शरीर की गलत स्थिति, झुके हुए कंधे और आराम से पेट कई लोगों द्वारा सुविधा के एक सम्मोहक तर्क के साथ उचित हैं। हालांकि, इसके साथ ही, यह सीखना उपयोगी होगा कि कूबड़ वाली मुद्रा सांस लेने की सीमा को कृत्रिम रूप से संकुचित कर देती है और शरीर में सामान्य रक्त परिसंचरण प्रक्रियाओं में बाधा बन जाती है। व्यक्तिगत अंगों के काम में खराबी के अलावा, इस तरह का असमान चयापचय शरीर के निचले हिस्से में पूरी तरह से अनावश्यक वसा जमा के गठन को भी भड़काता है। भले ही कोई व्यक्ति सौंदर्य आकर्षण या स्वास्थ्य के उद्देश्यों से निर्देशित हो, यह प्रश्न कि मुद्रा कैसे विकसित की जाए, महत्वपूर्ण और प्रासंगिक हो जाता है।

स्थिति को ठीक करने के लिए सक्रिय उपायों के बारे में सोचने से पहले, मुद्रा की वास्तविक स्थिति का आकलन करना उचित है। इसके लिए, एक विशेष परीक्षण है जिसे लगभग कहीं भी आसानी से किया जा सकता है, और इसे लागू करने में कुछ सेकंड का समय लगेगा। आपको बस दीवार के खिलाफ झुकना है। आदर्श रूप से, सही मुद्रा वाला व्यक्ति एक साथ कई बिंदुओं पर दीवार को छूता है: सिर, या सिर का पिछला भाग, कंधे के ब्लेड और कंधे, एड़ी और नितंब। यदि इस सूची में से कम से कम एक आइटम गायब है, तो आप सुरक्षित रूप से अपनी मुद्रा को सही करने की आवश्यकता की घोषणा कर सकते हैं। सौभाग्य से, यह हमेशा थका देने वाला नहीं होता है, क्योंकि आपके आसन को सही करने के कई तरीके हैं।

जब बच्चों में झुके हुए कंधे या रीढ़ की हड्डी की वक्रता की बात आती है, तो यह संबंधित मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए पर्याप्त है। दूसरों की कितनी ही प्रभावी सलाह और पीठ और शरीर के अन्य हिस्सों को एक समान स्थिति में रखने की अपनी इच्छा कितनी ही प्रभावी क्यों न हो, ऐसे तरीके बहुत ही असुविधाजनक साबित होते हैं। इसलिए, खेल वर्गों या घरेलू व्यायामों पर जाकर पेट क्षेत्र, ग्रीवा रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना आवश्यक है, फिर मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत किया जाएगा और शरीर निरंतर सचेत नियंत्रण के बिना भी और तना हुआ होगा।

यदि हम एक वयस्क में मुद्रा को संरेखित करने के बारे में बात करते हैं, तो यह याद रखना चाहिए कि केवल एक मांसपेशियों की कमजोरी के अलावा, किसी भी बीमारी की उपस्थिति से स्थिति अक्सर बढ़ जाती है। इसलिए, सही मुद्रा की ओर पहला कदम डॉक्टर के पास जाना चाहिए। कभी-कभी डॉक्टर मरीजों को विशेष फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं से गुजरने के लिए भेजते हैं, हालांकि मालिश पाठ्यक्रम सबसे आम सिफारिश है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक कूबड़ वाला व्यक्ति किसी व्यक्ति को परेशान करना चाहिए चाहे वह इस समय कितना भी पुराना हो। एक बहुत व्यापक रूढ़िवादिता है कि बुढ़ापे में, एक स्टूप की उपस्थिति एक अनिवार्य प्रक्रिया है, हालांकि, किसी भी आयु वर्ग में मुद्रा विकार आदर्श नहीं हैं।

एक डॉक्टर से परामर्श पूरा होने पर, सामान्य मुद्रा को विकृत करने वाली बीमारियों को या तो बाहर कर दिया जाता है या ठीक कर दिया जाता है, आप इसे सक्रिय रूप से ठीक करना शुरू कर सकते हैं। एक वयस्क में मुद्रा कैसे ठीक करें? बिल्कुल वैसा ही जैसा एक बच्चे में होता है। पुरानी पीढ़ी द्वारा सिद्ध किया गया एक व्यायाम है, जिसमें सिर पर एक छोटा सा वजन पहनना शामिल है। परंपरागत रूप से, एक पुस्तक को भारोत्तोलन एजेंट के रूप में चुना जाता है, लेकिन यदि कोई बच्चा अपनी पीठ को सीधा करने और अपने कंधों को सीधा करने में लगा हुआ है, तो आप अधिक मजेदार विकल्प के साथ आ सकते हैं। इस पद्धति का रहस्य सरल है: एक गलत स्थिति में होने के कारण, सिर पर किसी वस्तु को पकड़ना असंभव है। इस तरह के व्यायाम की नियमितता के लिए एक जिम्मेदार रवैये के साथ, मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, और शरीर बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के आसानी से सही स्थिति में आ जाता है।

"सुंदर मुद्रा" का क्या अर्थ है? झुकने का मुख्य कारण। स्लिमर कैसे बनें और एक सुंदर मुद्रा कैसे विकसित करें, इस पर सिफारिशें

एक खूबसूरत लड़की कई आकर्षक विशेषताओं को जोड़ती है। एक लड़की के बारे में यह कहना असंभव है कि वह आकर्षक है अगर वह झुकती है या झुकती है। इसलिए बचपन से ही सुंदर मुद्रा पर विशेष ध्यान देना चाहिए। "सुंदर मुद्रा" की अवधारणा में क्या शामिल है? यह एक गर्व से उठा हुआ सिर, एक लंबी गर्दन, सीधे कंधे, एक प्राकृतिक मेहराब के साथ एक सीधी पीठ है। यह सब प्राकृतिक और सुंदर दिखना चाहिए। V.I के अनुसार। दहल, आसन दुबलेपन, गरिमा और सुंदरता का मेल है।

बैलेरीना और नर्तकियों को अन्य लड़कियों से क्या अलग बनाता है? - तराशी हुई आकृति और सुंदर मुद्रा। रॉयल्टी की विशेषता कैसे होती है? - शाही बन गया। रूस में सुंदरता की किस कसौटी को मुख्य माना जाता था? - आलीशान सुंदरता और कमर तक चोटी। सुंदर मुद्रा व्यक्ति को अधिक आत्मविश्वासी, अधिक सफल और कामुक बनाती है। यदि आप चाहते हैं कि लोग घूमें और आपकी राय को ध्यान में रखें, तो अपना आसन देखें।

झुकने के मुख्य कारण

दुर्भाग्य से, सभी आधुनिक लड़कियां एक सुंदर मुद्रा का दावा नहीं कर सकती हैं। डेस्क पर घंटों अध्ययन और कंप्यूटर के साथ काम किए बिना आधुनिक जीवन शैली की कल्पना नहीं की जा सकती है। जिस गलत पोजीशन में हम दिन का अधिकतर समय बिताते हैं, उसके कारण ऊपरी रीढ़ की हड्डी और रुकने पर अत्यधिक तनाव हो जाता है।

बचपन से ही, हमारे बच्चों को पाठ्यपुस्तकों को पढ़ने, भारी बैग और बैकपैक ले जाने में बहुत समय व्यतीत करना पड़ता है। हम ज्यादा नहीं चलते हैं, भारी वजन उठाते हैं, और पर्याप्त व्यायाम नहीं करते हैं। यह सब रीढ़ की समस्याओं, सभी प्रकार के स्कोलियोसिस, किफोसिस और अन्य वक्रता की ओर ले जाता है, जो बदसूरत मुद्रा का मुख्य कारण बन जाते हैं और यहां तक ​​​​कि स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म देते हैं।

कई लड़कियां झुक जाती हैं, अपनी ऊंचाई या बहुत प्रमुख स्तनों से शर्मिंदा होती हैं। नतीजतन, रीढ़ और पूरी आकृति पीड़ित होती है। यहां अपने प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करना और अपनी काल्पनिक कमियों को फायदे में बदलना महत्वपूर्ण है।

हम क्या सोते हैं यह भी बहुत महत्वपूर्ण है। एक तकिया जो बहुत ऊँचा होता है या एक ढीला गद्दा रीढ़ की वक्रता और विकृति का कारण बन सकता है।

कैसे जांचें कि रीढ़ के साथ सब कुछ क्रम में है या नहीं?

