zdravie

Smoothie je obohatený, zdravý a výživný produkt, ktorý obsahuje čerstvú zeleninu, bobuľové ovocie, ovocie a listovú zeleninu rozdrvenú do krémovej konzistencie.

A zelené detoxikačné smoothies sú tiež vynikajúca možnosť na očistenie tela od toxínov a solí ťažkých kovov.

Pitím 1 - 2 pohárov smoothie denne namiesto raňajok, obeda či večere si zlepšíte nielen zdravie, prečistíte si črevá a zlepšíte činnosť tráviaceho traktu, ale aj zbaviť sa prebytočných centimetrov v páse a bokoch.

Nezabúdajte však, že smoothie nie je šťava alebo voda zmiešaná s ovocím. Je to jedlo, aj keď v tekutej forme. Preto je dôležité dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel, aby bolo toto jedlo zdravé a chutné.

3. Smoothie farba

Akékoľvek jedlo (a smoothies nie sú výnimkou) by nám malo priniesť nielen chuťové, ale aj estetické potešenie.

Pri mixovaní smoothie ingrediencií dbajte na farebné kombinácie: Maliny alebo jahody so špenátom teda dodajú nepeknú hnedú farbu, ktorá zníži chuť do jedla.

4. Teplota smoothie

Teplé smoothie nemá nič spoločné s lahodným smoothie. Ďalšia vec je studený, ale nie ľadový nápoj.

Keďže sa obsah mixéra pri mletí zahrieva, odporúčame na prípravu smoothie použiť vodu z chladničky alebo 2 - 3 kocky ľadu. Mrazené bobule, ovocie alebo zelenina urobia kokteil chladným.

5. Čas na konzumáciu smoothies

Ak sa chcete povzbudiť a nabiť energiou na celý deň, vypite toto smoothie ráno.

Ak chudnete, dodržujte dve jednoduché pravidlá na zvýšenie efektu:

• začnite ráno pohárom citrónovej vody, ktorá naštartuje metabolické procesy a po 30 minútach si vychutnajte čerstvo pripravené smoothie;
• Ráno jedzte smoothies so sladkým ovocím a večer dajte prednosť kyslejším smoothies.

A ešte jedno dôležité pravidlo: smoothie je vhodné vypiť do troch hodín po príprave. Maximálna trvanlivosť kokteilu v chladničke je jeden deň.

Teraz prejdime k receptom na prípravu zelených detoxikačných smoothies.

Zelené detoxikačné smoothie na prečistenie tela

Kiwi, banán a špenát smoothie

Ingrediencie na smoothie:

• Špenát - 1 zväzok
• Kiwi - 1 ks.
• Banán - 1 ks.
• Voda - 150 - 200 ml
• Prídavné látky: slnečnicové semienka alebo orechy.

Príprava smoothie:

1. Ošúpte a nakrájajte kiwi a banán.
2. Špenát dôkladne umyte a osušte papierovou utierkou. Odstráňte stonky a natrhajte listy rukami.
3. Všetky ingrediencie vložte do mixéra, pridajte vodu a rozdrvte do hladka.

Takýto chutný, uspokojujúci a zdravý nápoj vás nielen povzbudí ráno, ale aj nabije telo energiou na dlhú dobu a doplní ho vitamínmi a minerálmi.

Špenát očistí od toxínov, banán dodá nápoju výživu a kiwi pomôže spáliť prebytočné tuky v tele.

Smoothie s uhorkou a avokádom

Ingrediencie na smoothie:

• Avokádo - 1 ks.
• Uhorka - 1 ks.
• Petržlen - ½ zväzku
• Soľ podľa chuti
• Voda - 1 polievková lyžica.

Príprava smoothie:

1. Uhorku ošúpeme a nakrájame na kocky.
2. Avokádo tiež ošúpeme, zbavíme kôstky a nakrájame ovocie.
3. Petržlenovú vňať dôkladne umyjeme a osušíme a zbavíme stopiek.
4. Vložte do mixéra a nasekajte všetky ingrediencie.
5. Pridajte soľ.

Toto výživné a zároveň osviežujúce smoothie je skvelou voľbou na raňajky, pretože udrží hlad na uzde nadlho bez toho, aby ste mali pocit ťažkého žalúdka.

Oba produkty sú navyše mimoriadne prospešné pre kardiovaskulárny systém a uhorka pôsobí mierne diureticky, čo prispieva k procesu chudnutia.

Petržlen zvýši obsah vitamínu C v tele.

Prečítajte si tiež:Ako si vyrobiť limonádu doma

Smoothie z avokáda, uhorky, jablka a zázvoru

Ingrediencie na smoothie:

• Avokádo - 1 ks.
• Uhorka - 1 ks.
• Zelené jablko - 1 ks.
• Koreň zázvoru - 2 cm
• Voda - 1 polievková lyžica.

Príprava smoothie:

1. Ošúpte a nakrájajte koreň zázvoru, ovocie a zeleninu.
2. Všetky ingrediencie rozdrvte v mixéri a pridajte pohár vody.

Toto smoothie môže nahradiť nielen raňajky, ale aj obed vďaka vysokému obsahu zdravých mononenasýtených tukov v avokáde.

Zelené jablko a zázvor sú výbornými stimulantmi imunity a uhorka je zdrojom vlákniny, ktorá jemne čistí črevá.

Smoothie z jablka, špenátu a zeleru

Ingrediencie na smoothie:

• Špenát - 1 malý zväzok
• Zelené jablko - 1 ks.
• Zeler - ½ stonky
• Med - 1 lyžička
• Voda - 150 ml

Príprava smoothie:

1. Jablko ošúpeme a nakrájame na kúsky.
2. Zeler dôkladne umyte a tiež nakrájajte.
3. Špenát umyte, osušte papierovou utierkou a natrhajte ručne.
4. Všetky ingrediencie rozdrvte v mixéri s pridaním vody a medu.

Toto silné čistiace smoothie je pokladnicou vitamínov. Pri každodennom používaní pocítite po týždni ľahkosť v tele a po 2 týždňoch budete štíhlejší minimálne o 1 kg bez vyčerpávajúcich diét.

Prečítajte si tiež:9 najchutnejších a najzdravších jesenných smoothies na posilnenie imunity

Smoothie z grapefruitu a brokolice

Ingrediencie na smoothie:

• Grapefruit - 1 ks.
• Brokolica - 4 kvetenstvo
• Zeler - ½ stonky
• Sezamové semienka - 1 lyžička
• Zelený čaj bez cukru - 1 polievková lyžica
• Soľ podľa chuti

Príprava smoothie:

1. Vopred si uvarte zelený čaj.
2. Ošúpte grapefruit a potom oddeľte dužinu od fólie.
3. Brokolicu a zelerové súkvetia umyjeme a osušíme.
4. Zeler nakrájajte.
5. Na suchej panvici opražte sezamové semienka do zlatista.
6. Všetky ingrediencie na smoothie vložte do mixéra, pridajte zelený čaj a mixujte do krémova.

Zaradením tohto nízkokalorického smoothie do vašej každodennej stravy:

• Čistí a zlepšuje funkciu pečene.
• Posilnite svoj imunitný systém.
• Doplňte nedostatok vitamínu C, ktorý sa nachádza v brokolici, grapefruite a zeleri.
• Odstráňte prebytočné soli z tela.
• Znormalizujete proces trávenia a vodno-elektrolytovú rovnováhu, čo priaznivo ovplyvní vašu postavu.

Smoothie s uhorkou a bylinkami

Ingrediencie na smoothie:

• Uhorka - 1 - 2 ks.
• Petržlen - 1 zväzok
• Zeler - 1 stonka
• Voda - 1 polievková lyžica.
• Soľ podľa chuti

Príprava smoothie:

• Uhorku ošúpeme a nakrájame na kocky.
• Zeleninu opláchnite, osušte papierovou utierkou, oddeľte stonky, vyberte zeleninu rukami.
• Zeler nakrájajte.
• Všetky ingrediencie vložte do mixéra, pridajte vodu a rozmixujte.
• V prípade potreby môžete do koktailu pridať trochu soli.

Toto ľahké smoothie je skvelou voľbou na večerné občerstvenie, najmä v lete. Uhasí nielen smäd a hlad, ale vďaka petržlenovej vňate, ktorá je súčasťou kokteilu, doplní denný príjem vitamínu C a karoténu.

Zeler normalizuje metabolické procesy a zvyšuje črevnú motilitu, reguluje rovnováhu vody a soli a pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov.

Smoothie z kiwi, uhorky a ananásu

Ingrediencie na smoothie:

• Kiwi - 2 ks.
• Ananás - ½ ovocia
• Uhorka - 1 ks.
• Polovica citróna
• Voda - 1 polievková lyžica.

Príprava smoothie:

1. Ošúpte a nakrájajte kiwi, ananás a uhorku.
2. Vytlačte šťavu z citróna.
3. Všetky ingrediencie rozdrvte v mixéri s vodou a citrónovou šťavou.

Toto povzbudzujúce, posilnené a tuky spaľujúce smoothie stimuluje trávenie, odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela, utíši hlad a jednoducho povzbudí.

Smoothie so zeleným korením a citrónovou šťavou

Ingrediencie na smoothie:

• Zelená paprika - 1 - 2 ks.
• Citrón - 1 ks.
• Voda - 150 ml

Príprava smoothie:

1. Papriku okoreníme a nakrájame na prúžky alebo kocky.
2. Vytlačte citrónovú šťavu.
3. Zmiešajte všetky ingrediencie v mixéri.

Táto nezvyčajná kombinácia produktov vás môže skutočne prekvapiť. Navyše, paprikovo-citrónové smoothie je veľmi výživné a zdravé, pretože:

• stimuluje mozgovú aktivitu;
• bojuje proti únave;
• dodáva energiu.

Smoothie s uhorkou, zelerom, jablkom a mätou

Ingrediencie na smoothie:

• Mäta - 1 malý zväzok
• Zelené jablko - 1 ks.
• Uhorka - 1 ks.
• Zeler - 1 stonka
• Polovičné vápno
• Voda - 1 polievková lyžica.

Príprava smoothie:

1. Mätu umyjeme a osušíme, oddelíme lístky od stonky.
2. Jablko a uhorku ošúpeme a nakrájame.
3. Zeler dôkladne umyte a nakrájajte.
4. Z polovice limetky vytlačíme šťavu.
5. Všetky suroviny vrátane vody rozmixujeme v mixéri.

Ráno tento zelený kokteil spustí metabolické procesy a dodá energiu, nehovoriac o jeho čistiacich vlastnostiach.

Citrusové a chia smoothie

Ingrediencie na smoothie:

• Chia semienka - 1 lyžička
• Lúpané slnečnicové semienka - 1 polievková lyžica
• Zelené jablko - 1 ks.
• Avokádo 1 ks.
• ½ citróna
• Voda - 1 polievková lyžica.

Príprava smoothie:

1. Jablko a avokádo ošúpeme, jablko zbavíme jadierok a avokáda jadro.
2. Vytlačte citrónovú šťavu.
3. Všetky ingrediencie na smoothie vložte do mixéra a rozmixujte.

Takýto kokteil rýchlo a aspoň na 2 - 3 hodiny zaženie hlad, znormalizuje metabolizmus, čo vám pomôže rýchlejšie zhodiť prebytočné kilá, a tiež posilní imunitný systém.

Vo všeobecnosti existuje množstvo variácií zelených detoxikačných smoothies, takže si každý môže nájsť pre seba dokonalú kombináciu chuti a zdravia.

Aký detoxikačný koktail preferujete?

Detoxikačné smoothies napomáhajú detoxikácii organizmu

Detox (detoxikačné) diéty sú populárnejšie ako kedykoľvek predtým. Tieto diéty tvrdia, že vám čistia krv a odstraňujú škodlivé toxíny a takzvané „odpadové produkty“ z vášho tela.

Nie je však celkom jasné, ako to robia, aké konkrétne súvislosti by mali eliminovať a či vôbec fungujú.

Pripravili sme pre vás podrobný prehľad hlavných detoxikačných diét a ich zdravotných účinkov.

Aké sú detoxikačné programy na prečistenie tela

Detoxikačná diéta je krátkodobé obmedzenie konzumácie určitých potravín určených na odstránenie toxínov z tela.

