Početné diéty sa od seba líšia nielen súborom povolených a zakázaných potravín či zoznamom požiadaviek. Faktom je, že vo väčšine z nich trvá takmer deň, kým na to prídu.

Takže napríklad slávny „Kremeľ“ zahŕňa denný výpočet bodov-sacharidov. A vo všeobecnosti je každá druhá založená na dennom obsahu kalórií skonzumovaného jedla: porcie je potrebné odvážiť, potom zistiť, koľko kcal obsahujú, počítať ...

Rozdelenie potravín na zásadité a kyslé, bielkovinové a uhľohydrátové, vysokokalorické a bezkalorické – to všetko si vyžaduje veľa času a úsilia. Našou dnešnou úlohou je určiť, ktorá z diét na chudnutie je najjednoduchšia, ktorá nevyžaduje tento druh problémov.

Zvláštnosti

Ak ste sa prvýkrát rozhodli bojovať s prebytočnými kilami doma, nemusíte vyhľadávať prehnane zložité diéty. Riskujete, že budete zmätení pri počítaní kalórií a početných tabuľkách. Pochopí ich len profesionálny odborník na výživu alebo tí, ktorí tento nerovný boj zvádzajú už dlho a vyskúšali viacero výživových systémov. Vyberte si ten najjednoduchší, ktorý nevyžaduje dlhú prípravu a vyčerpávajúcu prácu s kalkulačkou.

Ako to však vidieť na rozmanitosti navrhovaných metód? Musí spĺňať nasledujúce požiadavky:

• nie je potrebné počítať kalórie;
• žiadne zložité vzorce;
• neexistuje rozdelenie produktov do rôznych skupín;
• žiadne dlhé stoly;
• všetky produkty sú dostupné (cenovo aj dostupnosťou v predajniach);
• je priložené podrobné menu na každý deň, blízke realite;
• recepty sú čo najjednoduchšie;
• žiadne dlhé zoznamy požiadaviek a odporúčaní;
• nie je viazané na určité hodiny stravovania.

A pamätajte: diéta by mala byť jednoduchá, ale účinná. Ideálne sú v tomto smere mono-diéty.

NAJLEPŠÍCH 10

Podľa odborníkov na výživu si pre efektívne chudnutie môžete vybrať z nasledujúcich možností, ktoré sú jednoduché:

1. Banán.
2. Bez soli.
3. Kapustnica.
4. Kefír.
5. Zeleninové.

Ide o najjednoduchšie diéty, ktoré spĺňajú všetky vyššie uvedené požiadavky a umožňujú schudnúť o potrebný počet kilogramov v čo najkratšom čase. Ako presne fungujú, ukáže malý prehľad niektorých z nich.

Preskúmanie

Aj tie najjednoduchšie diéty vyžadujú dodržiavanie zásad správnej výživy. Treba piť veľa vody (jeden a pol litra denne), zefektívniť režim jedál, nejesť pred spaním, odchádzať od stola s pocitom mierneho hladu.

Počas celého chudnutia je na zakázanom zozname všetko vyprážané, múčne, sladké, nakladané, ale aj rýchle občerstvenie, alkohol a sóda. V tomto nie je nič ťažké, ale budete musieť byť trpezliví. A ostatné schémy sú čo najjednoduchšie a ľahko pochopiteľné.

1. Banánové ráno

Ráno je jedno z najjednoduchších. Vyvinutý japonským odborníkom na výživu Hiroshi Watanabe.

Esencia. Raňajky by mali pozostávať z 1 banánu a pohára vody. Obed a večera sú obyčajné, spĺňajúce zásady správnej a zdravej výživy. Zahryznutie je nežiaduce, no ak je hlad neznesiteľný, vždy ho môžete prehlušiť tým istým ovocím, ktoré pomáha pri chudnutí. Chudnutie zabezpečuje nízky glykemický index banánov a ich nízky obsah kalórií (96 kcal na 100 g). A keďže sú veľmi uspokojivé, sladké a chutné, hladovka sľubuje, že bude nielen jednoduchá, ale aj ľahká.

Za mesiac bude úbytok hmotnosti 5-10 kg.

Produkty:

• mierne nezrelé banány;
• pitná voda pri izbovej teplote.

Výhody:

• jednoduchá schéma napájania;
• ľahko tolerované;
• neovplyvňuje výkon a pohodu;
• žiadne vedľajšie účinky.

nedostatky:

• nezrelé banány s neustálym používaním môžu spôsobiť poruchu príjmu potravy;
• napriek tomu sa v rámci správnej výživy musí opustiť množstvo produktov;
• menší efekt.

ukážkové menu

Poznámky. Hiroshi Watanabe sa vo svojej knihe „Ranná banánová diéta“ zameriava na skutočnosť, že je nežiaduce konzumovať veľa mliečnych výrobkov (neladí s ovocím) a alkoholu.

2. Kefír

Čo najjednoduchšie: počas dňa musíte vypiť určité množstvo kefíru. Ak je obdobie chudnutia 1 alebo 3 dni, potom okrem neho nebudete musieť používať nič iné. Ak ste si zvolili stravovací plán na týždeň a viac, diéta je doplnená o ďalšie produkty.

Esencia. Kefír čistí žalúdok, zlepšuje jeho fungovanie, zasýti, zaženie hlad, aktivuje spaľovanie tukov. Takáto diéta je ideálna na chudnutie na bruchu a bokoch, keďže umožňuje odstrániť aj viscerálny (vnútorný) tuk, s ktorým sa najťažšie vyrovnáva. V dňoch pôstu musíte vypiť jeden a pol litra nápoja v malých porciách. V rámci dlhších maratónov by každé jedlo malo skončiť pohárom kefíru.

Za 10 dní môžete schudnúť 10 kg.

• čerstvý 1,5% prírodný kefír pri izbovej teplote a dokonca aj trochu teplý (aby sa v ňom aktivovali prospešné baktérie).

Výhody:

• kefír je dobrý pre zdravie;
• práca žalúdka sa výrazne zlepšuje;
• šetrenie peňazí;
• ľahko tolerovaný.

nedostatky:

• spočiatku sa môžu vyskytnúť také nepríjemné vedľajšie účinky, ako sú silné turbulencie v bruchu a plynatosť;
• v prítomnosti problémov s prácou gastrointestinálneho traktu sa chronické ochorenia môžu zhoršiť.

ukážkové menu

Poznámky. Odborníci odporúčajú testovať ho len tým, ktorí tento nápoj naozaj milujú. A bez ohľadu na to, aká jednoduchá je strava, pamätajte: nemala by obsahovať žiadny cukor a iné chutné prísady.

3. Zelenina

Ak hľadáte jednoduchú diétu na týždeň, príde vám vhod.

Esencia. Jedlá môžete jesť výlučne zo zeleniny. Navyše ich tepelné spracovanie nie je vítané. Nemusíte teda ani hľadať recepty na diétne jedlá – nemusíte celý deň stáť pri sporáku. Snažte sa čo najdlhšie jesť len čerstvú zeleninu. Môžu sa jesť v neobmedzenom množstve a kedykoľvek. Môžete sa držať určitého harmonogramu – už je to pre vás také výhodné. Keď je surová strava unavená, zelenina sa môže konzumovať vo varenej forme.

• všetku zeleninu.

Výhody:

• ľahko tolerované;
• dodáva telu potrebné vitamíny;
• zlepšuje pohodu;
• efektívne.

nedostatky:

• surová zelenina môže narušiť žalúdok, čo vedie k hnačke, nadúvaniu, plynatosti;
• rastlinná vláknina vyvoláva gastrointestinálne poruchy;
• v zelenine je málo bielkovín, železa, vitamínu B12 - ich nedostatok nepriaznivo ovplyvňuje zdravie;
• prichádza rýchlo;
• Vždy chcem jesť mäso a ryby.

ukážkové menu

Poznámky. Keďže zemiaky a kukurica sú považované za škrobovú a vysokokalorickú zeleninu, odporúča sa obmedziť ich konzumáciu.

4. Bez soli

Ak potrebujete jednoduchú, ale účinnú diétu na 10 dní, nič lepšie nenájdete. Treba si však uvedomiť, že existujú úplne neslané jedlá – skúška len pre silných duchom.

Esencia. Pri dodržaní zásad správnej výživy sa musíte vzdať soli. Táto technika nebojuje ani tak s telesným tukom, ale s prebytočnou tekutinou v tele, ktorá sa rokmi hromadí a tvorí značný podiel nadváhy.

Môžete schudnúť 5 kg.

Produkty:

• všetko okrem škodlivých (hlavné je, že sú nesolené).

Výhody:

• rovnováha voda-soľ je normalizovaná;
• telo sa čistí;
• zmiznutie edému;
• žiadne vedľajšie účinky;
• vyvážená strava, v ktorej je prítomné požadované množstvo JBU.

nedostatky:

• tekuté listy, ale nie mastné vrstvy;
• ťažko znášať;
• všetky jedlá sa zdajú byť nevýrazné a bez chuti;
• veľký zoznam kontraindikácií.

ukážkové menu

Poznámky. V lete nemôžete schudnúť, aby ste predišli dehydratácii.

5. Kapusta

Na 7 dní sa vyznačuje maximálnou jednoduchosťou.

Esencia. Základom všetkých jedál je kapusta, ktorá je zdravá v akejkoľvek forme: čerstvá, varená, dusená, kyslá kapusta atď. Čistí krv, zrýchľuje metabolizmus, núti telo využívať uložené tuky, zlepšuje náladu a trávenie. Čerstvá zelenina obsahuje unikátnu látku – kyselinu tartronovú, ktorá spomaľuje premenu sacharidov na tuky.

• všetky odrody kapusty.

Výhody:

• paralelná liečba a prevencia onkológie, ochorení kĺbov, chrbtice, tuberkulózy, zápchy, vredov;
• efektívnosť;
• zásobovanie tela vitamínmi;
• čistenie krvi;
• zlepšenie trávenia;
• blokovanie voľných radikálov.

nedostatky:

• po diéte sa kilogramy vrátia;
• vedľajšie účinky: plynatosť, kolika, bolesť brucha;
• kapustové jedlá sa rýchlo stanú nudnými;
• hlad;
• nedostatok sacharidov znižuje účinnosť, vyvoláva slabosť.

ukážkové menu

Poznámky. Sada produktov v tabuľke je rozdelená na 5 jedál po 250 gr. Najpriaznivejší vplyv na chudnutie má biela kapusta.

Ak potrebujete najjednoduchšiu diétu na rýchle chudnutie, netrápte sa tými systémami, kde musíte najskôr pol dňa počítať s matematikou a potom rovnaký čas - výberom potrebných receptov a zostavením správneho menu.

Hoci mono-diéty sú často karhané za nevyváženú stravu, nezahŕňajú počty kalórií a dlhé tabuľky so 48 listami. Kúpili ste si určitý produkt - a jedzte ho, obmedzte sa iba na zjedené množstvo a trvanie hladovky. Takže si nemyslite, že všetky energetické systémy sú zložité pyramídy - medzi touto rozmanitosťou vždy nájdete viac ľahkých možností.

Svetlana Marková

Krása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým vzácnejšia!

Obsah

Pri chudnutí si chcete vybrať diétu, ktorá vám pomôže dosiahnuť rýchly a efektívny výsledok, pre takéto prípady existuje najjednoduchšia diéta. Je určený na týždeň, jedálniček je zostavený z dostupných produktov. Podstatou takéhoto chudnutia je, že niektoré potraviny je možné jesť, zatiaľ čo iné nie. Nie je potrebné počítať každú kalóriu, za týždeň môžete schudnúť 5 kg.

Jednoduché diéty na chudnutie doma

Existujú rôzne možnosti stravovania, napríklad chudnutie s čistou vodou. Pred jedlom vypite niekoľko pohárov tekutiny. Obľúbené jedlá nie sú vylúčené, podstatou takéhoto chudnutia je, že po vypití vody vám vôbec nechutí. Tento recept na chudnutie má iný názov – diéta pre lenivých. Ďalším jednoduchým spôsobom, ako schudnúť bez väčších ťažkostí, je nejesť po 18:00.

Počas dňa môžete jesť rôzne jedlá, ale akonáhle príde večer, nemôžete jesť nič, dokonca aj nízkokalorické jedlá sú zakázané. Najjednoduchšia diéta nezavedie človeka do tuhého rámca, a preto je populárna. Na zlepšenie účinku môžete vylúčiť sladkosti, piť kávu a čaj bez cukru. Je dôležité mať na pamäti, že najjednoduchšia strava pre lenivých by nemala byť dlhá, takáto strava by sa nemala zneužívať, optimálne obdobie stravovania je 7 dní.

Kefír

Jednoduchá diéta na chudnutie, ktorá neplatí pre rigidné mono-diéty. Je určený na týždeň, raňajky, obedy a večere zahŕňajú nízkokalorický kefír. Odporúča sa zaradiť jedno alebo dve nové nízkokalorické potraviny denne. Môžu to byť pečené alebo varené korene zemiakov, zelenina, sušené ovocie alebo kaša. Za deň by mal človek, ktorý chudne doma, vypiť 1,5 litra kefíru, zjesť 100 - 400 g ďalších nízkokalorických jednoduchých jedál. Vďaka tomu môžete každý deň schudnúť jeden kilogram.

Pohánka

Jednoduchá strava na chudnutie zahŕňa pohánku a nízkotučný kefír. Kaša môže byť aj pre tých, ktorí majú problémy so žalúdkom, pohánka sa považuje za diétny produkt. Kefír pomôže črevám dobre fungovať, nasýti telo vitamínmi B, vitamínom A. Je zakázané sedieť na takejto strave pre tehotné ženy a počas laktácie. Týždenná jednoduchá pohánková diéta vám umožní schudnúť o 7 kg.

Proteín

Ľahké diéty na rýchle chudnutie môžu zahŕňať živočíšne a rastlinné bielkoviny. Táto diéta pomáha schudnúť až 5 kg. Vzorové menu:

Dni v týždni		Druhé raňajky (v gramoch)	Obed (v gramoch)	Popoludňajšie občerstvenie (v gramoch)	Večera (v gramoch)	Pred spaním (v gramoch)
pondelok	Pohár kefíru alebo mlieka	Ryžová kaša 200	Varené hovädzie mäso 150	Zeleninový šalát	Zeleninový šalát 200	Jablkový džús 200
	Čaj, káva bez cukru	Tvaroh s obsahom tuku 0%, 100	Varené kuracie mäso 150. Zeleninový šalát poliaty olivovým olejom	Varená ryža 100, pol jablka	Paradajkový šalát 200	Paradajková šťava 200
	Káva alebo čaj, bez cukru	Varené hovädzie 100	Varené ryby 150. Ryža 100	pol jablka	Čerstvý šalát z hrášku, kapusty, byliniek a cibule 150	Jablkový džús 200
	Káva alebo čaj bez cukru	Varené hovädzie alebo kuracie mäso 100	Zeleninová polievka, krajec čierneho chleba		Varené mäso 100. Zeleninový šalát	Jablkový džús 200
	Kefír alebo mlieko, chlieb alebo sušienky	Mrkvový šalát 100	Varené ryby 150. Pár varených alebo pečených zemiakov	Zeleninový šalát s olivovým olejom 150	Chudé jahňacie varené 100	Nízkotučný kefír alebo čaj 100
	Káva alebo čaj	Varené vajcia a pár sušienok	Varená ryža 100 varené mäso 100	Jablko alebo 2 kiwi	Ryža 100 Varená ryba 100	Pomarančový džús 200
nedeľu	Káva alebo čaj	Klobása a kúsok chleba	Zeleninový šalát s olivovým olejom 150. Ryža 100	Hráškovo-kapustový šalát 100	Varené kuracie alebo jahňacie mäso 200	Kefír alebo čaj 200

zeleninové

Aby bola postava krásna a štíhla a tuk zmizol zo strán, nemali by ste si dovoliť jesť škrobové sladké jedlá s vysokým obsahom sacharidov. Nezneužívajte údené mäso, nepoužívajte soľ pri varení, pite veľa tekutín. Jednoduchá a účinná strava na zelenine pomôže utlmiť pocit hladu, obohatí telo vitamínmi. Chudnutie týmto spôsobom je jednoduché. Za mesiac to trvá až 10 kg nadváhy.

Nemôžete si zakázať vyskúšať nové jednoduché zeleninové recepty, dokonca môžu nahradiť niektoré jedlá z týždennej zeleninovej stravy. Je dôležité, aby jedlá, ktoré obsahujú ryžu, kuracie prsia a zeleninu, neboli príliš kalorické a percento zeleniny vždy dominovalo. Prípadne môžete použiť jednoduchú týždennú zeleninovú stravu, ktorá zahŕňa:

• raňajky: akékoľvek čerstvé ovocie;
• obed: paella so zeleninou;
• večera: rizoto so zeleninou;

Jednoduché menu na chudnutie na týždeň

Najjednoduchšia bielkovinová alebo zeleninová strava by mala obsahovať iba čerstvé potraviny a navyše sa musíte zbaviť zlých návykov. Ak chcete schudnúť, je dôležité jesť správne, napríklad použite toto jednoduché menu po dobu 7 dní:

Dni v týždni
pondelok		Zeleninová polievka	Tvarohový kastról	Pečené kura a varené zemiaky
	Omeleta so zeleninou	Kuracia polievka s vermicelli	Karfiolový kastról	rybie koláčiky
	Kaša z prosa	Rybí kastról s pohánkou	Syrová kastról	lenivé kapustové rolky
	Jáhlová kaša s tvarohom	Ryžová polievka so zeleným hráškom a chobotnicou	Syrová kastról	Kotlety z rybieho filé
	Bunková kaša	Chudé mäso s restovanou zeleninou	Ryžová babka s jablkami	Kuracie rezne a pohánková kaša
	pošírované vajcia	Polievka so špenátom a fašírkami	Koláč, tvaroh s pomarančmi	Zeleninové ragú
nedeľu		zeleninová polievka	Syrová kastról	Plnená cuketa

Video: ľahká diéta na chudnutie

Pozor! Informácie uvedené v článku slúžia len na informačné účely. Materiály v článku nevyžadujú samoliečbu. Iba kvalifikovaný lekár môže stanoviť diagnózu a poskytnúť odporúčania na liečbu na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.

Našli ste v texte chybu? Vyberte to, stlačte Ctrl + Enter a my to opravíme!

Efektívna diéta na chudnutie vám umožňuje nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov v krátkom čase, ale aj bezpečne pre zdravie. Fyzický tréning a cvičenie musia nevyhnutne dopĺňať stravu. V opačnom prípade nie je možné dosiahnuť dobrý a hlavne stabilný výsledok.

Krátkodobé a prísne diéty alebo dlhodobé, no vyvážené?

Výber diétnej stravy závisí od toho, aký výsledok chcete dosiahnuť. Ak je cieľom schudnúť 2-3 kg v čo najkratšom čase, mala by sa zvoliť prísna diéta s maximálnymi obmedzeniami. Takéto diéty trvajú niekoľko dní, počas ktorých môžete schudnúť až 5 kg a dosiahnuť ploché brucho.

Keď je jedlo výrazne obmedzené, telo zažíva silný stres, čo má mimoriadne negatívny vplyv na stav a fungovanie vnútorných orgánov. Prvé 1-2 dni na doplnenie nákladov na energiu telo, ktoré nedostáva energiu z potravy, strávi bunky podkožnej tukovej vrstvy, vďaka čomu dochádza k chudnutiu.

Ak ale prísna diéta trvá dlhodobo, telo si ušetrí podkožný tuk, aby ušetrilo energiu na ďalšiu prácu.

Nevýhodou dlhodobých diét je, že od nich netreba očakávať rýchly výsledok, váha bude odchádzať skôr pomaly.
Pravdepodobnosť, že sa stratená váha opäť vráti, prakticky neexistuje, za predpokladu, že človek zmení svoj životný štýl a bude aj naďalej jesť správne. Okrem toho, ak budete dodržiavať dlhodobé diéty - asi 3 mesiace, môžete schudnúť nie o 3-4 kg, ale o 20 kg.

Teplá voda znižuje chuť do jedla, vypite pohár pri prvom pocite hladu.

10 najúčinnejších diét na rýchle chudnutie

Najlepšie diéty na rýchle chudnutie. Existuje veľa diét na chudnutie, ale nie všetky pomáhajú nielen rýchlo schudnúť, ale aj robiť to bez poškodenia tela. Odborníci na výživu identifikujú 10 účinných diét na rýchle chudnutie, ktoré majú rôzne princípy:

• počas 10 dní;
• na cibuľovej polievke;
• japončina;
• Angličtina;
• čistenie;
• pre lenivých;
• vegetarián;
• voda;
• kapusta;
• zemiak.

Diéta na 10 dní

Jedálny lístok je v porovnaní s inými druhmi diétnych jedál pestrý. Napriek tomu je diéta prísna, takže je ťažké ju tolerovať, najmä ak sa pozoruje prvýkrát.

Každý deň stačí skonzumovať len jeden produkt v predpísanom množstve. Menu na 10 dní je nasledovné:

• Prvým sú 4 uvarené vajcia.
• Druhá - 400 g varených rýb.
• Po tretie - 400 g kuracích pŕs.
• Štvrtý - 5 zemiakových hľúz (varené).
• Piaty - 400 g teľacieho mäsa.
• Po šieste - ovocie v akomkoľvek množstve.
• Siedma - 400 g zeleniny.
• Ôsma - 500 g tvarohu.
• Deviaty - 1 liter kefíru.
• Desiata - 2 litre šípkového vývaru.

Akékoľvek korenie je zakázané. Uistite sa, že vypijete aspoň 2 litre vody denne. Na obliekanie zeleninových šalátov možno použiť iba citrónovú šťavu. Ak nevybočíte z jedálnička, môžete schudnúť 10 kg za 10 dní.

cibuľová polievka diéta

Táto metóda chudnutia je určená na týždeň. Na prípravu 3 litrov polievky budete potrebovať nasledujúce ingrediencie:

• cibuľa - 6 ks;
• kapusta - 1 malá;
• paradajky - 2 ks;
• paprika - 2 ks;
• zeler - 1 zväzok.

Soľ a iné korenie by sa nemali pridávať. Ide o účinný spôsob chudnutia, ktorý pomáha zbaviť sa 10 kg za týždeň. Okrem polievky je povolená surová zelenina a ovocie.

Japonská diéta

Vypočítané na 2 týždne. Zoznam povolených produktov:

• morské plody;
• vajcia;
• chudé ryby a mäso;
• zelenina a ovocie;
• tvaroh.

Približná strava na 1 deň:

• raňajky: šálka kávy bez cukru;
• obed - dusená kapusta, 2 varené vajcia, pohár paradajkovej šťavy;
• večera - malý kúsok varenej ryby alebo chudého mäsa.

Medzi hlavnými jedlami sú povolené občerstvenie vo forme zeleniny, ovocia, štiav. Okrem toho, že schudnete 10 kg a viac, takáto strava pomôže prečistiť črevá.

Anglická diéta:

Určené na 3 týždne, základom jedálnička je čerstvá zelenina a ovocie.

Takéto diéty sa nazývajú letné diéty. Pomáhajú schudnúť a nasýtia telo vitamínmi. Výsledkom je strata hmotnosti 15 kg. Prvé 2 dni môžete použiť iba mlieko, až 2 litre a 2 krajce chleba. Zvyšných 19 dní má nasledujúce menu:

• ráno - 2 jablká;
• obed - zeleninová polievka;
• popoludňajšie občerstvenie - akékoľvek ovocie;
• večera - rezanie zeleniny.

Takáto strava má kontraindikácie - prítomnosť chorôb tráviaceho traktu.

Očistná diéta

Odstraňuje nadbytočné kilá a čistí telo. Pravidlá stravovania - odmietnutie mastných, korenených jedál a korenín. Odporúča sa vypiť aspoň 2 litre vody, jesť 4x denne. Za 10 dní očistnej diéty môžete schudnúť približne 10 kg.

diéta pre lenivých

Plne odôvodňuje svoj názov. Áno, nemôžete schudnúť bez diéty, ale táto diéta nevyžaduje prípravu samostatných jedál. Tento výživový systém pomáha zbaviť sa 10 kg bez toho, aby sa v budúcnosti vrátila váha.

Základným pravidlom je vypiť 2 poháre vody pred každým jedlom, jedlá 3x denne. Občerstvenie je povolené, ale pred každým sa vypije pohár vody. Po jedle môžete piť vodu a iné tekutiny, ale až po dodržaní intervalu 2 hodín. Zo stravy musíte odstrániť mastné jedlá, omáčky, prebytočnú soľ, pekárenské výrobky.

Vegetariánska strava

Znamená to používanie potravín iba rastlinného pôvodu: zelenina, ovocie, obilniny. Trvanie sa pohybuje od 7 dní do 2 týždňov, počas ktorých môžete schudnúť 10 kg. Táto diéta je vhodná najmä pre nohy, pretože ich objemy sa rýchlo zmenšujú.

vodná diéta

Znamená to frakčnú výživu, odmietnutie mastných a vyprážaných potravín, pekárske výrobky. Základným princípom je piť vodu podľa harmonogramu – pol hodiny po rannom prebudení, 30 minút pred jedlom a pol hodiny po ňom.

Nemôžete piť jedlo. Za 10 dní môžete pri športovaní schudnúť o 7 kg a viac.

kapustová diéta

Pomáha schudnúť 10 kg za 10 dní. Základom denného menu je akákoľvek odroda kapusty, ktorá sa konzumuje surová, varená alebo dusená. Okrem kapusty je povolené chudé mäso a ryby, obilniny, zelenina a ovocie.

zemiaková diéta

Považuje sa za najneobvyklejší. Je lepšie vykonávať diétu v lete, aby boli v ponuke prítomné nové zemiaky. Hľuzy sú pečené alebo varené, ale konzumujú sa bez soli a iných korenín.

Ktorá strava si vybrať pre dievčatá závisí od ich osobných a chuťových preferencií. Hlavná vec je, že strava by nemala spôsobovať neustály hlad.

Najpopulárnejšie a najúčinnejšie diéty

Pri výbere stravy sa musíte zamerať na svoje fyzické možnosti a vôľu. Čím hladnejšia je strava s mnohými obmedzeniami, tým rýchlejšie dôjde k rozpadu.

Hollywoodska diéta na 2 týždne

Ide o prísnu diétu s množstvom obmedzení a nízkym denným obsahom kalórií. Trvanie je 14 dní, po ktorých môžete schudnúť od 7 do 15 kg v závislosti od počiatočnej hmotnosti a fyzickej aktivity.

Hlavnými zásadami sú vylúčenie cukru a soli, odmietnutie tukov, kategorický zákaz pekárenských výrobkov. Výhodou diéty je rýchle zbavenie sa nadbytočných kilogramov.

Ak do prírodného jogurtu pridáte hrozienka, zrelé kaki a sušené marhule, získate zdravý dezert.

Vzorové menu na deň:

• Raňajky - ako také chýbajú, je dovolené vypiť šálku kávy alebo čaju bez cukru a iných sladidiel.
• Obed - pár varených vajec, 1 paradajka, káva.
• Večera - malý kúsok chudého mäsa, zeleninový šalát.

Ryby možno striedať s chudým mäsom, zeleninu s ovocím. Denné množstvo kalórií je od 600 do 800.

Dukanova proteínová diéta mínus 20 kg

Bude to užitočné pre tých ľudí, ktorí chcú schudnúť, ale nechcú stratiť svalovú hmotu. Trvanie závisí od počiatočnej hmotnosti. Existuje dieta určená na 1 mesiac, ale existuje aj dlhšia - cca 3 mesiace. Ak to vydržíte, môžete schudnúť 20 kg za 2-3 mesiace.

Vzorové menu na 1 týždeň:

Raňajky	2 raňajky	Večera	poobedňajší čaj	Večera	Pred spaním
pondelok	Pohár mlieka alebo kefíru	Ryžová kaša 150 g	200 g vareného hovädzieho mäsa	200 g zeleniny	250 g varenej ryby, 2 varené vajcia
utorok	Čaj alebo káva	150 g tvarohu	1 diel uvarených kuracích pŕs, 150 g pohánkovej kaše	200 g zeleniny	Parná omeleta z 2 vajec, 150 g varenej ryby
streda	Kakao	200 g ryby	150 g ryžovej alebo pohánkovej kaše, 100 g morských plodov	Zeleninové ragú s ryžou	Vyprážané vajcia, 150 g vareného mäsa
štvrtok	Odvar z ovocia alebo zeleniny	1 uvarené prsia	Polievka zo zeleniny a ryže, kúsok tmavého chleba	200 g zeleniny	200 g ryby, 2 natvrdo uvarené vajcia
piatok	Pohár kefíru	Ryža a zeleninový guláš	150 g rýb, 2 ks. zemiaky	200 g tvarohu	Jahňacie mäso 100 g, 2 vajcia
sobota	Kefír alebo odvar	2 vajcia, kúsok chleba	150 g pohánky, 100 g chudého mäsa	200 g zeleniny	200 g ryby, 150 g tvarohu
nedeľu	Mlieko alebo kefír	200 g ryby, pohár paradajkovej šťavy	150 g rýb a rovnaké množstvo ryže	200 g zeleniny	Parná omeleta, 2 jablká

90-dňová diéta oddelenej výživy mínus 30 kg

Ide o cyklický typ diéty, ktorá trvá 3 mesiace, po ktorej môžete schudnúť 30 kg. Diétne menu je rozdelené do 4 dní, ktoré sa opakujú v kruhu:

• Proteín - počas dňa môžete jesť iba bielkovinové jedlá - chudé mäso a ryby, vajcia;
• Škrobové - základom výživy je zelenina a ovocie so škrobom - zemiaky, banány, hrozno;
• Sacharidy - môžete jesť zeleninu a obilniny;
• Vitamín – v jedálnom lístku dominuje ovocie.

Na raňajkové šaláty použite olivový olej a citrón.

Po 4 dňoch sa diéta opäť zopakuje, počnúc proteínovým dňom a tak ďalej po dobu 90 dní. Menu je zostavované individuálne, na základe osobných preferencií. Omáčky a koreniny sú vylúčené, na dresingy šalátov sa používa iba olivový olej alebo citrónová šťava.

Diéta Malysheva

Dĺžka diéty je 2 mesiace, počas ktorých môžete schudnúť až 25 kg. Základom stravy sú nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso a ryby. Je prísne zakázané kombinovať bielkoviny a sacharidy.

Denný obsah kalórií v potravinách je na začiatku diéty 1200 kcal, postupne klesá na 1000.

Jedna z najjednoduchších a najlacnejších diét bude považovaná za kefírovú diétu, výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Kefír - za 3 dni mínus 5 kg

Trvanie - 3 dni, výsledok - od 5 kg a viac. Základom je kefír bez tuku, jeho množstvo na deň je 1,5 litra. Menu - 200 ml kefíru každé 2 hodiny. Ide o klasickú diétu. Ak je ťažké sa ho držať, môžete prejsť na jemnejšiu možnosť - okrem kefíru zaveďte občerstvenie z ovocia, zeleniny, chudého mäsa alebo rýb.

Pohánka - za 7 dní mínus 10 kg

Diéta je ťažká, pretože strava je chudobná a je ťažké zjesť len jednu pohánku počas týždňa. Ale za 7 dní trvá 10 kg. Pohánka sa môže jesť v neobmedzenom množstve, hlavnou vecou je správne uvariť. Je zakázané dochucovať kašu soľou alebo olejom, je dovolené variť obilniny iba na vode.

Pred každým jedlom vypite pohár vody. Diéta je účinná, ale škodlivá, pretože je nevyvážená. Preto, aby nedošlo k poškodeniu tela, je potrebné dodatočne užívať vitamínové a minerálne komplexy. Na zvýšenie účinnosti diéty a zlepšenie jej výsledkov je potrebné športovať a uprednostňovať kardio tréning.

Kremeľ

Princípom diéty je prísne sledovať množstvo sacharidov, ktoré by nemalo byť viac ako 40 jednotiek denne. Zakázané potraviny – výrobky z múky, sladkosti, cukor. Odporúča sa obmedziť bielkoviny. Diéta môže trvať od 1 týždňa do 3 mesiacov. Za 7 dní môžete stratiť 5 kg, za mesiac - od 10 kg, za 3 mesiace - asi 30 kg.

Menu na 1 týždeň, 20 c.u. za deň (ak diéta trvá dlhšie, menu sa môže cyklicky opakovať):

pondelok

• Raňajky - tvaroh, 2 varené vajcia, čaj alebo káva bez cukru;
• Obed - zeleninový šalát (uhorka, paradajka, kapusta) s rastlinným olejom, mäsová polievka s kyslou smotanou, grilovaný steak, nápoj bez cukru;
• Večera - varený karfiol, vyprážané kuracie prsia bez obaľovania, pitie bez cukru.

• Raňajky - vyprážané vajcia so šunkou, nápoj bez cukru;
• Obed - šalát s hubami a zeleninou, steak, zeleninová polievka;
• Večera - paradajkový šalát, varená alebo vyprážaná ryba, nápoj bez cukru;

• Raňajky - tvrdý syr, 2 varené klobásy, nápoj bez cukru;
• Obed - pečená ryba, šalát z kyslej kapusty;
• Večera - varené hovädzie mäso s brokolicou, nápoj bez cukru.

• Raňajky - miešané vajcia so syrom, nápoj bez cukru;
• Obed - rybacia polievka, vyprážané kura, pyré z repy;
• Večera - listový šalát s rastlinným olejom, s prídavkom citrónovej šťavy a tekvicových semien, kebab, nápoj bez cukru.

• Raňajky - miešané vajcia s paradajkami a hubami, nápoj bez cukru;
• Obed - grécky šalát, steak, zelerová polievka;
• Večera: grilované kura, zeleninový šalát, pohár jogurtu.

• Raňajky - tvaroh s bobuľami, nápoj bez cukru
• Obed - mäsový maškrtník, vaječný šalát, varené kuracie mäso a uhorky s rastlinným olejom;
• Večera - steak so zeleninou (tekvica, kaleráb, paprika, špargľa, iná neškrobová zelenina), nápoj bez cukru.

nedeľu

• Raňajky - omeleta so šunkou a hubami, pitie bez cukru;
• Obed - zeleninová polievka, bravčová kotleta, šalát;
• Večera - varené klobásy, dusený karfiol so zeleným hráškom, jablko.

Pre tých, ktorí sa nezaobídu bez kávy, je vhodná francúzska diéta.

francúzsky

Vydrží 2 týždne. Nezáleží len na výbere produktov, ale aj na počte porcií. Každý deň sa hmotnosť zníži o 1,5-2 kg. Diéta je prísna, môžete ju opakovať nie viac ako 1 krát za šesť mesiacov.

Menu na 14 dní:

1 a 8 dní:

• raňajky - káva;
• obed - šalát, 1 paradajka, 2 varené vajcia;
• večera - varené chudé mäso, šalát.

2 a 9 dní:

• ráno - káva a 1 sušienka;
• obed - varené mäso;
• večer - 2 plátky varenej klobásy alebo šunky, šalát.

3. a 10. deň:

• raňajky - káva;
• deň - mrkva vyprážaná s 1 paradajkou a pomarančom;
• večer - 2 vajíčka uvarené namäkko alebo natvrdo, plátok klobásy, list šalátu.

4 a 11 dní:

• ranná recepcia - káva;
• deň - varené vajce, surová mrkva, plátok nízkotučného syra;
• večera - ovocný šalát, pohár nízkotučného jogurtu.

6. a 13. deň:

• raňajky - káva;
• obed - kúsok vareného kuracieho mäsa, šalát;
• večerná recepcia - 200 g vareného chudého mäsa.

7 a 14 dní:

• ráno - čaj;
• obed - varené mäso, ovocie;
• večer - pár plátkov šunky alebo nízkotučnej varenej klobásy.

Medzi jedlami môžete vypiť ½ šálky beztukového jogurtu ako občerstvenie.

Dni vykládky na chudnutie

Priateľské stretnutia zohrejte čajom na ovocí, ktorý vám udrží dobrú náladu a pozitívny výsledok vašej diéty.

Ak diéta trvá dlho - od 1 mesiaca alebo viac, odporúča sa tráviť pôst každý týždeň iba s použitím nízkotučného kefíru, vody alebo odvarov na báze ovocia a zeleniny.

Faktom je, že pri predĺžených diétach v určitom okamihu telo prestane chudnúť, pretože si zvykne na prácu v novom jedálničku. Telo preto potrebuje „otras“ v podobe ešte väčšieho obmedzenia výživy, aby znovu naštartovalo proces spaľovania podkožného tuku.

Akékoľvek hodnotenie diét je relatívne. Ako základ sa berú rôzne parametre, od efektivity chudnutia, vplyvu na ľudský životný systém, benefity pre jeho zdravie až po cenovú dostupnosť z hľadiska nákladov. Hodnotenia robia dietológovia, odborníci na výživu, biochemici pracujúci v potravinárskych laboratóriách a počítajúci ich obsah kalórií. Po preštudovaní početných hodnotení som chcel v roku 2019 vybrať skutočne efektívne diéty podľa najvýznamnejších parametrov s využitím verejne prístupných informácií a spätnej väzby od používateľov internetu.

Efektívne diéty na chudnutie

Základom správnej výživy sú 3 zásady:

1. Neznižujte počet kalórií pod 1200 za deň.
2. Úplne nevylučujte konzumáciu tukov (minimálne denné množstvo je 22 gramov).
3. Nevzdávajte sa svojich obľúbených jedál a snažte sa ich variť z povolených produktov.

V srdci mnohých diét je potreba zmeniť postoj k jedlu, chuťové preferencie, prechod na správnu výživu. Diéta by nemala kaziť náladu, spôsobovať fyzické ani psychické neduhy.

Zaujímavé! Diéta v gréčtine znamená "diéta" ​​-súbor pravidiel stravovania.

Tisíce rôznych diét možno rozdeliť na cenovo dostupné a drahé. Napríklad „morská diéta“ Melanie Griffith zahŕňa použitie exotického ovocia, ustríc, čerstvého krabieho mäsa, lastúr, mäkkýšov. Po dobu 2 mesiacov, keď to herečka dodržiava, spadne až na 20 kg. Užitočná a účinná strava, ale dostupná pre jednotky.

- lacné a jednoduché na rýchle chudnutie. Jeho základom je nízkotučný kefír do 1-2 litrov denne. Objem sa rozdelí na 4-8 dávok po 250 ml každé 2-2,5 hodiny. Okrem toho pite čistenú vodu. Za týždeň je strata hmotnosti až 5 kg.

Nevhodné pre ľudí trpiacich gastrointestinálnymi ochoreniami, vysokou kyslosťou, reumatizmom, dnou. Podľa odborníkov na výživu je viac ako 70% tých, ktorí boli na kefírovej diéte, pripravených ju v budúcnosti použiť.

- založené na použití pohánkovej kaše, varenej vo vode bez soli alebo s minimálnym množstvom. Vhodné najmä pre milovníkov pohánky. Môže trvať od 1 dňa do 1-2 týždňov. Pohánka na 1-3 dni pomáha čistiť črevá. Týždenná strava umožňuje pridanie zelených jabĺk, zeleniny bez škrobu, kefíru. Dva týždne - kuracie prsia. Za 14 dní bude úbytok hmotnosti 4-7 kg. Zahrnuté takmer vo všetkých hodnoteniach účinných diét na chudnutie.

Nevhodné pre ľudí s individuálnou neznášanlivosťou na pohánku, gastrointestinálne ochorenia, beriberi.

- najbezpečnejšie, za posledné tri roky si získava na popularite rýchlym tempom. Zásadou je zakázať pitie vody po jedle, ktorá narúša správne trávenie. Pite vodu 20 minút pred jedlom a nie skôr ako 1,5–2 hodiny po jedle. Okrem toho vypite každé ráno 400 ml nalačno. Voda naplní žalúdok, čo vám umožní znížiť množstvo jedla, ktoré zjete. Nejedzte slané jedlá, ktoré spôsobujú smäd, ako aj mastné a kalorické jedlá. Hmotnosť ide rýchlo, za mesiac môžete schudnúť až 5-6 kg.

Dôležité! Pri akejkoľvek diéte je pocit hladu dobre prehlušený vodou, stimuluje tiež chudnutie.

- jednoduchý a účinný spôsob chudnutia, no nebezpečný pri bohatom príjme bielkovín. Zaradený medzi najlepšie diéty s najdlhšie trvajúcimi výsledkami podľa American Journal of Clinical Nutrition. Zdrojom bielkovín sú produkty rastlinného a živočíšneho pôvodu.

Princíp chudnutia je založený na značnej spotrebe energie na trávenie ťažkého jedla a schopnosti rýchlo zabezpečiť pocit sýtosti. Pri dodržiavaní tejto diéty dochádza k postupnému výdaju tuku, uloženého „v rezerve“.

REFERENCIA! Medzi najznámejšie proteínové diéty: Kremeľ, chemický Osama Hamdia, Dukan, Japonec, Malysheva. Všetky v krátkom čase pomáhajú výrazne schudnúť.

Proteínová diéta má oproti mnohým typom hladovky veľkú výhodu: svalová hmota nepodlieha dystrofii. Veľké množstvo nevyužitých bielkovín sa však mení na dusíkaté zlúčeniny, ktoré sú nebezpečné pre funkciu obličiek. Na ich použitie potrebujete pravidelnú fyzickú aktivitu.

- Pomáha rýchlo sa zbaviť podkožného tuku. Obľúbený je najmä u športovcov, zmierňuje celulitídu. Ide o vylúčenie uhľohydrátov zo stravy alebo ich minimalizáciu na 40 g denne, zvýšenie bielkovín a potravín obsahujúcich tuky.

Základné princípy:

• počítanie prijatých a vynaložených kalórií (prvá by mala byť menšia);
• vznikajúci pocit hladu po okamžite vyriešených potravinách (orechy, ovocie);
• piť najmenej 1,5 litra vody denne;
• frakčné jedlá 5-6 krát denne;
• posledná dávka 4 hodiny pred spaním;
• zákaz vyprážaných potravín;
• intenzívne cvičenie na spaľovanie kalórií;
• maximálna dĺžka diéty je 1-2 týždne

Denný rozdiel medzi prijatou a vynaloženou energiou prispieva k intenzívnej spotrebe telesného tuku v problémových partiách (stehná, zadok, brucho, paže). Diéta je kontraindikovaná pre ľudí s chronickými ochoreniami gastrointestinálneho traktu, obličiek, kardiovaskulárnymi patológiami.

- založené na dennom striedaní monodiét: ryby, zelenina, kuracie mäso, obilniny, tvaroh, ovocie. Telo si na určitú potravinu nezvykne a nehromadí ju. Po dobu 2 týždňov vám umožní stratiť až 6 kg nadváhy.

Najlepšie diéty pre telo

Ani rok 2019 nebol výnimkou v rebríčku najúčinnejších diét s prevenciou najčastejších ochorení. Medzi nimi sú obzvlášť dôležité diéty pre diabetikov trpiacich kardiovaskulárnymi ochoreniami, prevencia rakoviny. Predstavujem vám najúčinnejšie z nich na rok 2019 podľa lekárov zo Štátneho zdravotného ústavu.

- je na prvom mieste v mnohých rebríčkoch najlepších diét pre zdravú výživu. Považuje sa za účinnú prevenciu cukrovky, srdcových chorôb. Takmer nie je cítiť. Umožňuje použitie rýb a morských plodov (2x týždenne), zeleniny a ovocia, celozrnných výrobkov, orechov, olivového oleja, hydiny, vajec, jogurtov- s mierou. Na sviatky - 1-2 poháre vína, nejaké červené mäso, sladkosti.

Pri tejto diéte má veľký význam pravidelný pohyb a dostatok vody. Káva a čaj sú povolené s mierou.

DÔLEŽITÉ! Pre túto diétu je predpokladom malá fyzická aktivita, chôdza, tanec a iné aktivity 2,5-3 hodiny týždenne.

DASH – na liečbu hypertenzie schválené Národným inštitútom srdca a pľúc (USA). Základným princípom je minimum tučného mäsa a sladkostí, maximum zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov. Obmedzenie soli na tretinu lyžičky. za deň. Aktívna fyzická aktivita je voliteľná, stačí denná 30-minútová prechádzka po jedle.

Paleo – prevencia rakoviny, kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky. Je založená na používaní nespracovaných potravín, ktoré jedli naši predkovia. Diéta vyžaduje vylúčiť zo stravy: rafinovaný rastlinný olej, cukor a fruktózu, obilniny, strukoviny, nízkotučné mliečne výrobky. Strava by mala obsahovať: mäso (akékoľvek), ryby, morské plody, vajcia, zeleninu, ovocie, hlinené rastliny (zemiaky, repa), orechy, semená, soľ a prírodné korenie.

DÔLEŽITÉ! Hlavným pravidlom Paleo diéty je čo najviac obmedziť konzumáciu spracovaných potravín, zvýšiť množstvo živočíšnych produktov (zo zvierat chovaných na pastvinách a lúkach, ktoré sa živili prirodzenou potravou).

Popísané diéty sú zahrnuté v hodnotení diét 2019 rôznych verzií. Sú naozaj účinné, pomôžu vám prejsť na zdravú výživu, prehodnotiť životný štýl. Ak si dáte za úlohu schudnúť a nastaviť sa, potom sa všetky diéty dajú celkom ľahko dodržiavať, najmä preto, že niektoré z nich trvajú 3-5 dní alebo sa dokonca môžu stať dennou pôstnou diétou.

Akákoľvek diéta bude mať vždy fanúšikov a odporcov. Dôkazom toho sú početné recenzie na hodnotenie stravy. Obrovská rozmanitosť vám umožňuje vybrať si tú správnu individuálnu možnosť. Ak sa nadváha zmenila na ochorenie obezity, potom je nevyhnutná návšteva odborníka na výživu. Lekár vám bude vedieť pomôcť s výberom ideálneho jedálnička, cvičenia, vyváženia stravy, postupného prechodu na zdravú výživu a aktívny životný štýl. Osobne preferujem vyváženú stravu bez ozdôb, kontrolu hmotnosti a príjem kalórií. Všetky vybrané diéty sa mi zdajú veľmi efektívne a cenovo dostupné. Hlavná vec je mať túžbu vrátiť svoju váhu späť do normálu a pochopiť, že fyzická aktivita, mierna výživa je kľúčom k dlhému zdravému životu.

Strata hmotnosti až 5 kg za 7 dní.
Priemerný denný obsah kalórií je 750 kcal.

Existuje obrovské množstvo rôznych metód na transformáciu postavy. Ale, žiaľ, mnohí z nich, keď sa zbavia hmotnosti, vyprovokujú jeho opačný súbor. Ukazuje sa to ako začarovaný kruh. Zdá sa, že všetko, čo robíte, je schudnúť (alebo skôr sa o to pokúsiť). Najmä prísne diéty sú vo všeobecnosti nebezpečné pre ľudské zdravie. Je tiež potrebné zamerať sa na skutočnosť, že špeciálne metódy chudnutia nie vždy zohľadňujú individuálne vlastnosti tela. To, čo pomáha jednému schudnúť, nemusí fungovať u druhého.

Oveľa správnejšie, ako poznamenali mnohí odborníci na výživu a lekári, namiesto toho, aby hľadali ďalší zázračný spôsob, ako venovať pozornosť strave pre správne chudnutie.

Diétne požiadavky na správne chudnutie

Aby ste sa zdravo a racionálne stravovali a zároveň sa zbavili nadváhy (ak je to potrebné), musíte zvážiť nasledujúce zásady.

Diverzifikujte svoj jedálniček veľkým množstvom zeleniny a ovocia, zamerajte sa na neškrobové (navyše by malo byť rádovo viac rastlinných produktov). Okorente si jedlo rôznymi bylinkami. Je bohatý na vitamíny, minerály a vlákninu, užitočný nielen pri chudnutí, ale aj pre celkové zdravie.

Všetci vieme, že musíme piť dostatok vody. To je pravda, ale nemali by ste sa nechať príliš uniesť. Zvyčajne stačia dva litre vody denne. Viac tekutiny môže viesť k opuchu. Tento stav je škodlivý tak pre vzhľad, ako aj pre telo. Voda v správnom množstve pomôže naštartovať tráviace procesy a priaznivo ovplyvní vzhľad. Veľmi dobrým rozhodnutím by bolo v diéte čo najviac obmedziť nápoje, ktoré obsahujú cukor neprírodného pôvodu, kofeín a rôzne chemické prísady.

Samozrejme, stojí za to obmedziť komunikáciu s vysokokalorickými potravinami, ako sú buchty, koláče, sušienky, sladkosti a ich ďalší príbuzní. Ale diéta pre správne chudnutie si nevyžaduje úplné odmietnutie sladkostí. To pri dlhodobom používaní môže spôsobiť zníženie duševných a fyzických schopností, najmä ak sladkosti predtým žili vo vašom jedálnom lístku v značných množstvách. Dovoľte si svoje obľúbené jedlá, ale s mierou a v správnom čase (ráno). Mimochodom, nie všetky sladkosti rovnako poškodzujú postavu a obsahujú vysoký obsah kalórií. Namiesto tučných a vysoko výživných koláčov skúste zjesť marmeládu, marshmallows alebo marshmallows. Prírodný med, sušené ovocie, džem tiež dokonale porazí túžbu po škodlivých cukroch. Jedzte ich namiesto ďalšej porcie koláča a je pravdepodobné, že keď si nabudúce budete chcieť dať niečo sladké, radi im dáte prednosť.

Jedzte viac kaše na raňajky. Niektorí veria, že obilniny prispievajú k získaniu ďalších kilogramov. Ale prečo sa zlepšiť, ak sa kaša varí vo vode a konzumuje sa s mierou? Napríklad porcia ovsených vločiek s plátkami banánov alebo obľúbeným sušeným ovocím, naopak, pomôže tým, že telo dobre zasýti, priblížiť sa k vytúženej postave. Nemáte radi ovsené vločky? Žiaden problém. Výborným začiatkom dňa môže byť ryža s prírodným medom alebo pohánka s trochou mrkvovo-cibuľového orestovania. Ak chcete, môžete dobiť proteínovou zložkou. Dobrou voľbou by bola omeleta so zeleninou alebo len varené vajcia.

Na obed môžete jesť bielkovinové a sacharidové produkty spolu. Jedzte napríklad pohánkovú kašu alebo varenú ryžu v spoločnosti rýb alebo kuracieho mäsa vareného bez pridania oleja. Do obeda tiež nezabudnite zaradiť neškrobovú zeleninu. Častejšie na obed by ste mali jesť aj tekuté jedlá, napríklad nízkotučnú polievku na báze zeleniny. To je dobré pre žalúdok a pomáha to neabsorbovať viac jedla počas nasledujúceho občerstvenia, čo poskytuje skorú sýtosť.

Snažte sa nejesť po 18:00 (alebo aspoň 17:00). Takáto prax vám určite pomôže rýchlejšie schudnúť a ísť spať s plným žalúdkom nepovedie k ničomu dobrému. Ak bola večera už dávno a nebolo možné večer zahryznúť načas, nemali by ste hladovať. Dať si z času na čas neskoršiu večeru je úplne prijateľné. Ale pri prechode na nočnú dennú dobu by mala získať ešte väčšiu ľahkosť a podľa toho stratiť kalórie. Dobrou voľbou by bol zeleninový šalát, dusená alebo dusená zelenina, prípadne trocha nízkotučného (voliteľne beztučného) tvarohu. Ak nie je žiadny akútny pocit hladu, obmedzte sa na pohár kefíru. Vo všeobecnosti sa v bežnom čase večere snažte, aby bola bielkovinovo-zeleninová. Pre prvú zložku by bolo skvelým riešením mäso, ryby, morské plody, vajcia (ak ste ich nejedli na raňajky), varené bez pridania oleja, alebo tvaroh a iné nízkotučné fermentované mliečne výrobky.

Nie je žiadnym tajomstvom, že fyzická aktivita vám pomôže schudnúť. Táto situácia je významná najmä pre ľudí so sedavým zamestnaním a tých, ktorí si kvôli neustálemu zamestnaniu nevedia nájsť čas na plnohodnotný športový tréning. Snažte sa byť aktívni aspoň cez víkendy. Choďte do bazéna, jazdite na bicykli, tancujte (aj v nočnom klube, kombinujte podnikanie s potešením). Vieme, že svaly vážia viac ako tuk. Nechajte ich pracovať a rásť správnym spôsobom.

Je veľmi dôležité jesť s rozumom. Počas jedenia sa musíte zamerať na jedlo, ktoré konzumujete. Sledovanie televízie, čítanie, rozprávanie pri stole veľmi často vedie k tomu, že ľudský mozog nestihne včas zachytiť signál sýtosti a vy sa znova a znova prejedáte.

Naučte sa meniť potraviny. Mnoho vysokokalorických potravín možno nájsť s analógmi, ktoré majú oveľa nižšiu nutričnú hodnotu, pričom sú zároveň výrazne zdraviu prospešné. Napríklad je celkom možné nahradiť tučné bravčové mäso kuracím alebo hovädzím mäsom, hustú smotanu alebo majonézu prírodným jogurtom alebo kefírom, slnečnicový olej olivovými produktmi, cukor medom alebo aspoň sladidlom (ale je lepšie to nezneužívať) .

Oplatí sa minimalizovať množstvo vypitého alkoholu. Prirodzene, je ťažké povedať bezpodmienečné nie tomuto typu produktov v modernom svete a mnohí to jednoducho nechcú robiť. V tomto prípade, keď chcete piť niečo z alkoholických nápojov, urobte si pravidlom, že si vyberiete energeticky najmenej významné možnosti. Napríklad suché víno. A nepite viac ako pohár alebo dva naraz. chceš pivo? Dovoľte si to, ale v množstve jedného téglika. Striedmosť je dôležitá. Čoho sa však vo všeobecnosti z hľadiska alkoholu radšej zdržať, sú likéry, ktoré obsahujú cukor v hojnom množstve a sú veľmi kalorické. Má zmysel šetriť kalórie vo výžive, aby ste ich neskôr mohli okamžite nahradiť malým množstvom nejakého likéru alebo sladkého šampanského?

Je veľmi dôležité zmenšiť porcie. Odporúča sa jesť po častiach a nezjesť naraz viac ako 200 – 250 g jedla. Ideálny diétny plán pre správne chudnutie sú 3 hlavné jedlá a 2 ľahké občerstvenie medzi nimi. Predídete tak náhlym poklesom hladiny cukru v krvi, ktoré následne vyvolávajú akútny hlad a často aj prejedanie. Malý psychologický trik: vezmite si menší tanier, ako ste zvyknutí (napríklad dezert). Ak do nej dáte odporúčané množstvo jedla, bude sa vám zdať sýte a tým pádom si psychicky oveľa ľahšie zvyknete na menšie porcie.

Snack na zeleninu, ovocie, sušené ovocie, nízkotučné mliečne a kyslomliečne výrobky.

Nechoďte do potravín s prázdnym žalúdkom. V opačnom prípade existuje vysoká pravdepodobnosť nákupu produktov, ktoré vôbec nepotrebujete a ktoré ste sa nechystali kúpiť. Skúste si vopred aspoň zhruba naplánovať jedálny lístok (najmä ak ste práve prešli na správnu výživu) a choďte nakupovať so zoznamom tých správnych produktov, aby ste sa vyhli zbytočným potravinovým pokušeniam.

Ak chcete vyhodnotiť menu, vypočítajte obsah kalórií vo vašej strave. Ak máte ďaleko od odporúčaných čísel, aspoň na začiatok je predsa len vhodné vážiť si, koľko a čo jete. Neskôr budete určite schopní určiť kalórie takmer podľa oka, pochopíte, koľko a aké produkty môžete jesť a čo je lepšie zdržať sa. Samozrejme, je lepšie vypočítať obsah kalórií v strave s prihliadnutím na váš životný štýl, vek a fyzickú aktivitu. Na internete je množstvo kalkulačiek, ktoré vám to umožňujú. Stručne povedané, na chudnutie potrebuje priemerná žena skonzumovať 1200 kalórií denne. Muži môžu toto číslo zvýšiť na 1500 jednotiek. Keď dosiahnete vytúženú váhu, len trochu zvýšte kalórie (ovládajte pohyb šípky váhy, aby ste to neprehnali) a snažte sa jesť, pričom si pamätajte na základné princípy stravovania pre správne chudnutie. Ona je cestou k zdraviu, kráse a dlhovekosti.

Diétne menu

Približná diétna strava pre správne chudnutie na týždeň

pondelok
Raňajky: porcia ovsených vločiek uvarených vo vode, preliata 1 lyžičkou. med.
Občerstvenie: banán.
Obed: varené kuracie prsia a porcia šalátu zo surovej zeleniny s množstvom zeleniny.
Občerstvenie: pohár kefíru alebo prírodného jogurtu.
Večera: tvaroh s obsahom tuku nie viac ako 5% a pomaranč alebo niekoľko mandarínok.

utorok
Raňajky: pohánka dusená s vašou obľúbenou zeleninou.
Občerstvenie: 2 stredne veľké jablká.
Obed: varené alebo pečené hovädzie mäso a šalát z bielej kapusty a čerstvých uhoriek.
Popoludňajšie občerstvenie: trochu nízkotučného tvarohu.
Večera: rybí guláš s bylinkami; grapefruit na dezert.

streda
Raňajky: varená ryža a zeleninový šalát.
Svačina: 50 g vlašských orechov, ktoré môžeme dochutiť trochou prírodného medu.
Obed: varené teľacie mäso a zeleninový šalát.
Snack: pohár nízkotučného prírodného jogurtu.
Večera: 2 varené vajcia a čerstvé paradajky.

štvrtok
Raňajky: celozrnné cestoviny zmiešané s malým množstvom nízkotučného tvarohu.
Občerstvenie: šalát zo stredne veľkého jablka a banánu.
Obed: varené alebo dusené hovädzie mäso plus akákoľvek neškrobová zelenina.
Popoludňajšie občerstvenie: pohár čistého mlieka alebo čaju s mliekom; hrsť sušeného ovocia podľa vlastného výberu.
Večera: varené krevety (alebo iné morské plody, ktoré máte radi).

piatok
Raňajky: varená ryža (najlepšie hnedá) a kúsok pečenej ryby.
Občerstvenie: 2 polievkové lyžice. l. med a nesladený čaj.
Obed: dusená zelenina (možno so zemiakmi).
Občerstvenie: 1-2 varené vajcia.
Večera: varené kuracie filety a čerstvé uhorky.

sobota
Raňajky: ovsené vločky varené s vodou alebo nízkotučným mliekom; obľúbené sušené ovocie
Občerstvenie: neškrobový ovocný šalát s medom.
Obed: nízkotučný mäsový vývar plus kúsok mäsa so zeleninovým šalátom a bylinkami.
Popoludňajšie občerstvenie: niekoľko plátkov nízkotučného syra a pohár kefíru.
Večera: porcia tvarohu bez tuku.

nedeľu
Raňajky: varené alebo pečené zemiaky a iná čerstvá neškrobová zelenina vo forme šalátu.
Občerstvenie: veľké jablko.
Obed: varené hovädzie mäso a akékoľvek citrusy na dezert.
Popoludňajšie občerstvenie: pohár zrazeného mlieka.
Večera: nízkotučný tvaroh.

Diéta Kontraindikácie

Kontraindikácie diéty pre správne chudnutie sú len tehotenstvo a dojčenie (keď by ste nemali takto znižovať kalorický obsah stravy) a choroby vyžadujúce špeciálnu výživu.

Výhody diéty pre správne chudnutie

Diéta na správne chudnutie má množstvo výhod.

1. Vyvíjajú sa zdravé stravovacie návyky, ktoré určite pomôžu udržať si novú váhu aj v budúcnosti. Koniec koncov, nejedzte len pár jedál a prísne sa obmedzujete, aby ste sa zbavili nenávidených kilogramov, ale naučte sa jesť múdro.
2. Toto jedlo je dobré pre zdravie.
3. Výber produktov je široký. Ukážte fantáziu, varte a diéta vás určite neomrzí.
4. Produkty odporúčané na konzumáciu sú bohaté na látky potrebné pre telo.
5. Diéta na správne chudnutie má pozitívny vplyv aj na vzhľad. Pamätajte: sme to, čo jeme. Určite si všimnete príjemné zmeny v stave vašej pokožky, vlasov atď.
6. Nestretnete sa so slabosťou a apatiou, ktoré sú často spoločníkmi mnohých iných metód chudnutia.
7. Budete môcť viesť plnohodnotný aktívny život, športovať.

Diéta nevýhody

• Pravdepodobne takmer jedinou nevýhodou možno nazvať rýchlosť chudnutia.
• Kilogramy spravidla neutekajú rýchlosťou blesku, ale odchádzajú postupne, verne a spoľahlivo. Takáto rýchlosť chudnutia však nemusí byť vhodná pre tých, ktorí potrebujú rýchlu transformáciu tela.

Pre správne chudnutie opakujte diétu

Opakujte diétu s týmito zásadami, ak sa cítite dobre, môžete kedykoľvek chcete a keď vaše telo opäť potrebuje zmeny. Koniec koncov, vo všeobecnosti ide o zdravú výživu, a nie striktné škrtanie v jedálničku.