Zariadenie väzov vnútorných orgánov genitálií je natiahnuté; uvoľnené svaly brušnej lisy, spodnej časti panvy a vagíny; Existuje veľká mobilita maternice; Často nie je žiadna dohodnutá redukcia svalov prednej časti brušnej steny a membrány, povrchové dýchanie a dýchanie dychu sú zaznamenané, a to aj s nízkymi zaťaženiami; Nová funkcia sa vyskytuje - laktácia.

Úlohy Flamm a masáže

Zrýchlenie inverzného rozvoja zmien týkajúcich sa tehotenstva; posilnenie brušnej tlače svalov a spodnej časti panvy; aktivácia svalného systému; Reštaurovanie normálnych topografických vzťahov malých panvy a brušných orgánov; prevencia dôsledkov hypodynanu (oneskorenie močenia, zápcha) a postpartum komplikácie (opomenutie maternice a steny vagíny, trombophlebitis); stimulácia laktácie; Rýchle prispôsobenie sa životným podmienkam.

Vlastnosti gymnastiky

Gymnastics Start 2. deň po normálnej dodávke: všeobecné pole, respiračné, špeciálne cvičenia pre svaly spodnej časti panvy a prednej časti brušnej steny. LH trávite 3-5 krát denne.

1. povolanie sa vykonáva len v pozícii, ktorá leží na chrbte alebo na boku, 2. - v IP sedí na posteli, 3. stojaci (dôraz na obnovenie správnej polohy postoj a rovnovážnych cvičení), 4. - v Rôzne IPS, vrátane polohy kolena a na žalúdku (prevencia ohybu maternice), 5. je squatting, päty a plazenie. Na 1. lekcii si dôraz na dýchanie cvičenia a cvičenia pre ruky, pohyb dolných končatín by mal byť obmedzený, pri vykonávaní "v polovici", panva sa zvýši o viac ako 10-15 cm. V prvom dvoch cvičeniach , cvičenia sa vykonávajú pomalým tempom počas asi 15 minút. Na 2-3rdových triedach tiež vylučujú cvičenia, výrazne zvýšiť intra-abdominálny tlak (rýchly prechod z polohy ležiaceho na zadnej strane a ďalšie). Všetky triedy 2-4 krát obsahujú pauzy na odpočinok a relaxáciu svalov (30-60 sekúnd). Trvanie povolaní sa postupne zvyšuje do 30-35 minút v 5. triedach. Zvyčajne po triedach sa množstvo úspešnosti zvýši, toto je normálne.

Kontraindikácie: slabosť v dôsledku bohaté straty krvi a ťažký pôrod, zvýšenú telesnú teplotu, ťažkú \u200b\u200bnefropatiu, eklampsia pri pôrode, rozkrok prasknutia III stupňa; NK II. V prítomnosti švov na rozkroku po dobu 5 dní, cvičenia s chovnými nohami nevylučujú. Trvanie tried - od 5 do 15 minút, v závislosti od pohľadu prísnosti. S rozkrokom III stupňa je metóda tried podobná tým, ktoré sa uskutočnili pre pooperačných pacientov.

Po vypustení z materskej nemocnice je potrebné pokračovať v triedach najmenej dvoch mesiacov.

Masáž

Na prevenciu mastitídy a stimulácie laktácie sa odporúča pred privádzaním krku, ramien a hrudníckych žliabov po dobu 5-10 minút. Spočiatku sa vykonáva segmentová masáž (krčová chrbtica), ručná masáž, potom prsné žľazy. Je hladí a trením okolo žľazy, potom je stlačené dvoma rukami zo základne do bradavky, sú orezané a miesením v rovnakom smere, ktorý podporuje zvnútra. S zápchou, masáž chrbta, najmä bedrovej oblasti a nohy.

Približný komplex postpartum gymnastiky pre prvú lekciu (tempo je pomalé)

1. IP - leží na chrbte, nohy rovno, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite ruky za hlavou, dotknite sa zálohovania postele - inhaley, v IP - výdych. 3-4 krát.
2. IP - ležiace na zadnej strane, nohy rovno, ruky ohnuté v lakťoch. Stlačte palce do päste a zároveň sa zastavte znovu ohyb. Zrušiť prsty kefy a zároveň urobiť lepené ohýbanie zastavenia. Bez dýchania, nenechňujte. 5-8 krát.
3. IP - leží na chrbte, nohy rovno, ruky pozdĺž tela. Dajte pravú nohu na ľavú nohu a súčasne s pravou rukou sa pohybujete a, ak je to možné, dostať ľavý okraj postele - výdych; V IP - Inhal. Rovnaké ľavé končatiny. Opakujte 3-5 krát v každom smere.
4. IP - ležiace na chrbte, nohy rovno, ľavá ruka na hrudi, priamo na žalúdku. Na úkor "raz", "dva", "tri", "štyri", aby sa dlhé vydychovanie cez ústa s komprimovanými pery, v rovnakom čase ťahajúcu prednú stenu brucha, lisuje ju ruku na nej. Na úkor "päť", "šesť", "sedem" sa hlboký dych cez nos a zároveň uvoľnite svaly prednej brušnej steny. 3-4 krát.
5. IP - leží na chrbte, nohy rovno, ruky pozdĺž tela. Relaxujte všetky svaly. Bez dýchania. 1 minúta.
6. IP - leží na chrbte, nohy rovno, ruky za hlavou. Bez toho, aby ste si vybrali nohu z postele, s najväčšou pravdepodobnosťou ohýba ľavú nohu v koleno a bedrových kĺboch \u200b\u200b- výdych, v IP - Inhal. Rovnaká pravá noha. 3-4 krát.
7. IP - ležiace na chrbte, nohy sú ohnuté čo najviac v koleno a bedrových kĺboch, ruky ohnuté v lakte. Na základe nohy a lakťami zdvihnite panvu za 10-15 cm od roviny postele - inhalu; V IP - výdych. 3-4 krát.
8. IP - leží na chrbte, nohy rovno, ruky pozdĺž tela. Dajte ľavú rovnú nohu na pravej strane a zároveň ľavou rukou, aby sa zadok postele vpravo nad hlavou - inhalou. Utiahnite na ľavej strane, zapnite pravej strane - výdych. Zapnite späť - inhal. Návrat do IP - výdych. To isté s otočením na ľavej strane. To isté s otočením na ľavej strane. 3-4 krát v každom smere.
9. IP je rovnaká. Odstráňte svaly tela a končatín 1 minútu.
10. IP - ležiace na pravej strane (vľavo) strane, nohy rovno, vpravo (vľavo) kefy cez hlavu. Ohnite ľavú (vpravo) nohu v koleno a bedrových kĺboch \u200b\u200ba stlačte ju na žalúdok - výdych; V IP - Inhal. 3-5 krát na každej strane.
11. IP - ležiace na zadnej strane, nohy rovno, ruky na hrudi. Dile Ruky na ceste Palms Up - Inhal V IP - výdych. 4-6 krát.
12. IP je rovnaká. Utiahnite rozkrok - výdych. Spať rozkrokové svaly - inhal. 3-4 krát.
13. Opakujte 4. cvičenie 3-4 krát.

