សុភាសិតរបស់ប្រជាជនរុស្ស៊ី "ច្រៀងបបរបាទ - អាហាររបស់យើង" មិននិយាយបំផ្លើសអត្ថន័យនៃបបរសម្រាប់បុរសដែលមានប្រយោជន៍និងមានសុខភាពល្អទេ។ បបរគឺជាម្ហូបរុស្ស៊ីដើមដែលមានធាតុដានវីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរបស់បុរសពេញលេញ។ បបរត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះរួមចំណែកដល់តិត្ថិភាពយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយគឺជាប្រភពថាមពលល្អប្រសើរបំផុតសម្រាប់រាល់ថ្ងៃ។ ប្រភេទនៃ Cas Cas ជាច្រើនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំពេញនិងរីករាយសូម្បីតែ repiid gourmet និងកុមារដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់បំផុត។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមែនរាល់បបរទេហើយមិនមែនទាំងអស់ទេដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការរៀបចំរបស់វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិទាំងនោះដែលនឹងត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ សព្វថ្ងៃនេះយើងនឹងប្រាប់អំពីអ្វីដែលជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលហេតុអ្វីបានជាបបរពីវាមានប្រយោជន៍ជាងធម្មតា, របៀបជ្រើសរើសបបរដែលមានរួចរាល់ហើយតើធ្វើដូចម្តេចល្អបំផុតក្នុងការរៀបចំពួកវាដោយខ្លួនឯង។

គ្រាប់\u200bធញ្ញជាតិ\u200bទាំងមូល។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិប្រេងឆៅនិងប្រេងឆៅគឺជាផលិតផលសកម្មជីវសាស្រ្តមួយដែលត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងទម្រង់ដើមរបស់វាហើយមានសំបកផ្កា (កន្ទក់), endosperm (ផ្លែឈើរឹង) និងមេរោគ) និងមេរោគធញ្ញជាតិ) និងមេរោគគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ រចនាសម្ពន្ធ័គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនេះរក្សានូវរាល់ការតាមដានវីតាមីនវីតាមីននិងសារធាតុមានប្រយោជន៍។ សត្វក្អែកដែលមានសំបកគ្រាន់តែជាផ្លែឈើរឹងប៉ុណ្ណោះដែលបន្ទាប់ពីដំណើរការបាត់បង់ចំនួនដ៏ច្រើននៃសារធាតុចិញ្ចឹមខ្លាញ់និងធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ច្រើន។ រួមគ្នាជាមួយសំបកដែលអាចដកចេញបានវាបាត់បង់ជាតិសរសៃមួយដែលជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែនិងជាមួយនឹងអំប្រ៊ីយ៉ុងនិងសារធាតុបន្លែ - លីនទីន, អាស៊ីតភីធីធីនិងអុកស៊ីតកម្ម) ។

អ្វីដែលមានប្រយោជន៍ចំពោះបបរគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។

ពួកគេមានលក្ខណៈសម្បត្តិនៃការព្យាបាលមួយចំនួន:

ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវប្រតិបត្តិការនៃខិត្ដប័ណ្ណក្រពះពោះវៀននិងកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការអភិវឌ្ឍទល់លាមក។

2. ដំណើរការរំលាយអាហារនិងប្រតិបត្តិការក្រពះធម្មតា។ លុបបំបាត់ colitis, disitis, discesisia, ជួយកម្ចាត់ dysbacteriosis, នាំឱ្យមានទឹកប្រមាត់និងទប់ទល់នឹងការក្រហាយទ្រូងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

3. ដោយសារតែវត្តមាននៃជាតិសរសៃ, បុព្វកាលគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមលើសឈាមនិងជំងឺផ្សេងៗនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ពួកគេកាត់បន្ថយចំនួន Lipoproteins និងកូលេស្តេរ៉ុលហើយក៏ជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។

សូមអរគុណចំពោះលីនទីនជំងឺមហារីកសុដន់និងជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាតត្រូវបានរារាំង។

ការទទួលទានគំនរគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាប្រចាំជួយកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃការអភិវឌ្ឍបំពង់រំលាយអាហារនិងសូម្បីតែក្រពះក៏ដូចជាមហារីកសួតតំរងនោមនិងប្លោកនោម។

6. ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសម្បុរនិងស្ថានភាពស្បែកធ្វើឱ្យវាស្រស់ស្អាតរលោងរលោងនិងរីករាយចំពោះការប៉ះ។

7. ដោយសារវត្តមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរារាំងរាល់ដំណើរការទាំងអស់នៃភាពចាស់សំអាតថ្លើមដោយសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ផ្សេងៗ។

8- ប៉ះពាល់ដល់មុខងារផ្លូវភេទរបស់មនុស្សម្នាក់សំអាតរាងកាយនិងការកែលម្អភាពរឹងមាំ។

9. ការធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងខ្លាំងចំពោះមនុស្សដែលលើសទម្ងន់។

បុព្វកថាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលមានសមាមាត្រសមាមាត្រនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនិងជាតិសរសៃ។ ដោយសារតែនេះ, កាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់គឺមិនត្រូវបានស្រូបយកទេប៉ុន្តែសារពាង្គកាយគឺលឿនហើយជាយូរមកហើយ។ ទំងន់ទាបការទទួលការទទួលបាននូវសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ការកែលម្អអារម្មណ៍និងការកើនឡើងនៃថាមពល - ទាំងនេះគឺជាគុណសម្បត្តិដ៏អស្ចារ្យដែលបុព្វកថានៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលចូលចិត្តនិងពេញចិត្ត។

របៀបជ្រើសរើសបបរដែលត្រៀមរួចជាស្រេចដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។

ប្រសិនបើការវេចខ្ចប់ធញ្ញជាតិឬផោនដែលផលិតរួចរាល់ត្រូវបានសរសេរថា "ធ្វើពីធញ្ញជាតិ" "ពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិរឹង" ឬ "ធញ្ញជាតិពហុ", នេះមិនមានន័យថានៅចំពោះមុខអ្នកពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិរបស់អ្នកពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិទេ។ តើអ្នកចង់ចំអិនបិសាចគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលទេ? បន្ទាប់មកទិញតែអ្នកដែលមានចែងថា "ស៊ីដាយទាំងមូល" ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយស្លាកនេះមិនតែងតែត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញទេ។ បុព្វបុរសគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលគឺជាបបរដែលមានពាក្យដំបូងក្នុងបញ្ជីគ្រឿងផ្សំដែលជាពាក្យ "ទាំងមូល" បន្ទាប់មកឈ្មោះធញ្ញជាតិដែលបានប្រើហើយបន្ទាប់មកអ្វីៗផ្សេងទៀត។

របៀបចំអិនបបរគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។

ទិញបបរដែលត្រៀមរួចជាស្រេចហើយញ៉ាំវាទឹកពុះ។

2. ចម្អិនអាហារបបរដោយឯករាជ្យលើទឹកឬទឹកដោះគោ។

3. ហើយការប្រើប្រាស់ល្អបំផុតនៃបបរពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល - នៅក្នុងទម្រង់ឆៅ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកមិនចាំបាច់ចំអិនយកអាវធំទេហើយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការចាក់វាដោយទឹកពុះឬញ៉ាំនៅក្នុងទែម៉ូ។ អ្នកអាចចាក់ទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោឬ kefir ហើយទុកឱ្យវាញ៉ាំអស់រយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើវាសម្រាប់ពេលយប់។ ហើយនៅពេលព្រឹកអ្នកអាចបន្ថែមផ្លែប៊ឺរីផ្លែឈើទឹកឃ្មុំឬយៈសាពូនមី។ នៅក្នុងបបរគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលអ្នកអាចបន្ថែមប្រេងបន្លែឬប្រេងអូលីវបន្លែចំអិនខូឃីស៍ផ្លែឈើស្ងួតគ្រាប់និងគ្រាប់។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកអាចរៀបចំធញ្ញជាតិផ្សេងៗហើយបន្ថែមគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗគ្នាទៅពួកគេហើយការទទួលទានអាហាររបស់អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានរសជាតិឆ្ងាញ់និងមានភាពចម្រុះផងដែរ។

អ្វីដែលធញ្ញជាតិដែលត្រូវជ្រើសរើសដើម្បីរៀបចំបបរគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។

buckwheat- មហាក្សត្រីនៃបបរទាំងអស់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើកុមារមនុស្សពេញវ័យអត្តពលិក, ឈឺ, សុខភាពនិងអាឡែរហ្សី។ វាអាចប្រើថ្នាំទឹកនោមផ្អែមលើសឈាមលើសឈាមនិងអ្នកដែលមានបញ្ហាជាមួយនឹងក្រលៀននិងថ្លើមហើយក៏ជាអ្នកដែលត្រូវបានគេបន្ថយអេម៉ូក្លូប៊ីន។ BuckWheat ទាំងមូលគឺសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដែលងាយច្រានចោល។ នៅក្នុងសមាសភាពរបស់វាវាមានម៉ាញ៉េស្យូមប៉ូតាស្យូមកាល់ស្យូមកាល់ស្យូមវីតាមីន "ខ" និងវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែមួយចំនួន។

ហេត - មានស៊ីលីខនជះឥទ្ធិពលល្អលើស្ថានភាពស្បែកឆ្អឹងនិងធ្មេញ។ ធ្វើសកម្មភាពយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះនៅលើពោះវៀននិងបេះដូងដកខ្លាញ់លើសហើយរួមចំណែកដល់ជីវឧស្ម័នរបស់កូឡាជែន។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃជំងឺឆ្កួតជ្រូកជំងឺឆ្កួតជ្រូកជំងឺ aketlesclerosis និងអ្នកដែលជារឿយៗមានការទល់លាមក។

Oatmeal - សម្បូរសំបូរជាតិសរសៃប៉ូតាស្យូមនិងវីតាមីន "ខ" ។ វាលេចធ្លោពីបរិមាណដ៏ធំមួយចំនួនទៀតដែលមានបរិមាណច្រើនដែលធ្វើឱ្យដំណើរការភាពចាស់ធ្លាក់ចុះយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះហើយព្រមានពីការអភិវឌ្រឍមហារីក។ Oatmeal ដក slags ការពារការកាច់, បង្កើនសក្តានុពលនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសកម្មភាពខួរក្បាល។ ហើយក៏ជួយដល់ការងារបេះដូងថ្លើមលំពែងនិងក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតផងដែរ។ Oatmeal ត្រូវបានបង្ហាញដល់អាឡែរហ្សីក៏ដូចជាអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ការធាត់ជំងឺជំងឺក្រពះនិងពោះវៀន។

រោងមីរតុង - ស័ង្កសីស្ពាន់ម៉ង់ហ្គាណែសនិងចាំបាច់សម្រាប់បេះដូងនិងសរសៃកាល់ស្យូមកាល់ស្យូមនិងម៉ាញ៉េស្យូម - សារធាតុដែលមួយគួរស្រឡាញ់ Chear នេះ។ បបរមីកែលជួយដកខ្លាញ់បន្ថែមរ៉ែនិងអំបិល។ នាងរក្សាសំណើមនិងលើកកម្ពស់ការបង្កើតស្បែកឡើងវិញ។

barly គុជ - ទាំងនេះគឺជាវីតាមីន "ខ" កាល់ស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមនិងលីលីនដែលមានសកម្មភាពប្រឆាំងវីរុសដ៏អស្ចារ្យ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យអាឡែស៊ី។ ប្រើដើម្បីធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារធម្មតា។ ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ភាពស្លេកស្លាំងនិងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ។ សំអាតពោះវៀននិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃក្រចកសក់និងស្បែក។