Typická detoxikačná diéta zahŕňa obdobie pôstu, po ktorom nasleduje prísna diéta ovocia, zeleniny, ovocných štiav a vody. Niekedy sú súčasťou detoxu aj bylinky, čaje, suplementy a čistenie čriev či klystíry.

Nasledujúce princípy sú zvyčajne podporované v detoxikačných programoch:

• Doprajte svojim orgánom odpočinok, „vyložte ich“.
• Stimulujte svoju pečeň, aby vyplavila toxíny
• Podporujte odstraňovanie toxínov výkalmi, močom a potom
• Zlepšite krvný a lymfatický obeh
• Doprajte svojmu telu zdravé živiny

• nezdravé jedlo (cukor, mlieko, lepok)
• znečisťujúce látky,
• syntetické chemikálie,
• ťažké kovy
• iné škodlivé zlúčeniny.

Tieto diéty údajne pomáhajú aj pri rôznych zdravotných problémoch, vrátane:

• rezistencia na inzulín,
• dominancia estrogénu,
• obezita,
• tráviace problémy
• autoimunitné ochorenia (autoimunitná tyroiditída atď.),
• zápal,
• syndróm dráždivého čreva,
• chronická únava ().

Detoxikácia je krátkodobý zásah určený na odstránenie toxínov z tela. Predpokladá sa, že detox pomáha pri rôznych zdravotných problémoch.

Voda s citrónom a zázvorom je častým atribútom detoxikačných programov na detoxikáciu organizmu.

Najbežnejšie spôsoby očisty tela (detoxikačné programy) doma

Existuje mnoho spôsobov, ako dodržiavať detoxikačnú diétu, od úplného hladovania až po jednoduché úpravy potravín (vyhýbanie sa niektorým potravinám).

Napriek tomu existuje niekoľko chemikálií, ktoré sa týmito procesmi nedajú ľahko odstrániť, vrátane perzistentných organických polutantov (POP), ftalátov, bisfenolu A (BPA) a ťažkých kovov (,,,,). Spravidla sa hromadia v tukovom tkanive alebo krvi a môžu byť v tele veľmi dlho - dokonca roky - a potom spôsobujú zápalové procesy (,,).

Detoxikačné programy len zriedka identifikujú konkrétne toxíny, o ktorých tvrdia, že ich odstraňujú, a chýba dôkazy o tom, že toxíny vôbec eliminujú. Vaše telo dokáže odstrániť väčšinu toxínov prostredníctvom pečene, výkalov, moču a potu samo. K tomu postačí správna výživa a zabehnutý pitný režim.

Účinnosť detoxikačných programov na čistenie tela doma

Niektorí ľudia uvádzajú, že sa počas detoxikácie a po nej cítia viac sústredení a plní energie. Toto zlepšenie pohody však môže byť jednoducho spôsobené vylúčením spracovaných potravín, alkoholu a iných nezdravých látok z vašej stravy.

Môžete tiež získať vitamíny a minerály, ktoré predtým chýbali.

Mnoho ľudí však tiež uvádza, že sa počas očistného programu cítia veľmi zle. Takmer každý, kto prejde tým či oným detoxikačným programom, sa stretáva s problémom bolesti hlavy. Čo robiť, prečítajte si na našej webovej stránke.

Vplyv na chudnutie

Len veľmi málo vedeckých štúdií skúmalo, ako detoxikačné diéty ovplyvňujú chudnutie ().

Hoci niektorí ľudia dokážu schudnúť rýchlo, zdá sa, že tento efekt súvisí so stratou zásob tekutín a sacharidov, nie tuku. Táto hmotnosť sa zvyčajne rýchlo obnoví, akonáhle ukončíte detoxikačný program.

Jedna štúdia kórejských žien s nadváhou skúmala citrónový detoxikačný program, ktorý obmedzoval jedlá na zmes organického javorového alebo palmového sirupu a citrónovej šťavy na sedem dní.

Táto diéta výrazne znížila telesnú hmotnosť, BMI, percento telesného tuku, pomer pása k bokom, obvod pása, markery zápalu, inzulínovú rezistenciu a hladiny cirkulujúceho leptínu ().

Ak detoxikačný program zahŕňa prísne obmedzenie kalórií, určite to povedie k strate hmotnosti a lepšiemu metabolickému zdraviu, ale je nepravdepodobné, že vám pomôže schudnúť z dlhodobého hľadiska.

Detoxikačné programy, prerušované hladovanie a stres

Niektoré typy detoxikácie tela môžu mať účinky podobné účinkom krátkodobého alebo prerušovaného hladovania.

Tieto účinky však neplatia pre každého. Štúdie u žien ukazujú, že 48-hodinový pôst a 3-týždňové obdobie zníženého príjmu kalórií môže zvýšiť hladiny kortizolu a norepinefrínu, stresových hormónov (,).

Okrem toho môžu byť detoxikačné diéty stresujúce, pretože zahŕňajú odolanie pokušeniu a pocit intenzívneho hladu (,).

Domáce detoxikačné programy môžu pomôcť pri krátkodobom chudnutí, aj keď je potrebný ďalší výskum. Niektoré typy detoxikácie sa môžu podobať režimom prerušovaného hladovania, čo môže zlepšiť určité zdravotné biomarkery.

Potenciálne výhody domácich detoxikačných programov

Niekoľko aspektov detoxikačných diét môže byť zdraviu prospešných, napríklad ():

• Eliminácia potravinových zdrojov ťažkých kovov a POPs
• Strata prebytočného tuku
• Pravidelné cvičenie a potenie (aktivácia lymfatického systému)
• Jesť celé potraviny, výživné, zdravé jedlá
• Okrem spracovaných potravín
• Pite veľa vody
• Zníženie stresu, relaxácia a

Niekoľko aspektov detoxikačných diét môže pomôcť vášmu zdraviu. Medzi ne patrí vyhýbanie sa toxínom z prostredia, cvičenie, konzumácia výživných potravín, pitný režim, obmedzenie stresu a relax.

Bezpečnosť a vedľajšie účinky detoxikačných programov

Predtým, ako sa pustíte do detoxikácie, je dôležité zvážiť možné vedľajšie účinky.

Prísne obmedzenie kalórií

Dlhodobé hladovanie môže viesť k nedostatku energie, vitamínov a minerálov, ako aj k nerovnováhe elektrolytov a dokonca k smrti ().

Okrem toho techniky čistenia hrubého čreva, ktoré sa niekedy odporúčajú počas detoxikácie, môžu spôsobiť dehydratáciu, kŕče, nadúvanie, nevoľnosť a zvracanie ().

Predávkovanie

Niektoré domáce detoxikačné programy môžu predstavovať riziko predávkovania doplnkami stravy, laxatívami, diuretikami a dokonca aj vodou.

V detoxikačnom priemysle chýba regulácia a monitorovanie a mnohé detoxikačné produkty a doplnky nemusia mať vedecký základ. V najhorších prípadoch môže byť zloženie detoxikačných doplnkov (najmä ruskej výroby) nepresné. To môže zvýšiť riziko predávkovania, čo môže viesť k vážnym a dokonca smrteľným následkom ().

Rizikové skupiny

Niektorí ľudia by nemali začínať žiadne detoxikačné programy doma na prečistenie tela bez toho, aby sa najskôr poradili s lekárom a nechali sa otestovať.

Detoxikačná diéta pomáha posilniť imunitný systém, schudnúť a spomaliť proces starnutia. Zistite recepty na detoxikáciu, ako aj spôsoby, ako urýchliť stratu tuku a schudnúť 1 kg za deň!

Keď sme vystavení toxickým látkam, máme množstvo chronických neduhov, neatraktívnu postavu a depresie. Existuje však východisko - z času na čas je potrebné vykonať detoxikačný kurz. Tento obľúbený výživový program opakovane ocenili mnohé zahraničné celebrity.

Podstatou detoxu je toto: mnohé potraviny spôsobujú telu viac škody ako úžitku. Preto, aby ste neochoreli a nestratili nadbytočné kilogramy, je potrebné zbaviť sa nahromadených toxínov.

Očistný proces je tvrdým opatrením, ktoré si vyžaduje titánsku vôľu, pretože počas programu detoxikačnej diéty sa budete musieť obmedzovať. Okamžite sa nalaďte na serióznu prácu, pretože, ako odborníci na výživu sľubujú, očistný kurz vám nielen pomôže zbaviť sa nechcených kilogramov, ale urobí vás krásnou, rozžiarenou zvnútra.

Výhody

Sú programy na chudnutie také dobré, ako sa hovorí? Samozrejme, ak si detoxikačný kurz správne zorganizujete a budete ho dodržiavať. Výsledkom je toto:

1. Množstvo energie sa zvýši. Stúpenci mnohých detoxikačných programov zisťujú, že sa cítia plní energie. Z hľadiska medicíny dáva takéto tvrdenie zdravý rozum, keďže ste uzavreli prístup jedovatým látkam do tela. Vynechajte cukry, kofeín, trans-tuky a začnite jesť ovocie a zeleninu, aby ste získali prirodzený prírastok energie.
2. Zbavte sa nadváhy. Detoxikačný diétny systém je skvelý spôsob, ako krátkodobo schudnúť. Ale ak budete dodržiavať základné princípy, zbaviť sa zlých návykov, vystaviť telo fyzickej námahe, potom sa stratené kilogramy nevrátia.
3. Posilnite svoj imunitný systém. Strava z ovocia, zeleniny, obilnín je bohatým zdrojom vitamínov. Telo dostane živiny, najmä vitamín C, a posilní sa lymfatický systém.
4. Stav pokožky sa zlepší. Jedným z najúčinnejších spôsobov detoxikácie je sauna. Pleť bude hladká, žiarivá, akné zmizne.
5. Zdravé vlasy. V mnohých prípadoch sú vlasy po čistení hladké, lesklé, jemné a príjemné na dotyk.
6. Procesy zmien súvisiacich s vekom sa spomalia. Znížením počtu radikálov, ktoré poškodzujú telo, sa predlžuje dĺžka života. Po ukončení diéty je dôležité nevrátiť sa k starému spôsobu života.

Na čistenie

Zakladateľom očistných výživových programov je rakúsky lekár Felix Mayr, dietológ karlovarskej nemocnice. Ako prvý prišiel so systémom na očistu tela koncom 19. storočia. Metódy doktora Mayra zahŕňali fyzioterapeutické cvičenia, vodné procedúry, masáže, ovocné diéty. Tieto techniky sa stali základom moderných detoxikačných systémov.

Detoxikačný kurz zahŕňa okrem diéty aj tieto aktivity:

• čistenie čriev roztokom;
• lymfatická drenáž;
• hydrokolonoterapia (výplach hrubého čreva);
• čistenie krvi;
• čistenie žlčníka a pečene;
• masáž;
• zábaly;
• vodné procedúry.

Vašou úlohou je vyložiť telo, prinútiť ho zapnúť vnútorné zásoby. V tejto fáze diéty budú hlavnou potravou rastlinné potraviny s dostatočným obsahom vlákniny: ovsené vločky, pohánka, zelenina, semienka, nesladené ovocie, bylinky, pšeničné klíčky.

Chudnutie

Akýkoľvek detoxikačný program, hoci pomáha zhodiť pár kíl, je zameraný predovšetkým na zlepšenie zdravotného stavu organizmu. V mladosti prebiehajú metabolické procesy hladko, jedlo je úplne strávené a cítite sa vynikajúco. Ale po 25 - tráviaci systém sa stáva rozmarnejším, začínajú problémy so zdravím, pokožkou a hmotnosťou.

Dodržiavaním všeobecných odporúčaní pre detoxikáciu očistíte svoje telo od toxínov a v dôsledku toho sa zbavíte nadbytočných kilogramov. Hlavná vec je dodržiavať správnu životosprávu, aby sa chudnutie počas diéty neprejavilo ako krátkodobý výsledok.

Kontraindikácie

Napriek užitočnosti očistného potravinového systému sa neodporúča začať s detoxikáciou u nasledujúcich jedincov:

• tehotné a dojčiace matky;
• osoby mladšie ako 18 rokov;
• ľudia s Crohnovou chorobou;
• s gastritídou, lupusom a artritídou.

Taktiež športovci, ktorých čakajú ťažké súťaže, by sa mali zdržať detoxikácie. Iní môžu dodržiavať takýto výživový systém po predchádzajúcej konzultácii s lekárom.

