएँ और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की कमी के जुड़े आगे के विकास को बनाए जाते हैं।

दिन में एक बड़ी अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट और वसा के साथ मध्यस्थ पोषण की पृष्ठभूमि पर हाइपोसिनेजिया मोटापा का कारण बन सकता है। प्यारे बच्चों की बहुत कमजोर मांसपेशियां होती हैं। वे शरीर को सही स्थिति में बनाए रखने में सक्षम नहीं हैं, वे एक बुरी मुद्रा विकसित करते हैं, यह उलझन में है। प्रिंट में, एक युवा जीव के भौतिक विकास पर मोटर गतिविधि के प्रतिबंध के प्रभाव के काफी दिलचस्प अवलोकन प्रकाशित किए गए थे।

वैज्ञानिकों ने स्थापित किया है कि 6 - 7 साल के बच्चे जो पहले से ही स्कूल गए हैं, वे शिष्टाचार से शरीर और दिमाग के विकास और द्रव्यमान में पीछे हट रहे हैं जो शैक्षणिक संस्थानों में भाग नहीं लेते हैं। वर्ष के अंत तक अंतर महत्वपूर्ण हो जाता है: लड़कों को वृद्धि में अंतर 3.2 सेमी है। शरीर के द्रव्यमान में 700 ग्राम। और लड़कियों में - 0.9 सेमी क्रमशः। और 1 किलो। 300 ग्राम। एक दीर्घकालिक गहन मानसिक काम के साथ स्कूली बच्चों से उत्पन्न होने वाली नकारात्मक घटना को बेअसर करने का एकमात्र अवसर स्कूल से एक उपयुक्त छुट्टी है और शारीरिक गतिविधि का आयोजन किया जाता है।

स्कूली बच्चों के मोटर मोड सुबह की इकाइयों से एक यादें, स्कूल वाहनों पर चलते गेम, शारीरिक संस्कृति पाठ, मंडलियों और खेल खंडों में कक्षाओं, सोने से पहले चलने, और सप्ताहांत पर अनुमानित छुट्टियां विकसित करते हैं। व्यवस्थित वर्गों में, शारीरिक संस्कृति और खेल मानव शरीर अंगों में निरंतर सुधार होता है।

यह मुख्य रूप से स्वास्थ्य पदोन्नति पर भौतिक संस्कृति का स्पष्ट प्रभाव है। औसत वृद्धि और विकास संकेतक, साथ ही आरामदायक शारीरिक अनुपालन के कुछ कार्यात्मक संकेतक अपने साथियों की तुलना में काफी अधिक हैं जो खेल में शामिल नहीं होते हैं: 16-17 साल की उम्र के युवा व्यक्ति की लंबाई 5.7 - 6 सेमी से अधिक है । बॉडी मास - 8.5 किलोग्राम, और छाती का ट्रिगर 2.5 - 5 सेमी पर। हाथ ब्रश संपीड़न बल - 4.5 - 5.7 किलो तक, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता 0.5 - 1.4 लीटर है।

निम्नलिखित अवलोकनों को साहित्य में वर्णित किया गया है: विद्यालय अभ्यास में लगाए गए स्कूली बच्चों ने वर्ष के दौरान 8.7 किलोग्राम के लिए मिलीस्ट्रीम बल बढ़ाया; एक ही उम्र के रैपिड्स 13 किलो की भौतिक संस्कृति में लगे और y फेलिंग के सबक, 23 किलो खेलों में भी शामिल थे। इसके लिए एक दृश्य स्पष्टीकरण निम्नलिखित प्रयोग देता है। माइक्रोस्कोप के तहत विचार करते समय, पशु मांसपेशियों में अनुभाग में पाया गया कि एक एमएम स्क्वायर मांसपेशियों में, आराम से स्थित, 30 से 60 केशिकाएं हैं।

बढ़ी हुई भौतिक के बाद एक ही साइट पर। मांसपेशी के कार्यों में 30,000 केशिकाओं तक गिना जाता है, यानी, दर्जनों गुना अधिक है। इसके अलावा, प्रत्येक केशिका में लगभग 2 गुना व्यास में वृद्धि हुई। इससे पता चलता है कि आराम की स्थिति में वे रक्त परिसंचरण में भाग नहीं लेते हैं, और मांसपेशियों के भार के दौरान, केशिकाएं रक्त से भरी जाती हैं, मांसपेशियों में पोषक तत्वों की आपूर्ति में योगदान देती हैं। इस प्रकार, शांति की स्थिति की तुलना में मांसपेशियों के काम का चयापचय कई बार बढ़ता है। मांसपेशियां 40 से 56% मानव शरीर के वजन से होती हैं और यदि अच्छी तरह से अच्छे स्वास्थ्य की उम्मीद कर सकती हैं तो सेल घटकों को पर्याप्त भोजन नहीं मिलता है और अच्छा प्रदर्शन नहीं होता है। मांसपेशी गतिविधि के प्रभाव में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सभी विभागों के सामंजस्यपूर्ण विकास होता है।

यह महत्वपूर्ण है कि पिज़। भार व्यवस्थित, विविधतापूर्ण थे और अधिक कार्य का कारण नहीं थे। तंत्रिका तंत्र का उच्चतम विभाग इंद्रियों और कंकाल की मांसपेशियों से सिग्नल आ रहा है। मस्तिष्क कॉर्टेक्स जानकारी का एक बड़ा प्रवाह संसाधित करता है और शरीर की गतिविधियों का सटीक विनियमन करता है।