ផ្លេលវា - វាមានកាឡូរីតូចបំផុត។ បបរស្រូវអាលីទាំងមូលពីអង្ករមានម្សៅនិងមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនមិត្តភាពយ៉ាងងាយស្រួល។ វាត្រូវបានណែនាំនៅពេលដែលជំងឺក្រពះនិងដើម្បីពង្រឹងកៅអី។

បុព្វកថាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល - ផលិតផលអាហារដ៏ល្អមួយដែលចាំបាច់មិនត្រឹមតែសម្រាប់កុមារមនុស្សចាស់និងអត្តពលិកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងប្រាថ្នាយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធិភាពពីសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ធាតុដាននិងវីតាមីនដូចជា ក៏ដូចជាថែរក្សាសុខភាពល្អហើយទទួលបានថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។

មនុស្សជាច្រើននិយាយថា Oatmeal - អ្វីដែលមានអប្បបរមាប្រចាំថ្ងៃជាច្រើន។ តើអ្វីដែលអាចជាអាថ៌កំបាំងឬការចាប់អារម្មណ៍នៅទីនេះ? តើអ្នកណាដែលមិនបានរៀនចំអិនម្ហូបអូតាម៉ាស? ពួកគេបានរៀនរៀនប៉ុន្តែមិនគ្រប់គ្នាដឹងថាហេតុអ្វីបានជាបបរធម្មតានេះសមនឹងទទួលបាននៅក្នុងមឺនុយរបស់យើង។ ជាទូទៅមនុស្សជាច្រើនទទួលទានវាដោយសារតែវាគ្រាន់តែថាវាបើយោងតាមមតិដែលកំពុងលេចចេញគឺមានប្រយោជន៍ណាស់ក្រៅពីនេះ។ ហើយនេះគឺជាកម្លាំងរបស់នាងហើយគ្មានការសម្ងាត់នោះទេ។

បបរបែបនេះធម្មជាតិរៀបចំពី Oatmeal ពិតប្រាកដ Oatmeal នៃពូជផ្សេងៗឬ oatmeal ។ oats ក្នុងទម្រង់បន្សុតហើយមាន oatmeal របស់យើង។ ពីបន្ទាត់ធញ្ញជាតិខុសគ្នាខ្ពស់ជាងនេះដែលមានប្រូតេអ៊ីនបន្លែដែលមានតម្លៃខ្ពស់ - រហូតដល់ 16% ហើយខ្លាញ់បន្លែរហូតដល់ 6% ។ ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៅក្នុងសមាសភាពរបស់វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសារធាតុប្រូតេអ៊ីនពេញលេញដែលមានជាតិអាស៊ីតអាមីណូដែលមិនអាចខ្វះបាន។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះដែរផលិតផល Oatmeal ជាកម្មសិទ្ធិរបស់អាហារដែលងាយត្រូវបានបណ្តេញចេញយ៉ាងងាយស្រួល។ ខ្លឹមសារខ្ពស់នៃម្សៅក្នុងស្រអាប់ OATS ដាក់ចូលទៅក្នុងក្រុមធញ្ញជាតិជាយូរមកហើយនិងជាវត្ថុធាតុដើមចំណីនិងជាដំបូងដែលជាផលិតផលដែលបានប្រើក្នុងអាហារ។

បន្ថែមពីលើអំបិលនៃជាតិដែកកាល់ស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមនិងផូស្វ័រ, អួតអាងមានលក្ខណៈសំខាន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់មួយដែលមានសមត្ថភាពយឺតនៃបបរបរិភោគអាហារដែលអាចធ្វើបានដែលអាចចូលដំណើរការបាននិងតូចតាច។ ថវិកា។

នៃប្រភេទនៃការព្យាបាលទាំងអស់នៃអាហារ oatmeal នេះនៅក្នុងជួរទីមួយ។ វាត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងការផ្តល់ដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតចំពោះអាហារូបត្ថម្ភរបស់ពួកគេប្រជាជនដែលទទួលរងពីជំងឺទឹកនោមផ្អែមជំងឺក្រិនថ្លើមជំងឺថ្លើមនិងដំបៅក្រពះ: ជាមួយនឹងដំបៅក្រពះនិងដំបៅក្រពះពោះវៀន។ ដោយសារតែការរំជើបរំជួលខ្ពស់របស់ខ្លួននាងបានចូលក្រពះបានព័ទ្ធជុំវិញជញ្ជាំងរបស់វាជាងការរំលាយអាហារជួយ។ បបរដែលមានប្រយោជន៍បែបនេះត្រូវបានដាក់បញ្ចូលក្នុងអាហារូបត្ថម្ភសារធាតុចិញ្ចឹមអាហារូបត្ថម្ភនិងសម្រាប់អ្នកជំងឺនិងសម្រាប់ការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ ជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានធ្វើដោយឯករាជ្យនិងសមហេតុផល។

ដោយមិនយូរប៉ុន្មានយើងនឹងទទួលស្គាល់អំណាចព្យាបាលរបស់អូតាមីលបន្ទាប់មកយើងនឹងមិនភ្លេចពីតួនាទីបង្ការរបស់វាដើម្បីការពារការបរាជ័យក្នុងសរសៃឈាមទេពីព្រោះការប្រើប្រាស់តាមកាលកំណត់របស់វាលុបបំបាត់ការគំរាមកំហែងនៃទំងន់លើស។

នៅថ្ងៃចាស់ Oatmeal ត្រូវបានចម្អិនចេញពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ Oats ដ៏រឹងមាំវាត្រូវបានដាក់បញ្ចូលក្នុងចង្រ្កានរុស្ស៊ីដែលបានបញ្ចូលក្នុងអូវុល Casseroles នៅក្នុងប្រជាជនដែលមានឈ្មោះថា "អ្នកចរចា" ។ វាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ពេញចិត្តនិងព្យាបាល។ ម្ចាស់ផ្ទះទំនើបមិនចូលចិត្តការចំអិនអាហារពីការចំអិនឱ្យវែងពីធញ្ញជាតិទាំងមូល - ចូលចិត្ត flakes សម្រាប់កម្រិតនៃការព្យាបាលកំដៅ។ ល្បិចបំផុតរបស់ពួកគេត្រូវបានរៀបចំដោយទឹករំពុះហើយភ្លាមៗបន្ទាប់ពីពីរបីនាទីទៀតដែលត្រៀមប្រើ។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថាវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែត្រូវបានរក្សាទុកបន្ថែមទៀតប៉ុន្តែវាត្រូវបានបាត់បង់ក្នុងទម្រង់ជាផ្នែកសំខាន់បំផុតនៃធញ្ញជាតិ: សែលខ្លួនវាផ្ទាល់និងរុក្ខជាតិ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះវាមិនចាំបាច់ក្នុងការបដិសេធ oatmeal ទាំងស្រុងក្នុងករណីណាក៏ដោយប៉ុន្តែអ្នកនៅតែជ្រើសរើសបបរពេញលេញ។

សូមចាំថាការហៀរ oats oats peepeed ពីអង្កាមត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការកិនគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមានផ្ទុកនូវសំបក, flatten និងស្ងួតនៅតាមបច្ចេកវិទ្យាឧស្សាហកម្មដែលមានស្រាប់។ ពួកគេមករកអ្នកទិញទាំងក្នុងការវេចខ្ចប់ក្រដាសឬលក់ដុំសម្រាប់ទម្ងន់។ ការវេចខ្ចប់ទំនើបត្រូវបានបំពាក់ដោយលេខដែលបង្ហាញពីកំរិតនៃដំណើរការនេះ។

Oatmeal ខ្លួនវាមិនមានភាពរីករាយជាពិសេសចំពោះរសជាតិនោះទេប៉ុន្តែជាមួយនឹងប្រេងឬទឹកដោះគោដែលមានផ្លែឈើផ្សេងៗឬថ្នាំគ្រាប់ឆ្អិនជាច្រើនដែលមានគ្រាប់កំទេចនិងរដូវទឹកឃ្មុំ - ម្ហូបក្រអូប!

តើអ្នកត្រូវការអ្វីខ្លះដើម្បីរៀបចំ Oatmeal?

សម្រាប់បបរបែបនេះគួរតែមានជាតិខ្លាញ់អំបោះគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលឬក្នុងទម្រង់ជា oatmeal ក្នុងកញ្ចប់ដែលមានកាលបរិច្ឆេទប្រើប្រាស់ចុងក្រោយមិនមានស្ថេរភាព។ ហើយ Oatmeal មួយនិង Oatmeal ផ្សេងទៀតដើម្បីពិនិត្យមើល "ភ្ញៀវ" ដែលមិនទាន់កើត (ម៉ូលនិងយំ) ។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយលាងជមែះមុនពេលចម្អិនអាហារ។

វានឹងយកទឹកដោះគោស្រស់ប៊ឺឬប្រេងបន្លែអំបិលអំបិល (អាចមានដោយគ្មានអំបិល) ផ្លែឈើដែលអាចធ្វើបានគ្រាប់ចុចដែលអាចធ្វើទៅបាននិងគ្រាប់បែក។

ប្រសិនបើបបរមានស្រាប់ពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការដាំវានៅក្នុងសក្តានុពលនៃបាតក្រាស់និងលើភ្លើងខ្សោយដែលមានចលនាយឺត ៗ ដើម្បីចៀសវាងការដុត។

រូបមន្តសាមញ្ញសម្រាប់ Oatmeal លើទឹកដោះគោ

Oatmeal លើទឹកដោះគោ - ជាម្ហូបទូទៅបំផុតនៃអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងហ៊ានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ។

គ្រឿងផ្សំ:

• ទឹកដោះគោស្រស់ - 2 \u200b\u200bកែវ;
• flakes oatmeal - 4 ស្លាបព្រាដែលមានស្លាយ;
• ប៊ឺណឺលីង - 20 ក្រាម;
• ស្ករនិងអំបិល - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

Oatmeal ជាមួយទឹកដោះគោនៅលើរូបមន្តសាមញ្ញមួយត្រូវបានរៀបចំដូចខាងក្រោម:

1. នៅក្នុងខ្ទះសមរម្យមួយចាក់ទឹកដោះធម្មជាតិស្រស់ពិនិត្យវាលើថ្នាំកូតក្នុងមួយស្លាបព្រាលើអណ្តាតភ្លើងតូចមួយ។ បន្ទាប់ពីនោះនាំវាឱ្យឆ្អិន។ នៅក្នុងទឹកដោះគោរំពុះចាក់ស្ករនិងអំបិលរារាំងពួកគេដូច្នេះពួកគេរលាយ។
2. ចាក់ទឹកខ្ទះចាំងភ្លាមៗក្នុងទឹកដោះគោពុះនិងលើភ្លើងអប្បបរមានៅពេលដែលធ្វើឱ្យចំអិនម្ហូបប្រហែល 5-7 នាទី។
3. បបរៗដែលបានផ្សារភ្ជាប់, ភ្លើងត្រូវបានបិទបន្ថែមប៊ឺគ្របដោយគំរបមួយហើយអនុញ្ញាតឱ្យវាយករហូតដល់ 5 នាទី។