Približný komplex postpartum gymnastiky pre 5. triedy

1. IP je hlavným stojanom. Zdvihnite ruky do paliem vo vnútri, vyliezť na ponožky, pozrite sa na prsty - Inhaly. Návrat do IP - výdych. 3-4 krát
2. IP je hlavným stojanom. Tilt trup vľavo a vpravo. Lisované ruky posúvajte pozdĺž tela a nôh ("čerpadlo"). Bez dýchania. Opakujte 5-6 krát v každom smere.
3. IP - stojace, nohy spolu, ruky pred prsníkom. Dajte ľavú rovnú nohu na ponožke, ruky narovnajte a odoberte na stranách, dole a späť palmy dopredu - inhalu. Návrat do IP - výdych. Rovnaké pre pravú nohu. 4-5 krát každá noha.
4. IP je hlavným stojanom. Sadnite si (kolená spolu), ruky dopredu, dlane vo vnútri - výdych. Návrat do IP - Inhaly. 4-5 krát.
5. IP je hlavným stojanom. Nakloniť sa dopredu, bez ohýbania kolien, dostať podlahu s hrotmi - výdych. Návrat do IP - Inhaly. 5-6 krát. Tempo je pomalé.
6. IP - stojace vľavo na zadnej strane postele s nosnou rukou o zadnej strane. Zdvihnite pravú nohu dopredu, hore, vpravo, späť, vrátiť sa do IP. Opakujte 4-5 krát. Rovnakú ľavú nohu stojaca pravej strany na zadnej strane postele. Bez dýchania, nenechňujte. Tempo je médium.
7. IP - leží na chrbte, nohy rovno zatvorené, nakláňajúce sa na okrajoch postele. Zdvihnite rovné nohy pod uhlom 45-60 ° - výdych. Návrat do IP - Inhaly. 4-5 krát.
8. 1 minútu. Všetky svaly relaxujú. Bez dýchania.
9. IP - ležiace na žalúdku, nohy rovno, ruky pozdĺž tela. Zdvihnite ruku a nohy so simultánnym ohýbaním chrbtice ("ryby") - Inhal. Návrat do IP - výdych. 3-4 krát.
10. IP - ležiace na žalúdku, nohy rovno dohromady, ruky v zastavení pred prsníkom. Zdvihnite ľavú rovnú nohu a vpravo - inhal. Rovnaká pravá noha (hore a doľava). Návrat do IP - výdych. 4-5 krát.
11. IP je rovnaká. Spoliehať sa na zbrane a bez toho, aby ich odobrali z postele, kľačať - výdych. Návrat do IP - Inhaly. 5-6 krát.
12. IP - Poloha kolennej lakte (na všetkých štyroch). Falošný chrbát sa dotknite hrudníka s posteľou - inhalou. Pomalé vyrovnanie chrbta na vytvorenie okrúhleho chrbta ("mačková spin") - výdych. 5-6 krát.
13. IP - leží na bruchu, nohy rovno, ruky pozdĺž tela. Imitácia prehľadávania v Plastanski na posteli - 10-15 sekúnd. Tempo je médium. Bez dýchania, nenechňujte.
14. IP - ležiace na zadnej strane. Odpočinok je 1 minúta. Bez dýchania.
15. Opakujte 4. cvičenie prvej hodiny 3-4 krát.
16. IP je koleno-lakeť. Vytiahnite späť ľavú ruku a späť a doľava pravá noha - inhal. Návrat do IP - výdych. Rovnaká pravá ruka a noha. Opakujte 3-4 krát. Tempo je pomalé.
17. IP je hlavným stojanom. Prechádzka na mieste s vysokým zdvíhaním kolena - 30-40 sekúnd. Bez dýchania, nenechňujte.
18. IP je hlavným stojanom. Vykonanie tímu "Smirno". Skontrolujte pozri.
19. Opakujte 1. cvičenie 3-4 krát.

Samozrejme, po pôrode zotavenie a prispôsobenie tela pôjde rýchlejšie, ak sa po pôrode začala jednoduchá gymnastika. Niektoré cvičenia pomáhajú čistiť dutinu maternice z LOHI po narodení dieťaťa, vráťte elasticitu vaginálnych svalov. Fyzická aktivita dáva žene dodatočný poplatok sily a dobrej nálady.

Kedy môžem začať triedy?

Mnohí nedávno dali Mommies, sa pýtajú, keď stojí za to obnoviť gymnastiku na chudnutie, nabíjanie po pôrode, aby sa jej postava na normálnu, a aké cvičenia sú vhodné na to, kde začať (v článku :))? Pri odpovedaní na tieto otázky sa zohľadňujú mnohé faktory. Ak je ženské telo je zvyknuté na fyzické cvičenia, bude pre neho jednoduchšie previesť obdobie obnovy a je možné začať robiť cvičenia po narodení o niečo skôr, pri schvaľovaní lekára, samozrejme. V tejto veci je dôležitá konzultácia so špecialistom a spôsobu doručenia.

Ak žena porodila prirodzený spôsob, rehabilitáciu ide rýchlejšie a začať robiť fyzické cvičenia po pôrode odporučenej po 5-6 týždňoch a jednoduché cvičenia na zníženie brušných svalov - po 2-3 dňoch. Cisárová operácia znamená dlhšie obdobie obnovy - približne 6 mesiacov.

Hlavným kritériom v obnovení gymnastiky je stále vnútornou pripravenosťou ženy a túžbou začať fyzické aktívne cvičenia po pôrode. Dobre je tu dôležitá úloha. Niekedy mama je tak zaneprázdnená starostlivosťou o dieťa a domáce práce, že sa jej zdá, čas jednoducho nie je dosť na šport. Ak idete do procesu čistenia a iných domácich problémov s mysľou, môžete pracovať takmer všetky svalové skupiny, a dieťa nie je prekážkou. Niekedy, dokonca aj prechádzka s vozovkou pripomína aerobikom, keď je kočík potiahnuť alebo zdvihnúť na podlahe.

Gymnastika dva dni po dodaní

Ak sa žena opäť netoleruje, sprísňuje a atraktívne, a jeho stav vám umožňuje zapojiť sa, potom po dvoch dňoch, je možné začať jednoduchú gymnastiku po pôrode. Hlavným faktorom bude nedostatok závratov a únavy. Ak je slabosť stále silná a pohybuje sa tvrdo, potom je lepšie odložiť triedy na deň alebo druhý po pôrode.

Zostať laktácia, niekedy mama je v horizontálnej polohe väčšinu dňa. Znečistená sada cvičení jej pomôže svojmu času s prínosom pre seba a postarať sa o jeho formu po pôrode.

Pre brušné svaly

Nachádza sa na zadnej strane v posteli alebo na tréningovej podložke, musíte vdychovať cez nos, ťahanie a napätie brucho. Napätie by malo byť ovládané dlaňami, ktoré ich uvedú na pupok. Smeje sa niekoľko sekúnd v tejto polohe, urobte výdych a relaxujte. Ak chcete začať, stačí urobiť 3-5 krát, postupne za 2 týždne, aby sa počet opakovaní do 20-25-krát, pričom zintenzívni brušné lisovacie napätie.

Niekedy je vykonanie tohto cvičenia sprevádzané zvýšením výtoku a ťažbou bolesti brucha. Toto je znamenie, že maternica je ťažké a príde na normálne, uvoľnenie z LOHI.

Lekári odporúčajú viac v období pôrodného obdobia, aby sa dutina maternice rýchlo zbavila krvných zrazenín a znížila sa na požadovanú veľkosť. Dokonca aj chôdza nie je vždy schopná nedávno narodiť mamičky, takže sa odporúča zmeniť polohu z jednej strany na druhú častejšie a uistite sa, že leží na žalúdku. Zápal sliznice maternice - endometritídy - je spôsobený presne z dôvodu stagnácie LOHI.

Pre brucho a zadok

Je potrebné konzistentné namáhanie a uvoľnenie svalov panvového dna a zadku, striedať sa s napätím prednej časti brucha. Zaplatí sa tomuto účtu po dobu 5 minút 3-4 krát denne. Po 1-1,5 týždňoch môžete bezpečne zvýšiť čas až 10 minút.

Núdzové cvičenie obnovuje svalový tón brušného lisu a zadku. Malo by sa vykonať v akejkoľvek polohe: stojaci, sedenie a ležanie pri kŕmení. Avšak, ak sa episiotomy používala počas pôrodu a žena mala švy na rozkroku, stojí za to odložiť túto lekciu na 2-3 týždne.

Pre nohy

Pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení. Mali by ste zriediť nohy tak, aby medzi pätami vzdialenosť bola asi 30 cm. Alternatívne je potrebné vytiahnuť prsty nôh, potom v opačnom smere. Ďalej sa rotačné pohyby vykonávajú v rôznych smeroch. V počiatočnom štádiu 8-10 opakovaní. Ak nevznikli kŕče a neexistujú žiadne nepohodlie, potom cvičenie pokračuje. Prispieva k zlepšeniu krvného obehu v nohách a zabraňuje kŕčovým žilám. Vykonávať pohyby by mali byť starostlivo, aby sa zabránilo redistrovaniu väzov.