दीवार के करीब खड़े होना, अपने कंधों को सीधा करना, अपनी एड़ी, पिंडलियों, कंधे के ब्लेड और अपने सिर के पिछले हिस्से को दीवार से दबाना और रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को संरेखित करने का प्रयास करना आवश्यक है। यदि आप इस स्थिति में सहज हैं, और आपका हाथ दीवार और रीढ़ के बीच स्वतंत्र रूप से गुजरता है, तो सब कुछ क्रम में है। इस पोजीशन में रहें, और फिर दीवार से दूर हट जाएं और अपनी पीठ और कंधों की स्थिति को बनाए रखने की कोशिश करें। यदि रीढ़ की हड्डी की समस्याओं के स्पष्ट संकेत हैं, तो आपको पोडियाट्रिस्ट से परामर्श लेना चाहिए। आपको चिकित्सा जिम्नास्टिक का कोर्स करने या आसन सुधार के लिए एक विशेष कोर्सेट खरीदने की सलाह दी जा सकती है।

सुंदर मुद्रा के लिए व्यायाम

एक प्रसिद्ध व्यायाम जो एक सुंदर मुद्रा विकसित करता है: अपने सिर पर एक मोटी किताब रखें और अपना संतुलन बनाए रखते हुए कमरे में घूमने की कोशिश करें। पहले तो किताब गिरेगी, इसलिए सबसे पहले आप नमक का एक पैकेट या कोई अनाज इस्तेमाल कर सकते हैं। समय के साथ, आपके प्रयास रंग लाएंगे और आप अपने सिर को ऊंचा और अपने कंधों को सीधा करके खूबसूरती से चलना सीखेंगे। कई प्राच्य महिलाएं अपने सिर पर भोजन की ट्रे या लिनन के बेसिन पहनना पसंद करती हैं। साथ ही वे ऐसे दिखते हैं जैसे यह उनके लिए बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। यह आंशिक रूप से सच है, बचपन में अपनी पीठ को सीधा रखने की आदत के लिए धन्यवाद। आप पतले हो सकते हैं और वयस्कता में भी एक सुंदर मुद्रा प्राप्त कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, सबसे आसान तरीका है बॉलरूम डांसिंग के लिए साइन अप करना या योग अभ्यास में महारत हासिल करना। रीढ़ की हड्डी के स्तंभ को खींचने और मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करने के उद्देश्य से सभी अभ्यास इस तथ्य की ओर ले जाते हैं कि पीठ धीरे-धीरे समतल हो जाती है, कंधे सामने आ जाते हैं और मुद्रा सही हो जाती है।

अपनी मुद्रा में सुधार के लिए बुनियादी योग अभ्यास:बिल्ली, कोबरा, कुत्ता, बच्चे की मुद्रा में रोल, पुल और आधा पुल, नाव, कंधे का स्टैंड, सूरज, कबूतर मुद्रा, हीरा और अन्य।

• एक हाथ में भारी सामान न ले जाएं। दो बैग में बैकपैक लेना या किराने का सामान लेना बेहतर है।
• बिना ब्रेक के आधे घंटे से ज्यादा कंप्यूटर पर काम न करें। सरल ट्विस्ट, धड़ ट्विस्ट और स्ट्रेच करें।
• काम करते या पढ़ते समय अपने डेस्क पर ठीक से बैठें। आपकी कार्य कुर्सी आरामदायक होनी चाहिए, और आपकी हथेली आपके धड़ और मेज के बीच में होनी चाहिए।
• व्यायाम या नृत्य, योग, पिलेट्स, या तैराकी।
• अधिक बार चलें और दुकान की खिड़कियों और शीशों में अपना प्रतिबिंब देखें। अपने शरीर की स्थिति को नियंत्रित करें। फिट रहने की आदत डालें।
• समय-समय पर दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े हों और शरीर की स्थिति को याद रखें।
• एक मजबूत आर्थोपेडिक गद्दे पर सोएं, सोने के लिए एक तकिया चुनें, एक फ्लैट या एक आर्थोपेडिक विक्षेपण के साथ वरीयता दें।

सुंदर होने के लिए और अपनी मुद्रा पर गर्व करने के लिए , हमेशा याद रखें कि आपको अपनी पीठ सीधी रखने, अपने पेट को अंदर खींचने, अपने कंधों को सामने लाने और अपने सिर को ऊपर उठाने की जरूरत है, ग्रीवा कशेरुकाओं को बहुत ताज तक फैलाने की कोशिश करना। अपने आप में अधिक आत्मविश्वासी बनें, जानें कि आप रानी हैं!

सही मुद्रा क्या है और क्या यह एक आधुनिक व्यक्ति के लिए इतना महत्वपूर्ण है, जो सैन्य असर से अलग है और खेल या कला की दुनिया से बहुत दूर है?

आपने शायद कई बार सुना होगा कि सार्वजनिक लोगों को "अपनी पीठ पकड़ना" है, न केवल शब्दों, इशारों को नियंत्रित करना है, बल्कि मुद्रा भी है, हमेशा शरीर की सही स्थिति को याद रखना है।

बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि क्या यह सीखना संभव है, अगर प्रकृति माँ ने दूसरों को अनुग्रह और गति की कृपा देकर, आपको झुकने की अजीब आदत दी है? साइट के साथ, हम सही तरीके से खड़े होने, बैठने और चलने के कुछ नियमों में महारत हासिल करेंगे।

सही मुद्रा: यह क्या है

बेशक, हम सभी को याद है कि जैसे ही हमें पाठों में लंबे समय तक बैठने की आवश्यकता पड़ी, हमारे शिक्षकों और माता-पिता ने मांग करना शुरू कर दिया कि हम तुरंत झुकना और अपनी पीठ को सीधा करना बंद कर दें, इस डर से कि देर-सबेर हम नहीं होंगे। रीढ़ की कुछ समस्याओं से बचने में सक्षम: खराब मुद्रा से स्कोलियोसिस से पहले.

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आधुनिक बच्चों के पास अपने माता-पिता की तुलना में बहुत कठिन समय होता है: पाठों के अलावा (न केवल स्कूल में, बल्कि घर पर भी), वे कार्टून, कंप्यूटर गेम और सोशल नेटवर्क की दुनिया से आकर्षित होते हैं, जिसका अर्थ है कि बच्चा चलने और खेल खेलने के बजाय देर रात तक टेबल पर बैठा रहता है।

हालांकि, वयस्क और पूरी तरह से गठित लोग भी अपने आसन का बहुत अधिक पालन नहीं करते हैं, उनके मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम को सबसे अधिक तर्कसंगत भार के अधीन नहीं करते हैं।

आसन विशेषज्ञ स्वाभाविक रूप से खड़े व्यक्ति के सामान्य आसन को कहते हैं।

सही मुद्रा के साथ, रीढ़ पर भार सबसे इष्टतम तरीके से वितरित किया जाता है। यह हमें आसानी से और इनायत से आगे बढ़ने की अनुमति देता है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह समय से पहले बूढ़ा होने के संकेतों की उपस्थिति को रोकता है: एक कुबड़ा, पीछे की ओर झुकना और एक फेरबदल।

सही मुद्रा: यह कैसा दिखता है

प्रत्येक व्यक्ति के लिए, उसकी मुद्रा उसके रूप-रंग की उतनी ही व्यक्तिगत विशेषता होती है जितनी कि बोलने का तरीका या भेंगाने की आदत। हालांकि, यह काफी अच्छा नहीं है, गलत मुद्रा को सुधारा जा सकता है, ठीक किया जा सकता है और पूर्णता में लाया जा सकता है। इसके लिए कई सरल व्यायाम हैं, लेकिन सही मुद्रा निर्धारित करने में सबसे महत्वपूर्ण बात निरंतर आत्म-नियंत्रण है। आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि सीधा बैठना महत्वपूर्ण है और जब आप चल रहे हों या खड़े हों, तो आपके कंधों को आराम देना चाहिए, लेकिन आपको झुकना नहीं चाहिए।

कैसे जांचें कि आपका आसन सही है या नहीं?

ऐसा करना बहुत आसान है: आपको दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को झुकाने की जरूरत है, जबकि आपको एक ही समय में अपने सिर के पीछे, कंधे के ब्लेड, नितंब और बछड़ों के साथ सतह को छूना चाहिए। अगर आप बिना ज्यादा मेहनत किए ऐसा कर पाए और शरीर की इस पोजीशन से परेशानी न हो तो आपके पोस्चर से फिलहाल सब कुछ ठीक है।

एक बच्चा अपना पहला कदम उठाता है, थोड़ा आगे झुक जाता है, और एक बुजुर्ग व्यक्ति को अक्सर उसकी कूबड़ से दूर से भी पहचाना जा सकता है।

बेशक, स्कूल के दिनों से भी, आपको याद है कि सही मुद्रा के साथ:

शरीर सीधा है;
... ठोड़ी थोड़ी ऊपर उठी हुई है;
... कंधों को बढ़ाया और थोड़ा नीचे किया गया;
... पेट बंधा हुआ है।

शरीर की यह स्थिति बिना ज्यादा मेहनत किए, बिना थकान, दर्द और परेशानी के आपको देनी चाहिए।

सही मुद्रा बनाए रखना क्यों महत्वपूर्ण है?

तो, राजसी, सही मुद्रा, सबसे पहले, सुंदर है। हालांकि, यह न केवल आपकी उपस्थिति की पूर्णता के लिए आवश्यक है। इससे भी अधिक महत्वपूर्ण यह तथ्य है कि आसन सीधे हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

जब हम आदतन झुकते हैं, तो फेफड़ों की उपयोगी मात्रा कम हो जाती है, जिसका अर्थ है कि शरीर को कम ऑक्सीजन मिलती है। साथ ही दिल के काम में भी गड़बड़ी होती है, रक्त संचार बिगड़ जाता है... कहने की जरूरत नहीं है कि बैठने की आदत, काम पर झुकना, अनिवार्य रूप से भलाई में गिरावट और प्रदर्शन में कमी को दर्शाता है?