បបរបែបនេះនៅច្រកចេញត្រូវបានទទួលដោយអង្គធាតុរាវ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរសជាតិក្រាស់ជាងមុនបង្កើនម៉ាស់ស្ពៃនៅលើ 1 ស្លាបព្រាបាយ។

2. រូបមន្ត Oatmeal ដើមដែលមានផ្លែក្រូច

បបរដែលចម្អិនជាមួយផ្លែក្រូចអាចធ្វើឱ្យក្រូចឆ្មារធ្វើឱ្យក្រូចឆ្មារដែលឆ្ងាញ់របស់វានៅក្នុងអាហារពេលព្រឹកក្នុងគ្រួសារជាមួយកុមារហើយមិនត្រឹមតែគ្រាន់តែឆ្អែតប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងទៀតផង។

គ្រឿងផ្សំ:

• ផ្លែក្រូច - 2 បំណែក;
• flakes oatmeal - 1 ពែង;
• ទឹកដោះគោធម្មជាតិ - 0,4 លីត្រ;
• raisins - 50 ក្រាម;
• ទឹកឃ្មុំធម្មជាតិ - 1 ស្លាប;
• ប៊ឺក្រែម - 15 ក្រាម។

oatmeal ជាមួយផ្លែក្រូចនៅលើរូបមន្តដើមរៀបចំ:

1. ផ្លែឈើរបស់ផ្លែក្រូចត្រូវតែស្រស់ដោយគ្មានគុណវិបត្តិ។ ពួកគេត្រូវតែត្រូវបានគេស្តីបន្ទោសឱ្យស្រែកជាមួយទឹករំពុះ, ស្ងួតមួយកន្សែងក្រដាសលុប grater grater នេះហើយច្របាច់ទឹកចេញពីវា។ ទឹកក្រូចទីពីរត្រូវបានសម្អាតពីសំបកដោយរុះរើចំណិត។
2. នាំទឹកដោះគោឱ្យពុះក្នុងខ្ទះតូចមួយធ្លាក់ភ្លាមៗដេកលក់ក្នុងវាហើយចំអិនទឹកក្រូច 1 នាទីទៀតហើយដែលមានពណ៌ទឹកក្រូចដែលដឹងគុណហើយធ្វើឱ្យបបររហូតដល់ការត្រៀមខ្លួន។
3. បន្ថែមប៊ឺក្រែមបំប៉ននិងខូច raisins, ទឹកឃ្មុំនិងរលួយវានៅលើចាន, សម្រេចចិត្តលើកំពូលនៃចំណាំងពណ៌ទឹកក្រូច។

នៅពេលកក់គ្រឿងផ្សំនៅក្នុងបបរបែបនេះដំបូងអ្នកអាចចាក់ទឹកទឹកហើយដាក់ក្រូចពណ៌ទឹកក្រូចប៉ុន្តែមានហានិភ័យនៃការកកៅទឹកដោះគោហើយទឹកដោះគោលិចនឹងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃបបរ។ បន្ទាប់ពីមួយនាទី, flakes នឹងទាក់ទងទឹកដោះគោជាមួយទឹករំអិលហើយការ cozulation នឹងមិនអាចទៅរួចទេ។

3. រូបមន្តបុរាណ: "Oatmeal Oatmeal"

បបរសម្រាប់រូបមន្តបែបនេះត្រូវបានដាំឱ្យពុះក្នុងរយៈពេលយូរជាងនេះប៉ុន្តែលទ្ធផលនិងអត្ថប្រយោជន៍មានតម្លៃវាមានតម្លៃ។ អ្នកនឹងទទួលបានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលមានតែការជម្រុញដ៏ពិសេសនេះមានសមត្ថភាពដោយគ្មានការខាតបង់ណាមួយដែលបានប្រកាសអំបិលរ៉ែដែលបានប្រកាសទាំងមូលនិងអាស៊ីតដ៏មានតម្លៃបំផុតដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការ។

គ្រឿងផ្សំ:

• oatmeal - 1 ពែង;
• ទឹកដោះគោធម្មជាតិ - 400 មីលីក្រាម;
• ដីខ្សាច់ស្ករ - 3 ស្លាបព្រា;
• ប៊ឺណឺលីង - 20 ក្រាម;
• អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

យោងទៅតាមរូបមន្តបុរាណ oatmeal ពីធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលត្រូវបានរៀបចំជា:

1. Crupe ឆ្លងកាត់លាងជម្រះនិងត្រាំក្នុងទឹករយៈពេល 5 ម៉ោង (មួយយប់) ។
2. បន្ទាប់ពីពេលនេះ, oatmeal ដែលត្រូវបានបង្ហូរដើម្បីលាងជមែះម្តងទៀតចាក់ទឹក 3 កែវដាក់ខ្ទះមួយនៅលើភ្លើងខ្សោយនិងចំអិនដោយកូរឱ្យបានទៀងទាត់ 40 នាទី។
3. សម្រាប់នេះនៅក្នុងបបរធ្វើស្ករអំបិលនិងចាក់ទឹកដោះគោ។ ទាំងអស់លាយនិងចំអិននៅពេលកូរឱ្យមានរបៀបរៀបចំភ្លើងតូចមុនពេលក្រាស់។
4. ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរបបរក្រាស់មួយទៅនឹងសមត្ថភាពសមស្របមួយទៀត (កាហ្សាណុកឬដីឥដ្ឋ) សម្រាប់ដុតនំបន្ថែមទៀតនៅក្នុងឡសម្រាប់រយៈពេលមួយម៉ោងក្នុងរបៀបនៃភ្លើងខ្សោយរយៈពេល 1 ម៉ោង។

Oatmeal ក្នុងរានហាលក្តៅមួយដើម្បីរលួយនៅលើចានផ្តល់ឱ្យប្រេងក្រែមហើយបម្រើដល់តុដែលមានយៈសាពូនមីកៈកៈកៈកៈកៈកៈកៈកៈកៈកៈកៈកៈកៈកៈកៈកៈកៈកៈកៈកៈកៈកៈកៈកៈកៈកៈកៈកៈកៈកៈកៈកៈកៈកៈកៈកៈកៈកៈកៈយៈសាពូនមី។

• តាមរយៈការទិញ Oatmeal អ្នកបានអានព័ត៌មានសំខាន់ៗទាំងអស់នៅលើវេចខ្ចប់ផ្សព្វផ្សាយ: កាលបរិច្ឆេទនៃការចេញផ្សាយកាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់អនុសាសន៍ស្តីពីការរៀបចំនិងប្រភេទនៃការដំណើរការ Oats ដំណើរការ។
• ម្សៅ Oatmeal នៃក្រុមបន្ថែមត្រូវបានតំណាងដោយការព្យាបាលគ្រាប់ធញ្ញជាតិចំនួន 3 ប្រភេទដែលត្រូវបានបង្ហាញដោយលេខដែលជាប់ទាក់ទង: 1, 2, 3 ។
• ម្សៅ "បន្ថែម 3" របស់ពួកគេគឺស្តើងបំផុតដែលឆ្ងាញ់ - បបរមានលក្ខណៈទន់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដោយកុមារនិងមនុស្សដែលត្រូវការរបបអាហារសុភាពរាបសា។ វាមិនចាំបាច់ចំអិនវាទេវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការចាក់ទឹកក្តៅទឹកដោះគោឬទំពាំងបាយជូរហើយឱ្យពួកគេក្រោកឈរឡើងហើយហើម។
• បន្ថែម 2 ត្រូវបានធ្វើពីការកាត់គ្រាប់ធញ្ញជាតិ oats ។ ម្សៅបែបនេះត្រូវបានដាំឱ្យពុះមិនលើសពី 10 នាទីហើយបបររបស់ពួកគេក៏មានភាពទន់ភ្លន់ផងដែរហើយរសជាតិនឹងបន្ថែមទឹកដោះគោប៊ឺទឹកឃ្មុំនិងផ្លែឈើ។
• បន្ថែម 3 មានផ្ទុកផ្ដាំពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធក្រដាស់ហើយដាំឱ្យពុះយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទី។ វាមានរស់រានមានរសជាតិកាន់តែច្រើនថែមទៀតប៉ុន្តែអាចទទួលបានព័ត៌មានបន្ថែមលើគ្រប់តំបន់ Oats មានតម្លៃ។

Oatmeal "Hercules" គឺក្រាស់ជាង "បន្ថែម" ហើយពេលវេលាចម្អិននៃបបររបស់ពួកគេក៏មានយ៉ាងហោចណាស់ 15-20 នាទីផងដែរ។ បបរបែបនេះត្រូវបានសម្គាល់ដោយដង់ស៊ីតេសក្តានុពលនៃការពេញចិត្តនិងថាមពលជាយូរមកហើយ។ គ្មានអ្វីប្លែកទេដែលវាត្រូវបានគេហៅថា "Hercules" ហើយនៅក្នុងមុខម្ហូបរបស់ខ្លួនដោយសុខចិត្តរាប់បញ្ចូលអត្តពលិកនិងប្រជាជនដែលសកម្មភាពការងារឬកីឡាតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងខាងរាងកាយនិងថាមពលយ៉ាងខ្លាំង។

Oatmeal ពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចខ្ញុំច្រើនជាង "hercules" ហើយ flakes កាន់តែច្រើនដែលមិនចាំបាច់ចំអិនអ្វីទាំងអស់។ ប្រហែលជាមកពីការពិតដែលថាអត្ថប្រយោជន៍របស់ OPS ត្រូវបានអាន។ ចំណង់ចំណូលចិត្តនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិ Oats បានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការពិតដែលថាជាយូរមកហើយនៅលើមហាសេដ្ឋីមួយនៃមហាសេដ្ឋីមួយនៅក្នុងជួរនៃសត្វក្អែកបានឃើញអ្នកលក់ជាមួយកាបូបមួយ។ ហេតុអ្វីគាត់? ខ្ញុំ\u200bបាន\u200bសួរ។ នៅឯប្រទេសរុស្ស៊ីដែលខូចអ្នកលក់បានចាប់ផ្តើមពន្យល់ថាពួកគេបានទទួលការព្យាបាលហើយគាត់មានអតិថិជនធម្មតាជាច្រើននាំគាត់។ ហើយចុះយ៉ាងណាបើខ្ញុំទិញស្រូវនេះខ្ញុំនឹងទទួលបានទឹកមួយកែវក្នុងកែវមួយហើយនៅថ្ងៃបន្ទាប់ខ្ញុំនឹងផឹកខ្ញុំនឹងក្លាយជាក្បាលរបស់យៈសាពូនមី (ស្រស់ស្អាតខ្លាំងណាស់ - zur សក់ -zur ។ (zur គឺជាប្រភេទនៃការចូល - ពាក្យស្លោក) និងផ្អៀងឆ្ពោះទៅរកខ្ញុំខ្សឹបប្រាប់ថាប្តីមិនបានស្តាប់: "នឹងមិនឈឺទេ។ 70 ឆ្នាំនឹងមាន - អ្នកអាចផ្តល់កំណើតបាន! " វ៉ោ\u200bវ! - ខ្ញុំបានគាំទ្រវា - នេះគឺជាចំនួនកុមារដែលអាចទទួលយកបាននៅលើ OAT មួយ។ ទីបំផុតអ្នកលក់បាននិយាយថាធញ្ញជាតិដេលមិនវាងវៃមិនបានបោះចម្អិនឬបន្ថែមទៅនំនោះទេ។ មិនមានអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមក្នុងចំណោមគ្រួសារទេគាត់ប្រហែលជាមិនបានឆ្លងកាត់ស្រូវសាលីទេពីមុនមក។ ខ្ញុំនឹងមិនសរសេរសម្រាប់អច្ឆរិយៈ Oatmeeelet សម្រាប់សុខភាពទេ។ វាត្រូវបានសរសេរដោយគ្មានខ្ញុំ។ ចុចក្នុងការស្វែងរក "Oats ព្យាបាលលក្ខណៈសម្បត្តិព្យាបាល" ហើយអានចេញ។

