- Ide o motorickú činnosť osoby, ktorá je sprevádzaná zvýšená, vzhľadom na stav odpočinku, úroveň fungovania tela.

Existujú vonkajšie a vnútorné zaťaženia.

Vonkajšia časť záťaže zahŕňa intenzitu, s ktorou sa vykonáva fyzické cvičenie a jeho objem.

Intenzita fyzickej aktivity charakterizuje účinok účinku určitého cvičenia na ľudské telo. Jedným z indikátorov intenzity zaťaženia je hustota expozície cvičebnej série. Hustota nárazu charakterizuje vzťah medzi časom vykonania určitého cvičenia a celkový čas celej hodiny alebo jeho príslušnej časti. Takže pri vykonávaní rovnakých cvičení v rôznych triedach v rôznych časoch, celkové množstvo záťaže hustoty sa líši. Ako v kratšom čase sa vykoná určitá séria cvičení, tým vyššia je hustota vplyvu, bude tu zaťaženie. Všeobecným ukazovateľom intenzity fyzickej námahy bude náklady na energiu na jeho realizáciu za jednotku času.

Intenzita zaťaženia je možné nastaviť nasledujúcimi faktormi: rýchlosť pohybu m / s.; koordinačný komplex; tempo cvičenia; Relatívna veľkosť napätia ako percento osobného záznamu v konkrétnom cvičení; Amplitúda pohybov - ako je viac, tým väčšia je intenzita zaťaženia; okolitá odolnosť (terén, veterný prietok vody atď.); Hodnota dodatočnej záťaže (napríklad beží v rovnakej rýchlosti, ale s dodatočnou záťažou vo forme špeciálneho pásu určitej hmotnosti).

Objem zaťaženia je určený trvaním trvania samostatného fyzického cvičenia, série cvičení, ako aj celkové množstvo cvičení v určitej časti tried, vo všeobecnosti alebo v sérii tried. Objem nákladu v cyklických cvičeniach je určený v jednotkách dĺžky alebo času. Napríklad kríž do vzdialenosti 10 km. V energetickom tréningu je objem zaťaženia určený množstvom opakovania a celkovej hmotnosti zvýšeného zaťaženia. V skoku, hádzanie - počet opakovaní. V športových hrách, bojových umení - celková doba aktivity motora.

Existuje proporcionálny vzťah medzi intenzitou a zaťažením zaťaženia, tým vyššia je sila vplyvu na telo pri vyšetrovaní vysokej intenzity cvičenia, čím skôr osoba unavená a bude nútená zastaviť jeho vykonanie. Nikdy nie je možné pripojiť maximum alebo blízko k nim v intenzite úsilia s veľkým objemom.

Avšak fyzická aktivita s príslušnou intenzitou sa potom účinne účinne, ak dosiahne požadovaný objem. Takže, keď opätovne fungujú krátke segmenty (20 -30m) s vysokou intenzitou a optimálnym časovým intervalom odpočinku medzi nimi, v prvých troch - štyroch pokusoch, budú vyvinúť prevažne vysokorýchlostné vlastnosti. V nasledujúcich opakovaní, v dôsledku vyčerpania zdroja energie Analacte, bude pokračovanie tej istej práce uľahčiť mobilizáciu mechanizmu dodávok glykolitického energie. Vzdelávací účinok už bude smerovaný na prevládajúci rozvoj vysokorýchlostnej vytrvalosti. Po určitom čase sa glykolitický zdroj energie vyčerpaný a ďalším prácou v tom istom režime vykoná najmä vďaka aeróbnemu zdroju energie, čo zase prispeje k rozvoju všeobecnej vytrvalosti. Na stanovenie optimálneho pomeru intenzity a objemu tréningového zaťaženia je potrebné jasne definovať cieľ, s ktorým sa cvičenie vykonáva, berie do úvahy úroveň fyzickej spôsobilosti, veku a pohlaviach tých, ktoré sa navrhuje.

Vnútorná strana fyzickej aktivity je určená týmito funkčnými zmenami, ktoré sa vyskytujú v tele kvôli vplyvu určitých vonkajších hodnôt (intenzita a objem).

Funkčné zmeny rôznych ľudí na tej istej fyzickej námahe sú takmer vždy iné. Okrem toho, dokonca aj tá istá osoba, v závislosti od úrovne odbornej prípravy, emocionálneho stavu, environmentálnych podmienok (teplota, vlhkosť a tlak vzduchu, vetra, výšky nad hladinou mora atď.), Bude v inom reagovaní na jednu a rovnakú externú Parametre zaťaženia.

Stôl 1.