सही मुद्रा बनाए रखना न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी महत्वपूर्ण है। झुकी हुई पीठ और झुके हुए कंधे इस बात का संकेत देते हैं कि आप विपरीत परिस्थितियों की ताकत का सामना करते हुए पीछे हट रहे हैं। विरोध करने और वापस लड़ने के लिए, यह सीधा होने और अपना सिर उठाने के लायक है। यह आसन दर्शाता है कि आप ताकत और आशावाद से भरे हुए हैं।

मुद्रा में सुधार: आत्म-नियंत्रण की आदत डालना

तो बचाओ सही मुद्राजब तक संभव हो, यह बहुत महत्वपूर्ण है, यह आपको किसी भी क्षेत्र में सफलता प्राप्त करने के लिए, कम थकने और अधिक उत्पादक रूप से काम करने में मदद करेगा।

लेकिन आप सही मुद्रा कैसे प्राप्त करते हैं? ऐसा करने के लिए, दो मुख्य "उपकरण" हैं, जिनका समय पर उपयोग आपको लगभग किसी भी उम्र में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

यह आत्म-नियंत्रण और विशेष अभ्यासों के बारे में है। सबसे पहले, एक निश्चित मुद्रा का पालन करने की आदत से सही मुद्रा प्राप्त होती है, हमेशा अपनी पीठ सीधी रखते हुए - यही कारण है कि जिमनास्ट और बैलेरिना इतने सुंदर हैं! यह आसन, कंधों की स्थिति, पीठ और सिर के झुकाव को नियंत्रित करने की आदत है जो उन्हें सबसे साधारण पोशाक या पुरानी जींस में भी परिपूर्ण दिखने की अनुमति देती है।

क्या आप सही मुद्रा विकसित करना चाहते हैं? अपने आसन की निगरानी करें, दीवार के खिलाफ परीक्षण करके अपनी संवेदनाओं को नियंत्रित करें।

अच्छी मुद्रा को बहाल करने में मदद करने के लिए व्यायाम

बेशक, हमेशा सीधा रहने के लिए, एक आदत ही काफी नहीं है, सुधारात्मक व्यायाम भी आवश्यक हैं। इस लेख में, हम कई अभ्यास प्रस्तुत करेंगे जो आपकी रीढ़ की हड्डी को सबसे प्राकृतिक स्थिति लेने में मदद करेंगे।

हर दिन व्यायाम करना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको इसे ज़्यादा करने की ज़रूरत नहीं है। अगर आपको रीढ़ के किसी हिस्से में तेज दर्द महसूस हो तो व्यायाम करना बंद कर दें। एक सख्त सतह पर लेट जाएं और पूरी तरह से आराम करने की कोशिश करें। अगर दर्द दर्द में बदल जाता है और एक दिन में दूर नहीं होता है, तो डॉक्टर से मिलें।

व्यायाम "जिराफ"।

1. चलो दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े हो जाओ। यदि पीठ के निचले हिस्से को ऊर्ध्वाधर सतह के खिलाफ ठीक से फिट नहीं किया जाता है, तो पैरों को थोड़ा मोड़ने और श्रोणि क्षेत्र को आगे बढ़ाने की सिफारिश की जाती है। अब बहुत धीरे-धीरे और आसानी से आगे की ओर झुकें, सिर से शुरू होकर गर्दन को गोल करते हुए। आंदोलन के अंत में, आपका सिर लगभग घुटने के स्तर पर होना चाहिए। हम रीढ़ के सभी हिस्सों के माध्यम से काम करते हुए, धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।

व्यायाम "अपूर्ण पुल"।

2. अगले व्यायाम के लिए, अपने घुटनों को मोड़कर, अपने पैरों को फर्श पर टिकाकर चटाई पर लेट जाएं। हम बहुत धीरे-धीरे अपनी पीठ को फर्श से ऊपर उठाना शुरू करते हैं, लेकिन एक बार में नहीं, बल्कि धीरे-धीरे, त्रिक के विकास के साथ शुरू करते हैं। रीढ़ की हड्डीऔर स्तन के साथ समाप्त होता है। व्यायाम मांसपेशियों की लोच को बहाल करने में मदद करता है और रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है।

व्यायाम "पीठ पर रोल"।

3. शायद आपने पहले अपनी पीठ पर रोल किए हैं? प्रारंभिक स्थिति के लिए, आपको अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़कर, फर्श और समूह पर बैठने की जरूरत है। अब हम एक गहरी सांस लेते हैं और अपनी पीठ पर रोल करते हैं ताकि रीढ़ की मालिश हो सके। कंधे के ब्लेड पर लुढ़कने के बाद, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं। यह व्यायाम रीढ़ की गतिशीलता को बहाल करने में मदद करता है।

व्यायाम "मेंढक"।

4. अगला अभ्यास भी प्रवण स्थिति से किया जाता है। सीधे पैरों को लंबवत उठाएं, और फिर हम उन्हें सिर के पीछे लाने की कोशिश करते हुए नीचे करेंगे। यदि आपके लिए अपने पैरों को फर्श पर कम करना अभी भी मुश्किल है, तो एक अलग, उच्च समर्थन का उपयोग करें। अपने कंधे के ब्लेड और पीठ के निचले हिस्से के आसपास की मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें। हो गई? अब हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं।

हमारे लेख में, हमने ऐसे व्यायाम प्रदान किए हैं जो आपकी मुद्रा को सही करने में आपकी मदद करेंगे। हालांकि, अपने आसन को सही बनाए रखने के लिए, आपको अपनी पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने पर काम करने की जरूरत है, और सुबह के व्यायाम या नियमित कसरत के बारे में मत भूलना। नृत्य कक्षाएं या जिम जाना कोई कम प्रभावी नहीं होगा - मुख्य बात यह है कि भार आपके स्वास्थ्य की स्थिति के अनुरूप है।

निर्देश

सबसे पहले, सही मुद्रा बनाने के लिए, इसकी निगरानी करना सीखें और अपने आप को झुकने या अन्यथा इसे परेशान न करने दें! अन्यथा, इसे बनाने का कोई भी प्रयास बेकार होगा।

उन कुर्सियों और कुर्सियों की जाँच करें जिन पर आपको लंबे समय तक बैठना है, उदाहरण के लिए, कार्यस्थल पर या कंप्यूटर के पास। फर्नीचर में एक आरामदायक उच्च पीठ होनी चाहिए, अधिमानतः शारीरिक रूप से आकार की। अत्यधिक असबाबवाला फर्नीचर को हटा दें - यह पीठ की मांसपेशियों को आराम देता है, जिससे विकृत मुद्रा होती है।

दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को दबाएं, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं, और अपने नितंबों और पैरों को दीवार से उठाए बिना, जितना संभव हो उतना नीचे झुकें।

व्यायाम की संख्या और समय, साथ ही साथ उनका क्रम, शारीरिक रूप और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर स्वतंत्र रूप से चुना जाता है। तैराकी कक्षाएं भी सही मुद्रा के निर्माण में योगदान करती हैं।

यदि आपको पहले से ही आसन संबंधी विकार हैं, पीठ दर्द है, या यदि आपको अपनी पीठ को पकड़ना मुश्किल लगता है, तो विशेष पट्टियाँ और कोर्सेट आपको सही मुद्रा बनाने में मदद करेंगे। पट्टियाँ बुना हुआ बेल्ट और इलास्टिक बैंड से बनी होती हैं। उनका उपयोग मुद्रा को आकार देने और पीठ की मांसपेशियों, विशेष रूप से कंधे की कमर को राहत देने में मदद करने के लिए किया जाता है। वे कपड़ों के नीचे व्यावहारिक रूप से अदृश्य हैं और पूरे दिन उपयोग किए जा सकते हैं।

आसन दोषों को ठीक करने के लिए कोर्सेट का उपयोग किया जाता है। डॉक्टरों की सलाह पर ही इनका इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है, नहीं तो गलत तरीके से इस्तेमाल करने पर आपको और भी ज्यादा नुकसान हो सकता है।

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दुर्भाग्य से, कुछ एक सुंदर और सही मुद्रा का दावा कर सकते हैं। वक्रता अक्सर गलत जीवन शैली, शारीरिक निष्क्रियता का नेतृत्व करने से होती है। लेकिन गलत मुद्रा को भी आसानी से ठीक किया जा सकता है यदि आप लगातार विशेष व्यायाम करते हैं और अधिक चलते हैं।

निर्देश

अपनी ठुड्डी को नीचे करें, और जितना हो सके इसे एक-दूसरे के करीब लाएं। इस प्रकार, आप ग्रीवा रीढ़ को फैलाएंगे और संचित तनाव को दूर करेंगे। एक और तरीका है: पहले अपनी पीठ को सीधा करें, फिर अपने हाथों से गोलाकार हरकतें करना शुरू करें जैसे कि आप "क्रॉल" तैर रहे हों। जैसे-जैसे आप अपने कंधे की मांसपेशियों का व्यायाम करते हैं, वैसे-वैसे आप अपनी गर्दन को भी सीधा रखेंगे। वैसे, पहले पाठों के दौरान, बैठो मत, आप एक स्थायी स्थिति में हैं (उपस्थिति केवल आपके कार्य को आसान बना देगी, इसलिए आप एक दृश्य प्रभाव प्राप्त नहीं कर सकते हैं)। बिना किसी अतिरिक्त सहायता के अपनी पीठ को अपने आप पकड़ने की आदत डालें। वर्णित तकनीक आसन को नियंत्रित करने और इंटरवर्टेब्रल डिस्क को सीधा करने में मदद करेगी। प्रत्येक व्यायाम बिना किसी कठिनाई के करना आसान और आसान है।

सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को नीचे करें और उन्हें अपने शरीर से थोड़ा दूर ले जाएं। उसी समय, अपने सिर को ऊपर उठाने की कोशिश करें जैसे कि आप फर्श से उतरना चाहते हैं। साथ ही ठुड्डी को थोड़ा नीचे की ओर छोड़ दें। इसके अलावा, सुबह और शाम को "हाथ से पैर" नामक मुद्रा में उठना उपयोगी होता है। यह निम्नानुसार किया जाता है: आगे झुकें, और अपनी टखनों को अपने हाथों से पकड़ने की कोशिश करें। यह अभ्यास रीढ़ की हड्डी को फैलाने और "आदतन वक्रता" से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