भौतिक अभ्यास तंत्रिका तंत्र के ऐसे कार्यों के विकास पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है क्योंकि तंत्रिका प्रक्रियाओं की ताकत, गतिशीलता और संतुलन। आंदोलन के बिना भी तीव्र मानसिक गतिविधि असंभव है। यहां एक छात्र बैठ गया है और एक कठिन कार्य के बारे में सोचा और अचानक कमरे के चारों ओर घूमने की आवश्यकता महसूस की, इसलिए उनके लिए काम करना आसान है, सोचें।

यदि आप सोच स्कूली शिक्षा को देखते हैं, तो यह देखा जा सकता है कि उसके चेहरे की पूरी मांसपेशियों को कैसे एकत्र किया गया, शरीर के हाथ। मानसिक कार्य के लिए संग्रहालय आंदोलन की आवश्यकता होती है, क्योंकि मांसपेशियों से सिग्नल मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करते हैं। शारीरिक गतिविधि में कमी से रोगों की ओर जाता है (इंफार्क्शन, उच्च रक्तचाप, मोटापा, आदि)। उदाहरण के लिए, लोगों के मानसिक लोगों को मानव श्रम की तुलना में 2-3 से अधिक बार दिल का दौरा पड़ता है। शरीर में रोगजनक परिवर्तन न केवल आंदोलन की अनुपस्थिति में विकसित हो रहे हैं, बल्कि सामान्य जीवनशैली के साथ भी, लेकिन जब मोटर व्यवस्था आनुवांशिक कार्यक्रम की "इच्छित" प्रकृति के अनुरूप नहीं होती है।

शारीरिक गतिविधि की अपर्याप्तता चयापचय में व्यवधान, हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) के लिए विकृत प्रतिरोध की ओर ले जाती है। एक व्यक्ति की हाइपोडायनामाइन का विरोध करने की क्षमता - मांसपेशी गतिविधि की कमी - अपरिवर्तनीय नहीं। पहले से ही बिस्तर के शासन के एक या दो सप्ताह के बाद, यहां तक \u200b\u200bकि पूरी तरह से स्वस्थ लोगों को मांसपेशियों की ताकत, समन्वय विकारों, सहनशक्ति को कम करने में महत्वपूर्ण कमी होती है।

Hypodynine के नकारात्मक परिणाम कई जीव कार्यों पर लागू होते हैं, भले ही मांसपेशी काम, आंदोलन से संबंधित न हों। उदाहरण के लिए, तंत्रिका आवेगों की कमी मस्तिष्क में ब्रेक प्रक्रियाओं के विकास में योगदान देती है, जो आंतरिक अंगों के काम को नियंत्रित करने वाली अपनी गतिविधियों को खराब करती है। नतीजतन, उनके कामकाज, इन निकायों की बातचीत का धीरे-धीरे उल्लंघन किया जाता है।

पहले, ऐसा माना जाता था कि शारीरिक अभ्यास मुख्य रूप से न्यूरोमस्क्यूलर (या मोटर वाहन) से प्रभावित होते हैं, और चयापचय, रक्त परिसंचरण प्रणाली, श्वसन और अन्य प्रणालियों में परिवर्तन पक्ष के रूप में माना जा सकता है। चिकित्सा में हाल के अध्ययनों ने इन विचारों से इनकार कर दिया। यह दिखाया गया था कि मांसपेशी गतिविधि के साथ एक ऐसी घटना है जिसने मोटर-दृश्य प्रतिबिंबों का नाम प्राप्त किया है, यानी, काम करने वाली मांसपेशियों से आवेगों को आंतरिक अंगों को संबोधित किया जाता है। यह आपको व्यायाम को लीवर के रूप में मानने की अनुमति देता है जो मांसपेशियों को चयापचय के स्तर और शरीर की सबसे महत्वपूर्ण कार्यात्मक प्रणालियों की गतिविधियों को प्रभावित करता है। मांसपेशी गतिविधि को कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों और अन्य अंगों की रोकथाम में अग्रणी स्थानों में से एक दिया जाता है।

ऐसा लगता है कि एक लंबे समय से स्थायी व्यक्ति एक बीमार व्यक्ति है, या एक व्यक्ति जो अनिवार्य रूप से बीमार हो जाएगा। मानसिक प्रदर्शन। थकान और इसकी रोकथाम। मानव प्रदर्शन विभिन्न प्रकार की थकान - शारीरिक, मानसिक, आदि की स्थायित्व द्वारा निर्धारित किया जाता है और प्रासंगिक कार्य के गुणात्मक कार्यान्वयन की अवधि की विशेषता है।

उदाहरण के लिए, छात्रों का मानसिक प्रदर्शन सीखने की सामग्री की सफलता से निर्धारित होता है। मानसिक प्रदर्शन काफी हद तक छात्रों के मनोविज्ञान संबंधी गुणों की स्थिति पर निर्भर करता है। उन्हें सामान्य सहनशक्ति शामिल होनी चाहिए, जिसमें शारीरिक, मानसिक गतिविधि की गति, स्विच और वितरित करने की क्षमता, एकाग्रता और स्थिरता, भावनात्मक स्थिरता शामिल है।