Príznaky únavy po zaťažení rôznych hodnôt

(Summarované údaje)

Príznak	Svetelná únava (mierne zaťaženie)	Veľmi silná únava (limitné zaťaženie)
Nálepka. Zbožnenie. Koordinácia pohybov. Zameranie. Všeobecný blahobyt. Pripravenosť na školenie. Náladu.	Svetlo začervenanie. Stredne alebo priemer (v závislosti od teploty a vlhkosti). Dôverné plnenie, ktoré zodpovedá dosiahnutým úrovňou. Normálne, nápravné pokyny sa vykonávajú, žiadne prejavy nervozity, udržateľná pozornosť počas cvičenia. Neexistujú žiadne sťažnosti, vykonávajú sa všetky úlohy odbornej prípravy. Trvalo udržateľná túžba pokračovať v tréningu. Zdvihol, veselý, radostný, živý.	Silná začervenanie. Veľké potenie nad pásom. Zvýšte počet chýb, zníženie presnosti, výskytu neistoty. Zhoršenie pozornosti, zníženie vnímania informácií, znížená schopnosť diferenciácie. Slabosť vo svaloch, výrazne ťažké dýchanie, zvyšovanie bezmocnosti, výslovne vyjadrená znížená výkonnosť. Znížená aktivita, túžba zvýšiť intervaly voľného času medzi cvičeniami, ale je ochota pokračovať v tréningu. Trochu utláčané, ale radostné, ak výsledky tréningu zodpovedajú očakávaným; Radosť o ďalšom cvičení.	Veľmi ťažká začervenanie alebo nezvyčajné bledosť. Veľké potenie, vrátane opasku. Silné narušenie koordinácie, pomalého pohybu, prudký nárast chýb. Významne znížila pozornosť, veľká nervozita, vysoko pomalé reakcie. Vedúci gravitácia svalov a kĺbov, závraty, nevoľnosti alebo vracanie, depresia. Túžba plného mieru a zastavenia odbornej prípravy. Pochopenie, obsedantné pochybnosti o hodnote tried, hľadanie príčiny tried preskočenia.

Informácie o veľkosti zaťaženia možno získať kontrolou rôznych ukazovateľov aktivity funkčných systémov definovaných inštrumentálnymi metódami.

V každodennej praxi možno hodnotiť vnútornú hodnotu zaťaženia z hľadiska únavových ukazovateľov, ako aj v povahe a trvaní zhodnocovania v intervaloch obnovy medzi cvičeniami. Na tento účel sa tieto ukazovatele používajú ako intenzita potenia, farby kože, kvalitu pohybu, schopnosť sústrediť sa, všeobecne blahobyt človeka, jeho pripravenosť pokračovať v triedach, usporiadanie Ducha počas cvičenia av rekreačných intervaloch (tabuľka 1), ako aj indikátory srdcovej frekvencie počas cvičenia av intervaloch odpočinku. V závislosti od stupňa prejavu týchto ukazovateľov, mierne, veľké a maximálne zaťaženia rozlišujú.

Kompetentne dávkovaná fyzická námaha majú priaznivý vplyv na telo. Umožňujú vám dosiahnuť ideálnu postavu, zvýšiť svalový tón a dokonca posilniť ľudskú imunitu. Avšak, aby ste získali požadovaný výsledok, musíte vytvoriť súbor cvičení a vybrať si optimálnu intenzitu. Aké druhy fyzickej námahy existujú a na aké účely sú najvhodnejšie, povieme nám v našom článku.

Klasifikácia zaťaženia

Športové triedy sa vykonávajú s určitým druhom určitého účelu. Môže to byť podpora svalového tónu, straty hmotnosti, obnovenie po zranení alebo príprava na šport. V každom prípade sa druhy fyzickej námahy a ich intenzita budú líšiť, takže sa prijímajú na rozdelenie v súlade s nasledujúcou klasifikáciou: \\ t

• aeróbne;
• anaeróbne;
• interval;
• hypoxický.

Niektoré z týchto zásielok, naše telo je podrobené denne, a iné nemôžu byť úplne pod silou začínajúceho športovca. Zaustite sa, aké rozdiely každého typu a pre ktoré úlohy by mali vybrať jednu alebo inú možnosť.

Skupina aeróbnych zaťažení

Aeróbna fyzická námaha (alebo kardiónové zaťaženia) sú komplex jednoduchých cvičení, ktoré sú zamerané na obohatenie buniek potrebným množstvom kyslíka, zvýšenie ochranných síl tela a tréningu jeho stability.

S týmito zaťaženiami je naše telo denne podrobené: Počas výletu do obchodu, v procese čistenia bytu, na ceste do práce a počas prechádzky. Tu je možné pripísať:

• jazdiť na bicykli;
• vodné športy;
• lyžovanie, korčuľovanie, valce;
• denná gymnastika;
• prechádzky po schodoch;
• triedy tanca atď.

Táto skupina zahŕňa takmer všetky verzie aktívnej zábavy. Na podporu tela v dobrom stave je ideálnym typom fyzickej námahy.

Cvičenia aeróbnych typov sú považované za najbezpečnejšie. Môžu ich vykonávať ľudia z rôznych vekových kategórií, bez ohľadu na úroveň prípravy. Pacienti, ktorí utrpeli ťažké zranenia a majú chronické ochorenia, sa odporúčajú, aby takéto zaťaženia. V tomto prípade by však mala intenzita tried a reakcia tela striktne kontrolovať účasť na lekáriu.

Anaeróbne cvičenia a metódy ich implementácie

Anaeróbna cvičebná skupina zahŕňa typy fyzickej námahy charakterizovanej zvýšenou hmotnosťou a intenzitou. To zahŕňa, ktoré vykonávajú športovci s cieľom zvýšiť svalovú hmotu a trénovať vytrvalosť tela.