Za dva týždne

Ak zaťaženie neprinesie nepohodlie, potom dva týždne po pôrode, môžete diverzifikovať cvičenia, zvýšiť čas a intenzitu tréningov. Odporúča sa poskytnúť triedy 30-40 minút denne, predvádzanie miestnosti a nie rozptyľovať. Najlepší čas na tréning bude deň sen dieťaťa.

Pre brušné svaly a chrbát

Vytiahnite a uvoľnite svoje chrbtové svaly pomôžu ďalšiemu cvičeniu, ktoré možno vykonať v treťom dni po pôrode v materskej nemocnici. Curling s vyliatím na jej strane, s výdychom zaokrúhľovaním chrbtom, stlačením žalúdka k chrbtom. Keď inhalácia, vzduch uvoľňuje a narovnáva telo. Cvičenie sa vykonáva bez trhlín, pomaly.

Prvýkrát 6 opakuje na každej strane je dosť. Ďalej sa multiplicita zvyšuje na 20-krát. Pre väčšie zaťaženie, môžete udržať abdominálne tlakové svalové napätie, zatiaľ čo dýchanie zostáva aj.

Pre panvu

Cvičenie zlepšuje krvný obeh malých panvových orgánov, prispieva k lepšiemu krvnému obehu. Cvičenie je možné na podlahe alebo v posteli. Musíte ležať na chrbte, nohy sa ohýbajú na kolenách a navzájom sa stlačte. Panva by mala byť zdvihnutá, súčasne, že nosný bod je horná časť chrbta a nôh. Na dychu sú zubaté svaly napäté. Riadok v tejto polohe 3-4 sekundy a ísť dole, relaxáciu.

Pre svaly spodnej časti panvy

Po prirodzenom rodine sa objavujú početné nervové zakončenia spodnej časti panvy. Získa sa to v dôsledku výkladu generického kanála, keď je dieťa prechádza. Dôsledok sa stáva opuchom a dočasným nedostatkom citlivosti panvového dna.

V závislosti od prítomnosti medzier a epiziotómie má obnovenie nervových vlákien iným obdobím. Túto zónu môžete pracovať nasledovne. Počas kŕmenia, ležiace na posteli alebo dokonca stojace, musíte sa čo najviac vyskúšať a utiahnite svaly pošvy a zadný priechod. Možno nebude možné cítiť potrebné svaly, stojí za to cvičiť.

Pre brušnú tlač

Tlač môže byť vypracovaná rôznymi spôsobmi. Najvhodnejšia pozícia pre nedávno narodená mama leží na chrbte. Nohy kríž a výťah, ohnuté v kolenách. Dlane sa snažia dosiahnuť kolená. Zvýšená sa len horná časť chrbta v zóne čepelí, zvyšok tela sa pevne stláča do podlahy. Ideálne, ak sa ukáže, že tento príspevok opraviť 2-3 sekundy. Ak to nefunguje, nie je to desivé, môžete klesnúť a opakujte 5-7 krát.

Takže všetky svaly brušnej tlače sú zapojené naraz. Spustenie cvičenia je opatrný, zvyšuje zložitosť maximalizáciou svalových zoskupení v hornej polohe a trvanie fixácie.

Komplex cvičení za tri až štyri mesiace

Pred tréningom by ste mali stráviť malý tréning na ohrev svalov. Pre toto, prechádzky na mieste aspoň 2-3 minúty a štandardné popíjanie: dajte nohy na šírku ramena, zachytíte ich, upevňuje ich na hrad. So všetkými mojimi by som mohol vytiahnuť čo najviac na bokoch. Teraz môžete vykonať hlavný komplex tréningu.

Produktívne statické cvičenie pre celé telo bude stojan v "Bar". Správna technika vykonávania je mimoriadne dôležitá. Bod podpory by mala byť predlaktia a prsty nôh. Pelvi sa nachádza na jednej priamke s ramenami a nohami. Ak v počiatočnom štádiu bude možné odolať tejto polohe 10-15 sekúnd - dokonale. Po 1-2 týždňoch sa čas upraví na minútu.

Cvičenie "Príroda". Vezmite si predstavovať na všetkých štyroch, dlane sa pozerajú na prsty na seba navzájom, medzi kolenami vzdialenosť 30 cm. Keď je vdychovaný vzduch, chrbát je najviac zaoblený, stuhne brucho. S výdychom, celé telo uvoľňuje. Opakujte 10-12 krát.

Ak chcete pracovať prsné svaly, účinne klasický tlak. Ak tak ďaleko, je ťažké vykonať tento druh, môžete ho nahradiť nasledovným:

• stojaci rovno, blízke dlane medzi sebou na úrovni hrudníka, prsty hore;
• vytvárať tlak, naliehajúce dlane k sebe;
• striedavo ho dajte viac, potom inú ruku;
• trvanie - 5 minút.

Vlastnosti posilňovne po cisárskych úsekoch

Vzhľad Dieťa Caesarean Section zaväzuje mama, aby bola opatrnejšia so svojím zdravím (viac v článku :). Pooperačné obdobie je komplikované dlhým zjazvením švov, takže na šport, dokonca aj vykonávanie jednoduchého nabíjania bude len 4-6 mesiacov po pôrode.

Zvláštnosť zníženia obdobia po operácii je, že nie je možné dať zaťaženie svalov brucha. Je možné trénovať tlač len po dohode s pozorovaním pôrodníka-gynekológa.

Jeho zdravotná kompenzácia ukladá anestéziu, ktorá sa uskutočnila počas Cesarean. Úplný výstup z krvi účinnej látky sa zvyčajne vyskytuje po 3-4 mesiacoch.

Koľko je čas?

Bude to optimálne zapojiť sa do gymnastiky asi 1 hodinu pred jedlom a po dojčení. Je to spôsobené tým, že v procese fyzickej aktivity v tele ženy sa produkuje kyselina mliečna, ktorá sa môže zmeniť na malý stupeň chuti mlieka. Tiež, s príliš aktívnym športom, sa laktácia môže trochu znížiť. Hlavným kritériom a predpokladom chudnutia a vecí sú pravidelnosť výkonu cvičebných komplexov.

Ako kombinovať triedy s získaním dieťaťa a domov?

Mama je niekedy ťažké vyrezať čas pre seba a zdobiť. Dobré riešenie bude kombinácia bežných záležitostí na domácich prácach a zvyšovanie dieťaťa s jednoduchým tréningom.

Počas prechádzky môžete vymeniť kočík na záblesk alebo "Kangaroo". Takže dieťa bude cítiť natívne teplo a spať dlhšie a mama, zase dostane extra zaťaženie a spaľuje kalórie, chôdze vonku.

Stojí za to len ukázať fantáziu a ľahko prísť s množstvom cvičení, prispôsobenie dieťaťa, ako je váženie, pri vykonávaní súboru cvičení. Takže, hrá, mama trávi čas s dieťaťom a dostane slušnú fyzickú aktivitu. Napríklad na posilnenie lisu s "živou činkami":

• Vhodná doba bdelosť je zvolená, keď sa nedávno zobudila a čas aktívnych hier.
• Musíte si ľahnúť na koberec, nohy ohnuté v kolenách. Zasadiť panvovú oblasť alebo dajte dieťa pohodlnejšie, držať ho rukami.
• Hladko zdvihnite panvu, pretrvávajte v hornom bode 3-4 sekundy. Spustiť, relaxovať.
• Počet opakovaní je 10-15-krát alebo zatiaľ čo dieťa bude mať záujem o toto povolanie.

Cvičenie môžete kombinovať s zapamätaním tokov alebo jednoducho s veľkosťou piesní, ak je dieťa stále príliš malé. Zvyčajne sa takéto "hojdačky" dodávajú na strúhanku pozitívnych emócií.