छात्रों के स्वास्थ्य की स्थिति, बाहरी पर्यावरण के प्रतिकूल प्रभाव के प्रति उनके प्रतिरोध सफल व्यावसायिक प्रशिक्षण के लिए महत्वपूर्ण है। मानसिक प्रदर्शन स्थिर नहीं है, यह पूरे कामकाजी दिन में बदल जाता है। शुरुआत में, यह कम (काम की अवधि) है, फिर बढ़ता है और उच्च स्तर (टिकाऊ प्रदर्शन की अवधि) पर आयोजित होता है, जिसके बाद यह घटता है (गैर-संक्षेप वाली थकान की अवधि)। मानसिक प्रदर्शन में इस तरह के बदलाव को दिन में दो बार दोहराया जा सकता है। आदमी का मानसिक प्रदर्शन काफी हद तक दिन के समय पर निर्भर करता है।

शरीर प्रणालियों के कार्यों की दैनिक शारीरिक लय दिन के दौरान अंगों और प्रणालियों की गतिविधियों की बढ़ती तीव्रता निर्धारित करती है और रात में कम हो जाती है। सप्ताह के दौरान मानसिक प्रदर्शन परिवर्तन। सोमवार को, यह मंगलवार, बुधवार और गुरुवार-उच्च प्रदर्शन पर काम के चरण के लिए जिम्मेदार है, और थकान विकसित करना शुक्रवार और शनिवार से आता है।

यही कारण है कि रविवार को शारीरिक प्रशिक्षण और खेलों पर अधिक ध्यान देना चाहिए। वे थकान को कम करते हैं। थकान क्या है? थकान शरीर की शारीरिक स्थिति है, जो काम के परिणामस्वरूप अपने प्रदर्शन में अस्थायी कमी में प्रकट होती है। थकान के लिए अग्रणी कारण अंगों और प्रणालियों के कामकाज के समन्वय में उल्लंघन होते हैं। इस प्रकार, परिधीय न्यूरोमस्क्यूलर उपकरण में पदार्थों का आदान-प्रदान परेशान होता है, एंजाइमेटिक सिस्टम की गतिविधि को पीड़ित किया जाता है, संकेतों की उत्तेजना और चालकता कम हो जाती है, मांसपेशी संरचना के नुस्खा और संविदात्मक तत्वों में जैव रासायनिक और बायोफिजिकल परिवर्तन होते हैं। अंतःस्रावी तंत्र में, भावनात्मक वोल्टेज के साथ या तो हाइपरफंक्शन, या लंबी और कम करने वाली मांसपेशियों के काम के साथ हाइपरफंक्शन, मनाया जाता है।

वनस्पति श्वसन प्रणाली और रक्त परिसंचरण में उल्लंघन बाहरी श्वास उपकरण की हृदय और मांसपेशियों की मांसपेशियों की कटौती क्षमता की कमजोरियों से जुड़े हुए हैं।

रक्त का ऑक्सीजन-परिवहन समारोह खराब हो जाता है। इस प्रकार, थकान तंत्रिका तंत्र के उच्चतम विभागों में और अन्य जीव प्रणाली तक विस्तार से शुरू होने वाली सबसे जटिल शारीरिक प्रक्रिया है। थकान के व्यक्तिपरक और उद्देश्य के संकेत हैं। एक नियम के रूप में, थकान की भावना से पहले है। थकान - एक संकेत जो मस्तिष्क के प्रांतस्था की प्राथमिक गतिविधि में अव्यवस्था के बारे में जीव को चेतावनी देता है।

थकान से जुड़ी भावनाओं को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है: भूख, प्यास, दर्द इत्यादि की भावना विभिन्न प्रकार के मानसिक श्रम में थकान की डिग्री के ज्ञान का अर्थ इस तथ्य से न्याय किया जा सकता है कि देश में हर चौथे कार्यकर्ता मानसिक श्रम में लगी हुई है। कई प्रकार के मानसिक श्रम हैं। वे रोजगार प्रक्रिया, भार की एकरूपता, न्यूरो-भावनात्मक वोल्टेज की डिग्री के संगठन में भिन्न होते हैं। मानसिक श्रम प्रतिनिधियों को अलग-अलग समूहों में जोड़ा जाता है।

ऐसे समूह सात हैं: इंजीनियरों, अर्थशास्त्री, लेखाकार, कार्यालय श्रमिक, आदि काम मुख्य रूप से पूर्व निर्धारित एल्गोरिदम द्वारा किए जाते हैं। काम अनुकूल स्थितियों में आगे बढ़ता है, एक छोटा न्यूरो-भावनात्मक तनाव; बड़ी और छोटी टीमों के संस्थानों और उद्यमों, माध्यमिक और उच्च शिक्षा के शिक्षकों के प्रमुख। यह अनियमित भार द्वारा विशेषता है, गैर-मानक समाधान लेने की आवश्यकता है। वैज्ञानिक, डिजाइनर, रचनात्मक श्रमिक, लेखकों, कलाकार।

उनके काम में नए एल्गोरिदम का निर्माण होता है, जो न्यूरो-भावनात्मक तनाव की डिग्री को बढ़ाता है। मशीनों, उपकरणों के साथ काम करने वाले व्यक्तियों का एक समूह। तथाकथित ऑपरेटर काम करते हैं। ध्यान की उच्च सांद्रता, संकेतों के लिए तत्काल प्रतिक्रिया। मानसिक और न्यूरो-भावनात्मक तनाव की विभिन्न डिग्री। सिस्टम, नियंत्रक, संग्राहक, आदि वे उच्च न्यूरो-भावनात्मक तनाव और स्थानीय मांसपेशी तनाव की विशेषता हैं। चिकित्सा कार्यकर्ता।