Cvičenia sa vykonávajú s použitím ťažkých činiek, prútov a rôznych simulátorov. Ich hlavnou podstatou je krátkodobý pohyb gravitácie bez pohybu tela. Konečný výsledok sa považuje za výrazné zvýšenie svalového tkaniva a vysokých výkonových indikátorov. Malo by sa však známe, že v procese rýchleho zvýšenia objemu svalov sa výrazne zníži ich elasticita.

Anaeróbne zaťaženia majú kontraindikácie a neodporúča sa ľuďom viac ako 40 rokov. Avšak, môžete vykonávať cvičenia s miernym zaťažením, čo vám umožní udržiavať telo v dobrej fyzickej forme: zdvihnite činky do 5 kg, použite gumené alebo pružinové expandér.

Skupina intervalových cvičení: Aké sú ich vlastnosti?

Počas tréningov môžu byť striedaní a kombinované rôzne typy fyzickej námahy (a ich intenzita). V tomto prípade hovoria o intervalovom zaťažení, keď triedy zahŕňajú prvky prvého a druhého typu.

Napríklad mladí a zdraví muži, ktorí sa zaoberajú vážnym športom, je povinné vykonávať aeróbne cvičenia. To znamená, že počas ich tréningu, ťažšie cvičenia striedavo a jednoduchý beh. Súčasne môžu športovci dodatočne použiť ťažké zaťaženia, ktoré majú vplyv na určitú svalovú skupinu. V športe, typy fyzickej námahy striedajú neustále, najmä pokiaľ ide o odbornú prípravu.

Hypoxické zaťaženie

Používajú sa na školenie vytrvalosti profesionálnych športovcov. Hypoxické zaťaženia sa týkajú ťažkých cvičení, pretože sa vykonávajú za podmienok nedostatku kyslíka, keď je osoba na limit jej schopností.

Hlavným účelom tohto typu vzdelávania je minimalizovať proces aklimatizácie tela v nezvyčajnom nastavení. Používa na školenie dýchacích ciest horolezcov, ktoré sú často bývajú v podmienkach Highlands, kde prevládajú

Princíp výberu fyzickej námahy (podľa povahy vplyvu)

Správna voľba optimálnych cvičení je zárukou získania požadovaného výsledku. Preto pred začatím výcviku musíte jasne označiť konečný cieľ. To môže byť:

• rehabilitácie po zraneniach, operáciách a chronických ochoreniach;
• zlepšenie a obnovenie síl, zdvíhanie napätia po pracovnom dni;
• udržiavanie tela v existujúcej fyzickej forme;
• zvýšená vytrvalosť a zvýšenie telesných síl.

Výber nákladu v druhej a tretej verzii zvyčajne nespôsobuje ťažkosti. Ale cvičenia s terapeutickým cieľom vybrať si oveľa ťažšie vybrať si. Premýšľate o tom, aké typy fyzickej námahy je najefektívnejšie obnovené, súčasný stav a ľudská príležitosť by sa mali brať do úvahy.

Rovnaké cvičenie môže byť veľmi účinné pre športovec v miernej fyzickej forme a je absolútne zbytočné pre začínajúcich športovcov. Výber vzdelávacích programov by sa preto mal vykonávať na princípe prahových nákladov a lepšie, ak si tréner si dobre uvedomuje stav a schopnosti športovca.

Druhy zaťaženia

Okrem hlavnej klasifikácie odbornej prípravy existuje oddelenie cvičení pre niekoľko typov. Každý z nich je zameraný na vývoj konkrétnej kvality.

Podľa povahy vplyvu na telo, niekoľko hlavných typov fyzickej námahy rozlišuje: \\ t

• moc;
• rýchlosť;
• o flexibilite;
• o rozvoji agility a koordinačných schopností.

Aby sa tréningy mohli získať maximálny prínos, mali by sa vykonať v súlade s určitými pravidlami, o ktorých budeme hovoriť.

Výkonové cvičenia

Tvrdenia výkonových cvičení pomáhajú udržať telo v tóne, spomaliť proces starnúcich tkanív, zabrániť rozvoju rôznych kardiovaskulárnych ochorení. Je dôležité, aby sa zaťaženie získalo všetko, pretože neaktívne tkanivá sú zbavené potrebných látok, čo vedie k ich starnutiu.

Pozitívny vplyv na výkonové cvičenia sa dosiahne, ak sa zaťaženie postupne zvyšuje, ale zodpovedá štátu ľudského zdravia. Bremeno zaťaženia a ich opakovanie by sa mali postupne zvyšovať. Cvičenia s nekontrolovaným množstvom opakovaní sú absolútne nie sú určené na škodu a silu.

V rekreačných cvičeniach je fyzická aktivita (klasifikácia a druh, ktorej menuje lekára) založený na nenasýtenom bremene a jasne stanoveným počtom opakovaní. Tento spôsob výberu zaťaženia vám umožňuje dosiahnuť výsledky a vyhnúť sa zraneniu.

