Všetky orgány, tkaniny a štruktúry ľudského tela pracujú na špeciálnych biorytoch. Vo všeobecnosti je telo komplexný mechanizmus. Akékoľvek porušenie v jednom z jeho štádií reťazca vedie k zmenám v iných oblastiach tela. Existuje niekoľko populárnych cvičebných komplexov na normalizáciu rovnováhy v tele, obnovenie biorytov a koordinované dielo všetkých orgánov. Jóga pre orgány malej panvy žien - je dôležitou praxou zachovania zdravia a krásy zvnútra.

Vlastnosti ženského organizmu

Ženské telo sa výrazne líši od mužského tela. To platí najmä pre reprodukčný systém. Pracuje v súlade s menštruačným cyklom, v rôznych fázach, z ktorých dozrievanie, výstup vajíčka, syntéza, alebo vyblednutie týchto alebo iných hormónov. Súčasné zdravie žien je založené na rovnováhe hormónov a normálne fungovanie malých panvy.

Počas celého menštruačného cyklu sa ženy vyskytujú v reprodukčných, hematopoetických a vylučovacích systémoch a na nervových a psycho-emocionálnych úrovniach. Je z týchto funkcií, že typ jogy, stupeň zaťaženia a výber hlavného Asan sú demenené. Napríklad počas ovulácie a počas menštruácie sa odporúča minimalizovať zaťaženie, zamerať sa na relaxačné postupy, ako aj techniky dýchania. V prvých dňoch cyklu, naopak, je možné naopak zvýšiť zaťaženie tela, so zameraním na vypracovanie svalového prístroja. Znalosť takýchto podvieriek vám umožní zdôrazniť maximálny prínos pre telo.

Všetky hlavné práce reprodukčného systému žien sa vykonáva na troch úrovniach regulácie: \\ t

1. Hypotalamus. Je to najvyššie regulačné centrum. Je to on, kto analyzuje informácie o akýchkoľvek zmenách od vonkajších. Bunky hypotalamu sú schopné syntetizovať gonadoliberin. Toto je jeden z hlavných hormónov pôsobiacich na bunkách hypofýzy a regulácia práce reprodukčného systému.
2. Hypofýzy. Je to riadiaci orgán. Podľa pôsobenia Gonadoliberinu, zase produkuje dva hormóny, ktoré majú vplyv na fungovanie vaječníkov. Toto je follijem a luteinizačný hormón. Tieto látky prispievajú k dozrievaniu folikulu a vajca
3. Vaječníky. Súčasné periférne endokrinné žľazy. Pod vplyvom hypofýzy hormónov sú vaječné bunky schopné prideliť estrogénové hormóny a progesterón. Tieto biologicky účinné látky zohrávajú dôležitú úlohu v bežnom priebehu menštruačného cyklu, koncepcie dieťaťa a nástroje tehotenstva.

Zmena alebo porušenie jedného z vyššie uvedených odkazov môže viesť k úplnému zlyhaniu v celom reprodukčnom systéme ženy. Často je dôvodom nielen fyziologické, ale aj psycho-emocionálne aspekty.

Hlavná patológia malých panvových orgánov

Všetky choroby reprodukčného systému žien môžu byť rozdelené do nasledujúcich kategórií:

1. Pathologies spojené s porušovaním v regulácii. Sú spôsobené akýmikoľvek zlyhaniami v reťazci hypotalamického hypofýzy-yoyachniki. Najčastejšie sa prejavuje ako porušovanie menštruačného cyklu.
2. Choroby zápalovej a infekčnej povahy. Príčiny sú často vírusy a baktérie prenášané sexuálne. Môže byť akútna aj chronická forma.
3. Nová tvorba rôznych etiológie. Dôvody pre takúto skupinu chorôb môže byť mnoho, vrátane zranení, dedičnej predispozície, chýb počas prevádzkových intervencií alebo zápalových procesov. Napríklad MOMAS zahŕňajú benígne nádory a malígne - krčka maternice.
4. Choroby spojené s poškodením obehov. Charakterizované, to znamená, že porušenie odlevu venóznej krvi z malých panvových orgánov.
5. Naliehavé stavy. Ide o choroby, ktoré sú charakterizované vysokým stupňom nebezpečenstva a vyžadujú núdzovú starostlivosť. Patrí medzi ne ektopické tehotenstvo, silné krvácanie a iné patológie.