उनका काम बड़ी जिम्मेदारी और उच्च न्यूरो-भावनात्मक तनाव से जुड़ा हुआ है, खासकर सर्जन और एम्बुलेंस अधिकारियों में। विभिन्न शैक्षिक संस्थानों के छात्रों और छात्रों को इस समूह में जोड़ा जाता है। उनके काम को स्मृति, ध्यान, मानसिक प्रक्रियाओं की आवश्यकता होती है, क्योंकि वे लगातार बड़ी संख्या में नई जानकारी को समझते हैं। वे अंतर्निहित हैं - मोटर गतिविधि का प्रतिबंध, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, मानसिक और भावनात्मक तनाव के उच्चतम विभागों का एक बड़ा वोल्टेज। 3. हाइपोडायनामाइन रोकथाम के लिए भौतिक संस्कृति का मूल्य पर्याप्त मोटर गतिविधि व्यक्तित्व के हार्मोनिक विकास के लिए एक आवश्यक शर्त है।

व्यायाम पाचन अंगों के अच्छे काम की सुविधा प्रदान करता है, भोजन के पाचन और आकलन की सहायता करता है, यकृत और गुर्दे की गतिविधियों को सक्रिय करता है, आंतरिक स्राव की ग्रंथियों में सुधार करता है: थायराइड, लिंग, एड्रेनल ग्रंथियां, विकास और विकास में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं युवा जीव। शारीरिक परिश्रम के प्रभाव में, हृदय गति बढ़ जाती है, हृदय की मांसपेशी मजबूत हो जाती है, मुख्य जहाजों में रक्त के ढेर को बढ़ाती है।

परिसंचरण तंत्र का स्थायी प्रशिक्षण इसके कार्यात्मक सुधार की ओर जाता है। इसके अलावा, रक्त प्रवाह में ऑपरेशन के दौरान, रक्त भी शामिल है, जो एक शांत राज्य में जहाजों द्वारा प्रसारित नहीं होता है। एक बड़े रक्त द्रव्यमान के रक्त परिसंचरण में भागीदारी न केवल दिल और जहाजों को प्रशिक्षित करती है, बल्कि रक्तवाहक को भी उत्तेजित करती है। व्यायाम ऑक्सीजन में एक जीव की बढ़ती जरूरत का कारण बनता है।

नतीजतन, फेफड़ों के "जीवन कंटेनर" बढ़ता है, छाती की गतिशीलता में सुधार होता है। इसके अलावा, फेफड़ों की पूरी सुगंध उनमें स्थिर घटनाओं को समाप्त करती है, जो श्लेष्म और स्पुतम का संचय, यानी यह संभावित बीमारियों की रोकथाम के रूप में कार्य करता है। व्यवस्थित व्यायाम प्रथाओं के साथ आसान मात्रा में वृद्धि, श्वास अधिक दुर्लभ और गहरी हो जाती है, जो फेफड़ों के वेंटिलेशन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। एक अभ्यास व्यवसाय भी सकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है, शक्ति, एक अच्छा मूड बनाता है।

इसलिए, यह स्पष्ट हो जाता है कि क्यों एक व्यक्ति जो व्यायाम और खेल के "स्वाद" को जानता था, नियमित कक्षाओं की तलाश करता है। गहन शारीरिक अभ्यास के सुरक्षात्मक प्रभाव का तंत्र मानव शरीर के अनुवांशिक संहिता में रखी गई है। कंकाल की मांसपेशियों, औसतन, शरीर के वजन के 40% (पुरुषों में) के घटकों को आनुवंशिक रूप से प्रकृति द्वारा गंभीर शारीरिक कार्य में प्रोग्राम किया जाता है। अकादमी के वी वी। पारिन (1 9 6 9) ने लिखा, "मोटर गतिविधि जीव की चयापचय प्रक्रियाओं और इसकी हड्डी, मांसपेशी और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम की स्थिति के स्तर को निर्धारित करने वाले मुख्य कारकों की संख्या से संबंधित है।" व्यक्ति की मांसपेशियों में ऊर्जा का एक शक्तिशाली जनरेटर होता है।

वे सीएनएस के इष्टतम टन को गर्म करने के लिए तंत्रिका दालों की एक मजबूत धारा भेजते हैं, हृदय वाहिकाओं ("मांसपेशी पंप") के अनुसार शिरापरक रक्त के आंदोलन की सुविधा प्रदान करते हैं, प्रोपेलर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक वोल्टेज बनाते हैं। "कंकाल की मांसपेशियों के ऊर्जा नियम" के अनुसार, ए। ए। Arshavsky, शरीर की ऊर्जा क्षमता और सभी अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति कंकाल की मांसपेशियों की गतिविधि की प्रकृति पर निर्भर करती है। इष्टतम क्षेत्र की सीमाओं के भीतर अधिक तीव्र मोटर गतिविधियां, अधिकतर आनुवांशिक कार्यक्रम को लागू किया जा रहा है और ऊर्जा क्षमता, शरीर के कार्यात्मक संसाधन और जीवनकाल में वृद्धि हुई है।

अभ्यास का एक आम और विशेष प्रभाव है, साथ ही जोखिम कारकों पर अप्रत्यक्ष प्रभाव भी है।

प्रशिक्षण का सबसे आम प्रभाव ऊर्जा की खपत में होता है, जो मांसपेशी गतिविधि की अवधि और तीव्रता के लिए सीधे आनुपातिक होता है, जो आपको ऊर्जा खपत के घाटे की क्षतिपूर्ति करने की अनुमति देता है। प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों की कार्रवाई के लिए शरीर की स्थिरता का महत्व भी महत्वपूर्ण है: तनावपूर्ण परिस्थितियों, उच्च और निम्न तापमान, विकिरण, चोट, हाइपोक्सिया। गैर-विशिष्ट प्रतिरक्षा में वृद्धि के परिणामस्वरूप, सर्दी के प्रतिरोध में वृद्धि होती है।