ជាការប្រសើរណាស់បន្ទាប់ពីការប្រជុំនោះខ្ញុំចាប់ផ្តើមអានច្រើនអំពី OATS ។ ខ្ញុំបានសន្និដ្ឋានថាមែនហើយឧបករណ៍ម៉ាក្រូហ្វូហ្វូឡូត។ ប្រើនិងរស់នៅជារៀងរហូត។

ឥឡូវនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីអ្នកកាសែតដែលមានភាពឆ្ងាញ់ដែលមានក្លិនឈ្ងុយឆ្ងាញ់ពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិនៃស្រោមពូកដែលចម្អិនក្នុងទឹកតែមួយដែលពួកគេបានទទូច។ រឿងមួយនៅក្នុងខ្សែបែបនេះគឺអាក្រក់ - ធ្វើម្តងទៀតនូវចំណង់អាហារទាំងស្រុង។ ហើយនេះគឺគួរឱ្យសោកស្តាយ។ ហើយខ្ញុំមិនចង់បានអ្វីក្រៅពីនាងទេ។ ដូច្នេះវាធ្វើឱ្យដំណើរការមួយចំនួននៅក្នុងខ្លួន។ ដោយសារតែប្រសិនបើមានដំបៅរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួនបានអានដំបូងអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិនៃស្រូវសាលី។ ទោះបីជាសារធាតុចិញ្ចឹមធ្ងន់ធ្ងរទៅនឹង OPS មិនទាន់ត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណក៏ដោយអ្នកដែលមានភាពមិនអត់ឱនជនម្នាក់ៗកើតឡើង។

Oats ឆ្លងកាត់, សំអាតពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ យើងលាងជមែះជាមួយទឹកដែលកំពុងរត់។ សម្រាប់ការត្រាំខ្ញុំប្រើធនាគារលីត្រ។ ការធ្លាក់ចុះមួយភាគបួននៃធនាគារនិងការដាក់ទឹកពុះដល់ 3 ភាគបួននៃកម្ពស់នៃកំប៉ុង។ ដូច្នេះសមាមាត្រនៃស្រូវសាលីនិងទឹកគឺប្រហែល 1: 3 ខ្ញុំទុកពេលយប់ដើម្បីងាយស្រួល។

oats រួមជាមួយទឹកហៀរចូលក្នុងទឹកជ្រលក់ដែលមានជញ្ជាំងក្រាស់ដាក់លើចង្ក្រានហើយរង់ចាំឱ្យពុះ។ ដរាបណាវាចាប់ផ្តើមពុះយើងកាត់បន្ថយភ្លើងយ៉ាងតិចបំផុត។ មុនពេលពុះមិនសមនឹងវាទេ។ ស្នោ infusion ក្រាស់និង "រត់ចេញឆ្ងាយ" ទឹកដោះគោលឿនជាងមុន។ ពីគម្របនោះខ្ទះមិនគួរបិទទេ។ ជាទូទៅរឿងដែលល្អបំផុតគឺបបរបែបនេះគឺល្អប្រសើរជាងថ្ងៃស្អែកដោយមិនឱ្យពុះក្នុងឡ។

ដូច្នេះការពុះ, បបរ, ហួត 40-50 នាទី។ ចំពោះនាង (ទៅ caress) វាចាំបាច់ក្នុងការទាក់ទងជាទៀងទាត់និងកូរដោយដកថ្វាយថ្វាយថ្វាយថ្វាយថ្វាយពីជញ្ជាំង។ infusion នេះប្រែទៅជាចាហួយក្រាស់គ្រាប់ធញ្ញជាតិត្រូវបានផ្សារដែក។ ថ្វាយថ្វាយថ្វាយនេះគឺល្អណាស់នៅលើមុខដើម្បីឱ្យមុខប្រើ។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំ។ ផលដ៏អស្ចារ្យ។

ស្ទើរតែបបររួចរាល់ដើម្បីកំពប់។ អ្នកអាចបន្ថែម raisins កាត់ដោយបំណែកនៃស្ងួតហួតហែងឬ prunes ។ បន្តិចដើម្បីបាត់ផ្លែឈើស្ងួតនៅក្នុង caress ។ បិទចាន។ យើងបិទខ្ទះដែលមានគំរបហើយទុកឱ្យត្រជាក់ដល់សីតុណ្ហភាពដែលបបរអាចបរិភោគដោយមិនចាំបាច់ឆេះដោយគ្មានការដុត។ វាស្ថិតនៅលើចង្រ្កានអគ្គិសនី។ ប្រសិនបើចង្ក្រានគឺឧស្ម័នបន្ទាប់មកខាំខ្ទះជាមួយកន្សែងហើយផ្តល់ឱ្យសាច់ប្រាក់ទៅសមយឺត។
ស្ករនិងប្រេងមិនគួរបន្ថែមបបរបែបនេះទេ។ នាងល្អណាស់។ ជាពិសេសចាប់តាំងពីវាប្រែទៅជាចាហួយដូចជាចាហួយហើយមិនចាំបាច់បន្ទន់វាទេ។

ពេលវេលាមួយទៀតអំពី oatmeal ក្នុងតួខ្ញុំនឹងសរសេរឬអំពីនំខេក។ ហើយខ្ញុំនៅតែគិតអំពីហ្កាហ្គីស។

ការព្រមាន Tashkent Franc សំណួរខ្ញុំនឹងនិយាយថាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ oats បានចាប់ផ្តើមផលិតអាស៊ីរបស់យើងក្នុងកញ្ចប់លឿង - ខៀវហើយវាត្រូវបានលក់នៅក្នុងហាងជាច្រើន - អ្នកគ្រាន់តែត្រូវយកចិត្តទុកដាក់។

ស្វែងរកតាមស្លាកស្វែងរកតាមពាក្យ

ទុកឱ្យមតិប្រតិកម្មឬផ្តល់យោបល់របស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវចុះឈ្មោះ (វាមិនមានការលំបាកទេដែលមិនស្រួលជាងនេះបន្តិចបន្តួចប៉ុន្តែដូច្នេះខ្ញុំការពារពី SPAM)ចុះឈ្មោះនៅលើគេហទំព័រ?
ប្រាប់យើងពីរបៀបចំអិនម្ហូបនេះអ្នក។ ហើយប្រសិនបើពួកគេបានរៀបចំសម្រាប់រូបមន្តនេះខ្ញុំមានការចាប់អារម្មណ៍យ៉ាងខ្លាំងរង់ចាំរឿងរបស់អ្នកអំពីលទ្ធផល:

Pyridge, Oatmeal, ត្រូវបានគេហៅថាម្ហូបម្ហូបអង់គ្លេសរបស់ព្រះអម្ចាស់និងសូម្បីតែនៅលើតុគ្រួសាររាជវង្សវាគឺជាគុណលក្ខណៈអាហារពេលព្រឹកចាំបាច់។ បន្ទាប់ពីចក្រភពអង់គ្លេសពិភពលោកទាំងមូលបានញៀននឹង Kushan សាមញ្ញនេះ។ មានទ្រព្យសម្បត្តិដែលមានរសជាតិសមរម្យខ្លាំងណាស់ Oatmeal ត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាជាផលិតផលមួយក្នុងចំណោមផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍បំផុត។

រូបមន្តនៃ oatmeal ជាមួយទឹកដោះគោ

បបរជាតិក្រម

អាហារពេលព្រឹកដែលមានប្រយោជន៍បំផុតត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងល្អបំផុតពី Oatmeal ទាំងមូល។ វាគឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ Oats ថេរដែលត្រូវបានដោះលែងពីសែល។

វាចាំបាច់ក្នុងការចំអិនបបរបែបនេះអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយដូច្នេះធញ្ញជាតិ Oat ត្រាំយ៉ាងហោចណាស់ 5 ម៉ោងវាល្អប្រសើរក្នុងការធ្វើវាសម្រាប់ពេលយប់។

គ្រឿងផ្សំ

• ធញ្ញជាតិ OAT រឹង - 1 ពែង (250 ក្រាម)
• ទឹកដោះគោ - 2 កែវ (0.5 ម។ ល)
• អំបិល - 1 រៀល
• ក្រែមប៊ឺរ - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

ការធ្វើម្ហូប

1. យើងលាងចានដោយលោតផ្លោះបានយ៉ាងល្អ។
2. យើងចាក់ទឹកដោះគោចូលក្នុងខ្ទះឆាដាក់លើឧបករណ៍ដុតយើងទន្ទឹងរងចាំពុះ។
3. នៅក្នុងទឹកដោះគោរំពុះយើងចាក់ oatmeal, បន្តកូរឱ្យបន្ត។ នៅពេលដែលមាតិកាចាប់ផ្តើមធ្លាយកាត់បន្ថយអណ្តាតភ្លើងអប្បបរមា។
4. យើងគ្របដណ្តប់ការព្យួរដោយគំរបយើងទុកឱ្យមានភ្លើងឆេះល្អហើយចំណាយពេលប្រហែល 40 នាទីពីចាន។
5. យើងកំពុងរង់ចាំ 5 នាទីរហូតដល់បបរត្រូវបានស្រមៃហើយធញ្ញជាតិនឹងកើនឡើងទំហំ។ យើងបន្ថែមប៊ឺទឹកដោះគោបន្តិចលាយជាថ្មីម្តងទៀតគ្របលើគំរបហើយនៅតែតំឡើងនៅក្នុងឡសម្រាប់កន្លះម៉ោង។

បបរទឹកដោះគោបានត្រៀមរួចរាល់យើងសូមអញ្ជើញក្រុមគ្រួសារទៅតុ!