Školenie

Ako hovorí hollywoodsky odborník na výživu Oz Garcia, metropolitný život je už dôvodom na detoxikačnú diétu. Navyše, ak sa obávate nepochopiteľných bolestí chrbta či hlavy, lámu vám nechty, trpíte alergiami, nesedia vám alebo vypadávajú vlasy. Čistiaci systém je núdzová pomôcka na normalizáciu narušeného metabolizmu, keď je telo už „na hrane“.

Najlepšie je začať s očistným kurzom po dlhých dovolenkách, keď je pokušenie zjesť niečo kalorické, nedôvera v kvalitu jedla na stole. Ideálne je detoxikačný program opakovať pravidelne, každé 3-4 mesiace.

Prípravná fáza diéty trvá minimálne 3-4 týždne. V tomto čase vylúčte zo stravy potraviny s množstvom kalórií. Postupne znižujte príjem mastných, slaných, vyprážaných jedál. Týždeň a pol pred začiatkom kurzu prejdite na potraviny rastlinného pôvodu. Strava by mala pozostávať z kaše z ovsených vločiek, pohánky, zeleniny, byliniek a nesladeného ovocia. Ak kurz trvá viac ako 7 dní, jedlá z chudých rýb, hydiny, ľahkého kozieho syra sú povolené raz týždenne. Aby ste si na tento režim zvykli, začnite s častými maškrtami, jedzte v malých porciách, no po 20. hodine už treba na jedlo zabudnúť. Počas prípravného obdobia by sa mal vylúčiť alkohol, výrobky zo sladkej múky. Rovnaké požiadavky však platia aj počas detoxikačnej diéty.

S detoxikačným programom je najlepšie začať pred víkendom. Ak to skombinujete s inými metódami čistenia, potom sa v tomto období oplatí vziať si dovolenku alebo v extrémnych prípadoch voľno - budete potrebovať dlhý spánok, odpočinok a pokojné prostredie. Vaše telo vám bude vďačné.

Pravidlá správania

Po úspešnej príprave svojho tela na detox postupujte podľa týchto jednoduchých pokynov, aby ste maximalizovali svoju vitalitu, energiu a chudnutie.

1. Prvou zásadou diéty je odstrániť zo stravy všetky spracované potraviny. Počas dňa totiž konzumujeme priemyselne spracované potraviny. Ak niekedy obsahoval živiny, určite zmizol počas výrobného procesu. Namiesto toho sa do potravín pridával cukor alebo tuk na zvýraznenie chuti. Tieto prísady sú pre telo škodlivé. Pozorne si preštudujte etikety a zloženie, aby ste sa uistili, že zložky sú prírodné.
2. Ďalším krokom je vylúčenie potravín, ktoré neposkytujú nutričnú hodnotu. To znamená, že ak výrobok nedodáva živiny, stáva sa dodávateľom iných, oveľa menej užitočných látok – kalórií. Vyhnite sa teda konzumácii bublinkových nápojov, sušienok, čipsov, koláčov.
3. Treťou zásadou je zbavenie sa zlých návykov. Vyhnite sa alkoholu, kofeínu, čokoláde a cukru. Detoxikačný kurz vám pomôže načúvať potrebám svojho tela a dať mu len to, čo potrebuje.
4. Začnite každé ráno pohárom citrónovej vody na lačný žalúdok.
5. Neodporúča sa používať monodetoxné diéty (kefír, ryža), pretože sú nevyvážené a teoreticky môžu telu škodiť. Je lepšie diverzifikovať stravu a zahrnúť zeleninu, ovocie, bylinky, špargľu, morské riasy.
6. Ovocie je potrebné zjesť 20 minút pred hlavným jedlom, zabráni sa tak procesu kvasenia v žalúdku.
7. Pite aspoň 1,5 litra vody denne. Pol hodiny pred jedlom - časť teplej vody alebo šálka zeleného čaju, to isté - 30 minút po jedle. Pred obedom musíte vypiť polovicu predpísanej tekutiny a ďalší liter - najneskôr do 19:00. Ak máte pri diéte večer smäd, vypite maximálne 200 ml vody 3 hodiny pred spaním.
8. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré vaše telo netoleruje (napríklad z dôvodu nedostatku laktózy, alergií alebo iných zdravotných dôvodov). Aj keď si ich nepamätáte, venujte pozornosť svojmu telu. Ak sa v dôsledku použitia určitého produktu objaví nadúvanie, plynatosť a poruchy trávenia, musí sa vylúčiť.
9. Počas jedla by ste mali dodržiavať pokojnú a pokojnú atmosféru. Neponáhľajte sa, každé sústo dôkladne prežujte.
10. Na diétu je lepšie nastúpiť v prvej fáze ženského cyklu, ideálne na 3. alebo 5. deň. V druhej fáze prebiehajú procesy tvorby tukových usadenín a zadržiavanie tekutín – v tieto dni bude efekt detoxu nulový.
11. Skúste jogu alebo ľahký strečing. Urýchlite odstraňovanie toxínov počas diéty a výletov do kúpeľov alebo sauny.

Rastlinné zdroje bielkovín, sacharidov a tukov

• naklíčené zrná pohánky, ovsa, quinoa a prosa;
• zelenina (vrátane tmavozelenej), huby, paprika a yams;
• strukoviny a šošovica;
• surové orechy a semená konope, mandle, tekvica;

Sacharidy:

• ovsené krúpy;
• quinoa;
• hnedá ryža;
• pohánka.

Rastlinné tuky:

• orechy;
• avokádo;
• semená;
• Kokosový olej;

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pri detoxifikačnej diéte

Počas čistiaceho kurzu je potrebné odmietnuť tieto produkty:

• mliečne výrobky a vajcia;
• majonéza a maslo;
• zrná kukurice, pšenice (neklíčené), kamutu, raže, tritikale, jačmeňa;
• pomaranče, kukurica;
• živočíšne bielkoviny: bravčové, hovädzie, teľacie mäso, klobásy, konzervy;
• rastlinné bielkoviny: sójové výrobky (sójová omáčka, sójový olej, tofu, sójové mlieko, sójový jogurt);
• arašidy a arašidové maslo;
• alkohol, kofeín;
• biely a hnedý cukor, med, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy;
• čokoláda, kečup, omáčka, teriyaki.

Ponuka

Na 3 dni

Teoreticky môže detox trvať od jedného do 10 dní.

Za optimálny sa považuje trojdňový plán raz za mesiac. Očista pomocou špeciálneho výživového systému dáva silný impulz metabolizmu a vy sa budete cítiť úplne inak. Neduhy a únava zmiznú. Ak na obdobie trojdňovej očistnej kúry nie je možné zrušiť prácu, odporúča sa stráviť druhý deň cez víkend (to je najsilnejší deň detoxikačnej diéty z hľadiska „pretrasenia“).

Menu na 3 dni

Ráno: 200 ml čerstvej šťavy (nie pomarančovej) + ovocie/bobule. Citrusové plody sú zo stravy vylúčené kvôli agresívnej kyseline na prázdny žalúdok. Množstvo ovocia by malo byť dostatočné na jedenie. Môžete kombinovať rôzne odrody bobúľ.

Obed: pohár čerstvo vylisovanej šťavy, ale z iného ovocia. Vyskúšajte mix: polovica repy a jablka, 3 stonkový zeler, zázvor. Ďalšia možnosť: mrkva, cesnak a uhorka. Pri príprave koktailu je lepšie nebrať viac ako 4 zložky, aby sa zabránilo tvorbe plynu. So zeleninou sa odporúča miešať len jedno ovocie – zelené jablko.

Obed: dusená nakrájaná zelenina + asi 300 ml polievky. Vezmite rôznu zeleninu, kúsok po kúsku: karfiol, cuketu, brokolicu, kukuricu. Dochutíme jablčným octom a posypeme zmesou korenia. Polievku pripravte nasledovne: suchú riasu zalejte vriacou vodou a ½ lyžičky. strúhaný zázvor, pridajte pár kvapiek limetkovej šťavy a miso pastu. Ďalšia možnosť polievky: uvarený zväzok petržlenu rozšľaháme v mixéri a precedíme. Dochuťte tiež limetkou alebo jablčným octom.

Popoludňajšie občerstvenie: pohár šťavy.

Večera (najneskôr do 18:00): zelený šalát + misa polievky.

2. deň (odstrániť tuhú stravu)

• Raňajky: šťava.
• Obed: šťava.
• Obed: 250 ml polievky.
• Popoludňajšie občerstvenie: šťava.
• Večera: 500 ml polievky.

3. deň (výstup z detoxu)

Jedzte ráno sušienky namiesto čerstvého ovocia. Obed a večera sú rovnaké ako v prvý deň. Na raňajky je povolené pečené jablko so sušenými slivkami: ošúpané jablko a sušené slivky zalejte horúcou vodou. Počas trojdňového stravovacieho systému je zakázané konzumovať: soľ, cukor, čaj a kávu, sýtené nápoje, vitamíny, alkohol, lieky.

Namiesto soli použite nasledujúce možnosti zmesi korenia:

1. Po lyžičke pridajte: suchú cibuľu, cesnak, čierne korenie, šalviu, majoránku, bazalku, červené / kajenské korenie, tymian, tymian. Toto korenie sa hodí ku všetkým jedlám.
2. V rovnakých častiach vezmite mandle, ľanové semienka, nie vyprážané slnečnicové semienka, všetko nakrájajte. Posypte riad, neberte viac ako 1 lyžicu.
3. Semená koriandra, rasca, škorica, kardamón, klinčeky, čierne korenie - vezmite 30 g každej zložky, ale čierne korenie - 5-6 g. Rozdrvte v mixéri.

Na 5 dní

Existuje niekoľko typov päťdňových očistných kurzov. Prvý, jusing, nie je čistou diétou, ale dáva príležitosť prečistiť telo a nájsť ďalší zdroj energie. Ďalšou výhodou programu je jeho pohodlie. Nie je potrebné ísť nakupovať pri hľadaní exotických produktov. Všetky druhy ovocia a zeleniny sú známe. V tomto diétnom pláne sú 2 dni určené na prípravu a 3 dni na samotný detox. Počas dňa musíte vypiť 8 pohárov čistej vody a od 3. dňa - 800 ml čistej vody a 800 ml vody s petržlenovou vňaťou, mätou, citrónom.

5-dňové diétne menu Jusing

1. deň (príprava)

• Raňajky: Superkail smoothie (zloženie: kel, hruška, konopné semiačka, zázvor, mäta, koriandr, uhorka, ananás, maccha).
• Obed: Smoothie Supershot 30 minút pred jedlom (zloženie: koreň zázvoru, pol citróna, kurkuma, kajenské korenie), vegetariánska polievka a zeleninový šalát.
• Popoludňajšie občerstvenie: Nápoj sviežosti (citrón, jablko, mrkva, uhorka a zázvor).
• Večera: šalát ochutený kozím syrom.

2. deň (príprava)

• Raňajky: smoothie Záhrada-zeleninová záhradka (mango, brokolica, špenát, pomaranč, banán, ananás).
• Obed: Smoothie Supershot 30 minút pred jedlom, zelený šalát.
• Popoludňajšie občerstvenie: frappé s cviklou.
• Večera: vegetariánska panna cotta.

3. deň (detox)

• Raňajky: Smoothie Supershot, Antioxidant (granátové jablko, banán, čučoriedka).
• Obed: à la carte na 2. deň.
• Popoludňajší snack: podobne ako raňajky na 2. deň.
• Večera: Sila Keila smoothie (jablko, zeler, špenát, citrón, kel).
• Pred spaním: bylinkový čaj.

4. deň (detoxikácia)

• Raňajky: Smoothie Supershot a Superkail.
• Popoludní: Jugo fly smoothie (špenát, kokosová voda, kokosová dužina, jablko, spirulina, chlorella, čučoriedka, konopné semienka).
• Obed: Smoothie s avokádovým vánkom (špenát, avokádo, mäta, ananás, chia a uhorka).
• Večera: Zeleninový nápoj (paradajky, mrkva, zeler, špenát, petržlen).
• Pred spaním: bylinkový čaj.

5. deň (detoxikácia)

• Raňajky: Smoothie Supershot, Energizer (jablko, zázvor, kel, uhorka, ananás, citrón).
• Poludnie: Letné Chia smoothie (ananás, jahoda, pomaranč, chia, zázvor).
• Obed: Surfer Street smoothies (jablko, uhorka, zeler, limetka, mäta).
• Večera: Tequila smoothies (ananás, avokádo, koriandr, špenát, citrón a soľ).
• Pred spaním: bylinkový čaj.

