Ako rozvíjať správne držanie tela?

Chôdza je plná nekonečných možností. Tu stojí na autobusovej zastávke veľkolepá žena a po minúte sa ukáže, že má smiešne nemotorný spôsob chôdze. A vedľa nej je obyčajná, neprehliadnuteľná mladá dáma, ktorá sa však udržiava taká majestátna a kráľovská, že ju budete nevyhnutne obdivovať ...

Predstavy o ženskej kráse sa menia, ale všeobecné požiadavky na chôdzu a držanie tela zostávajú nezmenené. Aby ste boli krásna v každej situácii, musíte sa ovládať a poznať základné pravidlá.

Prvé pravidlo.

Vždy a za každých okolností sa „drž chrbát“. Chrbát by mal byť rovný, pri chôdzi aj pri sedení. Rovný chrbát je symbolom pokoja v duši, ohnutý chrbát naznačuje pokles vitality.

Aby ste sa cítili ako kráľovná s majestátnym postojom, stačí niekoľko minút stáť a tlačiť na stenu zadnou časťou hlavy, lýtkami, zadkom a celou rovinou lopatiek. Pamätaj si túto polohu a snaž sa ju udržať pri chôdzi.

Druhé pravidlo.

Rolujte ramená a sklopte lopatky dole. Nehanbite sa za svoje prsia: bez ohľadu na ich veľkosť, treba ich ukázať. Teraz skúste byť šedou nenápadnou myškou – sklopte hlavu a pozerajte na podlahu. Nebudem pracovať! Správne držanie tela vás zaväzuje chodiť so vztýčenou hlavou.

Tretie pravidlo.

Neprehýbajte sa v páse. Sedavý spôsob života prispieva k „stareckému“ držaniu tela. Ak sa pokúsite vstať zo stoličky bez zmeny sklonu dolnej časti chrbta, potom v zrkadle uvidíte starú ženu.

Nedávno boli uvoľnené špeciálne sedadlá, ktoré sú navrhnuté tak, aby zabezpečili, že telo bude v maximálne narovnanej polohe.

Štvrté pravidlo.

Chôdza by mala byť ľahká. "Grace of the hroch" - každý krok, potom malé zemetrasenie - nie je dobré. Ťažká chôdza s nadváhou sa odráža nielen na kĺboch, ale aj na stave obuvi.

Nemyslite si, že plnosť vždy znamená ťažkosť. Spomeňte si, ako Anna Karenina spojila očarujúcu plnosť svojho tela a ladnosť každého pohybu.

Aby sa nepresunuli z nohy na nohu, modelky sa učia dávať nohy do jednej línie. Takáto chôdza „na špagátiku“ zvýrazňuje aj plynulé a pomalé pohupovanie bokmi.

Je hladká, ako kyvadlo - doľava, doprava... Naschvál by ste si nemali vykrúcať boky, pôsobí to vulgárne.

Piate pravidlo.

Pri pohybe plávajú ramená plynulo dopredu. Budúcich dôstojníkov cárskej armády „usadili“ do škôl takto: na chrbát si priviazali dlhé pravítko a do kartónových stojanov na ramenné popruhy uložili poháre s vodou, ktoré sa pri chôdzi nedali ošpliechať.

Doma môžete namiesto pohárov chodiť s knihou na hlave. To, mimochodom, posilňuje svaly krku, eliminuje druhú bradu a dáva hlave hrdý fit.

Šieste pravidlo.

Krok by mal byť široký, sebavedomý, ale so špičkou. Ak máme dosiahnuť skutočne jemný pohyb, hrdo a otvorene niesť svoje telo dopredu, potom by sa záťaž z päty mala preniesť na inú časť chodidla – bližšie k palcu. K tomu vám pomôžu stredne vysoké opätky.

Presne s mierou, keďže rovnako vysoké ihličky a topánky úplne bez opätku robia ženskú chôdzu neprirodzenou.

Siedme pravidlo.

Spomeňte si na epizódu z filmu "Office Romance" - "All in yourself!" Absorbujte žalúdok, napnite zadok.

Jedným z tajomstiev je ľahšie „prijať“ žalúdok na prázdny žalúdok. Absencia pocitu prejedania sa celkovo prispieva k ľahkosti v celom tele a lietavej, kalóriami nezaťaženej chôdzi.

Ôsme pravidlo.

Nehanbi sa. Často je dôvodom sklonu to, že chodiť ako kráľovná a pozerať sa ľuďom priamo do očí je psychicky veľmi náročné. Je ľahšie sa skryť, dať si hlavu na plecia a nepútať na seba príliš veľa pozornosti.

Len hrdé držanie tela, rovný pohľad s miernou výzvou a absolútna istota v každom pohybe nedovolí ostatným postrehnúť roztrhanú pančuchu, staromódnu kabelku, vysoký porast, alebo ... za čo sa ešte hanbíš?

Deviate pravidlo.

Nezabudnite si obliecť oblečenie. Chôdza závisí od nálady, prostredia, oblečenia a dokonca aj účesov. Vlasy, zhromaždené v ťažkom uzle v zadnej časti hlavy, mimovoľne stiahnu hlavu trochu dozadu, čím sa súčasne narovnajú ramená a chrbtica.