V počiatočných štádiách odbornej prípravy by sa bremeno malo používať najviac 40% maximálneho možného základu. Ďalej môže byť zaťaženie zvolené tak, aby bol maximálny počet opakovaní cvičenia asi 8-12 krát. A pre svaly predlaktia, krku, nohy a brucha by dosiahli 15-20 krát (s pauzami medzi prístupmi na 1-3 minúty).

Typ rýchlosti

Takéto školenie nevyžaduje muža veľkej vytrvalosti a silného napätia. Majú pozitívny vplyv na mladý aj starnutie organizmu. V druhom prípade sa vysokorýchlostné cvičenia považujú za obzvlášť dôležité. Koniec koncov, hlavným znakom vyblednutia tela nie je len fussing jeho motorických funkcií, ale aj spomalenie pohybov.

Vysokorýchlostné zaťaženie by sa nemali konštatovať dlhšie ako 10-15 sekúnd. Dlhé cvičenia (od 30 do 90 sekúnd) sa musia vykonávať s nižším výkonom. Je to tieto cvičenia, ktoré sa striedajú s malými časovými intervalmi na odpočinok do maximálnej miery, prispievajú k spomaleniu procesov starnutia buniek. S cieľom podporiť telo v optimálnej forme sa počas každého športu odporúčajú vysokorýchlostné cvičenia.

Výhody pružnosti svalov, väzov, kĺbov

Cvičenia pre flexibilitu - najobľúbenejšie druhy zaťaženia v nich zahŕňajú deti juniorských tried v škole. Takéto záťaže prispievajú k zachovaniu flexibility a mobility kĺbov a chrbtice. Okrem toho pozitívne účinky takýchto zaťažení zahŕňajú:

• prevencia nadmerných kĺbov kĺbov;
• zabránenie rozvoju artritídy;
• zlepšenie stavu artikulárnej tašky;
• prevencia osteochondrózy.

Elasticita svalov, kĺbov a väzov výrazne znižuje pravdepodobnosť zranenia, prispieva k rýchlemu obnove svalových tkanív po fyzickej námahe. Cvičenia na flexibilitu sú dokonale relaxačné svaly, zlepšujú ich tón.

Absencia takýchto zaťažení vedie k opätovnému účinku tkanív. Energia, ktorá by sa mohla použiť na obnovu, je zbytočná a samotný sval trpí nedostatkom kyslíka.

Aké ďalšie cvičenia sú potrebné

DexTerity a koordinačné schopnosti nie sú menej dôležitou kvalitou, ktorú človek vyžaduje počas svojho života. Pri absencii systematického vzdelávania sa tieto zručnosti postupne znižujú. Aké typy fyzickej námahy by mali byť zahrnuté do odbornej prípravy pre rozvoj údajov o schopnostiach? Všetko je jednoduchšie jednoduché. Najlepšou možnosťou budú rôzne športové hry: Tenis, Desktop, Badminton atď.

Jednoduché športy dokonale vlak obratnosť a sú dobrá prevencia kardiovaskulárnych ochorení. Vekové obmedzenia nemajú také zaťaženie, ale sú veľmi ťažké dávky. Z tohto dôvodu, počas procesu odbornej prípravy, musíte ovládať svoje vlastné dýchanie a sledovať srdcový rytmus.

Tréning obratnosť so športovými zápasmi výrazne zvyšuje adaptívne schopnosti tela a cvičenia, ktoré si vyžadujú neustálu pozornosť, dobre trénovať mentálnu reakciu. Osoba začína robiť ťažké rozhodnutia rýchlejšie a funguje rýchlejšie v nepredvídaných situáciách.

Ako sme videli, akýkoľvek typ fyzickej aktivity je schopný pozitívne ovplyvniť osobu. Avšak na dosiahnutie maximálneho výsledku musí byť odborná príprava systematicky a súčasne obsahovať niekoľko typov cvičení súčasne. Preto je možné zabezpečiť vysoký stupeň udržateľnosti organizmu na nepriaznivé faktory, ako aj neustále rozvíjať a zlepšovať nové zručnosti. Hlavná vec je pamätať, bez ohľadu na typ zásielky, ktoré si vyberiete, je dôležité vždy poznať opatrenia!

Úvod

V posledných rokoch sa čoraz viac zvyšuje hľadanie moderných ciest a metód na posilnenie fyzického a emocionálneho stavu. To je splatné, v prvom rade, so skutočnosťou, že dnes, storočie technického pokroku, keď sa úroveň zdravia obyvateľstva stále viac stáva výraznejšou, zvýšenie duševného zaťaženia sa zvyšuje av dôsledku toho zníženie motorická aktivita. Úloha fyzickej kultúry a športu sa ešte viac zvyšuje. Niet pochýb o tom, že nadmerné emocionálne pozadie dostatočne znižuje úroveň zdravia a blahobytu študentov, poškodzuje ich psychiku. V tomto ohľade je obzvlášť relevantný zavedenie formatívnych technológií vo vzdelávacom procese, rozvoj špeciálnych programov v oblasti zdravia, ktoré môžu znížiť fyziologickú a psychologickú cenu adaptácie a zabezpečiť vytvorenie trvalo udržateľných zariadení pre zdravý životný štýl.