अब शीशे की तरफ करके बैठ जाएं (यह जरूरी है ताकि आप अपनी पीठ की स्थिति को नियंत्रित कर सकें)। आपको अपने घुटनों को अपने नीचे मोड़ने की जरूरत है, अपने श्रोणि को अपनी एड़ी तक कम करें। फिर अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें, अपनी पीठ को सीधा करना सुनिश्चित करें। इस पोजीशन में कम से कम 3-4 मिनट तक बैठें। यदि आप दिन में केवल दो बार व्यायाम करते हैं तो आप परिणाम प्राप्त कर सकते हैं: मांसपेशियां स्वयं सही स्थिति को याद रखेंगी, और आपको अब अपनी पीठ की स्थिति की लगातार निगरानी नहीं करनी होगी।

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ध्यान दें

मुद्रा बनाए रखने के लिए तैरना बहुत फायदेमंद है। यह पीठ की सभी मांसपेशियों को काम करता है (वे सही मुद्रा बनाए रखने में मदद करते हैं), और आपको एब्स और कंधे की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है।

उपयोगी सलाह

अपने पेट के निचले हिस्से में मांसपेशियों को मजबूत करें, क्योंकि वे भी एक सुंदर मुद्रा बनाते हैं और अपनी पीठ को सीधा रखते हैं।

सही मुद्रा स्लिम और ग्रेसफुल फिगर का आधार है। पहली नज़र में, यह कथन विरोधाभासी लगता है। शरीर पर एक दर्जन अतिरिक्त पाउंड होने पर आसन कैसे मदद कर सकता है? और दूसरी ओर, यदि सब कुछ वजन और ऊंचाई के क्रम में है, तो आसन का इससे क्या लेना-देना है? वास्तव में, सब कुछ बहुत सरल है: यहां तक ​​​​कि सबसे निर्दोष आंकड़ा भी अजीब लगेगा यदि यह टेढ़ा, तिरछा और झुके हुए कंधों के वजन के नीचे जमीन पर झुक गया हो।

निर्देश

अक्सर, बहुत दुबले-पतले भी एक बदसूरत फैला हुआ पेट देख सकते हैं। और यह पौराणिक अतिरिक्त पाउंड द्वारा नहीं समझाया गया है, जो वहां नहीं हैं, बल्कि गलत मुद्रा से है जो आकृति को विकृत करता है। एक सरल प्रयोग करें: एक बड़े दर्पण के सामने खड़े हों और अपनी पूरी ऊंचाई तक सीधा करने का प्रयास करें, अपनी हमेशा दबी हुई छाती को सीधा करें और अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं। निश्चित रूप से आप देखेंगे कि कैसे एक चमत्कारी तरीके से आपका पूरा शरीर कड़ा हो गया, एक अधिक सुंदर आकार ले लिया और यहां तक ​​कि आपका उभरा हुआ पेट भी कम ध्यान देने योग्य हो गया। और बात यह है कि आपने अभी-अभी शरीर की सही पोजीशन ली है।

आधुनिक गतिहीन, गतिहीन जीवन सही के प्राकृतिक गठन के लिए अनुकूल नहीं है। इसलिए, आपको समय और ध्यान देते हुए, इस मुद्दे से अपने दम पर निपटने की जरूरत है। सही बनाने के लिए, आपको सबसे पहले यह पता लगाना होगा कि यह क्या है।

एक साधारण व्यायाम करें: अपने जूते उतारें और अपनी पीठ को निकटतम दरवाजे की चौखट पर टिकाएं, समान रूप से इसे अपने सिर के पिछले हिस्से, कंधे के ब्लेड, पिंडलियों और एड़ी से स्पर्श करें। इस स्थिति में कुछ मिनट तक खड़े रहें और यह महसूस करने का प्रयास करें कि इस समय आपके साथ क्या हो रहा है। फिर जाम्ब से दूर हटें, जो स्थिति उत्पन्न हुई है उसे बनाए रखने की कोशिश करें, और बड़े दर्पण में देखें। निश्चित रूप से आपकी छवि आपको नई और अप्रत्याशित लगेगी। और यह सब बदली हुई मुद्रा और सीधी पीठ के बारे में है।

पूरे दिन सही मुद्रा बनाए रखने और अपनी रीढ़ को सीधा रखने के लिए, निम्न तकनीक का प्रयास करें। कल्पना कीजिए कि आपके सिर के ऊपर से एक तार चल रहा है और आप कठपुतली की तरह लटके हुए हैं। और यह धागा आपको लगातार ऊपर खींचता है, चाहे आप बैठे हों या चल रहे हों। इस धागे को महसूस करें और आपका फिगर ऊपर की ओर खिंचा हुआ है। अब कल्पना कीजिए कि एक समान धागा आपकी छाती के बीच में जुड़ा हुआ है और लगातार आपको थोड़ा आगे की ओर खींच रहा है। अपनी पसली को सीधा महसूस करें और थोड़ा आगे झुकें।

जैसे ही आप चलते हैं, कल्पना करने की कोशिश करें कि ये दोनों धागे एक ही समय में आपको ऊपर और आगे खींच रहे हैं। लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। कूदने की कोशिश करने की जरूरत नहीं है, टिपटो पर खड़े हों या अपनी छाती को अतिरंजित रूप से आगे बढ़ाएं। आपके शरीर को शिथिल और शांत होना चाहिए, आपके कंधों को धीरे से नीचे करना चाहिए और आपकी ठुड्डी को थोड़ा ऊपर उठाना चाहिए। पहले तो इस तरह के राजसी आसन को लगातार बनाए रखना आपके लिए कठिन और असामान्य होगा, इसलिए आपको दृढ़ इच्छाशक्ति के साथ मानसिक रूप से खुद को नियंत्रित करना होगा। लेकिन थोड़ी देर बाद, मांसपेशियां शरीर की नई स्थिति को याद रखेंगी और परिस्थितियों की परवाह किए बिना यह आपके लिए स्वाभाविक और परिचित हो जाएगी।

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हल्की, गतिशील चाल, सही और अच्छी मुद्रा हमेशा ध्यान आकर्षित करती है। यदि कोई व्यक्ति झुकता है, तो वह न केवल बूढ़ा दिखता है, बल्कि उसके अनुसार महसूस भी करता है। और एक कड़े मुद्रा के साथ, शरीर के पूरे शरीर को अतिरिक्त गतिविधि और गतिशीलता दी जाती है, जिसका समग्र कल्याण और मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

आपको चाहिये होगा

• - मुद्रा बनाए रखने के लिए कोर्सेट

निर्देश

विशिष्ट व्यायाम करें। सिर और गर्दन के व्यायाम के दौरान, उन्हें व्यावहारिक रूप से स्थिर रहना चाहिए।
अपनी हथेलियों को अपने माथे पर रखें, फिर धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपने सिर को आगे की ओर धकेलें, लेकिन साथ ही अपने हाथों से पीठ की दिशा में उसी बल का प्रतिरोध पैदा करें। प्रतिरोध को थोड़ा बढ़ाएँ, लेकिन कोशिश करें कि अधिकतम मांसपेशी तनाव आधे से अधिक न हो। इस अवस्था में 3-5 सेकंड तक रहें, फिर आराम करें। अपने हाथों को पीछे रखें, अपनी उंगलियों को अपने सिर के पीछे इंटरलॉक करें और अपने हाथों से इस आंदोलन का विरोध करते हुए धीरे-धीरे अपने सिर को पीछे झुकाएं। इस तनाव को 3-5 सेकंड के लिए रोककर रखें। फिर अपनी बाहों को नीचे करें और आराम करें। ये एक्सरसाइज हफ्ते में दो या तीन बार करें। प्रत्येक आंदोलन के साथ एक सीधी स्थिति बनाए रखने का प्रयास करें।

कुर्सी पर बैठकर पीठ और पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम किया जाता है। अपने ऊपरी पैरों और नितंबों को सीधे सीट के केंद्र में सीधा करें, आपकी पीठ कुर्सी के पिछले हिस्से को न छुए, फिर आराम करें। इन आंदोलनों को 5 सेकंड की देरी से दोहराएं। इन व्यायामों को पूरे दिन करें जब आपके पास खाली समय हो।

अपने लिए सर्वश्रेष्ठ व्यक्तिगत बैठने की मुद्रा खोजें। ऐसा करने के लिए, पहले गर्दन की स्थिति को संतुलित करें: अपनी आँखें बंद करें, अपने सिर को आसानी से बाएँ और दाएँ झुकाएँ, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएँ। सिर को आगे-पीछे थोड़ा सा झुकाएं, और फिर उस बिंदु पर वापस आ जाएं, जो आपकी भावनाओं के अनुसार, इस स्थिति में केंद्रीय है। धड़ की संतुलित स्थिति के लिए इसी तरह का व्यायाम करें। और इस एक्सरसाइज को जांघों और नितंबों के लिए दोहराएं। अपने कंधों का विस्तार करें और दोनों कंधे के ब्लेड को नीचे करें। इस स्थिति में, आपको न केवल व्यायाम करने की आदत डालनी होगी, बल्कि पूरे दिन की भी आदत डालनी होगी।

अच्छी मुद्रा का एक और हिस्सा उचित श्वास है। गलत तरीके से सांस लेने से मांसपेशियों में तनाव होता है, जिससे मुद्रा खराब हो जाती है। ज्यादातर लोग जल्दी और उथली सांस लेते हैं। गहरी सांस लेने की कोशिश करें और
मापा, भले ही आप व्यायाम करें।

यदि आपको गंभीर पोस्टुरल समस्याएं हैं तो किसी विशेषज्ञ से मिलें। डॉक्टर द्वारा निर्धारित फिजियोथेरेपी व्यायाम, मालिश, मैनुअल थेरेपी आपको समस्या को तेजी से हल करने में मदद करेगी।