Ľahké "tečúce" látky sukne, pršiplášť, aby pohyb vyzeral ako let, hladko obtekajú postavu vpredu na jej najvýhodnejších miestach.

Desiate pravidlo.

Nielen vyzerať, ale aj byť kráľovnou. Iba sebaúcta a sebaúcta pochádzajúce zvnútra môžu urobiť kráľovský stav vaším trvalým stavom.

Aby tento pocit vznikol, nie je potrebné získať šľachtický titul alebo zapísať sa do desiatky najbohatších žien sveta. Ponorte sa do svojej duše a nájdite v sebe svoju najväčšiu dôstojnosť.

Možno ste najinteligentnejšia matka? Úžasný milenec? Profesionál na vysokej úrovni? Nikto sa vám predsa v umení pletenia kobercov nevyrovná? Keď kráčate po ulici alebo sedíte v aute, často si spomeňte na svoju dokonalosť v tejto oblasti, ktorú obyčajní smrteľníci nedosiahnu. S takýmito myšlienkami je jednoducho nemožné zohnúť sa, šúchať nohami a „vesiť nos“.

Niekedy sa zdá, že správnym držaním tela sa môžu pochváliť len baletky, herečky a topmodelky.

Deň čo deň sedíme zhrbení s notebookom, chodíme zhrbení a nie je nezvyčajné, že nás bolí chrbát a krk. Povedzme si trpkú pravdu: všetko je o lenivosti. Je čas naliehavo opraviť a urobiť cvičenia pre krásne držanie tela!

Pamätajte: správne držanie tela je zabezpečené nielen svalmi chrbta. Navyše, hlavná záťaž stabilizácie chrbtice padá na ... lis. Sú to svaly spodnej časti brucha, ktoré tvoria krásne držanie tela, umožňujú nám udržať chrbát rovno.

Press - základ krásneho držania tela

Práca na krásnom držaní tela by mala začať tréningom brušných svalov.

Vykonávajte jednoduché cviky na všetky skupiny brušných svalov a za každých okolností zatiahnite brucho a snažte sa svaly udržiavať v miernom napätí.

Výsledok sa dostaví okamžite: brušné svaly v napätí uvádzajú spodnú časť chrbtice do správnej polohy.

Pre správne držanie tela musíte správne sedieť

Často sedíme zhrbení, krk a hlavu ťaháme do pliec... Táto poloha nadmerne zaťažuje krčnú chrbticu a vedie k jej deformácii. Jednoduché cvičenia pomôžu vyrovnať sa s problémom.

Cvičenie na držanie tela

Plynulé pohyby, strečing a statické držanie tela vám pomôžu naučiť sa ovládať držanie tela a narovnať medzistavcové platničky. Jednoduché cvičenia je možné vykonávať doma.

- Bradu sklopte k hrudníku, lopatky priblížte k sebe čo najbližšie. Natiahnete teda krčnú chrbticu a uvoľníte napätie.

- Narovnajte chrbát a robte krúživé pohyby rukami, ako keby ste plávali v kraule. Posilňovaním svalov na ramenách im uľahčujete držať krk rovno. A neseďte na stoličkách: aj keď nie ste zvyknutí držať chrbát rovno, nedostatok opory je ďalším pokušením hrbiť sa.

- Postavte sa vzpriamene, spustite ruky a mierne sa vzdiaľte od tela. Natiahnite vrch hlavy nahor, akoby ste sa chystali opustiť podlahu. Brada zostáva mierne spustená.

-Ráno a večer sa postavte do polohy „ruky na nohy“: predkloňte sa a snažte sa zopnúť členky rukami. Tým sa natiahne chrbtica a uvoľní sa takzvané „zvyčajné zakrivenie“.

- Sadnite si bokom k zrkadlu, aby ste ovládali polohu chrbta. Pokrčte kolená pod sebou, panvu podložte na päty. Položte dlane na kolená, narovnajte chrbát. Skúste takto sedieť 3-4 minúty. Ak budete toto cvičenie vykonávať 2x denne, postupne si svaly zapamätajú správnu polohu.

Kontrola získaného reflexu na kontrolu držania tela

Zaujmite ideálnu polohu tela pred zrkadlom. Potom sa pohnite, urobte akékoľvek sklony a pohyby. Teraz sa znova vráťte do východiskovej polohy, ale bez pokukovania. Skontrolujte zrkadlom: podarilo sa vám bez neho udržať správne držanie tela? Gratulujem!

Plávanie pre správne držanie tela

Vo vode je naše telo „ako páperie“, preto sa ľahšie ovláda. Preto v lete pri mori alebo rybníku, v iných ročných obdobiach v bazéne - dávajte pozor na svoje držanie tela.

Pre správne držanie tela je najlepší plavecký štýl na chrbte: krk je uvoľnený, poloha je striktne vodorovná, pričom pracujú všetky svaly chrbta, pretože pomáhajú udržať rovnováhu na vode.

Nedochádza však ani k prepätiu: môžete plávať pohodlným tempom, rýchlosť nie je vašou prioritou. Aby nebolo plávanie príliš nudné, striedajte plávanie na chrbte s aktívnym plávaním voľným štýlom: posilníte tak ramenné svaly aj brušné svaly. A výsledok bude - krásne držanie tela a staňte sa kráľovnou!