Ak matka zmešká počas dlhodobého kŕmenia, nasledujúce poštové kompartivity bez sprievodu pomôže ho diverzifikovať:

• Mama je postoj na boku, dieťa vedľa hrudníka.
• Urobte si mahi nohy. Zároveň je šikmá tlač a vonkajšia časť bedra dobre študovaná.
• Sada 25-30 pohybujúcich sa na jednej nohe bude stačiť. V ďalšom kŕmení pracovať druhú nohu. Použitie špeciálnych hmotností pre nohy alebo fitness gumové pásmo zvýši zaťaženie.

Keď sa dieťa stane staršie, môžete zorganizovať gymnastiku počas svojich aktívnych hier alebo prezerať učebné video, v blízkosti. Mnohé deti chce opakovať po cvičení matky. Zapojenie do športového života z malých rokov bude rastúcim telom len v prospech.

Počas tehotenstva v tele pod vplyvom hormónov sú niektoré tkanivá v oblasti panvy zmäkčiť - poskytuje ľahký prechod dieťaťa cez dno panvovej počas pôrodu. Po narodení dieťaťa, že žena je obnovené, ale panvové dno zostáva stále mäkká. Svaly panvového dna sú prepojené so sfinhcom uretry, vagíny a anus, takže ich vrátiť všetky funkcie, že žena musí byť zapojená do špeciálnych regeneračných cvičení. Ak sa svaly pelvového dňa nevyškodia, potom sa môžu objaviť problémy, ako napríklad inkontinencia moču.

Postpartum Náhradné gymnastiky: Príčiny tried

Odporúča sa najmä z redukcie po pôrode z týchto dôvodov:

• posilniť svaly panvového dna;
• zachovať zadnú stenu maternice;
• posilniť svaly chrbta počas dojčenia a nesie dieťa v náručí;
• pre lepšiu citlivosť počas pohlavia;
• uľahčiť bolesť chrbta alebo ramená.

Postpartum Recovery Gymnastika: Kedy môžete začať?

Postpartum Reduction Gymnastika je povolená po tom, čo žena je pripravená na jej zdravie. V prípade akýchkoľvek problémov počas tehotenstva alebo po cisárskej sekcii budete musieť nejaký čas počkať. Ak bola žena fyzicky aktívna pred tehotenstvom a pôrodom prešiel bez komplikácií, potom je možné začať gymnastiku po pôrode. Postpartum cvičenie je žiaduce začať počas prvých štyroch mesiacov po pôrode a úplné - o deväť mesiacov. A je dôležité trénovať každý deň.

Postpartum Náhradná gymnastika: cvičenia

Postpartum Redukcia gymnastiky bude účinná, ak bude jeho trvanie aspoň 10 minút denne. Po prvé, nájdite si pohodlný cvičebný priestor a vykonajte ich tam. Neskôr, keď sa stávajú oboznámení, môžete vykonávať cvičenia na svaly dna panvy počas čakania, napríklad v súlade v supermarkete, alebo dokonca, keď stojíte na semafore.

Cvičenie číslo 1 - ležiace na zadnej strane

Najprv to bude stačiť, keby ste ležali na chrbte, mierne dal nohy, a stane sa namáhaním a uvoľní sa, že panvové dno svaly tak veľa a často čo najskôr. Pre pocity by malo toto cvičenie vyzerať, ako chcete prerušiť prúd moču počas močenia.

Cvičenie číslo 2 - ležiace na žalúdku

Leží na žalúdku, ohnite nohu a vezme ju na stranu. Potom, všetky by mohli napísať všetky svaly dna panvy. Uistite sa, že iné svaly nie sú napätie. Držte napätie na krátky čas, potom znova relaxujte.

Kde sú svaly spodnej časti panvy?

Ak zistíte, že je ťažké cítiť svaly dna panvy, skúste vložiť prst do vagíny a potom ich nakresliť. Svaly, ktoré obklopujú prst a sú svaly panvového dna.

Od tej doby sa bojí poškodiť ešte obnoviť organizmus.

Lekári však dokázali, že urobia jednoduché cvičenia v prvých týždňoch po pôrode nielen možné, ale aj potrebu. Jednoduchá gymnastika vám umožní:

• zlepšiť náladu, pretože fyzické triedy zvyšujú úroveň chemických zlúčenín, ktoré sú zodpovedné za blahobyt;
• nájdite si bývalú postavu a resetujte dodatočné kilogramy;
• zvýšiť život tón a zlepšiť fyzickú podmienku, ktorá výrazne uľahčuje starostlivosť o deti.

Kedy začať cvičenie, ak mama trpela cisárskou sekciou?

Cvičenia, ktoré ponúkame bezpečný Pre mamičky, ktoré prešli, prirodzenou prácou a skúsenosťou. Je však lepšie začať s najjednoduchšími cvičeniami zameranými na svaly brucha, ktoré v právomoci pomáhajú svojim svalom skôr obnoviť po operácii.

Počas tried môžete ťahať švu, ale nemala by byť žiadna bolesť. Ak ste rýchlo unavení, potom dajte telo odpočinku, pretože ste prežili operáciu, a to je celkom normálne.

Kde začať?

Ako to nie je prekvapujúce, ale odborníci odporúčame začať zapojiť sa s cvičeniami Kege po pôrode. Ak ich začnete vykonávať okamžite po doručení, potom rozkroku a vagína budú oveľa rýchlejšie.

Skladajú sa pri znižovaní panvových svalov, ktoré podporujú vagínu. Tieto svaly sú spravidla znížené, keď žena stlačí vagínu alebo zastaví močenie.

Počas cvičenia sa svaly narovnú jeden na dve sekundy a potom relaxujte. Na dosiahnutie optimálneho efektu stojí za to opakovať od 5 do 30-krát.

Americký gynekológ Arnold Kegel si bol istýŽe ženy, ktoré takéto cvičenia robia oveľa viac radosť z intímneho života. A s vekom nemajú problémy s inkontinenciou.

Cvičenie číslo 1

Je potrebné striedať redukciu svalov vagíny a perineu, pri relaxácii po dobu 10 sekúnd a je namáha 10 sekúnd.

Cvičenie číslo 2.

Toto cvičenie sa tiež nazýva "výťah", aby sa ho splnil, je potrebné znížiť svaly ("1. poschodie") po dobu 3-5 sekúnd, potom odrežte svaly ("2. poschodie") a oneskorenie.

Takže je potrebné dosiahnuť 4-5 poschodí, je tiež potrebné relaxovať aj v ňom. Tieto cvičenia môžu byť vykonané kdekoľvek v akejkoľvek pozícii.

Takéto cvičenia okrem posilnenia svalov bude tiež zvýšiť sexuálnu funkciu, pretože prispievajú k prílevu krvi na sexuálne orgány a amplifikáciu svalovej napätia.

Komplex cvičenia pre tlač, hrudník a späť

Sledovanie tréningu brušných svalov z jeho dnaKeďže je miesto, kde sa nachádza priečny sval, ktorý spolu so svalom panvovej podlahy podporuje samotnú panvu a späť.

Vykonanie týchto jednoduchých cvičení, budete môcť znovu získať ploché brucho, ktoré máte pred tehotenstvom.

Pre to ležte na zadnej strane alebo na boku a ohnite kolená. Vdychujte vzduch, pri výdavkovom kmeňu panvové svaly. Aby ste to uľahčili toto cvičenie, dokážete si predstaviť, že odložíte močenie.

Keď sa uistite, že svaly sú napäté, začnite pomaly ťahať pupok hore a vo vnútri, zatiaľ čo by ste mali cítiť, ako brušné svaly napäté.

V tejto polohe je potrebné zostať za 10 sekúnd, dych nie je potrebný. Po tom, relaxujte svaly. Počkajte 5 -10 sekúnd a opakujte. Zároveň sa nevzdávajte chrbtom a nenatiahnite horné svaly brucha.

Bude to úplne normálne, ak v prvých dňoch sa vám podarí namáhať svaly len na 2-3 sekundy. Trénujte svoje telo a čoskoro budete musieť vydržať 10-15 sekúnd.

Tilt panvy vám pomôže posilniť chrbát. Uľahčili to uľahčiť, môžete vykonávať, svahy sedí, stojaci alebo ležať.

Ležiaci

Pre to ležať na posteli, položte vankúš pod hlavou, ohnite kolená. Začnite namáčať panvové dno a nakresliť nižšie svaly brucha, kým nie sú opití v posteli.