Intenzívnu detoxikáciu môže spočiatku sprevádzať zhoršenie pohody (bolesť hlavy) a vonkajšie negatívne prejavy (akné). Čoskoro sa stav vráti do normálu.

Diéta na 5 dní od Dr. Oz

Jedálny lístok je založený na ovocí a zelenine, ktoré rastú v lete. Vylúčte zo svojho jedálneho lístka múku, mliečne výrobky, cukor a spracované potraviny. Každé ráno nalačno vypite pohár vody s kvapkou citrónovej šťavy.

Prvým krokom v diéte je očista tráviaceho systému. Zaraďte do jedálnička potraviny bohaté na prebiotiká – banány, avokádo, mandle, špenát a špargľu.

• Raňajky: šťava z kapusty, citróna, petržlenu, zeleného jablka, špargle.
• Obed: Smoothie z kapusty, avokáda, kokosového mlieka, mandľového masla a ľadu.
• Popoludňajšie občerstvenie: špargľa s mandľami.
• Večera: Roztlačený špenát, banán, slnečnicové semienka a mandľové mlieko.

• steak z tuniaka;
• avokádo;
• mandle;
• kuracie rezne;
• cuketa;
• mrkva;
• špargľa;
• šošovica;
• údený losos;
• uhorky;
• hummus;
• cesnak;
• karfiol a kapusta;
• brokolica;
• zeleň;
• paradajky;
• olivy;
• vajcia.

• Raňajky: zelená šťava.
• Obed: gazpacho a šalát s tuniakom, špargľou, citrónom a avokádom.
• Popoludňajšie občerstvenie: zázvor s mandľami.
• Večera: kuracie rezne s vyprážanou zeleninou (cuketa, mrkva, cibuľa, špargľa).

• Raňajky: zelená šťava.
• Obed: Šošovicový šalát s údeným lososom a špargľou.
• Popoludňajšie občerstvenie: uhorky, mrkva a hummus.
• Večera: zeleninový a hovädzí šašlik so špargľou.

• Raňajky: zelená šťava.
• Obed: šalát z paradajok, mrkvy, kapusty a zázvoru.
• Popoludňajšie občerstvenie: morčacie mäso.
• Večera: šalát s vyprážaným tuniakom s omáčkou z byliniek a olív, avokádo, špargľa.

Počas piateho dňa diéty musíte skonzumovať miniporcie, jedna takáto porcia by mala obsahovať 100 – 150 g bielkovín a 200 g vlákniny.

• 1. jedlo: zelená šťava.
• Jedlo 2: 2 vajcia uvarené na tvrdo.
• Jedlo 3: Jablko s arašidovým maslom.
• Jedlo 4: Porcia morčacieho šalátu, suchých paradajok, špargle, olivového oleja a octu.
• Jedlo 5: Artičok v pare.
• Jedlo 6: Vyprážané krevety s bylinkami, špargľou, cesnakom a citrónom.

Na druhý deň sa držte jedálneho lístka 5. dňa, ale v miernejšej forme, postupne prejdite na svoj obvyklý jedálniček.

Na 7 dní

Týždenný očistný kurz zasiahne tri góly naraz. Aktivuje detoxikačný proces organizmu, zvyšuje prirodzenú odolnosť organizmu voči chorobám a stimuluje mozog. Toto je typ stravy, ktorý by sa mal dodržiavať 3-4 krát do roka, nie viac.

Najťažší prvý deň, lebo režim je tvrdý. Ak však dodržíte všetky požiadavky, detoxikačný proces sa začne už na druhý deň. Potom sa počet skonzumovaných kalórií pohybuje od 800 do 1300. Týždenná diéta vám pomôže schudnúť a jedálniček s vysokou koncentráciou ovocia a zeleniny poteší imunitný systém vitamínmi.

7-dňové menu

Deň pôstu. Pite veľa vody a bylinkových čajov. Počas dňa 3 poháre šťavy z nesladeného ovocia alebo zeleniny bez soli, plus 600 g prírodného jogurtu.

• Raňajky: čerstvé ovocie (do týždňa výmena: jablko, hrozno, hruška, mango, ananás, grapefruit), 2 plátky celozrnného toastu, nízkotučný jogurt, 100 g odstredeného mlieka alebo slabý indický čierny čaj. Tento typ raňajok bude celý budúci týždeň.
• Obed: kiwi, mix surovej zeleniny (ľad, citrónová šťava, mrkva, zeler, cvikla), 150 g dusenej zeleniny s olivovým olejom. Bylinný alebo slabý indický čaj.
• Večera: 50 g čučoriedok a nesladeného müsli (100 g) s 1 polievkovou lyžicou. l. pomarančový džús, jogurt, čaj.

• Raňajky: podľa jedálneho lístka 2. dňa.
• Obed: mango, 150 g mix mäty a žeruchy, zelená cibuľa, paradajky, červená a žltá paprika, čakanka, špenát. Zemiaky s tvarohom, zelenou cibuľkou a cesnakom, zeleninová šťava.
• Obed: prírodný jogurt s černicami, čučoriedkami a lyžicou medu. Roláda z celozrnnej múky s mäkkým syrom (brie, hermelín). Bylinkový alebo indický čaj.

Toto je špeciálny „ryžový“ deň. Ráno uvarte 225 gr. Suchá hnedá ryža - To by malo stačiť na celý deň. Je dovolené piť iba vodu.

• Raňajky: ryža so 125 g pečeného jablka s medom, škoricou a citrónovou kôrou.
• Obed: dusená zelenina (175 g) (zeler, mrkva, paradajky, špenát, pór, brokolica, kapusta), ryža.
• Večera: 75 g ryže so sušenými marhuľami, hrozienkami, ružovým grapefruitom.

• Raňajky: ako na 2. deň.
• Obed: jablko, hruška, 150 g hlávkového šalátu (brokolica, mrkva, zelené ruky, fialová a karfiol, svrab), posypané 1 ČL. hrozienka a nasekané para orechy. Ošúpané zemiaky so špenátom, cesnakom, muškátovým orieškom. Bylinkový čaj.
• Večera: 75 g tvarohu s prírodným jogurtom. Ovocná zmes (kiwi, ananás, pomaranč, hrozno, čučoriedka, jablko). Bylinkový čaj.

• Raňajky: rovnaké ako 2. deň.
• Obed: banán, porcia hlávkového šalátu (paradajky, olivy, červená paprika, mrkva, cibuľa, uhorky, cesnak, kôpor, žerucha) s citrónovou šťavou, orech a estragónová omáčka. Jeden veľký obalový zemiak s francúzskou fazuľou a nakrájanou cibuľou. Bylinkový čaj.
• Večera: müsli (75 g) s citrónovou šťavou, strúhané jablko, 1 lyžička. med a jogurt. 1 celozrnný bochník s plátkom brie. 1 bochník s medom. Šálka ​​čaju.

• Raňajky: podľa jedálneho lístka 2. dňa.
• Obed: 150 g hlávkového šalátu (špenát, petržlen, žerucha, zeler, cesnak, cibuľa, bazalka, paradajka), na omáčku vezmite rovnaké diely vlašských orechov, olivového oleja, jablčného octu a 1 lyžičku. Dijonská horčica, posypeme slnečnicovými semienkami. 75 g varených zemiakov s pečeným pstruhom, petržlenovou vňaťou, paradajkami, píniovými orieškami. Pohárik suchého bieleho vína.
• Večera: ružový grapefruit, 2 stratené vajcia s 2 plátkami celozrnného toastu potretého maslom. Bylinkový čaj.

Na 10 dní

Odborníci na výživu odporúčajú začať s kurzom na jar, keď sa telo prebudí zo zimného spánku. V prvom rade je potrebné pripraviť telo: mesiac pred začiatkom vypite pohár vody nalačno (s jednou alebo viacerými kvapkami citrónovej šťavy). Ihneď po prebudení a počas čistiaceho programu vypite 200 ml teplej vody s citrónovou, pomarančovou šťavou alebo medom. Zvýšte čas chôdze cvičením jogy. Keď je prípravná fáza diéty úspešne ukončená, preštudujte si jedálniček, zásobte sa jedlom vopred a začnite formovať ideálne telo.

Menu na 10 dní

• Raňajky: Zázvorový čaj s nátierkou z celozrnného bochníka s dužinou z polovice avokáda.
• Obed: ryža (200 g), zelenina.
• Popoludňajšie občerstvenie: jablko.
• Večera: pár zeleniny, 2 natvrdo uvarené vajcia.

• Raňajky: zeleninový šalát, chlieb s otrubami a mätový čaj.
• Obed: porcia pyré polievky.
• Popoludňajšie občerstvenie: pomaranč.
• Večera: šalát so syrom, vajíčko.

• Raňajky: 150 g tvarohu, jablko, bylinkový čaj.
• Obed: porcia zeleného boršču.
• Popoludňajšie občerstvenie: grapefruit.
• Večera: plátok ryby, 200 g šalátu.

• Raňajky: niekoľko orechov a ovocná zmes.
• Obed: pyré polievka.
• Popoludňajšie občerstvenie: mandle, nie viac ako 6 jadier.
• Večera: kuracie mäso so šalátom.

• Raňajky: ½ grapefruitu, 150 g tvarohu.
• Obed: tekvicová polievka.
• Popoludňajšie občerstvenie: kiwi 2 ks.
• Večera: à la carte na 3. deň.

• Raňajky: ovocie.
• Obed: ryža so zeleninou.
• Popoludňajšie občerstvenie: 200 g kefíru.
• Večera: plátok kuracieho filé a šalát.

• Ráno: šťava z mrkvy a jabĺk s vodou.
• Raňajky: bochník chleba, polovica paradajok a avokádo.
• Obed: zelený boršč.
• Popoludňajšie občerstvenie: pečené jablká.
• Večera: 350 gramov zeleninového guláša.

• Ráno: šťava z menu 7. dňa.
• Raňajky: kapustový a mrkvový šalát.
• Obed: brokolicová polievka.
• Popoludňajšie občerstvenie: ovocné smoothies.
• Večera: podľa menu z predchádzajúceho dňa.

• Raňajky: šalát z tvarohu, uhorky a byliniek.
• Obed: zelený boršč.
• Popoludňajšie občerstvenie: grapefruit.
• Večera: menu 6. dňa.

Držte sa menu 1. dňa. 10-dňový program chudnutia by ste mali opustiť postupne, pričom by ste mali dodržiavať diétu prípravnej fázy.

Diétne možnosti

Za posledných pár rokov bolo vyvinutých dostatok výživových programov, ktoré sú založené na princípoch očisty. Poďme sa pozrieť na najčastejšie typy detoxikačných diét.

Detoxikačné energetické diéty – koktailová diéta

Energetické diéty sú jedným zo stoviek spôsobov, ako schudnúť pomocou špeciálnych koktailov a čajov. Prvé poskytujú počas diéty primeranú výživu, zatiaľ čo druhé znižujú chuť do jedla. Vývojárom sa podarilo (ako sľubuje reklama) s minimálnym množstvom kalórií investovať maximum živín, ktoré človek potrebuje. Značka funkčných potravín je distribuovaná podľa princípu sieťového marketingu. Cieľovým spotrebiteľom bolo ženské publikum.

Koktail predstavuje unikátny vzorec zložiek, ktoré telo potrebuje na správne fungovanie. Koktaily sú navrhnuté tak, aby spolu s navrhovaným zložením človek zjedol aj normálne jedlo. Nástroj na chudnutie energetickej diéty:

• doplnky s vitamínmi k bežnej strave;
• posilňuje krvné cievy, tonizuje svalový systém, dodáva energiu;
• podporuje chudnutie;
• dodáva vitamíny a minerály.

Produkt obsahuje nasledujúce zložky:

• živočíšne a rastlinné tuky, bielkoviny, uhľohydráty;
• nenasýtené mastné kyseliny, ktoré znižujú hladinu cholesterolu;
• vláknina, ktorá čistí telo od toxínov a normalizuje črevnú mikroflóru.

Systém energetickej diéty pozostáva z niekoľkých fáz:

1. Pitie koktailov.
2. Konzumácia nízkokalorických jedál ráno.
3. Prechod na obvyklú stravu a koktaily používajte ako ľahkú večeru.