Cvičenie jogy pre dokonalé držanie tela

Tieto jednoduché a efektívne cviky vás priblížia k dokonalému držaniu tela, zmiernia bolesti chrbtice a posilnia chrbtové svaly.

Cvičenie 1
Baby póza. Kľaknite si na podložku na kolená. Paže sú vystreté, dlane smerujú k sebe.


Pomaly spustite zadok na päty a natiahnite ruky pred seba. Stlačte dlane na podlahu.

Keď sa krk uvoľní, vráťte sa do východiskovej polohy.


Vykonajte toto cvičenie 6-krát.

Cvičenie 2
Póza bojovníka. Jedna noha pred druhou o 3-4 stopy, ruky po stranách, chrbát rovný.


Pri nádychu pokrčte nohu, ktorá je vpredu. Natiahneme sa dopredu a zatvoríme prsty nad hlavou.

Cvičenie 3
Póza jašterice. Jednu nohu pokrčíme pred sebou, druhú za vami. Ruky oprieme o podlahu, trup sa natiahne hore – kolmo na podlahu.


Pri výdychu spustite trup ku kolenu.


Vykonajte toto cvičenie 6-krát s každou nohou.

Cvičenie 4
Mostová póza. Ľahli sme si na chrbát, ruky v hrade kolmo na podlahu. Natiahneme ruky k stropu a odtrhneme ich od podlahy.


Pri nádychu zdvihneme panvu z podlahy a natiahneme lonovú kosť až po strop. S výdychom sa vrátime do východiskovej polohy.


Vykonajte toto cvičenie 6-krát.

Urobme experimenty, ktoré nám ukážu dôležitosť správneho držania tela.

Skúsenosti 1

- Položte ruky na rebrá, narovnajte chrbát. Zhlboka sa nadýchnite. Ako sa cítili vaše dlane? (Išli hore, takže sa do pľúc dostalo veľa vzduchu.)

- Zohnite sa nízko k stolu, pokrčte nohy v kolenách. Položte dlane na rebrá. Zhlboka sa nadýchnite. Ako sa cítili vaše dlane? (Dlane sa takmer nezdvihli- zle naplnené pľúca.)

Urobte záver. (Nesprávne držanie tela narúša hlboké dýchanie.)

Skúsenosti 2

Posaďte sa, narovnajte chrbát, položte dlaň na brucho. Sadnite si s ohnutým chrbtom. Čo sa ti stalo s dlaňou? (Stiahne sa.)

- Váš žalúdok je na tom rovnako. Je pre neho ľahké pracovať na tejto pozícii? (Nie. Nemôže pokryť celý povrch.)

- Urobte záver. (Nesprávne držanie tela ovplyvňuje vnútorné orgány.)

Čo treba urobiť, aby naše vnútorné orgány netrpeli? (Udržujte správne držanie tela.)

- Prečo, keď to viete, nie vždy dodržiavate pravidlá? (Zabudnite na to, je ťažké udržať si rovný chrbát, je nepríjemné sedieť atď.)

V románe A.I. O Kuprinovom „Junkerovi“ sa hovorí, že mládencov, ktorí sa neustále zohýbali, priviazali k chrbtu doskou. Doska tento sval neposilnila, no psychologický efekt bol skvelý. Po hodine nosenia tejto dosky bola pozornosť na držanie tela zafixovaná celkom dobre.

Na rozvoj správneho držania tela vo vzdelávacích inštitúciách pre ušľachtilé deti sa použili rôzne metódy. Dievčatá sa učili držať hlavu vysoko, neustále sa pozerať na svoje nohy, naučiť sa spájať lopatky, „čistiť si brucho“.

Prečítajte si text „Držanie tela“ na str. 135-136. Nájdite v nej pravidlá pre rozvoj správneho držania tela.

Vykonajte cvičenia podľa týchto pravidiel. (Žiaci čítajú text a robia cvičenia. Prac

realizované vo dvojiciach.)

V. Telesná výchova

Poďme si s tebou oddýchnuť, priateľu.

Ruky dáme dokopy nabok.

Naklonený doľava, doprava

Doľava, doprava, doľava, doprava.

Siahli sme po sláve.

Seď ticho, priateľ môj,

A pokračujme v našej lekcii.

VI. Konsolidácia študovaného materiálu

Dokončovanie úloh v pracovný zošit

č. 1 (str. 60).

- Prečítajte si úlohu. Nájdite v texte učebnice odsek, ktorý hovorí o práci kostry a svalov.

Vyplňte prázdne miesta v zošite. (Kostra a svaly tvoria pohybový aparát. Jeho hlavnou úlohou je poskytovať telu oporu a pohyb.)

(Po dokončení úlohy sa vykoná kontrola.)

č. 2 (str. 61).

- Prečítajte si úlohu. Skontrolujte výkresy.

Pomocou týchto nákresov sa naučíte, ako vytvoriť správne držanie tela.

Skontrolujte (vyplňte kruhy), ktoré pravidlá dodržiavate.