Je potrebné, aby sa do takéhoto stavu pretrhol na 3 sekundy, pretože môžete underp na zadnej strane oblúka. Opakujte 10 krát.

Sedenie

Sadnite si na stoličku alebo stoličku, nechajte nohy na podlahe. Teraz začnite namáhať spodné brušné svaly, potom spustite chrbát a reťaz ju tak, že hrudník a panva rana hore.

Cvičenia by mali byť hladko, natiahnutie chrbta v oboch smeroch.

Cvičenia pre hornú časť chrbta, Je potrebné najmä pre mamičky často tenké a neustále zostať v nepohodlnej polohe. Toto je jednoduché strečing späť.

Sadnite si rovno, ruka prekrížená na hrudi, striedavo sa otočte doľava, potom vpravo, opakujte toto cvičenie 10 krát. Ďalej sadnite si, pripojte ruky na krk chrbta a odbočte do rôznych smerov. Potom pripojte palmy pred seba, zdvihnite ruky čo najviac na hlavu, zostaňte v tejto polohe 3 sekundy, potom pomaly spustite ruky.

Cvičenia na hrudi Namierené predovšetkým posilniť svaly chrbta a hrudníka. Vykonávanie týchto cvičení, môžete zabezpečiť, aby sa vaše prsia zvýšili, kvôli posilneným svalom.

Sú potrebné cvičenia 3-4 krát týždenne pre 6-8 opakovaní pre každé cvičenie.

1. Postaviť sa správne, Pripojte dlane pred seba na úrovni hrudníka. Zároveň stlačte jednu ruku na druhú, aby ste nakreslite svalové svaly. Znížte ruky a relaxujte. Aby bolo ľahšie vykonávať toto cvičenie, môžete držať tenisový loptičku medzi palmami.
2. Postaviť sa správne, ručné kefy na spojku do hradu a pokúsiť sa zlomiť tento "zámok". Nevykonávajte cvičenia so silným úsilím, lepšie náhradné akcie.
3. Stojan smerom k stene A ísť na to, a zároveň hádzať ruky na úrovni ramena. Potom, silou, stlačte na stenu, ako keby ste ho chceli presadiť. Relaxovať. Opakujte asi 8 krát.
4. Stojte rovno a pohybovať pohybom Ramená dopredu - späť. Dajte nohy na šírku ramien, ruky na bokoch, ale na úrovni ramena a vykonávať kruhové pohyby tam a späť.

Cvičenia na fytózne

Fádbal "Toto je jednoduchá gymnastická guľa, ktorá môže byť oprávnene nazývaná mágia, pretože pomáha žene vyrovnať sa s bolesťou nielen pri pôrode, ale aj vytiahnite problémovú zónu po nich.

Urobiť telo krásne s ním bude jedno potešenie. Jednoduché cvičenia na loptu po pôrode určite zvýšia vašu náladu a nevyžadujú veľa úsilia.

1. Sedieť na fytózne A jar na ňom čo najrýchlejšie. Po chvíli, trochu komplikovať úlohu, alternatívne pružiny raz, utiahnite kolená druhýkrát. Keď je pružina, skúste vykonať ostré obraty na bokoch.
2. Choďte na loptu s bruchom, Zdvihnite nohy mierne nad podlahou rovnobežne s telom. Teraz začnite ísť na ruky takým spôsobom, aby sa lopta prevrátila na vaše telo z nôh do hrudníka.
3. Prejdite na loptu znova, Vytiahnite nohy a ramená, ponožky a dlane. Nášku na podlahe. Snažte sa posilniť tlak na loptu s bruchom, zatiaľ čo zostatok a zlomiť nohy z podlahy. Zdvihnite ich čo najvyššie, potom držte 5 sekúnd.
4. Umiestnite loptu pod lopatkami A začať zdvihnúť panvu, zatiaľ čo nohy nemusia odtrhnúť z podlahy, takže budete posilniť oddelenie stavov hrudníka a posilniť panvové svaly.
5. Ísť na loptu späťZároveň by mala byť lopta pod spodnou chrbtom, ruky za hlavou, panva sa nepohybuje, nohy sú pevne na podlahe, teraz začínajú otočiť trup.
6. Choďte na chrbte na podlahe, dať loptu pod ohnutými kolenami. Snažte sa roztrhnúť panvu z podlahy, bez posunu lopty. Takže posilníte svaly panvy a nôh.
7. Ležať na boku lopty. Jedna noha by mala byť reštartovaná do podlahy, druhý je narovnaný a nastavený, hojdať hore nohami aspoň 50-krát.
8. Postavte sa na kolená, zatiaľ čo lopta by mala byť pod hrudníkom a bruchom, Ruky sa dostanú preč do podlahy. Vašou úlohou je súčasne zdvihnúť opačnú nohu a ruku do chrbta, zatiaľ čo drží rovnováhu.
9. Ležať späť na loptu, Nohy ohýbajú na kolenách, stlačte nohy na podlahu, prejdeme rukami za hlavou a zvyšujeme ramená tak vysoko čo najviac, bez toho, aby sa dotýkali lakťovej zóny do lopty.

Pošlite svoju dobrú prácu v znalostnej báze je jednoduchá. Použite nižšie uvedený formulár

Študenti, absolventi študenti, mladí vedci, ktorí používajú vedomostnú základňu vo svojich štúdiách a práce, budú vám veľmi vďační.

Plán

Úvod

1. Terapeutická telesná výchova počas tehotenstva

2. Gymnastika v pôrode

3. LFC v poštovom období

Záver

Bibliografia

Úvod

Terapeutická telesná výchova (LFC, terapeutická gymnastika, kineoterapia) sa používa ako primárny alebo dodatočný spôsob liečby a rehabilitácie v mnohých chorobách. Ak si chcete vybrať program individuálne pre každého pacienta, musí byť rehabilitológ; Triedy drží inštruktor cvičenia.

Fyzická kultúra sa používa ako konvenčné profylaktické činidlo počas tehotenstva, pri pôrode av období po pôrode. Počas tehotenstva sa pozorovalo variant radu fyziologických funkcií v dôsledku vývoja plodu a reštrukturalizácie celého tela ženy.

Vysoké funkčné požiadavky sú prezentované kardiovaskulárnemu systému tehotenstva. Kvôli zvýšeniu veľkosti a hmotnosti tela ženy, zvýšenie maternice, zvýšenie celkovej hmotnosti cirkulujúcej krvi, výskyt placentárneho kruhu krvného obehu, rast a vývoj plodu, Srdce tehotnej ženy by mala mať silnú záložnú silu a vysokú adaptačnú schopnosť vysokej fyzickej námahe (pôrod) a hemodynamické výkyvy (tretie obdobie pôrodu, pôrodov, pôrodov).

Účelom abstraktu je zvážiť zvláštnosti terapeutickej fyzikálnej kultúry počas tehotenstva, v pôrode a po pôrode.

1. Lekársky Fyzickú kultúru počas Tehotenstvo

Pri zvyšovaní funkčného stavu kardiovaskulárneho systému sú nevyhnutné systematické telesné vzdelávanie a športy na tehotenstvo, ako aj osobitné povolania počas celého obdobia tehotenstva. V procese systematických výkonov fyzického cvičenia existuje postupné zlepšovanie ľudskej motorickej činnosti a zlepšuje jeho výkon. Pod vplyvom opakovane opakovaného svalovej práce s postupným rastúcim zaťažením, telo získava silnejšie energetické a funkčné rezervy a schopnosť rýchlejšie a plne mobilizovať zdroje IB momentu prezentácie vysokých požiadaviek a ekonomickejšie ich využívanie. Hospodárstvo fyziologických procesov vedie k neskoršiemu rozvoju únavy medzi vyškolenými ľuďmi v porovnaní s nesprávnym.

Tieto vlastnosti vyškoleného tela, zabezpečenie pripravenosti na prácu a schopnosť vykonávať intenzívne svalové aktivity na určitý čas, sú základom pre použitie fyzických cvičení počas tehotenstva.