हालांकि, एक खेल रूप के "चोटी" को प्राप्त करने के लिए एक बड़े खेल में आवश्यक सीमा प्रशिक्षण भार का उपयोग, अक्सर प्रतिरक्षा के विपरीत प्रभाव और संक्रामक बीमारियों के लिए संवेदनशीलता में वृद्धि की ओर जाता है। एक समान नकारात्मक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है और बड़े पैमाने पर शारीरिक संस्कृति के मामले में लोड में अत्यधिक वृद्धि के साथ। मनोरंजन प्रशिक्षण का विशेष प्रभाव कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली की कार्यक्षमता में वृद्धि से जुड़ा हुआ है।

यह आराम से दिल के दिल की अर्थव्यवस्था में निहित है और मांसपेशी गतिविधि के साथ परिसंचरण तंत्र की रिजर्व क्षमताओं में वृद्धि करता है। शारीरिक प्रशिक्षण के सबसे महत्वपूर्ण प्रभावों में से एक हृदय की दर का एकत्रीकरण है (ब्रैडकार्डिया) कार्डियक अर्थव्यवस्था के प्रकटीकरण के रूप में और ऑक्सीजन में मायोकार्डियम की कम आवश्यकता है। डायस्टोल चरण (विश्राम) की अवधि में वृद्धि बड़े बिस्तरों और ऑक्सीजन के साथ दिल की मांसपेशियों की सर्वोत्तम आपूर्ति प्रदान करती है।

प्रशिक्षण में वृद्धि के साथ (शारीरिक प्रदर्शन के स्तर के रूप में) सभी प्रमुख जोखिम कारकों में एक अलग कमी है - रक्त, रक्तचाप और शरीर के वजन में कोलेस्ट्रॉल सामग्री। यह एक उम्र बढ़ने वाले जीव पर स्वास्थ्य शारीरिक संस्कृति के अभ्यास के प्रभाव के बारे में विशेष रूप से महत्वपूर्ण होना चाहिए। शारीरिक संस्कृति मुख्य माध्यम भौतिक गुणों के युग में गिरावट और पूरे शरीर की अनुकूली क्षमताओं में कमी और विशेष रूप से हृदय की अनुकूली प्रणाली में कमी में देरी का मतलब है, निवेश प्रक्रिया में अनिवार्य है।

आयु परिवर्तन दिल की गतिविधियों और परिधीय जहाजों की स्थिति में दोनों परिलक्षित होते हैं। उम्र के साथ, अधिकतम वोल्टेज के लिए दिल की क्षमता में काफी कमी आई है, जो अधिकतम हृदय गति को कम करने वाली उम्र में प्रकट होती है। पर्याप्त शारीरिक प्रशिक्षण, स्वास्थ्य शारीरिक संस्कृति के वर्ग विभिन्न कार्यों के आयु से संबंधित परिवर्तनों को काफी हद तक निलंबित करने में सक्षम हैं।

किसी भी उम्र में, प्रशिक्षण की मदद से, आप एरोबिक क्षमताओं और सहनशक्ति के स्तर को बढ़ा सकते हैं - जीव की जैविक युग के संकेतक और इसकी व्यवहार्यता। इस प्रकार, सामूहिक शारीरिक संस्कृति के वर्गों का मनोरंजन प्रभाव मुख्य रूप से शरीर की एरोबिक क्षमताओं में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है, सामान्य धीरज और शारीरिक दक्षता का स्तर। भौतिक प्रदर्शन में वृद्धि के साथ कार्डियोवैस्कुलर रोगों के जोखिम कारकों पर एक प्रोफेलेक्टिक प्रभाव होता है: शरीर के वजन और वसा द्रव्यमान में कमी, रक्त में कोलेस्ट्रॉल सामग्री, रक्तचाप और हृदय गति में कमी।

इसके अलावा, नियमित शारीरिक प्रशिक्षण शारीरिक कार्यों में आयु से संबंधित परिवर्तनों के विकास के साथ-साथ विभिन्न अंगों और प्रणालियों (देरी और एथेरोस्क्लेरोसिस के रिवर्स विकास सहित) के विकास के विकास को धीमा करना संभव बनाता है। इस संबंध में, कोई अपवाद और मांसपेशी प्रणाली नहीं है। भौतिक अभ्यास के प्रदर्शन में इंजन डिवाइस के सभी लिंक पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, उम्र और हाइपोडायनीमेन्स से जुड़े अपरिवर्तनीय परिवर्तनों के विकास को रोकता है।

शरीर में हड्डी के ऊतक और कैल्शियम सामग्री का खनिजरण बढ़ता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस के विकास को रोकता है। कलात्मक उपास्थि और कशेरुकी डिस्क के बीच लिम्फों का प्रवाह बढ़ता है, जो आर्थ्रोसिस और ऑस्टियोचॉन्ड्रोसिस की रोकथाम के लिए सबसे अच्छा उपकरण है। ये सभी डेटा मानव शरीर पर स्वास्थ्य शारीरिक संस्कृति के साथ कक्षाओं के अमूल्य सकारात्मक प्रभाव को इंगित करते हैं।

