Väčšina ľudí sa stretáva so situáciou, keď museli jeden deň bdieť. Môže to byť spôsobené veľkým množstvom dôvodov: súrne sa pripraviť na skúšku, zúčastniť sa večierka, dokončiť písanie súhrnu alebo si len odpracovať nočnú zmenu. Väčšina ľudí však celý nasledujúci deň prespala, čo umožnilo telu zotaviť sa a uložiť energiu. Čo sa však stane, ak nebudete 7 dní spať? Alebo 5 dní? Dá sa na takú dobu vzdať spánku bez ujmy na zdraví? Všetky tieto problémy je potrebné riešiť podrobnejšie.

Nedostatok spánku môže mať vážne následky

Nočný odpočinok zohráva v živote človeka dôležitú funkciu, a preto by sa bezsenné noci nemali stávať pravidelnosťou.

Funkcie nočného odpočinku

Dobrý spánok má pozitívny vplyv na ľudský organizmus niekoľkými spôsobmi:

1. Poskytuje obnovu buniek a množstvo chemikálií potrebných počas bdelosti.
2. Práve počas snov sa informácie, ktoré boli počas dňa zapamätané, prenášajú z krátkodobého úložiska dát do dlhodobej pamäte.
3. Poskytuje normalizáciu psychoemočnej sféry človeka.

Tieto funkcie sú pre človeka veľmi dôležité. Preto, keď ich nemožno vykonať pre nedostatok spánku dva alebo viac dní, nastanú v tele určité zmeny.

Nedostatok spánku na jednu noc

Keď človek nespí jeden deň, nepozorujú sa žiadne vážne negatívne dôsledky. Spravidla sa nasledujúci deň objavuje mierna ospalosť, pocit slabosti, znížená schopnosť koncentrácie. Všetky príznaky rýchlo vymiznú po šálke kávy alebo akéhokoľvek energetického nápoja. Ľudia, ktorí sú zvyknutí pracovať na nočné zmeny, si nemusia vôbec všimnúť žiadne prejavy nedostatku spánku, ale chýbajúce hodiny si ďalšiu noc jednoducho prespia.

Bezsenná noc pred skúškou

Veľa ľudí noc pred skúškou bdie. Možeš to urobiť? Nie je to úplne správne, pretože v deň skúšky bude ich pamäť a koncentrácia na intelektuálne úlohy narušená. Okrem toho sa človek stane neprítomným a jednoducho si nevšimne zvláštnosti problému alebo vynechá dôležitú časť textu, čo nepochybne povedie k zlej známke na skúške.

Jedna bezsenná noc nespôsobí vážne poškodenie vášho zdravia, ale nemali by ste ju zneužívať.

Množstvo výskumov dokazuje, že ak človek nespí ani jeden deň, menia sa jeho osobnostné charakteristiky – je narušené vnímanie času, citlivosť na vonkajšie podnety, reč nadobúda črty nesúvislosti. Spravidla dochádza aj k zmenám nálady – stáva sa nestabilnou a rýchlo sa mení.

2 dni bez spánku

Veľmi zriedkavo môže v živote človeka nastať situácia, keď už druhý deň po sebe nezaspí. Telo začne takúto situáciu zle tolerovať, čo sa prejavuje nielen zmenami vo fungovaní mozgu, ale aj narušením fungovania vnútorných orgánov, napríklad gastrointestinálneho traktu. Objavujú sa poruchy stolice, nevoľnosť, závraty a zvýšená chuť do jedla. Podobná situácia je spojená so zmenou hladiny hormónov v krvi. Vedecké štúdie tiež ukazujú, že ak človek nespí dva dni po sebe, má nedostatok v práci imunitného systému a mení sa metabolizmus rôznych látok.

Bezsenné noci sa obrátia

Okrem toho sú zaznamenané tieto zmeny:

• Úroveň pozornosti výrazne klesá.
• Množstvo kognitívnych funkcií (pamäť, rýchlosť myslenia) je výrazne znížené.
• Reč sa rozpadá, stáva sa nesúvislou.
• Zmeny sa pozorujú aj v motorickej sfére človeka - pohyby sa stávajú nepresnými, možno zaznamenať chvenie.

Symptómy ako tieto môžu úplne zmiznúť po jednej až dvoch nociach dobrého spánku.