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उपयोगी सलाह

सही मुद्रा बनाए रखने के लिए कोर्सेट पहनें।

सही मुद्रा वास्तव में बहुत सुंदर है। इसे कम उम्र में ही बना लेना चाहिए और जीवन भर बना रहना चाहिए। हर समय सही और आकर्षक मुद्रा बनाए रखने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं।

पतलापन, अच्छा आसन लंबे समय से सुंदरता और यहां तक ​​कि अच्छे शिष्टाचार का पर्याय माना जाता रहा है। सही आसन क्या है? आइए एक ऐसा प्रयोग करते हैं। बड़े दर्पण के आर-पार एक सीधी खड़ी रेखा खींचने के लिए एक रूलर का उपयोग करें। दर्पण के किनारे 30 सेमी की दूरी पर खड़े हो जाओ एक और दर्पण को अपने हाथों में लेते हुए, खींची गई रेखा के संबंध में अपनी छवि की सावधानीपूर्वक जांच करें। यदि आपके पास सही मुद्रा है, तो रेखा घुटने से 2.5 सेमी गुजरेगी, कंधे को सामने से स्पर्श करें और ईयरलोब तक पहुंचें।

आप निम्न तरीके से सही मुद्रा की जांच कर सकते हैं। सीधे और तनाव में खड़े हो जाएं। अगर उसी समय आप अपना संतुलन खो देते हैं, तो आपका आसन गलत है। अपने कंधों को सीधा करें, अपने पेट को खींचे, अपने सिर को ऊपर उठाएं। ऐसी स्थिति खोजने की कोशिश करें जिसमें आप सबसे अधिक लचीला महसूस करें। अपने हाथों को अपने पक्षों पर खड़े न करें, उन्हें कोहनी पर मोड़ना बेहतर है और स्वतंत्र रूप से, उन्हें कमर के स्तर पर स्वाभाविक रूप से रखें।

यह अप्रिय है जब बातचीत के दौरान वह लगातार अपना सिर घुमाता है या, इसके विपरीत, लगातार जमीन को देखता है। सिर को सीधा और ऊंचा रखा जाना चाहिए ताकि एक काल्पनिक रेखा ईयरलोब को कंधे से जोड़े।

अपनी छाती को आगे न बढ़ाएं - पीठ के निचले हिस्से बदसूरत दिखते हैं। सीधे खड़े हो जाएं, गहरी सांस लें, अपने पेट को फैलाकर सांस छोड़ें और आराम करें। यही स्थिति सही होगी।

क्या आप बैठना जानते हैं? आखिर यह भी कला है। यहां दो चरम संभव हैं - एक जमे हुए मुद्रा (इस मामले में, वे मजाक करते हैं - "एक अर्शिन निगलने की तरह")। या एक चुटीली मुद्रा, जब वे फैले हुए बैठते हैं, घुटने अलग होते हैं या उनके पैर एक कुर्सी के सामने के पैरों पर टिके होते हैं।

सुनिश्चित करें कि आपका आसन हर समय प्राकृतिक और तनावमुक्त हो। अगर इसके लिए थोड़ी देर के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है, तो जल्द ही अच्छी मुद्रा आपके लिए एक आदत बन जाएगी। ऐसे में जिम्नास्टिक एक्सरसाइज आपकी मदद करेगी।

टिप 6: छह मनोवैज्ञानिक अभ्यासों के साथ बेहतर मुद्रा कैसे प्राप्त करें

एक झुकी हुई पीठ, एक के नीचे एक झुके हुए कंधे, एक झुका हुआ सिर - यह लगभग चिंताओं के भार के तहत हमारे दैनिक जीवन की विशिष्ट मुद्रा है। छह मानसिक व्यायाम जो आप अपने दिमाग में कर सकते हैं, आपको सही मुद्रा विकसित करने और इसे एक स्वस्थ आदत बनाने में मदद करेंगे। एक महत्वपूर्ण शर्त: व्यायाम नियमित रूप से किया जाना चाहिए, और उन्हें किसी भी स्थान और किसी भी स्थिति में किया जा सकता है - बैठे, खड़े, चलते समय।

निर्देश

अपने आप को एक पुस्तकालय में एक दूसरे के बहुत करीब किताबों की अलमारियों के साथ कल्पना करें। आप अलमारियों के बीच निचोड़ते हैं, और आपकी पीठ और पेट को किताबों से कसकर जकड़ लिया जाता है, और आपकी ठुड्डी ऊपर उठ जाती है।

अपने आप को एक बच्चे के निर्माण सेट के रूप में कल्पना करें, उदाहरण के लिए, क्यूब्स से युक्त एक आकृति। यदि आप सही मुद्रा नहीं रखते हैं, तो क्यूब्स उखड़ जाएंगे।

कल्पना कीजिए कि आप दीवारों से घिरे हैं जो आपके माथे की ऊंचाई पर हैं। दीवारों के पीछे कुछ बहुत दिलचस्प हो रहा है, और आपको निश्चित रूप से इन दीवारों तक पहुंचना चाहिए और पीछे देखना चाहिए।

कल्पना कीजिए कि आपके सिर और कंधों के शीर्ष पर बड़े-बड़े गुब्बारे लगे हैं जो आपको ऊपर खींचते हैं, लेकिन आप जमीन पर बने रहने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।

उपयोगी सलाह

सही मुद्रा के लिए यदि आप मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दोनों तरह के व्यायाम करते हैं तो यह बहुत अच्छा है।

टिप 7: सुंदर महिला एब्स सही मुद्रा की कुंजी हैं

सुडौल मुद्रा स्वस्थ शरीर की निशानी है। मुद्रा सही होने के लिए, एक महिला को मजबूत पीठ और पेट की मांसपेशियों की आवश्यकता होती है। एक सुंदर महिला प्रेस मानवता के एक मजबूत आधे के बीच अनैच्छिक सहानुभूति और प्रशंसा पैदा करती है, एक शाही मुद्रा बनाती है और समग्र रूप से स्वस्थ शरीर की कुंजी है।

सुंदर मुद्रा का महिला के मनोवैज्ञानिक मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और झुकने की आदत सिरदर्द, चक्कर आना, पीठ और गर्दन में दर्द का कारण बनती है। शाही मुद्रा रखने के लिए, आपको न केवल पीठ और गर्दन की मांसपेशियों की देखभाल करने की आवश्यकता होती है, बल्कि पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत करने की आवश्यकता होती है जो रीढ़ को सही स्थिति में रखती हैं।

पेट की मांसपेशियां मुद्रा को क्यों प्रभावित करती हैं

रीढ़ मानव कंकाल का एक सहायक तत्व है, जो पीठ, गर्दन और पेट की मजबूत मांसपेशियों द्वारा एक सीधी स्थिति में रखा जाता है। यदि पेट की मांसपेशियों को दृढ़ता से अनुबंधित किया जाता है, तो आप महसूस कर सकते हैं कि छाती कैसे ऊपर उठती है, ग्रीवा रीढ़ सही स्थिति लेती है, काठ का अतिरिक्त विक्षेपण गायब हो जाता है, और पीठ का निचला भाग हल्का हो जाता है। मजबूत, प्रशिक्षित पेट की मांसपेशियां पेट के अंगों को सामान्य स्थिति में ठीक करती हैं, काठ का रीढ़ में अत्यधिक विक्षेपण की उपस्थिति को बाहर करती हैं और काठ के कशेरुकाओं को हिलने से रोकती हैं।

अपनी मुद्रा की जांच करना आसान है: अपने अंडरवियर को पट्टी करें और दीवार या अन्य सपाट सतह के खिलाफ अपनी पीठ को झुकाएं। यदि आपके पास सही मुद्रा है, तो स्वाभाविक रूप से आराम की स्थिति में, आप दीवार को अपने सिर के पीछे, कंधे के ब्लेड, नितंब और एड़ी से स्पर्श करेंगे। परीक्षण के दौरान, आपको अपने कंधों को सीधा करने और अपने सिर के पिछले हिस्से को ऊपर खींचने की आवश्यकता नहीं है, यह आपकी सामान्य मुद्रा लेने के लिए पर्याप्त है। इसका उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है कि आपको आसन की समस्या है या नहीं।

एब्स कमजोर हो तो क्या करें

दुर्भाग्य से, कमजोर एब्स जीवन में काफी सामान्य घटना है। अक्सर, महिलाएं एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करती हैं, अधिक वजन वाली होती हैं और खेल नहीं खेलती हैं, नतीजतन, उनकी मांसपेशियां पिलपिला हो जाती हैं, उनका पेट बदसूरत हो जाता है, और उनकी पीठ झुक जाती है।

अपनी चाल, शरीर की स्थिति और अपनी पीठ को पकड़ने के तरीके का निरीक्षण करें। झुकी हुई पीठ और उदास रूप से झुके हुए कंधे अपने कठिन जीवन के भारी बोझ के नीचे झुके हुए लोगों की निशानी हैं। क्या आप भारी और उदास दिखना चाहते हैं? सफल लोग हमेशा अपनी पीठ सीधी रखते हैं और अपना सिर ऊंचा रखते हैं। तीन मौतों में झुकने की इच्छा, सिर को कंधों में खींचना, पीठ को गोल करना उन मामलों में प्रकट होता है जब हम अपने आसपास की दुनिया से छिपना चाहते हैं, ढेर की समस्याओं से बचना चाहते हैं। नतीजतन, एक पिलपिला और झुकी हुई महिला एक अगोचर ग्रे माउस बन जाती है और विपरीत लिंग के सदस्यों के लिए अपना आकर्षण खो देती है।