ប្រសិនបើទឹកដោះគោមានភាគរយខ្ពស់បំផុតនៃខ្លាញ់វាល្អប្រសើរជាងក្នុងការពនលាយវាជាមួយទឹក។

រូបមន្តអង់គ្លេសបុរាណ

ចក្រភពអង់គ្លេសរៀបចំ oatmeal លើទឹកដោះគោ, មុនរំខាននៃ oatmeal ក្នុងទឹក។

គ្រឿងផ្សំ

• oatmeal គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល - 1 ពែង
• ទឹក - 1.5 កែវ
• អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
• ផ្ដល់តឹកដោហកោ

លាងជមែះត្រូវបានលាងសម្អាតយ៉ាងល្អចាក់ទឹករំពុះអំបិលលាយយ៉ាងហ្មត់ចត់និងចំអិននៅលើកំដៅយឺត។ បន្ទាប់ពី 40 - 45 នាទីយើងយកចេញពីចង្ក្រានហើយឱ្យបបរ 5 នាទី។ បន្ទាប់ពីនោះបន្ថែមទឹកដោះគោក្តៅ (វាអាចត្រជាក់) ហើយលាយម្តងទៀត។ នៅក្នុងសំណុំបែបបទនេះនៅក្នុងចានជ្រៅយើងបម្រើម្ហូបនៅលើតុ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដូចជាអភិជនអង់គ្លេសអ្នកគួរតែដឹងថា pyridge កំពុងរៀបចំដោយគ្មានជាតិស្ករឬសារធាតុបន្ថែមផ្សេងទៀត។

រូបមន្តនៃធញ្ញជាតិទឹកដោះគោជាមួយនឹងម្សៅ oat

នៅក្នុងការធ្វើម្ហូបទំនើបក្នុងការផ្លាស់ប្តូរធញ្ញជាតិ "plush psy" ឬ oatmeal ។ ពួកគេត្រូវបានផ្សារដែកលឿនជាងមុនដូច្នេះតិចហើយការខិតខំចំណាយលើអាហារពេលព្រឹកចម្អិនអាហារ។

មានច្រើនប្រភេទនៃ flakes oat:

• Hercules
• Oatmeal Petal
• រេកាបុបវបត

"Hercules" គឺជាយីហោរុស្ស៊ីដ៏ល្បីល្បាញបំផុតដែលបានប្រជាប្រិយភាពរីករាលដាលចំពោះអតិថិជនក្នុងសម័យសូវៀត។ ឈ្មោះផលិតផលនេះបណ្តាលឱ្យមានសមាគមដែលមានភាពត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងកម្លាំងនិងសុខភាព។

រូបមន្តធ្វើម្ហូបកាលី។

គ្រឿងផ្សំ

• ម្សៅ Oatmeal "Hercules" - 1 ពែង
• ទឹកដោះគោ - 2 កែវ
• អំបិលនិងស្ករ - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ
• ប្រេងក្រែម - ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ

ការធ្វើម្ហូប

នៅក្នុងខ្ទះខ្ទះឡភ្លើងបន្ថែមអំបិលនិងស្ករ។ ទឹកដោះគោឱ្យពុះក្នុងចានដាច់ដោយឡែក។ បន្ទាប់ពីរំពុះយើងចាក់វាចូលក្នុងចានជាមួយម្សៅលាយលាយនិងលើអណ្តាតភ្លើងតូចមួយអាចត្រូវបានរៀបចំអស់រយៈពេល 15 នាទី។ យើងដាក់ប្រេងក្រែមគ្របដណ្តប់លើខ្ទះជាមួយកន្សែងផ្ទះបាយក្រាស់និងផ្តល់ត្រីបាឡែន។ បន្ទាប់ពី 5 - 7 នាទីយើងបម្រើអាហារពេលព្រឹក។

ប្រាជ្ញារូបមន្តធ្វើម្ហូបដោយមិនធ្វើម្ហូប

ដើម្បីជួយសង្គ្រោះខ្លួនអ្នកពីការឈរនៅផ្ទាំងថ្មហើយរក្សាទុកពេលវេលាពេលព្រឹកដ៏មានតម្លៃអ្នកអាចរៀបចំអាហារពេលព្រឹកដើមនៅលើទឹកដោះគោចាប់ពីពេលល្ងាច។ សម្រាប់គាត់, Oatmeal "បន្ថែម" នឹងល្អណាស់។ ចម្អិនចានតែ 5 - 10 នាទីប៉ុន្តែបបរនឹងមានរសជាតិខុសពីធម្មតាហើយមានប្រយោជន៍។

គ្រឿងផ្សំ

• Oatmeal "បន្ថែម" - 100 ក្រាម
• ផ្លែប៊ឺរី - 100 ក្រាម
• រាវរាវ - 2 - 3 ស្លាបព្រា
• cinnamon - 1 ស្លាបព្រា
• ទឹកដោះគោ - 0.5 លីត្រ

យើងដាក់សមាសធាតុទាំងអស់នៃអាហារពេលព្រឹកនាពេលអនាគតរបស់យើងនៅក្នុងកែវឬផ្លាស្ទិចមួយចាក់ទឹកដោះគោលាយនិងបិទគំរប។ យើងបានដាក់នៅពេលយប់ទៅក្នុងពាងក្នុងទូទឹកកកហើយនៅពេលព្រឹកកំដៅម្ហូបដែលបានបញ្ចប់របស់យើងនៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ។ ជាមួយនឹងពេលវេលាអប្បបរមានៃពេលវេលានិងផលិតផលយើងទទួលបានអាហារឆ្ងាញ់ថ្នមៗជាមួយនឹងរសជាតិពិសេសនិងភួងវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែពេញលេញ។

ជំនួសឱ្យ "ការបន្ថែម" អ្នកអាចប្រើ flakes ផ្សេងទៀត។ រូបមន្តនេះអាចមានភាពខុសប្លែកគ្នារាល់ពេលផ្លាស់ប្តូរគ្រឿងផ្សំមួយចំនួន។

អ្វីដែលផលិតផលត្រូវបានផ្សំជាមួយ Oatmeal

ធ្វើពិពិធកម្មម្ហូបបន្ថែមផ្សេងៗគ្នា: ស្ករទឹកឃ្មុំ raisins ភ្លឺរលោងនិងផ្លែឈើស្ងួតយៈសាពូនមី, គ្រាប់ល្ង, គ្រាប់, poppy, coods, castnamon ។

អ្នកអាចចំអិន Oatmeal លើទឹកដោះគោជាមួយ berries ស្រស់ចំណិតចំណិតផ្លែប៉ោម pears ផ្លែក្រូចនិងក្រូចឆ្មារផ្សេងទៀតចេកចេកគីវី។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានកំណត់ដោយការប្រឌិតរបស់អ្នកនិងចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិរបស់អ្នក។

មាតិកាកាឡូរីទាបជាមួយនឹងការអនុវត្តអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់ធ្វើឱ្យថាមពលមានជាតិខ្លាញ់។

លទ្ធផលចម្បងនៃការប្រើប្រាស់អូវុលលើទឹកដោះគោជាប្រចាំគឺសុខភាពនិងសម្រស់របស់អ្នក។ វាគ្រាន់តែជាការចាំបាច់ប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវចងចាំថាសូម្បីតែម្ហូបមានប្រយោជន៍បែបនេះក៏មិនអាចបរិភោគក្នុងបរិមាណដែលគ្មានដែនកំណត់ដែរ។

វាត្រូវបានគេដឹងថាបុព្វបុរសដែលមានប្រយោជន៍បំផុតពីធញ្ញជាតិរឹងដែលចម្អិននៅលើទឹក។ បន្តប្រធានបទនៃអាហារបំប៉នដែលមានសុខភាពល្អខ្ញុំសូមណែនាំអ្នកឱ្យរៀបចំបបរពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលក្នុងរូបមន្តជាច្រើននៅក្នុងចង្ក្រានយឺត ៗ ឬតាមរបៀបប្រពៃណីនៅលើចង្ក្រាន។ សេចក្តីថ្លៃថ្នូរនិងបូកបបរធ្វើម្ហូបក្នុងចង្ក្រានយឺត ៗ អ្វីដែលពួកគេកំពុងទទួលបានដូចជាចង្រ្កានរុស្ស៊ី។

Oatmeal ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាធញ្ញជាតិដែលមានប្រយោជន៍និងមានជីវជាតិច្រើនបំផុត។ វាមានបរិមាណវីតាមីនមួយចំនួនធំ, ធាតុដាននិងសារធាតុរ៉ែ។ Oatmeal នេះក៏មានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិមួយចំនួនធំដែលជួយបង្កើនភាពធន់របស់រាងកាយទៅនឹងការបង្ករោគនិងលក្ខខណ្ឌអវិជ្ជមានពីខាងក្រៅ។ សម្រាប់ប្រតិបត្តិការធម្មតានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់រាងកាយមនុស្សយើងត្រូវការម៉ាញ៉េស្យូមនិងមេតីនដែលមាននៅក្នុង oatmeal ។ ហើយមាតិកាដ៏សំបូរបែបនៃជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីននៅក្នុង Oatforms ធ្វើឱ្យវាចាំបាច់សម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភរបស់អត្តពលិកដែលស្វែងរកម៉ាសសាច់ដុំក៏ដូចជាមនុស្សដែលធ្វើតាមសុខភាពនិងរូបសំណាករបស់ពួកគេ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការញ៉ាំ oatmeal មួយកែវនៅពេលព្រឹកដោយហេតុនេះធានាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានជាតិសរសៃដោយផ្នែកទីបួននៃបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែគុណភាពនៃ Oatmeal មិនបញ្ចប់ជាមួយនឹងនេះទេមាតិកាដ៏សំបូរបែបរបស់ផូស្វ័រនិងកាល់ស្យូមធ្វើឱ្យសាកសពដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបានសម្រាប់កុមារតូចៗដែលមានកំណើនឆ្អឹងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

មនុស្សដែលទទួលរងពីជំងឺក្រពះពោះវៀនគ្រាន់តែតម្រូវឱ្យមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងរបបអាហាររបស់ខ្លួនដោយសារតែសកម្មភាពរុំព័ទ្ធរបស់ខ្លួនមានឥទ្ធិពលជន៍លើទឹករំអិលក្រពះ។ ហើយក្មេងស្រីនិងស្ត្រីដែលមានបំណងស្រកទម្ងន់អាចមានបបរបែបនេះមិនរាប់បញ្ចូលកាឡូរីដែលមានទំហំតិចតួចទេប៉ុន្តែធញ្ញជាតិបែបនេះសម្អាតពោះវៀនធំយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះពីស្លាយនិងជាតិពុលយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែឆ្ងល់ពីរបៀបធ្វើម្ហូបឱ្យបានត្រឹមត្រូវពី Oatmeal ទាំងមូលបន្ទាប់មកអ្នកប្រហែលជាមិនទាន់ក្លាយជាអ្នកឈ្នះដ៏រីករាយនៃ Multicooker ដែលក្នុងនោះបបរមិនអាក្រក់ជាងនៅក្នុង oven រុស្ស៊ី។ បបរនៃ Oatmeal ធ្វើពីធញ្ញជាតិរឹងនៅក្នុងចង្ក្រានយឺតគឺឆ្ងាញ់ក្រអូប។ រាល់ពេលដែលមានបបរចម្អាំងអ្នកអាចពិសោធន៍ដោយបន្ថែមសមាសធាតុផ្សេងៗដូចជា raisins, cinnamon, zucats, ស្ងួតហួតហែងយៈសាពូនមី។ ល។

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមបបរចម្អួចអ្នកត្រូវចាំថា Oatmeal (រឹង!) វាចាំបាច់ត្រូវលាងជម្រះយ៉ាងហ្មត់ចត់ដោយនិយមនៅក្នុងទឹកជាច្រើន។

oatmeal នៃធញ្ញជាតិរឹងលើទឹកជាមួយ raisins និងទឹកឃ្មុំ

រូបមន្តសម្រាប់ multicookers និងមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ

សរមាប់ ធញ្ញជាតិ Oatmeal នៅក្នុងចង្ក្រានយឺតអ្នកនឹងត្រូវការ:

• 1 ពែងគ្រូបង្វឹកពហុគ្រាប់ធញ្ញជាតិ Oat (មិន flakes!),
• វ៉ែនតាធម្មតា 4 នៃទឹករំពុះ,
• ដៃនៃ raisin មួយចំនួនដោយគ្មានដុំថ្ម,
• ទឹកឃ្មុំដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ចង្អូរអូវុលសុទ្ធរួមជាមួយការលាងសម្អាតដែលបានចាក់ទឹកក្តៅដែលបានរៀបចំនៅក្នុងចង្ក្រានយឺតនៅទំនិញដែលមានចំនួន 1,5 ម៉ោង។ បន្ទាប់មកនៅពេលដាក់ពាក្យសុំតុ បបរ omatmeal ចាក់ប្រេងទឹកឃ្មុំ។ ពេលវេលាចុងក្រោយគឺសំខាន់ណាស់ព្រោះប្រសិនបើទឹកឃ្មុំដាក់ក្នុងកំឡុងពេលចម្អិនអាហារវានឹងបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានបង្ហាញថានៅពេលកំដៅនៃទឹកឃ្មុំខាងលើ 60 អង្សាសេ, សារជាតិ carcinogens ត្រូវបានបន្លិច។

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនមាន Multicooker នៅក្នុងកសិដ្ឋានអ្នកអាចចំអិន Oatmeal នៅលើចាន, ឆី, ឆី, ទឹករំពុះទឹករំពុះ, និងបាន puubed រហូតដល់ការត្រៀមខ្លួន (ធញ្ញជាតិគួរតែទន់) ។ បន្ទាប់មកបន្ថែមស្ករទឹកឃ្មុំឬស៊ីរ៉ូពីយៈសាពូនមីដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

បបរ oatmeal នៅលើទឹកដោះគោទឹកដោះគោ

រូបមន្តមួយជំហានម្តង ៗ សម្រាប់ការចម្អិនអាហារពីការចម្អិនអាហារពី Oatmeal រឹង។

ចង្អូរអូតាអូទាំងមូល - 1 ពែង,

ទឹក - 2 កែវ,

អំបិលដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

oats ។ - ដាំរុក្ខជាតិប្រចាំឆ្នាំប្រចាំឆ្នាំដែលជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមគ្រួសារធញ្ញជាតិ។ Oats គឺជាធញ្ញជាតិសំខាន់មួយនៅប្រទេសរុស្ស៊ីប៉ូឡូញកាណាដានិងហ្វាំងឡង់។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ប្រភេទនៃធញ្ញជាតិគឺជា oats ធម្មតាឬ oats sowing ។ នៃប្រភេទនៃ oats ទាំងនេះធ្វើឱ្យ oatmeal, flakes និងម្សៅ។

យើងភាគច្រើនដឹងពីរបៀបរៀបចំស្បំបែកពីអណ្តាតភ្លើងប៉ុន្តែមិនមានមនុស្សជាច្រើនដឹងទេ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចំអិនបបរពី oat រឹង.

បបរពី Oatmeal ទាំងមូល ពួកគេគិតថាមួយក្នុងចំណោមមានប្រយោជន៍បំផុតក្នុងចំណោមចានដែលបានរៀបចំពីធញ្ញជាតិ។ បបរនេះត្រូវបានសម្គាល់ពីផោនផ្សេងទៀតនូវមាតិកាខ្ពស់នៃប្រូតេអ៊ីនបន្លែដែលមានតម្លៃខ្លាំងណាស់និងខ្លាញ់បន្លែ។ បបរក៏មានផ្ទុកកាល់ស្យូមជាតិកាល់ស្យូមច្រើនម៉ាញ៉េស្យូមនិងអំបិលជាតិដែក។

ប្រពៃណីជាច្រើនរៀបចំបបរពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ Oatmeal ទាំងមូលនិងស្រូវសាលីសម្រាប់ម្ហូបណូអែល។ ម្ហូបនេះត្រូវបានគេហៅថា - "Kusta"។ "គួរឱ្យស្រលាញ់" ពី Oatmeal ទាំងមូលកំពុងរៀបចំផ្អែមល្ហែម។

បបររបស់ Oatman គឺជាម្ហូបដែលមានជីវជាតិនិងមានសុខភាពល្អ។ រូបមន្តសម្រាប់បបរពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ Oatmeal រឹងគឺសាមញ្ញណាស់។ រៀបចំបបរពីអូតាម៉ាដោយប្រើរូបមន្តរូបថតរបស់យើងហើយអ្នកនឹងពេញចិត្ត។

ការរៀបចំបបរពីក្រួស OAT ទាំងមូល។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីរៀបចំបបរពី oatmeleal ទាំងមូលអ្នកត្រូវដាំឱ្យពុះបរិមាណទឹកដែលចង់បានហើយបាញ់វា។

បន្ទាប់មកភ្ជាប់ប្រដាប់ប្រដារដែលលាង។ បបរនៅលើភ្លើងយឺតប្រហែល 35-40 នាទី។ បន្ទាប់មកយកចេញពីភ្លើងហើយឱ្យបន្តិច។

Flakes of Oatmeal សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកបានធុញទ្រាន់នឹងមនុស្សជាច្រើន។ ទោះយ៉ាងណាយើងនឹងមិនប្រញាប់ចេញពីពួកគេដើម្បីបដិសេធឡើយ។ ខ្ញុំស្នើជំនួសមួយជម្រើសទៅនឹងម្សៅធម្មតា - ស្រោមសណ្តែក។ បន្ថែមពីលើការពិតដែលថាបបរនេះមានប្រយោជន៍ណាស់ដូច្នេះវាក៏ជាអាហារផងដែរ។

មាតិការូបមន្តធ្វើម្ហូប:

សព្វថ្ងៃនេះស្រីឌះជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភអំពីស្ថានភាពនៃសុខភាពគ្រួសាររបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះការកើនឡើងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍កាន់តែខ្លាំងឡើងនៅក្នុងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ ហើយដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយការធានានៃសុខភាពល្អនិងអាយុយោគ្យតយគឺបបរនៃធញ្ញជាតិផ្សេងៗ។ បបរដ៏ពេញនិយមមួយក្នុងចំណោមបបរដ៏មានប្រជាប្រិយដែលត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់បំផុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺ oatmeal ។ វាផ្ទុកនូវសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនវីតាមីនមីក្រូ - និងម៉ាក្រូ។ លើសពីនេះទៀត Oatmeal គឺជាប្រភពនៃកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដែលជួយបំបាត់ការលើសទម្ងន់។

ឥឡូវដាក់លក់អ្នកអាចសង្កេតមើល Oatmeal ពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ នាងបានក្លាយជាមនុស្សជាច្រើនច្រើនជាង "Hercules" ធម្មតានិង flakes កាន់តែច្រើន។ ជាមួយនឹងធញ្ញជាតិប្រភេទនេះស្រីឌះជាច្រើនមិនស្គាល់ហើយកាន់តែច្រើនដូច្នេះពួកគេមិនដឹងពីរបៀបចំអិនពួកគេក៏ដោយ។ ចម្អិនបបរបែបនេះដូចជា flakes: នៅលើទឹកទឹកដោះគោឬផ្សំផលិតផលទាំងនេះ។ លើសពីនេះទៀតវាត្រូវបានបំពេញដោយផ្លែឈើផ្លែប៊ឺរីគ្រាប់។ ល។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថានៅលើការរៀបចំនៃបបរមួយនឹងចំណាយពេលយូរជាងពេលវេលាជាងការចំអិនម្ហូបប៉ុន្តែវាក៏មានច្រើនទៀតនៅវីតាមីននិងលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ផងដែរ។

• កាឡូរីក្នុង 100 ក្រាម - 342 KCal ។
• ចំនួនផ្នែក - 2
• ពេលវេលាចម្អិនអាហារ - 1 ម៉ោង

គ្រឿងផ្សំ:

• Oat Grocat ក្នុងធញ្ញជាតិ - 100 ក្រាម
• ទឹក - 500 មីលីលីត្រ
• អំបិល - ក្តាមឬរសជាតិ
• ប្រេងក្រែម - 20 ក្រាម

សណ្តែកនៃ oatmeal, បានតម្រៀបធូលីនិងសំរាម។

2. ដាក់វានៅក្នុង Sieve បានល្អហើយលាងជមែះនៅក្រោមយន្តហោះប្រតិកម្មនៃទឹកដែលកំពុងរត់។

3. ផ្ទាល់ខ្លួន Barbell នៅក្នុងខ្ទះចម្អិនអាហារហើយបន្ថែមអំបិល។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យយកចានសម្រាប់ចម្អិនអាហារនិងបាតដូច្នេះសត្វល្អិតមិនត្រូវបានដុតទេ។

4. បំពេញ oatmeal ជាមួយនឹងទឹកផឹកហើយដាក់លើចង្ក្រាន។

5. លើភ្លើងជាមធ្យមនាំវាឱ្យឆ្អិនដោយកូរឱ្យថេរ។ ខណៈពេលដែលទឹកមិនឆ្អិន, កុំបិទគំរបដែលមានគំរបមួយ។

6. ផ្តល់នូវសីតុណ្ហភាពដល់កំរិតអប្បបរមា, បិទគំរបហើយបន្តចំអិនយកអាវធំប្រហែល 40-50 នាទី។ គ្រប់ពេលវេលាយកថ្វាយឃែរបង្គរចេញពីជញ្ជាំង។

7. ក្នុងអំឡុងពេលគ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្អិនអាហារវានឹងត្រូវបានបត់នឹងកើនឡើងចំនួន 3 ដងនិងស្រូបយករាវទាំងអស់។

8. ដាក់ប៊ឺនៅក្នុងបបរហើយលាយវាពេលក្តៅ។ ទុកវានៅក្រោមគំរបបិទជិតដើម្បីឱ្យត្រជាក់ដល់សីតុណ្ហភាពដែលអ្នកអាចប្រើវាដោយមិនចាំបាច់ឆេះ។ អ្នកក៏អាចខាំខ្ទះឆាដោយកន្សែងហើយផ្តល់ឱ្យថ្ពាល់ឱ្យរុញយឺត ៗ ។