VII. Reflexný test „Ako sa staráte o svoje držanie tela“

Odpovedzte na otázky testu pomocou odpovedí „áno“, „nie“, „niekedy“.

1) Cvičím, športujem.

2) Jem mliečne výrobky.

3) Sedím rovno, nehrbím sa.

4) Dávam prednosť batohu ako aktovke.

5) Nikdy nenosím ťažké veci v jednej ruke.

6) Nosím topánky svojej veľkosti a nikdy nemiešam poznámky.

7) Mám krátkozrakosť.

8) Často bývam chorý.

9) Nemám rád telesnú výchovu a často hľadám dôvod na vynechanie hodiny.

Za každú odpoveď na otázky 1-6 si dajte: „áno“ – 2 body, „nie“ – 0 bodov, „niekedy“ – 1 bod.

Za každú odpoveď na otázky 7-9 si dajte: „áno“ – 0 bodov, „nie“ – 2 body, „niekedy“ – 1 bod.

Vypočítajte si body.

18-15 bodov. Staráte sa o svoje držanie tela a svoje zdravie.

14-10 bodov. Treba si dávať väčší pozor na držanie tela, inak sa zakriveniu nevyhnete.

Menej ako 10 bodov. Okamžite zakročte: vaše držanie tela je v nebezpečenstve.

VIII. Zhrnutie lekcie

Vo filmoch často ukazujú, ako kostra chodí, beží, ohýba sa. Mohlo by to byť? prečo? (Nie, svaly, ktoré hýbu kosťami, ovláda mozog. Kostra nemá ani jedno.)

Čo je to kostra? (Všetky ľudské kosti.)

Akú úlohu zohrávajú svaly v tele? (Uveďte telo do pohybu.)

Prečo je potrebné správne držanie tela? ( Aby vnútorné orgány fungovali bez porúch a rušení.)

Takže ľudská kostra a svaly tvoria muskuloskeletálny systém. Poskytuje oporu a pohyb tela. Postoj človeka závisí od kostry a svalov. Ak chcete vytvoriť správne držanie tela, musíte sledovať, ako sedíte a chodíte, venujete sa fyzickej práci, telesnej výchove.

Domáca úloha

Doplnkový materiál

Chrbtica

Mozog je bezpečne ukrytý v lebke. A chrbtová časť je starostlivo ukrytá v pružnom puzdre chrbtice. Toto puzdro pozostáva z tridsiatich štyroch malých kostných boxov - stavcov, ktoré sú navzájom spojené mäkkou chrupavkou.

Chrbtica je mierne zakrivená ako pružina v aute, pretože podopiera lebku, ktorá obsahuje citlivý mozog. A pružná chrbtica, ako elastická pružina, zmierňuje všetky nárazy. Bez ohľadu na to, koľko dieťa behá počas hry, akokoľvek behá a skáče, mozog nezažíva trasenie. Na pružine chrbtice sa len jemne pohupuje.

Kosti dospelého človeka sú napoly voda. Obsahujú tuky, organické a minerálne látky. Kombinácia týchto látok so špeciálnou štruktúrou kostí im dodáva mimoriadnu silu.

Ľuďom, ktorí sa venujú fyzickej práci a cvičeniu, sa rozvíjajú lepšie kosti. Stávajú sa silnejšími, hrubšími, keďže silné svaly potrebujú silnú oporu.

Kostra slúži ako opora nášho tela. Poskytuje pohyb, chráni mozog, nervy, spoľahlivo pokrýva srdce, pľúca.

Ale kosti detí sú mäkké a elastické. Môžu byť ľahko ohnuté, tvarované nesprávnym prispôsobením, nadmernou fyzickou námahou.

Ľudia, ktorí sa venujú športu, majú široké ramená, silný hrudník, silný krk, silné ruky a nohy. Prečo sú také silné a obratné? Pomáha im skákať z veže, krútiť nepredstaviteľné kotrmelce, robiť riskantné cviky na úzkom polene, vyvinúť krkolomnú rýchlosť, rútiť sa na lyžiach z vysokej hory? Kostra.

Ale hlavnými silami sú svaly. Sú pripevnené ku kostre a spôsobujú jej pohyb. Bez týchto motorov by boli všetky kosti, veľké aj malé, nehybné. Človek má veľa takých svalov a šliach, ktoré pripevňujú svaly ku kostiam. Veľký a výkonný - na hrubú prácu a veľmi malý - na jemnú prácu. Odrážame sa, prevraciame sa, mávame rukami, krútime hlavou, krútime prstami, žmúrime a spievame. A to všetko je práca svalov.

mladý starý muž

Poznal som jedného lenivého chlapca. Keď kráčal po chodbe okolo mojej izby, vždy som vedel odhadnúť, kto prichádza, hoci dvere boli zatvorené: jediný v celom byte ťahal nohy ako zúbožený starec.

A keď si sadol ku knihe, škoda sa naňho pozerať. Nemohol sedieť vzpriamene bez toho, aby sa desať minút neohýbal. Najprv si podoprie hlavu jednou rukou, potom druhou a nakoniec si ľahne celou hruďou na stôl. Mal taký slabý chrbát.

A prečo?