Hlavným faktorom zdravého životného štýlu je liečivá fyzická kultúra. Jeho hlavným cieľom je komplexný rozvoj tela, jeho obnovenie po únave z rôznych fyzických a mentálnych nákladov, udržiavanie zdravia a pozitívneho emocionálneho stavu.

Zásada orientácie na zdravie je jednou zo základných vo fyzickej výchove, jej hlavným významom je dosiahnuť možnosť väčšieho rekreačného účinku na fyzickú kultúru. Napriek zdanlivosti jednoduchosti zásady sa určité ťažkosti nachádzajú v praktických činnostiach. Je to spôsobené tým, že plánovanie programov telesnej výchovy zahŕňa materiál, ktorý zverejňuje len vzdelávacie úlohy, podľa ktorého by mali byť motorické akcie vyškolení a rozvíjať fyzické vlastnosti. Obsah vzdelávania a metodických prístupov je preto slabo odrážať zásadu orientácie na zdravie, a tým obmedziť možnosť využitia prostriedkov na zlepšenie fyzickej kultúry v procese telesnej výchovy a nezávislých činností.

Účelom štúdie je preskúmať zaťaženie a odpočinok pri vykonávaní fyzických cvičení.

Cieľom štúdie je telesná výchova v zaťažení a odpočinku pri vykonávaní fyzických cvičení.

Predmet štúdie - ako ovplyvňuje zaťaženie a odpočinok na procese počas cvičenia.

Výskumné úlohy:

Preskúmajte fázy zaťaženia.

Preskúmajte rekreačné fázy.

Preskúmajte vplyv pomeru zaťaženia a odpočinku v procese odbornej prípravy.

Metódy Výskum: Analýza literárnych zdrojov.

Všeobecné charakteristiky fyzickej námahy

Cvičenie. Názory

Fyzická aktivita je veľkosť fyzických cvičení na osobu, ktorá je sprevádzaná zvýšená, vzhľadom na mier, úroveň fungovania tela.

Rozlišovať vnútornú a vonkajšiu stranu zaťaženia. Vnútorné zaťaženie je charakterizované morfo-funkčnými zmenami v tele pod vplyvom zaťaženia. Externé - určené kvantitatívnou charakteristikou vykonanej práce (intenzita a objem). Zaťaženie je štandardné a premenlivé. Prvý z nich je rovnaký vo svojich externých parametroch v každom okamihu času a druhý - zmeny v priebehu cvičenia. Celkové zaťaženie niekoľkých fyzických cvičení (alebo tried všeobecne) sa môže stanoviť, v súlade s integrovanými vlastnosťami jeho objemu a intenzity v samostatných cvičeniach (alebo tried). Existujú dôkaz o proporcionálnych vzťahoch medzi objemom a intenzitou zaťaženia.

Zaťaženie môže mať kontinuálny a interval (prerušovaný) znak. V prvom prípade počas cvičenia neexistujú žiadne voľnočasové intervaly, v druhej - medzi opakovaním cvičenia existujú intervaly voľného času, ktoré zabezpečujú obnovu ľudského výkonu. V závislosti od toho, ktorý fáza obnovy vykonáva ďalšie cvičenie.

Všetky druhy fyzickej námahy sú rozdelené

Veľkosť záťaže je veľký (limit), významný (vozidlo), stredné, malé;

V prírode - na školenie a konkurencieschopné, špecifické a nešpecifické;

V súlade s podporou jednotlivých motorických schopností (vysokorýchlostné, výkon, koordinácia, vytrvalosť, flexibilita) alebo ich zložky, ktoré zlepšujú koordinačnú štruktúru pohybov, zložky duševnej pripravenosti alebo taktických zručností atď.;

O koordinačnej zložitosti - na stereotypných podmienkach, ktoré nevyžadujú významnú mobilizáciu koordinačných schopností a súvisia s vykonávaním pohybov vysokej koordinačnej zložitosti;

V mentálnom napätí - na intenzívnejšie a menej napäté v závislosti od požiadaviek na mentálne schopnosti športovcov.

Jedným z hlavných problémov pri výkone fyzickej prípravy je výber vhodných optimálnych zaťažení. Môžu byť určené nasledujúcimi faktormi:

Rehabilitácie po všetkých druhoch prenášaných chorôb, vrátane chronického;

Recovery a rekreačné aktivity na odstraňovanie psychologického a fyzického stresu po práci;

Zachovanie existujúceho vzdelávania na existujúcej úrovni;

Zvýšený fyzický výcvik. Rozvoj funkčnosti tela.

Účinnosť fyzickej námahy. Výber optimálneho zaťaženia, ich typy. Intenzita zaťaženia. Metódy na určenie zaťaženia intenzity. Kritériá impulzu o reakcii tela na fyzickú námahu

Systematické triedy telesnej výchovy vedú katapáciu ľudského tela na vykonanie fyzickej práce. Prispôsobenie je založené na zmenách v svalových tkanivách a rôznych orgánoch vo výsledkoch. Všetky tieto zmeny definujú vzdelávacie účinky. Zostávajú zlepšenie rôznych funkcií tela a zvyšujú fyzickú prípravu.