कैसे अपने एब्स को मजबूत करें और एक सुंदर मुद्रा प्राप्त करें

यदि आप झुक रहे हैं, तो निराश न हों! विशेष अभ्यास स्थिति को ठीक करने में मदद करेंगे, जो आपके पेट को मजबूत करेगा और आपकी पीठ को मजबूत करेगा। सभी व्यायाम फर्श पर, आपकी पीठ के बल लेट कर किए जाते हैं।

व्यायाम एक: "घुमा"। प्रारंभिक स्थिति लें (अपनी पीठ के बल, फर्श पर लेटें)। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, अपनी कोहनियों को भुजाओं तक फैलाएं, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें। ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और नीचे करें। व्यायाम के दौरान अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श से न उठाएं। 50 एक्सरसाइज के 3 सेट करें।

व्यायाम दो: "विकर्ण मोड़"। शरीर की स्थिति पिछले अभ्यास की तरह ही है। मोड़ इस तरह करें कि आपकी दाहिनी कोहनी बाएं घुटने को छू ले, प्रारंभिक स्थिति में लौट आए, फिर मोड़ को दोहराएं, अपनी बाईं कोहनी से दाहिने घुटने को छूएं। प्रत्येक तरफ 50 अभ्यासों के 3 सेट करें।

व्यायाम तीन: "रिवर्स ट्विस्टिंग"। अपने शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाकर फर्श पर लेट जाएं। अपने पेट को कस लें और अपने पैरों को उठाएं, जबकि श्रोणि को फर्श से उठाएं और जितना संभव हो उतना ऊंचा उठाएं। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 12 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

व्यायाम चार: "डबल ट्विस्ट"। अपने सिर के पीछे या अपने कंधों पर अपनी बाहों के साथ फर्श पर लेटें, और अपने घुटनों को 45 डिग्री के कोण पर मोड़ें। अपने पैरों और सिर को फर्श से उठाएं और धीरे-धीरे उन्हें एक दूसरे की ओर ले जाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 25 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

व्यायाम पाँच: "अपने पैरों को ऊपर उठाएँ।" फर्श पर लेट जाएं, अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ फैलाएं और अपने पैरों को सीधा करें। अपने दाहिने पैर को फर्श से फाड़ दें, इसे शरीर के लंबवत ऊपर उठाएं, अपनी मूल स्थिति में लौट आएं। दाहिने पैर पर 10 प्रतिनिधि करें, फिर बाईं ओर 10 प्रतिनिधि करें। व्यायाम को एक बार और दोहराएं।

व्यायाम छह: "साइकिल"। अपने सिर के पीछे अपने हाथों से फर्श पर लेट जाओ। अपने पैरों को मोड़ें और साइकिल चलाना अनुकरण करें। अपने सिर को फर्श से न उठाएं, अपने पैरों को "सवारी" के दौरान जितना संभव हो सके फर्श के करीब रखें।

व्यायाम सात: "पुस्तक"। अपनी बाहों को अपने सिर के पीछे फैलाकर फर्श पर लेट जाएं। अपने पैरों और शरीर को एक ही समय में उठाएं, अपने घुटनों को अपने माथे से छूने की कोशिश करें। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम के दौरान अपने पैरों को अलग न फैलाएं। व्यायाम को 10 बार के तीन सेट में करें।

स्रोत:

• अपनी मुद्रा में सुधार करना चाहते हैं
• प्रेस के लिए व्यायाम। प्रेस को कैसे पंप करें
• आसन और एब्स - हमेशा अपने सर्वश्रेष्ठ में रहें
• सुंदर मुद्रा - सही मुद्रा

काश, सबसे आकर्षक महिलाएं भी बहुत कम सुंदर हो जाती हैं यदि उन्हें मुद्रा की गंभीर समस्या होती है। एक बदसूरत कुटिल पीठ, झुके हुए कंधे, "छिपे हुए" स्तन एक महिला को बिल्कुल भी नहीं रंगते हैं, और एक व्यवसायी महिला कोई अपवाद नहीं है। निस्संदेह, एक व्यस्त व्यवसायी महिला के लिए पेशेवर गुण और कार्य अनुभव महत्वपूर्ण हैं, लेकिन उपस्थिति के महत्व के बारे में नहीं भूलना चाहिए, जिसमें आत्मविश्वास और शिष्टता दिखाई जानी चाहिए।

मुद्रा को ठीक करने के दर्जनों अलग-अलग तरीके हैं, लेकिन उनमें से अधिकांश के लिए बहुत प्रयास और समय की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि वे एक व्यस्त व्यवसायी महिला के लिए एक अफोर्डेबल विलासिता है। सौभाग्य से, उन लोगों के लिए एक विकल्प है जो समय बर्बाद नहीं कर सकते। यह अर्जेंटीना टैंगो सिखाने के बारे में है। ज्यादातर मामलों में, 1.5-2 घंटे के 5-6 पाठ काफी पर्याप्त होते हैं। प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, आप जल्दी से सीखेंगे कि कैसे अपनी पीठ और ठुड्डी को ठीक से पकड़ें, अपनी चाल को चिकना और सुंदर बनाएं, और पीठ, कंधों और गर्दन में दर्द को दूर करने में सक्षम हों, जो अक्सर एक अच्छे वार्म-अप की अनुपस्थिति में दिखाई देते हैं। कार्य दिवस के दौरान। साथ ही अपने आसन को सुधारना कोई अप्रिय बात नहीं होगी: संकोच न करें, जब आप नृत्य करेंगे तो आपको बहुत आनंद मिलेगा।

दुर्भाग्य से, व्यवसायी महिलाओं को अक्सर गंभीर पोस्टुरल समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इसका कारण न केवल गतिहीन कार्य, आवश्यक भार की कमी, दस्तावेजों या कीबोर्ड पर झुकने में बहुत समय बिताने की आवश्यकता हो सकती है। कोई कम महत्वपूर्ण वह तनाव नहीं है जिससे एक व्यवसायी महिला को अक्सर निपटना पड़ता है। काश, आधुनिक महिलाएं अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की विलासिता को बर्दाश्त नहीं कर सकतीं, क्योंकि उन्हें मजबूत, शांत, आत्मविश्वासी होना चाहिए। डॉक्टरों ने पाया है कि तनाव के दौरान भावनाओं को नियंत्रित करके, एक व्यक्ति इच्छाशक्ति के प्रयास से कुछ मांसपेशियों को अवरुद्ध कर देता है, और इससे उसके आसन और सामान्य रूप से भलाई पर बुरा प्रभाव पड़ता है। अनुभवी अर्जेंटीना टैंगो शिक्षक आपको नृत्य में अपनी भावनाओं को व्यक्त करना, खोलना, आवश्यक शारीरिक गतिविधि बनाना और अपनी मांसपेशियों को फैलाना सिखाएंगे। अनुकूल परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं होगा।

अर्जेण्टीनी टैंगो आपको न केवल आलंकारिक रूप से, बल्कि शब्द के शाब्दिक अर्थ में भी, अपने सिर को ऊंचा रखते हुए जीवन से गुजरने में मदद करेगा। सही मुद्रा प्राप्त करने से, आप आत्मविश्वास बढ़ाते हैं, और यह एक आधुनिक व्यवसायी महिला के लिए आवश्यक है। आप झुकना, सिकुड़ना, अपना सिर नीचे गिराना, चलते समय झुकना बंद कर देंगे। आपकी चाल हल्की, सुंदर, चिकनी हो जाएगी और आपके आस-पास के लोग निश्चित रूप से इसे नोटिस करेंगे।

याद रखें कि अर्जेंटीना टैंगो प्रशिक्षण आपको केवल सुंदर मुद्रा के अलावा और भी बहुत कुछ देगा। हम करिश्मा के बारे में बात कर रहे हैं, सुधार करने की क्षमता, तनाव का प्रतिरोध, प्राकृतिक महिला आकर्षण का विकास, और निश्चित रूप से, व्यावसायिक समस्याओं से एक बहुत ही सुखद और मूल आराम के बारे में।

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टिप 9: एक सुंदर राजसी मुद्रा कैसे बनाए रखें? पीठ के लिए व्यायाम का एक सेट पेट की कमजोर मांसपेशियां पीठ की मांसपेशियों पर तनाव बढ़ाती हैं और इसके विपरीत।

सबसे पहले आपको वार्म अप करने की जरूरत है। मांसपेशियों को लचीला और लचीला बनाने के लिए स्ट्रेचिंग आवश्यक है।

फर्श पर कमल की स्थिति में बैठ जाएं। अपने कंधों को आराम दें, अपनी पीठ को सीधा करें। अपने धड़ को हिलाए बिना, अपने सिर के शीर्ष को ऊपर की ओर फैलाएं।

अब अपनी हथेलियों को अपनी पीठ के पीछे पकड़ें, आगे की ओर झुकें, अपने माथे से फर्श को छूएं और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।

अपने घुटने टेको। नितंबों और पेट की मांसपेशियों को कस लें, अपनी बाहों को धड़ के साथ नीचे करें। अपनी एड़ी पर बैठे बिना धीरे-धीरे पीछे झुकें। अपने पैरों को अपनी उंगलियों से छूने की कोशिश करें, लेकिन हथेलियों पर आराम न करें। अब अपनी रीढ़ की हड्डी को ऊपरी हिस्से में फैलाते हुए अपनी पसली को आगे की ओर धकेलें।

अभ्यास करते समय, सुनिश्चित करें कि भार पीठ पर पड़ता है, न कि ग्रीवा रीढ़ पर।

अब कंधे की कमर को मजबूत करना शुरू करें। अपने शरीर के साथ अपनी बाहों को फैलाकर अपने पेट के बल लेटें। अपनी हथेलियों पर आराम किए बिना धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं।