បបរក្លិនក្រអូបគឺជាវិធីត្រឹមត្រូវមួយដើម្បីបង្កើតឱ្យមានភាពងងុយគេងនិងអាហារពេលព្រឹកដែលមានប្រយោជន៍។ យើងមានទម្លាប់ធ្វើម្ហូបបូតធញ្ញជាតិចម្អិនអាហារប៉ុន្តែវាមានប្រយោជន៍តិចជាងអាហារពេលព្រឹកពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិធម្មជាតិនៃដំណាំថ្មី។ ធញ្ញជាតិស្តើងនៃ oats នឹងជួយអ្នកក្នុងការបង្កើតការងារពោះវៀននឹងពង្រឹងភាពស៊ាំនិងបង្កើនភាពធន់នឹងភាពតានតឹងរបស់អ្នកចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេស។ ចង្អូរ OAT មាននៅក្នុងសមាសភាពរបស់វាអាស៊ីដអាមីណូជាច្រើនម៉ាក្រូម៉ាក្រូនិងវីតាមីនដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាគ្រឿងផ្សំដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ការផលិតអាហារពេលព្រឹកមានប្រយោជន៍។ ដូច្នេះគ្មានអ្នកណាម្នាក់ដែលឆ្ងល់ពីរបៀបចំអិនបបរពីអូតាក្រសេត្រីលើទឹកខ្ញុំបានរៀបចំរូបមន្តដ៏សាមញ្ញនេះសម្រាប់អ្នក។
ជាការពិតណាស់បបរពី "Hercules" គឺមានភាពងាយស្រួលជាងនិងលឿនជាងមុនក្នុងការធ្វើប៉ុន្តែមុខម្ហូបដែលមានមូលដ្ឋានលើគ្រាប់ធញ្ញជាតិគឺមានប្រយោជន៍ជាងនិងល្អជាង។ ពួកគេអាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យសូម្បីតែកុមារតូចៗ (ហួសពីម៉ាសមួយតាមរយៈ Sieve បានមួយឬកិនណាមួយងាយស្រួលសម្រាប់ខ្លួនពួកគេ) ។ មើលក៏មានរូបមន្តផងដែរ។ ដែលនឹងប្រាប់ពីរបៀបដែលលឿននិងសាមញ្ញ។
កាត់បន្ថយពេលវេលាកាត់បន្ថយពេលវេលាសម្រាប់ការផលិតបបរបុរាណបុរាណសត្វលលកត្រូវតែរៀបចំជាមុនសិន។ បំពេញគ្រាប់ធញ្ញជាតិនៃ oatmeal ជាមួយនឹងទឹករំពុះ steping និងទុកសម្រាប់ 5-6 ម៉ោង។ បន្ទាប់ពីដំណើរការបែបនេះអ្នកអាចធ្វើអាហារពេលព្រឹករយៈពេល 30-37 នាទី។ ដើម្បីបង្កើនរសជាតិរបស់បបរពីស្រូវសាលីអ្នកអាចបន្ថែមទៅម្ហូបដែលបានបញ្ចប់ទំពាំងបាយជូរស្ងួតផ្លែទទឹមឬគ្រាប់កំទេច។
ប្រសិនបើអ្នកចង់បង្កើតអាហារពេលព្រឹកដ៏សំបូរបែបសូមជំនួសទឹកដែលមានទឹកដោះគោរឹងឬមានជាតិខ្លាញ់ទាប។




គ្រឿងផ្សំ:

- Grass Oat (100 ក្រាម);
- ទឹក (400 ម។ ល);
- ប្រេង (20 ក្រាម);
- អំបិល (កន្ត្រាក់) ។

រូបមន្តដែលមានរូបថតមួយជំហានម្តង ៗ :

យើងបានដាក់ក្នុងធុងហើយចាក់ខ្សែពួរដែលបានណែនាំនៃទឹកក្តៅពុះ។




យើងកំពុងរង់ចាំ 4-6 ម៉ោងឬចាកចេញពីស្នាដៃមួយយប់។




2. បន្ទាប់ពីលេបធុនធ្ងន់ធ្វើឱ្យព្រិលយកបបរទៅឱ្យឆ្អិន។
3. គ្របសមត្ថភាពសមត្ថភាពជាមួយគំរបរៀបចំនៅសីតុណ្ហភាពអប្បបរមា 32-39 នាទី។
4. Whip នៅក្នុងបបរពី Oat Grot អំបិលផ្សំផលិតផលទាំងអស់សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលពេញចិត្ត។






5. យើងណែនាំប្រេងបន្លែក្រែមក្រមសីលធម៌ឬអព្យាក្រឹត។




6. លាយសមាសធាតុទាំងអស់។ ប្រសិនបើចង់បាន, កំទេចម៉ាស់លទ្ធផលនៅក្នុងមធ្យោបាយងាយស្រួលណាមួយ។




7. លាបបបរពីអូវុលនៅពេលណាក៏បាន។ សម្រាប់ម្ចាស់ Multivarka រីករាយខ្ញុំបានស្នើសុំរូបមន្តធ្វើម្ហូប

Oatmeal គឺជាម្ហូបដែលមានប្រយោជន៍។ នេះត្រូវបានបង្រៀនតាំងពីកុមារភាពពាក់បបរឆ្ងាញ់ដោយសារធាតុបន្ថែមនៅពេលព្រឹក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមានមនុស្សតិចតួចទេដែលដឹងថាអ្នកដែលបានចម្អិនចេញពីស្រូវសាលីតាន់បបរនេះពិតជាមានប្រយោជន៍និងហ៊ានណាស់។ រៀបចំវាតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នាអ្នកណាម្នាក់បានប្រេងដោយសប្បុរសហើយមានអ្នកចំអិនតែលើទឹកប៉ុណ្ណោះ។ ច្បាប់មួយក្នុងចំណោមវិធានមូលដ្ឋានគឺត្រូវត្រួតពិនិត្យ Oatmeal ពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលវាអាចរួចផុតពីចង្រ្កាន។ Multicooker អាចមកជួយសង្គ្រោះបាន។ ដូចគ្នានេះផងដែរមនុស្សជាច្រើនយល់ថាបបរជាអាកាសយូរអង្វែងនៅក្នុងភាពកក់ក្តៅពេលវេលាដែលវាមាននិងមានរសជាតិឆ្ងាញ់ជាងមុន។ សម្រាប់ហេតុផលនេះបបរដែលផលិតរួចរាល់កម្រយកចេញពីផ្ទាំងថ្មវាត្រូវបានរុំវាអាចទៅរួចក្នុងការញ៉ាំ។ ហើយអ្នកខ្លះបានបញ្ជូន barbell ដែលផលិតរួចរាល់នៅក្នុង oven នៅសីតុណ្ហភាពតូចមួយ។ ការបន្ថែមដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការថ្ពាល់នឹងមានប៊ឺក៏ដូចជាសារធាតុបន្ថែមដ៏ផ្អែមល្ហែម។

បបរស្រអាប់ក្នុងច្បាប់ទាំងអស់

សម្រាប់រូបមន្តនេះបបរក្រាស់ដែលឆ្ងាញ់ត្រូវបានទទួលដោយធញ្ញជាតិដែលមានសុភាពរាបដូចរលាយ។ រៀបចំ oatmeal ពីការធ្វើឱ្យខូចដែលក្នុងនោះការទទូចរបស់ Oats ។ វាគឺស្ថិតនៅក្នុងការចំណាយនៃភាពស្ថិតស្ថេរនេះហើយត្រូវបានទទួលដោយអ្វីដែលស្រដៀងនឹង Kisel ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានបបរតិច "រអិល" បន្ទាប់មកវាចាំបាច់មិនត្រឹមតែផ្លាស់ប្តូរទឹកដែលធន់ទ្រាំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងលាងជម្រះផងដែរ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ, oats ត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន, យកអង្កាមចេញ, លាងក្នុងទឹកហូររហូតដល់តម្លាភាពចុងក្រោយ។ បត់ចូលក្នុងធនាគារ។ ធញ្ញជាតិគួរតែកាន់កាប់ប្រហែលមួយភាគបីនៃធនាគារ។ យកទឹកដូច្នេះវាមិនទៅដល់ចុងធនាគារប្រហែលមួយភាគបីទេ។ ជាទូទៅទំនាក់ទំនងដ៏ល្អត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផ្នែកមួយទៅបី, នោះគឺពួកគេយកមួយផ្នែកនៃធញ្ញជាតិនិងបីផ្នែកនៃទឹក។

ទុកគ្រឿងផ្សំទាំងពីរនេះពេញមួយយប់នៅកន្លែងកក់ក្តៅ។ ជាលទ្ធផលពួកគេចាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងចូលក្នុងខ្ទះហើយដាក់វានៅលើចង្ក្រាន។ រង់ចាំការពុះកញ្ជ្រោល។ បន្ទាប់មកអគ្គិភ័យត្រូវបានកាត់បន្ថយមកត្រឹមអប្បបរមាហើយចាប់ផ្តើមនៅឯទាបស្ទឹង។ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមភ្លើងបបរអាចរត់ចេញបាន។ Oatmeal ត្រូវបានកូរឱ្យទៀងទាត់។ អាហារនៅលើជញ្ជាំងនៃ Kisel ត្រូវបានយកចេញដោយស្លាបព្រាមួយ។

ជាលទ្ធផលបបរត្រូវបានដាំឱ្យពុះប្រហែលសែសិបនាទី។ បន្ទាប់មកពួកគេរុំវាដូច្នេះនាងនៅតែត្រូវបានផ្លុំ។ បម្រើក្តៅឬកក់ក្តៅ។ បានបញ្ចប់ Oatmeal ពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិរឹងនៅលើអំបិលទឹកស្ករស្ករបន្ថែមទៀតដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

ម្ហូបឆ្ងាញ់នៅក្នុងឡ

កំណែនៃបបរដ៏ទន់ភ្លន់នេះត្រូវការរៀបចំជាមុន។ នេះដោយសារតែការពិតដែលថាវាកំពុងត្រៀមនៅក្នុងឡពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ដូច្នេះបបរនៃ Oatmeal ពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិរឹងគឺមានភាពទន់ភ្លន់និងទន់ជាងមុន, oat ខ្លួនវាត្រូវការត្រាំជាមុន, វាក៏ត្រូវការពេលវេលាផងដែរ។

សម្រាប់ម្ហូបនេះអ្នកត្រូវយក:

• កែវធញ្ញជាតិ;
• ទឹកដោះគោពីរកែវ;
• ស្ករបីស្លាបព្រាវាអាចពឹងផ្អែកតិចលើចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិ។
• បំណែកនៃប៊ឺ;
• អំបិលអំបិល។

ផងដែរនៅក្នុងបបរដែលបានបញ្ចប់អ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំឬផ្លែឈើស្ងួតបន្តិច។ ប្រសិនបើបបរចាប់ផ្តើមឆេះអ្នកអាចបន្ថែមទឹកដោះគោមួយកែវ។ ក៏បន្សាបគ្រឿងផ្សំបំពេញបន្ថែមនិងគ្រឿងផ្សំដែលមិនបញ្ចេញឡើងវិញដូចជាឈីសឬបៃតង។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងករណីនេះបរិមាណស្ករត្រូវបានកាត់បន្ថយឬបដិសេធវា។ វាអាចត្រូវបានជំនួសដោយទឹកឃ្មុំប៉ុន្តែមានតែបន្ទាប់ពីចម្អិនអាហារប៉ុណ្ណោះព្រោះទឹកឃ្មុំមិនអត់ធ្មត់កំដៅទេ។

បបរចម្អិននៅក្នុងឡកៈការពិពណ៌នាអំពីរូបមន្ត

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចម្អិន Oatmeal ពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិរឹង? ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ croup ត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរដោយប្រុងប្រយ័ត្ន, ចាក់ជាមួយទឹកត្រជាក់ហើយទុកប្រហែលបួនម៉ោង។ បន្ទាប់ពី oats ដែលបានប៉ាន់ស្មានត្រូវបានទឹកនាំទៅម្តងទៀត។ យកខ្ទះឆាចចចទឹកត្រជាក់ 3 ពែងស្រូវធ្លាក់មកចាក់ប្រេងដេកលក់។ ចម្អិនបន្ទាប់ពីទឹករំពុះប្រហែលសែសិបនាទី។ ចាក់ទឹកដោះគោស្ករនិងអំបិល។ ចំអិនរហូតដល់បបរធំក្រាស់។

ឥឡូវផ្លាស់ប្តូរ Oatmeal ពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិរឹងចូលទៅក្នុងតំបន់កាហ្សាណុនឬសក្តានុពលសម្រាប់ចម្អិនអាហារនៅក្នុងឡ។ កំដៅចុងក្រោយរហូតដល់ 180 ដឺក្រេនិងប៉េងប៉ោះបបររយៈពេល 300 នាទី។ បំណែកប៊ឺមួយត្រូវបានបន្ថែមទៅបបរដែលបានបញ្ចប់ដោយផ្ទាល់នៅក្នុងចានកណ្ដាល។ ញ៉ាំក្តៅ។