Len preto, že nerád zapájal svaly. Chlapci bežia do práce: v zime - odhŕňať sneh na dvore, na jar - sadiť kvety, na jeseň - nové stromy a zakaždým si nájde výhovorku, aby sa vyhol. Aj na hodinách telesnej výchovy vždy sedel na lavičke pri stene – minulý týždeň mu vraj tiekla nádcha a necíti sa dobre.

Tak sa stal mladým starcom.

Podľa A. Dorokhova

Téma: Naše jedlo

Cieľ: Spoznajte tráviaci systém človeka.

Plánované výsledky:žiaci sa naučia vysvetľovať stavbu a princípy fungovania tráviaceho systému, dodržiavať pravidlá racionálnej výživy, chápať potrebu zdravého životného štýlu a dodržiavať príslušné pravidlá, analyzovať, vyvodzovať závery.

Vybavenie: obaly z rôznych produktov pre praktickú prácu.

Počas vyučovania

I. Organizačný moment

II. Aktualizácia znalostí. Kontrola domácich úloh

Frontálny prieskum

Aké sú časti ľudskej kostry?

Aký význam majú svaly pre človeka?

Čo by ste mali urobiť pre rozvoj svalov?

Ženy so správnym, krásnym držaním tela a ladnou chôdzou nepochybne vždy priťahujú pozornosť. Väčšina z nás však zabúda na rovný chrbát a začína sa hrbiť pod ťarchou každodenných problémov.

Správne držanie tela je ovplyvnené rôznymi faktormi.

správne držanie tela podporuje mnoho svalov - od krčnej oblasti až po svaly na nohách.

Ak chrbtové svaly nie sú precvičené, chrbtica sa začne prehýbať viac, ako je potrebné – chrbát sa skláňa, žalúdok vyčnieva, hrudník ochabuje, ramená idú dopredu. To je pre vás zlé držanie tela.

Myslíte si, že porucha držania tela je len kozmetická vada?

nie Bohužiaľ, zlé držanie tela je v budúcnosti spojené s rozvojom vážnych zdravotných problémov.

Bolesť medzi lopatkami, v krku a dolnej časti chrbta je vzorom neustáleho sklonu. A to nie je celý zoznam chorôb, ktoré sú spojené s poruchou držania tela.

Narovnajme si preto ramená a naučme sa držať správne držanie tela vo všetkých situáciách.

Ako skontrolovať držanie tela?

Kontrola správnosti držania tela je celkom jednoduchá.

Oprite sa chrbtom o stenu. Pri správnom držaní tela sa telo dotýka steny – zadnou časťou hlavy, ramenami, lopatkami, zadkom, pätami.

V opačnom prípade je vaše držanie tela zlomené a je potrebné ho opraviť.

1. Najprv narovnajte ramená a snažte sa všetkými týmito bodmi dotknúť steny a svalmi precíťte svoje problémové oblasti v držaní tela. Pamätajte na polohu tela.

2. Teraz urobte krok od steny, prejdite sa po byte.

Najprv nevydržíte tak dlho chodiť bez neustálej kontroly. Svaly vás vtiahnu do svojej obvyklej polohy.

3. Preto je veľmi dôležité trénovať chrbtové svaly.

Existujú rôzne zostavy cvikov na korekciu držania tela, sú zamerané na posilnenie krčných, chrbtových (najmä paravertebrálnych) svalov a brušnej oblasti. Tieto cvičenia pomáhajú znižovať riziko porúch držania tela alebo korigovať existujúce poruchy.

4. Jednou z príčin zlého držania tela je sila zvyku. Aj s dobre trénovaným chrbtom a krkom zaujmete pohodlnú a známu polohu. V tomto prípade je potrebné vytvoriť nové návyky - chodiť s rovným chrbtom, narovnanými ramenami. A verte mi - každý prsník s krásnym držaním tela vyzerá pôsobivejšie ako s nesprávnym!

5. Noste korektor držania tela. Vďaka svojmu dizajnu a hustej chrbtovej časti jednoducho nedovolí ohýbať chrbát a zároveň sťahovať ramená dozadu.

Korektor držania tela sa ťažko nosí - bolia svaly, chrbát je nepríjemný. Svaly si však časom zvyknú na správnu polohu a korektor bude možné opustiť.

1. „babská“ metóda – nosenie knihy na hlave.

Je nemožné držať knihu bez rovnomerného držania tela a narovnaných ramien.

2. Kráčajte ako supermodelka

Predstavte si seba ako supermodelku kráčajúcu po dráhe. Narovnajte chrbát, vtiahnite brucho, hrdo zdvihnite hlavu. Kráčajte po špičkách s chôdzou od bedra v jednej línii. Snažte sa kráčať malými krokmi, ladne a ladne.

3. Nakreslite si brucho

Pre správne držanie tela je veľmi dôležité nezabudnúť stiahnuť žalúdok. Predstavte si, že ste v korzete, ktorý viaže vaše telo zo všetkých strán.

4. Sledujte polohu hlavy

Vždy maj hlavu hore. Nedvíhajte bradu príliš vysoko. Aby ste pochopili, aká by mala byť správna poloha hlavy, predstavte si, že niekto ťahá vlasy na temene hlavy nahor.