अपनी रीढ़ को सीधा करके बैठें। अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएँ, उन्हें कोहनियों पर झुकाएँ। एक हथेली को नीचे और दूसरी को ऊपर लाएं। अपने कंधे की मांसपेशियों को तनाव देते हुए, अपने अग्रभागों को जल्दी से बदलें।

प्रारंभिक स्थिति में बैठे, अपनी बाहों को अपने शरीर के लंबवत रखें। अपने ऊपरी धड़ को धीरे-धीरे घुमाएं, वक्षीय रीढ़ की हड्डी में घुमाते हुए। अब अपनी हथेलियों को अपने श्रोणि के किनारे फर्श पर रखें और धीरे-धीरे निचोड़ें। व्यायाम को हर तरफ कम से कम 10 बार दोहराएं।

उसके बाद, पीठ के लिए व्यायाम करने के लिए आगे बढ़ें। आप इस फिटनेस कॉम्प्लेक्स को नियमित पुश-अप्स के साथ शुरू कर सकते हैं। यदि आप पुश-अप्स नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें डॉल्फ़िन नामक व्यायाम से बदलें।

अपने हाथों को आपस में जोड़कर अपने अग्रभागों को फर्श पर रखें। समर्थन का दूसरा बिंदु पैरों के पंजे होंगे। शरीर को एक पंक्ति में फैलाया जाता है, पीठ के निचले हिस्से झुकते नहीं हैं, प्रेस तनावपूर्ण है।

धीरे-धीरे अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं। फिर अपने आप को फर्श के समानांतर स्थिति में कम करें। सुनिश्चित करें कि आपकी एड़ी हिल न जाए। ऐसा करने के लिए, वे एक सोफे या दीवार के खिलाफ आराम कर सकते हैं।

सामान्य "पुल" पीठ की मांसपेशियों को बहुत अच्छी तरह से मजबूत करता है। अपने घुटनों को समकोण पर मोड़कर फर्श पर लेट जाएं और आपकी बाहें आपके धड़ के समानांतर फैली हुई हों। धीरे-धीरे अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।

अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने ऊपरी शरीर को अपनी कोहनी के खिलाफ उठाएं। अपने पैरों को सीधा रखें, अपने पैर की उंगलियों को अपने ऊपर खींचें। जितना हो सके अपनी छाती को आगे की ओर तानें, अपने सिर के पिछले हिस्से को फर्श से सटाएं और साथ ही पीठ के निचले हिस्से में झुकें। अपने नितंबों को फर्श से न उठाएं। 10-15 बार दोहराएं।

किसी ऊदबिलाव या गद्देदार स्टूल पर पेट के बल लेट जाएं। अपने सिर और बाहों को डम्बल के साथ नीचे करें। अब अपने कंधों को सीधा करके और अपनी गर्दन को आगे की ओर फैलाते हुए इन्हें ऊपर उठाएं। इस पोजीशन में अपने शरीर को 10 सेकेंड के लिए लॉक करें।

अपने पेट के बल लेटकर अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे लॉक में बंद कर लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी छाती और पैरों को फर्श से जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं।
कम से कम हर दूसरे दिन इस फिटनेस कॉम्प्लेक्स को करते हुए, आप जल्द ही देखेंगे कि आपकी चाल सुंदर और चिकनी हो गई है, आपका पेट कड़ा हो गया है, और आपकी रीढ़ सीधी हो गई है।

सही मुद्रा कैसे विकसित करें?

चाल असीम संभावनाओं से भरी है। यहाँ एक शानदार महिला बस स्टॉप पर खड़ी है, और एक मिनट बाद पता चलता है कि उसके पास चलने का एक अजीब अजीब तरीका है। और उसके बगल में एक साधारण, निंदनीय युवा महिला है, लेकिन वह खुद को इतनी शानदार और राजसी तरीके से ले जाती है, आप अनिवार्य रूप से प्रशंसा करेंगे ...

स्त्री सौंदर्य की अवधारणा बदल रही है, लेकिन चाल और मुद्रा के लिए सामान्य आवश्यकताएं वही रहती हैं। किसी भी स्थिति में खूबसूरती से व्यवहार करने के लिए आपको खुद पर नियंत्रण रखने और बुनियादी नियमों को जानने की जरूरत है।

पहला नियम।

हमेशा और सभी परिस्थितियों में "अपनी पीठ रखो।" चलते और बैठते समय अपनी पीठ सीधी रखें। सीधी पीठ मन की शांति का प्रतीक है, झुकी हुई पीठ जीवन शक्ति में गिरावट का संकेत देती है।

एक राजसी मुद्रा के साथ एक रानी की तरह महसूस करने के लिए, कुछ मिनटों के लिए खड़े होने के लिए, सिर के पीछे, बछड़ों, नितंबों और कंधे के ब्लेड के पूरे विमान के साथ दीवार के खिलाफ दबाने के लिए पर्याप्त है। इस पोजीशन को याद रखते हुए चलते समय इसे बनाए रखने की कोशिश करें।

दूसरा नियम।

अपने कंधों को मोड़ें और अपने कंधे के ब्लेड को नीचे करें। अपने स्तनों को लेकर शर्मिंदा न हों: चाहे वह किसी भी आकार का हो, उसे दिखाना होगा। अब एक ग्रे अगोचर माउस बनने की कोशिश करें - अपना सिर नीचे करें और फर्श को देखें। काम नहीं करेगा! सही मुद्रा के लिए आपको अपने सिर को ऊंचा करके चलने की आवश्यकता होती है।

तीसरा नियम।

पीठ के निचले हिस्से में झुकें नहीं। "सीनील" मुद्रा को एक गतिहीन जीवन शैली द्वारा बढ़ावा दिया जाता है। यदि आप पीठ के निचले हिस्से के झुकाव को बदले बिना कुर्सी से उठने की कोशिश करते हैं, तो आईने में आपको बस बूढ़ी औरत दिखाई देगी।

हाल ही में, विशेष सीटों का उत्पादन किया गया है, यह सुनिश्चित करने के लिए सटीक रूप से डिज़ाइन किया गया है कि शरीर सबसे सीधी स्थिति में है।

चौथा नियम।

चाल हल्की होनी चाहिए। "एक दरियाई घोड़े की कृपा" - हर कदम, एक छोटा भूकंप - अच्छा नहीं है। भारी, भारी चाल न केवल जोड़ों को प्रभावित करती है, बल्कि जूतों की स्थिति को भी प्रभावित करती है।

यह मत सोचो कि अधिक वजन होने का मतलब हमेशा अधिक वजन होना है। याद रखें कि कैसे अन्ना करेनिना ने शरीर की आकर्षक परिपूर्णता और हर आंदोलन की सुंदरता को जोड़ा।

पैर से पांव लुढ़कने से बचने के लिए मॉडल्स को अपने पैरों को एक लाइन में रखना सिखाया जाता है। यह चलना "एक तार पर" कूल्हों के चिकने और धीमे झूले पर भी जोर देता है।

बिल्कुल चिकना, पेंडुलम की तरह - बाईं ओर, दाईं ओर ... आपको अपने कूल्हों को उद्देश्य से नहीं मोड़ना चाहिए, यह अशिष्ट दिखता है।

पाँचवाँ नियम।

चलते समय कंधे सीधे आगे की ओर तैरते हैं। स्कूलों में tsarist सेना के भविष्य के अधिकारी निम्नानुसार "सेट" असर कर रहे थे: उन्होंने अपनी पीठ पर एक लंबा शासक बांध दिया और कार्डबोर्ड स्टैंड में पानी के साथ चश्मा कंधे की पट्टियों पर रखा, जो चलते समय नहीं गिराया जा सकता था।

घर में आप चश्मे की जगह सिर पर किताब रखकर घूम सकते हैं। यह, वैसे, गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करता है, डबल चिन को खत्म करता है और सिर को एक गर्वित फिट देता है।

छठा नियम।

कदम चौड़ा, आत्मविश्वास से भरा होना चाहिए, लेकिन पैर के अंगूठे से। यदि आप वास्तव में गर्व से और खुले तौर पर अपने शरीर को आगे ले जाते हुए वास्तव में एक नरम सवारी प्राप्त करना चाहते हैं, तो एड़ी से भार को पैर के दूसरे हिस्से में स्थानांतरित किया जाना चाहिए - पैर के अंगूठे के करीब। मध्यम ऊँची एड़ी के जूते इसमें आपकी मदद करेंगे।

ठीक मॉडरेशन में, क्योंकि समान रूप से लंबी स्टिलेट्टो हील्स और बिना हील के जूते एक महिला की चाल को अप्राकृतिक बनाते हैं।

सातवां नियम।

फिल्म "ऑफिस रोमांस" का एपिसोड याद रखें - "ऑल इन योर योर!" पेट में लें, नितंबों को कस लें।

एक रहस्य - पेट को खाली पेट "अवशोषित" करना आसान है। अधिक खाने की भावना का अभाव आम तौर पर पूरे शरीर में हल्कापन और उड़ने में योगदान देता है, अतिरिक्त कैलोरी के बोझ से नहीं, चाल।

आठवां नियम।

शर्माओ मत। अक्सर रुकने का कारण यह है कि रानी के रूप में चलना और लोगों को सीधे आंखों में देखना मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत कठिन है। छुपाना आसान है, अपने सिर को अपने कंधों में निचोड़ना और अपनी ओर बहुत अधिक ध्यान आकर्षित न करना।

केवल एक गर्व की मुद्रा, एक छोटी सी चुनौती के साथ एक सीधी टकटकी और हर आंदोलन में पूर्ण विश्वास दूसरों को फटे मोज़ा, पुराने जमाने का हैंडबैग, लंबा या ... आपको और क्या शर्म आती है?