3 po sebe idúce dni bez spánku

Ak nespíte 3 dni za sebou, zmeny v myslení, správaní človeka a v práci vnútorných orgánov sa ešte viac zvýraznia. Okrem všetkého uvedeného sa môžu vyskytnúť tiky, vážne poruchy reči a motorické poruchy. Možno zaznamenať zimnicu, poruchy termoregulácie. Často sa človek počas bdelosti na chvíľu vypne.

S mnohými dňami bezsenných nocí s neschopnosťou zaspať by ste sa mali vždy poradiť s lekárom v lekárskej inštitúcii, aby ste predišli vzniku závažných negatívnych následkov pre mozog a iné vnútorné orgány.

Keď človek tretí deň nespí, vznikajú dočasné medzery, charakterizované odpojením vedomia na niekoľko desiatok minút, čo je spojené s narušením fungovania mozgu.

Zanedbať nočný spánok je absolútne nemožné.

Štyri dni bez spánku

Potom, čo človek štyri dni po sebe nespí, jeho kognitívne funkcie výrazne klesajú, čo vedie k zmätku vo vedomí, zvýšenej podráždenosti. Človek pravidelne spí bez toho, aby si to všimol, a obdobia zlyhania môžu dosiahnuť až pol hodiny. Okrem toho majú takíto ľudia neustále chvenie rúk, tela a zmeny vzhľadu spojené s narastajúcou únavou.

5 dní bez spánku

Keď človek už piaty deň po sebe nespí, vedomie sa výrazne mení – objavujú sa rôzne zložité halucinácie a bludy, čo súvisí s narušením fungovania mozgu. Zaznamenávajú sa poruchy srdcovej činnosti, termoregulačných systémov a iných vnútorných orgánov. Výrazne klesá mozgová aktivita, ktorá sa vyznačuje neschopnosťou človeka sústrediť svoju pozornosť, na niečo myslieť. Stáva sa ako stvorenie bez inteligencie s úplnou apatiou a periodickými kŕčmi.

Dlhodobý nedostatok spánku môže viesť k halucináciám

Takéto obdobie bez spánku je pre organizmus spojené so silným stresom, v súvislosti s ktorým môžu nastať nezvratné zmeny v rôznych orgánoch, predovšetkým v centrálnom nervovom systéme.

6. a 7. deň bez spánku

Ak človek šiesty a siedmy deň nespí, vtedy sa jeho vedomie úplne zmení – prevláda delírium a komplexné halucinácie, pričom úroveň inteligencie klesá na minimum. Dochádza k neustálemu chveniu končatín a iným pohybovým poruchám. Vnútorné orgány pracujú nepravidelne, čo vedie k veľkému počtu somatických symptómov.

Vidíme, že ak človek 2 dni nespí, dôjde u neho k vážnym zmenám v mozgovej činnosti, ktoré narušia bežný život. Preto by ste v žiadnom prípade nemali priviesť situáciu k podobnej situácii, ale je najlepšie zorganizovať dobrý odpočinok na primerané zotavenie.

Biológovia dokázali, že spánok hrá pre prežitie a fungovanie tela rovnako dôležitú úlohu ako výživa. Rýchle tempo života niekedy diktuje človeku potrebu bdieť v noci. Skúsme prísť na to, ako prežiť v podmienkach spánkového deficitu s minimálnymi zdravotnými následkami.

Pokroky vo vede a technike skrátili dĺžku spánku vo všetkých krajinách za posledné polstoročie o jednu až dve hodiny. Somnológovia zdôrazňujú, že nedostatok spánku je spojený s rizikom akútnych cievnych príhod, koronárneho syndrómu, cerebrovaskulárnych ochorení, nadváhy, zhoršenej citlivosti tkanív na inzulín a útlmu imunity.

Je dôležité vedieť! Nedostatok primeraného odpočinku má negatívny vplyv najmä na dospievajúcich.

Americká národná nadácia spánku (USA) odporúča nasledujúce vekové normy pre zotavenie:

Optimálny režim spánku a bdenia je individuálny a závisí nielen od obdobia života. Počas tehotenstva, choroby, intenzívnej intelektuálnej činnosti a fyzickej práce potrebuje telo ďalšie hodiny spánku.

Bdelosť počas dňa

Spánok je neoddeliteľne spojený s cirkadiánnymi rytmami. Napriek závislosti od striedania nebeských telies je potreba obmedziť životnú aktivitu v noci diktovaná endogénnymi potrebami.