Uistite sa, že denne vypijete aspoň 2 litre tekutín (čaj, voda, káva). Sladké je zakázané.

21-dňová vegetariánska detoxikačná diéta

Program Excellent Health Program vyvinula Katie Fareston. Kurz sa stal populárnym po tom, čo svetoznáma Oprah podľa plánu zhodila pár kíl navyše. 21-dňová diéta je silne vegetariánska. Do jedálnička sa odporúča zaradiť čerstvé ovocie, zeleninu, bezlepkový chlieb, arašidové maslo, tofu, šošovicu, avokádo, sójové párky, sójové rezne. Je dôležité každý deň praktizovať meditáciu, vizualizáciu a fyzickú aktivitu.

Detoxikačná diéta „jedz, prestaň jesť“

Brad Pilon ponúka svoju verziu programu na chudnutie vo forme prerušovaného hladovania. Krátky, ale pravidelný pôst podporuje chudnutie a udržanie svalov lepšie ako stravovacie systémy, ktoré znižujú kalórie alebo niektoré potraviny, povedal. Pán Pilon odporúča držať pôst dvakrát týždenne bez toho, aby ste sa vzdali konkrétnych potravín.

Táto schéma naozaj funguje. Niekoľko tipov od Brada Pilona:

1. Neverte mýtom. Svaly vám nezmiznú, metabolizmus sa nespomalí a zbavíte sa tuku, nie vody či svalovej hmoty.
2. Pôst začnite popoludní. Posledná večera o 19:00.
3. Pite veľa vody, aby ste oklamali svoj hlad. Čaj a káva sú povolené (bez smotany / cukru).
4. Po pôste jedzte pomaly a jedlo dôkladne žuvajte. Neprehĺtajte jedlo po kúskoch, aj keď ste veľmi hladní. Jedným z cieľov pôstu je rozvíjať sebadisciplínu v boji proti hladu.
5. Nedržte sa viac ako dvakrát týždenne. Pôst dvakrát za 7 dní počas 24 hodín zníži kalórie približne o 30 %. Nadmerný pôst môže spôsobiť stratu sily a energie.
6. Držte sa režimu dva mesiace, aby ste sa plne adaptovali a zažili všetky výhody zdravého pôstu.

Ľahké čistenie

Diétu na chudnutie vyvinula Cynthia Lehman Goodman, osobná šéfkuchárka, trénerka a výživová poradkyňa. V rovnomennej knihe pani Goodmanová ponúka účinný spôsob, ako detoxikovať organizmus a zhodiť prebytočné kilogramy.

Zoznam schválených produktov:

• bobule, jablká, hrozienka;
• špenát, kapusta, brokolica, mrkva, paradajky;
• špargľa, huby;
• slnečnicové semená, ľan;
• orechy, mandle;
• nízkotučný jogurt;
• quinoa, fazuľa, fazuľa;
• pšeničných klíčkov;
• kyslá kapusta;
• Sezamový olej;
• sirup;

Približné menu na deň:

• Raňajky: bobuľové šťavy.
• Občerstvenie na raňajky: hrsť orechov.
• Obed: šalát v miske.
• Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný jogurt s pšeničnými klíčkami a hrozienkami.
• Večera: brokolicová polievka.

Citrón

Jedným z najznámejších očistných kurzov je citrón (druhý názov je limonádová diéta). Výživovú schému vyvinul odborník na výživu Stanley Burroughs koncom 40. rokov minulého storočia. Program je založený na prísnom režime a diéte, no vďaka tomu sa zbavíte toxínov a zhodíte pár kíl.

Menu citrónovej diéty nie je príliš bohaté: 1,8 litra pramenitej vody, 2 polievkové lyžice. l. javorový sirup, 2 lyžice. l. citrónová šťava a asi 1/10 lyžičky. kajenské korenie na každý pohár vody. Vodu je potrebné rozdeliť na 6 rovnakých dávok a piť počas dňa. Počas kurzu je zabezpečený príjem laxatív, pretože nedostatok vlákniny môže spôsobiť zápchu. Tento režim je možné dodržiavať maximálne 10 dní. Limonádová diéta si získala obľubu po tom, čo sa objavili titulky o Beyoncé Knowles, ktorej sa podarilo schudnúť 9 kg za 10 dní.

Odporúča sa používať tmavšie odrody javorového sirupu, ktoré obsahujú viac minerálov. Podľa pána Burroughsa sirup okrem minerálov obsahuje sodík, draslík, vápnik, horčík, železo, meď, fosfor, síru, kremík, vitamíny skupiny A, B1, B2, B6 a C, kyselinu pantoténovú.

• Uprednostňujte čerstvé, organické citróny, pretože poskytujú najviac detoxikačných enzýmov. Uchovávajte citróny v chladničke.
• Pite 6-12 pohárov limonády denne.
• Pite na utlmenie hladu.
• Nápoj vypite hneď, ako si ho pripravíte. V opačnom prípade bude korenie po chvíli koktail príliš horúci.
• Vyskúšajte prírodné laxatíva, ako je morská soľ alebo bylinkový čaj.

Detoxikačná diéta Kimberly Snyder

Kimberly Snyder Slimming Program rozžiari vašu pokožku a vy sa budete cítiť krásne. Táto diéta nezahŕňa počítanie kalórií ani meranie hmotnosti. Zamerajte sa len na čerstvú zeleninu a ovocie. Do jedálnička zaraďte paradajkovú polievku, kapustu, makadamové orechy.

Kurz pozostáva z troch etáp. Pobyt v každej fáze musí trvať minimálne mesiac. Ak ste schudli, cítite sa dobre, no diéta od vás vyžaduje obrovskú vôľu a v noci snívate o jedle – nie ste pripravení ísť ďalej. Poďme sa pozrieť na každú z troch fáz.

Prvá fáza: Kvitnúca krása

• Živočíšne produkty ponechajte v strave okrem mliečnych (možno ich konzumovať maximálne raz denne).
• Odstráňte z jedálnička rafinované cukry, sacharidy, pšenicu, raž a jačmeň.
• Ovocie povolené v prvom kroku: limetka, zelené jablká, grapefruit.

Druhá fáza: Svetelná krása

• Pripravte zelené smoothies.
• Znížte príjem živočíšnych produktov na niekoľkokrát týždenne.
• Zvýšte príjem ovocia s nízkym obsahom cukru.

Tretia fáza: Skutočná krása

• Pite zelené smoothies.
• Vo svojom jedálničku nechajte len trochu rýb, vajec a kozieho syra.
• Ak je táto fáza pre vás príliš náročná, vráťte sa opäť do druhej fázy.

Podľa tvorcu tohto výživového systému takýto životný štýl pomôže zbaviť sa akné, kandidózy, bolestí hlavy, nadváhy a psoriázy.

cukor

Túto schému vyvinuli odborník na výživu Brook Alpetre a Dr. Patricia Ferris. Jeho cieľom je prekonať závislosť od cukru. Na tri dni je potrebné náhle prestať fajčiť a alkohol. V tomto čase by ste mali jesť zeleninu, orechy, olivy, avokádo, semienka. Lososa sa odporúča zaradiť do jedálnička detoxikačnej diéty. Tento druh rýb obsahuje esenciálne mastné kyseliny, ktoré sú stavebnými kameňmi a prirodzeným zvlhčovačom pokožky. Zakázané: prvé 3 dni jedzte cukor v akejkoľvek forme, vylúčte múčne výrobky a umelé sladidlá. V ideálnom prípade by sa balené potraviny, ktoré majú štítky, mali zlikvidovať aspoň 10 dní.

Približné menu

• Raňajky: tri vyprážané vajcia.
• Popoludňajšie občerstvenie: orechy.
• Obed: varené kuracie prsia s polovicou avokáda.
• Popoludňajšie občerstvenie: paprika so špenátom a hummus.
• Večera: losos s brokolicou a šampiňónmi.

• Raňajky: trojvaječná omeleta so špenátom.
• Popoludňajšie občerstvenie: podľa jedálneho lístka 1. dňa.
• Obed: tuniakový šalát.
• Občerstvenie: paprika s hummusom.
• Večera: bravčová panenka, kastról: ružičkový kel a šampiňóny, bylinkový šalát a avokádo.

• Raňajky: trojvaječná omeleta s krevetami, špenátom a estragónom.
• Popoludňajšie občerstvenie: rovnaké ako v 1. deň.
• Obed: vyprážaná morka, burger s paradajkami, vyprážané šampiňóny, kapustnica.
• Občerstvenie: paprika s hummusom.
• Večera: pečená treska a čínska kapusta.

Recepty

Aké asociácie máte s pojmom „detoxikačná diéta“? V hlave sa mi vynára obraz: hladovkami vyčerpané dievča, ktoré nemá silu a chuť nič robiť? Tento zažitý stereotyp treba prelomiť, keďže detox je spôsob života, boj o zdravie a skvelú pohodu. Namiesto toho, aby ste sa zbláznili neustálou podvýživou, odporúčame vám preskúmať novú oblasť – detoxikačné varenie. Vyskúšajte originálne chute, textúry, prísady a spôsoby varenia.

Nižšie uvedené recepty sú založené na zdravých potravinách – celozrnné výrobky, čerstvé ovocie, zelenina, vegetariánske mäsové zdroje bielkovín. Vyberte si recepty, ktoré sa vám páčia, a urobte z každého dňa detoxikačnej diéty nezabudnuteľný.

Na raňajky

Bezlepkové čučoriedkové koláčiky

Na 6 koláčikov budete potrebovať:

• 200 g hnedej ryžovej múky;
• ½ lyžičky sóda a vanilkový extrakt;
• 1 lyžička prášok do pečiva;
• štipka soli;
• 7-8 veľkých sušených datlí;
• 100 g mandľového mlieka;
• 1,5 lyžičky nahrubo mleté ​​ľanové semená;
• 1 lyžička citrónová šťava a rovnaké množstvo citrónovej kôry;
• 1/3 lyžičky jablčného octu;
• 100 g čučoriedok;
• 50 g nasekaných pražených mandlí.

1. Datle pomelieme v mixéri, pridáme jablčný ocot a vyšľaháme do hladka.
2. Túto zmes zmiešajte s mandľovým mliekom, citrónovou šťavou, kôrou a vanilkovým extraktom. Pridajte ľanové semienka, dobre premiešajte.
3. Zmiešajte oddelene: múku, sódu bikarbónu, prášok do pečiva a soľ, pridajte predchádzajúcu zmes. Potom pridajte čučoriedky a mandle, jemne premiešajte. Cesto rozdelíme na 6 častí a vložíme do formičiek na muffiny.
4. Pečieme 25 minút pri 200 stupňoch. Keď cupcaky vychladnú, objaví sa nezabudnuteľný buket chutí.

Stredomorské občerstvenie Tostados

Ingrediencie:

• 4 koláče;
• 400 g čiernej fazule;
• 1 lyžička rasca, čili prášok;
• ¼ h. L. kajenské korenie;
• 50 g vody;
• zväzok hlávkového šalátu a koriandra;
• 150 g gréckeho jogurtu
• paradajka;
• avokádo.

1. Fazuľu zalejeme vodou, koriander nakrájame.
2. Fazuľu, rascu, korenie pomelieme v mixéri, ak je zmes suchá, pridáme vodu.
3. Na omáčku: zmiešajte koriandr, jogurt, soľ a rozdrvte mixérom.
4. Vo vyhriatej rúre koláčiky opekáme na mriežke 3-5 minút z oboch strán.
5. Tortilly potrieme fazuľovou zmesou.
6. Pridáme nakrájaný šalát, paradajky, avokádo, prelejeme omáčkou.

Na obed

"Dúhový" šalát

Na jednu porciu:

• hlávka fialovej kapusty a rímsky šalát;
• ½ sladkej papriky, nakrájanej na kocky;
• 1 avokádo
• 2 lyžičky sezam;
• soľ a korenie.

1. Skombinujte nakrájaný šalát a fialovú kapustu.
2. Uložíme na tanier, ozdobíme avokádom, sezamovými semienkami a dochutíme.

Pečené zemiaky s bylinkami

Ingrediencie:

• 2 zemiaky;
• 1 polievková lyžica. l. olivový olej;
• cibuľa nakrájaná na tenké plátky;
• Cvikla švajčiarskeho mangoldu;
• 1 avokádo, nakrájané
• Kajenské korenie;
• citrón.