Pri analýze faktorov určujúcich fyzické systematické cvičenie účinky môžu byť takéto aspekty rozlišovať:

výcvik funkčného účinku

prahové hodnoty, "kritické" zásielky pre efekty výskytu.

režim tréningových účinkov

Špecifickosť vzdelávacích účinkov

Školenie, ktoré určuje veľkosť cvičenia

Posledné dva aspekty sú najdôležitejšie v športe.

Systematická implementácia určitého rhodázického cvičenia spôsobuje nasledujúce základné pozitívne funkčné účinky:

Posilnenie maximálnych funkčných schopností tela, jej vedúcich systémov

Zvýšená ekonomika, efektívnosť tela, jej vedúcimi systémami

Prvý účinok je určený rastom maximálnych elektrární pri vykonávaní limitných testov. Odrážajú aktuálne maximálne príležitosti tela, nevyhnutné pre tento typ cvičenia. Napríklad elimický účinok znepokojujúcej cvičenia hovorí, že zvýšenie maximálnych príležitostí pre klubivosť kyslíka, maximálna spotreba kyslíka a trvanlivej práce na vytrvalosti.

Druhý účinok sa prejavuje pri znižovaní funkčných posunov v činnostiach iných orgánov a systémov tela pri splnení práce. Takže pri vykonávaní rovnakého zaťaženia, vyškolené neseneticky pozorované nižšie ukazovatele pre druhé. Vyškolená osoba bude pozorovaná nižšie funkčné účinky vo frekvencii skratiek srdca, dýchania alebo spotreby energie.

Základom týchto pozitívnych účinkov je:

Konštrukčné a funkčné zmeny v popredných skúškach vplyvu orgánov pri vykonávaní určitej práce.

Zlepšenie centrálneho nervového, endokrinného izavonického bunkového regulácie funkcií v procese výkonu fyzických cvičení.

Jedným z hlavných problémov pri výkone fyzickej prípravy je výber vhodných, optimálnych zaťažení. Môžu definovať nasledujúce faktory:

Rehabilitations po všetkých druhoch prevedených dôkazov, vrátane chronického.

Recovery a wellness aktivity na psychologické a fyzické napätie po práci.

zachovanie existujúceho vzdelávania na existujúcej úrovni.

Zvýšený fyzický výcvik. Vývojové schopnosti tela.

V pravidlách nie sú žiadne vážne problémy s volebnými hodinami v druhom a treťom veciach. Je ťažšie riešiť výber zaťaženia pre tento prípad, ktorý je hlavným obsahom terapeutickej fyzikálnej kultúry.

V druhom prípade zvýšenie funkčnosti jednotlivých orgánov a celého organizmu, t.j. Účinok úspechu sa dosiahne, ak sú systematické zaťaženia dostatočne významné, dosiahnuté alebo prekročené pri spracovaní určitého prahového zaťaženia. Takýto prahový nakladanie trénera presahuje denné zaťaženie.

Princíp prahového zaťaženia sa nazýva princíp prognostického zaťaženia.

Základné pravidlo vo výbere prahových hodnôt je uvedené v tom, že musia spĺňať aktuálnu funkčnosť tejto osoby. Takže rovnaké zaťaženie môže byť funkčné pre malý muž a úplne neefektívnu inteligentnú osobu.

V dôsledku toho sa zásada individualizácie vo významnom meradlom spolieha na zásadu prahového zaťaženia. Z toho vyplýva, že podiel tréningového zaťaženia ako trénera je učiteľ a samopostroj musí mať dostatočnú predstavu o funkčnej frekvencii svojho tela.

Princíp postupnosti pri zvyšovaní nákladu je tiež vstrekovanie fyziologického princípu prahových zaťažení, ktoré sa musia zvýšiť s rastom tréningu. V závislosti od uskutočniteľnosti a osobných ľudských praktík by fyzická námaha mala mať titul. Jednotlivé prahové zaťaženie sa uplatňujú na zvýšenie alebo identifikáciu úrovne existujúcej funkčnosti.

Hlavnými parametrami fyzickej námahy znižujú, trvanie a frekvenciu, ktoré spolu určujú objemové zaťaženie. Každý z týchto parametrov hrá nezávislú úlohu spolupráce účinnosti odbornej prípravy, ale ich vzťah je rovnako dôležitý.

Najdôležitejším faktorom ovplyvňujúcim účinnosť tréningu je intenzita zaťaženia. Pri užívaní tohto parametra a počiatočnej úrovni funkčnej pripravenosti nesmie zohrávať významnú úlohu účinok trvania a frekvencie vzdelávania určitých limitov. Okrem toho hodnota hodnoty parametrov zaťaženia závisí výrazne pri výbere ukazovateľov, povodne sú posudzované efektívnosťou odbornej prípravy.

Ak je napríklad zvýšenie maximálnej spotreby, závisí od intenzity tréningového zaťaženia, potom zníženie srdcovej frekvencie počas skúšobných submaxiálnych služieb je závislá od frekvencie a celkovej dĺžky tréningových zasadnutí.