5. Nenoste závažia

Zabudnite na nosenie ťažkých tašiek, ťahajú vás dopredu a narúšajú rovnováhu, krútia vám chrbtica. Žena unesie v každej ruke nie viac ako 2-3 kg, na zvyšok musí byť muž.

Všetky tieto jednoduché pravidlá sú veľmi účinné. Pomôžu vám získať správne krásne držanie tela a cítiť sa vždy na vrchole.

Čo je správne držanie tela a je také dôležité pre moderného človeka, ktorý je cudzí vojenským postojom a je veľmi vzdialený od sveta športu alebo umenia?

Pravdepodobne ste už veľakrát počuli, že verejní ľudia sa musia „držať chrbtom“, ovládať nielen slová, gestá, ale aj držanie tela, vždy pamätať na správnu polohu tela.

Mnohí sa zaujímajú o to, či je možné sa to naučiť, ak vám matka príroda, obdarujúca ostatných milosťou a ladnosťou pohybov, dala nepríjemný zvyk zohnúť sa? Spolu so stránkou sa naučíme pár pravidiel, ako správne stáť, sedieť a chodiť.

Správne držanie tela: čo to je

Samozrejme, všetci si pamätáme, že akonáhle sme mali potrebu sedieť dlhé hodiny doma, naši učitelia a rodičia začali vyžadovať, aby sme sa okamžite prestali hrbiť a narovnali si chrbát v obave, že sa skôr či neskôr nevyhneme istým problémy s chrbticou: z porušenia držania tela pred skoliózou.

Treba poznamenať, že moderné deti to majú oveľa ťažšie ako ich rodičia: okrem vyučovania (nielen v škole, ale aj doma) ich láka svet kreslených filmov, počítačových hier a sociálnych sietí, čo znamená, že namiesto pohybu a športovania dieťa naďalej sedí za stolom až do neskorej noci.

Dospelí a dobre formovaní ľudia však tiež príliš nesledujú svoje držanie tela, čím vystavujú svoj pohybový aparát nie práve najracionálnejšej záťaži.

Odborníci na držanie tela nazývajú obvyklé držanie tela ležérne stojaceho človeka.

Pri správnom držaní tela sa záťaž na chrbticu rozloží tým najoptimálnejším spôsobom. To nám umožňuje pohybovať sa s ľahkosťou a gráciou, a čo je najdôležitejšie, predchádza to prejavom príznakov predčasného starnutia: zhrbený, zhrbený chrbát a šouravá chôdza.

Dokonalé držanie tela: ako to vyzerá

Pre každého človeka je jeho držanie tela tým istým individuálnym znakom jeho vzhľadu ako spôsob reči alebo zvyk škúliť. Nie je to však dosť dobré, nesprávne držanie tela, ktoré sa dá zlepšiť, napraviť a doviesť k dokonalosti. Existuje na to množstvo jednoduchých cvikov, no najdôležitejšie pri nastavení správneho držania tela je neustála sebakontrola. Vždy by ste mali pamätať na to, že je dôležité sedieť rovno a pri chôdzi alebo státí by ste mali mať uvoľnené ramená, ale nemali by ste sa hrbiť.

Ako skontrolovať, či je vaše držanie tela správne alebo nie?

Je to veľmi jednoduché: musíte sa oprieť chrbtom o stenu, pričom povrchu sa musíte súčasne dotýkať zadnou časťou hlavy, lopatkami, zadkom a lýtkami. Ak sa vám to podarilo bez väčšej námahy a táto poloha tela nespôsobuje nepohodlie, s vaším držaním tela je momentálne všetko v poriadku.

Bábätko, ktoré robí prvé krôčiky, sa mierne nakláňa dopredu a staršieho človeka možno veľmi často už na diaľku rozoznať podľa zhrbeného chrbta.

Samozrejme, už od školských čias si pamätáte, že so správnym držaním tela:

Telo je rovné;
. brada je mierne zdvihnutá;
. ramená sú otočené a mierne spustené;
. brucho je vtiahnuté.

Táto poloha tela by vám mala byť poskytnutá bez veľkého úsilia, bez toho, aby spôsobovala únavu, bolesť a nepohodlie.

Prečo je dôležité udržiavať správne držanie tela

Takže kráľovské, správne držanie tela je v prvom rade krásne. Je to však potrebné nielen pre dokonalý vzhľad. Oveľa dôležitejší je fakt, že držanie tela tým najpriamejším spôsobom ovplyvňuje naše zdravie.

Keď sa zvykneme skláňať, užitočný objem pľúc sa zmenšuje, čo znamená, že telo dostáva menej kyslíka. Okrem toho existujú porušenia v práci srdca, krvný obeh sa zhoršuje. Je potrebné povedať, že zvyk sedieť, ohýbať sa nad prácou nevyhnutne znamená zhoršenie pohody a zníženie pracovnej kapacity?

Udržiavanie správneho držania tela je dôležité nielen pre fyzické, ale aj pre psychické zdravie. Ohnutý chrbát a spustené ramená naznačujú, že ustupujete pred mocou nepriaznivých okolností. Aby ste odolali a bránili sa, mali by ste sa narovnať a zdvihnúť hlavu. Táto poloha ukazuje, že ste plný sily a optimizmu.

