(3 Odhady, priemer: 5,00 z 5)

Atraktívne utiahnuté hrudník - sen o každej žene akéhokoľvek veku. Ale nie všetky prírodné brry, ale všetko umožňuje zlepšiť, pracovať na sebe. Ak chcete utiahnuť popruhu trochu, zvýšiť jeho objem a zlepšiť formu, ktorý nie je nevyhnutne kúpiť predplatné do posilňovne, stačí mať horiacu túžbu stať sa lepšou.

Vážny prístup, zodpovednosť, systematizácia tried, základné vedomosti o správnosti techniky dáva 100% výsledkom, ako čerpať prsia na dievčatá doma.

Nastavenie a pravidlá tried

Po prečítaní, aké sú dostupné informácie, mali by ste ho prepísať na list alebo tlačiť na tlačiarni. Nechajte cvičenia opísané a technika ich implementácie bude blízko, až kým sa na autopilote bude konať domáce tréning.

Ďalej musíte dať pozitívny postoj, sústrediť sa na úspech. Ak neexistuje žiadna istota, že je dosť vôňa a silu o systematickom tréningu, potom by ste nemali čakať na výrazné výsledky (maximálne to, čo možno získať - zlepšená pohoda). S zodpovedným prístupom bude možné všimnúť výsledok do konca prvého mesiaca tried.

Pamätajte, že, aj keď existuje pozitívny účinok, ale čoskoro tréning zmizne z zoznamu úloh na deň, výsledný účinok postupne pláva s tukom. Formulár bude musieť neustále podporovať! Ďalším dôležitým bodom - nie je možné ľutovať, pretože dievčatá nie sú tak slabé podlahy, ako sa chcú objaviť. Uistite sa, že dajte svaly na zaťaženie, a hneď, ako sa na to zvyknú, bude to musieť zvýšiť.

Jednoduchá bolesť po prvých tréningoch je, čo naznačuje, že cvičenia boli vykonané svedomito a so správnou technikou. Samozrejme, niečo sa dostane ťažké, ale stojí za to pamätať na to, čo je všetko, zapamätať si cieľ. Iba nútenie svalov na intenzívne a namáhanie, môžete získať výsledok a bez napätia sa nič nestane. Takže konfiguráte sami, ktorý je teraz vynájdený tréningovým programom, ktorý potrebuje neustále sledovať.

Pravidlá programu:

1. Nováčik nemôže okamžite dať silné zaťaženie, všetko by sa malo vyskytnúť postupne. Skočiť, kým sa nedostanete do mdloby, to nestojí za to. Prvé dni možno vykonať aspoň o požadovaných množstvách opakovania a prístupov.
2. Pred pokračovaním vykonávať triedy pre hrudník, z toho vyplýva, že pomôže počuť svaly s hrudníkmi (kruhové otáčky s rukami, nahor typu).
3. Školenie by sa malo uskutočniť 5-krát týždenne. Prípustné minimálne - 3 krát, ak je menej, je to bezvýznamné.

Príprava: Športové mušle

Chystáte sa do posilňovne je ľahšie z druhej strany, že existujú potrebné simulátory a športové mušle, ale dostať sa von doma je tiež reálne. Ak existuje finančná príležitosť, môžete si kúpiť činky z rôznych hmotnosti, ak nie, potom vytočte do plastových fliaš prúdu.

Na začiatok sú vhodné 2 fľaše 0,5, potom môžete mať 1 litr, atď., Postupne zvyšuje zaťaženie. Existuje množstvo školení s fytball, takže to nebráni.

Komplex cvičení pre prsné svaly

Ako načítať si hrudník k dievčaťu doma, aby ste dali jej krásne sexuálne formy, "vie" ďalší tréningový komplex:

• stúpajú ruky s činkami;
• ručné chov na strane s činkami s činkami;
• myslenie činky na hlavu na fytball.

Najefektívnejšie cvičenie sa považuje za lisovanie z pohlavia. Ak chcete začať, môžete sa stiť stojiť na kolenách. Zdrojová pozícia: Choďte dole na kolenách, nohy, aby sa rozdrvili, udržiavajte ich zdvihol, ruky na šírku ramien. Potom začnite hladko upustiť a stúpať toľkokrát, koľkokrát sa otočí ako prvý. Dobré zaťaženie tohto cvičenia - 3 prístupy 20-krát (prestávka je asi minútu), na tieto čísla sa musíte usilovať.

S konvenčnými pushups, počiatočná poloha je to: Uvádzanie rúk na šírku ramien, aby sa spoliehali na podlahu s dlaňami, nohy sú hladko natiahnuté, odpočívajú prsty. Spanie na podlahu, ohýbajte si ruky v lakte. S pravým výkonom zadku nefunguje, len ruky a hrudné svaly. Mal by sa zostupovať s nízkou, dotýka sa nástroja podlahy.

Môžete sa presunúť na bežné pushups, keď si myslíte, že prsné svaly už boli mierne pevné. Diverzifikácia základného programu je možné stlačiť z steny. Aby to urobilo, je potrebné vstať v blízkosti steny vo vzdialenosti 30 cm. Počiatočný stojan: nohy spolu, ruky na šírke ramien preberá s dlaňami o stene. Vykonajte vertikálne pushups 20-krát 3 prístupy.

Na vykonanie váhového cvičenia by ste mali pripraviť váhy alebo fľaše na vodu, ako možnosť a ťažký pár kníh sa zmestí. Zdrojová pozícia: Ležať na podlahe, podclovanie koberec, ohnite nohy v kolenách, panva sa musí pevne zapadnúť do podlahy, vezmite sa do každej ruky na váhové činidlo. Implementácia e.: Ruky prinášajú do hrudníka, potom ich zdvihnite a vráťte sa do pôvodnej polohy. Pri plnení je dôležité silne namáhať svaly rúk. Urobte 15-krát 3 prístupy.

Pre chov rúk s váhou, vezmite počiatočnú pozíciu ako v predchádzajúcom cvičení. Výkon: Zmeniť ruky s fľašami / činkami sa mierne dotýkajú podlahy, potom ich znižujú na úrovni hrudníka. Dumbbells neznižujú činky, odchádzajú medzi nimi vzdialenosť dvoch centimetrov. Ak budete sledovať správnosť dýchania a dýchať tvrdo, tlačové svaly budú ťahané.

Práca na zlepšení vášho tela nezabudnite na správne dýchanie, ktoré má veľký vplyv a význam pre svalovú prácu. Na dýchanie je štandardný systém najčastejšie pracuje - vydychovaný na vrchole fyzického napätia a vdychovanie pri návrate do pôvodnej polohy.

Pre posledné štvrté cvičenie bude Phytball potrebovať (ak nie, použite stoličku) a činky. Správna poloha: Horná časť chrbta je pre loptu, nohy sú polo-ohnuté, panva visí vo vzduchu, v rukách činiek. Vykonávanie: Zdvihnite predĺžené hladké ruky hore a potom, bez ohýbania, pomaly ich vynechali čo najnižšie. Hladko sa pomaly vrátil do pôvodnej polohy. Opakujte 15 krát 3 prístupy.

Záver

Ako čerpať svoje hrudník dievča doma? Pamätajte, že dve prsné svaly sú skryté pod vrstvou tuku, takže aby sa vyzerali krásne, nemôže robiť bez správnej výživy. A inak musíte dodržiavať pravidelnosť tréningov a od prvých ponaučení, aby ste správne robili cvičenia, neľutujte sa.

Svaly zarábajú len vtedy, keď sú nútení robiť to, čo predtým neurobili. Dom alebo Hall - bez ohľadu na to, hlavná túžba.

Lepšie a silnejšie

Prečítajte si iné články v blogu.

Neviem, ako rýchlo čerpať hrudník doma? Séria cvičení zobrazených vo videu pomôže dosiahnuť cieľ. Preukázať ich vasily ulyanov. Jeden z najviac mladých a obľúbených fitness trénerov modernitosti.

Podstatou valca je, že mnohí ľudia, ktorí chcú začať triedy, jednoducho neexistujú žiadne športové vybavenie a finančné prostriedky na jeho akvizícii. Tento výcvik ukáže, ako môžete vložiť svalov hrudníka doma. Používanie iba tých objektov, ktoré má každý.

Výcvik prsníka, preberá čerpanie svojich jednotlivých častí. Prsník je rozdelený na tri časti: horné, stredné a nižšie. Aj v súbore cvičení zahŕňajú prácu vo vnútri hrudníka. To vám umožní kresliť, uprostred hrudníka, krásny reliéfny pás, oddelenie hrudníka.

Video

Zoznam cvičení a metód na vykonávanie každého z nich:

1. Natiahnutie dna. Na ulici alebo v hale sa táto úloha vykonáva na tyčoch.
   Doma môžete použiť rôzne nábytok. Dve stolice, pohovky a stoličku, alebo dve stoličky, ako je znázornené na videu. Je to jedna vec. Výška použitých položiek by mala byť rovnaká. A tak choďte na kolená, na oboch rukách, ktoré sme dali na stoličku. Spoliehame sa na ne, uvádzame ich čo najviac, aby sa maximalizovali naťahovanie spracovanej časti hrudníka. A začnite robiť cvičenie. Ďalej zvýšte náklad. Obliekame portfólio, ktoré obsahuje slabé položky. To pomôže palacinky, knihy, fľaše s vodou alebo pieskom, kameňmi. A vykonávať 2 prístupy 6-8 opakovaní. Posledné 2 opakovania sa musia vykonávať s najvyšším zaťažením. Preto musíte správne vybrať váhu.
2. Stredná časť hrudníka. Vypracoval bežným lisovaním z podlahy. Ruky sú čo najširšie. Palms dal rovnako pohodlné, s prstami alebo dopredu.
   Jedno opakovanie pre zahriatie a dva s načítaným portfóliom za chrbtom. Najdôležitejšou vecou je urobiť maximum a posledné možné úsilie o posledné ôsme opakovanie. Nemali by byť viac. Svaly rastú len s vyčerpaním sily. Vykonanie 50-krát, nie je výsledkom zvýšenia objemov prsníkov nebude!
3. Bez odstránenia portfólia prejdite na vypracovanie vnútornej strany hrudníka. Urobte si pozíciu znova - "Prestaňte ležať". Len tentoraz by sa mali ruky znížiť čo najviac. Thumbs by mali prísť do kontaktu. Po stlačení, namáhanie hrudníka aj v hornej polohe. Lakte môžu byť ohnuté oboch samotných a stranami. Robíme 3 prístupy 6-8 opakovaní.
4. Nakoniec pracujeme hornú časť hrudníka. V tomto prípade musí byť stlačenie vykonané hádzaním nôh na kopci. Môže to byť tá istá stolička, pohovka alebo parametra. Dať si jednu nohu na parapet, vyblednúť a uistiť ruky do podlahy, hodiť druhú nohu. Šírka, na ktorej sa nachádzajú zbrane, nehrajú žiadnu úlohu. Skúste len použiť vaše svalové svaly a nie ruky. Jeden prístup pre cvičenie, zostávajúce dve pre silu 6-8 opakovaní.

Veľa šťastia vo vývoji sily a zvýšenie hmotnosti. A experiment!

Mnohé ženy sú nešťastné s ich prsiami, najmä po pôrode, keď môže viniť, stratiť elasticitu a tvar.

Preto otázka, ako dať dievčaťu prsných svalov, zdá sa byť dosť prirodzené. V skutočnosti, ak môžete, stlačte a iné časti tela, potom prečo nie čerpať svoje prsia?

Anatómia prsníka

A tu tí, ktorí sú zle oboznámení s, vyhovuje nepríjemnému prekvapeniu: Prsia nie sú svalom! Je to železo!

To znamená, že samotný hrudník je lobby zo železnej tkaniny, prerušovaný s tukom pripojeným k základnej svalovej membrány. Z vyššie uvedeného, \u200b\u200btoto bohatstvo je uzavreté v koži a nachádza sa na vrchole hrudného svalov na hrudi.

Veľkosť a tvar hrudníka závisí od genetickej predispozície: niekto má viac železného tkaniva, niekto má viac tuku, a potom, s všeobecnou stratou hmotnosti, hrudník sa znižuje.

Vzhľadom na nedostatok svalov je teda nemožné zvýšiť veľkosť hrudníka pomocou fyzických cvičení, ani zmeniť svoj tvar ani utiahnite klobásu.

Prečo čerpadlo svalové svaly

Ale nemali by ste sa okamžite ponáhľať na plastové chirurgov. Triedy v telocvični pomôžu posilniť prsné svaly, ku ktorým je v skutočnosti pripojený, zlepší krvný obeh, ktorý zase aktivuje metabolizmus v laktických žliaz.

Vyškolení prsné svaly tvoria dobrú kostra pre prsia, čo umožňuje zlepšiť elasticitu pokožky, zabraňuje obvineniu na hrudníku a nakoniec to dáva estetický, atraktívny vzhľad.

Ihneď otázky vznikajú: Ako rýchlo? Je možné za týždeň? Je lepšie sa opýtať, ako správne vykonávať cvičenia v posilňovni alebo doma, čo však menej efektívne - doma nie sú takéto simulátory, a niektoré cvičenia s činkami alebo na horizont na dvore nebudú stačiť.

Áno, a v posilňovni sa bude musieť potiť, ak venujete vývoj bývalých svalov samostatného dňa. Je veľmi dôležité dodržiavať správny poriadok cvičenia: Začnite s ťažkými základnými a potom sa presuňte na ľahšie izolačné.

Takáto objednávka zradí dôraz na vývoj určitej časti prsných svalov a nakoniec, vo všeobecnosti dostávajú harmonický vývoj.

Najlepšie spôsoby chudnutia

Hlavné cvičenia pre rozvoj prsných svalov

Ako pred akýmkoľvek školením, najprv nasleduje (8-10 minút), aby sa zahriali svalové svaly, napríklad kruhové rotácie a trhliny s rukami.

Zvyčajne tréner v telocvični vysvetľuje, ako to urobiť, alebo toto cvičenie, ale ak máte akékoľvek otázky, odporúčame Vám vidieť príslušné fotografie a videá do tohto článku.

• alebo činky na šikmej lavičke. 3-4 Sady 15-20 opakovaní sa vykonáva, pauza medzi súbormi nie je dlhšia ako minúta.

Je vhodné ležať na lavici naklonenej pod uhlom 30-45 ° k krku bol nad hlavou. Vezmite si ho s grogovaním trochu širšie ramien, odoberte regál a pomaly, ovládať svoje pohyby, vynechať barbell na vrchole svalov hrudníka, a potom ho stlačiť.

Zložitejšia verzia tohto cvičenia. Držanie činiek v ramenách ohýbaných v pravom uhle pozdĺž oboch strán tela, stlačte ich vertikálne hore.

• So širokouhlým nastavením ruky . Vykonáva sa 3-4 súbory 8-15 opakovaní. Toto cvičenie môže byť nahradené stlačením tlačidiel, ktoré budú pre začiatočníkov príliš zložité.

Ležať na podlahe, ruky usporiadajú čo najširšie, aby hlavná záťaž padne na hrudné svaly, dlaň a ponožky na odpočinok v podlahe.

Na výdychu - vzostup do celej výšky rúk, na dych - návrat do pôvodnej polohy. Ak takáto lisovanie nefunguje, začnite lisovaný z kolená, potom dlane a kolená odpočinku v podlahe a nohy sa pozerajú.

Článok na tému: "Zahľadanie rúk v crossover. 3-4 Sady 8-15 opakovaní sa vykonávajú v špeciálnom simulátore.

Po prijatí stabilnej polohy, v dychu, otočte ruky do crossover a odhaliť ruky do pôvodnej polohy.

Takže, s vedomím, ako dať dievča na prsné svaly, môžete zlepšiť tvar hrudníka a urobiť z neho pružnejšie posilnením svalov hrudníka.

Hoci pár navrhovaných cvičení je možné vykonávať doma, všetko rovnaké, najväčší účinok je možné dosiahnuť len počas tried v posilňovni.

Zdá sa, že tému ženskej krásy je večná. Pravdepodobne nie je možné nájsť dievča, ktoré by sa nebojilo o otázky obrázku, utiahnite svaly, infekciu kňazov, rúk a nôh. Viac a viac z najslabnejších podlahových predstaviteľov možno nájsť v telocvični, a nie všetky z celého cieľa, je zachovať zdravie a tón generálnej tela.

Väčšina žien stále chodí do hál s váženým cieľom schudnúť alebo čerpať svaly. A jeden z najviac vzrušujúcich problémov "na programe" - Ako čerpať hrudník. Koniec koncov, kto z nás nemá sníva o veľké, krásne, elastické a dotiahnuté prsníka?

Poďme najprv odpovedať na otázku: " Je možné zvýšiť prsia pomocou tréningu?" Ak to chcete urobiť, musíte pochopiť, ako je všeobecne usporiadaný.

Železné mlieko je orgán pozostávajúci zo železného tkaniva, mliečneho kanála a veľkého množstva tuku. Percento tuku je individuálne a môže byť veľmi odlišné od rôznych ľudí v závislosti od štruktúry svojho tela. Hlavná zásada je nasledovná: čím viac tuku v prsníku, čím silnejší sa znižuje množstvo hrudníka, keď schudnete.

Prírodná otázka môže vzniknúť: Prečo potom urobte špeciálne cvičenia, ktoré zaťaženie svalov prsníkov, ak nepomôže zvýšiť prsia?

Treba poznamenať, že: mliečny železo je pripojený k telu s veľkými a malými kopcami. Ak tieto svaly strácajú tón, hrudník sa stáva chybným a prepadom. Často takýto jav začína masívne pozorovaný s nárastom veku ženy. A povedzme, že to neprispieva k krásu postavy vôbec.

Nebojte sa o skutočnosť, že výkonové cvičenia pre prsné svaly ho radikálne znižujú. Významné zníženie prsných žliaz v objeme je možné len s ostrou chudnutie. Ale ak je vaša váha v poriadku, a stačí vykonávať niektoré cvičenia, aby ste udržali svaly tela v tóne, potom sa z toho veľkosti prsníka nebude trpieť.

Hlavná úloha všetkých prsných cvičení, vykonaných doma alebo v posilňovni, je zvýšiť svalový tón, ktorý pomáha prsiam majú krásny tvar a zostávajú elastické. A keďže takmer všetky cvičenia sú komplexné a používajú mnoho svalov naraz, potom bonus na krásne prsník dostanete krásne ramená, reliéfne ruky a čerpané triceps a biceps.

Efektívne cvičenia na prsné svaly

Treba poznamenať, že akékoľvek výkonové cvičenie, že prsné svaly zahŕňajú veľmi priaznivý vplyv na celé telo.

Medzi hlavné výhody takéhoto vzdelávania patria: \\ t

1. posilnia kardiovaskulárny systém;
2. rozvíjať vytrvalosť a priaznivo ovplyvniť kosti, svaly a šľachy;
3. rozvíjajú pľúca, zlepšujú ich dodávku krvi, naplňujú organizmus kyslíkom.

Hlavnou vecou v školení je správne vykonávať komplexy! Preto, ak ste novými na fitness, skúste v počiatočných fázach riešiť skúsený tréner. V budúcnosti kúpou potrebných zručností a pochopením techniky cvičenia, bude ľahké trénovať doma.

Takže s cieľmi a cieľmi štúdie hrudnej svaly sme prišli. A teraz sa pozrieme na to, aký druh cvičebných komplexov nám pomôžu čerpať ich, držať v tóne a zabrániť zozbieraným prsiam.

Ktorý z nich možno ľahko dosiahnuť doma, a ktoré musíte urobiť v posilňovni. A stručne sa zameriavajú na správnu techniku \u200b\u200bich implementácie.

Cvičenie číslo 1. Pushu

To je jeden z najjednoduchších a najefektívnejších cvičení s cieľom čerpať svaly hrudníka. Môže sa ľahko urobiť aj doma.

Existuje veľa techník pushup: s úzkou a širokou škálou ruky, asymetrických, z kolená, strana, na päste, z podlahy alebo z podpory. Zvážte najzákladnejšiu techniku \u200b\u200b- prepis z podlahy.

Usporiadajte ruky malé širšie ramená na úrovni hrudníka a nohy na šírke panvy, opierajú sa o ponožky alebo kolená (ľahká verzia vykonávania). Držanie chrbta rovno, začnite sa blížiť. Ak ste si to robili z podlahy, začnite s pushups, napríklad z lavičky. V budúcnosti zvýšiť počet opakovaní. Aj toto cvičenie môže byť zložitejšie: Ruky maximálneho širokého, zvýšenie počtu opakovaní, je stlačené len z ponožiek. Hlavná vec v tejto technike je nedostatok deformácie v chrbte!

Cvičenie číslo 2. Ponáhľať ležiace

Toto cvičenie v počiatočných etapách sa neodporúča doma, aj keď máte na to všetky potrebné vybavenie.

Výkonovacia technika je nasledovná: leží na chrbte na špeciálnu lavičku v rovnakom čase s dvoma rukami z hrudníckych tyčí tyčou určitej hmotnosti alebo dvoch činiek. Pri zdvíhaní ruky musíte úplne narovnať, pri ohýbaní - vynechanie na úrovni hrudníka.

V posilňovni sa toto cvičenie vykonáva na špeciálnych zariadeniach, ktoré vám umožní nastaviť sklon lavičky, zníženie alebo zvýšenie zaťaženia súčasne. Je tiež veľmi dôležité správne vybrať váhu pre tlač ležať, pretože najčastejšie zranenia dostávajú nováčikov, ktorí preceňujú svoje schopnosti.

Cvičenie číslo 3. Pravý stojaci

Technika vykonávania je totožná s cvičením číslo 2 s výnimkou, že sa vykonáva vo vertikálnej polohe.

Vezmite do rúk barbell alebo činky a zdvihnite ich z úrovne hrudníka nad hlavou, úplne narovnajte ruky. Počas cvičenia, držte prípad priamo, nehorší sa, nehoríte späť. Takže nosíte časť zaťaženia z hrudníckych svalov a ramien do iných častí tela, čím sa znižuje účinnosť tréningu a zvýšenie rizika zranenia.

Ak máte nízku hmotnosť činky činky, môžete začať vykonávať tento komplex doma.

Cvičenie číslo 4. Ručné chov s činkami

Toto cvičenie sa tiež robí leží alebo stojí. V závislosti od zvolenej polohy sú čerpané rôzne oddelenia svalových svalov hrudníka.

Ležať na chrbte alebo stojí presne v oboch rukách na jednej činky zodpovedajúce vášmu fyzickému tréningu. Pomaly šíriť ruky a znížiť ich späť, nerobte náhle trhliny a rýchle pohyby. Účinnosť tohto cvičenia je práve v jeho pomalom výkone a počte opakovaní. Pre jeden prístup sa odporúča vykonať najmenej 15-20 obilnín, v jednom tréningu - 2-3 prístupy.

Toto cvičenie je možné vykonať aj doma v prítomnosti potrebného zariadenia.

Cvičenie číslo 5. Crossover

Tento komplex sa vykonáva na špeciálnych TRX -pettals v telocvični. Skladá sa z nasledujúceho: V oboch rukách to trvá na slučku, šírenie a ťahanie rúk, opierate sa alebo stúpate len pod váhou vlastného tela. Vzhľadom na skutočnosť, že slučky sú vyrobené z mäkkých šnúr, je to vynikajúce cvičenie na štúdium najhlbších prsných svalov, ktoré sa ťažko dostanú s pomocou bežného vzdelávania silu.

Stojí za zmienku, že Crossover musí byť vykonávaný len pod dohľadom trénera, pretože existujú veľké riziká, aby sa zranili, ak je vaša technika nesprávna.

Je tiež nemožné robiť doma vzhľadom na potrebu špeciálneho vybavenia. A v posilňovni môžete pristúpiť k takýmto školením len ľudí s úrovňou prípravy nad priemerom.

Ale bez ohľadu na to, aké cvičebný komplex si vyberiete, vždy potrebujete si spomenúť na bezpečnú techniku \u200b\u200bich implementácie! Koniec koncov, sme všetci zapojení do športu, aby sme mali zdravé a krásne telo, a nie zraniť ho, takže váš život chybný.

Nie každý z nás má dokonalé telo od narodenia. Ale môže to byť stanovené. Najmä môžete na hrudi pumpovať do dievčaťa doma s jednoduchými cvičeniami. Samozrejme, forma samotného prsníka sa nezmení. Ale mlieko železné bude mierne zvýšené v dôsledku svalovej hmoty. A to bude výrazne zdobiť vaše telo tým, že to robí najpodpornejší a atraktívny.

Ako hýbať si prsia dievčaťu doma?

Jedným z najjednoduchších cvičení je tlak so zníženými dlaňami. Vyberte si dlaň na lakte, pozrite sa na rôzne smery. Zatlačte ruky, vytvárajte tlak. Urobte cvičenie do 2 min.

Môžete si tiež kúpiť činky pre 3-5 kg. S ich pomocou môžete urobiť elektroinštaláciu. Leží na podlahe a šíriť ruky do strán s činkami. Získajte rovné ruky na seba. Vykonajte cvičenie hladko 3 prístupy.

Okrem toho si môžete kúpiť výdavkov. Môže byť natiahnutý pozdĺž a naprieč, za chrbtom a pred ním. Veľmi posilňuje svaly hrudníka a chrbtice. Môžete s ním trénovať 3-4 minúty. o deň.

Najjednoduchší spôsob, ako čerpať dievčenskú hrudník, je push-upy z podlahy. Je lepšie, aby boli široké Grove. Takže sa budete zameriavať na svaly hrudníka. Aby sa dosiahol dobrý účinok, denne sú 2 prístupy.

Čo prispieva k čerpaniu svalov hrudníka?

S cieľom získať prsné svaly dievčaťa so záujmom hojdania dievčenských džbánov. Vývoj prsníka prispieva:

• Plávanie;
• Volejbal;
• Tenis;
• Lyžovanie.

Môžete sa tiež zaoberať aerobikou alebo tancami. Takéto techniky majú priaznivý účinok na celú svalovú kostry. S nimi môžete dosiahnuť posilnenie celej postavy ako celku.

Šport prispieva nielen k rozvoju reliéfu tvaru, ale aj vytrvalosti. Prijatie aktívnych druhov telesnej výchovy možno zlepšiť a zlepšiť prácu srdca.

A herné športy vám umožňujú rozvíjať zmes a strategické myslenie. Toto sú vynikajúce kvality pre plodné štúdie a budúcu prácu.

Neochrate len v škole. Choďte do sekcií, urobte to sám alebo spolu so svojimi priateľkami. Aktívny životný štýl prispieva k dosiahnutiu dobrej fyzickej formy.

Otočte hrudník v posilňovni

Ak existuje takáto príležitosť, je lepšie ísť do posilňovne a použiť špeciálne simulátory alebo služby osobného trénera.

V hale si môžete hýbať svalové svaly pomocou nástrojov stroja na vykonanie elektroinštalácie. Pomôžeme aj tyč. Je to najúčinnejšie prostriedky.

Mnoho dievčat sa nepáči barbell, vzhľadom na jej mužský simulátor. Ale ak ste zaoberajúci sa malými váhami pomocou iného uchopenia, potom sa vaše prsia rýchlo dostane do tvaru. A nemusíte sa obrátiť na hroziaceho vzpriamenia.

V školení je dôležité zachovať konkrétnu strava. V opačnom prípade bude tučná vrstva zasahovať do získania dobrého výsledku. Je to zlé jedlo zabraňuje mnohým dievčatám, aby mali dobrú utiahnutú hrudník.

Zistite, ako čerpať na hrudi dievča doma je celkom jednoduché. Šport má minimálnu teóriu a maximálnu prax. Ak máte silu vôle a dostatočnej motivácie, potom aj bez batožiny vedomostí a skvelého zážitku sa môžete rýchlo zmeniť.