Optimálne prahové zaťaženie závisí aj od nárazu (výkon, rýchlosť, vytrvalosť, hra, technické IT.D.) a na jeho povahe (kontinuálny, cyklický alebo re-interval). Takže napríklad zvýšenie svalovej sily je Dosiahnuté v dôsledku tréningu (hmotnosť, odporu) s relatívne malým opakovaním každého tréningu. Príkladom postupného zvyšovania zaťaženia je zároveň opakovaný maximálny spôsob, ktorý je maximálny záťaž, ktorý môže človek opakovať určitý počet časov. Pod optimálnou kapacitou opakovania od 3 do 9, keďže tréning rastie, zvyšuje hmotnosť, takže táto suma sa udržiava s nepravidelným napätím. V tomto prípade môže byť zlodejom zlodej v tomto prípade zvážiť množstvo hmotnosti (odporu), presahujúca 70% ľubovoľnej maximálnej pevnosti svalových skupín. Presnosť tejto vytrvalosti sa zvyšuje v dôsledku výcviku s dlažbou opakovania s relatívne malými zaťaženiami. Pri tréningu musí byť vytrvalosť určenia prahového zaťaženia zohľadniť intenzitu, frekvenciu zaťaženia, jeho celkový objem.

Existuje niekoľko fyziologických metód na detekciu intenzity zaťaženia. Priama metóda spočíva v meraní spotreby spotreby kyslíka (L / min) - absolútna alebo relatívna (% odstraňovania spotreby kyslíka). Všetky ostatné metódy sú nepriame, založené na existencii komunikácie medzi intenzitou zaťaženia a určitými fyziologickými ukazovateľmi. Jeden z najpohodlnejších ukazovateľov panvy skratiek srdca. Základom určovania intenzity tréningu vo frekvencii rezy srdca je spojenie medzi nimi ako veľké zaťaženie, tým väčšia je srdcová frekvencia. Pre detektivitu zaťaženia, rôzne osoby používajú absolútne, indikátory peňažných frekvencií (relatívne pôvody srdcovej frekvencie alebo relatívneho percenta pracovných nedoplatkov).

Relatívna pracovná frekvencia skratiek srdca

(% CHSS max) sa vyslovuje ako percento srdcových skratiek počas nákladu a maximálnej frekvencie srdcovej frekvencie pre túto osobu. Približne Czechmaks možno vypočítať pre mlyny:

CSSMAX \u003d 220 - Vek človeka (roky) UD / min.

Mal by sa uchovávať s ohľadom na pomerne významné rozdiely v Inssamax pre rôznych ľudí jedného veku. V niektorých prípadoch Nováčik nízkoúrovňová Piz. Príprava

CSSMAX \u003d 180 - Vek človeka (roky) UD / min.

Pri určovaní intenzity tréningového zaťaženia srdcovej frekvencie sa používajú dva ukazovatele: prahová ipeická frekvencia srdcových skratiek. Prahová hodnota srdcovej frekvencie je najmenšia intenzita, pod ktorou sa nevyskytuje tréningový efekt. Srdcová frekvencia srdcových škrtov je najväčšia intenzita, ktorá je krátka, ktorá má byť prekročená v dôsledku tréningu. Príkladné ukazovatele znižovania výdavkov u zdravých ľudí, ktorí sa zaoberajú športom, môžu byť:

Prahová hodnota - 75%

Peak - 95%

z maximálnej tepovej frekvencie. Čím väčšia je fyzická zdatnosť osoby, tým nižšia by mala byť intenzita tréningového zaťaženia. Keďže výcvik rastie, musí rásť až 80-85% maximálnej spotreby kyslíka (až 95% srdcovej frekvencie).

Pracovné zóny na frekvencii srdcovej frekvencie UD / min.

až 120 - Prípravné, Warm-up, značky.

až 120-140 - Restorative - podpora.

až 140-160 - Rozvoj vytrvalosti, Aerobic.

až 160-180 - Vytvorenie vysokorýchlostnej vytrvalosti

viac ako 180 - Rozvoj rýchlosti.

Bibliografia

1. Apaanasenko G.L. Zdravie, ktoré si vyberieme. Kyjev: Znalosti, 1989

2. Miler napr. Životnosť vzorec. - M.: FIS, 1991.

3. Markov K.K. Vaduutov R.G. Kurz prednášok pre študentov. Irkutsk 1996.

Na prípravu tejto práce boli použité z lokality www.sportreferats.ru

Reaguje s komplexom reakcií z kardiovaskulárnych, respiračných, nervových systémov atď.

• Ak je zaťaženie slabé, potom bude odpoveď tela neviditeľná a nespôsobí žiadne zmeny.
• Ak je zaťaženie v optimálnych hodnotách, povedie k pozitívnym posunom. Veľkosť opymálneho zaťaženia nie je konštantná. Pre tú istú osobu sa zmení s nárastom jeho fyzického financovania.
• Ak je zaťaženie nadmerné, potom budú nasledovať posuny, ktoré budú znamenať nepriaznivé zmeny v tele.

Parametre cvičenia

Fyzická námaha sa skladá z dvoch parametrov: objem a intenzita. Objem a intenzita zaťaženia sú neoddeliteľné a zároveň podhodnotiť účinky na telo. Zároveň je možné zvýšiť objem a intenzitu na určitý limit.