Zlepšenie držania tela: zvykanie si na sebakontrolu

Takže šetrite správne držanie telačo najdlhšie je veľmi dôležité, pomôže vám to byť menej unavení a produktívnejšie pracovať, dosiahnuť úspech v akejkoľvek oblasti.

Ako však dosiahnuť správne držanie tela? Na tento účel existujú dva hlavné „nástroje“, ktorých včasné použitie vám umožňuje dosiahnuť vynikajúce výsledky takmer v každom veku.

Ide o sebaovládanie a špeciálne cvičenia. Správne držanie tela sa v prvom rade dosahuje zvykom udržiavať určitý postoj, vždy mať rovný chrbát – preto sú gymnastky a baletky také ladné! Práve zvyk ovládať držanie tela, polohu ramien, chrbta a záklon hlavy im umožňuje vyzerať perfektne aj v tých najobyčajnejších šatách či starých džínsoch.

Chcete rozvíjať správne držanie tela? Sledujte svoje držanie tela, ovládajte svoje pocity testovaním na stene.

Cvičenia, ktoré vám pomôžu získať správne držanie tela

Samozrejme, aby ste sa vždy držali rovno, nestačí jeden návyk, potrebné sú aj nápravné cvičenia. V našom článku si dáme niekoľko cvikov, ktoré pomôžu vašej chrbtici zaujať čo najprirodzenejšiu polohu.

Je dôležité cvičiť každý deň, ale nepreháňajte to. Ak pocítite ostrú bolesť v ktorejkoľvek časti chrbtice, potom prestaňte cvičiť. Ľahnite si na tvrdý povrch a pokúste sa úplne uvoľniť. Ak sa bolesť zmení na bolesť a neprejde do dňa, navštívte lekára.

Cvičenie "Žirafa".

1. Postavte sa vzpriamene chrbtom k stene. Ak dolná časť chrbta neprilieha tesne k vertikálnej ploche, odporúča sa mierne pokrčiť nohy a tlačiť panvovú oblasť dopredu. Teraz sa veľmi pomaly a hladko nakláňame dopredu, začíname od hlavy a zaokrúhľujeme krk. V konečnom bode pohybu by mala byť vaša hlava približne na úrovni kolien. Do východiskovej polohy sa vraciame tiež postupne, pričom pracujeme cez všetky časti chrbtice.

Cvičenie "Neúplný most".

2. Ak chcete vykonať ďalšie cvičenie, musíte si ľahnúť na podložku, pokrčiť kolená, pričom chodidlá by mali spočívať na podlahe. Začneme veľmi pomaly zdvíhať chrbát nad podlahu, ale nie naraz, ale postupne, počnúc štúdiom sakrálneho chrbtica a končiac hrudníkom. Cvičenie pomáha obnoviť elasticitu svalov a aktivuje krvný obeh.

Cvičenie "Váľanie sa na chrbte".

3. Robili ste už niekedy spätné kotúče? Pre východiskovú pozíciu musíte sedieť na podlahe a skupiny a zopnúť si kolená rukami. A teraz sa zhlboka nadýchneme a prevalíme sa na chrbát, aby sme masírovali chrbticu. Po prevalení na lopatky sa vrátime do východiskovej polohy. Toto cvičenie pomáha obnoviť pohyblivosť chrbtice.

Cvičenie "Žaba".

4. Ďalší cvik sa tiež vykonáva z polohy „ležmo“. Zdvihnite rovné nohy vertikálne a potom ich spustíme a pokúsime sa ich dostať za hlavu. Ak je pre vás stále ťažké spustiť nohy na podlahu, použite inú, vyššiu oporu. Pokúste sa uvoľniť svaly na lopatkách a spodnej časti chrbta. Stalo? Teraz sa vrátime do východiskovej polohy.

V našom článku sme uviedli cvičenia, ktorých implementácia pomôže opraviť vaše držanie tela. Aby však držanie tela zostalo bezchybné, je potrebné popracovať na posilňovaní chrbtových a brušných svalov, nezabúdať na ranné cvičenia či pravidelné tréningy. Nemenej efektívne bude tancovať alebo chodiť do posilňovne - hlavná vec je, že zaťaženie je primerané vášmu zdravotnému stavu.

Čo znamená „krásne držanie tela“? Hlavné príčiny sklonu. Tipy, ako sa stať štíhlejšími a vytvoriť si krásne držanie tela

Krásne dievča v sebe spája množstvo atraktívnych vlastností. Nedá sa povedať o dievčati, že je príťažlivé, ak je zhrbené alebo zhrbené. Preto by sa krásnemu držaniu tela mala venovať osobitná pozornosť už od detstva. Čo zahŕňa pojem "krásne držanie tela?" Jedná sa o hrdo zdvihnutú hlavu, dlhý krk, narovnané ramená, rovný chrbát s prirodzeným vychýlením. To všetko by malo vyzerať prirodzene a krásne. Podľa definície V.I. Dahl, držanie tela je spojením harmónie, majestátnosti a krásy.