V mnohých prípadoch, najmä pri chronických chorobách alebo v počiatočnom štádiu vývoja patológie, môže mať jóga významný vplyv na malé orgány panvy žien, zlepšenie ich fungovania.

Výhody jogy

Prax jogy je všeobecne známa svojou miernou, ale zároveň veľmi účinný vplyv na ľudské telo. Ona vedie nielen myseľ a telo do rovnováhy, pomáha zbaviť sa zbytočných myšlienok, ale tiež upraví prácu mnohých orgánov. Takže s pomocou niektorých Asiati, môžete normalizovať prácu orgánov malých panvy žien. S pomocou jogy, môžete obnoviť menštruačný cyklus, zbaviť sa silnej bolesti počas menštruácie, normalizovať hormonálne pozadie, vyhnúť sa problémom s koncepciou dieťaťa a živého tehotenstva čo najpohodlnejšie.

Napriek všetkým výhodám jogy existujú niektoré kontraindikácie vo vzťahu k určitým Asanamom. V prvom rade sú spojené s obmedzením obrátených pozícií pri vysokom tlaku, opatrnosti so zakrivením chrbtice atď.

Existujú obmedzenia a počas menštruácie. Počas tohto obdobia nemožno vykonať tieto typy ASAN:

• obrátené polohy;
• asana, sprevádzaná silnou fyzickou námahou;
• dlhé držanie pozície s vyvážením;
• twist s uzavretým typom;
• hlboké deformácie alebo svahy;
• respiračné postupy spojené s aktívnou redukciou brucha.

Počas obdobia menštruácie je lepšie uprednostniť Aziati zameraných na relaxáciu a miernu svalovú strečku.

Hlavné Asány

Existuje niekoľko komplexov, ktoré majú priaznivý vplyv na malé panvové úrady. Je dôležité si uvedomiť, ako akýkoľvek iný typ fyzickej aktivity, niektoré pozície môžu mať kontraindikácie.

Aby bolo možné vykonávať akúkoľvek Asanu najefektívnejšia a bezpečnejšia pre telo, musia sa dodržiavať tieto odporúčania: \\ t

1. Najlepšie je vybrať si oblečenie z prírodných tkanín, ako je bavlna. Nielen to nebude vyhýbať pohyb počas praxe, ale tiež umožní pokožku "dýchať" a zbaviť sa trosiek a toxínov.
2. Vykonajte cvičenia svojimi silami, pohybujte sa hladko a postupne. Nie je potrebné okamžite sedieť v lotose predstavovať alebo sa pokúsiť vykonať ťažké cvičenie, môže to viesť k zraneniu svalov a strečingu.
3. Je potrebné začať cvičiť s malým zahrievaním, otepľovaním svalov a vedúcich kĺbov do mobility. Na tento účel je komplex cvičenia "Suryhya Namaskar" dokonalý.
4. Nikdy nemusíte robiť plný žalúdok. Posledné jedlo musí byť 2-3 hodiny pred začiatkom tried. Po jogy je tiež najlepšie počkať 30-40 minút pred ďalším jedlom.
5. Snažte sa držať pravidelnosť a moderovanie. Je lepšie zapojiť sa do 20-30 minút denne ako 2 hodiny, ale raz týždenne. Krátkodobé, ale pravidelné triedy prinášajú oveľa viac výhod.

Potom môžete nakresliť koberec pre jogu, otvorte okno pre tok čerstvého vzduchu a začnite robiť.

Invertované predstavuje

Inverzné pozície prispievajú k prietoku krvi tepien mozgu, to zase stimuluje hypotalamus a hypofýzu. Ovládanie vaječníkov je teda regulovaná, proces tvorby hypofýzových hormónov sa obnoví. Okrem toho, obrátené posturu užitočné pre tie ženy, ktoré trpia venóznou krvou v orgánoch malých panvy. Pravidelný výkon takýchto asanas pomôže normalizovať prietok krvi v maternici, vaječníckych chorobách a zbaviť sa zápalových ochorení.