1. Ošúpané zemiaky pečieme pri teplote 200 stupňov 45 minút.
2. V hlbšej panvici rozohrejeme olej, cibuľku opražíme 5-6 minút. Pridáme nakrájanú cviklu, dusíme ďalších 5 minút. Dochutíme soľou.
3. Na zemiaku urobte rez a odstráňte časť dužiny, aby ste získali priehlbinu. Pridáme cviklu, avokádo, dochutíme korením, soľou a citrónovou šťavou.

Na obed

Čistiaca detoxikačná polievka

Ingrediencie:

• 50 ml vody alebo zeleninového vývaru;
• polovice nakrájanej červenej cibule;
• 2 strúčiky cesnaku;
• 3 stonky zeleru, nakrájané na kocky;
• 3 mrkvy;
• 1 malá hlava brokolice, odstráňte súkvetia;
• 200 g paradajok;
• 1 polievková lyžica. l. ošúpaný a nasekaný zázvor;
• 1 lyžička kurkuma;
• ¼ h. L. škorica;
• 1/8 lyžičky kajenské korenie;
• 1 liter vody;
• 200 g strúhanej fialovej kapusty;
• šťava z polovice citróna.

1. V hlbšej panvici zohrejeme 50 ml vody alebo vývaru, pridáme cibuľu, cesnak, mierne podusíme. Pridajte zeler, mrkvu, brokolicu, paradajky a zázvor. Dusíme 3-5 minút, z času na čas podlejeme vývarom. Podľa chuti okoreníme.
2. Do vriaceho vývaru vlejeme zmes korenia a varíme asi 15 minút. Pridajte kapustu, varte ďalšie 2-3 minúty.

Miska ryže "Jeseň v Mexiku"

Na ryžu:

• 250 g indickej ryže Basmati;
• 400 g vody;
• 100 g salsa omáčka;
• polovica fialovej cibule;
• 200 g zemiakov nakrájaných na kocky
• ½ lyžičky rasca;
• ¾ h. L. chilli prášok;
• 100 g kapusty odrody "Kale";
• 200 g čiernej fazule.

Na kura:

• kuracie prsia bez kože;
• soľ, korenie podľa chuti;
• ½ lyžičky rasca a čili prášok.

Na ozdobu:

• plátky avokáda;
• salsa;
• syr s korením.

1. V hrnci priveďte ryžu a salsu do varu, prikryte a duste na miernom ohni 15 minút.
2. V nerezovej panvici alebo hrnci rozohrejeme olivový olej, pridáme cibuľu a 5 minút restujeme.
3. Do panvice pridáme zemiaky, rascu, červenú papriku, opekáme, kým zemiaky nezmäknú. Pridáme kapustu, podusíme.
4. Na inej panvici podusíme okorenené kura.

Vo veľkej miske zmiešame ryžu so zeleninou, pridáme uvarené kuracie mäso.

Na občerstvenie

Fašírky zo šunky, brokolice a quinoy

Ingrediencie:

• 600 g varenej quinoa;
• 2 vajcia;
• 200 g šunky, nakrájanej na kocky;
• 300 g dusenej brokolice;
• soľ, strúhanka, korenie;
• 300 g strúhaného syra (ideálne 3 diely čedaru a 1 diel parmezánu).

1. Vo veľkej mise zmiešame všetky ingrediencie okrem quinoy. Hmota by mala pripomínať pastu.
2. Pridajte quinou, dôkladne premiešajte.
3. Pripravte špeciálne misky na pečenie, rozložte hmotu.
4. Pečieme 15-20 minút pri 180 stupňoch do svetlohneda.

Energetické tyčinky brusnice a pistácie

Ingrediencie:

• 600 g nasekaných datlí;
• 100 g medu;
• 1 lyžička chia a ľanové semienka;
• štipka soli;
• 300 g suchého nevareného ovsa;
• 200 g pistácií a sušených brusníc;
• 70 g lupienkov bielej čokolády (voliteľné).

1. Med, datle, semienka, soľ rozmixujte v mixéri do hladka. Zmes by nemala byť príliš tesná, ak je tesná - pridajte tam ďalšiu lyžicu medu.
2. Vo veľkej miske zmiešajte s ovsom, pistáciami, brusnicami a čokoládovými lupienkami. Prikryte a dajte na pol hodiny do chladničky.
3. Vytvarujte tyčinky do požadovaných veľkostí. Plech vystelieme papierom na pečenie, vyložíme tyčinkami a pečieme 15-20 minút.

Na skorú večeru

Quinoa, špargľa, hrášok a avokádový šalát s citrónovo-bazalkovým dresingom

Ingrediencie:

• 3 polievkové lyžice. l. olivový olej a niekoľko kvapiek citrónovej šťavy;
• 1 lyžička medový alebo agávový nektár;
• 1 strúčik cesnaku;
• 1 polievková lyžica. l. jemne nasekaná bazalka;
• 400 ml vody;
• 200 g quinoa;
• ½ lyžičky soľ;
• malý zväzok špargle;
• 200 g mrazeného hrášku;
• 1 avokádo

1. Zmiešajte ingrediencie na omáčku.
2. Quinou uvarte v hrnci, na miernom ohni 5 minút povarte a potom na miernom ohni varte ďalších 15 minút.
3. Uvarte špargľu. Vo veľkej panvici orestujte špargľu a šťavu na olivovom oleji a pridajte hrášok.
4. Skombinujte quinou, špargľu a avokádo. Prelejeme omáčkou, premiešame, pridáme korenie. Ozdobte bazalkou.

Pečená cvikla s kozím syrom

Ingrediencie:

• 600 g repy, nakrájanej na kúsky;
• 6 vetvičiek tymiánu;
• 1 polievková lyžica. l. olivový olej;
• 1,5 lyžice. l. balzamikový ocot;
• korenie;
• 50 g kozieho syra.

1. Rúru predhrejeme na 200 stupňov, alobal položíme na plech.
2. V miske zmiešame všetky ingrediencie okrem syra.
3. Hmotu dáme na plech, zabalíme do fólie.
4. Pečieme asi pol hodiny. Otvorte fóliu a nechajte niekoľko minút vychladnúť.
5. Podávajte vo fólii alebo na tanieri posypané kozím syrom.

Lahodné a zdravé smoothies

Ak ste doteraz nemali radi smoothies, potom je čas zmeniť svoje návyky. Ponúkame niekoľko receptov na nápoje, ktoré vás privedú do šialenstva. Smoothie bohaté na antioxidanty a vitamíny chutia ešte chutnejšie, ako vyzerajú. Okrem toho sú tieto koktaily nevyhnutnosťou pri očistnej diéte. Radšej zoberte mixér a doprajte svojmu telu lahodný nápoj.

Berry smoothie

• 100 g čučoriedok, malín, černíc;
• 100 g kokosového mlieka;
• 200 g čistenej vody;
• 30 g ovsených vločiek.

Umyte bobule a rozmixujte všetky ingrediencie mixérom do hladka. Lahodný nápoj je pripravený.

Korenené zázvorové smoothie

• Koreň zázvoru;
• 1 lyžička škorica;
• hrsť špenátu;
• 200 g vody.

Rozdrvte zázvor a kombinujte všetky ingrediencie pomocou mixéra.

Extrémne detoxikačné smoothie

• Polovica mrkvy;
• polovica hrušky;
• 100 g brokolice obarenej vriacou vodou;
• 200 g vody.

Nasekajte ingrediencie, ponorte do mixéra. Rozdrvte na konzistenciu pyré.

Diétne recepty na detoxikáciu šťavy

Šťavový detox alebo odšťavovanie je trendový spôsob, ako rýchlo schudnúť. Okrem toho je to účinný spôsob, ako nasýtiť telo vitamínmi a živinami. Skúšajte, experimentujte a vymýšľajte si vlastné recepty na detoxikačné nápoje. Proces prípravy všetkých nápojov je rovnaký: umyte, ošúpte zeleninu alebo ovocie a vložte ingrediencie do odšťavovača. Vitamínový kokteil môžete skladovať až tri dni v hermeticky uzavretých nádobách v chladničke.

Citrónová šťava s bylinkami

Tento nápoj je hlavným hosťom detoxikačného programu. Citrón zlepšuje metabolizmus a zelená zelenina poskytuje všetky vitamíny a minerály, ktoré potrebujete. V dôsledku toho - viac energie, dobré zdravie, skvelá nálada.

• 1/2 citróna;
• 200 g špenátu;
• polovica rímskeho šalátu;
• 200 g nakrájaných uhoriek;
• 1 veľké sladké a kyslé zelené jablko.

Koktail z červenej repy

• 1 repa;
• 2 listy červenej kapusty;
• 3 mrkvy;
• pol citróna;
• oranžová;
• ¼ ananás;
• 50 gramov špenátu.

Jablkový nápoj na chudnutie

Kokteil zo zeleného jablka je bohatým zdrojom antioxidantov. Tieto plody pomáhajú bojovať proti voľným radikálom a urýchľujú proces detoxikácie pečene.

• 2 stredné jablká;
• 260 g zeleru;
• koreň zázvoru;
• 6 listov kapusty;
• ½ citróna.

Mrkvová šťava

Lahodný kokteil, ktorý posilní imunitu a tiež odvedie prebytočné tekutiny z tela.

• 3 mrkvy;
• 1 uhorka;
• niekoľko hrstí kvetov púpavy;
• pol citróna;
• 100 g ošúpaného ananásu.

Ľudské orgány sú schopné čiastočného samočistenia v dôsledku aktívnej práce imunitného systému. Detox v tomto prípade pôsobí ako pomôcka. Pri správnom prístupe pomáha zbaviť sa vplyvu negatívnych faktorov.

Detox je napriek trendom pomerne starým trendom vo výžive. To sa týka procesu dočasnej zmeny obvyklej stravy. Konzumácia viacerých potravín a ich konzumácia v určitom rozvrhu môže pomôcť normalizovať trávenie. Výsledok sa prejaví dostatočne rýchlo, ak sa k procesu pristupuje správne.

Toxíny a ich vplyv na organizmus

Akýkoľvek toxín možno považovať za skutočného nepriateľa človeka. Väčšina týchto prvkov je prírodného pôvodu a predstavuje akýsi odpad, ktorý narúša správne fungovanie tráviaceho systému, obličiek a pečene. Škodlivé látky vstupujú do tela rôznymi spôsobmi. Najzávažnejšie nebezpečenstvo predstavujú exogénne toxíny, ktoré sa objavujú s jedlom, vrátane:

• alkohol a nikotín;
• nápoje obsahujúce cukor;
• údené, mastné, vyprážané, slané a korenené jedlá;
• väčšina cukroviniek.

Ďalšia kategória - endogénne toxíny - vznikajúce priamou prácou tela. Tu sú hlavným zdrojom odumierajúce bunky. Niektoré zo škodlivých prvkov sa vylučujú prirodzene – potom, dychom, močom. Väčšina však zostáva, čo vedie k vážnym zdravotným problémom.

Na čo je detox?

Základom klasickej domácej detoxikácie je blahodarný pôst, realizovaný pod maximálnou kontrolou. Je ťažké nazvať tento prístup kompletnou stravou zo zjavného dôvodu. Detox je potrebný nielen na chudnutie, ale aj na zbavenie sa škodlivých prvkov, ktoré narúšajú prirodzenú prácu.

Je dôležité zvážiť: príliš dlhú alebo nesprávne vykonanú detoxikáciu Najčastejšie sa chyby prejavia na celkovej pohode v dôsledku nerovnováhy látok, preto sa pred prvými pokusmi o detoxikáciu odporúča poradiť sa s dietológom a terapeutom. Odborníci vám povedia, ako to s čistením nepreháňať a urobiť proces skutočne užitočným. Ak máte chronické ochorenia alebo sklon k alergiám, potom je návšteva lekára nevyhnutnosťou. Dobre zvolený detoxikačný program a dobrá vôľa sú najlepšími pomocníkmi v boji s toxínmi. Napriek všeobecným výhodám si niektoré výhody zaslúžia podrobné posúdenie.

Na prečistenie tela

Potenie je zodpovedné za prirodzené odstraňovanie toxínov, ako aj za prácu obličiek a pečene. Fungovanie každého systému je narušené používaním rafinovaných potravín, GMO, polotovarov, tabaku a alkoholu. Medzi zjavné faktory, pre ktoré sa odporúča pokračovať v čistení:

• neustála únava a nespavosť;
• nezdravý vzhľad pokožky rúk a tváre;
• časté prechladnutia;
• zhoršenie celkového stavu.