Aktivita kardiovaskulárneho systému je spojená s respiračnou funkciou, ktorá podstúpi zmeny počas tehotenstva. Spotreba kyslíka kyslíka sa zvyšuje s posilnením oxidačných procesov v tele tehotnej ženy (10-25%). Bolo zistené, že potreba kyslíka u gravidných žien prevyšuje jeho prijatie na telo dychu. Jedným z príčin nedostatku príjmu kyslíka k telu môže byť vysoké stojace membránové membrány v druhej polovici tehotenstva a zníženie jeho výletov a v dôsledku toho je vytvorenie dýchania prsníka s redukovaným pľúcnym vetraním. V dôsledku toho sa vytvorí dlh kyslíka, ktorý sa môže postupne zvyšovať. Pri štúdiu metabolických funkcií tehotenstva tehotných žien (O. I. YAKHONTOV) sa zistilo prítomnosť nestabilnej rovnováhy: svetlo formy toxikózy prispievajú k rozvoju hypoxie a hypoxémie. Výcvik membrány a prsníka dýchania u gravidných žien môže dosiahnuť zvýšenie pľúcneho vetrania, znížiť hypoxiu a posilniť oxidačné procesy, ktoré budú mať pozitívny vplyv na všeobecný stav.

V dôsledku štúdie dýchacích cvičení žena nadobúda dýchanie zručnosti. Táto okolnosť zohráva významnú úlohu pri prevencii intrauterinného asfyxia plodu počas pôrodu. Mifragmálne dýchanie, zvýšenie venózneho krvného obehu v brušných nádob, prispieva k eliminácii stagnujúcich javov v brušných orgánoch a panve a poskytuje priaznivé podmienky pre prácu srdca.

Počas tehotenstva je kardiovaskulárny systém žien vystavený významným zmenám. Vaskulárne reakcie sa vyznačujú veľkou excitovateľnosťou a nestabilitou. Existuje expanzia venózneho kolena v sérii kapilár, čo je sprevádzané spomalením prietoku krvi a časy. Zhoršená periférna cirkulácia zohráva úlohu v patogenéze neskorej toxikózy tehotných žien. Použitie fyzických cvičení, ktoré prispievajú k normalizácii prietoku periférnej krvi, možno považovať za jeden z prostriedkov na boj proti tomuto ťažnému tehotenstvu.

Dobrý funkčný stav kardiovaskulárnych a dýchacích systémov zabezpečí zlepšenie zásobovania krvi do rozvojového embrya a účel fyzických cvičení z včasného tehotenstva možno považovať za jeden z preventívnych opatrení na anténnu ochranu plod. Zatvorené prepojenie tela matky a plodu, ktoré dostali experimentálne potvrdenie, je vedecký predpoklad, na základe ktorého je postavený špeciálny fyzický tréning. S pomocou telesných cvičení sa môže vyriešiť niekoľko miestnych úloh, ktoré sa znížia predovšetkým na vplyv na svaly brušnej tlače a spodnej časti panvy. Posilnenie brušných svalov a schopnosť uvoľniť svaly brucha bude účinne používať silu ich redukcie, počas vyhostenia plodu bude pôsobiť proti výraznému napínaniu brušnej steny s ovocím a do určitej miery bude Prevencia opomenutia vnútorných orgánov brušnej dutiny po pôrode.

Veľkého významu je príprava dna panvy na generickú aktivitu. Počas pôrodu počas vyhynutia plodu je spodná časť panvy vystavená silným strečke. Aby sa zabránilo rozkroku rozkrok, je potrebné posilniť svaly dna panvy a zvýšiť ich elasticitu. Na tento účel, cvičenia používajú cvičenia na zníženie a natiahnutie spodnej časti panvy, striedať sa medzi sebou a s cvičeniami pre brušnú tlač. Vzdelávanie svalov rozkroku povedie prevenciu opomenutia dna panvy a obdobia po pôrode a komplikáciách spôsobených slabosťou panvovej membrány (opomenutie vagíny, funkčnej inkontinencie moču).

Systematické aktivity gymnastiky sa budú snažiť dun u tehotných žien. Cvičenie pre brušné lisovanie a panvové dno, zvyšujúce sa a znižuje intra-abdominálny tlak, prispievajú k podpore črevného obsahu a znižujú atómový stav, eliminuje zápchu.

Efektívne triedy lekárskej gymnastiky a ako prostriedok na boj proti tomu, aby sa často vyvíjali u žien počas tehotenstva, plochého pestovania.

Tehotné ženy z prvých dní návštevnej konzultácie a do dátumu narodenia sú zapojené do gymnastiky.

Kontraindikácie na použitie cvičenia počas tehotenstva: Akútne horúčkovité štáty, hnisavé procesy (v akýchkoľvek orgánoch a tkanivách), nepalubilné štáty pri chorobách kardiovaskulárneho systému, progresívnych a deštruktívnych foriem procesu tuberkulózy, chronický apedicitis s sklonom k \u200b\u200bexacerbáciám, zvyškový Fenoménu nedávno prevedené zápalové procesy v orgánoch malých panvy, výrazná toxikóza tehotenstva (indomitable vracanie, edém, nefropatia, preeklampsia, eklampsia), všetky prípady krvácania maternice počas tehotenstva, tehotenstva dieťaťa, multi-voda, známych potratov . Výkon fyzických cvičení by sa mal prerušiť v systematickom vzhľade bolesti v tvare grapple po triedach.

Neexistujú žiadne kontraindikácie pre triedy prevedené v minulosti. Vo všetkých týchto prípadoch je určitá metóda budovania a vedenie lekárskej gymnastiky v závislosti od povahy sprievodnej choroby trochu upravená.

Spoločné pre všetky obdobia tehotenstva je preferencia dynamických cvičení so statickým stresom. Veľká pozornosť sa venuje formulácii dýchania, rozvoj úplného hlbokého dýchania, schopnosť relaxovať samostatné svalové skupiny, ktoré dosahujem úplnú relaxáciu. Všetky počiatočné pozície sú zahrnuté v triedach, významný počet cvičení sa vykonáva v polohe ležiaceho: tréning brušnej tlače, panvové dno, cvičenia v relaxácii brušných svalov, chrbtov, nôh atď po cvičeniach spojených s Práca veľkých svalových skupín, statické respiračné cvičenia s určitou depresiou výdychu s maximálnou relaxáciou všetkých svalov a najmä svalov, ktorí sa zúčastnili predchádzajúceho cvičenia. Veľmi dôležitým bodom je emocionalita tried, takže v skupinových triedach v poradenstve môžete zahrnúť prvky hry, alebo vykonávať cvičenia na hudbu.

Tehotné ženy by sa mali zaoberať svetelnými kostýmami, ktoré neobmedzujú. Dôkazy a najstaršie telo pre lepšie prevzdušňovanie a postupné vytvrdzovanie. Je veľmi vhodné kombinovať cvičenie s následnou sprchou alebo stieraním.

Všetky bežné metodické zariadenia sú špecifikované podľa obdobia (trimesters) tehotenstva.

Technika cvičenia gymnastikou počas tehotenstva bola vyvinutá S. A. YAGUNOV A L. I. STARTSEVA, I. P. Pavlova.

2. Gymnastika v naturáliách

Cvičenie môže byť použité v pôrode s cieľom stimulovať generické činnosti a ako prostriedok na prevenciu skorého únavy počas pôrodu. Technika bola vyvinutá S. A. Yagunovom.