Základné prevrátené Asanas Yoga pre zdravie žien:

• salamba sarvangasana. Leží na chrbte, nohy natiahli, ruky pozdĺž tela. Pri výdychu, nastavte kolená na syr, dych. Na výdychu, zdvihnite panvu, ktorá ho neposkytuje na rukách ohýbaných v lakťoch, inhalu. Pri výdychu vytiahnite trup tak, že ramená, prípad a panva tvoria jednu priamu líniu, berú dve dychy a dve výdych. Na výdychu, narovnajte nohy ťahaním ponožiek od seba. Zostaňte v Assen 5-7 minút, vráťte sa do horizontálnej polohy.
• parshva Sarvangasana. Z predchádzajúcej Asany je potrebné urobiť prelombu tela a nôh doprava a potom vľavo.

Ženský komplex

Hlavní Aziati, aby normalizovali prácu orgánov malých panvy, upokojujúce, svalovej relaxácie a vyvažovania celého tela:

1. VIRCSHASANA (Strom póza) - zlepšuje koordináciu a obnovuje rovnováhu celého tela.
2. Mardzhariasana (mačka póza) - Zlepšuje prietok krvi v malých panvových orgánoch, účinných v bolestivých obdobiach.
3. HOFHO MUKHCH SCHVANAASANA - pomáha posilniť krvný obeh v mozgu, čím stimulujú hypotalamus a hypofýzu.
4. Jana Shirshasana - normalizuje prácu mnohých systémov orgánov, vrátane reprodukčnej, a tiež masáže brušných orgánov zvnútra.
5. Badha Konasan - Je to prevencia venóznej expanzie žíl a stagnáciu krvi.
6. Urdhva mukhch Schvanasana - posilní krvný obeh v orgánoch malých panvy;
7. Kandharasana - Masáž nervových koncov a svalových vlákien malého panvy, je prevencia potratu.

Jóga pre koncepciu

Problémy s koncepciou dieťaťa sa môžu vyskytnúť z rôznych dôvodov. To môže byť ochorenia reprodukčného systému jedného z budúcich rodičov, stagnácia prietoku krvi v maternici v žene, ako aj neustály stres a emocionálne prepätie. Pre relaxáciu, obe svaly, tak aj myseľ, je tu celý komplex Asan, prispievajúci k koncepcii.

Medzi najčastejšie polohy patrí:

• Pashchylottanasana - sklopenie dopredu na stopy v pozícii na sedenie;
• Hastapadasana - sklopenie vpred na stojanové stojace;
• Jana Shirshasana - svahy na natiahnutú nohu, druhý ohnutý, jeho zastávka čelí vnútornému povrchu stehna protiľahlej nohy;
• BADDHA KONASAN - predstavovať motýľ, nohy roggingu, nohy sa navzájom stlačia, kolená sú maximálne stlačené na podlahu;
• Bazana - Póza dieťaťa je potrebná na relaxáciu.

Všeobecne platí, že jóga s riadnou implementáciou ASAN a Dodržiavania všetkých odporúčaní má priaznivý vplyv na telo. S pomocou vhodných techník dýchania a techniky cvičenia je možné obnoviť normálne fungovanie mnohých systémov, vrátane niekoľkých panvových orgánov u žien.

Jóga pre koncepciu má dôležitý aspekt - naučiť sa relaxovať, čo ho nebude nechať premeniť túžbu mať dieťa v stresujúce čakanie na koncepciu. Cvičenia pre koncepciu prispejú k odstráneniu chorôb reprodukčného systému, bude napájať hormonálne pozadie.

Žena má problémy s počatím dieťaťa z nasledujúcich dôvodov:

• choroby reprodukčného systému;
• nadváha;
• vek;
• psychologický stav.

V mnohých prípadoch sú špeciálne jogics Asiati, ktoré pomáhajú počať dieťa, ideálny pre zdravie žien.

Jóga pre koncepciu dáva dosť dobré výsledky.

V mnohých prípadoch sú gynekologické ochorenia a ďalšie kilogramy výsledkom stresových a depresívnych štátov. Triedy jogy sú preto bojom so stresom.