Je dôležité vedieť! Jetlag (rozpor medzi vnútorným budíkom a denným rytmom) je rovnako škodlivý ako nespavosť.

Možné dôvody

Poruchy spánku sú spojené s mnohými chronickými ochoreniami. Psychické poruchy a stresové situácie môžu spôsobiť nespavosť. Určité profesionálne činnosti sú spojené s potrebou zostať bdelý 24 hodín denne. Skúsme prísť na to, ak je človek nútený jeden deň bdieť, aké to má zdravotné následky?

Vedomá deprivácia spánku

História pozná veľa príkladov vedomého nedostatku spánku. Odmietnutie môže byť dobrovoľné (experiment), vynútené (priemyselná nevyhnutnosť, rodinné okolnosti), vynútené (mučenie).

Podľa typu sa rozlišujú:

• čiastočné;
• Celkom;
• deprivácia štádia REM spánku.

S čiastočným - čas na ponorenie do spánku sa skráti na niekoľko hodín. Paradoxná spánková deprivácia sa vyvoláva v laboratóriách pomocou špeciálnych prístrojov.

V študentskom prostredí existuje mylný názor, že v predvečer skúšky je možné, obetovať spánok, tvrdo pracovať, povzbudiť telo tonickými nápojmi.

Nemá zmysel to robiť z nasledujúcich dôvodov:

Takáto „intenzívna“ metóda štúdia predmetu nepomôže získať vynikajúcu známku a dôsledky nedostatku spánku negatívne ovplyvnia zdravie. Oveľa efektívnejšie je cvičiť počas celého roka, no je normálne, aby ste si počas sedenia dopriali dostatok spánku. Hlavná vec na zapamätanie je, že s dostatočným spánkom sa zvyšuje schopnosť mozgu kvalitatívne asimilovať informácie.

Nútený stav spôsobený nespavosťou

Nespavosť môže byť spôsobená somatickými a psychogénnymi príčinami. Príznaky ako intoxikácia, bolesť, hormonálna nerovnováha, depresia narúšajú schopnosť pokojne spať. Najlepšou liečbou je terapia základného ochorenia.

Pozor! Fatálna familiárna insomnia (FFI) sa považuje za obzvlášť nebezpečnú poruchu - genetickú patológiu vedúcu k smrti, ktorej jedným z hlavných príznakov je porucha spánku.

Insonmia je vedľajším účinkom niekoľkých liekov:

• "Nootropil" je psycho- a nootropná droga.
• "Teofylín" je liek na zmiernenie záchvatu bronchiálnej astmy.
• "Prednizolón" je hormón kôry nadobličiek.
• "L-tyroxín" je analógom produktov štítnej žľazy.
• "Zidovudine" - spúšťa antivírusovú ochranu vrátane účinku na pôvodcu ľudskej imunodeficiencie.
• "Kofeín" je psychostimulant, predpísaný pre poruchu pozornosti s hyperaktivitou.

Okrem toho kombinácia určitých chemikálií s alkoholom spôsobuje rozrušenie nervového systému. Preto by ste sa nikdy nemali samoliečiť.

Pocity človeka, ktorý celý deň nespí

Vedci dokázali, že ak jeden deň nespíte, telo bude schopné kompenzovať nedostatok odpočinku a obnoviť efektivitu. Ale bezsenná noc neprejde bez stopy. Človek sa cíti unavený, nemôže sa sústrediť, je roztržitý a podráždený. Niekedy sa ľudia sťažujú na migrény, blikajúce "muchy" v zornom poli, smäd, zvýšenú chuť do jedla, potenie. Prečo sa to deje?

Následky pre telo jednej bezsennej noci

Vo sne dochádza k reštrukturalizácii fyziologických procesov, k zmene hormonálnych hladín, termoregulácie a metabolizmu.

Pri podrobnom vyšetrení osoby, ktorá nespala cez noc, sa zaznamenáva toto:

• suchá koža a sliznice;
• zníženie citlivosti na bolesť;
• zvýšená chilliness;
• menšie poruchy koordinácie;
• zmeny srdcovej frekvencie a krvného tlaku;
• hypoglykémia.

Nedostatok spánku brzdí regeneračnú funkciu a nešpecifickú imunitu, znižuje odolnosť voči stresovým situáciám. Ak sa po jednej bezsennej noci dostatočne vyspíte, negatívne prejavy pominú.