स्कूल के जीवन में, शारीरिक शिक्षा का महत्व और व्यापक और सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित व्यक्तित्व का गठन - स्कूल का एक स्कूल अपनी पेशेवर गतिविधि के लिए उच्च स्तर की तैयारी के साथ। स्कूल में शैक्षिक प्रक्रिया में विभिन्न शारीरिक अभ्यासों और खेलों के नियमित वर्ग सुरक्षा का अतिरिक्त मार्जिन प्रदान करते हैं, बाहरी वातावरण के सबसे विविध कारक को शरीर की स्थिरता में वृद्धि करते हैं।

शैक्षिक प्रक्रिया में शारीरिक संस्कृति और खेलों को छात्रों के गुणों के लिए व्यक्तिगत और व्यावसायिक रूप से महत्वपूर्ण के सक्रिय विकास के साधन के रूप में उपयोग किया जाता है, उन्हें भविष्य के विशेषज्ञों के सामाजिक गठन के साधन के रूप में शारीरिक सुधार प्राप्त करने के साधन के रूप में उपयोग किया जाता है। शरीर के भौतिक मनोरंजन का संयोजन और उत्पादन की तीव्रता की स्थिति में शरीर के न्यूरो-भावनात्मक वोल्टेज को बढ़ाता है और जीवन की तेज लय में तेजी से थकान, उत्पादन गतिविधियों में त्रुटियों की ओर जाता है, जो अधिक जटिल तकनीक के प्रबंधन से अधिक गंभीर होते हैं एक व्यक्ति, थकान एक घटना है, पूरी दुनिया के लिए आम है। एक स्वस्थ और सामान्य व्यक्ति में थकान अत्यधिक काम के कारण शरीर की अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक क्षमता में कमी होती है और प्रशंसा की विशिष्ट भावना के साथ, विभिन्न बीमारियों और यहां तक \u200b\u200bकि प्रारंभिक विकलांगता की ओर अग्रसर होती है। स्कूली बच्चों और उनके शारीरिक विकास के अध्ययन के बीच सीधा संबंध है, हालांकि लोगों के एक महत्वपूर्ण हिस्से को शैक्षिक आकलन और विश्वविद्यालय में शारीरिक परिश्रम की मात्रा का प्रत्यक्ष संबंध नहीं मिलता है, यह मौजूद है।

ऐसे रिश्तों की तंत्र को जड़ता तराजू की क्रिया के साथ तुलना करने के लिए बुलाई जा सकती है (जड़ता के कारण, वे तुरंत एक दिशा में या किसी अन्य दिशा में नहीं हैं)। जड़ के तराजू में, सीखना और व्यायाम और खेल दो सामान्यीकरण कारकों के प्रभाव को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है: संचय और परिवर्तनों की अनिवार्यता। इन कारकों में सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव हो सकता है।

एक सकारात्मक प्रभाव यह है कि शारीरिक शिक्षा और खेल में नियमित कक्षाओं के साथ, कई वर्षों के असेंशन गुण, तनाव प्रतिरोध, मानसिक प्रदर्शन जमा होते हैं।

यह सब अनिवार्य रूप से विश्वविद्यालय में सीखने की प्रभावशीलता में वृद्धि की ओर जाता है। एक नकारात्मक प्रभाव यह है कि मोटर गतिविधि की उपेक्षा जोखिम कारकों के संचय की ओर ले जाती है, और यह अनिवार्य रूप से या बाद में बीमारियों में प्रकट होगी, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को कम करने, अध्ययन में कठिनाइयों को कम करता है।

कई विदेशी और घरेलू वैज्ञानिकों के कार्यों में, यह दिखाया गया था कि विषयों पर शारीरिक रूप से अधिक विकसित सैद्धांतिक और व्यावहारिक कार्यों ने तेजी से और बेहतर अध्ययन किया, उन्होंने कम गलतियां की, तीव्र मानसिक श्रम के बाद तेजी से बहाल किया गया। "एक उत्कृष्ट घरेलू फिजियोलॉजिस्ट एन। ई। वेववेदनस्की ने लिखा था कि सामान्य परिस्थितियों में प्रत्येक युवा शरीर को ताकत और जमा के भंडार होते हैं।

आम तौर पर, इन बलों और जमाओं का केवल एक हिस्सा वास्तव में किया जाता है और बाद में जीवन में उपयोग किया जाता है, और ज्यादातर मामलों में केवल एक छोटा सा हिस्सा होता है। तत्काल सवाल यह है कि हमारे जीवों में रखे गए बलों के समृद्ध भंडार का सबसे अधिक उपयोग कैसे करना संभव है। " डॉक्टर छाती की उम्र के साथ शारीरिक अभ्यास करने के लिए शुरू करने की सलाह देते हैं। इसके लिए, बिना शर्त प्रतिबिंबों का उपयोग किया जा सकता है। निष्क्रिय आंदोलनों, मालिश - वे बच्चे के भौतिक विकास का पक्ष लेता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि छोटे बच्चों का शारीरिक और मानसिक विकास समानांतर में है। अभिव्यक्ति को महारत हासिल करना, हाथों के साथ वस्तुओं की भावना भाषण केंद्रों के विकास को प्रोत्साहित करती है। मोटर गतिविधि में महत्वपूर्ण बच्चे के मनमानी आंदोलनों का गठन होता है।

नवजात शिशु के पास सशर्त और बिना शर्त प्रतिबिंबों का एक जटिल है, जो उन्हें जीवन के पहले हफ्तों में अस्तित्व प्रदान करता है। इस परिसर, लक्ष्य, मनमाने ढंग से आंदोलनों के आधार पर तंत्रिका तंत्र के विकास और पकने के साथ गठित किए गए हैं।