Vhodnejšie v počiatočnej fáze tréningu sa zvýšenie nákladu v dôsledku jeho objemu považuje av budúcnosti, pretože sa postupne zvyšuje o možnosti tela, - najmä v dôsledku intenzity.

Objem zaťaženia

Objem zaťaženia To môže byť vyjadrená CO-Licencou cvičenia alebo tried, meter beží po prúde, celkovú hmotnosť zvýšeného bremena atď.

Intenzita zaťaženia

Intenzita zaťaženia znamená napätie oddelenia a stupňa jeho koncentrácie v čase.

Faktory závisia od fyzickej námahy

Existuje mnoho faktorov, ktoré vám umožnia zmeniť fyzické cvičenie v tréningu:

• Počet opakovaní cvičenia. Čím viac opakovaní, tým väčšie je zaťaženie.
• Veľkosť a počet svalových skupín, ktoré sa zúčastňujú na cvičení. Čím viac svalov zapojených do cvičenia, ktoré ste dokončili a čo sú väčšie, tým výraznejšie fyzickú námahu.
• Tempo cvičenia. Jednoznačná odpoveď na otázku, ktorá tempo je najviac únavná - pomalá, stredná alebo rýchla, č. Aj keď všeobecne, bez toho, aby sa zohľadnili cvičenia, najviac zaťažené - rýchlo sa rozvíjajú. V rovnakej dobe, rýchle stimulácie niekedy sťažuje vykonanie plnenia balení pre malé a stredné svalové skupiny. Veľké svahové skupiny sú ľahšie trénovať rýchlym tempom. Lekárske chôdze Pneumatiky rýchlejšie ako prechádzky v priemernom tempe. Výkonové cvičenia vykonávané pomalým tempom sú väčší vplyv na telo v porovnaní s baleniami vykonanými v rýchlom alebo priemernom tempe. Rýchlo sadnite z pozície ležiace s pevnými nohami jednoduchšie ako pomaly.
• Amplitúda pohybov. S nárastom amplitúdy pohybov sa celkové zaťaženie tela zvyšuje, hoci sú možné výnimky. Napríklad zdvíhanie - spúšťanie nôh z počiatočnej polohy ležiaceho na zadnej strane je ľahšie v uhle 90 ° ako uhol 45-30 °.
• Zložitosť cvičenia. Čím ťažšie je cvičenie vo svojej konštrukcii, tým väčší počet svalov sa zúčastňuje na jeho implementácii, pozornosť pozornosti, a preto viac zaťaženia, tým rýchlejšie je únava.
• Počiatočná pozícia. Z počiatočnej polohy sa cvičenie vykonáva, z ktorých hodnota na zaťaženie telesa vo veľkej miere závisí. Napríklad vykonajte cvičenie s rovnakým zaťažením zo stojacej pozície je jednoduchšie, než sedieť z pozície. Sklon dopredu a späť je ľahšie vykonávať z počiatočnej polohy "regál nôh od seba" ako z hlavného stojana.
• Trvanie, Čas a povaha odpočinku medzi cvičeniami. Pri nastavení frekvencie a dĺžky prerušenia (rekreačné intervaly), s rovnakým celkovým trvaním, je potrebné vziať do úvahy, že spracovateľnosť tela je vyššia s krátkymi, ale hodinovými voľnými intervalmi ako s dlhou, ale vzácnymi. Výhodne je aktivovaný voľný čas. Cvičenia s veľkými rudami sú efektívnejšie, ak sú pauzy naplnené pomalou chôdzou alebo relaxačnými predtým pracujúcimi svalymi. Asset Recreation stimuluje tok restoratívnych pro-procesorov v centrálnom nervovom systéme, neuromuskulárne prístroji, vegetatívnych C-pečiatkach tela.
• Sila svalovej práce (Množstvo práce vykonanej na jednotku času). Viac, tým väčšia je zaťaženie. S zvýšením kapacity práce sa zníži na jeho vykonanie.
• Stupeň a povaha svalového napätia. Čím viac zaneprázdnená práca, tým viac z neho. Je ťažšie dokončiť prácu, spojené s rýchlym a maximálnym svalovým napätím. Materiál z miesta.

Používajú sa rôzne formy zlepšenia zaťaženia, berúc do úvahy individuálne psychofi-ziologické znaky, fyzickú zdatnosť, povahu pohybov. Je to spôsobené tým, že trvanie zariadenia osoby na nakladanie sa líši.

Zvýšenie priameho nahor

Zvýšenie priameho nahor Používa sa pre postupné zapojenie tela do práce na relatívne nízkej úrovni fyzického vzdelávania. Mali by sa použiť relatívne malé zvýšenie zaťaženia, ako aj dostatočne dlhý interval rekreácie, takže ďalšie zaťaženie predstavovalo vo fáze vysokého výkonu.

Stabilné zvýšenie zaťaženia

Stabilné zvýšenie zaťaženia Používa sa na ostrú stimuláciu tela založeného na vopred vytvorenej funkčnosti. Zabezpečuje skok podobný nárast zaťaženia, po ktorom nasleduje jeho uchovávanie počas niekoľkých tried.