Odporúčania pre tých, ktorí sú v noci hore

Pracovný režim na zmeny, choroba blízkeho príbuzného, ​​cestovanie – okolnosti, ktoré vás nútia obetovať spánok. Bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom sa nemôžete uchýliť k pomoci psychostimulantov, doplnkov stravy! Ak je potrebné nočné bdenie, je dôležité minimalizovať nežiaduce účinky spánkového deficitu.

Tu je niekoľko užitočných tipov, ako prežiť deň bez spánku:

• dostatočne spať vopred;
• starať sa o umelé osvetlenie v kancelárii v noci;
• piť dostatok tekutín;
• obmedziť používanie energetických nápojov a kávy;
• organizovať dve alebo tri nočné občerstvenie zo zdravých potravín;
• ak je to možné, počas obdobia nočného bdenia zariaďte mierne fyzické cvičenia;
• osprchujte sa alebo umyte studenou vodou.

Ani najjasnejšie osvetlenie „neoklame“ vnútorné hodiny, ale o niečo „zníži“ produkciu niektorých hormónov. Noc uľahčí lampa s denným svetlom, zapnutý monitor počítača, dokonca aj obyčajná baterka.

V čase gymnastických cvičení sa zvyšuje mikrocirkulácia v tkanivách, čo tiež pomáha zlepšiť celkovú pohodu. Dôležité je predchádzať dehydratácii a dodať telu energiu. Odborníci odporúčajú ako nápoj zelený čaj, k jedlu sú vhodné jogurty, chudé mäso, syry a sušené ovocie.

Život bez spánku: je to možné

Internet je plný správ o liečbe nespavosti. Sú stránky, kde si ľudia vymieňajú dojmy, akí sú skvelí, pobudnú dva, tri alebo viac dní. S potešením sa opisuje Randy Gardner, americký školák, ktorý sa dostal do Guinessovej knihy rekordov a ktorý dokázal bdieť jedenásť dní.

Sú stanovené techniky, ako byť schopný zostať bdelý a pripraviť sa o spánok. Sú uvedené historické postavy, ktoré obmedzujú ich spánok. Na otázku, či je škodlivé jeden deň nevyspať, je odpoveď jednoznačná – nedostatok dostatočného spánku môže spôsobiť nenapraviteľnú ujmu na zdraví. Z nejakého dôvodu autori takýchto publikácií trochu nekončia.

Pamätajte:

• Depresia môže byť vyliečená nespavosťou iba v nemocnici, pod prísnym dohľadom lekárov. Je pridelených veľa všetkých druhov vyšetrení.
• Zdravie Randyho Gardnera počas experimentu sledovali doktor Stanfordskej univerzity William C. Dement a podplukovník John D. Ross. V čase štúdie došlo k vážnemu poklesu Randyho mentálnej kapacity. Zástupcovia Guinessovej knihy rekordov v budúcnosti prestali registrovať takéto „úspechy“ a uvedomili si, aké nebezpečné sú.
• Odborníci rôznych špecialít, ktorí si prečítali stránky na výmenu skúseností s depriváciou, súhlasia s tým, že veľká väčšina používateľov takýchto zdrojov naliehavo potrebuje pomoc skúsených psychológov a psychoterapeutov.

Médiá uvádzajú príklady ľudí, ktorí stratili schopnosť spať. Tento stav sa nazýva kolestitída. Pri podrobnom skúmaní javu sa ukazuje, že človek má fázu pomalého spánku. Subjektívne je bdelý, no elektroencefalogram zaznamenáva elektrické potenciály mozgu, charakteristické pre paradoxnú fázu.

Záver

Vedcov znepokojuje problém chronickej spánkovej deprivácie populácie všetkých vekových kategórií. Proces spánku nie je kompenzovaný ničím iným ako správnym spánkom. Je spoločníkom duševného aj fyzického zdravia. Je potrebné dodržiavať režim spánku a bdenia, pretože od toho závisí kvalita a dĺžka života.

© Depositphotos / AnnaOmelchenko

Nespavosť je nedostatok spánku, ktorý bráni telu úplne sa zotaviť.

Dlhotrvajúca nespavosť (či už nedobrovoľná alebo nedobrovoľná) môže vážne ohroziť zdravie človeka. Samozrejme, nezvratné následky neprídu skoro, ale niečo sa dá „vychytať“ takmer okamžite ...