बच्चा एक उज्ज्वल खिलौने के आंदोलन का पालन करना शुरू कर देता है, इसे छूने और पीछे हटाने के लिए सीखता है, और फिर कैप्चर करता है। जानवरों में भी अनुमानित प्रतिबिंबों की अभिव्यक्ति को देखना आसान है। प्रीस्कूल युग में शारीरिक संस्कृति का मुख्य उद्देश्य चलने, चलने, चढ़ाई में सुधार और सुधार करना है। चार्जिंग, मोबाइल गेम में बड़ी मात्रा में मांसपेशियां शामिल हैं, आंदोलनों के समन्वय में सुधार करें।

बल और सहनशक्ति के विकास के लिए डिज़ाइन किए गए जोर, विसेट से संबंधित व्यायाम की सिफारिश नहीं की जाती है। अच्छा नेत्र खेल गेंद विकसित करता है। प्रीस्कूलर गेम के लिए उपयोगी होते हैं जहां आपको गेंद को साथी, मध्यम आयु वर्ग के प्रीस्कूलर - गेम में रोल करने की आवश्यकता होती है जिसमें आपको गेंद को फेंकने की आवश्यकता होती है, सबसे पुराने प्रीस्कूलर गेंद को एक निश्चित दूरी से फेंकने के लिए उपयोगी होते हैं। बच्चों को 4 - 6 साल पुराना तैराकी, स्कीइंग, स्केटिंग, साइकिल के लिए खोजा जा सकता है। छोटे स्कूली बच्चों द्वारा अनुशंसित खेलों में।

वे पहले किए गए अभ्यासों की जटिलता के कारण मोटर कौशल से बेहतर होते हैं। उसी समय, सही मुद्रा और फ्लैटफुट की रोकथाम पर अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए। प्राथमिक शारीरिक प्रशिक्षण में बहुत महत्व में मांसपेशियों की भावना में सुधार के लिए अभ्यास होता है। प्रशिक्षित व्यक्ति, अप्रशिक्षित के विपरीत, सहायक आंदोलनों को करने वाले मांसपेशी समूहों के काम को महसूस करने में सक्षम है। निरीक्षण किए गए लोग इसके लिए सक्षम नहीं हैं।

आम तौर पर, लक्ष्य आंदोलन अच्छी तरह से जागरूक और खराब सहायक हैं। जूनियर स्कूली बच्चे खेल के लिए उपयोगी हैं जहां प्रयासों की खुराक के लिए जरूरी है - आंदोलन की गति, दायरे, विश्राम की डिग्री और मांसपेशी संकुचन की गति को पूरा करने के लिए। फिर आंदोलनों और उनकी जटिलता की गति धीरे-धीरे बढ़ रही है। लोगों के साथ खेलों के साथ 4 - 7 कक्षाएं जटिल परिस्थितियों में आंदोलन की सही तकनीक को मास्टर करने के लिए उपयोगी है। वे खेल उपकरण का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन बिजली के भार सीमित करने के लिए उपयोगी हैं। इस उम्र के लोग अच्छे लग सकते हैं।

पीना, बुनाई, सीना, छोटी दूरी पर चलाना, स्की दौड़ में भाग लेना, लेकिन बिजली के जिमनास्टिक बाद में शुरू होने के लिए बेहतर है। स्कूली बच्चों 8 - 10 कक्षाएं लगभग सभी प्रकार के खेलों में संलग्न हो सकती हैं। इस अवधि के दौरान, किशोरावस्था एक कंकाल को गहन रूप से विकसित कर रही है, मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ता है, खेल और श्रम कौशल काफी आसानी से गठित होते हैं। जो लोग आवश्यक प्रशिक्षण पारित करते हैं उन्हें कृषि उत्पादन में काम करने की अनुमति है। लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि धीरज आमतौर पर ताकत के पीछे लग रहा है, इसलिए यह संभवतः असामान्य काम के साथ संभव तेज़ थकान है।

प्रत्येक पेशे में न केवल ज्ञान की एक निश्चित मात्रा, बल्कि उत्पादन कौशल भी आकलन की आवश्यकता होती है। किशोरावस्था में, जिस अवधि को उन्हें 20 वर्षों से अधिक आसान बनाया जाता है। इसलिए, व्यावसायिक स्कूलों में सेट करता है, जहां छात्रों को ग्रेड 8 के बाद उपयुक्त मशीनों, उपकरणों आदि पर तर्कसंगत श्रम की तकनीकों को निपुण करने की आवश्यकता होती है। शारीरिक संस्कृति, खेल और पेशेवर विशेषज्ञता की प्रजातियों का चयन करते समय, लोगों की व्यक्तिगत विशेषताओं और उनके लिंग को ध्यान में रखा जाना चाहिए। लड़कों को आमतौर पर तीव्र शक्ति भार का सामना करना आसान होता है, क्योंकि उनके पास आंदोलनों और शक्ति का अधिक आयाम होता है, लेकिन वे लचीलापन, सहनशक्ति, नीरस अयस्क की स्थितियों में ध्यान की स्थिरता में लड़कियों से कम हैं। सहनशक्ति और गति के विकास के लिए अभ्यास, समन्वय और आंदोलनों की सटीकता लड़कों और लड़कियों को भी कर सकती है, युवा पुरुषों द्वारा बिजली जिमनास्टिक की सिफारिश की जाती है, और लचीलापन के विकास के लिए अभ्यास - लड़कियां। शारीरिक संस्कृति रीढ़ और फ्लैटफुट के वक्रता के रूप में ऐसी बीमारियों से बचाती है।