Asana, pomáha pri koncepcii, nielen dušu, ale aj telo. Systematické triedy výrazne zlepšia prácu tela, stav duše povedie k normálu. Vďaka špeciálne vybraným Asanasom sa môžete rýchlo vyrovnať s nervóznymi stresu, skúsenosťami, zlepšenie vášho zdravia. To všetko je dôležité pre početie dieťaťa.

V dôsledku toho, že otehotnieť s jogou, je dôležité si vybrať Asány, ktoré nielen normalizujú psychologický stav, ale aj posilniť krvný obeh v oblasti malej panvy. Ak chcete získať požadované, je dôležitá správnosť tried. Nižšie sú jogy cvičenia, pomáhajú si predstaviť dieťa.

Pashchylottanasana (naklonenie dopredu, sedenie)

Ak chcete vykonať Pashchylmatnasana, musíte sedieť na povrchu, natiahnutie nohy dopredu. Foot na kombináciu, usporiadajte ruky na kolenách, ak je obtiažnosť pociťovaná vo výkone, je dovolené tlačiť nohy trochu. Po sprísnenie brucha, na výdychu, urobte svah z pásu, snažiť sa dostať ponožky s prstami.

Asana aktivuje aktivitu vaječníkov a maternice. Zníženie dopredu, natiahnutie spodných svalov, ako aj svaly v bokoch, popliteálne šľachy, prichádzajú do tónu brušných orgánov.

Hastapadasana (nakláňacie dopredu)

Ruky umiestnené na boky, výdych, urobiť svah z pásu dopredu a dole. Ruky sa snažia zachytiť členky alebo päty.

Vďaka tomuto cvičeniu, všetky hlavné svaly chrbtice, krvný obeh v malej panve je zvýšený, napätie v brušnej časti tela sa odstráni.

Jana Shirshasana (hlava na kolene)

Ak chcete vykonať Gyrasan Junushan, musíte urobiť nasledovné:

• vezmite si polohu, vytiahnite nohy dopredu a pripojte ich;
• ohnite ľavú nohu umiestnením päty na perineum a zastavenie v pravom bedrách;
• rovno;
• ruky na umiestnenie na pravom kolene, zarovnajte späť;
• ak chcete inhalu, urobte naklonenie dopredu, snaží sa chytiť nohu a prsty pravej nohy.

Táto Asana je užitočná nielen pre koncepciu, ale aj počas tehotenstva, ako sa posilnia chrbticové svaly. Ak sa Jana Shirshasan vykonáva správne, napätie je v spodnej časti chrbta, čo je schopné uľahčiť koncepciu. Asana robí elastické kaviár a popliteálne šľachy.

BADDHA KONASAN (BUTTERFLY PONEK)

Vykonať Butterfly Bodrey:

1. Na sedenie, ohýbajte nohu bližšie k sebe.
2. Koleno nasadené na boky, stlačenie nôh jedného na druhú, päty v blízkosti rozkroku.
3. Snažte sa zatlačiť boky tak, aby ležali na podlahe. Tkané prsty rúk pevne držali nohy.
4. Zarovnať, vzhľad je nasmerovaný do bodu na úrovni oka. Zostať v Asan o niečo dlhšie.
5. Vyčerpaný, vytvorte naklonenie dopredu, spadne striedavo na povrch čela, nosa a len potom bradu. Veľké v polohe 30-60 sekúnd.
6. Vyčerpaný, zdvihnite telo, zaokrúhlené späť a len po tom, čo je to zarovnať, pripojte kolená a úroveň dolných končatín.

Asana dokonale stimuluje vnútrajšok stehna, reprodukčného systému, kolená.

Pose Butterfly berie toxíny a neumožňuje negatívnu energiu v bokoch, oblasť slabín.

Keď sa vykonáva Badha Konasan, v povodí, bruchu, späť. Kombinácia motýľ póza s Asana Sarvangasanom sa môže podávať normám menštruačného cyklu, ako aj na vytvorenie fungovania vaječníkov. Baddha Connasan, okrem pomoci pri koncepcii dieťaťa, prispeje k zmierniť pôrod. Ale toto je, ak robíte cvičenie počas tehotenstva.