Rekordy a úspechy

Nadšenci už viac ako 40 rokov v praxi skúšajú, ako dlho sa dá bdieť a čo sa deje s ľudským telom a psychikou počas dlhšieho bdenia. Aktuálny oficiálny rekord z Guinessovej knihy rekordov je približne 19 dní (Američan Robert McDonald's toľko nenaspal). Zároveň si stále často spomínajú na rekord školáka Randyho Gardnera, ktorý vydržal 11 dní bez spánku.

Pravdepodobne sú ľudia zvádzaní tým, že potom spal iba 14 hodín a nie 2 dni, ako by sa dalo predpokladať. Tento čas stačil na obnovenie normálneho cyklu spánku a bdenia.

Existuje aj nepotvrdený rekord 28 dní, no aj to bledne v porovnaní so schopnosťou niektorých ľudí bdieť celý život. Áno, áno, sú takí, ale nenájdete ich na celom svete „v deň s ohňom“.

Je pozoruhodné, že ľudia, ktorí vôbec nepotrebujú spať, sú celkom zdraví a užívajú si život. No držitelia rekordov, študenti, workoholici, jednoducho chorí ľudia a iní „veselí ľudia“ zažívajú počas neustáleho bdenia kolosálne preťaženie. Poďme sa o nich rozprávať...

Dôsledky dlhodobej nespavosti

Napriek tomu, že príčiny nespavosti sú rôzne, reakcia organizmu na nedostatok spánku je u väčšiny ľudí približne rovnaká. Takže, čo sa stane, ak nebudete spať:

• v prvých dvoch dňoch začnú nad psychikou naberať prevahu chemické procesy, čo je však pre jeho okolie a samotný „subjekt“ takmer nepostrehnuteľné (neberieme do úvahy podráždenosť a únavu);


• potom vedomie začína byť zmätené, pretože hormonálne pozadie sa mení a spojenia medzi neurónmi mozgu sú narušené;


• na piaty (a pre niektorých aj na tretí) deň prichádzajú halucinácie a paranoja u tých, ktorí dlho nespali, potom sa objavujú syndrómy spoločníkov Alzheimerovej choroby;


• týždeň a viac bez spánku premení človeka na chorého „starca“ s nezrozumiteľnou rečou, trasúcimi sa rukami a slabými intelektuálnymi schopnosťami (až zabúda na aritmetiku);


• No, potom - buď dlho očakávaný sen, alebo smrť (je ťažké pomenovať presné dátumy, pretože potreba spánku je u každého iná).

Treba si uvedomiť, že ľudský mozog má jeden zaujímavý obranný mechanizmus proti dlhotrvajúcej nespavosti – plytký spánok. V skutočnosti ide o čiastočné vypnutie mozgu na určitý čas (od sekundy po niekoľko minút). Počas tejto doby môže človek hovoriť a dokonca aj riadiť auto. Povrchný spánok je užitočný, ale v konečnom dôsledku vás nezachráni pred smrťou.

Mimochodom, podľa štatistík NRMA je každá šiesta dopravná nehoda spojená s únavou bdelých vodičov.

Čo ohrozuje chronický nedostatok spánku

Zistili sme, čo sa stane, ak sa dlho nevyspíte, no tento problém je aktuálny len pre malú časť svetovej populácie. Oveľa zaujímavejšie a dôležitejšie je, aké problémy spôsobuje každodenný nedostatok spánku v každom z nás (a začína to už takmer od škôlky).

Samozrejme, značná skúsenosť so skracovaním a odďaľovaním spánku na neurčito utíši (prepáčte slovnú hračku) vašu bdelosť, no chápete, ako vážne to ovplyvňuje vaše telo? Bezpochyby s tým, ktorý sme opísali vyššie, sa bežný spánkový deficit nedá porovnať, no jeho následky sú niekedy ešte horšie.

Ak totiž nespíte len deň, schopnosť učiť sa a spracovávať informácie sa zníži o 30% a dva dni bdelosti uberú človeku asi 60% jeho mentálnych schopností. Kuriózne je, že ak cez týždeň spíte menej ako 6 hodín denne (s 8-hodinovou potrebou), mozog trpí, ako keby bol dve noci po sebe zbavený spánku.

Oxidačné procesy, ktoré sa vyskytujú pri chronickom nedostatku spánku, majú negatívny vplyv na učenie a pamäť. Telo rýchlejšie starne, srdcový sval menej odpočíva, a preto sa rýchlejšie opotrebováva. Nervový systém je utlmený a po 5-10 rokoch chronického nedostatku spánku je pre človeka ťažšie zaspať. Okrem toho začne zlyhávať imunitný systém, pretože v dôsledku krátkeho trvania spánku sa aktivuje nedostatočný počet T-lymfocytov, ktoré odolávajú vírusom a baktériám.