Práca vykonávaná žena v pôrode počas pôrodu môže byť charakterizovaná ako periodicky zvyšuje fyzickú aktivitu, ktorá sa zastaví a tečie so známymi emocionálnymi zmenami. Týka sa to bojového obdobia a na druhé obdobie pôrodu - čakanie. Koordinačné mechanizmy centrálneho nervového systému a vegetatívnych funkcií neustále nedosiahnu optimálnu úroveň. To sa deje na určité časové obdobie. Je známe, že pocit bolesti a očakávania spôsobuje, že spôsobuje stuhnutosť a napätie svalov celého tela. Tento stav vzniká u žien v prvom období narodenia. Myšlienka svalstva a drží dýchanie počas kontrakcie, samica v pôrode sťažuje periférnu krvný obeh a znižuje saturáciu arteriálnej krvnej kyslíka. Obaja môžu nepriaznivo ovplyvniť stav plodu. Degradácia nervového systému, zníženie svalového tónu, fyzická slabosť a slabosť generickej aktivity sa môže rýchlo reagovať na kontrakcie. Malá horúčka pripravená na fyzické úsilie, únava sa vyvíja rýchlejšie a nepriaznivo ovplyvňuje aktivity radu systémov organizmu. Schopnosť priniesť svaly do aktívneho stavu, ako aj ľubovoľne uvoľnene, bude porodiť príležitosť, aby ekonomicky utrácať svoju silu, aby ich nestrácala bez použitia a v intervale medzi bojmi viac úplne odpočinul.

Vykonávanie fyzických cvičení súvisiacich s nákladom na rôzne svalové skupiny a následná relaxácia z nich prispeje k zvýšeniu funkčného stavu centrálneho nervového systému (aktívny odpočinok, fenomén SECHENOV), ktorý zase zabezpečí zvýšenie svalovej výkonnosti a varte rozvoj predčasnej únavy. Optimálny funkčný stav centrálneho nervového systému, periférny prietok krvi a vonkajšie dýchanie bude v určitej miere prevencia asfyxia plodu.

Kontraindikácie používania lekárskej gymnastiky v prvom období pôrodov sú: preeklampsia, eklampsia, závažné ochorenia sprievodné tehotenstvo (diabetes, tuberkulóza, nedostatok krvného obehu II-III, atď), predčasné placenty, predčasné oddelenie normálne umiestnené placenty, \\ t Nesprávna poloha a prevencia plodu, predikcie a vypadávanie z malých častí plodu, predčasné hasenie chobotnice vody, zvýšenie krvného tlaku do 140/90 mm Hg. Umenie. a vyššie.

Kontraindikácie sa môžu vyskytnúť v iných prípadoch v dôsledku zmeny pôrodníckej situácie, takže použitie gymnastiky v pôrode vyžaduje neustále pozorovanie lekára pre ženský.

V druhom období pôrodu, v pauzach medzi pokusmi, používanie telesných cvičení nemá kontraindikácie počas nezávislého dodania.

Terapeutická predčutná gymnastika (aktívny voľný čas) začína na začiatku generickej aktivity, keď je opis maternice 1-1 / 2 priečne prsty. Komplex zahŕňa cvičenia pre svaly torzo, ruky, nohy, dynamické dýchacie cvičenia a svalové relaxačné cvičenia. Na začiatku prvého obdobia pôrodov s nepravidelnými, slabými bojmi, cvičeniami sa cvičenia používajú hlavne v stálej pozícii, uprostred prvého obdobia rodov, uprednostňuje sa prednostné posedenie pozície a časť cvičení sa vykonáva v \\ t Poloha ležiaceho, na konci prvého obdobia generovania, hlavná východisková poloha leží.

Počet opakovaní cvičení tajomstiev - 3-4-krát, dynamické respiračné zariadenia - 2-3 krát, cvičenia na relaxačné svaly sa vykonávajú po cvičení vtipného charakteru, s pokojným hlbokým dýchaním. Počas bitiek sa odporúča vykonať statické dýchanie cvičenia s postupným predĺžením výdychu (2-3-4 cykly 4-6 cvičení, striedajú sa ich s konvenčným dýchaním).

Pri otváraní vonkajšieho hrdla môže byť viac ako 1/2 prst aplikovať "aktívnu rekreáciu" ako prostriedok na prevenciu skorého únavy. Na tento účel sa používajú cvičenia na plnenie svetla pre zbrane, nohy, trup, krk, striedavé, respiračné statické cvičenia a cvičenia pri relaxácii svalov chrbta, brucha, tuhé svaly a svaly rozkroku. Voľba počiatočnej polohy a frekvencia opakovania cvičení závisí od všeobecného stavu ženskej práce a pôrodníckej situácie.

Aktívny voľný čas má pozitívny účinok v prvých 7-8 hodinách všeobecnej aktivity. V neskoršom termíne, najmä s dlhou bezsennou ženskou ženskou (počas 16 hodín), jeho použitie je neefektívne (S. A. Yagunov).

Fyzický stav ženských činov, ktorí prešli komplexnou prípravou na pôrod a zaoberajúc gymnastiku v pôrode, je zvyčajne výrazne lepší ako ten druhých. Títo výrobcovia sú viac zvládnuteľné pri pôrode, ich správanie je pokojnejšie, generická aktivita je oveľa aktívnejšia. Analýza klinického materiálu ukázala (SA YAGUNOV), že pri použití gymnastiky v druhoch v prevažných prípadoch nebola žiadna slabosť generickej aktivity, trvanie pôrodu a najmä čakacie obdobie bolo výrazne kratšie ako v kontrolnej skupine, asfy Fetus nebol pozorovaný, mŕtvici to nebolo.

3. LFC v období po pôrode

Od prvého dňa obdobia po pôrode, proces reverzného rozvoja orgánov a systémov rodičovského priestoru, ktorý bol predmetom zmeny počas tehotenstva a pôrodu. Kvôli napínaniu väzovkových prístrojov vnútorných genitálnych orgánov, relaxáciu brušnej tlače, spodnej časti panvy a vagíny je veľká mobilita maternice a vagíny. Po vyhostení plodu začína inžúra maternice - počet svalov maternice sa znižujú a epiteliálny kryt sliznice sa obnoví. Epithlizácia placentárnej platformy prebieha oveľa pomalšie ako zvyšok vnútorného povrchu maternice. Príliš skoro, vzostup môže nepriaznivo ovplyvniť proces hojenia rán a spôsobiť oddelenie čerstvých krvných zrazenín. Kvôli napínaniu a lámaniu väziva, maternice a steny vagíny. Na druhej strane, dlhé ležiace v posteli prispeje k spomaleniu prietoku krvi, tvorba krvných zrazenín vo veľkých vaskulárnych diaľniciach, črevnej Atonii a zápchu, meškania moču a všeobecne majú nepriaznivé účinky na involúciu pohlavných orgánov a všeobecný stav rodiča.

Letargia brušných krytov, znížený tón svalov prednej časti brušnej steny vedie k bruchu a zmeniť polohu vnútorných orgánov. Táto okolnosť vedie k zmene v intrabdominálnom tlaku a zvýšeniu zaťaženia na orgánoch malých panvy a na dne panvy.

Zahrnutie do režimu rodičovského gymnastického cvičenia, posilnenia periférnej krvnej cirkulácie a výmeny plynov, zlepšuje celkový stav ženy, urýchľuje procesy začatia celej generickej jednotky, zintenzívňuje metabolické procesy, zvyšuje chuť k jedlu, spánku.

Gymnastika v skorom období po pôrode, ktorá bola prvýkrát predstavená v Rusku v roku 1922 N. M. Kakushkin. V budúcnosti bol vyvinutý S. A. Yagunov a L. I. STARTZ, M. A. Sinitsyn, F. E. Calnitskaya a ďalšie.

Využívanie fyzických cvičení v období po pôrode pomáha riešiť množstvo dôležitých úloh na obnovenie funkčného stavu tela rodiča a zvyšuje jeho prispôsobenie sa nadchádzajúcemu fyzickému stresu po vypustení z materskej nemocnice.

Použitie statických a dynamických dýchacích cvičení bude viesť k obnoveniu plného dýchacej zručnosti s účasťou membrány a prednej brušnej steny v ňom. Mifragmálna dýchanie eliminuje stagnáciu v brušnej dutine, urýchľuje venóznu krvnú cirkuláciu, zvyšuje prítok venóznej krvi do srdca a do určitej miery posilňuje steny brušnej dutiny.

Cvičenia pre brušné lisovanie a panvové podlahy prispejú k rýchlemu obnoveniu natiahnutých svalov a fascie, vlákna a kože brušnej steny a perineum, čo zase povedie k obnoveniu normálnych topografických vzťahov medzi dutinami brušnej dutiny a Malé panvy. Výkon fyzických cvičení s účasťou priečnych a vnútorných brušných svalov zabezpečí rýchlejšie redukciu svalovej zložky maternice, obnovenie tónu väzenia a nosného stroja a jeho normálneho miesta. Okrem toho, výkon fyzickej námahy reguluje črevnú aktivitu, vyprázdniť močový mechúr a znižuje javy Ishúrie, eliminuje stolice v panvovej oblasti.