Ľahký detox za týchto okolností môže spočiatku spôsobiť nepohodlie kvôli nedostatku známych prvkov. Čoskoro sú však orgány prestavané na prácu v novom režime a symptómy sú odstránené.

Chudnutie

Neodporúča sa považovať detox za prostriedok, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov. Vnímať programy na čistenie sa oplatí ako pomôcka a motivácia k ďalším zmenám vo výžive. Pri diétach často váha zmizne, dôvodom je však zníženie hladiny vody, čo má niekoľko dôsledkov:

• zníženie množstva vody - dehydratácia - negatívne ovplyvňuje metabolizmus;
• po skončení diéty sa hladina vody postupne vráti na svoju bývalú normu a nadbytočné kilogramy sa vrátia.

Negatívnym následkom a vydať sa cestou chudnutia sa môžete vyhnúť len spojením detoxu so správnou výživou a športom.

Aký má účinok

Ľudské telo sa dokáže vyrovnať s toxínmi bez špeciálnych diét alebo úplného obmedzenia v používaní akéhokoľvek jedla. Moderné potraviny, presýtené škodlivými látkami, zlá ekológia, svedomité používanie alkoholu a tabaku však narúšajú prirodzené procesy. Účinnosť systémov zodpovedných za čistenie kvapiek a správne zvolený detox pomáha normalizovať stav.

Ktoré orgány sa čistia

Detoxikačné diéty sú navrhnuté tak, aby nielen urýchlili očistu, ale aj chránili orgány v šoku. Vyvážená strava zvyčajne funguje takto:

• zmeny v strave vedú k úplnému vyčisteniu čriev, funkcia gastrointestinálneho traktu sa postupne normalizuje;
• niektoré druhy zeleniny a ovocia aktivujú choleretický proces, čím odstraňujú nahromadené toxíny z pečene;
• močopudným účinkom pracujú obličky aktívnejšie, ustupujú opuchy a znižuje sa počet kameňov.

Komplexná práca tela tiež vedie k normalizácii psychického stavu. Problémy, ktoré pozná asi každý – únava, bolesti hlavy a nespavosť – postupne miznú.

Kto je kontraindikovaný

Diéty sú univerzálnym riešením, no nie sú vhodné pre každého. Prechod na obmedzujúcu diétu alebo vylúčenie niektorých typov terapie pre tehotné/dojčiace ženy a deti má množstvo kontraindikácií. Extrémne čistiace postupy by sa mali vylúčiť aj v prípade takýchto chorôb:

• všetky typy cukrovky;
• problémy s hladinou cukru v krvi;
• gastrointestinálne ochorenia;
• problémy s kardiovaskulárnym systémom;
• chronické choroby.

Bez ohľadu na kvalitu dennej výživy, cvičenia a iných životných nuáns sa detoxikácia odporúča až po obdržaní lekárskej rady.

Druhy detoxu

Akákoľvek diéta zahŕňa súbor časových obmedzení. Niektoré spôsoby čistenia zahŕňajú príliš drastické akcie, ako napríklad úplné zastavenie jedla na určité obdobie. kvôli príliš veľa, takže má zmysel zamerať sa na súbor najpopulárnejších a možností vhodných pre ľudí bez zdravotných obmedzení.

Hladovanie vody

Docela kontroverzný prístup, zahŕňajúci úplné odmietnutie obvyklého jedla a pitnej vody. Netrénovaní ľudia budú musieť čeliť problémom, ktorých príčinou je počiatočný nedostatok živín s nadbytkom tých škodlivých.

Kardinálny prístup môže viesť k zvýšenému uvoľňovaniu toxínov, pečeň môže reagovať negatívne. Možné vedľajšie účinky zahŕňajú slabosť, bolesti hlavy, vyrážky a hnačku. Predĺžený pôst je metóda, ktorá je relevantná pre tých, ktorí už majú skúsenosti s takýmito obmedzeniami.

Šťavový pôst

Na rozdiel od vodného pôstu je džúsový pôst miernejší, napriek podobnej potrebe krátkodobého zastavenia príjmu potravy. Musíte sa zamerať na sezónne produkty a variť sami. Môžete byť v bezpečí užívaním antimikrobiálnych liekov a probiotík.

Polotekutý pôst

Logické pokračovanie džúsovej diéty, ktorú dopĺňajú zeleninové polievky a smoothies. Pôsobí priaznivejšie, ale pomalšie v dôsledku presýtenia početnými vitamínmi. Zároveň zostáva jeden z hlavných problémov - antimikrobiálne zložky, preto neodporúčame čistenie bez užitočných prísad alebo prípravkov.

Surové potraviny

Menej extrémny spôsob, ako sa zbaviť škodlivých akumulácií. Zahŕňa odmietnutie mäsa a mliečnych výrobkov, ako aj akýchkoľvek výrobkov podrobených tepelnému spracovaniu. Pokiaľ ide o metódy, ktoré zahŕňajú požitie vody, nápojov a pyré, neexistuje žiadna psychologická bariéra spojená s nedostatkom tuhej stravy v strave surovej stravy.

Homeopatický detox

Ako tráviť doma

Pred začatím terapie odporúčame pripraviť sa. Spočíva nielen v úprave zaužívaného jedálnička, ale aj v čiastočnej zmene návykov. Niekoľko týždňov pred začiatkom, ako aj počas celého programu, sa oplatí vzdať sa nasledovného:

• kozmetika a parfumy vyrobené z neprírodných látok;
• saponáty a čistiace prostriedky nasýtené chemikáliami;
• odevy a doplnky vyrobené výhradne zo syntetických materiálov.

V prvých dňoch po nástupe sú možné hmatateľné zmeny, ako aj zhoršenie blahobytu. Najčastejšie hovoríme o takýchto príznakoch - mierne bolesti hlavy a závraty, hnačky, poklesy tlaku. Ak sa nepohodlie zmení na problém a príznaky pretrvávajú, liečba sa má prerušiť.

Optimálna dĺžka detoxikačného programu je 5-7 dní. Za menej času sa telo nestihne reorganizovať na nový prístup k výžive. V experimentoch môžete pokračovať dlhšie ako týždeň, ak neexistujú žiadne vedľajšie účinky a samotná myšlienka správnej výživy je podľa vašich predstáv.

Samostatná holistická detoxikačná terapia na očistu

Je možné organizovať vhodné jedlá bez lekárskych prísad. Hlavná vec je správne zostaviť jedálny lístok a dodržiavať ho počas týždňa. Prechod na zmeny v stravovaní treba organizovať postupne organizovaním školení. Táto fáza by mala pozostávať z nasledujúcich krokov:

1. Mesiac pred začiatkom je potrebné vzdať sa alkoholu, postupne znižovať používanie nezdravého jedla - údené, mastné, vyprážané a korenené jedlá, cukrovinky.
2. Na dva týždne - vzdať sa soli a akýchkoľvek korenín.

Najlepší čas na terapiu je skorá jeseň alebo jar. Keďže prechod môže spôsobiť určité zmeny v obvyklom stave, má zmysel vykonať postup na dovolenke. Tak bude možné minimalizovať množstvo každodenného stresu a tráviť čas v príjemnom domácom prostredí.

Týždenný program

Klasická detoxikačná kúra je založená na konzumácii nesladeného ovocia a čerstvej zeleniny. Ak prípravná fáza prebehla bez zbytočných ťažkostí, môžete pristúpiť k plnohodnotnému prechodu na diétu. Počas týždňa by ste sa mali uchýliť ku klasickému rozvrhu jedál, pričom si ich rozdeľte na raňajky, obed, popoludňajší čaj a večeru.

V priebehu budúceho týždňa bude strava založená na nasledujúcich jedlách a jednotlivých produktoch:

• zeleninové polievky s brokolicou, mrkvou, cuketou, kapustou a na báze vody s prídavkom oleja (olivový, kokosový alebo hroznový);
• obilniny a polievky zo strukovín (humus, cícer, šošovica, fazuľa) a obilnín (pohánka, hnedá ryža, quinoa, proso);
• semená a orechy.

Tiež stojí za to uchýliť sa k použitiu fermentovaných prvkov, ktoré zlepšujú fungovanie gastrointestinálneho traktu. Prírodné jogurty, miso polievka a kyslá kapusta stačia. Rybu alebo mäso sa oplatí pridávať nie viac ako raz týždenne.

Menu na každý deň

Klasická sedemdňová diéta zahŕňa pridávanie potravín a jedál denne. Okamžite si všimneme niekoľko funkcií spojených s denným objemom jedla a nápojov, ktoré sú uvedené v tabuľke nižšie.

• Maximálna tekutina (voda, džúsy a čaje) - 2-2,5 litra.
• Ak sa odporúča jesť ovocie alebo šalát z nich - 1-2 ks. požadovaný druh. Rovnako aj so zeleninou.

deň	Raňajky	večera	Olovrant	večera	Občerstvenie
1	Pohár vody s citrónom	Zelený čaj alebo bylinkový čaj	Čaj bez cukru alebo čerstvé ovocie	Citrusový koktail	Čerstvé alebo kokteilové
2	Pohár vody s citrónom	Šťava a ovocný šalát (je lepšie vylúčiť hrozno a banány)	Ovocie, zelený čaj	Citrusový koktail, ovocný šalát	Ovocie, zelený čaj
3	Pohár vody s citrónom	Zeleninový šalát alebo len zelenina. Medzi hlavné patria zeler, paradajky, uhorky, šalát. Nepoužívajte tepelnú úpravu potravín.	Zelený čaj, ovocie alebo čerstvá šťava	Polievka alebo šalát, koktail	Ovocie, zelený čaj
4	Pohár vody s citrónom, ľahká obilná alebo strukovinová kaša	Zeleninový šalát alebo polievka, ovocie, zelený čaj	Kaša s varenou zeleninou, čaj	Zeleninová polievka alebo kaša, ovocný šalát	Citrusový koktail
5	Pohár vody s citrónom, ovsené vločky, ovocný šalát	Vyššie uvedený súbor jedál môže byť doplnený chudými rybami alebo mäsom, duseným alebo v rúre.	Šalát alebo hrsť orechov, čaj	Obilná kaša, pečená zelenina	Ovocie, hrsť orieškov
6					Orechy, čerstvé
7	Pohár vody s citrónom, ovsené vločky, zeleninový šalát	Kaša vyrobená z obilnín alebo strukovín s prídavkom mäsa (alebo rýb), šťavy alebo čaju	Mliečne výrobky - nízkotučný tvaroh, jogurt	Kaša alebo polievka, šalát, ovocný koktail	Orechy, čerstvé

V prípade džúsov a iných nápojov je dôležité používať iba čerstvo vylisované možnosti. Ďalšia dôležitá poznámka sa týka používania mäsových jedál. Je povolené variť takéto ryby: pleskáč, treska, zubáč, kapor, treska, kapor, treska belasá, parmica, šťuka, platesa, navaga, treska, merlúza. Môžete variť pomocou dvojitého kotla alebo piecť v rúre bez korenín a soli. Alternatívou sú ľahké rybie a zeleninové polievky.

Varenie mäsa je možné podobným prístupom uvedeným vyššie. Medzi najvhodnejšie druhy: kuracie, králičie, morčacie, teľacie, konské mäso.

Je lepšie zvoliť biele mäso, ktoré možno určiť podľa svetlého odtieňa svalovej hmoty. Farba je spôsobená minimálnym obsahom bielkovín myoglobínu.

Produkty a ich vlastnosti

Počas odpočinku a detoxikácie možno maximálny úžitok získať len z potravín prírodného pôvodu – ovocia, zeleniny a byliniek. Užitočná je aj striedma konzumácia orechov a ľahkých mliečnych výrobkov, ako je jogurt. Ten pomôže chrániť žalúdok pred nadchádzajúcim stresom.

Ovocie

Zelenina

Každá z dostupných zeleniny je veľkým prínosom, ale repa vedie v množstve užitočných zložiek. Obsahuje veľa pektínov, vitamíny B3, B6, C, betakarotén, vlákninu. To všetko priaznivo pôsobí na bezpečné čistenie čriev, žlčníka, pečene a obličiek. Pre maximálny účinok sa odporúča konzumovať ju surovú.