Okrem čisto medicínskych dôsledkov možno dodať, že nevyspatí ľudia sú podráždenejší a nevrlí. Preto odporúčame, aby ste sa aj napriek požiadavkám nadriadených, nedostatku času a iným faktorom potrápili menšou nespavosťou.

Tento všeobecne uznávaný denný režim málokoho zaujíma – nedostatok spánku už nie je divokosť. Sami ste si všimli, ako ľahko a nie nasilu noci v online svetoch utekajú a hodiny blikajú ako titulky televíznych seriálov, ktoré ste sledovali. Ako dlho môže obyčajný človek zostať hore? Nemôžete žiť deň? - Áno, je to smiešne!

Toto všetko je jednoduché a zábavné, pokiaľ nemáte serióznu prácu. Ak by ste pracovali na smenu v továrni alebo deň na poli, spali by ste ako mŕtvy sen. Domáce prostredie nie je také vyčerpávajúce a pred obrazovkou počítača môžete stráviť pomerne dlhý čas bdelým objímaním balíčka sušienok. A pravdepodobne vás zaujíma otázka: čo sa stane, ak nebudete dlho spať?

To sa odvážil skontrolovať Randy Gardner, ktorý bol „online“ bez prestávok na spánok 11 dní. V tom čase mal mladík iba 17 rokov. Takýto sadistický experiment uskutočnili chlapovi priatelia. Vrcholom je, že experiment, ktorého účelom bolo zistiť, čo by sa stalo, keby ste dlhší čas nespali, vôbec nebol zlým úmyslom, ale bol vykonaný v mene vedy. Všetok ten rozruch sa začal kvôli veľkému vedeckému veľtrhu na jednej zo stredných škôl v San Diegu. Je ťažké si predstaviť, čo by sa mohlo stať motiváciou pre takýto čin (predsa len, nevyspať sa 10 dní je viac ako normálne).

Zahrávať sa so svojím duševným zdravím je dosť nebezpečné a môže spôsobiť vážne poškodenie vašej mysle. Školáci to dokonale pochopili a úplne nevedeli, ako sa takýto riskantný experiment môže skončiť. Preto boli pán Dement (lekár zo Stanfordskej univerzity) a podplukovník John Ross poverení, aby sledovali, čo sa deje. Dá sa povedať, že len vďaka týmto jednotlivcom sa o experimente dozvedela verejnosť a bol oficiálne zaregistrovaný. Kto by bral na slovo obyčajných školákov?

Žiadna zhovievavosť pre obeť krutého zážitku pri odpovedi na otázku „ čo sa stane ak dlho nespíš?", nemal. Subjekt nedostal žiadne energetické nápoje, vrátane silného čaju alebo kávy. Aby Randine zaspal, jeho priatelia ho neustále obťažovali: vozili ho po obchodoch pri hľadaní jedla, hrali rôzne športové hry, mučili ho veľmi hlasnou hudbou a vozili ho na jazdu. Hoci aký druh korčuľovania tam? V protismernom pruhu a po hrboľatých cestách jazdili závratnou rýchlosťou. Čo nemôžete obetovať kvôli matke vedy.

Nepochybne vás nahlodáva zvedavosť – ako to celé skončilo?

Čo sa stane, ak nebudete spať 11 dní? Ale nebojte sa, všetko nie je také smutné, ako by ste si na prvý pohľad mysleli. Gardner je živý a zdravý, nestal sa ľahostajným invalidom a neprišiel o rozum. A predsa, čo sa stalo mladému mužovi počas experimentu?

Nedostatok spánku sa po niekoľkých dňoch začal prejavovať miernou letargiou. Predmety okolitého sveta stratili svoj objem a vedomím sa stávajú slabo vnímané. Reč už nebola taká jednoduchá (prekrúcanie jazyka sa stalo zdrvujúcou úlohou). Agresivita a nervozita sa stali neodmysliteľnými spoločníkmi Randyho. Každý, kto aspoň raz nespal viac ako jeden deň, si je dobre vedomý následkov takéhoto sebabičovania. Mladý muž sa však v tejto fáze nezastavil a pokračoval v experimente.