स्टैंडिंग, चलने, बैठने के दौरान मुद्रा मानव शरीर की सामान्य स्थिति को बुलाती है। यह रीढ़ की हड्डी के झुंड पर निर्भर करता है, श्रोणि झुकाव और शरीर की मांसपेशियों के विकास को झुकाव करता है।

रीढ़ की शारीरिक झुकाव 6 से 7 साल तक गठित होते हैं। सही मुद्रा के साथ, सिर और धड़ एक ऊर्ध्वाधर रेखा पर हैं, कंधे तैनात किए जाते हैं और थोड़ा छोड़े जाते हैं, ब्लेड दबाए जाते हैं, छाती थोड़ा उत्तल होती है, पेट खींचा जाता है।

रीढ़ की हड्डी सामान्य हैं। अक्सर, मुद्रा का उल्लंघन गलत सीट के कारण होता है: टेबल पर बहुत कम मोड़, किनारे पर धड़ मोड़ो। लेकिन ऐसा होता है कि खराब मुद्रा को जानबूझकर उत्पादित किया जाता है। तो, कुछ ऐसा लगता है कि तनाव शरीर की स्थिति साहस का संकेत है। तो खड़े हो जाओ, पैर चौड़े फैलाओ, आगे झुकाव। मांसपेशियों के तनाव के कारण, आंदोलनों की स्वतंत्रता, आसानी, मजबूती और लचीलापन का संयोजन खो गया है। यहां तक \u200b\u200bकि असफल चयनित अभ्यास विकलांगता पैदा कर सकते हैं।

यदि शरीर की सभी मांसपेशियों, हाथों, बैक काम में शामिल नहीं हैं, तो आंदोलनों की समरूपता परेशान है, और यह रीढ़ और कंधे बेल्ट को प्रभावित कर सकती है। फ्लैट रिफाइनरी को पैर की विरूपण कहा जाता है जिस पर उसके मेहराब लागू होते हैं। ट्रांसवर्स फ्लैटफुट के साथ, पैर सभी टाई हड्डियों पर निर्भर करता है, न कि पहले और पांचवें पर, क्योंकि यह सामान्य होना चाहिए। अनुदैर्ध्य फ्लैटफुट के साथ, पैर के एक अनुदैर्ध्य आर्क का पालन किया जाता है। रोग का कारण गलत तरीके से जूते, दीर्घकालिक चलने या खड़े, पैरों की बीमारियों को परिसंचरण हानि के साथ चुना जा सकता है। फ्लैटफुट पर, पैर के मांसपेशी और लिगामेंट उपकरण पीड़ित हैं, यह चपटा, सूजन है।

ऊँची एड़ी के जूते तरफ प्रकट होते हैं, अंगूठे छोटी उंगली की ओर बढ़ते हैं और बाकी को विकृत करते हैं। यह रोग पैर, पैर की मांसपेशियों, निचले हिस्से, कूल्हे में दर्द को पकड़कर प्रकट होता है। गेट परेशान है। नंगे पैर चलना, सही ढंग से चयनित जूते, विशेष अभ्यास फ्लैटफुट की रोकथाम में योगदान देते हैं।

शारीरिक अभ्यास को मोटर गतिविधि को अनुकूलित करने के मुख्य माध्यमों में से एक के रूप में, इसे मान्यता दी जानी चाहिए कि वर्तमान चरण में, जनसंख्या की वास्तविक शारीरिक गतिविधि शारीरिक शिक्षा की वयस्क सामाजिक आवश्यकताओं का जवाब नहीं देती है और प्रभावी वृद्धि की गारंटी नहीं देती है। जनसंख्या की भौतिक स्थिति में। मांसपेशी गतिविधि के विशेष रूप से संगठित रूपों की प्रणाली, उचित स्तर ("स्थितियों") को शारीरिक स्थिति में वृद्धि के लिए प्रदान करते हुए, "वातानुकूलित प्रशिक्षण" "कल्याण" का नाम मिला। ऐसे कसरत के तरीके आवधिकता, शक्ति और मात्रा में भिन्न होते हैं।

इस तरह के प्रशिक्षण के तीन तरीके हैं: पहली विधि चक्रीय अभ्यास (चलने, तैराकी, बाइक) के प्रमुख उपयोग के लिए प्रदान करती है, लगातार 30 या अधिक मिनट आयोजित की जाती है। दूसरी विधि में उच्च गति अभ्यास (पुलिंग, प्रतिरोध के साथ अभ्यास, प्रतिरोध, सिमुलेटर) का उपयोग शामिल है, मनोरंजन अवधि के साथ 3-5 बार पुनरावृत्ति के साथ 15 सेकंड से 3 मिनट के संचालन का संचालन।

तीसरी विधि शारीरिक अभ्यास के उपयोग के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग करती है जो मोटर की गुणवत्ता में सुधार करने वाले एरोबिक और एनारोबिक प्रदर्शन दोनों को प्रोत्साहित करती है।

काम का अंत -

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हाइपोडायनामाइन और मोटर उपयोग को नुकसान

किसी व्यक्ति के दीर्घकालिक विकासवादी विकास के दौरान, अपने मोटर कार्यों और आंतरिक की गतिविधियों के बीच एक बहुत करीबी संबंध विकसित किया जा सकता है .. मोटर गतिविधि, नियमित शारीरिक संस्कृति और खेल - .. समर्थन और आंदोलन के कार्य करने के लिए मानव शरीर पहले दिनों से, musculoskeletal प्रणाली का गठन किया जाता है ..

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