Ďalšou užitočnou zeleninou je kapusta, ktorá vo svojom chemickom zložení obsahuje kyselinu mliečnu, vitamíny C, A, draslík, vápnik a jód. Hlavným prínosom je obnovenie normálneho fungovania obličiek a pečene, ako aj zmiernenie zápalu. Zeler nasýtený esenciálnymi olejmi a aminokyselinami je tiež uznávaný ako nenahraditeľná zložka väčšiny jedál a koktailov počas čistenia.

Bylinky

Najpriaznivejšie bylinky, ktoré mnohí poznajú, sú rukola, medvedí cesnak, cibuľa (cibuľa, pór), špenát, petržlen a kôpor. Poskytujú vitamíny C, PP, betakarotén a aminokyseliny. Neustále používanie pomáha nielen rýchlejšiemu úniku toxínov, ale má priaznivý vplyv aj na regeneráciu buniek.

Recepty na nápoje

Doplniť stravu v období detoxikácie aj po nej sa odporúča zdravými prírodnými nápojmi z ovocia a zeleniny. Rýchlo sa vstrebávajú, saturujú bunky užitočnými látkami.

Šťavy

Keďže počas liečby sa telo stáva zraniteľným v dôsledku zvýšeného boja proti toxínom, existuje vážna potreba vitamínov. Všetko sa rieši úplne jednoducho – použitím čerstvých štiav z ovocia a zeleniny, ktoré sa dajú kúpiť na každom trhu. Zvážte niekoľko zaujímavých receptov:

Klasický vitamínový fresh

Na varenie budete potrebovať bežný domáci odšťavovač a nasledujúce produkty:

• mrkva - 2 ks;
• repa - 1 ks;
• jablká - 2 ks.

Stačí vyčistiť všetky komponenty, jemne nasekať a prejsť domácim odšťavovačom.

Mrkvovo-ananásová zmes

Ingrediencie:

• mrkva - 2 ks;
• konzervovaný ananás - 400 gr.

Sladký život

Na jednu porciu budete potrebovať:

• jablko - 1 ks;
• jahody alebo iné sezónne bobule - 100 - 200 g;
• limetka alebo citrón - 1 ks. (bez šupky);
• malý kúsok zázvoru.

Všetky komponenty musia prejsť cez odšťavovač a prefiltrovať od prebytočnej dužiny pomocou sita.

Detoxikačná šťava z červenej repy

Ingrediencie:

• zeler - 1-2 stonky;
• pol citróna;
• polovica malej repy;
• jablko - 1 ks;
• vápno - 1 ks. (bez šupky).

Varenie nezaberie veľa času – všetko sa roluje v odšťavovači a tiež prechádza cez sito.

Smoothie

Pomocou mixéra, zeleniny, ovocia a bežných byliniek, ako je špenát alebo petržlenová vňať, môžete vytvoriť osviežujúce a výživné smoothies. Môžu sa konzumovať medzi hlavnými jedlami. Zastavme sa pri niekoľkých zaujímavých receptoch.

Jahodové smoothie

Na vlastnú prípravu budete potrebovať:

• jahody - 200 g;
• 1 banán;
• polovica limetky;
• 200 ml. voda;
• niekoľko stredných limetkových listov.

Všetky zložky musia byť rozomleté ​​v mixéri, až kým nebudú hladké. Na urýchlenie procesu sa odporúča všetko predrezať nožom.

Zelené detoxikačné smoothie

Je potrebné vopred pripraviť:

• zeler - 2-3 stonky;
• uhorka - 1 ks;
• špenát a petržlen - 1 šálka;
• banány - 2 ks;
• šťava z polovice citróna.

Proces varenia je rovnaký, ako je opísané vyššie.

Ovocné smoothie

Ľahká a osviežujúca možnosť pomôže podporiť telo počas prestávok medzi jedlami.

• oranžová - 1 ks;
• jablko - 1 ks;
• malá banda vašej obľúbenej zeleniny;
• ľanové alebo chia semienka - 1 lyžička

Najprv musíte pripraviť pomarančový džús a tiež ošúpať jablko. Potom - všetky zložky sa rozdrvia v mixéri a pridá sa šťava.

Hasič smädu

Tento nápoj je dobrou alternatívou k bežnej vode v horúcom počasí alebo po cvičení. Na varenie potrebujete:

• voda - 150 ml;
• čerstvý melón - 200 g;
• mäta - niekoľko malých vetiev;
• špenát - 50 - 100 g.

Koktaily

Alternatívou sú svetlé koktaily s prídavkom medu. Jednou z populárnych možností je použitie:

Dodatočnú dávku vitamínov možno získať pomocou zaujímavých koktailov. Spomedzi mnohých obľúbených možností sme vybrali niekoľko pozoruhodných.

Medový koktail

• banán - 1 ks;
• citrónová šťava;
• oranžová - 1 ks;
• grapefruit - 0,5 ks;
• voda alebo zelený čaj - 1 pohár;
• med - 2 lyžičky.

Proces prípravy koktailu je jednoduchý a nelíši sa od smoothie. Na sekanie sa odporúča mixér.

Citrusový koktail

Ingrediencie:

• tri limetky;
• grapefruit - 1 ks;
• oranžová - 2 ks;
• pitná voda - 400 ml;
• pol lyžičky škorice.

Z každého ovocia zvlášť vytlačíme šťavu, všetko zmiešame s vodou a pridáme škoricu.

Špenátový koktail

• strúhaný zázvor - 1 lyžička;
• špenát - 2 hrste;
• jablká - 2 ks;
• med - 2 lyžičky;
• voda - 250 ml.

Zázvor nastrúhajte na jemnom strúhadle a pridajte do misky mixéra. Zmiešajte so zvyškom ingrediencií do hladka.

Zázvorový medový koktail

• med - 1 lyžička;
• voda - 250 ml;
• citrónová šťava - 2 lyžice. l.;
• strúhaný zázvor - 1 štipka.

Ako správne vyjsť z detoxu

Dôrazne sa neodporúča prestať s očistnými diétami. Pred následkami sa môžete chrániť postupným návratom k bežnej strave. Odporúča sa zamerať sa na nasledujúcu stratégiu:

• v prvom týždni môžete pokračovať v jedení podľa jedálneho lístka posledných dní, pričom pridáte 15-20% obvyklej stravy;
• niekoľko nasledujúcich týždňov - počet jedál zo stravy pred terapiou sa môže zvýšiť až o 50%;
• po mesiaci sa môžete úplne vrátiť k svojej obvyklej strave.

Niekoľko týždňov po detoxe sa môžu vyskytnúť reakcie na niektoré z predtým známych potravín. Najčastejšie sa objavujú pri pití mlieka, kofeínu, mastných jedál. Medzi príznaky patrí nadúvanie, plynatosť, zvýšené potenie a búšenie srdca. Telo tak vykazuje reštrukturalizáciu na novú stravu a v tomto štádiu je potrebné nezávisle upraviť prístup k výžive.

Pomocou detoxikácie sa telo dokáže zbaviť toxínov a toxínov.

Priaznivci detoxikačných programov tvrdia, že po niekoľkých týždňoch špeciálnej výživy sa ich hmotnosť znormalizuje, pleť sa vyčistí a celkovo je ich zdravotný stav „v najlepšom“. Aby sme mohli jednoznačne hovoriť o výhodách alebo škodách, je potrebné si túto problematiku dôkladne preštudovať a vyskúšať aspoň raz. Detoxikačný program začína prvým dňom.

V prvom rade musíte pochopiť, že domov nie je jednorazová hladovka, ale dodržiavanie určitých pravidiel stravovania a výber špeciálnych potravín v potravinách, ktoré pomáhajú odstraňovať toxíny a toxíny. prebieha hladko bez poškodenia tela.

Ľudské telo je navrhnuté tak, aby sa všetky škodlivé látky vylučovali cez kožu, obličky a pečeň. Preto sa všetky odpady vylučujú potom, močom a výkalmi.

Počnúc 5. dňom sa dostavujú prvé výsledky, takže osobná motivácia začína dramaticky narastať.

Hlavným prínosom detoxikácie je osvojenie si zdravého návyku. Po niekoľkých kurzoch si človek intuitívne začne vyberať potravinárske výrobky, pričom si vyberá čerstvé a prírodné.

Detoxikácia tela: prínos alebo škoda

Akékoľvek diétne jedlo má svoje pre a proti. Detoxikačná diéta nie je výnimkou.

Pozitívny vplyv na organizmus:

• Čistenie lymfatického a urogenitálneho systému;
• Zlepšenie stavu pokožky, vlasov a nechtov;
• Jemné čistenie pečene a obličiek;
• Malý bez prudkého úbytku kilogramov;
• Zlepšenie blahobytu;
• Zníženie rizika srdcového infarktu/mŕtvice.

Negatívne prejavy:

• Dočasný nástup ospalosti a únavy;
• Podráždenosť voči ostatným;
• Nezvyknutý pocit hladu;
• Pocit nepríjemnosti
• Dočasné zhoršenie stavu tela.

Kontraindikácie a indikácie

Detoxikačný diétny program doma je vhodný pre všetkých, ktorí sa chcú zbaviť toxínov, toxínov, mierne napraviť postavu, zlepšiť celkový stav pokožky alebo opustiť zlé návyky.

Počas detoxikácie sa telo prestaví na správnu stravu a bude ťažšie sa vracať k starým návykom.

Ale so všetkými výhodami má táto technika kontraindikácie. Detoxikácia by sa nikdy nemala vykonávať, ak sú prítomné nasledujúce príznaky:

• Akékoľvek ochorenia gastrointestinálneho traktu (vred, pankreatitída, gastritída);
• Ochorenia kostí (artritída, artróza, osteoporóza);
• Cholecystitída alebo urolitiáza;
• Poruchy v práci srdca a krvných ciev;
• cukrovka;
• Kontraindikované v predoperačnom období;
• Tehotné a dojčiace matky;
• Deti, starší ľudia.

V zásade je v niektorých prípadoch detoxikácia možná a žiaduca, ale len s povolením a dohľadom ošetrujúceho lekára.

Pravidlá správania a prípravy

V hlavnom menu nájdete detoxikačné nápoje a tiež energetické vitamínové polievky. Pred montážou je potrebné pripraviť telo na detoxikačné čistenie doma.

2 týždne pred očakávaným začiatkom sa vzdajte soli, cukru a korenín. S detoxikačným programom je lepšie začať začiatkom jesene alebo jari. V priebehu mesiaca postupne znižujte množstvo škodlivých látok v potravinách.

Okrem toho úplne vylúčte nasledujúce potraviny:

• Čipsy, pochutiny;
• Cukor, soľ, korenie;
• Čaj, káva, alkohol alebo sóda;
• alebo rafinovaný olej;
• Údené výrobky, múčne výrobky, sladkosti;
• Pikantné, vyprážané jedlá.

Pite 2 litre pitnej vody denne. Niektorí ľudia si myslia, že detox je to isté, ale šťavovú diétu nemožno nazvať kompletnou a vyváženou pre telo. Je zvykom riediť hlavnú stravu šťavami. Do štiav je vhodná akákoľvek zelenina a ovocie, ktoré nie sú spracované priemyselnými pesticídmi:, atď.

Detoxikačný program na chudnutie a elimináciu škodlivých látok zahŕňa ďalšie postupy na zvýšenie účinku:

• návšteva sauny alebo kúpeľa;
• Aj denne;

Recepty na detoxikačný program

Pred začatím detoxikačnej kúry si musíte napísať na papier navrhovaný jedálny lístok na obdobie, na ktoré sa mienite očistiť.

Čerstvé šťavy na detoxikáciu vitamínov

• Ošúpte 1 stredne veľké jablko, 1 hrušku a 1, vytlačte cez odšťavovač a vypite počas prvých 15 minút. Všetky čerstvo vylisované šťavy by sa mali po príprave vypiť, pretože rýchlo strácajú svoje prospešné vlastnosti.
• Ošúpte 1, 1 jablko a polovicu malého jablka. Vytlačte šťavu cez odšťavovač.

Detoxikačné smoothie

• Odlúpnite 1, vezmite 1 stonkový zeler, zväzok listov šalátu, rozdrvte v mixéri, po varení vypite;
• Vezmite 2 uhorky, hrsť špenátu a petržlenovú vňať, polovicu, 2 banány. Rozdrvte v mixéri, pridajte kocky ľadu. V prípade potreby zrieďte výslednú zmes 200 ml. vyčistená voda.