Vo svojej gymnastike sa gymnastika zvýši schopnosť laktácie kvôli redukcii svalového prístroja prsných žliaz.

S bežným priebehom pôrod a skorého pôžičského obdobia by gymnastika mala byť vymenovaná na druhý deň po doručení.

Kontraindikácia používania telesných cvičení je horúčkovský stav, slabosť v dôsledku veľkých stratách krvi a ťažkého pôrodu, nefropatie, eklampsie pri pôrode, cringe of crotch III.

SUTS na perinesku po prestávkach alebo perineotómie nie sú kontraindikované cvičením gymnastikou. V týchto prípadoch sú cvičenia s chovateľskými nohami vylúčené do 5 dní.

Na druhom a treťom dňoch po dodaní v gymnastickom cvičebnom komplexe, cvičenie, vystuženie periférnej krvnej cirkulácie, membrány dýchanie, ktoré znižujú stojaté jav v brušnej dutine av dutine panvy, cvičenia v relaxácii svalov, cvičení pre Svaly brušnej tlače, väčšinou šikmo. Počet opakovaní respiračných cvičení je 3-4 krát, podšívka - 3-5 krát.

Dňa 4-5. deň po pôrode, s dobrou toleranciou predchádzajúcich hodín, zaťaženie sa postupne zvyšuje najmä v dôsledku zavedenia nových cvičení pre svaly brušnej tlače a spodnej časti panvy a zvýšenie počtu opakovaní predchádzajúcich cvičení. Počiatočné polohy sa pridávajú na žalúdku, polohu veľkosti kolena.

Za 6-7. deň, cvičenia sú zavedené v stálej pozícii, ktorej hlavným účelom je rozvoj dobrého tela, výcvik rovnováhy. Vo všetkých dňoch tried sa pozornosť upozorňuje na rytmické dýchanie počas plnenia telesných cvičení.

Po vypustení z materskej nemocnice musí žena pokračovať v cvičení podľa gymnastiky v tomto komplexe doma pod dohľadom ženského poradenského lekára do 6-8 týždňov. Potom, s dobrým stavom, môžete ísť do triedy gymnastiky v rádiu. Po vytvorení pravidelného menštruačného cyklu a prestaňte kŕmenie dieťaťa, žena môže obnoviť športy, pozorovanie sekvencie a postupnejšiu zaťaženie a po určovaní reakcie tela.

Záver

Dokončenie práce možno dospieť k záveru, že jeden z hlavných prvkov prípravy na pôrod je špeciálne cvičenia. Tehotná žena sa líši od jednoduchých žien, takže cvičenia pre tehotné ženy majú svoje vlastné vlastnosti. Špeciálna gymnastika pomáha budúcej matke vyrovnať sa s nákladom, ktorý je priradený k nemu v súvislosti s tehotenstvom, pôrodom a starostlivosťou o dieťa.
Priaznivý účinok fyzických cvičení na tele nie je pochýb. LFC počas tehotenstva a po pôrode nielen reguluje funkcie dýchacích ciest a kardiovaskulárnych systémov, normalizuje svalový tón, zabraňuje hydrodynamickému, umožňuje všeobecne zlepšiť pohodu ženy. LFC má účinné preventívne nástroje.

Fyzická kultúra má veľký význam pre zachovanie a podporu zdravia tehotných žien. Pripomienky ukazujú, že ženy zapojené do tehotenstva so špeciálnou gymnastikou, prúdenie pôrodu rýchlejšie a jednoduchšie. Počas pôrodu a v pôrodovom období sú komplikácie menej pravdepodobné.

Prínosom žien Fyzické cvičenia prinášajú aj preto, že prispievajú k posilneniu nervového systému, zlepšenie dýchania a práce srdca, vývoj brušných svalov, čo je veľmi potrebné pre tehotné ženy.

V ženských konzultáciách ženy varujú, že je možné zapojiť sa do telesnej výchovy len v prípadoch, keď tehotenstvo pracuje normálne. Špeciálne cvičenia s normálne vyskytujúcim tehotenstvom sú obzvlášť užitočné pre tie ženy, ktoré vedú prevažne sedavý a nízko opotrebovaný životný štýl.

Bibliografia

1. AKIMOVA S. GYMNASTICS PRE ŽENY Čakajúce na zázrak. - M., 2008.

2. Epifanov V.A. Healing fitness. - M., 1999.

3. Novikov Y. Lekárske podávanie (LFC). - M., 2005.

4. Pichuev v.p. Byť zdravý. - M., 2005.

Podobné dokumenty

Žena tela v poštom Phone: terapeutická telesná výchova po tehotenstve, cvičenie typy pre obnovenie tela po pôrode. Odporúčania pre fyzické cvičenia po pôrode. Význam terapeutickej fyzickej kultúry na obnovenie tela.

abstraktné, pridané 11/20/2012


Patogenéza, dôvody pre osteochondrózu, jej hlavné príznaky. Stanovenie predbežnej diagnózy. Liečba osteochondrózy a jej komplikácií s pomocou konzervatívnych metód. Odporúčania v akútnom období. Lekárska výchova počas remisie, masáže.

abstraktné, pridané 01/28/2014


Stanovenie skoliózy - poruchy muskuloskeletálneho systému. Zohľadnenie základných klinických prejavov, klasifikácia tohto ochorenia. Terapeutická telesná výchova ako hlavná metóda prevencie a konzervatívnej liečby miechových deformácií.

prezentácia, pridané 06/23/2015


Oboznámenie sa s svedectvom na lekárske telesné vzdelávanie v gynekologických ochoreniach. Zváženie a analýza funkcií cvičenia Kegel. Definícia a charakteristiky hodnoty výberu počiatočnej polohy pri vykonávaní lekárskej gymnastiky.

prezentácia, pridané 05.11.2017


Terapeutická telesná výchova ako neoddeliteľná súčasť všeobecnej telesnej výchovy. Terapeutická telesná výchova pre choroby obličiek a močových ciest. Príklady fyzických cvičení s malými kameňmi ureters a psoriázy. Periodizácia štúdie o terapeutickej fyzikálnej kultúre.

abstraktné, pridané 06.05.2009


Klasifikácia, príčiny, príznaky a prietok vegetatívne-vaskulárnej dystónie. Lekárske telesné vzdelávanie, triedy program, lekárske telesné vzdelávanie cvičenia. Individuálny program tried. Outwatching, špeciálne cvičenia. Aqua Aerobik a posilňovňa.

abstrakt, pridané 07.01.2011


Vlastnosti terapeutickej gymnastiky spojenej s lokalizáciou a poškodením charakter, masáže prstov. Prázdna terapia s zlomeninami kefy, problémy s rehabilitáciou práce v pooperačnom období. Reštaurovanie koordinácie pohybov, svalovej pevnosti a pohybu.

vyšetrenie, pridané 10.11.2009


Terapeutický účinok fyzických cvičení v poškodení spojov, ktoré sa prejavujú v ich tonizujúcom účinku, trofický účinok, tvorba kompenzácie a normalizácie funkcií. Terapia chronickej artritídy terapeutickej telesnej výchovy, súbor cvičení.

prezentácia, pridané 14.09.2015


Použitie fyzickej kultúry s terapeutickým a preventívnym účelom. Terapeutická fyzikálna kultúra, jej typy a formy. LFC pre muskuloskeletálny systém. Terapeutická fyzikálna kultúra pre dýchací systém podľa metódy STRENIKOVA. LFC komplex pre obezity.

abstrakt, pridané 15.03.2009


Klinické a fyziologické zdôvodnenie vplyvu fyzických tréningov na kardiovaskulárny systém. Vlastnosti fyzickej rehabilitácie pacientov s infarktom myokardu s rôznymi druhmi lekárskej gymnastiky, účinnosť ich vplyvu na telo.