Viparita Karani (Bent Sviečka POSTE)

Predstavujú ohnutú sviečku sa vykonáva v takejto sekvencii:

1. Ležať na chrbte, spájanie dolných končatín, ruky pozdĺž tela, dlane dole.
2. Ak chcete vdychovať pomalým tempom, zdvihnite rovné nohy tak, aby si vezmili polohu kolmokráv vo vzťahu k povrchu.
3. Postupne zdvihnite panvu, pomáhajú jeho ruke, nohu trochu za hlavou. Zamerať sa na lakte, dlane zachytávajú panvu.
4. Asana odolať 1-2 minúty, dýchanie by malo byť hlboké.

Položka ohýbanej sviečky odstraňuje bolesť chrbtice, posilňuje prítok krvi v panve. VIPRITE CAPORTY STREDUJÚCE ZADNÉ CERVICAL, prednej časti tela, uvoľní unavené nohy. Na zvýšenie šancí na koncepciu sa odporúča, aby sa po sexuálnom styku.

Balasana (dieťaťa)

Staňte sa na kolenách pripojením miniatúr dolných končatín, potom sadnite na päty. Hladko si ľahnite, uveďte hrudník a brucho na boky. Horné končatiny sú vytiahnuté pozdĺž tela, otáčajúca dlaň na vrchol. Telo je uvoľnené, oči sú zatvorené, dýchajú pokoj, hlboké.

Posilnia sa opísaná Asana, svaly v bokoch a členkoch. Balasán dokonale zbavuje stres, únavu, stimuluje zvýšenie prietoku krvi do panvy.

Calabhati Pranama (Čistenie dýchania)

Urobte si pohodlnú pozíciu tak, aby bola chrbta narovnaná. Odporúča sa dať svoje ruky hore. Vdychujte hlboké, výdych intenzívne a hluk cez nozdry. Je možné oddialiť dych, relaxáciu žalúdka.

Takéto dýchanie pomáha čistiť krv. Tým sa zvyšuje počet reprodukčných buniek. Čistiace dýchanie je ekvilibrované hormonálne pozadie a používa sa na liečbu praktických ochorení.

NADI SHODKHAANA PRANAYAMA (striedavo dýchanie)

Vezmite Shavasan Posa (popísaný nižšie), aby ste uvoľnili telo na maximum. Pozornosť sa zameriava na dýchanie. Vdychujte vzduch cez nos a vydýchnite, aby ste vytvorili knihu pozdĺž priedušnice, cez pľúca. Snažím sa cítiť rozširovanie pľúc, zvýšenie brucha, stresu v oblasti hrudníka. Vyčerpaný, vzduch prvýkrát ide do žalúdka, potom sú pľúca stlačené a postupne, keď je vzduch mimo vzduchu, je to relaxačné trup.

Cvičenie alternatívneho dýchania je jednoduché, ale dokonale pomáha odstrániť napätie a umierať myseľ a telo. Nadi Sodokhana Panyama pomôže čistiť jemné energetické kanály, prispieva k relaxácii. Je to taký stav pre koncepciu, ktorá bude oveľa efektívnejšia.

Bhramari Pranama (včelí dýchanie)

Užite si pohodlnú pozíciu, aby bola chrbta rovná. Znížte hlavu umiestnením brady do jugulárnej diery. Pripojte zväzky veľkých a indexových prstov, zostávajúce prsty natiahnuté, oči sú zatvorené. Pomalé dýchanie, hlboké. Vysoké dýchanie nosom na vypočutie zvuku "SA". Pľúca sú naplnené vzduchom, ale žalúdok by nemal kvitnúť. Oneskorenie 1-2 sekundy. dýchanie a pomaly vydýchnuť.

Bhramarri Pranama môže rýchlo odstrániť hnev, úzkosť, napätie.

Účinnosť, aby si predstavila, ak sa to stane v pokojnom stave. S pomocou Asany, Citsitivity Awakens. Keď je uverejnený určitý zvuk, pripomínajúci včely bzučanie, telo upokojuje, podráždenie je vonku.

Regál na čepele

Z polohy ležiaceho, spustite nohy za hlavu. Ruky umiestnené na spodnej časti chrbta, čím sa zameriavajú na lakte a zdvihnite nižšie končatiny hore.

Cvičenie sa odporúča robiť, keď posunutie maternice, zlyhania menštruačného cyklu, stresujúce stavy, nervozita, nespavosť. Vykonanie regálu na čepele, omladzovanie reprodukčného systému sa omladí, čo pomôže pri koncepcii dieťaťa.