Štvrtý deň toho, čo sa stane, ak sa dlho nevyspíte, sme Randyho privítali s „pieskom v očiach“. Oči boli slziace, začervenané a veľmi bolestivé, čo bolo určite príčinou prepracovanosti. Rovnaký pocit zažije aj človek, ktorý bude pracovať s elektrickým zváraním bez špeciálnej masky a verte, že v tomto je málo dobrého. Kvôli nedostatku spánku začal mať chlap halucinácie a jeho vedomie sa začalo zahmlievať. Stratený zmysel pre čas a realitu toho, čo sa deje. Jediné, o čom zostávalo snívať, bolo dokončenie experimentu.

Našťastie experiment skončil dobre. Po 14 hodinách spánku sa Randy opäť vrátil do normálneho života s absolútne žiadnymi následkami. Mnoho ľudí uvádza tento experiment ako dôkaz, že dlhotrvajúci nedostatok spánku človeku neškodí.

Ale nezabudni, kým sa to chudák Randy dozvie čo sa stane, ak nebudete spať niekoľko dní dlhší čas, jeho správanie by sa len ťažko dalo nazvať normálnym. Krutý svet halucinácií ho úplne pohltil, realitu miešal so spánkom, v ktorom ožívali neživé predmety, či samotný Ranidi stratil osobnosť a stal sa z neho iný človek. Je ťažké si predstaviť, čo sa deje v hlave takéhoto „dočasne chorého človeka“, no fantastická realita ho neopustila až do úplného konca experimentu.

V experimente chlapíka ubezpečili jeho priatelia o nedostatku spánku. Je nepravdepodobné, že sa vám takýto experiment podarí rozbehnúť doma. Asi po 48 hodinách vás zastihne REM spánok a nakoniec s najväčšou pravdepodobnosťou len zaspíte.

Máte túžbu vedieť, čo sa stane, ak nebudete dlho spať? Máte odvahu riskovať svoje zdravie a ponoriť sa do halucinogénneho delíria vlastného vedomia? Choďte lepšie spať, sladké sny vám praje veľmi zaujímavý tím.

chceš ísť spať? Samozrejme, len málokto si dáva za cieľ vydržať niekoľko dní po sebe bez spánku, no niekedy sa práce nahromadí a treba sa s tým nejako vysporiadať. A hoci by ste nemali bdieť dlhšie ako 3-4 dni, niekoľko dní bez spánku vášmu telu neuškodí, ak si najbližšie 1-2 noci doprajete dostatok spánku. Malá príprava a dobre naplánovaný rozvrh vám pomôžu zostať bdelým a vydržať až do konca.

Kroky

Naplánujte si a pripravte svoje telo

Doprajte si 9-10 hodín spánku vopred, aby ste načerpali energiu. Ak vopred viete, že budete musieť zostať bez spánku, skúste si pred tým viac odpočinúť. Choďte spať o hodinu alebo niečo skôr ako zvyčajne a zobuďte sa o niečo neskôr. Dajte si za cieľ počas prípravných dní spať 9 alebo dokonca 10 hodín.

• Kvalitný spánok vopred vám môže pomôcť začať váš maratón bezsenných nocí svieži a energickí.

1. Udržujte si energiu a zdravie počas obdobia bez spánku

   1. Raňajkami odštartujete svoj maratón plný sily a energie. Raňajky nie sú nadarmo najdôležitejším jedlom dňa. Výdatné raňajky sú skvelým začiatkom vašej misie zostať hore niekoľko dní. Uistite sa, že vaša strava obsahuje zdravé potraviny, ako sú bielkoviny, celozrnné výrobky a ovocie. Vločky cukru a veľa kofeínu povedú len k rýchlemu vyčerpaniu.

      • Otrubový chlieb, citrusové plody a vajcia sú skvelou voľbou, ktorá vám dodá energiu počas dlhého dňa bez spánku.
      • Snažte sa čo najlepšie dodržiavať správny rozvrh, ktorý zahŕňa raňajky na každý deň bez spánku. To vám pomôže pokračovať v nevyhnutných veciach, ako je práca alebo škola. Okrem toho, ak sa budete riadiť takýmto rozvrhom, bude pre vás jednoduchšie vrátiť sa k bežnej rutine.