नौवां नियम।

कपड़े पहनना जानते हैं। चाल मूड, सेटिंग, कपड़ों और यहां तक ​​कि केश पर भी निर्भर करती है। सिर के पीछे एक भारी गाँठ में एकत्रित बाल अनिवार्य रूप से सिर को थोड़ा पीछे खींचते हैं, एक ही समय में कंधों और रीढ़ को सीधा करते हैं।

एक स्कर्ट और एक रेनकोट के हल्के "बहते" कपड़े आंदोलन को एक उड़ान की तरह बनाते हैं, इसके सबसे फायदेमंद स्थानों में आकृति के चारों ओर सुचारू रूप से प्रवाहित होते हैं।

दसवां नियम।

न सिर्फ दिखने के लिए बल्कि रानी बनने के लिए भी। भीतर से आने वाला स्वाभिमान और स्वाभिमान ही राजघराने को आपका स्थायी राज्य बना सकता है।

इस भावना को उत्पन्न करने के लिए, कुलीनता की उपाधि प्राप्त करना या दुनिया की दस सबसे धनी महिलाओं में प्रवेश करना आवश्यक नहीं है। अपनी आत्मा में खोदो और अपने आप में अपना सबसे बड़ा गुण खोजो।

शायद आप सबसे बुद्धिमान माँ हैं? बहुत बढ़िया मालकिन? उच्च स्तरीय पेशेवर? आखिर गलीचे बुनने की कला में कोई आपकी तुलना नहीं करता? सड़क पर चलना या परिवहन में बैठना, अक्सर इस क्षेत्र में अपनी पूर्णता को याद रखें, जो केवल नश्वर लोगों द्वारा प्राप्त नहीं किया जा सकता है। इस तरह के विचारों के साथ, झुकना, अपने पैरों को फेरना और अपनी नाक लटकाना असंभव है।

कभी-कभी ऐसा लगता है कि केवल बैलेरीना, अभिनेत्रियाँ और शीर्ष मॉडल ही सही मुद्रा का दावा कर सकती हैं।

हम दिन-ब-दिन बैठते हैं, एक लैपटॉप के साथ झुके रहते हैं, हम कूबड़ के साथ चलते हैं और हमारे लिए पीठ और गर्दन में दर्द होना कोई असामान्य बात नहीं है। आइए कड़वी सच्चाई बताएं: यह सब आलस्य के बारे में है। यह एक सुंदर मुद्रा के लिए तत्काल सुधार करने और व्यायाम करने का समय है!

याद रखें, केवल आपकी पीठ की मांसपेशियां ही उचित मुद्रा प्रदान नहीं करती हैं। इसके अलावा, रीढ़ को स्थिर करने का मुख्य बोझ ... प्रेस पर पड़ता है। यह निचले पेट की मांसपेशियां हैं जो एक सुंदर मुद्रा बनाती हैं, जिससे हमें अपनी पीठ सीधी रखने में मदद मिलती है।

एब्स - एक सुंदर मुद्रा का आधार

अपने पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के साथ एक सुंदर मुद्रा पर काम करना शुरू करें।

पेट की मांसपेशियों के सभी समूहों के लिए सरल व्यायाम करें और किसी भी परिस्थिति में अपने पेट को चूसें और मांसपेशियों को थोड़ा तनाव में रखने की कोशिश करें।

परिणाम तुरंत दिखाई देगा: तनाव में पेट की मांसपेशियां रीढ़ के निचले हिस्से को सही स्थिति में लाती हैं।

सही मुद्रा के लिए, आपको सही ढंग से बैठने की जरूरत है।

अक्सर हम झुककर बैठते हैं, गर्दन और सिर को कंधों में खींचे ... यह स्थिति ग्रीवा रीढ़ पर अनावश्यक तनाव डालती है और इसके विरूपण की ओर ले जाती है। सरल अभ्यास समस्या से निपटने में मदद करेंगे।

आसन व्यायाम

चिकनी गति, खिंचाव और स्थिर मुद्राएं आपको अपने आसन को नियंत्रित करने और अपने इंटरवर्टेब्रल डिस्क को सीधा करने में मदद करती हैं। सरल व्यायाम घर पर भी किए जा सकते हैं।

- अपनी ठुड्डी को अपनी छाती तक नीचे करें, अपने कंधे के ब्लेड को जितना हो सके एक-दूसरे के करीब लाएं। यह ग्रीवा रीढ़ को फैलाता है और तनाव से राहत देता है।

- अपनी पीठ को सीधा करें और अपने हाथों से गोलाकार हरकतें करें, जैसे कि आप क्रॉल में तैर रहे हों। कंधों में मांसपेशियों को विकसित करके, आप उनके लिए अपनी गर्दन को सीधा रखना आसान बनाते हैं। और स्टूल पर न बैठें: जबकि आप अभी तक अपनी पीठ को सीधा रखने के अभ्यस्त नहीं हैं, समर्थन की कमी झुकने के लिए एक अतिरिक्त प्रलोभन है।

- सीधे खड़े हो जाएं, अपनी बाहों को नीचे करें और उन्हें शरीर से थोड़ा दूर ले जाएं। अपने सिर के शीर्ष को ऊपर उठाएं, जैसे कि आप फर्श से बाहर आने वाले हैं। ठुड्डी थोड़ी नीची रहती है।

- सुबह और शाम को "हाथ से पैर" की स्थिति में उठें: आगे की ओर झुकते हुए, अपने हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़ने की कोशिश करें। यह रीढ़ को फैलाता है और तथाकथित "आदतन वक्रता" से राहत देता है।

- अपनी पीठ की स्थिति को नियंत्रित करने के लिए दर्पण के किनारे बैठें। अपने घुटनों को अपने नीचे मोड़ें, अपने श्रोणि को अपनी एड़ी तक कम करें। अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें, अपनी पीठ को सीधा करें। 3-4 मिनट तक ऐसे ही बैठने की कोशिश करें। अगर आप इस एक्सरसाइज को दिन में 2 बार करते हैं तो धीरे-धीरे मसल्स को सही पोजीशन याद आने लगेगी।

मुद्रा नियंत्रण के लिए अधिग्रहीत प्रतिवर्त की जाँच करना

आईने के सामने शरीर की आदर्श स्थिति में आ जाएं। फिर आगे बढ़ें, कोई भी मोड़ और हरकत करें। अब फिर से प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, लेकिन बिना झाँके। आईने से जांचें: क्या आपने इसके बिना अपनी मुद्रा को सही ढंग से रखने का प्रबंधन किया? बधाई हो!

सुंदर मुद्रा के लिए तैरना

पानी में, हमारा शरीर "फुलाना की तरह" है, इसलिए इसे नियंत्रित करना आसान है। इसलिए गर्मियों में समुद्र में या तालाब में, अन्य मौसमों में पूल में - अपने आसन पर ध्यान दें।

सही मुद्रा के लिए, सबसे अच्छी तैराकी शैली पीठ पर है: गर्दन को आराम दिया जाता है, स्थिति सख्ती से क्षैतिज होती है, जबकि पीठ की सभी मांसपेशियां काम करती हैं, क्योंकि वे पानी पर संतुलन बनाए रखने में आपकी मदद करती हैं।

लेकिन कोई ओवरवॉल्टेज भी नहीं है: आप एक आरामदायक गति से तैर सकते हैं, गति आपकी प्राथमिकता नहीं है। अत्यधिक उबाऊ तैराकी से बचने के लिए, अपने कंधे की मांसपेशियों और एब्स दोनों को मजबूत करने के लिए सक्रिय फ्री-स्टाइल तैराकी के साथ वैकल्पिक बैकस्ट्रोक करें। और परिणाम होगा - सुंदर मुद्रा और रानी बनें!

सही मुद्रा के लिए योग व्यायाम

ये सरल और प्रभावी व्यायाम आपको सही मुद्रा के करीब लाएंगे, रीढ़ की हड्डी के दर्द से राहत दिलाएंगे और आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे।

अभ्यास 1
बेबी पोज। चटाई पर घुटने टेकें। बाहें फैली हुई हैं, हथेलियाँ एक दूसरे की ओर निर्देशित हैं।


धीरे-धीरे अपने नितंबों को अपनी एड़ी पर नीचे करें, और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं। अपनी हथेलियों को फर्श पर दबाएं।

जब गर्दन शिथिल हो जाए, तो प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।


इस एक्सरसाइज को 6 बार करें।

व्यायाम 2
योद्धा मुद्रा। एक पैर दूसरे के सामने 3-4 फीट है, भुजाएँ भुजाओं पर हैं, पीठ सीधी है।


सांस भरते हुए हम सामने वाले पैर को मोड़ते हैं। हम आगे बढ़ते हैं और अपनी उंगलियों को अपने सिर के ऊपर बंद करते हैं।

व्यायाम # 3
छिपकली मुद्रा। हम एक पैर अपने सामने मोड़ते हैं, दूसरा आपके पीछे। हम अपने हाथों को फर्श पर टिकाते हैं, शरीर ऊपर की ओर फैला होता है - फर्श से लंबवत।


जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, शरीर को घुटने तक नीचे करें।


इस व्यायाम को प्रत्येक पैर पर 6 बार करें।

व्यायाम 4
ब्रिज पोज। हम अपनी पीठ के बल लेट जाते हैं, हाथ फर्श से लंबवत लॉक में। हम अपने हाथों को फर्श से उठाकर छत तक फैलाते हैं।


सांस भरते हुए श्रोणि को फर्श से ऊपर उठाएं और प्यूबिक बोन को छत की ओर फैलाएं। साँस छोड़ने पर, हम प्रारंभिक स्थिति में लौट आते हैं।


इस एक्सरसाइज को 6 बार करें।