Čo odlišuje baletky a tanečnice od ostatných dievčat? - Vyrezávaná postava a krásne držanie tela. Ako sa charakterizujú ľudia s kráľovskou krvou? - Kráľovský stav. Aké kritérium krásy bolo v Rusku považované za hlavné? - Majestátna kráska a cop do pása. Krásne držanie tela robí človeka sebavedomejším, úspešnejším a viac sexi. Ak chcete byť otočení a vziať do úvahy svoj názor, sledujte svoje držanie tela.

Hlavné príčiny sklonu

Bohužiaľ, nie všetky moderné dievčatá sa môžu pochváliť krásnym držaním tela. Moderný spôsob života je nepredstaviteľný bez mnohých hodín učenia sa pri počítači a práce s počítačom. Nesprávna poloha, v ktorej trávime väčšinu dňa, vedie k nadmernému namáhaniu hornej časti chrbtice a hrbeniu.

Od detstva musia naše deti tráviť veľa času čítaním učebníc, nosením ťažkých tašiek a ruksakov. Málo sa hýbeme, nosíme činky a málo cvičíme. To všetko vedie k problémom s chrbticou, rôznym druhom skolióz, kyfóz a iných zakrivení, ktoré sa stávajú hlavnými príčinami škaredého držania tela a dokonca vedú k zdravotným problémom.

Mnoho dievčat sa skláňa, zahanbené vysokým rastom alebo príliš výraznými prsiami. Tým trpí chrbtica a celá postava. Tu je dôležité prehodnotiť svoj postoj k sebe a premeniť svoje imaginárne nedostatky na cnosti.

Veľmi dôležité je aj to, na čom spíme. Príliš vysoký vankúš alebo previsnutý matrac môže spôsobiť zakrivenie a deformáciu chrbtice.

Ako skontrolovať, či je s chrbticou všetko v poriadku?

Je potrebné postaviť sa blízko steny, narovnať ramená, pritlačiť päty, lýtka, lopatky a zátylok k stene a pokúsiť sa vyrovnať chrbticu. Ak sa v tejto polohe cítite pohodlne a dlaň voľne prechádza medzi stenou a chrbticou, potom je všetko v poriadku. Držte túto pozíciu a potom sa vzdiaľte od steny a snažte sa udržať polohu chrbta a ramien. Ak sú jasné príznaky problémov s chrbticou, je potrebné poradiť sa s ortopedickým lekárom. Môže vám byť ponúknutý kurz terapeutických cvičení alebo vám môže byť odporučené, aby ste si kúpili špeciálny korzet na korekciu držania tela.

Cvičenie pre krásne držanie tela

Známe cvičenie, ktoré rozvíja krásne držanie tela: položte si na hlavu hrubú knihu a snažte sa chodiť po miestnosti a udržiavať rovnováhu. Najprv kniha spadne, takže najskôr môžete použiť balíček soli alebo akejkoľvek obilniny. Časom sa vám vaše úsilie vráti a naučíte sa krásne chodiť so vztýčenou hlavou a rovnými ramenami. Mnohé východniarky radšej nosia na hlave podnosy s jedlom alebo umývadlá s bielizňou. Zároveň vyzerajú, akoby to pre nich nebolo vôbec ťažké. Čiastočne je to pravda, vďaka zvyku, vštepenému od detstva, držať chrbát rovno. Môžete sa stať štíhlejšími a získať krásne držanie tela aj v dospelosti. Najjednoduchšie je k tomu prihlásiť sa na spoločenské tance alebo začať zvládať cvičenia jogy. Všetky cvičenia zamerané na natiahnutie chrbtice a posilnenie svalového korzetu vedú k tomu, že chrbát sa postupne vyrovnáva, ramená sa otáčajú a držanie tela sa stáva správnym.

Základné cvičenia jogy na zlepšenie držania tela: mačka, kobra, pes, detské rolky, most a polovičný most, loď, stojan na rameno, slnko, póza s holubicou, diamant a iné.

• Nenoste ťažké veci v jednej ruke. Radšej si kúpte batoh alebo noste potraviny v dvoch taškách.
• Nepracujte za počítačom dlhšie ako pol hodiny bez prestávky. Vykonajte jednoduché zákruty, obraty trupu, dúšky.
• Pri práci alebo štúdiu seďte správne za stolom. Vaša pracovná stolička by mala byť pohodlná a medzi trupom a stolom by mala byť dlaň.
• Venujte sa športu alebo tancu, joge, pilatesu alebo plávaniu.
• Choďte častejšie a sledujte svoj odraz vo výkladoch a zrkadlách. Ovládajte polohu svojho tela. Vypestujte si návyk byť fit.
• Pravidelne sa postavte chrbtom k stene a zapamätajte si polohu tela.
• Spite na tvrdom ortopedickom matraci, pri výbere vankúša na spánok uprednostňujte ploché alebo ortopedické vychýlenie.

Stať sa krásnou a byť hrdá na svoje držanie tela , vždy si pamätajte, že musíte mať rovný chrbát, vtiahnuť brucho, otočiť ramená a zdvihnúť hlavu vysoko, pričom sa snažte natiahnuť krčné stavce až na samý vrchol hlavy. Buďte sebavedomejší, vedzte, že kráľovnou ste vy!