   2. Pite kofeín počas celého dňa, aby ste sa nevzdali. Samozrejme, nemusíte do seba nalievať litre espressa, stačí si počas dňa robiť pravidelné kofeínové prestávky, aby ste zostali bdelí a bdelí. Odporúčané množstvo kofeínu na deň je 400 miligramov. Zvyčajne je v jednej šálke kávy asi 100 miligramov, takže plánujte s týmto výpočtom.

   3. Jedzte ľahké jedlá, aby ste sa vyhli ospalosti. Po ťažkom a ťažkom obede alebo večeri budete letargický a pravdepodobnejšie prikývnete. Aby ste zostali bdelí a nabití energiou na niekoľko hodín, je najlepšie jesť malé, zdravé jedlá, ako sú celozrnné výrobky, chudé bielkoviny a zelenina. Dbajte na to, aby ste jedli dosť, aby ste mohli pokračovať, bez toho, aby ste sa cítili sýti alebo ospalí.

      • Skúste si rozdeliť deň a noc na 3-5 jedál a pridajte občerstvenie, ako sú orechy alebo ovocie.

   4. Pohybujte sa, aby bol váš mozog nabitý energiou. Cvičenie a cvičenie pomôže udržať mozog nabitý a v strehu. Aj keď sa snažíte dokončiť úlohu v škole alebo v práci, urobte si krátke prestávky asi 10 minút, aby ste vstali a ponaťahovali sa. Pomôže vám to zostať na vrchole zamýšľaného cieľa (konkrétne zostať bdelý). Ak potrebujete niečo intenzívnejšie ako len krátku prechádzku, môžete si zacvičiť brušáky alebo kliky na pracovnej lavici. Nemusí to byť celé cvičenie, stačí malý pohyb, aby sa rozprúdila krv a nabila.

      • Najprv budete musieť cvičiť pri prvom náznaku únavy. Nasledujúce dni sa snažte prinútiť si dať každú pol hodinu prestávku a 10 minút sa hýbať.

   5. Nevypínajte svetlo, aby ste nestratili ostražitosť. Naše telá reagujú na svetlo, takže zapnuté žiarovky a jasné svetlá sú skvelým spôsobom, ako prekabátiť svoj mozog a prinútiť ho, aby si myslel, že je deň a vy by ste mali byť hore. Prirodzené svetlo funguje najlepšie, preto ak je to možné, cez deň roztiahnite závesy, alebo dokonca choďte von.

      • Ak je v miestnosti viacero svetelných zdrojov, ako je luster na strope a stolová lampa, zapáľte ich oba, aby ste zvýšili jas.

   6. So zníženou aktivitou bojujte studenou vodou alebo vzduchom. Naše telá počas dňa nefungujú naplno a z času na čas prídu chvíle, keď sa vám bude chcieť spať. Ak to začnete pociťovať, rozveselte sa kofeínom, prúdom studeného vzduchu z okna alebo si ošpliechajte tvár studenou vodou. Účinok bude krátkodobý, ale pomôže vám, ak začnete prikyvovať a dáte vás späť na stream.

      • Aj keď sa necítite veľmi unavení, skúste si približne každých 30 minút postriekať tvár studenou vodou, aby ste zostali sústredení. Alebo si môžete dať studenú sprchu.
      • S najväčšou pravdepodobnosťou bude vaše telo aktívnejšie uprostred rána (okolo 10:00) a skoro večer (18:00-19:00). Uložte si najdôležitejšie úlohy na toto obdobie. Týmto spôsobom, ak po zvyšok času prikývnete, môžete si dovoliť prestávku v sprche alebo si uvariť kávu.

   7. Nerobte niečo, čo si vyžaduje silnú koncentráciu. Počas bdenia budete mať obdobia mikrospánku, to znamená, že na pár sekúnd zaspíte alebo „vypnete“. V tomto období s najväčšou pravdepodobnosťou niečo stihnete, no najlepšie je vyhýbať sa činnostiam, ktoré by mohli ohroziť vás alebo vaše okolie. Nemali by ste napríklad viesť auto alebo pracovať pri stroji. Nemôžete predpovedať, kedy nastane mikrospánok, preto sa počas svojej bezsennej misie vyhýbajte akýmkoľvek potenciálne nebezpečným aktivitám.

      • Ak potrebujete niekam ísť, požiadajte priateľa, aby vás odviezol, použite verejnú dopravu alebo si namiesto šoférovania zavolajte taxík. Môže to byť nepohodlné, ale je to bezpečnejšie pre vás a vaše okolie.