Most

Toto cvičenie je známe takmer všetkým. Ak chcete vykonať, potrebujete:

• leží na chrbte, ohýbanie kolien;
• horné končatiny ohýbajú v lakťoch, prekladané dlane okolo povrchu v blízkosti hlavy;
• hladko roztrhnite panvu z povrchu a zdvihnite ho;
• skúšanie chrbta ohýbajte hlbšie a zostať v pozícii niekoľko minút.

Asana Bridge pomáha relaxovať panvu, zvyšuje krvný obeh na dne tela.

Cobra

Cobra je postoj robí chrbticové svaly tvrdo, pomáha produkovať hormóny v maternici. Na vykonanie tohto cvičenia musíte ležať na žalúdku a zdvihnúť hornú časť tela. Hmotnosť tela je úmerná rukám. Zostať v Asan, hrudník rastie, napätie v panve sa odstráni a krvný obeh je regulovaný.

Shavasana (basesian pose)

Prejdite na chrbát, nohy na zriedenie v pohodlnej polohe. Loina by sa mala dotýkať povrchu, ak je ťažké to urobiť, môžete pod ním dať vankúš. Zatvorte oči, dýchajte hlboký nos, snažte sa dych. Uvoľnenie tela, myšlienky nie sú doc.

Shavasana vedie k pokojnému telu a mysle. Cvičenie je vhodné pre každého, pretože nemá žiadne kontraindikácie. Efektívne pomáha pri stresových situáciách, poruchám spánku, nestabilitu menštruačného cyklu. Póza zlepšuje emocionálny stav, ktorý má priaznivý vplyv na ľudské zdravie. Vykonať na konci akéhokoľvek povolania.

Dobrý krvný obeh v dutine malej panvy je zárukou reprodukčného zdravia ženy. Samozrejme, práca a iné orgány závisia od krvného obehu v tejto oblasti. V dutine malých panvy sú vnútorné genitálie, žľazy vnútornej sekrécie, čriev, močového mechúra. Zlý prílev arteriálnej krvi alebo inverzného problému - oneskorenie v odleskom venóznej krvi môže spôsobiť neplodnosť, bolesť a závažnosť v spodnej časti brucha a dolnej časti chrbta, hemoroidov, sexuálnych porúch.

Rôzne praktiky jogy ponúkajú riešenie týchto problémov. Vykonali sme úzku štúdiu, ktorá študovala účinok jogy len na reprodukčné funkcie ženy. Kontrolovali najmä, ako cirkulácia priradená k týmto zmenám.

Pre diagnostiku bola použitá moderný spôsob - farebná doppler mapovanie (ultrazvuk s DOPPLER) - čo umožňuje ovládanie prietoku krvi. Podľa našich pozorovaní sa ženy, ktoré sa pravidelne zapojili do určitých postupov jogy, krvného obehu v malých tepnách maternice zlepšili, čo vytvorilo podmienky pre lepší rast endometria (vnútorná membrána maternice). A zdravé endometria je veľmi dôležité, a to tak pre zdravie žien ako celku a na prípravu na tehotenstvo, pretože prvej doby poskytuje výživu embrya.

Zlepšiť prítok arteriálnej krvi v oblasti malej panvyodporúčame "terapeutický" komplex založený na jednej z klasických škôl jóga - Ashtanga Vinyas Jooga v tradícii Sri Pattabhi Joyce. V tomto prípade sú všetky anes užitočné, zahŕňajúce oblasti panvy a bedrových kĺbov.

Uistite sa, že máte vo svojej praxi nasledujúce Aziati:

1. Jana Shirshasana - musí byť stanovená dlhšia ako obvykle, aby sa prejavil "terapeutický" účinok.

2. Badha-Konasana (to sa tiež nazýva "Butterfly") - Zostaňte v tejto Asana 20-25 dych.

3. SUKAVISHKA-KONASAN - Ste v tejto Asana 20-25 dych.

Medzi Asanami, urobte "Vigyas" - dynamické zväzky, kde pohyb zodpovedá každému dýchaciemu cyklu. Vigyasi dobre zahrel telo a aktivovať obehový systém.