ម្ហូបឆ្ងាញ់នៅក្នុងចង្ក្រានយឺត

បបរចម្អិននៅក្នុងចង្ក្រានយឺតគឺជាការរីករាយ។ វាមិនឆេះទេមិនបូមចេញហើយបន្ទាប់ពីកម្មវិធីត្រូវបានបញ្ចប់ការកំដៅអាចត្រូវបានបើកហើយបបរមានស្រអាប់។ នៅក្នុងរូបមន្តនេះសម្រាប់ oatmeal នៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិរឹងនៅក្នុងចង្ក្រានយឺត, វ៉ែនតាត្រូវបានប្រើសម្រាប់ឧបករណ៍ដែលត្រូវបានបញ្ចូល។

សម្រាប់ចម្អិនអាហារអ្នកត្រូវយក:

• កែវ oatmeal;
• ទឹកដោះគោបីកែវ;
• ទឹកច្រើន;
• អំបិលកន្លះស្លាបព្រាកាហ្វេ។

អ្នកក៏អាចយកប្រេងក្រែមដើម្បីចិញ្ចឹមក៏ដូចជារំអិលចានធំបំផុតរបស់ Multicooker ។ ប្រសិនបើបបរគួរជាចំណីអាហារបន្ទាប់មកអ្នកអាចជួសជុលវាដោយទឹកដោះគោយ៉ាអួវានឹងប្រែជាទន់ភ្លន់និងទន់ជាងមុន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចម្អិនបបរឆ្ងាញ់ដោយគ្មានការរំខាន?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំ oatmeal ពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល? ដូច្នេះវាក្លាយជាទន់ភ្លន់, ឆ្អិនលឿន, អ្នកត្រូវចាក់ oats ជាមួយទឹក។ ទោះយ៉ាងណាដំបូងវាចាំបាច់ក្នុងការតម្រៀបធញ្ញជាតិដោយប្រុងប្រយ័ត្នយកអង្កាមចេញហើយគ្រាប់ធញ្ញជាតិដោយខ្លួនឯងលាងឡើងជាច្រើនដង។ បន្ទាប់មក Oats ត្រូវបានចាក់ជាមួយទឹកសម្រាប់មួយម៉ោង។

បនា្ទាប់ពីការលាងសម្អាតបានទៀត, ដេកលក់ទៅក្នុងចានរបស់ពហុអ្នកបានដាក់អំបិល។ ចាក់ជាមួយធុងមួយជាមួយទឹកនិងទឹកដោះគោ។ ដូច្នេះទឹកដោះគោមិនត្រូវបានអស់ជាសាក់យ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ចម្ងាយប្រាំសង្ទីម៉ែត្រពីលើកម្រិតរាវនោះចានត្រូវបានរំអិលដោយដុំប៊ឺ។

ពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិរឹង? អ្នកត្រូវជ្រើសរើសកម្មវិធី "លុបចោល" ហើយរៀបចំម្ហូបប្រហែលមួយម៉ោងកន្លះ។ បន្ទាប់មកវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្តូរពហុអ្នកដែលមានកំដៅយ៉ាងតិចសាមសិបនាទី។ បន្ទាប់ពី oatmeal ពួកគេបានរលួយនៅលើចាន, ច្របាច់បំណែក butter មួយ។

ជាមួយ raisins

បបរឆ្ងាញ់ ៗ អាចចូលចិត្តកុមារបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវតុបតែងវាជាមួយគ្រឿងផ្សំផ្អែមណាមួយ។ សម្រាប់រូបមន្តនេះសម្រាប់ Oatmeal ពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិរឹងអ្នកត្រូវយក:

• ធញ្ញជាតិពីរកែវ;
• ទឹកដោះគោប្រាំមួយកែវ;
• Raisin 50 ក្រាម;
• អំបិលស្លាបព្រាកាហ្វេកន្លះ;
• ស្ករពីរស្លាបព្រា;
• ប្រេងក្រែមសម្រាប់បបរដែលបានបញ្ចប់។

រូបមន្តនេះសន្មត់ថាចម្អិនអាហារក្នុងចង្ក្រានយឺត ៗ ។ គ្រឿងផ្សំទាំងអស់ត្រូវបានវាស់ដោយវ៉ែនតាពីឧបករណ៍។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចម្អិនបបរជាមួយផ្លែដាំ?

បបរបែបនេះកំពុងត្រៀមជាយូរមកហើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមុនពេលចម្អិនអាហារគ្រាប់ធញ្ញជាតិមិនត្រូវបានត្រាំទេ។ សម្រាប់ហេតុផលនេះរូបមន្តនេះចូលចិត្តអ្នកដែលគ្មានពេលវេលាដើម្បីរៀបចំផលិតផលប៉ុន្តែត្រូវតែទទូចឱ្យ Oatmeal ។

ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយ Chepoup ត្រូវបានលាងសម្អាតយ៉ាងហ្មត់ចត់ជាមួយនឹងទឹកត្រជាក់, ល្អប្រសើរជាងមុនជាច្រើនដង។ ប្រសិនបើមានបំណែកអង្កាមណាមួយពួកគេត្រូវបានសម្អាត។ ដាក់ក្នុងចានធញ្ញជាតិស្ករអំបិលនិង raisins ។ ចាក់ជាមួយទឹកនិងទឹកដោះគោ។ រៀបចំបបរដែលឆ្ងាញ់ ៗ នៅក្នុងរបៀបផូស៊ីលទឹកដោះគោ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃកម្មវិធីនេះអ្នករាល់គ្នាទុកក្នុងរបៀប "កម្តៅ" រយៈពេលប្រាំបីម៉ោង។ ជាជម្រើសចំណែកនីមួយៗត្រូវបានច្របាច់ដោយបំណែកនៃប៊ឺ។ អ្នកក៏អាចចាក់វាដោយទឹកឃ្មុំរាវយៈសាពូនមីឬយៈសាពូនមី។

បបរឆ្ងាញ់ ៗ នៅលើចង្ក្រាន: ជំហានដំបូងនៃការពិពណ៌នាសង្ខេប

រៀបចំបបរនៅលើចង្ក្រានអាចនីមួយៗ។ រសជាតិមិនល្អទេ។ សម្រាប់ការរៀបចំបបរដែលឆ្ងាញ់និងឆ្អែតអ្នកត្រូវយក:

• កែវធញ្ញជាតិ;
• ទឹកបីកែវ;
• អំបិលបន្តិច;
• ប្រេង - 30 ក្រាម។

Chepoup ត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរដោយប្រុងប្រយ័ត្ន, លាងបានច្រើនដង។ ម៉ាស៊ីនមួយយប់ក្នុងទឹក។ បន្ទាប់មកអង្គធាតុរាវត្រូវបានបង្ហូរ, លាងសំអាត oats ម្តងទៀត។ ដាក់ក្នុងខ្ទះ, ដីគ្រោង, រង់ចាំនៅពេលបបរពុះ។ បន្ទាប់ពីភ្លើងយើងកាត់បន្ថយហើយទឹកជ្រលក់ខ្លួនឯងត្រូវបានគ្របដោយគំរបមួយ។ រៀបចំយ៉ាងហោចណាស់សែសិបនាទីខណៈពេលដែលវាមានតម្លៃក្នុងការស្វែងរកធញ្ញជាតិគ្រប់ពេលវេលាដូច្នេះវាមិនរត់ចេញទេហើយក៏កូរផងដែរ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការចំអិនម្ហូបប្រេងក្រែមត្រូវបានបន្ថែមកូរម្តងទៀត។ បម្រើក្តៅ។ ផងដែរបបរនេះក៏អាចក្លាយជាសម្លៀកបំពាក់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ត្រីឬបក្សី។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចតុបតែងម្ហូបជាមួយគ្រឿងផ្សំផ្អែមឬឈីសដឹងគុណ។

បបរនៅក្នុងសក្តានុពលមួយ: ឆ្ងាញ់និងមានប្រយោជន៍

បបរនេះមិនមានទឹកដោះគោទេប៉ុន្តែវាប្រែចេញទាំងអស់ដូចគ្នានឹងឆ្អែតដែរ។ អាថ៌កំបាំងក្នុងខ្លាញ់វែង។ សម្រាប់ការចម្អិនបបរឆ្ងាញ់អ្នកត្រូវយក:

• oats 250 ក្រាម;
• littee នៃទឹក;
• អំបិល;
• tablespoon ស្ករ;
• ប៊ឺ 80 ក្រាម។

សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមសាកសពគឺលាងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ទឹកលីត្រត្រូវបានដាំឱ្យពុះចាក់ទឹកវាឱ្យស្ងួតហើយគ្របដោយគំរបមួយ។ កាន់យ៉ាងតិច 8 ម៉ោង។ បន្ទាប់ពីពេលនេះវាត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរដោយ croce និងទឹកចូលក្នុងសក្តានុពលដីឥដ្ឋដាក់ក្នុងឡ។ វាត្រូវតែក្តៅឡើងដល់មួយរយដឺក្រេ។ ប៉េងប៉ោះប៉េងប៉ោះប្រហែលពីរម៉ោង។

បន្ទាប់ពីដោះសក្តានុពលនេះចេញ oatmeal ដោយអំបិលស្ករស្ករនិងប្រេងក្រែមមួយដុំ។ ជាពិសេសបបរបែបនេះល្អសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ វាបានអង្គុយយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះហើយវាប្រែចេញយ៉ាងហ៊ាននិងទន់ភ្លន់។ បូកបបរបែបនេះគឺថាវាបានមើលទៅគួរឱ្យធុញទ្រាន់ណាស់។ វាអាចត្រូវបានបម្រើជាម្ហូបចំហៀងជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយបរិមាណស្ករ។ ធញ្ញជាតិរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដែលមានសាច់ឬសាច់មាន់។ ការរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយសាច់គោឬសាច់ជ្រូកអាចធ្ងន់សម្រាប់ក្រពះដូច្នេះវាល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យប្រថុយ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចបន្ថែមផ្នែកមួយនៃបន្លែស្រស់ឬឆ្អិន។

Oats គឺជាប្រភពនៃវីតាមីនជាច្រើន។ ជាពិសេសវាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ការកត់សំគាល់ខ្លឹមសារនៃវីតាមីននៃគ្រុប V. ពួកគេជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់រូប។ ការប្រើ Oatmeal ផងដែរជាពិសេសនៅក្នុងទម្រង់នៃធញ្ញជាតិជួយដល់ការងារនៃក្រពះនិងពោះវៀន។ អ្នកដែលញ៉ាំម្សៅជាញឹកញាប់និងយ៉ាងច្បាស់ពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិរឹងអាចភ្លេចអំពីទំនាញផែនដីឬហើមពោះ។ រៀបចំម្ហូបដែលមានប្រវែងគ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺមានតម្លៃវា។ គួរឱ្យកត់សម្គាល់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ជីវិតរបស់មនុស្សពហុគុណ។ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដាក់ម្ហូបរៀបចំនិងធ្វើអាជីវកម្មផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង។ អ្នកក៏អាចចាប់ផ្តើមដំណើរការចម្អិនអាហារជាមុនដូច្នេះនៅពេលព្រឹកវាកំពុងរង់ចាំការញ៉ាំបបរនិងឆ្ងាញ់ពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិរឹង។