Chôdza je olympijský šport, rozlišovacia značka, ktorá z behu je prítomnosť trvalej podpory. Z bežnej chôdze sa táto technika rozlišuje odlišným tempom, dĺžkou kroku a položením nôh. Chôdza je wellness, pretože má pozitívny vplyv na prácu všetkých orgánov a organizmov, nemá žiadne kontraindikácie. Vďaka tomuto športu môžete schudnúť a posilniť svoje svaly - získať zvodné telo kontúry, ale o všetkom v poriadku.

História

Chôdza je šport, ktorý začal svoju históriu v roku 1867 v Anglicku, kde súťaží, účastníci museli prejsť vzdialenosť 7 míľ. Prvé súťaže boli veľmi zložité v dôsledku dlhých vzdialeností, medzi ktorými boli najobľúbenejšie trasy: Turín-Marseille Barcelona (1100 km), Viedeň Berlín (578 km) a Parížsko-Belfort (496 km). V roku 1908, športové chôdze súťaže zahrnuté v programe Olympic Games. V tom čase súťažili na prechode vzdialeností 3,5 km a 10 km.

Od roku 1908 do roku 1932 bola história rozvoja športovej prechádzky veľmi bohatá, pretože sa stávala tvorbou tohto športu, ako olympijský, jeho technika sa zlepšila a zaviedla sa nová vzdialenosť - 50 km. Profesionálny šport začal v období od roku 1932 do roku 1958, keď sa významne zvýšili požiadavky na športovcov, ich tréning sa stal denne a nasýtený a zaťaženia sú obmedzené, v tom čase bola zavedená vzdialenosť 20 km. V období 1964-1975 sa zastúpili nadácie športových chôdze techniky v Ázii, Afrike, Latinskej Amerike. V tomto období sa už objavila vedecká základňa tohto športu, boli vyvinuté modernejšie metódy vyučovacích swapov.

Po roku 1975 bol rozvoj športovej prechádzky spojený s tvorbou nových záznamov, ako aj so začiatkom prechodu ženských súťaží vo vzdialenosti 20 km. Prvýkrát sa ženy zúčastnili na športových chôdzi v programe olympijských hier v roku 1992, zatiaľ čo muži sa stali majstrovmi už v roku 1932.

Technika a pravidlá

Správna športová chôdza je založená na dvoch hlavných bodoch v technike:

• Striedavé kroky, osoba musí mať neustále kontaktovať jednu z nôh so zemou. Ak dôjde k oddeleniu z povrchu, ako je v prevádzke, je to diskvalifikované zo súťaže;
• Po prvej nohe sa neuskutočnila, nemala by sa ohnúť do kolena až do príkladu kolmého polohy vzhľadom na zem.

Spine musí byť uvoľnená, softvér sa nebude ohýbať, to znamená, že chrbát je rovný. Svaly tlače počas športovej prechádzky sú napäté, ruky sú ohnuté a nevenujú pozdĺž tela. Telo v procese povolania tohto typu atletiky by sa malo zbierať a vykonávať jasné postupné kroky. Najprv je potrebné vystúpiť na päte, po ktorej je potrebné jazdiť na nohe na zemi, aby ste sa mohli obrátiť na jej podložky v blízkosti prstov.

Súťaže a vzdialenosť Športová prechádzka

Chôdza pre človeka sú súťaže na vzdialenosti 20 a 50 km, a pre ženy len 20 km. Zvuky pre juniorské vekové skupiny v priestoroch sú 200 m, a v štadióne, spravidla, je 400 m. Pre dospelých, 10 tisíc m a 20 tisíc metrov sa koná na štadiónoch av zime, 3 alebo 5 tisíc majiteľov mladšie vekové skupiny, študenti. Muži v zime súťažia vo vzdialenosti 35 km. Majstrovstvá v športovej chôdzi sa môžu konať na ulici mesta alebo na štadióne, a ak je to zima, potom v Manneve.

Vychádzková technika odhadujú sudcovia, ktoré sa nachádzajú po celej vzdialenosti - môže byť 6-9. Ukazujú žlté lopaty varovných športovcov, ktorí sa týkajú porúch - napríklad, nohu ohnuté, a preniesť svoje karty na hlavný sudca, ktorý má právo kedykoľvek diskvalifikovať športovcov kedykoľvek - dokonca aj na cieľovej čiare. Ak sa koná majstrovstvá sveta športovca alebo olympijské hry, potom je zlomenina vylúčená zo súťaže po jednom varovaní. V ostatných prípadoch hlavný sudca po prijatí troch kariet z rôznych sudcov.

Olympijské šampióny a záznamy

V priechode vzdialenosti 20 km sa najslávnejší športovci z mužov stali: Vladimir Golubokiy, Leonid Spiin a Robert Corgenevski. Chôdza a ženy, ktoré sa stali majstrom, sú Elena Nikolaev, Ivanov Olympiáda a Olga Kanicin. Počas prechodu vzdialenosti bolo 50 km slávnymi víťazstvami: Andrei Perlov, Nontan Dix, Robert Corgenevski a Hartwig Gauder.

V športových postojoch pri 20 km držiteľoch rekordov ocele:

• Svetový rekord: 8.06.2008 - Sergey Morozov (1:16:43) a 11.08.2012 - Elena Lashmanova (1:25:02);
• Olympijský záznam: 22.09.2000 - Robert Corgenevski (1:18:59) a 11.08.2012 - Elena Lashmanova (1:25:02).

V športových postojoch 50 km, držiaky ocele:

• Svetový rekord: 08/15/2014 - John Dini (3:32:33);
• Olympijský záznam: 11.08.2012 - Sergey Kirdyapkin (3:35:59).

Všetci títo ľudia majstrovia sveta v športovej chôdzi, ktoré si zaslúžia nielen chválu, ale aj obdiv.

Výcvik

Športová prechádzka - to je tréningová technika tohto športu, ktorá sa výrazne líši od obvyklého prechádzky. Zvážte všetky úlohy, ktoré čelia nováčikovi:

• S technológiou. Tréner v pomalom tempe ukazuje, aké športové chôdzu vysvetľuje svoje charakteristické črty, ktorých pozornosť je hlavným športom v tomto športe. Potom sa NEWBIE pozýva na nezávisle niekoľkokrát niekoľkokrát niekoľko desiatok metrov, takže tréner určuje, aké chyby to robí a ako vykonať nasledujúci tréning;
• Učenie sa pohybu panvy, nôh. V procese pomalých chôdze je začínajúci športovca trénovaný v pravom obrate trupu a ruky v momente stať sa jedným z nôh na zem. Na tento účel sa používajú opačné otáčky, to znamená, že keď je panva otočená doľava, ramená sa otočia doprava. Pozornosť je zameraná na skutočnosť, že noha, ktorá sa dotkla pôdy, by mala zostať rovná až do zadného šoku a kontaktujte druhú nohu s povrchom. Je dôležité vykonávať výcvik pozdĺž ťahanej čiary, aby sa nohy stali čo najbližšie;
• Učenie sa pohybu ramenného pásu, rúk. V procese športovej chôdze sa ruky ohýbajú pod rovný alebo hlúpy uhol, pohybujú sa rovno a neťahujú sa. Ramená musia byť vynechané a ruky sú zbavené nadmerného napätia a voľne sa pohybujú. Aby ste to urobili, nováčik je ponúknutý, aby vykonával svoje mini-kity s rukami za hlavu, za alebo pred nimi. Ak je amplitúda ich pohybu malá, potom lekcie športovej chôdze prechádzajú s rukami;
• Tréning plnohodnotné športové technológie. Na to sa vykonávajú rôzne cvičenia, zamerané na vyčerpanie jednotlivých prvkov chôdze. Tréner venuje pozornosť pozícii tela, hlavy, slobody pohybu tela a končatiny. Hrozný tréner tiež hodnotí krok Dina, prenos nôh, včasné oddelenie päty z povrchu;
• Zlepšenie študovanej technológie. V tejto fáze odbornej prípravy, športovec kombinuje všetky zručnosti, ktoré získali spolu a začína tvrdo pracovať na dosiahnutí úplnej konzistencie všetkých pohybov. Je čas venovať osobitnú pozornosť hľadaniu optimálneho tempa chôdze, frekvencie krokov, rozmer dychov a výdych. Počas tohto obdobia je dôležité začať zvyšovať celkovú úroveň fyzickej vytrvalosti, aby sa zvýšila vzdialenosť.

Existujú určité štandardy pre športové chôdzu, podľa ktorého súťažia. Okrem technológie je rýchlosť dôležitá, zvýšenie, ktoré umožní dosiahnuť nové záznamy. Je možné ho zvýšiť len predlžovaním kroku, ktorý nebude pokaziť techniku. Ďalším spôsobom je vykonávať rýchlejšie kroky, ale to môže viesť k joggingu, takže by nemalo byť riskovať, ak chcete dostať svoj svet World World Cup.

Typy rekreačnej chôdze

Wellness Walk nie je len atletická, ale aj jej iné typy. Napríklad, chôdza okolo hrubého terénu alebo do kopca, čo výrazne posilňuje zadok, teľa a svaly stehien. Vďaka takýmto prechádzkom môžete zlepšiť svoje zdravie a nadváhu. Športová škandinávska chôdza je chôdza s modifikovanými lyžiarskymi tyčinkami, čo je vynikajúcou kardióznou záťažou a prispieva k posilneniu fyzického zdravia.

Chôdza so úmyselným napätím zubatých svalov počas oddelenia každej nohy zo zeme. Tento typ zaťaženia je zameraný na chudnutie a posilnenie tkanív panvovej oblasti. Chôdza späť dopredu je vhodná pre tých, ktorí chcú, aby sa zadné svaly. Musíte narovnať späť, dať ruky na pás, a nakresliť si brucho a ísť na vopred zvolenú rovnú cestu. Chôdza s tyčinkami alebo hrubým terénom je vynikajúci spôsob, ako schudnúť a zlepšiť svoje zdravie.

Chôdza na chudnutie

Beh a športové chôdze sú 2 vynikajúce spôsoby, ako schudnúť, ale druhá je lepšia, pretože nemá kontraindikácie a čoskoro dáva výsledky kvality. Dokonca aj hmotnosť, spravidla, majú problémy s kardiovaskulárnym systémom, kĺbmi, chrbticou, takže chôdza je vhodná oveľa viac ako beh. Tak, ako a koľko by malo ísť schudnúť:

• Malo by sa začať pomalým tempom, aby bol impulz postupne, a mohli by ste jasne určiť rýchlosť, ktorú ste "pohodlné". Je tiež potrebné zastaviť pomaly, aby sa postupne obnovila frekvencia dopadu srdca a dychu;
• Aeróbne zahrievanie pred chôdzou a natiahnutím po tom, čo je povinné časti tréningu;
• Dajte si pozor na pozíciu vášho tela: späť rovno, žalúdočný čas, ruky ohnuté. Telesná hmotnosť je najprv preniesť na pätu a potom na vankúš nohy;
• Pite vodu do cvičenia a potom, aby sa zabránilo dehydratácii tela. Ak chcete piť v procese tried, je lepšie opláchnuť ústa vodou;
• Topánky pre športové chôdzu by mali byť vysoko kvalitné - tenisky s pevnou pätovou pätou, ohýbajúcou na špičku, odpisy a priedušné materiály. Oblečenie by nemalo plachý pohyb alebo interpretovať. Na slnečných dňoch nezabudnite používať opaľovací krém a okuliare;
• Je potrebné dýchať nos, a ak začnete orať, ste si vybrali svoje tempo a mali by ste sa spomaliť;
• Prvý tréning by mal byť jemný - pamätajte, koľko krokov ste prešli a vykonali túto normu na týždeň. Po zvýšení obrázku pre 500 krokov a urobte tento týždeň, aby ste zlepšili výsledky a vytrvalosť;
• Ráno lepšie chôdze na raňajky, takže telo rozdelí tuky a nie spotrebiteľné jedlo. Ak trénujete vo večerných hodinách, potom to urobte 2 hodiny po večeri a 2 hodiny pred spaním;
• Musíte chodiť aspoň 40 minút, a lepšiu 1 hodinu v rýchlom tempe, potom budete prejsť 10 tisíc krokov, že lekári odporúčajú, aby každý z nás denne mohli udržiavať vaše zdravie a harmóniu tela;
• Optimálna frekvencia rekreačnej chôdze je 5 krát týždenne, ale môžete trénovať a každý deň alebo len 3 dni;
• Maximálna stratová efekt bude z chôdze hore alebo na drsnom teréne, ako potrebujete oveľa viac energie. Môžete striedať rôzne typy chôdze v jednom tréningu alebo v rôznych - diverzifikuje vaše triedy a môžu zlepšiť získané výsledky;
• Nezabudnite na správnu výživu, ktorá bude hrať aj obrovskú úlohu vo vašej chudnutie. Dokonca aj športové chôdze 20 km bude úspešné, ak športovec bude používať mastné a škodlivé výrobky.

Okrem chudnutia, športovej chôdze, ktorej rýchlosť je dosť rýchlo, vám pomôže vytiahnuť svaly zadku a nôh, čo zlepší vašu postavu. Bude tiež pomáhať vyrovnať tesálu a cítiť sa ľahšie vo vnútri.

Chôdza

Chôdza v Rusku je veľmi populárny nielen ako olympijský šport, ale aj ako wellness. Výhody tejto atletickej disciplíny sú nasledovné:

• Organizmus je saturácia kyslíka, ktorá má pozitívny vplyv na všetky procesy, ktoré sa vyskytujú v ňom;
• Zníženie hladiny cholesterolu, normalizáciu krvného tlaku, zvýšenie objemu pľúc;
• Prevencia usadenín soli, posilňovaniu kostí a prevencii osteoporózy;
• Zlepšenie blahobytu a prevencie stresu;
• Podpora chudnutia a zlepšovania stavu kože;
• Štúdium všetkých svalových skupín, ktoré posilňujú telo ako celok a robí to viac sa pohybuje a vytrvalo;
• Stojí za to zvážiť, že športové chôdze 50 km má menšie zaťaženie na nohy a kĺboch, ako beží na 1 km, a preto je menej traumatické;
• Chôdza je vhodná pre tých ľudí, ktorí sú zakázaní akoukoľvek inou fyzickou námahou.

Ako vidíte, výhoda rekreačnej chôdze je obrovská, takže tento šport je tak populárny medzi obyčajnými ľuďmi, ktorí nie sú odstraňuje olympijské víťazstvá.

Najmä atletika a športové chôdze sú tie športy, ktoré sú zamerané na zlepšenie vytrvalosti ľudského tela, posilnenie svojej vnútornej tyče, zvýšenie expozície. Ideme a stanete sa zdravší, štíhlejší a silnejší!

Chôdza je hlavným spôsobom pohybu osoby a väčšiny zvierat. Osoba sa vyvíja chôdzu na dvoch nohách v ranom detstve a používa tento spôsob pohybu počas života.

Rôzne techniky chôdze umožňujú zvážiť chôdzu ako šport, fitness zaťaženie na udržanie zdravia a zlepšenie pohodu. Vlastnosti tela, chorôb a zranení môžu spôsobiť rôzne bolesti pri chôdzi.

Považuje sa za správnu prechádzku od chôdze, výhody a poškodenie chôdze a jeho rôzne typy povie memoraboutme.

Chôdza - koncepcia, definícia

Chôdza je typ ľudskej a živočíšnej motorickej aktivity, ktorá poskytuje aktívny pohyb v pevnom povrchu. V procese chôdze človeka sa vyskytuje komplexná koordinovaná aktivita končatiny a kostrových svalov. V závislosti od techniky chôdze, s týmto typom pohybu, až 95% svalov tela môže byť zahrnutých do procesu.

Ľudská chôdza: homo erectus

Ľudská chôdza na dvoch končatinách sa líši od spôsobu pohybu stavcov. Predpokladá sa, že prví ľudia, ktorí vyriešili kmeň, boli zástupcovia typu homo erectus, muž moderného, \u200b\u200bbezprostredného predka moderného človeka. Toto spojenie dokazuje štruktúra kosti femuru, identická s homo sapiens.

Prechod na bipotion, chôdzu na dvoch nohách, na dlhú dobu bol považovaný za dôsledok práce Friedrich Engels: "Práca urobila mužskú opicu", to znamená, že predné, ruky sa začali aktívne zapojiť do manipulácií s objektmi a mláďatá, ktoré viedli k prechádzke výhradne na zadných končatinách, nohách.

Moderní výskumníci však tvrdia, že fenomén chôdze na dvoch nohách vznikol oveľa skôr ako vznik pracovníkov práce, takže pozostatky prvých senilies prvej osoby datujú 7 miliónov rokov a položky používané ako nástroje práce - len 2,7 miliónov.

Pozor!

Ako hypotézy o pôvode narovnania, potreba krížových prekážok vody sa vyrábajú na prekročenie prekážok vody, často vyliezť na zadné končatiny počas života na sabotány potiahnutých priestoroch, evolučnej "plešatosti", zmiznutie vlny z tela matiek V teplej podnebí, ktorá prinútila svoju matku používať predné končatiny, aby držali mláďa na tele. Existujú a teórie založené na psychologickej výhode spinningu - telo vyzerá väčšie, viditeľné ďalej, ako aj matematické výpočty, čo dokazuje, že pohyb na dvoch nohách je energeticky ekonomickejší ako na štyroch končatinách.

S najväčšou pravdepodobnosťou, fenomén narovnania, prechádzky osoby na dvoch nohách bola vytvorená pod vplyvom celého komplexu faktorov, a dnes aktívne používame tento typ pohybu, bez toho, aby sme mysleli, ako rozsiahle zmeny v tele je povinný byť schopný slobodne používať ruky a neustále stáť a pohybovať sa na nohách.

Chôdza: výhody alebo poškodenie?

Vzhľadom na takéto charakteristiky chôdze, ako výhoda a poškodenie ľudského tela, stojí za to spomenúť na štruktúru ľudského tela. Prispôsobenie štruktúry tela na rovnanie LED počas vývoja osoby k mnohým zmenám. Tie obsahujú:

• zmena základne lebky, pohybujúce sa veľkého týcenového otvoru;
• Štruktúra kostí panvy: otvorená panva má širšiu a nízku, než tie, ktoré sa pohybujú na všetkých štyroch;
• Štruktúra dlhých kostí nôh. Vlastnosti a rozdiely v štruktúre sú jasne viditeľné v dynamike, keď opice podobné človekom sa pohybujú na dvoch zadných končatinách, sa hojdajú na kompenzáciu nestability pomocou kolísania tela;
• Štruktúra nohy: prítomnosť priečnych a pozdĺžnych výťahov, skrátených prstov, absencia opozície a odklonu palca;
• Štruktúra rúk moderného človeka je tiež dôsledkom prechodu na vyrovnanie. Naše ruky nie sú prispôsobené pohybu na zemi, ale prispôsobené používaniu pracovníkov;
• spinning chrbtice má špeciálne ohyby a nachádza sa pozdĺž vertikálnej osi.

Tieto zmeny tela viedli nielen na schopnosť ekonomicky utlmiť energiu pri pohybe, je lepšie vidieť životné prostredie, uvoľniť ruky na nosenie, prácu s pracovnými nástrojmi, ale ovplyvnili aj stabilitu celej kostnej svalovej štruktúry a viedla k Vznik chorôb neznámych zvierat pohybujúcich sa na štyroch končatinách.

Zvýšené zaťaženie na stavdovom pilieri a dolných končatín, najmä v kombinácii s nízkou motorickou aktivitou a konštantnými topánkami, satelitov modernej osoby, môžu viesť k bolesti pri chôdzi, ako aj komplikácií v prítomnosti niektorých chorôb. Avšak, chôdza, výhody a poškodenie, ktoré sú študované a preukázané v rôznych aspektoch, spravidla nie je okamžitou príčinou chorôb.

Prechádzky a turistika

Výhody chôdze sú nesporné. Okrem zrejmých faktorov: pohyb, pobyt v čerstvom vzduchu, vytvrdzovanie, odstraňovanie psycho-emocionálneho napätia počas jednoduchých prechádzkov, tvrdia, že chôdza priamo ovplyvňuje zdravie tela a pohodu ľudí. Takže výhody chôdze a chôdze sú tieto skutočnosti:

• pravidelná chôdza do 30 minút denne je schopná znížiť pravdepodobnosť vývoja nádorových formácií v črevách.
• nie menej ako pol hodiny chôdze denne s urýchleným tempom priaznivého účinku na kardiovaskulárny systém, čím sa znižuje krvný tlak vyplnením ciev rúk a nôh;
• aktívne zníženie svalov nôh pri chôdzi prispieva k zachovaniu tónu krvných ciev nôh a znižuje pravdepodobnosť kŕčových žíl dolných končatín. Polovica hodiny prechádzky za deň stačí na zabránenie tejto chorobe;
• zníženie úrovne adrenalínu a kortizolu a zvýšenie počtu endorfínov v krvi sprevádza akúkoľvek fyzickú aktivitu, vrátane chôdze. Dokonca aj malý chodník môže mať prospešný vplyv na náladu na fyziologickej úrovni;
• aby som asimage vápnik, telo vyžaduje fyzickú aktivitu. Použitie chôdze na posilnenie kostnej skeletu a celý muskuloskeletálny systém je nesporný: a vápnik sa vstrebáva lepšie a sú posilnené väzom pri konštantnom zaťažení;
• nakoniec, chôdza, aj keď nie najobsnejšie spotreby energie, však zvyšuje spotrebu kalórií podľa tela. 200-300 Kilokalórií strávených v priebehu niekoľkých hodín od prechádzky v inom tempe, pomáhajte udržiavať spoločný tvar a dokonca schudnúť pre tých, ktorí to chcú.

Chôdza

Wellness Walking je smer liečby, ktorý bol takmer 200 rokov. Je spoľahlivo známe, že aj na začiatku XIX storočia, európski lekári predpísali pacientov s niektorými chorobami pravidelné prechádzky pozdĺž mora, na výškach a horských strediskách.

Čistenie chôdze je použitie fyzickej aktivity prirodzenej pre ľudí. Výhody chôdze starostlivosti v neprítomnosti akýchkoľvek dohovorov: Triedy môžu byť spustené v akomkoľvek teréne, kedykoľvek v roku, žiadne nadobudnutie ďalších simulátorov alebo zariadení, dostatok pár pohodlných topánok.

Chôdza je optimálna voľba pre tých, ktorí trpia nadmernou hmotnosťou, oslabenú alebo nefungovali predtým. Schopnosť samostatne kontrolovať zaťaženie, rýchlosť, vzdialenosť, kombináciu liečby chôdze a chôdze v prírode, turistika na nákupy alebo prácu vám umožní aktívne používať tento spôsob liečby a prevencie v akomkoľvek type zamestnania.

S nepripraveným organizmom alebo regeneráciou po ochorení sa odporúča spustiť triedy prípravným typom wellness chôdze pri pomalom tempe (60-80 krokov za minútu) alebo so zvyčajnou rýchlosťou pohybu. Zároveň je potrebné ovládať frekvenciu dýchania a pulzu.

Postupne zvyšuje intenzitu pohybu, po chvíli môžete ísť na hlavný typ liečebnej chôdze. S ním sa striedajú rýchlo (100 alebo viac krokov za minútu) a pomalú chôdzu; Rýchlosť na začiatku pohybu by mala byť dostatočne pohodlná, takže dych nie je zostrelený. Po 5-10 minútach pomalého tempa, prejdite na rýchlu chôdzu po dobu 3-5 minút, potom sa vrátite pomaly.

Trvanie celej triedy je 30-40 minút. Pred začiatkom je potrebné urobiť malé (10-15 minút) fyzického tréningu, v závere je vždy krok pomalého chodnia a dýchacích cvičení, relaxácie, natiahnutie svalov.

Špecialisti odporúčajú, aby vytvorili tempo, najmä pacientov, ktorí sa zotavujú po chorobe alebo zažívajú ťažkosti počas cvičenia.

Terén

Terrekur ako druh terapeutickej prechádzky a športového nákladu známe od roku 1885. Terapia s pravidelnými prechádzkami hrubého terénu so špeciálne vybranými parametrami na zmenu povrchovej sklonu, vzdialenosti a tempa, zaviedla nemecký Dr. Ertel.

V Rusku sa Terrenkur stal známym na konci XIX storočia vďaka N. N. Obolonského, ktorý šíri nový spôsob, ako liečiť chôdzu a pripravila jednu z prvých tratí pre tento typ liečby v parku Kislovodsk.

Pôvodne, Terrencerout ako spôsob liečby chôdze bol predpísaný pacientov s nadváhou, chorôb kardiovaskulárnych a dýchacích systémov. Jeho priaznivý vplyv na muskuloskeletálny systém, zlepšenie metabolických procesov, celkové hojenie tela sa tiež ukázalo.

Terrenkur ako technika je rozdelená do troch typov:

• jednoduchá: vzdialenosti do 500 metrov, terén takmer bez zmien svahu a nadmorskej výšky;

Zdroj: https://medaboutme.ru/zdorove/spravochnik/slovar-medicinskih-terminov/khodba/

Kurz prednášok (pre študentov denných a korešpondenčných foriem tréningu) mutaev I. sh

Lekáreň №2.

"Základy športových chôdze a beh"

Úvod

Stručný opis technológií chôdze a beh.

Vzťah vnútorných a vonkajších síl pri chôdzi a beh.

Vlastnosti prevádzkovej techniky.

Funkcie bežiace na rôznych vzdialenostiach

Chôdza.

Technika v športe je spôsob, ako vykonávať akékoľvek cvičenie. Akékoľvek cvičenie, vrátane atletiky, môže byť vykonané niekoľkými spôsobmi. Vo svojich kinematických vlastnostiach sa rôzne spôsoby môžu výrazne líšiť od seba, ale majú pre nich základy.

Technika označuje nielen formu pohybu (smer, amplitúda, tempo), ale aj jej kvalitu, esencia - striedanie úsilia, zmena rýchlostí, rytmu, t.j. Všetko, čo vyplýva z interakcie vnútorných a vonkajších síl. Akékoľvek ľudské hnutie je možné len v dôsledku interakcie vnútorných a vonkajších síl a podriadených určitých fyzických zákonov.

Pri vykonávaní akejkoľvek atletickej cvičenia, okrem požiadaviek na pravidlá hospodárskej súťaže, sú športovci riadia hlavnými kritériami - účinnosť a efektívnosť.

Na príklade akéhokoľvek typu atletiky môžete vysledovať vývoj svojej technológie, použitie čoraz racionálnejších metód pohybov, ktoré zabezpečujú nepretržitý rast športových výsledkov.

Čím viac sa použije dokonalá technika, tým viac sa použijú fyzické možnosti športovec a tým vyššie športové úspechy.

Avšak, v súčasnosti, nielen dokonalé techniky, najúčinnejšie spôsoby, ale aj menej účinné, sa uplatňujú v procese odbornej prípravy a odbornej prípravy, ale jednoduchšie spôsoby.

Tak, pod dokonalým technikom, najviac racionálny a efektívny spôsob vykonávania športových cvičení, čo umožňuje dosiahnuť najlepší športový výsledok.

V počiatočných štádiách odbornej prípravy a športového vzdelávania sa používajú aj jednoduchšie menej racionálne metódy športového cvičenia techniky, najmä to je vysvetlené aplikáciou týchto metód.

Chôdza a beh - Prírodné spôsoby pohybu človeka. Vyznačuje sa cyklickými a neustále opakujúcimi sa pohybmi vykonanými odporom od pôdy.

Hlavnou úlohou chôdze a behu je prekonať vzdialenosť pre najmenší čas. Chôdza a beh majú podobnosti a rozdiel. Rozdiel medzi chôdzou a behom je, že keď chodiaci športovec má po celú dobu kontakt so zemou. Po spustení, po odpudzovaní, letová fáza, ktorá končí pristátím.

Krok jeden a potom druhá noha, t.j. Dvojitý krok v chôdzi a behu, formy - dvojitý krok cyklu.

Dvojstupňový cyklus môže byť sledovaný od okamihu odpudzovania až do ďalšieho odpudzovania. Od okamihu odpudzovania do počiatočnej polohy to znamená koniec jedného a začiatku iného cyklu.

Zvážte cyklický pohyb v chôdzi.

Fázová chôdza. Treba poznamenať, že v chôdzi sa podpera pôdy vykonáva jedným, potom druhá noha, potom obe nohy súčasne. Každá noha v chôdzi je podporovaná alebo húb.

Pri chôdzi sa každý cyklus pohybu skladá z dvoch období jednej podpory (vpravo a ľavej nohy) a dva obdobia dvojitej podpory.

Každé obdobie sa skladá z fáz a momentov.

Obdobie podpory - Nič z okamihu pristátia, kým sa nohy neoddeli po odpudku. V referenčnom období sa pre každú nohu rozlišujú dve fázy - predné a reverzné.

Fázové čelné topánky - začína od okamihu, keď vložte nohu na zem pred projekciou WCM a trvá až do vertikálu.

Fázový zadný šok

Zdroj: https://refdb.ru/look/2258515-P2.html

Základy chôdze a beh

Chôdza a beh - Prírodné spôsoby pohybu osoby a v ich štruktúre veľa spoločného. Športovec pri chôdzi a beh v určitej sekvencii opakuje svoje pohyby, t.j.

jeho akcie sa skladajú z jednotlivých cyklov.

Preto pri analýze techniky týchto pohybov nie je nutné sledovať všetky akcie športovca od začiatku do cieľovej čiary, je dôležité pochopiť zákony len jedného cyklu.

Cyklus zahŕňa fázy pohybu, pozostávajúce medzi dvoma úplne identickými ustanoveniami tela. Pri chôdzi a beh cyklu je dvojitý krok, počas ktorého každá časť tela prechádza všetkými fázami pohybu.

Charakteristickým znakom chôdze je prítomnosť trvalého kontaktu s pôdou jedného (jednosmerného nosného obdobia) alebo obidva nohy (dvojité podporné obdobie). V konštrukcii konštrukcie je konštrukcia cyklu trochu odlišná, pretože v ňom je doba dvojlodrej pozície nahradená letovou fázou.

Je známe, že človek sa pohybuje v priestore kontrakciou svalov. V súčasnosti vnútorná sila napätia akéhokoľvek svalu nemôže zmeniť polohy všeobecného ťažiska tela (OTSTTO) v priestore. Toto je možné len za účasti vonkajších síl, t.j. Keď telo interaguje s inými telami vo forme odpudzovania alebo príťažlivosti.

Pri chôdzi a prevádzkovaní vonkajšími silami sú sily gravitácie, odolnosť média a reakcia podpory a každý z nich môže byť riadenie, brzdenie alebo neutrálne.

Gravitačná sila pôsobí neustále a je smerovaná vertikálne nadol. Impedančná sila média je brzdenie, jeho hodnota závisí od rýchlosti a veľkosti pohybujúceho sa telesa.

Reakčná sila nosiča je rovnaká a v smere oproti tlaku nohy na zemi.

Pri prechádzke a spustení v referenčnom období sa pre každú nohu rozlišujú dve fázy - predné a zadné jolty, rozlišujú moment vertikálnej.

Predná šoková fáza začína od okamihu, keď sa dal nohu na zem pred projekciou OCCTT a trvá až do zvislého tlaku, zatiaľ čo tlak na pôdu je nasmerovaný dopredu a nosná reakcia je nahraná. Fázový zadný push je najdôležitejší v celom cykle pohybu.

Začína od okamihu vertikálneho a trvá až do konca referenčného obdobia, t.j. Pred oddelením nohy z pôdy. Tlak na pôdu je nasmerovaný nadol a nosná reakcia je nahor.

Pozor!

Pri stlačení nohy sa všetky ostatné časti tela zrýchlijú v smere špecifikovanom nosnou reakciou. Materská noha sa tiež odlíši od miesta podpory. V dôsledku toho sú tieto akcie vzájomne prepojené, keď sú odrazené a podporujú telo dopredu.

Pri chôdzi a behu kríža presuňte ruky a nohy. Ruky ohnuté v lakťových kĺboch \u200b\u200bsa pohybujú dopredu vo vnútri a back-kačica. Ramenný pás a panva tiež robia komplexné počítadlá pohyby, ktoré prispievajú k predĺženiu kroku a urýchľujú jeho implementáciu, čo vedie k zvýšeniu rýchlosti pohybu.

Treba poznamenať, že priestor zameraný tlak a reakcia podpory v fázach predných a zadných vtipov je možné rozložiť do dvoch zložiek - vertikálne a horizontálne. Horizontálna zložka podpornej reakcie je základným faktorom, ktorý určuje zmenu rýchlosti, keď sa osoba pohybuje v chôdzi a behu, vertikálne slúži na boj proti silu gravitácie.

Počas obdobia nôh MACH sú fázy zvýraznené pri chôdzi a behu: zadná (nohu MACH za telom) a predným krokom (nohou MACH dopredu tela), oddelená momentom vertikálu.

Cyklus teda pri chôdzi a chode pozostáva z obdobia podpory (fáza predného tlačiaca, moment vertikálnej, fázy zadného šoku) a dobu MACH (zadná kroková fáza, momentom vertikálna, fáza predného kroku).

S ukončením fázy prednej krokovej fázy je noha na zemi a nový cyklus začína fázou prednej Job. V období podpory, nohy vykonáva rotačný pohyb na oblúku, ktorého stred, ktorého v nohe (telo sa pohybuje dopredu), počas obdobia Mach - rotačného pohybu, ktorého stred, ktorý v bedrovom kĺbe.

Počas dvojitého kroku je každá noha podporujú a húb. Počas obdobia podporného obdobia slúži ako tlmič nárazov, podporuje telo a zvrátenie z pôdy, s ktorým sa pohyb vykonáva. Počas Macha je nohou vpred, t.j. Vykonať ďalší krok.

Pri chôdzi je doba trvania podporného obdobia väčšia ako trvanie časového obdobia ako prítomnosť konštantnej referenčnej pozície v tejto forme pohybu. Je to preto, že obdobie podpory jednej nohy v čase sa nachádza na obdobie podpory inej nohy. Počas prechádzky single a dvojité podpery alternatívne.

Cyklus pohybu sa skladá z dvoch období jedného a dvoch období dvojitého podpery.

S nárastom frekvencie krokov pri chôdzi, trvanie periódy podpory sa znižuje a v tempe nad 200 krokov / min, chôdza sa nedobrovoľne zmení na spustenie, pretože dvojité podporné obdobie zmizne a namiesto toho sa objaví letová fáza.

Pri prevádzke trvania obdobia piliera menej ako trvanie časového obdobia. Mach perióda o jednu nohu na čase vrstvené na obdobie MACH inou nohou, v dôsledku čoho sa objaví letová fáza. Cyklus pohybov pri behu pozostáva z dvoch období podpory a dvoch fáz letu.

V referenčnom období sa tlak nôh na zemi a nosná reakcia prudko zvyšuje a dosiahne hodnoty, niekoľkokrát vyššie ako hmotnosť tela športovca. V porovnaní s chôdzou pri behu sa odpudzovanie vykonáva pod akútnejším uhlom a existuje výraznejšie vertikálne oscilácie ATSTT športovcov.

Bočné oscilácie ATSTT, keď je beh nevýznamné a môžu byť ešte menej ako pri chôdzi.

Hlavné komponenty rýchlosti pri behu - dĺžka a frekvencia krokov sa dosiahnu výrazne veľké hodnoty ako pri chôdzi. Pohyb v kĺboch \u200b\u200bsa uskutočňuje pri vyššej rýchlosti a pre väčšiu amplitúdu, čím silnejší účinok inerciálnych a prúdových síl vyskytujú v prevádzke rôznych svalových skupín spodných a horných končatín.

Vzdialenosť dráhy a rýchlosti je určená fyzickou podmienkou a zdravím. Keď idete, s rýchlosťou 5 km za hodinu, máte konzumáciu kyslíka štyrikrát, teda na začiatku by ste mali nasledovať dych, aby ste boli jednotné a správne.

Bez bezrozmerného dýchania, únava príde rýchlo, takže dýchanie, rýchlosťou 5 až 6 km / hTýmto nasleduje: na dychu štyroch krokov, v piatich krokoch vydychu. Keď sa prispôsobíte dýchaniu pri chôdzi, nebude potrebný na to, aby ho kontroloval, proces sa vyskytne ľubovoľne.

Známky, ktoré sa považujú za uspokojivé, po chôdzi, taký, malý hispin, ľahká únava, dýchanie nie je ťažké, na tvári zmyslu pre spokojnosť.

Typy a chôdze

Chôdza je možné rozdeliť do troch hlavných typov.

• Normálny. Takže každý ide, zatiaľ čo získava pozitívny vplyv na skutočnú výmenu v tele, na prácu obehového systému, a ako výsledok, srdcia. S normálnou chôdzou sú pľúca vetranie a zdravie sa posilní.
• Zrýchlený. S týmto typom prechádzky sa bude vyrábať a vystupuje vývoj svalovej hmoty. Táto chôdza sa spravidla vykonáva pomocou malých a častých krokov a odporúča sa ľuďom, ktorí sú kontraindikované spustením. To sú väčšinou pacienti, ktorí utrpeli infarkt.
• Zdravie. Tento druh môže byť zapojený každý deň po dobu 45 minút, v akomkoľvek pohodlnom čase, okrem večera, pretože zdravie vzhľad zvyšuje výkon, nevyžaduje veľké náklady na energiu. Mal by sa spustiť s vzdialenosťou malého, z približne jedného kilometra, postupne zvyšuje vzdialenosť svojej cesty, v PACE 1 kilometer za 20 minút. Pri prechádzke je lepšie mlčať, aby ste neprerušili dych. Malo by sa vyskytnúť jednotné aj spontánne prostriedky. Začnite od dvoch km odovzdávaním pol hodiny, postupne zvyšuje cestuAle bez zníženia tempa. Uistite sa, že zníženie srdca nemá viac ako 95 záberov za minútu.

Chôdza, ktorá ovplyvňuje vývoj rôznych svalových skupín

• Spomalená metóda s pätou na ponožke, rozvíja telo a prispieva k jeho tesnosti. Zároveň existuje posilnenie ICR nôh, panvových svalov a svalovej skupiny brucha. Kolená by mali byť v rovnej polohe, ramená ohnuté v lakťoch, voľne stúpajú na úroveň hrudníka, stlačte tlačidlo RUT.
• Pre Chôdza na päty, Držte nohy rovno, rovnako ako pri chôdzi po ponožkách. Ak pôjdete na ponožky, päty by sa nemali dotýkať podlahy a naopak. Táto metóda je dvojnásobne prispieva k rozvoju a posilneniu beriumových svalov, spinálnych, volajúcich, krčka maternice. Vklady s touto metódou sa odstránia a postroj obrázku sa obnoví.
• Vysoké zdvíhanie nôh Pri prechádzke upravuje pozastavenie zubatých oddelení a členkov svalov. Správne chôdza, ohýbanie kolena. Vysoko zdvíhanie, a postupne trpieť najprv na ponožke, potom na päte. Malo by sa to urobiť energicky a jasne. Zvýšená hlava, ruky komprimované.
• Chôdza široký krok. Pohyby s touto metódou mierne pomalšie, pri zachovaní synchronizity nôh a rúk. Musíte sa hodiť z päty hladko, zatiaľ čo takmer všetky svalové skupiny vašich telo práce, pomáhajú zlepšiť koordináciu. Strečujúci krok by mal byť postupne, ako môžete nadmerne vytiahnuť svaly nôh.
• Kroky krížových a výkonov Často používané v aeróbnych triedach. Kroky sú vyrábané striedavo. Zamestnáva iónové a zadok svalové skupiny a zrýchlené vykonávanie takýchto cvičení ľahko spaľuje kalórie a pomáha schudnúť.
• Kroky s vkladmi v polomadeEfektívne eliminovať ďalšie vklady na bokoch, páse, žalúdku. Zlyhania by sa mali vykonávať na nohe úplne, väčšina zaťaženia padá na nohy svaly, táto metóda je užitočná pre prekážku tvorby kŕčového ochorenia a boja proti celulitíde na bokoch.
• ChôdzaPomáha opraviť a správne upravovať držanie tela. Táto metóda sa vykonáva zo ponožky valcovaním na päte časť nohy. Je dosť ťažké udržať koordináciu rúk a nôh týmto spôsobom, ale pomáha vyrovnať chôdzu a dáva dôveru.
• Kroky. Tu by ste sa mali začať pohybovať a uvaliť zaťaženie na prednej strane nohy, a aby sa na ňom podarilo, vytvorili sa ďalší pohyb s druhou nohou. V rovnakej dobe, napätie ísť do kaviára a hip svalov.
• Chôdza v kritici a sex - stláčanie, vykonávané na ohnutých kolenách. Ak robíte cvičenie podlahy - stláčanie, pohyb začína prednou časťou nohy, a ak je v úplnom quivere, potom sú nohy vložené na celú nohu. Chrbát by mal byť absolútne rovný, ruky na pás alebo kolená.
• Gymnastický pohľad. Tu sa realizácia deje, rozšírená na plnej nohe.

Chôdza

Tento typ prechádzky je olympijská atletná disciplína. Jeho vlastnosť je, že existuje konštantný kontakt so Zemou, na rozdiel od behu a nohu, vykreslené dopredu, si zachováva narovnú polohu.

• Chôdza vo vzdialenosti 20 km na vytrvalosť a myslenie, v ktorých sa zúčastňujú muži a ženy.
• Prechádzka 50 km, olympijský pohľad len pre mužov.
• Súťaže na trati 400 metrov (10 000 a 20 000 m)
• Súťaže na 200 metrov dlhá cesta v štadióne (5 000 m)

Škandinávska chôdza

Je to tiež olympijský šport, ktorý sa vykonáva s podpornými tyčinkami, ktoré pomáhajú vyložiť ramenný pás a svaly podporného zariadenia, čo vám umožní vyliezť na horu a chodiť okolo prekrížených oblastí.

Škandinávska chodiť chodiť je populárny a milovaný mnohými, za jeho dostupnosť a jednoduchosť pohybu. Nevyžaduje si osobitnú prípravu, stačí sa v ruke, a môžete pracovať v tréningu.

Začnite chodiť, stojí s malými vzdialenosťami.

Chôdza s rôznymi schopnosťami biomechaniky

• Chôdza s ohýbacím krokom. Vyznačuje sa porušením rovnováhy tela v dôsledku nakláňania dopredu, pomerne rýchle tempo. Je zvládnutým spôsobom systematického vzdelávania a špeciálneho vzdelávania. Používa sa v činoch boja proti prírode a komunikačné ťahy.
• Športy. Rozdiel v narovných nohách, rozbité kolená, mierne zdvihol ruky, ktoré robia skôr ostré pohyby. Neexistuje žiadna fáza letu a podpora sa znižuje.
• Lietadlo. Pracuje s dvojitým zaťažením hipových svalov, ktoré podporujú.
• Naklonené. Štvorcové svaly horšie. Pristátie začína ponožkou.
• Chôdza na dotykAutomatická rovnováha s touto metódou pohybu sa stratí a podpora padá na zadnú časť nohy a predná končatina, ako by sa cítila pevná pôda a zaťaženie sa naň prenieslo.
• Na prstoch nôh. Táto metóda sa vyznačuje zaťažením tlačidla a dozadu. A zastávka je ohnutá na maximum.

Video. Ako chodiť. Chôdza

Typy chôdze s tyčinkami!

Typy chôdze s tyčinkami: amatérsky, fitness a profesionálov. Chôdza na drsnom teréne a zostupom - Ako musíte urobiť správne?

Chôdza

Chôdza. Správa o Mikhail Kiselev

Dobrichakov Svetlana

Štátna rozpočtová vzdelávacia inštitúcia stredného odborného vzdelávania "Caslin Industrial-humanitárna technická škola"

Skúška

rozdeje: "Workshop o zlepšení motorických zručností a zručností"

na tému: "Chôdza." Technika rôznych typov chôdze. Metódy učenia sa v rôznych typoch chôdze detí rôznych vekových skupín »

Študent 3 kurzy

skupiny 13 až

FAKHREVA V.R.

Skontrolované:

Učiteľ

Široký s.g.

Vyhodnotenie

_________________

kasley 2016.

Obsah

Úvod ................................................... ................................3.

1. Chôdza. .................................................... ........................... ..………….4

2. Technika rôznych typov chôdze ............................................ .. , 6

3. Metódy učenia sa rôznych typov chôdze detí rôznych vekových skupín ........................................ .................................................... 1.1

4. Záver ............................................... ......................... 18

Referencie ................................................... ................ ... 19

Úvod

Hlavnou úlohou telesnej výchovy predškolských detí je zlepšiť stav zdravia a fyzického rozvoja, zlepšenie výkonu, rozširovanie funkčnosti rozvojového tela, tvorba motorických zručností (chôdza, beh, hádzanie, lezenie, atď.) A výchova motorických vlastností (rýchlosť, sila, obratnosť, vytrvalosť). Budeme sa pozrieť na hlavný typ pohybu.

Chôdza je motorická zručnosť, ktorá je reťazec konzistentne napadnutých podmienečne reflexných motorových akcií, ktoré sa vykonávajú automaticky bez účasti vedomia.

Chôdza je jedným z prvých pohybov, ktoré dieťa pošle po schopnosti plaziť. Schopnosť chodiť je tvorená na konci prvého - skorého druhého roka života. Chôdza rozširuje možnosti detí, obohacuje ich aktivity, stimuluje činnosť, prispieva k plnému fyzickému rozvoju.

Chôdza rozširuje možnosti detí, obohacuje ich aktivity, stimuluje činnosť, prispieva k plnému fyzickému rozvoju. V chôdzi sa aktívne zapája celý muskuloskeletálny systém dieťaťa, v rovnakom čase až do 56% svalov tela. V súlade so správnou technikou chôdze sa výrazne posilnia svaly tela, chrbta a brucha, malé svaly nohy sú vyškolení, je vytvorená správna postoj. Okrem toho, pri chôdzi, respiračný a kardiovaskulárny systém je vyškolený, proces metabolizmu je aktívny. Pri chôdzi skupinou detí, súdržnosť pohybov, organizácie, schopnosť zamerať sa na stránku, v rôznych a často meniacich sa podmienkach terénu.

Tréning chôdze v predškolských inštitúciách sa vykonáva v súlade s programom vzdelávania v detskej záhrade. Požiadavky na program zahŕňa zváženie veku a individuálnych charakteristík detí, ich zdravie, fyzického rozvoja a fyzickej kondície.

1. chôdza

Chôdza je cyklický pohyb miernej intenzity, t.j., Existuje opakovanie rovnakých cyklov akcií motora (kroky s pravej a ľavou nohou). Ruky sa striedajú striedavo v smere dozadu, koordinovaný s pohybmi nôh. V procese chôdze dochádza k neustálu striedanie stresu a svalovej relaxácie, ktorá zaisťuje dlhodobý výkon neuromuskulárneho prístroja na vysokej úrovni. Preto môže byť chôdza široko používaná vo fyzickom vývoji detí rôzneho veku.

Veľkosť zaťaženia pri chôdzi závisí od rýchlosti pohybu a podmienok vykonávania. Takže, s pomalou chôdzou na relatívne hladkom povrchu (zemná alebo asfaltová dráha) je intenzita zaťaženia nevýznamná. Zvýši sa výrazne, ak zvýšite tempo pohybu, zapnite prekonanie zostupov a vlekov alebo pohybujte sa pozdĺž ciest s rôznou pôdou (piesčité, trávnaté). Limit zaťaženie na úpätí osoby sa rovná svojej dvojitej hmotnosti. To znamená, že napríklad, že keď je hmotnosť dieťaťa 10 kg, jej nohy sa držia až 20 kg.

S zjavnou jednoduchosťou pohybov v chôdzi nemôže dieťa okamžite zvládnuť správne zručnosti, najmä v počiatočnom štádiu, keď je dieťa ťažké udržať rovnováhu v dôsledku oscilácie všeobecného ťažiska (hojdačka, trup je príliš naklonená dopredu). Preto sa dieťa pohybuje rýchlo, malé kroky: Zastavenie je vložené na celý celok, bez toho, aby sa valcoval z päty na ponožke, dieťa sa zdá byť "rozdelí." Kroky nie sú istí, nerovnomerné. Pohyby rúk a nôh sú zle dohodnuté, ruky sú trochu zapojené do pohybu. Tieto vlastnosti chôdze dieťaťa sú spôsobené slabosťou svalov zapojených do pohybu, zlú konzistenciu ich práce, vyššej ako dospelého, umiestnenie ťažiska tela. Zle vyslovený oblúk nohy, nedostatok zručností pri pohybe napätia alebo relaxovať zodpovedajúce svaly nevykonáva funkciu stonky nohy, takže kroky dieťaťa s ťažkým. Napriek tomuto všetkému, z prvých momentov zvládnutia chôdze, deti budú radi používať tento spôsob pohybu.

Učitelia si všimli, že sa zdá, že deti sa zdajú hľadať ďalšie ťažkosti, úmyselne komplikovať pohyby, napríklad, prejsť cez kamienky, pobočky, prepichnuté cez kríky, stúpajú na snímku, kroky, tj deti sa snažia nájsť spôsob, ako zlepšiť pracovných pohybov.

Prechádzky charakteristicky monotónne opakovanie identických fáz pohybov. Zároveň sa striedavé fázy líšia: Podpora jednej nohy, prenos nohy, podporu s dvoma nohami. Tieto fázy pohybu, opakované pri každom dvojitom kroku, tvoriacyklus.

V dôsledku opakovania rovnakých akciívyskytuje zariadenie napätia a svalovej relaxácie. To zaisťuje ich dlhodobý výkon na vysokej úrovni.

Vďaka automatizácii a rytmu, striedavému zníženiu a relaxácii svalovej práce, prechádzky v určitom dávke nie je pneumatika dieťaťa, pretože keď je oporná noha bez ohľadu na závažnosť celého tela - druhý, oddeľujúci od zeme, produkuje kyvadlo pohyb a má menšie zaťaženie.

Zaťaženie, keď sa vráti na základe svojich nákladov a energetiky, keď sa vykoná.Tempmožno normálne, mierne, rýchleatď.

Chôdza je komplexný pohyb. V jej nervovom regulácii sú zahrnuté rôzne oddelenia centrálneho nervového systému, vrátane kôry veľkých hemisférov mozgu.

Má významný fyziologický účinok na telo: počas chôdze do prevádzky, viac ako 60% svalov zapne, výmenu, respiračné procesy sú aktivované; Zvýšia sa práca kardiovaskulárnych, nervových a iných organizmov.

2. Technika rôznych typov chôdze

1. Bežné chôdzu v miernom tempe. S takou chôdzou je noha na podporu päty, potom sa ponáhľa do odpudzovania cez nohu na ponožke (pokiaľ je to možné v kolennej nohe). Pohyby rúk sú pokojné - ruky ohnuté v lakte striedavo stúpajú dopredu, nie vyššie ako úroveň hrudníka, potom sa odstránia späť lakumi, štetcom o úrovni pásu. Hlava zdvihnutá, ramenný pás nie je napätý, je vybratý brucho.

2. Chôdza po ponožkách. Vykonávali na viac nohách. Kroky sú krátke, trup je narovnaný, dotiahnutý. Noha je umiestnená na prednej strane nohy (na semi-šance), päta sa netýka povrchu. Ruky sú menšie, sú trochu uvoľnené. Môžu byť umiestnené na pás, dať hlavu. Zároveň sú ramená vynechané, postoj je uvoľnený.

3. Prechádzka po pätách. Tento typ prechádzky sa vykonáva takmer na rovných nohách. Kroky sú krátke, žalúdok je dotiahnutý, chrbát sa narovnáva. Noha je umiestnená na pätu, ponožky sú zdvihnuté, zatiaľ čo ich nesledujú veľmi nabok. Ruky sa pohybuje menšie (dajte na pás, umiestnený za hlavu).

4. Chôdza s vysokým zdvíhaním kolien. Pohyb energický, jasný. Noha je umiestnená najprv na prednej časti, potom na celej nohe. Kroky sú krátke, ale istí. Noha ohnutá v kolene stúpa. Stehno trvá horizontálnu polohu, holenka tvorí priamy uhol so stehnom, ponožka sa vytiahne. Aktívne nožné pohyby sú v súlade s pohybmi rúk, kefy sú lisované v pästech. Podpora dopredu je menšia. Corpus je rovný, hlava sa zvýši.

5. Prechádzka široký krok. Pohyby sú trochu pomalé. Zvyčajná koordinácia pohybov rúk a nôh sa zachová pri chôdzi. Noha sa ponáhľa s pätou na ponožke. Približná dĺžka kroku je odlišná od detí rôznych vekových kategórií (32-35 cm za 2 roky, 55-60 cm o 7 rokov). Pri vykonávaní tohto typu chôdze nie je možné nadmerne zvýšiť dĺžku krokov, pretože to môže viesť k porušeniu koordinácie pohybov vygenerovaných u detí.

6. Prechádzky z päty na ponožke. Tento typ chôdze je výrazné legíny na päte, hladké a zároveň energické valcovanie na ponožke, mierne jar v rovnakom čase a snaží sa stúpať vyššie. Pohyby rúk sú bezplatné, nechránené, s nejakým prízvukom (zastávka) v čase prechodu na ponožku.

7. Prechádzka s vstupným krokom. Môže byť vykonaná dopredu, späť, vpravo a vľavo. Krok začína akoukoľvek nohou: jeden v rovnakom čase skončil, druhý je k nej pripojený. Obe nohy sa ukázali, že sú spolu, ich päty sú spojené v každom kroku. NEPOUŽÍVAJTE NÁKLADY NÁKLADNOSTI NA TOE INSIDE INSIDE. Ruky v pohybe účasti neberie - je to výhodnejšie umiestniť pás. Tento typ prechádzky je obzvlášť dobre vykonaný hudbe, vzhľadom na iný charakter: pod marec - jasne, bez zjavného ohybu nôh v kolenách; Pod tanečnou hudbou - jemne, jar na jednej alebo na oboch nohách atď.

8. Chôdza v polo-sledovaní a kritike. Vykonáva sa na polo-ohýbaných alebo úplne ohýbaných nohách. Pri prechádzke v polovici milosti je noha na prednej strane nohy a pri chôdzi v peknom - na celej nohe. Musím sa pokúsiť späť. Ruky sa pohybujú voľne. Pri chôdzi v semi-stopy, môžu byť umiestnené na pás, pri chôdzi v kritici, je lepšie držať ruky na kolenách.

9. Chôdza v prekríženom kroku. V tomto type prechádzky je jedna noha vpred a dať pred druhou na boku. Podpora dopredu je menšia. Musím si dať nohu a na celú nohu. Je vhodné, aby vaše ruky na páse, pretože ich aktívne pohyby môžu viesť k nadmernému obratu tela a narušiť koordináciu pohybov.

10. Prechádzka v punčoch. Noha zakončila nohu je umiestnená v kolene na celej nohe. Vľavo za nohou stojí na ponožke (ak je to možné, je potrebné udržiavať priamo). Zatlačenie je vyrobené s prstom za stojacou nohou.

11. Chôdza s uzavretými očami. Zvyčajne sa sledujú malé kroky, odchýlky od priamky.

12. Chôdza vpred. Jedna noha je umiestnená späť na prednú časť nohy alebo okamžite na celú nohu. Zatlačenie je vyrobené s pätou inej nohy alebo celej nohy. Koordinované pohyby rúk a nôh sú splnené s ťažkosťami.

13. Gymnastická chôdza. Vykonali nohy so širším krokom, zastavenie sa úplne uvádza na podporu.

Všeobecné charakteristiky softvérových požiadaviek na prechádzky

Všetky deti navštevujúce predškolské inštitúcie by sa mali zapojiť do telesnej výchovy podľa "Program vzdelávania v materskej škole", ale v závislosti od zdravotného stavu, funkčného štátu, vlastnosti fyzickej zdatnosti, ktoré môžu mať dočasné obmedzenia.

Chôdza je k dispozícii každému dieťaťu, a preto zohráva veľkú úlohu vo fyzickej výchove detí. Zvážte základné požiadavky na prechádzku v rôznych vekových skupinách.

Obsah softvéru pre deti mladšiu skupinu

1. Prechádzka obyčajné, na ponožkách, s vysokým zdvíhaním kolena, v stĺpci jeden po druhom, dva (páry).

2. Chôdza v rôznych smeroch:

v priamke

okrúhly,

hada (medzi objektmi),

Švajčiarsky.

3. Chôdza s úlohami (s zastavením, squattingom, rotáciou).

Obsah softvéru pre deti strednej skupiny

1. Prechádzka po ponožkách, pätách, na vonkajších oblúkoch nohy.

3. Chôdza s malým a širokým krokom s vhodným krokom na boku (vpravo / vľavo).

4. Prechádzka v stĺpci jeden po druhom, páry, so zmenou smeru pohybu, "had", rojming, s umiestnením svojho miesta v stĺpci.

5. Chôdza s preplatáním cez objekty (35-40 cm).

6. Prechádzka v kruhu, držte sa za ruky.

7. Prechádzka so signálom sa zastaví medzi objektmi.

8. Prechádzka pre chodcov.

Obsah softvéru pre deti Senior Group

1. Prechádzka po ponožkách, pätách, vonkajšej strane nohy.

2. Chôdza s vysokým výťahom.

3. Chôdza s pravým krokom doprava (vľavo).

4. Chôdza s malým a širokým krokom.

5. Prechádzka v stĺpci jeden po druhom, dva (páry).

6. Prechádzka so zmenou smeru pohybu, "Snake", Duster.

7. Chôdza s úlohou signálu.

8. Chôdza s odstúpením cez objekty.

9. Prechádzka v kruhu v kruhu, držte sa za ruky.

Obsah vzdelávacieho materiálu pre deti prípravnej skupiny

1. Zvyčajný.

2. Prechádzka po ponožkách s rôznymi pozíciami.

3. Prechádzka po pätách.

4. Prechádzka na vonkajších oblúkoch zastávky.

5. Prechádzka s vysokým výťahom kolena (boky).

6. Chôdza s malým a širokým krokom.

7. Chôdza s prechádzajúcim krokom dopredu a späť.

8. Prechádzky z päty na ponožke.

9. Chôdza v poloašťaze.

10. Prechádzka v stĺpci jeden po druhom, dva, tri, v hodnosti.

11. Chôdza v rôznych smeroch: v kruhu, v priamke, s otočením, "Snake", rojming.

12. Prechádzka v kombinácii s inými typmi pohybu.

Ako je možné vidieť z požiadaviek programu, školenie chôdze berie do úvahy vekové charakteristiky predškolákov a je komplikované tak, ako sú vyvinuté.

2. Metódy učenia sa v rôznych typoch chôdze detí rôznych vekových skupín

Dieťa začína zvládnuť chodiť na konci prvého alebo začiatku druhého roka života. V tomto veku má telo schopnosť implementovať iba rozptýlené pohyby podobné reflexom ohybu, rozšírenia, uchopeniu atď.

Pred zvládnutím chôdze dieťaťu prejde, akoby sa počet prípravy motorických akcií, ktoré majú veľký význam pre posilnenie svalov a koordinácie. Preto v prvom roku života by ste mali vytvoriť potrebné podmienky a vykonávať vhodnú vzdelávaciu prácu s deťmi.

Postupnosť cvičení je nasledovná:

1. Začíname na nohách, ktoré držia za ruky pre pevnú podporu a schopnosť sadnúť sa z tejto pozície. Učiteľ musí byť kontrolovaný výkonom dieťaťa týchto pohybov, čím sa obmedzuje čas trvania na rýchlych nohách.

2. Preskočiť s podporou podpazušia. Učiteľ zozadu podporuje dieťa a povzbudzuje mu, aby urobil aspoň 5 krokov v rade.

3. ZÍSKAJTE S PODPORU RUKOV. Držanie pre obe kefy, učiteľ stimuluje chôdzu dieťaťa (5-8 krokov).

4. Znížiť držanie rúk pre pevnú podporu (bariéra). Dieťa, stojace tvár do bariéry, drží ho s dvoma rukami a, zachytávanie, prejde s adherálným krokom (vpravo alebo doľava) 1-1,5 m.

5. Znížiť držanie rúk pre pohyblivú podporu. Dieťa drží na Catal a ide za ňou, pohybujúce sa dopredu. Zručnosť sa považuje za vytvorenú, ak dieťa prechádza tak najmenej 2-3 m.

6. Preskrutkovanie s podporou ruky. Vzdelár drží dieťa na jednu ruku, ktorá riadi prechod na začiatku 2-3 krokov a s dobrou zručnosťou - aspoň 10 krokov.

7. Nezávislá chôdza. Školiteľ povzbudzuje pokusy o dieťa, aby chodili bez podpory. Schvaľuje, ak pôjde odvážne, aktívne; láskavo povzbudzuje nerozhodné; Ukazuje, že kedykoľvek som pripravený prísť na pomoc. Chytený chodiť v tejto fáze sú dieťa, ktoré prešlo bez cien, 7-8 krokov.

V druhom roku života práce naďalej zlepšuje rozvoj základných pohybov. Zdá sa, že chôdza chôdze dieťaťa, pocit rovnováhy, koordinácia pohybov, správna postoj je vychovaná, tvorená oblúk nohy. Aj v druhom roku života, dieťa ide v tempo vhodné pre neho. V treťom roku života, on má zosúladiť ruky a nohy, je už schopný dodržiavať rovnováhu.

Rozhodujúcim podmienkam pre tvorbu chôdze je tréning. Podľa štúdie A.A. Sargsyan sa vykonáva v hernom formulári. Dieťa je vyškolení spôsobmi, ako ísť do metódy holistického cvičenia.

Značná pozornosť v tomto veku je daná cvičeniam v zložitých prechádzkách chôdze (odstúpiť cez palice, prechádzky pozdĺž úzkej dráhy, tabule, atď.). Je dôležité, aby dieťa videlo bezchybnú chôdzu vzorky, držanie tela dospelého, ktorému bude radi napodobniť.

Dieťa piateho roka života, najmä v druhej polovici, existuje konzistencia pohybov rúk a nôh, slobody v orientácii vo vesmíre, v zmene smeru; Správna trasu: TORSO si zachováva vertikálnu polohu, ramená sú nasadené, zvolí sa brucho, hlava je mierne zvýšená (vizuálna kontrola o 2-3 m od nôh). Rytmické dýchanie, pokoj. Všetky kroky sú rovnaké, rytmická, koordinácia pohybov rúk a nôh je správna. Je pevné a vylepšené chôdze zručnosti: prechádzky po ponožkách, podpätkoch, vonkajšej strane nohy atď. Na pokynoch pedagógu môže byť každé dieťa vedie a navigácia vo vesmíre.

Chôdza Dieťa šiesteho rok života má stabilné a pomalé tempo, väčšiu šírku kroku.

V staršom predškolskom veku je pohyb v chôdzi zlepšený z dôvodu akumulácie motorového zážitku.

S príchodom zručnosti dôveryhodnej a dostatočne dlhej chôdze, možnosť cielených vplyvov na ďalšiu tvorbu a zlepšenie tejto motorickej zručnosti sa zvyšuje.

Správny výcvik chôdze je založený na znalostiach vekových charakteristík detí, úroveň vývoja pohybov a motorových kvalít - rýchlosť, obratnosť, vytrvalosť. Keď sa učia deti, pohyby ukazujú najúčinnejšie. Nepresné a niekedy niekedy nezrozumiteľné pokyny pedagógu rozptyľuje, zmiasť dieťa, aby sa venoval väčšiu pozornosť akémukoľvek pohybu, inteligencii ich koordinácie už k dispozícii. Napríklad pokyny pedagógu "Ruka silnejší" vedie k tomu, že energetické hojdanie s rukami spôsobuje ostré usporiadanie nôh na podporu, deti začínajú púšť, sú ťažké. Ukazuje sa, že učiteľ musí ísť prirodzený a jednoduchý krok, bez toho, aby sa zvýrazňoval energický s rukami, bez toho, aby sa rozšírili široké kroky, bez preháňania dobrej pozície. Pozitívny vplyv na výcvik chôdze možno dosiahnuť v prípade, že mladšie deti demonštrujú chôdzu správneho prichádzajúceho staršieho dieťaťa.

V tréningu prechádzky seniorských predškolských, najväčšie miesto sa už stáva vysvetlením správnych zručností, vedomej túžby detí sa pohybujú krásne, jednoduché, rytmické, s dobrou pozíciou. Avšak, pre všetky deti predškolského veku, keď tréning by sa však prechádzka nemali zneužiť vysvetlenia. Odporúča sa poskytnúť viac cvičení pri chôdzi, diverzifikácii úloh a hier. Nemalo by sa spustiť z chôdze v stĺpci si navzájom, pretože deti s inou nestabilnou zručnosťou sa ťažko prispôsobia tempe a dĺžke kroku, ktorý bude pokračovať. Deti sa často stretávajú ďalej pred ďalším alebo naopak. Cvičenie detí v chôdzi, musia byť umiestnené tak, aby sa navzájom nezasahovali, ako je slobodná skupina alebo v aute. Musíte špecifikovať deti, pre ktoré je potrebné presunúť, dať zaujímavú úlohu - chodiť na strom, veľký kameň, pred vlajkou, hračkami, atď.

Aby sa zachovala dobrá emocionálna náladu detí, je potrebné meniť úlohy v chôdzi: Ak chcete vytvoriť prvky hry, zmeniť smer alebo tempo chôdze, striedať typy chôdze, kombinovať s inými pohybmi - preplatok, subjekty, opuchy , atď.

Tempo chôdze je najčastejšie regulované bavlnou, fúka do tamburína, bubna, počítanie. Ak je to možné, môžete použiť hudobný sprievod. Hudba podporuje jednotné, ľahké a krásny pohyb detí. Urýchlenie alebo spomalenie tempa, zvýšenie alebo zníženie objemu zvuku, učiteľ učí deti rýchlo a pomalé chôdzu, rôzne typy (na ponožkách, na pätách, v kritici atď.).

Správna chôdza je do značnej miery spôsobená jasným vedením pedagógu, schopnosť nastaviť pravé tempo, predvídať možnosť chýb a ich odstrániť včas. Nesnažte sa pre deti zvýšiť dĺžku kroku počas chôdze alebo rýchlosť pohybu. To je narušené rytmom, jednotnosťou, prirodzenou pohybov, koordinácia je frustrovaná. Dĺžka krokov pri postupnom raste detí a závisí od rastu detí. Rozstup dieťaťa je 2 roky je 32 cm, 4 roky - 40 cm, 5 rokov - 47 cm, 6 rokov - 49 cm, 7 rokov - 53 cm (Údaje A. Sargsyan). Malé dieťa je spravidla menšie a časté kroky ako jeho vysoké rovesníci.

Tvorba zručnosti pravej prechádzky v dieťaťu, učiteľ prináša koherenciu pohybu rúk a nôh, rovnováhy, správnej polohy, ktorá sa vyvíja a posilňuje oblúk nohy. "S bežnou chôdzou, - ako je uvedené s. Lesgal, - pohybujúce sa nohu dopredu sa stáva pôdou päty, a potom pri pohybe ťažiska tela dopredu, podpora s pätou prechádza postupne k zastaveniu nosiť. Pri chôdzi dieťaťa je potrebné pozorovať polohu prsníka: musí byť odoslaná dopredu; Je tiež potrebné odstrániť všetky prekážky dýchacích ciest jeho spodnej časti. Hlava by mala byť venovaná voľne dopredu, ktorá tiež prispieva k pravému dýchaniu. "

Pre deti, ktoré začínajú chodiť, je potrebný hladký a dostatočne pevný povrch - podlaha, ramovaná cesta - bez výťahov a zostupov, pretože deti stále nemôžu spomaliť na zostupoch. Dva trojročné deti sú už zadarmo chodiť po piesočných a bylinných cestách, ísť s malou horskou dráhou. Seniorské deti môžu ponúknuť ísť cez kamenné stopy alebo chodníky, ktoré vyčnievajú korene stromov, alebo vyliezť na chladný snímok a zostupujte z neho. Aby sa zabránilo plochému postaveniu, pre správnu tvorbu nohy nohy, prechádzky po kamienkach, lameloch alebo prútikoch položených na podlahe tak, aby sa došlo k uprostred nohy. Ak je to možné, je potrebné ponúknuť častejšie pre deti chodiť v lete naboso. Používanie chôdze na zemi, deti absorbujú, že v závislosti od podmienok, dĺžka kroku sa mení - v malých krokoch, ktoré prechádzajú pieskom, šmýkačkou; Široký krok - na úrovni úrovne, jemný svah.

Špeciálne cvičenia sú podporované prevenciou flatfootingu. Špeciálne cvičenia sú povýšené: Prechádzka na ponožkách sa vykonáva na zníženej oblasti podpory a vyžaduje napätie svalov nohy a nohy, čím sa posilní stánky nohy. Krátm krokom, menšie šírenie ruky prispieva k vyrovnaniu chrbtice.

Metódy učenia chôdze

JUNIOR PRESCHOOL AGE

Neexistuje žiadna konzistencia pohybov rúk a nôh;

Nohy sa nevytvárajú - deti "slam" pri nej pri chôdzi, nôh polosúpera, torzo naklonené dopredu;

Dieťa pri chôdzi prichádza celú nohu;

Pri chôdzi sa dieťa znižuje hlavu, pozerá sa na nohy; Tempo chôdze je nestabilné;

Zlyhaná izba sála

Naučiť deti chodiť s voľnými, prirodzenými pohybmi rukami; - Naučiť sa chodiť s vysokým zdvíhaním kolena;

Vyučovať krok nad položkami; - Naučte sa orientácia vo vesmíre

Venujte pozornosť pozícii tela a hlava počas pohybu (hlava je zvýšená, trup je narovnaný);

Pri chôdzi, venovať pozornosť tomu, že deti nie "kričia" nohy, nepozerali sa pod nohy; - dodatočná chôdza: na ponožkách, vysoké zvyšovanie jej kolená; obchádzanie objektov; Zmena smeru; v kruhu, bez toho, aby sa držali rúk; Power kroky, postúpenia; striedanie chôdze s behom; Krokom prostredníctvom subjektov

Stredný predškolský vek

Chôdza je celkom istá, s jasným dodržiavaním plánovaného smeru. Ruky ešte nie sú energické a vykonávajú sa s malú amplitúdu;

Ramená sú zametené, trup nie je úplne narovnaný, ale hlava pri chôdzi "vyzerá" dopredu;

Dĺžka kroku zvyšuje, je vytvorený rytmus krokov;

Všeobecne platí, že chôdza ešte nie je dokonalá;

Často existuje nedostatok správnej polohy, "Scarking" s nohami, rezané pohyby

Tvoria pravidelnú pozíciu;

Naučiť deti chodiť pozdĺž šikmého lietadla;

Oboznámiť deti so spotrebičom kroku napájania;

Naučiť sa koordinovať pohyby rúk pri chôdzi

Venujte pozornosť pohybu rúk počas cvičenia, na pozícii tela (ramená sú odizolované, chrbát je rovný), pre vyhlásenie o nohe (valce z päty na ponožke);

Monitorovať správnu pozíciu; - Cvičenia: Chôdza s taškou na hlave (ruky na páse alebo stranách, ramená sú priradené späť); na ponožiek, pätách, vonkajšej strane nohy; malé a široké kroky; "Snake" medzi umiestnenými predmetmi atď.

Vek senioru

Konzistencia pohybu ramien a nôh, istý široký krok s určeným valcom, dobrou orientáciou v pohybe skupiny, správnou polohou tela (telo je narovná, hlava je priamo);

V jednotlivých úlohách sa deti stratia

Učiť deti, aby správne dýchali; - učiť deti rázne hojdať ruky;

Spojil sa jednoduchosť chôdze a súradnice

Venujte pozornosť pozíciám ruky pri chôdzi, na spôsobe chôdze v prehltnite krok s legged s ponožkou;

Cvičenia: Chôdza gymnastického kroku; krehký krok; späť; s rytmickým krmivom počas chôdze; v spokojnosti; s útokmi; s rôznymi pohybmi rúk; s uzavretými očami atď.

Prvá mladšia skupina (2-3 roky). V prvej najmladšej skupine musíte naučiť deti, aby chodili správne, neťahovali sa na seba; Vytvorenie schopnosti udržiavať stabilnú polohu tela a správne držanie tela. Na tieto účely sa používajú rôzne techniky: inštrukcie učiteľa, jeho show, imitácia, herný formulár, vizuálne pokyny. Napríklad učiteľ ide pred skupinou detí späť dopredu so začiarkavačkou: "Deti, choďte na mňa! Pozrite sa na zelené zaštiepenie. Aký je jeho krásny, ako fluttering! ". Deti idú za dospelých, mávajú príruby, drží hlavu rovno. Ak chcete naučiť deti vyššie, aby ste zvýšili nohy, mali by ste použiť cvičenia pri chôdzi s odstúpením cez kábel, kocky. Keď vykonáte prechádzku po ponožkách, takýto príjem je účinný: "To je to, čo sme veľký!". Vývoj priestorovej orientácie slúži ako vizuálne pristátie a chôdza v danom smere - do bábiky, Mishske.

Druhá mladšia skupina (3-4 roky). Prechádzka po ponožkách s vysokým zdvíhaním kolena, so zmenou smeru, s realizáciou rôznych úloh (zastávka, sadnite si, otočte tvár do okna, steny, učiteľa). Chôdza po ponožkách s vysokým zdvíhaním kolena je potrebné striedať s pravidelnou prechádzkou. Trvanie každého cvičenia na začiatku roka by nemalo prekročiť 5 sekúnd a do konca roka - 10 sekúnd.

Priemerná skupina (4-5 rokov). V strednej skupine je úlohou konsolidovať schopnosť dieťaťa chodiť, koordinovať pohyby rúk a nôh. Aby ste to mohli urobiť, v úvodnej časti tried by ste mali používať chôdzu s zrýchľovaním a spomalením, ako aj alternatívna chôdza s behom. Pri chôdzi je potrebné pravidelne pripomenúť deťom, aby nedávali svoje hlavy, držali chrbát rovno. Zapínanie zručnosti na udržanie správnej polohy, posilnenie svalov a obvodov nôh prispieva k chôdzi po ponožkách so zmenou rúk. V tejto skupine, chôdza na pätách a vonkajších stranách zastávky. Tieto cvičenia by mali byť krátkodobé (5-10 sekúnd), vykonávajú sa striedavo s inými prechádzkami. Pri výučbe chôdze s malým a širokým krokom sa používajú vizuálne smernice (ťahajú čiary, ploché obruče atď.).

Senior Group 5-6 rokov). Deti potrebujú, aby si vybrali všetky druhy chôdze jasne, rytmické, s riadnym držadlom a koordináciou. Takže pri chôdzi po ponožkách by sa dieťa malo pohybovať narovnaním, mierne ohybové nohy v kolenách; Pri chôdzi na pätách, na vonkajšej strane nohy, pohybujú sa rytmicky, vo všeobecnom tempe, snaží sa narovnať. Pri výučbe mäkkého, elastický krok sa používa zvýraznené valce z päty na ponožke a aktívne pohyby rúk.

Prípravná skupina (6-7 rokov). Deti zlepšujú chôdzu s rôznymi pozíciami. V jednej lekcii môžete použiť cvičenia v štyroch alebo piatich typoch chôdze (opakované päť až šesťkrát asi 5 sekúnd). V lete by deti mali byť vykonávané pri chôdzi na prirodzenej pôde, piesku, kamene, s zdvíhaním a zostupom, s preťažením (rôzne spôsoby chôdze sa používajú).

Záver

Gymnastika je systém osobitne vybraných fyzických cvičení a vedecky vyvinutých metodických ustanovení zameraných na riešenie problémov komplexného fyzického rozvoja a rehabilitácie dieťaťa.

Počnúc dýhou sa gymnastika používa vo všetkých vekových skupinách predškolského veku.

Cieľom gymnastiky je posilniť zdravie, všeobecnú fyzickú zdatnosť, vytvrdzovanie tela, výchovu správnej polohy, posilnenie vnútorných orgánov a ich systémov (kardiovaskulárne, dýchacie, endokrinné).

Údržba hlavnej gymnastiky zahŕňa stavbu (cvičenia v budovaní a prestavbe), všeobecné pole a hlavné pohyby. Hlavnými pohybmi sú nevyhnutnou pre dieťa s riešeniami, ktoré sa teší v procese jeho bytia: plazí, lezenie, hádzanie, hádzanie, chôdza, beh, skákanie.

Cieľom chôdze je posilniť zdravie dieťaťa, výchovu správnej polohy, zlepšenie funkčných systémov organizmu. Chôdza sa odporúča pre všetky vekové skupiny detí.

BIBLIOGRAFIA:

1. VIKULOV A.D., BUTÍN I.M. Vývoj fyzických schopností detí: KN. Pre deti a ich rodičov. - Yaroslavl: GRINGO, 1996. - 176 p.

2. GLUSERINA LD, OVSANKIN V.A. Metódy telesnej výchovy predškolských detí. - M.: Vlados, 1999. - 176 p.

3. PENZULAVA L.I. Fyzické sedenie s deťmi 5-6 rokov: Prínos pre učiteľa detí. Záhrada. - M.: Osvietenie, 1988. - 143 p.

4. StepaNenkova E.YA. Telesná výchova v materskej škole. Program a smernice. - M.: Mosaica - Synthesis, 2006. - 96 p.

5. Stepanenkova E.YA. Teória a metodika telesnej výchovy a rozvoja dieťaťa: štúdie. Príručka pre štúdium Vyššie. Ped. štúdie. zariadenia. - M., ed. Centrum "Academy", 2001. - 368 p.

6. Shebeko V.N., Yermak N.N., Shishkin V.A. Fyzická výchova predškolovníkov: Štúdie. prospech. - M.: Academy, 1996. - 185 p.

Hlavné typy prechádzky

1. Bežné chôdzu v miernom tempe. S takou chôdzou je noha na podporu päty, potom sa ponáhľa do odpudzovania cez nohu na ponožke (pokiaľ je to možné v kolennej nohe). Pohyby rúk sú pokojné - ruky ohnuté v lakte striedavo stúpajú dopredu, nie vyššie ako úroveň hrudníka, potom sa odstránia späť lakumi, štetcom o úrovni pásu. Hlava zdvihnutá, ramenný pás nie je napätý, je vybratý brucho.
2. Chôdza po ponožkách. Vykonávali na viac nohách. Kroky sú krátke, trup je narovnaný, dotiahnutý. Noha je umiestnená na prednej strane nohy (na semi-šance), päta sa netýka povrchu. Ruky sú menšie, sú trochu uvoľnené. Môžu byť umiestnené na pás, dať hlavu. Zároveň sú ramená vynechané, postoj je uvoľnený.
3. Prechádzka po pätách. Tento typ prechádzky sa vykonáva takmer na rovných nohách. Kroky sú krátke, žalúdok je dotiahnutý, chrbát sa narovnáva. Noha je umiestnená na pätu, ponožky sú zdvihnuté, zatiaľ čo ich nesledujú veľmi nabok. Ruky sa pohybuje menšie (dajte na pás, umiestnený za hlavu).
4. Chôdza s vysokým zdvíhaním kolien. Pohyb energický, jasný. Noha je umiestnená najprv na prednej časti, potom na celej nohe. Kroky sú krátke, ale istí. Noha ohnutá v kolene stúpa. Stehno trvá horizontálnu polohu, holenka tvorí priamy uhol so stehnom, ponožka sa vytiahne. Aktívne nožné pohyby sú v súlade s pohybmi rúk, kefy sú lisované v pästech. Podpora dopredu je menšia. Corpus je rovný, hlava sa zvýši.
5. Prechádzka široký krok. Pohyby sú trochu pomalé. Zvyčajná koordinácia pohybov rúk a nôh sa zachová pri chôdzi. Noha sa ponáhľa s pätou na ponožke. Približná dĺžka kroku je odlišná od detí rôznych vekových kategórií (32-35 cm za 2 roky, 55-60 cm o 7 rokov). Pri vykonávaní tohto typu chôdze nie je možné nadmerne zvýšiť dĺžku krokov, pretože to môže viesť k porušeniu koordinácie pohybov vygenerovaných u detí.
6. Prechádzky z päty na ponožke. Tento typ chôdze je výrazné legíny na päte, hladké a zároveň energické valcovanie na ponožke, mierne jar v rovnakom čase a snaží sa stúpať vyššie. Pohyby rúk sú bezplatné, nechránené, s nejakým prízvukom (zastávka) v čase prechodu na ponožku.
7. Prechádzka s vstupným krokom. Môže byť vykonaná dopredu, späť, vpravo a vľavo. Krok začína akoukoľvek nohou: jeden v rovnakom čase skončil, druhý je k nej pripojený. Obe nohy sa ukázali, že sú spolu, ich päty sú spojené v každom kroku. NEPOUŽÍVAJTE NÁKLADY NÁKLADNOSTI NA TOE INSIDE INSIDE. Ruky v pohybe účasti neberie - je to výhodnejšie umiestniť pás. Tento typ prechádzky je obzvlášť dobre vykonaný hudbe, vzhľadom na iný charakter: pod marec - jasne, bez zjavného ohybu nôh v kolenách; Pod tanečnou hudbou - jemne, jar na jednej alebo na oboch nohách atď.
8. Chôdza v polo-sledovaní a kritike. Vykonáva sa na polo-ohýbaných alebo úplne ohýbaných nohách. Pri prechádzke v polovici milosti je noha na prednej strane nohy a pri chôdzi v peknom - na celej nohe. Musím sa pokúsiť späť. Ruky sa pohybujú voľne. Pri chôdzi v semi-stopy, môžu byť umiestnené na pás, pri chôdzi v kritici, je lepšie držať ruky na kolenách.
9. Chôdza v prekríženom kroku. V tomto type prechádzky je jedna noha vpred a dať pred druhou na boku. Podpora dopredu je menšia. Musím si dať nohu a na celú nohu. Je vhodné, aby vaše ruky na páse, pretože ich aktívne pohyby môžu viesť k nadmernému obratu tela a narušiť koordináciu pohybov.
10. Prechádzka v punčoch. Noha zakončila nohu je umiestnená v kolene na celej nohe. Vľavo za nohou stojí na ponožke (ak je to možné, je potrebné udržiavať priamo). Zatlačenie je vyrobené s prstom za stojacou nohou.
11. Chôdza s uzavretými očami. Zvyčajne sa sledujú malé kroky, odchýlky od priamky.
12. Chôdza vpred. Jedna noha je umiestnená späť na prednú časť nohy alebo okamžite na celú nohu. Zatlačenie je vyrobené s pätou inej nohy alebo celej nohy. Koordinované pohyby rúk a nôh sú splnené s ťažkosťami.
13. Gymnastická chôdza. Vykonali nohy so širším krokom, zastavenie sa úplne uvádza na podporu.

E.N.Vravivova, "učiť, skok, stúpanie, metat," M., 1983

Populárne články stránok z časti "Medicína a zdravie"

Populárne články stránky z časti "Dreams a Magic"

Kedy sú prorocké sny?

Docela jasné obrazy z spánku produkujú nezmazateľný dojem na premýkadlovej muži. Ak je nejaký čas udalosť vo sne nahostane v skutočnosti, potom sú ľudia presvedčení, že tento sen bol správny. Prorocké sny sa líšia od obvyklého skutočnosti, že s vzácnymi výnimkami sú priama hodnota. Veľmi sen je vždy svetlý, nezabudnuteľný ...

.

Wellness Walking je vynikajúci spôsob, ako priniesť telo do tónu a zlepšiť svoje zdravie. Ale koniec koncov, každý človek ide každý deň ako určitú vzdialenosť? Iba výhoda tohto postupu sa necíti všetky. Prečo? Možno je niečo zlé?

Čo je to užitočné?

V skutočnosti, terapeutická chôdza a turistika, napríklad predtým, ako práca je rovnaká, s výnimkou niektorých nuans. Ak chcete chodiť, aby sa dosiahla maximálna dávka, použite niektoré osvedčené tipy.

Pohyby techniky

Takže vaše svaly nie sú unavené, sledujte správnu pozíciu. Vezmite panvu späť, hrudník dopredu, narovnajte ramená. Niekedy chodí po dlhú dobu. Veci v tomto prípade je z vás rýchlo unavené a v chrbte a ramená sa objaví nepríjemná bolesť. Takáto chôdza dáva len stres.

Vyberte dĺžku kroku sami. Jeho ruky by mali mať slobodu. Neobmedzujte ich. Ak chcete pohybovať rukami pri chôdzi - urobte to. Nie je potrebné ich prejsť na hrudníku alebo čistiť vo vreckách. Nech sa ruky pohybovať s každým krokom.

Ak chcete zvýšiť účinok spaľovania tukov vašich tried - kúpiť palicu a urobiť.

Dych

Ako dýchať pri chôdzi: Inhalujte cez nos, vydýchnite ústami. Zvyknite si na tento rytmus, rovnako ako tento.

Dokonca aj tí, ktorí položili nos v pokoji, môžu často robiť bez hlasových kvapiek. Upozorňujeme, že počas fyzickej námahy sa dýchanie stáva jednoduchšou - mágiou, že?

Na lepšiu úroveň pľúc, periodicky dýchať maximálne možné množstvo vzduchu, a potom upravený dych. Nie je potrebné dýchať, že to nestojí za to - hlava môže byť točí. A raz za 2-3 minúty - veľmi cez cestu. Len dýchajte pomaly a hlboko. Ak venujete pozornosť dychu, potom sa zvýši používanie chôdze, sa výrazne zvýši.

Rýchlosť a pulz

Je dôležité zvážiť, čo by mal byť pulz pri chodníku pešo. Ovplyvňuje rýchlosť vašich krokov a zvláštnosti cesty (naklonenie, náteru atď.).

Helloing ľudia dávajú zmysel vybrať si takéto zaťaženie, keď je to trochu ťažké, ale pohodlné. To znamená, že vedú dlhú konverzáciu počas chôdze by mala byť ťažká, ale zároveň povedať pár fráz, ktoré musíte byť v štáte.

Môžete sledovať impulz na základe vašich pocitov. Ak sa v hrudi objaví nepohodlie - idete príliš rýchlo. A je najlepšie použiť pusometer. Uistite sa, že vaše srdce nie je rýchlejšie ako 100 záberov za minútu. Pre chôdzu je optimálna. Ďalšie zrýchlenie srdca je charakteristické pre beh.

Pre osobu pripravenú vo fyzickej rovine, kardioHod znamená pomerne vysoké tempo.

Ľudia majú srdcové ochorenia by mali starostlivo sledovať ich srdcový tep. Uistite sa, že počas prechádzky ste mali normálny pulz (80-90 úderov za minútu). To dáva ďalšiu záruku, ktorú nebudete ublížiť. Postupom času, keď kardiovaskulárny systém bude mierne rásť, môžete zvýšiť tempo chôdze.

V závislosti od fyzickej prípravy a zdravotného stavu je rýchlosť optimálna pre vás, bude iná. Závislosť tu je priama - tým lepšia vaša príprava, tým rýchlejšie by ste mali ísť. V priemere je rýchlosť chôdze 4-7 km za hodinu. Výhody rýchlej chôdze sa skladá nielen vo wellness, ale aj v tréningovom účinku na telo.

A účinok rehabilitácie sa dosiahne z dôvodu, že srdce začína poraziť trochu aktívnejšie ako v pokoji a pľúca sú hlboko vetrané.

Zdravé myšlienky

Nálada a nálada zohrávajú veľkú úlohu v akomkoľvek podnikaní. Povedzme, ešte nie je väčšie, ale rozhodujúce. Ak urobíte niečo bez nálady - výsledok bude slabý, možno dokonca úplne neúspešný.

Mali by ste sa sústrediť na vaše pocity pri chôdzi, uvedomiť si, že sa s vami zaobchádzate, že vaša cesta je, že je to wellness chôdza, a nie výlet z bodu A v B. Potom vaše telo "naladí" na seba-heria. Naše myšlienky definujú našu existenciu, že skeptici hovoria. Pre niektorých, nech je to nejaký druh mágie, a pre iných - komplexné fyziologické procesy spojené s hormonálnou reguláciou. Áno, je to s ňou. Myšlienka nastavuje telo do určitého spôsobu prevádzky, čo je čiastočne podstata psychoterapeutického automatického autotrabenia.

Ak pôjdete niekde, a vaša nálada nemôže byť volaná dobrá, nie je to wellness udalosť.

Externé podmienky

Ak ste šli chodiť v chladnom alebolnom počasí, je pravdepodobné, že je studený. Nie je tu žiadna zmestka. Aj keď v záujme spravodlivosti stojí za to povedať, že nejaká taká prechádzka môže spôsobiť vytvrdzovací účinok. V niektorých. Zvyšok ukončí ARZ. A ak idete aj na nohy, a zmraziť dobre, riskujete, vo všeobecnosti sa dostanete cez celý program.

Preto zdravie chôdza znamená dobré a teplé počasie, pohodlné podmienky. Ak žijete v severnej oblasti, kúpte si súbor oblečenia, ktorá vás spoľahlivo chráni pred dažďom a studeným vetrom.

Wellness chôdza namiesto liekov je relevantná v prípade, keď ste vhodne oblečený. Ak v teplej sezóne bolo možné chodiť nahý - bolo by to najlepšie oblečenie. Ale v našom svete nebudete rozumieť. Preto si kúpte pohodlné a vysoko kvalitné veci určené pre aktívny životný štýl.

Je potrebné, aby sa oblečenie prevrátilo vlhkosť, udržiavajte teplo v chladných časoch a ochladí sa v horúcom čase.

Ak cestujete na dlhé vzdialenosti, vezmite si batoh s vami, v ktorom bude fľaša vody. To pomôže vyhnúť sa dehydratácii.

Veľmi dôležitým faktorom vo vonkajšom prostredí je vzduch, a presnejšie stupeň jeho čistoty. Chôdza v blízkosti farby je nepravdepodobné, že by vás mohla prospieť. Naopak, môžete dokonca cítiť svrbenie v nazofarylnxe a gravitácii v hrudi. Toto nie je dobré, ale zjavné poškodenie. To isté možno povedať o prechádzke pozdĺž vozovky. Najlepšie miesto je parkovacia zóna alebo lesné pole.

Koniec koncov, všetci vieme, že rastliny - fotosyntéza. Dajte im dostatok slnečného svetla a doslova naplnia kyslíkom, ktoré ich obklopujú. Sme len na ruke. Akékoľvek tryskanie, a najmä drevo, produkuje kyslík počas celého zeleného obdobia.

Niektoré komentáre

1. Chôdza v dopoludňajších hodinách je veľmi produktívna. Bude pred pracovným dňom a urýchliť metabolizmus. Takže môžete jesť viac jedla a nebojte sa o tvoju postavu.
2. Chôdza je dobrá pre chudnutie. Dlhé prechádzky - dobrá príležitosť stráviť extra kalórie.
3. Ak máte flatfoot - dostať sa s ortopedickými INAMS. Bez nich je škodlivé chodiť po dlhú dobu. Ak sú božené spoje - snažte sa ich preťažiť.
4. Chôdza môže priniesť nielen prospech, ale aj poškodenie. Áno, poškodenie môže byť spôsobené týmto bezpečným spôsobom pohybu, ak sa neustále vyčerpávate.

Účinok chôdze po tele

S výnimkou extrémnych prípadov je každá chôdza dobrá pre zdravie. Či chôdza pomôže vyvinúť kardiovaskulárny a dýchací systém - áno, priniesť svaly do tónu - áno, zlepšiť náladu - tiež áno.

Ale tu je prechádzka namiesto drog, bohužiaľ, nemôže byť vždy použitá. Povedzme týmto spôsobom - turistický spôsob pohybu pomáha pri počiatočných štádiách mnohých chorôb a slúži ako ich prevencia. Ale keď sa choroba už ukázala, tento liek už nie je tak účinný. Inými slovami, je vždy ľahšie varovať, než liečiť.

Ak chcete lepšie pochopiť, čo je užitočná chôdza, pozrime sa na to, ako to, vo všeobecnosti ovplyvňuje naše telo.

Mechanizmus akčných chôdze:

• Vedieť použitie chôdze pre srdce - to vlaky vo veľmi lojálnom režime.
• Dýchanie pri chôdzi trochu hlbšie ako v pokoji. Takže naše pľúca sú vetrané. Vedeli ste, že existuje takzvaný zvyšný objem pľúc? V stave zvyšku je časť vzduchu neustále v pľúcach a nevychádza z nich aj v procese výdychu. Chôdza vám umožňuje efektívne aktualizovať takmer celý objem pľúc.
• Zrýchlenie pulzu umožňuje rýchlejšie a efektívnejšie dodať užitočné látky a kyslík do buniek a telesných tkanív.
• Svaly sú pri chôdzi namáhané. To pre nich nestačí rásť, ale dosť, takže nie sú v tóne.
• Zaťaženie kĺbového systému stimuluje aktualizáciu a regeneráciu tkaniva chrupavky.
• Chôdza je užitočná pre mužov a ženy aj preto, že pohyb nôh zlepšuje krvný obeh v malej panve, prispieva k eliminácii stagnujúcich javov.