Druhá strana obehového porušenia malých panvových orgánov - rozšírenie žíl. U žien sa často zistilo, že je to často kvôli tomu, že steny žíl a ich ventily, oddialenie prietoku krvi, reagujú na hormonálne zmeny počas tehotenstva, počas cyklických zmien v tele. V žilovej, stoličku sa môže javiť ako bolesť a závažnosť v spodnej časti brucha, v oblasti vonkajších genitálnych orgánov, v dolnej časti chrbta. V tejto situácii sú chronické ochorenia zle spracovateľné.

Tu sú na prvom pláne v praxi jogy sú obrátené ustanovenia. Vytvárajú mechanické podmienky pre lepší odtok krvi, ale nie je to len to. V obrátených polohách (keď je oblasť panvy nad úrovňou srdca) rad kompenzačných mechanizmov, ktoré znižujú objem žilovej krvi.

1. VIPARITA KARA MUDA - ohnite ruky do lakťami a vezmite dlaň dlane pod rozdrvmi, umiestnite ich prstami von. Zdá sa, že kôra sa "ležia na dlaňach", malá deformácia sa uloží do dolnej časti chrbta. Zdvihnite striedavé nohy do 5 dychov, ak môžete - zdvihnite obe nohy, opravte asi 20 dychov.

2. Ak nie sú žiadne problémy s chrbticou krčka maternice, vykonajte SARBA SARVANGASAN. Skúste v tejto polohe mierne otočte puzdro v jednom, potom v opačnom smere. V vydýchnutí, vytiahnite žalúdok vo vnútri, čím sa vytvorí svetlo "UDDKA BANDHU". Pre nováčikovia je Sarvanthasana vhodná s podporou na stene. Ste v obrátenej polohe asi 3 minúty, ak sa cítite.

3. Halasana - Zostaňte v tejto Asana 10-15 dychu.

4. Pincha Maiurasana - Pre začiatočníkov je to komplexná Asana, takže je lepšie vykonávať ho s opornými nohami na stene. Ste v ňom až 10 dychov.

Ak máte kontraindikácie na vykonanie obrátených pozícií, môžete vykonať nasledovné: ležiace na podlahe. Dajte si nohy na stenu alebo na nadmorskej výške (stoličky, pohovka), pod rozdrvmi môžete dať doštičku alebo vankúš - odtok Krv z malých panvových orgánov sa zlepšuje. Ste v tejto pozícii asi 3 minúty.

Niekoľko jemností:

• Zapojte sa aspoň 2-3 krát týždenne.
• Ak urobíte celý komplex ASAN, obrátené pozície na konci.
• Len pár Asan, odporúča sa urobiť aj v tých dňoch, keď ste nenašli čas na úplnú lekciu.
• Ak sa rozhodnete vykonať iba Aziati v obrátenej pozícii, potom je lepšie to urobiť večer po malom tréningu.

To je len malá časť toho, čo bol náš výskum venovaný. Dúfam, že moje vedomosti vám pomôžu urobiť jogu skutočne efektívne pri riešení zdravotných problémov.

Marina Kruglova, praktizujúci lekára pôrodník-gynekológ, Ph.D., špecialista v Ayurveda, lektorka jogy a jogatherperature. Vedie semináre, online maratóny a poradenstvo na Skype.

Foto: bananabondie108 / Instagram.com

Väčšnejšie, páry, ktoré pociťujú ťažkosti s koncepciou a chcú používať prírodné metódy na nástup dlhodobého tehotenstva, sa uchyľujú do praxe jogy. Špeciálne komplexy jogy pre koncepciu sa používajú na liečbu mužskej aj ženskej neplodnosti.

Mahasana (blokové svahy)

Postavte sa na kolená, stlačte dlane do päste, aby bol palec vo vnútri. Dajte päsťami na zadnú stranu dlaní do hlavy. Zhlboke sa nadýchnite, držte dych a nakloňte trupu na pravej strane, nasmerovanie pravým lakťom na podlahu. Ľavé stehno v rovnakom čase by malo ísť doľava, ako keby ste sa mali sedieť.

Vrátiť sa do pôvodnej polohy a spustite právo doprava. Zopakujte cyklus niekoľkokrát. Nezabudnite, že cvičenia sa musia vykonať, keď je dych oneskorený. Mahasana stimuluje prácu nadobličiek.

Moslimová modlitba predstavujú

Z pozície, ktorá stojí na kolenách, choďte dole zadok na pätách a nakloniť sa dopredu, uvedenie trupu na boky. Pomôžte svojmu čele na podlahe, natiahnite si ruky nad hlavou a narovnajte ľavú nohu. Pravé koleno by malo byť v jamke medzi prsiami.

Vykonajte 7 rýchlych a intenzívnych dychov a výdychu, ťahaním bruchu počas výdychu. Koncentruje sa na pravý vaječník. Vrátenie do pôvodnej polohy, urobte zrkadlo Asana. AKTUÁLNE AKTUÁLY MUSIMIM vaječník .

Vilomasana

Leží na chrbte. Ohnite kolená, nohy stoja paralelne vo vzdialenosti 20-30 cm jeden z druhého. Vykonajte pohyb chrbtice vlny: dýchanie vzduchu, zdvihnite boky, otočte sa v rovnakej dobe pozornosť, aby pás zostal na podlahe.

Potom zdvihnite pás a trup. Musíte si odpočinúť v ramenách a stopách. Potom urobte výdych a spustite trup, pás, a na konci, boky na podlahe.

Vykonajte pohyb 7 krát, potom opracujte polohu s nohami nôh stehien, pásu a točením. Putovanie lakte na podlahu, držte boky na hmotnosť. Vykonajte sedem intenzívnych dychov a výdych (počas výdychu, potiahnite žalúdok). Sústreďte sa na štítnu žľazu.

Po ukončení cvičenia, choďte dole na podlahu. Vilomasana robí. chrbtica Flexibilný, zjemňuje stres a aktivuje štítnu žľazu a parachitoidnú žľazu.

Viparita (Sviečka PAZE)

Jóga pre koncepciu / shutterstock.com

Nie je možné preceňovať pozitívny účinok, ktorý má sviečku postaviť na náš vzhľad a blahobyt. Ležať na chrbte, zdvihnite rovné nohy hore a odtrhnite nohy podlahy. Dajte pás a boky s palmami. Ohnite ľavú nohu a vložte doľava na pravé koleno.

Zostať v takejto pozícii, vykonajte 7 intenzívnych dychov a výdychu (počas výdychu, vytiahnite žalúdok). Koncentrujte na štítnej žľaze a hypofýsies. Opakujte cvičenie, ohýbajte pravú nohu.

Viparita zlepšuje krvný obeh, prináša úľavu počas astmy, arytmie, ochorení hrdla, bolesti hlavy, zápchy, cystitídy, hemoroid , hernia, hypertenzia, mallokrovia , upokojuje nervový systém - pôsobí proti podráždenosti, nervovej deplécii, nespavosti, stimuluje prácu štítnej žľazy a parašitoidných žliaz.

Suput vajrasan (diamantový spánok), zjednodušená verzia

Sadnite si na pozíciu Vajrasánu - z pozície stojacej na kolenách, choďte dole a sedíte na päty. Šíriť kaviár a ležať na zadnej strane. Pod pelety dajte vankúš alebo zloženú deku.

Zdvihnite si ruky nad hlavu a zdvihnite ich spolu. Brušná oblasť, v ktorej sa vaječníky nachádzajú, by mali byť napäté a byť vyššie ako zvyšok tela. Vytiahnite a vykonajte 7 intenzívnych dychov a výdychu (počas výdychu, vytiahnite žalúdok). Sústreďte pozornosť na vaječníkov.

Vajrasanian vyhovuje svalom a kosti panvy, rozširuje hrudník a stimuluje prácu vaječníkov.

Pranayama pre koncepciu

Dva hlavné respiračné techniky To ovplyvňuje ofenzívu o tehotenstve, je Bhastrik a učiť sa. V Bhaštrici hrá brucho úlohu kováčskej srsti. V klasických zdrojoch sa hovorí o "priťahovaní pupku k chrbtici" - ťahanie brucha, ste intenzívne "masívne" vnútorné orgány spodnej časti brušnej dutiny, oblasti vaječníkov a nadobličiek.